Мелатонин или L-триптофан. Что выбрать?: ohnadi — LiveJournal
- Nadi Dolgova (ohnadi) wrote,
Nadi Dolgova
ohnadi
🔮Мелатонин и L-Триптофан — 2 добавки, помогающие справится с бессонницей, выровнять режимы сна и бодрствования, адаптировать организм к смене часовых поясов. Но есть и различия:🔮Мелатонин называют гормоном сна, хотя это прямой метаболит серотонина. Мелатонин вырабатывается в организме ближе к вечеру и в темноте, позволяя заснуть и полноценно выспаться. Но иногда синтеза мелатонина недостаточно, появляется бессонница. Я принимаю мелатонин в редких случаях, когда нужно уснуть здесь и сейчас, в путешествиях например, когда режимы сбиты, а столько всего нужно успеть!
💜Сегодня до 20:00 по Мск действует скидка 10% на добавки для сна, используйте мой код SQJ524 для дополнительной скидки 5%
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
ohnadi.livejournal.com
Как спать, чтобы высыпаться: разбираемся с джетлагом, триптофаном и мелатонином
Обложка: tolksnov.ru
Спим мы или бодрствуем, мозг работает всегда. Все восемь часов, пока тело находится под одеялом, мозг обрабатывает информацию. Когда мы просыпаемся, то даже не осознаем, что многие процессы были решены ночью благодаря нейронным цепям головного мозга. Редакция VSetyah обратилась к сомнологу Наталье Федоровой и узнала, как влияют мысли перед сном, мелатонин и триптофан на наше состояние по утрам.
Наталья Федорова, сомнолог:
– В течение дня мы черпаем новую информацию, которая хранится в «файлах» краткосрочной памяти. Чтобы она запомнилась надолго, у человека должен быть достаточный сон. Когда мы проходим через фазы сна, информация архивируется. Глубокий сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый перерабатывает информацию, которую получили в течение дня.
Фото: salik.biz
Доля быстрого сна обычно приходится на предутреннее время, поэтому перед пробуждением мы спим более чутко. Нас может разбудить любой шум, солнечный свет или неподходящая температура. У людей, которые мало спят, быстрого сна не хватает, поэтому у них бывают проблемы с памятью. Они помнят, что было давно, но могут не вспомнить, что было вчера, потому что информация не прошла обработку.
Навязчивые мысли перед сном
Фото: icdn.lenta.ru
Каждый раз, пока мы спим, в нашей голове рождается множество цепочек событий. За время сна мозг сам продумывает насущный список дел на утро: важные задачи, перерыв на обед, встречу с друзьями. Если, например, встречу с друзьями мы с нетерпением ждем, то проснемся в хорошем настроении. А если будем думать о начальнике, которого не переносим – встанем не с той ноги.
Первое правило – эмоциональное спокойствие
Постарайся не испытывать ни положительных, ни негативных эмоций. Не думай о том, сколько времени осталось до звонка будильника. Это приведет тебя в возбуждение и вызовет новые мысли, которые приведут к беспокойному сну.
Второе правило – не думай ни о чем
Попробуй прислушаться к тишине. С первого раза вряд ли получится, но мозг можно тренировать. Дело в том, что отсутствие мыслей для мозга – что-то из области фантастики. Если лишить его этой возможности, утром будешь чувствовать себя намного лучше.
Третье правило – расслабь тело
Когда мы готовимся ко сну, наше тело уже отдыхает, но только не мышцы. Каждый раз, когда будет казаться, что тело мягкое и ватное, сделай небольшую разминку. Это поможет быстрее погрузиться в сон.
Социальный джетлаг: как избежать
С научной точки зрения, на сон влияет все: свет в доме, количество пройденных за день шагов, съеденный обед и время, проведенное перед телевизором.
– Есть понятие «джетлаг» – синдром после перемещения из одного часового пояса в другой. Например, перелет из Екатеринбурга в Египет или Доминиканку. Дети переносят это легко, а вот взрослые сложно. Мы можем ощущать сонливость, спутанное сознание. Биологические часы начинают перестраиваться только тогда, когда мы получаем много солнечного света.
Фото: islam.ru
Также есть понятие «социальный джетлаг» – расхождение внутренних часов организма из-за ритма жизни. Когда мы живем в одном ритме с понедельника по пятницу, то встаем и ложимся в определенное время, а выходные проводим по иному распорядку: ходим в клубы, в гости или смотрим телевизор допоздна. Получается, мы сами себе меняем часовой пояс. Но из-за того, что живем так два дня из семи, организм не перестраивается. Поэтому два дня в неделю мы ощущаем те же симптомы, что и после смены часовых поясов. Происходит сбой в гормональной системе. Вспомните, как по понедельникам ощущаете усталость, сонливость, депрессию. Это джетлаг, – рассказывает Наталья.
Триптофан для хорошего сна
Мелатонин – гормон сна, который начинает повышаться за два часа до того, как мы засыпаем. Его уровень зависит от того, как мы проводим свой день: во сколько просыпаемся, сколько солнечного света получаем и сколько времени проводим на воздухе.
Фото: kfund-media.com
Вместе с едой человек получает микроэлемент триптофан. О продуктах для хорошего сна мы писали здесь. Из него под действием солнечного света образуется серотонин – гормон радости. Чем больше в организме микроэлемента в первой половине дня, тем больше в нем и серотонина, который к вечеру перейдет в мелатонин.
Это естественный процесс, который происходит в организме любого человека. Поэтому, если мы проводим мало времени на улице в первой половине дня и плохо питаемся, то не получаем необходимого серотонина. Через какое-то время это может привести к тревожным расстройствам, депрессивным состояниям и нарушению.
