Творог со сметаной и медом – Рецепт творог 0,5% со сметаной 15% , медом и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Творог с мёдом

На первом месте в правильном питании стоят продукты, которые подвергаются минимальной тепловой обработке. В таком виде они сохраняют свою питательную ценность и витаминный состав. И сочетание творога с мёдом считается очень удачным, такая комбинация продуктов рекомендована к употреблению при ослаблении организма и диетическом питании. А весной и осенью это лакомство должно быть на каждом столе!

© Depositphotos

Творог с медом

Диетологи рекомендуют употреблять творожно-медовую массу, чтобы улучшить пищеварение и насытить организм полезными веществами — белками, незаменимыми аминокислотами, витаминами, микроэлементами. В этом десерте содержатся все необходимые вещества для укрепления иммунитета и его поддержки в «боеспособном» состоянии.

© Depositphotos

Польза мёда с творогом

1. Польза творога с мёдом видна невооруженным взглядом. Творог богат белком, кальцием и лактобактериями, которые улучшают работу кишечника. А мёд — это же колоссальный мультивитаминный комплекс! Да еще и натуральный, без синтетических красителей и консервантов.
2. Белок, находящийся в твороге, по пищевой ценности не уступает белку, который содержится в яйцах, мясе, птице и рыбе.

   © Depositphotos

3. Эти продукты можно и нужно есть вместе. Даже находясь на диете, не стоит бояться мёда из-за высокой калорийности, главное — не злоупотреблять. Не отказывайся от такого полезного для здоровья продукта, разве что у тебя есть аллергия на продукты пчеловодста.
   © Depositphotos

4. В мёде содержатся особые ферменты, способствующие правильному расщеплению жиров. При похудении можешь использовать обезжиренный (низкокалорийный) творог. Вдобавок к низкой калорийности он также богат кальцием, фосфором, магнием, витаминами группы А, В, Е и легкоусвояемым белком.

   © Depositphotos

5. Рецепт творога с мёдом очень простой. Для одной порции достаточно 250 г свежего творога и 1 ст. л. мёда. Если нет проблем со здоровьем, за один день (но не за один прием) можно съесть не более 400 г творога и 3 ст. л. мёда.
6. Нет разницы, в какое время суток есть это блюдо. Хочешь каждый день — на здоровье! Если не переедать, комбинация творога с мёдом не таит в себе никакой опасности.

   © Depositphotos

7. Блюдо усваивается в желудке за 20 минут. При этом ни печень, ни поджелудочная железа не страдают. Поэтому творог с мёдом рекомендуют при ослаблении иммунитета и после болезни.
8. Творог с мёдом можно есть хоть на завтрак, хоть на ужин перед сном. В последнем случае прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
9. Помимо того что мёд восполняет витаминный запас, улучшает работу ЖКТ, этот продукт обладает антистрессовыми свойствами. Если есть его на ночь, он успокаивает нервную систему, лечит от бессонницы и улучшает сон.

   © Depositphotos

10. Медово-творожный дуэт восстанавливает кишечную микрофлору и нормализует обмен веществ. Чтобы извлечь максимальную пользу, ешь это блюдо без чая, кофе, сока. Пить любую жидкость можно через 30 минут после еды.
11. Если у тебя нет цели похудеть, можешь добавить к творогу с мёдом горсть ягод или орехов.

    © Depositphotos

Ещё один универсальный завтрак людей, которые следят за своим здоровьем, — творог со сметаной. Это вкусное и очень сытное блюдо, позволяющее тебе наслаждаться тонким вкусом без вреда для фигуры. Калорийность блюда в значительной степени зависит от жирности творога и сметаны и может варьироваться от 70 до 150 калорий на 100 граммов.

Если ты боишься покупать творог в магазине или на рынке, попробуй приготовить этот кисломолочный продукт из свежего молока в домашних условиях. Для рецепта понадобится совсем немного ингредиентов, главный из которых — желание полакомиться свежим творогом.

Понравилась статья? Тогда расскажи друзьям, почему творог с мёдом полезно есть всем, даже худеющим.

