Трибулустан (плюс) ОСТОРОЖНО! — SportWiki энциклопедия
Трибулустан плюс (новая упаковка) Южаков Антон Анализы от использования Трибулуса Работает ли трибулус?Трибулустан — биологически-активная добавка, ранее выпускавшаяся на основе Tribulus terrestris. В связи с запретом Трибулуса, очевидно, состав пришлось изменить и новая добавка получила название Трибулустан+. Большая часть эффектов не согласуется с независимыми исследованиями, выявлены явные несоответствия между рекламой производителя и реальным действием. Активно продвигается в спорте и бодибилдинге, однако по нашим данным имеет преимущественно отрицательные отзывы[1].
- Официальные сайты: Tribulustan.ru и Tribulustan.com
- Производитель ООО «Интер-С». Россия, 156022, г. Кострома, ул. Голубкова 21, тел. +7(499) 369-01-60; +7.(985)161-37-67, www.inter-sia.ru
- Изготовлено ООО «В-МИН» по заказу ООО «Интер-С». Россия, 141300, Московская область, г. Сергиев Посад, Московское шоссе, 68 км. Предприятие сертифицировано на соответствие требованиям международного стандарта системы менеджмента качества ISO 9001:2008, сертификат №RS-Q-02-0308-01.
Составы добавок «Трибулустан», «Трибулустан+» разработаны компанией ООО «Интер-С» под руководством специалиста в области медицинской ботаники А. П. Ефремова, автора нескольких книг по ботанике.
В рекламе препарата участвуют спортсмены-профессионалы среди которых:
- Николай Виткевич — Вице-президент Российской Ассоциации Армспорта (также часто рекламирует прочие неэффективные добавки, такие как Леветон)
- Алексей Тюкалов — российский армлифтер,
- Александр Бояров — Чемпион мира и России по армлифтингу,
- Игорь Педан — самый сильный человек России, Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса
Описание производителя[править | править код]
Свидетельство о государственной регистрацииТрибулустан плюс — создан специально для тех, кто заботится о своем здоровье! Удивительная растительная добавка, которая эффективно восстанавливает гормональный баланс у женщин и мужчин естественным образом. Содержит растительные сапонины фуростанолового класса, известные своей эффективностью в Европе, Америке, России и Азии.
«Трибулустан +» обладает общетонизирующим эффектом и повышает половую функцию. Усиливает эрекцию и либидо. Оказывает гиполипидемическое действие: снижает уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Ускоряет рост мышечной массы и улучшает функцию половой системы. У мужчин восстанавливает и улучшает сексуальное желание, продлевает эрекцию. Стимулирует образование новых сперматозоидов, увеличивая их подвижность.
Показания[править | править код]
- Для спортсменов с целью повышения силы и увеличения мышечной массы.
- Мужское бесплодие, гипогонадизм. Астенозооспермия.
- Импотенция (пониженное либидо и эректильная дисфункция).
- Повышенный холестерин (гиперхолестеринемия).
- Фригидность.
- Простатит
- Как общетонизирующее средство для снятия усталости и депрессии.
Заявленные эффекты[править | править код]
- Увеличивает выработку и уровень тестостерона
- Стимулирует репродуктивные функции половой системы и рост мышечной массы.
- Усиливает половое влечение, удлиняет время эрекции.
- Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.
- Снижает общий холестерин (липопротеидов низкой плотности ЛПНП)
- Оказывает общетонизирующее действие при физических и эмоциональных нагрузках.
Упаковка: 90 таблеток круглой, двояковыпуклой формы, покрытые пленочной оболочкой, коричневого цвета, массой 600 мг.
В качестве биологически активных ингредиентов в Трибулустане+ используются[2]:
В состав также входят вспомогательные вещества, используемые при таблетировании, не обладающие биологической активностью: лактоза, МКЦ, стеарат кальция, примеллоза.
Инструкция по применению в спорте[править | править код]
Для спортсменов Трибулустан плюс рекомендуется принимать в течение 3-х недель по нарастающей дозировке от 2 до 10 таблеток в день, распределив прием таблеток на 2-3 раза в сутки. Трибулустан плюс принимается 2–3 раза в день вместе с едой.
Возможно удлинение курса приема до 5 недель с повышением дозировки до 20 таблеток в день. После курса приема обязательно сделать перерыв минимум 2 недели. Затем повторить курс по той же схеме. Приведенную схему приема можно использовать на протяжении длительного времени (несколько лет) без опасения нанести вред здоровью. Спортсменам с большим весом (свыше 90 кг) дозировку можно увеличить в 1,5 раза.
Трибулустан плюс — очередной продукт отечественного производства, который по мнению экспертов Спортвики абсолютно не соответствует заявленному описанию. Название добавки (окончание «стан») дает отсыл к анаболическим стероидам, намекая на мощное анаболическое действие. При тщательном изучении состава становится очевидным, что добавка имеет крайне низкую эффективность.
Пояснительная запискаВ официальной группе размещена пояснительная записка с точным составом препарата и указанием доз компонентов. Рассмотрим каждый отдельно:
- Горянка корейская – 25 мг. Активные вещества: икариин, имеет доказанную эффективность, улучшает эректильную функцию и повышает секрецию тестостерона. Даже при самой высокой концентрации экстракта минимально-эффективная доза составляет 400 мг. Это значит, что однократно нужно принимать минимум 20 таблеток! Чаще всего в добавках используются экстракты 10 и 20%, что еще больше увеличивает однократную дозу.
- Сухой экстракт пажитника сенного – 100 мг. Активные вещества: диосгенин — оказывает благотворное действие на женский организм, но крайне нежелателен для мужчин, поскольку обладает эстрогенным действием. Производитель попытался сделать трибулустан применимым для женщин, но это делает его неприменимым для мужчин. Протодиосцин — содержится в крайне низких концентрациях. В исследовании 2011 года было выявлено, что пажитник сенной не оказывает влияния на уровень тестостерона.
