К чему приводят занятия на турнике? До и После!
До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!Лазар Новович (Lazar Novovic)
Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!
Иван Маркиоли (Ivan Markioli)
В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!
Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)
Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!
Лада Придал (Lada Pridal)
Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!
Александр Садовский
Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!
А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.
workout.su
Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото
Подтягивания на турнике для увеличения мышц Загрузка…Краткое содержание статьи:
Иметь красивое подтянутое тело хотят не только женщины. Следует понимать, что мужчинам сложнее набирать мышечную массу. Если вы хотите преобразить свое тело стоит продумать программу тренировок и тогда вы сможете понять как на турнике накачать пресс и грудные мышцы за короткий срок. Подтягивания на турнике программа – это ключевой момент, на который вы должны обратить внимание. Есть несколько эффективных программ, которые позволяют развить все группы мышц и сделать тело привлекательным и накаченным.
Подтягивания на турнике для увеличения мышцЕсть несколько вариантов совершенствования своего тела. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше пойти в тренажёрный зал и активно заняться усовершенствованием своего тела. Если у вас нет такой возможности, это не означает, что физические упражнения не для вас.
Как начать заниматься на турнике
Мы предлагаем вам заняться подтягиванием. Лучше всего использовать турник. Это простой тренажер, который за короткое время помоет вам полностью видоизменить свою физическую форму.
Турники бывают разными. Есть несколько турников, которые расположены на свежем воздухе и позволяют вам совершенно бесплатно заниматься усовершенствованием своего тела.
Как начать заниматься на турникеЗанятие на природе – это всегда отличный вариант, особенно для людей, которые не имеют финансовой возможности ходить в зал. Если вы хотите проводить занятия каждый день, то лучше приобрести подвесной турник, который можно повесить у себя дома. Мы предлагаем вам воспользоваться универсальной программой подтягивания, которая подойдет даже новичкам.
Как выбрать программу занятий на турнике правильно
Итак, с чего стоит начинать занятия, и как правильно выполнять подходы вы узнаете прямо сейчас. Есть несколько уровней программ. Если вы только начинаете заниматься спортом, и ваше тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам, лучше отдать предпочтение легким упражнениям а не таким, как выходы на турнике. Очень важно техника выполнения подходов. Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную программу занятий на турнике. Подтягивания на турнике программа 50 подтягиваний – это прекрасная возможность накачать мышцы.
Как выбрать программу занятий — видео
Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Если быть точнее, то для того, чтобы вы увидели первые результаты понадобиться как минимум 7 недель. Мы рекомендуем вам отказаться от занятий каждый день. Если вы будут заниматься каждый день, то ваше тело не сможет отдохнуть. Именно поэтому для тренировок лучше выделить 3 дня в неделю.
- Пусть это будет среда понедельник и пятница. В данной программе очень важна регулярность. Учтите, что ваше тело должно отдыхать, иначе мышцы не будут расти. Данная программа рассчитана на постепенное увеличении нагрузок. Любой опытный тренер скажет вам, что нельзя перегружать свой организм. Следует отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Программа увеличения подтягиваний на турнике позволит вам экономия деньги на тренажёрный зал обрести тело своей мечты. Очень важно соблюдать режим выполнения упражнений.
Если вы хотите добиться результата, то нельзя пропускать тренировки не при каких условиях. Так, мы подготовили для вас ряд ключевых моментов данной программы, на которые необходимо обратить внимание. Первое, что вы должны понять, это то, что напрягаться при выполнении упражнений не стоит. Но это не означает, что вы должны быть слишком расслаблены. Если вы никогда не занимались с данным тренажером, то лучше взять партнера, который смог бы вас страховать.
Как определиться с хватом для турника
Следует понимать, что страховка имеет ключевое значение. Лучше придерживать человека за спину, но ни в коем случае не за стопы. Это важно, так как именно такой тип страховки позволяет избежать перенапряжения и нежелательного травматизма. Вы должны понимать, что безопасность при выполнении упражнений на турнике очень важна. Подтягивание на турнике программа, которую мы рекомендуем, разработана опытным тренером. Вы должны научиться контролировать свое дыхание и свои движение в целом. Старайтесь избегать лишних резких движений. Если говорить о подтягиваниях, то лучше научится выполнять их ритмично.
