Турник воркаут: Уличные турники купить в Москве по лучшей цене

Содержание

Уличные турники : Турник Workout BW-1 уличный

Описание

Характеристики комплекса

высота от основания покрытия столбов турника составляет 260 см
глубина бетонирования опорных столбов равна 70 см
перекладина турника расположена на высоте 230 см от поверхности земли
крепеж перекладин к вертикальным опорным столбам осуществляется при помощи хомутов, высоту перекладин можно изменить в течении нескольких минут
максимальная нагрузка на перекладину 200 кг
покраска комплекса — порошковая, выдерживает ударные нагрузки, отлично противостоит воздействию: УФ излучения, низких температур, влаги.
толщина металла перекладин — 3,2 мм
толщина металла опорных столбов — 3,5 мм

Размеры комплекса

габариты для транспортировки 3,3 м х 0,2 м х 0,15 м

габариты в собранном виде 1,4 м х 0,15 м х 2,6 м
вес 58 кг

Монтажные схемы сборки и установки спортивного оборудования, а так же сертификат соответствия и паспорт на изделие в обязательном порядке прилагаются в комплекте.

Состав комплекса

комплекс на двух опорных столбах — турник для подтягивания

На данном комплексе одновременно может заниматься один (1) человек

Производственные этапы

Подробнее о производстве и технологиях

Выберите цвет комплекса

Вы можете выбрать цвет столбов, соединительных хомутов и навесных элементов.
И это не все цвета. Сообщите нам желаемый RAL, мы подберем подходящую порошковую краску.

Опорные столбы

Изготавливаются из стальной трубы с толщиной стенки 3 мм. В зависимости от нагрузки на комплекс можно выбрать опорный столб 3-х диаметров.

Видеообзор workout комплексов

Спортивная площадка workout — bw-64-М — обзор и установка

Получите консультацию в нашем магазине и ознакомьтесь с качеством.

Галерея установок спортивных площадок мастерами Фабрики Турников:

Посмотреть больше установок и узнать стоимость.

Оплата

Наличными

Спортивная площадка, а также ее монтаж оплачивается ПОСЛЕ получения комплекса или проведения монтажа ( для Москвы и МО) и принятия качества оборудования и выполненных работ.

Банковской картой на сайте (при получении или монтаже площадки)

Переводом на р/c для юридических лиц (необходима предоплата)

Наличие на складе

На нашем складе в Строгино всегда в наличии типовые элементы для площадок в 4 основных цветах:

хомуты — желтые и оранжевые
столбы и элементы — серые и венге (шоколадные)

Площадку можно забрать в день заказа. Мы работаем ежедневно. Либо заказать монтаж на следующий день.

Гарантия на комплекс и работы

Пожизненная гарантия на все стальные элементы комплекса и сварные соединения
Гарантия на монтажные работы — 1 год

Сертификаты качества

Вся продукция торговой марки «BORABO» сертифицирована и соответствует высшим стандартам качества. Оборудование отвечает требованиям безопасности при проведении тренировочных и спортивных мероприятий и допущено к использованию на профессиональных спортивных объектах.

Шоурум с продукцией BORABO

На территории шоурума установлены несколько воркаут площадок со всеми вариантами элементов. Также представлены основные варианты покрытий для спортивных и детских площадок. Мы ждем Вас ежедневно с 10 до 21.

Видеоконсультация

Наши специалисты проведут видеоконсультацию из шоурума по скайпу, ватсап или вайберу. Мы покажем качество и функционал площадок.

Камера на Вашем телефоне может быть выключена.

Оборудование для воркаута по выгодной цене от производителя Кенгуру.Про

Преимущества воркаут комплексов КЕНГУРУ.ПРО

Разработаны по рекомендациям профессиональных спортсменов и олимпийских тренеров. С упором на качество, безопасность, функциональность и дизайн.
Учтены важные детали: высота, ширина шага, угол наклона и другие технические характеристики. Толщина опорных столбов увеличена до 108 мм для устойчивости и безопасности, в том числе при повышенных нагрузках.
Литые хомуты изготовлены по запатентованной технологии. Надежно соединяют опорные столбы и перекладины, выдерживают в 9 раз большие нагрузки по сравнению с обычными уличными тренажерами для воркаута. Позволяют регулировать высоту элементов.

Для турников и шведской стенки использована труба диаметром (34 мм) для удобства и надежности хвата. Утолщенные перекладины не врезаются в ладони.
Заглушки опорных столбов изготовлены из ударопрочного АБС-пластика по технологии Kenguru.pro. Безопаснее металлических аналогов.
Скамьи выполнены из прочного и долговечного древесно-полимерного композита. В отличие от деревянных, устойчивы к влаге, перепадам температур и прямому солнцу.

Гарантия на оборудование для воркаута от производителя КЕНГУРУ.ПРО до 25 лет. Снаряды выдерживают любые климатические условия. В нашем каталоге вы найдёте линейку оборудования, которое окрашено порошковой полиэфирной краской по специальной технологии, а также воркаут комплексы, обработанные методом горячего оцинкования. Это позволяет нашей продукции быть устойчивой к коррозии, влаге и механическим повреждениям, быть защищенной от обледенения.

Виды спортивного воркаут оборудования

Уличное воркаут оборудование — спортивные турники, брусья, рукоходы (классические, змеевики), шведские стенки, горизонтальные лестницы, скалодромы, скамьи (обычные, наклонные). Могут сочетаться с баскетбольными и боксерскими стойками.
Воркаут оборудование для лиц с инвалидностью. Есть дополнительные снаряды, например, вертикальные поручни, с помощью которых человек на коляске может самостоятельно подняться на рукоход. Более низко расположены турники и брусья. Между элементами увеличена ширина для беспрепятственного подъезда на коляске.
Воркаут оборудование для помещений. Подходит для монтажа в спортивных залах и местах, где бетонирование запрещено. Актуально для проведения выездных соревнований, мастер‑классов, общественных мероприятий (городских праздников, фестивалей), чемпионатов и кубков мира.

Линейка оборудования для детских воркаут площадок. Адаптирована для дошкольного и младшего школьного возраста. Элементы закреплены ниже обычного, размеры меньше. Комплекс подобран с учётом интересов детей от 3—8 лет. Преобладают рукоходы, шведские стенки, скалодромы, канаты, кольца.

Модификация и состав спортивных снарядов могут быть любыми

Купить оборудование для воркаута

В нашем каталоге можете заказать индивидуальный проект площадки, спортивного кластера или купить готовый комплекс оборудования для воркаута. Также по доступным ценам предлагаем аренду снарядов для проведения соревнований и параспортивных мероприятий. Наши сотрудники доставят заказ и установят все элементы.

Турник воркаут

Уличный турник с регулировкой высоты перекладины.
Упражнения на турнике развивают мышцы рук, укрепляют плечевой пояс, мышцы спины и груди, оказывают прекрасные воздействия на позвоночник и организм в целом.

Характеристики:

высота столбов составляет 260 см
глубина бетонирования столбов 70 см
перекладина турника может располагаться на любой высоте
максимальная нагрузка 300 кг
вес -58 кг
покраска комплекса — порошковая, ударопрочная
толщина металла — 3 мм

Элементы комплекса:

Стойка 3,3 м — 2 шт

Хомут — 2 шт

Перекладина 1,2 м — 1 шт

Вы можете выбрать цвет хомута и цвет основных элементов!

Пластиковый хомут может быть исключительно в черном цвете

Варианты цвета:

Серый (RAL 7004)
Черный (RAL 9017)
Оранжевый (RAL 2008)
Коричневый (RAL 8015)
Красный (RAL 3000)
Желтый (RAL 1018)
Синий (RAL 505)

Вы можете заказать любой другой цвет с доплатой 4000 руб за один цвет.
Можно сделать основу и хомуты одного цвета или в комбинированных вариантах.

Покрытие металла:

Можно покрыть металл цинкосодержащей грунтовкой, которая увеличит срок службы конструкции. Плюс 20% к стоимости заказа.

