Удары ногами лучшие – Лучшие удары ногами смотреть онлайн видео лучшие удары ногами в хорошем качестве. — Видеохостинг Rutube

Сила, которую можно достичь при ударе ногой вперед, зависит от расстояния, которое проходит ступня, скорости, с которой она движется, и хлесткости, придаваемой ей мышцами ноги. Обратите внимание на то, что все мышцы на внутренней и передней стороне бедра, а также мышцы поясницы сильно напрягаются в одно и то же мгновение — перед касанием мишени.

Согните колено бьющей ноги до максимального предела. Начинайте с подъема колена бьющей ноги как можно выше, полностью согните колено. Это действие является важным подготовительным мероприятием для удара ногой, которое можно сравнить с разбегом перед прыжком в длину или высоту. Тренировка в подъеме колена также поможет приучить туловище к удержанию равновесия на одной ноге и правильного пути бьющей ступни.

Подъем и полное сгибание колена бьющей ноги требует сначала включения мышц поясницы, живота, а затем бедра.

Следовательно для мощных ударов ногой необходимо иметь сильные мышцы живота.

Одной из причин полного сгибания колена является необходимость удерживать вес бьющей ноги, как можно ближе к туловищу.

Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально находится вблизи туловища. Согнув полностью колено, вы добиваетесь лучшей системы рычагов для выполнения быстрого и мощного удара ногой.

Во время удара ногой держите опорную ногу неподвижной, колено слегка согнуто. Если колено согнуто слишком сильно с целью удержать бедра внизу, мышцы ноги с трудом будут поддерживать тело. Колено и лодыжка будут расслаблены и будет трудно нанести эффективный удар ногой. Обязательно сгибайте колено, только немного наклоните ногу слегка вперед, напрягите мышцы этой ноги и держите подошву ступни плотно прижатой к полу.

Основные моменты в поднимании и сгибании ноги в колене

Удар ногой вперед.

Рис. (59а)

1. Поднимите колено, удерживая подошву ступни параллельно полу, но подушечка ступни находится немного выше пятки.

2. Держите голень перпендикулярно полу.

3. Оттяните пятку назад насколько возможно. Проекция колена должна падать в точку, расположенную около кончиков пальцев.

4. Направьте колено и пальцы в одном направлении.

5. Подверните пальцы вверх и напрягите лодыжку.

6. Расслабьте коленный сустав и держите колено подвижным, готовым к следующему движению.

Удар ногой в сторону.

Рис. (59б)

Метод поднимания и сгибания колена в ударе ногой в сторону почти такой же как и в ударе ногой вперед. Однако следующие моменты являются специфическими для удара ногой в сторону.

1. Поднимая колено, слегка касайтесь ступней внутренней стороны икры опорной ноги. В конце этого движения подошва ступни должна касаться внутренней стороны колена опорной ноги.

2. Поверните колено под углом 45° в сторону на высоте нижней части живота.

3. Направьте пальцы ступни вперед, а ребро ступни вниз параллельно полу.

Боковой удар ногой

Рис. (59в)

1. Удерживая тело в исходном положении, поднимите колено на высоту живота и поднимите ступню в сторону ближе к бедрам, пальцы направлены в сторону, подошва смотрит назад.

2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельными полу и находились на одной высоте.

3. Поднимите колено и согните его полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.

Важные моменты, касающиеся опорной ноги во всех ударах

1. Добейтесь, чтобы проекция ягодиц находилось как раз за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен где-то посередине между пальцами и пяткой.

2. Держите подошву ступни плотно прижатой к полу.

3. Немного согните колено и напрягите лодыжку и суставы колена.

4. Добейтесь, чтобы проекция передней части колена оказалась около кончиков пальцев.

Существует два вида ударов ногой. Первый выполняется маховым и направленным вверх движением ноги. Второй — путем выпрямления колена и толчком ступни наружу и часто вниз с одновременным подшагиванием к мишени.

Маховый удар ногой

Наносите маховый удар ногой сильным хлестким движением, начиная из положения с поднятым и согнутым коленом ноги, описанного выше. Ступня описывает во время удара почти полукруг.

