Комплексы утренней гимнастики — Коррекционная школа
Комплекс
утренней гимнастики
для коррекционной школы
Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и физического труда.
Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование упражнений на силу и выносливость.
Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняются через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого обучающегося.
КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)
Руки вперед – вдох.
Руки в сторону, ладони кверху.
Стойка на носках, руки вверх
Исходное положение – выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка, 1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание равномерное. Темп средний.
Продолжительность 30-40 сек. 
Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка, 
Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, правой ногой.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены. 
Наклон влево, руки вправо.
Исходное положение. 3-4. То же, вправо.
Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз .
Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка, 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,
руки за голову.
1-2. Наклон вперед – выдох.
3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз. 
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, 
Левую руку вверх, правую вперед.
Правую руку вверх, левую вперед.
Левую руку вверх.
Исходное положение.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)
Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.
.Левую руку вверх – вдох.
Правую руку вверх, подняться на носках, прогнуться.
Основная стойка, руки за голову – выдох.
4. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.
средний.
1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.
Дыхание равномерное. Темп
Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3
Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.
Исходное положение. 3-4 То-же, правой ногой.
Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка. 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение – основная стойка.
Наклон влево, руки за голову – выдох.
Выпрямиться, руки вверх – вдох.
Исходное положение – вдох. 5-8 То же, вправо.
Темп средний. Повторить 6-8 раз
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,
руки вверх.
1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.
3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь, руки перед грудью.
Правую руку вперед, левую в сторону.
Исходное положение. 3-4 То же, в другую сторону.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)
Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги
врозь, руки сзади, пальцы переплетены.
1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –
вдох.
3-4. Исходное положение – выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.
Темп
средний.
1-4 .Ходьба на месте на пятках.
Дыхание равномерное.
Продолжительность 30-40 сек.
Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, в другую сторону
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь.
1. Левую руку вверх, правую на пояс.
2-3. Пружинящий наклон вправо.
4. Исходное положение Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение – основная стойка.
Выпад влево, руки в стороны – вдох.
Поворот влево, руки на пояс – выдох.
Выпрямиться, руки в стороны – вдох.
Исходное положение – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги
врозь.
1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –
вдох.
3-4. Исходное положение – выдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.
Левую руку к плечу.
Правую руку к плечу.
Левую руку вперед, правую в сторону
Исходное положение..
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
multiurok.ru
Комплексы упражнений для утренней гимнастики младших школьников
КОМПЛЕКСЫ ОРУ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ВО 2-3 КЛАССАХ
Комплекс № 1
I.»Сведение лопаток»
1. и.п. — о. с. руки на пояс: отвести лопатки назад до сведения лопаток /вдох/
2. и.п.
II. «Отведение и поднимание ног»
1. и.п. — о.с. руки на пояс: отставить левую ногу вперед на носок
2. поднять ее вверх
3. на носок
4. и.п.
III. Повороты
1. и.п. — ноги врозь, руки в стороны: поворот влево, руки за спину /выдох/
2. и.п.
IV. Сгибание и разгибание
1. и.п. — о.с. руки на пояс: руки к плечам
2. руки вверх
3. руки к плечам
4. и.п. ( дыхание свободное)
V. Наклоны
и.п. – ноги врозь, руки вверху
1. наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны /выдох/
2. и.п.
VI. Прыжки
И.п. – о. с.: 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой
2. Прыжок ноги вместе, руки вниз
КОМПЛЕКС № 2 ( ОРУ СО СКАКАЛКОЙ )
I. Потягивание — 10 раз
И.П. — ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.
1. потянуться на носочках, посмотреть на скакалку / вдох /.
2. И.П. — /выдох/; Темп медленней.
II. Приседание — 10 раз.
И.П. — пятки вместе, носки врозь, руки внизу.
1. присесть, руки вперед / выдох/;
2. И.П. / вдох/ Темп средний.
III. Наклоны туловища вперёд — 10 раз.
И.П. — ноги врозь, скакалка — натянута в руках внизу
1. наклониться вперед, коснуться скакалкой пола /выдох/;
2. И.П. / вдох /.Темп средний.
IV. Отставление ноги назад — 10 раз.
И.П. — ноги врозь, руки внизу.
