турник — это… Что такое турник?
I.
ТУРНИК I а, м. tourner. 1. Гимнастический снаряд, состоящий из круглого металлического стержня, укрепленного горизонтально на двух стойках; перекладина. БАС-1. Казаков .. лучше всех товарищей притягивавшийся к турнику на одной руке. Куприн Фиалки. // Колесо времени 191. Однажды во время представления она сорвалась с воздушного турника и, пролетев мимо сетки, упала на песок манежа. Куприн Allez! Не утерпел я, вынес опилки <из гимнастического зала>- а там на турник и давай сан-туше крутить, а потом в воздухе сальто мортале и встал на ноги. Гиляровский Мои странствия. // Г. 3-1 201. Под куполом цирка был устроен воздушный турник, и на этом турнике все четверо проделывали одновременно очень сложные эволюции. Альперов На арене стар. цирка. Весело < Юра> играл на рояле, много острил, писал в стенгазету статьи о композиторе Мясковском, но перелезть через забор, не говоря уже о забраться на дерево или просто подтянуться на турнике, как он сам говорил, жамэ .. приговорен < на обследовании> к немедленной сдаче всех прежде пропущенных беговых, плавательных, гимнастических и так далее нормативов. А. Найман Славный конец. // Октябрь 1996 11 23. Самое страшное в мире: высокий турник, похожий на гильотину, на котором Фет не мог сделать ни одной подтяжки. Ю. Арабов Биг-бит. // Знамя 2003 7 9.II.
ТУРНИК II а, м. Толстый конец кия. Кратк. истор. рус. биллиарда. НИЖ 1989 8 129. Да Нехлюдова в грудь как турником к-ак стукнет. Толст. Ср. Тяжелый конец кия наливают свинцом (турникет), на тонкий конец прикрепляют кожаную наклейку. 1885. Леман Бильярд 38.III.
ТУРНИК II tourniquet m. Турникет. На железных дорогах будут устроены турники и возле каждого будет помещаться доверенная личность и будет следить за физиономией каждого приезжего. 23. 3. 1881. Богданович Три посл. самодержца 51.
gallicismes.academic.ru
турник — это… Что такое турник?
турник — спортинвентарь, перекладина, турничок Словарь русских синонимов. турник перекладина Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов
турник — ТУРНИК, перекладина … Словарь-тезаурус синонимов русской речи
ТУРНИК — ТУРНИК, турника, муж. (от франц. tourner вращаться) (спорт.). Гимнастический прибор, состоящий из круглого стального бруска, укрепленного в горизонтальном положении на стойках. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
ТУРНИК — ТУРНИК, а, муж. Старое название перекладины (во 2 знач.). Упражнения на турнике. | прил. турниковый, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
турник — I. ТУРНИК I а, м. tourner. 1. Гимнастический снаряд, состоящий из круглого металлического стержня, укрепленного горизонтально на двух стойках; перекладина. БАС 1. Казаков .. лучше всех товарищей притягивавшийся к турнику на одной руке. Куприн… … Исторический словарь галлицизмов русского языка
турник — ТУРНИК1, а, м Предмет удлиненной цилиндрической формы, закрепленный концами на двух опорах поперек чего л. и являющийся гимнастическим снарядом; Син.: перекладина. Домашний турник это стальная перекладина, которая крепится к дверным косякам.… … Толковый словарь русских существительных
Турник — Гимнаст на перекладине Перекладина или турник один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на перекладине входят в программу мужских соревнований. Перекладина штанга из стали, закреплённая на вертикальных стойках и зафиксированная при… … Википедия
Турник
турник — турник, турники, турника, турников, турнику, турникам, турник, турники, турником, турниками, турнике, турниках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов
турник — турн ик, а … Русский орфографический словарь
dic.academic.ru
Турник — это… Что такое турник?
Однажды физкультурник отправил девчонок на турник, так Морозова перевернулась вниз головой, а из нее каштаны посыпались.
Алексей первым обогнул
И этот загипнотизированный Ма-кедон лежал, как турник, между двумя стульями, опираясь го-ловой и ногами о самые-самые их краешки.
