Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе! | 7 минут на красоту
Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.
Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉
Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.
Как появляются «ушки» на бедрах
Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.
Где откладываются излишки жира в нижней половине туловищаГде откладываются излишки жира в нижней половине туловища
Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?
Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.
Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.
Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.
Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.
Питание против галифе
Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.
Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.
Что лучше не есть:⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.
⛔ Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.
Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!
⛔ Консервы. В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.
⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.
⛔ Продукты с дрожжами. Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.
Что нужно есть:
✅ Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:
Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!
И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
✅ Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.
Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
✅ Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».
✅ Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
✅ Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
Больше о жиросжигающих продуктах — тут:
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
✅ Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
✅ Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
✅ Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
К полезным белкам относятся:
- Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
- Рыба.
- Нежирное мясо.
- Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.
✅ Напитки: негазированная (!!!) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).
Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.
Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.
Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:
Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.
Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.
Аэробные нагрузки — в первую очередь!
На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.
Полезные виды аэробных нагрузок:
✅ Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:
Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.
Например, если вам 45 лет.
220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)
175 * 70% = 122 удара в минуту
175 * 80% = 140 ударов в минуту
Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.
Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.
✅ Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.
Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.
Как ускорить снижение веса? Бег в высоту
✅ Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.
✅ Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.
Топ упражнений от «ушек» на бедрах
Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊
Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.
И об основных видах упражнений на «ушки».
❗️Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу. ❗
1. Выпады
Это — классические упражнения на бедра.
❇️ Прямой выпад.
Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.Простой выпад вперед на выдохе. Меняем ноги.
❇️ Выпад в сторону
Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!Выпад в сторону. Внимание на спину и носки!
❇️ Выпад по диагонали
Более тренированные могут использовать отягощения. Начать можно с самых маленьких гантелей по 0,5 кг. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе — выпад по диагонали. На вдохе — возвращаемся в ИП. На выдохе — выпад по диагонали с другой ноги.
Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!Диагональный выпад с отягощениями. Обратите внримание на носки: они смотрят вперед на обеих ногах! Спина — всегда прямая!
2. Махи
Любые махи в стороны помогают укреплять боковые мышцы бедра.
❇️ Можно делать лежа
Не забудьте только перевернуться на другой бок и сделать столько же повторов!
Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.Лежа на боку, поднимаем ногу под углом 45 градусов и опускаем. Можно удерживать ногу в верхнем положении и опускать медленнее, чем поднимать — это еще эффективнее.
❇️ Или стоя
Делать это сложнее, но и эффект можно увидеть быстрее. В исходном положении — ноги на ширине плеч. Мах можно делать на разную высоту, как показано на фото ниже. Чем выше получается, тем лучше.
Высота маха зависит от вашего уровня подготовкиВысота маха зависит от вашего уровня подготовки
❇️ Махи с упором на руки
ИП — стоя на четвереньках. Отводим согнутую ногу вбок.
Вариации упражнения: каждый раз возвращаемся в исходную позицию или, наоборот, удерживаем ногу на весу, слегка покачивая ее.
Спина всегда прямая, живот нужно подтянутьСпина всегда прямая, живот нужно подтянуть
3. Приседания
Широкий присед — наше всё! В такой вариации для галифе со временем не останется никаких шансов!
Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.Важно: следите за осанкой! Упражнение теряет смысл, если вы наклоняете корпус вперед. Обратите внимание на носки — они смотрят в стороны.
4. Другие упражнения
❇️ Лягушка
Исходное положение — лежа на боку. Ноги чуть согнуты. Одна рука поддерживает голову, другая — помогает удерживать нужное положение. На выдохне отводим колено вверх, создавая позу лягушки. На вдохе — возвращаемся в ИП.
Не забудьте перевернуться на другой бок!
❇️ Подъем тела
Не самое простое упражнение для новичков, но постепенно можно и его ввести в свою тренировку. Исходное положение — лежа на боку, верхняя часть тела поднята с упором на руки. На выдохе выпрямляем опорную руку и поднимаем все тело, оставляя опору только на ступне. Важно держать тело вытянутым как струна!
Сложное, но эффективное упражнениеСложное, но эффективное упражнение
❇️ Хождение на ягодицах
Садимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и — поехали! Точнее, пошли! Ходим на ягодицах вперед и назад. Можно и в стороны! В любых направлениях.
Помимо пользы для бедер, это еще и отличное упражнение от целлюлита.
***
Выберите себе для начала хотя бы 2 упражнения для занятий через день или ежедневно. И результат не заставит ждать!
Массаж против галифе
LPG-массаж
Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от «ушек» пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками — манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет «разбить» жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.
Баночный массаж
Однако если у вас нет возможности пройти полный курс LPG, то можно попробовать выполнить вакуумный массаж самостоятельно с помощью банок дома.
❗️Внимание! Баночный массаж противопоказан при склонности к варикозному расширению вен ❗️
Важно соблюдать технику:
Вместо крема можно использовать специальные масла для телаВместо крема можно использовать специальные масла для тела
И двигать банку только по массажным линиям:
Ручной массаж
Тем, кому противопоказан вакуумный массаж, могут попробовать приемы ручного. На кожу так же наносится крем или масло. А затем с ощутимым нажатием выполняете по массажным линиям прямые, круговые и зигзагообразные движения.
Дополнительно
Хотите усилить эффект? Тогда добавьте:
✅ Лимфодренажные удары пятками. Одна минута сразу после пробуждения. Каждый день!
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
✅ Растирания сухой щеткой по утрам.
Подробнее о растираниях
✅ Кофейный и солевой скраб. Гуща от спитого натурального кофе — готовый скраб, в который можно даже ничего больше не добавлять. Морская соль, смешанная с небольшим количеством базового масла для кожи — еще одно отличное средство для скрабирования бедер.
***
Однажды я прочитала где-то фразу о том, что как только мы начинаем что-то контролировать, оно улучшается. Если не ошибаюсь, то это была цитата Глеба Архангельского — известного специалиста по тайм-менеджменту.
С сегодняшнего дня я начинаю контролировать свои «ушки». И предлагаю поделиться результатами через 3 месяца! По этой причине комментарии к данной статье оставляю открытыми! В надежде, что вы мне напомните, если вдруг забуду 😄
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍 — это бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за работу! Делитесь в соцсетях, сохраняйте к себе на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»!
Я безмерно радуюсь, видя каждый день растущую цифру количества подписчиков! Вы вдохновляете на развитие канала!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
И еще одна статья в тему, т. к. это упражнение тоже влияет на красоту наших бедер:
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе
Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Причины
Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.
Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.
Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.
Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).
Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.
Питание для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.
Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом
В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.
Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.
Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.
Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.
Регулирование питания
Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т.п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.
Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.
После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.
Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.
Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.
Физические нагрузки для похудения — план тренировок
Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.
С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.
Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.
Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.
Первые 2 недели после месячных:
Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.
Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.
Следующие 2 недели после овуляции:
- Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
- Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
- Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
- Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.
Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.
Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.
Меры предосторожности при варикозной болезни
Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:
- Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
- Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
- Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
- Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
- Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.
На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.
Домашний тренинг
Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:
- Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
- Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
- Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
- Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
- Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
- Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.
Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.
Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.
Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.
Антицеллюлитный массаж
Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.
Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.
Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.
Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.
Альтернативные способы похудения
В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.
Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.
Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.
Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.
Не забывайте улыбаться
Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.
Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.
Как убрать “ушки” на бедрах
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».
Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже.
Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.
Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области.
Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки.
Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.
Почему на бедрах появляются «ушки»?
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
- Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
- Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
- Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
- Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
- Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.
Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо.
И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж.
Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
- Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
- Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
- Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
- Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
- Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
- Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
- Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
- Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.
Упражнения от «ушек» на бедрах
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер.
Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий.
Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения для дома и зала
Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.
Немного теорииЖировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.
Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.
Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.
К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.
Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»
Ушки на бедрах: как от них избавитьсяНу вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?
Никак, неделей тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.
Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».
- Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.
- Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»
- В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.
- Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.
- Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.
- Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»
Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.
Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.
Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.
Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»
Вот основные базовые упражнения:
- Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.
Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.
- Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.
- Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.
Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.
- Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.
Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.
Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.
Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств- Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
- Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
- Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
- Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
- Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.
Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»
(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5) © Александр Лигнум
Составьте свою персональную программу тренировок:
Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы
Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.
3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах
Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.
Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.
Действия, которые помогут избавиться от проблемы
Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.
Изменения в рационе
Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.
- Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
- Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
- Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
- Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
- Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.
Простые упражнения для борьбы с ушками
Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.
- Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
- Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
- Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
- Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
- Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
- Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
- Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
- Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
- Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.
Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.
Массаж, который значительно уменьшит ушки
Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.
Ситуации, при которых массаж делать не стоит
На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:
- Упадок сил.
- ОРВИ.
- Нужные участки кожи поражены.
- Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
- При любых видах грыж.
https://youtu.be/qiwJBKYxBgY
Обертывания в борьбе с «ушками»
Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.
Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта
(Пока оценок нет) Загрузка…
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.
При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?
Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.
Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.
Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.
Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.
Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.
От чего появляются ушки на бедрах?
У появления ушек на бедрах есть три основные причины:
- избыточный вес;
- недостаток физической активности;
- генетическая предрасположенность.
Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.
Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.
Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.
Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.
Проверенные методы
Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.
Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:
- Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
- Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
- Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.
Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.
Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.
Упражнения
Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.
Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:
- Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
- Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
- Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
- Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки.
Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое.
Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.
Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.
В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.
Разминка:
- Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
- Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
- Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
- Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
- Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
- Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.
Техника правильного дыхания:
- Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
- Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
- Вдыхайте и выдыхайте носом.
Диета
Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.
При соблюдении диеты, рекомендуется употреблять:
- от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
- свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
- свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
- сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
- овощные супы;
- гречневая и рисовая крупы;
- морепродукты;
- нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
- мед и джем в умеренных количествах;
- лук, чеснок, имбирь и перец;
- ржаной хлеб, отруби.
Исключите из меню:
- картофель;
- белый хлеб;
- сахар;
- алкоголь;
- свинину;
- выпечки;
- консервированные продукты.
Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.
С учетом всех рекомендаций, меню на один день выглядит следующим образом:
- Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
- Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
- Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.
Массаж
Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:
- ручной;
- при помощи массажера;
- при помощи щеток;
- вакуумный.
К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:
- сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
- расположить банку на проблемный участок;
- после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
- завершите сеанс легким ручным массажем.
Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:
- примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
- массируйте тело руками в течение 10 минут.
Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.
Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.
Обертывания
Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушек на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно разотрите кожу мочалкой. Затем нанесите на готовое тело состав для обертывания и оберните пищевой пленкой. Сверху на пленку необходимо надеть теплые домашние штаны.
Процедура считается завершенной спустя три часа. Все это время вы должны активно двигаться, дабы лишний жир ушел вместе с потом.
Для того, чтобы убрать ушки на бедрах с помощью обертывания, подойдут следующие смеси:
- корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
- лимон, грейпфрут, фенхель;
- апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
- мед, мята, апельсин;
- голубая глина, корица, апельсин, мед.
Видео урок
Ушки на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует каждую.
