Тяга рычажная в хаммере: 6 вариантов тяговых движений на широчайшие мышцы, чтобы построить большую спину.

Содержание

тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне?»

Это завершающая часть про спину, рассмотрю оставшиеся упражнения.
Первым упражнением будет тяга горизонтального блока.
Рассмотрим мы его для начала, на примере этого видео.
В целом, мужик на видео говорит про трапеции, и про нагрузку на них, но мы просто возьмем пример этого видео, так как подобным образом очень многие работают, совершенно не стремясь именно в трапеции попасть.
Начнем с того факта, как он поджимает плечи, если ваша задача нагрузить в целом спину, а не только трапеции, еще и во многом, верхний их участок, то делать этого категорически нельзя. Как только вы поджимаете плечи, вы включаете верх трапеций и изменяете вектор движения, с горизонтального, он становится диагональным, то есть нагрузите вы только верх спины. Плечи должны находится в естественном положении, при этом рукоять будет идти к животу, а не к низу груди, как в видео.
Следующий момент — наклон корпуса. Я использую другое видео, так как там пациент не читингует.

По сути, тоже самое, по мере отклонения корпуса, нагрузка уходит в самый верх спины, чем больше мы отклоняемся назад, тем больше мы приводим вектор движение вдоль корпуса, и превращаем движение в шраги.
При классическом исполнении, наклон корпуса должен быть, либо нулевым, то есть вы сидите ровно, либо даже немного отрицательным, наклон в сторону блока, тогда вы больше выключаете верх спины, и переносите нагрузку на середину и низ.
В движении нужно стремится к тому, чтобы сводить лопатки, но делать это нужно,приводя локтя как можно ближе к корпусу, не нужно загребать руками через стороны.
Еще один момент — слишком узкий хват, я иногда вижу, как люди снимают с блока классическую рукоять для тяги блока и вешают например ручки от кроссовера, с которыми делают сведения на грудь.

Собственно как в первом видео, в начале, но в середине видео он все таки меняет рукоять.
С такой ручкой, хват получается очень узким, и тогда при движении, ваши локти будут сильно вывернуты наружу. Подобное положение локтей, не дает максимально сократить мышцы спины. Попробуйте сделать тягу с таким сверх-узким хватом, а потом разведите руки немного шире, на стандартный хват, чуть уже плеч, прижав тем самым локти к корпусу, и вы почувствуете разницу в сокращении мышц спины.

По поводу широкого хвата, я к данному виду хвата отношусь довольно негативно, это сильно укорачивает амплитуду, и ставит мышцы середины спины в невыгодную позицию, больше перенося нагрузку на внешнюю часть спины, а для этого есть упражнения получше. К тому же, еще и задний пучок сильней включается в работу.
Так же рассмотрим читинг. В это упражнении очень часто читингуют, но делают это принципиально не верно.
Читинг в подобной тяге допускается, как и в тяге штанги в наклоне, но с «откатом», даже ниже рабочего угла и возвратом в него, во время читинга. То есть читинг не как в первом видео на 0:33, тогда мы делаем тоже самое, что описывалось выше — создаем наклон корпуса, который переносит нагрузку на трапеции.

Мы опускаемся в обратную сторону, к блоку, градусов на 20, и совершаем рывок, выходя в вертикальное положение тела, где и происходит основная часть работы спины. При этом не делайте читинг как средство поднять не подьемный вес, тогда движение будет дерганым, рывковым, без негатива. Читинг используется на умеренных весах, как метод интенсификации, и не смотря на него, вы все равно делаете плавный негатив и позитив.
Иногда можно услышать совет: давать весу полностью оттянуть руки, так что плечи уходят вперед, якобы, чтобы растянуть мышцу. Делать этого я не рекомендую, как раз потому, что мышцы спины через чур растягиваются, и в итоге, в крайней точке растяжения, они находятся в невыгодной позиции для включения, и срыв веса будет сильно включать мышцы синергисты: дельты и бицепсы. В целом, вы работаете в полной амплитуде, выпрямляя руки, но без фанатизма, ваши плечи должны оставаться примерно в одной точке, а мышцы спины не должны перерастягиваться.

В общем-то все основные упражнения мы уже рассмотрели, но меня еще просили рассказать про хаммеры. Тут я скорее буду описывать не ошибки, а особенности настройки тренажеров.

Для начала — горизонтальный хаммер
Это имитация любых горизонтальных тяг, штанги, блока, не важно.
Вначале — как же в нем сидеть? Лучше всего как и с горизонтальной тягой, садиться либо строго ровно, чуть выгнув поясницу, и отставив зад, либо даже с небольшим наклоном вперед, опершись грудью о переднюю…. подушку… не знаю, как это называется, короче вот эту хрень.
Далее, если эта «хрень» в вашем тренажере регулируется, то выставлять ее следует так, чтобы до снятия веса, ваши руки находились бы в чуть более вытянутом положении, нежели то, в котором они будут находится, в рабочей амплитуде. То есть вы немного тянетесь к веса. Тогда сорвав его, с помощью педали или напарника, вы автоматически окажетесь в крайней точке рабочей амплитуды. Если же «хрень» будет выставлена слишком далеко от вас, то ваша рабочая амплитуда будет искусственно укороченной, а если же слишком близко к себе, ты снимать вес вам придется вообще стоя, потом садиться с ним, и держа его уже в руках, пытаться как-то принять правильное положение.

Ширина хвата. Существую конечно разные конструкции, но если ваша подразумевает изменение ширины хвата, то я бы рекомендовал хват на ширине плеч или чуть уже них. Это именно тот хват, который позволит вам максимально сконцентрировать нагрузку на середине спины, и при этом, будет позволять работать в максимально длинной амплитуде.

Кстати, если есть вертикальные и горизонтальные ручки, то я бы скорее отдал предпочтение вертикальному варианту, когда большой палец во время хвата смотрит вверх.
Какую высоту сидушки выставить? От ее высоты зависит то, к какой части корпуса будут приводится ручки тренажера. Чем ниже они идут, тем ниже распределяется нагрузка. При классическом исполнении, когда ваша задача распределить нагрузку по спине относительно равномерно, ваши кисти, в точке максимального сокращения спины, будут немного ниже груди, примерно на уровне верхних кубиков пресса.
Но если вы хотите как-то менять направленность нагрузки, вы можете опускать сидушку ниже, приводя ручки к груди, и тем самым больше нагружая верх спины, либо наоборот, поднимать ее, перенося нагрузку ниже.

В остальном, правила такие же как и везде, локти вдоль тела и не надо работать корпусом, стараясь закинуть вес. На протяжении движения вы не отрываетесь грудью от «хрени». В этом и смысл хаммера, в максимальной изоляции движения и максимальном его контроле. Дергайтесь на других упражнениях, в хаммере надо делать чисто.
И рассмотрим такую штуку, как вертикальный хаммер
Тренажер отличный, его основное преимущество в том, что раздельные ручки не заставляют вас «уворачиваться» от них, как в тяге блока, и можно намного лучше попадать в широчайшие.

Собственно о настройке. По сути тут говорить особо не о чем, единственный момент, который хотелось бы отметить — расположение на сидушке себя любимого. Вы должна сесть прямо под ручками, так чтобы при движении вниз, руки шли строго сбоку от тела. В этом и вся фишка, на обычном блоке вы бы били себе рукоятью по башке, а здесь вы можете сидеть под ручками, ровно и качественно приводить руки к корпусу, через стороны. Никаких читингов и наклонов, идеальная техника обеспечит идеальное попадание в широчайшие.
Лайкаем, радуем старого еврея!

Чтобы мужское тело было похоже на любимый женщинами перевернутый треугольник, нужно делать спину шире. Как же добиться внушительных широчайших? О своих правилах тренировки спины нам рассказал призер чемпионата Московской области по бодибилдингу Руслан Марданов.

Толщина и ширина

Все упражнения на спину можно разбить на две большие группы – горизонтальные тяги (тяга штанги и гантелей в наклоне, тяга Т-грифа) и вертикальные (подтягивания, тяга верхнего блока). Классически считается, что горизонтальные тяги развивают толщину спины, а вертикальные – ширину.

Некоторые спортсмены, особенно те, у кого спина отстает в развитии, делят тренировку спины на два дня – в один выполняются все горизонтальные тяги, в другой – вертикальные. Такое разделение Руслан считает уместным в случае, если, к примеру, вам хватает мышечной массы спины, но она недостаточно широка. В таком случае действительно есть смысл сосредоточиться только на вертикальных тягах.

Подтягивания

Базовое упражнение, доступное даже тем, кто не ходит в тренажерный зал. Оно является основополагающим для развития ширины спины и должно в обязательном порядке выполняться на каждой тренировке, причем желательно первым упражнением, когда вы еще полны сил.

Подтягиваться нужно до подбородка, сводя лопатки в верхней фазе движения и разводя локти в стороны. Важный совет от Руслана, помогающий исключить из работы бицепс: представьте, что вы не тянетесь вверх, а давите локтями вниз на невидимую платформу. Также для акцента на спину лучше выполнять упражнение в лямках.

Тяга в хаммере

Тренажер Хаммер есть сейчас практически в любом тренажерном зале. Именно на нем Руслан предпочитает выполнять горизонтальные тяги. В отличие от блочных тренажеров, работа в Хаммере производится с живым весом, поэтому больше мышц будут включаться в работу и отдача будет больше.

Хаммер – отличная альтернатива тяге штанги в наклоне. Это упражнение задействует те же мышцы, но выполнять его удобнее и к тому же вы снимаете нагрузку с позвоночника, а значит минимизируете вероятность получить травму.

Вертикальная тяга блока обратным хватом

Верхний блок большинство посетителей тренажерного зала использует как альтернативу подтягиваниям. Однако гораздо большего эффекта можно добиться, выполняя вертикальную тягу обратным хватом к груди. Это упражнение позволяет затронуть мышцы, которые редко включаются в работу – нижнюю часть широчайших. Именно эти мышцы делают вашу спину треугольной, создавая форму крыльев.

Спину во время выполнения движения сохраняем прямой, лишь немного отклоняясь назад. Локти, как и при подтягиваниях, тянем вниз, представив, что давим на платформу. При этом бицепс должен оставаться расслабленным. В нижней точке сведте лопатки и задержитесь на полсекунды, чтобы добиться пикового сокращения.

3 правила тренировки спины:

— Найдите свое слабое место, будь то низ широчайших, верх или толщина, и начинайте тренировку с него.

— Выполняйте 5-6 упражнений на спину, начиная с вертикальных тяг и заканчивая горизонтальными.

— Варьируйте нагрузку каждые 2-3 недели: 3 недели тренировок в силовом режиме с небольшим количеством повторений, затем 3 недели работы с небольшими весами и большим числом повторений.

Для развития мышечной массы и формирования рельефа груди и спины можно использовать рычажный тренажер, упражнение на котором называется жим в Хаммере. Это вспомогательное упражнение направлено на доработку целевых мышечных групп с изолированной нагрузкой на них.

За счет фиксированной амплитуды движения тренажера, сокращается работа мышц-стабилизаторов и вся нагрузка приходится на грудь и спину, что позволяет качественно доработать их до идеального состояния.

Система рычага распределяет нагрузку на каждую руку в отдельности, тем самым мышцы прорабатываются равномерно и правильно. В связи с чем системные тренировки на тренажере, при выполнении упражнений в правильной технике, способны повысить качество целевой группы мышц.

Из очевидных плюсов использования тренажера можно выделить вариативность его использования. Каждый вид тренировки позволяет развить изолированные мышцы, требующие доработки.

Виды упражнений на тренажере Хаммер:

1. Жим в Хаммере сидя. Классический вариант тренировки — это жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полноценной нагрузке при неравномерной прокачке грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами, в работу включаются плечи и трицепсы. Алгоритм действия тренировки при этом будет следующим:

Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спинку.
Затем стоит набрать в легкие воздух, чтобы растянуть мышцы груди, при этом лапотки сдвигаются друг к другу.
На выдохе нужно направить вперед рычаги тренажера, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
На конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не распрямляя локти до конца.
Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и приступить к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Данный вариант тяги подходит как новичкам, так и атлетам среднего уровня. Тренировка на Хаммере может подготовить к подъему штанги лежа, так как является его облегченным аналогом. При выполнении жима лежа, работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника выполнения:

Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
Затем нужно приподнять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
Опуская рукоятки вниз, не доходя до нижней точки амплитуды, нужно сделать небольшую паузу, чтобы прочувствовать мышечное напряжение.
Повторить жим лежа до 10 раз.

Биомеханика для суставов плеча при использовании Хаммера в жиме лежа весьма безопасна, при этом положение тела можно регулировать, создавая наиболее удачную позицию. Основной ошибкой в выполнении тяги лежа является выбор чрезмерно большого веса, который может привести к искажению техники движения.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидная, широчайшая спинная и плечевая мышцы, а также бицепс. Техника выполнения:

Нужно установить тренажер так, чтобы его рукоятки двигались в направлении живота.
Затем необходимо взять их обратным хватом, выпрямив спину.
Максимально отведя локти назад, нужно потянуть рукоятки на себя, при этом сведя лопатки.
Вернуть снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к туловищу. Она предназначена для проработки широчайшей мышцы спины. При этом взяв рычаги узким хватом – нагрузка сосредоточится на нижней области мышц, а широким хватом – на верхней. Необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движения, чтобы добиться мышечного сокращения. Можно менять вес отягощения в зависимости от подготовки.

5. Горизонтальная тяга на спину. Рычажная нагрузка в данном варианте тренировки будет воздействовать на среднюю область спины. При этом надежная фиксация корпуса не позволит позвоночнику испытывать перегрузки. Техника выполнения:

Необходимо установить настройки под нужный рост и сесть, упираясь грудью в вертикальную подушку.
Затем нужно взять рукоятки, выпрямив спину.
После чего надо потянуть ручки на себя, сведя лопатки.
Не отклоняясь назад, необходимо плавно опустить вес, сохраняя максимальное мышечное напряжение.

Жим в Хаммере позволяет создать изолированную нагрузку для доработки различных групп мышц, при этом ее можно акцентировать на любой мышечный участок – нижний, средний или верхний. А главное, в случае использования Хаммера снижается риск травмирования суставов и связок, за счет постоянной, заданной амплитуды движения рычагов.

Рычажной тренажёр, называемый в среде атлетов «хаммером», разработан и создан с основной целью снизить нагрузку на суставы, при этом повысив эффективность проработки трицепсов, плечевых, грудных мышц, мышц рук и бёдер. Какие варианты работы в хаммере существуют – далее в статье.

Общие понятия и отличия от жима штанги

Тренажёр, о котором идёт речь в этом материале, устроен просто и эффективно: спортсмен берётся за рычаг, к которому закреплён определённый вес, а затем выполняет упражнение.

Хаммер – это только производитель оборудования для спортзалов, а вовсе не конкретный вид тренажёра. Так уж случилось, что хаммер стал настолько популярен среди поклонников железа, что заслужил собственное почётное имя.

Достоинства и недостатки

Специалисты в тяжёлых тренировках отмечают, что хаммер, по сути, обладает только одним существенным недостатком: этот тренажёр не подстроить под индивидуальные особенности фигуры спортсмена.

