Спортивный инвентарь | |
Наименование | Количество (шт) |
Баскетбольный мини мяч | 4 |
Бревно гимнастическое | 1 |
Велотренажер | 2 |
Гиря 16 кг | 1 |
Гриф тяжелоатлетический | 1 |
Коврик массажный | 15 |
Мяч гимнастический | 17 |
Мяч баскетбольный | 40 |
Мяч волейбольный | 22 |
Мяч гимнастический | 5 |
Мяч для метания | 6 |
Мяч для фитнеса | 7 |
Мяч для шейпинга | 7 |
Мяч футбольный | 3 |
Беговая дорожка (механическая) | 2 |
Блин тяжелоатлетический 15кг | 4 |
Кольцо баскет. амартиз. | 3 |
Стенка шведская | 10 |
Стол теннисный | 2 |
Зона приземления | 1 |
Лестница металлическая | 2 |
Скамья гимнастическая | 10 |
Секундомер механический | 2 |
Секундомер электронный | 4 |
Стойка под штангу | 2 |
Стойки универсальные для волейбола | 2 |
Щит баскетбольный игровой | 4 |
Ворота футбольные | 2 |
Канат | 1 |
Гимнастический конь | 1 |
Гимнастический козел | 2 |
Гимнастическое бревно | 1 |
Универсальная скамья | 4 |
Гимнастические брусья | 1 |
Трамплин «прыжковой» | 2 |
Бадминтон | 10 |
Конус большой | 20 |
Стэпы | 10 |
Медицинбол | 8 |
Обруч | 9 |
Планка для прыжков в высоту | 1 |
Пояс штангиста | 1 |
Скакалка | 25 |
Груша боксерская | 1 |
Клюшка для хоккея | 9 |
Подставка под диски | 2 |
Приставка тяга «Нижняя-верхняя» | 2 |
Силовал комплекс | 1 |
Скамья для пресса | 2 |
Тренажер силовой | 1 |
Наименование | Кол-во | Цена за ед. | Стоимость, ₽ |
---|---|---|---|
Коврик резиновый универсальный ОКПД2 22.19.72.000 Покрытия и коврики напольные из вулканизированной резины, кроме пористой |
70 шт |
339,00 |
23 730,00 |
Тренажер силовой Тип Многофункциональный Вид Электрическая беговая дорожка. Конструкция: складная. Назначение Для ежедневных занятий такими видами спорта, как бег или ходьба. ОКПД2 32.30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
38 000,00 |
38 000,00 |
Гантели спортивные цельнолитые Общий вес гантели 3.5-26 ОКПД2 32.30.14.119 Инвентарь для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой прочий, не включенный в другие группировки |
1 шт |
56 000,00 |
56 000,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги |
4 шт |
270,00 |
1 080,00 |
ОКПД2 32.30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
27 000,00 |
27 000,00 |
Тренажер силовой Тип Под собственным весом Вид Скамья для пресса Назначение Тренажер предназначен для развития мышц брюшного пресса. ОКПД2 32.30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
8 500,00 |
8 500,00 |
Тренажер силовой Тип Грузоблочный Вид 4-х позиционная станция с одинарной блочной рамкой (грузоблок) Назначение Тренажер предназначен на комплексное развитие почти всех основных групп мышц (широчайшие, трапециевидные и выпрямляющие мышцы спины, бицепс, трицепс, дельты, мышцы груди, пресса, отводящие и приводящие мышцы бедра, двуглавая мышца бедра, ягодицы). ОКПД2 32.30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
150 000,00 |
150 000,00 |
Тренажер силовой Тип Под собственным весом Вид Скамья-стойка для жима штанги лежа. Назначение Тренажер предназначен для выполнения упражнения «жим со штангой лежа». Это упражнение развивает мышцы груди. ОКПД2 32. 30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
22 000,00 |
22 000,00 |
Тренажер силовой Тип Под собственным весом Вид Брусья-пресс Назначение Тренажер для занятий с собственным весом спортсмена. Преднаначен для укрепления мышц пресса, мышц груди, мышц спины, трицепсов и бицепсов. ОКПД2 32.30.14.121 Тренажеры силовые |
1 шт |
20 000,00 |
20 000,00 |
Стойка для хранения спортивного инвентаря Тип Стационарная Назначение Стойка предназначена для хранения 10 пар профессиональных гантелей. ОКПД2 32.30.14.129 Оборудование для занятий физкультурой, гимнастикой и атлетикой, занятий в спортзалах, фитнес-центрах прочее, не включенное в другие группировки |
1 шт |
12 000,00 |
12 000,00 |
Гриф штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32.30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
1 шт |
6 500,00 |
6 500,00 |
Гриф штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32. 30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
1 шт |
5 500,00 |
5 500,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32.30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
4 шт |
2 400,00 |
9 600,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32. 30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
4 шт |
1 900,00 |
7 600,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32.30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
4 шт |
1 500,00 |
6 000,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32. 30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
4 шт |
1 100,00 |
4 400,00 |
Диск (Блин) для грифа штанги тяжелоатлетической Тип Для тяги ОКПД2 32.30.14.115 Инвентарь и оборудование для тяжелой атлетики |
4 шт |
522,50 |
2 090,00 |
В Подмосковье мужчина покалечил штангой четырех человек :: Общество :: РБК
В подмосковном Долгопрудном мужчина напал на местных жителей, используя блин от тяжелоатлетической штанги.
Фото: РБК
Злоумышленник действовал в подъезде жилого дома. В результате его действий пострадали четыре человека, среди них один ребенок, передает РСН.
Нападавшего задержали сотрудники патрульно-постовой службы и доставили в психиатрическую клинику. В медучреждении выяснилось, что мужчина состоит на учете у медиков.
Напомним, в октябре Мосгорсуд отправил на принудительное лечение жителя Подмосковья Алексея Арбузова, который в конце 2011г. устроил резню на северо-востоке столицы, убив двух человек и ранив девятерых.
Следствие установило, что А.Арбузов состоял на учете в психоневрологическом диспансере по месту жительства в подмосковном городе Шатура. Перед декабрьским инцидентом он пришел в аптеку за сильнодействующими препаратами. Получив отказ, мужчина стал набрасываться с ножом на случайных прохожих.
Вячеслав Старшинов. «Худенький Саша рванул тяжеленную штангу и упал с ней»
Продолжаем публикацию книги Вячеслава Старшинова «Я — центрфорвард» в преддверии юбилея легендарного нападающего «Спартака». Книга увидела свет в 1971 году.Первая часть I Вторая часть I Третья часть I Четвёртая часть I Пятая часть I Шестая часть I Седьмая часть I Восьмая часть I Девятая часть I Десятая часть
С развитием нашего хоккея стали всё отчетливее выявляться различные тактические схемы ведущих команд. Например, тактика динамовцев в обороне долгое время называлась «пять в линию». Чтобы не путать этот тактический термин с футбольным, можно даже назвать этот рисунок «пять на линии». В чём её смысл? Теряя шайбу в зоне противника, все игроки звена немедленно откатывались к своей синей линии и там останавливались, образуя этакий неподвижный забор — заслон. Динамовцы, стоя на месте, встречали атаку. Неподвижные, но готовые к старту, они лучше могли увидеть все маневры соперника.
Атака динамовцев в те времена тоже строилась своеобразно. Широкий манёвр всей тройки нападающих заканчивался стремительным входом в зону по краю и сильным пробросом вдоль ворот. Задачей другого крайнего было «замкнуть» дальнюю штангу…
Традиционно трудным противником для «Спартака» совершенно справедливо считается воскресенская команда «Химик». Пожалуй, «Химик» трудная команда не только для нас, спартаковцев. И мы и армейцы не так уж редко проигрываем этой своеобразной, интересной команде. «Химик» — гроза лидеров. В чём же своеобразие игры подмосковных хоккеистов? Скажем, ЦСКА имеет в своих рядах достаточно выдающихся игроков нападения и обороны, физически очень сильных, вооруженных технически «до зубов». Армейскому клубу сам бог велел играть тактикой силового давления — тактикой полного превосходства. Другое дело «Химик». В боевых порядках воскресенской команды нет звезд фирсовской яркости. Игроки не так мощны физически, да и техника у них не на таком высоком уровне, как у армейцев. И тренер «Химика» Николай Семёнович Эпштейн, исходя из имеющегося у него подбора игроков, считает тактику пассивного прессинга самой подходящей, самой рациональной для своей команды.
Прессинг. Этот термин пришел в хоккей из баскетбола. В хоккее существуют два вида прессинга. Один прессинг пассивный: мешать принимать шайбу, мешать её передавать, мешать двигаться с ней и т. д. И эта тактика не раз приносила успех упрямцам из «Химика».