Голопанов предусмотрел почти все, и в детской был даже турник с подвешенной к нему боксерской грушей.
Мы отделили в зале небольшой уголок, упросили Виктора Владимировича достать нам штангу, гири, маты, сами сделали деревянные щиты,
Перед нами был обычный московский двор – песочница с парой ковыряющихся детей, турник, на котором выбивали ковры, каркас чума, сваренный из красных металлических труб, бревенчатая избушка для детей, помойки, вороны и мачта фонаря.
Потом девушка встала ногами на турник, продела руку в ременную петлю и повисла на коротком куске стального троса.
Зачем нужен турник?
Почему-то считается, что в оздоровительную тренировку не следует включать силовые упражнения. Однако обойтись без них невозможно, так как сила напрямую связана с ловкостью и гибкостью, а здоровый позвоночник так же важен для здоровья, как и здоровое сердце. К тому же однобокое развитие — это отнюдь не гармония…
Предлагаем один из вариантов простейшей силовой гимнастики — упражнения на турнике.
Турник. Визитная карточка.
Всегда поражали некоторые простые, но гениальные изобретения. Взять, например, турник. Кажется, нет ничего проще, чем этот снаряд для силовой тренировки, представляющий собой металлический стержень, прочно укрепленный на высоте два с половиной метра от земли между двумя стойками. Год изобретения не известен, хотя некоторые историки утверждают, что такой снаряд пользовался популярностью еще у древних греков и римлян. Может быть, и так. Уж кто-кто, а древние знали толк в физических упражнениях… Уверен, что все упражнения прикладного характера — подтягивания, силовые выходы и подъемы, которые в течение уже очень долгого времени верой и правдой служат человеку, пришли именно оттуда — из глубины веков.
Само же название «турник» перекочевало на улицу из цирка. В олимпийской гимнастической программе этот снаряд называется по- другому — «перекладина». Да и комбинации, выполняемые спортсменами, — другие: они кардинально отличаются от оздоровительных упражнений, как небесные просторы над нами — от космических высот.
Какова же «визитная карточка» турника? Вот вариант.
Это простейший снаряд для занятий силовой гимнастикой в домашних условиях. Требует слаженной работы мышц, воспитывает умение владеть своим телом. Мускулатурой Шварценеггера не обеспечит (культуриста, кстати сказать, трудно представить на турнике), но телу распускаться не даст.
У турниковой гимнастики масса плюсов.
Плюс первый: профилактика сутулости. Посмотрите вокруг. У очень многих людей старше тридцати «круглая» спина. Можно называть ее как угодно: круглой, сутулой. сколиозной, компьютерной, согнувшейся под грузом забот… Главная же особенность состоит в том, что она не тренирована. Турник помогает преодолеть этот недостаток. Он обязательно и выправит спину, и «вправит» мозги ее обладателю, заставив его вновь радоваться жизни.
Плюс второй: поддержание эластичности мышц и связок. Хотим мы того или нет, но с возрастом человек теряет способность совершать силовое движение с чуть большей амплитудой, чем та, к которой он давно привык. Процесс этот прогрессирует гораздо быстрее, нежели мы его осознаем. В результате человек лишается возможности совершать широкое свободное движение, а это обязательно повлечет за собой не только травмы после, казалось бы, безобидных движений, но и психологическую скованность. Турник поможет справиться и с этой проблемой.
Плюс третий: развитие силы и ловкости. Для правильной работы на турнике нужно хорошо знать анатомию, уметь расслабляться, понимать и воспринимать красоту движений. Чтобы получить необходимый эффект, надо чувствовать движение и четко контролировать его. Тренировка на турнике — это и наблюдение за собой, и участие в своеобразном эволюционном процессе, позволяющем лучше понять, как изменяются наше тело и наш организм. Турник участвует в процессе поиска гармонии духа и тела: красота движения влечет за собой красоту мысли. С помощью одного бега гармонии не достичь.