- Сухой экстракт диоскореи – 25 мг, (активные вещества: диосгенин, диосцин, агликон). Диосцин обладает некоторым противоопухолевым действием[4], агликон также не имеет отношения к заявленному описанию. Очевидно, что данный компонент предназначался для достижения общеоздоравливающего действия и снижения холестерина. В новом исследовании было доказано, что
- Порошок корневищ имбиря лекарственного — 150 мг, (активные вещества: гингеролы и шогаолы). Безусловно полезны, но не имеют никакого отношения к анаболическим процессам организма и половой функции, об этом вообще нет упоминаний в базах научных статей и литературе. Более того, это порошок корневищ (не экстракт), что говорит о крайне низком содержании активных веществ.
В подтверждение вышесказанного приведем выдержки из отчета о клинико-фармакологическом исследовании добавки к пище Трибулустан+ по влиянию на работоспособность спортсменов:
- «Значимых и достоверных изменений биохимических показателей, подтверждающих усиление анаболических и уменьшение катаболических процессов во время приёма Трибулустан+ выявлено не было…»
- «…обладает незначительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц).»
Исследование не является слепым или двойным, без плацебо-контроля, поэтому содержит сведения о повышении физической работоспособности и некоторых других положительных эффектах, однако большая часто из них укладывается в эффект плацебо (в основном носят психо-эмоциональный характер). Именно поэтому работа не укладывается в современные научные стандарты, однако все равно является показательной, так выполнялось измерение биохимических показателей.
Также производитель приводит в пример статью, опубликованную в популярно-развлекательном журнале IronWorld. Рассматривается клинический случай с одним пациентом, у которого имеется бесплодие и понижен уровень тестостерона. После приема Трибулустана уровни гормонов нормализовались, пришла в норму спермограмма, восстановилось либидо, потенция, эрекция, исчезло бесплодие. Имеется ряд положительных рецензий и заключений различных спортивных федераций. Стоить верить подобным рассказам или нет, решать вам. В исследованиях эффективность не доказана.
Подтверждением непригодности добавки в спорте, по нашему мнению, являются многочисленные отрицательные отзывы атлетов. Отзывы о трибулустане доступны на большинстве бодибилдинг форумов. Данная статья не претендует на истину в последней инстанции и выражает лишь оценочное суждение, подкрепленное независимыми научными данными.
- ↑ https://vk.com/sportswiki_vk?w=wall-67493292_30810
- ↑ Пояснительная записка к БАД «Трибулустан +»
- ↑ Wang Z, Cheng Y. Dioscin induces cancer cell apoptosis through elevated oxidative stress mediated by downregulation of peroxiredoxins. Cancer Biol Ther. 2012 Feb 1;13(3):138-47. Epub 2012 Feb 1.
- ↑ Wang Z, Cheng Y. Dioscin induces cancer cell apoptosis through elevated oxidative stress mediated by downregulation of peroxiredoxins. Cancer Biol Ther. 2012 Feb 1;13(3):138-47. Epub 2012 Feb 1.
- ↑ P.S. Shajeela, V.R.Mohan. Antifertility acitivity of ethanol extract of Dioscorea. PG & Research Department of Botany, St. John’s College, Palayamkottai, Tamil Nadu,India. 2011
Тестостероновые бустеры — SportWiki энциклопедия
Южаков Антон Тестостероновые бустеры. Международные исследовани. Авторские исследования. Южаков Антон Анализы на тестостерон после D-аспарагиновой кислоты. Южаков Антон Анализы от использования Трибулуса Работает ли трибулус?Бустеры тестостерона
Тестостероновые бустеры — это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, увеличения силы и либидо, а также предотвращения мужского климакса и коррекции уровня половых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего тестостероновые бустеры выпускаются в форме спортивного питания или БАДов, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках.
В состав бустеров обычно входят: природные и растительные компоненты, витамины и, редко, синтетические вещества, которые по заявлению производителей обладают способностью повышать уровень тестостерона. Однако, обоснованность и доказательная база многих тестостероновых бустеров остается под сомнением, другие бустеры (например широко известные комплексы ZMA) уже признаны абсолютно неэффективными[1], хотя продолжают продаваться и использоваться в бодибилдинге.
Для кого предназначены бустеры тестостерона
Бустеры тестостерона применяются обычно мужчинами, которые стремятся увеличить сухую мышечную массу. Данные добавки не рекомендуется применять в возрасте младше 20 лет, а по некоторым данным 23. Это связано с тем, что молодой организм имеет крайне нестабильную гормональную систему, в частности это касается и половых гормонов. Применение бустеров в молодом возрасте, может нарушить эту нестабильную систему гормонального обмена. К тому же молодые люди имеют естественно-повышенный уровень тестостерона, и поэтому в дополнительной стимуляции не нуждаются. Кроме того, прием подобных добавок не рекомендуется девушкам в связи с развитием маскулинизации.
Рациональное применение бустеры находят у людей старше 30 и даже 40 лет, когда естественный уровень тестостерона снижается в связи с возрастом, в этом случае их прием не только благоприятно сказывается на мышечном росте, но и усиливает потенцию и либидо.
Кроме того, тестостероновые бустеры отлично подходят для PCT. После цикла стероидных гормонов или прогормонов желательно пропить 4 недели бустера на основе Tribulus terrestis. Бустер позволяет нивелировать побочные эффекты связанные с отменой стероидных гормонов и поддержать уровень тестостерона, тем самым предотвращая разрушение мышц или так называемый феномен «отката».
Помните, что бустеры действуют только на время их приема, и после отмены все эффекты исчезают. Возможно снижение мышечной массы, хотя и не такое выраженное как при употреблении стероидов.
Влияние бустеров на уровень тестостерона и ЛГ (Автор: Виталий Евсюков)Многие анаболические комплексы и бустеры содержат более десятка компонентов, однако большинство составляющих не оказывают влияния на уровень тестостерона. Их присутствие можно объяснить только как рекламный ход. Ниже приведено краткое описание наиболее распространенных средств:
Высокоэффективный и безопасный класс препаратов. Согласно исследованию[2] одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта. Кроме этого, снижается уровень эстрогенов.