Выезжая на лед играть против воскресенцев, заранее знаешь, что они будут играть пассивный прессинг. Овладев шайбой, они будут стараться удержать её как можно дольше… Атаковать будут только тогда, когда предоставится стопроцентная возможность атаковать без риска. Мы теряем шайбу, а наш соперник из Воскресенска вместо того, чтобы идти вперёд, откатывается назад… Какое же тут нужно терпение, чтобы не потерять самообладание в этом прессинговом «маринаде»! А воскресенцы упорно дезорганизуют, расстраивают нашу игру. Ткут паутину из бесконечных, монотонных, неатакующих передач. Они ждут наших ошибок и умеют их дождаться…
Но «Химик» не всегда ограничивает себя пассивным прессингом, команда умеет играть и другой прессинг — активный. Это значит: всё делается, как и при игре в пассивный прессинг, плюс готовность номер один к контратаке, как только шайба отобрана у соперника.
Спартаковцы, например, бросаются на игроков, владеющих шайбой… Их тут же «отрезают» точным острым пасом, и вот она, острейшая контратака, на которую хоккеисты Н. С. Эпштейна великие мастера. Наши же атаки как бы вязнут в обороне «Химика».
Но вот игроки прессингующей команды теряют шайбу в зоне противника. В этот момент один из их игроков устремляется к сопернику, владеющему шайбой, причём старается не отобрать шайбу, а помешать сопернику точно и своевременно отпасовать. Заставить соперника двигаться с шайбой двадцать, а то и тридцать метров вперёд, как бы приглашая его в свою зону… В это время другие игроки прессингующей команды прикрывают других соперников. Атакующему приходится играть в одиночку. Если это защитник, значит, у него не слишком высокая скорость. И вот этот защитник выезжает в среднюю зону… Разумно ли встречать его тут, в его зоне, остановить и попытаться отобрать шайбу? Предположим, вы отберёте шайбу у защитника, но он ведь всё равно останется перед вами, готовый снова бороться, теперь уже в защите! Его позиция благоприятна для продолжения борьбы. А если поступить иначе? Не нападая, сравняться с этим защитником в скорости, дать ему войти в среднюю зону, пересечь красную линию и напасть здесь, на своей половине, на рубеже синей линии. Что это дает? Контролируя действие соперника, а затем отбирая шайбу, вы оставляете защитника сзади. И тот, как правило, не успевает вернуться, чтобы выполнить свои функции в обороне. Это и есть острая, опасная, грамотная контратака. Тут надо правильно настроить себя, понимать самую суть игры, не бояться отступать, отдавать территорию, если это создает благоприятные предпосылки для контратаки…
Впервые в составе сборной СССР наша спартаковская тройка выступила на первенстве мира в Женеве. Это было в 1961 году. Сборная была очень сильной. В нападении выступали тройки: Локтев — Альметов — Александров, Цыплаков — Якушев — Снетков и наша тройка. Начало чемпионата было многообещающим: мы выиграли у шведов, победили сборную Соединенных Штатов Америки со счетом 13:2! Появилась уверенность в своих силах и отличное настроение.
Однако испытания ждали нас во встрече со сборной Чехословакии. Тактика этой очень сильной команды во встречах с нашей сборной напоминала тактику «Химика». Точные, несколько монотонные, скрупулезные перепасовки. Множество запутывающих, мягких передвижений без всякого признака атакующего рывка… Ожидание ошибки… Игра из засады.
Наши соперники донимали, что против них играет молодёжь. Азартная, чуть-чуть безрассудная, идущая на риск иногда без особой необходимости… Тренеры предупреждали нас: «Не ныряйте в этот омут!.. Не бросайтесь на соперников».
Где там! Рвались вперёд, только вперёд! А чехословаки нас методически, спокойно «отрезали» и контратаковали. В результате поражение — 4:6. И оно лишает нас первого места.
Правда, тогда нас, совсем молодых спортсменов, это не особенно огорчило, во всяком случае, меньше, чем ветеранов сборной Николая Сологубова, Ивана Трегубова… Всё-таки первая в жизни медаль! Не золотая, но медаль! На чемпионате мира 1963 года мы уже были взрослее. И это помогло нам выиграть тактическую дуэль. Мы научились видеть слабые и сильные стороны соперников. Советские тренеры удачно объединили тактику силового давления с активным прессингом. Это тактическое новшество позволило сборной команде СССР играть надёжно в защите и чередовать тактику осады ворот соперника с острыми неожиданными уколами контратак…
На первенстве мира в 1965 году в финском городе Тампере прекрасно выступала сборная команда Чехословакии. К этому сезону в команде чехословаков появились интересные мастера хоккея: братья Холики, Влад. Недомански, Клапач, Сухи… И сборная Чехословакии смогла перейти к тактике силового давления. Нашим главным соперником на чемпионате в Тампере удалось накануне матча с нами разбить вдребезги канадцев — 8:0! Чехословаки были без пяти минут чемпионами, но для этого им нужно было выиграть у нас. Мы понимали, что и в игре с нами они применят тактику, которая принесла им великолепную победу в матче со сборной Канады.
Тренировка накануне этой памятной встречи должна была длиться один час. На тренировке мы проигрывали тактическую схему предстоящего матча. И, видимо, уловили суть её неплохо, потому что тренеры после первых 30 минут двусторонней игры остановили тренировку. Все тренерские задания были выполнены. Перед нами ставилась задача упредить соперников в этой игре. Начать игру сильнейшим спуртом, соединяя тактику силового давления с активным прессингом, и в первом периоде решить соревнование в свою пользу.
И вот встреча началась.
Выигрывая шайбу, мы шли вперед, наращивая скорость движения и темп передач. Создавая вихревые комбинации, не давая сопернику времени опомниться, разобраться в происходящем… (Это тактика известная. Уже который год ЦСКА начинает так свои встречи с противником, которого считает сильным.)
Но если шайбой уверенно завладел защитник чехословаков, то тактика тут же менялась. Нападающий не врезался сломя голову во владеющего шайбой, а притормаживал, пристраивался к нему и мешал сделать передачу… Обычно это манёвр выполнял центрфорвард. Наши крайние нападающие прикрывали крайних нападающих противника, а на их защитника, владеющего шайбой, нападали уже на нашей половине площадки, между красной и синей линиями. Крайние нападающие обеих команд тормозили у синей линии, и наши крайние исподволь готовились к внезапному старту… Если в этой ситуации нам удавалось отобрать шайбу, то сразу же возникала острейшая контратака, причём первой же передачей «отрезался» минимум один защитник.
Первый период закончился со счётом 2:0 в нашу пользу. Во втором и третьем периодах мы играли тактикой активного прессинга, так как счёт нас устраивал, и мы могли играть не слишком рискуя. Встречу у очень сильного соперника нам удалось выиграть со счетом 3:1, и это был очень важный шаг к золотым медалям чемпионата…
Мы заметили, что чехословацким хоккеистам, как бы это сказать поточнее, не хватает характера, что ли… Ну, в самом деле, сколько раз сборная Чехословакии была чемпионом мира без пяти минут… Достаточно было сыграть последний матч вничью, не выиграть, а сыграть вничью… Так было в 1965 году, и они проиграли нам. Так было в 1969 году, и они проиграли шведской сборной…
В Любляне в 1966 году им тоже нужна была ничья в игре с нами. Но стоило нам встретиться, даже не в игре ещё, а на разминке, как стало ясно, что настроение у наших соперников совсем не боевое… Они не разминались, а только смотрели на нас… А мы, заметив их робость, обрели небывалую уверенность и сразу же обрушили на соперника такой спурт, что уже к шестой минуте первого периода выигрывали со счетом 4:0!
Тактика должна быть гибкой, даже, пожалуй, чуткой. Необходимо учитывать и сильные и слабые стороны соперника. Его технику, его характер, его умение противостоять неожиданностям и многое, многое другое, в том числе и его настроение…
Так случилось, что и наша команда и команда армейцев играют тактикой силового давления… После того как «система» перестала применять прессинг против нашего звена, мы играем в открытый хоккей. И, не навязывая никому свою точку зрения, я считаю, что только открытый хоккей может быть большим хоккеем. В наших встречах с ЦСКА почти всегда идёт открытый, честный хоккейный бой. И если у армейцев игра более выверенная, отлаженная, в ней высокий, классный стандарт, то у нас, мне кажется, больше тут же, на площадке, возникающих импровизаций…
Можно всё знать о хоккейной тактике, прекрасно понимать её и всё же. .. Для того чтобы играть в хоккей, нужно прежде всего быть в состоянии осуществлять трудоемкие технические приемы, решать сложные тактические задачи. Как и во всяком другом виде спорта, физическая подготовка является фундаментом, на котором держится все здание. Есть люди одарённые физически от природы, самородки-богатыри, но ведь это единицы…
Как-то августовским утром мы были на очередной тренировке на катке «Кристалл» в Лужниках. Пригревало солнышко, шумели на ветру березы. У самого входа на каток голубела куртка Саши Якушева, растянувшегося на скамейке. Я уже закончил занятия. Раздевшись, вынес просушить на солнце свою хоккейную амуницию… Приятно было ступать босыми ногами по нагретым каменным плиткам, между которыми пробивалась мягкая трава. Приятно было подставлять усталое тело под горячие солнечные лучи…
Меня ждал мой друг. Мы оба разомлели на солнышке и лениво беседовали… Поглядев куда-то за мою спину, мой друг спросил меня:
— Что это, новенький, что ли? Какой-то уж очень маленький парень. .. Худенький…
Мне не хотелось оборачиваться, и я сказал:
— Ты же всех наших отлично знаешь. А новые — все здоровые ребята.