ВЫБРАННЫЙ ЦВЕТ УКАЖИТЕ ПРИ ЗАКАЗЕ В КОММЕНТАРИИ!

Вы можете выбрать три вида диаметра стоек!

76 мм — Для частного пользования, не большой проходимости и занятий без дополнительных утяжелителей!

89 мм — Для занятий с утяжелителями, средней проходимости. Самый популярный и универсальный вариант для загородных домов!

108 мм — Самый прочный вариант! Подходит для большой проходимости и интенсивных нагрузок!

Благодаря универсальным хомутам, турник можно устанавливать на любую высоту! Подгоняя под рост пользователя!

Сборка — 10% от стоимости комплекса
Бетонирование стоек — от 1300 руб/стойка

В стоимость установки включено:
— Все необходимые материалы (пескобетон, щебень)
— Работы по бетонирования
— Защита газона от земли
— Вывоз земли с участка — 200 руб/лунка

Цена бетонирования зависит от грунта и поверхности.

Турник Workout Romana 204.14.00

Характеристики:

Габаритные размеры, мм:
Длина (L)   2520
Ширина (B)   1010
Высота (H)   2360
Возраст занимающихся:   от 14 лет
Нагрузка на комплекс, кг: не более   250
Количество одновременно занимающихся: не более   2
Срок службы, (не менее):   5 лет

Упаковка: 3 х 1,2 х 0,3 м.

Вес: 70 кг.

Спортивное оборудование предназначено для установки на территориях игровых зон, зон отдыха, спортивных площадках. Может эксплуатироваться круглогодично. Предназначено для доступных занятий физической культурой на свежем воздухе для пользователей от 14 лет.
Спортивное оборудование представляет собой сборно-разборную конструкцию в виде буквы «Т», состоящую из семиступенчатой шведской стенки, и двух стоек, между которыми должны быть закреплены два турника, закрепленные на высоте h=2260 мм и h=2110 мм.

Комплектация:

— Несущие стойки h=2360 – 2 шт. Изготавливаются из стальных труб диаметром не менее 76 мм с толщиной стенки не менее 2 мм, с кольцевыми канавками через каждые 150 мм;
— Турник – 2 шт. Представляет собой перекладину длиной 1080 мм, изготовленную из металлической трубы диаметром не менее 33,5 мм толщиной не менее 2,8 мм. С двух сторон перекладины должны быть приварены Г-образные согнутые упоры, изготовленные из трубы, диаметром не менее 33,5 мм толщиной не менее 2,8 мм;
— Шведская стенка – 1 шт. Состоит из двух стальных вертикальных стоек высотой над уровнем площадки не менее 2360мм, не более 2365 мм, изготовленных из металлической трубы диаметром не менее 76 мм с толщиной стенки не менее 2 мм. Стойки должны быть соединены между собой семью перекладинами, изготовленными из металлической трубы диаметром не менее 26,8 мм толщиной не менее 2,8 мм. Оба конца перекладин должны быть поджаты до половины диаметра и приварены по периметру прилегания между стоек. Расстояние между осями перекладин должно быть не более 300 мм;
— Обойма – 6 шт. Используется для присоединения встраиваемых элементов к стойкам. Состоит из стальных хомутов, облитых пластиком;
— металлические детали должны быть окрашены полимерной порошковой эмалью методом запекания в заводских условиях;
— выступающие крепежные элементы должны быть закрыты антивандальными декоративными заглушками из полиэтилена, торцы труб должны быть закрыты антивандальными эллиптическими заглушками;
— все крепежные элементы должны быть оцинкованы;
— монтаж комплекса производится путем бетонирования стоек в грунт в колодец глубиной не менее 800 мм.

Изделие устанавливается на открытых уличных участках, находящихся под контролем ответственного лица – эксплуатанта. Установка должна проводится на ровной площадке, свободной от насаждений. Размер площадки не менее 4400*3400 мм. В зоне безопасности должно быть ударопоглощающее покрытие (песок, древесные опилки) минимальной толщиной 300 мм.

Типовое оборудование для воркаут площадок

3D визуализация — Zhev Kahar

С каждым годом появляется все больше и больше <url=»https://workout.su/articles/604″>современных уличных спортивных площадок на хомутах</url>, которые так же часто называют «площадками для воркаута». К сожалению, очень часто заказчики новых объектов не имеют понятия о том, как должна выглядеть подобная площадка, и какое оборудование должно быть на ней установлено. Им приходится довериться производителям, которые, так же часто, тоже не имеют никакого понятия и просто копируют друг у друга.

Мы хотим положить конец этой ужасной практике и для этого составили два списка: в одном лучшие примеры оборудования для воркаут площадок, в другом, то на что НИКОГДА НЕ СТОИТ тратить деньги. Погнали!

Лучшие примеры оборудования для площадки

Турник «классический»

Основа основ, старый добрый турник без которого никуда.

Широкий турник

Что может быть лучше обычного турника? Только длинный турник! Потому что сейчас стандартная длина перекладин всего 120 сантиметров, а это совсем не так много, особенно когда речь заходит о фристайле. Другое дело — 170 сантиметров!

Брусья стандартные

В отличие от гимнастических брусьев — уличные брусья всегда сохраняют жесткость и не прогибаются под нагрузкой. Так же как и воркаутеры никогда не прогибаются под меняющиеся обстоятельства. Регулярные тренировки на брусьях сделают не только ваше тело железным, но и закалят ваш характер!

Длинные брусья

Как и в случае с длинным турником, удлиненные брусья открывают значительно больше возможностей перед занимающимися в плане придумывания и выполнения новых упражнений и комбинаций. Кроме того, на таких брусьях легко могут одновременно заниматься не 2, а 4 человека, не мешая друг другу! Длина таких брусьев — 340 сантиметров!

Гнутые брусья

Популярность этого снаряда напрямую связана с <url=»https://workout.

su/video/show_video/1″>легендарными видео с тренировками Hannibal For King</url>. И здесь лучше 1 раз показать, чем 100 раз объяснять.

Двойные/тройные/четверные гнутые брусья

Что может быть лучше одной пары гнутых брусьев? Только несколько таких пар, установленных друг рядом с другом! Количество возможных упражнений увеличивается в геометрической прогрессии, а разнообразие является одним из ключевых принципов прогресса в тренировках!

Шведская стенка

Этот снаряд перекочевал на уличные спортивные площадки прямо из гимнастических залов и центров реабилитации и отсюда следует его необходимость. Кстати, в самой Швеции эту стенку называют В самой ribbstol (рибстул), что переводится как «рама с перекладинами».

Рукоход

Рукоход является одним из ключевых элементов любой полосы препятствий, и чем он длиннее и разнообразнее, тем интереснее и сложнее будет занимающимся. К сожалению, одним из недостатков модульных площадок на хомутах, по крайней мере на данный момент, является ограниченная длина отдельных секций рукоходов (не более 2-х метров), что явно недостаточно для полноценных тренировок.

Четверной каскад турников для отжиманий и подтягиваний

Универсальная уличная конструкция, которая используется для тренировок абсолютно всеми вне зависимости от уровня подготовки! Новички делают более простые варианты упражнений, такие как отжимания от перекладин и <url=»https://www.youtube.com/watch?v=zpaSJ45RVmQ&index=1&list=PLOuqZCi1tNKllgb4Wur1QV6AYuU_s3arA»>австралийские подтягивания</url>, в то время как люди с продвинутым уровнем используют каскад для <url=»https://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic»>изучения переднего виса</url> или комбинированных схем из <url=»https://www.youtube.com/watch?v=Tkbmjvs4TgE&index=14&list=PLojidQ8-6nJlzNlUrSXC7SxN3BKH9oT3L»>разных видов отжиманий</url>.

Возможности, поистине, безграничны и зависят только от фантазии занимающегося!

Гексагон из турников

Гекса в переводе с греческого означает шесть. А это значит, что 6 человек одновременно могут заниматься на данном оборудовании совершенно не мешая друг другу.

Но не только. Благодаря конструкции, напоминающей круг, гексагон создает новые возможности для фристайла на турниках и выполнения различных перепрыгиваний и перелетов.

