Третий день отказа от курения: Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения

Международному дню отказа от курения

Международный день отказа от курения отмечается в каждый третий четверг ноября, и в 2020 году празднуется 19 ноября.
Этот день учрежден Американским онкологическим обществом в 1977 году, после изучения печальной статистики заболеваний раком, как следствие табакокурения. Первое празднование прошло 16 ноября 1977 года на площади Юнион-сквер в Сан-Франциско. Праздник стал эволюцией идеи Артура Маллани, который в 1970 году в городе Массачусетс предлагал людям прекратить курить на один день, а сэкономленные деньги отдать на благотворительность в местную школу. Инициирование праздника помогло изменению восприятия курения среди американцев. Главная цель – донести информацию до людей о вреде, который наносит табачная зависимость, провести просветительские мероприятия, оказать влияние на самосознание активных курильщиков. Событие ориентировано на привлечение здорового образа жизни всего населения на планете.

Несмотря на то, что статистика о вреде табака появилась относительно недавно, борьба с ним началась задолго до появления дня отказа от курения:
• Испанцы активно препятствовали проникновению табачной продукции на континент, посадив в тюрьму одного из членов команды Колумба за курение.
• В XVI веке католическая церковь запретила курение в соборах.
• В России запретить курение пытались еще в XVII веке.
Международный день отказа от курения это день здорового образа жизни и проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам табакокурения и информирования населения о вредных последствиях употребления табачной и иной никотинсодержащей продукции и пассивного курения, а также содействия сокращению употребления табака в любой форме.

Информационно-просветительские тематические мероприятия направлены на повышение осведомленности о пагубных для человека последствиях употребления табака и иной никотинсодержащей продукции: от хронических респираторных до раковых заболеваний.
Роль здоровых легких особенно важна в условиях пандемии COVID-19. Еще одна задача мероприятия — призвать общественность и заинтересованные стороны из различных секторов к практическим действиям в борьбе с табакокурением и эффективным мерам по сокращению употребления табака и иной никотинсодержащей продукции.

С обращением к Международному дню отказа от курения выступил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Российской Федерации и Департамента здравоохранения города Москвы Евгений Алексеевич Брюн:

С 19 по 28 ноября 2020 года в сети интернет организованы информационные онлайн мероприятия:
1. «Урок здоровья. Курение и потребление никотинсодержащих продуктов – мифы и реальность» по ссылке:

2. интерактивный интернет-опрос по теме «Отношение к ограничению распространения никотинсодержащей продукции» по ссылке: https://forms.gle/sAga197s1Ev17XyP7;
3. консультации специалистов о вреде табачной и иной никотинсодержащей продукции по телефону Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» +7 (495) 657-27-03;

4. онлайн тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости по ссылке: https://mosgorzdrav.ru/ru-RU/test/default/card/1.html.

Поделиться ссылкой:

День отказа от курения | БСМП

СЕГОДНЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Международный день отказа от курения отмечается в каждый третий четверг ноября, и в 2020 году празднуется 19 ноября.

Этот день учрежден Американским онкологическим обществом в 1977 году, после изучения печальной статистики заболеваний раком, как следствие табакокурения.

Первое празднование прошло 16 ноября 1977 года на площади Юнион-сквер в Сан-Франциско. Праздник стал эволюцией идеи Артура Маллани, который в 1970 году в городе Массачусетс предлагал людям прекратить курить на один день, а сэкономленные деньги отдать на благотворительность в местную школу. Инициирование праздника помогло изменению восприятия курения среди американцев. Главная цель – донести информацию до людей о вреде, который наносит табачная зависимость, провести просветительские мероприятия, оказать влияние на самосознание активных курильщиков. Событие ориентировано на привлечение здорового образа жизни всего населения на планете.

Несмотря на то, что статистика о вреде табака появилась относительно недавно, борьба с ним началась задолго до появления дня отказа от курения:

• Испанцы активно препятствовали проникновению табачной продукции на континент, посадив в тюрьму одного из членов команды Колумба за курение.

• В XVI веке католическая церковь запретила курение в соборах.

• В России запретить курение пытались еще в XVII веке.

Международный день отказа от курения это день здорового образа жизни и проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам табакокурения и информирования населения о вредных последствиях употребления табачной и иной никотинсодержащей продукции и пассивного курения, а также содействия сокращению употребления табака в любой форме.

Информационно-просветительские тематические мероприятия направлены на повышение осведомленности о пагубных для человека последствиях употребления табака и иной никотинсодержащей продукции: от хронических респираторных до раковых заболеваний.

Роль здоровых легких особенно важна в условиях пандемии COVID-19. Еще одна задача мероприятия — призвать общественность и заинтересованные стороны из различных секторов к практическим действиям в борьбе с табакокурением и эффективным мерам по сокращению употребления табака и иной никотинсодержащей продукции.