Было доказано, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня.[3]
В исследованиях была выявлена корреляция между уровнем витамина D и тестостероном.[4]
Новое синтетическое вещество, которое способно предотвращать конверсию тестостерона в эстрогены, тем самым увеличивая концентрацию первого. Исследований, подтверждающих влияние 4-androstene-3,6,17-trione на мышечный рост нет. [5]
Д-изомер аспарагиновой аминокислоты, который естественным образом взаимодействует с определенными участками гипофиза, повышая секрецию тестостерона. Эффективность сомнительна.[6]
Вещество получаемое из растения Coleus forskohlii, очень часто включается в состав бустеров. Имеет слабо доказанную эффективность.[7] Отсутствие доказательной базы (не считая нескольких мелких исследований, результаты которых противоречат друг другу). Отсутствие положительных отзывов от спортсменов, принимавших добавку. Явное преувеличение свойств форсколина в описаниях средства: сжигание жира, увеличение мышечной массы, изменение концентрации сразу нескольких гормонов, и все это на фоне отсутствия побочных эффектов. Возможно, добавка оказывает умеренное положительное воздействие на состав тела. Может быть, она усилит действие других средств, если вы будете принимать их в комбинации. Однако надежных клинических доказательств эффективности форсколина нет.
Относительно новый бустер оксида азота, который помимо прочего способен стимулировать секрецию собственных гонадотропина и гонадолиберина.[8] Агматин сульфат является агонистом имидазолиновых рецепторов. Обладает ноотропным действием.
Самый популярный компонент тестостероновых бустеров, имеет наиболее прочную доказательную базу. Несмотря на то, что Tribulus был отнесен к лекарствам и не подлежит к свободной продаже в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)[9], большинство магазинов продолжают его продавать. Спортивные добавки выходят значительно дешевле. Смотреть нужно не только на вес таблеток, но и на процент сапонинов, т.е. действующего вещества (встречается от 35% до 95%).
Довольно популярный комплекс, признан полностью неэффективным. Побочных эффектов практически не имеет.
Растительный экстракт с активным веществом тригонеллином. Обладает антиароматазной активностью, однако в исследованиях на людях влияния на уровень андрогенов и спортивные результаты не оказывал.[10]
Экстракт применяется как афродизиак. Влияния на уровень половых гормонов и анаболизм не оказывает.
Неэффективен.[11]
Режим приема[править | править код]
Режим приема зависит от конкретного производителя. Однако чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Средняя продолжительность цикла — 4 недели. Рекомендуется совмещать с физической нагрузкой.
Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно, так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом, после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов, что ведет к значительным потерям мышечной массы, депрессии, импотенции и другим проблемам.[12]
Во время приема очень редко возникают следующие побочные эффекты: агрессивность и раздражительность, акне, колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос, гинекомастия, феминизация, снижение секреции тестостерона, атрофия яичек.
Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени, то побочные эффекты практически не встречаются, однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.
Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены. [13]
Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой, систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:
Это минимальный перечень спортивных добавок, которые показаны к совместному приему с бустерами, кроме того можно одновременно употреблять BCAA, аминокислотные комплексы, восстановители, адаптогены и другие добавки.
Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами, стероидными гормонами, нельзя сочетать 2 бустера.
Приобретение
- ↑ www.jissn.com/content/1/2/12
- ↑ «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» (Trunet P.F., Mueller P., Bhatnagar A.S., Dickes I., Monnet G., White G. Open dose-finding study of a new potent and selective nonsteroidal aromatase inhibitor, CGS 20 267, in healthy male subjects).
- ↑ Hormonal effects of an antiestrogen, Tamoxifen, in normal and oligospermic men. Vermeulen, Comhaire. Fertil and Steril 29 (1978) 320-7
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
- ↑ J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci. 2005 Dec 15;828(1-2):21-6 -Regarding detection of 6-OXO in urine
- ↑ Darryn S. Willoughbyemail, Brian Leutholtz. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Received 6 June 2013; received in revised form 11 July 2013; accepted 13 July 2013. published online 19 August 2013.
- ↑ Michael P. Godard, Brad A. Johnson, Scott R. Richmond (August 2005) «Body Composition and Hormonal Adaptations Associated with Forskolin Consumption in Overweight and Obese Men», Obesity Research Vol. 13 No. 8
- ↑ Kalra SP, Pearson E, Sahu A, Kalra PS. Agmatine, a novel hypothalamic amine, stimulates pituitary luteinizing hormone release in vivo and hypothalamic luteinizing hormone-releasing hormone release in vitro. Neurosci Lett. 1995 Jul 21;194(3):165-8.
- ↑ sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin
- ↑ Steels E, Rao A, Vitetta L. Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation. Phytother Res. 2011 Feb 10.
- ↑ Green NR, Ferrando AA: Plasma boron and the effects of boron supplementation in males. Environ Health Perspect 1994, 102(Suppl 7):73-7.
- ↑ www.buzzle.com/articles/side-effects-of-testosterone-boosters.html
- ↑ www.ehow.com/about_4760094_testoserone-boosters.html
Протодиосцин — SportWiki энциклопедия
Протодиосцин — сапонин со стероидной структурой, обнаруживаемый в некоторых видах растений. Протодиосцин содержится в больших количествах в Tribulus terrestris, а также в Trigonella и Dioscorea. [1] Протодиосцин применяется в спорте (бодибилдинге и пауэрлифтинге) для увеличения силовых показателей и мышечной массы, а также в качестве афродизиака.[2]
На рынке спортивного питания протодиосцин продается как экстракт Tribulus terrestris, стандартизованный под определенный процент активного вещества.
