Турники для подтягивания: Турник для подтягивания для дома

Содержание

Турник для подтягивания для дома

Почему именно дома? Потому что для регулярных занятий в спортзале, во-первых, необходимо очень много денег (абонементы нынче не дешевы), а во-вторых, очень много свободного времени.
А время, как известно, тоже деньги.
И вместо того, чтобы тратить его на дорогу до спортзала и обратно, гораздо логичнее использовать турник для подтягивания для дома. А в идеале – поставить дома не только турник, но и брусья, а также скамью для пресса. И уже через полгода регулярных тренировок вашему телосложению можно будет только позавидовать!

На какие факторы следует обращать внимание, выбирая турник для подтягивания для дома:

Тип турника. Турники бывают напольными, настенными, угловыми и устанавливающимися в дверной проем. При выборе этого фактора необходимо ориентироваться, во-первых, на габариты помещения, а во-вторых, на рост спортсмена. Если спортсмен высокий, то для него подойдет далеко не каждый турник для подтягивания для дома, монтируемый в дверной проем. Некоторые модели напольных турников (стоек) также окажутся неудобными
Размер турника. Если вы выбираете распорный турник в дверной проем, то его длина должна соответствовать ширине проема
Устойчивость напольной модели. Чтобы напольный турник не падал во время выполнения упражнений, он должен иметь достаточно широкие, устойчивые опоры и внушительный вес – не менее 50 кг
Материал турника. Надежный турник для подтягивания для дома может быть только стальным. Именно такие – стальные цельносварные конструкции – изготавливают на нашем производстве. Также рекомендуем обратить внимание на наличие мягких ручек, обеспечивающий комфорт во время занятий. Если модель не оснащена ручками, то вы можете приобрести их дополнительно на idealturnik.ru

Также необходимо правильно установить турник для подтягивания для дома. Высота расположения перекладины должна позволять вам дотягиваться до снаряда без прыжка – иначе еще до того, как начать подтягиваться на турнике, вы собьете свое дыхание.

Основные правила, в соответствии с которыми необходимо использовать турник для подтягивания для дома:

Хват (то есть сцепление между вашими ладонями и перекладиной) должен быть максимально крепким. Для оптимального хвата лучше сразу приобрести не только турник для подтягивания для дома, но и специальные перчатки, улучшающие сцепление. Обращаем ваше внимание, что выполнять подтягивания со слабым хватом не только неэффективно, но и опасно: если ваши ладони соскользнут с перекладины в момент верхней точки подъема, то вы сможете очень сильно удариться о перекладину подбородком
Одновременно с подъемом необходимо делать выдох, на спуске – протяжный вдох
Каждый подъем необходимо осуществлять медленно и плавно, без рывка
В момент достижения верхней точки подъема ваш подбородок должен оказаться над перекладиной
Спуск по времени должен равняться подъёму. Резко опускаться нельзя
Корпус во время подтягиваний необходимо держать строго вертикально – не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то нагрузка не должна быть слишком сильной. Во время первых занятий делайте минимальное количество подходов, но следите за тем, чтобы техника выполнения подтягиваний была правильной.

Кстати, турник для подтягивания для дома – это вполне уместный подарок для мужчины, женщины или ребенка. Все мужчины хотят быть сильными, женщины – стройными, ну, а дети просто обожают висеть и раскачиваться на турнике, расходуя свою неуемную энергию!
Даже элементарные подтягивания способны существенно укрепить мышцы и улучшить осанку. Поэтому турник для подтягивания для дома – это не только уместный, но и самый полезный презент! Тем более, что здоровый и активный образ жизни сегодня на пике популярности. Люди наконец-то поняли, что инвестиции в здоровье всегда оправданы – а восстановить или укрепить здоровье в большинстве случаев можно при помощи самых элементарных упражнений.

Упражнения, для выполнения которых предназначен турник для подтягивания для дома:

Подтягивания, выполняемые из положения «узкий прямой хват». Ваша задача – подтянуться настолько высоко, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди. Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивное напряжение всех мышц спины и плеч, поэтому оно способствует развитию эффектного плечевого пояса (атлетического торса)
Подтягивания, выполняемые из положения «узкий обратный хват». В отличие от предыдущего упражнения, это подтягивание выполняется не со строго вертикальным корпусом, а с отведенными назад плечами. Во время выполнения подъема лопатки необходимо отводить назад

Подтягивания, выполняемые из положения «нейтральный хват». Во время выполнения этого упражнения необходимо попеременно отводить голову то в правую, то в левую сторону от турника
Подтягивания, выполняемые из положения «широкий хват» с отведением головы за перекладину в высшей точке подъема. При выполнении этого эффективного упражнения развивается не только рельеф мышц верхней части туловища, но и нижний пресс. Это отличный способ сформировать рельефные «кубики», о которых мечтает каждый мужчина! Обратите внимание: при выполнении этого упражнения ваши локти должны быть отведены вниз
Подтягивания широким хватом к груди. Постарайтесь совершить подъем туловища к перекладине не за счет бицепсов, а за счет мышц груди. При этом ваши лопатки должны быть сведены между собой, локти направлены вниз, а подбородок приподнят вверх

Почему купить турник для подтягивания для дома выгодно именно в нашем интернет-магазине? Потому что у нас вы можете заказать по-настоящему качественный турник отечественного производства – и не переживать о том, что вместо добротной конструкции к вам приедет китайский ширпотреб, не отвечающий требованиям безопасности.

А вот еще несколько аргументов, подтверждающих, что турник для подтягивания для дома стоит купить именно у нас:

Вам нужен турник в дверной проем, угловой турник, потолочный-турник, турник с брусьями или турник-стойка? В нашем ассортименте представлены самые разные варианты, поэтому правильный выбор неизбежен!
Вас не слишком привлекают сомнительные китайские конструкции, заполонившие современный рынок? Нас тоже! Именно поэтому мы создаем только крепкие цельносварные турники, которые предназначены выдерживать самый максимальный вес! Заниматься на наших турниках не комфортно, но и безопасно!
В нашем интернет-магазине вы сможете купить не только турник для подтягивания для дома, но также боксерский мешок, гимнастические кольца, скамью для пресса, недорогие силовые тренажеры и другой спортивный инвентарь для эффективных тренировок в домашних условиях. Чем быстрее вы оформите заказ, тем быстрее добьётесь атлетического телосложения!

Как заказать турник для подтягивания для дома на idealturnik.ru? Все очень просто: достаточно положить выбранный товар в виртуальную корзину и заполнить предлагаемые системой поля.

При возникновении каких-либо вопросов (например, если у вас не получится самостоятельно выбрать турник для подтягивания для дома) вы можете связаться с нашими менеджерами по телефону, указанному в шапке сайта, или написать сообщение через форму на сайте.
Также мы с удовольствием рассмотрим все коммерческие предложения по вопросам оптового изготовления турников (электронный адрес для писем: kirill.b. @ idealturnik. ru, пробелы необходимо убрать).
Если вы проживаете в Москве, то турник для подтягивания для дома окажется у вас уже на следующий день после оформления интернет-заказа. Потому что оперативный сервис – это еще один приоритет нашей компании.

Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Правильная осанка – секрет здоровья

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья. Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру. Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

Возможность сбросить лишний вес.
Повысить гибкость тела.
Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
Борьба со стрессом.
Нормализация кровообращения внутренних органов.

Турники, брусья по отличным ценам

Турники и брусья

Мы все видели, эти мощные натренированные мужские или женские тела, которые проливали пот в спортзалах, делая так много подтягиваний, и большинство из нас думали, как было бы замечательно, если бы мы могли сделать то же самое. Большинство из нас думает, что почти невозможно делать подтягивания, потому что вновь и вновь необходимо поднимать вес своего тела в верх. Вы будете удивлены, узнав, что на самом деле это не так сложно. Достаточно начать с нескольких, ведь и столько — отличный старт.

Подтягивания выполняются с помощью специального оборудования. Самое главное, чтобы перекладина обеспечила вашу безопасность и производительность. Турник для спорта — именно тот товар, который может обеспечить начало вашего нового пути.

Турники на стену и в дверной проем

Это действительно не важно, где или как вы решили выполнять эти упражнения. Самое главное выполнять их нужно правильно и безопасно. Если покупаете из нашего каталога, мы уверены в вашей безопасности, потому что мы торгуем только качественными товарами. Вы можете выбрать из разных вариантов: турник на стену, многофункциональный или развижной турник в дверной проем — в любом случае, это отличный продукт для тех, кто хочет получить желаемый результат даже не выходя из дома.

Перекладина для подтягиваний на двери — ее установка быстрая и не требует много инструментов. Вам будет достаточно нескольких минут и вы сможете насладиться своим новым продуктом. Если дома у вас есть хотя бы один дверной проем, у вас точно не будет проблем.

Для тех, у кого дома обустроен спортивный уголок, прерасным решение станет турник-брусья на стену или брусья, которые можно повесить на шведскую стенку. Не хотите заниматься сверлением дырок? Обратите внимание на напольные брусья или многофункциональные турники 3в1.

