Зачем нужен турник?
Почему-то считается, что в оздоровительную тренировку не следует включать силовые упражнения. Однако обойтись без них невозможно, так как сила напрямую связана с ловкостью и гибкостью, а здоровый позвоночник так же важен для здоровья, как и здоровое сердце. К тому же однобокое развитие — это отнюдь не гармония…
Предлагаем один из вариантов простейшей силовой гимнастики — упражнения на турнике.
Турник. Визитная карточка.
Всегда поражали некоторые простые, но гениальные изобретения. Взять, например, турник. Кажется, нет ничего проще, чем этот снаряд для силовой тренировки, представляющий собой металлический стержень, прочно укрепленный на высоте два с половиной метра от земли между двумя стойками. Год изобретения не известен, хотя некоторые историки утверждают, что такой снаряд пользовался популярностью еще у древних греков и римлян. Может быть, и так. Уж кто-кто, а древние знали толк в физических упражнениях.
Само же название «турник» перекочевало на улицу из цирка. В олимпийской гимнастической программе этот снаряд называется по- другому — «перекладина». Да и комбинации, выполняемые спортсменами, — другие: они кардинально отличаются от оздоровительных упражнений, как небесные просторы над нами — от космических высот.
Какова же «визитная карточка» турника? Вот вариант.
Это простейший снаряд для занятий силовой гимнастикой в домашних условиях. Требует слаженной работы мышц, воспитывает умение владеть своим телом. Мускулатурой Шварценеггера не обеспечит (культуриста, кстати сказать, трудно представить на турнике), но телу распускаться не даст.
У турниковой гимнастики масса плюсов.
Плюс первый: профилактика сутулости. Посмотрите вокруг. У очень многих людей старше тридцати «круглая» спина. Можно называть ее как угодно: круглой, сутулой. сколиозной, компьютерной, согнувшейся под грузом забот… Главная же особенность состоит в том, что она не тренирована. Турник помогает преодолеть этот недостаток. Он обязательно и выправит спину, и «вправит» мозги ее обладателю, заставив его вновь радоваться жизни.
Плюс второй: поддержание эластичности мышц и связок. Хотим мы того или нет, но с возрастом человек теряет способность совершать силовое движение с чуть большей амплитудой, чем та, к которой он давно привык. Процесс этот прогрессирует гораздо быстрее, нежели мы его осознаем. В результате человек лишается возможности совершать широкое свободное движение, а это обязательно повлечет за собой не только травмы после, казалось бы, безобидных движений, но и психологическую скованность. Турник поможет справиться и с этой проблемой.
Плюс третий: развитие силы и ловкости. Для правильной работы на турнике нужно хорошо знать анатомию, уметь расслабляться, понимать и воспринимать красоту движений. Чтобы получить необходимый эффект, надо чувствовать движение и четко контролировать его. Тренировка на турнике — это и наблюдение за собой, и участие в своеобразном эволюционном процессе, позволяющем лучше понять, как изменяются наше тело и наш организм. Турник участвует в процессе поиска гармонии духа и тела: красота движения влечет за собой красоту мысли. С помощью одного бега гармонии не достичь.
Плюс четвертый: воспитание упругой походки. Да, да, не надо удивляться, эти упражнения оказывают влияние и на формирование походки — мышцы спины выпрямляют тело, а мышцы брюшного пресса «подтягиваются», тренируются и легко тянут вверх бедро во время ходьбы, поэтому походка становится легкой, свободной и стремительной…
Плюс пятый: человек, регулярно упражняющийся на турнике, легко осваивает и другие виды деятельности, требующие физических усилий, а это значит, что турник наделяет нас отличной координацией движений, вернее, дарит ее! Причем дарит щедро.
Плюс шестой: это лучший снаряд для того, чтобы преподать детям начала силовой подготовки. Перекладина — могучее средство в борьбе со сколиозом и плохим настроением. У меня двое детей. У младшего сына в детстве было значительное нарушение осанки, причем настолько сильное, что он, например, в положении сидя легко мог взять руками правую ножку и почесать ею ухо, а до стопы левой ноги еле дотягивался руками. В четыре года у него был так искривлен позвоночник, что это было видно невооруженным глазом. В положении стоя левое плечо у него было значительно выше правого. И сидел он на стуле боком — создавалось впечатление, что на спине малыша растет горбик.
Я построил дома небольшой комплекс, в котором были турники, шест и кольца. Однако заставить детей выполнять стандартные упражнения на снарядах почти невозможно, поскольку такая программа не вызывает у них интереса. Чтобы преодолеть это препятствие, я пошел на эксперимент. Взял тонкий канат с узлами и прикрепил его к стене одним концом у пола, а другим — у потолка. Прикрепил канат по диагонали — слева направо. Проверил крепления на прочность. Затем повесил горизонтальный канат под потолком. Весь уголок занял площадь в два с половиной квадратных метра, ну и, естественно, пространство от пола до потолка.
Как только уголок был готов, я начал игру. Именно игру, с детьми иначе нельзя. Название игры я постоянно менял. Если, например, сегодня она называлась «Свистать всех наверх!», то завтра — «Вперед, за сокровищами!». По моей команде сыновья один за другим начинали карабкаться по диагональному канату вверх, упираясь ногами в стену. Затем переходили на горизонтальный канат и, перебирая по нему руками, добирались до шеста. Спускались по-обезьяньи, то есть упираясь подошвами в шест и держа тело на весу, меняли положение рук и ног.
