Трицепса накачка: Как накачать трицепс: специфика, принципы, лучшие упражнения

4. Поэкспериментируйте с различными положениями рук и захватами

Вытягивание и выдвижение рук может повлиять на ощущения от упражнения. Попробуйте разные положения рук, чтобы узнать, что лучше всего подходит для ваших трицепсов. Например, некоторые люди считают, что отжимания на трицепс нижним / обратным хватом более эффективны, чем отжимания обычным хватом. Попробуйте все доступные варианты, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

5. Смешайте свои тренировки, используя различные типы тренажеров.

Многие упражнения на трицепс можно выполнять с гантелями, штангами или тросами.Тот факт, что тренировка требует отдачи гантелей, не означает, что вместо этого вы не можете использовать тросы. Поэкспериментируйте с тренировками, чтобы найти наиболее эффективный способ тренировать трицепс.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть вопросы? У нас есть ответы! Если вы не можете найти нужный ответ, напишите нам в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами, как только сможем.

Как часто нужно тренировать трицепс?

Для большинства людей одной тренировки на трицепс в неделю должно быть достаточно.Это потому, что ваши трицепсы тренируются косвенно во время большинства упражнений на грудь и плеч . Выполнение большего количества прямых тренировок на трицепс, чем это, может привести к перетренированности.

Можно ли накачать большие трицепсы с помощью упражнений с собственным весом?

Конечно, можно! отжиманий , алмазных отжиманий, и трицепсов с собственным весом. разгибаний — все это превосходные упражнения на трицепс, не требующие свободных весов или тренажеров. У гимнасток феноменально развит трицепс, и они почти никогда не поднимают тяжести.Тренировки с собственным весом могут быть такими же эффективными, как и тренировки с отягощениями, для наращивания мышечной массы и силы.

Черепные дробилки повредили мне локти, это нормально?

Боль в локте — не редкость при использовании черепных дробилок и подобных упражнений. Большая длина рычага и относительно короткое прикрепление мышц означает, что эти упражнения могут вызвать боль в локтевом суставе и тендинит.

Лучший способ избежать проблем — всегда правильно разминаться и использовать легкие веса и большое количество повторений в упражнениях, которые причиняют вам боль.Вы также можете получить пользу от замены наиболее болезненных упражнений со свободным весом и машинных упражнений упражнениями с отягощениями, поскольку они обычно гораздо менее утомительны для ваших суставов.

Как сделать трицепсы более рельефными?

Определение мышц — это сочетание более крупных мышц и меньшего количества жира. Любая из этих тренировок старой школы увеличит ваши трицепсы, а сочетание кардионагрузок с низкокалорийной диетой поможет сделать вас стройнее, а мышцы — более заметными.

Вопреки тому, что думают многие люди, вы не можете избавиться от жира на одной части тела. Если вы хотите, чтобы руки были четкими, остальная часть вашего тела тоже должна стать более четкой.

Жим лежа — хорошее упражнение на трицепс?

Да, но основная целевая мышца в жиме лежа — это грудные мышцы. В этом упражнении трицепс выступает в роли синергиста или вспомогательной мышцы. Такие упражнения, как жим лежа , жим лежа и жим от плеч могут помочь сделать ваши трицепсы больше и сильнее.Но для достижения наилучших результатов вам также необходимо включить в свои тренировки некоторые специальные упражнения на трицепс, особенно если вам нужны подковы!

Заключение

Большие бицепсы — это круто, но подковообразных трицепсов гораздо более впечатляющие. Создание great triceps требует времени, усилий и грамотного выбора упражнений.

В конце концов, вам нужно убедиться, что вы проработали все три головы. Пренебрегайте одним из них, и ваши большие трицепсы не будут иметь такой формы. Используйте лучшие тренировки на трицепс старой школы, чтобы избавиться от догадок о тренировках трицепса и построить свои лучшие руки.

Справочные материалы:

1- Холинне, Эрика; Зулкарнайн, Ризки Фаджар; Сунь, Ю Чэн; Лим, Сонджун; Чун, Джэ-Мён; Чон, Ин Хо (1 мая 2018 г.). «Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя». Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica. 52 (3): 201–205. DOI: 10.1016 / j.aott.2018.02.005. ISSN 1017-995X. https://www.sciencedirect.com/

2- Schoenfeld, Brad J .; Контрерас, Брет (2013-12). «Мышечный насос». Журнал силы и кондиционирования: 1.DOI: 10.1519 / ssc.0000000000000021. ISSN 1524-1602. https://www.researchgate.net

Лучшая помпа для трицепса в истории — BoomerMuscle

Эта новая насадка обеспечит вам лучшую накачку трицепса.

Я тренируюсь более 50 лет. В то время я не видел ничего нового в области тренировки трицепсов. У меня есть много приспособлений для моего домашнего тренажера: скакалка для трицепсов, прямые перекладины, V-образные перекладины, ремни и ручки с одним хватом различных видов.Кроме того, я практически перепробовал все имеющиеся варианты упражнений: Skull Crushers, D-Bell Kickbacks, отжимания и т. Д. И т. Д.

Не поймите меня неправильно, все эти упражнения отлично подходят для хорошей накачки трицепсов. Но я никогда не испытывал ничего подобного LPG Muscle Double Live Triceps Rope и Double Live Tri-Bells. Моя любимая жена недавно подарила мне оба предмета на мой 63-й день рождения. И эти инструменты обеспечат вам лучшую накачку трицепса на свете.

Скакалка для трицепсов LPG Muscle Double Live

LPG Muscle TriBells 4-дюймовый двойной кабель под напряжением

Вот как эти инструменты обеспечивают лучшую накачку трицепса на свете…

У них есть шкив наверху, который позволяет скакалке или тросу быть «живыми», а не статичными, как в традиционных устройствах для вытягивания трицепсов вниз.Это заставляет вас использовать дополнительный умственный фокус и мышечную силу, чтобы две длины были относительно равными по длине, когда вы тянете вниз и снова позволяете ему подниматься.

Это новый поворот в старом упражнении. Это все равно, что перейти от лошади и повозки к автомобилю.

Скакалка для трицепсов Double Live

Кабель с двойным напряжением TriBells

Но подождите, это еще не все. Хотя LPG не поддерживает эту опцию, я обнаружил, что он дал мне Monster Pump. Когда я использую Double Lives, я колеблюсь между прямым опусканием и движением, при котором я целенаправленно качаю каждую сторону вверх и вниз, как показано в этом видео.

Двойной трос «Насос»

Двойной трос Tri Bells «Насос»

После более чем 50-летнего творчества получить новый мощный насос, подобный его, было потрясающе! Я тренируюсь для накачки и твердо верю в то, что использование легких весов для увеличения числа повторений может вызвать гипертрофию. Честно говоря, этот метод, как и почти все методы подъема тяжестей, со временем могут наскучить. В конце концов, все дело в рутине и постоянстве во времени.

Это могло быть другим способом сказать скучным.Мне стало скучно от упражнений на трицепс. Я мог встряхнуть ситуацию с помощью откатов или других упражнений, но после более чем 50 лет занятий этим много нового я не мог сделать.

Не так с продуктами LPG Muscle. Они добавляют дополнительный вызов традиционному движению, которое держит вас в тонусе и взрывает ваши трицепсы, как никогда раньше. Просто получить ощущение дополнительной накачки было очень мотивирующим. Не могу дождаться, когда в следующий раз сделаю трицепс.

Скакалка для трицепсов Double Live

Двойная живая веревка продается по цене 74 доллара.95 на Amazon.