Есть дети, занимающиеся спортом? Гимнастическая перекладина дома, может стать отличным подарком для них. Обычно, из высококачественной стали с нескользящими ручками изготовленные перекладины, обеспечат высокую безопасность и качество спорта для ваших детей.

Решение для всех — это турник для подтягиваний дома

Спорт дома приобретает огромную популярность, многие инновационные компании все больше внимания уделяют разработке спортивных приложений (англ. apps) для людей, которые хотят заниматься спортом дома. Перекладина дома — отличная возможность не искать оправданий. Вы можете делать подтягивания утром, перед обедом или даже вечером — решать только вам.

Упоминали ли мы, что когда вы делаете подтягивания, вы не только приближаете себя к более здоровой повседневной жизни, но и к идеальной фигуре. Потому что при выполнении подтягивания работает большое количество групп мышц, а выполняя их регулярно вы мчитесь к финишной прямой своих целей. Подтягивание своего веса вверх очень эффективно, так как каждое подтягивание напрягает бицепс, трицепс, предплечья, запястья, силу хватки, лопатки, плечи и ваш позвоночник. Но хватит нам рассказывать о достоинствах этого упражнения.

Турник (цена на него во время наших специальных предложений особенно привлекательна) — отличный способ стать сильнее, превзойти себя и взглянуть на спорт под другим, более простым, углом.

Почему стоит приобрести у нас?

Для меня подтягивания, отжимания на брусьях и приседания самые основные упражнения, в которых я могу проработать большинство групп мышц. И в данном видео я рассмотрел самые лучшие упражнения на турнике, которые помогут совсем новичку научиться подтягиваться. А также рассказал как можно увеличить количество подтягиваний, если вы достигли своего потолка.

И на самом деле, научиться подтягиваться совсем несложно, главное выполнять упражнения систематично. Я бы даже сказал, что подтягиваться на турнике необходимо уметь каждому, потому что это одно из упражнений, которое показывает физическую подготовленность человека. Мы сдаем нормативы по подтягиванию в школе, потом в университете, чтобы поступить в военное училище, также сдаем норматив в армии. Это говорит о универсальности этого упражнения.

Итак, тезисно.

Есть две основные причины, которые не дают нам подтянуться. Первая — это избыточный лишний вес. Так как мышц на первом этапе не так много, а еще лишний балласт в виде жирка отягощает наши подтягивания. Человеку с лишним весом необходимо обладать более сильными мышцами, чтобы поднять свой вес тела. Поэтому, чтобы научиться подтягиваться нужно потратить больше времени, так как гипертрофия мышечного волокна происходит не так быстро. Самый лучший и быстрый вариант, избавиться от лишнего жира и вы быстрее научитесь подтягиваться на турнике.

Ну и собственно вторая причина по которой не получается подтянуться, слабые мышцы. Их нужно гипертрофировать. Тренировать. Систематичными тренировками мы увеличиваем количество миофибрилл и поперечник наших мышц становится больше, а мы сильнее.

Упражнения:

1. Подтягивания к турнику с помощью резиновой петли или напарника. Смысл в том, что часть нагрузки мы снимаем за счет резиновой петли и включаем свои мышцы в работу. Делаем 2-5 подтягиваний

2. Нигативные подтягивания или опускание с турника с помощью эксцентрической нагрузки. В этом упражнении мы стаем на тумбу, чтобы наш подбородок оказался на уровне перекладины и начинаем медленно и подконтрольно опускаться вниз. Задача делать это максимально медленно на сколько хватает силы ваших мышц. Эксцентрические сокращения — это очень важная фаза в упражнениях. Есть исследования, которые говорят о том, что они сильнее гипертрофируют мышечное волокно, чем концентрические сокращения. И я считаю это основным упражнением, для того чтобы научиться подтягиваться. И я раньше научился, благодаря ему.

3. Подтягивания с пола под углом. Выбираете для себя угол под которым вы сможете выполнить подтягивания и тренируетесь. Здесь все просто.

4. Подтягивания к турнику с помощью своих ног. Необходима невысока перекладина (например, брусья), где вы можете присесть и подтягиваться, помогая себе ногами. Задача в том, чтобы сохранить основную нагрузку на работающих мышцах в подтягиваниях. Ноги включаем в работу минимально.

Этих упражнений достаточно, чтобы научиться подтягиваться 10-15 раз.

А чтобы увеличить количество повторений в подтягиваниях. Нужно отягощать себя дополнительным весом, чтобы мы могли включить в работу дополнительные двигательные единицы. Чем больше мышечных волокон удастся рекрутировать, тем больше мы сможем гипертрофировать их.

Подтягивайтесь. Будьте сильными и здоровыми

Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания

Загрузка…

Спортивный комплекс должен представлять собой устойчивую конструкцию, обеспечивающую безопасные условия для занятий спортом на свежем воздухе.

Спортивный комплекс должен состоять из 4-х несущих стоек и 3-х разноуровневых перекладин.

Стойки должны быть выполнены из металлической трубы диаметром не менее 88 мм. Перекладины, крепящиеся к стойкам при помощи хомутов, должны быть изготовлены из металлической трубы диаметром не менее 33 мм.

Расстояние от поверхности игровой площадки до перекладин должно быть не менее 400 мм, не менее 900 мм и не менее 1300 мм.

План

006445 — Тройной каскад турников для отжимания и подтягивания

Единицы измерения указаны в миллиметрах

Фотогалерея

Технические
характеристики

Габаритные размеры: (ДхШхВ) 4150х140х1530 мм
Возрастная группа:от 14 лет
Материал:Металлические элементы должны быть покрыты порошковыми красками или подвергнуты гальванизации. Сварные швы должны быть гладкими и исключать возможность травмирования пользователей при контакте. Металлические элементы конструкции не должны состоять из нескольких частей, соединенных между собой. Весь крепеж должен быть оцинкован, все углы закруглены радиусом не менее 3 мм. Концы труб должны быть закрыты. Промежутки и стыки между элементами оборудования не должны допускать застревания частей тела и одежды пользователей. В конструкции должна быть предусмотрена возможность доступа взрослого при обстоятельствах, требующих посторонней помощи пользователю. C целью повышения качества и безопасности продукции, в документацию на изделие могут вноситься изменения (изображение, размеры, и т.п.).

0RUB

{«1»:[«\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h01_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h02_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h03_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h04_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h05_764_558_5_100. jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h06_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h07_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h08_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h09_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h20_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h21_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h22_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h23_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h24_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h25_764_558_5_100. jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h26_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h27_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h28_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h29_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h30_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h31_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h32_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h33_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h34_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h35_764_558_5_100. jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h36_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h37_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h38_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h39_764_558_5_100.jpg»,»\/images\/cms\/thumbs\/b0112bdb59a5464ae104a351a308bf9aa386e973\/006445-c1-v1-h40_764_558_5_100.jpg»]}

Ошибка: 404 Категория не найдена.

В процессе обработки вашего запроса произошла ошибка.

Вы не можете посетить текущую страницу по одной из причин:

просроченная закладка/избранное
неправильный адрес страницы
кэш поисковой системы ссылается на устаревшую страницу сайта
у вас нет права доступа к этой странице

Если проблема повторится, пожалуйста, обратитесь к администратору сайта и сообщите об ошибке, описание которой приведено ниже.

404 Категория не найдена.

Call stack
#	Function	Location
1	()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:200
2	JError::raise()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:277
3	JError::raiseError()	JROOT/libraries/src/MVC/View/CategoryView.php:133
4	Joomla\CMS\MVC\View\CategoryView->commonCategoryDisplay()	JROOT/components/com_content/views/category/view.html.php:75
5	ContentViewCategory->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController. php:102
6	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:663
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_content/controller.php:118
8	ContentController->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:710
9	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_content/content.php:43
10	require_once()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
11	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper. php:377
12	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
13	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
14	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:203
15	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:49

Низкая усиленная перекладина (турник) для подтягивания из виса лежа GCsport Intens

На сайте указаны оптовые цены!

Назначение:

Упражнение подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Перекладина может устанавливаться на один из двух уровней. Высота грифа низкой перекладины для участников I — III ступеней — 90 см. Высота грифа для участников IV — IX ступеней — 110 см. Кроме ГТО перекладина прекрасно подойдет для детей младшего возраста или австралийских подтягиваний, которые прекрасно укрепят Ваш бицепс.

Описание:

Каркас выполнен из металлического профиля 40х40мм, перекладина из толстостенной трубы диаметром 32мм. Два положения перекладины по высоте: 90см и 110см. Перекладина усилена дополнительной перегородкой в нижней части каркаса. Все отверстия имеют пластиковые заглушки. Конструкция перекладины является сборно- разборной, что позволяет экономить место при транспортировке и хранении. Для удобства сборки в нижней перекладине установлены вкрутыши с платиковыми ручками. Устойчивость низкой перекладины проверена методом методом физического тестирования.

Фирменный логотип GCsport.