Друг не унимался.
— Да нет, ты посмотри, даже не верится, что спортсмен…
Я обернулся… Там, за моей спиной, раскладывал свои хоккейные доспехи не кто иной, как Борис Майоров… Правда, он был в одних трусах…
А это ли не хоккейный богатырь?
В юности нам не удалось найти школу физического воспитания. Приобретали навыки, так сказать, на собственном опыте. Постоянно искали, пробовали новые и новые упражнения, закрепляя полезное, отбрасывая ненужное…
Наши тренеры, Всеволод Михайлович Бобров и Юрий Иванович Глухов, очень много внимания уделяли этому. Они, в недалеком прошлом сами отличные хоккеисты, понимали, что система упражнений должна быть скоростной, разнообразной, взрывной обязательно веселой. Нужно было начисто исключить из занятий нудность, монотонность… Глухов знал, чувствовал особенность хоккея, когда после трехминутного расслабления — отдыха звено всего на одну минуту бросается в напряженнейший бой. И он придумал для спартаковских хоккеистов «карусель» — тяжелоатлетический цикл, состоящий из девяти упражнений. Они выполнялись в скоростном, взрывном ритме. Это особые упражнения. Ведь наша сила совсем не та, что сила штангиста…
Впрочем, мы — в тренировочном зале. Команда разбита на несколько групп, по комплекции. Скажем, Кузьмин и Мигунько в одной группе, а Крылов и Зимин — в другой.
Я помню юных Сашу Якушева и Володю Шадрина. Слабенькие были ребята. В игре разбирались хорошо, но силёнок было мало. А хотелось поскорее стать сильными. Первое появление будущего грозного бомбардира в этом зале ознаменовалось случаем забавно-печальным. Высокий худенький Саша рванул тяжеленную штангу и упал вместе с ней. Может быть, тогда кое-кто и посмеялся над ним. Но Саша и Володя в два-три раза больше других работали на «карусели». Они понимали, что природа отпустила им недостаточно силы. И поглядите-ка на них теперь!..
Вот Володя у первого снаряда… Это штанга. На ней 60 килограммов. Он в быстром темпе делает семь-восемь толчков подряд и быстро переходит ко второму упражнению. Теперь в руках у него 20 килограммов. Нужно выполнить 15 прыжков с ноги на ногу в том же стремительном темпе. Третье упражнение выглядит так: у шведской стенки стоит гимнастический конь. Володя цепляется носками за планку стенки и, сидя на коне, держит под спиной тяжелоатлетический блин. Затем резко разгибается назад-вниз и тут же поднимается, как бы складываясь. Это упражнение он выполняет 10 раз. После каждой тройки упражнений следует пауза — расслабление. Первая пауза: Володя висит на шведской стенке, а партнёр раскачивает его, как маятник.
Четвертый снаряд. Это приспособление из станицы с двумя желобами, по которым движется нечто вроде тачки. Володя ложится под снаряд и, сгибая и разгибая ноги, с видимым удовольствием катает эту «тачку» 12 раз подряд. А весит она ни много ни мало—140 килограммов.
Потом Володя лёжа выжимает 15 раз штангу весом 40 килограммов. Темп всё тот же — быстрый. Тут же, даже не передохнув, он взгромождает на себя штангу, равную примерно своему весу, и приседает 25 раз. И только теперь пауза — расслабление для ног…
А в зале весело. «Карусель» закрутила всех. В стремительном потоке мы проходим один снаряд за другим. Без остановок. С шутками, со смехом.
И снова штанга. Володя широким хватом берется за гриф и, не сгибая ног, наклоняется со штангой 10 раз. Переходит быстро к следующей штанге — на ней уже 60 килограммов — и стремительно вскидывает её на грудь 8 раз. Тут же ложится на спину и, держа двадцатикилограммовый блин в руках, складывается несколько раз так, что достает блином носки ног.
Потом — расслабление. Володя висит на гимнастических кольцах, свободно раскачивая ногами…
За час занятий мы успеваем два раза пройти этот круг «карусели». Я знаю, Тарасов тоже тренирует по принципу: сила вырабатывается в движении.
Перед открытием сезона мы до упаду бегаем кроссы. Хорошо отрабатывается дыхание, да и скоростная выносливость повышается. Обычно начинаем с гладких, спокойных кроссов. Потом, когда уже начинаются последние приготовления перед первым матчем чемпионата, бегаем, что называется, до упаду. Перебиваем дыхание, чередуем ритмы.
… Пот уже застилает глаза, а тренер командует: «Ускорения на отрезках!» И мы бежим ещё один крут, то резко увеличивая, то снижая скорость…
Зимой, в паузах чемпионата страны, вызванных отъездом сборной, большинство игроков отвлекаются от хоккея. Катаются на лыжах в Планерной, купаются в бассейне. И развлечения и тренировка для поддержания формы. Такая пауза делает поднадоевший к середине сезона лёд снова желанным.
Желанный лёд… Ты выходишь на поле, тело нетерпеливо поигрывает мышцами в ожидании боя. Ты уже не помнишь ни тяжелых тренировок, ни предыдущих трудных, изнурительных боев. Лёгкое волнение от предвкушения скорой игры. Лёд такой желанный! И минуты отдыха кажутся долгими, томительными… Играть!
Если прежде я считал абсолютно верным и исчерпывающим неписаный лозунг «Играть надо!», то есть игра есть практика, и всё тут, то теперь появилось желание осмыслить то, что происходит с хоккеистом на площадке. Хочется понимать хоккей. Конечно, я имею в виду не теорию игры в хоккей. В хоккее всегда останется много живой прелести, не поддающейся теоретическому анализу…
Играть.
Это желание овладевает человеком ещё с колыбели. Первое неудержимое желание действовать проявляется в форме игры. С кем-нибудь. С чем-нибудь… Первое проявление характера…
Игра щедро одаривает человека ощущением радости от полноты сил, полноты жизни. Игра воспроизводит жизнь, воспроизводит весело, радостно.
Дети играют во всё. В прятки, в салочки, в «казаки-разбойники»… Но детское желание играть не уходит с детством. Утолить это желание призвана спортивная игра — синоним молодости, бодрости, здоровья, душевного и физического…
Продолжение следует
Попадание в штангу Игры-2016 закончились, а число пойманных на допинге российских олимпийцев растет: ОИ-2018: Спорт: Lenta.ru
Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) временно отстранила от соревнований бронзовых призеров пекинской Олимпиады Дмитрия Лапикова и Хаджимурата Аккаева. Причиной стали положительные результаты перепроверки допинг-проб, взятых во время Игр в Китае. Всего по итогам дополнительного расследования Международного олимпийского комитета (МОК) на употреблении запрещенных веществ попались более ста спортсменов, выступавших на Олимпиаде-2008 в Пекине и Играх-2012 в Лондоне. Около двух десятков из них — россияне.
По итогам последней перепроверки анализов на допинге попались 15 тяжелоатлетов, 11 из которых являются медалистами Игр-2008. Помимо двух российских штангистов, временно отстранены после перепроверки допинг-проб белорусы Андрей Рыбаков (серебро Олимпиады-2008), Ирина Кулеша, Анастасия Новикова (бронза), китаянки Цао Лэй (золото), Чэнь Сеся (золото), Лю Чуньхун (золото), представители Казахстана Мария Грабовецкая (бронза), Майя Манеза, Ирина Некрасова (серебро), Владимир Седов, украинки Наталья Давыдова (бронза), Ольга Коробка (серебро) и азербайджанец Низами Пашаев.
«В соответствии с действующими правилами IWF накладывает обязательные по регламенту предварительные условные отстранения на спортсменов ввиду расследования по возможному нарушению ими антидопинговых правил до тех пор, пока дела не будут закрыты», — говорится в заявлении IWT.
Материалы по теме
14:11 — 23 августа 2016
Пятое колесо
Почему российские спортсмены остались без Паралимпиады
Лапиков и Аккаев являются бронзовыми призерами Игр-2008 в категории до 105 кг и до 94 кг соответственно. В активе Аккаева также серебро Олимпиады-2004. По итогам перепроверки их анализов был найден дегидрохлорметилтестостерон — анаболический агент, применение которого запрещено Всемирным антидопинговым агентством (WADA). Один из самых популярных у тяжелоатлетов препаратов способствует увеличению силы и росту мышечной массы.