В маховом ударе часто трудно держать равновесие из-за ограниченности основания опорной ноги и из-за того, что сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в немного более широкую стойку, поставив обе ноги на пол. Для выполнения любого удара ногой особую важность имеет максимальная скорость. Медленный маховый удар не только не способен провести мощную атаку по мишени, но и приводит к потере равновесия. Уже было сказано, что быстрое отдергивание ноги после ее соприкосновения с мишенью имеет большее значение, чем первоначальное движение наружу (от себя). Это не означает, что движение наружу должно быть медленным. Наносите удар ногой с максимальной скоростью, на которую вы способны, а отдергивание ноги мешает противнику схватить вашу ногу и позволяет вернуться в более устойчивое положение, из которого вы будете готовы приступить к следующим движениям.

Для нанесения махового удара поднимите и полностью согните колено, а затем быстро и мощно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение мышц посылает ступню наружу. Когда нога полностью выпрямлена, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы его задней части. Это действие приведет к отдергиванию ноги.

Удар ногой от начала и до конца является очень плавным, и в момент соприкосновения с мишенью нет какой-либо заметной паузы. Это происходит от того что мышцы задней части бедра растягиваются во время выпрямления ноги наружу. Внезапное прекращение напряжения в мышцах передней части бедра немедленно заставит сократиться мышцы задней части бедра, и нога автоматически отдергивается. (Относительно этого момента см. рис. 60)

Основные моменты в моховых ударах ногой

1. Если вы чересчур сосредоточились на ударе ногой, то коленный сустав бьющей ноги будет напряжен, препятствуя главному движению. Расслабьте колено, поднимите пальцы и напрягите ступню.

2. После удара ногой по мишени полностью отдерните ступню в положение возле колена опорной ноги.

З. Сконцентрируйте всю вашу силу в подушечке или внешнем ребре ступни (в зависимости от удара) в момент удара по мишени. В то же самое время толкните бедра в направлении удара ногой.

Толчковый удар ногой

Из описанного выше положения с поднятым и согнутым коленом, удар может быть направлен вперед или в сторону. Он наносится по мишени, расположенной на высоте колена, высоте пояса или выше. Так же как и при прямом ударе кулаком, добейтесь, чтобы ступня следовала по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара ногой движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне.

Основные моменты в толчковом ударе ногой

1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги.

2. Наклоните верхнюю часть туловища как можно больше в направлении удара ногой. Если вы наклонитесь в противоположную сторону от направления удара, то вы потеряете равновесие. В худшем случае вас отбросит от мишени в момент соприкосновения с ней бьющей ноги.

3. Используйте бедра. Толкайте их в направлении удара.

4. Избегайте «лягающего» движения ногой.

Учитесь использовать бедра и лодыжки.

Рис. (65)

Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу ноги. Это правило справедливо как для махового удара, так и для толчкового удара. Для эффективного удара ногой к силе ноги добавьте пружинящее движение бедер. Толкайте бедра по направлению к мишени, когда нога движется вперед, и моментально отводите их снова назад, когда нога возвращается.

Лодыжка опорной ноги должна действовать как пружина, чтобы амортизировать движение бедер, а также отдачу от удара ногой.

Более того, опорная лодыжка должна удерживать подошву ступни плоской на полу в течение всего удара ногой.

Если часть ступни приподнята, опорная база уменьшается и равновесие и устойчивость подвергаются угрожающему воздействию.

Лодыжка опорной ноги играет важную роль во всех ударах ногой. Сильная эластичная лодыжка позволяет бедрам двигаться плавно и эффективно. Колено опорной ноги должно оставаться неподвижным, чтобы обеспечивать необходимое равновесие.

Удар ногой вперед

Применяйте удар ногой вперед для нанесения удара по мишени, находящейся перед вами с помощью подушечки подошвы, пальцев или подъема ступни.

Удар сзади стоящей ногой — вперед

Рис. (66)

При этом ударе используйте подушечку ступни ноги, стоящей сзади, для атаки мишени. Ступня описывает полукруг от положения возле колена опорной ноги к мишени. Этим ударом ноги можно эффективно атаковать почти любую часть туловища противника, включая лицо, подбородок, грудь, живот, промежность и бедра. Кончики пальцев плотно сжаты вместе, могут быть использованы так же, как и подушечка ступни.

