Не cгори! УФ индекс, UV index
О чём этот сайт и для чего он нужен ?
Этот сервис показывает силу ультрафиолетового излучения Солнца и его влияние на кожу.
Длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами может серьезно навредить здоровью.
Сила ультрафиолета Солнца разная в различных местах Планеты и зависит от времени года, времени суток, облачности, толщины озонового слоя. Сайт показывает максимальный и почасовой уровень ультрафиолета и время, за которое будет нанесён вред коже, а также способы защиты, которые снизят вред от излучения.
Агрессивность излучения выражается в ультрафиолетовом индексе (УФ индекс, UV index), которые показывается для трех дней.
Что такое УФ индекс (UV index) ?
УФ индекс (UV index) — ультрафиолетовый индекс — международный стандарт измерения силы ультрафиолетового излучения Солнца в конкретном месте в определённый день. Чем выше индекс, тем сильнее ультрафиолетовое излучение и тем вреднее оно для здоровья.Как показывается максимальный и почасовой УФ индекс ?
На карте всегда показывается максимальный индекс. При выборе города по умолчанию показывается максимальный индекс, но его можно переключить на почасовой. При переключении сайт выбирает ближайший час, например, если на часах 9:45, то будет выбран 10 часов; а если 11:20, то 11 часов. Сайт учитывает местное время выбранного города и переход с зимнего времени на летнее и обратно.
В каком диапазоне показывается УФ индекс ?
На вкладках дней показаны основные часы светового дня и значения индекса по каждому часу. Индекс показывается в диапазоне от 0 до 11. Если значение индекса больше 11, то показывается 11 или 11+.
Как влияет ультрафиолетовое излучение на здоровье ?
В небольших количествах ультрафиолет полезен для здоровья: при помощи него вырабатывается витамин D.
Но длительное пребывание на солнце очень вредно для здоровья. Ожоги кожи могут привести раку кожи: смертельно опасной меланоме, карциноме; быстрому старению кожи (фотостарению), снижению иммунитета. Воздействие лучей на глаза могут вызвать катаракту, ожог сетчатки, резкое ухудшение зрения.
Как снизить вероятность сгореть на солнце ?
Сервис подбирает уровень защиты солнцезащитного крема (UVA+UVB) для конкретного УФ-индекса. Показатель защиты крема показан с небольшим запасом. При помощи стрелки уменьшения показателя крема можно увидеть время нахождения на солнце без ущерба для кожи.
Облака лишь частично фильтруют ультрафиолет.
Как жара связана с уровнем ультрафиолета ?
>Напрямую — никак! Тепло — это инфракрасные волны, а загар и сгорание кожи вызывается ультрафиолетом. Так, в бане может быть жарко, но загара не будет; в солярии может быть прохладно, но сгореть легко.
Что усиливает и уменьшает влияние ультрафиолета ?
Вода, песок и даже снег отражают от себя ультрафиолетовые волны, усиливая воздействие УФ-лучей. В горах влияние ультрафиолета усиливается с высотой.
Тень и облачность умешают силу ультрафиолета, но не поглощают его полностью. Поможет снизить уровень ультрафиолета: тень, одежда с длинными рукавами, солнцезащитные очки, головной убор, не загорать в полуденные часы, регулярное нанесение крема (каждые 2 часа).
Почему уровень защиты крема ограничен до 30 ?
Показатель SPF 30 защищает кожу практически также как и 40, 50, 60. Разница составляет несколько процентов, поэтому эффект защиты будет таким же.
Какие браузеры и устройства поддерживаются сервисом ?
Сервис корректно работает в браузерах Chrome, FireFox, Opera, Safari (Internet Explorer не поддерживается).
Какие есть ограничения при работе с сайтом ?
Сайт может работать только в одной вкладке. Сервис не работает в Internet Explorer. Для нормальной работы должен быть включен JavaScript. Не используйте кнопку “назад” в браузере — в таком случае вы покинете сайт.
Возможно ли использовать сервис на мобильных устройствах?
Да, этот сервис является mobile-friendly для большинства современных мобильных устройств. Рекомендуется использовать вертикальный режим просмотра, чтобы все данные были видны. Перед очередным запросом к сайту нужно обновить страницу для актуальности данных.
Как УФ индекс изменяется за день ?
Индекс начинает расти с восходом Солнца и достигает максимума в солнечный полдень. Солнечный полдень не всегда совпадает с 12-ю часами, отклонение может составлять 2-3 часа. После солнечного полдня индекс снижается с каждым часом.
Как прогнозируется УФ индекс ?
Быстроменяющийся климат не позволяет делать длительный прогноз. С наступлением лета индекс растёт с северном полушарии и снижается в южном, к зиме — наоборот. В одном и том же месте УФ индекс в разные годы может сильно отличаться из-за меняющейся толщины озонового слоя и облачности.
Как можно помочь сервису?
Сервис совершенно бесплатен, но требует много времени и усилий на развитие. Будет здорово, если больше людей будут пользоваться сервисом. Пожалуйста, используйте кнопки социальных сетей, чтобы сообщить друзьям о nesgori.ru
На сколько точны данные сервиса и как их можно использовать?
Сервис вычисляет время сгорания кожа, исходя из УФ индекса и типа кожи. Но сервис носит рекомендательный характер и не несёт ответственности за его неправильное понимание и применение. Используя сервис, вы соглашаетесь с тем, что используете его на свой страх и риск. Для использования любых материалов сайта в своих целях свяжитесь с нами через эту форму .nesgori.livejournal.com
что нужно знать об УФ-индексе во время аномальной жары
Европейская часть России уже несколько дней изнывает от жары. Многие жители страны ринулись к водоемам, однако в полуденные часы находиться на солнце особенно опасно — в этом случае велик риск обзавестись новыми проблемами со здоровьем.
Что такое УФ-индекс
Невские Новости /
Ультрафиолетовый индекс — специальный параметр, который сигнализирует об уровне солнечной радиации на поверхности Земли. Встает ребром закономерный вопрос: «УФ-индекс: что означает в прогнозе погоды?». Ответ прост: с его помощью можно провести грань между «полезным» и «вредным» солнцем.
Для этого была введена единая система измерения УФ-индекса, которую используют во всем мире. Она представляет из себя шкалу от 0 до 12. В средних широтах небезопасными значениями УФ-индекса являются 6–7 баллов. Однако для некоторых людей опасно даже пребывание на солнце при индексе 3.
Также имеет смысл сказать о разновидностях ультрафиолетового излучения. Его подразделяют на три области: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Последнее считается наиболее опасным, однако лучи полностью поглощаются стратосферным озоном, не достигая Земли. В незначительных дозах к нам поступает средневолновая ультрафиолетовая радиация — именно в ее власти обеспечить каждому летний загар, которым можно будет похвастаться после отпуска.
Как УФ-излучение влияет на здоровье: польза и вред
wikipedia.org / Karlmumm / CC BY-SA 3.0
Каждый ультрафиолетовый луч может действовать на человека и его иммунную систему по-разному. Излучение используют в медицине и косметологии. Так, ультрафиолет влияет на формирование витамина группы D, необходимого для укрепления костной ткани. Кроме того, солнечные лучи способны оказывать положительное действие на нервную систему человека, обмен веществ и восстановление тканей.
Помимо прочего, именно летом организм вырабатывает больше всего эндорфинов — гормонов счастья. За это тоже можно поблагодарить солнце. Также ультрафиолетовые лучи способны помогать организму вырабатывать антитела, что так необходимо в период коронавирусной инфекции.
Однако долгое пребывание на солнце чревато отнюдь не радужными последствиями. Ультрафиолетовое излучение активно воздействует на кожу, глаза и на иммунитет. Если допустимое количество солнечного света позволяет организму лучше защищаться от атакующих вирусов, то значительные дозы радиации способны, наоборот, привести к сбоям в работе иммунной системы. Это провоцирует развитие онкологических заболеваний, среди которых и одна из довольно агрессивных форм рака — меланома. В этом случае можно смело сказать, что загар становится смертельным.
Невские Новости / Петр Мелихов
Если находиться под палящим солнцем дольше допустимого, то можно также получить ожоги, эритему — сильнейшее покраснение кожи. Быстрой усталости, головной боли и раздражительности тоже не избежать. Кроме того, постоянно облучаемый солнцем человек подвергает серьезной опасности и свои глаза. Так, без защиты от ультрафиолета человек может столкнуться с острым ретинитом и катарактой, а так и до слепоты недалеко.
Также солнце способствует приближению момента старения. Излучение разрушает галогеновые волокна в коже, поэтому она быстро начинает терять эластичность. Это аргумент против загара топлес. Полностью бронзовое тело, конечно, будет радовать его хозяйку, однако совсем недолго. Все морщинки, появившиеся благодаря солнцу, останутся навсегда. Особенно врачи-маммологи рекомендуют женщинам беречь грудь от губительных солнечных лучей.
Защита от солнца
Игнорирование солнцезащитных средств и постоянное пребывание под палящим солнцем точно сыграет с человеком злую шутку. Именно поэтому первое, что необходимо сделать в летний сезон (и даже раньше) — обзавестись подходящим солнцезащитным кремом или спреем. Его необходимо применять, когда УФ-индекс равен 3 баллам или превышает эту отметку. Причем нельзя сначала наносить средство с высоким SPF, а потом постепенно снижать его, объясняя это тем, что «кожа привыкла». Это не так.
Средство нужно наносить за 15–30 минут до выхода из дома под солнцепек. При этом обновлять защиту необходимо каждые два часа в случае, если отправились на пляж, вспотели или просто вытерлись полотенцем. Наносить солнцезащитное средство нужно на открытые участки кожи — не забываем про уши, тыльные стороны стоп, шею и губы. В последнем случае можно использовать бальзам для губ с SPF.
Однако даже самые современные кремы и модная косметика не спасет от знойного солнца так, как это необходимо. Лучше всего с 10 до 16 часов вовсе избегать прямых солнечных лучей — поможет тень и солнцезащитные пленки на окна квартир и стекла машин.
В качестве альтернативной защиты также можно использовать одежду в длинными рукавами и широкополые шляпы. Лучше всего спасает от солнца одежда из плотной ткани, которая не растягивается. Не забываем и о риске для глаз — солнцезащитные очки нужны даже тем, кто носит контактные линзы с эффектом защиты от ультрафиолета.
Если ничего не помогло
pixabay. com / PublicDomainPictures
Даже при максимальной защите от солнечных ожогов особо чувствительная кожа может все равно пострадать от ультрафиолетового излучения. Болевые ощущения поможет снять любое обезболивающее средство, если к нему нет противопоказаний. Кроме того, стоит принять прохладный душ, а после — помазать пострадавшие участки кожи увлажняющим кремом. И пора выбросить из головы советы бабушки — масло, сметана и другие жирные продукты лишь усугубят ситуацию при солнечном ожоге.
В том случае, если вместо ожидаемого бронзового загара по телу пошли волдыри, необходимо как можно скорее обращаться к врачу. Этот совет актуален также при сильной боли.
Аномальная жара в Петербурге
Невские Новости / Светлана Дремина
Страдает от высоких температур не только центр России, но и СЗФО. Петербуржцы и гости города буквально изнывают от непрекращающейся ни днем, ни ночью жары. В беседе с НЕВСКИМИ НОВОСТЯМИ заведующий бюро погоды Российского государственного гидрометеорологического университета Юрий Куткевич отметил, что 23 июня можно ожидать абсолютный температурный максимум июня. Он также рассказал, насколько опасен нынче УФ-индекс в Северной столице.
«Сейчас такое яркое, активное солнце светит в Петербурге в самые длинные дни. В городе мало облачности, поэтому солнце очень активное, жгучее», — уточнил эксперт.