Его отличает длинная мягкая веревка. Его легко захватить, и вы сможете сосредоточиться на трицепсах.

И шкивный механизм мощнее и шире, чем у TriBell. Мне было легко пользоваться. Но моя жена, ростом 5 футов 2 дюйма, немного боролась с этим, и веревка была изрезана под углом, когда она боролась с ней на расстоянии.

Если бы я хотел выбрать только одного, я бы выбрал веревку. В основном потому, что у меня большие руки и толстая мягкая веревка мне очень удобна.Но я тоже люблю TriBells. Вы можете рассмотреть их, если предпочитаете угол отталкивания, который дает ручки Bell.

Кабель Tri Bells Double Live

TriBells можно купить за 59,95 долларов за LPG Muscle.

Там не так уж и много разницы в цене. Итак, если вы собираетесь выбрать только одно, вы можете подумать об угле нажатия. Веревка ставит ваши руки в традиционное положение для захвата. В Bells вы толкаете ладонями прямо вниз.

У меня не было проблем с использованием обоих устройств. Но моя жена немного боролась с веревкой. У нее 5 футов 2 дюйма, и ей было трудно бороться с большим и широким шкивом. Более компактная установка и прямой угол наклона Bells были для нее более удобными.

Я? Я действительно рада, что у меня есть и то, и другое! Они оба действительно выдающиеся. И после более чем 50 лет работы с одними и теми же старыми вещами, мне очень понравился этот новый умный подход и мне понравился отличный насос!

Посетите страницу BoomerMuscle в Facebook.Вы найдете постоянный поток отличных статей, которыми я делюсь со всего мира, о тренировках, питании и многом другом. Это все уникальные вещи, которые не дублируются на сайте Boomer.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатно

Увеличьте размер и силу трицепса ЕСТЕСТВЕННО за 7 дней!

Всем привет. Сегодняшняя статья начинается с забавного вопроса!

Если бы вы могли сохранять ощущение «накачки» в бицепсах ИЛИ трицепсах всю оставшуюся жизнь, что бы вы выбрали?

Я имею в виду, накачанные бицепсы спереди выглядят потрясающе, но тогда вы не сможете почесать себе спину, если у вас не будет чесалки для спины! Что до меня, то я бы выбрал трицепс.Они составляют две трети вашей руки, и я действительно не вижу недостатка, кроме, возможно, разорванных рукавов большинства рубашек!

Но если вы не уверены, какой насос вам нужен лучше, вы можете прочитать статью о росте бицепсов, которую я уже написал, и сегодня мы должны иметь возможность уничтожить эти трицепсы, чтобы вы могли принять решение!

Итак, как и в остальной части серии, я собираюсь научить вас технике, которая поможет вам стимулировать больший рост с помощью тренировки на растяжку фасции, и в идеале вы должны практиковать эту технику только в КОНЦЕ тренировки.

Пример! Если вы тренируетесь со сплитом, например, грудь и трицепс или бицепс и трицепс… тренируйте трицепс ПОСЛЕДНИЙ, а затем используйте эту технику! Давай сделаем это!

Упражнение № 1 — Отжимания на скакалке на трицепс (4 подхода по 10–12 повторений)

Причина, по которой мы выбираем движение изолированного типа, заключается в том, что первым шагом к этой технике является приобретение БЕЗУМНОГО НАСОСА, а отжимания позволяют нам сосредоточиться на жестком FLEX, в отличие от таких упражнений, как Skullcrusher, которые больше фокусируются на растяжке.

И если у вас нет подходящей веревки, вы все равно можете использовать прямую или V-образную дугу. Но если у вас есть скакалка, это дополнительное разгибание плеча и приведение активируют трицепс, что позволяет еще больше сокращать мышцы.

Но НЕ развязывайте веревку и не вытягивайте запястье внизу. Это ничего не делает для ваших трицепсов! Просто протяните скакалку за туловище, и если вы почувствуете некоторую активацию задних дельт, это нормально и этого следовало ожидать!

Еще один небольшой совет, не останавливайтесь на 12-м повторении только потому, что это 12-е повторение.Если вам кажется, что у вас в баллоне больше бензина, особенно на последнем подходе, остановитесь, когда помпа станет настолько безумной, что вы почувствуете, что ваши трицепсы вот-вот взорвутся. Чем больше насос, тем эффективнее будет этот прием!

Упражнение № 2 — Пауэрбомба (3 подхода: 2–3 повторения с задержкой 20 футов)

Хорошо … теперь, когда ваши трицепсы накачаны и налиты кровью, мы хотим выполнить растяжку с отягощением, чтобы попытаться расширить фасцию.Но не становитесь здесь слишком тяжелым или слишком легким, выберите умеренное количество веса и, в зависимости от того, как он подходит, увеличивайте, уменьшайте или сохраняйте тот же вес.

Но как только вы будете готовы, возьмите гантель над головой и сосредоточьтесь на медленном негативе с задержкой 20 СЕКУНД внизу. Убедитесь, что ваши запястья опущены ниже локтей, и помните, что мы выбрали это упражнение потому, что оно заставляет ваши плечи сильно сгибаться, что, в свою очередь, позволяет растянуть трицепсы, особенно в длинной голове.

По прошествии 20 секунд вытяните руки вверх и повторите еще 2 повторения и помните! Это будет гореть как сумасшедшее. Но с этим нужно бороться! Может быть, держите под рукой более легкие гантели на тот случай, если вам нужно уменьшить вес между повторениями.

Дополнительное упражнение — Изометрическая фиксация полуприседаний

Итак, для большинства из вас эта тренировка уже выходит за пределы ваших возможностей к концу второго упражнения.Но если вы хотите сделать еще один шаг, то вот он.

Доберитесь до верхней позиции отжима, а затем медленно опускайтесь до середины или когда ваши локти сгибаются под углом 90 градусов, а затем удерживайте это место в течение 5 секунд. Как только истекут 5 секунд, вернитесь к началу и выполните еще 3 повторения.

Но если вам кажется, что руки вот-вот упадут, а вы все еще хотите выйти за пределы своих возможностей, возьмите в помощь тяжелую повязку. На самом деле у меня всегда есть браслеты для таких ситуаций, как эта для работы на растяжку и мобильность между подходами, и у моих друзей в IronBullStrength есть отличные предложения на браслеты и другое фитнес-оборудование, которое может вам понадобиться для тренажерного зала или домашнего тренажерного зала.

Вы даже можете использовать мой код MS10 для 10% скидки на весь ваш заказ!

Теперь для достижения наилучших результатов используйте эту технику 2–3 раза в неделю MAX, особенно если ваши трицепсы — это отстающая группа мышц. Делайте это в течение 3-4 недель, а затем ОТТРЕНИРУЙТЕ трицепсы, чтобы они могли полностью восстановиться. Это означает, что в течение недели не будет никаких тренировок для трицепса.

Тем не менее, не ждите, что ДЮЙМЫ на руках сразу же, ребята. Но я гарантирую, что к концу первой недели у вас будет гораздо более сильная связь между мозгом и мышцами ваших трицепсов, что со временем приведет к более интенсивным тренировкам и большему росту … особенно если вы в настоящее время застряли на плато наращивания мышц. .

в глубину: тренировка трицепса для оптимальной накачки

Не кажется ли вам, что независимо от того, насколько вы прогрессируете, всегда есть что-то еще, о чем вам нужно беспокоиться, когда дело доходит до развития вашего телосложения? Независимо от того, насколько вы прилежны, всегда есть какая-то область тела, над которой нужно работать, область, которую нужно улучшить, чтобы получить наилучшие результаты. Если вы стремитесь к большим колесам или получаете ответные объятия, в каждой части тела присутствует так много мышц, что легко пренебречь определенной группой мышц.