Однако, если пальцы не привыкли к таким ударам, то они могут быть очень болезненными для вас. Можно также использовать подъем стопы, но он обычно не эффективен, за исключением ударов в промежность или подбородок.

Основные моменты этого удара

1. Когда вы наносите маховый удар ногой, бедра имеют тенденцию к подъему. Следовательно, не выпрямляйте колено опорной ноги и держите бедра в одной горизонтальной плоскости в течение всего удара.

2. Если ваши бедра остаются позади, а верхняя часть туловища во время удара наклоняется вперед, то предел досягаемости удара ногой сокращается, соответственно снижается его эффективность. Следовательно двигайте с самого начала бедра вперед как можно быстрее и удерживайте хорошее равновесие на опорной ноге.

3. Если верхняя часть туловища плохо сбалансирована, то эффективно нельзя ударить ногой. Следовательно, напрягите мышцы нижней части живота, чтобы обеспечить прочную связь между верхней и нижней частями тела.

4. После удара ногой бьющая нога может занимать на полу различные положения. Однако в большинстве случаев эта ступня сначала должна вернуться в положение вблизи колена опорной ноги, а затем быстро продолжить движение к полу. Исключение составляет случай, когда бьющая нога не отдергивается, а скользит вниз по туловищу противника, в то время как одна из рук продолжает атаку. Обычно следующее положение бьющей ноги зависит от расстояния до противника, стойки и типа последующих приемов.

5. Пятку опорной ступни держите плотно прижатой к полу. Если пятка поднимается, мгновенно ослабляется равновесие, увеличивая время, необходимое для перехода к следующему движению.

6. Добивайтесь, чтобы ступня шла по кратчайшему и наиболее прямому пути (расстоянию) на пути к мишени. Удар ногой наиболее эффективен, когда мишень находится перед вами.

Метод изучения удара сзади стоящей ногой вперед

Рис. (67)

1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку, кулаки находятся у поясницы.

2. Не двигая опорную ногу и держа колено согнутым, перемещайте бедра вперед до тех пор, пока вес тела не будет полностью перенесен на левую ногу. Одновременно поднимите и согните колено бьющей ноги так, чтобы ступня двигалась мимо ступни колена опорной ноги.

3. Продолжайте движение, нанесите махом хлесткий удар левой ногой по мишени.

4. Сразу же или резко отдерните ступню назад в положение около колена опорной ноги.

5. Продолжайте движение, начатое в п. 4, и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

Повторите вышеуказанное упражнение.

Важные соображения

1. При ударе ногой толкайте бедра вперед. Если позволить бедрам остаться сзади, верхняя часть туловища наклонится слишком сильно вперед и ваше лицо окажется в пределах досягаемости атаки противника см. (рис. 65).

2. Держите бедра низко для того, чтобы увеличить устойчивость. Однако, если они расположены слишком низко, колено опорной ноги будет опускаться во время удара, снижая устойчивость и укорачивая радиус действия удара ногой. Согните колено опорной ноги настолько, чтобы проекция колена находилось как раз у кончика пальцев.

З. При удоре ногой колено опорной ноги должно смотреть в направлении мишени. Если вы этого не сумеете сделать, то бьющая нога уйдет в сторону от мишени, нельзя будет сконцентрировоть максимальное усилие в момент удара по мишени. Добивайтесь, чтобы колено опорной ноги было напряжено и чтобы оно и пальцы опорной ноги были направлены прямо в мишень.

Удар ногой, стоящей впереди

Рис. (68)

В ударе ногой, стоящей впереди, для удара по мишени обычно используется подушечка или подъем ноги. Метод удара ногой, стоящей впереди, подобен методу удара ногой, стоящей сзади. Однако в ударе ногой, стоящей сзади, центр тяжести во время удара находится позади.

Для удара ногой поднимите колено впереди стоящей ноги, согните его полностью так, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Из этого положения резко ударьте маховым движением ступней по мишени.