Занимались постоянно, каждый день. Я менял расположение снарядов, но диагональный канат всегда оставался на своем месте. Именно он стал любимым снарядом моих детей. Благодаря ему мальчишки окрепли настолько, что у них исчез сколиоз и появилось желание двигаться и двигаться… Постепенно удалось перетащить их на турник. В течение всех школьных лет он оставался для моих сыновей главным силовым снарядом. Не сомневаюсь, что перекладина, освоенная детьми, «потащит» за собой самые различные упражнения. И это понятно: ребенок чувствует, что становится более сильным и ловким, это ему нравится, и потому он с большим желанием берется за новые упражнения. Через мои руки прошло много детей, среди них были и страдающие серьезными нарушениями осанки. И всем им помог турник…
И наконец, плюс седьмой: турник — это обязательный снаряд любого военного спортивного городка. И в армейской подготовке, и в комплексе ГТО, когда-то занимавшем важное место в нашей системе физического воспитания, главным тестом на силовую выносливость были подтягивания.
Турник для новичков. Доступные упражнения для спины, живота и рук
Занятия с собственным весом – самый доступный из видов тренировок, причем, используя различные методики, можно достигать серьезных результатов: похудение, увеличение мышечной массы, увеличение выносливости, повышение координации. Ведь абсолютно всем доступны такие упражнения, как приседания, отжимания от пола, подъемы корпуса и подтягивания. Хотя вот здесь как раз у многих возникает проблема. Далеко не все умеют подтягиваться или, скажем, отжиматься на брусьях, более того, прекрасной половине человечества кажется, что такие упражнения вообще могут делать только мужчины. Другими словами, многие любители тренировок с собственным весом просто могут пройти мимо площадки с турником и брусьями, думая, что здесь им делать совсем нечего.
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие можно делать упражнения, чтобы не проходить мимо старых добрых турников.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Перекладина и параллельные брусья – снаряды знакомые всем мальчишкам еще со школы. Но не все умели хорошо на них заниматься, а девушки вообще обходили стороной такие снаряды. Чтобы тренироваться на турниках, совсем необязательно уметь подтягиваться или делать «выход силой». Даже для новичков или девушек можно подобрать некоторые упражнения, которые, безусловно, окажут пользу здоровью и фигуре.
Подтягивания на низкой перекладине
Раньше во дворах школы стояли одна-две перекладины разной высоты, но, как правило, все они были не ниже полутора метров. Сейчас в Москве такое количество так называемых площадок для воркаута, что можно найти перекладины и небольшой высоты, а значит, используя одну из них, вы можете выполнить подтягивание – отличное упражнение для проработки мышц спины и рук, но при помощи ног. Подтягиваться рекомендую узким хватом ладонями на себя, так как такое положение удобнее для кистей и позволяет выполнять большую амплитуду движения.
Возьмитесь за перекладину руками (чуть уже ширины плеч).
Ногами плотно упритесь в землю или уступ.
Повисните на выпрямленных руках под наклоном – чем больше наклон, тем легче выполнять упражнение.
Сделайте вдох и на выдохе начинайте подтягивание, в верхней точке перекладина должна находиться на уровне грудной клетки, а лопатки максимально сильно сведены.
Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз.
Оптимально выполнять от 12 до 20 повторений в трех подходах.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Ходьба руками на брусьях
Упражнение, которое хорошо развивает координацию, а также мышцы рук, груди и спины.
Плотно возьмитесь руками за брусья.
Сильно подпрыгните, чтобы зафиксироваться на прямых руках, спина прямая.
Осторожно, не раскачиваетесь, перенесите правую руку вперед, не рекомендуется очень высоко отрывать руку от брусьев.
Сделав шаг одной рукой, продолжите движение второй.
Рекомендую в одном подходе сделать не меньше десяти шагов каждой рукой.
Если брусья короткие, просто развернитесь и продолжите выполнение упражнения.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Рукоход
А вот это движение знакомо всем, кто в детстве играл в «салки по железкам». Собственно, рукоходом можно назвать горизонтальную лесенку для рук, по которой многие и лазили, убегая от настигающего ведущего. Сейчас это движение можно смело взять в комплекс для новичков. Упражнение отлично развивает координацию, силу рук и спины.
Повисните двумя руками на одной из ступенек для рук.
Не спеша перенесите сначала правую руку на следующую ступеньку, затем левую.
Можно выполнять движение через ступеньки.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Подъем ног в висе на брусьях
Отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса, собственно, прямой мышцы живота. Дополнительно в статическом режиме работают мышцы рук, груди и спины.
Примите исходное положение на брусья, руки параллельны друг другу, спина прямая.
Сделайте вдох и на выдохе, сгибая ноги в коленном суставе под прямой угол, подтяните колени вверх как можно выше.
Медленно верните ноги в исходное положение, не раскачиваясь, и сделайте следующий повтор.
Идеально выполнять от 15 повторений, три подхода.
Хороших тренировок.