Автор статьи

Александра Дяченко

Александра Дяченко, пожалуй, самый деятельный редактор нашей команды. Она активная мама двоих детей, неутомимая хозяйка, а еще у Саши есть интересное хобби: она обожает делать впечатляющие украшения и оформлять детские праздники. Энергию этого человека не уместить в слова! Мечтает побывать на бразильском карнавале. Любимая книга Саши — «Страна Чудес без тормозов» Харуки Мураками.

Рецепт Творог со сметаной и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог со сметаной и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 кКал	1684 кКал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	13.8%	510 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.6%	1244 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.1%	2281 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.1%	3299 г
Зола	0.983 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2.3%	3125 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	7.9%	896 г
Витамин В4, холин	33.33 мг	500 мг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.1%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	29.815 мкг	400 мкг	7.5%	5.3%	1342 г
Витамин В12, кобаламин	0.942 мкг	3 мкг	31.4%	22.2%	318 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.061 мг	15 мг	0.4%	0.3%	24590 г
Витамин Н, биотин	5.428 мкг	50 мкг	10.9%	7.7%	921 г
Витамин РР, НЭ	2.8673 мг	20 мг	14.3%	10.1%	698 г
Ниацин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.14 мг	2500 мг	3.3%	2.3%	3044 г
Кальций, Ca	104.61 мг	1000 мг	10.5%	7.4%	956 г
Магний, Mg	19.2 мг	400 мг	4.8%	3.4%	2083 г
Натрий, Na	33.91 мг	1300 мг	2.6%	1.8%	3834 г
Сера, S	148.1 мг	1000 мг	14.8%	10.4%	675 г
Фосфор, Ph	142.3 мг	800 мг	17.8%	12.6%	562 г
Хлор, Cl	83.69 мг	2300 мг	3.6%	2.5%	2748 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	1.3%	5590 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	1.453 мкг	10 мкг	14.5%	10.2%	688 г
Марганец, Mn	0.0082 мг	2 мг	0.4%	0.3%	24390 г
Медь, Cu	47.88 мкг	1000 мкг	4.8%	3.4%	2089 г
Молибден, Mo	5.496 мкг	70 мкг	7.9%	5.6%	1274 г
Селен, Se	21.414 мкг	55 мкг	38.9%	27.5%	257 г
Фтор, F	31.26 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12796 г
Цинк, Zn	0.2674 мг	12 мг	2.2%	1.6%	4488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Творог со сметаной и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Творог со сметаной и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 11,5 %, витамином B2 — 11,6 %, холином — 11 %, витамином B12 — 25,2 %, витамином PP — 13,8 %, кальцием — 12,8 %, фосфором — 20,5 %, селеном — 37,8 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Творог со сметаной и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог со сметаной и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.5 кКал	1684 кКал	8.3%	5.9%	1199 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	10.4%	685 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.6%	1273 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.5%	1587 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Вода	25.2 г	2273 г	1.1%	0.8%	9020 г
Зола	0.188 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.5%	2848 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин В9, фолаты	2.024 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	19763 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16854 г
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин РР, НЭ	0.231 мг	20 мг	1.2%	0.9%	8658 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.09 мг	2500 мг	1.6%	1.1%	6395 г
Кальций, Ca	27.86 мг	1000 мг	2.8%	2%	3589 г
Магний, Mg	3.06 мг	400 мг	0.8%	0.6%	13072 г
Натрий, Na	13.15 мг	1300 мг	1%	0.7%	9886 г
Сера, S	7.81 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12804 г
Фосфор, Ph	20.4 мг	800 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Хлор, Cl	2.56 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	89844 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.167 мг	18 мг	0.9%	0.6%	10778 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Марганец, Mn	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Медь, Cu	8.09 мкг	1000 мкг	0.8%	0.6%	12361 г
Фтор, F	13.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29652 г
Цинк, Zn	0.0121 мг	12 мг	0.1%	0.1%	99174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Творог со сметаной и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог со сметаной и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.9 кКал	1684 кКал	11.9%	6%	842 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	8.2%	608 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.2%	700 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4.2%	1184 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.3%	3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ	50.9 мкг	900 мкг	5.7%	2.9%	1768 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	5.6%	905 г