Рис. 68

Толчковый удар ногой

Рис. (65)

Он выполняется ударом подушечки ступни или пятки в солнечное сплетение, промежность, бедро или колено противника. Из поднятого положения бьющей ноги сильно выпрямите колено и ударьте толчком наружу по направлению к мишени. Этот удар особенно эффективен, когда мишень находится в относительно низком положении и ваша нога может двигаться по диагонали вниз. Слишком высокий удар ногой имеет тенденцию к выведению вас из равновесия.

Важные моменты

1. Для удара используйте вместе с ногой также и бедра.

2. Полностью и с силой замкните колено бьющей ноги с тем, чтобы предотвратить отталкивание ноги по направлению к вам в результате отдачи при соприкосновении ноги с мишенью.

3. Когда вы наносите удар подушечкой ступни, напрягите и выпрямите голеностопный сустав. Однако, когда вы используете пятку, полностью согните голеностопный сустав и толкните пятку вперед.

4. Начинайте удар с подъема колена бьющей ноги как можно выше и его полного сгибания.

5. В других отношениях толчковый удар ногой подобен маховому удару ногой.

Метод тренировки толчкового удара ногой

1. Перенесите тяжесть на левую ногу и поднимите правую ногу, полностью согнув колено.

2. Быстро и с силой замкните правое колено и направьте ваш толчковый удар ногой в среднюю часть туловища противника или его промежность. Во время удара держите опорную ногу плотно прижатой к полу.

3. Отдерните правую ногу в положение, описанное в п. 1.

Повторите удар, используя для него попеременно правую, а затем левую ногу.

Особые соображения

1. Во время удара толкните бедра вперед. Представьте себе, что вы наносите удар бедрами, так же как и ногой.

2. В этом ударе верхняя часть туловища имеет тенденцию к наклону вперед. За исключением особых случаев, противодействуйте этой тенденции переносом центра тела во время удара на значительное расстояние вперед.

Удар ногой в сторону

Рис. (69)

Рис. 69

Этот удар обычно направлен в сторону без поворота туловища. Для удара по мишени используйте ребро ступни. Его можно также применять к мишени находящейся впереди, посредством поворота бедер и туловища на 90° влево или вправо.

В зависимости от положения противника и других обстоятельств вы можете ударом ногой выиграть схватку.

Маховый удар ногой в сторону

Рис. (60)

Маховый удар ногой в сторону — это маховый удар по противнику в сторону ребром ступни. Можно наносить удар ногой по атакующей руке противника снизу вверх, в промежность, в подмышку или в подбородок противника.

Важные моменты

1. Bo время удара направьте ступню и колено опорной ноги прямо вперед и избегайте изменений в их положении. Ступню опорной ноги держите полностью прижатой к полу. Слегка согните колено опорной ноги и держите ступню опорной ноги неподвижной.

2. Поднимите бьющую ступню к колену опорной ноги. Во время движения вверх подошвы этой ступни касайтесь ею внутренней поверхности опорной ноги. Колено бьющей ноги направьте по диагонали прямо вверх. Поверните ступню вниз так, чтобы ее ребро было направлено к полу и параллельно ему.

3. Поскольку вы наносите удар ногой в сторону, то, если верхняя часть туловища наклонится слишком далеко в сторону от направления удара, вы легко потеряете равновесие. При ударе ногой двигайте верхнюю часть туловища в направлении мишени.

4. Одергивайте бьющую ногу в исходное положение, как можно быстрее и восстановите устойчивое положение. Это движение поможет также подготовиться к следующему движению.

5. Наносите этот удар маховым хлестким ударом ступней по полуокружности вверх. Колено в этом движении является осью вращения. Когда мишень находится сравнительно высоко, еще выше поднимите колено бьющей ноги.

Метод изучения махового удара в сторону

Рис. (70)

1. Станьте в стойку готовности.

2. Перенесите вес тела на левую ногу. Поднимите правую ступню к колену опорной ноги, при движении вверх подошва ступни скользит по внутренней стороне опорной ноги. В этой точке подошва правой (бьющей) ступни слегка касается внутренней части левого (опорного) колена и правое колено направлено под углом 45° в сторону.