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Фото: портал Москва 24/Никита Симонов
Мы повесили турник над дверью в твою комнату. | |
Летние подсолнухи, турник и… | |
Другие результаты | |
Вместо ярко освещённых и шумных больничных палат, здесь у них уютные, спокойные комнаты, в которых есть место и для их родственников, дом окружён великолепным садом и прекрасной игровой площадкой с турниками для детей с ограниченными физическими способностями. | |
Долгое время отработал гимнастом на турниках, затем ушёл в джигитовку, теперь же мы работаем с ним вместе. | |
Второе. В начальной школе освоить переворот на турнике. | |
Осознаешь ли ты, что преподавание было моим первым провалом со времен моей неудавшейся попытки завершить подтягивание на турнике, в марте 1989 года? | |
Только он один во всем классе умел крутить солнце на турнике. | |
Я занимался на турнике, тренировался весь день, пока он смотрел. | |
Счет игрока стоит больше на турнике, так как он рассчитан по времени. | |
Через две минуты Ив миновала турникет и вышла на платформу станции метро. | |
Я пытался сесть на поезд, но карта не сработала, и я перепрыгнул через турникет. | |
В какой-то момент нужно просто поставить турникет на дверь. | |
Это как турникет в промежности. | |
Да, я готова была перепрыгнуть этот турникет. | |
Похоже, что вы перепрыгнули через турникет, а он его крутанул, чтобы вас копы не догнали. | |
И ты мог бы дотянуться до их уровня если бы перепрыгнул через турникет, а не прополз под ним. | |
Как только открылись двери, то служитель в униформе стал пропускать посетителей по одному через турникет. | |
Если пройдёшь через турникет, растранжиришь все наши деньги! | |
Я имею ввиду, где он прыгнул через турникет, проехал на красный свет. | |
Я пытался сесть на поезд, но карта не сработала, и я перепрыгнул через турникет. | |
Ты перепрыгнула турникет и не явилась в суд. | |
Пройдите через турникет и ждите. | |
И когда мы установим турникет? | |
Эти занятия как турникет. | |
Ничего .. турникет не починишь. | |
Я отыскал конец обмотки, но, разматывая, я увидел, что не стоит накладывать турникет, потому что он уже мертв. | |
Когда они отвернутся, я перепрыгну через турникет, а потом я посмотрю в их компьютере и найду, из какой ты палаты. | |
Ага, может они дважды подумают, прежде чем перепрыгивать через турникет с пистолетом в кармане. | |
Маршалл не сломал бы себе палец, Барни не побежал бы, я не перепрыгнул бы через турникет и не попал бы в суд, и у нас была бы куча времени, чтобы попасть на этот рейс! | |
Она проскакивает турникет и замирает на пороге гостиной. |
с чего начать и как выполнять правильно • Статьи Эпицентр
Содержание
Турники – спортивные снаряды, доступные практически каждому. Они есть в большинстве дворов многоэтажных зданий, вблизи стадионов, в спортивных залах и не только. Более того, небольшой турник можно смастерить даже дома, если по определенным причинам нет возможности пользоваться ими в других местах. Они дают возможность активно укреплять мышцы, формируя прочную и надежную базу для серьезных занятий спортом в будущем. Поэтому узнать больше об этом способе совершенствования своего тела явно не помешает.
Для чего это мне, или какие преимущества занятий на турнике
Если тренироваться с помощью перекладины регулярно и с соблюдением техники исполнения, совсем скоро можно достичь заметных результатов, которые проявятся в:
- — снижении лишнего веса;
- — увеличении силы мышц и выносливости;
- — коррекции фигуры;
- — укреплении связок и суставов;
- — поддержании здоровья позвоночника.
Силовые упражнения на турниках прежде всего помогают развивать мышцы груди, спины, бицепсы и трицепсы, в меньшей степени – пресса.
Здоровый и выносливый организм, атлетические формы тела и подкачанные мышцы – то, что в целом Вы получите от постоянных занятий на турниках. Еще один небольшой, но очень приятный бонус – возможность тренироваться не в пропахшем потом зале с удушающей атмосферой, а на свежем воздухе, что летом особенно актуально.
С чего начать?
Хотя турник, на первый взгляд, довольно простое сооружение, легкомысленно относиться к занятиям на нем не стоит. Неправильный подход может привести к болевым ощущениям и даже травмам. Начинающим следует обратить внимание на правила и технику выполнения упражнений.
Знакомство с турником можно начать с техники «негативные повторы». Суть ее заключается в том, чтобы занять такую позицию, будто бы Вы уже выполнили подтягивания. Стул или другую опору используют, чтобы ухватиться руками за перекладину, подбородок при этом держат над ней, а руки – согнутыми в локтях. Далее нужно медленно опуститься вниз, вытянув руки, и занять исходное положение, воспользовавшись стулом. Выполняют такое упражнение в три подхода по пять раз.
Не забывайте «разогревать» организм перед основной тренировкой с помощью интенсивных кардионагрузок, чтобы свести к минимуму вероятность растяжений и появления травм. Сами упражнения выполняйте без спешки и с максимальной осторожностью.
Тем, кому подтягивания, как таковые, вообще даются трудно, можно сначала потренироваться с поддержкой партнера, некоторое время выполнять упражнения с гантелями, штангой, упругими резиновыми ремнями. После того как мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузкам, постепенно переходите к упражнениям на турнике.
Что может помешать полноценным тренировкам?
В некоторых случаях следует предварительно подготовить организм физически, прежде чем браться за выполнение упражнений на турнике. Факторы, которые могут помешать это сделать:
1. Неотработанная техника – если не прислушиваться к прямым сигналам организма о переутомлении или чрезмерной нагрузке и пытаться выполнять упражнения без подготовки, можно заработать травму и потерять всякое желание продолжать занятия в будущем. Поэтому беритесь за дело серьезно, детально изучайте информацию, которую собираетесь использовать во время тренировок, а лучше – проконсультируйтесь с профессионалом.
2. Лишний вес – если он у Вас есть, заниматься на перекладине будет непросто. Для начала прибегните к диетам и специальным упражнениям для похудения.
3. Физическая слабость организма – в таком случае регулярная силовая нагрузка будет малоэффективной, а иногда и недоступной. Прежде чем начинать занятия, подготовьтесь как следует с помощью простых упражнений на выносливость и развитие силы мышц.
Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?