Гексагон из низких турников

Уверен, что те, кто любят отжиматься от пола (и не только) уже оценили интересную задумку, заложенную в данной конструкции, которая позволяет постепенно увеличивать или уменьшать нагрузку внутри одного подхода, перемещаясь с более высоких перекладин на низкие или наоборот.

Когда голова на плечах, тогда сложные конструкции получаются не просто сложными, но и многофукнциональными. А кто лучше нас знает, какими должны быть турники и брусья, чтобы на них было интересно и эффективно отжиматься?

А ещё на этих перекладинах можно тренировать австралийские подтягивания!

Столбы

Ещё один элемент оборудования спортивной площадки за который нам нужно благодарить Ганнибала и его <url=»https://workout.su/video/show_video/6″>самое известное видео</url>.

Рассчитаны столбы, в первую очередь, конечно на занимающихся продвинутого уровня. Подходящая высота столбов — 2000-2200мм.

Скамья для пресса

Несмотря на то, что тренировать пресс и мышцы кора можно вообще на любых конструкциях из турников и брусьев, тем не менее многие предпочитают делать это на специализированной скамье.

Но данная скамья, как и все остальные примеры отличного оборудования предоставляет гораздо больше возможностей для тренировки, чем просто выполнение на мышцы пресса. Достаточно посмотреть видео <url=»https://www.youtube.com/watch?v=rcnMezWEgDQ&list=PLojidQ8-6nJlOn6zBtjwVGpJ9nN3HZLU3″>блоги команды The Patriots</url>, чтобы увидеть как немного воображения способны преобразить обычную скамейку!

Элеватор

Идея этой конструкции очень простая — один турник расположен над другим на расстоянии в 1 метр. Изначально это сделано для того, чтобы можно было выполнять упражнение «Элеватор» (взрывные подтягивания вверх с переходом с нижнего турника на верхний, а потом обратно).

Но как показала практика <url=»https://workout.su/articles/647″>нашей площадки в Петрозаводске</url>, благодаря использованию воображения можно придумать ещё очень много разнообразных упражнений на этой конструкции!

«Змейка»

По непонятной причине в каталогах производителей уличных площадок эта конструкция значится как «рукоход змейка», но прикол в том, что её длина всего метр с лишним, а это значит, что как рукоход её могут использовать только дети! Или очень стройные спортсменки бикини. Но для детей такие рукоходы обычно висят слишком высоко, а бикиняши посещают уличные площадки слишком редко. В итоге, это явно не рукоход. Но в остальном, это очень крутая штука, на которой можно делать разные подтягивания, выходы, перепрыгивания с турника на турник и с одной стороны на другую.

Бесполезные конструкции ака Неведомая хурма

Мир был бы прекрасен, если бы на уличных площадках можно было встретить только образцы приведенного выше оборудования и их вариации, но жестокая правда жизни заключается в том, что некоторые производители решают «включить фантазию». К сожалению, люди, которые сами НЕ ЗАНИМАЮТСЯ на уличных площадках, просто НЕ СПОСОБНЫ придумать ничего толкового. Просто потому что у них отсутствует опыт эксплуатации и вообще нет понимания в каком направлении нужно двигаться.

Конечно, некоторые из компаний-производителей уличного оборудования для тренировок в таких случая обращаются за консультацией к воркаутерам. Но чаще всего, они начинают «творить» самостоятельно, в результате чего появляются следующие шедевры:

Брусья двойные для отжиманий разноуровневые

Вопрос о том, чей безумный разум предложил добавить к обычным брусьям маленькую «пристройку» мы оставим будущим поколениям. Но реальность заключается в том, что брусья нижнего уровня:

а) слишком низки, чтобы на них можно было выполнять отжимания на брусьях;
б) слишком широки, чтобы на них могли заниматься дети;
в) слишком близко в брусьям верхнего уровня, чтобы на них можно было учить гимнастические элементы.

Лавка с упорами «Воркаут»

Никто точно не знает для чего она нужна, но кто-то увидел её на каком-то американском видео и с тех пор эта «лавка с упорами» стала неотъемлемой частью практически любой площадки для воркаута.

Но это не делает её более полезной, потому что люди не пользуются тем, чего они не понимают.

Да, на ней можно тренировать стойку на руках (но это травмоопасно), или делать отжимания от возвышенности (но для этого есть каскад турников), или делать отжимания как на брусьях (но для этого есть брусья), или делать трицепсовые разгибания (но на шведской стенке больше выбор по высоте и удобнее перекладины). Поэтому я в курсе вариантов, фантазия безгранична, но сама конструкция ни о чём.

Треугольник

Я называю этот треугольник бермудским? Почему? Потому что деньги, потраченные на него исчезнут, точно так же как исчезают корабли в бермудском треугольнике.

Серьёзно, вы никогда не увидите, чтобы на этой конструкции выполняли что-либо кроме обычных подтягиваний. Возможный максимум — подтягиваться сразу втроем, и то это будет неудобно делать в виду небольшого расстояния между турниками. Проблема в том, что из-за конструктивных особенностей эта конструкция сама сильно ограничивает возможности занимающегося. Боль и Печаль.

Двойной треугольник

Если Треугольник — это Боль и Печаль, то Двойной треугольник — это боль и печаль в квадрате. В два раза дороже, в два раза больше места занимает и в два раза бесполезнее.

Будет пополняться…

Воркаут (Workout) — Производство спортивного оборудования и тренажеров. Комплексное оснащение спортивных объектов.

3. Проекты площадок для воркаута на хомутах.

ПВК-1 Воркаут площадка №1.

Проект №1 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе Комплекс для Воркаута с турниками, скамьёй и упором для отжиманий (ВУК-009-3) и Брусья закругленные (ВУС-001-4). Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

ПВК-2 Воркаут площадка №2.

Проект №2 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе Комплекс для Воркаута с турниками и брусьями (ВУК-009-2) и Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1). Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

ПВК-3 Воркаут площадка №3.

Проект №3 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Перекладины для отжиманий (ВУС-003) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003). Рекомендуемые размеры площадки 10х8 метров (Общая площадь 80м2).

ПВК-4 Воркаут площадка №4.

Проект №4 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003). Рекомендуемые размеры площадки 10х10 метров (Общая площадь 100м2).

ПВК-5 Воркаут площадка №5.

Проект 5 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе: Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные двойные (ВУС-001-4-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников со шведской стенкой и двух рукоходов (ВУК-001-3). Рекомендуемые размеры площадки 12х12 метров (Общая площадь 144м2).

ПВК-6 Воркаут площадка №6.

Проект 6 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1), Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные (ВУС-001-4), Комплекс из трёх разновысоких турников и двух рукоходов (ВУК- 001-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003). Рекомендуемые размеры площадки 14х14 метров (Общая площадь 196м2).

4. Хомуты для Воркаута.

Хомуты для комплектации оборудования Воркаут для столбов диаметром 89мм, 102мм и 108 мм. Минимальная партия под заказ от 20 штук.

На большие партии предусмотрены скидки.

5. Снаряды для воркаута Серия ВК.

ВК-001 Брусья параллельные.

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм, высотой 1500 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм . Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м. Габариты 1720*610*1500(2000), вес — 22кг.

ВК-002 Брусья параллельные двухуровневые.

Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм. Четыре столба высотой 1500 мм над поверхностью и два столба 700 мм. над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм Длина 1600 мм . Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м. Габариты 3380*610*1500(1900), вес — 30кг.

ВК-003 Турник одноуровневый.

Спортивный снаряд состоит двух опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм. , высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладина изготовлена из трубы электросварной = d 32 мм. Высота установки перекладины 2200мм. Длина — 1500 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*60*2300(3000), вес — 20 кг.

ВК-004 Комплекс из четырёх турников.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1620*2300(3000), вес — 48кг.

ВК-005 Шведская стенка.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1200мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1320*60*2300(3000), вес — 26кг.

ВК-006 Шведская стенка Змейка.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина, мм — 1200. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 2580*1320*2300(3000), вес — 59кг.