С обращением к Международному дню отказа от курения выступил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Российской Федерации и Департамента здравоохранения города Москвы Евгений Алексеевич Брюн:

ДОРОГОЙ КУРЯЩИЙ КАЛУЖАНИН! 

Мы просим тебя: возьми свою волю в кулак и на всего на сутки постарайся отказаться от табака! А чтобы тебе было легче на это решиться предлагаем перейти по ссылке и прочитать или посмотреть лекцию врача-кардиолога Елены Борзенковой «Сигарета или жизнь?». 
Наша доктор рассказывает, чем опасен сигаретный дым для курильщика и его окружения, приводит данные статистики о любителях табачных изделий. 
Большое внимание кардиолог уделяет советам С ЧЕГО НАЧАТЬ БРОСАТЬ КУРИТЬ и какие средства помогают в борьбе с никотиновой зависимостью. При этом доктор Борзенкова подчеркивает, что каждый бросающий курить должен для себя понять: 
— почему он начал курить («за компанию», это способ провести время или снять напряжение и т.д.), 
— почему решил избавиться от этой опасной привычки, 
— как изменится его жизнь без сигареты? 
Осознание этих момент – основа успеха.  
Остальное — в лекции. Читайте, смотрите — узнаете много нового и интересного: Лекция «Сигарета илми жизнь?»

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения в 2020 году отмечается 19 ноября. Ежегодно мероприятия приуроченные к этому дню проводятся в третий четверг ноября. Международный день отказа от курения отмечается по инициативе Международного общества онкологов при поддержке Всемирной организации здравоохранения.

В мае 2003 года ВОЗ была принята Конвенция по борьбе против табака, к которой присоединились более 90 стран, в том числе и Россия. Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. По статистике, от 30% до 45% процентов смертей прямо или косвенно связаны с табакокурением.

Установлено, что при выкуривании одной пачки сигарет человек получает дозу радиации в семь раз больше той, которая признана предельно допустимой. А радиация табачного происхождения вкупе с другими канцерогенными веществами — главная причина возникновения рака.

Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Установлено, что до 90% людей начинают курить с молодости. Средний возраст начинающих курильщиков в России — 11 лет. В седьмых-восьмых классах систематически курят 8-12 процентов учеников, в девятых-десятых — уже 21-24 процента. Американские исследователи утверждают, что именно молодые курильщики не могут в дальнейшем расстаться с сигаретой до конца жизни. Молодые люди уверены, что бросить курить легко. Но далеко не всем удается избавиться от никотиновой зависимости.

Пассивное курение не менее опасно — оно пагубно влияет на дыхательную систему, кроме того, табачный дым — сильнейший аллерген. Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию.

Борьба с курением идет во всем мире. В 140 странах были приняты законы, ограничивающие курение. В Сингапуре в некоторых городах существуют целые некурящие кварталы. В Америке некоторые фирмы вообще отказываются брать на работу курильщиков. Существует запрет на производство некоторых видов табачных изделий, например, особо крепких или сигарет без фильтра. Многие производители строят свои заводы за рубежом без права реализации на родине.

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

После введения в России в действие федерального закона «Об ограничении курения табака» в стране появились позитивные изменения. По данным последних социологических исследований, число курильщиков снижается.

Международный день отказа от курения

Ежегодно в третий четверг ноября в мире отмечается Международный день отказа от курения. Врачи предлагают курильщикам хотя бы в этот день отказаться от вредной привычки. Зависимость от табака признана одной из самых распространенных за всю историю человечества. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2-3-го приема, при этом с каждой новой дозой никотина сила зависимости возрастает.

Табак ежегодно приводит к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 – среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табаке, что обуславливает сильную потребность закурить снова. Когда человек пытается бросить курить, у него могут быть симптомы отмены, среди которых:

• раздражительность
• снижение концентрации внимания
• проблемы со сном
• повышенный аппетит
• мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму есть ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Данные вещества поступают в организм медленно, дозировано, и в конечном итоге приводят к постепенному ухудшению здоровья.

Курение увеличивает риск смерти от рака и других заболеваний у онкологических больных и здоровых людей, а также сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Дорогие пермяки, напоминаем, что каждый, кто принял важное решение – бросить курить, может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака по бесплатному номеру 8-800-200-0-200 или направить запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона.

 

15 ноября — международный день отказа от курения!

Каждый третий четверг ноября ежегодно в большинстве стран мира, в том числе и в России, по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для привлечения ‘внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.

Цель Международного дым отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечению в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, информировать общество о пагубном воздействии табака на здоровье.