Также Куткевич пояснил, что сама опасность солнечной радиации зависит от величины и толщины озонового слоя над территорией. Озоновый слой предохраняет от нежелательного ультрафиолета. Слой меняется от времени года и под воздействием деятельности человека. В Северо-Западном регионе озоновый слой вполне способен защитить жителей от ультрафиолета, однако это не повод часами находиться под палящим солнцем.
«Сейчас лучше не злоупотреблять солнечными процедурами, особенно в середине дня. Лучше это делать в утренние и вечерние часы. В течение дня надевать защиту и не находиться под прямыми лучами солнца», — заключил метеоролог.
Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, что жители Петербурга заполонили пруд Петровского парка во время аномальной жары. Дети и подростки освежаются в водах реки Ждановки с риском для жизни и здоровья.
МЕТЕОНОВА — УФ-Индекс солнечной активности в Норме по часам на двое суток — прогноз индекса ультрафиолетого излучения Солнца
Что такое ультрафиолет, и как он влияет на здоровье?
С начала семидесятых годов прошлого века было замечено увеличение количества случаев заболевания раком кожи. Это было связано с индивидуальными привычками людей по отношению к пребыванию на Солнце. Считалось, что загорать — это, несомненно, приятно и полезно. Однако, это не так, и чрезмерное пребывание на солнце приводит к повреждению кожи и увеличению риска заболевания раком.
Все люди на планете подвержены воздействию ультрафиолетового излучения, исходящего от Солнца. Ультрафиолетовое излучение (УФ-излучение или УФ-радиация) соответствует диапазону электромагнитных волн с длинами 100-400 нанометров и подразделяется на три класса:
- A 315-400 nm
- B 280-315 nm
- C 100-280 nm
По мере прохождения лучей сквозь земную атмосферу, все УФ-лучи класса C и 90% лучей класса B поглощаются озоном, водяным паром, кислородом и углекислым газом. Таким образом, УФ-радиация, достигающая поверхности Земли, представляет из себя волны А-класса с небольшим количеством волн В-класса.
На интенсивность УФ-излучения у поверхности земли влияют следующие факторы:
- Высота Солнца. Чем выше Солнце над горизонтом, тем сильнее уровень УФ-излучения. Таким образом, уровень излучения колеблется от дня к ночи и от зимы к лету. Самые высокие уровни достигаются около полудня в летние месяцы. Так, 60% радиации приходит примерно между 11 и 15 часами дня по местному времени.
- Широта места. Чем ближе к экватору, тем выше уровень УФ-радиации
- Облачный покров. Уровень УФ-радиации выше при безоблачном небе, но даже при некоторой облачности, излучение может быть сильным, благодаря переотражению от облаков, создавая, таким образом, рассеянные источники излучения. Тонкая облачность может пропускать до 90% УФ-лучей.
- Высота над уровнем моря. На больших высотах атмосфера тоньше и поглощает меньше УФ-радиации, поступающей от Солнца. Каждые 1000 метров УФ-уровень увеличивается примерно на 10%.
- Озон. Озон поглощает часть УФ-радиации, которая иначе могла бы достичь поверхности Земли. Концентрация озона в атмосфере колеблется как в течение года, так и в пределах одного дня.
- Отражение от земной поверхности. УФ-радиация отражается или рассеивается в различной степени разными поверхностями. Например, снег отражает до 80%, сухой песок – около 15%, а морская пена – до 25%. Люди, находящиеся в помещении, получают 10-20% УФ-излучения в сравнении с людьми на открытой местности. Люди, находящиеся в тени, получают примерно 50% облучения.
Небольшие дозы ультрафиолетового излучения полезны для человека, особенно при продуцировании витамина D. УФ-лучи также используются для лечения некоторых заболеваний, таких как: рахит, псориаз и экзема. Это требует медицинского наблюдения, и польза от лечения в противовес вреду от УФ-лучей определяется лечащим врачом.
Продолжительное нахождение человека под воздействием УФ-радиации может вызывать острые и хронические поражения кожи, глаз, иммунной системы. Солнечные ожоги и загар – это наиболее хорошо известные последствия поражения кожи от УФ-излучения. В долгосрочной перспективе это приводит к разрушению клеток, образованию фиброзной ткани, поражению сосудов и преждевременному старению кожи. УФ-радиация также может приводить к воспалению глаз и фотокератиту.
Хронические заболевания включают две большие группы: рак кожи и катаракта. Каждый год фиксируется от 2 до 3 миллионов случаев заболевания раком кожи. От 12 до 15 миллионов слепнут от катаракты. По оценке ВОЗ, до 20% случаев связано с чрезмерным пребыванием на солнце, особенно в Индии, Пакистане и других странах «пояса катаракты», расположенных близко к экватору.
Более того, существуют предположения, что УФ-излучение может увеличивать риск развития инфекционных заболеваний и снижать эффект от вакцинаций.
Привычки людей находиться на солнце как можно дольше могут быть причиной роста случаев заболевания раком кожи в последние десятилетия. Увеличение частоты занятий на свежем воздухе и тяга к загоранию приводят к увеличению продолжительности облучения УФ-лучами. К сожалению, многие люди до сих пор считают длительное загорание нормальным, а загорелый вид оценивается как признак активности и хорошего здоровья. Особенно опасно это для детей, так как кожа у них более нежная и чувствительная к поражениям.
Что такое УФ-Индекс?
Глобальный солнечный УФ-Индекс (УФИ, UV-index, UVI) – это простая мера уровня ультрафиолетовой радиации, достигающей поверхности Земли, и одновременно индикатор потенциального поражения кожи. Он предназначен для предупреждения людей о необходимости защитных мер, когда они находятся под открытым солнцем. УФ-индекс разработан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в сотрудничестве с Всемирной метеорологической организацией (ВМО), Международной комиссией защиты от неионизирующего излучения, а также с Федеральной службой радиационной защиты ФРГ.
УФ-Индекс описывает уровень солнечной ультрафиолетовой радиации, приходящей на поверхность Земли. Чем выше значение индекса, тем больше потенциальный риск повреждения кожи и глаз, и тем меньше времени требуется, чтобы это произошло.
Ощутимое увеличение числа случаев заболеваний раком кожи по всему среди светлокожих людей очевидно связано с увеличением времени пребывания под солнцем или с использованием соляриев. Последние исследования показывают, что привычки людей подолгу находиться на солнце приводят к росту числа поражений УФ-излучением. УФИ предупреждает людей о рисках продолжительного воздействия ультрафиолета и рекомендует применить защитные средства, когда это необходимо.
Основные способы защиты от солнечных лучей
- Старайтесь не выходить на солнце с 12 до 14 часов
- Ищите затененные места
- Носите закрытую одежду
- Носите широкополые шляпы, закрывающие от солнца глаза, лицо и шею
- Носите солнцезащитные очки, закрывающие глаза полностью
- Используйте солнцезащитные экраны и тенты
- Избегайте соляриев
Защищайте от солнца детей и подростков — это очень важно!
УФ-индекс может принимать значения от 0 до 13, причем большие значения соответствуют более сильному облучению. Даже для очень чувствительной кожи при значениях УФИ менее 3 риск краткосрочных и долгосрочных поражений минимален, и при нормальных условиях никакой защиты не требуется. Выше уровня 3 защита необходима, и она должна быть дополнительно усилена для уровней 8 и выше.
Значение индекса может быть как измерено спектрорадиометрами, так и вычислено с помощью математических моделей. Для составления прогноза УФ-индекса для города Норма мы используем собственный алгорим расчета, основанный на использовании данных глобальных моделей погоды.
москвичей предупредили об опасности солнца
Аллергическую реакцию может вызвать и чрезмерное пребывание на солнце — это лишь одна из неприятностей, которые грозят любителям шоколадного загара. Столичные метеорологи фиксируют этим летом крайне высокий индекс ультрафиолетового излучения — практически норма для африканских стран. Врачи предупреждают: такое солнце опасно, особенно когда находится в зените. Насколько жарким будет оно в ближайшие дни и какие риски представляет для жителей мегаполиса?
Гидрометцентр предупреждает — это лишь начало, а настоящая жара впереди. Десять дней летнего солнцестояния, начавшегося 21 июня, могут ознаменоваться новыми температурными рекордами. В эту субботу, 27 июня, столбик термометра, по прогнозам, поднимется до 30-32 градусов.
«Солнечные лучи, особенно в полдень, проникают через атмосферу почти не рассеиваясь или рассеиваясь в минимальном количестве, поэтому это очень опасно. В субботу, 27 июня, в Центральном федеральном округе УФ-индекс будет очень высок и будет достигать значений от 6 до 8», — рассказал научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд.
То есть УФ-индекс будет почти вдвое выше нормы. Это может сыграть злую шутку с москвичами, которые потянутся в теплый выходной загорать и купаться.
«УФ-излучение влияет губительно на кожу человека, вызывая солнечные ожоги в виде эритемы, чрезмерное раннее фотостарение кожи. За полчаса до выхода на улицу обязательно нужно наносить защитный крем не менее 30 и не более 50 SPF», — прокомментировала врач-косметолог Маруа Байчорова.
Чрезмерное желание позагорать часто заканчивается тепловыми и солнечными ударами. Менеджер Наталья Егорова рассказала, как спасла перегретого мужчину:
— Сознание не потерял. но у него уже начались судороги, стали холодными конечности. Компрессы на голову прикладывала. До врача дело не дошло.
«В группе риска, прежде всего, находятся люди, у которых светлая кожа, которые легко сгорают, плохо загорают и у которых много родинок. Максимум ультрафиолета у нас приблизительно в 12 часов. Соответственно, с 12 до 14 это то время, когда можно нанести себе максимальный вред», — рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Алексей Хухрев.
Парадокс, но загорать в эту субботу, 27 июня, врачи рекомендуют в тени. Только где ее взять? Например, Академические пруды в Москве — ни зонтов, ни навесов, ни даже крана с водой.
Спасение загорающих — дело рук самих загорающих. Принятие солнечных ванн на 32-градусной жаре требует соблюдения некоторых мер безопасности. Загорать лучше до 11 утра или после 15 часов. Необходимо также обильное и безалкогольное питье, также обязателен головной убор, особенно для детей.
Что же касается группы риска (людей с сердечно-сосудистыми проблемами, гипертоников, а также людей с заболеваниями кожи и почек), им лучше провести этот день дома или на даче, но обязательно в тени и прохладе.
Что это — УФ-индекс: определение, уровни
Практически каждый день люди сталкиваются с солнечным излучением. Мы привыкли отдыхать в теплых странах и загорать на солнце. Для того чтобы обезопасить население от негативного влияния звезды, было принято решение о расчете специального показателя. В статье рассмотрено, что такое индекс УФ-излучения, какое значение он может принимать и как должен вести себя человек после получения данной информации.
Несколько слов о понятии
Во всем мире уровень УФ-излучения на поверхности нашей планеты принято измерять УФ-индексом (UV Index). Его вычисляют для того, чтобы помочь населению понять, когда необходимо использовать различные солнцезащитные средства.
Описание UV Index:
- Показатель отражает степень ультрафиолетового излучения, он варьируется от 0 до 11+. Чем выше его величина, тем больше потенциальная угроза для кожных покровов и глаз человека, и, соответственно, тем меньше времени нужно находиться под прямым солнцем.
- Индекс УФИ предупреждает о том, когда нужно использовать солнцезащитные средства. В последнее время у людей со светлой кожей увеличились случаи констатации злокачественных эпителиом. Медики не исключают негативного влияния солнечных лучей на организм человека.