Мелатонин: как получить
Фото: astrakhanfm.ru
– Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, рекомендуется переключать свет в квартире на более приглушенный. Белый свет лучше заменить на теплый, а также перевести телефон в ночной режим и выключить телевизор. Это необходимо, чтобы синий спектр цвета не разрушал мелатонин. Многие привыкли смотреть вечером телевизор, кто-то даже засыпает под него. Однако исследования показали, что такие люди чаще подвержены ожирению, сахарному диабету и онкологическим заболеваниям.
Фото: mtdata.ru
Мелатонин крайне неустойчив в крови, поэтому он быстро разрушается. Отсутствие плотных штор, не пропускающих солнечный свет, работающий всю ночь телевизор – все это влияет на уровень мелатонина. К утру он снижается естественным путем, но если рядом есть дополнительные источники света, он будет уменьшаться еще быстрее, и утром человек будет чувствовать тревогу.
Что делать, чтобы спать спокойно
- Расслабить тело, постараться остановить навязчивые мысли
- Придерживаться одного распорядка дня в течение недели: засыпать и просыпаться в определенное время
- Проводить больше времени на свежем воздухе и разнообразить рацион питания
- За два часа до сна выключать гаджеты и приглушать свет в квартире
Катя Кунникова
vsetyah.ru
что это, как работает и зачем они нужны?
У вас упадок сил, нет ни сна, ни настроения? Возможно, все дело в недостаточной выработке серотонина и мелатонина. Расскажем об одном из вариантов помощи организму.
Зачем триптофан нужен организму
Гормоны серотонин и мелатонин не вырабатываются без триптофана. Именно участие в синтезе этих веществ и объясняет незаменимость аминокислоты. Значит, чтобы понять важность триптофана, сначала нужно разобраться в том, как работают серотонин и меланин.
Триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Это означает, что он не синтезируется в организмах, в том числе в организме человека. Его форма L-триптофан – одна из составляющих белков абсолютно всех живых организмов.
Серотонин
Его еще называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор, который работает в центральной нервной системе, то есть от его количества в организме зависит скорость реакций, что облегчает двигательную активность. Есть сведения о том, что нехватка серотонина повышает чувствительность к боли. Гормон увеличивает активность лейкоцитов, а это важно при воспалениях и аллергиях. Участвует в регуляции секреции и моторики ЖКТ. Повышенное содержание серотонина фиксируют во время овуляции, необходим он и для выработки пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока.
Но, пожалуй, самое известное его свойство – усиленная выработка во время эйфории и сниженная при депрессии. То есть для хорошего настроения и спокойствия серотонин просто необходим. А еще он вызывает торможение в половой системе, поэтому половой акт продлевается и получение оргазма становится более вероятным.
Для синтеза гормона необходим солнечный свет.
Мелатонин
Это гормон, который регулирует циркадный ритм. Простыми словами – именно он помогает нам засыпать и просыпаться. Когда мелатонин начинает действовать, снижается физическая и эмоциональная активность, замедляется метаболизм. Зато повышается эффективность работы иммунной системы, антитела вырабатываются быстрее.
Если мелатонина мало, возникает бессонница. Плюс к этому повышается активность свободных радикалов, ведь гормон – самый сильный их поглотитель. Его недостаток ведет к быстрому старению, может ускорять наступление менопаузы.
Активный синтез гормона происходит при сниженном уровне освещения, ночью.
Для синтеза гормонов нужны и другие вещества, в том числе витамин B6. Поэтому он нередко сходит в состав препаратов с триптофаном.
Витамин В6
Он участвует в синтезе серотонина и дофамина (гормона, который вызывает чувство удовлетворения, удовольствия). Необходим витамин В6 для производства кровяных телец и гемоглобина.
Если его не хватает, быстро появляется чувство усталости и мышечная слабость, нарушается кровообращение, могут выпадать волосы, возможно депрессивное состояние, бессонница.
Сколько нужно триптофана и где его взять
Универсальных данных о суточной потребности в аминокислоте нет, рассчитывать это нужно индивидуально в зависимости от веса. Но в среднем специалисты говорят о 250-1000 мг для взрослого человека.
Один из вариантов обеспечения организма триптофаном – из пищи.
Продукты, в которых самое большое содержание триптофана в 100 г:
- больше всего его в красной и черной икре – 960 и 910 мг соответственно;
- в голландском сыре – 780 мг;
- миндаль и кешью – около 600 мг;
- кролик, индейка, кальмары, ставрида – около 300 мг;
- столько же – в фисташках и семечках подсолнуха;
- в курице, телятине и говядине – 290, 250 и 133 мг соответственно.
Но тут надо учесть, что мы должны получать и другие вещества, поэтому количество и разнообразие продуктов в сбалансированной диете существенно расширяется.
Альтернативный вариант – прием препаратов с содержанием аминокислоты. С триптофаном выпускаются фармакологические препараты и добавки.
Триптофан формула спокойствия
«ТРИПТОФАН формула спокойствия» содержит аминокислоту, усиленную витаминами В5 (известный как «антистрессовый витамин») и В6 (нужен для поддержания функций нервных систем – центральной и периферической).
Действие у препарата двойное, стандартное для аминокислоты, – днем под влиянием солнечного света он участвует в выработке серотонина, ночью – мелатонина.
Ожидаемые эффекты:
- снижение раздражительности, эмоционального напряжения, чувства тревоги;
- повышение настроения, работоспособности, ощущения комфорта;
- быстрое и более легкое засыпание, глубокий качественный сон;
- более быстрая адаптация к новому распорядку дня при смене часовых поясов.
«ТРИПТОФАН формула спокойствия» содержит в 2 капсулах 500 мг аминокислоты. Рекомендованная доза – 1-2 капсулы 2 раза в день. Рекомендованный курс приема – от 1 месяца.