ВК-007 Рукоход.

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1720*2300(3000), вес — 56кг.

ВК-008 Скамья для пресса.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 400 мм над поверхностью. К опорным столбам крепятся четыре бруса 50х100мм на раме. Длина скамьи 1800мм, ширина 400 мм. Упор изготовлен из трубы электросварной = d 32 мм. Габариты упора 200х400мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое сварное соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м. Габариты 1800+400*400*450(950), вес — 22кг.

ВК-009 Скамья для пресса массовая.

ВК-010 Комплекс из трёх турников и рукохода.

Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью.Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2000/1800 над поверхностью. Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм. Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм.Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 3340*1620*2300(3000), вес — 70кг.

ВК-011 Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев.

Спортивный снаряд состоит из восьми основных опорных столбов изготовленных из профильной трубы 60х60 мм., высотой 2300 мм над поверхностью и двух опорных столбов для брусьев высотой 1500 мм. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм. Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Перекладины брусьев изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм . Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом, покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием основных опор на глубину 0,7м., опоры под брусья на глубину 0,5м. Габариты 3950*3310*2300(3000), вес — 89кг.

ВК-020 Площадка Воркаут 15х15м.

На площадке Воркаут ВК-020 размещены :

Комплекс из трёх турников и рукохода ВК-010 — 1шт,

Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев ВК-011 — 1шт,

Шведская стенка — змейка ВК-006 — 1шт,

Брусья параллельные ВК-001 -1 шт,

Брусья параллельные двухуровневые ВК-002 — 1шт,

Скамья для пресса массовая ВК-009 — 1шт,

Скамья для пресса ВК-008 — 2шт.

Рекомендуемые размеры площадки = 15 х 15 метров.

6. Мобильные комплексы для воркаута.

ВКМ-001 Мобильный мини-комплекс для воркаута.

Мобильный мини-комплекс предназначен для занятий для занятий уличным фитнесом — Воркаутом. Материал — толстостенная сталь 80 мм., стенка не менее 4 мм., металл окрашен порошковой эмалью, перекладины — цельный стальной круг 28 и 34мм. Крепление конструкции при помощи болтов через металлические прижимные пластины. Сборно-разборная, переносная, мобильная конструкция. По желанию заказчика комплекс может быть выполнен из нержавеющей стали (опция — в цену не входит).

2440*2300*2200, вес — 195кг.

Турник Воркаут Kampfer Three-section Crossbar Workout 2-2 (Черно-желтый)

Турник Воркаут Kampfer Three-section Crossbar Workout 2-2

Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний. Каждый из них создает уникальный угол для отжимания или подтягивания. Возможности данного турника безграничны, подходит для людей любого пола, возраста и степени подготовки.

Параметры:
— Длина — 3180 мм
— Высота высокой стойки от пола — 2300 мм (3000 мм с частью под бетонирование)
— Часть высокой стойки под бетонирование — 700 мм
— Высота средней стойки от пола — 2200 мм (2900 мм с частью под бетонирование)
— Часть средней стойки под бетонирование — 700 мм
— Высота низкой стойки от пола — 2100 мм (2800 мм с частью под бетонирование)
— Часть низкой стойки под бетонирование — 700 мм
— Стойки из профильной трубы — 60х60 мм
— Длина перекладины — 1500 мм
— Перекладина из трубы круглого сечения диаметром — 32 мм
— Высота от пола до высокой перекладины — 2200 мм
— Высота от пола до низкой перекладины — 2000 мм

В комплект входит:
— Высокие стойки — 2 шт
— Низкие стойки — 1 шт
— Перекладина (1500 мм) — 2 шт
— Комплект деталей для сборки.

Характеристики

Тип цены ОПТ 3	13419
Уникальный код товара для синхронизации по остаткам	71079
Тип цены ОПТ 2	13986
Бренд	Kampfer
Тип цены ОПТ 1	14364
Тип цены БАЗОВЫЙ ОПТ	15120
Общее Доступное количество товара со всех складов	2
Тип цены РРЦ	18900

10 упражнений, которые можно сделать с перекладиной для подтягивания

Когда мы были детьми на детской площадке, лазание по обезьяньей решетке было одним из наших любимых занятий. Теперь, когда мы взрослые, мы ищем штанги для фитнеса, а не для развлечения. Но кто сказал, что это должно быть одно или другое?

Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему личному приложению для обучения

Да, выполнение упражнений с перекладиной — отличная форма тренировки с отягощениями, но при правильном подходе и некоторых интересных вариациях это также может сделать тренировку веселой и приятной.

Подтягивания — одно из тех базовых упражнений, которые отлично подходят для силовых тренировок. Как правило, если вы можете делать подтягивания, скорее всего, вы находитесь в довольно хорошей физической форме, поскольку подтягивания требуют выносливости, гибкости и большой силы верхней части тела.

Чтобы получить отличную тренировку для верхней части тела, попробуйте эти 10 простых упражнений со штангой для увеличения размера.

1. Научитесь вешать

Звучит достаточно просто, но когда дело доходит до овладения упражнениями на перекладине, необходимо научиться висеть.Необходим сильный захват и сила, чтобы поднять собственный вес. Перед началом проконсультируйтесь со специалистом. Взявшись за перекладину руками (сверху), поднимите подбородок по направлению к перекладине. Медленно отпустите в положение мертвого висения, вытягивая руки. Для дополнительного сопротивления добавьте утяжелители для ног и рук или нагрузку на талию. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

2. Подтягивание (подтягивание)

Базовое упражнение на перекладине, подтягивание существует уже много веков (вероятно, с незапамятных времен).Подтягивания, как и большинство упражнений на перекладине, задействуют весь корпус; спина, бицепсы и предплечья. Сильным хватом, руки на ширине плеч, возьмитесь за перекладину и подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины. Медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте от 5 до 10 повторений.

3. Используйте стул

Иногда вам нужно использовать стул, чтобы помочь вам завершить тренировку со штангой. Помните, что вы используете верхнюю часть тела, чтобы поднимать собственный вес.Это тренировка с отягощениями. Поставьте стул под турник. Встаньте на стул так, чтобы подбородок был выше перекладины. Поднимитесь со стула и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 5 повторений.

4. Повешение на одной руке

Попробуйте это положение висения на одной руке, одновременно поднимая ноги перед собой. Пальцы ног должны быть направлены, а спина прямая Обратитесь за помощью к партнеру, если вы недостаточно сильны. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите. Сделайте пять повторений.Не форсируйте упражнение; двигайтесь естественно и на своем уровне. Ты можешь это сделать!

5. Подтягивания с эластичным ремешком

Найдите браслет для упражнений, который поддерживает ваш уровень физической подготовки. Сожмите один конец ленты вокруг центра перекладины. Другой конец надежно закрепите под согнутым правым коленом. Подтянитесь, согнув локти внутрь, пытаясь подтянуть подбородок над перекладиной. Не напрягайтесь и не дергайтесь.

6. Негативы

Отрицательные упражнения со штангой требуют от вас контроля.Отрицательные подтягивания работают лучше всего, когда вы двигаетесь намеренно и медленно, так что вы чувствуете сопротивление. Начните в висе на согнутых руках — подбородок над перекладиной, а руки согнуты — захват над головой и за верхнюю часть перекладины. Медленно опустите тело вниз, полностью разгибая руки. Держите 5-10 секунд. Повторить.

7. Crisscross

Подтягивание крест-накрест — отличное упражнение для растяжки корпуса и повышения силы. Используя перекладину, свободно висите.Поднимите правое колено к левой стороне, поворачивая все тело влево. Повторите то же самое с левым коленом и повернитесь направо.

8. Клиффхэнгерс

Конечно, сложная тренировка, захватывающие дух задействуют всю верхнюю часть тела, создавая напряжение во время упражнения. Стоя боком, возьмитесь руками за перекладину для подтягивания вертикальной линией. Подтянитесь к правой стороне перекладины, медленно опуститесь, а затем подтянитесь к левой стороне.Выполните 5-10 повторений, чтобы получить отличную тренировку.

