Ушки на ногах – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц

как убрать быстро, упражнения от жира на ляжках, диета, причины появления ушек на ногах / Mama66.ru

Ушки на бедрах представляют собой жировые отложения округлой формы на внешних частях бедер. Они снижают привлекательность женщин, портят внешний вид, усложняют возможность выбора одежды. Появления лишнего жира часто связывают с гормональными и возрастными нарушениями. Для избавления от ушек на ляжках необходим комплексный подход – регулярные спортивные занятия, полная коррекция рациона питания и смена образа жизни.

Фото с сайта tutknow.ru

Причины

Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:

1. Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
2. Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
3. Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
4. Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
5. Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
6. Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.

Чтобы устранить ушки на бедрах, необходимо избавиться от возможных причин их появления –  нормализовать гормональный фон и вылечить нарушения кровотока.

Как убрать ушки на бедрах?

Единственный гарантированный способ, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах максимально быстро, – хирургическое вмешательство. Однако метод достаточно затратный и подходит только для определенных показаний.

Чтобы убрать ушки на бедрах быстро и безопасно, потребуется приложить усилия, поскольку жир будет нужно преобразовать в мышцы за счет упорных тренировок и правильного питания. Необходимо действовать комплексно:

• изменить ежедневное меню;
• делать регулярные массажи и обертывания;
• подобрать комплекс тренировок.

Диета

Чтобы избавиться от ушек у девушек на бедрах, нужно снизить количество потребляемых калорий, создав их дефицит. Так жиры перестанут скапливаться и постепенно начнут расщепляться. Основные принципы диеты включают:

• соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки;
• снижение объемов порций;
• распределение дневного объема калорий на 5-6 приемов пищи;
• ежедневное употребление свежих фруктов и овощей;
• частое потребление каш темных сортов;
• употребление мяса и рыбы только в запеченном, вареном и тушеном видах;
• исключение из рациона фаст-фуда, копченой и жареной пищи, сладостей и выпечки.

Сама по себе диета не поможет убрать ушки на бедрах, но поспособствует общему снижению веса и естественному выведению жиров и токсинов.

Массаж

При механической проработке проблемных зон на нижних конечностях применяют один из таких видов массажа:

1. LPG. Требуется курс процедур, проводимых в салонных условиях. Массаж от ушек на бедрах проводится при помощи аппарата, принцип действия которого совмещает вибрацию и вакуумный массаж. LPG-технология позволяет убрать даже крупные ушки на бедрах, расщепляя жировые массы и ускоряя их выведение.
2. Вакуумный, или баночный. Процедуры проводят в домашних условиях при помощи стерильных банок. Движения осуществляются плавно и без передавливания исключительно по массажным линиям. Способ не подходит при склонности к варикозу.
3. Ручной. Самый простой и безопасный вариант для выполнения в домашних условиях. Требуется самостоятельно ощутимо совершать круговые, прямые и зигзагообразные движения по массажным линиям на проблемных зонах.

Перед проведением массажа требуется нанести на кожу масло или густой слой меда. После процедуры рекомендуется принять душ и использовать питательный крем.

Обертывания

Чтобы убрать ушки на ляжках, рекомендуется выполнять обертывания при помощи пищевой пленки и согревающего крема. Его можно приобрести или изготовить самостоятельно, используя имбирь, кофе, шоколад и зеленый чай.

Перед процедурой следует распарить кожу, сделать пилинг при помощи скраба. Затем нужно совершить следующее:

1. Нанести специальную смесь или готовый антицеллюлитный крем, дождаться впитывания.
2. Обернуться пленкой, не перетягивая ее. Требуется не менее 5 слоев.
3. Надеть теплый длинный халат, продолжить заниматься бытовыми делами.
4. По истечении часа снять халат, пленку, принять контрастный душ.
5. Растереть кожу полотенцем.
6. Нанести питательный крем или лосьон.

Чтобы убрать жировые ушки на ногах, необходимо делать обертывания 3-4 раза в неделю, но не чаще, чем через день.