- Уровень УФИ, а также значение индекса УФИ могут изменяться в разное время суток. Как правило, указывают максимальное его значение в конкретный день, которое наблюдается в четырехчасовой период солнечного полудня.
Как рассчитывается?
В ясную погоду УФ-индекс рассчитывают на основании показателей:
- концентрации озонового слоя, местоположения определенной территории;
- положения Солнца;
- альбедо (отражательной способности) земной поверхности;
- числа аэрозолей и их состава;
- в расчете учитываются волны, длина которых составляет 100-400 нм.
Что означает УФ-индекс? Это индикатор потенциального риска для здоровья живого организма в результате воздействия ультрафиолетового излучения на него. Значения представлены в виде шкалы с интервалом от 1 до 11+. Она описывает УФ-излучение, достигающее земли в конкретной точке. Чем больше значение, тем выше риск получения вреда здоровью, глазам и коже.
Рекомендации по стандартизации индекса и применения его на мировом уровне были разработаны всемирными организациями в сфере здравоохранения.
Методика расчета индекса УФИ для ясного неба была создана международным консорциумом научно-исследовательских учреждений под эгидой EUMETSAT – «Европейской организации по эксплуатации метеорологических спутников».
Как индекс УФИ поможет защитить кожу и глаза от солнца?
Человек строит планы на весь день, решает что надеть, ориентируясь на погоду и температуру воздуха. Точно так же, как температурная шкала, данный показатель отражает уровень ультрафиолетового излучения и угрозу от воздействия солнца. Понимая, как узнать полезность солнца по UV-индексу, и рассчитав его, можно сделать выбор, который поможет сохранить здоровье.
Значение индекса и рекомендуемые меры безопасности:
- УФ-индекс 1-2. При таком низком уровне излучения не нужны какие-либо защитные меры. Риск воздействия на кожу и глаза низкий, практически равен нулю, если отсутствует повышенная чувствительность к УФ-излучению.
- УФ-индекс 3-5. Это умеренное значение. Также нет необходимости к существенным мерам защиты. Можно надеть солнцезащитные очки, панамку и использовать защитный крем SPF 15.
- УФ-индекс 6-7. Такое значение считается высоким. Для защиты рекомендовано использовать солнцезащитные очки, панамку, крем с защитой SPF 30 на непокрытых участках кожи.
- УФ-индекс 8-10. Очень высокий уровень. Нужно использовать доступные области с тенью для укрытия (помещения, зонтики и др.). На солнце лучше надевать широкополые шляпы, очки от солнца, легкую одежду, покрывающую ноги и руки, солнцезащитный крем с SPF 30 фактором защиты.
- УФ-индекс 11 и выше — экстремальный. Лучше не находиться на солнце. Если нет возможности переждать жару, то лучше надеть шляпу с широким полями, очки от солнца, легкую одежду, покрывающую руки и ноги, и использовать крем с SPF 50 фактором.
Тем, у кого очень чувствительная светлая кожа, полезно знать, что такое УФ-индекс. При соблюдении всех рекомендаций риск причинить вред своему здоровью будет минимальным.
Кто входит в группу риска
Наиболее подвержены ультрафиолетовому излучению дети и подростки. Взрослые стараются ежегодно укреплять здоровье своих потомков отдыхом на море, но продолжительное принятие солнечных ванн может негативно отразиться на самочувствии в будущем. Если не обращать внимания на показатели УФ-индекса и не следовать рекомендациям, то в старшем возрасте может развиться рак кожи. Значительным фактором является тип кожи человека. Люди, у которых светлая кожа, более подвержены солнечным ожогам, риск развития онкологических патологий у них выше, чем у смуглокожего населения. Хотя считается, что люди с темной кожей реже болеют раком, но, по статистике, патология у них проявляется на более поздних стадиях.
Риск развития заболевания глаз, снижения сопротивляемости иммунной системы и фотостарения одинаков для всех.
Как самостоятельно узнать UV-индекс?
Точно определить показатель может только метеоролог. Если обычный человек знает, что такое индекс ультрафиолетового излучения (УФ-индекс), то он сможет самостоятельно оценить его значение с минимальной погрешностью. В этом помогут следующие правила:
- Величина индекса напрямую зависит от высоты солнца, расстояния до экватора и высоты над уровнем моря. Так, максимальное значение фиксируется в часы с 11.00 до 16.00. Чем ближе к экватору, тем интенсивней излучение. А каждые дополнительные 100 м над уровнем моря повышают значение индекса на 5%.
- Если на улице пасмурно или облачно, это не значит, что УФ-индекс равен нулю. Настоящую защиту от вредного излучения призван обеспечивать озоновый слой планеты. Его толщина обычно меньше в солнечное время.
- Значение индекса будет больше на открытой территории или укрытой снегом, а меньше — в тени. В средней полосе России значение УФ-индекса будет небезопасным лишь летом.
Последствия воздействия УФИ
УФ-индекс показывает, насколько опасно находиться на солнце. Если соблюдать рекомендуемые меры безопасности, то солнечные лучи будут полезны для людей и эффективны для выработки витамина Д. Детские врачи рекомендуют совершать прогулки с маленькими детьми при низком УФ-индексе, ведь ребенок получает солнечное тепло и избавляется от таких недугов, как рахит, псориаз, желтуха или экзема.
Длительное нахождение на солнце или прогулки в небезопасные часы оказывают негативное воздействие на кожу, глаза и иммунную систему. Наиболее частыми проявлениями неосторожности бывает солнечный ожог (или эритема). Длительное воздействие УФ-излучения может вызвать необратимые изменения в клетках кожи, появление фиброзной ткани и нарушение целостности кровеносных сосудов. Глаза от воздействия ультрафиолета могут воспалиться. В серьезных случаях развивается рак кожи или заболевания глаз.
Способы защиты от солнца
Если человек знает, что такое УФ-индекс, и как применять его значение в жизни, то риск негативного влияния на организм минимален.
Вот некоторые правила, которые помогут сохранить здоровье:
- Лучше всего находиться в тени, надеть солнцезащитные очки, использовать головной убор и нанести на кожу солнцезащитный крем.
- Стоит ограничивать время пребывания на полуденном солнце. Наиболее интенсивное излучение наблюдается с 10 утра до 16 часов дня.
- Важно отслеживать показатели индекс УФИ. Это поможет распределить время пребывания на свежем воздухе так, чтобы меньше быть под солнцем.
- Пользоваться защитной одеждой. Лучше приобрести широкополую шляпу, она сможет защитить глаза, уши и заднюю часть шеи. Также необходимы солнцезащитные очки, плотная и просторная одежда.
- Использовать солнцезащитные средства. Эффективные средства с защитой SPF 30+, наносить их рекомендовано каждые два часа.
- Не стоит пользоваться оборудованием для искусственного загара. Оно увеличивает риск возникновения рака кожи и могут нанести вред незащищенным глазам.
Взрослым всегда стоит помнить о безопасности детей. Они более подвержены вредному воздействию окружающей среды, а на улице необходимо защищать детей от интенсивного воздействия УФИ. Груднички всегда должны находиться в тени.
Что влияет на уровень УФИ
Существует несколько факторов, которые оказывают влияние на формирование УФ-индекса.
- Уровень УФИ напрямую зависит от высоты солнца над линией горизонта: чем оно выше, тем больше значение УФИ.
- Также наблюдается зависимость от времени суток. Максимальное значение индекса фиксируется тогда, когда солнце будет в зените — приблизительно в полдень летом.
- Географическое местоположение: чем ближе экватор, тем выше УФИ.
- Облачный покров: уровень УФИ будет выше при чистом небе. Но, даже если на небе облачно, уровень УФИ может быть высоким по причине рассеивания УФ-лучей молекулами воды и мелкими частицами в слоях атмосферы.
- Высота над уровнем моря: на большей высоте атмосфера является разреженной, что способствует прохождению УФ лучей.
- Концентрация озонового слоя: он поглощает часть солнечных лучей, которые достигли бы поверхности Земли.
- Способность поверхности планеты отражать УФ-лучи. К примеру, слой снега может отражать до 80% лучей, сухой пляж – до 15%, а морская пена – приблизительно 25%.
Стереотипы
Не всегда взрослые объясняют детям, что такое УФ-индекс. Но некоторые утверждения люди слышат с самого детства и считают их правдивыми.
В таблице приведены некоторые несоответствия:
Можно сказать, что значение УФ-излучения является важным показателем для современного человека. Использование защитных мер необходимо не только на отдыхе в жарких странах, но может понадобиться и на горнолыжных курортах.
Загар — реакция организма на повреждение ДНК / Хабр
Бытует миф, что загорать полезно. Однако, мало кто знает, что загар — это ничто иное как защитная реакция организма в ответ на повреждения ДНК от ультрафиолета. Именно в ответ на появление специфичных обломков ДНК, являющихся “визитной карточкой” ультрафиолетовых повреждений, меланоциты (те самые клетки, из которых может развиться меланома) начинают вырабатывать больше меланина. Что такое меланин, думаю, многие знают — это тот пигмент, от концентрации которого зависит оттенок кожи и волос. В коже он выполняет роль тонировки, буквально принимая огонь на себя дабы уберечь от высокочастотных фотонов нашу ДНК.
Ученые подразделяют спектр УФ (UV) на 3 категории: A, B и C. Самый высокочастотный UVC до нас не доходит (спасибо озону), а вот остальные два типа очень даже:
Что же происходит, когда фотон УФ попадает по нашей ДНК? Происходит формирование т.н.
пиримидиновых димеров— это когда одна из “букв ДНК”, вдохновившись приливом сил от фотона, решает упрочнить отношения с соседом-близнецом и вступает с ним в ковалентную связь. Такая связь может возникнуть между двумя тиминами или двумя цитозинами в ДНК или двумя урацилами в РНК:
То, что это не есть хорошо для наших клеток, думаю, понятно и так. С солнцем жизнь на этой планете знакома давно, поэтому детектировать и чинить такие его проказы она умеет. Большинство живых организмов умеют просто “раздимеривать” эти димеры. Такой процесс называется
фотореактивациейи есть
целый класс ферментовна это заточенных.
Правда, увы, не у людей. Печаль, согласен.
Людям же приходится прибегать к хирургическому вмешательству: специальные ферменты вырезают куски ДНК с вредными димерами, и восстанавливают вырезанный фрагмент используя комплементарную нить ДНК. Благо нитей в ДНК две (бэкап — наше всё), и каждому пиримидиновому основанию (C или T) в комплементарной нити соответствует основание НЕ пиримидиновое (а пуриновое, если кому из юных химиков интересно, то есть G или A), и таким образом не подверженное димеризации от УФ.
Стоит оговориться, что эффективность этого репарационного процесса значимо падает с возрастом, поэтому, чем старше мы становимся, тем опасней для нас становится УФ. Хотя с возрастом вообще все системы работают хуже и хуже. Программа, сэр. Но это не повод подвергать себя повышенному риску рака, жарясь на солнце в преклонном возрасте.
Вернёмся к нашим хирургически удалённым из ДНК димерам. Потому что именно они заставляют наши меланоциты вырабатывать меланин — тот самый пигмент, который окрашивает загоревшую кожу в бронзовый цвет. Это было установлено экспериментальным путём в серии исследований, венцом которых было введение этих самых димеров в кожу морских свинок, что вызывало у последних загар (фото (а) внизу, места уколов 4—6). Вдохновившись этими результатами, авторы работы даже предложили выпускать крем с такими димерами в качестве автозагара. И правда, если так хочется бронзовой кожи, зачем ждать повреждений ДНК для её появления, если можно активировать механизм тонировки без них?