Следуйте нескольким простым правилам, и желаемый эффект от занятий не заставит себя ждать:
- — подтягивайтесь без раскачивания и помощи силы инерции, используя только мышцы;
- — поднимайте и опускайте тело плавно и без резких движений, с одинаковой продолжительностью;
- — корпус держите вертикально;
- — крепко держитесь за перекладину – при желании используйте дополнительные приспособления вроде кистевых ремней, которые легко принимают на себя нагрузку от пальцев и ладоней;
- — дышите правильно (делайте вдох при подъеме, а выдох – при опускании).
Распространенные виды упражнений и особенности их выполнения
1. Подтягивание узким хватом (ладони находятся близко друг от друга): старайтесь выполнять так, чтобы с каждым подъемом касаться турника нижней частью грудной клетки.
2. Подтягивание широким хватом позади головы (руки располагаются на расстоянии, превышающем ширину плеч): держите спину ровной и избегайте резких движений – существует риск травмирования черепа.
3. Широкий хват стандартный: акцентируйте внимание на напряжении наиболее широких мышц спины и старайтесь касаться перекладины грудью.
4. Подтягивание обратным хватом (ладони располагаются внутренней поверхностью к лицу): выполняется с плечами, отведенными назад, и сведенными вместе лопатками.
Вспомогательные упражнения
Вытяжению позвоночника и исправлению осанки способствует такое упражнение, как «зависание» на турнике. Ухватившись руками за перекладину, нужно повисеть на ней некоторое время и по желанию выполнить различные движения руками и ногами: вперед и назад, в разные стороны и т. п.
Не перегружайте организм
Если в этом деле Вы пока новичок, не стоит сразу сильно перенапрягаться. Начните с малого: никуда не спешите во время тренировки, делайте 1-2 вида упражнений и направляйте все усилия на шлифовку техники и развитие всех групп мышц. Только занимаясь регулярно и настойчиво, Вы достигнете желаемых результатов.
Кому нельзя заниматься на турнике?
Для тренировок на перекладине существуют определенные противопоказания: людям, страдающим сколиозом, имеющим межпозвонковые грыжи, протрузии позвоночника, не стоит выполнять силовые упражнения такого рода. Максимально осторожными нужно быть и больным остеохондрозом, чтобы не спровоцировать появление боли, головокружение и общее ухудшение самочувствия.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Широкий ассортимент спортивных товаров Вы найдете на нашем сайте. С уважением Ваш Эпицентр.
Смотрите видео о том, как эффективного подтягиваться на перекладине.
youtube.com/embed/OfZe1hSUAhE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Как эффективного подтягиваться на перекладинеКак эффективного подтягиваться на перекладине
.Схема подтягиваний на турнике для роста мышц
Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу.
В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.
Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:
- Регулярность
- Соблюдение грамотной техники
- Правильное дыхание
Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин. Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине.
Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе. Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.
Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах.
Кстати о мышечной массе. У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.
Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.
Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:
- Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
- Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания
Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.
Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело. Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов!
Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.
Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.
Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы. Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!
Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:
- Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
- Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
- Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)
Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:
- Грудные
- Широчайшие спинные
- Предплечий
- Бицепсы
- Плечевые
Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.
О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата.
Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий. Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь. А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.
По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:
- Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
- Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
- Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки
Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки. В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию.
Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема.
Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.
Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.
Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!
Турник и брусья — что они дадут?
Турник и брусья — что они дадут?
Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.
К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.
Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.
Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.
Для начинающих бодибилдеров – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.
Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.
Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.
Турник и его польза — на Викиспорт.ру
На сегодняшний день наиболее доступным и простым приспособлением для тренировок является турник. Упражнения на перекладине очень полезны и эффективны. Если регулярно тренироваться при помощи этого спортивного снаряда у вас будет формироваться атлетическая фигура. Подтягиваясь мышцы сильно нагружаются, а также есть возможность регулировать нагрузку, выполняя различные элементы.
Бывают случаи, когда для преодаления планки в 10 отжиманий, требуется не один месяц подготовительных упражнений и тренировок. И даже в таких случаях нельзя опускать руки. Сразу ничего не бывает. Так как подтягивания — это упражнения с собственным весом, прогресс бывает длительным и упорным.
Упражнения на турнике
Для того чтобы построить программу тренировок на турнике, нужно много подтягиваться! Достигнув определенных результатов, Вы можете столкнуться с тем, что после длительного периода занятий, они могут ухудшиться. Это естественно для человеческого организма. Главное принять как должное, то что находиться на пике способностей длительное время, просто невозможно. Лучшим вариантом, будет продолжить регулярные занятия на турнике, не нагружая свой организм избыточным нагрузкам.
Техника выполнения упражнений на турниках
Вы должны получать удовольствие от красоты и четкости выполнения своих подходов. Не стоит сильно расстраиваться, если сначала вы будете раскадиваться и дрыгать ногами.
Со временем вы получите опыт, освоив определенные навыки. Следуя простым советам, ваша техника начнет улучшаться и вы увидите хороший результат.
Важное в технике подтягиваний
1) Нужен надёжный и крепкий хват. Большой палец снизу обхватывает перекладину.
2) Контроль дыхания. Выдох при подъеме и вдох при опускании.
3) Упражнения на турнике нужно выполнять без рывков. Плавно тяните себя вверх. Подъем быстрый, опускание медленное.
4) Нужно контролировать негативную фазу подтягиваний.
Польза от подтягиваний на турниках
Сегодня есть несколько видов физических упражненй, которые не только безопасны, но и гарантированно полезны для позвоночника. Самыми популярными и доступными являются упражнения на турнике и плавание. Даже обычный вис на турнике полезен для укрепления позвоночника. Висите хотя бы по две-три минуты два раза в день, и вы улучшите свою осанку за короткое время.