Упражнения для выполнения дома

Фото с сайта the-challenger.ru

Физические упражнения – неотделимая часть для устранения жировых отложений на бедрах. Для достижения результата необходимо тренироваться 2-4 раза еженедельно в удобное время. Рекомендуется не есть до и после занятий в течение 2 часов.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо начинать с разминки. Затем следует комплекс, нацеленный на устранения жира в проблемной зоне. Он включает:

1. Приседания со стопами, расставленными на ширине плеч и/или шире. Нужно не менее 20 приседаний в неполном приседе. Важно, чтобы работали именно бедра.
2. Выпады ногами. Требуется по 10-15 выпадов вперед по 2 подхода на обе ноги.
3. Махи ногами из лежачего положений. На каждую ногу нужно не менее 20 махов за 1 подход.
4. Отведение ноги в стоячем положении. Во время упражнения нужно напрягать брюшной пресс. Выполнять по 20-50 повторов на обе ноги.
5. «Горка». В лежачем на спине положении сгибают колени, поднимают и опускают таз. Повторить не менее 15-20 раз по 2 подхода.

Закончить упражнения на ушки на бедрах дома следует заминкой, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Упражнения для выполнения в зале

Занятия в спортзале ускорят появление результата и дополнят домашние упражнения. Рекомендуется проводить тренировки с фитнес-инструктором, который поможет подобрать комплекс и нужное количество подходов. Чаще всего, чтобы убрать ушки на бедрах в зале, совершают:

• разминку на велотренажере или беговой дорожке.
• приседания с подниманием и отведением в сторону ноги.
• усложненные выпады.
• приседания со штангой.

В дальнейшем такие упражнения от ушек на ногах можно совершать в домашних условиях. Однако в первое время обязательно находиться под наблюдением тренера, чтобы избежать травм.

Хирургические методы

К хирургическим методам устранения жировых отложений на бедрах относятся тумесцентная и ультразвуковая виды липосакции. Предварительно необходима двухнедельная диета и минимум физических нагрузок.

Тумесцентная терапия направления на удаление жира через проколы, в которые вводится разжижающий раствор. Высасывание отложений происходит при помощи вакуума. Ультразвуковая липосакция включает разрушения жировых клеток ультразвуком, затем выведение также через проколы.

Результат станет заметен в течение первого месяца, однако потребуется продолжительный реабилитационный период. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы избежать осложнений.

Можно ли избавиться от ушек на бедрах за неделю?

Убрать ушки на бедрах за неделю возможно только при помощи хирургических вмешательств. Другие методы требуют большего количества времени.

В некоторых случаях ушки на бедрах могут уменьшиться уже в течение недели. Но для этого нужны не только комплексные занятия, обертывания и массаж, но и определенный тип телосложения.

Когда будет заметен результат

При активном образе жизни, регулярных тренировках и сбалансированном рационе питания результаты появляются в относительно короткие сроки. За сколько можно убрать ушки на бедрах? В среднем, первые изменения можно заметить через 2-3 недели занятий.

Значительный, но еще не конечный результат станет виден уже после месяца физических нагрузок и правильного питания. После этого требуется увеличивать продолжительность тренировок, чтобы их эффективность не снижалась.

Может ли проблема вернуться?

Проблема жира на ляжках может вернуться, если прекратить заниматься спортом и вернуться к пассивному образу жизни и высококалорийной пище. Это не значит, что нельзя делать перерывы и устраивать «праздничные» дни, но требуется следить за своим внешним видом и вовремя принимать меры. Особо актуально это для тех, кто имеет предрасположенность к полноте.

Ушки на бедрах – это возрастное или гормональное изменение, с которым сталкиваются многие женщины. Возможность вернуть прежний внешний вид и избавиться от лишнего жира на ногах есть у каждой, но требуется прилагать усилия, заниматься спортом и не переедать. Чтобы достичь результатов как можно быстрее, следует ухаживать за собой и проводить косметические процедуры в виде массажа и обертываний. Они также помогут в борьбе с лишней жировой прослойкой.

Автор: Валерия Топорова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

mama66.ru

Как избавиться от ушек на бедрах быстро

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

28 апр. 2017 г.