Характеристики:

материал: металл
цвет: черный / красный
ширина общая, мм: 1080
глубина общая, мм: 1200
высота общая, мм: 1200
вес, кг: 15,8
дополнительное усиление каркаса: есть
положение перекладины 1, мм: 900
положение перекладины 2, мм: 1100
конструкция: разборная
ручки-вкрутыши: есть
окраска: порошковая
производство: GCsport, Россия.

Материал: Металл Ширина: 108 см Высота: 120 см Глубина: 120 см Единица измерения: шт Товар есть в наличии

Amazon.com: ProsourceFit Крепление для тяжелого режима работы в дверном проеме, регулируемое с помощью пенных ручек для домашних тренировок: перекладина для подбородка для дверного проема: спорт и отдых

Описание продукта

Усилитель для подтягивания / подтягивания в дверном проеме Heavy Duty Easy Gym от ProSource обеспечивает недорогой способ тонизировать и наращивать мышцы в домашних условиях без использования большого оборудования и без повреждения дверной коробки установочными винтами. Скоба Multi-Grip Pull-Up Bar разработана для установки в любой стандартный дверной проем и может быть установлена везде, где есть прочная дверная коробка.Но, если у вас есть постоянное место, его также можно прикрепить к дверной коробке с помощью дополнительных прилагаемых J-образных кронштейнов. Благодаря конструкции с несколькими захватами вы сможете развивать спину, грудь, плечи, руки и сложные мышцы живота с помощью одного простого оборудования. В дополнение к традиционным подтягиваниям и подтягиваниям, перекладина позволяет выполнять закрытые широкоугольные и молоточковые хватки, а также многократные подъемы ног и наклонные сгибания рук. Надежная перекладина Multi-Grip Pull-Up Bar изготовлена из высококачественной стали с пеной ProSource Comfort Grip Foam для надежного и безболезненного захвата.Максимальный вес штанги составляет 300 фунтов в прочной дверной коробке.

Гарантия ProSource уверена в высоком качестве своей продукции, поэтому мы предлагаем ограниченную пожизненную гарантию на все продукты на предмет дефектов производителя, чтобы вы могли быть уверены в своей покупке.

Amazon.com

Тренируйтесь как профессионал с поручнем для подтягивания дверного проема ProSource Easy Gym Lite. Easy Gym Lite — прочный и безопасный, с усиленной регулируемой рамой, которая подходит для большинства дверных проемов шириной от 25 до 39 дюймов.При правильной установке гриф выдерживает до 220 фунтов, обеспечивая вам поддержку при подтягиваниях и подтягиваниях, а также опору для стопы для приседаний и скручиваний. Кроме того, на перекладине имеются удобные ручки ProSource Comfort Grips, которые снижают утомляемость рук. Оснащенный всем необходимым монтажным оборудованием (инструменты в комплект не входят), подтягивающая планка является идеальным аксессуаром для таких популярных тренировок на DVD, как P90X, Insanity и других.

13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес.Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

Оба тяговых движения помогают наращивать мышечную массу.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения », — ранее писал Trevor Thieme CSCS для Men’s Health .

Оба приема немного по-разному бросают вызов вашему телу.

«Те, кто выступает за подтягивание, отмечают, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим. «Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной.«

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим инструкциям по фитнесу и коллекциям снаряжения.

Мужское Здоровье

Тем не менее, многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.«По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественно тянуть вертикально с супинированным хватом».

Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли.Обычно неплохо запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного прироста верхней части тела ».

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец спортзала Waxman’s Gym. «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени — широко — вы увидите утолщение и расширение спины.

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине.Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе.”

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно прибавить в весе, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты.Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину на дверной косяк, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал. (И Майкл Экерт, морской пехотинец США, побивший мировой рекорд, когда он сделал 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и подобрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набрать массу дома или в офисе.

Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК amazon.com

33,99 доллара США

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем.Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

Многофункциональная башня для мужского здоровья

Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье amazon.com

699 долларов.00

Эта силовая башня была разработана с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

Подтяжка для подтягивания GH DYNAMICS

GH DYNAMICS поручень для подтягивания

GH ДИНАМИКА амазонка.ком

Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. От широкого до нейтрального до подтягиваний лицом к ладоням — эта перекладина может все. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

Многофункциональная настенная балка для подтягивания ONETWOFIT

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

ONETWOFIT амазонка.ком 159,99 долл. США

$ 109.99 (31% скидка)

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

Ударная дуга AmazeFan

AmazeFan Регулирующая перекладина

AmazeFan амазонка.ком

41,99 доллара США

Этот блок, устанавливаемый на дверной раме, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционную прямую перекладину для подтягивания и угловую перекладину для дополнительных возможностей широкого захвата. Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Иконфитнес амазонка.ком

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

Башня питания RELIFE

ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ amazon.com

169 долларов.99

Готовы инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет вам с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний и подтягиваний несколькими хватами

ProsourceFit амазонка.ком

29,99 долл. США

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

Штанга из нержавеющей стали

FEIERDUN — элегантная и эффективная.Он прикрепляется практически к любой двери и вмещает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ковриками из ПВХ с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение. Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале.В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

Ручка для подтягивания HANDSONIC

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление. Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

VUP Штанга для подтягивания

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас.Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному). Она имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

MIL | Разбойник Фитнес

Подтягивающая станция MIL

СООТВЕТСТВУЕТ СТАНДАРТУ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В НОВОЙ ФИТНЕС-ТЕСТЕ ДЛЯ АРМИИ США (ACFT)

Станция для подтягивания Rogue MIL соответствует требованиям, предъявляемым к соревнованиям армейского боевого фитнес-теста «Подгибание ноги», с увеличенной шириной 62 дюйма между двумя стойками, чтобы создать достаточно места для работы спортсмену любого размера (в ноге Так, спортсмен использует попеременный хват, и их тело перпендикулярно перекладине для подтягивания). Поскольку это устройство также включает в себя ту же стальную трубу 2×3 ”11-го калибра и стандартную одиночную штангу для подтягивания (диаметром 1,25 дюйма), что и наши стойки для приседаний серии R, оно может служить в качестве специальной станции для подтягиваний для любого традиционного тренажерного зала. вверх, а также.

Станция для подтягивания MIL имеет общую площадь основания 48 дюймов x 67 дюймов и высоту в вертикальном положении 93 дюйма, а положение подъемной штанги регулируется от 90 дюймов до 86 дюймов. В комплект входит все необходимое оборудование 5/8 дюйма, а также присоединяемая ступенька (подключается через фиксирующий штифт), которую можно установить на расстоянии 18 дюймов или 24 дюйма от земли, что соответствует высоте ступеней на армейских альпинистских модулях.Эта ступенька также содержит большую резиновую вставку, которая закрывает все металлические края для дополнительной безопасности.

Вся подставка покрыта текстурой черного порошкового покрытия, за исключением съемной ступеньки, которая имеет покрытие MG Rogue Red для отличной видимости. На задней поперечине имеется логотип Rogue, вырезанный лазером.

Обратите внимание: Станция для подтягивания MIL не предназначена для использования в качестве стойки для приседаний. J-образные чашки в комплект не входят, и устройство не имеет монтажных отверстий для J-образных чашек.

Добавьте комплект ручки для оптимальной мобильности: За дополнительную плату клиенты могут включить в свой заказ наш специализированный комплект ручек. В комплект входит все необходимое для разборки, хранения и эффективной транспортировки полной подъемной станции MIL на 146 фунтов, в том числе (2) 15/16-дюймовых гаечных ключей, (1) чехол для оборудования Cordura 1000D и (4) нейлон. Рукоятки для ремней. Чтобы использовать набор для ручек, вам нужно всего лишь:

1. Используйте прилагаемые ключи для снятия оборудования.Станция разбита на 2 отдельные секции (по одной вертикальной в каждой). Снятую фурнитуру можно хранить в сумке на молнии с вырезанным лазером логотипом Rogue черного цвета Cordura.

2. Оберните пару стягивающих ручек вокруг каждой секции устройства, закрепив компоненты с помощью застежек на липучках. С двумя ручками на каждой секции, два человека могут легко поднять и перенести.

3. Установите подтягивающую станцию MIL на новом месте, используя те же ключи и оборудование.

Технические характеристики:

Сделано в США (импортная резина)
2×3 ”стальная конструкция 11 калибра
Вес устройства: 146 фунтов
Высота: 93 дюйма (ширина потолка не менее 8 футов)
Печать стопы: 48 дюймов x 67 дюймов
Одинарная перекладина для подтягивания — диаметр 1,25 дюйма, длина 62 дюйма, высота регулируется от 86 до 90 дюймов
Черный порошковое покрытие
Брендинг Laser-Cut Rogue
Присоединяемая ступенька со стопорным штифтом и резиновой вставкой + покрытие Rogue Red, регулируемая высота от 18 до 24 дюймов
Дополнительный комплект рукояток для облегчения разборки и транспортировки устройства

Подробнее: Системы подтягивания, доступные от Rogue

Лучшая перекладина для подтягиваний 2021 года: от DTX Fitness до Handsonic

Пусть вас не смущает простой дизайн: перекладины для подтягиваний являются одними из самых мощных, не говоря уже о впечатляющих инструментах для упражнений на верхнюю часть тела.