Позвоночник может вытягиваться в двух положениях: вертикальный вис (когда ноги не касаются пола) и горизонтальный (лежа или в воде). Многим известно, что утром, после пробуждения человек становится выше ростом на несколько сантиметров, чем в конце дня. Такой же эффект будет и в результате продолжительного висения на турнике. Сделав упражнения на турнике регулярными, ваша спина будет благодарна. Пусть это будет для вас привычным занятием. Если не подтягивания, то хотя бы вис на перекладине. Висы полезны как для мышц, так и для суставов спины. Прямая, крепкая спина сделает Вас выше, а правильная осанка — подтянутым и здоровым.
Вис на турнике с плавными полуоборотами в разные стороны, это простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике. Далее нужно переходить к подтягиваниям на турнике. Важно помнить про хорошую разминку перед началом тренировок. А так же, количество подтягиваний должно наращиваться постепенно.
Как накачать мышцы на турнике
Турник дает нам отличную возможность нагружать комплексно все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом нет необходимости в каких либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировки. Потребуется лишь большое стремление для достижения поставленных целейи задач.
Изменяемое расстояние между кистями и нестандартный хват за перекладину, делают такое простое упражнение как подтягивание, невероятно разнообразным и предполагает массу вариантов его исполнения. Прямой хват — ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу. Выполняются они на различных снарядах. Основные хваты: широкий, средний и узкий. Наиболее широкий хват даёт большие нагрузки на мышцы спины, а более узкий, на руки и грудь.
Как накачать грудные мышцы на турнике
Самое эффективное упражнение на турнике является подтягивание. Если вы хотите накачать мышцы и развить в них силу, нужно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и плавно опускать тело. Для развития грудных мышц надо подтягиваться узким хватом. Отклонив верхнюю часть тела назад с одновременным подъемом ног, вы усложните это упражнение. Следует выполнять 3-5 подходов.
Как накачать плечи на турнике
Подтягиваясь узким хватом вы даете нагрузку и развитие плечевым мышцыам, брахиалису, зубчатым и конечно широчайшим мышцыам. Упражнение на перекладине следует выполнять максимально сближаясь с перекладиной, подтягивая нижнюю часть грудной клетки. Отстраненные подтягивания сильно нагружают дельты. Для этого необходимо подтянуться стандартным способом и из этого положения совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно. Тут требуется высокая силовая подготовка.
Как накачать бицепс на турнике
Различные узкие хваты, а особенно обратный, способствуют развитию бицепсов. Взявшись за перекладину обратным хватом, соединив боковые поверхности ладоней вместе, начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.
Полезны будут частичные подтягивания средним обратным хватом. Это развивает бицепс. Можно использовать вариант, при котором руки сгибаются под прямым углом и тело возвращается в обратную позицию и наоборот. Движение производится до перекладины, а негативная фаза заканчивается при принятии руками прямого угла в локтевом суставе.
Как накачать спину на турнике
Средний хват с прямой постановкой развивает мышцы спины. При таких подтягиваниях также задействуются брахиалисы и бицепсы. Выполнять упражнения нужно с максимальной амплитудой, в нижней части распрямлять руки, растягивая мышцы спины.
Как накачать «крылья» на турнике
Для наибольшей эффективности, потребуется ассистент. Вися на турнике, ваш ассистент должен за ноги и оттянуть вас назад таким образом, чтобы тело было под углом 45 градусов к полу, и вы начинаете подтягиваться.
Как накачать пресс на турнике
Эффективным упражнением на развитие пресса является подъем прямых ног к перекладине. В висячем положении можно подтягивать колени к подбородку. Это положение нужно зафиксировать как можно дольше. Такое упражнение на пресс Брюс Ли называл «лягушкой».
Как накачать руки на турнике
Любой вид подтягиваний дает нагрузку рукам, а лучше всех нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после этого переставьте одну руку подальше. Затем, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтобы равноценно нагрузить руки, делайте четное количество перекатов.
Перейти к выбору турника
Начальные навыки на турнике в гимнастике
Турник, также называемый высокой перекладиной, является самым популярным видом мужской гимнастики по данным гимнастики США. На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию качелей, поворотов, выпускных движений и соскока, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают отпускание перекладины и переворот на 12-15 футов над перекладиной, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Перед тем, как применить эти продвинутые навыки, гимнастка должна освоить основные элементы, необходимые для работы на турнике.
Горизонтальная планка
Горизонтальная планка имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма. Он сделан из дерева и надежно стоит на металлических опорах. Большинство гимнастов наносят мел на руки, чтобы не соскользнуть со перекладины. Кожаные ручки также можно носить, чтобы руки оставались на перекладине. Высокая планка — одно из шести обязательных соревнований мужской спортивной гимнастики. Большинство упражнений со штангой начинаются с того, что гимнастка висит на перекладине.
Cast Handstand
Научиться бросать в стойку на руках необходимо, потому что многие гимнастические навыки на турнике начинаются со стойки на руках. Чтобы сделать стойку на руках, держитесь за перекладину и наклонитесь вперед, немного над перекладиной. Взмахните ногами вперед для инерции, а затем назад назад, используя мышцы живота и рук, чтобы оставить ноги над головой в стойке на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза смотреть на полосу под вами.