Мы часто бываем недовольны данными, которыми наградила нас природа. Одна из проблем многих женщин – галифе, которое не исчезает, сколько бы они ни худели. Как избавиться от ушек на бедрах – этот вопрос может быть актуальным и в 20, и в 30 лет, и дальше, но стоит воспользоваться несколькими эффективными упражнениями для боков и внутренней части ног, как ненавистные отложения уйдут.

Статьи по теме

Что такое ушки на бедрах

Если по бокам женских бедер находятся ярко выраженные выступы, мы называем их ушками или галифе. По своей сути – это накопления жира, которые появляются еще в пубертатный период, нарушая правильные пропорции ног. Причина необязательно – лишний вес. Ушки появляются из-за генетических, гормональных и других особенностей организма, поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, нелегко.

Почему появляются­

У каждого человека происходит биологический процесс формирования резервного жирового слоя, который заканчивается к 20 годам. Появляются ушки на бедрах только у женщин, потому что к моменту начала менструального цикла резервный жир становится бесполезным и блокируется. Если в этот период девушки ведут малоактивный образ жизни, либо по генетическим причинам жировой слой вырастает больше, чем нужно, то далее жир уплотняется, обволакивается тканью, оказываясь плотно закупоренным.

Как убрать ушки на бедрах

Галифе – это не простой бугорок жира, а надежно скрытая масса, поэтому убрать жир на бердах удается далеко не многим. Для этого нужен приличный запас терпения и упорство, чтобы нанести по ним серьезный удар, пробив защитный слой ткани. Как для любой задачи по коррекции фигуры, убрать ушки на бедрах и внутри бедра можно несколькими способами: всеобщим похудением с помощью диеты, целенаправленными упражнениями, массажем, обертываниями.

Как убрать уши с боков на бедрах

Каждое отдельное упражнение дает нагрузку определенной части. Быстро убрать уши с боков на бедрах помогут:

• Выпады вперед. Нужно встать прямо, делать широкие шаги каждой ногой по очереди далеко вперед. Можно добавить такое же упражнение назад.
• Боковые выпады. Делайте шаг вправо максимально далеко, сгибая ногу, затем шаг влево.
• Приседание из стойки. Расставьте ноги широко, носки в стороны. Делайте присед. Внешняя часть ног будет задействована максимально.
• Лестница. Спуски/подъемы приведут ко всеобщему похудению, уменьшению объемов.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Махи ногами считаются самыми эффективными для работы с мышцами внутренней стороны ног. Следующий комплекс упражнений нанесет целенаправленный удар по этой части. Хватает 20 минут в день, чтобы убрать ушки с внутренней части бедер:

• Для первого упражнения понадобится стул. Обопритесь руками о спинку, выполняйте махи в стороны каждой ногой поочередно. Старайтесь поднимать ноги выше 90 градусов. Норма – 15 раз.
• Второе упражнение делается в прежнем положении. Одно отличие – нужно держать ногу согнутой в колене.
• Третье упражнение делаете лежа. Вытяните ноги перпендикулярно, затем отводите в стороны пошире. Норма – 20 раз.
• Перевернитесь на бок, ногу, которая находится внизу, согните в колене, вторую поднимайте вверх (по 20 раз).
• Вращение гимнастического обруча. Оно помогает согнать жир с боков и сделать линию бедер красивее. Вращать нужно, как можно дольше (30-60 минут).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

В коррекции фигуры главное – это желание, а все необходимые средства найдутся дома. Как убрать ушки на ногах? Начните с выбора подходящих упражнений, урежьте рацион питания, сделав его как можно более легкими и полезным, займитесь обертываниями и самомассажем. Последний лучше проводить, используя антицеллюлитные кремы и вакуумные банки. Вместе они создадут ударное давление для проблемных мест. Назначьте себе курс из 15 процедур и выполняйте их через день.