9. Подтягивание аплодисментов

Это усовершенствованный вариант для тех, у кого есть сила и уверенность в своих подтягиваниях. Аплодисменты для подтягиваний требуют, чтобы вы набрали достаточный импульс, чтобы продвинуться вверх достаточно далеко, чтобы отпустить руки, хлопнуть в ладоши и вернуться к перекладине без рывков и подтягиваний.

10. По лестнице

Невидимая лестница, то есть.Не для слабых, этот вариант подтягивания требует максимальной силы корпуса и верхней части тела. Начните с простого подтягивания, включите любимую музыку и представьте, что поднимаетесь по невидимой лестнице. Поднимитесь как можно выше, не напрягаясь. Не дергайтесь и не перетягивайте.

Эти упражнения со штангой постепенно увеличиваются, одно более интенсивно, чем другое. Не занимайтесь спортом, превышающим ваш уровень физической подготовки. Обратитесь к личному тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы определить, где вы находитесь. Начните тренировку с соответствующей формы и техники и отталкивайтесь от нее.

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях. Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер и улучшить форму тела в целом, а также выделить и выделить определенные группы мышц и слабые места. Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять те же повторения снова», — говорит Хайндс.«При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты ». Он добавляет, что больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам большую накачку и поможет в развитии размера и силы мышц.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это делать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда вы тянете подбородок над перекладиной. Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Максимально возможное количество
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы.Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил. Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь в боковом направлении через одну из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Передача руки

Как это сделать: Это базовое или обычное движение «обезьяна-гриф».Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно более плавно продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете раскачивать ноги или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой. Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторений: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4.Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать обороты, выполняя подтягивание с одной стороны, затем вы качаться в стороны и делать подтягивания на другом. Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Сетов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Bar Kips

Как это делать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение. Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они были немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ).Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С). Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Придерживайтесь этого ритма. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторений: 5-10
Наборов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно расположить верхнюю часть тела над перекладинами и бедрами даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя.Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы на штанге

Как это делать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов. , подъемы и так далее и так далее.Но базовая мускулатура на перекладине в первую очередь основана на подтягивании с подъемом.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторов: 1-5 в хорошей форме
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Скин кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги, удерживая их вместе, пока полностью выпрямляете их. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Скин кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не свисают под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начните из положения подтягивания и подтяните колени к локтям (но не к подлокотникам).

Повторений: 5
Подходов: 10
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ногами штанги.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Они похожи на подъемы ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте перемещать их из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой примерно в одном футе от вертикального шеста (прикрепленного к поручням). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Машины для мороженого

Как это сделать: Это движение похоже на рычаг. Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя твердость тела, откиньтесь немного назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутым в коленях, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляете и поднимаете ноги вверх. к небу.Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Пишущие машинки

Как это сделать: Если вы начинаете справа, потяните вверх к правой руке.Согнув правую руку и выпрямив левую, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

15. Подвешивание на перекладине

Как это сделать: Используя широкий хват сверху, просто повисните на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборов: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передняя часть спины

Как это сделать: Начните с нижней точки подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Отжимания в движении

Как это сделать: Возьмитесь рукой за любую перекладину из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы сложнее.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это делать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые стороны.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Думайте об этом как о предшественнике подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с негативным фокусом на одной руке

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно параллельной перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и коснитесь перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой.«По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание одной рукой

Как это делать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке. Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Подходов: 1-5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие упражнения на перекладине для подтягиваний

Если вы купили перекладину для подтягиваний и постоянно выполняли подтягивания и подтягивания, то мы собираемся изменить вашу тренировку. Помимо набора движений, которые укрепляют вашу спину, наращивают бицепсы и превращают плечи в валуны, гриф можно использовать для сложного комплекса упражнений на пресс.Для начала вот список лучших упражнений на перекладине.

Лучшие упражнения для подтягиваний на перекладине

Мертвое повешение

Если вы ищете способ тренироваться до подтягиваний, начните с висения лежа. Возьмитесь за перекладину хватом сверху — ладони смотрят в сторону — и посмотрите, как долго вы сможете продержаться. Это творит чудеса с силой хвата, которую вам необходимо развивать, если вы в конечном итоге собираетесь выполнять несколько подходов. По возможности слегка приподнимитесь, чтобы руки не были полностью заблокированы — это поможет укрепить бицепсы.

Отрицательные подтягивания

Это еще одно отличное прогрессивное упражнение, которое приближает вас к полному подтягиванию, а также к силовому упражнению с большим хватом. Возьмите либо широкий захват сверху, либо узкий захват снизу, и используйте небольшую платформу или прыгайте так, чтобы удерживать себя в верхней части движения, подбородок на той же высоте, что и перекладина. Затем с максимально возможной степенью контроля медленно опускайтесь, пока руки не будут полностью вытянуты. Ключ к успеху в этом движении, делая его медленно и контролируемым образом.

Подтягивание

Подтягивание — довольно необычное упражнение, просто нет ничего похожего на него. Это сложное упражнение, которое прорабатывает большую часть верхней части тела, но его самое большое преимущество — в укреплении спины. Возьмитесь за перекладину для подтягиваний ладонями от себя и держите хват на ширине плеч. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь.

Подтягивания

При правильном выполнении подтягивания являются отличным упражнением для ваших бицепсов, потому что вы заставляете эти мышцы выполнять полный диапазон движений, что способствует лучшему росту мышц.Возьмитесь за перекладину плотным хватом ладонями к себе. Когда вы доберетесь до вершины, сожмите бицепсы, чтобы стимулировать их больший рост.

Подтягивание предплечья

Если у вас есть захват предплечья на перекладине для подтягивания — ладони обращены друг к другу — используйте их. Спина и бицепсы все еще работают, но это одно из тех редких упражнений, которые развивают силу предплечий. Это бесценный способ стать лучше в любом упражнении, которое требует от вас чего-то схватить, а это много упражнений.

Подтягивания из стороны в сторону

Переверните все упражнение на бок, и вы получите отличное упражнение для плеч и бицепсов. Возьмитесь за перекладину с двух сторон так, чтобы ладони смотрели в противоположные стороны. Поднимитесь вверх, двигаясь в сторону, когда вы подходите к вершине, чтобы одно плечо коснулось перекладины. Медленно опускайтесь, затем повторите, но при подъеме переходите на другую сторону. Продолжайте менять сторону в каждом повторении.

По всему миру

Это один из самых сложных вариантов, но в таком случае путешествовать по миру непросто.Держа штангу руками на ширине плеч, двигайтесь вверх по полукругу вправо и вниз по полукругу влево. Это позволит сосредоточить внимание на плечах, бицепсах и мышцах спины с каждой стороны, а также создаст дополнительную нагрузку для вашего кора — мягко говоря. Постарайтесь сделать три или четыре раза в одну сторону, а затем такое же количество повторений в другую.

Подъем колена в подвешивании

Повесьте на перекладину хватом сверху. Медленно поднимите колени вверх, пока бедра не станут хотя бы параллельны земле, затем снова опустите их.Ключ к получению максимальной отдачи от этого движения — делать движения медленными и неторопливыми.

Подъем Гархаммера

Это движение по сути представляет собой подъем колен в висе с настройкой, в результате чего мышцы пресса остаются в напряжении на протяжении всего подхода. Начните с поднятых колен, чтобы ваши бедра были в горизонтальном положении, затем поднимите колени к груди и вернитесь в исходное положение. Поскольку ваши ноги остаются поднятыми, ваш пресс не получает короткого перерыва между повторениями. Не для слабонервных.

Подъем ноги в висе

Если вы обнаружили, что подъем колена в висе затруднен, помните, это поднимает ставку. Повесьте на перекладине хватом сверху. Держа ноги вытянутыми и вместе, поднимите их, пока они не станут параллельны земле. Медленно опускайтесь. Если вы теряете во время сета, помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы вернуться к подъему колен в последних нескольких повторениях.