Baby Giant Swing
Гигантские качели выполняются почти во всех упражнениях со штангой. Из позиции стойки на руках вы должны качнуться под перекладиной, завершив полный круг и закончив в том же положении стойки на руках. Это требует практики, и начальный навык высокой планки, который поможет вам научиться этому, называется гигантскими качелями или трехчетвертными гигантскими качелями. Сделайте бросок в стойку на руках, а затем позвольте вашему телу упасть против часовой стрелки от перекладины, пока вы держитесь за нее. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните талию и переместите ноги через перекладину.В конце вы должны держать вас в вертикальном положении руками и опираться бедрами на перекладину.
Flyaway
Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спешивания с турника. Вы можете сделать бросок в стойку на руках или просто положить бедра на перекладину, а руки поддерживать вас. Оттолкнитесь от стойки на руках или упадите против часовой стрелки и сделайте мах с прямым телом под грифом. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и подтяните колени над головой, чтобы сделать сальто назад от перекладины.При переворачивании ищите землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.
Соображения безопасности
Начинающим гимнастам всегда следует работать с тренером или наблюдателем поблизости и с большим количеством циновок под грифом для обеспечения безопасности и мягких приземлений. Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не овладеете основами. Повышение силы верхней части тела и мышц живота также поможет вам на турнике.
Что такое горизонтальная гистограмма?
Горизонтальная гистограмма
Гистограмма
Гистограмма — это диаграмма с прямоугольными полосами, длина и высота которых пропорциональны значениям, которые они представляют.
На одной оси графика показаны категории данных, которые сравниваются.
Другая ось представляет значения, соответствующие каждой категории данных.
Горизонтальная гистограмма
Горизонтальные гистограммы представляют данные по горизонтали.Это график, полосы которого нарисованы горизонтально. Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения данных показаны на горизонтальной оси. Длина каждой полосы равна значению, соответствующему категории данных, и все полосы проходят слева направо.
Чтение горизонтальной гистограммыНазвание горизонтальной гистограммы сообщает о данных, представленных на графике.
Вертикальная ось представляет категории данных.Здесь категории данных — это цвета.
На горизонтальной оси отложены значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество студентов, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.
Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.
Из данной горизонтальной гистограммы мы можем сделать вывод, что на шкале 1 единица представляет 5 студентов и 10 студентов, как красный, 5 как желтый, 20 как синий и 15 как зеленый.
Рисование горизонтальной гистограммыВот данные о количестве детей, посетивших библиотеку в течение первых трех месяцев года.
Дети в библиотеке | |
Месяц | Кол-во детей |
Январь | 40 |
Февраль | 35 |
марта | 50 |
Для представления этих данных на горизонтальной гистограмме:
Итак, взяв шкалу 10, мы получим горизонтальную гистограмму как:
Интересные факты
|
Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com
Гимнастический предмет с перекладиной, состоящий из перекладины, поддерживаемой в горизонтальном положении стойками с обоих концов
горизонтально параллельно или в плоскости горизонта или базовой линии
горизонтально в горизонтальном направлении
горизонтальность качество параллельности горизонту
горизонтальное оперение горизонтальный стабилизатор и руль высоты в оперении самолета
стабилизатор горизонтальный горизонтальный профиль оперения летательного аппарата, закрепленный на шарнирах, на котором шарнирно закреплен руль высоты
стабилизатор горизонтальный горизонтальный профиль оперения летательного аппарата, закрепленный на шарнирах, на котором шарнирно закреплен руль высоты
горизонтальный параллакс максимальный параллакс, наблюдаемый, когда небесное тело находится на горизонте
горизонтальная поверхность плоская поверхность под прямым углом к отвесу
горизонтальное сечение механическое изображение объекта, как если бы оно было выполнено плоскостью, рассекающей его горизонтально
горизонтальное комбинированное поглощение в одну фирму нескольких фирм, вовлеченных в один и тот же уровень производства и разделяющих ресурсы на этом уровне
лобная доля, часть коры головного мозга в любом полушарии головного мозга, расположенная непосредственно за лбом
декоративное дерево вишня восточная с несъедобными плодами, широко культивируемые во многих разновидностях из-за белых цветов
восточный мак, широко культивируемый азиатский многолетний мак с жесткими, сильно опушенными листьями и ярко-алыми или розовыми или оранжевыми цветами
восточный болевой лейшманиоз кожи
род Antilocapra типа и единственный род Antilocapridae, состоящий из одного вида
ель восточная, вечнозеленое дерево Кавказа и Малой Азии, используемое как декоративное, с висячими веточками
восточный алебастр твердый и компактный кальцит
Когда использовать горизонтальные гистограммы vs.Вертикальные столбчатые диаграммы
«Энн, должны ли мои столбчатые диаграммы быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальных столбчатых диаграммах или горизонтальных столбчатых диаграммах — один из самых распространенных вопросов, которые я получаю о столбчатых диаграммах. Мой ответ: это зависит от того, какой тип переменной вы изображаете на графике. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то, возможно, вы помните, что изучали такие термины, как номинальных, порядковых, интервальных, или отношений переменных. Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, тогда как другие переменные лучше подходят для горизонтальных столбчатых диаграмм.Давайте посмотрим на несколько примеров.
Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных
Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференции — могут быть расположены в любом порядке. Я располагаю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы горизонтальны. Вы можете отсортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему. Оба верны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы первым отображался элемент, требующий внимания: большое число, заслуживающее празднования, или число ниже ожидаемого, которое необходимо изменить.
Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.
Используйте вертикальные столбчатые диаграммы при графическом отображении порядковых переменных
Порядковые переменные следуют естественной прогрессии — порядку. Другое название порядковых переменных — последовательные переменные , потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я располагаю порядковые категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, а это означает, что их полосы расположены вертикально.