Убирая бока на бедрах в домашних условиях, возьмите во внимание обертывания. Они станут одной из причин похудения. Их можно выполнять после массажа. Тело как раз будет разогрето и подготовлено к процедуре. Сеансу обертывания предшествует горячий душ со скрабом, которым нужно хорошо обработать зону галифе. Затем следует массаж, после которого можно нанести маску, способствующую омоложению. Само обертывание выводит жидкость, подтягивает кожу, делая ее гладкой.

Как убрать галифе в тренажерном зале

Благодаря тренажерам работать над исправлением фигуры еще проще и эффективнее. Убрать галифе в тренажерном зале поможет тренер, который назначит вам соответствующие упражнения. Это могут быть занятия на Гакк-тренажере, безопасном для тех, у кого нездорова спина. Другое эффективное средство – это кроссовер. Преимущество тренажерного зала в том, что вы получаете возможность активизировать проблемные участки, будь то внутренняя, внешняя поверхность ноги, задняя часть или четырехглавая мышца.

Упражнения­

Заставить ноги выглядеть красиво могут не только базовые упражнения, но и общий спортивный подход. Это значит, что вам не обойтись без энергичных кардиотренировок. Ими могут быть бег, велосипед, танцы. Они помогут вам сделать общий мышечный контур ног более рельефным. Упражнения от ушей на бедрах вклинивайте между ними, подобрав те, что вам нравятся больше всего, поскольку выбор очень большой.

Эффективные упражнения для ушек­

Данный комплекс – это эффективные упражнения от ушей на бедрах. Они представляют собой микс из силовых и аэробных приемов. Они быстро сменяют друг друга и не позволят вам заскучать. Далее расписан 1 подход, всего их должно быть 5:

• Приседание с гантелями. Делаете его ровно 40 секунд, глубоко опуская таз.
• Плиометрическое приседание. Оно займет 20 секунд. Бросаете гантели и приседаете, опуская верхнюю часть ног в одну горизонтальную линию.
• Присед + отведение ноги (40 секунд). Опускаете таз, переносите вес на одну сторону, поднимаетесь, отводя бедро другой ноги в сторону вверх параллельно полу.
• Кик-сайд (20 секунд). Бьете ногой, словно герой боевика: для этого сгибаете колено, подтягивая пятку близко к ягодице, и делаете оттуда резкий мах в сторону.
• Боковые отведения (40 секунд). Ложитесь на бок, отводите ногу вверх.
• Бег (20 секунд). Бежите на месте, высоко поднимая колени.
• Скакалка (40 секунд). Наносите удар по калориям.

Упражнения Голтиса против ушек

Как убрать бока на бедрах, отвечает путешественник Владимир Голтис. Он предлагает тренировку в виде одного-единственного упражнения. Делается оно, лежа на диване или столе, то есть выше уровня пола. Вам необходимо лечь на бок и поднимать и опускать верхнюю ногу. Опускается она почти до пола, то есть создается максимальное напряжение в нужной нам области. Важно выполнять движение медленно, аккуратно по 33 раза на ногу.

Самое важное в упражнении Голтиса против ушек – это выполнение с увеличением количества подходов. Заниматься нужно 1 раз в 2-3 дня, не чаще, давая ногам отдых. В 1, 2, 3 дни вы выполняете по одному подходу. С 4 по 9 день по 2 подхода. С 10 по 21 день по 3 подхода. На 22, 23 дни делаете снова по 2 подхода. Следующие 12 циклов включают по 3 подхода, затем 2 цикла по 2 подхода, затем снова по кругу.

Видео: как избавиться от галифе на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как в домашних условиях убрать ушки на бедрах?

Этот дефект фигуры знаком многим женщинам. Его еще называют медвежьими или попиными ушками, галифе. По сути это видимые жировые отложения, находящиеся на внешней стороне женских бедер. Они существенно портят внешний вид в облегающих платьях и юбках, что уже говорить о купальниках. Как же избавиться от этой проблемы? Что и как нужно делать? Попробуем разобраться.

Фитнес-тренеры констатируют, что работать с внешней стороной бедер, корректируя ее, нелегко. Обязательно надо соблюдать тренировочный план и сочетать его с диетой. Ведь «ушки» — это лишний жир. Его сжечь локально не удается. Организм перерабатывает жир в энергию лишь тогда, когда получает меньше калорий с пищей, нежели тратит за день.