Стеклоочистители

Еще одно упражнение для пресса, но немного менее сложное, чем подъем ноги висячим, — это дворники.Повесьте на перекладине для подтягиваний полностью вытянутые руки и ноги вместе. Поднимите колени к груди, затем проведите ими из стороны в сторону по дуге.

Подвешивание велосипедов

Велосипедные скручивания — это сложно, но все сложнее висеть на перекладине. Используйте захват сверху, руки на ширине плеч и держите руки полностью вытянутыми. Медленно ведите по одному колену к груди, выпрямляясь при опускании. Когда одна нога опускается, другая должна уравновесить это, поднимаясь.Продолжайте крутить педали на количество повторений или на время. Вы можете попробовать висящую на велосипеде интересную игру, пока не откажется пресс или руки. Посоветуйтесь с другими посетителями тренажерного зала и узнайте, какой это будет. Давай, это весело.

Пальцы ног к перекладине

Одно из самых сложных упражнений на пресс, пальцы ног к перекладине — нелегкая задача. Используйте хват предплечья и убедитесь, что ваше тело неподвижно и неподвижно. Держа ноги прямыми, поднимите их к перекладине, где находятся руки. В идеале вы собираетесь поднять пальцы ног до упора, но не волнуйтесь, если у вас ничего не получится.Важная часть — это снижение с контролем — если вы сможете этого добиться, вы быстро увидите прогресс.

Пальцы до перекладины и обратно

Если вы хотите обновить пальцы до перекладины, прежде всего, кто вы? А во-вторых, хорошо для вас. Убедитесь, что вы можете полностью контролировать пальцы ног до перекладины, прежде чем добавлять дополнительную насадку.

Как только пальцы ног коснутся перекладины, управляйте опусканием, но остановитесь, когда дойдете до 45 °. Снова поднимите их на перекладину перед тем, как опустить на землю. Чтобы закончить движение, сделайте паузу для аплодисментов.

Тренировка со штангой для калистеники — 45-минутная тренировка с использованием только штанги для подтягиваний

Штанга для подтягивания является важным элементом снаряжения для любого атлета, занимающегося художественной гимнастикой. С ним можно выполнять сотни упражнений, и сегодня мы покажем вам наши любимые.

Эта тренировка подходит для новичков и предлагает прогрессии для каждого уровня опыта.

Если вы ищете комплексную тренировку тела, в которой используются только перекладина для подтягиваний, пол и перекладины, ознакомьтесь с 12-недельной программой брата с перекладиной:

[maxbutton id = ”1 ″]

Но в любом случае, вернемся к программе этой статьи:

Этап 1 — Разминка

У каждого своя программа разминки, но здесь в гимнастике.com мы большие поклонники прыжков со скакалкой. Для начала достаточно 2–3 подходов по 1 минуте.

Обычно мы добавляем несколько наборов подвесов на перекладине, поворачиваясь в стороны, чтобы растянуть широчайшие. По крайней мере, 30 секунд в каждом повторении, чтобы действительно активировать верхнюю часть тела.

Наконец, мы могли бы делать берпи, чтобы улучшить кровоток и увеличить частоту сердечных сокращений. Бёрпи — это просто отжимание, которое заканчивается прыжком.

Также рекомендуется пробежать несколько кругов и размахивать руками, поскольку очень важно начинать первые повторения с учащенным пульсом и разогревом мышц.

Фаза 2 — Верхняя часть тела

Теперь вы готовы начать тренировку. Порядок, в котором вы выполняете упражнения, зависит от вас, но из этого следует, что самые тяжелые упражнения идут в первую очередь.

Шаг 1: Подтягивания [Минимум 3 подхода по 8 повторений]

Для многих подтягивание и его вариации — самое сложное упражнение за всю тренировку. По этой причине это упражнение выбрано для начала.

ThenX есть отличное видео о прогрессе, показанном ниже:

Вариант 1: Австралийский пул-ап

Уровень сложности: Начальный

Австралийские подтягивания — отличное упражнение для новичков.Вам нужно будет найти перекладину с регулируемой высотой и установить ее на уровне груди или талии, в зависимости от того, насколько сложным вы хотите, чтобы упражнение было. Затем просто возьмитесь за перекладину и расположитесь так, как будто вы собираетесь отжиматься на перекладине, но корпусом вверх. а затем подтолкните свое тело вверх, пока грудь почти не коснется перекладины.

Если это все еще слишком сложно для вас, возьмите эспандер и прикрепите его к талии.

Вариант 2: Нормальное подтягивание

Уровень сложности: Средний

Как только вы легко сможете сделать хотя бы 10 или 12 австралийских подтягиваний, вы будете готовы к обычным подтягиваниям.Если вы поначалу испытываете затруднения, воспользуйтесь лентой сопротивления, которая поможет вам продвинуться вверх.

Убедитесь, что вы держите руки на уровне плеч и напрягаете пресс, когда поднимаетесь. Делайте не менее 6 повторений в подходе, а если возможно, больше.

Вариант 3: Подтягивание альпиниста

Уровень сложности: Продвинутый

Если вы сейчас находитесь в точке, где подтягивания — это прогулка в парке, пора перейти к более сложным вариантам. Подтягивания скалолаза — отличный пример, в котором статика сочетается с динамическими движениями.

Посмотрите, как это делается, на видео ниже:

Вариант 4: Muscle Up

Уровень сложности: продвинутый

Мускулы — это квинтэссенция художественной гимнастики. Он требует точного использования импульса и силы, и на его освоение могут уйти месяцы. Хорошая новость заключается в том, что если вы можете сделать 10 подтягиваний на перекладине, у вас будет необходимая сила, чтобы подтянуться. Плохая новость: вам нужно зацикливаться на движении, прежде чем вы сможете его получить.

ThenX, на наш взгляд, лучший учебник по мускулам. Посмотрите:

Совет

Pro: в конце каждого подхода, когда вы чувствуете, что не можете идти дальше, попробуйте прыгнуть на перекладину и контролировать движение вниз, стараясь как можно медленнее.

Шаг 2: Подтягивания [минимум 3 подхода по 8 повторений]

Подтягивания — хорошее упражнение, которое следует после подтягивания, поскольку оно фокусируется на немного другом наборе мышц, а именно на бицепсах.Вы все равно сможете выполнить некоторые из них даже после трех подходов подтягиваний.

Вариант 1: Подтягивания

Сложность: Средний

Возьмитесь за перекладину костяшками пальцев вперед и поднимайте корпус до тех пор, пока голова не пройдет через перекладину. Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете делать повторения, используйте резинки, если вы изо всех сил, прыгайте к грифу и медленно опускайтесь в последних повторениях, когда чувствуете, что можете пойти еще дальше.

По мере того, как вы станете лучше выполнять подтягивания, подумайте о приобретении весового пояса и добавьте 10 кг, затем 20 кг и т. Д., Пока не достигнете веса, при котором вы сможете сделать только 8 повторений.

Фаза 3 — Ядро

Теперь, когда вы хорошо разогрели верхнюю часть тела, пора перейти к нижней части тела, сосредоточившись на прессе, широчайших и груди. Некоторые из этих упражнений задействуют и другие группы мышц, но пресс — одна из основных мышц, над которыми нужно работать во время этих упражнений.

Шаг 1: Рычаги [Минимум 3 подхода по 5 секунд]

Athlean X имеет несколько иную прогрессию, чем предложенная ниже, но, тем не менее, это хороший прогресс для подражания:

Вариант 1: Передняя складка

Сложность: Начальный / средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч и медленно поднимите ступни к перекладине, сохраняя корпус неподвижным.Если вы боретесь с этим первым движением, практикуйте само движение, которое опирается на силу кора. Когда ноги поднимутся вверх, прижмите колени к груди, пока голени не окажутся напротив перекладины.

Удерживайте это положение столько времени, сколько сможете. В идеале больше 5 секунд, а потом отпустить.

Вариант 2: Передний рычаг на 1 ножку

Сложность: Средний

Как только вы сможете удерживать переднюю группировку хотя бы 10 секунд, попробуйте вытянуть одну из ног, удерживая вторую как можно ближе к груди.Как только вы освоите передний рычаг на одной ноге в течение 5 секунд, попробуйте поменять ногу и удерживать в течение 5 секунд.