Всего по итогам дополнительного анализа на употреблении запрещенных препаратов попались 25 выступавших на Олимпиаде-2008 тяжелоатлетов, 16 из которых завоевали медали. После первой волны перепроверки допинг-проб, взятых во время соревнований в Пекине, положительный результат дали анализы двух азербайджанцев, двух россиянок (Марины Шаиновой и Надежды Евстюхиной), а также представителей Казахстана, Молдавии, Армении и Турции. На второй волне «попались» еще два призера Игр — армянин Тигран Мартиросян и турчанка Сибель Озкан, которую позже лишили серебряной медали.
17 августа президент IWF Тамаш Аян заявил, что по окончании Олимпиады Россия, Белоруссия и Казахстан будут подвергнуты годовой дисквалификации за систематическое применение допинга. «Федерация тяжелой атлетики России (ФТАР) принесла в спорт дурную славу, огромное количество положительных проб по результатам перепроверки Пекина и Лондона, систематическое употребление допинга не имеет аналогов в мире и угрожает развитию спорта», — цитирует заявление главы IWF президент ФТАР Сергей Сырцов.
«У нас пока никакой основной документации нет, и конкретной информации от международной федерации не поступало. В случае принятия решения о дисквалификации сборной для части спортсменов это обернется финишем их карьеры», — считает Сырцов.
Сергей Сырцов
Фото: Юрий Машков / ТАСС
29 июля IWF отстранила сборную России от участия в Олимпийских играх 2016 года в Рио из-за многочисленных случаев нарушения антидопинговых правил. Решение было принято на основании доклада независимой комиссии WADA под руководством Ричарда Макларена. «Исполнительный комитет IWF тщательно изучил вопрос об участии российских тяжелоатлетов в ОИ в Рио. В исследование были включены материалы доклада комиссии, которую возглавлял Ричард Макларен. Татьяна Каширина и Анастасия Романова были отстранены Олимпийским комитетом России (ОКР) ранее. Еще четыре спортсмена упомянуты в докладе Макларена», — говорилось в сообщении IWF.
27 июля сообщалось, что допинг-пробы российских тяжелоатлетов Натальи Заболотной, Светланы Царукаевой, Александра Иванова и Андрея Деманова с ОИ-2012 оказались положительными.
Но не тяжелоатлетами едиными. В последние месяцы МОК провел две волны перепроверок допинг-проб с Олимпийских игр в Пекине и Лондоне. В результате из 1243 образцов 98 (60 пекинских и 38 лондонских) оказались положительными. МОК пообещал назвать имена проштрафившихся спортсменов после окончания Игр-2016 в Рио-де-Жанейро. Известно также, что в ближайшее время будет проведена третья и четвертая волна перепроверки.
Это стало возможным после того, как были изменены так называемые сроки давности. Согласно прежним правилам Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF), перепроверке могли быть подвергнуты анализы, взятые не ранее восьми лет назад. В настоящее время этот срок продлен до десяти лет. Иначе говоря, к ответственности могут быть привлечены спортсмены, сдавшие положительные анализы, начиная с 2006 года.
В мае МОК уведомил ОКР, что 14 российских спортсменов-участников Игр-2008 в результате перепроверки проб подозреваются в применении запрещенных препаратов.
В их числе оказались 11 легкоатлетов: бегунья Юлия Чермошанская (эстафета 4х100 м), бронзовый медалист в эстафете 4х400 м бегун Денис Алексеев, Мария Абакумова (серебро в метании копья), Анастасия Капачинская (серебро в эстафете 4х400 м), Денис Нижегородов (бронза в спортивной ходьбе на 50 км), Инга Абитова (бег на 10 000 м), Екатерина Волкова (бронза в беге на 3000 метров с препятствиями), Александр Погорелов (десятиборье), Татьяна Фирова (серебро в эстафете 4х400 м), Иван Юшков (толкание ядра), а также Анна Чичерова (бронза в прыжках в высоту).
Анастасия Капачинская
Фото: Ma Ning / Zumapress / Globallookpress.com
Впоследствии стало известно, что проба «Б» двукратного олимпийского призера в спортивной ходьбе Нижегородова дала отрицательный результат.
На минувшей неделе по результатам перепроверки сборная России по легкой атлетике была лишена золотой медали Олимпийских игр 2008 года в Пекине в эстафете 4х100 м из-за положительной допинг-пробы Чермошанской и серебра ОИ-2008 в эстафете 4х400 м из-за положительной допинг-пробы Капачинской. Также МОК лишил украинского копьеметателя Александра Пятницу серебра Олимпийских игр 2012 года.
В июле независимая комиссия WADA во главе с Ричардом Маклареном представила доклад об итогах расследования обвинений в допинговых махинациях на Олимпийских играх 2014 года в Сочи. В докладе утверждается, что система по сокрытию положительных допинг-проб в России применялась в 643 случаях с 2011 по 2015 год, всего в ней были задействованы атлеты из 30 видов спорта.
При этом Макларен отказался предоставить доказательства употребления россиянами допинга по запросу МОК. «Мы обратились к Макларену и сказали, что хотели бы получить конкретные доказательства, перед тем как данные будут переданы в Международную ассоциацию легкоатлетических федераций (IAAF). В ответ услышали, что он не собирается предоставлять доказательства, так как считает, что эта информация не срочная или жизненно важная для МОК. Мы вели с ним переписку по электронной почте», — заявил глава МОК Томас Бах.
Английские… — Sergey Nim — Английский язык на Langformula.ru
Английские фитнес-термины
gym — спортзал
machine (exercise machine) — тренажер
weights — свободные веса (гантели, штанги)
treadmill — беговая дорожка
stationary bicycle (exercise bike) — велотренажер
cardio stepper — степпер
elliptical machine — эллиптический тренажер
swimming pool — бассейн
dumbell — гантель
barbell — штанга
bar — гриф
plates — блины
collar — замок для грифа
bench — скамья
inclined bench — наклонная скамья
kettlebell — гиря
towel — полотенце
shaker — шейкер
chin-up bar (pull-up bar) — перекладина
dip bars — брусья
ab wheel — колесо для пресса
rope — веревка, канат
cable machine — тренажеры с тросами (обычно «кроссовер»)
Smith machine — машина (тренажер) Смита
preacher curl bench — скамья Скотта
jump rope — скакалка
yoga mat — коврик для йоги
lifting straps — ремни для тяги (на запястье)
wrist (knee) wraps — ремень для запястья (или колена)
weight lifting belt — тяжелоатлетический ремень
ball — мяч
gloves — перчатки
heavy bag — боксерский мешок
gymnastic rings — гимнастические кольца
to run — бегать
to jog — бегать трусцой
workout — тренировка
to work out (to exercise) — тренироваться
to lift weights — тренироваться с отягощениями (гантели, штанги и др. )
to do cardio — заниматься кардио (кардиотренировка)
to rest — отдыхать
to pull — тянуть
to press — выжимать (жать)
to spot — страховать (при выполнении упр.)
push ups — отжимания
pull ups (chin ups) — подтягивания
squat — приседание
jump — прыжок
stretching — растяжка, стретчинг
dips — отжимания на брусьях
flyes — разведение рук
curls — сгибания
barbell bench press — жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)
deadlift — становая тяга
barbell squat — приседания со штангой
leg rise — подъем ног
plank — «планка» (упражнение)
ab crunces — скручивания, кранчи
warm up — разминка
set — подход (сет)
rep (repetition) — повторение
supplies — спортивное питание
http://langformula.ru/fitness
Как мы выступали на прошлых летних Олимпиадах?
Неувядающий Иван Тихон стал серебряным призером Игр в метании молота, женская байдарка-четверка и борец Ибрагим Саидов завоевали бронзовые медали, а гимнастки-художницы как ни старались, так и не смогли округлить количество наших медалей до десяти. Последний соревновательный уик-энд в Рио окончен — и собравшийся в Бразилии муравейник постепенно расползается. Впереди вдумчивый анализ выступления нашей команды, много интервью и комментариев, что называется, на холодную голову. А пока суд да дело, по горячим следам препарируем статистический итог. Эти Игры принесли нам девять наград (одно золото, четыре серебра и четыре бронзы) и 30-е место по общему числу завоеванных медалей. А как было раньше?Иван ТИХОН.
Атланта-1996
В самостоятельное плавание на летних Олимпийских играх наша команда пустилась в Атланте. И тогда с ходу получилось заплыть за буйки большинства ожиданий. Золото, как и сейчас, было одно — и опять же весьма неожиданное. Екатерина Ходотович (впоследствии — Карстен) проводила тогда уже вторую Олимпиаду и после бронзы Барселоны в составе четверки парной рассматривалась в качестве теневой претендентки, однако скорее на третье место. Тем не менее Катя феноменально провела финальный заезд и взошла на высшую ступеньку. Еще одну медаль (бронзовую) в гребле нам принесла женская восьмерка. А кроме «академиков», в Атланте отличились легкоатлеты (два серебра, две бронзы), борцы разных стилей (три серебра, одна бронза), стрелок Игорь Басинский (серебро) и гимнаст Виталий Щербо (четыре бронзы).