Формула сна
«Формула сна» с фито-мелатонином направлена на решение более узких задач, конкретнее – на повышение качества сна.
В составе препарата:
- метаболиты триптофана;
- витамины В5 и В6;
- экстракт хмеля – мягкое седативное средство;
- экстракт пассифлоры – снижает волнение, используется как снотворное средство;
- экстракт эшшольции – содержит алкалоиды, благодаря которым помогает заснуть и поддерживает крепкий сон;
- фито-мелатонин™.
При такой формуле организм сразу получает мелатонин, не надо ждать его выработки, чтобы заснуть. А во время сна «подключается» организм, который получил нужный триптофан, и запускает синтез гормона. Сон получается крепким и качественным. Эффективность повышают растительные экстракты с «сонным» воздействием.
Рекомендованный курс приема – не менее 1 месяца по 2 капсулы вечером во время приема пищи.
Препараты нельзя принимать во время беременности и грудного вскармливания, при индивидуальной непереносимости компонентов. Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
dolgojit.net
Разница между мелатонином и серотонином
Основное различие между мелатонином и серотонином заключается в том, что мелатонин — это гормон, который помогает нам заснуть, а серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает нам чувствовать себя бодрствующим, когда мы просыпаемся на следующий день.
Мелатонин является подобным нейротрансмиттерам веществом, количество которого увеличивается в темноте. Серотонин является нейротрансмиттером (также называются нейромедиаторы), который работает против мелатонина. Уровень серотонина увеличивается на солнце. Как мелатонин, так и серотонин регулируют различные функции организма, такие как аппетит, настроение и сон. Короче говоря, мелатонин — это вещество, которое помогает нам заснуть, а серотонин — это вещество, которое помогает нам просыпаться на следующее утро.
Содержание
- Обзор и основные отличия
- Что такое мелатонин
- Что такое серотонин
- Сходство между мелатонином и серотонином
- В чем разница между мелатонином и серотонином
- Заключение
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, синтезируемый в шишковидной железе, которая представляет собой небольшую эндокринную железу, расположенную в мозге. Эта железа также называется пинеальной. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, когда наши глаза не получают света. Когда наши глаза получают свет, шишковидная железа прекращает выработку мелатонина. В дополнение к шишковидной железе, широкий спектр других тканей также выделяет мелатонин. Серотонин является предшественником мелатонина. Серотонин подвергается ацетилированию и метилированию с образованием мелатонина.
МелатонинМелатонин отвечает за несколько функций в нашем организме. Главным образом, он регулирует цикл сна-бодрствования. Это помогает нам спать в темноте. В качестве дополнения мелатонин может быть использован для лечения проблем со сном. Кроме того, мелатонин регулирует кровяное давление, а также помогает в сезонном размножении животных. Кроме того, мелатонин действует как антиоксидант и поглотитель свободных радикалов в нашем организме.
Что такое серотонин?
Серотонин является важным моноаминовым нейротрансмиттером, вырабатываемым нервными клетками. На периферии он также действует как гормон. Этот гормон действует как естественный наркотик счастья. Таким образом, это ключевой гормон, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Он помогает нам чувствовать себя более энергичным и повышает позитивность и расслабленость.
СеротонинНаша пищеварительная система, особенно наш кишечник, содержит около 95% серотонина в организме. Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая образует серотонин. Следовательно, дефицит триптофана может снизить уровень серотонина в нашем организме. Низкий уровень серотонина является причиной депрессии. Надлежащие уровни серотонина уменьшают депрессию, регулируют беспокойство, заживают раны и т.д. Кроме того, серотонин важен для здоровья костей и свертывания крови.
Каковы сходства между мелатонином и серотонином?
- Мелатонин и серотонин — это гормоны, присутствующие в нашем организме.
- На самом деле, серотонин является предшественником мелатонина.
- Оба регулируют различные функции внутри нашего тела, такие как аппетит, настроение и сон.
- Кроме того, здоровый баланс мелатонина и серотонина жизненно важен для спокойного хорошего сна.
В чем разница между мелатонином и серотонином?
Серотонин является нейротрансмиттером, а мелатонин — является подобным нейротрансмиттерам веществом. Но оба работают как гормоны. Ключевое различие между мелатонином и серотонином заключается в том, что уровень мелатонина повышается в темноте, следовательно, это помогает нам заснуть, в то время как уровень серотонина повышается в условиях освещения и помогает нам легко просыпаться по утрам. Производство мелатонина происходит в шишковидной железе, в то время как производство серотонина происходит в нервных клетках.
Кроме того, низкий уровень мелатонина вызывает бессонницу, в то время как низкий уровень серотонина вызывает депрессию и вялость.
Основная информация — Мелатонин против Серотонина
Мелатонин и серотонин — два гормона. Тем не менее, серотонин также является важным нейромедиатором. Мелатонин и серотонин важны для здоровья организма, так как они помогают в цикле сна и бодрствования. Уровень мелатонина повышается в темноте и помогает нам заснуть. С другой стороны, уровень серотонина повышается на свету и помогает нам легко просыпаться по утрам. Таким образом, баланс между мелатонином и серотонином важен для спокойного сна. Помимо этого, серотонин отвечает за передачу информации между нервными клетками и передачу ответной информации. Самое главное, серотонин работает в качестве ключевого гормона, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Точно так же мелатонин также участвует во многих других функциях нашего организма.
raznisa.ru
Триптофан или 5-HTP? Что лучше?
L-триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму для нормального функционирования. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Незаменимые аминокислоты особенно важны, так как наш организм не способен их производить.
Исследования показали, что добавление триптофана помогает при психоневрологических расстройствах. Дефицит триптофана снижает уровень серотонина у взрослых, страдающих аутизмом. Аминокислота помогает контролировать гиперактивность у детей, снимает стресс, улучшает работу сердца, контролирует вес (в качестве средства, подавляющего аппетит), усиливает выброс гормона роста.