Вариант 3: Нормальный передний рычаг

Сложность: Средний / Продвинутый

Если вы легко меняете ноги вперед и назад, самое время попробовать обычный передний рычаг с вытянутыми обеими ногами. Ваша талия должна быть примерно под перекладиной, а руки и тело как можно прямее.

Держитесь так долго, как можете.

Вариант 4: Задний рычаг

Сложность: Продвинутый

Некоторым спортсменам легче использовать задний рычаг, чем передний, но на самом деле это зависит от групп мышц, которые у вас наиболее развиты.

Прогрессия 2: Подъемы ног [3 подхода не менее 8 повторений]

Вариант 1: Подъемы на колени

Сложность: Начальный / средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч, свисайте со перекладины и поднимите колени как можно выше.Постарайтесь свести к минимуму раскачивание, сохраняя компактный корпус.

Вариант 2: Подъемы ног

Сложность: Средний

Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, поднимая колени, попробуйте держать ноги прямо и поднимать их как можно выше. Между тренировками попробуйте сделать растяжку, так как гибкость является основным элементом этого упражнения. Как только вы

Шаг 3: L-сидение [минимум 3 подхода по 5 секунд]

Вариант 1: L-sit

Сложность: Средний

Сиденье — наверное, наше любимое упражнение для пресса.Он заключается в том, чтобы поднять ноги на 90 градусов по отношению к телу, пока вы висите на перекладине и держитесь как можно дольше. Если поначалу у вас нет гибкости, чтобы удерживать эту позу, потренируйтесь выполнять ее, согнув колени, и делайте упражнения на растяжку между тренировками.

Видео ниже хорошо показывает шаги, необходимые для освоения l-sit:

Фаза 4 — Остальная часть кузова

Вариант 1: Бар бёрпи

Сложность: Средний

Берпи со штангой — одно из немногих упражнений со штангой, которое также работает на кардио.Вы также можете использовать его в качестве разминки вместо обычных бурпи, но мы должны вас предупредить: это не прогулка по парку.

Концепция такая же, как и бёрпи, но вместо того, чтобы просто прыгать в воздухе, вы должны схватиться за перекладину и сделать подтягивание.

Последние мысли

Это всего лишь несколько идей о том, что можно сделать с помощью простой перекладины. Мы надеемся, что убедили вас, что это снаряжение — практически все, что вам нужно для тренировки. Альтернативным элементом оборудования являются кольца, которые могут обеспечить еще больше вариаций, но мы оставим это для более поздней публикации.

Как всегда, мы ждем ваших отзывов в поле для комментариев!

Amazon.com: Pull Up Bar / EVA Soft Foam Grip / Workout Bar / Horizontal / Multiple Exercise Bar / Pull Up & Push Up & Dip & Sit Up. Multi-Gym Домашнее оборудование для фитнеса Портативный тренажерный зал. Подъемная штанга для дверного проема. : Спорт и туризм

Цена:

21 доллар.75 + Депозит без импортных пошлин и доставка в Российскую Федерацию $ 33,98 Подробности

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
[Большая устойчивость к весу] Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, выдерживает до 300 фунтов. Он мог легко выдержать вес большинства взрослых.
[Три удобных положения для захвата] У нашей перекладины для подтягивания узкие, широкие и нейтральные захваты из пены EVA. Идеально подходит для различных мышечных упражнений. подтягивания, отжимания, подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое.
[Простота установки и отсутствие повреждений дверного проема] В нашей подъемной перекладине используется рычаг, чтобы удерживать дверной проем.Таким образом, не нужны винты и не повреждаются двери. Просто повесьте собранную перекладину на дверной проем, и все готово.
[Важное примечание] Дверной проем должен быть шириной от 24 до 32 дюймов, чтобы в нем можно было разместить подъемную планку. И максимальный вес использования этого предмета составляет 300 фунтов. Ограничьте установку на стеклянные двери.
[Спецификация упаковки продукта] Размеры упаковочной коробки продуктов составляют 20 дюймов x 7,8 дюйма x 3,2 дюйма. Вес упаковочной коробки продуктов составляет 4,4 фунта.

Подтягиваний на турнике: виды, приемы, преимущества

Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы с помощью подтягиваний на турнике.Одними упражнениями дело не ограничивается, для достижения результата потребуется комплексный подход.

Как делать подтягивания на турнике

Комплексный подход к подтягиванию на турнике

Подтягивания на турнике, как и любые другие упражнения, не могут в одиночку прокачать ту или иную группу мышц, чтобы мышцы росли, нужен комплексный подход.

Очень важно понимать, что самое главное в росте мышц — это питание.Далее идет здоровый сон и образ жизни в целом. Начнем с питания, чтобы все было кратко и понятно.

Правильное питание для набора массы

Потребление большого количества калорий действительно позволит вам набрать вес. Если одновременно не заниматься спортом, то жир будет накапливаться. Если с избытком калорий нагружать мышцы, то они будут расти или сохнуть.

Очень важным условием является качество еды. В зависимости от того, что содержится в пище, подкожный и висцеральный жир или мышцы будут расти больше.

Если ваша пища богата белком, строительный материал достанется мышечной части тела. Но без энергии мышцы не могут работать эффективно.

Продукты с высоким содержанием углеводов, в свою очередь, богаты энергией, заключенной в химических связях между молекулами. Эта энергия будет потребляться во время тренировки, а ее избыток будет храниться в виде гликогена и идти на сжигание жира.

Но строительного материала для мускулов в углеводной пище не хватает, поэтому им не на чем расти.Все необходимые микроэлементы важны в сбалансированном общем составе.

Примечание: Отсюда вывод — нам нужны и белки, и углеводы. Здесь все просто — есть материал, есть энергия — идет синтез. Так устроено наше тело.

Посмотрите, что добавляют упражнения для спины в сочетании с подтягиваниями на турнике.

Самый эффективный вариант — рассчитать свой дневной рацион в калориях и граммах белка, углеводов и жиров.О том, как это сделать, читайте в нашей статье, как правильно выбрать диету.

Ваша первая задача — сделать так, чтобы калорий, расходуемых за день, было меньше, чем потребляемых. Тогда избыток калорий даст толчок для роста мышц.
Вторая задача — определить, сколько белка вам нужно потреблять в день с учетом веса вашего тела. И обеспечьте себе такую диету. Помните, что белок содержится не только в мясе. Помимо прочего, это молочные продукты, яйца, рыба и многое другое.

Соблюдение оптимального количества калорий будет называться правильным питанием.Придерживайтесь оптимального питания, и набрать массу на турнике не заставит себя долго.

Образ жизни для эффективных подтягиваний на поезде

Под образом жизни я понимаю соотношение сна и бодрствования в течение дня, а также двигательную активность. С активностью все понятно — чем она выше, тем калорийность питания должна быть и чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий нужно потреблять.

Примечание: Вам необходимо достаточно выспаться, чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо и бодро.Некоторые утверждают — чем больше вы спите, тем лучше восстановление организма. Но важно не столько количество часов, сколько качество сна.

Выполнение подтягиваний на турнике

Как подтягиваться на турнике

Чтобы понять, как набрать мышечную массу на турнике, вам нужно будет выполнить разные варианты подтягиваний.

Сосредоточьтесь на подтягиваниях. Это будет своего рода подготовка. Например, вы можете заниматься три раза в неделю.

Как делать подтягивания на турнике и делить по дням

Подтягивание тугим хватом за 3 подхода до максимального количества раз (но, не менее 10 в подходе).
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания классическим средним хватом 3 подхода по 10 раз.

В еженедельных тренировках последний день должен быть легким, чтобы ваши мышцы не перегружались. В этом режиме попробуйте потренироваться в течение месяца. За 30 дней вы пройдете примерно 12–13 тренировок, затем, в зависимости от ваших результатов, вы сможете приступить к работе над набором массы.

Схема обучения будет выглядеть примерно так.