Для уверенности в правильности своих действий, ознакомьтесь с видео уроком о том, как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и подробно изучите каждое упражнение, во избежание травм.
Итак, видео «как на бедрах убрать ушки»:
(3
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях
Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.
Что такое «ушки» и почему они появляются?
Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.
Почему появились жировые отложения в области бедер:
Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!
Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтомулюдям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.
Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?
Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.
Массаж против ушек на бедрах
«Галифе» — это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.
Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете.
Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места.
Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.
В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ: Как массаж способствует похудению?
Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.
Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.
В ТЕМУ: Домашние обертывания для похудения
Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах
Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.
Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.
Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.
Какие виды спорта помогут похудеть?
Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.
Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.
Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.
В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.
Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?
Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях — в удобной и привычной для вас обстановке.
Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Лучшие домашние упражнения, чтобы убрать галифе
Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:
Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!
Как убрать ушки на бедрах
Причины возникновения проблемы
Наш организм использует жир в качестве сырья для выработки энергии, альтернативного углеводам. Его преимуществом является очень высокая энергетическая емкость, то есть количество энергии, получаемое в пересчете на одну молекулу. Она почти в 3,5 раза выше, чем энергетическая емкость простых углеводов, например, глюкозы. Тем не менее сначала наше тело предпочитает перерабатывать именно простые сахара. Пусть при этом получается меньше энергии, зато процесс происходит очень быстро, тогда как для разрушения жиров необходимо запускать сложный каскад биохимических реакций.
При избыточном поступлении сахаров наше тело умеет их перерабатывать в жиры и складировать «на потом». На бедрах и ягодицах жир скапливается именно потому, что эти области предусмотрены эволюцией в качестве своеобразных депо — мест для хранения энергетических запасов на черный день. И проблема в том, что сегодня нет никаких затруднений с получением любого количества углеводов. А потому этот черный день никогда не наступает. Организм, не зная об этом, исправно делает запасы и превращает все излишки углеводов в жировые отложения.
Можно ли решить проблему без операции?
Любые нехирургические способы устранить «галифе» на бедрах будут иметь эффективность лишь на начальных стадиях процесса. Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.
Наиболее эффективным и быстрым методом устранения жировых отложений на бедрах считается хирургическая липосакция, совмещенная с феморопластикой (подтяжкой мягких тканей бедра).
Особенность операционной коррекции фигуры в этой области заключается в том, что кожные покровы здесь обладают плохой эластичностью. А значит, если убрать жировую прослойку на внутренней и внешней поверхности бедра, его диаметр уменьшится, что неизбежно приведет к провисанию кожи и образованию на ней углублений и неровностей. Именно для этого и требуется феморопластика, которая также подразумевает иссечение избытков кожных покровов. Кроме того, при слишком высокой массе тела нередко приходится проводить подтяжку не только внутренней и внешней, но и задней поверхностей бедер, иногда даже совмещая это с пластической коррекцией ягодиц.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Что будет после операции?
Так как подобная процедура представляет собой полноценное хирургическое вмешательство, то и проводится она всегда под общим наркозом. После окончания коррекции пациента помещают в реабилитационную палату стационарного отделения клиники, где ему предстоит провести 2–3 дня.
На протяжении следующего месяца необходимо будет носить специальное компрессионное белье, которое предотвратит смещение мягких тканей, закрепленных на новом месте. Послеоперационные швы будут сняты примерно через 2 недели, но еще 1,5–2 месяца пациенту необходимо избегать повышенных физических нагрузок, а также отказываться от посещения саун, соляриев и бассейнов. Ускорить восстановление после комбинированной липосакции бедер и феморопластики помогут такие процедуры, как LPG-массаж, лимфодренаж, микротоковая и магнитная физиотерапия.
Окончательный результат хирургического устранения «галифе» на бедрах станет очевиден примерно через 3 месяца. Бедра приобретут стройность и ровные эстетичные очертания. Все хирургические разрезы специалисты «СМ-Пластика» проводят в физиологических складках тела или закрывают тончайшим косметическим швом. Благодаря этому после окончательного заживления на коже не останется практически никаких следов, а ноги будут выглядеть максимально естественно.
Некрасивая форма бедер с излишними жировыми отложениями — это проблема, которая имеет решение. Если вы хотите подробнее узнать, как убрать жир в виде «галифе», или «ушек» на внешней поверхности бедер, запишитесь на консультацию к специалистам «СМ-Пластика». Для этого просто позвоните в клинику по телефону, указанному на нашем сайте.
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — Спорт РИА Новости, 15.04.2020
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020
2020-04-15T16:00
2020-04-15T16:00
2020-04-15T17:17
зож
здоровье
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:
https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, спорт
Убрать ушки на бедрах, быстро избавить от галице
«Ушки» или галифе на бедрах – проблема, с которой трудно справиться самостоятельно. Локализующиеся в области тазобедренных суставов жировые отложения нередко сохраняются даже после похудения, становясь для женщины причиной психологического дискомфорта.
Чтобы избавиться от галифе на бедрах, вовсе не обязательно обращаться к хирургам. Сейчас решить эту проблему можно и без операции, используя безопасные и эффективные косметические методики. Специалисты Салона красоты «Фрезия» помогут быстро убрать ушки на бедрах, вернув женской фигуре привлекательные и гармоничные пропорции.
Процедуры, которые способны убрать «галифе»
Косметологи предлагают несколько способов избавления от жировых отложений в зоне галифе:
- Ручной массаж (антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый).
- Антицеллюлитные обертывания, в салоне Красоты «Фрезия» для них используются составы на основе морских водорослей и особая серия профессиональной уходовой косметики EricsonLaboratoire. При «ушках» на бедрах обертывания обычно служат действенным дополнением других методик, позволяя значительно улучшать состояние кожи, усиливая лимфооток и закрепляя достигнутый результат.
- Биостимуляция с помощью аппарата Futura Pro. Процедура обладает лимфодренажным, липолитическим и детоксикационным эффектами, повышает тонус кожи и улучшает микроциркуляцию.
- Мезотерапия. Тщательно составленные мезококтейли способны усилить процессы расщепления жира (липолиза) и отведения лимфы в проблемной зоне, активируют микроциркуляцию и обмен веществ, повышают тонус кожи.
- Аппаратная коррекция VelaShape, основанная на комбинации роликового и вакуумного массажа, ELOS (лазерного омоложения) и глубокого инфракрасного прогревания. Процедуры VelaShape улучшают лимфоотток и микроциркуляцию, сглаживают рельеф кожи и повышают ее тонус, способствуют нормализации структуры подкожной клетчатки и постепенному уменьшению ее объема.
- Интралипотерапия с помощью специального инъекционного препарата Aqualyx. Эта процедура сходна по эффекту с хирургической липосакцией, позволяет действенно и быстро уменьшать объем жировой клетчатки.
Борьба с «ушками» требует грамотного подхода
Отложения по типу галифе обычно нуждаются в интенсивном и разностороннем воздействии, поэтому в большинстве случаев косметологи предлагают использовать комбинацию нескольких методик. Такая тактика позволяет убрать ушки на бедрах за достаточно короткий срок, одновременно улучшив состояние кожи в этой области. Косметолог подбирает подходящие методики с учетом типа кожи, качества подкожной клетчатки, возраста клиентки и ряда других факторов.
Стоит понимать, что проблему «галифе» не удастся решить однократным визитом в салон красоты. Процедуры проводятся обычно с определенной периодичностью, рекомендованная продолжительность курса зависит от выраженности проблемы и реакции тканей на воздействие. При значительном объеме отложений может потребоваться повторение курса через некоторое время, поэтому целесообразно уточнить у косметолога предполагаемую тактику.
Специалисты Салона красоты «Фрезия» владеют всеми необходимыми навыками для действенного избавления от ушек на бедрах, а имеющееся современное оснащение позволяет подбирать оптимальную терапевтическую схему. Мы ждем Вас в наших 2 салонах:
- в Красносельском районе на Ленинском проспекте 82/1, около станции метро «Ленинский проспект»
- в Московском районе на Московском проспекте 139/2, вблизи от метро «Электросила».
Записаться к косметологу Салона красоты «Фрезия» Вы можете по телефону.
Как убрать «ушки» на бедрах
Пресловутые «ушки» на бедрах, не что иное, как жировые отложения. «Ушки» или «галифе» появляются от неправильного питания, гиподинамии, а также из-за наследственной предрасположенности. К сожалению, даже у худых людей, могут появиться ушки на бедрах.
Отложение жировых запасов на бедрах заложено природой для успешного вынашивания плода, поэтому подобная проблема встречается исключительно у представительниц прекрасного пола.
Чаще всего, виновником галифе является неправильное питание: избыток вредных продуктов в рационе – фастфуд, сладости, алкоголь. Поэтому первое, что необходимо предпринять для борьбы с «ушками» – наладить рацион. Как правило, похудев, девушка избавляется от подобной проблемы. Для похудения можно выбрать одну из диет, либо следовать принципам здорового питания. Конечно, последний вариант предпочтительней, так как при резкой потере веса, проблема может лишь усугубиться, так как из жировых ловушек жир уходит в последнюю очередь.Итак, из рациона убираем жаренные и жирные блюда, сладости, выпечку, белый хлеб. Забудьте про консервы, солености и острые приправы. Не обсуждается исключение фастфуда и полуфабрикатов из рациона. Для улучшения процессов метаболизма необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Напомним, что чай и кофе в этот объём не входит, а соки, вообще считаются отдельным приемом пищи. Овощи есть можно любые, кроме картофеля. Клетчатка отлично насыщает и действует на кишечник, словно щетка.
Основа Вашего питания – белки и клетчатка. По максимуму сократите потребление жиров и углеводов. Для тех, кому сложно определить калорийность съеденного «на глазок», следует хотя бы первое время взвешивать пищу и считать потребленные калории.
Если питание и водный баланс в норме, а результата так и не видно и ушки продолжают портить Вам настроение, то наступает время пустить в ход «тяжелую артиллерию» – спорт.
- Самое базовое упражнение – сведение/разведение ног.
Его можно выполнять на тренажере в положении сидя. Вес подбирается, исходя из Ваших данных. Самое главное – занять правильное положение. Сидя на тренажере, необходимо прижаться спиной к спинке тренажера. При разведении и сведении ног, следите за тем, чтобы движения выполнялись плавно и без рывков. Данное упражнение выполняется по 20 повторений, 3 подхода.
Как альтернатива спортивному залу, отведение ног в сторону можно выполнять и в домашних условиях. Для этого, встаньте на четвереньки на пол. И выполните подъем ноги в сторону под углом в 90 градусов. В верхнем положении немного зафиксируйтесь. В этом упражнении в работу включаются как приводящие, так и отводящие мышцы ног. Следите за тем, чтобы спина не получала излишнюю нагрузку и не прогибалась. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Всего 3 повтора.