Зависимость от табака занимает ведущее место рядом с наркоманией и алкоголизмом в ряду самых распространенных смертельно-опасных привычек человечества. Практически все курильщики считают, что они могут бросить сигарету в любой момент, но побороть никотиновую зависимость удается немногим. Казалось бы, есть и желание, и хороший повод «День отказа от курения». Однако даже при поддержке близких, человек, который бросает курить, сталкивается, с огромными трудностями — раздражительность, нервозность, бессонница, повышение аппетита и набор лишних килограммов, замедление ритма сердца. Обычно подобные проявления достигают пика через 1-2 недели после прекращения поступления никотина в организм. Это объясняется тем, что оба типа зависимости — психологическая и физическая — тесно переплетаясь, одновременно влияют на человека, что приводит бывшего курильщика в стрессовое состояние.

Те, кто сумел отказаться от^— сигарет, в скором времени чувствуют благоприятные перемены в состоянии здоровья. Уже в конце вторых суток начинается выведение углекислоты и угарного газа. Тонус кровеносных сосудов приходит в норму, и в буквальном смысле, легче дышится. Через неделю улучшается
обоняние и обостряется вкус, через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезают запах изо рта, от кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме того, улучшаются концентрация и память.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей, которые происходят от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца, обусловлены курением. Каждые 10 секунд на планете умирает 1 заядлый курильщик. При неизменном уровне потребления табака к 2020 году эта цифра изменится до 1 человека за 3 секунды.

В России курит минимум каждая десятая женщина. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%). Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

По данным опросов, курение считают вредной привычкой 47% населения, зависимостью — 38%, неизлечимой болезнью — 9%, не смогли определить своего отношения к курению — 6% респондентов. На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов затруднились дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легких — 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких — 25% респондентов. 12% указали на сердечно-сосудистые заболевания, 6% — на туберкулез. По мнению 12% респондентов, бросить курить легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают невозможным, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

Органами управления здравоохранения Ярославской области активно реализуется план мероприятий по формированию здорового образа жизни среди населения. В его рамках созданы и оснащены центры здоровья и кабинеты ‘медицинской профилактики в лечебных учреждениях, в том числе оказывающие помощь по отказу от употребления табака. Специалистами Областного центра медицинской профилактики проводится работа, направленная на информирование населения о вреде потребления табака, в т.ч. используются средства массовой информации, социальная реклама на бортах общественного транспорта с логотипом: «Люби жизнь! Бросай курить!», информационная кампания «Пора бросать!». По телефону «горячей линии» Областного центра медицинской профилактики (4852) 32-06-85 можно получить консультации о работе центров здоровья, кабинета по отказу от курения и рекомендации по предупреждению заболеваний. Среди разных групп населения, в том числе учащихся средних и высших образовательных учреждений, проводятся акции «Скажи курению НЕТ!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в выдыхаемом воздухе, разработаны, проводятся интерактивные игры «Вредные привычки» и «Спасти планету Кордис». В рамках акций проходит информационная кампания, призывающая отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам или специально созданным официальным ресурсам, демонстрируются видеоролики, презентации, предлагаются печатные материалы.

Всемирный день отказа от курения (No Smoking Day)

Ежегодно с 1977 года по инициативе Американского онкологического сообщества в третий четверг ноября отмечается день отказа от курения. Цель очевидна: привлечь внимание к рискам для здоровья и к эффективным мерам по снижению зависимости от табака.

Широкое информирование общества о последствиях активного и пассивного курения по-прежнему остается одним из эффективных инструментов формирования в прямом смысле здорового отношения к себе, окружающей среде и будущим поколениям.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) при сохранении нынешних тенденций число ежегодных случаев смерти в результате употребления табака может превысить к 2030 году 8 миллионов, а общее число таких случаев смерти в XXI веке может достигнуть одного миллиарда.

Как можно предотвратить табачную зависимость, если даже осознание рисков для здоровья оказывается недостаточным?

Прекратить употребление табака непросто, но возможно. Помимо личного волевого решения, в разных странах на помощь приходят многочисленные эффективные способы – от телефонных линий помощи и консультирования до назначения лекарственных препаратов.

Где в Петербурге помогают бросить курить?

Преимущества отказа от курения для здоровья разделяют на краткосрочные (незамедлительные) и долгосрочные (отдаленные)

Краткосрочные:

• в течение 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
• в течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
• в течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
• в течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
• в течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.

Долгосрочные:

• через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;
• через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.

В 2003 году государства-члены ВОЗ договорились о заключении соглашения, известного как Рамочная конвенция по борьбе против табака (РКБТ) .

Так, пакет мер «MPOWER» (разработан в 2008 году) за последнее десятилетие помогли спасти миллионы жизней. Каждая буква акронима MPOWER соответствует начальной букве названия стратегий, направленных на ликвидацию табачной эпидемии:

• Monitor tobacco use and prevention policies (осуществляйте мониторинг употребления табака и политики профилактики),
• Protect people from tobacco smoke (защищайте людей от табачного дыма),
• Offer help to quit tobacco use (оказывайте помощь в отказе от употребления табака),
• Warn people about the dangers of tobacco (предупреждайте людей об опасностях табака),
• Enforce bans on tobacco advertising, promotion and sponsorship (применяйте запреты на рекламу, продвижение и спонсорство табака),
• Raise taxes on tobacco (повышайте налоги на табак).