Хотя взгляд на перекладину для подтягиваний может показаться сложной задачей, стоит добавить ее в свой распорядок дня. Если вы хотите дополнить или заменить гантели, вы сможете поднять мышцы спины, рук и плеч на ступеньку выше с помощью подтягиваний, чем любое другое упражнение.

Подтягивания также помогают улучшить силу захвата, что, в свою очередь, может помочь в тренировках на другом тренажере (и раздражающих банках с маринадом), а также повысить силу корпуса и улучшить вашу осанку.

Хотя они могут быть не самыми захватывающими вещами, на которые стоит тратить деньги, в их простоте есть определенная красота, не говоря уже о проверенной временем эффективности. Тем не менее, есть о чем подумать, прежде чем тратить деньги, поэтому вот некоторые вещи, которые следует учитывать, прежде чем выбирать один из наших подборщиков для перекладины.

Где поставить турник?

Не все перекладины одинаковы. Некоторые созданы для проживания внутри дверных коробок или должны быть установлены непосредственно на стенах или потолках, но есть также варианты, когда им не нужно постоянно жить в этих местах, если вы не хотите демонстрировать это каждому человеку. что входит в ваш дом.Подумайте, есть ли у вас место в домашнем спортзале, чтобы его надежно разместить, и обязательно сравните размеры дверей с рекомендациями по штанге.

Какой вес может выдержать перекладина для подтягивания?

Проверка того, сколько может выдержать перекладина для подтягивания, позволит убедиться, что она способна выдержать ваш вес — это важно, если вы хотите избежать зияющих отверстий в стене / потолке. Максимальный вес, который могут выдержать перекладины, очень велик. Убедитесь, что те, на которые вы смотрите, подходят для вашего веса, а некоторые дают возможность работать со штангой с добавлением утяжеленного жилета или гантели между ступнями по мере продвижения.

Какую толщину турникета выбрать?

Грифы для подтягиваний могут поставляться с одной или несколькими планками для захвата, что позволяет варьировать диапазон тренировок, для которых они могут использоваться. Они также предложат эти перекладины разной толщины, что может повлиять на то, каково это — подтягиваться. Толстость сделает подтягивания более сложными, но также потребует больше вашей силы, в то время как что-то с более тонкими перекладинами будет более удобным для освоения и лучшим местом для старта для новичков.

Какой хват для подтягивания использовать?

Рукоятки для подтягивания часто бывают с различными вариантами захвата. Классическое подтягивание включает в себя захват ладонями к себе, в то время как их развертка превращает движение в подтягивание. В то же время, хваты с молотком должны быть обращены ладонями друг к другу. Ширина захвата также влияет на активацию мышц груди и спины, хотя классические варианты каждой из них, как правило, лишь немного шире, чем ширина плеч.

Что делать, если я не могу сделать ни одного подтягивания?

Нет ничего постыдного в том, что вы не можете подтянуться.Если это не то движение, к которому вы привыкли, у вас не будет для него нужных мускулов. Если вы не можете сделать одно упражнение с ходу, вы можете использовать длинные эспандеры, чтобы накачать мышцы, пока не достигнете точки, когда вы сможете подтянуться без посторонней помощи. Вы также можете выполнять отрицательные подтягивания на табурете или стуле, вставая на выбранную платформу и медленно опускаясь вниз. Продолжайте повторять, и через несколько недель вы сможете сделать хотя бы одно подтягивание без посторонней помощи.

Магазин GQ выбирает лучшие перекладины, которые вы можете купить:

Лучшие перекладины 2021 года

Последнее обновление: 22 июня 2021 г., JP

Обзор перекладины для подтягиваний:

— идеальный инструмент для выполнения интенсивных тренировок верхней части тела в домашних условиях, используя только вес вашего тела.Это небольшое оборудование для фитнеса настолько полезно и недорого, что любой, кто серьезно настроен на создание скульптурного телосложения, должен иметь его. В этом обзоре мы разберем то, что вам нужно знать, и поделимся нашими лучшими выборами для лучшей планки для подтягиваний для домашних тренировок.

Существует несколько различных видов домашних турникетов, некоторые из которых более портативны, чем другие. Но в целом перекладины для подтягивания, также известные как перекладины для подтягивания, состоят из металла, какого-то пенопласта или резины, имеют средства крепления к дверной коробке, стене или потолку и позволяют человеку приподняться. на земле, используя различные мышцы верхней части тела, включая руки, спину, плечи и грудь.

Наши лучшие штанги для подтягивания:

ПОДРОБНЕЕ
MULTI-GYM ИДЕАЛЬНОГО ФИТНЕСА	Грузоподъемность 300 фунтов Широкие изогнутые эргономичные ручки для 3 вариантов захвата Запатентованный предохранитель дверной коробки и регулируемая конструкция надежно подходят для дверных рам	Чек на Amazon
Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar	Металлический каркас Прокладка из пеноматериала для захвата в различных положениях Защита дверной коробки прорезиненная	Чек на Amazon
Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar	Прочная стальная рама быстро устанавливается и снимается без инструментов и креплений 5 позиций для универсальных тренировок Максимальный предел веса до 300 фунтов	Чек на Amazon
Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar	Вес 300 фунтов Максимальная нагрузка Крепления для тяжелых условий эксплуатации Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов	Чек на Amazon

Мульти-тренажерный зал Perfect Pull Up

# 1 Общий выбор перекладины для подтягивания:

Но прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте разберем нашу любимую перекладину дверного проема. Дверной проем Perfect Pull Up Multi-Gym нравится нам по нескольким веским причинам.

Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness — это домашний тренажерный зал с подъемной перекладиной в дверном проеме, который использует рычаги вокруг дверной коробки, чтобы удерживать вас. Он имеет большую грузоподъемность — 300 фунтов с инновационными накладками, которые опираются на дверную раму, что избавляет его от износа, связанного с миллионами хороших тренировок. Вы сможете бить руками, грудью, спиной и корпусом на этой удобной рабочей лошадке. И, в отличие от большинства других дверных перекладин, тренажерный зал Perfect Pull Up Multi-Gym позволяет выполнять подтягивания широким хватом.Ручки простираются до внешней стороны дверной коробки, а не внутри нее. (Посмотрите на картинку слева.)

Perfect Fitness Multi-Gym

Грузоподъемность 300 фунтов
Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
Запатентованная защита дверной коробки и регулируемая конструкция надежно фиксируют дверные рамы

Подтягивающие штанги дверного проема (используются рычаги вокруг дверной коробки)

Эти типы переносных перекладин для подтягивания позволяют задействовать различные мышцы с помощью захвата на разных расстояниях, например узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и т. Д.

Установка

Для стержней этих типов обычно не требуются постоянные опоры или кронштейны. Вместо этого они используют точки рычага, чтобы создать чрезвычайно надежный захват дверной коробки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что конструкция вашего дома достаточно прочна, чтобы выдержать это устройство.

Что искать в подъемной перекладине в дверном проеме:

Несколько захватов
Прочная конструкция
Точки контакта с мягкой подкладкой для предотвращения повреждения стен и дверной коробки

Лучшие дверные ручки Pull Up по цене

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — $ 28 — 5117 отзывов

Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar — $ 39 — 912 отзывов

Perfect Fitness Multi-Gym Pro — 49 $ — 423 отзыва

Подборщик, занявший второе место, для тяги верхнего дверного проема:

Гриф для верхней части тела Iron Gym — Extreme Edition

Гриф Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — Extreme Edition

Iron Gym Extreme — наш выбор в качестве лучшей переносной перекладины для подъема дверных проемов с несколькими ручками. Эта портативная перекладина для подтягиваний — прочный, многофункциональный инструмент, который выведет вашу игру на верхнюю часть тела на новый уровень. Что лучше всего в грифе Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar, так это то, что у него есть множество вариантов захвата (всего 5), включая традиционный узкий, нейтральный, широкий, а также альтернативный широкий хват и боковой захват. Различные ручки позволяют воздействовать на различные группы мышц плеч, рук, спины и т. Д. Затем вы можете снять ее с верхней дверной рамы и опустить вниз, чтобы облегчить приседания.

И переверните на полу для отжиманий.

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Характеристики:

- Прочная стальная конструкция
- Комфортные ручки из поролона
- Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
- Сборочные инструменты в комплекте

Ознакомьтесь с нашим полным обзором планки Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar здесь.

Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

Тяговая штанга выдвижной дверной коробки (выдвигается, чтобы поместиться между дверной коробкой):

Этот тип тяги дверной коробки является одним из самых дешевых и простых в установке.Бар Sunny Health & Fitness Chin Up Bar — отличный тому пример. Это хромированная труба, которая телескопически выдвигается с обоих концов, чтобы соответствовать дверному проему шириной до 3 футов. На обоих концах есть резиновые прокладки, которые помогают создать напряжение, чтобы противостоять нагрузке пользователя.