Полноценная тренировка — основа тренировочного плана. Тренеры советуют трижды в неделю заниматься 30 минут танцевальной аэробикой, бегом, ездить на кардиотренажере. Сочетание этих нагрузок позволит избавиться от галифе на бедрах.

В домашних условиях рекомендуется выполнять серию упражнений для бедер. Их нужно делать по два-три подхода. Начинать все упражнения надо с 10 повторений и постепенно увеличивать их количество до 25-30. Итак, начинаем:

1. Выпады вперед. Их выполняют из позиции, стоя прямо, руки на поясе. Нужно сделать выпад сначала правой ногой вперед так, чтобы она расположилась строго над пяткой, то есть под углом 90 градусов. При этом левая нога должна полностью выпрямиться. Корпус нужно держать прямо и чувствовать растяжение мышц ног. Повторите с левой ноги.
2. Выпады в сторону. Из положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, надо делать выпады поочередно каждой ногой так, чтобы опорная нога полностью выпрямлялась, а движущаяся пребывала в конечной точке параллельно полу, то есть выпад должен быть глубоким. Можно также немного попружинить в таком положении, делая статическую нагрузку на бедро.
3. Отведение ног в сторону. Из положения, стоя, держась за спинку стула, нужно поднимать поочередно ноги в стороны. Угол между движущейся ногой и опорной должен составлять 90 градусов. В таком положении конечность нужно задерживать на несколько секунд. Можно начать прямо со статичного удержания ноги, а затем уже выполнять ее подъемы и опускания.
4. Приседания в широкой стойке. Ноги следует поставить на ширине 60-70 сантиметров, чтобы стопы были параллельны друг другу. Приседать нужно медленно, чтобы колени и бедра образовали угол 90 градусов, задержаться в таком положении, попружинить и вернуться в исходное.
5. Отведение ног в сторону из позы на четвереньках. Удобно обопритесь на локти. Поочередно отводите прямые ноги в стороны, двигая ими параллельно полу к плечам. При этом носок следует оттягивать на себя. Повторите с другой ноги.
6. Отведение ног, лежа. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Немного приподнимите над полом правую ногу и отводите ее в сторону, до угла 90 градусов с неподвижной левой ногой. Возвращайте в исходное положение, аналогично действуйте другой ногой.
7. Круговые вращения ногами. Стоя прямо и держась за спинку стула, делайте вращательные движения поочередно каждой ногой. Ежедневно увеличивайте амплитуду движений.

Хорошим способом устранения „ушек” на бедрах является массаж с маслом лимона, розмарина. Его нужно втирать в чистую кожу легкими движениями. А если вы будете делать это, сочетая с обертыванием бедер, то таким образом усилите эффективность устранения галифе. Для обертываний отлично подойдут голубая глина, кофе, горчица. Их тонким слоем накладывают на зону „ушек”, делают 4-6 витков обертывания пищевой пленкой и держат целебную массу 50-60 минут. Смывают. Такие манипуляции рекомендуется совершать через день.

Все вышеуказанное следует проводить на фоне коррекции рациона. Уменьшите на 25-30 процентов ваши обычные порции пищи, исключите мучное, жирное, сладкое, жареное из рациона. И тогда через две недели результат будет налицо. Терпения вам и силы воли!

imolodost.com

Как избавиться от «ушек» на бедрах 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

У кого-то лишние килограммы распределяются по всему телу равномерно, однако у других, к сожалению, жир откладывается прежде всего на ягодицах, животе и бедрах. Кроме того, иногда образование «галифе» обусловленно особенностями фигуры и может появиться даже у стройных женщин.   

1. Отказ от жареной, копченой и жирной пищи. Исключение сладостей, сдобы и фастфуда из рациона. Умеренное употребление крахмалосодержащих продуктов (картофель, рис, макароны). Потребление достаточного количества жидкости, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и кисломолочных продуктов. В общем, всё, что написано о правильном здоровом питании, поможет в борьбе с «ушками».