Факты

ИНТ (изделия из нагреваемого табака)

На сегодняшний день не имеется доказательств того, что ИНТ наносят меньше вреда, чем традиционные табачные изделия. Для обоснования подобных утверждений (о снижении риска/вреда) требуются дополнительные независимые исследования.

Имеющихся знаний о нынешнем поколении ИНТ недостаточно для того, чтобы изучить их потенциальные последствия. А значит, пока преждевременно делать выводы об их способности упрощать отказ от курения, их привлекательности для новых молодых потребителей табака («эффекте приобщения») или об их взаимодействии с другими традиционными табачными изделиями и электронными сигаретами при одновременном употреблении.
На ИНТ должны распространяться такие же правила и меры регулирования, как и на любую другую табачную продукцию в соответствии с Рамочной конвенцией ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ ВОЗ).

Российская Федерация в конце XX и начале XXI веков относилась к странам с наибольшей распространенностью курения табака.

Предпринимаемые правительством усилия по ограничению курения не приводили к какому-либо снижению табачной эпидемии в стране. В то же время активность табачных компаний способствовала дальнейшему увеличению распространенности табакокурения в РФ в начале 2000-х годов. С учетом этой ситуации правительство сразу же поддержало усилия ВОЗ по борьбе с табачной эпидемией, приняв активное участие в разработке и последующем внедрении Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака (РКБТ). Принятие и внедрение РКБТ в сравнительно короткий срок для страны с крайне высокой распространенностью потребления табака дали существенные положительные результаты. О стойкой динамике снижения потребления табака свидетельствует постоянное ежегодное, начиная с 2005 г., сокращение объемов продаж табачной продукции. Наиболее существенный спад наблюдался в 2014 г., в течение первого года вступления в силу Федерального закона No 15-ФЗ, когда объем продаж сигарет и папирос составил 319,9 млрд шт. (для сравнения: в 2005 г. этот показатель был равен 395,5 млрд шт.). 

(Реферат «БОРЬБА ПРОТИВ ТАБАКА: комплексный подход на страновом уровне в Российской Федерации». Авторы: Галина Сахарова, Николай Антонов и Олег Салагай. Европейское региональное бюро ВОЗ).

По данным опроса*, проведенного в феврале 2019 года доля курящих совершеннолетних петербуржцев составила 28,4%.

Интенсивность курения сохраняется на высоком уровне 2013-2018 гг.: в среднем   в течение дня один курящий выкуривает 14 сигарет. По пачке (20 сигарет) в день выкуривают 26,7% курящих.

По сравнению с 2013 г. масштабы пассивного курения уменьшились: доля горожан, которые вне дома часто сталкиваются с пассивным курением снизилась до 43,1%, доля проживающих в одной квартире с курящими – до 27,1%.

На начало 2020 года доля курящих петербуржцев составляет 26,6% взрослого населения города и находится на уровне как прошлого, так и 2013 года. Стабильна и интенсивность курения: в среднем курильщик по-прежнему выкуривает 13 сигарет в день.  

* Данные из опубликованного анализа Информационно-аналитического центра Комитета по информатизации и связи Санкт-Петербурга (ИС ИАО) «Распространенность и интенсивность курения среди петербуржцев (2020)».

В результате принятия Федерального закона от 23.02.2013 № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», было запрещено курение на стадионах, школах, вузах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

31 мая —  Всемирный день без табака

Источники: ВОЗ; Комитет по здравоохранению СПб «Городской центр медицинской профилактики»

 Фото: ВОЗ, ГЦМП

Чего ожидать, бросив курить

Бросить курить — это путешествие, а не отдельное событие. Знайте, чего ожидать в пути.

Вам нужен план

Только от 4 до 7 процентов курильщиков, пытающихся бросить курить, удается отказаться от курения. Остальным из нас нужен план. Наша программа «Свобода от курения» помогла сотням тысяч людей бросить курить и охватывает такие темы, как:

• Как установить дату отказа
• Построение социальной поддержки
• Обучение тому, как расслабиться и контролировать вес
• Планирование того, как справиться с позывами курить
• Использование лекарств для отказа от курения *, таких как никотиновая жевательная резинка, пластыри, назальный спрей, ингалятор и леденцы, а также не содержащие никотин препараты бупроприон (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® ) для облегчения физических симптомов

* Эти продукты не должны использоваться беременными или кормящими женщинами, людьми младше 18 лет и людьми с другими заболеваниями.Как и в случае с любыми лекарствами, поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Это требует времени

Первые семь-десять дней — самые тяжелые, и в эти первые дни вам может понадобиться самая большая помощь. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. «Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если вы поскользнулись, напомните себе обо всех веских причинах бросить курить. Промах не означает, что вы снова курите. Пока вы продолжаете пытаться и не сдадитесь, вы сможете бросить курить навсегда.