1. поднять руки вверх, прогнуться, отставить левую ногу назад на носок;
2. И.П.
3. то же правой ногой;
4. И.П. / дыхание произвольное / Темп средний.
V. Наклоны в стороны — 5 раз в каждую сторону.
1. наклон влево /выдох/’;
2. И.П. / вдох /;
3. наклон вправо
4. И.П. / вдох /; Т. У.
VI. Прыжки со скакалкой: поочередно на левой и правой ногах 30 сек.
VII. Ходьба
КОМПЛЕКС №3 ( ОРУ С МЯЧОМ )
I. «Мяч вверх» – 10 раз
и.п. — ноги на ширине стопы, мяч внизу.
1. мяч поднять вверх, правую ногу отставить назад /вдох/
2. и. п. /выдох/
3. то же, ставить левую ногу.
II «Приседание» — 5 раз.
и.п. — о.с.- руки с мячом внизу
1. присесть, положить мяч на пол /выдох/
2. выпрямиться /вдох/
3. присесть, взять мяч /вдох/.
III. «Повороты в сторону» – 5 раз в каждую сторону
и. п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.
1. – повернуться вправо, руки с мячом вытянуть перед собой
2.- и. п.
3. — то же влево
IV. «Мяч вперед» – 8 раз
и. п. – о.с., носки врозь руки с мячом внизу.
1. – руки с мячом вытянуть вперед
2.- поднять руки вверх
3. – руки вперед
V. «Переложи мяч под ногами» – 5 раз
и. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, мяч справа, руки внизу.
1. – согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди
2.- прокатить мяч под ногами вправо
3. – то же влево
КОМПЛЕКС № 4 ( ОРУ С ГАНТЕЛЯМИ )
I. Потягивание – 10 раз.
И.П. — основная стойка;
1-2. Руки через стороны вверх, посмотреть на руки / вдох /.
3-4. И.П. Темп медленный.
II. Поднимание согнутой ноги — 10 раз.
И.П. — О.С., руки в стороны.
1. поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом /в дох/.
2. И.П.
3-4. то же правой ногой. Темп средний.
III. Наклоны вперед- 10 раз.
И.П. — ноги врозь, руки за спиной.
1. наклоны вперед к левой ноге, гантели соединяем за левой, ногой / выдох /.
2. И.П.
3-4. то же к правой ноге. Темп средний.
IV. Силачи — 10 раз.
И..П. — ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. руки энергично к плечам, руки в стороны;
2. И.П. Темп средний.
V. Повороты в стороны с разведением рук / 5 раз в каждую сторону/.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу.
1. поворот вправо, руки в стороны /вдох/.
2. И.П.
3-4. то же влево. Темп средний
VII. Приседания — 10 раз.
1 — руки в стороны, одну ногу в сторону /вдох/
КОМПЛЕКС №5 ( ОРУ С ОБРУЧЕМ )
I. Потягивание
И. п. — ноги врозь, обруч за спиной
1-2 — обруч назад — вверх, правая нога вперед на носок /вдох/,
3-4 — и. п.
II. Сгибание и разгибание ног — 8 раз.
и.п. — сидя в обруче, ноги согнуть в коленях, упор сзади.
1-2 — ноги прямые вперед /выдох/
3-4 — и. п.
III. Пролезание в обруч.
и.п. — о. с. обруч сбоку в правой руке.
1 — 2. присесть поставить обруч на пол, придерживая его, пролезать /выдох/
3 – 4. и.п.
5 – 8 то же другим боком.
IV. Обруч на плечи – 10 раз
и.п. – ноги врозь, обруч за спиной.
1 обруч вверх /вдох/
2. и.п.
V. Достань обруч
и.п. – лежа на спине, обруч вверху.
1 — 2 ноги вверх коснуться обруча /выдох/
3 – 4 . и.п.
VI. Подними обруч.
и.п. лежа на животе, обруч в вытянутых руках сзади, зацепить носками ног за обруч, ноги выпрямлены в коленях, откинуть назад.
1 — 2. ноги и руки вверх.
3 – 4. и.п.
КОМПЛЕКС №6 ( ОРУ НА СТУЛЕ )
I. Потягивание
И. п. – сидя на стуле,
1- руки через стороны вверх /вдох/,
2 – и. п.