Как определиться с хватомСтоит отметить, что выдох вы делали, когда поднимаетесь, следовательно, вдох должен производиться во время опускание. Это очень важно. Так вам будет легче выполнять сложные подъемы, и вы всегда сможете контролировать свое дыхание. Не стоит тратить лишнюю энергию. Начинать нужно с небольшого числа повторений.
- Подтягивания на турнике программа видео, которая расположена ниже поможет вам разобраться во всех тонкостях данной методике. Большое значение имеет положение ваших рук и хваты. Вы должны понимать, что данная программа разделена на несколько фаз. Это что вы будете выполнять хваты разного типа. Первые две фазы подразумевают выполнение обратных хватов.
- Если вы хотите подробнее узнать что такое обратный хват, то это определенное положение рук, которое подразумевает положение ладоней, которые обращены к вам. Есть также техника выполнения нейтрального хвата. В этом случае руки стоит немного втянуть в плечи. При этом в завершающей фазе у вас будет задействовано практически все группы мышц. Программа тренировок подтягивания на турнике должна вам полностью подходить.
Режим отдыха во время отжиманий на турнике
Стоит отметить, что хваты позволяют воздействовать на разные группы мышц. Вы должны понимать, что программа тренировок на турнике должна соблюдаться строго, только в этом случае вы сможете добиться максимальных результатов. Стоит понимать, что самым оптимальным вариантом принято считать узкий хват.
Это техника выполнения, которая позволит вам за короткое время добиться желаемых результатов. Эта техника позволяет хорошо прорабатывать грудные мышцы и мышцы рук. Если вы хотите добиться заметных результатов, то стоит обратить внимание на питание. Подтягивание на турнике программа фото, до и после вы сможете увидеть прогресс. Если говорить о питании, то мы рекомендуем вам сделать упор на белковые продукты. Это отличная основа для ваших мышц.
Режим отдыхаНужно также понимать, что большое значение имеет регулярность тренировок. Не стоит забывать про отдых. Если вы все сделаете правильно, то в ближайшем будущем вы сможете похвастаться красивым телом. Если вам тяжело приспособится к турнику, то лучше отдать предпочтение узкому хвату. Это самая простая техника выполнения подтягиваний. Начните заниматься уже сегодня и через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты. Вы должны понимать, что красивое тело – это здоровье и правильный образ жизни. Сделайте для себя расписание тренировок, так вам будет проще соблюдать режим. Не стоит забывать про полноценное питание.
Подтягивания на турнике — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
5 самых крутых турникменов в мире — Fitness Guide
Раньше турникмены больше ассоциировались с ребятами во дворе, которые соревновались в подтягиваниях на перекладине или отжиманиях на брусьях, а также делали выход силой. Сейчас движение турникменов приобрело действительно мировой масштаб. Чемпионаты по воркауту проводятся один за другим, меняя города и страны, а участники не перестают придумывать новые элементы и удивлять зрителей.
Фрэнк Медрано
Фрэнк самый настоящий вегетарианец, он употребляет исключительно растительную пищу, что не мешает ему иметь такую феноменальную мускулатуру. До 30 лет парень ел мясо и не занимался спортом всерьез. За раз он может без проблем отжаться от пола 200 раз, сделать 30 выходов силой или 100 подтягиваний. Убойную физическую форму Фрэнка можно оценить на этом видеоролике.
Ганнибал Фор Кинг
Да, это его настоящее имя. Ганнибал родился в Египте, а проживает в Нью-Йорке. При росте 174 см, он весит около 80 кг, что довольно много для турникмена. При этом у него трудно найти какой-то подкожный жир. У Ганнибала по 2 тренировки 7 дней в неделю и повторить все его трюки может далеко не каждый турникмен.
Денис Минин
Еще один вегетарианец в нашем списке. Денис тот человек, благодаря которому турнименам был присвоен официальный статус. В 2011 было зарегистрировано движение «Street Workout», лидером которого является Денис Минин. Сейчас его движение пользуется огромной популярностью уже по всему миру.
Михаил Баратов
Михаил серьезно увлекся воркаутом в 2008 году. Парень проводил на турниках 6-7 часов в день. Михаил является идеологом российского направления уличного воркаута и ведет проект «Школа турника».