В первый и второй день уменьшите количество повторений в подходе до 6-8.
Вес должен быть таким, чтобы последнее повторение подтягиваний давалось вам с большим трудом.
Третий день мы делаем «легкую тренировку». То есть работаем 10 раз без отягощений или с небольшими отягощениями.

Все движения выполняем медленно, без рывков. Если вы возьмете очень большой вес, вы не сможете делать все повторения плавно.Приходится подтягиваться рывками. Люди с травмами рискуют растянуть мышцы предплечья и плеча. Учтите эти риски и избегайте резких движений.

Преимущества подтягиваний

Использование подтягиваний на турнике очевидно. Вы работаете с весом своего тела. Тело генетически оптимизировано для работы с собственным весом. На турнике можно делать различные силовые упражнения, тогда сила ваших мышц в отличном состоянии.Если вы не можете подтянуться, стоит потренироваться в технике, и ваши мышцы окрепнут.

как подтягиваться тренировка

Когда вы висите на турнике, ваш позвоночник не испытывает сжатия и он растягивается. Это полезно с точки зрения предотвращения нарушений и зажимов.
Мышцы удерживают позвонки, притягивая их друг к другу, но если расслабиться, можно добиться терапевтического эффекта.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и даете вертикальную нагрузку с огромными отягощениями, обязательно нужно висеть на турнике не менее 60 секунд в день, стараясь полностью расслабить спину и пресс.

Конечно, при подтягивании расслабиться не получится. Но здесь есть еще одна особенность — во-первых, вы разгоняете кровь по телу, что способствует насыщению мышц и заставляет активировать в них зоны роста. Подтягивания будут работать даже без увеличения веса.

Особенности набора веса на турнике.

Подтягивания нагружают бицепсы, плечи и спину. Нижняя часть спины, ноги, трицепсы — не испытывают нагрузок.Таким образом, будут развиваться только мышцы спины и руки.

Также увеличение массы не будет происходить так быстро, так как нагрузка не влияет на всю мышцу вашего тела.

К тренировкам на открытом воздухе имеет смысл добавить отжимания на брусьях (это грудь и трицепсы) и подъем ног в висе (пресс для пресса).

Но тренировка ног дает хорошую прибавку в весе за счет выработки большого количества тестостерона. Тут уже не помогут турник и брусья.Лучше купите себе пару хороших гантелей или штангу. Или сходи в спортзал.

Будьте готовы к тому, что от одних только подтягиваний масса не будет расти так при выполнении комплекса базовых упражнений с железом.

В заключение хочу сказать, что бывает, что ты все делаешь правильно, соблюдаешь технику. Но вам не хватает упорства, чтобы преодолевать себя и каждый раз ходить на тренировки, несмотря на лень или усталость. Но и тогда прогресса не будет.
Помните, что накачка мышц сопровождается регулярными тренировками. Преодолейте себя, постарайтесь сделать больше повторений, чем можете. Постоянное самообразование — залог успеха!

Вы можете увидеть больше вариантов подтягиваний поездов в (@ guide.togym)

Amazon.com: Штанги для подтягиваний Горизонтальная перекладина GUOYANHOME, верхний рычаг для тренировки мышц дверного проема / коридора, переносная перекладина для подтягивания в домашнем тренажерном зале, сверхмощная нагрузка, нагрузка 400 кг, 92-124 см. Регулируемая: спорт и отдых

Недостаток упражнений, физическое функционирование ухудшается, что вызывает физический дискомфорт, влияющий на работу и учебу.Эта регулируемая длина дверной перекладины для подбородка идеально подходит для занятий фитнесом дома, таких как подтягивания, подтягивания, подъем ног, приседания и приседания, вам нужно только минимальное пространство и ее можно удобно разместить в дверной коробке или в коридоре, что упрощает быстрые тренировки.

★ Подробная информация о продукте

Название: Тяга без перфорации

Материал: стальная труба, поролон EVA, резина

Цвет: черный + синий

Толщина: 3 мм

Максимальная нагрузка: 400 кг

Размер: выдвижной, самый короткий длина: 92 см, самая длинная: 124 см.

Преимущества: не нужно пробивать отверстия в стене, простота установки, удобство переноски.

Безопасность: нескользящая ручка из пеноматериала обеспечивает надежный захват и оснащена нескользящими шайбами для увеличения трения и предотвращения вибрации.

Применение: Может быть удобно размещено в дверной коробке (не для стеклянных дверей) или в коридоре, чтобы расслабить ваше тело в любое время и в любом месте. Усиление сцепления, прочности верхней части тела и прочности плечевого ремня.

★ Инструкция по монтажу:

1.Отрегулируйте длину перекладины для подтягивания.

2. Установите тяговый стержень и поверните стержень, чтобы адсорбировать дверную раму.

Закройте фиксирующие защелки.

3. Проверьте, достаточно ли стабильна установка, затем начните упражнение.

★ Важная информация по технике безопасности и эксплуатации:

Устанавливайте только в прочную и устойчивую дверную раму с помощью прилагаемых монтажных комплектов двери (не устанавливайте на полые стены и стеклянные дверные стены).

Не превышайте рекомендации по максимальной высоте установки или поддерживаемому весу.

Перед каждым использованием убедитесь, что планка надежно затянута и устойчива. Перед тем, как начинать какой-либо комплекс упражнений, осторожно проверьте, сможет ли он выдержать ваш вес.

Уличные турники : Турник Workout BW-1 уличный

Описание

Характеристики комплекса

Размеры комплекса

Состав комплекса

Производственные этапы

Выберите цвет комплекса

Популярные цвета.

Опорные столбы

Видеообзор workout комплексов

Спортивная площадка workout — bw-64-М — обзор и установка

Получите консультацию в нашем магазине и ознакомьтесь с качеством.

Галерея установок спортивных площадок мастерами Фабрики Турников:

Оплата

Наличие на складе

Гарантия на комплекс и работы

Сертификаты качества

Шоурум с продукцией BORABO

Видеоконсультация

Оборудование для воркаута по выгодной цене от производителя Кенгуру.Про

Турник воркаут

Вы можете выбрать три вида диаметра стоек!

Турник Workout Romana 204.14.00

Характеристики:

Комплектация:

Типовое оборудование для воркаут площадок

Воркаут (Workout) — Производство спортивного оборудования и тренажеров. Комплексное оснащение спортивных объектов.

Турник Воркаут Kampfer Three-section Crossbar Workout 2-2 (Черно-желтый)

Характеристики

10 упражнений, которые можно сделать с перекладиной для подтягивания

1. Научитесь вешать

2. Подтягивание (подтягивание)

3. Используйте стул

4. Повешение на одной руке

5. Подтягивания с эластичным ремешком

6. Негативы

7. Crisscross

8. Клиффхэнгерс

9. Подтягивание аплодисментов

10. По лестнице

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

1. Подтягивания

2. Подтягивания с боковым движением

3. Передача руки

4.Подтягивания с махом из стороны в сторону

5. Bar Kips

6. Отжимания со штангой

7. Подъемы на штанге

8. Скин кота

9. Подъемы ног в висе

10. Стеклоочистители

11. Вспомогательные пистолеты

12. Машины для мороженого

13. Тяга тела (без ног)

14. Пишущие машинки

15. Подвешивание на перекладине

16. Передняя часть спины

17. Отжимания в движении

18. Подтягивания хватом запястья

19. Подтягивания коммандос с негативным фокусом на одной руке

20. Подтягивание одной рукой

Лучшие упражнения на перекладине для подтягиваний

Лучшие упражнения для подтягиваний на перекладине

Мертвое повешение

Отрицательные подтягивания

Подтягивание

Подтягивания

Подтягивание предплечья

Подтягивания из стороны в сторону

По всему миру

Подъем колена в подвешивании

Подъем Гархаммера

Подъем ноги в висе

Стеклоочистители

Подвешивание велосипедов

Пальцы ног к перекладине

Пальцы до перекладины и обратно

Тренировка со штангой для калистеники — 45-минутная тренировка с использованием только штанги для подтягиваний

Этап 1 — Разминка

Фаза 2 — Верхняя часть тела