Исследования[править | править код]
В исследованиях на изолированной ткани было обнаружено, что протодиосцин способен усиливать эрекцию.[3], кроме того увеличивается половая активность и либидо.[4]
Механизм действия протодиосцина остается неизвестным, однако ученые предполагают, что он связан с повышением выработки тестостерона и других андрогенных гормонов (дигидротестостерон и дигидроэпиандростерон), а также увеличением высвобождения оксида азота, который обладает сосудорасширяющим эффектом.[5] В бодибилдинге это свойство весьма полезно, так это положительно сказывается не только на эрекции, но и улучшается питание мышц.
- ↑ Ganzera M, Bedir E, Khan IA. Determination of steroidal saponins in Tribulus terrestris by reversed-phase high-performance liquid chromatography and evaporative light scattering detection. Journal of Pharmaceutical Sciences. 2001 Nov;90(11):1752-8.
- ↑ Dinchev D, Janda B, Evstatieva L, Oleszek W, Aslani MR, Kostova I. Distribution of steroidal saponins in Tribulus terrestris from different geographical regions. Phytochemistry. 2008 Jan;69(1):176-86.
- ↑ Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN. Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2003 Apr;9(2):257-65.
- ↑ Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN. Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats. Life Sciences. 2002 Aug 9;71(12):1385-96.
- ↑ Adaikan PG, Gauthaman K, Prasad RN, Ng SC. Proerectile pharmacological effects of Tribulus terrestris extract on the rabbit corpus cavernosum. Annals of the Academy of Medicine Singapore. 2000 Jan;29(1):22-6.
Tribolan — SportWiki энциклопедия
Tribolan от InterACTIVE NutritionTribolan — тестостероновый бустер от InterACTIVE Nutrition, отличается умеренной эффективностью. Триболан выпускается в банках, содержащих 100 капсул. Снят с производства.
Описание производителя[править | править код]
Улучшенный продукт нового поколения, усиливающий выработку собственного тестостерона у мужчин. Эффекты триболана:
- Повышение выработки тестостерона
- Повышение выработки оксида азота
- Общеукрепляющее и тонизирующее действие на мужской организм
Трибулус террестрис, один из ключевых ингредиентов Tribolan TM, на протяжении долгих лет является растением номер один в мире, способным безопасно воздействовать на центр выработки тестостерона и поднимать уровень этого гормона до верхних границ нормы. Именно поэтому трибулус широко применяется при лечении импотенции и улучшения половой функции (тестостерон — мужской гормон, отвечающий за сексуальное влечение, а также важный анаболический гормон для мышечной ткани). Высокий уровень тестостерона важен для атлетов прежде всего потому, что этот гормон имеет колоссальное влияние на анаболические процессы в мускулатуре. Зачастую успешные атлеты добиваются высоких результатов за короткий срок только потому, что их природный уровень тестостерона выше, чем у других. Но благодаря Tribolan, теперь любой может наслаждаться быстрым ростом показателей силы и выносливости.
Также в Триболан добавили экстракт плодов арбуза (Amino Melon), который чрезвычайно богат L-цитрулином и другими аминокислотами. Эти аминокислоты играют важную роль в промежуточном цикле синтеза мочевины. Вместе с L-аргинином осуществляет функцию нейтрализации аммиака, побочного продукта белкового обмена. Поскольку L-цитрулин является предшественником L-аргинина, он содержится легко доступным источником материала для синтеза L-аргинина, который, в свою очередь, может быть использован для производства оксида азота (NO). NO играет важную роль в функции регуляции тонуса сосудов и кровотока. L- цитрулин, следовательно, не только осуществляет детоксикацию организма, но посредством синтеза NO поддерживает нормальную функцию сердечно — сосудистой системы.
Чтобы сделать этот продукт еще более сильным, в состав включен женьшень. Это растение содержит в своем корне сапонины, которые и оказывают на мужской организм целебное действие. А именно сапонин — вещество, стимулирующее сексуальную активность мужчины. Женьшень не дает организму стареть, он продлевает жизнь, при этом не принося никаких побочных эффектов организму. Это растении повышает иммунитет, способствует быстрому распаду жиров. Обновлённый продукт Tribolan от InterACTIVE Nutrition полностью основан на натуральных растительных компонентах. TribolanTM может применяться на протяжении долгого времени без перерывов, поддерживая рост мускулатуры и обеспечивая здоровую и сильную сексуальную функцию.
Состав на 2 капсулы:
- Трибулус терристрис (45 % сапонинов) — 400 мг (активность под сомнением)
- Л-аргинин — 400 мг (активность не подтверждена)
- Экстракт женьшеня (корни и листья ) — 100 мг (не обладает анаболическим действием)
- Экстракт плодов арбуза (Aminomelon ) — 300 мг (не эффективен)
- Кофеин (1,3,7 — триметилксантин) — 200 мг (не обладает анаболическим действием)
- Красный перец (паприка) — 100 мг (не обладает анаболическим действием)
- Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, желатин, стеарат магния.
Альтернативный состав:
- Болгарский трибулус террестрис (45% сапонина фурастанола) — 500 мг
- Eurycoma Longifolia (экстракт 20:1) — 50 мг
- Мака перуанская (экстракт 4:1) — 300 мг (активность не подтверждена)
- Муира Пуама (экстракт 4:1) — 250 мг (активность не подтверждена)
- 7-метоксиизофлавон 200 мг (не эффективен)
Рекомендации по приему: Принимать 2 капсулы дважды в день.