Кстати, сам процесс тонировки кожи весьма интересен. Меланоциты сидят довольно глубоко, на самом “дне” эпидермиса, а вырабатываемый ими меланин в специальных “контейнерах” поднимается в верхние слои кожи, где он встраивается в кожные клетки (кератиноциты), причём не абы как, а формируя эдакую анти-сферу Дайсона вокруг их ядра. Ведь именно в ядрах живёт ДНК, которую меланин и призван защитить, поглощая направляющиеся к ней залётные фотоны.
Самое тревожное для меня состоит в том, что в центре механизма между появлением пиримидиновых димеров и повышением выработки меланина стоит противораковый “страж генома”,
белок p53. Вот схема всего каскада, показывающая как повреждения ДНК от УФ в клетках кожи активируют транскрипцию прогормона
проопиомеланокортина(POMC на графике ниже), который далее через
альфа-меланоцитстимулирующий гормонзаставляет меланоциты вырабатывать больше меланина.
Кстати, именно p53 решает — пытаться чинить поломки ДНК в клетке или отправить её в мир иной, то есть в апоптоз. И миллиарды клеток
в результате сильного загара туда оправляются: ровно эта участь является причиной облезающей после загара кожи. Облезание, правда, это уже заключительная часть марлезонского балета. Первая же реакция на чрезмерную дозу УФ-облучения — это активный воспалительный процесс,
начинающийся буквально через минутыпосле иррадиации:
Эритема, индекс которой приведён на диаграмме выше,— это покраснение кожи, всем известный маркер воспаления. Поэтому то, что при “сгорании” (или “
солнечном ожоге”, если по-научному) вы красны как рак означает, что у вас начался активный воспалительный процесс. Через несколько часов после его начала поднимется концентрация простогландинов и других провоспалительных цитокинов, и кожа начнёт болеть. Но ничего, мы же в отпуске, помажем кремом с алоэ, притупим боль алкоголем, и на следующий день снова вернёмся в строй тонирующихся. По крайней мере, так поступал лично я в молодые годы.
Вообще, отпуск — довольно опасное для здоровья мероприятие. Наш огранизм получает удары многократно и с разных сторон. Начинается эта осада ещё по дороге туда: аэропорты и самолёты — известные рассадники инфекции. Потом свою лепту вносят многодневное переедание и непомерные возлияния (это особенно релевантно для поездок в пансионаты “всё включено”), а через пару дней активного пляжного отдыха подключается хроническое воспаление от избыточного загара. По дороге домой снова ждут своего часа самолётные бактерии и вирусы, причём с поправкой на то, что после многодневной осады защитные функции организма могут быть уже не те, что по дороге туда.
И это ещё не учитывая повышенный риск меланомы от “сгорания”. А повышается он значительно, почти в два раза:
Twenty-nine studies contributed data on sun exposure and 21 on sunburn. Overall, there was a significant positive association (odds ratio [OR] = 1.71) for intermittent exposure, a significantly reduced risk for heavy occupational exposure (OR = 0.86) and a small, marginally significant excess risk for total exposure (OR = 1.18). There was a significantly increased risk with sunburn at all ages or in adult life (OR = 1.91) and similarly elevated relative risks for sunburn in adolescence (OR = 1.73) and in childhood (OR = 1.95).
Причем любопытно, что у тех, кто на солнце постоянно, шанс меланомы немного ниже (на 14%), чем у тех, кто не загорает. Я думаю, что тут дело в том, что у таких людей меланин уже вырабатывается по максимуму и он защищает кожу от дальнейших повреждений ДНК. А тот, кто то загорает, то не загорает, каждый раз должнен сначала пройти через фазу новых поломок ДНК, без которых выработка меланина не повысится. И именно эти самые поломки повышают риск рака кожи.
К слову сказать, не стоит думать, что солярии менее опасны, чем нахождение на солнце. Наоборот, риск меланомы от них еще выше:
Among 1167 cases and 1101 controls, 62.9% of cases and 51.1% of controls had tanned indoors (adjusted OR 1.74, 95% CI 1.42—2.14). Melanoma risk was pronounced among users of UVB-enhanced (adjusted OR 2.86, 95% CI 2.03—4.03) and primarily UVA-emitting devices (adjusted OR 4.44, 95% CI 2.45, 8.02). Risk increased with use: years (p<0.006), hours (p<0.0001), or sessions (p=0.0002). Odds ratios were elevated within each initiation age category; among indoor tanners, years used was more relevant for melanoma development.
Кто-то может возразить, что риск возникновения меланомы изначально не так и велик, около сотой доли процента в год:
Однако не стоит забывать, что вероятность заболеть меланомой
в течение жизнисоставляетоколо 2,5%, а
всеми видамирака кожи — 20%. И что для пожилых людей рак является вторым наибольшим убийцей после сердечно-сосудистых заболеваний, от него умирает 20-40% людей старше 45 лет:
Ладно, с рисками от избытка УФ, думаю, всё ясно. А есть ли от солнца польза? “Витамин D!” — кричат из зала. Но тут не так всё просто. Во-первых, даже если витамин D действительно полезен, совершенно не обязательно жариться на солнце для его получения. Достаточно просто заглянуть в ближайшую аптеку. Во-вторых, его польза до сих пор неочевидна. Нет-нет, то, что есть корреляция между низким уровнем витамина D и высоким уровнем всяких болячек — факт. Но то, что низкий уровень витамина D является их
причиной, пока под вопросом. И несколько исследований, пытавшихся доказать пользу от
целенаправленного повышенияуровня витамина D пока не увенчались особым успехом:
1,
2,
3,
4,
5. Быть может, пытаться специально повышать витамин D в надежде на улучшение здоровья сродни закрашиванию седины с целью омоложения.
Окей, а если абстрагироваться от витамина D? Есть ли корреляция между нахождением на солнце и смертностью? Шведские ученые попытались это установить, опросив 30 тысяч женщин об их типичном уровне инсоляции и понаблюдав за их смертностью последующие 20 лет (терпеливы эти шведы, ничего не скажешь). Но несмотря на громкие заявления авторов, особой разницы между теми кто солнца избегал вообще, и теми кто загорал по полной не наблюдалось:
Как видно из графиков, для самых младших групп, в которых было больше всех респондентов, разница в продолжительности жизни была меньше года. При этом когорты загоравших и избегавших солнце очень сильно отличались. Избегавшие солнца (первый столбец в таблице ниже) были куда более старыми, бедными и больными (Comorbidity выше в 3 раза, а это процент тех, кто более месяца принимал антидиабетические, антикоагулянтные или сердечно-сосудистые препараты), чем загоравшие (последний столбец):
При этом непонятно почему на графиках дожития выше присутвуют возрастные категории 65—74 и 75—84, а в таблице с параметрами когорт этих категорий нет.
Ладно, бог с ними, со шведскими женщинами. Похоже, для их смертности это не так важно — загорай, не загорай… А вот для себя я на данный момент решил следующее. Полезен ли загар? Уверен, нет. Вреден ли загар? Maybe. Исходя из этих предпосылок, единственно верным решением мне видится его избегать. Так что wear sunscreen!
Сколько солнца полезно вашему ребенку? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW
Лето и солнце согревают не только тело, но и душу. Согласитесь, от одной мысли, что ваш ребенок будет нежиться на солнце, будь то на даче у бабушки или на пляже, когда пандемия коронавируса закончится и летний отдых станет таким же, как раньше. И тут самое время сказать: будьте осторожны! Не забывайте, что солнце несет в себе и угрозу для здоровья. Об этом не устают напоминать немецкие эксперты в рамках кампании «Clever in Sonne und Schatten — für Grundschulen». Кампания для начальной школы дополняет программы для детских садов, которые вот уже два года успешно реализуется Национальным центром по изучению онкологических заболеваний (Nationales Centrum für Tumorerkrankungen Dresden, NCT/UCC). В интервью DW руководитель центра превентивных мер при национальном институте Фридерике Штёльцель (Friederike Stölzel) рассказала на конкретных примерах, сколько солнца полезно детям. Фридерике Штёльцель не только ученый, психотерапевт, но и мама троих детей. По ее словам, тема защиты от ультрафиолетовых лучей сопровождает ее семью в каждом отпуске.
DW: В Германии начинается пора летних каникул. Дети будут проводить много времени на свежем воздухе и на солнце. В каком количестве солнце полезно?
Фридерике Штельцель
Фридерике Штёльцель: Солнце важно для здоровья как взрослых, так и детей. Дети хотят играть на улице, родители любят, когда дети проводят время на свежем воздухе, — все это можно делать, если правильно себя вести. И тут, как часто бывает в жизни, важна мера. Поэтому наша рекомендация детям такова: проводите много времени на солнце, но не забывайте о средствах защиты.
— Родителям всегда хочется конкретики. Сколько минут, часов можно разрешать ребенку играть на солнце?
— Первое правило: важно избегать прямых солнечных лучей в обеденное время. Особенно это касается периода с апреля по сентябрь. Речь идет о конкретном промежутке времени: два часа до и после того, как солнце находится в зените. Конечно, в тени в это время ребенку можно находиться. Утром и вечером можно много гулять. Поэтому в детских садах детей стараются выводить на прогулку до 11-ти и после трех часов дня.
— Солнцезащитным кремом детей мазать обязательно?
— Когда дети на солнышке, нужно обязательно. Ультрафиолетовое излучение есть даже в благоприятное для прогулок время. Ведь главный источник этого излучения — солнце. Кроме того, мы рекомендуем одеваться по погоде: в солнечные дни носить свободные майки, легкие брюки, длинные платья или юбки, обязательно — головной убор. И солнечные очки, конечно, с маленькими детьми это не всегда возможно. То есть главное средство защиты детей от вредного воздействия солнца — одежда. Дальше уже идет солнцезащитный крем. Его наносят на поверхность кожи, незащищенную одеждой.
— В Германии можно часто встретить родителей, которые обильно мажут детей и надевают на них защитную одежду даже во время купания в море или в бассейне. Но есть родители, которые явно не совсем понимают, зачем нужны такие строгие меры предосторожности, когда можно просто наслаждаться теплой погодой.
— Солнцезащитные средства при нанесении проникают в верхние слои эпидермиса и работают там. Поэтому мы и говорим, что лучшее средство для детей — правильная одежда. Открытые места обрабатываем кремом.
— И сколько крема нужно детской коже?
— Многие исследование показывают, что мы слишком тонко наносим защитный крем. Рекомендуется делать это два раза: утром и днем. Сколько? Если мы наносим крем только на руки, то чайную ложку. Из расчета на все тело ребенка дошкольного возраста — шесть чайных ложек. Взрослому человек нужно примерно три столовых ложки.
— Иногда бывает, что крем ложится как бы пленкой и блестит на солнце…
— Есть два разных вида крема. Средства могут содержать химические солнцезащитные фильтры и физические (минеральные). Первые работают как поглотители лучей, вторые — как отражатели. Эту функцию как раз выполняет образующаяся пленка, которую видно невооруженным глазом. Пользуясь защитой с химическими фильтрами, важно помнить, что их надо наносить за полчаса до выхода.
Для детей мы рекомендуем крем с фактором защиты от 30 и выше. Малышам вообще лучше избегать прямых солнечных лучей. Если ребенок все-таки находится на солнце, то фактор защиты должен быть не менее 50. Обращайте внимание на то, чтобы средство для детей защищало от двух видов ультрафиолетовых лучей — спектров А и B. Лучше без ароматических добавок. Важно, чтобы в используемых средствах защиты не содержался алкоголь, он сушит кожу. В целом мы знаем, что солнцезащитная продукция для детей проходит очень строгий контроль в Германии, поэтому цена здесь не является определяющим критерием.