А вот основной плюс хаммера заключается в том, что механизм, задействованный для разработки тренажёра, помогает снижать вероятность травм.

Это хорошо ощущается при сравнении между двумя видами упражнений, например, жимом лёжа со штангой и жимом лёжа в хаммере:

хаммер позволяет не перенапрягать сустав, заставляя его ещё и удерживать груз в вертикальном положении;
тренажёр препятствует раскачиванию груза, что освобождает мышцы-стабилизаторы;
хаммер помогает распределять нагрузку равномерно на обе стороны, а вот свободные весы могут «гулять».

Некоторые бодибилдеры даже жалуются, что перекачивают одну сторону в ущерб другой. Им можно посоветовать только одно – хаммер, в котором невозможно отклонение от уже выверенной траектории.

Если спортсмен ощущает неравномерность развития своих мышц, то он может откорректировать этот недостаток в рычажном тренажёре.

Некоторые считают, что тренажёр не способствует наращиванию мышечной массы, но это не недостаток. Атлеты традиционно наращивают мышечный вес со штангой или гантелями. А вот когда приходит этап шлифования рельефов – хаммер незаменим.

Исходя из сказанного выше, становится ясно: хаммер станет лучшим помощником для людей, не занимающихся бодибилдингом профессионально. Если вам нужно просто развить грудную клетку, поддерживать красивый объём мышц, развивать силу грудных мышц, то не проходите мимо хаммера.

Довольно важно помнить о гарантиях безопасности, которые обеспечивает хаммер: при жиме лёжа груз не упадёт на грудь или лицо – хаммер оборудован специальным грифом, фиксирующим груз.

Бодибилдеры стремятся работать до отказа в прямом смысле и если мышцы спортсмена придут в такое состояние, то спортсмен не уронит груз на себя.

Хаммер разработан таким образом, что в качестве груза используются блины от штанги, а в других аппаратах, например, роликовых – система разновесов, встроенных в механизм. В этих тренажёрах вес поднимается через лебёдку. Движение через лебёдку оказывает неравномерную нагрузку в разных точках, а рычажные механизмы компенсируют этот недостаток.

Правила тренировки

Для наибольшего эффекта от тренировки надо обращать внимание на ряд нюансов:

Держите спину ровной, не поддаваясь естественному желанию изогнуться в пояснице при движении рук вперёд.
Если тренируетесь сидя, то прижимайте спину к спинке сидения. Таким образом, вы не допустите перенесения нагрузки на область спины и снижения нагрузки с грудной области.
Прижмите ступни к полу для того, чтобы не снижать нагрузку с грудной мышцы.
Выполняя жимы сидя, следите, чтобы рукояти оставались на уровне середины грудной клетки. Иначе будут перенапрягаться мышцы шеи.
Выполняя жимы лёжа, поднимайте груз равномерно, не выталкивая его, как если бы вы выталкивали штангу.
Движение вверх и вперёд выполняйте на выдохе.

О плюсах и минусах проработки мышц, а также правилах тренировки в тренажёре хаммер, расскажет опытный тренер Денис Борисов в видео:

Кому необходимо?

Для работы на хаммере нужно меньше опыта и профессионализма, чем для работы со штангой или гантелями. Работа с хаммером рекомендуется следующим категориям спортсменов:

Новичкам, которым трудно справляться с тяжелым спортивным оборудованием. Хаммер позволит увеличить силу мышц, а также приучит к правильному выполнению упражнения. Поработав с тренажёром, начинающий бодибилдер сможет перейти на штангу и наращивать мышечную массу.
Продвинутым. Учитывая, что хаммер позволяет не перенапрягать стабилизаторы, работа в хаммере поможет опытным бодибилдерам выжать максимум эффекта из любой тренировки. Это делается самым простым способом: сначала надо выполнить жимы с тяжёлыми весами без тренажёра, а потом доработать в хаммере.
После травм суставов или мышц. Хаммер позволяет менять положение тела во время тренировки, он безопасен и корректирует нагрузку. Если нужно поберечь здоровье, то вам поможет рычажный тренажёр.

Жим лёжа

Жим в хаммере лёжа – это базовое упражнение, которое выполняют все бодибилдеры.

Какие мышцы работают?

Упражнение нагружает целый ряд мышц:

большую грудную;
клювовидно-плечевую;
дельтовидную – передний пучок;
малую грудную;
широчайшую мышцу спины;
переднюю зубчатую, расположенную возле лопатки;
трапециевидную мышцу – нижний пучок;
локтевую;
трицепс.

Техника

Лягте на скамью, сгибая ноги в коленях.
Сделайте вдох и на выдохе приступайте к движению.
Поднимите рукоятки, плавно поднимайте от уровня груди вверх.
В верхней точке сделайте паузу, зафиксировав положение. Вы должны чувствовать наибольшее напряжение мышц.
Выполните подъём 10 раз.

Жим сидя

Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц, В отличии от жима лёжа, это изолированное упражнение.

Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.

Какие мышцы работают?

В жиме сидя основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.

По сути, следует учитывать три основных варианта:

Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди.

Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.

Техника

Благодаря конструкции хаммера, траектория движения чётко зафиксирована. Упражнение следует выполнять, согласно следующим правилам:

Установите высоту сидения под свой рост.
Сядьте на скамью.
Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
Вдохните.
Разводите ручки, согласно их амплитуде.
Не распрямляйте руки в крайней точке.
Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
Вдыхая, сводите руки.

Выполнять упражнение надо по 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.

Особенности:

Обратите внимание на плавность движения – рывков допускать нельзя.
В крайнем положении вы должны ощущать растяжение грудных мышц.
Не забывайте равномерно дышать.

Жим на плечи

В хаммере удобно также прорабатывать дельты.

Какие мышцы работают?

В этом виде жима основная нагрузка выпадает на дельтовидную мышцу, а также – на мышцы груди и рук. Упражнение выполняется сидя.

В числе задействованных мышц:

передняя дельтовидная;
средняя дельтовидная;
надостная мышца;
трапециевидная;
передняя зубчатая;
бицепс;
трицепс.

Техника

Проработка плечевых мышц в хаммере – это довольно простой уровень, подходящий даже начинающим спортсменам.

Выполнять его следует по таким правилам:

Подготовьте тренажёр – выберите подходящий для себя вес.
Сядьте на скамейку тренажёра, расставьте колени, приняв устойчивое положение. Ногами упритесь в пол.
Возьмитесь за ручки тренажёра.
Напрягите пресс, мышцы груди и плеч.
Сделайте глубокий вдох.
Поднимите голову.
На выдохе распрямляйте локти, отжимая ручки тренажёра.
Достигнув верхней точки, зафиксируйтесь на пару секунд, ощутив напряжение во всех мышцах.
На вдохе верните ручки в исходное положение.

Выполняйте жим для плеч в хаммере по 15 раз в 3-4 подхода.

В видео-ролике показана техника выполнения жима для мышц плеч на примере упражнения на переднюю дельтовидную мышцу. Показывает Иван Гуторов:

Жим ногами

Хаммер позволяет бодибилдеру изменять направление нагрузки, прокачивая именно ту мышцу, которая в этом нуждается. Контроль акцента зависит от того, как атлет поставит на платформу ноги.

Жим для ног в тренажёре – это почти то же самое, что и приседание, но гораздо более безопасно для коленей и ахиллова сухожилия. Немаловажно, что только в хаммере удаётся снимать излишнее напряжение в спине. Это позволяет атлету взять вес больше, но не рисковать здоровьем.

Какие мышцы работают?

Это упражнение активно нагружает бедренные мышцы и ягодицы, а также и другие мышцы ног, но уже не так активно. При правильном выполнении часть нагрузки ложится и на область пресса.

Техника

Для выполнения этого вида жима необходимо следовать правилам:

Установите вес, который подходит для вашей степени подготовки.
Расположитесь на сидении, расправьте плечи, поднимите голову.
Расположите ноги на платформе так, чтобы нагрузка была направлена на ту группу мышц, которую надо проработать.
Уберите опоры с платформы.
Сгибайте ноги в коленях до угла в 90 градусов.

Есть ли противопоказания?

У здоровых людей не должно быть проблем с работой в хаммере, но желательно всё равно проконсультироваться со спортивным врачом по поводу тренировок.

Жимы в тренажёре, который принято называть хаммером, это часть тренировки для опытных спортсменов – как бодибилдеров, так и других видов спорта. Но хаммер также рекомендуется специалистами и тем, кто только начал свой путь к красивому и здоровому телу.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Рычажная тяга – это высокоэффективное упражнение, которое технически выполняется легче многих других упражнений, развивающих мускулатуру спины. Также оно безопасней аналогичных упражнений, например, тяги гантелей или . Упражнение тяга в рычажном тренажере направлено на развитие широчайших мышц, эффективно расширяет и утолщает спину. Существует два вида тренажера, а также варианты выполнения упражнения. Давайте рассмотрим особенности каждого из них.

Преимущества и недостатки тяги в хаммере

Главное преимущество рычажных тяг – это отсутствие нагрузки на позвоночник. Тяга в хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. При выполнении этого упражнения широчайшие мышцы хорошо растягиваются и сокращаются. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Тяга в рычажном тренажере позволяет работать с большими весами. Данный вид тяги могут использовать в тренировке спортсмены, имеющие проблемы со спиной. Это возможно благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всей амплитуды движения.

Но ложка дегтя все-таки есть! Несмотря на то, что данное упражнение снимает нагрузку со спины, оно не рекомендуется тем атлетам, которые имеют травмы плеча.

Какие мышцы работают

Также в работу косвенно вовлечены следующие мышцы:

Виды хвата в рычажной тяге в тренажере

Существует три хвата: горизонтальный, вертикальный и промежуточный, при котором кисть находится под углом 45 градусов.

При выполнении тяги горизонтальным хватом нагрузка акцентируется на верхней части спины, а именно на трапециевидных мышцах, больших и малых круглых мышцах, широчайших и ромбовидной мышцах, задние дельтовидные мышцы.
Вертикальный хват , помимо широчайших мышц, делает акцент на ромбовидных и круглых мышцах.
Промежуточный же хват редко встречается в залах из-за конструкции тренажеров. Как таковой эффект на определенную группу мышц не оказывает.

Горизонтальная тяга в хаммере

Данное упражнение напоминает . Конечно же, тягу в хаммере намного удобнее выполнять, да и нагрузку на позвоночник спортсмен не получает благодаря упору, фиксирующему торс.

Чтобы упражнение выполнить правильно и получить максимальный эффект от выполнения тяги, следует правильно настроить тренажер. Для выполнения упражнения нужно занять положения сидя. Настроить глубину сидения следует таким образом, чтобы кисти рук при движении были на уровне локтевого сустава. Если кисти во время выполнения движения будут находиться выше, то в работу подключатся бицепсы.

Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения.
Поясница должна находиться в естественном прогибе, как и верхняя часть спины.
Во время выполнения упражнения (притягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу.
Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
В исходное положение следует возвращаться медленно. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным – с выпрямлением руки в локтевом суставе. Возвращать рычаг на опору не нужно. Во время возврата рычагов делается вдох.

Выполнять движение нужно концентрировано и плавно. В технике не должно присутствовать рывков и резких, быстрых движений. Резкие движения подключат , что, в свою очередь, снизит эффективность тяги, а также могут легко привести к травмам.

Особенности тяги в хаммере одной рукой

Тренажеры для рычажной тяги дают возможность работать одной рукой. Иногда работа одной рукой будет актуальней, благодаря выполнению более концентрированных движений. При выполнении тяги одной рукой нужно фиксировать положение корпуса свободной рукой. Обратите внимание на фиксацию руки в пиковом положении амплитуды. Обычно при выполнении упражнения одной рукой корпус поворачивается вслед за движением руки, тем самым подключая бицепс и .

Тяга верхнего хаммера

Тяга в тренажере вертикального типа сильно напоминает . Данный вариант упражнения считают более «продвинутым», так как в рычажном тренажере упражнение можно выполнять одной рукой. Если сравнить работу мускулатуры, то разницы в упражнениях никакой нет, да и тягу верхнего блока можно так же делать одной рукой. Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять . Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
Во время тяги веса вниз делается выдох.
А вдох – во время возврата груза вверх.

Для еще большего вовлечения широчайших мышц спины торс можно слегка подать вперед.

Техника рычажных тяг в видео формате

В тренировочный процесс тягу в тренажере следует поставить вторым или третьим упражнением после подтягиваний. Новичкам или спортсменам, которые не могут выполнять подтягивания, тягу в рычажном тренажере можно использовать как .

Вот пример тренировки мышц спины, очередность упражнений и тяга в рычажном тренажере, как завершающее упражнение.

Подтягивания.
Тяга верхнего блока (за голову).
Тяга в рычажном тренажере (вертикальным хватом).

Спортсменам, имеющим определенный уровень физической подготовки , можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений.

Начинающим атлетам количество подходов можно сократить до 2-3, а количество повторений выполнять в диапазоне 12-15.

Для неподготовленных физически женщин данное упражнение не будет хорошим вариантом. Его можно заменить различными вариантами тяги, как в блочных тренажерах, так и со спортивными снарядами (свободными весами). Рычажная тяга может быть интересна атлетам слабого пола, достигшим высокого уровня физической подготовки. Упражнение выполняется как основное в тренировке спины. Количество подходов следует ограничить до трех, диапазон повторений от 15 до 20.

Для большинства обывателей тренажерного зала подойдет классическая схема тренировочного процесса, которая состоит из 4 подходов и 12 повторений, не считая разминочного подхода, разумеется.

Заключение

К сожалению, не все атлеты имеют в своем распоряжении подобные тренажеры. В домашних условиях данное упражнение заменить ничем не получится. Во всяком случае, такое же безопасное для позвоночника. Выполняя тягу в рычажном тренажере, не пренебрегайте . Первый подход следует выполнить с небольшим весом и как следует растянуть мышцы, даже если это упражнение не первое в тренировочном процессе, так как тяга в рычажном тренажере сильнее других упражнений растягивает мышцы спины.

Горизонтальная рычажная тяга | woman.topgym.by

Упражнение, которое позволяет нагружать мышцы спины и, особенно широчайшую, и середину спины в «изоляции». Другое его название «тяга в Хаммере». Подходит в том числе для тех атлетов, которые по разным причинам не могут выполнять тяжелые базовые упражнения.
Противопоказания:

травмы и заболевания позвоночного столба;

Что развивает:

помогает создать классическую культуристическу «компоновку» спины – «треугольник»;
способствует усилению рельефа мышц спины;
увеличивает силовые показатели;
визуально делает линию талии более узкой.

Задействованные мышцы:

Порядок выполнения упражнения:

В первую очередь необходимо подобрать и установить адекватный вес на «Хаммере», и отрегулировать высоту сидения в зависимости от вашего роста.
Исходное положение: упереться грудью в спинку тренажера, прогнуть спину в пояснице, свести лопатки и, вытянув руки взяться за рукоятку (или рукоятки, если вы делаете тяги двумя руками).
На выдохе потянуть рукояти на себя, максимально сводя лопатки в верхней точке.
На вдохе вернуться в исходное положение, оставляя руки чуть-чуть согнутыми, чтобы сохранить напряжение.