II. Сгибание ноги
И. п. – сидя на стуле, \ближе к краю \, держась за сиденье стула
1 – согнуть ноги, сесть на пол, не отпуская рук /выдох/,
2 – и. п.
III. Наклоны.
И. п. – стать боком к стулу, руки на пояс, левая нога на стуле
1 – наклон к правой ноге, /выдох/,
2. и.п.
IV. Отведение рук
И. п. – сидя на стуле, руки на коленях
1 – руки за спинку стула /вдох/,
2. и.п. дыхание свободное
V. Поднимание ног.
и.п. – упор лежа на полу, ноги на стуле
1 – поднять левую ногу вверх
2. и.п. дыхание свободное
VI. Сгибание ног
И. п. – стоя лицом к стулу, левая нога на стуле, руки на пояс
1. – согнуть левую ногу
2. и.п. дыхание свободное
VII. Прыжки на двух ногах вокруг стула.
kopilkaurokov.ru
Комплекс упражнений для утренней зарядки во время предметной недели (1-4 класс)
Утренняя зарядка
во время
предметной недели
В здоровом теле – здоровый дух,
и этот дух нужно развивать с самых малых лет.
Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.
Задачи:
создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад
воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям
развивать все группы мышц, координацию движений. Силу и выносливость
воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку.
Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский организм очевидны:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным.
В-пятых, зарядка дисциплинирует.
Комплексы упражнений утренней зарядки
Все упражнения выполняются под музыку.
Понедельник – Русский язык
музыка «русская народная»
1. И.п. — основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.
2. И.п. — руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево;
4 — и.п.; 5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
3. И.п. – стойка ноги врозь.
1 – правую руку вперёд, 2 – левую руку вперёд, 3 – правую руку вверх, 4 – левую руку вверх, 5 – правую руку вперёд, 6 – левую руку вперёд, 7 – правую руку опустить, 8 – левую руку опустить.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п. — руки на поясе
1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.
Повторить 4 раза.
5. И.п. – ноги широко, корпус наклонен вперёд, руки в стороны («мельница»)
1 – левая рука вверх, правая вниз; 2 – и.п.; 3 – правая рука вверх, левая вниз; 4 – и.п.
Повторить 8-10 раз.
6. И.п. — ноги на ширине плеч.
1- присели; 2 – и.п.; 3 – присели; 4 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
7. И.п. — ноги вместе, прыжки чередование с ходьбой.
8. И.п. — о.с.
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза.
Вторник – Математика
песня «Про математику»
1. И.п. — основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.
2. И.п. — руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
3. И.п. — ноги на ширине плеч
1 — левую руку вверх, правую вниз; 2-3 — рывки руками, вдох;
4 – вернуться в исходное положение, выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
4. И.п. — руки на поясе
1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.
Повторить 6 раза.
5. И.п. — ноги на ширине плеч
1- поднять правую прямую ногу и дотронутся до левой руки; 2 – и.п.; 3 — поднять левую прямую ногу и дотронутся до правой руки; 4 – и.п.
6. И.п. — ноги вместе, прыжки чередование с ходьбой.
7. И.п. — о.с.
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза.
Среда – Литературное чтение
песня «Читайте, читайте»
1. И.п. — основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.
2. И.п. — руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
3. И.п. – стойка ноги врозь.
1-4 – круговые движения руками вперёд,
5-8 – круговые движения руками назад.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п.- руки перед грудью
Выполнить рывки локтями назад, соединяя лопатки.
Повторить упражнение 8 раз.
5. И.п. — ноги на ширине плеч.
1- присели; 2 – и.п.; 3 – присели; 4 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
6. И.п. — ноги вместе, прыжки чередование с ходьбой.
7. И.п. — о.с.
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза.
Четверг – Окружающий мир
песня «Мы дети солнца»
1. И.п. — основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.
2. И.п. — руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
3. И.п. — руки на поясе
1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.
Повторить 4 раза
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки «ножницы» правая сверху; 2 – и.п.; 3 – руки «ножницы» левая сверху; 4 – и.п.
Повторить 5-6 раз.
5. И.п. — ноги на ширине плеч.
1- присели; 2 – и.п.; 3 – присели; 4 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
6. И.п. — ноги вместе, прыжки чередование с ходьбой.