— Предполагаю, вы не раз слышали замечание, что раньше так много не мазались…
— Раньше об этой проблеме так много и не говорили. Наука сегодня шагнула далеко вперед. Мы знаем, что рак кожи относится к одним из самых распространенных онкологических заболеваний. Ежегодно в Германии регистрируется 227 тысяч новых случаев. 37 тысяч из них — меланома. Это очень агрессивный вид. И ведущим фактором риска является как раз ультрафиолетовое излучение. ВОЗ ставит его в один ряд с табачными изделиями и асбестом. Кожа детей нуждается в защите, так как разрушения, полученные в детстве, приводят в зрелом возрасте к онкологическим заболеваниям.
Проект «Clever in Sonne und Schatten — für Grundschulen» реалиазуется по всей Германии
— Теперь вы окончательно напугали… Если у ребенка был солнечный ожог, родителям можно начинать паниковать?
— У детской кожи — иная структура. Клетки, которые наиболее восприимчивы к ультрафиолетовым лучам и которые образуют новые клетки, у детей расположены очень плотно. Кожа запоминает все повреждения. Если таких повреждений будет много, то в какой-то момент иммунная система может не справиться с починкой — и тогда возникает рак кожи. Кожа ничего не забывает. У нее очень хорошая память. Чем чаще кожа ребенка краснела из-за солнечного ожога, тем выше у него риск заболеть раком кожи во взрослом возрасте. Паниковать не надо, но относиться серьезно к здоровью надо. И еще одна важная вещь: у детей солнечный ожог возникает с запозданием, кожа реагирует с большим интервалом времени. То есть если кожа имеет покраснения, то уже возникли существенные повреждения. Поэтому так важно не допускать этого. Наша цель — научить детей заботиться о коже, причем так же регулярно, как и чистить зубы. Это должно стать для них рутиной.
— Теперь вы проводите свою кампанию и в начальных классах. А сколько детских садов в Германии вы охватили?
— Мы разослали примерно 3000 пакетов документов и брошюр, 140 садов получили нашу сертификацию. Если говорить в процентах, то это примерно пять процентов. Превентивная работа требует длительного времени.
— Как вы наглядно показываете детям, что солнце может быть опасным?
— У меня есть любимый эксперимент — с яблоком. Надо взять два яблока. Одно положить на солнце. В квартире можно выбрать подоконник на солнечной стороне. Другое яблоко отнести в ванную комнату или положить в шкаф. Посмотрите через неделю, что произойдет с плодами. Яблоко, нежившееся на солнышке, покрывается морщинами, скукоживается, теряет сильно в цвете.
— Но ведь солнце — это еще и витамин D. Педиатры прописывают в Германии его в виде таблеток детям до двух лет. Неужели нельзя просто на свежем воздухе гулять?
— Витамин D — это солнечный витамин, который чрезвычайно важен для роста. Можно обеспечить его поступление в нужной дозировке, проводя два-три раза в неделю время на солнышке. Достаточно, чтобы лицо и руки были открыты. Как долго? В два раза меньше того времени, которое понадобится, чтобы появились первые покраснения на коже от солнечных лучей. Человеку со светлым типом кожи достаточно для подпитки солнечным витамином пяти минут. Но грудничкам надо избегать прямого попадания. Поэтому витамин прописывают в виде таблеток.
— Получается, радоваться солнцу не стоит?
— Очень важно еще смотреть на УФ-индекс. Это показатель, характеризующий уровень ультрафиолетового излучения. Во многих странах информация о нем дается вместе с прогнозом погоды. Индекс принимает значения от нуля до 11-ти. Например, сегодня в Германии на побережье от семи до восьми, а в Альпах — от 10-ти до 11-ти. Для детей мы рекомендуем принимать защитные меры при индексе уже от трех до пяти.
— Зимой многие едут кататься на лыжах. Важно взять с собой и защитный шлем, и защитный крем?
— Обязательно! Чем выше мы находимся, чем чище воздух, тем сильнее сила излучения. А снег дополнительно отражает солнечные лучи. Фактор защиты у кремя зимой должен быть не меньше 50!
Смотрите также:
Сон в жаркую ночь
Расстаньтесь с подушкой
По данным исследований Института имени Роберта Коха, каждый третий житель Германии засыпает с трудом. А летом — и того больше. Как справиться с этой проблемой в жару? В первую очередь, эксперты предлагают отказаться от подушки и одеяла. Лучше поднять головную часть кровати чуть выше, укрыться простыней или легким покрывалом и спать на боку.
Сон в жаркую ночь
Жалюзи, растения и электротехника
Чтобы вечером быстро уснуть, подготовьтесь к этому с утра: опустите жалюзи, задерните шторы и оставьте окна закрытыми — только вечером их следует открыть настежь. Любые растения в спальне — непрошеные гости: кислород они производят днем, а вот ночью — поглощают. И чем меньше техники у кровати (исключение — будильник на батарейках), тем лучше, подчеркивают специалисты.
Сон в жаркую ночь
Cон после еды
Ученые определили, что тот, кто за три часа до сна ест небольшую порцию «правильной пищи», засыпает быстрее. Легкая еда с высоким содержанием белка (курятина, орехи кешью, овсяные хлопья) содержит важную аминокислоту — триптофан. А он способствует выработке «гормона счастья» — серотонина. Настроение поднимается, нервы успокаиваются, и начинает клонить в сон…
Сон в жаркую ночь
Аромат ванили
Ванильный аромат способен творить чудеса: он действует успокоительно, снимает напряжение, чувство страха, выводит из подавленного состояния. Ваниль действует как виде эфирного масла ( в креме, шампуне), так и в качестве добавки в напиток, приготовленный из любого сорта молока — даже из кокосового, рисового или овсяного.
Сон в жаркую ночь
Лаванда
Средство, проверенное во всех отношениях, и одно из самых эффективных для снятия повседневного стресса — чай из соцветий лаванды. Его можно смешать и с другими кореньями и травами, которые не имеют согревающего эффекта: ромашкой, пустырником, кукурузными рыльцами… Пить травяной чай рекомендуется слегка теплым и маленькими глотками.
Сон в жаркую ночь
Манго и йогурт
Легким фруктом врачи и ученые считают манго: оно не заставляет наш кишечник работать в полную силу, зато дает ощущение насыщения и спокойствия. Особенно в сочетании с йогуртом.
Сон в жаркую ночь
Красное вино или вишневый сок?
Ежедневно дозволенные полбокальчика полезного красного вина в летний период врачи предлагают заменить на более снотворный напиток. Им оказался сок обыкновенной вишни. Он способен поднимать уровень усыпляющего гормона мелатонина в организме на целых 15 процентов. Причем и сон длится тогда почти на полчаса дольше, обещают эксперты.
Сон в жаркую ночь
Мускулатура стресса
Сбросить с себя усталость и стресс перед сном просто необходимо. Сделать это поможет, например, массаж. Впрочем, есть и довольно простые упражнения, уверяют специалисты, имея ввиду нижнюю челюсть — мускул, который находится в постоянном напряжении. Перед сном желательно широко открыть рот (насколько это возможно), затем снова закрыть. Это упражнение проделайте 10 раз — и вы уснете, как младенец.
Сон в жаркую ночь
Ноги в воду
Незадолго до сна очень хорошо принять ванну для ног. Им достаточно 10-15 минут, чтобы донести до нашего мозга сигнал к отбою. В слегка теплую воду можно добавить немного лаванды, мелиссы, валерианы или лепестки роз.
Сон в жаркую ночь
Звезды или овечки?
Что лучше считать перед сном: звезды или овечек? Ни то ни другое, уверены ученые. Просто это так нудно и скучно, что поневоле заставляет возвращаться к проблемам и переживаниям, отложившимся в нашем подсознании. Лучше заняться визуализацией: то есть представить себе парящие в небе облака, морскую гладь или перенести свою кровать на поляну, в пшеничное поле…
Автор: Инга Ваннер
Что такое шкала УФ-индекса?
Кузов
Вы рискуете на солнце? Стандартизированная шкала УФ-индекса показывает, как быстро ваша кожа загорится без защиты. Ознакомьтесь с УФ-индексом и последним УФ-прогнозом для вашего региона!
ОБЪЯВЛЕНИЕ
Что такое УФ-индекс?
Ультрафиолетовый (УФ) индекс — это шкала, которая представляет интенсивность УФ-излучения, производимого солнцем. Индекс был первоначально создан канадскими учеными в начале 1990-х годов и с тех пор адаптирован для использования во всем мире.УФ-индекс также рекомендует «Действия, которые необходимо предпринять» — например, носить солнцезащитный крем и шляпу — чтобы избежать ожогов.
Национальная метеорологическая служба США (NWS) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) ежедневно измеряют уровни ультрафиолета и используют эти цифры для создания ежедневных прогнозов воздействия. Посмотрите прогноз УФ-индекса для вашего региона, введя свой почтовый индекс ниже (информация откроется в новой вкладке) или посетив веб-сайт EPA.
Пример прогноза УФ-индекса
Прогноз солнечного полудня 4 июля 2021 г.
УФ-индекс Шкала
Каждый номер УФ-индекса связан с «уровнем воздействия», «временем сгорания» и «действиями, которые необходимо предпринять.«Людям со светлой кожей нужно быть более осторожными. Люди с более темной кожей могут переносить большее воздействие. Обратите внимание, что отражение от снега, воды и белого песка может почти удвоить силу ультрафиолета.
УФ-индекс | Уровень воздействия | Время гореть | Действия, которые необходимо предпринять |
---|---|---|---|
0 | Низкая | 60 минут | Нанесите солнцезащитный крем SPF 30+; в ясные дни носить солнцезащитные очки |
1 | |||
2 | |||
3 | Умеренная | 45 минут | Наносите солнцезащитный крем SPF 30+ каждые 2 часа; носить шляпу и солнцезащитные очки; искать тень в полуденные часы (10 а.м. до 16:00), когда солнечные лучи наиболее интенсивны |
4 | |||
5 | |||
6 | Высокая | 30 минут | Наносите солнцезащитный крем SPF 30+ каждые 2 часа; наденьте шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки и рубашку с длинными рукавами и брюки, если это возможно; искать тень в полдень (с 10:00 до 16:00), когда солнечные лучи наиболее интенсивны |
7 | |||
8 | Очень высокий | 15-25 минут | Наносите солнцезащитный крем SPF 30+ каждые 2 часа; наденьте шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки и рубашку с длинными рукавами и брюки, если это возможно; искать тень в полуденные часы (10 а.м. до 16:00), когда солнечные лучи наиболее интенсивны; ограничить время на улице |
9 | |||
10 | |||
11 и выше | Экстрим | 10 минут | Наносите солнцезащитный крем SPF 30+ каждые 2 часа; наденьте шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки и рубашку с длинными рукавами и брюки, если это возможно; искать тень в полдень (с 10 до 16 часов), когда солнечные лучи наиболее интенсивны; ограничить время на улице |
Источник: УФ-индекс EPA
Правило тени
Следуйте Правилу тени Агентства по охране окружающей среды, чтобы оценить, сколько УФ-излучения вы подвергаетесь воздействию:
- Если ваша тень длиннее вашего роста, УФ-облучение меньше.
- Если ваша тень короче вашего роста, УФ-облучение выше, и вам следует принять необходимые меры предосторожности.
Борьба с солнечными ожогами
Защита от солнца — это профилактика. Если ваше удовольствие на солнце действительно привело к солнечному ожогу, мы надеемся, что эти 20 домашних средств от солнечного ожога помогут вам.
Будет ли этим летом в вашем районе солнечно? Посмотрите наш летний прогноз погоды, чтобы узнать!