Сидней-2000
3 золотые, 3 серебряные и 11 бронзовых. В Австралии наш спорт продолжил идти по восходящей: после 15 медалей Атланты в белорусскую копилку упали 17 наград Сиднея. Среди поднявшихся на подиум оказалось немало знакомых по прошлому лиц — Екатерина Карстен, Эллина Зверева, Игорь Басинский, Игорь Астапкович, Наталья Сазанович, — показавших, что возраст не порок (дискоболка Зверева стала олимпийской чемпионкой незадолго до своего 40-летия). Но, конечно же, не обошлось и без новых. Скажем, австралийская Олимпиада стала звездным часом для толкательницы ядра Янины Корольчик, пятиборца Павла Довгаля, борца греко-римского стиля Дмитрия Дебелки, тяжелоатлета Геннадия Олещука…
Афины-2004
Юлия НЕСТЕРЕНКО.
На родине олимпийского движения мы выступили хуже, нежели в Сиднее. Однако и Афины вынесли на гребень волны своих героев. В мире, кажется, до сих пор все в шоке от победы Юлии Нестеренко в суперпрестижном женском спринте. А кроме того, конечно, сильно порадовали нас молодые дзюдоист Игорь Макаров, боксер Виктор Зуев, штангисты Анна Батюшко и Андрей Рыбаков… Разумеется, не обошлось и без громких разочарований, самое тяжелое из которых, пожалуй, постигло гимнаста Ивана Иванкова. Обладатель всех мыслимых и немыслимых наград, он справедливо считался одним из фаворитов турнира. Однако из-за неоднозначного судейства так и не пополнил свою богатую коллекцию наград главной — олимпийской.
Пекин-2008
После того как в Атланте тяжелоатлетический блин вышел комом, наши штангисты взялись за дело засучив рукава: на всех последующих Олимпиадах они были с медалями. Золотая среди них, правда, только одна. Тогда еще двадцатилетний Андрей Арямнов стал олимпийским чемпионом Пекина, установив при этом три мировых рекорда. Также в Китае озолотились метательница молота Оксана Менькова, братья Андрей и Александр Богдановичи в каноэ-двойке и байдарка-четверка Роман Петрушенко, Алексей Абалмасов, Артур Литвинчук, Вадим Махнев. Та Олимпиада стала для нас самой успешной в истории: и по количеству наград (18), и по итоговому месту в общем медальном зачете (16).Лондон-2012
Чем выше забираешься, тем больнее падать… После отличного выступления в Пекине чего-то подобного ждали от команды и на прошлых Играх в Лондоне, однако на выходе получили самый слабый на тот момент результат за всю историю наших участий в летних Играх — 12 наград. Что ж, тем приятнее были успехи. Отметим, что, помимо команд по гребле на байдарках и каноэ, пулевой стрельбе, тяжелой атлетике и художественной гимнастике, приносивших нам олимпийские медали и раньше, в Лондоне наши смогли отличиться также в теннисе и в плавании. Блистательная Виктория Азаренко взяла бронзу в одиночном турнире и золото в паре с Максимом Мирным. А Александра Герасименя выловила два серебра в олимпийском бассейне.
Рио-де-Жанейро-2016
Владислав ГОНЧАРОВ
Поедь в Рио наша мужская команда по гребле на байдарках и каноэ, Виктория Азаренко, Андрей Кравченко, Арман-Маршалл Силла и некоторые другие спортсмены, оставшиеся за бортом. Окажись чуть более удачливыми Владимир Самсонов, Ольга Мазуренок, Василиса Марзалюк, Алина Талай, Илья Чергейко. И тогда наш медальный прибыток в Рио оказался бы более впечатляющим. Однако спорт не терпит сослагательного наклонения. Что есть, то есть. Отличную оценку за нынешние Игры, безусловно, заслуживают команды по борьбе (три медали), тяжелой атлетике (две). Большой молодец — батутист Владислав Гончаров, перепрыгнувший в итоговом протоколе матерых китайцев и японцев. Медали на вес золота завоевали пловчиха Александра Герасименя и молотобоец Иван Тихон. Постояла за честь нашей школы гребли женская байдарка-четверка. Но при всем при этом, конечно, не могут не расстраивать неудачи в когда-то наших видах: спортивной гимнастике, дзюдо, боксе, пулевой стрельбе, велоспорте. С разной степенью успешности, однако, на прошлых Олимпиадах они приносили нам медали. Теперь же в этих видах полный ноль. Чтобы избежать повторения такого сценария через четыре года в Токио, серьезно работать надо начинать уже сейчас.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
рецептов белковых блинов: начните день с хорошего настроения!
Блинчики с протеиновым порошком сытны, невероятно вкусны и дают вам энергию и белок, необходимые для восстановления после самых тяжелых тренировок. Этот окончательный список рецептов показывает вам, как приготовить банановые блины, соответствующие вашим макросам, и полезные овсяные блины, которые не помешают вашим успехам. Независимо от того, чего вы хотите, есть рецепт протеиновых блинов, который удовлетворит вас! Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой любимый рецепт здоровых блинов, и через несколько минут ваш завтрак с высоким содержанием белка будет подан!
Банановые протеиновые оладьи — 37 граммов протеина на порцию
Вы можете съесть блинчик с банановым белком и тоже его съесть.Пушистый, сытный и наполненный протеином для наращивания мышечной массы, вам понравится этот рецепт!
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики с ягодами и кремовым белком — 36 граммов протеина на порцию
Легкие воздушные блины с антиоксидантами и нежным кремом. Они совершенство.
Посмотреть рецепт здесь
Fitmencook Lean Pro8 Черничные блины — 42 грамма протеина на порцию
Для некоторых из нас нет ничего лучше черничных блинов! Наслаждайтесь этим любимым завтраком в любой день недели.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые оладьи с миндальным маслом — 38 грамм белка на порцию
Получите больше белка и клетчатки с этими оладьями с миндальным маслом.
Посмотреть рецепт здесь
Protein Pow Protein Pancakes — 43 грамма протеина на порцию
Pow! Это протеин.
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики с основным белком — 35 г белка на порцию
Самое лучшее в этих простых низкокалорийных блинчиках — это то, что вы можете изменить вкус, просто заменив протеиновый порошок! Добавьте немного шоколада или ягод, чтобы получить дополнительные питательные вещества, или сделайте их зелеными с помощью шпината.Это все зависит от вас!
Посмотреть рецепт здесь
Черничные оладьи без глютена — 28 грамм протеина на порцию
Наслаждайтесь взрывным вкусом черники в этих блинчиках с высоким содержанием белка и без глютена.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадные оладьи с арахисовым маслом — 41 грамм протеина на порцию
Три лучших продукта в одном: арахисовое масло, шоколад и блины.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые оладьи с тыквенным пирогом с корицей — 41 грамм протеина на порцию
Теплые оладьи с тыквенным пирогом с корицей — идеальное начало осеннего дня — или любого дня, когда вы просто жаждете аромата тыквенных специй!
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики Combat — 27 граммов протеина на порцию
Приготовьтесь к бою с этими тяжелыми блинами.Да, вы можете упаковать их в спортивную сумку, чтобы перекусить после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые оладьи с лимоном и черникой — 23 грамма протеина на порцию
Этот летний белковый блинчик сытный и острый. Попробуйте его на поздний завтрак или приготовьте большими партиями, чтобы заморозить!
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики на кефире — 27 грамм протеина на порцию
Добавьте пробиотики в свои протеиновые оладьи!
Посмотреть рецепт здесь
Торт для завтрака Monster Milk — 31 грамм протеина на порцию
Дайте волю чудовищу с этими молочными оладьями с монстрами.
Посмотреть рецепт здесь
Овсяные протеиновые оладьи — 22 грамма протеина на порцию
Эти овсяные протеиновые оладьи великолепны сами по себе или с добавлением начинки. Этот завтрак, приготовленный всего за 15 минут, действительно для чемпионов.
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики со специями из тыквы от Джейми Исона — 4 грамма протеина на порцию
Тыквенные специи и все хорошее. Эти низкокалорийные блины — лишь один из почитаемых рецептов в плане упражнений Джейми LiveFit.
Посмотреть рецепт здесь
Тыквенные протеиновые оладьи — 19 граммов протеина на порцию
Сытные тыквенные блины сохранят бодрость на весь день, а тыква сохраняет блинчики невероятно влажными.
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики с мышечным молоком Red Velvet — 27 грамм протеина на порцию
Декадентский красный бархат прекрасно подойдет к любой трапезе! И в отличие от этих кексов, в них нет чувства вины.