Плюс четвертый: воспитание упругой походки. Да, да, не надо удивляться, эти упражнения оказывают влияние и на формирование походки — мышцы спины выпрямляют тело, а мышцы брюшного пресса «подтягиваются», тренируются и легко тянут вверх бедро во время ходьбы, поэтому походка становится легкой, свободной и стремительной…
Плюс пятый: человек, регулярно упражняющийся на турнике, легко осваивает и другие виды деятельности, требующие физических усилий, а это значит, что турник наделяет нас отличной координацией движений, вернее, дарит ее! Причем дарит щедро. «Самопальный» гимнаст быстро научится плавать, ходить на лыжах, не откажется протянуть товарищам руку помощи в походе. Человека, включающего в свою тренировку упражнения на турнике, не выбьет из колеи незапланированная физическая нагрузка, он будет всегда к ней готов.
Плюс шестой: это лучший снаряд для того, чтобы преподать детям начала силовой подготовки. Перекладина — могучее средство в борьбе со сколиозом и плохим настроением. У меня двое детей. У младшего сына в детстве было значительное нарушение осанки, причем настолько сильное, что он, например, в положении сидя легко мог взять руками правую ножку и почесать ею ухо, а до стопы левой ноги еле дотягивался руками. В четыре года у него был так искривлен позвоночник, что это было видно невооруженным глазом. В положении стоя левое плечо у него было значительно выше правого. И сидел он на стуле боком — создавалось впечатление, что на спине малыша растет горбик.
Я построил дома небольшой комплекс, в котором были турники, шест и кольца. Однако заставить детей выполнять стандартные упражнения на снарядах почти невозможно, поскольку такая программа не вызывает у них интереса. Чтобы преодолеть это препятствие, я пошел на эксперимент. Взял тонкий канат с узлами и прикрепил его к стене одним концом у пола, а другим — у потолка. Прикрепил канат по диагонали — слева направо. Проверил крепления на прочность. Затем повесил горизонтальный канат под потолком. Весь уголок занял площадь в два с половиной квадратных метра, ну и, естественно, пространство от пола до потолка.
Как только уголок был готов, я начал игру. Именно игру, с детьми иначе нельзя. Название игры я постоянно менял. Если, например, сегодня она называлась «Свистать всех наверх!», то завтра — «Вперед, за сокровищами!». По моей команде сыновья один за другим начинали карабкаться по диагональному канату вверх, упираясь ногами в стену. Затем переходили на горизонтальный канат и, перебирая по нему руками, добирались до шеста. Спускались по-обезьяньи, то есть упираясь подошвами в шест и держа тело на весу, меняли положение рук и ног. Кольца использовались во время игры как качели и лианы, а турник — как ветка дерева.
Занимались постоянно, каждый день. Я менял расположение снарядов, но диагональный канат всегда оставался на своем месте. Именно он стал любимым снарядом моих детей. Благодаря ему мальчишки окрепли настолько, что у них исчез сколиоз и появилось желание двигаться и двигаться… Постепенно удалось перетащить их на турник. В течение всех школьных лет он оставался для моих сыновей главным силовым снарядом. Не сомневаюсь, что перекладина, освоенная детьми, «потащит» за собой самые различные упражнения. И это понятно: ребенок чувствует, что становится более сильным и ловким, это ему нравится, и потому он с большим желанием берется за новые упражнения. Через мои руки прошло много детей, среди них были и страдающие серьезными нарушениями осанки. И всем им помог турник…
И наконец, плюс седьмой: турник — это обязательный снаряд любого военного спортивного городка. И в армейской подготовке, и в комплексе ГТО, когда-то занимавшем важное место в нашей системе физического воспитания, главным тестом на силовую выносливость были подтягивания. Не упражнения с гантелями и со штангой, а именно подтягивания. Те 13 раз, к которым стремился каждый подросток, действительно показывали, какова относительная сила его плечевого пояса. И еще. Тело после занятий на турнике «поет», а не «отходит», как это бывает после работы с «железом». Я ни в коем случае не хочу умалить достоинства других силовых снарядов, но именно турник, как мне кажется, будит жизненные силы организма, а не угнетает их.
realturnik.ru
программа тренировок для начинающих, девушек и продвинутых
Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний разными хватами. Даже неопытный человек может выжать из этого тренажера очень много. Сразу развею миф о том, что в зале можно накачаться намного лучше, чем на перекладине. При правильной программе можно проработать практически любую мышцу (разве что кроме ног) и сделать это так зрелищно, как нигде более.