Хотя они и не требуются, рекомендуется использовать кронштейны для предотвращения соскальзывания или падения тяги двери с рамы. Итак, плюсы в том, что вы можете поставить этот тип перекладины практически в любом месте вашего дома, минусы в том, что вам действительно стоит использовать кронштейны, а положение ваших рук ограничено, чтобы подтянуться или подтянуться.

Pull Up Bar (выдвигающийся) Характеристики:

Функциональная и надежная телескопическая конструкция
Прочная конструкция
Удобные ручки
Кронштейны и винты

Лучшая перекладина для подтягиваний / подтягиваний (разгибание) по цене

GoFit Chin-Up Bar — 19,99 $ — 435 отзывов

j / fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar с удобными ручками — 24,99 $ — 585 отзывов

Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar — 37.98 $ — 710 отзывов

Наш подборщик для выдвижных дверных проемов:

Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

Эта сверхмощная перекладина для подтягиваний / подтягиваний выполняет свою работу по очень низкой цене.Штанга для подтягивания Garren Fitness Maximiza поставляется с тремя наборами ввинчиваемых дверных креплений (2 набора для тяжелого режима работы и 1 набор для среднего режима) и имеет регулируемую ширину от 26 до 39 дюймов, что упрощает установку. На каждом конце планки есть удлинители, которые можно поворачивать, чтобы подойти практически к любой дверной коробке. Он достаточно прочен, чтобы выдержать вес пользователя в 220 фунтов. Удобные нескользящие ручки из пеноматериала спасают ваши руки, сводят к минимуму усталость и боль в руках и помогают сосредоточиться на подтягивании, а не на висении.

Если вы хотите изменить тренировку, вы можете переместить перекладину вниз к нижней части дверного проема, чтобы обезопасить ноги при приседаниях, или использовать ее в качестве перекладины для стабильных контролируемых отжиманий.

Когда вы закончите тренировку, вы просто скручиваете концы грифа, опускаете его и храните где угодно. Он поместится в любой шкаф или даже просто отлично смотрится в углу комнаты. А если вы не против оставить его в дверном проеме, то у вас будет простой способ немного потренироваться, делая несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через дверь.

Штанга для подтягивания Garren Maximiza (и другие телескопические штанги) технически может использоваться без опорных кронштейнов, но настоятельно рекомендуется использовать их в целях безопасности.Я просто поместил кронштейн в дверной проем, который лучше всего подходил для регулярного использования перекладины.

Гаррен Maximiza Pull Up Bar

Максимальный вес 300 фунтов с креплениями для тяжелых условий эксплуатации
Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
Удобные нескользящие ручки из пеноматериала помогают снизить утомляемость рук

Что нужно учитывать при взгляде на перекладину для подтягивания:

Убедитесь, что ваш дверной проем выдержит перекладину!

ПРИМЕЧАНИЕ !!!: Важно убедиться, что дверной проем, который вы используете, подходит и подходит для подъемной перекладины дверного проема.Если штанга поставляется с монтажными кронштейнами, мы настоятельно рекомендуем их установить. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать проблем или травм.

Подтягивания — ваша область интересов? Тогда подумайте о проверке: Подтягивания.

Упражнения с собственным весом / помогают избежать травм

Натяжные дуги дверной коробки являются одними из основных элементов оборудования, увеличивающего вес кузова. Преимущества выполнения упражнений только с собственным весом включают в себя избежание травм, не перегружая мышцы или суставы дополнительным весом.

Наши мышцы предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку, которую может нести наше тело. И при правильном и контролируемом выполнении подтягивания сами по себе могут значительно улучшить нашу верхнюю часть тела. Подумайте об этом так: если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете по 75 фунтов на каждую руку. Это большой вес! Скоро вы увидите определение мышц.

Комплексная силовая тренировка

разработан, чтобы помочь вам укрепить руки, плечи, спину, широчайшие, кисти и даже грудь.Если вы сделаете подъемы ног, вы также сможете проработать мышцы живота. А некоторые портативные перекладины для подтягивания предлагают еще больше возможностей для тренировки мышц, например отжимания для работы трицепсов.

Прочный и компактный тренажер

Одним из огромных преимуществ рулевых тяг является то, что они чрезвычайно компактны и в то же время способны выдерживать большой вес. Обычно они весят менее 10 фунтов, но большинство из них могут вместить пользователя около 300 фунтов.

Опции переносной перекладины для подтягивания

Многие перекладины, такие как перекладина Iron Gym Total Upper Body Pull Up Bar, не требуют каких-либо постоянных опор, что означает отсутствие повреждений стен или дверных коробок.Для некоторых подъемных перекладин в дверном проеме, например, для подтягиваний Sunny Health & Fitness, не обязательно требуются кронштейны, но это желательно, поскольку в этом типе не используется надежное плечо, как в некоторых других стилях. Золотое правило оздоровления — не травмировать себя при этом, поэтому всегда проявляйте осторожность.

Универсальность

Некоторые из лучших турникетов имеют несколько вариантов захвата, чтобы сделать тренировку еще более разнообразной. Iron Gym Extreme Edition имеет 5 позиций захвата.Опять же, подтягивающие перекладины различаются по стилю, функциям и цене. Трудно сказать, что есть лучшая планка для подтягивания, поскольку в целом вердикт таков, что действие и результат одинаковы. Вы боретесь с гравитацией и при этом тренируете массу мышц.

Различные типы турник для подтягиваний

Не все стержни сделаны одинаково. Есть переносной дверной проем, телескопический тип, тип, который вы постоянно прикрепляете к стене или потолочной балке, и тип автономной подъемной башни.Щелкните ссылку, чтобы перейти в раздел:

Натяжные дуги дверного проема (используйте рычаг вокруг дверной коробки)

Регулирующая скоба дверной коробки (доходит до внутренней части дверной коробки)

Настенные дуги для подтягивания и потолочные перекладины

Свободно стоящие станции для подтягиваний и башни для подтягиваний

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор натяжной перекладины Sunny Health & Fitness Doorway:

Предупреждение:

Обратите внимание, что с помощью тяговых стержней, которые крепятся к стенам или дверным коробкам, вы всегда должны быть уверены, что стена или рама построены из твердого материала, такого как деревянные перекладины, кирпич или бетон.Обычный гипсокартон или тонкая металлическая дверная коробка не справятся с затягиванием стержня, когда он выдвигается. Кроме того, это поможет обеспечить надежную установку круглых кронштейнов, которые не вырвут и не повредят раму.

Также обратите внимание, что обычно вы можете использовать дверной проем с закрывающейся дверью. Если дверная коробка достаточно толстая, а большинство из них, вы можете установить кронштейны для планки Sunny Chin Up Bar на открытой стороне коробки.

Преимущества использования перекладины для подтягиваний

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы накачать руки, грудь, плечи и мышцы спины.Некоторые из преимуществ включают набор мышечной массы, улучшение осанки, что защищает позвоночник, и, в целом, отличный внешний вид.

Корпус морской пехоты США фактически использует подтягивания в качестве меры силы верхней части тела. Если вы можете сделать 20-25, вы в отличной форме. Если вы не можете сделать хотя бы 3 подтягивания, вам нужно поработать. Хорошая новость заключается в том, что с домашней перекладиной для подтягиваний вы можете легко работать над ней и увеличивать количество повторений каждый день.

Поскольку вы используете только собственный вес, использование перекладины — это нечто среднее между кардио и силовой тренировкой.Вы задействуете большие группы мышц и определенно повысите частоту сердечных сокращений, но в течение короткого времени. Два подтягивания могут вызвать учащенное сердцебиение. А поскольку максимальный вес, который вы будете поднимать, обычно равен весу вашего собственного тела, у вас гораздо меньше шансов переусердствовать и получить травму. Это отличное место для отдыха.

Наращивание мышечной массы

Способность каждого выполнять перекладину для подтягивания зависит от его размера и веса. Если вы поднимаете 100-150 фунтов веса тела, это будет непросто.Это нарастит мышцы.

Улучшение осанки

Плохая осанка и округлые плечи сейчас на уровне эпидемии. Большинство из нас работает за столом по крайней мере часть дня, и наши спины медленно сгибаются к компьютеру и падают на пол. Подтягивания могут помочь исправить эту неправильную осанку, активизируя мышцы плеч и спины и позволяя им приблизить туловище к правильному структурному положению.

Прочие соображения

Начало работы с подтягиваниями

Если вы хоть немного тренировались в своей жизни, вы, вероятно, пробовали подтягиваться на перекладине.А если да, то знайте, что это на удивление сложный ход. Поднятие одного подбородка или подтягивание может показаться невозможным для многих людей. И это шокирует, что люди не могут легче поднимать собственный вес. В конце концов, наши ноги позволяют нам ходить, бегать и прыгать, увеличивая вес всего тела без особых усилий.

Что ж, правда в том, что люди определенно созданы для того, чтобы делать много подтягиваний, но в современной цивилизации нас просто не заставляют делать это очень часто. Но мы отказываемся от сверхъестественного, здорового и безопасного способа создания изумительно скульптурной верхней части тела.