3. Маховым хлестким движением пошлите ступню прямо в сторону и ударьте по мишени ребром ступни.

4. Резко отдерните ступню назад в положение, описанное в п. 2.

5. Вернитесь в непринужденную стойку. Отрабатывайте удар попеременно на левую, правую стороны.

Если ваши бедра будут двигаться назад и туловище наклонится вперед, что является обычной ошибкой при исполнении этого удара, вы не сможете ударить прямо в сторону. Вместо этого вы ударите немного вперед от желаемого направления.

Удар ногой, нанесенный из такого положения, теряет часть своей эффективности. Предотвращайте эту ошибку, толкая бедра вперед.

Если вы не сможете напрячь бьющую ступню, вы не сможете нанести эффективный удар ребром ступни.

Полностью напрягите и согните голеностопный сустав и толкайте пятку в направлении удара. Если пятка или любая сторона опорной ступни отрывается во время удара от пола, вы потеряете равновесие. Держите колено опорной ноги так, чтобы проекция колена находилась у кончиков пальцев. Держите колено и голень опорной ноги твердыми и неподвижными.

Избегайте скручивания или чрезмерного наклона верхней части туловища во время удара ногой. Прямое и хорошо сбалансированное положение способствует выполнению мощного удара ногой и обеспечивает прочную базу для следующего движения.

Толчковый удар ногой в сторону

Рис. (63)

Из положения ноги с поднятым коленом, из которого наносится маховый удар, можно также нанести толчковый удар ногой, толкнув ногу наружу в сторону. Так же как и в маховом ударе, используйте ребро ступни для удара по мишени.

Применяйте толчковый удар ногой в сторону для нанесения удара в солнечное сплетение, грудь, бок, ребро противника, стоящего сбоку от вас.

1. При ударе ногой выключайте колено бьющей ноги, когда вы бьете в сторону и с тем, чтобы бедро и колено составляли одну прямую линию. Быстрое и полное выключение ноги в коленном суставе гарантирует максимальную силу удара.

2. В толчковом ударе можно поднимать ногу, как в маховом ударе, т. е., чтобы колено было направлено немного в сторону.

Однако более эффективный удар ногой получится, если вы поднимите колено перед грудью как при ударе ногой вперед. Из этого положения ступни проходят большее расстояние до мишени, развивая большую энергию.

З. Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни ударяет по мишени под углом 90°.

4. 0тдергивайте бьющую ступню назад как можно точнее по пути, пройденному ею к мишени.

5. Все рекомендации; относящиеся к использованию опорной ноги при маховых ударах, также справедливы и для толчковых ударов.

Метод изучения толчкового удара в сторону

Рис. (71)

а) встаньте в свободное положение;

б) перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу перед грудью, полностью согнув колено. В этом положении готовности бьющая нога направлена вперед, а — подошва ступни направлена вниз и параллельна земле; выдвигайте колено в сторону и сильным толчком выпрямите ногу. В конце толчка ребро ступни должно ударить по мишени с взрывной силой;

г) выпрямив ногу на мгновение, отдерните ступню и вернитесь в положение, описанное выше; довернитесь в свободное положение. Повторите толчковый удар попеременно в обе стороны.

Избегайте нанесения ударов по мишени пальцами или подошвой вместо ребра ступни. Полностью согните и напрягите голеностопный сустав. Поверните ступню вниз в сторону и напрягите. Во время удара согните ступню внутрь так, как-будто вы пытаетесь нанести удар пяткой. Делая так, вы добьетесь, чтобы вся поверхность ребром ступни ударила по мишени. В течение всего удара направляйте колено бьющей ноги вперед. Важно полностью разогнуть в колене бьющую ногу.

Максимальной силы удара можно достичь только в том случае, если нога полностью выпрямлена.

В дополнение к вышеизложенному следует учесть, что те особые соображения, которые были высказаны в отношении махового удара ногой, в той же мере относятся и к толчковому удару ногой.

Режущий удар ногой

Это разновидность толчкового удара ногой в сторону. Применяется для удара по ноге или подъему противника.