Что можно прокачать
Тренировка на турнике больше всего тренирует спину, прежде всего широчайшие и дельты. Если заниматься с собственным весом, то это, пожалуй, лучший выбор для качественного развития. Более того, как и любые упражнения без всяких оборудований, подтягивания происходит не только за счет определенной мышцы, а за счет всего тела. Потому вы добьетесь комплексного развития верхней части туловища, даже пресса. Также, очень эффективно работают предплечья и тренируются пальцы. Грубо говоря, турник обладает всем тем, что поможет вам в повседневной жизни: увеличит вашу силу, выносливость и ощущение собственного веса и поможет вам приобрести заветную V-образную форму. Снизу подается список упражнений, которые дадут понять новичкам, как правильно подтягиваться или же помогут составить программу тренировок для более опытных.
Упражнения для девушек и начинающих
1. Австралийские подтягивания
- Подойдите к маленькому турнику, брусьям или спортивной вертикальной лестнице (главное, чтобы перекладина была, где-то на уровне ваших ребер или еще ниже).
- Возьмитесь за перекладину обычным хватом.
- Ноги выставьте вперед, так чтобы вы приняли подобие упора лежа, только вверх руками.
- Пятками зафиксируйте себя на земле, чтобы не ездить при подъеме, а корпус поднимайте до касания груди.
Подробнее о подтягиваниях на низкой перекладине →
Постарайтесь расслабить ноги, чтобы сместить центр тяжести на верхний корпус и увеличить нагрузку на руки.
2. Негативные подтягивания с прыжком
- Возьмитесь за турник любым хватом (в зависимости от того, что тренируете в данный момент).
- Прыгайте, помогая себе руками, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
- Зафиксируйте себя в этом положении и медленно опускайтесь.
Это поможет вам набрать силу в руках и будет отличным упражнением, если вы не умеете подтягиваться.
3. Стандартные подтягивания
- Возьмитесь руками на ширине плеч, пальцами от себя.
- Подтягивайтесь пока подбородок не окажется за перекладиной.
- Если локти будут развернуты, то прокачиваться будут широчайшие и спина.
- Когда они направлены вперед, то нагрузка переходит на предплечье, трицепс и грудь.
Если вам сложно, можете использовать небольшую раскачку.
4. Подтягивания обратным хватом
- Возьмитесь за перекладину пальцами к себе.
- Подтягивайтесь до подбородка.
- Не опускайтесь полностью.
Это упражнение хорошо подойдет для бицепса и для груди. Когда вы начинаете подъем, вы толкаете себя спиной, а затем руками, потому не нужно опускаться полностью. Для спины есть и другие упражнения.
Подробнее о подтягиваниях для бицепса →
5. Подтягивание с подгибом колен
- Используйте прямой хват, пальцами от себя.
- Руки поставьте на ширине плеч.
- Ноги согните в коленях и поднимите их параллельно к полу.
- Подтягивайтесь до подбородка.
Отличное упражнений для девушек, так как качает сразу практически все туловище. Более того, из-за статики, это хороший способ укрепить торс.
А также читайте, как научиться девушке подтягиваться с нуля →
6. Подъем колен к корпусу
- Возьмитесь за турник прямым хватом.
- Поднимайте колени к груди.
Следите за тем, чтобы ваше тело не болталось в разные стороны. Работайте только прессом, а не спиной.
Подробнее о прокачке пресса на турнике →
Упражнения для опытных атлетов
7. Подъем ног к перекладине
- Возьмитесь за турник любым удобным для вас способом.
- Осуществляйте подъем ног, пока не коснетесь турника в верхней точке.
- Медленно опускайтесь.
Это одно из лучших упражнений на пресс и, тем более, на турнике. Старайтесь не качаться и работать больше прессом и ногами, а не спиной. Если не хватает растяжки, то не нужно через боль ровнять ноги.