Уровень тестостерона — SportWiki энциклопедия
Функции тестостерона в организме туманны и плохо изучены. Как-никак, наука эндокринология одна из самых юных в нашем мире. Ее зачали только в начале прошлого столетия, а сам тестостерон синтезировали и вовсе меньше века назад, в 1935 году. Это достижение сочли великим и даже увенчали Нобелевской премией, поскольку посчитали разгадкой вековой тайны деторождения. Однако как быть с тем обескураживающим фактом, что развивающаяся эндокринология позже открыла еще 5 «маскулинизирующих» (андрогенных) гормонов, которые производятся мужскими яичками, а до кучи еще почти десяток веществ с неясными, но, видимо, тоже андрогенными функциями? А уж про то, что тестостерон сам по себе является исключительно слабым гормоном, вы и вовсе сможете прочитать только в специальной медицинской литературе. Благодаря такому замалчиванию, уже много лет подряд авторы научно-популярных статей морочат нам головы, рассказывая, будто тестостерон растит наши мышцы. На самом деле, он этого совершенно не умеет. Тестостерон проникает внутрь мышечной клетки, ну а там, в густом геле, наполняющем ее изнутри, сталкивается с особым энзимом, который превращает его в дигидротестостерон. То, что происходит дальше, изложено в медицинских учебниках сухой скороговоркой просто потому, что сути процесса толком не знает никто. Дигидротестостерон с чем-то там таким соединяется и проникает внутрь клеточного ядра, инициируя белковый синтез. Другими словами, запускает рост внутриклеточного белка, а вместе с ним и рост мышц. Таким образом, главной действующей силой спортивных рекордов является вовсе не тестостерон, как мы привыкли думать, а гормон совсем иной химической структуры, который прежде считали никчемным гормональным метаболитом…
Как бы там ни было, но дигидротестостерон образуется из тестостерона. Этот самоочевидный факт наталкивает на простой вывод: чтобы преуспеть в накачке мышц, нужно повышать у себя уровень тестостерона, и точка! Однако безмерное вливание в себя его синтетических аналогов, которое практиковали пару десятилетий назад в большом спорте, так и не привело к массовому рождению атлетических вундеркиндов. Почему? Медики из подпольных спортивных лабораторий терялись в догадках, пока наука не открыла принципиально новые биологические соединения, названные энзимами. Оказалось, что они главнее анаболических гормонов хотя бы потому, что управляют их действием. Ну а что управляет действием энзимов? Верно, гены! Вот и выходит, что каждому из нас природа от рождения прочертила над головой невидимую ограничительную линию, выше которой нам пока не суждено прыгнуть. По этой причине, бодибилдинг, вступивший в «оптимистичную» стероидную эру, вынужден был со временем все же обзавестись весовыми категориями. Оказалось, что количество вколотого в ягодицы тестостерона не связано с размером мышц напрямую.
Кого-то гены вынуждают весить «всего» 80 кг даже после многих лет безудержной «химизации».
Впрочем, истины такого рода неведомы многотысячной армии культуристов-любителей. Они по-прежнему видят в препаратах синтетического тестостерона (стероидах) ту самую «палочку-выручалочку», которая должна вопреки генетике превратить их в подобие Арнольда Шварценеггера или Джея Катлера. Только в США подпольный рынок стероидов оценивается в 1 млрд. долларов в год. Любители истово закалывают себя тестостероном, порой безнадежно расстраивая исполинскую гормональную цепочку, которая включает (возьмитесь за что-то, чтобы не упасть!) свыше 100 стероидных гормонов. Излечить развившуюся импотенцию или «омертвление» спермы непросто хотя бы потому, что эндокринология пока не успела покинуть детской колыбели. Вспомните, врачи все еще не сумели справиться с диабетом, хотя инсулин изучен куда лучше андрогенных гормонов.
Путаницу в головах подкрепляют многочисленные допинговые скандалы, обычно связанные с приемом запрещенного тестостерона. Изнанку таких историй намеренно скрывают от широкой публики.
Секрет в том, что право отбора спортсменов сегодня поручено генетикам. Это они отсеивают в олимпийские сборные тех атлетов, организм которых наиболее отзывчив к гормональному допингу. Иначе говоря, рекорды ставит не тестостерон, а мать-природа, одаряющая своих избранных детей уникальной гормональной чувствительностью.
В список допингов синтетический тестостерон занесен вполне справедливо. Когда он попадает в руки генетического уникума, то дает ему непобиваемое преимущество перед соперниками. Что касается слухов о вреде гормональных препаратов, то они сильно преувеличены. Начнем с того, что в спорт синтетический тестостерон перекочевал из аптек. В начале прошлого века пионерами в промышленном производстве гормональных лекарств на основе единственного известного тогда андрогена были солидные фармацевтические концерны. Они разработали безопасную терапевтическую дозировку, которая лечит. К примеру, спасает мышцы лежачих больных от атрофии, помогает послеоперационному заживлению и борется с импотенцией.
Другое дело, что для стимуляции роста мышц такая дозировка мала, и потому в спорте гормональные препараты применяют в чудовищных дозах, которые уверенно калечат здоровье. Рассказы о безвредности высоких дозировок стероидов смехотворны, особенно когда они исходят от атлетов, которым еще не исполнилось и 30-ти. Гормональный допинг расстраивает обмен исподволь, так что итог «химическим» экспериментам подводит время. Среди нынешних 50-летних чемпионов, которые годами сидели на стероидах, вы не отыщите ни одного по-настоящему здорового человека. Обычно это инвалиды, которые прячутся от бывших болельщиков, стесняясь своей физической немощи. Чем дальше, тем хуже идут их дела. Согласно невеселой статистике, продолжительность жизни звезд «стероидной эры» едва дотягивает до 60 лет. Впрочем, кто из 20-летних даже сегодня задумывается о перспективе бесславной и больной старости?
В бодибилдинге циркулирует немало баек об обратимости побочных эффектов больших доз стероидов. Принимать синтетический тестостерон, мол, нужно циклами, ну а потом следует восстановить гормональное равновесие за счет приема других гормонов — гонадотропных. Секрет в том, что именно эти гормоны, выделяемые гипофизом, запускают синтез тестостерона в яичках. Если яички «отказали», то их, и вправду, можно «перезапустить», встряхнув инъекциями гипофизарных гормонов. Такая, своего рода, шоковая терапия заимствована культуристами из медицинской практики. Но вот незадача, в 15% случаев метод не срабатывает. Больше того, от курса к курсу эффективность уколов гонадотропина падает, а потому статистика неблагополучных исходов с годами растет и достигает 50%. Таким образом, прием стероидов превращается в русскую рулетку, когда вероятность выигрыша уравнивается с реальным шансом превратиться в евнуха.