Посмотреть рецепт здесь
Нет времени на блины? Или просто хотите запивать протеином за завтраком? Готовый к употреблению протеин спешит на помощь!
Ванильный креп с карамельным протеином — 15 грамм протеина на порцию
Блинчик протеиновый! Oui, magnifique!
Посмотреть рецепт здесь
Блинчики с проросшей гречкой и тыквой — 5 граммов протеина на порцию
Гречка, полезная для пищеварения, с низким содержанием углеводов и жиров, обладает ореховым вкусом, сытна и очень богата питательными веществами.
Посмотреть рецепт здесь
Двухкомпонентные протеиновые оладьи — 13 граммов протеина на порцию
Стало ли что-нибудь проще, если всего два ингредиента? Наслаждайтесь этими восхитительными блинами на завтрак!
Посмотреть рецепт здесь
Эпические блинные завтраки стали намного полезнее! Наслаждайтесь этими рецептами и ознакомьтесь с нашим списком лучших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы узнать больше о белковых вариантах!
Сыворотка — не единственный выход! Белки растительного и овощного происхождения также отлично подходят для белковых блинов.
Мой лучший рецепт протеиновых блинчиков, когда вы устали от тряски …
Мой лучший рецепт протеиновых блинчиков, когда вы устали от встряхивания … ПоделитьсяЯ люблю тренироваться! Я тренируюсь 6 дней в неделю. В дни, когда я занимаюсь HIIT и поднятием тяжестей, мне нужно плотно поесть после этого, иначе мое тело сломается, и я стану раздражительным, головокружительным и тошнотворным. Если вы похожи на меня, вам нужен рецепт блинчиков с протеиновым порошком , чтобы зарядиться энергией после тренировки.Когда я тренируюсь (3 раза в неделю, через день), мне нужно немного горючего и быстро! Я тренируюсь по утрам летом, так как прохладнее, и по ночам осенью и зимой. Я всегда стою на ногах после этих тренировок, и мне нужно быстро поесть. В эти дни я всегда ем углеводы и белок, так как это то, что нужно организму для восстановления сил.
Одно из моих самых любимых блюд после HIIT и тяжелой атлетики — это протеиновые оладьи. Они не только просты в изготовлении, но и содержат все, что мне нужно, чтобы помочь мне прожить день, чтобы помочь моим мышцам и сердечно-сосудистой системе восстановиться. Но как их сделать? Вот мой любимый рецепт блинчиков из протеинового порошка .
Содержание:
- Вещи, которые вам понадобятся
- Как приготовить
- Рекомендации по сервировке
1 Вещи, которые вам понадобятся
1 мерная ложка вашего любимого протеинового порошка
1 банан (чем спелее, тем лучше)
От 2/3 до 1/2 стакана яичных белков (не используйте желток или вы можете просто купить яичные белки в коробках, БЕЗ КЛЕТКИ)
1 мерная ложка овса
Горсть арахисового масла и чипсы из темного шоколада (по желанию)
Кокосовое масло, так как оно не горит и более полезно для здоровья (масло в аэрозольных баллончиках работает хорошо)
26 Добавить комментарий…2 Как приготовить
Смешайте бананы и овес до однородного состояния. Добавьте яичные белки и протеиновый порошок. Если вы собираетесь добавить чипсы из темного шоколада, добавляйте их в последнюю очередь. Выливайте по 1/4 стакана смеси на горячую сковородку, сбрызнутую кокосовым маслом. Варить до золотистого цвета с обеих сторон.
97 Добавить комментарий …3 Рекомендации по сервировке
Добавьте немного бекона из индейки или яиц и фруктов, чтобы съесть их с протеиновыми блинами. У вас будет сытная еда, которую вы сможете хорошо поесть.
Наслаждайтесь!
87 ПоделитьсяОцените, пожалуйста, эту статью
☆☆☆☆☆
Подробнее
Популярные
Недавние
Почему блинчики с добрым утром имеют значение
Мой муж однажды рассказал мне историю об очень-очень сильном парне. Я почти уверен, что он был бодибилдером. Один из тех гигантских загорелых парней.
Этот бегемот был великолепен в спортзале. Но однажды он наклонился, чтобы завязать шнурки, и дернул спину, не давая ему посещать спортзал на несколько недель.
Почему? Потому что недостаточно быть сильным в одной плоскости с ограниченным диапазоном движений.
Чтобы суставы были здоровыми, нужна стабильность. Чтобы иметь стабильность, вы должны обладать силой и контролем во всем диапазоне движений сустава. Особенно в конце диапазона движения.
Подумайте об олимпийских подъемниках. Подумайте, где вы ловите тяжелый удар. Это чуть ниже параллели? Конечно нет! Если он очень тяжелый, вы ловите его в нижней части приседа.Спортсменам-олимпийцам нужны сила и гибкость, чтобы достичь этих позиций и входить в них и выходить из них с силой.
Значит, вам не нужно просто быть сильным. Вы должны быть сильными, подвижными и стабильными от одного конечного диапазона движений до другого для большинства ваших суставов.
Это подводит меня к увлекательному упражнению — блин с добрым утром.
Как и соц-жим, в этом уравнении исключаются все движения бедра, что может унизить, когда вы не можете загрузить его так тяжело, как в варианте упражнения стоя.Но он также подчеркивает любые ограничения, которые у вас есть в подвижности и устойчивости бедра.
Когда я попробовал, мои подколенные сухожилия казались ограничивающим фактором. Я не мог идти лицом к траве, как некоторые из видео на All Things Gym (см. Здесь), и не мог делать их с полностью плоской спиной.
Но даже с 55 фунтами на следующий день у меня болело хамми. И теперь у меня есть кое-что новое, над чем мне нужно поработать с точки зрения оптимизации моих подъемов за счет увеличения диапазона движений.
Если вы посмотрите назад на некоторые из моих старых постов (например, здесь), вы увидите, где я построил лучший локаут над головой, наращивая силу плеч разными способами, а не только в жиме штанги.
Каковы ваши ограничения? Что вы делаете, чтобы их исправить? Дайте мне знать!
Как похудеть и нарастить мышцы
В то время как многие люди думают, что они одно и то же, потеря веса и наращивание мышечной массы — это две разные цели! И если вам интересно, насколько тяжелая атлетика эффективна для похудания, читайте дальше!
Для того, чтобы сбросить жира , вы ДОЛЖНЫ иметь дефицит калорий в , то есть означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Хотя вы можете нарастить мышцы при дефиците калорий, это намного проще для «новичка» (новичка в поднятии тяжестей около года), чем для того, кто занимается спортом в течение длительного времени, и у которого в конечном итоге будет избыток калорий. необходимо для наращивания новых мышц. Чем дольше вы тренируетесь с отягощениями, тем сложнее наращивать мышцы.
Большинство людей хотят сбросить жир и «подтянуться» (что по сути состоит в наращивании мышечной массы), и для достижения этих целей вам нужно быть достаточно худым, чтобы видеть мышцы (без жира, покрывающего мышцы), и действительно ИМЕТЬ. мышцы, чтобы он появился!
Когда я впервые начал гоняться за своим прессом в 40 лет, я не только не ел должным образом, чтобы питать свое тело, но и не прогрессировал в поднятии тяжестей.Я крутил колеса на групповых занятиях фитнесом с одними и теми же гантелями за 5 или 10 фунтов 10 лет! Итак, хотя я думал, что мне нужно просто меньше есть, чтобы стать стройнее, чтобы увидеть свой пресс, на самом деле у меня не было мышечной массы. Итак, независимо от того, сколько веса я терял, я не видел своего пресса, пока не начал наращивать мышцы по всему моему телу.
Итак, вы хотите нарастить мышцы, чтобы сбросить жир? Повезло тебе! Я люблю наращивать мышцы, и многие из вас знают, что это моя тренировка! В конце концов, именно это привело меня к тому, что я наконец увидел результаты, которых искал.
Наращивание мышц сжигает калории во время отдыха, а кто не любит сжигать калории, пока они смотрят телевизор? Я знаю, что!
Фотография слева сделана до того, как я начал свое новое путешествие в фитнес, когда мне было за 30. Пока был худым, хотелось большего. Справа — годы (да, для наращивания мышечной массы нужно время!), Упорные тренировки, удовлетворение еды и ЛЮБОВЬ к этому!
Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите нарастить мышечную массу:
Убедитесь, что вы едите достаточно белка .Белок является строительным материалом для синтеза мышц и отвечает за рост и восстановление тканей. При поднятии тяжестей мы разрываем мышечные ткани, надеясь, что они снова станут больше и сильнее. Если вы потребляете недостаточно белка, этого не произойдет! Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для ВАШЕГО тела! Хорошая отправная точка — 0,6-1,2 грамма на фунт массы тела или 1 грамм на фунт желаемой массы тела.