Витамин В4, холин	47.67 мг	500 мг	9.5%	4.8%	1049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	2.5%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	27.467 мкг	400 мкг	6.9%	3.5%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.72 мкг	3 мкг	24%	12%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11392 г
Витамин D, кальциферол	0.203 мкг	10 мкг	2%	1%	4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8671 г
Витамин Н, биотин	3.888 мкг	50 мкг	7.8%	3.9%	1286 г
Витамин РР, НЭ	2.76 мг	20 мг	13.8%	6.9%	725 г
Макроэлементы
Калий, K	97.33 мг	2500 мг	3.9%	2%	2569 г
Кальций, Ca	123.87 мг	1000 мг	12.4%	6.2%	807 г
Магний, Mg	17.13 мг	400 мг	4.3%	2.2%	2335 г
Натрий, Na	34.67 мг	1300 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Сера, S	123.67 мг	1000 мг	12.4%	6.2%	809 г
Фосфор, Ph	158.4 мг	800 мг	19.8%	9.9%	505 г
Хлор, Cl	113.27 мг	2300 мг	4.9%	2.5%	2031 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.453 мг	18 мг	2.5%	1.3%	3974 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11278 г
Кобальт, Co	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	3.9%	1304 г
Марганец, Mn	0.0125 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16000 г
Медь, Cu	63.8 мкг	1000 мкг	6.4%	3.2%	1567 г
Молибден, Mo	5.8 мкг	70 мкг	8.3%	4.2%	1207 г
Селен, Se	20.04 мкг	55 мкг	36.4%	18.2%	274 г
Фтор, F	43.2 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Цинк, Zn	0.3135 мг	12 мг	2.6%	1.3%	3828 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом составляет 199,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Творог со сметаной и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог со сметаной и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 кКал	1684 кКал	9%	5.9%	1111 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.6%	685 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.4%	789 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.2%	2066 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Вода	21.7 г	2273 г	1%	0.7%	10475 г
Зола	0.158 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	2%	3261 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.1%	6207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.452 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	27548 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.3%	19481 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин РР, НЭ	0.1935 мг	20 мг	1%	0.7%	10336 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.42 мг	2500 мг	1.3%	0.9%	7481 г
Кальций, Ca	24.06 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4156 г
Магний, Mg	2.61 мг	400 мг	0.7%	0.5%	15326 г
Натрий, Na	11.29 мг	1300 мг	0.9%	0.6%	11515 г
Сера, S	6.81 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14684 г
Фосфор, Ph	17.5 мг	800 мг	2.2%	1.5%	4571 г
Хлор, Cl	1.84 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.129 мг	18 мг	0.7%	0.5%	13953 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Марганец, Mn	0.0029 мг	2 мг	0.1%	0.1%	68966 г
Медь, Cu	5.81 мкг	1000 мкг	0.6%	0.4%	17212 г
Фтор, F	9.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Цинк, Zn	0.0087 мг	12 мг	0.1%	0.1%	137931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Творог со сметаной и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Творог со сметаной и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 кКал	1684 кКал	7.6%	6%	1319 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	14.3%	551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.3%	1244 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.8%	2808 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Вода	16.2 г	2273 г	0.7%	0.5%	14031 г
Зола	0.1216 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	2.9%	2695 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.4%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.1%	7200 г
Витамин В4, холин	25.85 мг	500 мг	5.2%	4.1%	1934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В9, фолаты	2.641 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	15146 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	0.5%	18072 г
Витамин Н, биотин	0.753 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6640 г
Витамин РР, НЭ	0.1483 мг	20 мг	0.7%	0.5%	13486 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.81 мг	2500 мг	1%	0.8%	10077 г
Кальций, Ca	18.74 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5336 г
Магний, Mg	1.84 мг	400 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Натрий, Na	7.88 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16497 г
Сера, S	5.27 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	18975 г
Фосфор, Ph	13.6 мг	800 мг	1.7%	1.3%	5882 г
Хлор, Cl	1.1 мг	2300 мг			209091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.088 мг	18 мг	0.5%	0.4%	20455 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	3.47 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	28818 г
Фтор, F	5.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69085 г
Цинк, Zn	0.0052 мг	12 мг			230769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со сметаной и медом составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».