Используйте вертикальные столбчатые диаграммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент студентов из каждого выпускного класса, которые достигли результата x ).
Примеры из реальной жизни
Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров. Давайте посмотрим на несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных столбчатых диаграмм из реальных проектов.
Сравнить возрастные диапазоны с вертикальными гистограммами
Работая с музеем, мы хотели показать некоторые ключевые демографические характеристики людей, ответивших на опрос музея.Возрастные диапазоны указаны по порядковому номеру, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы, чтобы визуализировать, сколько людей попало в каждую возрастную группу.
Работая с исследователями общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с заболеванием x. Мы построили столбчатые диаграммы с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения для сравнения распределения мужчин и женщин.
Сравните когорты респондентов с вертикальными столбчатыми диаграммами
В рамках проекта State of Grantseeking организация под названием GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью.Мы хотели сравнить, как ответили разные итерации или группы участников опроса. Другими словами, мы хотели выяснить, отличаются ли люди, ответившие на опрос весны 2016 года, от людей, ответивших на опрос осенью 2016 года или опрос весны 2017 года. Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали вертикальные столбчатые диаграммы с накоплением, чтобы отобразить долю респондентов, занятых в некоммерческих организациях.
Сравните модели во времени с вертикальными графиками
Во время работы с командой аналитиков больницы нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены в этой больнице («ABC Org»).Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.
Визуализируйте шкалы согласен-не согласен с горизонтальными столбцами
При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе. Шкалы «согласен / не согласен» являются порядковыми. (Ну, технически шкалы согласен / не согласен — это особый тип порядковой переменной, называемой отклоняющейся переменной .) Мы хотели, чтобы наши читатели увидели естественную прогрессию от согласен к не согласен , поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать, что движение по странице слева направо.
Сравните ответы на опрос до и после с вертикальными столбчатыми диаграммами
В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, который суммировал бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, винограднике Марты или китобойном промысле после завершения образовательной программы в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнения до и после публикации — это сравнения во времени … а время — это порядковая переменная … поэтому мы выбрали вертикальные столбцы.Но ждать! Есть больше! Мы построили график двух наборов порядковых переменных: 1) временные рамки (до или после проведения опроса) и 2) масштабированные ответы на опрос (очень, умеренно, отчасти, незначительно или совсем не). Мы решили придать временным рамкам больший вес, чем масштабным ответам на опрос. Другими словами, мы решили, что пре-пост таймфрейм был самым важным, и использовали в первую очередь вертикальные столбцы. Затем в этих столбцах мы отобразили порядковые ответы на опрос.
Это рекомендации, а не правила.Если вы сможете объяснить логику отклонения от этого руководства, то ваш график, вероятно, будет в порядке. Моя цель — развивать вдохновителей критического мышления, а не роботов.
Бонус: Загрузите материалы
Загрузите электронную таблицу Excel, которую я использовал для создания типовых столбчатых и столбчатых диаграмм в верхней части этой статьи.
Загрузите шаблон.
Энн К. Эмери — востребованный докладчик, который полон решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных сторон.Каждый год она проводит более 50 семинаров, вебинаров и выступлений для тысяч людей по всему миру. Ее консультант по дизайну также обновляет графики, публикации и слайд-шоу с целью облегчить понимание технической информации для нетехнической аудитории.
Турник «Штутгарт» — SPIETH Gymnastics
Турник «Штутгарт» — SPIETH GymnasticsSpieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший сервис. Подробнее о файлах cookie Hide
Продукты
Сравнить продукты
Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.
Гриф для соревнований FIG
Original Reuther
- FIG сертифицирован
- горизонтальная штанга в комплекте
- очень устойчивая нержавеющая сталь
- Регулировка высоты от 255 до 295 см на 5 см
- двойное натяжение троса с натяжными ползунками
- Хорошее предварительное натяжение стержня
- Низкий период полураспада вибрации
- Предсказуемая реакция при прыжке
- Безопасность благодаря стальному тросу в стержне
Чтобы запросить расценки на этот продукт, перейдите на веб-сайт для настольных ПК
Технические характеристики
Характеристики | |
---|---|
Стандарты | Сертификат FIG |
Цвет | Серебро |
Регулируемость | Регулируется по высоте от 255 до 295 см. |
Упаковка и транспортировка | |
---|---|
упаковок | 2 |
Вес нетто (кг) | 47,00 |
Вес брутто (кг) | 49 |
Объем транспортировки | 0,10 |
Способ транспортировки | Груз |
Для высокой перекладины, брусьев и брусьев
Сравнивать
Турник школьный, высота от 155 до 275 см, легко регулируемый
Сравнивать
ТурникVS.3Play | Ответы на ваши вопросы по гимнастике!
В чем основные различия между и Регулируемая полоса и 3Play Bar? | Регулируемая горизонтальная штанга | 3Игра (двойная штанга) |
Предел веса гимнастки | 70 фунтов | 125 фунтов |
Уровень гимнастики | до уровня 3 | от уровня 1 до уровня 4 |
Вес оборудования | 50 фунтов | 100 фунтов |
Универсальность | Только 1 штанга, комплект для переоборудования отсутствует | 2 штанги, каждая из которых может быть снята стать 1 одиночной горизонтальной перекладиной — может быть отрегулирован, чтобы стать параллельным или неровным стержнем |
Регулировка | Регулирует высоту 3-5 футов | Регулирует высоту 3-5 футов — Регулирует 1-1 / 2–3 фута между стержнями |
Отгрузка | Отправка в 1 коробке | Отправка в 2 коробках |
Ширина | Ширина 4 фута | 4 фута широкий, * с шириной 5 футов |
Удлинители | Рекомендуется после 70 фунтов, увеличивает предел веса штанги до 100 фунтов | Удлинители основания включены, дополнительные детали не требуются |
Гимнастическое оборудование предназначено исключительно для отработки базовых навыков, таких как перечисленные ниже;
- передний круг бедер
- приседания на одной ноге через
- круг впереди шага (мельничный круг)
- задний круг бедра
- соскакивание под махом
- литье
- отруб ноги
- качели корзины на одной ноге
- пуловер
Простой ответ, No.Одиночная полоса не может быть преобразована в двойную, однако наш 3Play (Двойная полоса) имеет универсальность, позволяющую регулировать высоту, ширину и возможность удаления полос.