Вам нужно правильно заправить свое тело . Пожалуйста, прекратите морить себя голодом. Еда — это топливо, и она даст вам энергию, необходимую для подъема как можно более тяжелых предметов. Это включает в себя углеводы, так как они дают вам энергию и наполняют ваши мышцы водой!
Когда вы станете опытным атлетом, вам нужно будет увеличивать количество калорий, чтобы прогрессировать. Я знаю, зачем вам есть больше, если вы хотите похудеть? Что ж, иногда нам нужно сделать один шаг назад, чтобы сделать два шага вперед. И это именно то, что влечет за собой наращивание мышечной массы. Да, вы можете набрать немного «пуха», но время, потраченное на наращивание мышц, наверняка перевесит ваше провисание и отсутствие мышечной массы.
Со временем, по мере наращивания мышц, вы сможете фактически изменить свое телосложение, а не просто стать уменьшенной версией себя и стать стройнее со всех сторон. И что самое важное? Вы можете есть пищу и не чувствовать голода!
Если вы собираетесь есть в избытке, вы должны убедиться, что количество калорий соответствует вашим целям. Разрешить максимум 2 фунта в месяц. Затем, когда вы достигнете своей цели по наращиванию достаточного количества мышц, сбросить вес будет намного легче, поскольку вы начинаете со сверхздоровым метаболизмом, и ваше тело, скорее всего, будет сжигать калории, как печь, из вашей мышечной массы, которая вы недавно построили.
Еще один фактор, который следует учитывать при наращивании мышечной массы и сжигании жира, — это отслеживать свое питание . В противном случае, как узнать, сколько вы на самом деле едите? Если вы не отслеживаете свою еду, невозможно узнать, слишком много вы едите или слишком мало, что большинство из нас переоценивает или занижает.
И последнее, но не менее важное: если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир , ваша программа тренировок должна быть в режиме прогрессивной перегрузки . Это означает, что нужно увеличивать подходы, повторения и объем.Именно так устроена моя ежедневная программа тренировок SloaneSquad с видео-инструкциями, чтобы дать вам самые эффективные и действенные результаты!
Ставьте цели и добивайтесь их
Если вы готовы работать над наращиванием мышечной массы и одновременно сжигать жир, то вы уже выполнили первую миссию — взять на себя обязательство. Как вы видели выше, это процесс, который требует времени и дисциплины, но поверьте мне, он того стоит, когда вы достигнете такого состояния физической формы.Ваш метаболизм будет ускоряться независимо от того, насколько вы активны в данный момент, и ваше тело будет выглядеть как худощавый тренажер для фитнеса.
Да, это не только возможно нарастить мышцы и похудеть, но это также способ полностью изменить образ жизни. Вы научитесь по-другому питаться, чтобы улучшить свои тренировки, вы начнете отдавать приоритет различным типам упражнений, продолжая становиться сильнее, и вы снова начнете получать удовольствие от походов в тренажерный зал, а не бояться скучных тренировок на беговой дорожке. или эллиптический тренажер.
Однако для того, чтобы нарастить мышцы и похудеть, нужно немного больше, чем просто первоначальное обязательство, поскольку вам также нужно будет поставить некоторые другие цели, которые позволят вам сосредоточиться на том, что вы действительно пытаетесь сделать. Эти цели не должны быть безумно трудными для достижения, например, вы можете поставить цель тренироваться как минимум три раза в неделю в течение следующих двух месяцев. Когда вы достигнете этой цели, поставьте еще одну.
Прежде чем вы это узнаете, вы обнаружите, что ваше тело может наращивать мышцы и терять жир, и что теперь вы полностью интегрированы в здоровый, активный и веселый образ жизни.
Важно отметить, что и потеря жира, и наращивание мышечной массы происходят не сразу, и что и то, и другое требует много времени и постоянства. Я лично прошел через обе фазы похудания и наращивания мышечной массы, и я чувствую, что на самом деле нарастить мышцы сложнее, чем похудеть.
Независимо от ваших целей, упорно тренируйтесь, питайте свое тело должным образом, следите за своей едой, будьте терпеливы и, самое главное, последовательны, и результаты непременно придут.
Несмотря на то, что легко позволить себе следовать этим правилам, некоторые люди лучше справляются с планом или с тренером по фитнесу, чтобы проверять их подотчетность, тщательный мониторинг, еженедельные корректировки и, самое главное, чьи-то непредвзятые интересы для вас.
Попробуйте мое приложение для силовых тренировок Sloanesquad или примите участие в одном из наших 30-дневных соревнований Power Pancake Challenge. Полный индивидуальный план питания с включенным питанием, 30 дней тренировок с видео с гидом, а также поддерживающая частная группа в Facebook, чтобы вы начали с правильного пути в Новом году.
Ваш успех — мой успех!
Ищете более индивидуальную программу тренировок? Для начала попробуйте план личностного коучинга один на один, в котором я беру на себя роль вашего лайф-коуча.
Bullet Max 54% OFF Вес Блинный даунриггер Вес
Bullet Max 54% OFF Вес Блинный даунриггер ВесВес, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, охота и рыбалка, Bullet, www.5asec.cl, Downrigger, Weight, / adsessor751597.html, $ 48 , Pancake Bullet Max 54% OFF Весы Блинный даунриггер Вес 48 долларов США Вес пули Вес блина Даунриггер Спорт На открытом воздухе Фитнес Охота Рыбалка Вес пули Вес блина Даунриггер Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Охота Рыбалка Весы, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Охота на рыбалку, Пуля, www.5asec.cl, Downrigger, Weight, / adsessor751597.html, $ 48, Pancake Bullet Max, скидка 54% Вес, Pancake Downrigger Weight
$ 48
Утяжелители для блинных утяжелителей
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- Изготовлен из свинца с латунным ушком.
- Форма: плоская
- Количество: 1
- Черный цвет
- Размер: 13 фунтов
Утяжелитель для блинчиков с утяжелителями для пули
Перейти к содержаниюРуководство по достижениям Достижения расследования Город в огне Завершите обучение. После завершения обучения ваш отряд прибудет на свою новую базу. Вам будет предложена экскурсия по…
XCOM: Chimera Squad — Руководство по достижениям 100% Подробнее »
Arcade Editor При запуске карты у вас есть возможность выбрать холст и игровой режим. У вас также есть возможность отредактировать одну из ваших ранее сделанных…
Far Cry 5 — Редактор аркад Подробнее »
Руководство для начинающих В игры с добычей трудно попасть, и Anthem не исключение. Но мы здесь, чтобы помочь.В этом руководстве мы собрали пять советов, которые…
Anthem — Руководство для начинающих Подробнее »
Blue Cross С 2014 года Anthem Blue Cross и Blue Shield of Georgia (Anthem) предоставляют услуги по администрированию медицинских заявлений и медицинскому менеджменту. план медицинского страхования штата…
Anthem — Blue Cross Подробнее »
Berkley Trilene 100% фторуглеродная леска / поводковый материалЗаявление об ограничении ответственности Вам НЕ разрешается использовать бесконечное оружие или оружие DLC ВСЕГО во время этого забега, если вы соответствуете своему званию будет ограничен S…
Resident Evil 2 — Gatling Gun Подробнее »
Винтовка для начинающих. Каждый пехотинец поставляет оружие M1G (США), G43 (Германия) и SVT40 (Россия).В целом, эти пушки хороши. В руках…
A1322 Новая батарея для ноутбука MacBook Pro 13 дюймов A1322 A127
Спартанец или выживание Во что играть? Вы можете играть в каждую игру в «Режиме выживания» или «Спартанском режиме». Предполагается, что режим выживания больше похож на стиль выживания-ужаса 2033 года…
Metro 2033 Redux — Spartan or Survival Подробнее »
Выборы Каждый выбор, сделанный вами в Assassin’s Creed Odyssey, может повлиять на ваши отношения с персонажами, продвижение квеста или даже сам исход вашей истории.Однажды…
Assassin’s Creed Odyssey — Руководство по выбору Подробнее »
Достижения Выполните указанное достижение, чтобы получить соответствующее количество очков Gamerscore: Стремление к успеху (10 очков): в первый день задания Сторожевые псы не позволяйте …
Payday 2 — Достижения Подробнее »
Добро пожаловать в наш« Новый мир », руководство по изменению скинов. Оборудуйте свои скины Twitch и Store! Тогда это руководство для вас! Новый мир Как изменить…
Новый мир Как изменить скины Подробнее »
Добро пожаловать в наше руководство по советам и хитростям« Отголоски отголосков глаз ».Полезные советы и подсказки для игроков, испытывающих трудности с некоторыми частями DLC, но…
Outer Wilds Эхо глаз Подсказки и уловки Подробнее »
Добро пожаловать в наше руководство по повышению уровня инженерии в Новом мире. Инфографика для наиболее эффективного повышения уровня инженерии от 0 до 200. New World Engineering Leveling Engineering 0-200 Руководство по выравниванию мощности…
Светодиодный неоновый световой знак Britrio, 18 Â € Â x6Ã ¢ Â € Â Blue Dream Wall Ar
Добро пожаловать в наш путеводитель по картам коллекционирования Castlevania Advance Collection.Это руководство покажет вам подробную информацию обо всех коллекционных предметах в игре. Карты коллекционирования Castlevania Advance…
Карты коллекционирования Castlevania Advance Подробнее »
Добро пожаловать в наш Новый мир, руководство« Какую фракцию выбрать ». Это руководство покажет вам, как выбрать фракцию для вас. New World Какую фракцию выбрать…
New World Какую фракцию выбрать Подробнее »
Добро пожаловать в наше руководство« Добро пожаловать в Free Will All Passwords from Journals ».Все пароли от журналов. Если тут не все, то пишите, дополню гайд. Добро пожаловать…
Добро пожаловать в Free Will Все пароли из журналов Подробнее »
В этом руководстве наша команда подготовила для вас материалы по сборке рапиры New World. Следуйте инструкциям шаг за шагом. Вы можете найти другие новые мировые сборки на нашем…
New World Rapier Build Подробнее »
Добро пожаловать в наш New World Jewelcrafting 0-200 Power Leveling Guide. Инфографика для наиболее эффективного повышения уровня Ювелирного дела с 0 до 200.New World Jewelcrafting 0-200 Power Leveling Guide…
New World Jewelcrafting 0-200 Power Leveling Guide Подробнее »
Добро пожаловать в наш новый справочник по рыбной ловле. Начните рыбалку. Узнайте, где поймать лучшую рыбу и какую наживку использовать с этой простой…
Шпаргалка по рыбалке в новом мире Подробнее »
Добро пожаловать в наше руководство по повышению уровня в новом мире. Это руководство о том, как повысить уровень. Я играл в общей сложности 200 часов во время открытого и закрытого…
New World Leveling Guide Подробнее »
Good Pancake vs.Бад Блин
Растяжка с нагрузкой — мощный подход к тренировке гибкости. Если вы наткнулись на это, считайте, что вам повезло. У и и мастеров боевых искусств древности никогда не было доступа к этим техникам.