- Махи.
Махи необходимо выполнять из положения лежа на полу на боку. Поднимайте ноги параллельно пола на максимальную высоту. Выполните по 20 подъемов на каждую сторону. При выполнении маха немного фиксируйте ногу в высшей точке движения.
- Подъемы ног.
Для того, чтобы избавиться не только от валиков на бедрах, но и от жировой прослойки между ног, нужно регулярно выполнять упражнение подъема ног. Для этого, примите исходное положение – лежа на полу на боку. Ноги вытянуты и прижаты друг к другу. Поднимайте обе ноги сомкнутыми вверх. Выполняйте по 10 подъемов для каждой стороны тела.
- Приседания.
Приседы можно выполнять как в тренажере Смита, так и дома, без утяжелителя. Стоя ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте присед, стараясь отвести таз как можно дальше назад. У вас должно создаться ощущение, что Вы собираетесь присесть на воображаемый стул. Если Вы делаете это упражнение на тренажере со штангой, то следите, чтобы гриф располагался между лопатками и шеей. В любом случае, присед выполняется до параллели с полом и с удержанием положения тела в нижней точке на 3-5 секунд.
- Выпады в сторону.
Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Держа спину прямо, выполните выпад левой ногой. Колено должно быть согнуто, а бедро располагаться параллельно пола. Выпад должен быть достаточно глубоким. Повторите по 10 выпадов для каждой стороны тела.
Для того, чтобы Ваши ноги, в том числе и бедра выглядели гармонично, важно прорабатывать сразу несколько групп мышц. Внимания требуют внутренняя и задняя поверхность бедра. В принципе, выполняя то или иное упражнение, происходит комплексное воздействие. В работу включаются несколько разных мышц, так как изолированные упражнения, наоборот, являются редкостью.
- Плие.
Данное упражнение придает тонус внутренним мышцам бедра. Для выполнения плие займите исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Чем шире Вы поставите ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Пятки смотрят друг на друга, а носки врозь. Присед выполняется с ровной спиной. Выполните 3 подхода по 10 приседов.
- Ножницы.
Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Выполняйте скрестные движения ногами, меняя поочередно впереди расположенную ногу.
- Махи ногой назад.
Этот вид махов выполняется, стоя на четвереньках на полу. Прямыми руками фиксируйте положение тела. Одна нога стоит на колене, а другая, согнутая в колене, поднимается вверх. При этом, стремитесь пяткой в потолок. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу. Всего необходимо выполнить 3 таких подхода.
9.
В тренажерном зале одним из вариантов предыдущего упражнения является сгибание ног, лежа на тренажере. Лежа на животе, зафиксируйте положение корпуса, держась за поручни, ноги находятся под специальным валиком. Поднимаемый вес необходимо подбирать индивидуально. Выталкивайте валик вверх при помощи мышц ягодиц и задней поверхности бедра.10. Обратная гиперэкстензия.
Если специального тренажера в зале не оказалось, но имеется спортивная скамья, для проработки мышц ягодиц и задней поверхности бедра, используют скамью. Для этого лягте на скамью таким образом, чтобы ягодицы и нижняя часть тела оказалась на весу. Выполняйте подъем нижней части тела при помощи ягодичных мышц и мышц ног. Выполните 20 повторений.
Благодаря этой десятки самых эффективных упражнений и соблюдению правильного питания можно достаточно быстро избавиться от ненавистных «ушек» на Ваших бедрах.
Как убрать «ушки» на бедрах
Как убрать «ушки» на бедрах
1. Вам будет хороший комплекс упражнений для бедер. Для выполнения упражнения нужно упереться руками в стену и махать ногой в стороны и вперед — примерно 20 раз, а затем изменить темп и продолжить упражнение другой ногой.2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Необходимо лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки вдоль тела. Поднимите ягодицы от пола на 3 секунды, затем опустите. Выполнять это упражнение следует не менее 15 раз.
4. Приседания. Для начала нужно просто приседать, не неся вес.
5. Поскольку мышцы привыкнут к нагрузке, упражнения могут быть немного сложными. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнить нужно несколько раз, потом поменять ноги.
6. Прыжки. Достаточно начать сотню прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать загружать кейсы.Один вариант — это прыгнуть на обеих ногах, потом на одной, по очереди смена ноги.
7. Хорошее упражнение — сжимать и разжимать ягодицы.
8. А для улучшения внешнего вида бедер очень подходит использование массажных масел. Для этого приготовьте смесь эфирных масел розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Аккуратно вотрите смесь разогретого массажа круговыми движениями в кожу бедер. Затем заверните фольгу и накройте полотенцем. Смойте теплой водой.
9. Помимо физических упражнений, следует подумать о диете, не допускающей появления «ушей». Главное, чтобы он был постоянным. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде чрезмерной потери веса. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, привыкание к новому объему желудочной пищи. В наши дни этим занимаются не чаще двух раз в неделю. Есть несколько видов этих дней, один из них — когда едят только чай с молоком, яблоками и сыром.
Как убрать ушки на бедрах в спортзале. Уши с внутренней стороны бедер: как их убрать
Толстые круглые речи с внешней стороной бедер, расположенные на одном уровне с ягодицами, называются «ушами». Они выглядят довольно некрасиво и портят женский силуэт, не позволяют комфортно себя чувствовать в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно разобраться в этой проблеме.Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «Пинических ушах» не на слух.
Женская физиология отличная от мужской, так как под кожей накапливается жир, который накапливается организмом при голодании, чаще всего откладывается на бедрах, а точнее в верхней боковой области. Результатом такого наклона становится то, что вместо плавной линии бедер образуются некрасивые выступы, похожие на уши. Избавиться от них можно, но только приняв комплекс соответствующих мер, включающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно же, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира в проблемной зоне.
Небольшие жировые образования под кожей, если не бороться с ними, со временем они могут разрастаться, становясь похожими на «Халифа». На то есть несколько причин:
- Избыточная масса тела. У некоторых женщин излишки жира распределяются равномерно по всему телу, а у других образуются выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
- Сидячий образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, затрагивающей мышцы внешней части бедра, приводит к тому, что подкожно-жировая клетчатка в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследственность. У некоторых даже стройных девушек в силу генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «Pinic Ears», можно, но только при комплексном подходе, включающем следующие важные элементы:
- Изменение привычек в питании. Рацион должен состоять исключительно из полезных и полезных продуктов, а общий дневной калорийность снижена.
- Надо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, ходить, заниматься энергичными танцами.
- Делайте упражнения частью своей жизни. Вам нужно выполнить не просто первый комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую настройку того, что ему не подходит для наращивания жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю сторону бедер, «размешивать» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он использовался, то есть участвует в процессе расщепления.
Вовлеченность всего Арсенала позволяет преодолеть даже те уши, которые достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Как есть, чтобы съесть «ушки» на бедрах?
Чрезмерное потребление калорий способствует накоплению жира, когда поступающее количество преобладает над потраченным, а оставшиеся откладываются в жировых депо. А чтобы не кормить «ушей Попина», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общую суточную калорийность.В рацион обязательно должны входить все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающей обмен веществ и очищение организма.
Правильное питание, способствующее сжиганию «Popinates», основано на следующих принципах:
- Питьевой режим . За сутки необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров исключительно чистой и качественной воды.
- Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Ежедневный рацион делится на пять-шесть приемов, причем порции делаются исключительно умеренными.
- Свежие и вареные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, которая помогает очищать желудочно-кишечный тракт.
- Каша из темных пород крупа. Богатые медленно усваиваются в организме углеводами, которые дают долгое чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
- Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последний рекомендуется варить на пару, варить, запекать.
- Исключение вредных продуктов. Запрещается выпечка, сладости, выпечка и фастфуд.
Диета, составленная по описанным выше правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет улучшить тело, стать стройнее.
Массаж и обертывание против выступающих на бедрах «ушей»
Позволяют интенсивно воздействовать на накладываемые снаружи ракеты. Механическое развитие проблемного участка нарушает пласт.Прекрасно справляются с ушами помогают:
- Вакуумный массаж руками по технике втирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Его готовят из 10-15 мл оливкового или другого растительного масла, в которое добавляют пару капель эфира. Это может быть масло можжевельника, лимона или апельсина.
- Пищевая упаковка. Используется имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай в качестве согревающей смеси для ожирения.
Обе процедуры нужно настроить в комплексе мероприятий по борьбе с «гольфом» на бедрах.
Регулярные тренировки, включающие упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают ровную и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет важную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. При этом мышцы укрепляются с рельефом от образований и обретением бедер красивой формы.
Рекомендуется не реже двух и трех раз в неделю.Лучше всего тренироваться днем с 11.00 до 14.00 или вечером с 18.00 до 20.00. Выполнение упражнений необходимо не ранее, чем через два часа после приема пищи и не позднее, чем за 120 минут до депозита для сна. Тренировка дома начинается с подготовительной тренировки и заканчивается тренировкой на растяжение.
В комплекс входят следующие упражнения:
Приседания
- Со ступеньками на ширине плеч. Стойка для сцен обязана быть устойчивой.Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Силай выполняется не полностью, бедра в нижней точке параллельны полу. Количество повторов не менее 20.
- С широкими шагами. Ноги шире плеч, носки разведены. Сидя, колени нужно ориентировать на стопу, следуя внешней части бедер.
Глубокие капли
Десять раз на каждую ногу, делая атаки вперед.
Махи.
- Стопа из положения стоя сзади. Положитесь на стену или спинку стула. Сделайте на каждую ногу минимум 20 масок.
- Ноги из положения лежа. Сначала лягте на бок, упор делается на согнутые руки, сверху выпрямленные ноги выполнять массы вверх. Минимальное количество раз — 20.
Свернуть
Изготовлен в положении стоя. Руки упираются в поясницу. Разряжают ногу поворотом пятки наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу сделайте 25-50 повторений.
Горка
Лежа, согните ноги в коленях, ступня на уровне плеч и упирайтесь в пол, руки свободно расположены вдоль тела, таз приподнимается так, чтобы корпус с бедрами находился на одном уровне, но руки с верхняя часть спины находится на полу. Сделайте слайд не менее 30 раз.
Новичкам в спорте девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически исправить все движения и правильно дышать, в помощь придут различные видеоролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образования на боковых сторонах бедер позволяет только изменение ритма жизни. Необходимо не только много двигаться, делать специальные упражнения, но и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием согревающих жировых отложений смесей.
Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Успевший скопиться в организме жир может сосредоточиться в одном месте, и удалить его будет сложно.Это приведет к тому, что на бедрах останутся ушки. Явление не только выглядит неопределенным, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница задумается, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Устранить проблему сложно. Классические упражнения не влияют на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако настойчивость поможет добиться результата.Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро устранить имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не вызовет дискомфорта. Уши в проблемной зоне уменьшатся после пары занятий. Для устранения проблем помогают даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия должны быть реализованы правильно. Какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о наиболее эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.
Вопрос, как за короткий срок избавиться от ушей на бедрах, задается исключительно женщинам. Мужчины с такой неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушей, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов — подкожная и резервная. 1 Вид быстро накапливается и к тому же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, на которые не успел потратить день.
Примечание! Большинство диет помогают избавиться от подкожного жира и убрать бок.Однако тип ткани не является причиной образования ушей. Из-за этого справиться с проблемой с помощью классических схем похудения не представляется возможным.
Уши на бедрах образованы из резервной жировой ткани. В период полового созревания организм формирует свои резервы. Ткань находится внутри ткани и необходима для выработки эстрогена. По окончании полового созревания резервная ткань становится ненужной. Однако тело выводить его не спешит.Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их устранение. Результатом деятельности организма становится образование ушей.
Попробовав комплекс упражнений против ушей на бедрах, девушка поймет, что большинством способов проблему не решить. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань становится защитной пленкой. Он задерживает отложения и предотвращает их эффективное сгорание. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые скопления просто так не исчезнут.Они не идут вместе с жидкостью, как это бывает, если модница борется с внешними отложениями. От окружающей среды Резервные скопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девочка сможет справиться с ушами. Растущие мышцы начнут использовать запас питательных веществ, которые находятся ближе всего.
Коррекция ушей на бедрах упражнениями
Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром на бедрах. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, с помощью которых женщина сможет активировать процесс избавления от ненужных см.
К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушами на бедре относятся:
- Ходьба . Чтобы эффект стал заметным, нужно делать зарядку не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбрать самостоятельно. Упражнения помогут не только повлиять на бедра, но и в целом положительно скажутся на состоянии организма. Живот уменьшится.
- Приседания . Упражнение поможет не только откорректировать проблемную зону, но и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.Чтобы приседания принесли эффект, упражнение нужно выполнять правильно. Для этого держите спину прямо и не отрывайте пятки от пола. Метод поможет избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
- Упражнения на полу . Для их выполнения нужно лечь на спину и расслабиться. В этом случае необходимо расположить руки вдоль тела. Когда принимается исходное положение, необходимо опираться на них и поднимать таз вверх.Затем необходимо произвести измерения в этом положении, напрягая все мышцы ягодиц. Через 3-5 секунд необходимо вернуться в исходное положение. Спускаться надо медленно.
- Прыжки . Начать упражнение требуется в размеренном темпе. Действие выполняется на 2-х ногах. Когда девушка чувствует, что нагрузка не приносит сильного утомления, можно увеличить темп. Специалисты по спортивной моде советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. В процессе работы нужно следить за правильностью исполнения.Прыжки должны быть более легкими, а приземление — мягким.
- Обруч . Знаменитый с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет заниматься ежедневно по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а уже через месяц девушка будет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки должны быть регулярными.
Выполнение простых упражнений не займет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минутку свободного времени, могут затронуть проблемную зону при выполнении повседневных обязанностей.Для этого требуется попеременно напрягать мышцы ягодиц. Вы можете использовать упражнение прямо на рабочем месте. Для его применения не требуются тренажеры. Скоро операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны стал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше сочетать с диетой.
Коррекция ушей в области бедер способствует бегу и ходьбе. Если заставлять себя выполнять утреннюю пробежку ежедневно, сложно увеличивать дистанцию, которую нужно преодолеть пешком, каждому.
Примечание! Наибольшая эффективность в борьбе с ушами на бедрах — это подъем по лестнице наверх. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного дома, лучше отказаться от использования лифта и каждый день самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модницы заметят положительный результат. Начнут пропадать уши.
Во-первых, девочка будет испытывать усталость после ежедневных тренировок.Однако вскоре неприятные последствия упражнений уйдут, и модница сможет делать упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начать следует с небольшого количества повторений выбранного упражнения. Только после того, как тело Сумы адаптируется к нагрузке, его можно усилить.
Диеты для борьбы с ушами на бедре
Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не регулирует силу. Чтобы ускорить процесс избавления от ушей, не нужно придерживаться строгих диет.
Однако необходимо:
- Избавьтесь от привычки перекусить сладостями,
- удалить муку
- отказаться от жареного мяса
- прекратить употребление алкоголя
- перестаньте есть вредную пищу и соленую рыбу.
Если цель девушки — только поправить бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь дневной объем еды на несколько небольших порций и не менее 3-4 часов. Для улучшения обмена веществ и снижения аппетита за 30 минут до еды необходимо запивать стаканом воды.Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушей на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.
Альтернативные пасхальные методы коррекции
Есть еще несколько способов избавиться от ушей на бедрах.
Помочь разобраться с проблемой могут:
- массажный,
- Ударно-волновая терапия
- ходьба.
Полный фитнес баллончик с массажем. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, нужно обратиться к специалисту. Если девушка все же решила самостоятельно бороться с проблемой, возможно, понадобятся дополнительные средства.
Примечание! Массаж бесполезен. Есть ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.
Удалить уши помогают эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и нанести на проблемные места. Полученной массой требуется втирать в проблемные места. Не нужно сильно давить. Действие осуществляется легкими движениями. После нанесения массы бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.
Ударно-волновая терапия — еще один действенный метод борьбы с ушами.От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует от модницы усилий. Звуковые волны Воздействие на ткань и уничтожение жировых клеток. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметным после повторного проведения ударно-волновой терапии. Уши могут уменьшаться на 2-5 см. Доверять процедуре следует только специалистам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки.Независимо от того, как он решит использовать, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только усидчивость и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.
Женщины склонны беспокоиться о своей фигуре даже те, у кого нет особых причин. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дам самого стройного телосложения — «ушки» на бедрах. Вроде бы причин для диеты нет, но эти отложения портят внешний вид, уже нельзя в тесноте носить брюки или юбки, а на пляже неудобно.Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, и довольно быстро, с помощью специальных упражнений. Нам нужно только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то начать стоит сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее он сможет с ним справиться.
Причины появления «ушей»
Эти самые неприятные луковицы на бедрах — не что иное, как жировые отложения, сосредоточенные таким же образом.В данном случае на бедрах. Оба они присутствуют на внешней стороне ног, но могут и на внутренней. Как и у любой другой неприятности, «уши» появляются по довольно банальным причинам:
- неправильное питание;
- пассивный образ жизни;
- недостаточная активность;
- гормональный дисбаланс.
Получается, если устранить все причины появления бедер на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего возникает вопрос «Как убрать уши на бедрах?» Он появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро.Для этого существует целый комплекс упражнений, с помощью которых можно начать борьбу с этой проблемой. Если не лениться и бескорыстно, вы быстро размазываете жировые отложения как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.
Если серьезно задуматься над тем, как убрать бедра, можно начинать тренировку уже сегодня. Вам не потребуются специальные тренажеры и дополнительные снаряды, только желание стать красивой.
- Нога обыкновенная. Встаньте прямо, для равновесия можно опираться на спинку стула или стену.Начните отводить Махи сначала одну ногу в сторону, затем другую. Если вы в не очень хорошей физической форме, для начала можно ограничиться 15 строчками, на следующий день уже можно сделать 20. Далее уже можно сделать 2-3 подхода по 20 движений каждой ногой. Это упражнение помогает быстро избавиться от «ушек» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
- Есть подобное упражнение и в положении лежа. Лягте на пол на бок, опустите руку и на вдохе начните подъем стопы, расположенной сверху.На выдохе — ниже. Не пытайтесь делать высокие подъемы, если это доставляет неприятные ощущения. В первый день на каждую ногу достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно увеличивать количество подъемов и амплитуду. То же упражнение можно выполнить для внутренней части бедер. Для этого уже надо поднять верхнюю ногу, и ту, что лежит на полу.
- Хорошо помогают борьбе с жировыми отложениями и банальными приседаниями. Главное, чтобы спина была напряжена, а упоры не отрывались от пола.Не обязательно забивать гвоздь полностью, а до половины. Он уже хорошо действует на проблемные зоны и с внешней стороны ног, и с внутренней. Для усиления эффекта от упражнения можно во время его выполнения выставить одну ногу вперед. Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает к нагрузке.
- Об эффективности ударов по укреплению ягодиц знают многие. Но это же упражнение можно проделать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только атаковать уже нужно не вперед, а блокировать.Достаточно сделать 2-3 подхода по 15 атак, и вскоре вы заметите изменение в положительную сторону.
- Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение. Лягте на пол на спину, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Поднимите бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положении.
- Спуск по ступенькам. Такое занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает при сжигании «ушей» на бедрах.Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, чтобы привести свою фигуру в должное состояние.
- Вы можете наслаждаться бегом. Он не только поможет избавиться от жировых отложений на бедрах даже изнутри, но и укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Бассейн. Это вообще лидер в формировании фигуры и укреплении здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушей».
Это одни из самых простых и доступных методов. Для тех, кто задумывался, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела.Особых вложений здесь не требуется, это можно сделать в любое удобное время и практически везде.
Что можно делать помимо обучения?
Конечно, если вам тяжело делать зарядку, но при этом вы не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов вряд ли получится. Поэтому, если вы задумываетесь, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью изменить свой образ жизни.
- . Необязательно сидеть на строгой диете, если вы решили избавиться от «ушей» на бедрах.Возможно, сначала и удастся снизить вес, но при возвращении к привычной депозитарной диете может снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить употребление жирной пищи, жареных, копченостей, фаст-фуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны быть фрукты, овощи, молочные и крупяные продукты. В рационе должно присутствовать и мясо, так как это источник белка, такой необходимый организм. Только это должны быть нежирные сорта — телятина, курица, индейка, кролик. Причем в вареном или запеченном.В общем, старайтесь налегать на продукты, содержащие белок, потому что он активно участвует в структуре мышц. Углеводы также необходимы как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И старайтесь есть каждые два-три часа небольшими порциями. В сохранении и поддержании гармонии ничего лучше дробного питания пока не изобретено.
- Обязательно пить воду в течение дня, а особенно во время тренировки. Каждая клетка нашего тела содержит жидкость, и когда она будет достаточно короткой, она уже будет «думать» о восполнении ее недостатка, а не о сжигании жира.
- Двигайся дальше. Конечно, вы и вы будете делать зарядку и можете писать в спортзал. Но, кроме того, стоит активизироваться. Мы больше ходим пешком, отказываемся от лифта, ходим.