Что же касается рук, то вопрос лишь в том, какие упражнения необходимы для достижения оптимальных результатов. Для бицепса упражнения довольно простые. Большинство упражнений вращаются вокруг тянущих движений, таких как сгибания рук, и даже подтягиваний, в зависимости от того, какой вариант вы используете. Но даже больше, чем бицепс, самая важная группа мышц для развития, несомненно, — это трицепс.

Трицепс — это большая мышца, чем двуглавая мышца.Некоторые бодибилдеры становятся одержимы наращиванием бицепсов и покорением горных вершин, но это не должно быть в приоритете. Если вы хотите добиться отличного развития рук, то сосредоточение на трицепсах — хорошая идея. Чем больше у вас трицепс, тем крупнее будут казаться руки. Выполняя упражнения, которые больше ориентированы на технику толчков, наращивание части тела должно быть относительно простым. Но очень важно правильно выполнять движение вниз, чтобы получить наилучшие результаты.

Виктор Коста — прирожденный бодибилдер, обладающий обширными знаниями в области развития физической формы. Его срывы очень полезны для тех, кто хочет улучшить свое телосложение, и у него есть подробный анализ того, как именно вы должны тренировать трицепсы для оптимального роста. Взглянем.

Что вы думаете о совете Виктора Коста? Дайте нам знать в комментариях и на форумах. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Команда GI готова предоставить главные новости и оригинальный контент для нового поколения.Поколение бодибилдеров, которые продвигают спорт в большие и лучшие места. Присоединяйтесь к движению. Станьте частью Generation Iron!

Поднимая трицепс — я накачу тебя%%%

Тренировка трицепсов! Когда средний человек думает о больших руках, первое, что приходит на ум — это бицепсы. Фактически, многие люди тренируют только бицепсы в стремлении к большому оружию. Они забывают, что трицепс — большая из двух мышц. На самом деле это составляет 2/3 размера вашего плеча.

Многие люди также забывают, что нужно тренировать и бицепсы, и трицепсы. Таким образом, у вас будут большие, уравновешенные руки. Отсутствие баланса или сосредоточение внимания только на бицепсах — одна из причин, по которой у людей слабые трицепсы. Слабый трицепс означает слабые руки. Это означает, что руки далеко не достигают своего полного потенциала, независимо от того, сколько вы делаете для бицепса.

Когда дело доходит до трицепса, я не считаю, что отсутствие способности чувствовать работу мышц является проблемой.Не то что, скажем, для спины. Однако мы должны смотреть на ту форму, которую вы используете в своих упражнениях. Также ваша репутация. Это потому, что именно здесь вступает в игру «ощупывание мускулов». Я видел, как многие парни выполняли очень быстрые частичные повторения. Проблема в том, что в основном работа делает импульс. Это не твой трицепс! Вы должны знать, что ваша рука действительно работает. Вам нужно продумать полный диапазон движений и использовать темп повторений, позволяющий работать с меньшей скоростью.

Трицепс — отличная мышца, которую нужно удерживать и сжимать в конце повторения.Это отлично работает с прессом на трицепс и его вариациями. В разгибаниях и жимах узким хватом это сделать сложнее. Здесь лучше использовать непрерывное повторение с натяжением. Это означает взрывной подъем и замедление без пауз. Есть правильный и неправильный способ выполнять упражнение. Неправильный путь не принесет результатов.

Часто мышца просто не реагирует должным образом. Это может иметь прямое отношение к доминирующему типу волокон в этой мышце.Также кровь течет к мышцам и различным компонентам мышечной выносливости. Вот почему имеет смысл использовать различные диапазоны повторений и различные техники интенсивности. Использование разных диапазонов повторений влияет на разные аспекты мышечной клетки.

При слабой мышце вы должны выполнять работу с меньшей силой повторений. Но вы также должны делать больше повторений, чтобы воздействовать на все волокна этой мышцы. Вы также хотите думать о таких вещах, как время в напряжении. Также подумайте о том, чтобы хорошо накачать мышцы, над которыми вы работаете.Каков истинный критерий эффективности тренировки? Для меня это уровень болезненности, возникающей в течение дня или двух тренировок. Что делать, если у меня есть мышца, которая просто не болит? Затем я экспериментирую с разными нагрузками, схемами повторений и техниками интенсивности, пока не начинаю болеть.

Во-первых, мышцы не привыкли к тому раздражителю, который вы им даете. Как только болезненность утихнет, они приспособятся к вашему распорядку дня. Тем не менее, очень многое может повлиять на рост.Рекавери одно. Не только тренировки мышц, но и восстановления нервной системы. Также ваше питание, ваш общий подход и количество повторений, и это всего лишь несколько вещей. Мои постоянные читатели знают, насколько я сторонник выздоровления. Я разрабатываю все в тренировке вокруг этого. Если вы приспособитесь к моим рекомендациям по подходу, повторениям и тренировочному сплиту, вы можете быть уверены в адекватном восстановлении. Имейте в виду, что то, что я создаю, отражает прирожденного лифтера. Помните также, что прирожденные бодибилдеры не могут выполнять ту работу, которую может выполнять «пользователь».Они также не могут так быстро восстановиться. Если вы естественны, вам нужно немного подумать и внести необходимые коррективы.

Те, кто читает мои статьи, знают, что я изучаю анатомию мышцы, над которой мы работаем. Имеет смысл знать, что должна делать мышца, поэтому вот анатомия трицепса:

Triceps Brachii имеет три головки, которые соединяют плечевую и лопатку с костью предплечья, называемой локтевой костью.Эти головки известны как боковые, средние и длинные головки. Боковая головка расположена на внешней стороне плечевой кости. Эта голова во многом отвечает за подковообразную форму трицепса. Медиальная головка берет начало на задней части плечевой кости. Длинная головка расположена вдоль нижней стороны плечевой кости и является самой большой из трех головок.

Основная функция трицепса — разгибать локоть (выпрямлять руку).Вторичная функция трицепса достигается только за счет длинной головки мышцы, которая направлена ​​вниз по направлению к телу (приведение). Трицепс разделяет эту функцию с широчайшими.

При составлении программы для трицепсов обычно прорабатывают их после груди, поскольку они задействованы во всех упражнениях для груди и хорошо разогреты. Некоторые люди включают в эту группу плечи (толчок, тяга, шпагат), но я склонен думать, что это слишком много работы за одно занятие, поэтому я предлагаю плечи с ловушками в их собственный день.Почему так много всего за одну тренировку? Если вы тренируете грудь, затем плечи, а затем трицепсы, как у вас может остаться достаточно энергии, чтобы отдать должное этому? Скорее всего, у вас не получится, если вы с самого начала достаточно усердно тренируетесь. Вы можете тренировать руки в одиночку, особенно если они слабые, но дайте достаточно времени для восстановления после тренировки других частей тела и не планируйте их слишком близко к работе с верхней частью тела.

Если у вас слабые трицепсы, после обсуждения выше, первое, что вам нужно сделать, — это посмотреть на свой текущий график тренировок и переместить их в то место в вашем распорядке, где они имеют больший приоритет.Следующее, что мы хотели бы сделать, это придумать несколько «шоковых» программ, чтобы привести их в форму, не забывая при этом наше обсуждение схем повторений и производительности повторений, не говоря уже о восстановлении.

Для общего роста: Жим узким хватом лежа, отжимания (это могут быть обычные отжимания или отжимания лежа).