2. Использование моделирующей косметики, обертываний и массажа с применением специальных щеток и лент. Можно попробовать баночный массаж. Более того, эти процедуры значительно улучшат внешний вид кожи, а целлюлит будет гораздо менее заметен.

3. Активный образ жизни. Это касается не только физических упражнений, которые, безусловно, очень важны, но также и бытовой активности. Не забывайте о пеших прогулках (минимум 15 минут в день). Очень полезно плавание, кручение хулахупа и прыжки со скакалкой.

Как ни странно, самые простые и доступные даже новичкам. Главное — выполнять их регулярно, ежедневно выделяя время для занятий, когда вам никто не будет мешать.

1. Махи ногой

Лягте на бок. Одной рукой обопритесь об пол локтем, вторую руку расположите впереди корпуса. Поднимите ногу, которая лежит сверху, максимально вверх. Носок тяните на себя. Совершайте махи ногой, при этом в нижнем положении нога должна находиться на весу и не касаться второй ноги. Теперь перевернитесь на другой бок и повторите для второй ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги

2. Отведение ноги в сторону

Встаньте на четвереньки. Приподнимите одну ногу в сторону так, чтобы между вашими ногами сформировался прямой угол. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Спину не сгибайте. Сделайте несколько интенсивных подъемов, затем повторите для другой ноги. Выполните по 30 раз в 2-3 подхода для каждой ноги.

3. Приседания плие

Поставьте ноги значительно шире плеч. Носки врозь. Начинайте выполнять приседание, колени при этом должны быть направлены в стороны. В нижней точке ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Колени должны образовать почти прямой угол. Задержитесь на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с утяжелением. Повторите 20 раз в 3 подхода.

4. Выпады в сторону

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки поместите на пояс. Сделайте шаг в сторону одной ногой и согните ее в колене. Перенесите вес на согнутую ногу. Теперь повторите выпад в другую сторону. Выполните упражнение по 15-20 раз в каждую сторону в 3 подхода.

www.kakprosto.ru

Как убрать»ушки» на ногах :: JustLady.ru

В связи с гормональными изменениями тело женщины изменяется и приобретает новые «части тела», например, «ушки» на бедрах. Эти жировые отложения находятся в довольно трудном для физических упражнений месте, но и с ними можно бороться. Помните, что только регулярность и комплексный подход способны улучшить ваш внешний вид и вернуть былую форму.

Начните с питания. Жир откладывается и по причине неправильного питания, поэтому придется пересмотреть свой рацион. Сместите его в сторону свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, курицы и рыбы. Откажитесь или уменьшите прием жирной, жареной и сладкой еды. Пейте чистую воду, заменяя ей газировки, кофе и алкоголь. Если вы будете строго придерживаться данных рекомендаций, то первые результаты появятся уже через неделю. Улучшится не только ваш внешний вид, но и самочувствие.

Обратитесь за консультацией к косметологу. Многие салонные процедуры способны значительно уменьшить размер «ушек». Если же времени и средств на это у вас нет, не расстраивайтесь. Некоторые из них вы можете повторить дома, пусть и не с таким ошеломительным успехом, как у профессионала. Приобретите в аптеке порошок голубой или розовой глины, смешайте его с теплой водой в соотношении один к одному и нанесите на проблемные участки. Затем оберните их пищевой пленкой и отправляйтесь с чашкой горячего чая под одеяло минимум на час.

Массажные процедуры лучше проводить прямо в душе. Распарьте кожу и потрите ее мочалкой-массажером. После этого помассируйте кожу руками, разглаживая жир с нажимом.

Ни одно похудение не обойдется без физических нагрузок. Выполняйте упражнения трижды в неделю. Лягте на бок, руку подложите под голову. Прямые ноги положите на девяносто градусов по отношению к туловищу. Поднимайте верхнюю ногу, удерживая нижнюю на полу. Смените сторону.

Из того же положения обопритесь на локоть, соедините две прямые ноги и поднимайте их вместе одновременно. При опускании вниз старайтесь не касаться пола. Смените сторону.

www.justlady.ru