Эрик Ортиз
Французский турникмен является действующим чемпионом мира по воркауту. Кроме того, он выигрывал Чемпионат мира по воркауту 2014, который проходил в Москве.
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
К чему приводят занятия на турнике? До и После!
До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!
Иван Маркиоли (Ivan Markioli)
В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!
Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)
Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!
Лада Придал (Lada Pridal)
Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!
Александр Садовский
Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!
Владислав Васильев
А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.
workout.su
Итог моих занятий на турнике
Когда-то я не мог подтянуться на турнике даже трёх раз. Решив это исправить, я начал регулярно ходить на стадион и заниматься. Я не занимался долгими часами, изнуряя себя до потери пульса – иногда мои занятия могли длиться всего около 20-30 минут. Но главной особенностью моих тренировок была их регулярность. Это не означает, что я ходил каждый день: иногда состояние здоровья, погода или наличие большого количества дел могли помешать моим планам. Но когда помехи заканчивались, я всегда возвращался на турник. Прошло несколько лет, и результат, которого мне удалось достичь, превзошёл все мои ожидания. Конечно, я не стал профессиональным спортсменом (для этого нужно полное посвящение), но зато свою первоначальную цель (научиться подтягиваться) я смог многократно превзойти. При этом, как я уже сказал, мне не пришлось ежедневно тратить на это большое количество времени. Итог моих занятий можно увидеть в этом небольшом видеоролике:Бог заложил огромный потенциал в каждого человека. Даже не имея рук и ног человек способен добиться в своей жизни большого успеха. Не нужно думать, что для того, чтобы чего-то достичь, нужен особый дар или гениальность. Работайте над собой. Вы можете стать более сильным, более умным и более нравственным. Причём это не означает, что для этого необходимо тратить огромное количество времени, если, конечно, вы не задумали стать чемпионом. Для развития своих возможностей наиболее важное значение имеют постоянство, настойчивость и регулярность. Рей Крок, создатель корпорации McDonald’s, сказал, что настойчивость и упорство не могут быть заменены талантом, гениальностью или образованием. Если начать чему-нибудь регулярно уделять даже небольшое количество времени, то спустя определённый период вы можете удивиться тому, чего вам удалось достичь. В современном мире научиться чему-либо стало проще, чем в любой другой период человеческой истории. Интернет открывает перед каждым безграничные возможности для развития и совершенствования. К вашим услугам бесчисленные программы и видеоуроки, литература и семинары, опыт миллионов людей и многое другое. Поэтому читайте книги, бегайте, приобретайте новые навыки, развивайтесь духовно и начинайте по-новому смотреть на себя и окружающий мир.
gimrock.blogspot.com
красивое мужское тело « Itissite.com
«Турникмен» (turnik-men) – новое слово в обиходе современного спортсмена – нечто усредненное между «турником» и «меном» (человеком). Это уличный гимнаст, выполняющий сложные акробатические элементы на обычном дворовом турнике. Уверены, что молодость почти каждого мальчишки прошла на спортивной площадке, где он дни напролет оттачивал мастерство подтягиваний, подъемов-переворотов. Годы идут – элементы усложняются. Обычное развлечение и демонстрация силы и ловкости превращается в настоящее искусство, за которым наблюдают поклонники. Новое движение – это еще один способ показать людям, что спорт доступен каждому.
Что необходимо турникмену?
Спортсмен должен иметь в свободном доступе снаряд (жестко зафиксированная перекладина без дефектов), перчатки, эластичные бинты и «лямки» (страховочные ремни). Последние необходимы, чтобы обезопасить себя в случае срыва с турника. Как и в любом другом виде спорте не следует забывать о сбалансированном рационе и отдыхе.
Турникмен и бодитурникмен – в чем разница?
Турникмен нацелен на развитие ловкости, координации, выносливости. Бодитурникмен использует турник как инструмент для наращивания мышечной массы.
Главное, что не «впустую»!
Новомодное движение вносит серьезный вклад в развитие общества. Активный образ жизни и физическое развитие спортсмена является частью воспитательного процесса для подрастающего поколения – ровесники и ребята постарше становятся объектом подражания. Подумайте, сколько таких юнцов, увлекшись спортом глядя на своего кумира, не пристрастились к наркотикам. С появлением турникменов жизнь улиц преобразилась до неузнаваемости. Теперь, чтобы стать частью мира спорта, не обязательно идти в тренажерный зал. Достаточно выйти на дворовую площадку и уделить время для совершенствования самого себя!