Поскольку она благоприятно участвует в мозговых процессах, её часто называют «успокаивающая аминокислота». В Америке и в странах Европы, врачи назначают высокие дозировки триптофана в качестве антидепрессанта и снотворного.
Недостаток триптофана и магния способствует возникновению спазмов коронарных артерий или нерегулярных сердечных сокращений. Прием добавки снижает риск сердечных приступов.
Продукты, содержащие триптофан
Соевые бобы содержат особенно большое количество L-триптофана (около 590 мг на 100 г). Другие источники, богатые триптофаном, включают орехи кешью, грецкие орехи, несладкий какао-порошок, овес, яйца, горох, лосось, коричневый рис, индейка.
Здоровый взрослый человек ежедневно должен потреблять от 3,5 до 6 мг триптофана на килограмм веса.
Есть ли разница между L-триптофаном и D -триптофаном?
Эта аминокислота выпускается в двух формах: L-триптофан и D-триптофан. D-триптофан редко встречается в белковых продуктах , из D – формы не синтезируется мелатонин и серотонин.
Для чего принимают L-триптофан?
L-триптофан играет решающую роль в повышении настроения. Именно организм превращает эту аминокислоту в серотонин. Это нейротрансмиттер, который известен как «счастливый гормон». Дефицит триптофана может привести к неустойчивым колебаниям настроения, серьезным тревожным расстройствам и даже депрессии.
В случае недостатка L-триптофана в организме, его принимают в виде пищевой добавки. Многие люди не получают достаточного количества этой аминокислоты из обычной пищи.
Симптомы дефицита триптофана, включают:
- депрессия;
- перемены настроения;
- нарушение сна;
- апноэ во сне;
- тревожное состояние;
- предменструальный синдром.
В исследовании, проведенном в 2010 году, изучалось влияние L-триптофана на распространение стеатогепатита, формы заболевания печени. Исследование было основано на формировании окислительного стресса и воспалительных реакций. Спустя всего четыре недели участники исследования, которые получали специальные добавки каждый день, имели улучшение уровня триглицеридов и доступных воспалительных цитокинов.
Кроме того, эта незаменимая аминокислота оказывает положительное влияние на синдром раздраженного кишечника (СРК). Чем меньше L-триптофана в организме, тем серьезнее симптомы этого состояния. Поэтому L-триптофан полезен в снижении тяжести синдрома раздраженного кишечника.
Метаболизм L-триптофана. Как он работает?
Организм использует триптофан, превращая его в мелатонин (нормализует сон) и серотонин (регулирует настроение). Многие люди страдают хроническим нарушением сна и постоянным перепадом настроения. В случае, низкого уровня мелатонина или серотонина, дополнительный прием этой аминокислоты принесет невероятную пользу для организма.
L-триптофан безопасен?
На основании данных FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов — агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США) употребление этой аминокислоты, в качестве пищевой добавки, абсолютно безопасно.
В 1989 году, японский производитель триптофана использовал небезопасный процесс для его очистки, повысив уровень загрязнения. Зараженная партия вызвала серьезное состояние, известное как синдром эозинофилии-миалгии (EMS). Это редкое аутоиммунное заболевание, которое вызывает лихорадку, онемение, сыпь. В тяжелых случаях может привести к смерти.
Это привело к ограничениям FDA на импорт пищевых добавок. В 2001 году FDA ослабила наложенные ограничения, поскольку небезопасные процессы, использовавшиеся в прошлом, были идентифицированы и остановлены. Теперь, эта аминокислота производится полностью безопасным способом. Ее употребление абсолютно не несет никакого вреда, если следовать инструкциям на этикетке.
Рекомендуемая дозировка
Лучший совет – следовать инструкциям производителя. Если приобретенный продукт продается на законных основаниях, дозировка должна быть безопасной. FDA рекомендует употреблять 5 мг/кг массы тела. Многие производители рекомендуют дозировку до 500 мг пищевой добавки в день для взрослых.
Можно ли принимать L-триптофан с другими пищевыми добавками?
Да, так как аминокислота содержится в пище, её можно безопасно принимать с другими пищевыми добавками.
Взаимодействие с лекарствами
Эта аминокислота не вызывает побочных эффектов при взаимодействии с лекарствами. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Триптофан или 5-HTP? Что лучше?
Наш организм естественным образом превращает триптофан в мелатонин и серотонин. Часть процесса включает превращение его сначала в 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.
5-HTP вырабатывается в организме, но при его использовании в качестве добавки его получают из африканского кустарника Griffonia Simplicifolia. Низкие уровни серотонина связаны с нарушением сна, депрессией, увеличение веса, повышенного беспокойства.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) побочный продукт аминокислоты L-триптофана и предшественник нейротрансмиттера, используется для увеличения выработки серотонина, снижения стресса, подавления аппетита. Из-за данного процесса у многих людей возникает дилемма, какую же добавку лучше выбрать.
Если прием триптофана не оказывает положительного эффекта на ваш организм, рассмотрите возможность использования добавки 5-HTP. 5-HTP действует быстрее, чем аминокислота l-триптофан.
L-триптофан или мелатонин?
Новые результаты показали, что триптофан улучшает качество сна. Он сохраняет уровень серотонина на высоком уровне в течение дня. В результате достаточное количество мелатонина может быть произведено из серотонина ночью. Этот гормон значительно влияет на цикл сна и необходим для спокойного сна. Поэтому низкие концентрации L-триптофана могут вызвать бессонницу и значительно ухудшить общее состояние здоровья.