7. И.п. — о.с.
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза.
Пятница
песня «Я рисую …»
1. И.п. — основная стойка(о.с.)
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.
2. И.п. — руки на пояс
1 — поворот головы направо; 2 — и.п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и.п.; 5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.; 7 — наклон головы назад; 8 — и.п.
Повторить 5 раз. Темп медленный.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью
1 – руки в стороны; 2 – и. п., 3 – руки в стороны, 4 – и.п.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п. — руки на поясе
1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.
Повторить 6 раза.
5. И.п. — ноги на ширине плеч
1- поднять правую прямую ногу и дотронутся до левой руки; 2 – и.п.; 3 — поднять левую прямую ногу и дотронутся до правой руки; 4 – и.п.
6. И.п. — ноги вместе, прыжки чередование с ходьбой.
7. И.п. — о.с.
1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки — вдох;
3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки — выдох.
Повторить 4 раза.
Список литературы:
1. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. — Москва, 1990.
2. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. — Москва «Чистые пруды», 2005.
infourok.ru
Разминка. Мы идём на космодром. Дружно в ногу мы идём. Мы походим на носках, Мы идём на пятках. Руки в стороны махнём И сведём лопатки. Не зевай по сторонам. Ты сегодня космонавт. Начинаем тренировку, Чтобы сильным стать и ловким. Повернёмся в круг лицом. Упражнения начнём. | Ходьба по кругу, с разной амплитудой движений ( медленно- быстро) Выполнение упражнений на каждые четыре шага. Остановка на месте. | По 2 круга в разные стороны. 4- 6 раз |
1. «Ракета» А сейчас мы с вами, дети, Улетаем на ракете. На носки поднимись, А потом руки вниз. Раз, два. Три, четыре. Вот летит ракета ввысь. | 1-2- стойка на носках, руки вверх, ладони образуют купол ракеты, 3-4- основная стойка. | 4 раза. |
2. «Самолёт» Руки в стороны- в полёт Отправляем самолёт. Правое плечо вперёд, Левое плечо вперёд. Раз, два, три, четыре. Полетел наш самолёт. | И. п.-сойка ноги врозь, руки в стороны. 1- поворот вправо, 2- и.п, 3- поворот влево, 4- и. п. | 4 раза. |
3. «Мельница» Наклоняемся вперёд, Руки в стороны и вот. Руку правую вперед, Руку левую вперёд. Завертелась, закружилась. И отправилась в полёт. | И.п.- стойка ноги врозь, на ширине плеч. 1- поворот вправо, 2- поворот влево. | 4-5 раз. |
4. «Насос» А теперь насос включаем, Воду из реки качаем. Влево- раз, вправо- два. Потекла ручьём вода. Раз, два, три, четыре. Хорошо мы потрудились. | 1- наклон влево, правая рука скользит вверх вдоль туловища. 2- наклон вправо, движение вверх левой рукой. | 4- 6 раз. |
5. «Помощники» Дружно помогаем маме, Мы бельё полощем сами. Раз, два, три, четыре. Потянулись, наклонились. Мы отлично потрудились. | 1-2- стойка на носках, руки вверх, потянуться, 3-4- наклон вперёд. Покачивание руками влево- вправо. | 4-6 раз. |
6. «Весёлые прыжки» Раз, два- стоит ракета, Три, четыре- самолёт. Раз, два- хлопок в ладоши, А потом на каждый счёт. Раз, два, три, четыре, Руки выше, плечи шире. Раз, два, три, четыре. И на месте походили. | Руки вверх- хлопок в ладоши, руки вниз- хлопок в ладоши, можно выполнять в прыжке. | 4-8 раз |
7. «Солдаты» Как солдаты на параде, Мы шагаем ряд за рядом. Левой- раз, левой- раз. Посмотрите все на нас. | Ходьба строевым шагом. | 2 круга |
Заключение. Ждёт нас быстрая ракета. Для полёта на планету. Отправляемся на Марс. Звёзды в гости ждите нас. Дружно за руки взялись, По ступенькам поднялись. Аккуратно надо сесть, Чтоб приборы не задеть. Кресло займи. Ремни пристегни. Три, два, один… летим. В невесомости плывём Мы под самым небосводом. Путь неровный- рвы, канавы, Их преодолеть нам надо. К Марсу путь был очень длинным, Стоп! Выходим из кабины. Возвращаться нам пора. Полетели детвора. | Подняться на носки, руки вверх. И. П — руки вниз, опуститься на полную стопу. Держась за руки,1- шаг вперёд, 2- вернуться на место. Приседания бег по кругу, по хлопку меняя направление движения. Вдох- выдох, отдых. Перепрыгивание через воображаемые преграды. Вновь собираемся в общий круг. Бег по кругу, с переходом на ходьбу. | 4- 6 раз 4-8 раз 4-6 раз 1 мин. 1- 2 мин. 1-2 мин. |
nsportal.ru
Комплекс упражнений утренней гимнастики
Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение
Уфимская коррекционная школа – интернат № 63 для обучающихся
с ограниченными возможностями здоровья
Комплекс упражнений
для утренней гимнастики
1 – 4 классов
Воспитатель
Шарипкулова Д.Р.