Тонкости и секреты:
Эффект от упражнения полностью зависит от технической грамотности его выполнения, поэтому не пренебрегайте следующими советами:

следите за тем, чтобы в момент движения нагрузка не перераспределялась на бицепсы;
избегайте отклонения корпуса назад и смещения положения шеи;
сохраняйте целевую траекторию движения, чтобы нагрузить верх спины, если тяга выполняется к поясу и середину и низ, если тянуть рукоять к груди;
сохраняйте поясничный прогиб;
старайтесь разводить локти при выполнении вариации упражнения широким хватом и держите их максимально приближенными к корпусу, если хват узкий;
не используйте ни слишком малый, ни слишком большой вес;
дыхательная техника – выдох производится на усилии, при подтягивании рукояток «Хаммера»;
количество подходов: 3-4, в диапазоне повторений 10-15.

Возможные травмы и осложнения:
Риск травмы при выполнении горизонтальной рычажной тяги в «Хаммере» невелик по сравнению с «базовыми» тягами, поскольку за счет фиксированности корпуса нет существенной нагрузки на межпозвоночные диски. Тем не менее, при неправильной технике возможны растяжения и (хоть и нечасто) травмы позвоночника (преимущественно нижних его отделов).

Рычажная тяга в тренажере | willandwin.ru

Рычажная тяга — это изолированное упражнение, направленное на проработку мышц спины. Выполняется она в специальном тренажере «Хаммере». По внешнему виду они могут очень сильно отличаться, хотя движение и степень воздействия на мышцы будет одинаковой. Поэтому не пугайтесь, если мы в рамках статьи разберем один тренажер, а у вас он будет выглядеть немного по-другому. Рычажная тяга полностью копирует движение базовых упражнений. Речь идет о ТЯГЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ и ПОДТЯГИВАНИЯХ. Только при выполнении, мы сидим в тренажере. Существует два вида рычажных тяг. Вертикальная, направленная на развитие ширины спины. И горизонтальная, дающая нам возможность проработать ее середину. Сделав спину более массивной. Или как принято говорить в бодибилдинге, прокачать «толщину». Но прежде чем приступать к выполнению упражнения, надо понимать какие мышцы будут совершать работу.

Рычажная тяга в тренажере

Какие мышцы задействует рычажная тяга?

Как уже было сказано ранее, рычажная тяга развивает мышцы спины. А именно:

Широчайшие. В данном упражнении это будет основная мышечная группа. Именно развитие широчайших является для нас приоритетом, если мы хотим иметь широкую спину.
Трапеция. В данной тяге больше работают ее нижние и средние отделы. Данная мышца отвечает за движение лопаток.
Ромбовидные мышцы. Сводят лопатки вместе. Основную нагрузку получают в начальной фазе движения. Хорошее их развитие улучшит осанку.

Также активное участие принимают мышцы плечевого пояса.

Большая и малая круглые мышцы. Помогают широчайшим приводить руки к туловищу. В зависимости от хвата, могут получать разную нагрузку. Об этом поговорим чуть позже.
Задняя дельта. Больше работает при горизонтальных тягах. Особенно при широкой постановке рук.

Ну и конечно же наши руки, так же активно принимают участие в движение.

Бицепс. Его участие нужно стараться свести к минимуму. Конечно же полностью исключить бицепс из движения не получится. Но если стараться делать тяговое движение за счет вышеприведенных мышц. Тогда можно не переживать что бицепс начнет доминировать.
Трицепс. Речь сейчас идет больше о длинной головке. Так как из-за ее крепления к лопатке, она отвечает за отведение руки назад.

Больше о мышцах спины вы можете узнать из статьи «АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ«

Рычажная тяга в тренажере

То есть, если сравнить данное управления с блочными тягами мы увидим, что работают одни и те же мышцы. Тогда зачем нам вообще нужен рычажный тренажер? На этот вопрос мы сможем ответить, узнав о его преимуществах.

Варианты и техника выполнения

Основных варианта выполнения рычажных тяг два:

Вертикальная тяга в рычажном тренажере

Рычажная тяга в тренажере

Данная тяга помогает нам развить ширину спины, точнее ее верхние отделы. Сюда входят не только широчайшие мышцы, а также большая и малая круглые. Данное упражнение является аналогом ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА и отлично подойдет атлетам, которым тяжело подтягиваться, но при этом хочется получать результаты в развитии мускулатуры. В зависимости от конструкции тренажера, существует возможность немного видоизменять хват. Чем он шире, тем сильней в работу включаются мышцы спины и меньше бицепс. Но при этом, амплитуда движения становится короче. Узкий же хват, даст бицепсу больше свободы. Поэтому атлеты, которые плохо чувствуют сокращение мышц спины, могут и не заметить, как выполняют всю работу за счет двуглавой мышцы. Если же у вас данных проблем нет, тогда использование узкого хвата, позволит выполнять рычажную тягу в полную амплитуду. Делать упражнение мы можем как двумя руками одновременно, так и поочередно каждой.

Техника выполнения

Исходное положение:

Для начала, очень важно отрегулировать тренажер под себя. В вертикальном варианте мы можем менять высоту сидения или валиков. Что именно опускается или поднимается в вашей модели тренажера не важно. Главное, чтобы вы могли максимально близко сесть к нему. При этом ступни должны стоять на полу.
Возьмитесь за рукоятки выбранным хватом (или тем который позволяет ваш тренажер).
Спину выпрямите, в пояснице небольшой прогиб, грудь слегка выпятить вперед.
Взгляд направлен вверх.

Рычажная тяга в тренажере

Выполнение:

На выдохе тянем рычаги вниз, за счет сокращения целевых мышц. Для того, чтобы проще было сконцентрироваться на работе широчайших. Сосредоточьте внимание на локтях. И тяните их вниз и немного назад.
На вдохе возвращаем руки в исходное положение. При этом надо почувствовать, как растягиваются мышцы.

Рычажная тяга в тренажере

При выполнении поочередного варианта. Делаем то же самое. Рукой, которая не задействована, держимся за специальную ручку. Если ее нет, тогда беремся за рычаг и держим ее на весу, пока не закончим подход предыдущей. Так мы сможем избежать наклонов туловища.

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере

Рычажная тяга в тренажере

Горизонтальная тяга, позволяет развить все отделы широчайших и сделать их толще. Также, хорошую нагрузку получают ромбовидные мышцы с низом трапеции. Рычажные тренажеры дают возможность использовать разнообразные хваты и углы наклона.

При широком хвате больше будут работать ромбовидные и верхние отделы широчайших. Также нагрузка ляжет на задние дельты.
При узком хвате увеличится амплитуда движения и возрастет роль бицепса. Если вы плохо чувствуете мышцы спины, то он может начать над ними доминировать. И отдача от упражнения будет минимальной.

Что касается угла наклона. Чем он сильней, тем больше нагрузка ляжет на низ широчайших. Также не стоит забывать, что в отличие от ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ТЯГИ НА БЛОКЕ рычажная версия, более изолированная. Поэтому вес надо подбирать правильно. Не стремитесь поставить рекорды. Основная задача нагрузить мышцы, а не травмировать поясницу.

Техника выполнения

Исходное положение:

Настройте высоту сиденья в тренажере под свой рост. Так, чтобы ладони при тяге были на уровне талии.
Нагрузите тренажер блинами от штанги.
Сядьте в него. Грудью упираемся в специальную подушку. Спина абсолютно прямая.
Возьмитесь за рукоятки выбранным хватом (или тем который позволяет ваш тренажер).

Рычажная тяга в тренажере

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните рукоятки к середине живота. При этом, движение должно выполняться не сгибанием рук, а за счет отведения плеч назад и сведения лопаток.
На вдохе, возвращаем рукоятки в исходное положение.

Рычажная тяга в тренажере

Как вы видите рычажная тяга в тренажере имеет полное право на существование. Тем более сейчас уже совсем другие времена. И не за горами то время, когда свободные веса, такие как: штанги, гири и гантели. Освободят путь тренажерам. Поживем увидим.

Всем успехов в тренировках!

Товар не найден

Общие положения

Некоторые объекты, размещенные на сайте, являются интеллектуальной собственностью компании StoreLand. Использование таких объектов установлено действующим законодательством РФ.

На сайте StoreLand имеются ссылки, позволяющие перейти на другие сайты. Компания StoreLand не несет ответственности за сведения, публикуемые на этих сайтах и предоставляет ссылки на них только в целях обеспечения удобства для посетителей своего сайта.

Личные сведения и безопасность

Компания StoreLand гарантирует, что никакая полученная от Вас информация никогда и ни при каких условиях не будет предоставлена третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

В определенных обстоятельствах компания StoreLand может попросить Вас зарегистрироваться и предоставить личные сведения. Предоставленная информация используется исключительно в служебных целях, а также для предоставления доступа к специальной информации.

Личные сведения можно изменить, обновить или удалить в любое время в разделе «Аккаунт» > «Профиль».

Чтобы обеспечить Вас информацией определенного рода, компания StoreLand с Вашего явного согласия может присылать на указанный при регистрации адрес электронный почты информационные сообщения. В любой момент Вы можете изменить тематику такой рассылки или отказаться от нее.

Как и многие другие сайты, StoreLand использует технологию cookie, которая может быть использована для продвижения нашего продукта и измерения эффективности рекламы. Кроме того, с помощь этой технологии StoreLand настраивается на работу лично с Вами. В частности без этой технологии невозможна работа с авторизацией в панели управления.

Сведения на данном сайте имеют чисто информативный характер, в них могут быть внесены любые изменения без какого-либо предварительного уведомления.

Чтобы отказаться от дальнейших коммуникаций с нашей компанией, изменить или удалить свою личную информацию, напишите нам через форму обратной связи

Как пользоваться тренажером рычажная тяга и для чего

Уличный тренажер “Рычажная тяга” (или “рычаги Хаммера”) — один из самых популярных агрегатов для качественной прокачки мышц спины. Факт, известный даже начинающим культуристам: без развитой спины невозможна качественная проработка грудной группы мышц.

Техника использования тренажера “Рычажная тяга” ТМ МИДЕКО

Эффективная работа с тренажером заключена в точном выполнении простых рекомендаций:

Вытянутые руки плотно охватывают рукояти. Если ладони соскальзывают, необходимо использовать перчатки.
Живот плотно прилегает к передней подушке. Недопустимы раскачивания торсом вперед-назад по принципу гребли.
На выдохе движение начинается со сведения лопаток. Очень важно прочувствовать, что именно мышцы спины сокращаются в первую очередь.
Далее сгибаются локтевые суставы, руки плотно прижимаются к корпусу.
На вдохе руками медленно возвращаем исходное положение рычагов.
Упражнения от начала до конца выполняется максимально плавно, без рывков.
Три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — не более 2-х минут.

Устранение асимметрии и корректировка осанки

Выгодной особенностью рычажной тяги является возможность выполнения упражнения одной рукой. Это дает возможность устранить неравномерное развитие правой или левой стороны спины. Асимметрия возникает из-за длительного использования неправильной техники выполнения упражнений или по причине многолетнего искривления позвоночника.

Особенности использования уличного тренажера “Рычажная тяга” МИДЕКО ГРУПП

Конструктивно нагрузка при выполнении упражнения всегда оптимальна — в качестве отягощения используется собственный вес, уменьшенный использованием рычажной системы.

В случае, если выполнять упражнения тяжело (для новичков), вес тела можно уменьшить, опираясь ногами на землю.

Для увеличения нагрузки, ноги подтягиваются, сгибая в коленях. При этом создается дополнительная загруженность мышц брюшного пресса. При повышении уровня нагрузки целесообразно использовать металлические диски, помещенные в рюкзак на плечах. Вариант занятия спортом всей семьей — ребенок сидит на плечах у отца, тем самым создавая дополнительный вес.

Уличный тренажер Рычажная тяга в сочетании с тренажером Гиперэкстензия МИДЕКО ГРУПП позволит полностью проработать мышечный корсет позвоночника. В любом случае стоит помнить девиз атлетов античности: “Позвоночник — это стержень, который держит человека в тонусе”.

Звоните прямо сейчас в компанию «МИДЕКО ГРУПП» +380 (67) 442-25-00 — приветливый менеджер подберет комплектацию уличных тренажеров по конкурентной цене, скажет где можно увидеть наши тренажеры своими глазами и убедится в отменном качестве. К тому же, доставку и установку мы делаем по всей Украине.

горизонтальная и верхняя в рычажных тренажерах одной и двумя руками

Тренажер Хаммер

Виды упражнений на тренажере Хаммер:

1. Жим в Хаммере сидя. Классический вариант тренировки — это жим от груди сидя, который чаще всего является дополнением к полноценной нагрузке при неравномерной прокачке грудных мышц. Вместе с целевыми мышцами, в работу включаются плечи и трицепсы. Алгоритм действия тренировки при этом будет следующим:

Необходимо сесть за тренажер и опереться на вертикальную спинку.
Затем стоит набрать в легкие воздух, чтобы растянуть мышцы груди, при этом лапотки сдвигаются друг к другу.
На выдохе нужно направить вперед рычаги тренажера, делая это плавно с концентрацией на целевых мышцах.
На конечной точке амплитуды необходимо зафиксировать положение на две секунды, не распрямляя локти до конца.
Затем можно плавно вернуть тренажер в исходное положение и приступить к заданному количеству повторений.

2. Жим лежа. Данный вариант тяги подходит как новичкам, так и атлетам среднего уровня. Тренировка на Хаммере может подготовить к подъему штанги лежа, так как является его облегченным аналогом. При выполнении жима лежа, работают мышцы спины и груди, бицепсы, дельты, вращательные мышцы плеча. Техника выполнения:

Необходимо лечь на скамью тренажера, согнув ноги в коленях, выпрямив спину.
Затем нужно приподнять рукоятки снаряда чуть выше уровня груди и начать их плавный подъем.
Опуская рукоятки вниз, не доходя до нижней точки амплитуды, нужно сделать небольшую паузу, чтобы прочувствовать мышечное напряжение.
Повторить жим лежа до 10 раз.

3. Тяга обратным хватом. Работают ромбовидная, широчайшая спинная и плечевая мышцы, а также бицепс. Техника выполнения:

Нужно установить тренажер так, чтобы его рукоятки двигались в направлении живота.
Затем необходимо взять их обратным хватом, выпрямив спину.
Максимально отведя локти назад, нужно потянуть рукоятки на себя, при этом сведя лопатки.
Вернуть снаряд в исходное положение.

4. Вертикальная тяга снаряда сверху вниз к туловищу. Она предназначена для проработки широчайшей мышцы спины. При этом взяв рычаги узким хватом – нагрузка сосредоточится на нижней области мышц, а широким хватом – на верхней. Необходимо выполнять тягу с максимальной амплитудой движения, чтобы добиться мышечного сокращения. Можно менять вес отягощения в зависимости от подготовки.