Модифицированные подтягивания

Подтягивания вначале непросто, но не обязательно начинать с полным весом. Полезный вариант — начать с модифицированного подтягивания с ящиком или стулом под вами, чтобы сбросить несколько фунтов вашего полного веса (убедитесь, что он надежно закреплен и / или удерживается другом). Со временем вы сможете уменьшить вес, который приходится на ноги, и увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.

Подтягивания Киппинга

Киппинг выполняет своего рода толчок вверх вашим телом, чтобы дать толчок и облегчить выполнение подтягиваний.Подтягивания с накидом (или подтягивания на бедрах) популярны среди практикующих кроссфит, поскольку они позволяют выполнять большее количество повторений. Противоположность кип-апу — это подтягивание мертвой хваткой, знакомое большинству людей. Здесь вы начинаете с полного или почти полного разгибания рук и подтягиваетесь, используя только верхнюю часть тела, более медленным и контролируемым образом. Как скажут вам энтузиасты кроссфита, киппинг — это не читерство, и ни один стиль подтягивания не лучше или хуже. Они просто разные.

Еще несколько слов предостережения

Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Цель состоит в том, чтобы поправиться и стать здоровее, а не навредить себе и не сделать себе хуже. Знайте свои пределы, и, хотя их полезно раздвигать, не переусердствуйте.

И опять же, перед использованием перекладины необходимо надежно закрепить их. Это удваивается, если вы выполняете подтягивания с наклоном. Вы же совершенно не хотите, чтобы штанга упала вместе с вами, верно? Правильно. Безопасность превыше всего. Изумительно подтянутый и вылепленный кузов на втором месте.

Заключительное слово на перекладине на перекладине

Лучшая перекладина для подтягиваний — та, которая соответствует вашей жизни и домашнему тренажерному залу.Тем не менее, получение перекладины для подтягивания / перекладины не сразу превратит вас в скульптурного бога. Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для улучшения физической формы верхней части тела, но вы должны их ДЕЛАТЬ. Так что возьмите перекладину, которую вы можете установить в том месте, где вы собираетесь ее увидеть, и вам придется ее использовать. Подтягивающая перекладина в дверном проеме в середине вашего дома определенно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Следующий шаг за вами.

Вот обзор тройной дверной перекладины 3-в-1 от Shamrock:

10 лучших турникетов для подтягиваний, которые помогут мужчинам прийти в форму дома

Подтягивания — классика неспроста.Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, помогающее укрепить вашу спину, плечи, руки, грудь и корпус. В зависимости от используемого положения хвата вы можете изменить упражнение, чтобы нацелить его на широчайшие, трапеции, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы, предплечья, пресс и мышцы вращающей манжеты. В качестве функционального упражнения сила, которую вы накапливаете в результате регулярных подтягиваний, также переносится во многие другие упражнения, такие как становая тяга и приседания, и развивает базовую силу и стабильность, применимые практически ко всем движениям.

Связанные руководства

Если вы надеетесь развить необходимую силу и технику, чтобы освоить свое первое полное подтягивание, или профессионал в области подтягиваний, который хочет выполнить множество подходов в течение дня, вкладывая средства в качественную перекладину для подтягиваний, а также Ленты с сопротивлением для домашнего использования позволят вам добавлять этот фитнес-элемент в свой распорядок тренировок так часто, как вы осмеливаетесь его выполнять. Рынок тренажеров, казалось бы, переполнен всевозможными штангами для подтягивания, поэтому решение о том, какой тренажер купить, может оказаться непростым делом.Поскольку многие из вариантов действительно не обладают тем качеством, стабильностью и функциональностью, на которые они претендуют, мы просмотрели наши любимые варианты, чтобы выделить то, что мы считаем лучшим.

Best Doorway Pull-Up Bar: Железный век Pull-Up Bar Doorway

Есть несколько вещей, которые нам нравятся в этом баре. В отличие от большинства подтягиваний, для этого не требуется никакого оборудования, поэтому дверная рама не повредится. Фактически, его «технология умного крючка» позволяет вам прикрепить его прямо к дверному проему, прямо из коробки, без необходимости сборки.Сам руль изготовлен из прочного карбона, что обеспечивает максимальный вес в 440 фунтов. Его уникальный дизайн поднимает верхнюю часть руля на шесть дюймов выше, чем стандартные ручки для подъема дверного проема, что делает его хорошим вариантом для более высоких парней. Когда вы закончите делать повторения, вы можете просто поднять и снять планку железного века и сложить ее для удобного хранения. Штанга подходит для дверных проемов шириной 27,56–36,22 дюйма.

Лучшая настенная перекладина для подтягиваний: настенная многофункциональная перекладина BDL

Эта многофункциональная перекладина — хороший вариант, если вы хотите разнообразить упражнения, которые можно выполнять в домашнем тренажерном зале, и хотите получить альтернативу обычным рулям для подтягивания, устанавливаемым в дверной проем.Это сверхмощное оборудование, и его нельзя устанавливать на гипсокартонных или оштукатуренных стенах; рекомендуется кирпич или бетон. У него довольно много удобных ручек с поролоновым покрытием, поэтому вы можете выполнять подтягивания и подтягивания с разной шириной захвата и положениями, отжимания, вертикальные подъемы колен и упражнения для кора. Гриф для подтягиваний имеет ширину 38 дюймов (отлично подходит для повторений с широким хватом), а подушки для спины и локтей высокой плотности распределяют давление равномерно по позвоночнику, туловищу и верхней части тела. Штанга BDL может служить тренировочной станцией, поскольку она обеспечивает прочные анкерные крепления для крепления других принадлежностей для тренировок, включая ремни TRX, эспандеры и скоростные сумки.Вес устройства составляет 440 фунтов, и вы можете легко вращать его между двумя основными положениями после установки прилагаемого оборудования.

Лучшая потолочная перекладина для подтягиваний: Потолочная перекладина для подтягиваний Gronk Fitness Multi-Grip

Потолочная перекладина для подтягиваний — отличный вариант, если вы не хотите связывать дверную коробку с вашим снаряжением для упражнений или если вы слишком высоки и не можете найти удобные перекладины на дверной коробке. Штанга Gronk Fitness — зверь с точки зрения ее прочности и долговечности, она может похвастаться впечатляющей максимальной грузоподъемностью 800 фунтов.Даже если у вас крупное телосложение и вы планируете подтягиваться с нагрузкой, эта планка должна вас покрыть. Его легко установить с помощью прилагаемого оборудования, а его длина 48 дюймов позволяет охватить все стандартные стойки. Наконец, он более функциональный, чем обычные перекладины, потому что разные перекладины позволяют использовать различные положения захвата, так что вы можете воздействовать на разные мышцы и выполнять всевозможные модификации подтягиваний.

Лучшая многофункциональная перекладина для подтягиваний: дверная перекладина Redliro Pull-Up

Этот продукт отлично подходит для тех, кто ищет многофункциональный вариант, совместимый с большинством стандартных дверных проемов.Уникальный дизайн делает его универсальным оборудованием для фитнеса, поддерживающим такие упражнения, как подтягивания и подтягивания разным хватом, отжимания и подъем колен в висе. Устройство также поставляется с ремнями с ручками для упражнений с подвеской, таких как тяги с собственным весом и отжимания в подвешенном состоянии. Он устанавливается быстро и легко, поскольку использует рычаги и просто вешается в дверной косяк без использования винтов. Покрытие из пеноматериала на различных поверхностях и ручках снижает дискомфорт для рук и предотвращает скольжение.Устройство выдерживает вес 330 фунтов и совместимо с внутренними рамками шириной 24–36 дюймов и глубиной 4–6,5 дюймов.

Лучшая силовая башня: ZENOVA Power Tower Pull Up Bar

Башня Zenova Power Tower прочная, универсальная и регулируемая, что делает ее одним из наших любимых вариантов вышек Power Tower для домашнего спортзала. Прочная рама изготовлена из армированной стали, а U-образное основание с противоскользящим протектором обеспечивает надежную устойчивость за счет увеличения площади несущей поверхности.Спинку можно переместить в шесть возможных положений, чтобы вы могли подобрать оптимальную посадку для оптимального комфорта, формы и эргономики. Регулируемые по высоте опоры для штанги можно перемещать в 11 возможных положений вместе с высотой рамы, поэтому силовую вышку также можно использовать для таких упражнений, как наклонные или стандартные жимы лежа с добавлением скамейки и отягощений. Устройство может вмещать грузы до 400 фунтов.

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Если вы ищете функциональную перекладину для подтягиваний, которая справится со своей задачей, и вам не нужны лишние навороты, этот вариант от Iron Gym — отличный выбор.Он изготовлен из сверхпрочной стали и выдерживает до 300 фунтов. Гриф покрыт высококачественной пеной для повышения комфорта, а диапазон возможных положений захвата позволяет выполнять подтягивания и подтягивания с помощью пронации, супинации, широкого и узкого захвата. Поскольку перекладина Iron Gym использует рычаги, чтобы удерживать ее в дверном проеме, вам не нужно ничего ввинчивать в дверной косяк. Это также упрощает и ускоряет установку и удаление. Штанга должна соответствовать большинству дверных проемов шириной от 24 до 32 дюймов.