Этого уже достаточно, чтобы быстро избавиться от «ушей». К тому же, изменив свой образ жизни, вы в дальнейшем не будете задумываться о том, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без проблемных мест. Ведь поддерживать стройность намного проще, чем пытаться избавиться от жировых отложений.
Как не навредить себе в погоне за стройностью?
Многие из нас устроены так, что при возникновении проблем с фигурой сидим на строгих диетах и тренируемся до полного изнеможения. Но это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому здесь главное не переборщить и внимательно следить за своим состоянием.
Перед занятием обязательно разогрейтесь. Во время тренировок держите спину ровно, при этом приседая ступни параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и общим состоянием.Если вдруг стало плохо, лучше прервать и немного расслабиться.
Необходимо проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки вам доступны. Особенно, если уже есть какие-то проблемы со здоровьем.
Сложных правил, как избавиться от «ушей», нет. Если серьезно отнестись к своему телу и позаботиться о своем здоровье, без серьезных последствий вы станете обладателем шикарной фигуры.
Избавьтесь от ушей на бедрах. Настоящие упражнения, позволяющие убрать «Халифер».Ошибки новичков.
Любой нормальный тренер скажет вам, что упражнения для удаления ушей на бедрах — коммерчески ориентированный миф. Мы равномерно набираем жир и равномерно избавляемся от него, чем бы мы ни занимались. Можно качать ногами как головой и при этом видеть проблемные места, а можно вообще не делать никаких изолирующих упражнений, работать над всем телом, и систематически правильно питаться, и получить желаемый результат. Зачем вообще эти «ушки» на бедрах? Все просто — в женском организме в норме должно быть от 18% жировой массы.Это необходимо для нормального течения возможной беременности И «на всякий случай».
Природа до сих пор не знает, что продукты всегда можно купить в ближайшем магазине. Жировой слой генетически в одних местах более плотный, а в других — меньше. Так что если уши матери и вы унаследуете ее тело, скорее всего, преимущественное отложение жира у вас будет таким же. К счастью, довольно низкий процент жира в рамках здоровых ценностей позволяет хорошо выглядеть и не иметь ярко выраженных проблемных зон.
Сходи в любой спортзал Из разряда рекламного. Что делают мальчики? Согните руки со штангой на бицепсе. Девушки? Перерыв в тренажере, подвести ноги, ну в лучшем случае попробовать присесть с грифом, бодибэром или легкими гантелями. Если бы нас перевезли на машине на полгода вперед, а мальчики и девочки остались бы с постоянными цифрами. Ну, может, кто-то сбросит пару килей за счет диеты.
Почему? Да просто информация и разведение плюс длинные приседания — комплекс для бабушки 80 лет, которая хочет избавиться от последствий гиподинамии.Но не для молодой женщины, которая хочет подтянуть ягодицы. Мы можем прогрессировать, только увеличивая нагрузку. Более того, речь идет не только о весах, но и о более сложных движениях, длинных комплексах упражнений и прогрессе в технике.
Второй момент, касающийся упражнений по удалению ушей на бедрах — вы должны выполнять базовые тренировки с задействованием большого количества мышц, чтобы быстрее сбросить уши и избавиться от «ушей». Часто девушки топчутся на ногах с клеветой или без нее, пытаясь таким способом победить жир.И обманчивое ощущение жжения в мышцах убеждает их, что все правильно. Фактически датчик горения вызывает образующийся лактат, и он не имеет никакого отношения к процессам липолиза. А Махи лучше всего либо «встраивать» в тренировку с базовыми движениями, если есть силы, либо вообще не делать, если их нет.
Момент третий — вам все равно нужно тренировать спину, пресс, плечи, руки и грудь, чтобы иметь хорошую осанку. Поза тела чрезвычайно важна для безопасности всех упражнений против ушей, ног и «ягодиц».Если спина слабая, живот выпирает вперед даже без жировой прослойки, а плечам не хватает амплитуды движения, вы идете к травме, что бы вам ни подскажет простая логика, заставляя нас скачивать то, чем мы недовольны.
Комплекс образцовый тренажерный
Помните, что дефицит калорий для похудения лучше создавать с помощью диетических ограничений. Скорее всего, если вы читали подобные статьи, вам далеко до приседаний для похудения с собственным весом на плечах и становится с двумя собственными весами, поэтому о каких-то сжиганиях жира на тренировках даже не думайте, это тоже миф любительский фитнес.Итак, какие упражнения наиболее эффективно очищают уши на бедрах?
Сначала выполните разминку — 10 минут по уточненной программе с акцентом на подъемы и сгибания в коленях, затем 20-30 медленных приседаний лицом к стене для увеличения подвижности и столько же глубоких наклонов за счет сгибания тазобедренного сустава.
Поставить таймер, каждое движение выполнять за минуту, каждый подход — повторить 2-3 раза.
Сет 1.
Приседание с противовесом
Встаньте из «нижнего» блока кроссовера, установите вес тела, пошатнитесь и выполните глубокие приседания, компенсируя часть веса тела за счет удержания ручки блока.В домашних условиях это можно сделать с помощью жесткого резинового расширителя. Сведите ягодицы в нижней точке упражнения, и попробуйте, вставая, оставить колени мягкими.
Румынская пусковая установка
Возьмите Gryph так, чтобы ладони были на ширине плеч, хват прямой. Выполнить одновременное «вытягивание» ягодиц назад и сгибание в тазобедренную сусту. Работайте очень медленно, опуская корпус на доступную глубину и очень медленно возвращаясь в исходное положение, не «наклоняя» таз вперед в верхней точке упражнения.
Ступеньки в стороны с расширителем
Резиновый эспандер пристегивается к коленям и выполняет «паучьи» глубокие шаги сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы корпус не ложился вперед на бедрах, а спинка не округлялась.
Прыгая в глубокий крик с постукиванием по полу
Снимите эспандер, подпрыгните так, чтобы упоры оказались немного шире плеч, одновременно наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами (или просто легкий наклон по глубине), прыгните ногами вместе.
Набор 2.
Бокал с маятником
Возьмите тяжелую гантель и положите ее на грудь. Источник в села, затем разгрузите правую ногу и выполните это на гранулы, контролируя положение тела, чтобы исключить шину. Снова уменьшите урожай, но повторите максимум на левой ноге.
Беги назад с «дровами»
Встаньте лицом, чтобы закрепить удлинитель или верхнюю тросовую штангу кроссовера. Захват обеими руками за ручку, шаг левой ногой назад, при движении к правому бедру.Повторяем, меняя ноги.
Наклон вперед с «ласточкой»
Взять в руки легкие гантели и выполнить попеременный наклон вперед, убрав левую, затем правую ногу назад. Работайте плавно, не раскачивайтесь из стороны в сторону.
Прыжки с «ножниц»
Бегите в громкие ножницы, сначала выполните 30 секунд легких прыжков правой ногой, затем — столько же левой. Не меняйте ноги в прыжке.
Закончив растяжку, чередуйте упражнения для ног с работой над другими частями тела.Достаточно будет делать эту тренировку 2 раза в неделю, чтобы получить видимый эффект.
«Уши» на бемпах доставляют многим женщинам массу хлопот. Пробуем разные тренировочные комплексы, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимая «Халифа» осталась. Бывает даже, что все умно, но нет! Почему это происходит? Давайте разбираться!
Обычно жир «любит» большую часть тела, мышцы которого нагружают меньше . В этой части тела нарушается кровопотеря и лимфоток, появляются ненужные жировые отложения.
Подробнее из видео:
Примечание! Удовольствие можно выполнять гантелями или бутылками, наполненными водой.4. Отбрасывает
В движении задействованы большая ягодичная мышца, а также внутренняя и боковая поверхность Ляшек. Выпад формирует красивую подтяжку лица, удаляет «Халифер».
Техника исполнения:
- Ноги поставьте шире плеч, руки на пояс.
- Делаем шаг к одной ноге и сгибаем ее в колене, слегка сгибая в пояснице.Нагружаем согнутую в колене ногу, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
- Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.
Выполняем два — три подхода по пятнадцать упражнений.
Подробности смотрите на видео:
5. Хождение рейдов
При такой ходьбе очень эффективно нагружаются боковая и внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Спина прямая, бедра, которыми делаем шаг, располагаем параллельно полу.Колено ног, которое находится сзади, почти касается пола. Для упражнения нужно много места Т.к. ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не у всех есть возможность выполнить его дома.
Выполняем два — три подхода по десять упражнений.
Подробнее на видео:
Примечание! Васы можно выполнять с гантелями или бутылками объемом 1,5 литра, наполненными водой.«Уши» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бедра и попы.Обнимая ягодицы руками, вы замечаете, как значительно уменьшилась «Галифа». Поэтому наши усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, а также передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить жировые отложения в области «Халифа».
В первом случае Поможем специальными упражнениями, чтобы убрать уши на бедрах и сделать мышцы эластичными. НО в секунду — Диета с ограничением калорийности продуктов.Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным, творожным, овощным блюдам.
- Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
- Начните тренировку с разминки и разминки — так вы избавитесь от травм и растяжек;
- Тренеры рекомендуют в качестве тренировки одну — две минуты для победы на месте и прыжков. Эти простые упражнения подготавливают и расслабляют мышцы;
- Начало комплекса прямых упражнений Помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
- После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бедра.Можно использовать специальную варежку и растительное масло (персиковое, льняное и т. Д.). Хорошо работает холодный и горячий душ : ускоряет процесс сжигания жира. Заливку следует начинать с зоны остановки и останавливать судно на воздушной подушке;
- Не пытайтесь выполнять каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра и ягодиц. Задержитесь двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее заняты, отметьте свет, горящий в мышцах. Это говорит о том, что вы все делаете правильно;
Двух месяцев Занятия хватит, чтобы вы увидели первые результаты.В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если не прибегать к тренировкам регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бугорки, нужно делать упражнения с удовольствием! Успехов Вам и упорства в достижении цели!
Здоровые уши могут означать здоровые … бедра?
Какое отношение имеют переломы бедра к потере слуха? Видимо, много. Недавние исследования показывают еще одну очень важную причину, по которой уход за слухом важен для вашего здоровья в целом.
Давайте посмотрим.
Остеопороз и потеря слуха
Многочисленные исследования показали четкую связь между остеопорозом и потерей слуха — как постепенной, так и внезапной. Одно из таких исследований показало, что пациенты, страдающие остеопорозом, на 76% чаще подвержены внезапной потере слуха, чем люди в целом. Эта форма потери слуха может произойти внезапно, забирая большую часть слуха или весь слух в течение нескольких дней. Иногда это временно. Остальные — навсегда.
Точно так же, как у вас есть кости в бедрах, ступнях и руках, выполняющие важные функции, крошечные кости в ваших ушах отвечают за передачу звука через канал.