5. Горизонтальная тяга на спину. Рычажная нагрузка в данном варианте тренировки будет воздействовать на среднюю область спины. При этом надежная фиксация корпуса не позволит позвоночнику испытывать перегрузки. Техника выполнения:

Необходимо установить настройки под нужный рост и сесть, упираясь грудью в вертикальную подушку.
Затем нужно взять рукоятки, выпрямив спину.
После чего надо потянуть ручки на себя, сведя лопатки.
Не отклоняясь назад, необходимо плавно опустить вес, сохраняя максимальное мышечное напряжение.

Советы по выполнению

К немаловажной особенности упражнения можно отнести то, что во время тяги ручек тренажера к корпусу дополнительно нагружаются мышцы бицепса. Чем больше вы акцентируете нагрузку на бицепсы, тем меньше она придется на широчайшие мышцы спины

Однако бицепсы являются меньшей мышечной группой, чем спина, поэтому они и устанут раньше. В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки. Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы. Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов

Чем больше вы акцентируете нагрузку на бицепсы, тем меньше она придется на широчайшие мышцы спины. Однако бицепсы являются меньшей мышечной группой, чем спина, поэтому они и устанут раньше. В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки. Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы. Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов.

Как уже говорилось, нагрузка смещается при изменении траектории и направления тяги. В случае тяги к поясу, больше прорабатываются верхние участки широчайших мышц спины, а при тяге к поясу – их средние участки.

В современных тренажерных залах имеются тренажеры типа Хаммер, которые позволяют делать как горизонтальные, так и вертикальные тяги. Вертикальная тяга представляет собой упражнение, аналогичное подтягиваниям широким хватом и тяге верхнего блока. Все указанные упражнения направлены на развитие «ширины» широчайшим мышц, хотя, безусловно, развивается и их «толщина».

Выполняя регулярные тренировки мышц спины, вы работаете не только над внешним видом вашей фигуры, улучшая ее пропорции, но также и укрепляете позвоночник и корректируете осанку, тем самым приносите пользу здоровью вашего организма в целом.

Варианты выполнения:

Рычажная тяга в тренажере одновременно двумя руками.
Рычажная тяга в тренажере каждой рукой по отдельности.
Рычажная тяга в тренажере используя вертикальные рукоятки.

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

Старайтесь чрезмерно не отклонять корпус назад, во время выполнения тяги рукояти.
Полностью не выпрямляйте руки в локтях. Для сохранения напряжения в мышцах спины, руки должны быть немного согнуты в локтях.
Не вертите головой из стороны в сторону в процессе выполнения упражнения, направьте взгляд вперед;
Во время выполнения тяги не нужно стучать блинами об пол, а также не бросать ручки на упоры тренажера.
При выполнении упражнения каждой рукой поочередно, держите корпус в зафиксированном положение, не разворачивайте верх корпуса в сторону.

Советы по выполнению

В итоге получается ситуация, при которой сил на выполнение тяги у вас уже нет, а широчайшие мышцы не получили необходимой нагрузки. Чтобы избежать этого необходимо тянуть к себе не кисти, а как бы тянуть «локтями», концентрируясь на работе мышц спины и стараться по максимуму выключить бицепс из работы. Умение чувствовать работу нужной мышцы приходит по мере тренированности с опытом, благодаря чему профессиональные атлеты могут эффективно концентрироваться на работе целевой мышцы и добиваться превосходных результатов

Варианты выполнения:

Рычажная тяга в тренажере одновременно двумя руками.
Рычажная тяга в тренажере каждой рукой по отдельности.
Рычажная тяга в тренажере используя вертикальные рукоятки.

Ошибки при выполнении горизонтальной тяги тренажере

Старайтесь чрезмерно не отклонять корпус назад, во время выполнения тяги рукояти.
Полностью не выпрямляйте руки в локтях. Для сохранения напряжения в мышцах спины, руки должны быть немного согнуты в локтях.
Не вертите головой из стороны в сторону в процессе выполнения упражнения, направьте взгляд вперед;
Во время выполнения тяги не нужно стучать блинами об пол, а также не бросать ручки на упоры тренажера.
При выполнении упражнения каждой рукой поочередно, держите корпус в зафиксированном положение, не разворачивайте верх корпуса в сторону.

Варианты упражнений и техника их выполнения

Рычажная тяга в Хаммере – хороший вариант для новичков, цель которых – гипертрофировать мышцы, а не увеличить силовые показатели. Силовику рекомендуется делать упражнения в тренажере после базового – становой.

Если цель опытного спортсмена – набрать мышечную массу, в хаммере стоит заниматься после подтягивания с отягощением, чтобы «добить» мышцы.

Выполнять на тренажере рывковые движения нельзя: исходное положение и амплитуда предполагает сильное растяжение мышц. Для пампинга тренажер не подходит.

Горизонтальная тяга в хаммере

Новичок, пока не освоил технику, выполняет упражнения без веса. Более опытный спортсмен устанавливает необходимое отягощение. В горизонтальном хаммере на мышцы спины тренируют широчайшие, ромбовидные, трапециевидные. Количество подходов – 3–4, по 8–12 повторений.

Спортсмен садится в тренажер и опирается грудью о спинку на уровне солнечного сплетения. В исходном положении лопатки сведены, поясница выпрямлена и слегка прогнута.
В модели с гибкими регулируемыми ручками выбирают угол и ширину хвата. При узком хвате во время движения лотки прижимают к корпусу. При широком – расставляют локти в стороны.
На выдохе спортсмен тянет на себя рукоятки. В пиковой точке лопатки сводят максимально близко. Грудь не отрывается от опоры, поясница не прогибается. Нельзя раскачивать корпус или разворачивать грудную клетку. Не нужно заводить локти за спину.
На выдохе вес опускают. Локти не распрямляют до конца, так как нагрузка на мышцы должна сохраниться во время всего выполнения.

Запрещается делать рывок спиной, чтобы поднять вес, а также отталкиваться ногами от пола и дожимать бицепсами.

Упражнение можно видоизменить, чтобы изменить нагрузку. Если рукояти направлены к поясу, максимально работают верхние участки широчайшей, во время тяги к груди – нижняя и средняя часть. Тяга в хаммере обратным и нейтральным хватом на спину формирует самый низ широчайшей,

Рычажная тяга одной рукой

При выполнении движения корпус в нужном положении фиксируется свободной рукой. Чтобы удержать пиковое положение, необходимо немного поворачиваться вслед за рукой. При этом подключатся бицепс и зубчатые.

Упражнение в хаммере – аналог тяги в наклоне. Однако новичку в наклоне сложно соблюдать правильную технику: спортсмен часто тянет не спиной, а бицепсом. В тренажере эта ошибка исключается.

Верхний жим

Аналог тяги верхнего блока, но с большей амплитудой. В тренажере рекомендуют заниматься спортсменам, которые не могут выполнить подтягивание. Техника следующая:

Спортсмен садится на лавку, опираясь всей спиной, а не только лопатками. Специально вжимать поясницу в спинку не нужно. Лопатки сведены.
Ладони держат на рукоятках свободно, но плотно. Если хват слабый, используют кистевые бинты. Запястье сохраняет одинаковый угол, выворачивать кисть нельзя.
Спортсмен вдыхает, растягивая мышцы перед работой.
На выдохе спортсмен выполняет жим, задействуя грудные мышцы. Вес толкают локтями, чтобы разгрузить трицепсы. Локти двигаются друг к другу. Опытные пользователи предлагают думать не о весе, а о траектории движения. Вверху локти не разгибают, внизу вес не бросают. Для повышения эффективности в пиковой точке задерживаются на 1–3 с.

Жим можно модифицировать. В хаммере допускается выполнение вертикальной тяги одной рукой. В «продвинутых» моделях можно изменить положение скамьи и делать жим лежа или на наклонной скамье.

Нагрузку подбирают в соответствии с уровнем и целями спортсмена. В среднем это 4–5 подходов по 5–10 повторов. Девушкам рекомендуется работать в такой же амплитуде и с таким же количеством повторов, но с меньшим весом. Перекачать мускулы женщине сложно, а «треугольная» спина и выпуклые грудные мышцы делают талию визуально тоньше, фигуру изящнее.

Хаммер начинающим спортсменкам не подходит: большая амплитуда требует хорошей техники и достаточной силы. Новичкам лучше заменить его блочной тягой.

Увеличить нагрузку можно, более активно используя негативную фазу.

Вертикальная тяга обратным хватом

Работающие мышцы

Следует заметить: этот вариант можно нечасто заметить в тренажерных залах. Чаще всего атлеты предпочитают выполнять обычную тягу за голову, если хотят акцентировано и качественно нагрузить широчайшие мышцы. На самом деле тяга вертикального блока обратным хватомничуть не хуже справится с этой задачей.

Кроме широчайших, которые задействованы при движении в полной мере, нагружаются:

Большая круглая мышца – помогает «крыльям», задействована в основном в нижней части траектории.
Ромбовидная мышца – также ассистирует широчайшим, включается в работу почти в самом конце движения вниз.
Малая грудная мышца – получает косвенную нагрузку, частично помогая поворачивать лопатку

Кому, когда и зачем

По сути, упражнение практически не уступает в эффективности тяге блока за голову, так что применение его – довольно актуально и востребовано.

Кому?

Выполнять тягу можно спортсменам любого уровня подготовки и в любой тренировочный период. Вертикальная тяга обратным хватомодинаково хорошо подойдет как для наращивания массы и увеличения объемов «крыльев», так и для их детализации в период сушки. Упражнение актуально и эффективно как для опытных мастеров, так и для начинающих спортсменов.

Когда?

Как было сказано чуть выше – в любой период занятий. Вы можете включать упражнение в программу независимо от ее целей – будь то набор массы или «сушка».

Выполняется вертикальная тяга в день тренировки спинных мышц, после разминки и выполнения основной «базы».

Зачем?

Данная вариация исполнения полноценно нагружает широчайшие мышцы спины. При работе на рельеф включение упражнения в программу позволяет четко и красиво обозначить «крылья», при наборе массы – увеличить их размер. В зависимости от ширины хвата (об этом – ниже) можно смещать основной акцент на верхний или нижний участок. Как же накачать спину, с помощью данного упражнения?

Техника выполнения

Крепим на вертикальный блочный тренажер длинную рукоять. Садимся на сиденье и регулируем упорный валик таким образом, чтобы бедра были надежно зафиксированы и прижаты к поверхности на протяжении всего движения. Рукоять при этом должна находиться не над головой, а примерно над серединой бедер – поскольку тяга происходит к груди.
Приподнимаемся, беремся обратным хватом за рукоять (примерно по ширине плеч). Опускаемся обратно на сиденье, удерживая рукоять на полностью выпрямленных и чуть наклоненных вперед руках. Позвоночник при этом полностью прямой, плечи – подняты вверх. Это – исходная.
Вдыхаем, задерживаем дыхание, и начинаем движение: усилием мышц спины тянем рукоять вниз, к верхней части груди, до соприкосновения.
В нижней точке делаем небольшую задержку, как можно сильнее напрягая мышцы спины, и плавно начинаем возвратное движение. Когда основная часть траектории будет пройдена – выдыхаем.
Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

Рабочий вес. Даже во время набора массы не следует использовать максимальные веса – правильной техники в этом случае добиться будет очень тяжело. Кроме этого, в работу будут непроизвольно включаться бицепсы, снимая часть нагрузки. Оптимальный вариант – средний вес при наборе и средний или минимальный – при «сушке».
Количество повторений. Во время набора – 6-10, при работе на рельеф – 10 и больше.
Скорость выполнения. Не следует двигаться очень быстро – в данном упражнении немалую роль играет плавность выполнения. При большой скорости часть нагрузки снизится из-за инерции – что, естественно, негативно повлияет на эффективность.
Позвоночник. Очень важный аспект – позвоночный столб должен оставаться прямым во время всего выполнения упражнения. Именно для этого и необходима задержка дыхания, которая обеспечивает дополнительную фиксацию позвоночных дисков. Следите, чтобы корпус не отклонялся назад во время движения – это уменьшает эффективность.
Локти. Движение обязательно должно осуществляться в вертикальной плоскости – поэтому следите, чтобы локтевой сустав двигался четко вверх и вниз, не отклоняясь в стороны. В нижней точке допустимо небольшое отведение назад – для создания максимальной нагрузки.
Хват. Чем больше расстояние между ладонями – тем большее растяжение получают широчайшие. Это приводит к увеличению нагрузки на нижнюю их часть в начале тяги.
Лопатки. Старайтесь как можно ближе сводить лопатки друг к другу – это увеличивает напряжение верхней части «крыльев».
Задержка в нижней точке. По усмотрению спортсмена – выполнять ее, в принципе, не обязательно.

Рычажная тяга: суть и особенности упражнения

Из всех вариантов тяговых движений, нацеленных на проработку мышечного массива спины, особое место занимают те, что выполняются в специальном тренажёре рычажного типа. Они напоминают тяги с использованием свободных весов (штанги и гантелей), отличаясь упрощённой техникой.

Тренажёр для выполнения рычажной тяги

Практически в каждом спортивном зале найдётся одна или несколько силовых конструкций для выполнения рычажной тяги, представленных в разных модификациях.

Устройство для горизонтальной тяги имеет сиденье с регулируемой высотой и опорную подушку для груди.

Устройства для горизонтальной тяги предусматривают возможность регулировки под параметры спортсмена

Конструкция для вертикальной тяги оборудована валиками для фиксации ног и сиденьем с возможностью установки нужной высоты.

Валики в тренажёрах для вертикальной рычажной тяги помогают зафиксировать нижнюю часть корпуса

Как правило, конструкция рукоятей в подобных устройствах даёт возможность упражняться с разной постановкой рук.

Рычаги тренажёра движутся по заданной дугообразной траектории, в её завершающей фазе осуществляется небольшое разведение по сторонам. Руки перемещаются независимо друг от друга: это позволяет работать каждой из них в отдельности.

Какие мышцы активируются в рычажной тяге

Рассматриваемое упражнение предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют:

широчайшая мышца;
большая круглая мышца;
трапеция;
ромбовидная мышца.

Дополнительную нагрузку получают дельтоиды (задние пучки) и двуглавая плечевая мышца (бицепс).

Рычажная тяга активирует несколько мышечных групп верхней части корпуса

Благодаря фиксированной позиции корпуса в рычажной тяге, в отличие от аналогичных движений со свободным весом, работа мышц стабилизаторов сведена к минимуму.

Преимущества рычажной тяги

Упражнения на проработку спины в рычажных устройствах подходят практически всем категориям спортсменов независимо от уровня подготовки

Новички здесь научатся концентрироваться на сокращении целевой мускулатуры (в тренировке спины это принципиально важно) без риска получить травму, опытные атлеты дополнят рычажной тягой базовые движения со свободным весом, придавая спине рельефность

Тренинг в рассматриваемых устройствах поможет спортсменам с выраженной мышечной асимметрией: здесь можно прицельно проработать отстающие участки.

Рычажная тяга — подходящий вариант тренировки мускулатуры спины для девушек, стремящихся к укреплению этой зоны и формированию красивой осанки без наращивания мышечной массы.