Даже уличный спортсмен – это спортсмен!
Искусственно созданный термин «турникмен» не отменяет необходимости в грамотно составленной программе тренировок. Если не вникать в подробности, то любой человек, выполняющий упражнение на перекладине – это turnik-men. Привычным для каждого может считаться классическое подтягивание, любовь к которому прививается каждому парнишке на уроках физической культуры в школе. Более сложными, и, поэтому, наиболее интересными элементами, являются подъемы с переворотами, подтягивания на 1-й руке, «солнышко» и прочее. Занятия турникмена отличаются от тренировок профессиональных гимнастов более щадящим режимом. Упор делается, прежде всего, на физическое развитие и укрепление организма.
Ограничения
Турникменом способен стать каждый, независимо от возрастной или половой принадлежности. Превосходных результатов достигают те, кто с детских лет регулярно проводит тренировки. Однако, возрастных ограничений нет – заниматься можно начать и в 25, и в 40, и в 60 лет. Важно, иметь правильную программу, не перетруждаться и систематически заниматься.
Занятия на турнике противопоказаны:
- Людям, имеющим грыжи межпозвоночных дисков.
- Страдающим избыточным весом.
- С диагнозом остеохондроз и патологией подвижности позвонков.
- Заболеваниями локтевого, плечевого суставов рук.
- Есть ограничения для людей с кифозом и лордозом.
В любом случае перед началом тренировок обязательно обследуйтесь и получите консультацию врача.
Правила, которых следует придерживаться
- Хват должен быть максимально удобным. Чтобы руки не проскальзывали, используйте в качестве средства для сцепления тальк. В холодную погоду надевайте перчатки со специальным противоскользящим покрытием.
- Следите за правильным распределением веса. Для многих упражнений оптимальным будет положение: ноги скрещены или согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая, кисти рук комфортно расположены на перекладине.
- Движения должны быть плавными. Не делайте резких толчков, как и не задействуйте таз. Постепенно увеличивайте нагрузку, укрепляя мышечный каркас.
- Профессионалы начинают с малого. Только после усвоения простых базовых упражнений следует переходить к более сложным.
- Перед началом тренировки уделяйте достаточно времени разминке. Занятия с неразогретыми мышцами могут привести к серьезным травмам.
Чтобы улучшить технику, разнообразьте свою тренировку и не придерживайтесь каждый раз заданной последовательности. Чередуя элементы, вы не даете себе и своим мышцам «скучать».
itissite.com
Турникмены
«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.
Кто такие турникмены?
Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:
- Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
- Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
- Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
- Улучшение здоровья. Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
- Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
- Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.
Турник лучше алкоголя
Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:
- Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
- Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
- Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
- Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.
Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.
Программа подтягиваний на турнике для новичков
Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:
Тренировка № | Подходы | Повторения | Отдых в минутах после подхода |
1 | 1 | 4 | — |
2 | 1 | 5 | — |
3 | 1 | 6 | — |
4 | 1 | 7 | — |
5 | 1 | 8 | — |
6 | 2 | 7 | 2 |
7 | 2 | 8 | 2 |
8 | 2 | 9 | 2 |
9 | 2 | 10 | 2 |
10 | 3 | 8 | 2 |
11 | 3 | 9 | 2 |
12 | 3 | 10 | 2 |
13 | 4 | 8 | 1,5 |
14 | 4 | 9 | 1,5 |
15 | 4 | 10 | 1,5 |
16 | 5 | 8 | 1,5 |
17 | 5 | 9 | 1,5 |
18 | 5 | 10 | 1,5 |
19 | 5 | 11 | 1,5 |
20 | 5 | 12 | 1,5 |
21 | 5 | 13 | 1,5 |
22 | 5 | 14 | 1,5 |
23 | 5 | 15 | 1,5 |
24 | 6 | 12 | 1,5 |
25 | 6 | 13 | 1,5 |
26 | 6 | 14 | 1,5 |
27 | 6 | 15 | 1,5 |
28 | 6 | 16 | 1,5 |
29 | 6 | 17 | 1,5 |
30 | 6 | 15 | 1 |
Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.
hvat.ru