8. Подтягивания «коммандо»
- Станьте под турником, повернитесь, чтобы ваш взгляд был направлен на боковые стойки.
- Возьмитесь одной рукой обратным хватом, а другой стандартным, так чтобы при подъеме вы продолжали смотреть в опорные стойки.
- Подтягивайтесь, поочередно касаясь разными плечами перекладины.
Следите за тем, чтобы вас не раскатывало слишком сильно в разные стороны. Упражнения отлично подойдет для развития широчайших и трицепса.
9. Высокие подтягивания
- Схватитесь за турник обычным хватом на ширине плеч.
- Подтягивайтесь до пояса.
Старайтесь делать без рывков, задействую мышцы спины.
10. Подтягивания в положении «уголок»
- Возьмитесь за турник обычным хватом на ширине ваших плеч.
- Поднимите ноги пока не образуется угол в 90 градусов и держите их ровными на протяжении всех повторений.
- Подтягивайтесь до пояса.
Для начала можете попробовать делать это упражнения без ровных ног, то есть — согнутых в коленях.
11. Медленные подтягивания
- Держитесь любым хватом (в зависимости от того, какую вы мышцу хотите проработать).
- Поднимайтесь в течении 20 секунд и с той же скоростью опускайтесь.
Негативные подтягивания помогут вам укрепить мышцы. Когда вы тренируетесь, необходимо равное количество времени уделять динамике и статике, где первое – рост, а второе – сила.
Следите за техникой, чтобы не травмировать мышцы или не потянуть связки.
12. Подтягивания за спиной
- Схватитесь за турник стандартным хватом.
- Поднимайтесь на подъем переворот, но ноги закидывайте не на турник, а пролазьте под ним, чтобы прокрутить свое тело в нужнее положение.
- Когда ваши руки окажутся сзади вас, округлите и напрягите спину.
- Подтягивайте себя руками пока не коснетесь поясницей перекладины.
Хорошо разомните плечи, чтобы не повредить их при переворотах. Спину не расслабляйте, так как это многократно усложнит вам задачу. Огромную нагрузку выполняет трицепс и широчайшие, что приведет их к эффективному развитию.
13. Подтягивания с хлопком
- Используйте стандартный хват, чтобы легче было потом зацепиться за перекладину.
- Подтягивайтесь до подбородка, а потом толкайте себя выше, чтобы сделать хлопок.
- После хлопка, верните руки в предыдущее положение и медленно опускайтесь.
Ни в коем случае, не расслабляйтесь после хлопка, если вы схватитесь, но не напряжетесь, то травмируете себя.
Одно из лучших упражнений на турнике, которое соединяет в себе хорошую динамику и статику.
14. Подтягивания «пишущая машинка»
- Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
- Подтянитесь выше подбородка и зависните в таком положении.
- Медленно двигайте корпус к руке, затем ко второй, не опуская подбородок.
Невероятно укрепляет руки: дает им силу и выносливость. Так же, упражнения хорошо задействует мышцы плеч.
15. Подтягивания лучник
- Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
- Подтягивайте корпус к правой руке по диагонали, затем повторите это же с левой.
Несмотря на то, что опорная рука выполняет почти всю нагрузку, не забывайте про левую, она стабилизирует ваше тело. Это зрелищный силовой элемент, который в будущем поможет вам научиться подтягиваться на одной руке.
Программа тренировок на турнике
Используйте этот комплекс упражнений на турнике, чтобы сделать свой собственный.
- Тренируйтесь через день или же – один день и два дня отдыха.
- Отдых между упражнением должен быть в районе полторы минуты.
- Количество повторений приблизительно в 75% вашей максимальной силы.
- Для эффективного развития будет достаточно около 5 упражнений и 2-3 повтора всего комплекса.
Упражнения на турнике для спины и груди в видео формате
Заключение
Упражнения на турнике – это очень функциональная база, которая может проработать практически все группы мышц. В данной статье указано множество различных вариаций, они подойдут для мужчин, девушек, опытных и начинающих. Даже для тех, кто ни разу не пробовал себя в спорте.
А также читайте, с чего начать заниматься калистеникой →
bodybuilding-and-fitness.ru