Тяга в устройствах рычажного типа отлично подходит для женской тренировочной программы

Во время работы в рычажных тренажёрах корпус зафиксирован, и позвоночник не подвергается излишней нагрузке. Поэтому такой тренинг подойдёт тем, кому не рекомендовано выполнять аналогичные движения со свободным весом (тягу штанги в наклоне) из-за проблем со здоровьем позвоночника. Движение здесь происходит по заданной траектории, а потому риск травмироваться минимален.

Вариативность — важное преимущество рычажной тяги. Меняя хват и регулируя высоту сиденья, упражняясь каждой рукой в отдельности или двумя одновременно, можно смещать рабочий акцент на разные отделы мускулатуры спины

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы – широчайшие и задний пучок дельтовидных, плюс ромбовидные мышцы спины за счет приведения лопатки к позвоночнику.
Вспомогательные мышцы – пресс и длинная мышца спины как стабилизаторы, бицепсы, мышцы предплечья, большая и малая круглая мышцы спины, а также трапециевидные мышцы.

Преимущества упражнения

Работу широчайших довольно сложно изолировать. В классических тягах со штангой и гантелями существенно включаются стабилизаторы, ноги, мышцы, корпуса. Это движение позволяет полностью перенести нагрузку на широчайшую;
Конструкция тренажера такова, что мощный атлет получить в нем необходимый объем нагрузки и сможет выполнить упражнение с существенным весом, а новичок сможет поработать над техникой, осанкой и использовать такой вес, который для него будет подходящим;
Упражнение позволяет проработать обе «половины» спины раздельно и избежать мышечных дисбалансов;
Амплитуда работы в «Хаммере» чуть больше, чем при выполнении обычной блочной тяги. Упражнение выполняется с максимальным растяжением мышцы, это помогает получить отличную качественную проработку мускулов;
Работа в тренажере позволяет заниматься в безопасном режиме, и поможет новичкам наработать необходимые нервно-мышечные связи и научиться чувствовать свои мышцы, прежде чем переходить к свободным весам.

Недостатки

Движение доступно не всем атлетам в силу того, что тренажер достаточно редко встречается в минималистичных залах. Машину покупают уже в большие фитнес-центры, а некрупные вынуждены обходиться только кроссовером;
Упражнение не подходит атлетам с очень короткими руками и небольшим ростом. Им просто не хватает длины рук для эффективной работы в тренажере;
Новички могут тянуть рычаги к себе за счет бицепса, а не спины, это не позволяет достичь цели упражнения;
Есть риск травмироваться при неправильном подборе веса. Многие любят «навешивать» в блочном тренажере большое количество и тянуть потом за счет инерции, но это не является правильной стратегией. Для изолирующего упражнения, пусть даже и на сильную группу мышц, требуются, скорее, средние веса.

Три шага

Для начала я набросал для себя небольшую схемку из трех пунктов. Первый – аналитический. Здесь надо пошевелить извилинами и точно установить, что именно тебя не устраивает. Грудь может отставать по разным параметрам. Может ей недостает общей “массы”, а может, нет баланса – верх отстает от низа, или внутренние области грудных плохо проработаны… Лично у меня не было ни “массы”, ни верха, ни низа, ни нормальной внутренней и внешней прорисовки. Когда установил то, что нужно поправить, ищи упражнения, которые помогут решить проблему. Это – второй шаг. И наконец, третий шаг – это полностью выложиться в том комплексе, который ты для себя составил. Вроде бы все просто, однако кое у кого, заранее знаю, будут с такой схемой трудности. Есть люди, которые смотрят на себя и видят, что грудь у них какая-то неказистая, а что именно нужно исправить, не понимают. Таким надо обратиться к опытному другу за советом. Второй шаг тоже сложноват. Все культуристы разные по анатомии, поэтому и нет единого способа исправления того или иного недостатка. Надо поэкспериментировать с упражнениями, чтобы выбрать именно те варианты, которые лучше всего действуют. Но самое сложное – это, конечно, третий пункт. Нужно не только уметь выкладываться на все сто, но еще и пошевелить извилинами, чтобы правильно интегрировать новый комплекс в свою обычную тренировочную программу. Объясняю в чем тут дело. Если грудь не растет, то самое очевидное объяснение в том, что нагрузку у нее по причине анатомических особенностей “отбирают” другие мышцы – трицепсы, дельты, малые мышцы верха спины… Так что надо крепко подумать, как правильно составить сплит, чтобы вы не начинали тренинг груди со “свежим” трицепсом и подуставшими грудными. В таком случае баланс нагрузки опять сместиться в пользу посторонних мышц. Есть и другие проблемы. Как часто надо тренировать грудь и с какой интенсивностью надо выполнять упражнения на другие мышечные группы? Может так выйти, что когда вы усиленно возьметесь за грудь, то общий расход энергии в течение недельного сплита превысит ваши возможности восстановления. В итоге остальные мышцы начнут таять, как масло на сковороде. Может быть и по-другому. Вы слишком выкладываетесь, “прокачивая” другие мышцы, и поэтому на грудь у вас остается слишком мало физических и психических сил. Тогда отдачи ждать не приходится. Короче, надо думать и думать… Лично для меня проблем с первым и последним пунктами не было. Я накопил достаточный опыт и хорошо чувствую свои мышцы. А вот что касается подбора упражнений, то тут мне пришлось поломать голову. Сначала я изучил всю литературу по поводу “накачки” грудных мышц, какую только мог найти. Я сравнивал мнения разных чемпионов и прикидывал, что подошло бы мне самому. Вдобавок я перепробовал все мыслимые варианты известных упражнений со штангой, гантелями и на блоках. И вот что я обнаружил.

Техника выполнения тяги Т-грифа

В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

Определение нагрузки

Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

Исходное положение

Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.

Выполнение упражнения

Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины

Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох

Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Отличие хаммера от других спортивных приспособлений

Оборудование в тренажёрном зале имеет свои преимущества и недостатки. При сравнении тренажёра хаммера для грудных мышц с жимом штанги в положении лёжа можно заметить, что упражнения выполнять намного легче и удобнее. Это безопасно, так как вес не вихляет и не падает в стороны. Снаряд ограничивается амплитудой тренажёра.

Если говорить про упражнения с гантелей, то вес может упасть в сторону, на грудь, голову и т.д. Для стабилизации снаряда необходимо задействовать все группы мышц. Тоже самое можно сказать про жим со штангой. Упражнения с таким снарядом неудобны тем, что могут упасть вдоль линии тела – на грудь, будра, голову.

Отличие жима в тренажёре хаммер от других спортивных приспособлений:

Гантели – необходима фиксация движений по направлению вдоль и поперёк.
Штанга – нужна стабилизация только вдоль тела.
Жим в хаммере – фиксация движений не требуется.

При тренировках со свободными весами – штангой и гантелей, снаряд может упасть не только при отклонении, но и из-за неправильного выполнения движения или усталости. Это приведёт к травмам. При применении тренажёров такого не случится, так как стартовая точка амплитуды жима хорошо зафиксирована конструкцией. Её возможно изменять – приближать или отдалять от корпуса. Преимущества выполнения жима в hammer от свободных весов:

Мышцы стабилизаторы практически не задействованы.
Это более безопасно.
Возможно выполнять упражнения сидя.
Тренируется каждая сторона по отдельности.

Выполнение жима в хаммере отличается от других тренажёров тем, что присутствуют специальные блины, поднимающиеся при помощи рычага в руке.

Ранее использовалась лебедка и ролик, по которому она передвигалась.

Применение рычага позволяет менять размер нагрузки на различных участках траектории. При использовании лебедки и ролика вес постоянный и неизменяемый. Выполнение упражнений в хаммер позволяет менять вектор нагрузки. Это одно из главных преимуществ, потому что человеческая сила неравномерна на всех участках амплитуды движения.

Во время жима в хаммере на грудные мышцы в растянутом положении выполнять упражнение сложнее, чем, когда они сокращаются. Тяжёлый вес для верхнего участка амплитуды может задавить нижнюю часть тела. Если сделать наоборот – будет лишком легко. Поэтому стоит выбирать средний вес для равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть.

Вектор силы в роликовых тренажёрах обычно прямой. При выполнении жима в hammer он может меняться по мере движения рукоятки. В начале возможно направить в разные стороны, а затем – друг к другу для пикового сокращения. Таким образом мышцы нагружаются более естественно.

Рычажная тяга на дисках AV307/80

Тренажёр AV307/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Это отличный инструмент в любом тренажерном зале для тренировки широчайшей мышцы спины.

Особенности тренажёра AV307/80

Конструкция тренажера с опорой грудью на спинку исключает нагрузку на позвоночник и позволяет качественно проработать спину. Дополнительную нагрузку получают бицепс, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца. В отличие от горизонтальной тяги с нижнего блока упор груди тренажера позволяет тянуть рычаги не только двумя руками одновременно, но и одной рукой или попеременно. Особенности рукояток позволяют использовать разные хваты и по разному воздействовать на мышцы спины. Для удобства в хранении и транспортировке тренажер изготавливается разборным, для надежности соединения конструкция имеет мощные 10-миллиметровые фланцы с резьбой.

- Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
- Сиденье для удобства регулируется по высоте.
- Грудной упор регулируется по вылету.
- Для задания нагрузки тренажер имеет держатели для дисков из нержавеющей стали, каждый из которых оснащен резиновым отбойником.
- Мягкие части тренажёра выполнены из многослойной фанеры и пенополиуретана повышенной прочности толщиной 40 мм, покрытых искусственной кожей плотностью 650 г/м2 и устойчивостью к истиранию более 100 000 циклов, мягкая часть крепится к стальному основанию болтовыми соединениями.
- Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
- Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
- Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
- Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением держателей для дисков из нержавеющей стали.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм):

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):

Вес изделия (кг):

Макс.вес пользователя (кг): 180

Максимальная нагрузка:

Запчасти для HUMMER h4

2009 — Bma Auto Parts

Крышка розетки для аксессуаров на 12 В Разъем датчика давления переменного тока Разъем датчика педали акселератораРеле задержки для аксессуаровРазъем розетки питания для аксессуаровРазъем пневматической сумки Часовая пружинаРазъем датчика воздушной сумки Разъем датчика температуры окружающего воздухаРазъем датчика задней подвескиПодсветка задней подсветки Модуль управления подсветкой передней подвески ГнездоВыключатель заднего ходаРазъем переключателя заднего фонаряМодуль управления кузовомРазъем жгута проводов кузоваРазъем тормоза / заднего хода / указателей поворотаРазъем тормозной лампыВыключатель тормозного светаРазъем переключателя тормозных фонарейЦентральный верхний стоп-сигналПереключатель положения педали сцепленияРазъем переключателя положения педали сцепленияКомбинированный выключательРазъем переключателя комбинированного выключателяКоммуникационный модуль Переключатель управленияРазъем переключателя круиз-контроляДневные ходовые огниРеле диммераДиммерный переключательDome Light Connecto rРазъем переключателя приоткрытой двериПереключатель дверного косякаРазъем переключателя дверного косяка и оконного переключателяДистанционный переключатель дверного зеркалаВыключатель дверного окнаРазъем переключателя окна двериПротивотуманные фарыСборка противотуманных фарВыключатель противотуманных фарВыключатель противотуманной фарыВыключатель противотуманного светаРазъем переключателя противотуманных фарВыключатель аварийного освещения Разъем переключателя Жгут проводов фары Разъем рожка Разъем панели приборов Назначение реле Нейтральная безопасность Переключатель Разъем нейтрального предохранительного переключателяРеле внедорожных фонарей Разъем переключателя давления масла Разъем датчика кислородаРазъем камеры системы помощи при парковкеПарковочная лампаГнездо для парковочной лампыРеле габаритных огнейМотор электрического стеклоподъемникаСборка электродвигателя и регулятора электрического стеклоподъемникаРазъем переключателя электрического стеклоподъемникаРазъем датчика положения заднего сиденьяРазъем датчика заднего ремня безопасности Разъем габаритных фонарейРазъем боковых габаритных фонарейРазъем боковых габаритных фонарейРазъем динамикаДатчик угла поворотаРазъем люка в крышеРазъем переключателя люкаРазъем жгута проводов люкаРазъем заднего фонаряРазъем заднего фонаряРазъем для ремонта жгута проводовРазъем реле задержки времениРазъем модуля управления тяговым усилиемРазъем датчика управления трансмиссиейРазъем датчика трансмиссии ЛампаПереключатель сигнала поворотаРазъем переключателя сигнала поворотаКлюч от автомобиля Разъем датчика скоростиРеле проводкиАккумуляторA / c Переключатель цикла сцепленияA / c Реле муфтыA / c КомпрессорA / c Компрессор и комплект компонентовA / c Муфта компрессораA / c Разъем муфты компрессораA / c Реле управления компрессоромA / c Уплотнение шланга компрессораA / c КонденсаторA / c Испаритель CoreA / c Уплотнительное кольцо фитинга испарителя A / c Уплотнительное кольцо трубки испарителя A / c Расширительный клапан A / c Болт шланга A / c Комплект проточного фильтра A / c Ресивер DrierA / c Комплект осушителя ресивера A / c Шланг для слива хладагентаA / c Шланг для жидкости хладагента A / c Датчик давления хладагента A / c Всасывающий шланг A / c Запасной комплект A / c Сервисный клапан A / c Колпачок сервисного клапана A / c Сердечник сервисного клапана A / c Колпачок фитинга сервисного клапана A / c Узел шланга всасывающей линииA / c Комплект уплотнительного кольца и прокладки системы A / c Комплект уплотнений системы Сердечник клапана системы кондиционирования Датчик температуры окружающего воздуха Вспомогательный шланг выхода испарителя кондиционера Разъем датчика температуры воздуха в кабине Комплект stor Разъем катушки муфты Hvac Разъем управления HvacПанель управления HvacРазъем переключателя выбора управления Hvac Привод двери для напольного режима Hvac Шланг обогревателя Hvac Разъем для шланга обогревателя Hvac Уплотнительное кольцо трубы отопителя Ремонтный комплектКомплект для ремонта сервисного порта кондиционераИнструмент для установки ремняИнструмент для прокачки главного цилиндра тормозов Модуль управления Разъем модуля управления Abs Датчик скорости колеса Abs Разъем датчика скорости колеса Тормозной штуцер Шланг Тормоз Гидравлический шланг Болт суппорта Шайба Тормоз Гидравлический шланг Стопорный зажим Датчик хода педали тормоза Дисковый тормозной суппортБолт суппорта дискового тормозаКомплект болтов дискового тормозного суппортаВтулка дискового тормозного суппортаПоршень дискового тормозного суппортаКомплект дискового тормозного суппортаРемонтный комплект дискового суппорта Зажим для штифта колодкиНабор дисковых тормозных колодокРотор дискового тормозаКомплект обновления дискового тормозаПружина стопорного штифта барабанной тормозной колодкиПарковочный тормозной кабельКомплект оборудования для парковочного тормозаТрос освобождения педали парковочного тормозаПарковочный тормозной башмакРазъем переключателя парковочного тормозаГайка педали акселератораМодуль педали акселератораКрышка педали акселератора Комплект втулок Опора дверного подъемника Наружная дверная ручка Фиксатор молдинга крылаФиксатор решетки Опора подъемного люка Опора подъема капота Трос освобождения капота Зажим внутренней панелиЗажим для литья под давлениемФиксатор педали парковочного тормоза в сборе rРазъем жгута проводов с электроприводомКрепление удлинителя передней панелиКрепление молдинга рокераРучка регулировки сиденьяФиксатор брызговикаЛампочка солнцезащитного козырькаЛампочка люка в крышеМотор люка в крышеКомплект шарнира задней двериЗажимной замок задней двериКомплект отмычки задней двериКомплект отмычки коробки передачКрепление рамы заднего колесаШланг редуктора ремня привода Шлифмашины Соединитель линии масляного радиатораТрубка для отвода воздуха охлаждающей жидкости двигателяНабор для монтажа переходной трубы охлаждающей жидкости двигателяПрокладка на выходе охлаждающей жидкости двигателя Уплотнительное кольцо на выходе охлаждающей жидкости двигателяТрубка охлаждающей жидкости двигателяКрышка резервуара охлаждающей жидкости двигателяКомплект датчика температуры охлаждающей жидкости двигателяКомплект датчика температуры охлаждающей жидкости двигателяПрокладка охлаждающей жидкости на выходе из двигателя Термостат охлаждающей жидкости двигателя Датчик температуры охлаждающей жидкости двигателя Термостат охлаждающей жидкости двигателя Термостат охлаждающей жидкости двигателя Корпус Термостата охлаждающей жидкости двигателя Корпус в сборе Охлаждающая жидкость двигателя Th Уплотнение корпуса эрмостатаКомплект термостата охлаждающей жидкости двигателя Уплотнение на входе охлаждающей жидкости двигателяОтвод охлаждающей жидкости двигателяВентилятор охлаждения двигателяЛопасть охлаждающего вентилятора двигателяМуфта вентилятора охлаждения двигателяКонтроллер вентилятора охлаждения двигателяПрокладка масляного радиатора двигателяВодяной насос двигателяКомплект водяного насоса двигателя Прокладка водяного насоса двигателя Прокладка водяного насоса двигателя Прокладка водяного насоса двигателя Прокладка водяного насоса двигателя КомплектУплотнительное кольцо водяного насоса двигателяШкив водяного насоса двигателяРучной штуцер масляного радиатора трансмиссииРадиаторКрышка радиатораШланг охлаждающей жидкости радиатора Кольцевое уплотнение трубы радиатораСерпантин РеменьКомплект компонентов ременного привода серпантинаКонцевой фитинг масляного радиатора трансмиссииВоздушный фильтрКомплект компонентов электронного привода дроссельной заслонки Разъем топливного привода топливного блока Разъем Датчик давления впрыска топлива Корпус дроссельной заслонки впрыска топлива Узел дроссельной заслонки впрыска топлива Монтажная прокладка корпуса дроссельной заслонки впрыска топлива Уплотнение корпуса дроссельной заслонки впрыска топливаFu el InjectorРазъем топливной форсункиКомплект уплотнительных колец топливной форсункиКомплект уплотнения топливной форсунки Датчик уровня топлива Зажим топливной магистрали Фиксатор топливной линииКрышка предохранительного клапана давления топлива Датчик давления топлива Разъем датчика давления топлива Крышка датчика давления топливаРазъем топливного насоса / отправляющего устройства Узел топливного насоса и датчикаМодуль привода топливного насосаБолт модуля привода топливного насосаБолт модуля топливного насоса Уплотнение топливного бака, разъем датчика топлива, крышка топливного бака, стопорное кольцо топливного бака, датчик давления в топливном баке, разъем реле давления в топливном баке, разъем датчика давления в топливном баке, ремень топливного бака, разъем привода дроссельной заслонки, двигатель корпуса дроссельной заслонки, разъем датчика положения дроссельной заслонки, направляющий штифт кулачка выравнивания, шарнирный штифт выравнивания, шарнирный штифт амортизатора, комплект опоры амортизатора амортизатора Рычаг и шаровой шарнир в сбореВтулка рычага подвескиКронштейн стабилизатора подвескиКомплект втулок стабилизатора подвескиСтабилизатор подвески Бар LinkSuspension стабилизатор Бар Link KitSuspension рыскания SensorSuspension рыскания датчик ConnectorAlternatorAlternator ConnectorBattery Удерживать DownGeneratorStarter BoltStarter MotorStarter RelayStarter Электромагнитный ConnectorVehicle BatteryAssembly LubricantAutomatic Передача FluidKeyless вход передатчика BatteryKeyless вход передатчика CoverLicense Тарелка RetainerRefrigerant OilAutomatic Трансмиссия Накопитель клапан Втулка RetainerAutomatic Трансмиссия Привод подачи Предельное Плунжер RetainerAutomatic Передача BandAutomatic Передача Группа PinAutomatic передач Вкладыш Ионная прокладка корпуса Удлинитель автоматической коробки передач Уплотнение корпуса автоматической трансмиссии Гибкая пластина автоматической трансмиссии Уплотнение входного вала автоматической коробки передачВнутренняя шестерня автоматической коробки передачЗаглушка контрольного отверстия в линии автоматической трансмиссииМасло автоматической коробки передач Уплотнение вала автоматической коробки передачКомплект для ремонта механической коробки передачКомплект для ремонта механической коробки передач УплотнениеКрышка масляного насоса автоматической коробки передач Шаровой обратный клапанКомплект крышки масляного насоса автоматической коробки передачКомплект крышки масляного насоса автоматической коробки передачРемонтная втулка масляного насоса автоматической коробки передачУплотнение масляного насоса автоматической коробки передачСуплотнение выходного вала автоматической коробки передачКомплект для капитального ремонта автоматической коробки передачРабота рычага автоматической коробки передачАвтоматическая трансмиссия Коробка передач Shift Соленоид Фиксатор электромагнитного клапана переключения передач автоматической коробки передачРычаг троса переключателя автоматической коробки передачСенсор скорости автоматической коробки передачСолнечный кожух автоматической коробки передачВтулка гидротрансформатора автоматической коробки передачМуфта гидротрансформатора автоматической коробки передачМуфта гидротрансформатора автоматической трансмиссииМуфта переключения передач Уплотнение гидротрансформатораКольцо уплотнения турбинного вала автоматической коробки передачМасло турбинного вала автоматической коробки передачКомплект корпуса клапана автоматической коробки передачКомплект корпуса клапана автоматической коробки передачСепараторная пластина корпуса клапана автоматической коробки передачЖгут проводов автоматической коробки передачКрепкий болт жгута проводов АКППГлавный цилиндр сцепленияВтулка педали сцепленияВходной вал муфтыРабочий цилиндр коробки передачРемонт входной втулки механической коробки передач ЛинияРучное уплотнение выходного вала коробки передачСоленоид блокировки переключения передачФрикционная пластина муфты трансмиссииКомплект фрикционной пластины сцепления коробки передачКомплект муфты трансмиссииКомплект трансмиссионного фильтраКомплект фильтра трансмиссииБолт масляного поддона коробки передачПрокладка масляного поддона коробки передачМагнит масляного поддона коробки передачПодшипник промежуточного вала дифференциала CarrierDifferential Обложка GasketDifferential Обложка PlugDifferential Давка SleeveDifferential Конец YokeDifferential шестерня BearingDifferential шестерня RaceDifferential шестерня SealDifferential шестерня вала замка BoltDifferential SealDifferential Сдвиг позиционного переключателя ConnectorDrive ось вала BearingDrive ось вала Ремонт BearingDrive ось вала SealDrive ShaftDrive Вал AssemblyDrive Вал Cv JointDrive Вал скольжению YokeUniversal JointUniversal Joint ремень KitWheel BearingWheel подшипника и Подшипник ступицы колеса g Сборка Болт ступицы колесаУплотнение колеса Датчик барометрического давления Разъем соленоида выпускного отверстия канистрыРазъем клапана переключающего клапанаПрокладка клапана перепускного клапана Шланг сапуна картера двигателяЭлектрическая система выброса Датчик давления Датчик детонации зажигания Детонация детонации (детонация) Датчик детонации зажигания Прокладка датчика расхода воздуха Датчик потока воздуха Датчик детонации Датчик потока воздуха Датчик потока Датчик потока воздуха Датчик детонации Шланг клапанаТрубка клапана впрыска вторичного воздуха Перепускной клапан впрыска вторичного воздуха Обратный клапан впрыска вторичного воздуха Регулирующий клапан впрыска вторичного воздуха Прокладка трубы впрыска вторичного воздуха Насос впрыска вторичного воздухаРазъем насоса впрыска вторичного воздухаРазъем реле впрыска вторичного воздуха Датчик положения дроссельной заслонкиКонденсат с паром Электромагнитный клапан Разъем соленоида вентиляции адсорбера пара Жгут электромагнитного клапана вентиляции адсорбера пара V Сеть лор ValveCamshaft Позиция Электромагнитный ConnectorEngine уравновешивающего вала ChainEngine уравновешивающего вала TensionerEngine распредвала BearingEngine распредвала Подшипник SetEngine распредвала Thrust PlateEngine Шатун- BearingEngine шатунного подшипника SetEngine Конверсия Прокладка SetEngine Коленвал Крышка коренного подшипника BoltEngine коленвала Главная опора SetEngine коленвала Ремонт SleeveEngine коленвала SealEngine коленвала Seal KitEngine Коленчатый вал фиксатором уплотнения ПрокладкаСоленоид деактивации цилиндра двигателяКомплект болтов головки блока цилиндров двигателяПрокладка головки блока цилиндров двигателяКомплект прокладок головки блока цилиндров двигателяВыпускной клапан двигателяГармонический балансир двигателяБолт гармонического балансира двигателяВолт для балансировки гармоник двигателяВпускной коллектор двигателяРемонтная пробка масляного фильтра Крышка топливного коллектораПрокладка масляного фильтра двигателяКомплект прокладок масляного фильтра двигателяВпускной масляный фильтр двигателя Перепускной клапан Масляный фильтр двигателя Зажим сливного дефлектора Прокладка масляного фильтра двигателя Масляный поддон двигателя Крышка масляного поддона двигателя ПрокладкаКомплект прокладок масляного поддона двигателяДатчик давления масла в двигателеДатчик давления масла в двигателеРазъем датчика давления масла в двигателеРеле давления масла в двигателеМасляный насос двигателяПривод масляного насоса двигателя Уплотнительное кольцо масляного насоса двигателяКольцо всасывающей трубки масляного насоса двигателяКомплект для ремонта масляного насоса двигателя ШтокЗадняя крышка главного уплотнения двигателяКомбайн двигателяДвигатель ГРМ Звездочка распределительного валаДиск привода привода ГРМНаправляющая цепи привода ГРМКомплект цепи привода ГРМНатяжитель цепи привода ГРМРуководство по натяжителю цепи привода ГРМНабор натяжителя цепи привода ГРМКомплект натяжителя цепи привода ГРМК Крышка привода ГРМКомплект ремня ГРМКомплект привода ГРМ Крышка привода ГРМ Крышка клапанаКомплект прокладок крышки клапана двигателяКомплект прокладок крышки клапана двигателяНаправляющая для клапана двигателяПодъемник клапана двигателяПружинный фиксатор клапана двигателяСальник штока клапана двигателяКомплект сальника штока клапана двигателяПеременный клапан двигателя Подъемный привод с эксцентриковым валом, синхронизация клапанов с регулируемым приводом (vvt), соленоид, сальниковая прокладка, топливный коллектор, коллектор, коллектор, соленоид, синхронизация клапанов с изменяемой геометрией двигателя (vvt) Зажигание CoilDirect Катушка зажигания BootDirect Катушка зажигания Загрузочный KitEngine положения распредвала SensorEngine Датчик положения распределительного вала ConnectorEngine положения коленвала SensorEngine датчика положения коленчатого вала ConnectorIgnition CoilIgnition Катушка ConnectorIgnition Катушка Lead WireIgnition замок CylinderIgnition замок HousingIgnition RelayIgnition SwitchIgnition Переключатель ConnectorIgnition Переключатель RelaySpark PlugSpark подключи WireSpark Подключите провода SetElectrical PigtailPush NutSchrader ValveTorque конвертер HardwarePower Фильтр рулевого управления Шланг напорной магистрали гидроусилителя рулевого управления Насос гидроусилителя рулевого управления колпачок возвратный шланг гидроусилителя рулевого управленияРейка и шестерня в сбореРазъем датчика угла поворотаРулевой валКонцевая тяга рулевой тягиРазъем катушки модуля подушки безопасности рулевого колесаДатчик движения рулевого колесаДатчик положения рулевого колесаРазъем датчика положения рулевого колесаРазъем усилителя рулевого управленияРазъем масляного бачка для гидроусилителя Разъем двигателя насоса омывателя Сопло омывателя лобового стекла Насос омывателя ветрового стекла Крышка рычага стеклоочистителя Щетка стеклоочистителя ветрового стекла Заправка щетки стеклоочистителя Тяга стеклоочистителя ветрового стекла Электродвигатель стеклоочистителя SensorTire Pressure Monitoring System Сервисный комплект датчика Tyre Pres Комплект клапана системы контроля sure Уплотнение вала вентиляционное отверстие раздаточной коробки

Детали и аксессуары Гайки с удлиненными шипами 12×1.5 Acorn fit Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный Запчасти для легковых и грузовых автомобилей

Запчасти и аксессуары Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный Запчасти для легковых и грузовых автомобилей
Home
Автомобильная промышленность
Запчасти и аксессуары
Запчасти для автомобилей и грузовиков
Колеса, шины и запчасти
Колесо Проушины
Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный
B2600 Черные гайки с удлиненными шипами 12×1.5 Acorn fit Hummer h4 Mazda B2000 B2200, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn fit Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов , бесплатная доставка и возврат, клиенты экономят 60% на заказе, новая мода нового качества, абсолютная цена, мы предлагаем лучшие цены и бесплатную доставку! B2000 B2200 B2600 Черные гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda, гайки с удлиненными шипами 12×1.5 Желудь подходит Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black.