Поскольку наш организм использует эту аминокислоту для производства мелатонина, многие сообщают о похожих действиях обеих пищевых добавок. Если основная причина в недостатке этой аминокислоты, а не другая проблема связанная с выработкой мелатонина, вам подойдет эта пищевая добавка. Перед употреблением мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.
Побочные эффекты
Побочные эффекты L-триптофана:
- повышенное потоотделение;
- сильное сердцебиение;
- тошнота;
- мышечное напряжение;
- нарушение зрения;
- головная боль;
- сонливость или усталость;
- головокружение.
В продолжение темы:
как принимать триптофан,триптофан,триптофан или 5-HTP,триптофан польза и вред,триптофан применениеfitforall.ru
полезные свойства, инструкция, цена и отзывы
На чтение 11 мин. Опубликовано
Триптофан или L-Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин. Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. В данной статье мы подробно объясним почему триптофан важен для человека, какие полезные свойства он оказывает на организм и узнаем где содержится эта аминокислота.
Где купить Триптофан
Купить Триптофан можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:
- Zahler, L-триптофан, 500 мг, 60 капсул>>>
- Now Foods, L-триптофан, 500 мг, 120 капсул>>>
- Now Foods, L-триптофан, двойной концентрации, 1000 мг, 60 таблеток>>>
- Source Naturals, L-триптофан, 500 мг, 60 капсул>>>
Что такое Триптофан?
Триптофан – это одна из 8 незаменимых аминокислот. Это означает, что он жизненно необходим, но не может самостоятельно вырабатываться организмом. Следовательно, он должен поступать в организм либо через питание, либо через пищевые добавки (БАД).
У людей триптофан не хранится в течение длительного времени и поэтому имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Однако, требуется лишь небольшое количество триптофана, и как правило, нет необходимости в его избытке.
Организм использует L-Триптофан для производства ниацина (витамина В3), серотонина и мелатонина. Ниацин нужен для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Серотонин участвует в регулировании настроения, аппетита и познания. А мелатонин регулирует сон и циркадный ритм. Все это влияет на репродуктивную, желудочно-кишечную и иммунную системы.
Неправильное питание, гормональные изменения, длительные периоды стресса или нарушения метаболизма могут привести к дефициту L-Триптофана. А это в свою очередь нарушит баланс выше описанных химических веществ. Результаты будут плохими:
- Беспокойство.
- Приступы паники.
- Подавленное настроение.
- Бессонница.
- Слабость.
- Проблемы с памятью.
Повысить уровень триптофана можно либо через сбалансированное питание, либо через пищевые добавки.
Где содержится Триптофан?
Рыба и морепродукты
Рыба богата животным белком, который содержит все незаменимые аминокислоты, включая триптофан. Наивысший уровень триптофана наблюдается у трески, креветок, палтуса, лосося и сардин.
Желтопёрый тунец является одним из богатейших источников триптофана: 115 грамм рыбы, содержит около 25 граммов белка и 0,38 грамм триптофана. Поскольку рекомендуемое дневное потребление составляет 0,32 грамма, такой кусок рыбы обеспечивает 110% вашего дневного потребления.
Говядина, свинина и птица
Так как животный белок является лучшим источником триптофана, неудивительно, что мясо и птица внесены в список. Индейка — это один из лучших источников, так как в 100 граммах индейки содержится 340 мг триптофана. Свинина содержит более высокую концентрацию: 100 грамм дает 380 мг триптофана. Говяжий стейк содержит 340 мг при том же размере порции.
Другие источники
- Яйца.
- Молочные продукты: йогурт, молоко и творог.
- Цельнозерновые продукты.
- Картофель.
- Кунжут.
- Сушеные орехи: кешью и грецкий орех.
- Бананы.
- Бобовые.
Ежедневное потребление богатой белковой пищи легко доступно для всех типов питания. Белки регулируют уровень триптофана в организме, а лучшим способом поддержания уровня аминокислот является содержание 20-30 граммов белка во всех блюдах. Продукты, которые богаты триптофаном, обеспечивают расслабление, способствуют спокойному сну и уменьшают беспокойство и депрессию.
Полезные свойства L-Триптофана
Полезные свойства триптофана можно разделить по гормонам и нейротрансмиттерам, которые он производит: кинуренин, серотонин, триптамин, мелатонин и ниацин. Теперь о каждом по порядку.
Положительные эффекты благодаря серотонину
Одна из главных ролей триптофана — производство серотонина. Высокие уровни серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью. Именно поэтому, серотонин используется для борьбы с депрессией, беспокойством и бессонницей.
А преобразование триптофана в любой другой из его метаболитов (например, кинуренин) может вызвать депрессию у отдельных людей. С другой стороны, триптофан может быть преобразован в триптамин, который действует и как активатор, и как ингибитор серотонина. [R, R]
Серотонин — это слишком большая молекула, которая сама по себе в форме добавки не может проникнуть в мозг, поэтому для повышения ее уровня необходим прекурсор или ингибитор обратного захвата.
Независимо от того, получаете ли вы триптофан из пищи или из пищевых добавок, он расщепляется в печени на метаболиты, такие как ниацин (витамин B3) и 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Последние также существуют в виде БАДов. Именно они проходят через гематоэнцефалический барьер и попадают из крови в мозг, где и преобразуются в серотонин.
Низкий уровень серотонина ведет к:
- нарушению сна;
- депрессии;
- агрессии и раздражительности;
- нарушению краткосрочной памяти;
- плохому когнитивному развитию;
- склонности к перееданию.
Уменьшает симптомы деменции
Различные исследования показали, что у людей с деменцией (слабоумием) уровни триптофана сильно снижены, в сравнении со здоровыми людьми. Когда таким больным давали триптофан, то отмечалось умственное улучшение.