Особо недоверчивым будет полезно услышать историю про мужские контрацептивы. Нежелательная беременность является для граждан США огромной проблемой, ведь аборты до настоящего дня запрещены во многих штатах. Американское правительство потратило немало средств на пропаганду женских гормональных противозачаточных средств, а потом решило зайти с другой стороны — создать и мужские концентрацептивы. Масштабные исследования привели к неожиданному результату, который, впрочем, хорошо известен в бодибилдинге. Достаточно незначительно превысить терапевтическую дозировку, и тестостерон становится лучшим противозачаточным средством. Эффективность мужского кон-центрацептива на основе синтетического тестостерона составила 90%. С учетом высокой результативности женских противозачаточных средств, доходящей до 98%, супружеские пары могли бы полностью обезопасить себя. Однако мужские гормональные таблетки так и не поступили в продажу. Оказалось, что в 5-7% случаев бесплодие становится пожизненным. Вдобавок, открылось, что для подростков и молодых мужчин, не достигших 25 лет, риск еще выше и достигает 15-25%. Все это данные серьезных исследований, которые находятся в открытом доступе. Сами решайте, кому верить: научным источникам или драгдилеру, который пытается всучить вам стероиды.
Однажды западные психологи поставили любопытный эксперимент. Они вышли на улицы и стали задавать прохожим, казалось бы, нелепый вопрос: «Могут ли деньги испортить человека?» Подавляющее большинство респондентов ответило «да», хотя деньги — это безжизненные бумажки, которые никак не могут повлиять на наше поведение. Корень негативных перемен следует искать в личности человека, но никак не в пачках ровно нарезанной бумаги.
Похожая психологическая подмена произошла с тестостероном. В обществе началась его демонизация. Сегодня любая девушка может свободно купить в аптеке женский прогестерон, однако если в то же окно обратится пожилой мужчина, страдающий слабой потенцией, и попросит продать ему синтетический тестостерон, на него посмотрят так, словно он попросил порцию героина. Мужские гормональные препараты можно получить только по рецепту строгой отчетности, да еще не каждая аптека имеет право ими торговать. Больше того, синтетические аналоги тестостерона внесены в тот же опальный список, что и наркотики. Все эти меры, казалось бы, можно оправдать борьбой за здоровье нации, однако они повлекли за собой запрет даже на безобидные травы, которые повышают секрецию эндогенного (родного) тестостерона! В это трудно поверить, но во многих европейских странах изъят из продажи трибулус террестрис, травяной экстракт с многовековым стажем, о котором известно, что его прием вообще не имеет побочных последствий!
Борьба с тестостероном особенно комична в наши дни, когда естественная секреция этого гормона у мужчин неуклонно снижается. Словно в насмешку растет численность пассивных гомосексуалистов, ну а гетеросексуалы изменились до неузнаваемости. Они полируют ногти, завивают и красят волосы, и даже делают педикюр. Народным фольклором стала в США фраза, произнесенная одной из героинь популярного телесериала: «Мужчины — это всего лишь новая разновидность женщин!» Ученые винят во всем современную городскую культуру. Выхлопные газы гарантированно разрушают репродуктивную систему горожанина. Свой вклад в «феминизацию» мужчин вносят и повседневные вещи, от одежды до мебели. Они источают летучие вещества, помогающие тестостерону… превратиться в женский половой гормон эстроген. Этот противоестественный процесс набирает силу в подростковые годы и формирует у мужчины странную бесполую фигуру, породившую стиль унисекс. Сегодня многие молодые люди отличаются феноменально высоким уровнем женских эстрогенов. При этом их собственное производство тестостерона стремится к нулю.
Генетики полагают, что «эстрогени-зация» мужчин будет продолжаться и дальше, пока мужская порода не будет вконец изведена, и детей начнут выращивать в пробирках. Дело в том, что в помощниках у начавшейся катастрофы оказалась мировая тенденция повышения благосостояния. Люди поглощают все больше пищи, а вместе с нею невиданные количества ГМО. пестицидов и нитратов. Крысы, которых кормят только ГМО-продуктами, теряют способность к размножению. Чем человек лучше? Однако главной причиной, по мнению ученых, является простое статистическое увеличение приема жиров и углеводов. Сравните, в начале прошлого века подавляющее большинство населения планеты пило чай с сахаром только раз в 7-28 дней. Сегодня простые углеводы входят в каждый прием пищи. Организм человека не в силах «перемолоть» чрезмерное количество калорий, а потому только тем и занят, что превращает их в жир. Казалось бы, что такого? Трагедия в том, что накоплением жира и производством тестостерона занимаются одни и те же гены! Если они поглощены жиром, то «забывают» про тестостерон! И наоборот! Известный эффект похудения под действием упражнений с тяжестями как раз и объясняется «переключением» генов на усиленную секрецию андрогенов.
Очень уважаемый «Журнал клинической эндокринологии» измерял уровень тестостерона в крови у мужчин в возрасте 45-79 лет трижды: в 19871989, 1995-1997 и 2002-2004 годах. Оказалось, что среднестатистический показатель был самым высоким в 80-е. Он существенно понизился в 90-е и упал до минимума в начале нового тысячелетия. Эти данные подтверждены на недавно состоявшемся саммите по вопросам рождаемости. С трибуны мирового форума прозвучали точные цифры: в течение последних 50 лет уровень тестостерона в крови у мужчин падал на 1% в год. Добавьте к этому естественное снижение продукции тестостерона с возрастом, которое после 30 лет может достигать 2% ежегодно, и вам станет ясно, что закат нашей цивилизации не за горами. В самом деле, ведь она возникла в результате жестоких планетарных войн, которые были возможны только благодаря тестостерону, да и сегодня ею движут агрессия и творческий дух, обусловленные только этим гормоном.