Для развития подковообразной / боковой головы : жимы и вариации жима. Во многом впечатляющая форма трицепса обусловлена ​​формой подковы.Я до сих пор помню, как видел Фрэнка Зейна в обтягивающей футболке, когда он был мистером О., и самым заметным в его руках были не бицепсы или размер, а подкова. Интересно отметить, что его руки были всего около 17 дюймов, но вы никогда не узнаете, глядя на него, поскольку его руки казались большими и разорванными.

Медиальная головка: большинство упражнений в той или иной степени затрагивают медиальную головку.

Длинная головка: удлинителей и вариантов удлинения.

Прежде чем я изложу упражнения, позвольте мне познакомить вас с одним из лучших упражнений на трицепс: разгибание / пуловер / пресс со штангой EZ.Это разновидность более стандартного пуловера и жима. С пуловером / прессом вы фактически нажимаете вес, а затем выполняете пуловер. В моем упражнении вы сделаете 6-8 повторений ломки черепа. Затем сделайте 6-8 повторений пуловера. Локти нужно держать прижатыми к голове. Сделайте пуловер, прилегающий к лицу, чтобы более полно задействовать трицепсы. Затем вы сразу попадаете в тесные схватки. Итак, это действительно три набора из трех различных упражнений, выполняемых как одно упражнение.

Выполняя разгибание лежа, можно выполнять это упражнение двумя способами.Опустите штангу ближе к голове, отсюда «сокрушители черепов». Второй способ — опустить штангу и отойти от головы. В этом упражнении выполняйте «сокрушители черепа».

Разминка — растяжение EZ / пуловер / пресс по схеме повторений: 15, 12, 10

Рабочие подходы: 3 подхода по 6-8 повторений в каждом сегменте этого упражнения. Используйте для этого тяжелый вес. К тому времени, как вы дойдете до конца, их будет почти невозможно завершить.На самом деле, если вам нужно, используйте корректировщика для некоторых форсированных повторений.

3 подхода жимов вниз: 8-12 повторений, остановка на полпути и удержание на 5 счетов, в нижней части движения удерживайте и сжимайте на 2 счета, медленно вернитесь в исходное положение, в полной мере используя отрицательный. В этом упражнении позвольте трицепсу делать всю работу.

Разминка — используя легкую гантель, сделайте разгибание, сделав легкие 15 повторений за 3 подхода.

Рабочие подходы — В этом упражнении мы будем выполнять дроп-сеты из трех подходов с паузой для отдыха.Возьмите 2 гантели с возрастающим весом и гриф EZ. Начните с планки EZ, которая должна быть установлена ​​с максимальным весом, сделайте как можно больше полных разгибаний. Опустите штангу, сосчитайте до 10 и сделайте как можно больше. Затем мгновенно опуститесь на самую тяжелую гантель и повторите. Затем опустите следующую гантель и повторите. Итак, у нас есть EZ, r / p, самая тяжелая гантель, r / p, следующая самая тяжелая гантель.

Если все сделано правильно, с одной серией вы справитесь.

Разминка — используйте схему из 15, 15, 12 повторений, используйте легкий вес на узких хватах для разминки.

Рабочие наборы — жимы лежа узким хватом суперсет с отжиманиями на скамье

Super set EZ Extensions, жимы вниз с использованием техники расширения локтей.

Примечание к производительности: всегда использует вес, который бросит вам вызов. Вы должны тренироваться до того момента, когда вы не сможете выполнить еще одно повторение самостоятельно и в хорошей форме. Однако не бойтесь выходить за рамки этого. Я использую такие техники, как форсированные повторения, паузы для отдыха и наборы стилей дроп-сета. Воспользуйтесь этим в полной мере.Не останавливайтесь только потому, что вы выполнили предписанное количество повторений. Выбейте еще парочку, если сможете. Кроме того, добавляйте вес на каждой тренировке, есть прямая зависимость между силой и размером.

Используйте такие шоковые процедуры только в течение 3-4 недель. Затем измените распорядок на что-нибудь более нормальное на несколько недель. Затем переходите к следующей процедуре разряда и так далее. Повторяйте этот цикл столько, сколько вам нужно.

Последний аспект тренировки, который следует учитывать, когда вы говорите о слабых местах, — это сила этой слабой стороны.Вы увеличиваете свой вес? Старайтесь прибавлять в весе штангу каждые несколько тренировок, даже если она составляет всего несколько фунтов. Такие упражнения, как жимы лежа узким хватом, являются хорошим силовым движением.

Если вы тренируете трицепс или любую другую мышцу, вам нужно запомнить одну вещь. Вы должны потреблять больше калорий сверх требований к содержанию. Теперь время и тип калорий имеют решающее значение для вашего успеха.Вместо того, чтобы просто принимать кучу лишних калорий, вам нужно рассчитать время потребления белков и углеводов.

Белка, как я часто говорю, должно быть не менее 1 грамма на фунт веса тела, равномерно распределенного в течение дня. Или вы принимаете белок каждые 2,5–3 часа. За несколько часов до тренировки вы можете употреблять небольшое количество углеводов. 20-30 граммов за раз, чтобы дать вам энергию во время тренировки.

Как я это делаю, это есть небольшая еда на основе углеводов с небольшим количеством белка, обычно порошка.Источником углеводов обычно является батончик мюсли. Это смесь простых и сложных углеводов. Примерно за 4-5 часов до тренировки, сделайте еще одну за 2-3 часа до тренировки.

Для переваривания полноценной еды может потребоваться 24 часа и более. Небольшое количество пищи переваривается за несколько часов. Поступая так, вы обнаружите, что у вас больше энергии для тренировок. Еще я часто предлагаю использовать во время тренировки. Это дает вам энергию и сохраняет анаболизм во время тренировки.

Конечно, не забывайте свой коктейль после тренировки.Теперь, если вы пытаетесь оставаться стройным, вам нужно ограничить потребление углеводов в любое другое время дня. Также в дни без тренировок. Это связано с тем, что избыток углеводов сверх потребности в энергии будет храниться в виде жира. Однако не стесняйтесь есть волокнистые углеводы, потому что они на самом деле не усваиваются организмом. Также ешьте большую часть крахмалистых углеводов в начале дня. Помимо тренировок, ешьте на завтрак только простые углеводы.

Конечно, следует ограничить и потребление жиров. Теперь вы можете добавлять в свой тренировочный напиток такие вещи, как креатин и НЕТ.Вы можете использовать этот набор отдельно для увеличения размера и прочности. Фактически, это мой любимый натуральный стек. Я всегда вижу отличные результаты, когда использую его.

Итак, вот оно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы поднять трицепс и получить руки, которыми будут восхищаться все!

Автор: Джим Брюстер

Tricep Trinity: Святой Грааль тренировки трицепса для безумных насосов

Тренировки на трицепс имеют решающее значение для развития массы тыльной стороны руки.

Тут нет двух вариантов, и хотя вы, , можете добиться приличного увеличения трицепса от жимовых движений, , изоляционная работа — это вишенка на вершине.

Большие трицепсы необходимы для выражения общего размера, необходимого для перегиба любого рукава, поскольку трицепсы составляют около 2/3 плеча.

Тем не менее, слишком многие лифтеры слишком полагаются на классические тренажеры для трицепса, такие как разгибания троса, разгибания над головой и жим лежа узким хватом без реальной интенсивности.

Что ж, в Herculean Strength мы первыми создали мать всех три-сетов; трицепс в конце всех трех подходов; троица трицепса; Святой Грааль тренировок на трицепс.