У бывших курильщиков иногда возникает желание закурить через месяцы или даже годы после того, как они бросили курить. Это нормально. Со временем эти позывы будут возникать реже и в конечном итоге полностью исчезнут.

Там будут проблемы

Многие люди сталкиваются с препятствиями на своем пути к тому, чтобы избавиться от курения, например:

• Набирать вес
• Призывает курить
• Симптомы отмены

Если вы снова начнете курить

Забудьте о виноватых или вина. Вы все еще учитесь бросить курить — не терпя неудач! Думайте об этом как о «прекращении практики». Выясните, что привело к рецидиву, и спланируйте, что вы будете делать по-другому в следующий раз.

историй бывших курильщиков | Бездымный 60+

Джеймс

Почему я ушел

Я развелась лет 15 назад и начала курить. Было приятно выйти в бар и выпустить пар. Вскоре у меня была пачка в день. Мой друг спросил меня, подумаю ли я когда-нибудь о том, чтобы бросить курить.Сначала я не был уверен, что смогу, поэтому решил постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет и посмотреть, как у меня получится. Через пять месяцев у меня осталось полпачки в неделю. Чувствуя себя смелее, я назначил дату ухода.

Мой первый день без курения

Я решил попробовать патч, который поможет мне пережить первые несколько дней, когда я некурящий. Я забеспокоился, проезжая мимо круглосуточного магазина, где обычно брал сигареты, но продолжал ехать в аптеку и хлопал пластырем.Эта маленькая победа казалась мне приятной и придала мне больше уверенности в том, что я смогу это сделать.

Борьба с отказом и тяги

Первые несколько дней были тяжелыми. Я не знал, что делать с руками. Я пошел в дом моего друга (того самого, который попросил меня уйти), и он вручил мне гитару. Я не играл много лет. Вскоре мы джемовали по 10 часов в день каждые выходные — мои руки были заняты, а мозг не курил.

В течение недели я изменил свой распорядок дня.В другой руке я держал кофе. Я сосал кислую конфету или пил ледяную воду, когда чувствовал сильное желание. Я также обратился в сообщество онлайн-поддержки. Их поддержка и поддержка моего друга заставили меня почувствовать, что я не одинок и могу бросить курить.

Мэри

Почему я ушел

Мне так повезло, что у меня двое замечательных внуков, но из-за того, что я курил, мне не хватало интересных вех. Можете ли вы поверить, что я скучал по первому слову Софии, потому что вышел курить? Было больно упускать эти драгоценные моменты.

В течение многих лет я полагался на спреи и свечи, чтобы скрыть запах сигарет от моей одежды. После смерти мужа я переехала к дочери, чтобы помочь с внуками. Я дважды стирала одежду и всегда курила на улице, вдали от внуков. Я не хотел, чтобы они вдыхали мой дым. Однажды, когда я обнимал их на прощание, София сказала: «Бабушка, от тебя воняет!» Я не хотел, чтобы внуки называли меня вонючей бабушкой!

У меня была отличная поддержка

Как только я рассказал, что составил свой план отказа от курения, моя дочь и друзья спросили меня, чем они могут помочь.Моя дочь курила до того, как родила детей, и поняла, что мне нужно отвлекаться, чтобы отвлечься от курения. Я ходила обедать и ужинать с друзьями и семьей, вязала одеяла для своих внуков, играла в карты и присоединилась к группе прогулок. Было приятно познакомиться с другими и сосредоточиться на том, чтобы оставаться более активным.

Как некурящий я чувствую себя здоровее и бодрее.

Я больше не чувствую себя усталой, запыхавшейся старухой. Я точно не чувствую своего возраста! Конечно, я не перемещаю так быстро, как , но я могу дышать, и мне не нужно пропустить ни одного драгоценного момента, чтобы покурить! Больше никаких хрипов, кашля и вонючей бабушки.

Лиза

Почему я ушел

Я не мог подняться по лестнице или поиграть с собаками, не задыхаясь. Даже короткая прогулка с собаками могла вызвать у меня хрип. Я всегда боялся, что, бросив курить, поправлюсь, но больше так жить не мог. Я трижды пытался бросить курить за 45 лет, но у меня всегда были моменты слабости, и я возвращался к курению. На этот раз я был подготовлен. Я составил план бросить курить, и я не собирался упускать из виду.

100 вещей, которые можно сделать вместо дыма

Я составил список из 100 вещей, которые я мог бы делать вместо того, чтобы курить. Например, пойти на занятия йогой, посадить сад, приготовить новый рецепт из продуктов из сада, завести блог, прочитать книгу и т. Д. Это может показаться глупым, но вы удивитесь тому, что вы придумаете. делать!