Если вы вздумаете воспротивиться переменам и возьметесь колоть себе синтетику, то лишь сыграете на руку врагу. Вы лишите себя потомства, заболеете и не сумеете передать сыновьям воинственный мужской характер. Как же быть? Бодибилдинг — вот ваш единственный выход! Тренинг с тяжестями гарантированно повышает природную секрецию тестостерона. Как раз поэтому и растут мышцы культуриста! При этом у нашего спорта нет никакой неблагоприятной «побочки»! И не верьте нытикам, которые скулят, что накачка, мол, без стероидов невозможна. Вот мнение нашего бессменного научного редактора Джима Стоппани: «Тот феноменально быстрый рост мышц, который происходит под действием публикуемых нами научных тренировочных систем, никак нельзя объяснить простым ускорением белкового синтеза. Он ставит в тупик спортивных специалистов. Они разводят руками: мышцы прежде не умели расти так быстро! Разгадка может быть только одной: новые методики воздействуют на глубинные генные механизмы роста мышечных объемов и силы! Так что, вот вам главное условие успеха в бодибилдинге — качайтесь ПО НАУКЕ! И тогда вы поставите на службу ту силу, мощнее которой ничего нет, — силу разбуженных генов! Они подарят вам не только огромные мышцы, но и высшее счастье чувствовать себя МУЖЧИНОЙ!» Короче, скорее переворачивайте страницу и включайтесь в борьбу!
» Главный мужской половой гормон отвечает за силу полового влечения, качество эрекции и образование спермы. Кроме того, он проявляет андрогенные свойства: растит волосы на лице и теле, огрубляет голос, а также формирует мускулатуру по мужскому типу. Больше того, тестостерон делает нас мужчинами в самом широком смысле. Он наделяет агрессией, творческим потенциалом, бойцовским духом и тягой к покорению новых жизненных высот.
» Формула тестостерона на удивление схожа с формулой одного из главных женских половых гормонов, называемого эстрадиолом. И это сходство дорого обходится мужскому роду. Достаточно случайного прикосновения энзима ароматазы, чтобы тестостерон превратился в свою полную противоположность -женский эстрадиол.
Источник Журнал Muscle and Fitness №5
ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН — научный метод — SportWiki энциклопедия
Наши мышцы растят сразу несколько анаболических гормонов: тестостерон, инсулин, инсулиноподобный фактор роста-1 и гормон роста. Самым главным из них является тестостерон, поскольку только дефицит этого гормона блокирует рост мышц. Нехватку других гормонов наш организм в силах пережить. Последние научные исследования говорят о том, что тестостерон всего лишь выступает «сырьем» для производства истинного анаболика дигидротестостерона. Как бы там ни было, но чем больше в наших мышцах тестостерона, тем лучше. Правда, природа придерживается другого мнения. Она справедливо опасается стимуляции роста опухолей, а потому насытила кровь особыми «склеивающими» белками. Со всех сторон они облепляют молекулы тестостерона и тем самым выводят из игры более 98% его суточного количества. На рост мышц и секс остается всего 2%. В таких условиях, согласитесь, нужно бороться за каждую лишнюю молекулу полового гормона. Тактика проста. Организм синтезирует тестостерон из конкретных питательных элементов. Если ваша диета ими бедна, откуда взяться силе и сексуальной энергии? Внесите в питание прицельные поправки, ну а дальше мужская природа сама понесет вас в тренажерный зал или на дискотеку…
Спортивная наука доказала, что избыточный прием пищи стимулирует рост мышц. Если принимать меньше 36-40 калорий на килограмм своего веса, мышцы не растут. По этой причине диета для мужчин является не менее важным фактором тренировочного процесса, чем сами силовые тренировки. Одно без другого попросту не работает. Однако переедать тоже нельзя. Калории, которые не сумели усвоиться, превратятся в жировую ткань. Она является источником энзима ароматазы, обращающего тестостерон в женский эстрадиол. Чем больше жира на теле, тем ниже уровень тестостерона в крови.
НАУЧНЫЙ МЕТОД № 2 БОЛЬШЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ![править | править код]
Животные жиры, называемые на языке науки насыщенными и мононенасыщенными, считаются крайне вредными. Медики заклеймили их, как причину сердечно-сосудистых заболеваний. Они предлагают свести потребление таких жиров к минимуму, вытеснив из питания «полезными» растительными жирами, вроде оливкового масла. Однако культуристу такой совет не годится. Дело в том, что животные жиры являются единственным «сырьем» для производства тестостерона в организме. Других источников, из которых мог бы секретироваться этот гормон, в природе не существует.
Ограничение приема животных жиров закономерно приводит к падению уровня тестостерона в плазме крови. И наоборот, чем больше животных жиров у вас в рационе, тем больше и тестостерона. Попытки принимать больше растительных жиров бесполезны
Медики призывают есть поменьше углеводов, чтобы не полнеть. Однако такая диета оборачивается падением секреции тестостерона. Чтобы организм производил больше анаболических гормонов, включая тестостерон, углеводов нужно есть много. Причем, речь идет о «быстрых» углеводах, объявленных медиками особенно «вредными» (сахар, фруктовые соки, белый рис, белый хлеб, сладкая выпечка и пр.). Что же касается «медленных» углеводов с высоким содержанием клетчатки, то они снижают уровень тестостерона в крови. Причина в том, что клетчатка активно «впитывает» жиры, мешая их участию в синтезе тестостерона.
Хотя протеин считается номером первым в диете для настоящих мужчин, переедать его нельзя. Высокое потребление белка, особенно порошкового, крайне отрицательно сказывается на уровне тестостерона в крови. Частый прием белкового концентрата способен понизить его на 40-50%. Принимайте не более 2-3 г белка на килограмм веса тела.
НАУЧНЫЙ МЕТОД № 5 БОЛЬШЕ ХОЛЕСТЕРИНА![править | править код]
Холестерин объявлен едва ли не главным врагом нашего здоровья. Считается, что этот «липкий» животный жир откладывается на внутренних стенках сосудов и приводит к их закупорке. Диетологи советует и вовсе изгнать из питания продукты, в которых много холестерина. Список включает жирные мясные блюда, цельное молоко, куриные яйца и пр. Между тем, новейшие исследования не подтвердили прямой связи между высоким содержанием холестерина в меню и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бояться холестерина незачем!