Триптофан при депрессии
У пациентов с депрессией часто возникают проблемы с выработкой серотонина из триптофана. Вместо этого они создают другие метаболиты, такие как хинолиновая кислота, которые являются токсичными для мозга. Для таких пациентов применение триптофана может не помочь. [R]
Когда триптофан превращается в кинуренин, а не в серотонин, депрессия может ухудшиться. Некоторые метаболиты кинуренина токсичны, а модели животных показали усиление депрессивных симптомов с повышенным содержанием кинуренина. [R]
Поэтому при депрессии он используется как вспомогательное средство, повышая эффективность антидепрессантов (амитриптилин, кломипрамин). Исследование 24 пациентов показало, что кломипрамин и L-Триптофан оказались более эффективными в улучшении депрессивного настроения, суицидальных намерений и тревоги по сравнению с кломипрамином в одиночку. [R]
Триптофан при беспокойстве
Добавки триптофана уменьшают симптомы беспокойства у кошек. [R]
Однако другие исследования показывают, что при социальном тревожном расстройстве серотонин увеличивается, и добавление триптофана может принести больше вреда, чем пользы. [R]
Интересно, что исследование 16 человек, пытавшихся бросить курить, показало, что L-Триптофан и диета с высоким содержанием углеводов наряду с регулярной терапией прекращения курения снижают тревожность и симптомы абстиненции. Люди, получающие добавки с триптофаном, курили меньше сигарет, чем плацебо. [R]
Триптофан снижает аппетит
Серотонин отвечает за чувство сытости и блокирует тягу к углеводам. Исследование 15 здоровых добровольцев показало, что те, кто получает добавки L-Триптофана, потребляют на 19-20% меньше калорий и больше белков, чем углеводы. [R, R]
Триптофан при ПМДР
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивает от 3 до 5% женщин в репродуктивном возрасте. Симптомы включают раздражительность, дисфорию, нарушение сна, а также физические симптомы: болезненность груди, головную боль и вздутие живота. Симптомы начинаются на поздней лютеиновой фазе менструального цикла и исчезают с наступлением менструации. Они достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни и создают трудности во взаимоотношениях, а также в социальном и профессиональном плане. В течение оставшейся части менструального цикла не возникает никаких физических симптомов или переживаний, а функционирование возвращается к нормальному исходному состоянию.
Лечение ПМДР включает в себя физические упражнения, диету и пищевые добавки, агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона и антидепрессанты. Исследования показали более высокую эффективность с серотонинергическими антидепрессантами, включая флуоксетин, сертралин, пароксетин, циталопрам и кломипрамин, по сравнению с норадренергическими агентами.
Исследование на 37 пациентах показало, что добавление L-Триптофана улучшает следующие симптомы у женщин, страдающих ПМДР: [R, R]
- Перепады настроения.
- Напряженность.
- Раздражительность.
Положительные эффекты благодаря кинуренину
90% триптофана в печени превращается в кинуренин. Это химическое вещество расширяет кровеносные сосуды во время воспаления и контролирует иммунную систему.
Повышенная выработка кинуренина вызывает депрессию, поэтому его еще называют «гормоном несчастья». Его некоторые метаболиты, такие как 3-гидроксикинуренин, токсичны для мозга, и повышенная выработка этих молекул вызывает депрессию. Увеличение производства кинуренина означает также снижение производства серотонина и, как следствие, мелатонина, что приводит к нарушению циркадных ритмов (сна и бодрствования). Нарушения в производстве мелатонина ведут к депрессии.
Кинуренин может быть преобразован как в кинуреновую кислоту, так и в хинолиновую кислоту. Хинолиновая кислота в больших количествах также токсична для мозга.
Заврешающей стадией метаболизма кинуренина является его превращение в ниацин (витамин В3). [R]
Триптофан для глаз
Кинуренин — это солнцезащитный фильтр, который защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и других источников. С возрастом эта защита уменьшается, что приводит к обесцвечиванию и флуоресценции глаз (линз). Потеря защиты иногда может привести к катаракте. [R]
Триптофан от Пеллагры
Пеллагра (авитаминоз) вызвана недостаточным поступлением ниацина или триптофана. Ниацин производится из кинуренина. Пеллагра проявляется диареей, дерматитом и слабоумием. Однако рекомендуемая доза ниацина составляет 16 мг/сутки для мужчин и 14 мг/сутки для женщин, что почти всегда достигается благодаря нормальному питанию и привычкам питания. [R, R]
Признаки дефицита Триптофана
- Головокружение и тошнота. [R]
- Плохое настроение. [R]
- Ухудшение долговременной памяти. [R]
- Сезонное аффективное расстройство. [R]
- Ухудшение ПМС. [R]
- Агрессивное и импульсивное поведение. [R]
Побочные эффекты
- Тошнота.
- Расстройства ЖКТ.
- Потливость.
- Сонливость.
- Бессонница.
- Звон в ушах.
- Плохая концентрация.
- Головокружение.
Инструкция по применению
Добавки триптофана обычно выпускаются в таблетках и капсулах по 500 и 1000 мг. Принимать лучше всего натощак за 15 минут до еды или через 2 часа после еды. Так ускоряется абсорбция.
- При нарушениях сна: 1000 мг за 30-60 минут перед сном.
- При депрессии или проблемах с настроением: 500 мг 3 раза в день. Последний прием за 30-60 до сна. [R]
Не рекомендуется
Хотя максимальная дозировка доходит до 8 г, все же не рекомендуется превышать 6 г или сочетать триптофан с антидепрессантами. Может развиться синдром серотонина. Симптомы такого состояния не очень приятные: бред, высокая температура, потливость, высокое АД и аритмия. Если синдром серотонина не лечить, то возможен летальный исход.