Может ли моя гимнастка перейти от планки к планке на 3play Bar?Соревновательный, №
Если ваш гимнаст достаточно мал, чтобы качаться от перекладины к перекладине, он / она не должен заниматься дома чем-либо, кроме базовых навыков от Уровня 1 до Уровня 4, без надзора своего тренера.
Для развлечения? Да!
Вы можете использовать эти планки по-разному, а не только для практики! Повеселитесь и используйте их как набор обезьяньих брусьев!
Каковы преимущества наличия дома 3Play (Double Bar)?Двойная перекладина отлично подходит для любой физической подготовки, которую гимнастка может захотеть выполнить дома. Хотя ему или ей не следует переходить от перекладины к перекладине вне тренажерного зала, вы можете использовать эту двойную перекладину во многих других целях.Размещение перекладин на параллельной высоте и выполнение отжиманий от предплечий — один из лучших способов получить хорошую силовую подготовку верхней части тела! Проявите творческий подход! Полосу 3Play можно регулировать по высоте, ширине между полосами и есть возможность удалить полосу. У этой планки есть много отличных применений за пределами гимнастики!
Доступна ли штанга 3Play (двойная штанга) большего размера?Наша планка 3Play представляет собой уменьшенную версию неравномерной / параллельной планки. Любая штанга больше или выше, чем штанга Nimble Sports, не должна использоваться дома из соображений безопасности и практики ВНЕ спортзала.Ваши гимнастки не должны выполнять упражнения за пределами своего тренажерного зала без присмотра тренера, если иное не одобрено.
Оборудование для домашней гимнастики предназначено исключительно для отработки основных навыков, таких как перечисленные ниже;
- передний круг бедра
- приседания на одной ноге через
- круг впереди шага (мельничный круг)
- задний круг бедра
- соскакивание под махом
- литье
- отрез ноги
- качание корзины на одной ноге
- пуловер
по горизонтали гистограмма — MATLAB barh
Цвет контура, заданный как 'flat'
, триплет RGB, шестнадцатеричный
код цвета, название цвета или краткое название.Если столбцов 150 или меньше, значение по умолчанию
значение — [0 0 0]
, что соответствует черному цвету. Если их больше, чем
150 смежных столбцов, значение по умолчанию — «нет»
.
Начиная с R2017b, вариант «плоский»
использует CData
значений для окраски краев. В предыдущих выпусках «плоский» вариант
раскрасил края, используя цвета из
палитра.
Для пользовательского цвета укажите триплет RGB или шестнадцатеричный цветовой код.
Триплет RGB — это трехэлементный вектор-строка, элементы которого укажите интенсивность красного, зеленого и синего компоненты цвета. Интенсивности должны быть в диапазон
[0,1]
; например,[0,4 0,6 0,7]
.Шестнадцатеричный цветовой код — это вектор символов или строка скаляр, который начинается с хеш-символа (
#
) за которыми следуют три или шесть шестнадцатеричных цифр, которые могут варьироваться с0
наF
.В значения не чувствительны к регистру. Таким образом, цветовые коды'# FF8800'
,'# ff8800'
,'# F80'
и'# f80'
эквивалентны.
Вы также можете указать некоторые общие цвета по имени. В этой таблице перечислены названные цвета параметры, эквивалентные триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды.
Название цвета | Краткое название | Триплет RGB r | Шестнадцатеричный код цвета | Внешний вид |
---|---|---|---|---|
| '# FF0000' | |||
'зеленый' | 'g' | [0 1 0] | '# 00FF00' | |
'синий' | 'b' | [0 0 1] | '# 0000FF' | |
'голубой' | 'c' | [0 1 1] | '# 00FFFF' | |
'пурпурный' | 'm' | [1 0 1] | '# FF00FF' | |
'желтый' | 'y' | [1 1 0] | '# FFFF00' | |
черный ' | ' k ' | [0 0 0] | ' # 000000 ' | |
' белый ' | ' w ' | [1 1 1 ] | '#FFFFFF' | |
'none' | Неприменимо | Неприменимо | Неприменимо | Без цвета |
Вот триплеты RGB и шестнадцатеричные цветовые коды для d Цвета efault MATLAB ® используется во многих типах графиков.
Триплет RGB | Шестнадцатеричный код цвета | Внешний вид | ||
---|---|---|---|---|
[0 0,4470 0,7410] | [0 0,4470 0,7410] | '# 00697 9009 0,972BD 0,0980] | '# D95319' | |
[0,9290 0,6940 0,1250] | '# EDB120' | |||
[0.4940 0,1840 0,5560] | '# 7E2F8E' | |||
[0,4660 0,6740 0,1880] | '# 77AC30' | |||
[0,3310 0,7450] | ||||
[0,6350 0,0780 0,1840] | ' # A2142F ' |
Пример: b = bar (1:10, 'EdgeColor', 'красный')
Пример: б.