Следуя формуле троицы во время католической мессы, трицепс начинается с головы, опирается на рот и заканчивается грудью.

Вы должны быть знакомы со всеми тремя упражнениями, необходимыми для выполнения Tricep Trinity — Skullcrusher, JM Press и Close-Grip Bench Press.

Святой Грааль этой тренировки на трицепс

Используя одинаковый вес на грифе EZ, начните с выполнения Skullcrushers, пока у вас не останется 1-3 повторения в резерве; затем выполняйте жимы JM, пока у вас не останется 1-3 повторения в резерве; и, наконец, сделайте то же самое, но с жимом лежа узким хватом.

Нажмите здесь, чтобы приобрести нашу программу для жима лежа

Если у вас нет тренажерного зала, то, не волнуйтесь, вы можете следовать той же схеме с собственным весом или низкой турником.

Начните с упражнений на разрушение черепа с собственным весом, JM Press, затем выполните отжимания узким хватом до отказа.

Принцип, лежащий в основе этого прост: вы должны становиться все более утомленными по мере продолжения тройного сета.

Ваш Skullcrusher должен быть слабее, чем ваш JM Press, а ваш JM Press должен быть слабее, чем ваш жим узким хватом.

Этот три-сет можно выполнять без отдыха между подходами и довести трицепс до изнеможения.

Поскольку каждое последующее упражнение на бумаге должно быть сильнее предыдущего, поэтому оно должно выполняться в указанном порядке.

Мы рекомендуем вам выполнять их в конце тренировки, так как у вас не будет энергии ни на что другое.

Вы получите насос для разделения кожи из этого набора и возможность сделать ваши руки больше, чем вы когда-либо мечтали.

Однако в прошлом мы выступали за то, что мы изобрели «дроп-сеты с отскоком», чтобы вывести ваше тело за пределы отказа, и использовали сеты с выгоранием как возможность отдохнуть!

Одна из моих других любимых тренировок на трицепс — это выполнение мега-жима JM на тренажере Смита — их делает Джулиус Мэддокс, самый сильный жим лежа в мире, так что мне тоже разрешено! — пока я полностью не сгорю.

Но это может быть неприятно для локтей, если весовая нагрузка слишком велика.

Вот почему мы предложили выполнять это упражнение с меньшим весом (не более 25-30% от вашего 1ПМ жима лежа) и с грифом EZ.

Вы должны выполнять это упражнение со штангой EZ, так как она мягче воздействует на запястья, локти и плечи.

И хотя мы любим упорно тренироваться, мы также тренируемся ради долголетия.

Сильные трицепсы — это ключ к большому жиму лежа, если вы хотите получить специальную программу для жима лежа, попробуйте нашу электронную книгу здесь.

Последнее слово

Это не финишер на трицепс для начинающих.

Если вы можете продолжать делать линейный прогресс, не прибегая к более жестким стратегиям тренировок, то делайте это.

Святой Грааль этой тренировки на трицепс предназначен для продвинутых лифтеров, которые могут выполнять все три включенных движения в хорошей форме даже при утомлении.

Попробуйте это на следующем занятии, и давайте посмотрим, что вы думаете!

Если вам интересно, у нас также есть собственные фирменные упражнения, которые вы можете добавить в свой арсенал здесь.

Видео о том, как выполнять составные части каждой тренировки трицепса

Не стесняйтесь, напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить индивидуальный инструктаж и анкету для клиентов, если вам нужны СПЕЦИАЛЬНЫЕ индивидуальные тренировки по силовым тренировкам, наращиванию мышц, потере жира, развитию атлетизма и многому другому — и все для того, чтобы ваши предпочтения, образ жизни, привычки и вкус!

В противном случае не забудьте получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, в которой рассказывается, как сбросить 20 фунтов жира при наращивании мышечной массы за 12 недель! Вы можете потребовать это здесь.

В качестве альтернативы вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу по фундаментальным принципам силы, предлагающую вводную программу тренировок.

BODYPUMP Trackliste

НАСОС КУЗОВА 92

НАСОС КУЗОВА 92 Les Mills

Начало: январь 2015 г.

01. Разминка: все, что нам нужно, это любовь — Рики-Ли
02. Приседания: GO! — Autoerotique против Марка Нуара
03. Сундук: Феникс — Fall Out Boy
04.Назад: отпустить — (LTN Radio Edit) — BT Fractal & JES
05. Triceps: Problem — Ariana Grande feat. Игги Азалия,
06. Бицепс: Пойдем со мной сейчас — КОНГОС
07. Выпады: NRG — Guiltless Happy
08. Плечи: Пинг-понг (Radio Edit) — Армин Ван Бюрен,
09. Брюшной пресс: Необычный — Игги Азалия подвиг. Charli XCX
10. Перезарядка: Люстра — Sia

Альтернативные треки

НАСОС КУЗОВА 91

НАСОС КУЗОВА 91 Les Mills

Начало: октябрь 2014 г.

01.Разминка: Ten Feet Tall — Wrabel
02. Приседания: Somebody Told Me — The Killers
03. Chest: Goodness Gracious — Ellie Goulding
04. Назад: Beautiful Life (Remix) — Armin Van Buuren
05. Трицепс: Эй, брат — Avicii
06. Biceps: Bad Company — Five Finger Death Punch
07. Выпады: Find You — Zedd
08. Плечи: Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) — Fatboy Slim
09. Abdominals: Trumpets — Jason Derulo
10. Восстановление: Burning Bridges — OneRepublic

Альтернативные треки

НАСОС КУЗОВА 90

НАСОС КУЗОВА 90 Les Mills

Начало: июль 2014 г.

01.Разминка: Ты разбудишь меня — Avicii
02. Приседания: Что теперь — Рианна
03. Сундук: Конкистадор — Тридцать секунд до Марса
04. Назад: Обещания — Неро
05. Трицепс: Прогулка стыда — P! Nk
06. Бицепс: Мисс Джексон — Паника! на дискотеке подвиг. Loco
07. Выпады: Stay the Night — Zedd feat. Хейли Уильямс,
08. Плечи: Большие пальцы вверх (для рок-н-ролла) Kill The Noise Remix — Kill the Noise and Feed Me
09. Брюшной пресс: кое-что мне нужно — OneRepublic
10. Перезарядка: How You Remind Me — Nickelback

Alternative Треки

Трек 5 — Трицепс — Поднимите руки — Stevie V feat.III Youth
Track 6 — Biceps — Everybody Bring It — Ronnie Fi’nesse

НАСОС КУЗОВА 89

Начало: апрель 2014 г.

01. Разминка: Dane Rumble с участием Jupiter Project — Not Alone
02. Приседания: R3hab с участием Bassjackers — Поднимите руки
03. Сундук: Fall Out Boy — Где прошла вечеринка
04. Сзади: Неро — Я и ты,
05. Трицепс: Леди Гага — Аплодисменты,
06. Бицепсы: Убийцы — когда ты был молодым,
07. Выпады: Элли Голдинг — Берн
08.Плечи: Brooklyn Bounce и DJ Zealot — True Hardstyle (Silver Nikan Radio Mix)
09. Брюшной пресс: Naughty Boy с участием Сэма Смита — La La La
10. Кулдаун: Imagine Dragons — RadioActive

BODYPUMP 88

Начало: январь 2014 г.