Шкала УФ-индекса| Защита от солнца
Шкала УФ-индекса, используемая в США, соответствует международным рекомендациям по отчетности об УФИ, установленным Всемирной организацией здравоохранения. Узнайте, как читать шкалу УФ-индекса, чтобы избежать вредного воздействия УФ-излучения.
от 0 до 2: низкий
Значение УФ-индекса от 0 до 2 означает низкую опасность солнечного УФ-излучения для обычного человека.
- В ясные дни надевайте солнечные очки.
- Если вы легко обгораете, закройте и используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF 30+.
- Остерегайтесь ярких поверхностей, таких как песок, вода и снег, которые отражают ультрафиолетовые лучи и увеличивают экспозицию.
от 3 до 5: умеренный
Значение УФ-индекса от 3 до 5 означает умеренный риск вреда от незащищенного пребывания на солнце.
- Оставайтесь в тени около полудня, когда солнце наиболее яркое.
- На улице надевайте защитную одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета.
- Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+ каждые 2 часа, даже в пасмурные дни, а также после купания или потоотделения.
- Остерегайтесь ярких поверхностей, таких как песок, вода и снег, которые отражают ультрафиолетовые лучи и увеличивают экспозицию.
от 6 до 7: высокий
Ультрафиолетовый индекс от 6 до 7 означает высокий риск вреда от незащищенного пребывания на солнце.Требуется защита от повреждений кожи и глаз.
- Сократите время нахождения на солнце с 10 до 16 часов.
- На открытом воздухе ищите тень и носите защитную одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета.
- Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+ каждые 2 часа, даже в пасмурные дни, а также после купания или потоотделения.
- Остерегайтесь ярких поверхностей, таких как песок, вода и снег, которые отражают ультрафиолетовые лучи и увеличивают экспозицию.
от 8 до 10: очень высокий
Показатель УФ-индекса от 8 до 10 означает очень высокий риск вреда от незащищенного пребывания на солнце.Примите дополнительные меры предосторожности, так как незащищенная кожа и глаза будут повреждены и могут быстро сгореть.
- Сведите к минимуму пребывание на солнце с 10 до 16 часов.
- На открытом воздухе ищите тень и носите защитную одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета.
- Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+ каждые 2 часа, даже в пасмурные дни, а также после купания или потоотделения.
- Остерегайтесь ярких поверхностей, таких как песок, вода и снег, которые отражают ультрафиолетовые лучи и увеличивают экспозицию.
11 или больше: Extreme
Значение УФ-индекса 11 или более означает высокий риск вреда от незащищенного пребывания на солнце. Примите все меры предосторожности, так как незащищенная кожа и глаза могут обжечься за считанные минуты.
- Старайтесь избегать пребывания на солнце с 10 до 16 часов.
- На открытом воздухе ищите тень и носите защитную одежду, шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолета.
- Обильно наносите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30+ каждые 2 часа, даже в пасмурные дни, а также после купания или потоотделения.
- Остерегайтесь ярких поверхностей, таких как песок, вода и снег, которые отражают ультрафиолетовые лучи и увеличивают экспозицию.
Правило тени
Самый простой способ узнать, сколько УФ-излучения вы получаете, — это поискать свою тень:
- Если ваша тень выше вас (рано утром и поздно днем), ваше УФ-облучение, вероятно, будет ниже.
- Если ваша тень короче вас (около полудня), вы подвергаетесь более высокому уровню УФ-излучения.Ищите тень и защищайте кожу и глаза.
УФ-индекс и риск получения солнечных ожогов
Загар случается не только за границей или во время летних каникул. Солнце в Великобритании часто бывает достаточно сильным, чтобы повредить вашу кожу, даже если на улице холодно или пасмурно.
Нужно ли мне защищать кожу?
До 9 из 10 случаев рака кожи меланомы можно предотвратить, если будет безопасно наслаждаться солнцем. Итак, работаете ли вы на улице, занимаетесь садоводством или сидите в парке, важно бережно относиться к солнцу.Когда солнце сильно, подумайте о защите своей кожи:
- Побывать в тени — отдохнуть под зонтиком, деревом или заглянуть внутрь.
- Прикрытие — носите свободную одежду, широкополую шляпу и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
- Использование солнцезащитного крема — на кусочках, которые нельзя прикрыть одеждой или тенью. Используйте как минимум SPF15 и 4 или 5 звезд, и регулярно наносите повторно.
Узнайте больше о том, как безопасно наслаждаться солнцем
УФ-индекс
УФ-индекс показывает, насколько сильны солнечные УФ-лучи и когда мы можем получить ожоги.Чем выше значение, тем выше риск солнечного ожога и тем меньше времени требуется, чтобы повредить кожу.
Когда УФ-индекс равен 3 или более , солнце достаточно сильное, чтобы нанести вред некоторым типам кожи, поэтому позаботьтесь и защитите вашу кожу, особенно если вы легко обгораете.
Объяснение рейтингов УФ-излучения
УФ 1-2
Низкая выдержка. Защита от солнца не требуется.
УФ 3-5
Умеренная выдержка. Подумайте о защите от солнца, особенно с 11 до 15.
УФ 6-7
Высокая выдержка. Защита кожи необходима для большинства оттенков кожи.
УФ 8-9 +
Очень высокая выдержка. Защита кожи необходима для всех оттенков кожи.
Проверьте прогноз УФ-индекса для различных частей Великобритании на веб-сайте Метеорологического бюро.
Когда солнце самое сильное — правило тени
Еще один полезный совет, который поможет вам тренироваться в яркое солнце, — это «правило тени». Это просто и работает в любой точке мира.Это также интересный способ поговорить с детьми о том, как безопасно наслаждаться солнцем.
Посмотрите на свою тень, и если она короче вашего роста, это означает, что солнечные УФ-лучи сильны. Так что тогда у вас больше шансов получить ожог, и вам нужно заботиться и защищать свою кожу, особенно если вы легко загораете.
Кто рискует получить солнечный ожог?
Солнечный ожог, только раз в два года может утроить риск развития рака кожи меланомы. Любой может получить солнечный ожог или заболеть раком кожи, но некоторые люди подвержены более высокому риску и им нужно больше заботиться на солнце.
Вам следует проявлять больше осторожности на солнце, если у вас есть одно или несколько из следующего:
- кожа, легко обгорающая
- светлая или светлая кожа, волосы или светлые глаза
- много родинок или веснушек
- история солнечных ожогов
- личный или семейный анамнез рака кожи
Вы лучше всех знаете, как ваша кожа реагирует на солнце. Чем легче вы обгорели, тем более осторожным нужно быть. Помните, что пилинг не требуется — если ваша кожа стала красной, розовой, зудящей или нежной на солнце, это солнечный ожог.
Загорают ли люди с темной кожей?
Люди с от природы темной или коричневой кожей обжигаются менее легко и имеют меньший риск рака кожи. Но люди с более темной кожей все равно могут обжечься — они могут чувствовать зуд или болезненность, а не менять цвет. А люди любого оттенка кожи могут заболеть раком кожи.
Нам всем нужно немного солнца, чтобы производить витамин D. Но люди с более темной кожей должны проводить больше времени на солнце, чтобы производить его в достаточном количестве, поэтому они могут подвергаться более высокому риску дефицита витамина D.Поговорите со своим терапевтом о добавках, если вас беспокоит уровень витамина D.
Подробнее о солнце и витамине D.
Могу ли я получить солнечный ожог сегодня?
Хотя с 11:00 до 15:00 солнечные лучи наиболее сильны в Великобритании, это время может отличаться в зависимости от того, где вы находитесь. Всегда проверяйте УФ-индекс, чтобы узнать, насколько сильно солнце в любой день.
В какое время года можно получить солнечные ожоги?
Месяцы самого высокого риска в Великобритании — с марта по октябрь.
Можно ли получить солнечный ожог в пасмурную погоду?
Облака частично блокируют УФ-излучение, но более 90% могут проходить через легкие облака и вызывать солнечные ожоги.
Где вы, скорее всего, получите ожоги?
Около экватора круглый год сильные ультрафиолетовые лучи. УФ-лучи также сильнее на больших высотах. Так что лыжников и альпинистов легко поймать.
Могут ли отражаться УФ-лучи?
До 85% УФ-лучей отражается от снега, 15% от песка и 10% от воды.
Ультрафиолетовое излучение и здоровье человека
Автор: Д-р Дхавшини Равиндран, стажер по основной медицине, Здравоохранение Нортгемптоншира, Фонд NHS Foundation Trust, Кеттеринг, Англия. Главный редактор DermNet NZ: адъюнкт A / профессор Аманда Окли, дерматолог, Гамильтон, Новая Зеландия. Копия отредактирована Марией МакГиверн / Гасом Митчеллом. Январь 2018.
Эта статья была поддержана образовательным грантом La Roche-Posay, дистрибьютора средств защиты от солнца и ухода за кожей в Новой Зеландии и Австралии.Спонсорство не влияет на контент.
Что такое ультрафиолетовое излучение?
Ультрафиолетовое излучение (УФР) является частью электромагнитного спектра — энергии, излучаемой солнцем. УФИ классифицируются в зависимости от длины волны, которая находится в диапазоне от 100 до 400 нм.
- UVR участвует в процессе загара, ускорении старения кожи, повреждении глаз и развитии рака кожи.
- UVR также оказывает благотворное влияние из-за выработки витамина D в коже и его иммуномодулирующего воздействия на воспалительные кожные заболевания.
Другие источники ультрафиолетового излучения
Искусственные источники ультрафиолетового излучения включают кабины для загара и освещение на парах ртути; некоторые галогенные, люминесцентные лампы и лампы накаливания; и некоторые виды лазеров.
Типы ультрафиолетового излучения
Ультрафиолетовое излучение А
- Ультрафиолетовое излучение А (УФА) — это длинноволновое УФИ (длина волны: 315–400 нм).
- УФА проходит через всю атмосферу и составляет 95% УФИ, достигающего поверхности Земли.
- Проникает через эпидермис человека в дерму.
- UVA имеет более низкую энергию, чем ультрафиолетовое излучение B (UVB), и наносит меньший урон на фотон.
- Он способствует солнечным ожогам, старению кожи и раку кожи из-за окислительного повреждения (повреждение клеток свободными радикалами).
- UVA стимулирует окисление меланина в эпидермисе (немедленный загар) и выработку меланина (замедленное загар), которые защищают кожу, поглощая ультрафиолетовое излучение внутри эпидермиса.
Ультрафиолетовое излучение B
- УФ-B — это УФ-излучение средней длины волны (длина волны: 280–315 нм).
- Большинство солнечных лучей UVB фильтруется атмосферой.
- Проникает в эпидермис человека, но не в дерму.
- UV-B обладает высокой энергией и повреждает ДНК клеток эпидермиса.
- Стимулирует выработку меланина.
- УФ-B является основной причиной солнечных ожогов и некоторых форм рака кожи.
Ультрафиолетовое излучение C
- Ультрафиолетовое излучение C (UVC) — это коротковолновое УФ-излучение (длина волны: <280 нм).
- Solar UV-C полностью поглощается атмосферой и не достигает поверхности Земли.
- UV-C может испускаться искусственными источниками UVR (например, сварочными дугами и ртутными лампами).
- Хотя более короткие волны UVR не проникают через кожу, UV-C имеет более высокую энергию, чем UVB, и повреждает поверхность кожи.
- Воздействие УФ-С может привести к серьезным, но поверхностным солнечным ожогам.
Электромагнитный спектр видимого и ультрафиолетового излучения и биологическое воздействие на кожу
Ультрафиолетовый индекс
Ультрафиолетовый индекс (УФИ) является мерой силы УФИ, вызывающего эритему (солнечный ожог).Если UVI> 10, UVR является экстремальным, а если <3, то низким.