Его преимущества включают в себя:
- Сила с гибкостью
- Более высокая гибкость
- Пуленепробиваемое тело
- Более глубокая растяжка для скованных людей
При правильном использовании может помочь вам раскрыть глубокую гибкость , которой не могут коснуться обычные методы растяжки. Однако большинство людей совершают 1 критическую ошибку , когда начинают растяжку с нагрузкой …
Я даже не могу сосчитать количество видео / фотографий, которые я видел в Интернете, о людях, использующих слишком большой вес и помещающих свои тела в жалких положениях во имя растяжения с нагрузкой.
Растяжка с нагрузкой или тяжелая атлетика не справились? Судите сами …Мало того, что это ошибочно направленное использует упражнений на растяжку с нагрузкой, потенциально вредных для вашего тела, но также упускает из виду суть этого типа тренировки гибкости.
Цель состоит в том, чтобы использовать минимальную эффективную дозу для получения желаемого результата.
Растяжка с нагрузкой должна выполняться по двум простым правилам:
- Укрепление в растянутом положении
- Используйте наименьший вес, необходимый для достижения этой цели
Это означает увеличение кредитного плеча перед добавлением внешней нагрузки .
Ткань, с которой вы пытаетесь работать, должна быть загружена, да. Однако слишком большой вес приводит к рефлексивному сокращению , что не позволит вам продвинуться глубже в растяжку.
Слишком большая внешняя нагрузка также мешает вам делать тонкие корректировки тела (как я демонстрирую в видео выше). Эти тонкие корректировки — это секрет успеха в расколах блина и многих других растяжках.
Мораль истории?
Дело не только в грубом силе . Речь также идет о высокотехнологичном управлении двигателем на ближнем конце диапазона. Иногда это выглядит так, как будто извивается на пути к конечному диапазону , когда на самом деле вы делаете множество микрокорректировок , чтобы учесть более глубокое растяжение.
Нет никакого « magic » в простом добавлении веса к растяжкам. Логика и намерение хороши (наращивайте силу в новом ПЗУ), но вы просто не можете пробиться в более глубокие диапазоны.
Помните … растяжка с нагрузкой — это растяжка повышенной силы для спортсменов .
Таким образом, его следует рассматривать как форму растяжения высокого уровня .
Растяжка с нагрузкой — отличный инструмент для достижения конечной цели в шпагате — пупка до земли .
Однако не стоит сильно волноваться и увеличивать нагрузку за счет формы. Как и любой навык высокого уровня, он требует терпения и правильного обучения , чтобы предотвратить травмы и обеспечить успех.
Если вам нужен систематический, проверенный метод для правильного обучения растяжке с нагрузкой, ознакомьтесь с 45-дневной программой ниже.
45-дневная программа для растяжки с нагрузкой
Об авторе Шейн Дауд, CES, CMP является владельцем / основателем GotROM. com . Он также является тренером по спортивным характеристикам и мобильности, специализируясь на профилактике травм и обеспечении гибкости спортсменов.Продукты для наращивания мышечной массы — восхитительные блинчики с корицей
В огромном мире диетологии и диетологии может быть сложно ориентироваться. Ты считаешь калории? Пропустить углеводы? Как вы отслеживаете макро- и микроэлементы, чтобы убедиться, что получаете все необходимое? Если вы тренируетесь, достаточно ли вы едите продуктов для наращивания мышечной массы ?
Даже после получения степени в области диетологии я все еще нахожу все это ошеломляющим.Для меня еда более эмоциональна, чем научна. Да, я хочу быть здоровым и сытным, но моя еда, черт возьми, тоже должна быть вкусной и сытной.
Muscle Building Foods
Как было сказано выше, вам представлен основополагающий принцип, лежащий в основе создания «более полезных для здоровья» блинов. Тем не менее, термин «более здоровый» — это несколько неоднозначный, популярный термин в сфере исследований в области питания. То, что «здорово» для одного человека, может быть (часто) другим для другого.
Не считая медицинских проблем, я обнаружил, что все это действительно возвращается к часто неправильно понимаемому слову «б»: баланс — особенно когда мы стремимся набрать мышечный тонус и массу.
При поднятии тяжестей ваши мышцы нуждаются в белке и углеводах для роста, особенно после интенсивной тренировки. Углеводы способствуют доставке белков к голодным мышечным волокнам. Итак, если вы тренируетесь с отягощениями, углеводы вам не враг. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой высококачественным белком.
Наши любимые продукты для наращивания мышечной массы — это белковые блины. Они вкусные, удобные и удовлетворяют тягу к сладкому, часто лишенному полезных питательных веществ.
Белковые оладьи с корицей
Хотя у нас есть множество вариантов этого рецепта белковых блинов с лучшим вкусом, эта версия, пожалуй, самая вкусная… я имею в виду, восхитительная.
Другие рецепты белковых блинов:
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 15 минут
Общее время 25 минут
Ингредиенты
- Блинчики Ингредиенты:
- овсяных хлопьев 1 столовая ложка кокосовой муки
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/4 стакана греческого йогурта
- 1 яичный белок
- 1/4 стакана молока
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1 чайная ложка Стевии
- Для добавления корицы
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 1 столовая ложка топленого масла
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- Для обледенения:
- 2 столовые ложки сахарной пудры, растворенной в 1/2 чайной ложке воды
Инструкции
Корица Топпинг
- Смешайте все ингредиенты в небольшой миске a и перелейте в герметичный пакет для сэндвичей или в бутылку для отжима. Отложите в сторону.
Обледенение начинки Инструкции:
- Смешайте воду и сахарную пудру до получения однородной массы. При необходимости добавьте воды — понемногу.
- Верхние блины. Блины Инструкции:
- Добавьте овес в кухонный комбайн и перемешивайте в течение 30 секунд, пока не получите мелкий порошок.
- Добавьте муку, протеиновый порошок, йогурт, яичный белок, молоко, разрыхлитель и стевию.
- Перемешивайте около 20 секунд, пока хорошо не перемешается.
- Используйте мерную ложку на 3 столовые ложки, чтобы переложить тесто на предварительно нагретую смазанную маслом сковороду.
- Отрежьте кончик пакета с начинкой из корицы и полейте по спирали на каждый блин.
- Нагрейте по 2–3 минуты на каждую сторону.
- Когда закончите, посыпьте оладьи сахарной глазурью.
Пищевая ценность:
Урожайность:
5Размер порции:
1 блинКоличество на порцию: Калорий: 170 Всего жиров: 6 г Насыщенные жиры: 3 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры Углерод: 3 г Углерод: 3 г Сводная кислота: 3 г : 10 г Белок: 9 г
Пищевая ценность является приблизительной.