Как кости по всему телу ощущают последствия остеопороза, так и кости ушей . Это может привести к тиннитусу (звону) и другим нарушениям слуха. Низкая плотность костей не только увеличивает риск падений; это также влияет на слух.
Многим это может нанести двойной удар. Вот почему.
Внутреннее ухо и баланс
Внутри той же костной структуры находится система, которая помогает вам поддерживать равновесие. Поскольку эти костей дегенерируют , человек также может бороться с равновесием.Эта неуравновешенность может заставить человека внезапно почувствовать себя дезориентированным, что приведет к падению, которое может вызвать перелом кости.
Кроме того, эта неуравновешенность может вызвать «неловкие» и «неровные» движения, такие как поворот лодыжки или ходьба с расположением бедра выше другого. Это создает дополнительную нагрузку на суставы, вызывая боль в суставах.
К счастью, благодаря раннему тестированию и профилактике такого исхода можно избежать.
Проверка слуха и равновесия
Регулярная проверка слуха может помочь обнаружить эти проблемы на раннем этапе.Как и в случае со многими другими заболеваниями, раннее обнаружение является ключевым фактором либо для обращения вспять травм, либо для предотвращения дальнейших повреждений.
В дополнение к традиционному тесту на слух «поднимите руку», вы можете пройти тест на слуховую реакцию ствола мозга (ABR). Этот неинвазивный тест, который проверяет, как ваш мозг реагирует на звуки, на диаграмме мозговых волн. Специалист по слуху проанализирует это, чтобы оценить ваше состояние.
Вы также можете пройти тест видеонистагмографии (ВНГ). Этот экзамен отслеживает движения глаз, пока вы наблюдаете, как что-то движется.В то же время они стимулируют слуховые проходы воздухом, чтобы помочь им обнаружить аномалии.
Предотвращение потери костей и слуха
Раннее выявление важно, но чем раньше вы начнете улучшать свое общее состояние здоровья, тем лучшего результата вы можете ожидать.
Если есть первые признаки потери слуха, потери костной массы или , вызванные шумом в ушах и дисбалансом , они могут порекомендовать слуховые аппараты. Кроме того, они посоветуют вам внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, например:
- Получение большего количества кальция и витамина D (от еды и солнца, если возможно)
- Регулярные упражнения, так как кости по всему телу укрепляются от употребления.
- Избегайте курения и ограничьте употребление алкоголя 2-3 порциями
- Соблюдайте сбалансированную диету с широким ассортиментом цельных продуктов для удовлетворения ваших потребностей в питании
Не ждите, чтобы внести изменения в здоровье, чтобы защитить свой слух, кости, и суставы. Обратитесь к специалисту по слуховым аппаратам . Пройдите тест на слух и, если вам нужно, тест на равновесие, чтобы лучше понять состояние вашего здоровья.
Что это такое и как их можно исправить
«Собачьи уши» — относительно обычное явление у пациентов, недавно перенесших операцию по абдоминопластике, и иначе их можно описать как скопление лишней кожи на каждом конце хирургического рубца.Опытный хирург может минимизировать вероятность этого , хотя в некоторых случаях это может быть неизбежно. Хорошая новость в том, что собачьи уши можно легко исправить.
Что такое собачьи уши для подтяжки живота?
Собачьи уши с подтяжкой живота часто описываются как лишние «морщинки» кожи и жировой ткани на концах линии разреза. Эти кусочки лишней кожи треугольной формы напоминают собачьи уши, отсюда и название, и могут встречаться с обеих сторон или только с одной.Деформации ушей собак наиболее распространены после операции по подтяжке живота, но пациенты с уменьшением и подтяжкой груди также находятся в группе риска.
Хотя хирург сделает все возможное, чтобы избежать этого распространенного осложнения, иногда собачьи уши просто неизбежны. Как правило, они возникают из-за того, что разрез был слишком коротким, что привело к появлению выпуклости. Это может произойти из-за плохого планирования операции или из-за того, что пациент попросил сделать разрез короче. Поскольку уши собак в основном состоят из жировой ткани, пациенты с избыточным весом также подвержены большему риску, чем пациенты с более низким ИМТ.
В большинстве случаев избыток ткани уходит после того, как спадет отек — обычно в течение первых 3-6 месяцев после операции. Если опухоль уменьшилась, а уши собаки остались, потребуется повторная операция для их удаления.
Как удалить уши собаке с подтяжкой живота?
Уши собаки можно легко вылечить с помощью небольшой процедуры под местной анестезией. Это делается после того, как большая часть первоначального отека исчезнет, что обычно происходит через три месяца, и не оказывает значительного влияния на первоначальное время восстановления пациента после операции по подтяжке живота.
Процедура очень проста и обычно занимает около 30 минут. Он предполагает удаление лишней кожи и небольшое удлинение исходного разреза. Хирурги обычно используют внутренние швы вместо внешних, и в большинстве случаев дренирование не требуется.
Если уши собаки больше по размеру и вызывают значительную выпуклость, можно также провести липосакцию. Это помогает сгладить их и добиться наилучшего результата. В других случаях липосакция также может быть единственной необходимой процедурой.Это особенно верно, если уши собаки вызваны избытком жировой ткани, а не избытком кожи.
Помимо иссечения и липосакции, некоторые пластические хирурги рекомендуют новую технику коррекции ушей собак: CoolSculpting, одобренную FDA процедуру коррекции контуров тела. CoolSculpting осуществляется путем замораживания жира с помощью технологии, известной как циолиполиз. Это полностью неинвазивный метод, то есть без использования игл, анестезии или простоев.
По теме: что можно и чего нельзя делать после абдоминопластики
Чего ожидать при восстановлении
В большинстве случаев можно ожидать, что простой после операции по коррекции ушей собаки продлится не более нескольких дней.Это верно независимо от того, включает ли процедура липосакцию или нет.
Вы сможете вернуться к своим обычным занятиям уже через неделю, за исключением физических упражнений. Хотя многие хирурги рекомендуют вам воздерживаться от тяжелых физических нагрузок в течение шести недель, ваш хирург может одобрить легкое кардио уже через 2-3 недели.
Поскольку мышца не перешивается, боль должна быть минимальной. Если вы действительно испытываете боль, обычно достаточно безрецептурных лекарств, таких как Адвил или Тайленол.
В подавляющем большинстве случаев пациенты очень довольны своим восстановлением после подтяжки живота и результатами. Чтобы узнать больше об этой преобразующей процедуре, свяжитесь с нашими пластическими хирургами в Парамусе сегодня!
Больше не бедра: восстановление измеренных мочки уха
Больше не так бедра: восстановление измеренных мочки уха
Это популярная тенденция, когда пирсинг уха растягивается до размера большой вилки, иногда на полдюйма или шире.Молодые хипстеры, которые попробовали калибра , теперь обнаруживают, что некогда крутая тенденция влияет на их возможности трудоустройства. Большие отверстия в ушах и рабочее место не часто сочетаются друг с другом, и пластическим хирургам приходится искать решение в деликатном ремонте.
Автор: Dawn Tongish
The Plastic SurgeyChannel.com
Джефф Джурар находит свои изящные беруши довольно крутыми. «Они мне нравятся. Они вроде как начало разговора ». Этот 20-летний человек выполняет некоторые технические работы, и его аккуратные уши пока что не мешают его работе.Однако он говорит, что многие из его друзей были вынуждены отключить свои эффектные розетки, потому что не могут найти работу . «Да, им пришлось их вытащить. Так оно и есть ».
Эксперты считают, что в молодости это было интересным, несколько бунтарским решением — протянуть уши калибрами. Тенденция вынимать их и ремонтировать приводит к тому, что молодые специалисты массово обращаются к пластическим хирургам.
Какие существуют варианты ремонтных контрольно-измерительных приборов?
Фиксация мочки ушей по метке — относительно новая процедура пластической хирургии, поэтому в хирургических журналах нет сообщений о том, как решить эту проблему.По словам доктора Дастина Рейда, практикующего в Остине, косметические хирурги должны руководствоваться своим принципом и , потому что оставлять отверстия на месте — не лучший вариант. «Этот человек должен будет продолжать носить датчик, что неуместно, или вынуть его и показать обветшавшую кожу, что не является привлекательным».
Недавно д-р Рид заметил резкий рост числа молодых специалистов , стремящихся починить мочки уха. Он говорит, что это сложная реконструкция в офисе, на которую уходит около часа.После этого остается крошечный шрам и несколько швов, которые остаются примерно через неделю. Доктор Рид говорит, что для большинства пациентов эта процедура изменит их жизнь.«Этот человек хочет заниматься чем-то более серьезным в своей жизни, и он не хочет, чтобы его осуждали в профессиональном мире. Это поможет им в этом ».
Власти утверждают, что многие пациенты тоже курят, что может ухудшить заживление ран и предрасположить их к образованию шрамов. Отверстия могут снова сжаться, если их диаметр меньше полдюйма, но эксперты говорят, что для любого большего размера потребуется хирургический ремонт .
Женщины: исправление разрывов мочки уха без хирургического вмешательства
Не только подростки, но и женщины восстанавливают разорванные мочки ушей, которые с возрастом стали длиннее и тоньше. Это может случиться с занятой работающей женщиной, которая перегружает ухо тяжелой серьгой, или с домохозяйкой, которая рискует, что ребенок схватится за серьгу-обруч. Эксперты говорят, что женщины могут быть удивлены, узнав, что ремонт может быть быстрым и легким.
Косметические хирурги используют нехирургическое средство для восстановления разорванных мочек ушей: филлеров используется для удаления тонких морщинок на лице.По словам пластического хирурга из Нью-Джерси доктора Кэролайн Гликксман, этот метод дает хорошие результаты. «Мы можем использовать Juvederm для увеличения объема мочки уха, и это действительно хорошо работает. Это использование не по назначению, поэтому пациенту необходимо понимать меры безопасности, но это может помочь решить проблему ».
Д-р Гликсман говорит, что после ремонта она настаивает на том, чтобы сделать мочку самостоятельно. «Я не хочу, чтобы они куда-то пошли и вернули дыру туда, где она была, или они вернутся и скажут, что она снова разорвана.”
Информация о породе | Ветеринары Владеют | Больница Calvert Animal Hospital Inc
Ваш австралийский келпи
Забота о верном спутнике
Австралийские келпи: какая уникальная порода!
Ваша собака особенная! Она ваш лучший друг, компаньон и источник безусловной любви. Скорее всего, вы выбрали ее, потому что вам нравятся келпи, и вы ожидали, что у нее будут определенные черты, которые будут соответствовать вашему образу жизни:
- Тихо — не особо зазывал
- Очень активен и стремится достичь цели
- Отличный компаньон, семья или рабочая собака
- Имеет короткое, удобное в уходе пальто.