Здоровый, успешный и бездымный

Мы с мужем думаем об аренде домика в горах следующим летом, теперь, когда я действительно люблю ходить в походы.И хотя вместо курения я делал 100 дел, я обнаружил свою настоящую страсть к кулинарии и основал свою собственную кейтеринговую компанию. Скажу честно, я немного прибавил в весе, но я над этим работаю. Я начал заниматься три дня в неделю и с каждым днем ​​чувствую себя здоровее. Бросить курить — лучшее, что я сделал для себя. Я знаю, ты почувствуешь то же самое.

Бетти

Почему я ушел

Несколько лет назад я потеряла мужа из-за рака.Я чувствовал себя потерянным и одиноким после того, как он скончался. Он был моим постоянным спутником более 50 лет! Я не собирался отказываться от своей независимости и переезжать к своим детям или к проживанию с уходом. Я курил с тех пор, как начал работать летом в детстве, и я стал курить чаще, чтобы скоротать время. Это была привычная и успокаивающая рутина.

Затем я встретил Роберта.

Как вдова, он многое понимал из того, что я переживала, и заполнил пустоту, которую я чувствовал. Вскоре он выложил свои карты на стол — он больше не виделся со мной, если бы я продолжал курить. Мы с мужем курили много лет. Он ушел, когда заболел, но я не могла избавиться от этой привычки. Роберт посоветовал мне подумать об этом и отправил меня на сайт 60plus.smokefree.gov.

Поддержка была ключом к тому, чтобы помочь мне бросить курить.

Я вручил ему свой план отказа от курения через 2 недели после его ультиматума. Я решил бросить курить ради Роберта, чтобы он гордился и чтобы избежать болезни, которая повлияет на мою независимость.За день до моей даты отказа от курения мы выбросили мои сигареты, взяли рецепт, который мне рекомендовал врач, чтобы помочь мне бросить курить, и запаслись полезными закусками в местах, где я обычно хожу за зажигалкой или другой пачкой. Роберт занимал меня и строил планы с нашими друзьями и семьей почти каждый день. Он был моей опорой и поддерживал меня во всех страстях. Я уже 3 месяца не курю, благодаря его поддержке.

Майкл

Почему я ушел

Я начал курить в средней школе за землянкой.Все, кто был кем-то, курили. Я сохранял эту привычку до позднего подросткового возраста и до двадцати пяти лет и говорил себе, что могу позволить себе получать удовольствие от курения. Я знал о рисках для здоровья, но никогда не беспокоился о своем здоровье. Я думал, что пока я буду активен, все будет в порядке. За день до 20-летия моего младшего сына у меня были серьезные боли в груди, из-за которых я попал в больницу. Когда я проснулся, мне сказали, что у меня случился сердечный приступ, и мне нужно два стента. В 64 года мне было 90. Я посмотрел на своих встревоженных сыновей и жену и понял, что должен уйти.Я не хотел упускать из виду, что мои сыновья заводят собственные семьи.

Бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.

Выкурить до 40 сигарет в день и бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Я курил более 45 лет! У меня динамичная работа, и всякий раз, когда я чувствую, что уровень стресса повышается, я обычно тянусь за сигаретой. Лекарства, которые я принимал каждое утро, были ежедневным напоминанием о том, что мне нужно бросить курить ради своего здоровья и найти новые способы справиться со стрессом.Каждый раз, когда мне хотелось засветиться, я глубоко дышал и смотрел на фотографию своей семьи, которая хранилась у меня на столе. Это помогло мне оставаться на земле.

Я вознаградил себя сэкономленными деньгами.

Как бизнесмен я начал подсчитывать сбережения. На 2 упаковки в день я экономил около 84 долларов в неделю. Это означало, что я мог купить электронную книгу примерно через неделю без сигарет. Спустя чуть больше месяца у меня мог быть последний смартфон. Отдавая себе награду за достижение каждой ранней вехи, я смог пережить самые мрачные часы.Сегодня я с гордостью могу сказать, что мы с женой выплатили нашу ипотеку, и я не прикасался к сигаретам уже 6 лет!

Эти истории вдохновлены документально подтвержденным личным опытом бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить. На фотографиях изображены актеры, изображающие персонажа в истории.

Отказ от курения: быстрые факты | Курение и употребление табака

Большинство взрослых курильщиков сигарет хотят бросить курить. ¹

• В 2015 году 68.0% взрослых курильщиков (22,7 миллиона) заявили, что хотели бы бросить курить. ²

---

Более половины взрослых курильщиков сигарет сообщают, что в прошлом году они пытались бросить курить. ¹

• В 2018 году 55,1% взрослых курильщиков (21,5 миллиона) заявили, что в прошлом году они пытались бросить курить. ³

---

Менее одного из десяти взрослых курильщиков сигарет ежегодно удается бросить курить. ¹

• В 2018 году 7.5% взрослых курильщиков (2,9 миллиона) успешно бросили курить в прошлом году ^,3