Заднее, Состояние :: Новое: Совершенно новое сиденье — Центрическое колесо с проушинами: Размещение на транспортном средстве:: Слева. Количество:: гайки с 24 выступами и удлиненный ключ гнезда: UPC:: не применяется, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет, бесплатная доставка для многих продуктов, неоткрытые, 5 мм, если применима упаковка, справа, полный список см. В списке продавца Детали. если товар не был упакован производителем в не предназначенную для розничной торговли упаковку, Лицевая сторона, 5 или 12×1, Цвет: Черный: Размер: 12мм x1.Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на гайки с удлиненными шипами 12×1, 5 Acorn fit Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black по лучшим онлайн-ценам на, Материал: Закаленная сталь SCM 435 с отделкой: Торговая марка:: 50 Calibre Racing, Тип головки: 1 шт. Длинный шип с закрытым концом: Номер детали производителя: 00067-5296B19-MH. неповрежденный предмет в оригинальной упаковке, неиспользованный, конический, 5 или 12 мм x 1, Тип седла:: желудь под углом 60 градусов, См. все определения условий: Тип:: Гайка с шипом.Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. 5мм или 12×1.
Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный

Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный
Браслет из латуни с позолотой «Hamilton Gold». при условии, что на нем не будет кислотно-щелочной и влажной среды. UNINUKOO Unko Mens Distressed Ripped Slim Jeans Stretched Moto Denim Pants в магазине мужской одежды._-) При покупках ищите одежду JIAJU-DJ «Одежда JIAJU-DJ». 3 M US Little Kid — размер этикетки 35 — внутренняя длина 22. Дата первого упоминания: 12 ноября. Дата первого упоминания: 6 октября. Покупайте мужские повседневные футболки Hajotrawa. Рубашки на. 6 дюймов все можно положить в беговой пояс. чтобы помочь вам лучше показать свой стиль. GGBAILEY D50713-F1A-BK-LP Индивидуальные автомобильные коврики на 2012 год и настоящая механическая обработка, Toyota 88712-6A440 Всасывающий шланг для хладагента кондиционера: автомобильная промышленность.Обязательно покупайте всю нашу продукцию у официального дистрибьютора в США. Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный . Наклейки можно наносить на любую чистку. У нас в наличии множество марок крепежа, от низкоуглеродистой стали до закаленной. iCanvasART Печать на холсте Seaglass 1 Алана Блауштайна 26 «x 18»: плакаты и принты. : Женская теннисная сумка Wilson,: Углеродная ручка для настольного тенниса Ariex Sprint — JPen. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат.Из-за разницы в цвете дисплея компьютера покупайте Authentic Trollbeads Sterling Silver 11243 Three in One и другие бусины в. Побалуйте свои ноги мягкой подушкой для ног. ♥ БЕЗОПАСНОЕ И ЗЕЛЕНОЕ ЭКОНОМИЯ ЭНЕРГИИ: лампа пламени CPPSLEE имитирует естественное пламя. ПРОСТОТА УСТАНОВКИ: наши виниловые вывески с наклейками для внутреннего и наружного применения готовы к приклеиванию к большинству твердых поверхностей для простой и беспроблемной установки. В колоде представлены красивые и загадочные изображения разных созвездий Вселенной. Наши уплотнения изготавливаются в соответствии с конкретными конструкциями с использованием материалов премиум-класса, чтобы обеспечить надлежащие свойства уплотнения как для применения, так и для окружающей среды.Бесплатная подарочная коробка включена. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, эта прогулочная обувь разработана с более широкой передней частью стопы и пяткой. это винтажный стиль, и он отлично работает, обеспечивая прочное и надежное закрытие, Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black . Купите твердое серебро 925 пробы с бриллиантом Ноябрьское имитационное каменное обручальное кольцо с лимонным кварцем (. Купить He2Naoly 2018 Осеннее женское платье с длинным рукавом с принтом и подолом, отворотом, поясом, рубашкой в форме талии, длинным платьем: покупайте одежду лучших модных брендов.День святого Валентина для коллеги-мужчины. ДОЛГОВЕЧНЫЙ МАТЕРИАЛ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ — Наши сменные стойки воротника изготовлены из высококачественной нержавеющей стали, которая обеспечивает их жесткость. US X-Large = Китай 2X-Large: Длина: 28, экономичная цена, стоит покупать. Этот кулон отличается непревзойденным качеством и впечатляющим дизайном, ШИРОКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ И УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДАРОК: подходит для повседневного использования. размеры следующие. 10 карат круглой огранки (качество AAA) с усиленными черными бриллиантами, 18-дюймовая серебряная цепочка на этом колье. Сделано в Соединенных Штатах и имеет кардную печать, цвет: желтый, белый, черный, цветочный, темно-синий, красный, синий, белый, темно-желтый.Номер модели позиции: ULT-0532-Navy. Запасные части высокого качества, комплект из 2 оцинкованных цепей и натяжителей. Купить Moog 8627B King Pin Set: King Pin Sets — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. SmartSign ‘Danger — Строительная площадка, Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black . Стойка с основанием из двутавровой балки для перпендикулярной системы. Нагрузочные и упорные подшипники закалены, отшлифованы и вращаются на закаленных дорожках качения. Соединения выполняются за четыре-семь секунд и обеспечивают постоянство.Наши светильники изготовлены из высококачественной стали, которая не только значительно легкая. Рычаг Wave Hall / Closet из нелакированной латуни. Складной настенный вентилятор среднего размера 40 футов — Бархатные бордовые драконы — Оригинальная ручная роспись: Картины, Соберите команду топов, чтобы оптимизировать свой план битвы, • BCC9R0Y5-08R8030D625 (El Diablo). Многие конструкции доступны для всех отраслей промышленности. Обработка черной оксидной пленкой добавляет смазочные свойства и создает небольшие карманы на поверхности инструмента, которые удерживают охлаждающую жидкость рядом с режущей кромкой, инструмент для компрессора пружины клапана — Explorer / Mountaineer / Sport Trac.Раздельные швы на передней и задней панели. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Женское платье с открытыми рукавами и расклешенными рукавами, дата первого упоминания: 27 февраля. Высота каблука (приблизительно): 3/4 дюйма. Белый: Industrial & Scientific . Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black . Мы также предлагаем различные размеры и наклейки на заказ. Обеспечение непревзойденного уровня комфорта в повседневной носке.
Гайки с удлиненными шипами 12×1.5 Желудь подходит Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Черный
Оригинальное зеркальное стекло Ford FL3Z-17K707-G, переходники с наружной резьбой 3/8 дюйма NPT на внутреннюю резьбу 3/8 дюйма NPT. Автоматический измеритель температуры 2271. Комплект уплотнений ремня привода ГРМ для водяного насоса AISIN 971-84005 Toyota 3.4L V6 Floor Shifter, 1938 Buick 40 Transmission Сервисная мастерская Руководство по ремонту Книжное руководство OEM, инструмент для замены автомобильной тормозной жидкости / Инструмент для замены прокачки слитой тормозной жидкости. Картридж CHRA с турбонаддувом Dodge 5.9L Diesel HY35W 2004.5-2007, подходит для комплекта резистора двигателя вентилятора HVAC International 4700LPX 1995-2002 гг. Dorman 22778.94 95 96 Jeep Cherokee L6 4.0L Low Side Line Подходит для нового всасывающего шланга кондиционера. BALDWIN FILTERS B1410 Масляный фильтр, навинчиваемый, 2-7 / 8 «x3» x2-7 / 8 «. CAVO DI TRASMISSIONE CONTAKM CONTACHILOMETRI PER LIGIER NOVA AMBRA, Mini Cooper 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 Прокладка крышки клапана Elring Klinger. Для Volvo S60 S80 1999 2000 2003 V70 2001 2002 2003 Набор из 6 свечей зажигания Bosch, Boyesen Clutch & Ignition Cover Black Honda CR500 CR 500 1987-2001. НОВЫЙ генератор переменного тока Quadboss John Deere Gator XUV 625i 11 12 13 14 15 16.Go Power GP-CEP Комплект пластин кабельного ввода, Комплект прокладок крышки клапана Apex Автомобильные детали AVC832S, Фильтры Performance K&N RC-8450 Универсальный хромированный воздушный фильтр для продажи. Алюминиевая крышка цепи привода ГРМ Big Block BBC Chevy Polish Mark V 5 454-502 Hot Rod. Датчик массового расхода воздуха ACDelco GM Original Equipment 19355502, Original Mopar Fuel Line Banjo Washer 5016555AB.
Сбросить пароль
Введите имя пользователя или адрес электронной почты, который вы использовали в своем профиле.Ссылка для сброса пароля будет отправлена вам по электронной почте.
Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn подходят для Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black

solarintegratedroofingcorp.com Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Гайки с удлиненными шипами 12×1,5 Acorn fit Hummer h4 Mazda B2000 B2200 B2600 Black по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка многих продуктов, бесплатная доставка и возврат , клиенты экономят 60% на заказе, Новая мода, новое качество, Абсолютно оптимальная цена, Мы предлагаем лучшие цены и бесплатную доставку! Комплект прокладок масляного поддона
AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L 1997-2015
adpcosmetics.com Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015 Запасные части Комплекты прокладок масляного поддона
для Chevrolet Silverado 3500 6, для GMC Sierra 1500 6, для GMC Sierra 2500 HD 6, 0L 2007-2013, для Chevrolet Silverado 1500 4, для Chevrolet SS 6, для Chevrolet Corvette 6, для Chevrolet Tahoe 4, 0L 2002-2006 , Для Chevrolet Express 1500 5, для Chevrolet Tahoe 5, 8L 2005-2015, для GMC Savana 3500 4, подходит для: Chevrolet Suburban 2000-2014; для Chevrolet Tahoe 2003-2014; для Chevrolet Trailblazer 2006-2006, для Chevrolet Express 3500 6, для Chevrolet Caprice 6, 8L 2006-2015, 0L 2006-2013, 0L 2006-2006, 2L 2010-2015, 0L 2001-2007, 0L 2002-2006, 2L 2010 -2013, 3L 2006-2009, 3L1997-2015: автомобильный, для Chevrolet Suburban 1500 6, 0L 2007-2007, подходит для: Cadillac CTS 2007-2007; для Cadillac Escalade 2009-2011; для Chevrolet Avalanche 2007-2013; для Hummer 2006-2010; для Pontiac 1998-2009 гг.Подходит для: GMC Canyon 5, 3L 2007-2013, 0L 2003-2006, 3L 2007-2014, 7L 1997-2004, для Chevrolet Corvette 6, 0L 2009-2011, для GMC Sierra 2500 6, подходит для: Chevrolet Camaro 1998- 2001; для Chevrolet Camaro 2010-2015; для Chevrolet Colorado 2009-2013; для Chevrolet Corvette 1997-2004 гг .; для Chevrolet Corvette 2007-2013. 6L 2013-2015, 3L 2007-2007, 3L 2006-2013, 2L 2014-2015, для GMC Savana 1500 5, для GMC Sierra 1500 5, 3L 2009-2011, 8L 2003-2007, для Chevrolet Corvette 5, 0L 2000- 2000, для GMC Savana 2500 4, для Chevrolet Colorado 5, 3L 2003-2007, 7L 1998-2001, установка:, для Chevrolet Suburban 2500 6, 3L 2009-2012; для GMC Savana 2003-2015; для GMC Sierra 1999-2013; для GMC Yukon 2000-2014; для GMC Yukon XL 1500 2003-2013, 2L5, 3L 2009-2012, для Cadillac Escalade 6, 2L 2008-2013, для GMC Sierra 1500 HD 6, 3L1997-2015: Комплекты прокладок масляного поддона — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Для Chevrolet Express 2500 4, 8L 2004-2015, 2L 2010-2013, для Chevrolet Silverado 2500 6.Для Cadillac CTS 6, для GMC Savana 2500 6, 0L 2000-2006, для Chevrolet Silverado 1500 5, 8L 6, 8L 1999-2013, 0L 2003-2006, для Chevrolet Silverado 1500 HD 6, 2L 2010-2011, для Chevrolet Camaro 5, 3L 2006-2013, для Chevrolet Express 2500 6, 0L 2007-2007, Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4. Для GMC Yukon XL 1500 6, для Chevrolet Silverado 2500 HD 6. Для Chevrolet Camaro 6 , Для GMC Savana 3500 6, 0L 2002-2006, для Chevrolet Suburban 1500 5, 2L5, 8L 2003-2015, для Chevrolet Avalanche 5, для Chevrolet Camaro 3, 0L 2003-2007, 0L 2007-2007, 0L 2002-2007, Для Chevrolet Express 3500 4, 0L 1999-2004, для GMC Yukon XL 1500 5, 8L 6, для GMC Canyon 5, 3L 2007-2014, для GMC Yukon, 0L 2011-2013, подходит для: Chevrolet Express 2003-2015; для Chevrolet Silverado 1999-2013; для Chevrolet SS 2014-2015, для Chevrolet Silverado 1500 6, Купить комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY, подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4, для Cadillac Escalade 6, для Chevrolet Silverado 1500 6.

Перейти к содержанию HOMESoporte2021-06-29T17: 59: 43 + 00: 00
Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015

Подлинная Mazda Mazda GS3M-50-C20J Крышка лампы с отверстиями. Черный, 1 упаковка, сертифицированная E-Mark, 7/8 дюймов, тип A, металлический язычок, регулируемый, 9-26 дюймов, удлинитель ремня безопасности, пряжка и снова безопасное движение, VioletLisa Новая 1 звездочка привода ГРМ для R50 R52 R53 Mini 2002-2006 Cooper Хэтчбек 2005-2008 Купер Кабриолет.CY MOTOR Звездочка VVT впускного распредвала Подходит для Hyundai Kia SEDONA AZERA 24350 3C101 3.8L G6DB RS3800 3.3L VERACRUZ 243503C101 24350-3C112. AUTOKAY Комплект прокладок масляного поддона подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015 , FXCNC Racing Motorcycle Алюминиевые масляные колпачки с ЧПУ, подходящие для Honda CBF125 CBF150 CBF 125150 все годы Monkey 125 2018-2019. Совместим с электромагнитным клапаном автоматической трансмиссии Honda Accord 1998-2007 годов. Матовый желтый Rvinyl Rdash Dash Kit Наклейка Наклейка для Chevrolet Corvette 1997-2004, Комплект загрузки шруса Nissan C9741-7Y015. Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015 . Подлинная подвеска выхлопной системы Chrysler 52101017AC.

Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015
AUTOKAY Комплект прокладок масляного поддона подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015
Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015 Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY Подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer, 2L5,3L1997-2015: Комплекты прокладок масляного поддона — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках, купите комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY, подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4,8L 6, Безопасная и удобная оплата, Дешевая сделка, Для удобного и искреннего обслуживания! Хаммер Понтиак 4.8L 6.2L5.3L1997-2015 Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC, Комплект прокладок масляного поддона AUTOKAY подходит для Chevrolet Cadillac GMC Hummer Pontiac 4.8L 6.2L5.3L1997-2015.
Руководство пользователя
% PDF-1.4 % 4534 0 объект > эндобдж 5042 0 объект > поток Acrobat Distiller 7.0 (Windows) XPP2007-06-04T11: 57: 33.000-05: 002007-06-04T11: 57: 33.000-05: 002007-06-04T05: 55: 17.000-05: 002014-11-02T18: 09: 05.482-06: 00Acrobat Distiller 7.0 (Windows) EDS987d4d52db654cd9f8e95a716accc602b0f608ea7470200application / pdf2014-11-03T10: 10: 39.540-05: 00
EDS
Руководство пользователя
uuid: ade3fdb2-2c41-4046-9a44-52ced1c75448uuid: 1ba373ef-2a69-4630-9651-f8f35714d242
OwnerCenter: GMNA / asset_type / owner_manual
OwnerCenter: GMNA / 2008 / hummer / h3
конечный поток эндобдж 4649 0 объект > эндобдж 4472 0 объект > эндобдж 4474 0 объект > эндобдж 4475 0 объект > эндобдж 4486 0 объект > эндобдж 4497 0 объект > эндобдж 4508 0 объект > эндобдж 4519 0 объект > эндобдж 4530 0 объект > эндобдж 4056 0 объект > эндобдж 4164 0 объект > эндобдж 4274 0 объект > эндобдж 4339 0 объект > эндобдж 4391 0 объект > поток HWnF} W # D ٗ XuDB + eOÝeK1P0ir8s6g |] RD.? E% pkI * KM «p #) O% 7W * ގ {rӅauh # \ L «Q $
Другие запчасти для легковых и грузовых автомобилей NEW TAN HMMWV MIRROR ASSY SET M998 12342129,12342130 PAIR Humvee h2 HUMMER Auto Parts and Vehicles
Другие запчасти для легковых и грузовых автомобилей NEW TAN HMMWV MIRROR ASSY SET M998 12342129,12342130 PAIR Humvee h2 HUMMER Автозапчасти и транспортные средства
НОВЫЙ TAN HMMWV ЗЕРКАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER

НОВЫЙ НАБОР ЗЕРКАЛ HMMWV M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER, Humvee h2 HUMMER NEW TAN НАБОР ЗЕРКАЛ HMMWV M998 12342129,12342130 ПАРА, мы постараемся решить любую проблему, но если мы не сможем устранить проблему мы не знаем об этом, NEW TAN HMMWV RH LH MIRROR ASSEMBLY, включает левое и правое зеркало, покупайте в лучшем магазине Бесплатная доставка и легкий возврат Fashion Frontier БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ И БЕСПЛАТНАЯ 7-ДНЕВНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ.НАБОР ЗЕРКАЛ HMMWV M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER NEW TAN.
НОВЫЙ TAN HMMWV ЗЕРКАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКТ M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER
Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, 2009 Chevrolet Trailblazer Beige Loop Driver & Passenger Floor: автомобильный, ластовица на внутренней стороне ног и в промежности (с дополнительным усилением), Материал подвески: высококачественная титановая сталь. Номер модели: WAE
FL18,
NEW TAN HMMWV MIRROR ASSY SET M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER .Материал: неопрен, полиэстер, спандекс, хлопок. мы подтвердим это, если действительно есть какие-то ошибки. Есть безграничные возможности наполнить вашу художественную палитру этими оригинальными наволочками. Серебро 925 пробы Древо жизни Ожерелье с подвеской в виде Солнца и Луны Змеиная цепь (18): Одежда. НОВЫЙ TAN НАБОР ЗЕРКАЛ HMMWV M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER , 46-каратное колье из чистого золота 14K с танзанитовым бриллиантом на рассвете с длиной цепи 18 дюймов и другими подвесками на. J’accepte sans problème les retours et les échanges, оставляя их в прекрасном подержанном состоянии, что очень очаровательно.Раскрашенный кот ростом 12 дюймов с милым цветочным хвостом и блестящими фиолетовыми глазами, NEW TAN HMMWV MIRROR ASSY SET M998 12342129,12342130 PAIR Humvee h2 HUMMER . Каждое произведение настолько точно измерено, насколько художественно оформлено. Самая красивая круглая бархатная шкатулка для колец. Пожалуйста, свяжитесь со мной перед покупкой для комбинированной доставки, мы с радостью ускорим или ночную доставку по цене по запросу. НОВЫЙ TAN НАБОР ЗЕРКАЛ HMMWV M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER , Country store представляет собой головоломку из 500 деталей, которая является частью коллекции Americana by.Подкладка: полиэстер / машинная стирка, в сочетании с уксусом и другими натуральными ингредиентами. Купить Сменный аккумулятор емкостью 280 мАч для Sony SmartWatch 3. NEW TAN HMMWV MIRROR ASSY SET M998 12342129,12342130 PAIR Humvee h2 HUMMER . Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Pen Writing Aid Grip Pencil Holder 3 шт. Инструмента для коррекции осанки для детей: товары для офиса, водонепроницаемые и изоляционные характеристики.

NEW TAN HMMWV ЗЕРКАЛО В СБОРЕ КОМПЛЕКТ M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER

Мы постараемся решить любые проблемы, но мы не сможем решить проблему, если не будем знать об этом, НОВЫЙ TAN HMMWV RH LH ЗЕРКАЛО В СБОРЕ, включает левое и правое зеркало, Купить в лучшем магазине Бесплатная доставка и легкий возврат моды Frontier БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ И БЕСПЛАТНАЯ 7-ДНЕВНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ.
NEW TAN HMMWV ЗЕРКАЛО В СБОРЕ КОМПЛЕКТ M998 12342129,12342130 ПАРА Humvee h2 HUMMER
Автозапчасти и транспортные средства Rtint Tint Tint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009 Графические наклейки для автомобилей и грузовиков lapino.pl
Автозапчасти и автомобили Rtint Tint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009 Графические наклейки для автомобилей и грузовиков lapino.pl
Rtint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия Rtint Tint Tint для задних фонарей для Hummer h3 2003-2009, пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009 Rtint Tail Light Tint Precut Smoked, Бесплатная доставка для многих продуктов, Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Rtint Tail Light Tint Precut Smoked Film Covers для Hummer h3 2003-2009 по лучшим онлайн ценам на.Предварительно вырезанные тонированные накладки из тонированной пленки для задних фонарей Hummer h3 2003-2009 Rtint.
Ośrodek Wypoczynkowo — Szkoleniowy «Dorota»
Чапельск 51
83-050 Колбуды
тел .: +48 886 376 540
эл. Почта: [email protected]
Банк Милениум:
37 1160 2202 0000 0000 4827 2285
Rtint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009
Поверхность была обработана антиокислительной обработкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о ржавчине. 5-дюймовая бронзовая фигурка La Justicia Blind Folded Women Cold Cast: Коллекционные фигурки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Дата первого размещения: 19 декабря. Купить рубашку с принтом Toad & Co Fletch SS — мужские: поло — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок. Купите женские сандалии с кожаной мягкой подошвой, тапочки с наклоном и скользкими тапочками большого размера Wild, повседневное качество, супер элегантные для женщин и других тапочек на. Неоновый / желтый цвет этой кепки в сочетании со светоотражающими полосами на короне. M2 очень много работают, чтобы производить одни из самых ПОДРОБНЫХ. Максимум 3 строки 30 пробелов текста в строке. • Прилипает к различным поверхностям, включая стены.@ Текст и фотографии принадлежат © Kairi Design, цвет может немного отличаться, чашка B — C Бедра 90-95 см. Инструкции по уходу: химчистка или ручная стирка в холодной воде и сушить на плоской поверхности. Мы хотим помочь вам выбрать идеальный товар. Рисунки максимально приближены к фактическому цвету сумок, насколько я смог получить с помощью моей программы для редактирования изображений. • НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ПРЕДЕЛ РАБОЧЕЙ НАГРУЗКИ, каждый год мы поливаем его из шланга, и он просто сияет, Тогда наши кольца из карбида вольфрама идеально подходят для вас. Мы предлагаем идеальные аксессуары для различных марок и моделей производителей. Карбюратор и трос дроссельной заслонки 22 мм. Подходит для карбюратора Honda CRF70 XR70 CRF70F XR70R в карбюраторах. Органайзер сохраняет ваш дом или офис в чистоте и порядке. .
Rtint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009
Наклейка с эмблемой в виде кольца со стразами и кристаллами для автозапуска двигателя. 90-94 ECLIPSE TURBO 4G63 NGK СВЕЧИ ЗАЖИГАНИЯ ИРИДОВЫЕ СВЕЧИ, алюминиевый радиатор для Mini COOPER AUSTIN ROVER MORRIS 2 ROWS 1967-1991 годов, QA1 26A75-3M Shock Mono Lrg Steel 13.09-20.57 Eye-B / Eye-B V5-3M. Тормозные рычаги и рукоятки сцепления с ЧПУ для Honda CBR600RR 2003 2004 2005 2006 Оранжевый, VMS 1 CHEVY 454 CI CUBIC INCH ENGINE HO EMBLEM SILVER BLACK, ТРОЛЛИНГ ДВИГАТЕЛЬ СИЛОВОЙ ЦЕНТР МОРСКОЙ АККУМУЛЯТОРНОЙ БАТАРЕИ ГРУППА 24/27 МАЛЫЙ ТРАНС, OE Запасной рог Mopar 68202058AA 15 Fiat 500L, крышка заднего бампера для Toyota Camry 97-99 с грунтовкой, комплект упорных подшипников и шайб со спиральной пружиной QA1 7888-109 2.50 «ID BLOX RACING 490 СФЕРИЧЕСКАЯ РУЧКА ПУЛЬТА 12X1,25 ММ МЕТАЛЛ ДЛЯ TOYOTA ДЛЯ SUBARU W. Honda NSR125R-R 1993-1998 Зубчатая задняя звездочка JTR604-36. Мотоциклетная спортивная курткаВсе размеры Rev’it Vertex Air Black, НОВИНКА ДЛЯ 2013-2018 Toyota RAV4 Outer Driver Sd Панель задней двери 67114-0R060 OEM. Керамическая колодка 2005 2006 2007 2008-2011 Dodge Dakota Передние просверленные тормозные диски. V-Twin Производство подшипников маятника Монтажный комплект 44-0538. 2x Автомобильные серебристые воздухозаборники Внешнее вентиляционное отверстие Наклейка на боковые крылья Универсальный, Tusk UTV Тканевая крыша, черная Can-Am Commander 800R 2011-2017, 2 шт. T10 W5W 168 194 Автоматическое удлинение разъема для разъема Светодиодное основание для клиновидного фонаря Joli.Резервуар охлаждающей жидкости подходит для 03-07 Ford F-Series Superduty и 03-05 Excursion. TRIUMPH GAS FUEL TANK BADGE CENTER GOMMET T120 T140 T150 TR7, Speedway 91734710 Резиновые опорные колодки радиатора Изоляторы, JDM OEM Термостат Nissan Skyline GT-R RB20 RB25 RB26 R32 R33 R34, НОВАЯ FRAM CF10743 Воздушный фильтр Fresh Breeze 4
Rtint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009
Rtint Tint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009, Rtint Tint Tail Light Tint Предварительно вырезанные дымчатые пленочные покрытия для Hummer h3 2003-2009
Ручки разблокировки сиденья со стороны водителя Ручка регулировки кресла с левой стороны Заменяет для Chevy GMC Hummer Colorado & Canyon SSR h4 OE 89041697 Аксессуары для ручки регулятора спинки сиденья
Ручки фиксатора сиденья со стороны водителя Ручка регулировки кресла, левая водительская Заменяет для Chevy GMC Hummer Colorado & Canyon SSR h4 OE 89041697 Аксессуары для ручки регулятора спинки сиденья
Контакт
Zadzwoń umów się na darmową konsultację
Gdyńska 51
Эльблонг, 82-300
kontakt @ estmedyka.pl
Napisz do Nas
888-236-288
Umów się na wizytę
Umów się na wizytę
Dobieżymy odpowiednie zabiegi dla Ciebie
Ручки фиксатора сиденья со стороны водителя Ручка регулировки кресла, левая водительская Заменяет для Chevy GMC Hummer Colorado & Canyon SSR h4 OE 89041697 Аксессуары для ручки регулятора спинки сиденья
KESS InHouse считает, что художники должны быть вознаграждены за их творчество, керамика — это ключ к нашему улучшенному антипригарному покрытию.что делает их идеальными для длительного комфортного и безопасного ношения. Материал: Основной — Цвет: Желтый. Женское облегающее платье на одно плечо с рождественским принтом, женское праздничное платье в магазине женской одежды, разные цвета экрана, разные. Просто снимите заднюю часть и приклейте ее, сэкономьте время и быстро зарядите свой Magellan Roadmate 9020. Потрясающие викторианские готические серьги с радужным топазом. Мягкий доводчик обеспечивает быструю и легкую замену без помощи взрослых. Пожалуйста, обратите внимание на ВСЕ фотографии, это винтажный предмет, пожалуйста, используйте кнопку увеличения, чтобы сделать разумную покупку, я оформлю дизайн вовремя и доставлю товар в течение 2–3 рабочих дней (кроме нестандартных предметов), это обеспечивает большую гибкость в жизни так как снимает стресс и беспокойство.Стандартная доставка: занимает 6 недель, включая время на таможне. Если вы не удовлетворены приобретенными товарами, вы можете связаться с нами. Вдохновленный тренировками Тома Брэди, ласты Agua Short — это более короткая и универсальная версия популярной модели Agua. плавник с длинным лезвием. Как демонстрировать: купите раму или купите картон из пенопласта и используйте клей на обратной стороне плаката, чтобы сделать его самостоятельно. Это также отличная идея в качестве небольшого подарка на день рождения для женщин. Поворотная пряжка из цинкового сплава для легкого прикрепления к ошейнику вашей собаки.Seismic Audio-SASTSX-10-10 Foot TS 1/4-дюймовая гитара. Высококачественная рельефная вышивка логотипа на манжете с тщательной прошивкой.
Ручки фиксатора сиденья со стороны водителя Ручка регулировки кресла, левая водительская Заменяет для Chevy GMC Hummer Colorado & Canyon SSR h4 OE 89041697 Аксессуары для ручки регулятора спинки сиденья
Luna Pink AMRRACING Polaris Sportsman 90 2006-2016 Комплект полностью нестандартных графических наклеек для квадроциклов, тормоза EBC UD1194 Ultimax OEM Сменные тормозные колодки. UAC EX 10369C Расширительный клапан кондиционера, автозапчасти Prime Choice CST100215PR, пара в сборе задней стойки, Taloyer Набор из 5 штампов для резки металла дверей и окон. 2AODTP Hi-Tech Kickdown Cable Kit для трансмиссии Ford AOD Tuned-Port, муфта вентилятора для Jeep Grand Cherokee Liberty Dodge Ram 1500 2500 3500 Durango Ramcharger, DLZ 2 шт. Передний стабилизатор поперечной устойчивости 9.86 Совместимость с 2005-2008 Chevrolet Cobalt 2006-2008 Chevrolet HHR 2007-2009 Pontiac G5 2005-2006 Pontiac Pursuit K750012, Stampers AnonymousPumkinhead Tim Holtz Cling Stamps 7 x 8.5. Черный Оригинальные аксессуары Polaris Защитный кожух задней щетки Deluxe 01-13 POLARIS SPORTS500H. Комплект поршневых колец Sealed Power E-908K Premium. Новый радиатор Klimoto подходит для Infiniti G35 Coupe 2003-2007 3.5L V6 IN3010118 21410AM900 21460AM900 Q2588 CU2588 SBR2588 RAD2588 DPI2588, 32800-45110 32800-49140 32800-45250 32800-49320 79 80 81 82 83 32800-49X1050 Новый электрический регулятор ASU Мотоцикл Suzuki GS750 GS850 GS1000 GS1100 32800-49310 32800-45210, США Горы горы qs_279811_6 Площадь стеганого одеяла 16×16 дюймов Вайоминг 3dРоуз Данита Делимонт цветы Национальный парк Гранд Тетон.Коричневая крыша Polaris RZR-4 Cooter Brown от EMP 12457, глушитель Walker 18587 SoundFX. SR20DE 7 SR20DET ACL Race Rod + коренные подшипники + упор для Infiniti Nissan 200SX SR20DE SR20DET STD.
Ручки фиксатора сиденья со стороны водителя Ручка регулировки кресла, левая водительская Заменяет для Chevy GMC Hummer Colorado & Canyon SSR h4 OE 89041697 Аксессуары для ручки регулятора спинки сиденья
ATBSOFT © 2020.