Факторы, которые приводят к большему воздействию ультрафиолетового излучения
УФИ выше, а УФИ более интенсивно ближе к экватору по сравнению с УФИ и УФИ на более длинных широтах, поскольку Солнце находится над головой, поэтому расстояние до Земли короче. Уровни UVR также выше:
- В летние месяцы и в середине дня, когда угол наклона солнца самый маленький
- На большей высоте, когда атмосфера более разреженная
- В ясный день по сравнению с пасмурным днем или при загрязненной атмосфере
- Вокруг отражающих поверхностей, таких как снег, песок, трава или вода
- В Южном полушарии по сравнению с Северным полушарием, так как расстояние между Солнцем и Землей меньше:
- По сравнению с северным полушарием, Новая Зеландия подвержена воздействию пикового УФИ на 40% выше на соответствующих широтах
- Если озоновый слой истощен.
Национальный институт водных и атмосферных исследований (NIWA Taihoro Nukurangi) Измерения озона Лаудера, сделанные в Лаудере в Центральном Отаго, показывают сезонную и годовую климатологическую изменчивость. Количество озона в колонке измеряется в единицах Добсона (ЕД), где 1 ЕД = 2,69 x 10 16 молекул / см 2 .
Изменение озона в 2016 г. в Лаудере, Новая Зеландия
Что такое озоновый слой?
Озон — это следовые газы, образующие озоновый слой в стратосфере, которая является частью атмосферы вокруг Земли.
- На каждые 10 миллионов молекул воздуха приходится три молекулы озона.
- Озон — это молекула с высокой реакционной способностью, которая содержит три атома кислорода.
- Озон поглощает солнечное УФ-излучение, которое нагревает атмосферу.
- Озон также защищает Землю от биологически вредного воздействия ультрафиолетового излучения.
- Снижение содержания озона приводит к более высокому уровню УФИ на поверхности Земли.
Озоновая дыра и Монреальский протокол
- Озоноразрушающие вещества (ОРВ), такие как хлорфторуглероды (ХФУ; также известные как фреоны) и галоны, которые когда-то использовались в холодильниках, аэрозольных баллончиках и огнетушителях, уменьшили количество озон в стратосфере.
- Когда ХФУ достигают верхних слоев атмосферы, они подвергаются УФ-излучению, что приводит к их разрушению и образованию газообразного хлора. Хлор вступает в реакцию с атомами кислорода в озоне и разрывает молекулу озона.
- Истощено более 50% озона в стратосфере Антарктики, что привело к образованию весенней «озоновой дыры». Летом обедненный озоном воздух из озоновой дыры может дрейфовать в Южную Америку и Новую Зеландию, что приводит к более высоким уровням УФИ, чем обычно для этих широт.
- Более высокие уровни зимнего УФИ в Австралии наблюдались в 1990-х годах по сравнению с 1970-ми годами, что привело к прогнозам, что заболеваемость связанным с УФР раком кожи будет расти из-за истощенных уровней озона.
«Монреальский протокол по веществам, разрушающим озоновый слой» был подписан в 1987 году. Это международное природоохранное соглашение, направленное на защиту озонового слоя за счет сокращения производства и использования ОРВ, таких как ХФУ. С момента его появления уровни ОРВ в атмосфере значительно снизились, и ожидается, что к 2050 году уровень стратосферного озона полностью восстановится.
Как ультрафиолетовое излучение влияет на кожу?
- UVA вызывает окислительное повреждение ДНК в присутствии меланина.
- UVB вызывает повреждение независимо от меланина и напрямую влияет на ДНК.
- Вызванное ультрафиолетом В высвобождение провоспалительных цитокинов вызывает солнечный ожог, который длится максимум 8 часов после воздействия. Пилинг сопровождается апоптозом клеток. Повреждение ДНК
- также вызывает потерю структурной целостности кожи и фотостарение.
- Накопление нерепарированной ДНК и УФИ-индуцированная иммуносупрессия увеличивают риск мутаций и развития рака кожи.
Защитные механизмы
- Загар возникает из-за ряда сложных шагов, которые запускаются повреждением ДНК и других компонентов кожи, вызванным ультрафиолетовым излучением.
- Толщина эпидермиса увеличивается в ответ на факторы роста, выделяемые поврежденными кератиноцитами.
Кожа лысой головы или лица, шеи и рук, постоянно подвергающаяся воздействию солнца, имеет уникальные характеристики по сравнению с кожей, которая не подвергалась воздействию УФ-излучения.
- Кожа после фотостарения тоньше, чем кожа, не подвергавшаяся воздействию солнца, у того же человека.
- Фото-состаренная кожа более сухая. Со временем актинические кератозы появляются на наиболее подверженных воздействию солнечных лучей участках кожи; это нежные красные чешуйчатые папулы и бляшки.
- Кожа, поврежденная солнцем, менее эластична, чем кожа на других участках, и приобретает тусклый желтоватый оттенок из-за солнечного эластоза.
- Кожа, подвергшаяся фотостарению, имеет более разнообразную пигментацию, чем другие участки, из-за веснушек, солнечного лентиго, а также участков с гипопигментацией и рубцами.Часто наблюдаются выступающие кровеносные сосуды (телеангиэктазии).
Роль ультрафиолетового излучения в развитии рака кожи
УФИ является основным канцерогеном. Он повреждает кожу, производя активные формы кислорода (свободные радикалы), которые повреждают белки, липиды, РНК и ДНК. Согласно модели с двумя ударами, где рак является результатом накопления мутаций в ДНК, развитие рака кожи зависит от генетической структуры человека (в частности, от сигнального полиморфизма MC1R , который определяет цвет кожи и волос, а также чувствительность к солнцу). плюс два фактора.
- UVR вызывает инициацию опухоли через мутации в ДНК.
- UVR является промотором опухоли и вызывает прогрессирующий рост опухоли.
Меланома кожи
- Заболеваемость меланомой высока среди людей со светлой кожей, живущих недалеко от экватора, и выше в Австралии и Новой Зеландии по сравнению с Великобританией и Канадой, где уровни УФИ ниже.
- У пожилых людей меланома в основном поражает голову и шею пациента и связана с хроническим воздействием УФИ.
- У молодых людей меланома поражает туловище и конечности пациента, особенно у людей с множеством меланоцитарных невусов (родинок). Считается, что это связано с более ранним воздействием УФ-излучения, что приводит к солнечным ожогам.
Немеланомный рак кожи
Большинство BCC и SCC в коже, подвергшейся воздействию солнца, несут мутации «сигнатуры UVR» (т. Е. Переходы цитозина в тирозин в димерах пиримидина циклобутана) в генах-супрессорах опухолей ( PTCh2 и p53 соответственно).
Рак кожи чаще встречается у людей с наследственными нарушениями светочувствительности.Эти расстройства включают:
Воздействие ультрафиолетового излучения также увеличивает риск:
Рак кожи из-за воздействия ультрафиолетового излучения
Как ультрафиолетовое излучение влияет на глаза?
Глаза частично защищены от солнечного света надбровными дугами. Прежде чем достигнуть сетчатки, отраженный УФИ фильтруется роговицей, меланином в радужной оболочке, водянистой влаге и хрусталике. UVR вызывает окислительное повреждение митохондриальной ДНК в макулярной части нервной сетчатки и пигментном эпителии сетчатки.УФИ может также способствовать воспалительным цитокинам и факторам транскрипции в глазу.
Воздействие солнечного УФ-излучения связано с:
- Фотокератитом и фотоконъюнктивитом
- Птеригиум
- Катаракта, особенно кортикальная катаракта
- Возрастная дегенерация желтого пятна
- Злокачественные новообразования глаз
- BCC — отвечает за> 90% злокачественных новообразований век
- SCC — наиболее частое злокачественное новообразование роговицы и конъюнктивы
- Меланома — наиболее частое первичное внутриглазное злокачественное новообразование.
Как ультрафиолетовое излучение влияет на иммунную систему?
Фотоны УФИ поглощаются хромофорами (атомами, которые окрашивают соединение) в эпидермисе и дерме, вызывая иммунный ответ.
- UVR способствует развитию врожденного иммунного ответа человека, генерируя антимикробные пептиды в эпидермисе. Эти пептиды защищают от патогенов и помогают росту и восстановлению клеток.
- UVR подавляет приобретенные иммунные ответы посредством стимуляции регуляторных Т-клеток, которые играют решающую роль в поддержании кожного гомеостаза.
- UVR, особенно UVB, индуцирует выработку фактора активации тромбоцитов, простагландина E2, гистамина и фактора некроза опухоли альфа; эти цитокины генерируют пожизненную популяцию супрессорных Т-клеток и вызывают воспаление, опосредованное нейтрофилами.
- UVB приводит к синтезу витамина D, который также может влиять на иммунную функцию.
К состояниям светочувствительной кожи, возникающим в результате нарушения нормального иммунного ответа, относятся:
Расстройства светочувствительности
Другие иммунные состояния, связанные с ультрафиолетовым излучением
Астма
- Люди, живущие на широтах, близких к экватору, с более высоким уровнем УФ-В, имеют повышенный риск развития атопической астмы.И наоборот, у них более низкий риск неатопической астмы.
Инфекция
UVR подавляет приобретенный иммунный ответ на микробные инфекции. Снижает защитную эффективность вакцинации. Иммуносупрессия, связанная с УФР, может реактивировать некоторые латентные инфекции и превращать бессимптомные инфекции в симптоматические. Он также может усиливать онкогенные свойства микробов, таких как вирус папилломы человека.
Благоприятные эффекты ультрафиолетового излучения
Положительные эффекты УФР включают:
- Синтез витаминов D2 и D3 в коже.
- Снижение сердечной смертности — это может быть связано с синтезом витамина D или снижением артериального давления и уровня холестерина в сыворотке крови.
- Защита от некоторых аутоиммунных заболеваний (например, рассеянного склероза, сахарного диабета 1 типа и ревматоидного артрита).
- Снижение риска инфекций (например, туберкулеза, включая туберкулез кожи и вирусные инфекции дыхательных путей).
- Улучшение самочувствия и снижение риска депрессии — одна теория связывает это с увеличением производства и экспрессии бета-эндорфина в кератиноцитах.
- Поддержание здоровых циркадных циклов за счет подавления мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, что снижает риск сезонного аффективного расстройства (САР).
Лучший УФ-индекс для загара Reddit
Лучший УФ-индекс для загара Reddit . Я приложил все усилия, чтобы просмотреть огромное количество таблеток для загара, представленных на рынке для этого списка. УФ-индекс на завтра, около 10 часов утра, составляет 42 65 к 11 часам и 84 к полудню.УФ-лучи вредны.
Умеренный включает диапазон УФ-индекса от 3 до 5 по сравнению с индексом Привет всем, завтра я впервые использую масло для загара с добавленным SPF 15. Я планирую загорать на пляже. Есть несколько вариантов загара без одежды, в которых используется ультрафиолетовый свет.
Мой вопрос, поскольку я новичок в ускорителе загара в целом, заключается в том, как долго мне следует находиться на солнце, исходя из указанного времени дня.Google Scholar — ваш друг. На этом этапе любой, кто пытается заявить, что загар не вреден для здоровья, звучит замечательно как загар. Есть шкала.
УФ-индекс на завтра, около 10 часов утра, составляет 42 65 к 11 часам и 84 к полудню. Это поможет вам понять ваш потенциальный риск слишком долгого пребывания на солнце. Я читал обзоры, списки ингредиентов, описания продуктов и рыскал по сети, чтобы полностью понять, какие есть лучшие таблетки для загара.
Наденьте шляпу и солнцезащитные очки. Берегите себя и избегайте солнечных ожогов. УФ-лучи также вызывают солнечные ожоги в облачную погоду, будьте осторожны.