---

Четверо из каждых девяти взрослых курильщиков сигарет, которые обращались к медицинскому работнику в течение прошлого года, не получили , а не рекомендаций бросить курить. ¹

• В 2015 году 57,2% взрослых курильщиков (18,8 миллиона), которые обращались к специалисту в области здравоохранения в прошлом году, сообщили, что получили совет бросить курить. ²
• Даже краткий совет врача (<3 минут) о прекращении курения улучшает показатели отказа от курения и является очень рентабельным. ¹

---

Менее одной трети взрослых курильщиков сигарет используют консультации по прекращению курения или лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для прекращения курения. ¹

• В 2015 году 31,2% взрослых курильщиков (7,6 миллиона) сообщили, что использовали консультации или лекарства при попытке бросить курить. ²
• В 2015 г. 6,8% взрослых курильщиков (1,7 миллиона) сообщили, что пользовались консультациями, 29,0% (7,1 миллиона) сообщили, что употребляли лекарства, и 4.7% (1,1 миллиона) сообщили, что при попытке бросить курить использовали как консультации, так и лекарства. ²

---

Более трех из пяти взрослых, которые когда-либо курили сигареты, бросили курить. ¹

• В 2018 году 61,7% взрослых курильщиков (55,0 миллиона взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить. ³

5 этапов планирования отказа от курения

Шаг 1: Решите — холодная индейка или помощь при отказе от курения?

Отказ от курения является обычным явлением, независимо от того, бросаете ли вы холодную индейку или используете помощь для отказа от курения.

Обычная абстиненция симптомы:

Тяга	Чувство усталости	Не могу заснуть
Раздражительность	Голод	Чувство слабости
Беспокойство	Кашель	Запор
Головная боль	Чувство головокружения	Невозможно сконцентрироваться

Эти симптомы могут длиться 2–4 недели, хотя часто они проходят через несколько дней.

Если вы бросите холодную индейку, никотин выйдет из организма примерно через три дня. Сначала симптомы отмены могут быть сильными, но со временем они ослабеют.

Если вас это беспокоит, вы можете подумать об использовании помощи при отказе от курения, чтобы сократить количество отказов. FDA одобрило два типа: НЗТ (никотиновая заместительная терапия) и таблетки, не содержащие никотин.

Шаг 2. Установите дату прекращения курения

Выберите дату в течение следующих двух недель. Планируйте бросить курить в этот день (или раньше, если хотите).

Шаг 3. Подумайте, в какое время вы хотите курить — ваши триггеры

Триггеры — это моменты, когда у вас появляется сильное желание закурить. Вспомните первый день. Тогда загляните в первую неделю отказа от курения. Триггеры буднего дня и триггеры выходного дня могут сильно отличаться, поэтому обязательно подумайте и о том, и о другом.

Отметьте триггеры в таблице ниже.

Шаг 4. Придумайте способы борьбы с вашими триггерами

Когда вы хотите закурить, как помогает сигарета? Это заполняет время? Снизить стресс? Помогите разбудить вас? Постарайтесь подумать о других вещах, которые помогут вам таким же образом.Например, когда вы чувствуете стресс, чем вы могли бы заниматься вместо курения? Вы можете взять тайм-аут, выпить воды, сделать глубокий вдох.

Щелкните здесь, чтобы загрузить приведенное ниже упражнение и сохранить его на рабочем столе. Для каждого триггера укажите две или три вещи, которые вы могли бы вместо курения. Если у вас нет последней версии Adobe Acrobat Reader, щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить ее сейчас.

Шаг 5. Получите поддержку

С поддержкой стало легче бросить курить.Какая поддержка вам подходит? Подумайте о людях в вашей жизни. Кто может поддержать вас на этом пути? Спросите их, помогут ли они вам. Будьте конкретны в том, что вам нужно.

5 шагов, чтобы бросить курить

Американское онкологическое общество «Great American Smokeout» проводит в третий четверг каждого ноября. Если вы планировали бросить курить, это отличный день, чтобы начать или приступить к разработке плана отказа. Вот 5 шагов, чтобы бросить курить.губ.

Smokefree.gov — это веб-сайт Национального института рака, который предоставляет бесплатную, точную и основанную на фактах информацию и профессиональную помощь, чтобы помочь вам бросить курить.

Шаг 1. Составьте план

Когда вы решили бросить курить и назначили дату, разработайте план. На сайте smokefree.gov есть бесплатные инструменты и бесплатный номер 1-800-QUIT-NOW, которые помогут вам добиться успеха. Загрузите приложение, чтобы отслеживать свой прогресс.

Шаг 2. Не делайте этого в одиночку

Вам будет легче бросить курить, если вас поддержат семья и друзья.Сообщите им, что вы решили бросить курить, попросите их поддержки и конкретно расскажите им, что они могут сделать, чтобы помочь. Проводите время с людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Поговорите с друзьями, которые бросили курить, и спросите их совета.