01. Разминка: Сегодня вечером, фут. Ne-Yo — Джессика Санчес,
02. Приседания: приседания — Killer ft. Dee Freer (Crush Remix) — SKisM
03. Сундук: A Little Party Never Killed Никто (Все, что у нас есть) — Ферги
04. Назад: Кто-то (Cc.K Remix) — Jens O.
05. Triceps: Can’t Hold Us feat. Рэй Далтон — Маклемор и Райан Льюис,
06. Бицепс: В воздухе — Тридцать секунд до Марса,
07. Выпады: Играй усердно, ft. Ne-Yo, Akon — Дэвид Гетта,
08. Плечи: Бред — G! Mix — Brooklyn Bounce & Giorno
09. Abdominals: Only You — Ellie Goulding
10. Перезарядка: Дай мне любовь ft. Seal — LL Cool J

BODYPUMP 87

Начало: октябрь 2013 г.

01. Разминка: да будет любовь
02.Приседания: black betty- scooter
03. Грудь: не останавливай вечеринку — pitbull
04. Назад: снова и снова — ник скитц / бруклин баунс
05. Трицепс: Мои песни знают, что ты делал в темноте — Fall Out bo
06. Бицепс: Бом Бом — Сэм и бабочка
07. Выпады: Ничего сладкого — Calvin Harris feat. Флоренс и машина
08. Shoulders: Crush on you — Nero
09. Abdominals: Sweet Nothing — Calvin Harris feat. Флоренция и машина
10. Восстановление: Crush on you — Nero

Альтернативные треки:
01.Warmup: Years — Alesso feat. Мэтью Хома

BODYPUMP 86

НАСОС 86 Les Mills

Начало: июль 2013 г.

01. Разминка: I CRY — FLO RIDA
02. Приседания: IN THE CLEAR — SIX60
03. Грудь: ВАШЕ ТЕЛО (XTINA AGUILERA) / ЧТО ЧУВСТВУЕТ — KELLY ROWLAND
04. : CAMPIONE 2012 — DJ FLOW
05. Трицепс: 50 СПОСОБОВ СКАЗАТЬ ДО свидания — TRAIN
06. Бицепс: ТЕМНАЯ СТОРОНА — КЕЛЛИ КЛАРКСОН)
07. Выпады: DON’T YOU WORRY CHILD (radio edit) — SWEDISH HOUSE MAFIA feat.Джон Мартин,
08. Плечи: Я ВОЗВРАЩАЮСЯ — НА ВРЕМЕНИ
09. Брюшной пресс: ОНА ТАК ЗНАЧИТ — СПИЧКА 20
10. Восстановление: ПОПРОБОВАТЬ — РОЗОВЫЙ

Альтернативные треки:
03. Сундук: Какое чувство (радио edit) — Alex Gaudino подвиг. Келли Роуленд

НАСОС КУЗОВА 85

Les Mills НАСОС КУЗОВА 85

Начало: апрель 2013 г.

01. Разминка: Heartbreak On Hold — Александра Берк
02. Приседания: противоядие — Swedish House Mafia vs.Knife Party
03. Сундук: Восстание — Muse
04. Спина: Восстание — Muse
05. Трицепс: Let It Roll — Flo Rida
06. Бицепс: Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit) — P! Nk
07. Выпады: Spectrum — Loyal Crown
08. Плечи: вот как мы качаемся! (Hardforze H.A.R.D Remix Edit) — Brooklyn Bounce
09. Abdominals: One More Night — Eastern Clause
10. Восстановление: Forever — Six60

Альтернативные треки:
04. Назад: Undefeated (Basslouder Remix Edit) — Ruff Cash

НАСОС КУЗОВА 84

Les Mills НАСОС КУЗОВА 84

Начало: январь 2013 г.

01.Разминка: Lock Jaw — вперед
02. Приседания: Element Depot — поворотные столы
03. Сундук: Guiltless United — добро пожаловать в джунгли
04. Назад: Cascada — потому что ночь
05. Трицепс: Usher — крик
06. Бицепс: Klayplex — сумасшедший
07. Выпады: герой реальности — где вы были
08. Плечи: Manian — добро пожаловать в клуб 2011
09. Брюшной пресс: Flo Rida — свисток
10. Перезарядка: Nickelback — колыбельная

Альтернативные треки :
05. Трицепс: Рис Мастин — заткнись и поцелуй меня
09.Брюшной пресс: Лабринт — последний раз

НАСОС КУЗОВА 83

Les Mills НАСОС КУЗОВА 83

Начало: октябрь 2012 г.

01. Разминка: включи — Pimp Dawg
02. Приседания: Summer Of 69 — Yesterday Affair
03. Сундук: Включи музыку — Крис Браун
04. Назад: Поджечь Дождь — Fizzy Deejay
05. Трицепсы: Рад, что вы пришли — Toy Hypo
06. Бицепсы: сильнее (что вас не убивает) — Келли Кларксон
07. Выпады: переломить ситуацию — Manian & Aila
08.Плечи: C’est Bleu — Scooter Feat. Вики Леандрос
09. Брюшной пресс: Когда мы стоим вместе — Nickelback
10. Время восстановления: Лучше, чем я знаю себя — Адам Ламберт

Альтернативные треки:
03. Сундук: Paradise — Psychic Stars

НАСОС КУЗОВА 82

НАСОС КУЗОВА 82 Les Mills

Начало: июль 2012 г.

01. Разминка: Raining Diamonds — Рики-Ли
02. Приседания: Someone Like You (Редакция Криса МакТвейна) — N-Finity
03.Грудь: Мне нравится, как это чувствует — Фаза одиночества
04. Назад: Верни меня к жизни (Клубный микс «Руки вверх») — Ян Уэйн
05. Трицепс: Плохой случай любви к тебе — Секретное приложение
06. Бицепс: снизу вверх — Nickelback
07. Выпады: Эквадор (Bad Behavior Remix) — Sash!
08. Shoulders: Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) — Paffendorf
09. Abdominals: Feel So Close — Calvin Harris
10. Перезарядка: Time To Say Goodbye — il Divo

Альтернативные треки:
06. Бицепсы: Gettin Over You — Громкий лес
10.Перезарядка: Самолеты (Kris McTwain Remix) — Groove Chasers

НАСОС КУЗОВА 81

НАСОС КУЗОВА 81 Les Mills

Начало: апрель 2012 г.

01. Разминка: You Make Me Feel… — Cobra Starship с участием Саби
02. Приседания: High Ground — Jagged Eagle
03. Грудь: Громко — Стэн Уокер
04. Спина: Ravers Fantasy ( Manox remix) — Manian
05. Triceps: Domino — Miss Daise
06. Biceps: I Own You — Shinedown
07. Выпады: Сан-Франциско (Remix 11) — Fine Tune
08.Shoulders: Blood Is Pumping — Blade X
09. Abdominals: Mr Saxobeat — Alexandra Stan
10. Перезарядка: Best Thing I Never Had — Beyoncé

Альтернативные треки:
6. Dynamite (Remix IX) — Studio 88 feat Juno Mars
10 Breaking Inside — Shinedown подвиг. Лззи Хейл из Halestorm

НАСОС КУЗОВА 80

НАСОС КУЗОВА 80 Les Mills

Начало: январь 2012 г.

01. Warmup: Resuscitate Me — сентябрь
02.Приседания: Грань славы (Glory Mix) — Красная фасоль и рис
03. Грудь: пахнет подростком — Девятый бессмертный
04. Спина: Прилив — Сумерки
05. Трицепс: пока мир не кончится — Бритни Спирс
06 Бицепс: Глаз тигра — Altiyan Childs
07. Выпады: увядающие, как цветок (Club Radio Mix) — Дэн Винтер
08. Плечи: Руки вверх! (Образец ремикса Ripperz) — Jens O
09. Abdominals: Rolling In The Deep — Colourbox
10. Перезарядка: Fade Into Me — Дэвид Кук

НАСОС КУЗОВА 79

НАСОС КУЗОВА 79 Les Mills

Начало: октябрь 2011 г.