Толкните ступню вниз, в сторону и ударьте по мишени ребром ступни. Представьте, что ваша ступня — это большой мясницкий нож или колун, врезающийся в мишень. Он эффективно применяется против противника, стоящего перед вами, позади вас или сбоку.

Удар сверху вниз (топчущий)

Этот удар очень эффективен, когда он направлен в колено или подъем ноги противника. Для увеличения силы удара перенесите ваш вес на бьющую ногу, когда нога наносит топчущий удар вниз. Используйте эти удары для освобождения от противника, который обхватил вас сзади руками. Эти удары служат также в качестве отвлекающих перед решающей атакой.

Боковой удар ногой

Рис. (72). Рис. (73)

Боковой удар ногой применяется для нанесения удара по стоящему впереди противнику с помощью подушечки ступни или подъема ноги. Удар можно наносить любой ногой. Во время атаки поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего туловища, описывая большой круг. Наносите удар хлестким резким движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по мишени удерживайте бьющую ногу параллельно полу. Этим ударом можно нанести сильный удор в лицо рукой, грудь, живот противника или по его шее (шейной артерии). Вместо обычного направления удара можно также направлять удар изнутри наружу. Однако это более сложный прием и рекомендуется для выполнения только хорошо подготовленным ученикам.

Основные моменты

1. Не наносите удар, используя силу только одной ноги. Когда вы бьете правой ногой, левая ступня ноги, бедро, грудь и голова все должны поворачиваться против часовой стрелки, пока колено и ступня бьющей ноги идут вперед по напрвлению к мишени.

2. Когда вы поворачиваете бедра опорная нога вынуждена повернуться в напровлении вращения. Однако следите, чтобы ступня оставалась в плотном контакте с полом и как можно меньше двигалась.

3. Приложите усилия, чтобы толкнуть бедро вверх на сторону опорной ноги, заставьте бедро держаться на верху в течение всего процесса ударе, чтобы помочь напряжению мышц живота и бедра. Без этого напряжения будет нарушено равновесие и затруднится плавное вращение бедер.

4. Боковой удар ногой более эффективен, когда подушечка ступни ударяет по мишени с максимальной скоростью под углом 90°. Следовательно, вращайте колено, голень и ступню бьющей ноги вокруг туловища в одной и той же горизонтальной плоскости, параллельно полу.

Метод изучения бокового удара ногой

1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку, руки опущены, кулаки сжаты. Начинающие должны положить руки на бедра.

2. Удерживайте верхнюю часть туловища в вертикальном положении и перенесите ваш вес на левую ногу. В то время, как происходит перемещение веса тела, быстрым и легким движением поднимите правое колено вверх в сторону и поднимайте ступню до тех пор, пока колено, голень и ступня не окажутся в одной горизонтальной плоскости, параллельной земле. Полностью согните колено бьющей ноги и подтяните пятку как можно ближе к тыльной стороне правого бедра. В этой точке пальцы бьющей ступни должны быть направлены прямо в сторну, а подошва назад.

3. Поверните бедра против часовой стрелки и хлестким ударом пошлите ступню наружу и вокруг туловища по направлению к мишени. Бьющая ступня на пути к мишени должна описать большой круг вокруг туловища.

4. Верните бедра и бьющую ногу в положение, описанное в п. 2.

5. Вернитесь в положение, описанное в п. 1.

а) когда вы поднимаете бьющую ногу в сторону, верхняя часть туловища стремится наклониться вперед или в сторону. В этих условиях невозможно плавное вращение бедер и ваш удар будет слабым. Держите туловище как можно вертикальней. Для этого толкайте бедро опорной ногой вверх и вперед и выпячивайте вперед грудь;

б) поднимите полностью согнутое колено бьющей ноги на высоту поясницы, а пятку держите ближе к тыльной части туловища с тем, чтобы увеличить насколько можно длину дуги для нанесения мощного удара;

в) этот удар не будет эффективным, если удар ногой не будет по времени правильно согласован с вращением бедер. Держите туловище в вертикальном положении до тех пор, пока бьющая нога и бедра не займут вертикального положения готовности к началу вращения. Изменяйте это положение только тогда, когда бедра начинают поворачиваться и наносить удар ногой вперед;