Лучшая штанга для подтягивания с большим весом: штанга для подтягивания Flybird для дверных проемов

Этот прочный гриф Flybird может выдержать до 660 фунтов, что делает его отличным вариантом для более крупных парней или тех, кто хочет повысить интенсивность своих подтягиваний, добавив веса или тяжелые цепи. Несмотря на то, что штанга устанавливается без оборудования, она кажется прочной и стабильной благодаря двусторонним предохранителям на 360 °, которые эффективно предотвращают вращение или проскальзывание во время использования. Высококачественная штанга изготовлена из нержавеющей стали, которая почти в два раза толще, чем большинство бытовых ручек для подтягиваний на рынке (тактовая частота составляет 3 мм).Рукоятка покрыта антимикробным композитным материалом без запаха, обеспечивающим нескользящий и удобный захват, который помогает предотвратить образование мозолей на ладонях. Штанга совместима с дверными проемами шириной 28,3–36,2 дюйма.

Лучшая перекладина для подтягиваний на открытом воздухе: Stamina Outdoor Power Tower

Этот продукт подойдет для тех, кто любит грубые парни, которые считают, что лучше всего тренироваться на свежем воздухе. Построенная из сверхпрочной стали и покрытая стойкой к атмосферным воздействиям краской, защищенной от ультрафиолетового излучения, эта силовая башня специально разработана для защиты от внешних воздействий, а это означает, что вы можете превратить свой задний двор в свою личную детскую площадку.Полностью собранный, он составляет 81 дюйм в высоту, 49 дюймов в ширину и 50 дюймов в ширину, поэтому на перекладине есть много полезного места для подтягиваний широкой, узкой и стандартной ширины. Как полностью функциональная силовая мачта, устройство также можно использовать для отжиманий, вертикальных подъемов колен, отжиманий и многого другого. Башня Stamina Outdoor Fitness Power Tower имеет максимальный вес 300 фунтов.

Лучшая штанга для подтягивания с креплением на дереве: переносная штанга для подтягивания и отжимания, мобильная для крепления на стене и на дереве / стойка

Если у вас нет места для вышки электростанции на открытом воздухе, но вы все же хотите построить спортзал на заднем дворе, мы рекомендуем эту перекладину для подтягивания как лучший выбор для установки на открытом воздухе.Его можно установить на деревьях или столбах различного диаметра и легко снимать для мобильных приложений, таких как тренировки в парке. Мы ценим функциональность агрегата. Поскольку штанга выходит из крепления под наклоном и предназначена для поворота на 180 °, она также легко превращается в станцию для погружения. Вы также можете прикрепить эспандеры и подвесные ремни, чтобы обеспечить стабильную опору для большего количества упражнений. К нему прилагается буклет с предлагаемыми идеями. Штанга поддерживает 330 фунтов.

Лучшая сверхширокая перекладина для подтягиваний: перекладина для подтягиваний Dedakj

Эта простая перекладина — идеальный выбор, если вам нужно, чтобы тяговая перекладина перекрывала очень широкую дверную коробку или зазор между двумя несущими стенами.Его регулируемый размер телескопа составляет 37,8–47,2 дюйма, что дает ему значительно большую длину, чем у большинства перекладин для подтягивания. Вы можете использовать его между правильно расположенными душевыми стенками, коридорами и коридорами. Построенный из нержавеющей стали, гриф выдерживает впечатляющие 660 фунтов. Он также служит прочным якорем для крепления ремней TRX или стропов для подвешивания подъемов коленей.

Подробнее: Лучшие предложения на перекладине для подтягиваний

Лучшие варианты турник для домашнего спортзала

Фото: amazon.com

Подтягивания — это воплощение превосходной силы и физической подготовки верхней части тела. Подтягивания прорабатывают плечи, руки и спину, повышая выносливость, силу и гибкость. Лучше всего то, что вы можете заниматься ими практически где угодно, тренажерный зал не нужен. Все, что вам нужно, — это перекладина и дверной проем.

Штанга для подтягиваний просто необходима в домашнем тренажерном зале. Лучшие на сегодняшний день перекладины для подтягивания спроектированы так, чтобы иметь регулируемые ручки, регулируемое положение и универсальность, что делает их жизненно важным элементом повседневной тренировки дома.

Читайте наши обзоры, чтобы найти лучшую планку для подтягивания.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Perfect Fitness Дверной проем для нескольких тренажерных залов Pull Up Bar
ЛУЧШИЙ ТРАХ ДЛЯ ГРУДИ: Sunny Health & Fitness Door Way Подбородок и подтягивание
ЛУЧШИЙ ПОТОЛОЧНЫЙ МОНТАЖ: Ultimate Body Press Потолочная штанга для подтягивания
НАИЛУЧШЕЕ СВОБОДНОЕ УПРАВЛЕНИЕ: Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack
НАИЛУЧШИЙ СТИЛЬ БАШНИ: RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower Station
НАИЛУЧШЕЕ ПОРТАТИВНОЕ ДВЕРЬ 9020J, ДВЕРЬ
84 ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ: Многофункциональная настенная подъемная дуга ONETWOFIT