01.Warmup: Higher — Logan S. feat. Мэнди Брюэр
02. Приседания: Ближе к краю — Мекон Гарден
03. Сундук: Party All Night (Sleep All Day) — Шон Кингстон
04. Назад: Written In The Stars (Sunny Dee Remix) — Джейсон Родился
05. Трицепс: Born This Way — Southern Light
06. Бицепс: Livin ‘On A Prayer — Altiyan Childs
07. Выпады: Grenade (Damn-R Mix) — Jason Born
08. Плечи: J’Adore Hardcore (Extended Mix) — Самокат
09. Брюшной пресс: все будет хорошо — Трэви Маккой
10.Кулдаун: Ворона и бабочка — Shinedown
, альтернатива 05. — Трицепс: Если мы когда-нибудь встретимся снова (Hans-O-Matik Bigroom Radio Cut) — Pandora BX

Кузовной насос 78

НАСОС 78 LES MILLS

Начало: июль 2011 г.

01. Разминка: суббота — Basshunter
02. Приседания: Beautiful Monster (Damn-R Remix) — Mick Lion
03. Сундук: Sweet Child O ‘Mine — Swade
04. Назад: onight Is The Night 2K10 (Extended Mix) — Raindropz! против Le Click
05.Трицепс: Да 3x — Крис Браун
06. Бицепс: Поднимите свой стакан — Pink
07. Выпады: Фейерверк (Klub Smasherz Remix) — Galaxy Surfers
08. Плечи: Добро пожаловать в Африку (Short Cut) — Paffendorf
09. Abs: Пожалуйста, не уходи — Майк Познер
10. Перезарядка: Just A Dream — Fire & Ice

Кузовной насос 77

Кузовной насос 77

Начало: апрель 2011

01. Разминка: командир — Spacegliderz
02. Приседания: это моя жизнь — Swade
03.Сундук: DJ Got Us Fallin ’In Love — Usher feat. Pitbull
04. Back: Hold Me Tonight (Manox Remix) — Manian
05. Трицепсы: I Like It — Tokyo Haze
06. Бицепсы: Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-Lay Boom) — Shinedown
07. Выпады: Только Girl In The World (E-Nergy Remix) — Ник Скиц против DJ Lotus
08. Плечи: Ti Sento — Scooter
09. Abs: We No Speak Americano — Yolanda Be Cool vrs DCUP
10. Перезарядка: One Last Chance — Daughtry

Кузовной насос 76

НАСОС 76

Начало: январь 2011 г.

01.Разминка: The Climb (Almighty Essential Radio Edit) — Almighty Pop Factor
02. Приседания: Телефон (Original Radio Edit) — Pandora BX
03. Грудь: Beautiful Day — Ли Джонс
04. Спина: Pyromania — Sun Flash
05 Трицепс: Мой первый поцелуй — 3OH! 3 feat. Ke $ ha
06. Бицепс: Сегодня вечером не я — Кристина Агилера
07. Выпады: Шторм — DJ Lotus
08. Плечи: Верни его — Паффендорф
09. Abs: Cooler Than Me — Майк Познер
10. Перезарядка: The Правда — Крис Аллен

Кузовной насос 75 ​​

Кузовной насос 75 ​​ Les Mills

Начало: октябрь 2010 г.

01.Разминка: Fever — OneZeroOne
02. Приседания: Watcha Say (B-Tastic Remix) — Генри Бланк
03. Chest: Shut It Down — Pitbull с участием Akon
04. Назад: Куда бы вы ни пошли (Handz Up Edit) — январь Уэйн
05. Трицепс: Плохое влияние — Пинк
06. Бицепс: Ковбой Казанова — Кэрри Андервуд
07. Выпады: Я буду здесь — DJ Lotus
08. Плечи: Ravers In The UK (Hypasonic Remix) — Manian
09. Abs: More — Usher
10. Перезарядка: Whataya Want From Me — Адам Ламберт

Кузовной насос 74

Кузовной насос 74 Les Mills

Начало: июль 2010

01.Разминка: Беги (Almighty Anthem Radio Edit) — Джейми Найт
02. Приседания: Вот кто я — Энни Ли
03. Сундук: Мы не рождены для того, чтобы следовать — OneZeroOne feat. Ant P
04. Спина: Не говори — Алекс Кортес,
05. Трицепс: 3 — Бритни Спирс,
06. Бицепс: Бум-Бум Пау — Beat Factory
07. Выпады: Опасно — Rhythm Twins
08. Плечи: Она А Genius — Badlands Inc
09. Abs: In My Head — Джейсон Деруло
10. Перезарядка: Art Of Love (с участием Джордин Спаркс) — Гай Себастьян

Кузовной насос 73

Кузовной насос 73 Les Mills

Начало: апрель 2010 г.

01.Разминка: Release Me — Linzi Paul
02. Приседания: DOA — Telstarr
03. Chest: I Gotta Feeling — TransNoise
04. Назад: Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) — Sash feat. Тина Казинс,
05. Трицепс: эвакуация с танцпола — Studio88
06. Бицепс: New Divide — Crimson Ltd
07. Выпады: когда любовь берет верх — Олсон Бьерр,
08. Плечи: пахнет подростком (Voc Mix) — Warp Bros
09. Abs: SOS (Пусть играет музыка) — Джордин Спаркс
10. Перезарядка: Без сюрпризов — Дотри

Кузовной насос 72

Кузовной насос 72 Les Mills

Начало: январь 2010 г.

01.Warm up: If (Freemasons 2009 Re-Dub) — Freemasons Feat. Хейзел Фернандес,
02. Приседания: Я не зацепляюсь — Келли Кларксон,
03. Грудь: Всегда будь здесь — Дэйн Рамбл,
04. Спина: Идеальный день — Каскада
05. Трицепс: Сахар — Фло Рида Feat. Уэйн
06. Бицепс: Знай своего врага — Ricochet TV
07. Выпады: Унесенные — Lasgo
08. Плечи: Beat It — Xeroxx
09. Abs: Love Sex Magic — Ciara Feat. Джастин Тимберлейк
10. Перезарядка: Careless Whisper — Badlands

Кузовной насос 71

Кузовной насос 71 Les Mills

Начало: ноябрь 2009 г.

01.Разминка: Magnetized (Original Mix) — Джеймс Сэмпсон
02. Приседания: Summer of 69 (Picco, Jens O & Maddin Original Mix) — Mega-mania
03. Грудь: правая круглая — Flo Rider
04. Спина: When love становится ложью (Cascada Remix) — Лиз Кей
05. Трицепс: Черные ногти, красное вино — Эскимос Джо
06. Бицепс: Что я сделал — Linkin Park
07. Выпады: Не имеет значения — Hypasonic vs. Jorg Schmid
08. Shoulders: Operation Blade 09 — Public Domain
09. Abs: Circus — Бритни Спирс
10.Перезарядка: Sober — Pink

Кузовной насос 70

Кузовной насос 70 Les Mills

Начало: август 2009 г.

01. Не оставляйте меня с включенным светом — Дензел
02. Это все ваша вина — розовый
03. Infinity 2008 — Guru Josh Project
04. Истинный верующий — E Type
05 Становится лучше — Кристина Агилера
06. Должен быть кем-то — Nickleback
07. Капли дождя — Кушак
08. Удар грома — Мешать
09.Love Lockdown — Кейн Уэст
10. Если бы я был мальчиком — Бейонсе Ноулз

Кузовной насос 69

Кузовной насос 69 Les Mills

Начало: Май 2009 г.