НАУЧНЫЙ МЕТОД № 6 ПРОДУКТЫ-ПОМОЩНИКИ[править | править код]
У тестостерона есть продукты-друзья. Они содержат цинк, который нейтрализует энзим ароматазу. В итоге меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Много цинка в бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, свинине, курице и говядине. Овощи семейства крестоцветных тоже активно помогают тестостерону. Речь о всех видах капусты, от привычной нам белокочанной до брюссельской и брокколи. Капуста отличается высоким содержанием фитовеществ, мешающих реакции ароматизации. Ароматаза теряет силу, а потому потери тестостерона идут на убыль.
Алкоголь — первый враг тестостерона. Неуемный прием спиртного всегда приводит к неизлечимой импотенции. Уровень тестостерона в крови снижают даже слабые алкогольные напитки, вроде пива и тоника.
Многочисленные научные данные подтверждают, что пищевые добавки повышают секрецию тестостерона.
Форсколин: Американские ученые поставили сравнительный эксперимент, чтобы оценить стимулирующее действие добавки. В течение 3 месяцев группа испытуемых принимала по 25 мг форсколина дважды в день. В сравнении с контрольной группой, принимавшей плацебо, уровень тестостерона повысился на 7%. И к тому же у всех испытуемых было отмечено сокращение жировой прослойки. Дозировка: Принимайте 25-50 мг форсколина 2-3 раза в день перед едой.
L-карнитин: Научные опыты достоверно доказали, что популярный жиросжигатель способен увеличивать число андрогенных рецепторов мышечной клетки, что повышает усвоение ею тестостерона. Исследования проводились с применением карнитина тартрата, однако ученые полагают, что и другие соединения действуют похожим образом. Дозировка: Принимайте 1 -3 г карнитина тартрата за Завтраком, до и После тренировки, а также за Ужином.
Трибулус террестис: Растительный экстракт так хорошо себя зарекомендовал в деле повышения секреции тестостерона, что сегодня редкую траву под таким названием выращивают промышленным способом. Экстракт действует на гипофиз, побуждая его секретировать больше лютениизирующего гормона. Этот гормон попадает в кровоток и далее в клетки Лейдига, где и стимулирует синтез тестостерона. Дозировка: Принимайте 500-1000 мг экстракта за полчаса-час до Завтрака , до тренировки и Перед сном. Через 6-8 недель приема сделайте месячный перерыв.
vZMA: Комбинация из цинка, магния и витамина В6 гарантированно повышает секрецию тестостерона на 30%. Больше того, на 2% усиливается продукция другого сильнейшего анаболика ИГФ-1. Через 2 недели приема патентованной добавки все испытуемые показали рост силы на 50%. (В исследованиях принимали участие нетренированные мужчины.) Дозировка: Принимайте добавку, содержащую 30 мг цинка, 450 мг магния | аспартата и 11 мг витамина В6, за полчаса-час до отхода ко сну на пустой желудок.
Продукты повышающие тестостерон: горячая десятка[править | править код]
- миндаль
- авокадо
- бобовые
- брокколи
- брюссельская капуста
- цельномолочные продукты
- яйца
- устрицы
- курица
- говядина
день 1 (тренировка)
Завтрак
4 яйца
1 булочка
1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока
2 завтрак
1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока
Обед
200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда
Диета для мужчин перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки
Диета для мужчин после тренировки
1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка
Ужин
200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложки оливкового масла
Перед сном
200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов
ВСЕГО:
3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров
день 2 (тренировка)
Завтрак
4 яйца
2 чашки овсянки
250 г цельного молока
2 завтрак
12 крекеров
1 ломтик сыра
2 ст. лож. орехового масла
Обед
150 г куриных грудок
1 пита
1 ломтик сыра
1/2 чашки зеленого горошка
1 картофелина
2 ст. ложки майонеза
1 чашка тертой моркови
Перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 банан
После тренировки
1 м. ложка протеина
1 кусок белого хлеба
2 ст. ложки меда
200 г говядины на гриле
1 белая булочка
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1 чашка фасоли
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла
Перед сном
1 м. ложка казеина
1/2 чашки сухофруктов
ВСЕГО:
3406 калорий, 203 г белка, 383 г углеводов, 118 г жиров
день 3 (отдых)
Завтрак
1 м. ложка протеина
2 ломтика бекона
350 г сока
2 кекса
1 ст. ложка меда
1 ст. лож. орехового масла
2 завтрак
1/2 чашка мюсли
250 г йогурта
Обед
150 г говядины
1 пита
1 чашка овощного салата
1/2 авокадо
2 ст. ложки майонеза
Полдник
1 чашка томатного супа
12 крекеров
100 г курицы
Ужин
200 г свинины
1 чашка белого риса
1 чашка отварной капусты
Перед сном
180 г домашнего сыра
30 г орехов
ВСЕГО:
3286 калорий, 191 г белка, 392 г углеводов, 106 г жиров
день 4 (отдых)
Завтрак
1 м. ложка протеина
2 чашки овсянки
250 г цельного молока
2 завтрак
2 булочки
1 ломтик сыра
30 г ореховой смеси
Обед
150 г семги
1 чашка брюссельской капусты
1 картофелина
1 кисть винограда
Полдник
1 пита
1 яйцо
1 чашка яблочного пюре
Ужин
200 г куриных грудок
1 чашка бобов
1/2 авокадо
1 чашка томатов
1 ст. ложка соевого соуса
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового
масла
Перед сном
1 чашка овсянки
1 м. ложка казеина
ВСЕГО:
3277 калорий, 212 г белка, 371 г углеводов, 105 г жиров
ПРИМЕЧАНИЯ: Готовьте белковый коктейль на цельном молоке
Источник Журнал Muscle and Fitness №5