г) если во время удара туловища отклоняется назад, то нарушается равновесие и затрудняется возвращение в исходное положение. Для предотвращения этого напрягите мышцы живота, чтобы создать прочное соединение между верхней частью туловища и бьющей ногой;

д) боковой удар ногой является мощным атакующим приемом, но после удара можно легко потерять равновесие. Например, если бедра поворачиваются вместе с ударом слишком далеко, то трудно быстро вернуться в исходное положение и ваша спина будет открыта для атаки противника. Следовательно, избегайте чрезмерного вращения бедер.

Подготовленные спортсмены иногда в таком положении применяют комбинированный прием, переходя от бокового удара ногой к удару ногой назад.

В момент удара по мишени колено опорной ноги имеет тенденцию к выпрямлению, а пятка стремится оторваться от пола.

Напрягите колено и лодыжку опорной ноги, с тем, чтобы удержать колено согнутым, а ступню плоско прижатой к полу.

Обратный боковой удар

Рис. (74)

В то время как обычный боковой удар ногой представляет собой удар, идущий к мишени вокруг тела по полукругу снаружи внутрь, обратный боковой удар ногой наносится в противоположном направлении. В этом ударе ступня совершает движение из положения впереди тела и описывает полукруг наружу к мишени. В основе техники нанесения обоих ударов лежат одни и те же принципы. Используя опорную ногу в качестве точки вращения, поверните бедра в направлении удара и нанесите хлесткий маховый удар ступней по мишени.

Если вы будете пытаться наносить удар ногой слишком высоко, пятка опорной ноги приподнимается и удар будет слабым.

Наносите удар не выше солнечного сплетения противника.

Удар ногой полумесяцем

Рис. (75)

Когда противник пытается атаковать вас прямым ударом кулака отбейте его предплечье в то время как он приблизится к вам и контратакуйте в живот или промежность. В этом случае наносите удар подушечкой ступни. Иногда он применяется для защиты. Например, когда противник пытается нанести удар кулаком по вашему корпусу, отбейте его предплечье ударом ноги в сторону. При проведении этой защиты используйте подошву ступни.

Удар ногой назад

Рис. (76). Рис. (77)

Это удар ногой, наносимый по противнику, находящемуся сзади, пяткой любой ноги. Удар можно наносить или мощным толчком или маховым движением. Можно также наносить внезапный удар ногой назад по противнику, стоящему перед вами, повернувшись кругом спиной и ударив ступней наружу. Он особенно эффективен при применении против противника, который схватил вас сзади или атакует вас сзади. Удар ногой назад можно применять для удара в солнечное сплетение, живот, промежность, бедро и голень противника. Хорошо подготовленные спортсмены часто применяют его вслед за боковым ударом или в комбинации с ним.

Основные моменты

1. Поскольку с помощью удара ногой назад трудно точно поразить мишень, убедитесь, что ваше тело перед ударом находится в правильном положении. Направьте бедро прямо на мишень, если ваше туловище правильно развернуто к мишени, то у вас больше шансов не промахнуться.

2. Сохранение правильного равновесия при этом ударе представляет значительную проблему. Если опорная нога не обеспечивает необходимой устойчивости, вы можете потерять равновесие в результате отдачи при ударе по мишени. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед во время удара ногой. Напрягите мышцы живота и выпятите грудь, чтобы поддерживать прочную связь между верхней и нижней частями туловища.

3. Используйте пружиноподобную силу бедер для нанесения удара.

4. Чтобы сделать удар более мощным, используйте при ударе мышцы ягодиц.

Разучивание.

1. Станьте в переднюю стойку.

2. Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правое колено высоко вверх впереди тела так же, как при ударе ногой вперед.

3. Наклоните туловище немного вперед, тем же движением выпрямите ногу в колене и нанесите толчковый удар ступней по мишени, находящейся позади вас. Если мишень находится близко от вас, то можно атаковать маховым хлестким ударом пяткой вверх.