Шаг 3. Оставайтесь занятыми

Замените привычку курить такой здоровой привычкой, как упражнения. Планируйте ужин или фильм с друзьями, которые не курят. Вместо того, чтобы курить, жуйте жевательную резинку без сахара — она ​​загружает ваш рот и помогает предотвратить образование кариеса.

Шаг 4.

Избегайте курения.

Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые побуждают вас курить.Некоторые распространенные триггеры включают стресс, алкоголь, кофе и общение с курящими людьми. Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы и отправляйтесь в места, где курение запрещено.

Шаг 5. Поощряйте свои достижения

Бросить курить сложно. И каждый час или день, когда вы обходитесь без сигареты, — это достижение. Делайте это час за часом и награждайте себя за небольшие успехи. Сэкономив на сигаретах, вы можете побаловать себя снимающим стресс массажем или педикюром!

7 вещей, которые нужно сделать, прежде чем бросить курить | UCI Health

The Great American Smokeout проходит в третий четверг ноября каждого года.Примерно в то же время вы можете почувствовать этот знакомый толчок к тому, чтобы бросить курить. Возможно, вы даже пытались бросить курить раньше и не уверены, сможете ли вы добиться успеха на этот раз. Но в прошлом вы жили без табачного дыма и действительно можете вернуть себе статус некурящих.

«Люди забывают, что они сами научились курить, и поэтому они могут научить себя не курить», — говорит Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health.

Уильямс предлагает следующие советы, которые подготовят вас к успеху:

1.Определите свое «почему»

Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Возможно, чтобы доставить удовольствие любимому человеку, сэкономить деньги или снизить риск рака.

А теперь сосредоточьтесь на причинах, от которых зависит ваше благополучие. «Если вы делаете это, чтобы угодить другим, ваши шансы на успех упадут. Причина №1 для отказа от курения должна быть связана с вами, — говорит Уильямс.

2. Установить дату выхода

Поставьте себе цель бросить курить через две-четыре недели в будущем, чтобы дать себе время подготовиться к переходу к жизни без табачного дыма. Дата отказа от курения дает вам возможность выкурить последнюю сигарету и создать ощущение закрытия.

Для максимального успеха выберите дату, которая имеет для вас значение, например день рождения, годовщину или праздник.

3. Избавьтесь от всех принадлежностей для курения

Соберите зажигалки, пепельницы, трубки и остатки сигарет и уберите их из автомобиля, дома и на рабочем месте. Сделайте это сейчас, чтобы эти предметы не вызывали желание закурить позже.

4.Избавьтесь от никотина

Начните сокращать употребление никотина, чтобы помочь своему организму приспособиться к изменениям, что может облегчить симптомы абстиненции.

«Если вы выкуриваете по пачке в день, то за несколько недель до даты отказа от курения постепенно сокращайте потребление до менее чем половины пачки», — говорит Уильямс. «Таким образом, к тому времени, как вы бросите курить, ваше тело привыкнет к меньшему количеству никотина, и вы не будете чувствовать себя так плохо, как человек, бросивший холодную индейку».

5. Поговорите со своим врачом о лекарствах

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу безрецептурных средств для прекращения курения, таких как пластыри для замены никотина, десен и леденцов, или рецептурных лекарств, которые могут уменьшить ваше желание курить.

6. Постройте свою стратегию

Составьте план отказа от курения, в котором излагается, как вы будете справляться с проблемами и какие новые распорядки заменят ваши старые привычки, связанные с курением.

Например, если вы обычно курите, когда пьете кофе на кухне и читаете газету, вместо этого планируйте пить чай в гостиной во время просмотра новостей. Если аргументы вызывают потребность закурить, запланируйте другое действие, снимающее стресс, например, прогулку вокруг квартала.

7.Заручиться поддержкой

Рассмотрите возможность записи на курсы по отказу от курения, такие как серия бесплатных курсов по прекращению курения UCI Health, чтобы получить поддержку, советы и помощь в составлении плана отказа от курения.

Вы также можете позвонить на бесплатную горячую линию для курильщиков Калифорнии по номеру 800-NO-BUTTS.

Для получения дополнительных ресурсов и поддержки посетите нашу страницу «Бросить курить» ›

Похожие истории

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить.Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает позыв к табаку, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда возникает тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

• Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
• Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

Электронные сигареты в последнее время привлекают большое внимание как альтернатива курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Поощрение к табаку, вероятно, будет наиболее сильным в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними, не употребляя табак.

Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время. Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника — что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не используйте «только один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому — и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Получите физический статус

Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице — может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например, уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и воздержаться от пристрастия к табаку. Сюда могут входить:

• Чувствую себя лучше
• Улучшение здоровья
• Спасение близких от пассивного курения
• Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки

1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов отмены и снижении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
4. Stead LF, et al. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС.2016; 30: 951.
9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.