- Легко мотивируемый и обучаемый
Однако ни одна собака не идеальна! Возможно, вы также заметили эти характеристики:
- Требуется большая активность и умственная стимуляция, чтобы избежать пороков скуки
- Требуются активные, частые упражнения и пространство для бега
- Имеет склонность к стаду, включая маленьких детей
- Не терпит резких выговоров и тренировок с отрицательным подкреплением
Это все того стоит? Конечно! Она очень индивидуальна, и вы любите ее за это! Она выполняет свои обязанности быстро, эффективно и с энтузиазмом.Что ты хочешь от нее сделать? Если ты ей скажешь, она сделает это сразу.
У келпи есть РАБОТА, записанная глубоко в ее генетическом коде. Если вы дадите ей сложную работу, она покажет, насколько она невероятно умна. Если ей скучно, она придумает свою работу, что, скорее всего, будет разрушительным. Для нее не будет закрытой квартиры: она любит природу. У нее есть природный инстинкт пасти овец, но подойдет крупный рогатый скот, птица или дети. С самого начала научите ее не кусать детей в ходе обычного выпаса.Она не агрессивна; у нее просто очень важная работа, и мало терпения для отставших. Келпи не на что жалуются, но бедра и колени могут вызвать проблемы; внимательно следите за знаками, потому что она вам не скажет. Раннее выявление — залог долгой и счастливой жизни, поэтому обязательно планируйте плановые осмотры.
Здоровье вашего австралийского келпи
Мы знаем, что, поскольку вы очень заботитесь о своей собаке, вы хотите заботиться о ней. Вот почему мы обобщили проблемы со здоровьем, которые мы будем обсуждать с вами в течение жизни вашего келпи.Зная о проблемах со здоровьем, характерных для австралийских келпи, мы можем разработать план профилактики, чтобы отслеживать и, надеюсь, предотвратить некоторые предсказуемые риски.
Многие болезни и состояния здоровья являются генетическими, то есть связаны с породой вашего питомца. Среди генетических исследователей и практикующих ветеринарных врачей существует общее мнение о том, что описанные здесь состояния имеют значительную частоту встречаемости и / или влияние на эту породу. Это не означает, что у вашей собаки будут эти проблемы; это просто означает, что она больше подвержена риску, чем другие собаки.Мы опишем наиболее распространенные проблемы, наблюдаемые у австралийской келпи, чтобы дать вам представление о том, что может произойти в ее будущем. Конечно, мы не можем здесь описать все возможные варианты, поэтому всегда обращайтесь к нам, если вы заметили какие-либо необычные признаки или симптомы.
Это руководство содержит общую информацию о здоровье, важную для всех собак, а также наиболее важные генетические предрасположенности австралийских келпи. Эта информация поможет вам и нам вместе спланировать уникальные медицинские потребности вашего питомца. В конце буклета мы также включили описание того, что вы можете делать дома, чтобы ваш келпи выглядел и чувствовал себя лучше всего.Вы будете знать, на что обращать внимание, и мы все почувствуем себя лучше, зная, что мы максимально заботимся о вашем приятеле.
Ежедневная чистка зубов вашей собаки предотвратит заболевания пародонта.
Общая информация о здоровье вашего австралийского келпи
Стоматологические заболевания
Заболевания зубов — наиболее частая хроническая проблема домашних животных, поражающая 80% всех собак к двум годам. И, к сожалению, у вашего австралийского келпи больше, чем у других собак, проблемы с зубами.Он начинается с образования зубного камня на зубах и прогрессирует до инфицирования десен и корней зубов. Если мы не предотвратим или не вылечим стоматологическое заболевание, ваш друг потеряет зубы и окажется в опасности повредить почки, печень, сердце и суставы. Фактически, продолжительность жизни вашего австралийского келпи может сократиться на один-три года! Мы будем регулярно чистить зубы вашей собаки и сообщать вам, что вы можете сделать дома, чтобы сохранить эти жемчужно-белые зубы чистыми.
Инфекции
Австралийские келпи восприимчивы к бактериальным и вирусным инфекциям — тем же самым, что и все собаки, — таким как парвовирус, бешенство и чумка.Многие из этих инфекций можно предотвратить с помощью вакцинации, которую мы будем рекомендовать в зависимости от болезней, которые мы наблюдаем в нашем районе, ее возраста и других факторов.
Ожирение
Ожирение может быть серьезной проблемой для здоровья австралийских келпи. Это серьезное заболевание, которое может вызвать или усугубить проблемы с суставами, нарушения обмена веществ и пищеварения, боли в спине и болезни сердца. Хотя соблазнительно накормить друга, когда она смотрит на вас своими задушевными глазами, вы можете «полюбить ее до смерти» с помощью остатков еды для людей и собачьих угощений.Вместо этого обнимите ее, почистите ей шерсть или зубы, поиграйте с ней в игру или, возможно, возьмите ее на прогулку. Ей станет лучше, и тебе тоже!
Яйцо аскариды под микроскопом.
Паразиты
Все виды червей и насекомых могут вторгаться в тело вашего келпи, как внутри, так и снаружи. Все, от блох и клещей до ушных клещей, может заразить ее кожу и уши. Анкилостомы, круглые черви, сердечные черви и власоглавы могут попасть в ее организм разными способами: пить нечистую воду, ходить по зараженной почве или быть укушенными инфицированным комаром.Некоторые из этих паразитов могут передаваться вам или члену семьи и представляют собой серьезную проблему для всех. Для вашего собачьего друга эти паразиты могут причинить боль, дискомфорт и даже смерть, поэтому важно, чтобы мы регулярно проверяли их. Мы также порекомендуем профилактические лекарства, если это необходимо, чтобы сохранить ее здоровье.
Стерильный или кастрированный
Одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего келпи, — это стерилизовать ее (кастрировать самцов). У женщин это означает, что мы хирургическим путем удаляем яичники и, как правило, матку, а у мужчин — хирургическим путем удаляем яички.Стерилизация или стерилизация снижает вероятность некоторых видов рака и исключает вероятность того, что ваш питомец забеременеет или у него появятся нежелательные щенки. Выполнение этой операции также дает нам возможность, пока ваш питомец находится под анестезией, выявить и устранить некоторые заболевания, которые могут развиться у вашей собаки. Например, если вашему питомцу нужен рентген бедра или удаление щенячьего зуба, это будет хорошее время. Это удобно для вас и легко для вашего друга. Регулярный анализ крови перед операцией также помогает нам определить и принять меры предосторожности в отношении общих проблем, которые увеличивают анестезиологический или хирургический риск.Не волнуйтесь; мы обсудим конкретные проблемы, которые мы будем искать, когда придет время.
Нормальный рентген бедра
Рентгеновский снимок собаки с дисплазией тазобедренного сустава.
Генетическая предрасположенность к австралийским келпи
Дисплазия тазобедренного сустава
Вы, наверное, слышали о дисплазии тазобедренного сустава, наследственном заболевании, которое вызывает неправильное формирование тазобедренных суставов и приводит к артриту: это обычное явление у австралийских келпи. Вы можете заметить, что у него хромота в задних лапах или что ему трудно вставать из положения лежа.Мы можем вылечить артрит — чем раньше, тем лучше — чтобы избежать дискомфорта и боли. Мы сделаем рентген суставов вашей собаки, чтобы как можно раньше выявить заболевание. Хирургическое вмешательство иногда рассматривается в тяжелых случаях дисплазии тазобедренного сустава, ограничивающих жизнь. Имейте в виду, что у собак с избыточным весом артрит может развиться на несколько лет раньше, чем у собак с нормальным весом, что вызывает чрезмерную боль и страдания.
Проблемы с коленом
Иногда коленная чашечка вашего келпи (надколенник) может выскользнуть из своего места (это называется вывихом надколенника).Вы можете заметить, что он бежит и внезапно берет заднюю ногу и подпрыгивает на несколько шагов. Затем он толкает ногу в сторону, чтобы вернуть на место коленную чашечку, и он снова в порядке. Если проблема легкая и затрагивает только одну ногу, вашему другу может не потребоваться дополнительное лечение, помимо лекарств от артрита. Когда симптомы серьезны, может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы выровнять коленную чашечку, чтобы она не выскочила из места.
Проблемы с балансом
Мозжечок — это часть мозга, обеспечивающая баланс и координацию.Мозжечковая абиотрофия — это генетическое неврологическое заболевание, которое поражает определенные породы собак, в том числе келпи. Проблема начинается в раннем щенячьем возрасте, у пораженных собак симптомы обычно начинают проявляться в возрасте от 6 до 16 недель. Это состояние приводит к тому, что пораженные собаки теряют чувство пространства и расстояния и теряют координацию. Это не болезненное состояние, но точная причина неизвестна, и нет эффективного лечения. Собак с этим наследственным заболеванием нельзя использовать в разведении.
Слепота
Прогрессирующая атрофия сетчатки (PRA) — это наследственное заболевание, при котором глаза генетически запрограммированы на слепоту. К сожалению, у австралийских келпи это заболевание немного выше, чем у других собак. PRA не является болезненным, но и неизлечимым. У собак с плохим геном ранние симптомы, такие как куриная слепота или расширение зрачков, обычно проявляются в возрасте от трех до пяти лет. Для этого состояния доступен генетический тест.
Задержка яичка
У некоторых самцов келпи при рождении присутствует состояние, при котором одно или оба яичка не опускаются в мошонку (состояние, называемое крипторхизмом).Вместо этого яичко остается в брюшной полости, что может вызвать проблемы в дальнейшей жизни, включая высокий риск рака. Мы проверим эту проблему, когда ваш питомец — щенок; мы рекомендуем удалить оба яичка, если у него такое состояние.
Уход за австралийским келпи дома
Многое из того, что вы можете сделать, чтобы ваша собака была счастливой и здоровой, является здравым смыслом, как и люди. Следите за ее диетой, следите за тем, чтобы она много упражнялась, регулярно чистите зубы и шерсть, и звоните нам или в больницу скорой помощи для домашних животных, когда что-то кажется необычным (см. «На что обратить внимание» ниже).Обязательно придерживайтесь графика обследований и прививок, который мы ей рекомендуем. Это когда мы дадим ей необходимые «осмотры» и тест на болезни и состояния, которые распространены у келпи. Еще один очень важный шаг в уходе за вашим питомцем — это оформление медицинской страховки для домашних животных. Безусловно, медицинские обследования и процедуры будут необходимы ей на протяжении всей жизни, а медицинская страховка для домашних животных поможет вам покрыть эти расходы.
Обычный уход, диета и упражнения
Включите ее повседневный уход в свой график, чтобы помочь вашему келпи жить дольше, оставаться здоровее и счастливее в течение всей жизни.Невозможно переоценить важность правильного питания и режима упражнений.