Триптофан отзывы
Положительные
Отзыв №1: Я боролся с бессонницей большую часть своей жизни и принимал много лекарств, отпускаемых по рецепту, и ни один из них никогда не работал. Чтобы работать, я должен достаточно спать. А спал всего около 3 часов за ночь. Теперь я принимаю две капсулы триптофана за 2 часа до сна, и сплю в течение 7 часов и чувствую себя прекрасно. Хотел бы я найти его давным-давно. [R]
Отзыв №2: Повышается настроение и становишься более общительным с другими людьми. Триптофан очень полезен для организма, так как из него в организме вырабатывается 5-гидрокситриптофан и далее уже гормон Серотонин. Чем больше в организме серотонина, тем лучше наше настроение. Особенно полезно принимать, когда на улице плохая или пасмурная погода или людям, которые живут в регионах, где мало солнца. Если принимать его ближе к вечеру или ночи, тогда в организме после 18 часов будет вырабатываться другой гормон — мелатонин и вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться. [R]
Отзыв №3: Это так просто — одна капсула утром и одна капсула вечером. А результат потрясающий — можно спокойно реагировать на ситуации, которые до приёма чудовищно раздражали. Пишут про результат через две недели, но я ощутила эффект через пару дней, хотя, возможно, это плацебо )))) очень рекомендую всем, кому сложно сохранять положительный настрой посреди бесконечного стресса на работе — причём это работает не на безразличие, а именно на спокойствие, при котором ты не тратишь нервы и чувства на раздражение, а продуктивно можешь решить проблему или рационально ее отодвинуть при невозможности решить. Просто спасение для меня. Чудо-продукт! [R]
Отзыв №4: Супер товар! наконец-то стала засыпать без снотворных или мелатонина. по утрам бодрость и хорошее настроение. [R]
Отзыв №5: Отличный препарат. С ним сон стал намного спокойнее. Помог спрыгнуть с амитриптилина за что я ему благодарна. И дозировка — то, что надо. [R]
Отрицательные
Отзыв №1: Ничего не изменилось, сна нет, сладкое хочу, а настроение у меня всегда ок. [R]
Отзыв №2: Выброшенные деньги на ветер. Никакого эффекта данный препарат не дал. А жаль — были надежды. [R]
Отзыв №3: Что пила, что не пила. Спала также, нервничала также, счастливее не стала, худее не стала. Для меня пустышка. [R]
Отзыв №4: Принимала по причине депрессии. Эффекта не заметила. Правда, спала на 2 часа дольше, чем обычно (хорошо, что это был нерабочий день). Мои родители принимали этот препарат в качестве средства от бессонницы, также эффекта ноль! [R]
Отзыв №5: Поделюсь своим не радужным опытом приёма данного препарата. Не зависимо от времени приёма капсул первые три-четыре часа наблюдалось успокоительное действие, но после чувствуется возбуждение нервной системы и лёгкая внутренняя дрожь. И к стати о сне, при приеме этого триптофана сна нет совсем, со мной такого не было никогда, всю ночь ни на минутку не заснуть — это что-то… Покупать этот продукт или нет, решать только Вам, а мне он к сожалению не подошёл. (((( [R]
noomind.ru
Биокомплекс для расслабления, улучшения сна и настроения. С L-триптофаном, 5-HTP (серотонин и мелатонин), витамины группы В! Из Германии
]]>Описание на русском:
Биокомплекс для расслабления, улучшения сна и настроения. С L-триптофаном, 5-HTP (серотонин и мелатонин), витамины группы В! Из Германии
Продукт прошел также сертификацию в Германии!
Уникальная цена + ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ! Продукт без каких-либо нежелательных добавок!
Особенность продукта:
Хороший сон и приподнятое настроение. L-триптофан и 5-HTP являются предшественниками серотонина, часто называемого гормоном счастья. Витамин B6 поддерживает преобразование мелатонина, как доказано, может сократить время засыпания.
Преимущества продукта: Сделано в Германии и Качество -веган! Ниацин, витамин B6, а также витамин B12, способствуют нормальному функционированию нервной системы. Витамин B12 также способствует нормализации состояния психики человека. Хорошее расслабления также помогает сделать сбалансированным и спокойным сном ночью. Отличная альтернатива валериане.
Биодоступность для организма: максимальная
Стандарт: Европейский
Чистота продукта: без нежелательных добавок!
Возрастное ограничение: без ограничений
Ограничение по длительности приёма: без ограничений
Доставка: в любую точку мира с уникальным номером для отслеживания вашего заказа
Качество: Сертификация качества Германии.
Скидка: если вы хотели бы приобрести более 4-х упаковок данного продукта и получить скидку, то напишите нам, пожалуйста, на имейл перед размещением заказа и мы с удовольствием предоставим 5% скидку (даже если товар уже находится в акции).
Почему лучше купить в БиоЯр
мы НАПРЯМУЮ закупаем продукты у европейских производителей. Тем самым вы покупаете ТОЛЬКО качественный и СВЕЖЕИЗГОТОВЛЕННЫЙ продукт ЕВРОПЕЙСКОГО качества, который имеет ПОЛНУЮ ценность и соответствующие сертификаты анализа.
Отличие продуктов в нашем магазине
Некоторые производители делают экспортные (дешевые) варианты своих продуктов, которые имеют более НИЗКОЕ качество. В нашем магазине представлены продукты, которые продаются на ВНУТРЕННЕМ РЫНКЕ ЕВРОПЫ и не имеют каких-либо изменений в составе и качестве исходных продуктов и сырья. Заказывая у нас, вы можете быть на 100% процентов уверенными, что покупаете европейское качество без каких-либо оговорок (как если бы вы сами покупали на территории ЕС).