Фото: amazon.com

Типы перекладин для подтягиваний
Существует четыре основных типа перекладин для подтягиваний: дверные, переносные, навесные и башни. Лучшая планка для подтягивания будет зависеть от ваших целей в фитнесе, места для тренировки, уровня навыков и бюджета.
Дверной проем
Подъемные штанги дверного проема предназначены для установки внутри стандартного дверного проема. Это самый популярный вариант для домашних тренажерных залов, потому что их легко установить, легко перемещать и относительно недорого. Двумя наиболее важными факторами при выборе подъемной штанги для дверного проема являются конструкция и конструкция дверной коробки, а также предельный вес штанги.Ищите модель с пенопластом на креплениях, чтобы защитить поверхность дверного косяка от повреждений.
Portable
Портативные или нефиксированные перекладины для подтягивания — хороший вариант, если вы тренируетесь в дороге и вам нужна портативная индивидуальная тренировка, или если вы занимаетесь дома и просто не хотите постоянная перекладина в дверной коробке.
Несмотря на то, что они быстрее устанавливаются, им может не хватать устойчивости без постоянных кронштейнов. Кроме того, если настраивать планку для подтягивания сложно, вы вряд ли будете ее использовать.Также обратите внимание, что повторная установка и снятие тяги может повредить поверхности дверного проема.
Установленный
Установленные подтягивающие стержни используют болты и кронштейны для крепления системы к дверной коробке, стене или потолку. Обычно они являются наиболее стабильным типом штанги для подтягивания. Потолочные перекладины для подтягивания обеспечивают максимальную гибкость во время тренировок, поскольку здесь нет дверной рамы или стены, которые ограничивали бы ваши движения. Настенные подъемные перекладины не обеспечивают такой же универсальности упражнений, как потолочные, но они обеспечивают аналогичную устойчивость.
Tower-Style
Tower-style и отдельно стоящие перекладины для подтягиваний — хороший выбор для специального домашнего спортзала или гаража. Штанги в стиле башни — это высокие, тяжелые (но портативные) устройства с большой площадью основания. Они предлагают максимальную стабильность. Башни немного дороже традиционных турников, но они включают в себя множество вариантов тренировок в дополнение к подтягиваниям. Некоторые башни могут выдерживать до 1000 фунтов общего веса (включая утяжеленные аксессуары).
Комбинация
Комбинированные перекладины для подтягивания созданы, чтобы дать вам множество вариантов упражнений — подтягивания, отжимания, скручивания и многое другое.Комбинированная система может быть хорошим выбором для начала. За немного больше вы можете купить блок для подтягиваний, который облегчит полную тренировку верхней части тела и подходит для использования с аксессуарами оборудования, такими как натяжные ленты и системы подвески.
Что следует учитывать при выборе лучшей перекладины для подтягиваний
При выборе лучшей перекладины для подтягивания учитывайте размер тренировочного пространства, ваши фитнес-цели, универсальность перекладины, процедуру ее установки и размер вы хотите потратить.
Цели тренировки
Подтягивания хороши для увеличения силы плеч. Но турник может проработать все ваше тело. Вы можете использовать перекладину для подтягиваний, чтобы выполнять такие упражнения, как подъем ног, скручивания в висе и подъем коленей. Добавьте эспандеры, утяжелители или другие аксессуары, и вы сможете увеличить общую силу вашего тела, усилить хват или задействовать определенные группы мышц и развить выносливость.
Положения захвата и подкладка
Базовая перекладина для подтягиваний имеет положение захвата сверху, снизу и нейтральное положение (также известное как положение рук.) Каждый хват задействует разные комбинации мышц. Если вы планируете выполнять различные упражнения, поищите штангу для подтягиваний, которая предлагает несколько положений рук. Кроме того, перекладины для подтягиваний имеют разные типы и плотность набивки на захватах.
Конструкция дверного проема
Если вы предпочитаете подъемную планку дверного проема, убедитесь, что она совместима с размерами дверной коробки. Большинство производителей разработали свои подтягивающие ручки для стандартных дверных коробок шириной 24 дюйма, 33 дюйма или 36 дюймов, включая дверной косяк.
Если дверной косяк имеет декоративный молдинг, планка может не стоять заподлицо и может покачиваться, повредив дверную коробку. Стены, ширина которых превышает 4,75–6 дюймов, могут не подходить для натяжных перекладин дверного проема из-за неподходящей посадки и отсутствия устойчивости.
Процесс монтажа
Существует два типа крепления тяговых штанг: фиксированный и нефиксированный.
Нефиксированные ручки для подтягивания фиксируются с помощью натяжных или рычажных опор. Нефиксированный монтаж хорош, если вы планируете перемещать планку между разными дверными проемами или хранить ее, когда она не используется.Это также позволяет закрепить штангу на более низкой высоте для выполнения подтягиваний с пола, а затем поднимать ее по мере продвижения.
Фиксированные штанги постоянно крепятся к стене или потолку. Это самые стабильные перекладины для подтягиваний. Убедитесь, что штанга закреплена на шпильке, и вам понадобится дрель для ее установки. Обязательно проверьте устойчивость штанги после ее установки и перед началом тренировки.
Портативность
Портативные перекладины для подтягивания являются наиболее популярными для домашнего использования.Они маленькие, легкие и недорогие, и когда они не используются, их можно спрятать в шкафу или под кроватью. Они практически не требуют установки, поэтому не нужно крепить оборудование к стенам, потолку или дверным косякам.
Универсальность
Есть перекладины для подтягиваний, есть системы подтягиваний, и между ними большая разница. Базовые перекладины для подтягиваний могут быть с одним или несколькими захватами. Некоторые выдерживают только вес вашего тела; другие также поддерживают утяжеленные аксессуары.
Системы подтягиваний и вышки позволяют выполнять разнообразные упражнения и достигать общей физической подготовки. Они могут вместить широкий спектр аксессуаров, таких как эластичные ленты, системы подвески и свободные веса.
Дополнительные функции
Предел веса перекладины является важным фактором. Некоторые из них могут удерживать до 1000 фунтов для тех пользователей, которые хотят тренироваться, надевая жилет или пояс для увеличения силы тела.
Наши фавориты
Мы рассмотрели несколько популярных турникетов, измерили их с точки зрения покупок и выбрали несколько фаворитов.
Фото: amazon.com
Дверная перекладина Perfect Fitness в дверном проеме тренажерного зала универсальна, она позволяет выполнять несколько различных упражнений и не повредит дверной косяк. Он имеет три позиции захвата и грузоподъемность 300 фунтов, поэтому вы можете использовать его с грузовым жилетом. Когда вы исчерпали свою игру подтягиваний, вы можете снять перекладину и перевернуть ее, чтобы выполнять вольные упражнения, такие как приседания, отжимания и отжимания. Штанга подходит для дверных коробок шириной до 33 дюймов и глубиной до 6 дюймов. Его компактный и легкий дизайн позволяет легко спрятать его в шкафу или под кроватью, когда он не используется.
Фото: amazon.com
Бар Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up не имеет наворотов, но его простота и низкая цена делают его таким желанным. Предназначенная для дверных коробок шириной от 24,5 до 36 дюймов, навесная перекладина поставляется с двумя наборами кронштейнов, что делает ее надежной и устойчивой. Вы можете выполнять традиционные подтягивания и подтягивания с помощью позиции одним хватом, но она поддерживает только до 200 фунтов. Он позволяет двери полностью закрываться и имеет мягкие ручки.
Фото: amazon.com
Гриф для подтягиваний Ultimate Body Press имеет три положения захвата из пеноматериала высокой плотности, которые позволяют выполнять подтягивания или подтягивания параллельным хватом стандартным, широким хватом и 20-дюймовым параллельным хватом. Его двусторонние 14-дюймовые подступенки подходят для 16-дюймовых и 24-дюймовых балок. Эргономичная перекладина из стали с порошковым покрытием предназначена для уменьшения напряжения запястья. Его 14-дюймовый зазор не позволит вам удариться головой о потолок. Рама выдерживает до 200 фунтов. Он поставляется с шаблоном и всем оборудованием для легкой установки.
Фото: amazon.com
Силовая стойка CAP Barbell Power Rack позволяет делать гораздо больше, чем просто подтягивания. Обладая максимальной грузоподъемностью 500 фунтов, он может поддерживать вас, а также утяжеленные аксессуары для силовых тренировок. Стенд также совместим с натяжными лентами, системами тренировки подвески и даже грифами. Стойки с двойными вставками обеспечивают стабильность и безопасность, а для удержания грузов предусмотрены даже две защелки J-образной формы. Он изготовлен из стали 11-го и 12-го калибра и представлен в семи цветах.Площадь основания стойки составляет 46 дюймов на 50 дюймов на 85 дюймов, поэтому вам потребуется дополнительное пространство для ее установки и при этом у вас будет место для маневра во время тренировки.
Фото: amazon.com
Подтягивания — это лишь один из видов силовых тренировок верхней части тела, который можно выполнять с помощью Power Tower от RELIFE. Башня предлагает несколько захватов для подтягиваний и платформу для отжиманий, которая поддерживает упражнения для плеч, груди и брюшного пресса. Башня даже имеет мягкие ручки в основании для отжиманий. Спинка мягкая и регулируемая, а высоту Power Tower можно отрегулировать до девяти уровней от 58.От 5 до 89 дюймов, так что даже дети могут его использовать. Башня выдерживает вес до 330 фунтов, а ее устойчивость и безопасность включают стальную конструкцию и присоски для предотвращения скольжения.
Фото: amazon.com
Планка для подтягиваний DEDAKJ устойчива и портативна, что является редкостью. Он также имеет систему блокировки с сотовой прокладкой, которая надежно фиксирует планку между стенами и дверными коробками, не повреждая поверхность комнаты. Удлиненные ручки из пеноматериала съемные и подвижные, поэтому вы можете настроить их под себя.Вы можете закрепить гриф на разной высоте, чтобы вы могли выполнять подтягивания, отжимания, приседания, отжимания и упражнения на растяжку. Регулируемая штанга подходит для дверей и холлов шириной от 28,4 до 37,8 дюймов и выдерживает нагрузку до 660 фунтов.
Фото: amazon.com
Мощный настенный многофункциональный тренажерный зал ONETWOFIT может выдержать до 440 фунтов, поэтому вы можете интенсивно тренироваться и укреплять верхнюю часть тела, добавляя утяжеленные аксессуары к своим подтягиваниям. Он поставляется с набивкой высокой плотности на спине и подлокотниках для поддержки упражнений на брюшной пресс и трицепс.Штанга для подтягиваний имеет несколько захватов для рук. Вы также можете использовать гриф для закрепления лент сопротивления во время тренировки всего тела. Предназначен для установки на бетонную или кирпичную стену. Чтобы установить ее на гипсокартон, вам понадобится деревянная основа и необходимое оборудование, так что это не самая простая установка.
Советы по использованию штанги для подтягивания
Подтягивания — это не только сила. Они также требуют координации, чтобы уравновесить гравитацию. Выполнение подтягиваний или подтягиваний в правильной форме важно для предотвращения травм.Для новичков, которым необходимо развить силу для выполнения подтягиваний, начните с отрицательных подтягиваний.
Часто задаваемые вопросы о перекладине для подтягивания
Все еще не знаете, как выбрать лучшую перекладину для подтягивания? Хотите знать, где планка для подтягиваний подходит для ваших целей в фитнесе? Читайте ответы на часто задаваемые вопросы о перекладинах для подтягиваний, которые помогут вам принять решение.
В. Почему я должен делать подтягивания?
Подтягивания отлично подходят для укрепления мышц верхней части тела, особенно мышц спины.При последовательном включении в программу тренировок подтягивания могут улучшить ваш общий уровень физической подготовки, физическое и психическое здоровье.
В. Может ли перекладина испортить мне дверной проем?
Да и нет. Если вы выберете качественную планку и будете следовать инструкциям производителя по установке, ваш дверной проем будет в порядке. Если тяговая штанга установлена неправильно, дверная коробка не соответствует спецификациям производителя или слишком тяжелая для предельного веса штанги, вы можете не только повредить дверную коробку, но и пораниться.
В. Безопасны ли ручки для подтягивания дверного проема?
Подтягивающие штанги дверного проема безопасны — если вы устанавливаете и используете штангу в соответствии с инструкциями производителя. Поддержание правильной формы и техники во время тренировки также играет важную роль в вашей безопасности.
В. На какой высоте я должен устанавливать перекладину для подтягивания?
Высота, на которой вы устанавливаете штангу, зависит от личных предпочтений и доступного пространства. Убедитесь, что он достаточно низкий, чтобы дотянуться до него, стоя на полу, и достаточно высокий, чтобы вы могли висеть с вытянутыми над головой руками, при этом ваши ноги не упираются в пол.