- Наблюдайте за своим питомцем, как за малышом. Держите двери закрытыми, подбирайте за собой и перекрывайте комнаты по мере необходимости. Это убережет ее от неприятностей и от предметов, которые нельзя класть в рот.
- Очень легко ухаживать, просто время от времени проводите щеткой по ее шерсти. Ее погодоустойчивое пальто нуждается в натуральных маслах, так что не переусердствуйте.
- Австралийские келпи обычно имеют хорошие зубы, и вы можете поддерживать их в идеальном состоянии, чистя их не реже двух раз в неделю!
- Чистите ей уши еженедельно, даже когда она была щенком.Не волнуйтесь, мы покажем вам, как это сделать!
- Это очень умная собака с большим количеством энергии, поэтому поддерживайте ее ум и тело активными, иначе ей будет скучно. Вот тогда и начинаются шалости.
- Соблюдайте единообразие диеты вашей собаки и не давайте ей еды.
- Выкормите качественную диету, соответствующую ее возрасту.
- Регулярно тренируйте собаку, но сначала не переусердствуйте.
Что смотреть
Любой необычный симптом может быть признаком серьезного заболевания или просто незначительной или временной проблемой.Важно знать, когда обращаться за ветеринарной помощью и как срочно. Многие болезни вызывают у собак характерное сочетание симптомов, которые в совокупности могут быть явным сигналом о том, что вашему австралийскому келпи нужна помощь.
Офисные звонки
Позвоните нам, чтобы записаться на прием, если вы заметили любой из этих типов знаков:
- Изменение аппетита или потребления воды
- Зубной камень, неприятный запах изо рта, красные десны или сломанные зубы
- Кожный зуд (расчесывание, жевание или облизывание), выпадение волос
- Летаргия, умственная вялость или чрезмерный сон
- Страх, агрессия или другие поведенческие изменения
Скорая помощь
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какой-либо из этих признаков:
- Расчесывание или тряска головой, болезненность ушей или выделения из ушей
- Неспособность или напряжение при мочеиспускании; обесцвеченная моча
- Помутнение, покраснение, зуд или другие отклонения в отношении глаз
- Скованность в ногах, нежелание вставать, сидеть, использовать лестницу, бегать, прыгать или «прыгать кроликом»
- Чрезмерная несогласованность, превышающая нормальную неуклюжесть щенка
Партнеры в сфере здравоохранения
ДНК-тестирование — это быстро развивающаяся область, в которой постоянно появляются новые тесты, которые помогают в диагностике наследственных заболеваний, прежде чем они могут стать проблемой для вашего друга.Самую свежую информацию о ДНК и других скрининговых тестах, доступных вашему другу, можно найти на сайте www.Genesis4Pets.com.
Ваша Келпи рассчитывает, что вы позаботитесь о ней, и мы надеемся на сотрудничество с вами, чтобы обеспечить ее долгую и здоровую жизнь. Наша цель — предоставить наилучшее возможное медицинское обслуживание: медицинское обслуживание, основанное на ее породе, образе жизни и возрасте. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы или проблемы.
Ссылки:
- Акерман Л.Генетическая связь: руководство по проблемам со здоровьем у чистокровных собак. Второе издание. AAHA Press; 2011.
- Гоф А., Томас А. Породная предрасположенность к болезням собак и кошек. 2-е издание. Вили-Блэквелл; 2010.
- Crook A, Dawson S, Cote E, MacDonald S, Berry J. База данных по наследственным заболеваниям собак [Интернет]. Университет острова Принца Эдуарда. 2011. [цитировано 11 апреля 2013 г.]. Доступно по ссылке: http: /ic.upei.ca/cidd/breed/australian-kelpie
Как использовать уши в качестве тренера по тяжелой атлетике, Грег Эверетт — Тренер по тяжелой атлетике и тренажерный зал — Catalyst Athletics
Глаза — прекрасный инструмент для тренера. Думаю, никто не станет спорить с самым полезным.Если вы тренер, пытаясь помочь лифтеру диагностировать и исправить техническую проблему, глаза — это ваши органы чувств.Однако при всем нашем недавнем увлечении цифровыми инструментами, такими как видео для замедленного и покадрового воспроизведения, отслеживание пути гистограммы, наложение, измерение скорости штанги и т. Д., И т. Д., Я считаю, что многие новые тренеры пренебрегают важность просмотра в реальном времени и того, что он может предложить.
Особым элементом этого является звук лифта и то, как он совпадает с тем, что вы видите.Связь между звуком и зрением работает только в реальном времени — работа в замедленном режиме создаст проблемы, поскольку многие элементы, которые мы хотим, чтобы они появлялись одновременно в реальном времени, на самом деле не происходят одновременно (например, ступни снова соединятся с пол в рывке до того, как штанга зафиксируется над головой, даже если в хорошем лифте эти две вещи происходят вместе).
Чтобы диагностировать проблемы в упражнении, тренеру нужно полагаться на ряд факторов, включая реакцию и обратную связь со стороны спортсмена, но я думаю, что чаще всего не обращают внимания на звук.Ниже приведены некоторые звуки, на которые следует обратить внимание, и то, что они обозначают.
Рывок и очистка
Удар ступней о пол: Резкий хлопок ступней по платформе указывает на то, что ступни снова соединились ровно, как мы и хотели, а также на то, что атлет агрессивно двигал ступнями по своему желанию. Если ступни были подняты, но этот звук отсутствует, это означает, что атлет приземлился на подушечки стоп и скатился на пятки.
Звуки ступней, расположенной в шахматном порядке: Если ступни производят два разных хлопка, возникает проблема баланса при натяжении или переходе под перекладину. Это может быть, например, дисбаланс подвижности или силы в бедрах, или это может быть дисбаланс в толчке спортсмена ногой по полу. Это также может указывать на травму или боль, из-за которых атлет защищает одну сторону.
Удары ног относительно локаута / стойки: В реальном времени мы хотим видеть, как штанга зафиксирована над головой в рывке или надежно поставлена в стойку, в то же время мы слышим, как ступни ударяются об пол.Это укажет не только на достаточно быстрый и агрессивный притягивание и оборот, но и на точный.
Дребезжание от пола: Звуковые пластины, особенно сменные пластины, из-за которых, когда штанга отделяется от пола для рывка или взятия рук, могут дать вам некоторые подсказки о том, что происходит, хотя это неуловимо и значительно зависит от используемое оборудование (т.е. плотно пригнанные пластины будут меньше дребезжать в любой ситуации, чем неплотно пригнанные плиты, а использование хомутов также уменьшит дребезжание, если не предотвратит его полностью).Однако значительный стук пластин в начале упражнения может указывать на то, что он или она отрывает штангу от пола, что приводит к замедлению, по крайней мере, на мгновение после этого начального движения, и обычно к нежелательному смещению баланса или положения.
Сбой: В чистом соединении штанги с плечами в перевороте должно быть плавным. Если получение чистой воды звучит так, будто кто-то уронил на улицу поддон с серебром из окна третьего этажа, значит, проблема.
Контакт перекладины на бедрах / бедрах: Не вдаваясь в утомительные дебаты о челке и щетке, позвольте мне просто сказать, что, по моему мнению, в рывке или толчке почти во всех случаях должен быть контакт времени и природы, которые создают звук, когда атлет завершает второй рывок. Отсутствие какого-либо звука контакта обычно указывает на неполное продление (обычно в сочетании с дисбалансом вперед), неправильный расчет времени или отсутствие скорости и агрессии. С другой стороны, чрезмерный шум может указывать на чрезмерное расстояние между перекладиной и телом до контакта или чрезмерную зависимость от разгибания бедер без поддержки разгибания ног.
Звуки дыхания лифтера: В этой категории есть несколько возможностей. Во-первых, атлет, готовящийся к подъему, должен сделать последний большой вдох, чтобы создать давление и стабилизировать туловище. Это не всегда будет слышно, но во многих случаях это слышно. Если вы не можете увидеть живот атлета, чтобы убедиться в его хорошем дыхании, прислушайтесь к нему.
Далее следует звук, издаемый лифтером в верхней части тяги. Некоторое вытеснение воздуха с шумом вполне допустимо при взрыве лифта, если оно является естественным для данного лифтера, а не принудительным, но чрезмерное вытеснение проблематично, поскольку это означает, что давление в туловище будет несколько снижено, а также может указывать на Атлет уделяет так много внимания и усилий этой конкретной фазе подъема, что последующими фазами пренебрегают (это обычно выглядит как чрезвычайно агрессивное второе подтягивание и затем нулевое усилие в третьем подтягивании).
Звук, издаваемый атлетом при взятии штанги, особенно в чистом виде, также может помочь вам определить, насколько хорошо была получена штанга. Если атлет звучит так, будто его или ее ударили в живот бейсбольной битой, вероятно, штанга ударилась о плечи — атлет потерял связь в какой-то момент и выпал из-под перекладины, а не плотно с ней столкнулся. Точно так же при рывке, если атлет издает звук боли, это указывает на падение или, по крайней мере, на плохое положение.
Наконец, звук подъемника после приседа поможет вам определить величину усилия.Даже если это кажется относительно быстрым, звуки напряжения дадут вам понять, насколько это тяжело на самом деле (если, конечно, лифтер не является одним из наиболее мелодраматичных типов, которые могут заставить разминку звучать как попытка мирового рекорда и просто нужно сказать заткнуться).
Рывок
Удар передней ноги об пол: Как и в рывке или толчке, резкий хлопок при повторном соединении передней ноги с полом указывает на правильное повторное соединение и правильную агрессию.Отсутствие звука может указывать на медленную ногу и короткий шаг, что также может указывать на плохой драйв или плохой расчет времени.
Контакт ступни в шахматном порядке: Хотя технически мы хотим, чтобы задняя ступня касалась за долю секунды до передней в раздельном толчке, это не должно быть видно в реальном времени. Точно так же вы не должны слышать два смещенных соединения с платформой, а скорее один звук, когда обе ноги снова соединяются.
Бонус!
Иногда вашим лифтерам нравится красться в лифте, пока вы не смотрите.Вы все еще можете понять, как прошел лифт, просто по звуку.
Ударяется ли штанга об пол действительно быстро после того, как ступни коснулись пола (или штанга коснулась бедер / бедер)? Мисс.
Вы слышите, как одна сторона пластин ударяется о платформу, прежде чем другая при падении штанги? Если время было таким, что неясно, был ли это промах, скорее всего, это было некрасиво, и нестабильность атлета вызвала несбалансированное падение штанги.
Вы слышите слово «Бля!» громко закричала после подъема? Мисс и лифтер, которому нужно поработать над самообладанием.