Общая информация
100% веган. Мы считаем, что лучший источник ингредиентов всегда происходит от природы. Мы используем вегетарианские ингредиенты, а также капсулы без желатина. Таким образом, наш продукт также идеально подходит для вегетарианцев и веганов. Кроме того, мы отказываемся от жестоких испытаний на животных. Без разделительных агентов, таких как стеарат магния, без лактозы, красителей и орехов.
Мы высоко ценим высокое качество сырья, потому что только лучшее достаточно хорошо для нас. Все наши продукты производятся в самых высоких фармацевтических условиях на строго проверенных и сертифицированных заводах в Германии. Сделано в Германии. Таким образом, мы можем гарантировать высокое качество и чистоту.
Спокойный сон и пробуждение полной энергии-рецепт для расслабленного дня
После трудного дня тяжело уснуть, мысли одолевают до середины ночи , вы еле уснули. Утром будильник звонит, вы встаете разбитыми, а впереди целый день в заботах и делах. Не идеальное начало дня. Вы это знаете? Они жаждут наслаждаться своим днем более расслабленным и более спокойно справляться с обычным стрессом. И тогда вы хотите просто спокойно скользить в сон вечером, а утром просыпаться отдохнувшим, хорошо выспавшимся и полным энергии.
Почему хороший сон важен
Спать адекватно и хорошо, способствует здоровью и повышает работоспособность. Это не секрет. Но если по вечерам мысли кружатся, плохие условия для сна или кошмары раз за разом вырывают из сна, на постоянной основе страдают самочувствие и здоровье. Даже кратковременные нарушения сна могут вызывать перепады настроения, трудности с концентрацией внимания и усталость. Если стресс и переутомление в повседневной жизни в течение длительного периода времени могут привести к синдрому выгорания и другим нарушениям здоровья психического характера. Хронический недостаток сна или недостаточное качество сна влияет на настроение и работоспособность, увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний, когнитивных расстройств и ослабляет иммунную систему.
Формула «мечта» для спокойной ночи и расслабленного дня
Мы разработали специальную рецептуру из ниацина, витаминов B6 и B12, L-триптофана, экстракта семян Griffonia и ГАМК, чтобы вы могли успокоиться, расслабиться после трудового дня и безмятежно заснуть.
Вот что помогает: расслабься и сохранить спокойствие!
В спокойном и безмятежном состоянии легче справляться с требованиями повседневной жизни. Волнение и гнев напротив, держат вас в напряженном состоянии. Ниацин и витамин B6 способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также нормальной психической функции. Витамин B12 также способствует нормальной психической функции. Эти 3 витамина группы В помогают вам расслабиться и обрести спокойствие даже в суете повседневной жизни лучше. И вот «мечта» вступает в игру! Каждый из этих ингредиентов вносит свой вклад в ваше благополучие.
Капсулы Vegan Dream
Капсулы Narovital Dream изготовлены из натуральных растительных ингредиентов в Германии. Оболочка капсулы состоит из целлюлозы. Таким образом, капсулы также подходят для вегетарианцев и веганов. Капсулы без глютена и без лактозы и не содержат других добавок. Одна банка содержит 120 капсул (эквивалентно 63 г). Лучше всего принимать за полчаса до сна 2 капсулы с достаточным количеством жидкости. Если у вас есть вопросы о нашей продукции, мы с удовольствием проконсультируем вас! Мы с нетерпением ждем Вашего сообщения.
Примечание: этот продукт не следует принимать вместе с антидепрессантами!
L-Триптофан
L-триптофан является одним из незаменимых аминокислот. Это предшественник образования гормонов серотонина и мелатонина в центральной нервной системе.
Из серотонина образуется гормон мелатонин, мессенджер, который регулирует ритм сна и бодрствования. Мелатонин помогает быстрее заснуть. Это также снимает субъективное ощущение реактивной задержки: усталость в результате временных сдвигов по отношению к привычной повседневной жизни. Это явление происходит не только во время путешествий по разным часовым поясам. Периодически этим страдают и сменщики, ритм дня и ночи которых смещен по отношению к естественному течению.
5-HTP
Для этого процесса превращения L-триптофана в серотонин в качестве предшественника производства мелатонина также важным фактором является аминокислота 5 HTP (5 гидрокситриптофан).
5-HTP находится в семенах африканских черных бобов (Griffonia simplicifolia). Капсулы «мечта» содержат экстракт семян Griffonia с 90 мг 5 HTP в суточной дозе.
GABA
ГАМК-гамма-аминомасляная кислота-это аминокислота, которая не используется для производства белка в организме.
ГАМК является одним из основных нейротрансмиттеров в центральной нервной системе и влияет на передачу информации между нервными клетками. Она может замедлить их, например.
3 Витамина Группы В
Витамины: ниацин (B3), B6 и B12 поддерживают многочисленные метаболические процессы и способствуют выработке энергии организма. Таким образом, они противодействуют усталости. Ниацин и витамин B 6 также обеспечивают нормальную работу нервов и психики. Кроме того, витамин B12 обеспечивает нормальную психическую функцию.
Витамин B6 также помогает организму превращать L-триптофан в серотонин и мелатонин, тем самым усиливая эффект.
Таким образом, эти витамины группы B помогают естественным образом справляться с высокими требованиями и суетой
О NaroVital Dream
Оптимизированная комбинация активных ингредиентов с 6 активными ингредиентами.
С природными источниками мелатонина «L-триптофан» и » 5-HTP»
Сделано в Германии. Все наши продукты производятся в самых высоких фармацевтических условиях на строго проверенных и сертифицированных заводах в Германии.
Практически 2 месяца запаса, 120 капсул в банке.
Мы используем вегетарианские ингредиенты, а также оболочку вегетарианской капсулы. Таким образом, Flora Care также идеально подходит для веганов и вегетарианцев.
Наши капсулы подходят как для женщин, так и для мужчин.
bioyar.ru