01. Лучше вовремя — Джейми Найт
02. Начни эту вечеринку — Дэн Винтер
03. Мне все равно — Fall Out Boy
04. Замки в небе — Лиз Кей
05. Заткнись и езжай — Рианна
06. Ну и что — Pink
07. Stand Alone — Dyce
08. Все, что я когда-либо хотел — Basshunter
09.Все лето — Kid Rock
10. Let Me Be Myself — 3 Doors Down

Кузовной насос 68

Кузовной насос 68 Les Mills

Начало: февраль 2009 г.

1. Идеальный день (индиго)
2. Большие девочки не плачут (Ник Скиц)
3. Это не мое время (3 двери опущены)
4. Чего вы от меня хотите (Cascada)
5. Подключи меня (Veronicas)
6. Начни (Ванесса Амороси)
7. Слушай свое сердце (Ник Скиц)
8. Моя игра (Дарудэ)
9.Навсегда (Крис Браун)
10. Не бойся жить (Андреа Бочелли)

Кузовной насос 67

Кузовной насос 67 Les Mills

Начало: ноябрь 2008 г.

1. Кровоточащая любовь — Джейми Найт
2. Часть моего сердца — Ян Уэйн
3. Парализатор — Finger Eleven
4. Eurofighter — E-Type
5. Потому что я могу — P! nk
6. Мы все продолжаем — Bon Jovi
7. Мне нужно чудо — KLM
8. Теперь ты ушел — DJ Alex — Basshunter
9.B Boy Baby — Mutya Buena
10. Ангел — Aerosmith

Кузовной насос 66

Кузовной насос 66 Les Mills

Начало: август 2008 г.

01. Rain Down Love — Freemasons Feat. Siedah Garrett
02. Cisko Disco (DJ Radio Mix) — Rico Bass vs Deejay Bonito
03. Вставай — Technotronic
04. Что больше всего болит — Cascada
05. Time After Time — Quietdrive
06. On Your Way To The Дискотека — Вольные торговцы
07.Покажи мне небеса — Микки Моделль против Джесси,
08. Где ты, 2007 — Паффендорф против Настоящей попки, клуб «Микс» Паффендорф,
09. Extreme Ways Ультиматум Борна — Моби
10. Всегда на твоей стороне — Шерил Кроу

Кузовной насос 65

Кузовной насос 65 Les Mills

Начало: Май 2008 г.

01. Образ жизни (Слинки Минкс)
02. Точно как рай (Skitz Clubb Mixx) (Ник Скиц)
03. Отрыв (Крис Фрейзер Radio Edit) (День Иная)
04.Хочешь быть свободным (рай)
05. Get Down Feat. Stush (Groove Armada)
05. Слишком много, слишком молодо, слишком быстро (Airbourne)
07. Ослепленные светом (Майкл Майнд, группа Земли Манфреда Манна)
08. Meet Her At The Love Parade 2007 (Club Mix) (DJ Aligator)
09. Дуэт Stronger (Radio Edit) (Kanye West) с Бейонсе)
10. Like The Sun (RyanDan)

Кузовной насос 64

Кузовной насос 64 Les Mills

Начало: февраль 2008 г.

1.Уходи — ТОНИ МОРАН И КРИСТИН В!
2. Больше, чем просто чувство — РОКАУТ!
3. Влюбленные в тебя — ФРИСТАЙЛЕРЫ!
4. Увидеть свет — РАЙ!
5. Голодный — INXS!
6. Привет всем (с участием Куртиса Блоу и MaxC- BOMFUNK MC’s!
7. Солнце всегда светит по телевизору — MILK INC!
8. Держите руки подальше от моей девушки — ДОБРАЯ ШАРЛОТА!
9. А вот и горячий шаг — INI КАМОЗЕ!
10. Больно — CHRISTINA AGUILERA!

Кузовной насос 63

Кузовной насос 63 Les Mills

Начало: ноябрь 2007 г.

1.Все для тебя — КАТЕ РАЙАН!
2. Поистине безумно глубоко (Клубный микс) — КАСКАДА!
3. Последние слова — МОЙ ХИМИЧЕСКИЙ РОМАНС!
4. Думай о пути (Extended Mix) — FRISCO VS ICE MC!
5. Faster Kill Pussycat (Club Mix) — ПОЛ ОУКЕНФОЛД ПРИНИМАЕТ БРИТАНИ МЕРФИ!
6. Ain’t No Other Man (Radio Version) — CHRISTINA AGUILERA!
7. Love Sensation ’06 (Hi_Tack Burnin ‘Up Radio Edit) — LOLEATTA HOLLOWAY!
8. Fast Life (Clean Version) — ФРИСТАЙЛЕРЫ!
9. Сладкий побег — GWEN STEFANI FEAT AKON!
10.Это заканчивается сегодня вечером — ВСЕАМЕРИКАНЦЫ ОТКАЗЫВАЕТСЯ!

Кузовной насос 62

Кузовной насос 62 Les Mills

Начало: август 2007 г.

1. Я верю в мечты (Full On Vocal Radio Edit) — Джеки Рэйв!
2. Беги в рай — Ник Скиц против певчих!
3. Rock This Party (Everybody Dance Now) Оригинал — Bob Sinclar & Cutee B feat. Доллармен, Большой Али и Македа!
4. Как долго (Radio Edit) — Джесси!
5. Wind It Up (основной микс) — Гвен Стефани!
6.Weight Of The World — Evanescence!
7. I Go Crazy — Euro Madness Mix Джузеппе Д. — DHT feat. Эдме!
8. Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix) — Щелчок! Против Motivo!
9. Моя любовь — feat. Т. — Джастин Тимберлейк!
10. Губы ангела — мешают!

Кузовной насос 61

Кузовной насос 61 Les Mills

Начало: Май 2007 г.

1. Love Changes (Everything) (Original Radio Edit) — MUSIKK FEAT JOHN ROCK!
2.Прогулка по воде (Flip & Fill Remix) — MILK INC!
3. Я не мертв — РОЗОВЫЙ!
4. Чудо (Extended Mix) — КАСКАДА!
5. Sexyback (Чистая версия) — ДЖАСТИН ТИМБЕРЛЕЙК!
6. Оригинальный огонь — АУДИОСЛАВ!
7. Somebody’s Watching Me (Hi-Tack Radio Edit) — BEATFREAKZ!
8. Uprocking Beats — BOMFUNK MCS!
9. Дежа вю — BEYONCE FEAT JAY Z!
10. Погоня за машинами — СНЕЖНЫЙ ДОКТОР!

Кузовной насос 60

Кузовной насос 60 Насос для тела Les Mills 10 Jahr

Начало: февраль 2007 г.

1.Непобедимый — КАРОЛА!
2. Что случилось — ЗАНДЕР ФИТ АЛЕКСИС ХАРТ!
3. Хорошего дня — BON JOVI!
4. Африка — ТИП Е!
5. Кто знал — РОЗОВЫЙ!
6. Выставляйте напоказ — ТВ-РОК!
7. Ангел — Б * П * М *, 2004!
8. Одна ночь в Бангкоке — ВИНИЛШАКЕРЗ!
9. Бедра не лгут — ШАКИРА!
10. Так далеко — АМИЧИ НАВСЕГДА!
11. ВИШНЕВНЫЙ ПИРОГ — ГАРАНТИЯ!