4. После удара по мишени сразу же верните бьющую ногу в положение, описанное в п. 2, а затем — в п. 1.

Удары ногами в прыжке

Рис. (78)

Это мощный прием, который нужно выполнять, проявляя известную смелость. Вы должны подпрыгнуть высоко вверх и ударить ногой по мишени в высшей точке прыжка. В прыжке существуют два основных метода начального движения. В первом оттолкнитесь передней ногой и нанесите удар задней ногой. Во втором оттолкнитесь задней ногой и нанесите удар передней ногой.

Одним из вариантов является двойной удар ногой в прыжке рис. (79).

Прием, состоящий из двух быстрых последовательных ударов ногами вперед в одном прыжке. Первый удар ногой, направленный в живот, является коротким и резким, а второй, направленный в голову, — больше по амплитуде и более разрушительный. Мишень для обоих ударов должна находиться прямо впереди.

Другим вариантом удара в прыжке является удар ногой в сторону рис. (80).

Подпрыгните высоко и нанесите толчковый удар ребром ступни под углом вниз. Удар направляйте в какую-либо точку вдоль бока противника в любом месте, начиная от головы и дальше вниз.

Важные моменты

1. Отрабатывайте эти удары только после того, как в достаточой мере овладеете обычными ударами ногой. Сначала прыгайте низко. Постепенно с ростом вашего мастерства увеличивайте высоту прыжка.

2. Окончательная высота прыжка определяется первоначальным толчком. Следовательно, лодыжка, колено и суставы бедер должны действовать как сильная пружина, чтобы подбросить тело вверх. Мощно отталкивайтесь от пола всей поверхностью подошвы ступни. Согните голеностопный сустав, колено и суставы бедер, а затем выпрямите ногу, прыгая вверх.

3. Когда тело находится в воздухе, напрягите мышцы живота и бедер.

4. Если во время прыжка вы оттолкнетесь назад, будет трудно нанести эффективный удар ногой. Более того, это отклонение приводит к неустойчивому положению при приземлении.

5. Амортизируйте удар при приземлении с помощью лодыжки и колена.

6. В двойном ударе ногой в прыжке наносите первый удар коротким резким движением ноги в то время, как вы поднимаетесь в воздух. Второй удар проходит большее расстояние в высшей точке по мишени и является более мощным.

Резко нанесите второй удар ногой вперед в то мгновение, когда вы начинаете отдергивать первую ногу. В ударе ногой в сторону в прыжке полностью выпрямите ногу в колене бьющей ноги.

Напрягите также лодыжку и ступню бьющей ноги с тем, чтобы усилить ребро ступни и поднимите вторую ногу вверх впереди тела. Для того, чтобы облегчить сильный удар ногой вниз, прыгайте как можно выше. Нe нужно прыгать в длину.

Метод изучения удара ногой сторону в прыжке

Рис. (80)

1. Станьте в правостороннюю переднюю стойку.

2. Перенесите вес тела на правую ногу, сильно толкнитесь этой ногой о пол и прыгните вверх.

3. Когда вы поднимитесь в воздух, поднимите правую ногу и подтяните пятку вверх ближе к внутренней части бедра. Одновременно толкните левую ногу наружу и вниз в сторону, нанеся удар по мишени ребром ступни.

4. 0тдерните левую ногу, опустите правую ступню вниз к полу и приземлитесь. Чтобы уменьшить удар от приземления, держите колено и лодыжку незакрепощенными. До того, как начать изучать этот удар, сначала отработайте движение правой ноги, стоя на полу. Затем сядьте на пол и попрактикуйтесь в положении, которое должны принимать обе ноги.

Метод изучения двойного удара ногой в прыжке

Рис. (79)

1. Станьте в стойку готовности.

2. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую, приблизив колено к груди.

3. Толкнитесь правой ногой о землю и подпрыгните вверх. Согните ногу в колене и нанесите резкий маховый удар правой ступней.

4. Приземлитесь на левую ногу, поставьте правую ногу на пол и вернитесь в положение, описанное в п. 2.

5. Вернитесь в непринужденную стойку.

Следующая глава >

sport.wikireading.ru