Уфа 2015
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках, руки на поясе, на пятках руки полочкой, бег обычный, бег змейкой. Перестроение в три колонны.
II часть
1.
И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз
.
5-6 раз
2
И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу
5-6 раз
3
И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П.
8 раз
4.
И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П.
8 раз
5.
И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П.
6 раз
6.
Поднимают поочередно, то правое, то левое колено
6 раз
7.
Прыжки на двух ногах на месте. Ходьба.
8.
Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.
6 раз
9.
Упражнение на дыхание
6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть.
Построение в одну шеренгу, выполнение строевых команд, ходьба в колонне по одному, бег с захлестом ног назад и с высоким подниманием колен. Ходьба врассыпную, бег врассыпную. Перестроение в три колоны.
II часть
1.
И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.
1-руки к плечам 2-И.П.
5-6 раз
2.
И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П.
5-6 раз
3.
И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову.
5-6 раз
4.
И.П. — ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П.
5-6 раз
5.
И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад.
5-6 раз
6.
И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.
8 раз
7.
Прыжки на двух ногах. Ходьба.
8 раз
8.
Прыжки. На левой ноге, на правой ноге. Ходьба.
8 раз
9.
Упражнение на дыхание
6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному. Ходьба в медленном темпе. перекатом с пятки на носок, широкие шаги и семенящий шаг. Спортивная ходьба, бег в среднем темпе до 1,5 мин. Переход на ходьбу и перестроение в колонну по три.
II часть
1.
И.П. – основная стойка. Прокатываем голову в разные стороны.
5-6 раз
2.
И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем
плечи, 2-И.П.
5-6 раз
3.
И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П.
5-6 раз
4.
И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П.
5-6 раз
5.
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П.
5-6 раз
6.
И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть сделать хлопок за спиной, вернуться в и.п.
5-6 раз
7.
«Приседание».
5-6 раз
8.
10-16 подпрыгиваний и ходьба
3-4 раза
9.
Упражнение на дыхание
5-6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
I часть
Построение в колонну по одному; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. По сигналу воспитателя поворот в правую и левую сторону Ходьба и бег врассыпную с остановкой на сигнал воспитателя. Перестроение в 3 колонны.
II часть
1.
И.п.: стоя руки внизу , ноги слегка расставить. 1—2 — подняться на носки и сделать хлопок над головой над головой; 3—4 —и.п.
5-6 раз
2.
И. П.: основная стойка, руки на поясе. 1 — правую ногу поставить вперед на носок; 2— вернуться в исходное положение. То же левой ногой
5-6 раз
3.
И. П.: ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — наклон вперед, коснуться пальцами пола; 3—4 — вернуться в исходное положение
5-6 раз
4.
Поднимают поочередно, то правое, то левое колено
5-6 раз
5.
И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П.
5-6 раз
6.
И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.
5-6 раз
7.
«Приседание».
5-6 раз
8.
. И.п. стоя ноги вместе, руки внизу. В прыжке ноги врозь – хлопок над головой (10 раз) чередуя с ходьбой.
5-6 раз
9.
Упражнение на дыхание
5-6 раз
III часть
Ходьба в колонну по одному. Спортивная речёвка «Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!»
infourok.ru