Давайте посмотрим, почему обнаженный загар превосходит все другие методы. Используйте калькулятор загара, чтобы рассчитать максимальное время загара на основе УФ-индекса UVI для типа кожи и коэффициента защиты от солнца SPF. Рассчитанное значение является приблизительным.Это всего лишь два быстрых примера.
Однако это не означает, что палящий жаркий солнечный день — лучший день для загара. Когда ультрафиолетовое излучение достигает максимума.
УФ-загар — что это и как работает
Лето наступит через несколько месяцев. Людям хотелось бы выглядеть как можно лучше. Есть несколько способов достичь этого желания, но выделяется одно — загар.Дубление существует уже несколько десятилетий. На самом деле, это модная тенденция, взлетевшая в 20-е годы прошлого века. И не было никого лучше, чтобы дать толчок этому увлечению, чем уважаемый французский дизайнер Коко Шанель. Вернувшись из круиза, фотографии ее загорелого телосложения распространялись повсюду и создавали сенсацию, которую люди были готовы принять. Таким образом, загар стал нормой.
Перенесемся в наши дни: люди из всех слоев общества хотят иметь идеальный внешний вид в темных тонах. И даже несмотря на то, что Netflix и Chill — вещь, нет ничего более захватывающего, чем загорать на пляже с множеством прохожих, смотрящих в восхищении.Когда случается отпуск на Гавайях, Мауи, Таити или на Мальдивах, тело, загоревшее ультрафиолетом, будет готово украсить этот опыт. Но что такое УФ загар ? Пора вникнуть в эту замечательную тему.
Что такое УФ-загар?
Стоит отметить, что солнце излучает ультрафиолетовые (УФ) лучи. Но это не единственный источник. Солярии и лампы также производят искусственные ультрафиолетовые лучи. Когда свет от этих источников попадает на кожу, в организме вырабатывается меланин. Эту пигментацию можно сравнить с пигментацией хлорофилла, которая образуется, когда растения получают солнечный свет.Присутствие меланина ассоциируется с коричневым свечением. Другими словами, кожа темнеет, создавая эстетичный вид. Но есть ли все, что связано с эффектами меланина? Конечно, нет. Защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Это еще не все. Солнечный свет производит два типа УФ-лучей — UVA и UVB. Озоновый слой Земли в основном поглощает последний, который вреден для кожи и может повредить ДНК человека. Причина этого в том, что лучи UVB содержат больше энергии, чем их аналоги.Следовательно, их постоянное воздействие может привести к раку кожи. Но это не значит, что лучи UVA безопаснее. Помимо солнечных лучей, в соляриях сочетаются лучи UVA и UVB.
Есть и другие способы затемнения кожи, один из которых включает использование спрея для загара. Эти продукты содержат дигидроксиацетон (DHA). Какая польза для здоровья от загара?
Польза для здоровья от УФ-загара
Некоторые источники утверждают, что УФ-загар не приносит пользы для здоровья, в то время как другие обсуждали некоторые положительные стороны этого эффекта.Вот некоторые из них:
* Улучшение внешнего вида
* Возможное повышение уровня витамина D
* Улучшение настроения
По данным Ассоциации загара в помещении, загар может увеличить продолжительность жизни. Наслаждение солнечными лучами связано с повышением энергии и настроения, что можно сравнить с «прогулкой по солнечному свету». Таким образом, люди, прошедшие этот процесс, обычно выглядят лучше, чем другие. Кроме того, как уже говорилось ранее, он служит дополнительным слоем защиты от солнечных ожогов.
Идеальный УФ-индекс для загара
Для некоторых людей УФ-индекс может показаться инопланетным — чужим. По правде говоря, УФ-лучи не ощущаются. А как насчет жары жарким днем? Это называется инфракрасным. Таким образом, легко не знать, когда кожа подвергается сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что может привести к солнечным ожогам или другим проблемам с кожей. УФ-индекс — это измерительная система, созданная в 1995 году группой ученых. Он показывает различные категории и интенсивности УФ-лучей.Таким образом, люди могут знать безопасный или вредный для кожи уровень воздействия.
УФ-индекс начинается с 1 и увеличивается до 11+. UV 1 и 2 считаются низкими. От UV 3 до UV 5 категория попадает в категорию «умеренная». УФ-лучи 6 и 7 — высокие, а УФ-лучи от 8 до 10 считаются «очень высокими». УФ 11+ известен как «экстремальный». Самый низкий индекс, доступный в течение дня, — это UV1, за которым следует UV2. В этих категориях необходимость в солнцезащитном креме меньше. Как обсуждалось ранее, UV A и UV B имеют свои недостатки.Однако и в них есть свои достоинства. Первый затемняет пигмент меланин, производимый в коже, а второй стимулирует производство большего количества пигментированных клеток.
Стоит отметить, что УФ от 3 до 5 — средний уровень для загара кожи. Другие факторы также играют важную роль, включая высоту, местоположение и оттенок кожи. У людей с более высоким УФ-индексом кожа имеет тенденцию быстро гореть. Следовательно, они не должны подвергать свое тело воздействию ультрафиолетовых лучей в течение длительного времени.
Безопасны ли солярии?
Несмотря на то, что загар имеет «кажущиеся» преимущества, есть и обратные стороны, особенно когда источник отличается от солнечного света.Важно отметить, что солярия и кабинки оставляют сомнительный эффект. Во-первых, УФ-лучи А, генерируемые этими машинами, в три раза интенсивнее, чем от естественного источника (солнечного света). По этой причине люди, использующие эти устройства, рискуют заболеть раком. Если вообще требуется загар, делайте это естественным путем.
Кроме того, избегайте воздействия на кожу прямых солнечных лучей или длительного воздействия. Побочные эффекты этого акта могут включать:
* Тепловая сыпь
* Солнечный ожог
* Меланома
* Обезвоживание
* Преждевременное старение
* Повреждение глаз
Длится ли УФ-загар?
Ожидается, что УФ-загар от солнечного света продлится от 7 до 10 дней.По истечении этого срока верхний слой кожи отслаивается естественным образом. Нет никаких новостей о том, что загар дает стойкий эффект. Причина этого в том, что кожа отшелушивается естественным путем. Таким образом, загорелая кожа снимается по мере роста новых клеток. Однако постоянное воздействие солнечного света может создать, казалось бы, постоянный эффект, но не без недостатков.
Заключение
УФ-загар имеет свои достоинства и недостатки. Но при эффективном управлении он может произвести потрясающий эффект.Он не только омолаживает тело, но и сохраняет разум «живым». После завершения сеанса загара его эффект может проявиться от 24 до 48 часов. Принятие душа сразу после загара может повлиять на его эффект. Он может быстро охладить кожу. Однако дайте телу остыть перед тем, как принимать ванну (желательно через 20 минут после загара). Эта процедура позволит добиться максимального эффекта.
Этот калькулятор загара может быть ключом к безопасности на солнце
Загар.Загар. Загар. Повторите это три раза перед зеркалом, и он, скорее всего, появится. Хорошо, эта поговорка может быть старой женской сказкой, но ущерб, который солнце может нанести вашей коже, определенно не до смеха. Так как же оставаться в безопасности на солнце? Что ж, один врач создал калькулятор для загара , который точно подскажет, как долго вы можете оставаться на солнце, не получив ожогов.
Доктор Малгожата Коперска из Omni Calculator разработала умное решение, учитывающее ряд факторов, включая интенсивность солнечного света, точный тип кожи и SPF вашего солнцезащитного крема.
«Это фантастика, что мы можем выяснить, как ультрафиолетовые лучи так напрямую влияют на нашу кожу», — говорит мне доктор Коперска. «Уравнение, которое я использовал для расчета максимального безопасного времени, проведенного на солнце, звучит немного сложно. Это коэффициент фототипа кожи, умноженный на SPF крема, деленный на текущий УФ-индекс, коэффициент высоты и коэффициент отражения от земли». Да, это тоже пролетело над моей головой.
К счастью, все, что вам нужно сделать, это ввести несколько основных элементов информации, чтобы калькулятор сделал свое дело.К ним относятся интенсивность солнечного света, УФ-индекс, высота над уровнем моря, тип кожи и солнцезащитный крем SPF. Конечно, большинство этих цифр будет загадкой для обычного человека, поэтому доктор Коперска легко объяснила, как рассчитать каждую из них.
Amir Kaljikovic / Stocksy
Начиная сверху. Прокрутите вниз рядом с калькулятором, и вы найдете цветовую диаграмму, показывающую интенсивность солнечного света. Хотя вы можете придерживаться простого режима и оценивать погоду на улице, этот сайт сообщит вам максимальное значение УФ-индекса, которое будет в вашем ближайшем городе в этот день.
Высоту обычно можно оставить как есть. «Если вы находитесь на пляже, вы не должны быть выше 1000 метров», — говорит доктор Коперска, добавляя, что на каждые 1000 метров интенсивность УФ-излучения увеличивается на 15 процентов.
Тип кожи немного сложнее. Научное название этого явления — фототип кожи, и это в основном означает, насколько ваша кожа чувствительна к солнечному свету. Доктор Коперска отмечает, что чем темнее ваша кожа, тем она более устойчива к ультрафиолетовым лучам.
Вы можете определить свой тип кожи, посмотрев на ее цвет и подумав о том, насколько легко вы загораете и обжигаетесь.Типы варьируются от I до VI, где I — очень бледная кожа, которая всегда горит и не загорает, а VI — кожа, которая всегда темнеет и никогда не горит.
Последнее, что нужно сделать, это ввести SPF солнцезащитного крема, который вы планируете использовать, и вуаля.
Я попробовал это, чтобы увидеть, как долго я потенциально могу загорать в своем саду на заднем дворе в пятницу. Я живу недалеко от Лондона, поэтому быстрый поиск показал, что УФ-индекс равен семи. Дерматолог однажды сказал мне, что моя кожа довольно бледная, поэтому я выбрал фототип II.Мой обычный солнцезащитный крем SPF 30, поэтому я добавила его. Оказывается, сегодня я могу провести на улице семь часов и восемь минут, не получив ожогов. (Очень точно, я знаю.)
Быстрое переключение на праздничный климат, когда я буду проводить большую часть дня в бассейне, показало, что я буду защищен только около двух часов 45 минут. Это довольно большая разница, и я действительно должен это учитывать, учитывая, что я всегда забываю повторно нанести солнцезащитный крем.
Однако самым шокирующим было то, что если бы я сидел сегодня в саду за домом без солнцезащитного крема, я мог бы обжечься всего через 14 минут.* Делает мысленную заметку, чтобы запастись всеми видами защиты от солнца. *
Jennifer Brister / Stocksy
Еще одна вещь, с которой я борюсь, — это определить, какой именно SPF мне следует использовать. Вы, наверное, слышали рассказы о том, что все, что выше SPF 50, дает вам лишь немного лучшую защиту, но так ли это? Что ж, этот изящный калькулятор может работать в обратном порядке, чтобы дать ответ.
Заполните остальное как обычно, но вместо того, чтобы вводить SPF вашего солнцезащитного крема, оставьте это поле пустым и введите максимальное время, которое вы планируете проводить, греясь на солнце.Калькулятор подскажет, какой SPF лучше всего нанести на все тело. Доктор Коперска говорит, что если результат окажется между цифрами, выберите большее, поскольку «лучше перестраховаться, чем сожалеть».
Но у меня есть еще один вопрос: сколько раз вы должны повторно наносить солнцезащитный крем, потому что я честно запуталась? По словам доктора Коперски, вам следует наносить его за 15-30 минут до выхода на улицу и через 15-30 минут после того, как вам удалось найти солярий.