Развивающая гимнастика для детей – польза физического развития. Утренняя зарядка для детей Детская гимнастика дома
Здоровье детей, их правильное развитие, зависит от основ, которые закладывают в них родители. Спортивные нагрузки необходимы для маленького организма, чтобы укрепить физическую форму, повысить тонус мышц и придать сил подвижному карапузу.
Главный секрет в достижении эффекта от физических упражнений – это регулярность занятий. Чтобы увеличить выносливость и силу мышц детей, необходимо 2-3 раза в неделю найти 30 минут времени для их выполнения.
Начинать занятия следует с небольших нагрузок. Используйте один подход с несколькими повторениями для каждого упражнения. Затем постепенно увеличивайте количество подходов. Обязательно давайте ребенку отдохнуть между подходами 20-30 секунд.
Следите за дыханием во время тренировки, дышать нужно ровно, не задерживая воздух в легких. Если при физических нагрузках ощущается боль, то необходимо перейти на упражнения для других групп мышц.
Выполняя упражнения для развития детей правильно и сосредоточенно, вы поможете укрепить им здоровье и подготовите их к дальнейшим спортивным победам.
В статье вы найдете описание занятий для укрепления физического состояния ребенка и сможете посмотреть фото упражнений для детей, чтобы правильно их выполнить.
Грамотно подобранные упражнения для грудной клетки помогут укрепить костно-мышечный каркас, а также дадут возможность.
Сгибаем локти несколько раз, насколько хватит сил. Для увеличения нагрузки переходим на отжимания с прямым корпусом.
Ложимся спиной на твердую поверхность. Ноги сгибаем в коленях, кисти рук вытягиваем перед собой, держа в них два легких предмета (можно гантели). Затем, сгибая руки в локтях, разводим их в стороны и опускаем до самого пола. После медленно поднимаем, вернув их в начальное положение.
Для эффективной нагрузки на мышцы действия выполняются в медленном темпе правильно развиваться сердцу и легким ребенка.
Отжимания – эффективный способ развития мышечной системы грудной летки. Они также помогают детям укрепить плечи и руки. Начинать выполнение следует, встав на колени и сделав упор руками на пол.
Начальная поза: лежа на поверхности с 2 предметами (гантелями) на поднятых перед собой руках. Плавно и синхронно опускаем обе ладони с гантелями за голову, вытягиваемся, как струна. Далее, не торопясь, возвращаемся в начальное положение. С помощью таких действий можно также укрепить пресс.
Тренировка для мышц живота
При выполнении физических тренировок для живота, дети не только укрепляют мышцы, но и формируют правильную осанку, улучшают свою координацию.
- Ложитесь на пол и создайте упор для ног. Положив руки на грудь, постепенно отрывайте корпус от пола. Медленно приводим тело в сидячее положение. Далее также плавно опускаемся назад.
- Следующее упражнение не дает большой нагрузки на нижнюю часть спины в отличие от предыдущего.
- Для работы мышц низа живота можно выполнить подтягивание коленей к груди. В положении лежа, кладем руки под корпус и постепенно стараемся максимально подтянуть согнутые колени к грудной клетке. Далее, не торопясь, возвращаемся в первоначальное положение.
- Для укрепления косых мышц выполните повороты туловища. Для этого сядьте на табуретку или скамейку и держите руки на ширине плеч. Поверните корпус сначала максимально влево, затем повторите то же действие в правую сторону. Ноги при этом остаются неподвижными.
Развитие координации рук
Достаточно простое упражнение, которое займет от 5-10 минут времени. Возьмите в одну руку эспандер или плотный резиновый мяч, по форме и размерам напоминающий теннисный.
Сжимайте и разжимайте предмет в течение нескольких минут, пока запястье и пальцы рук не устанут. Затем повторите упражнение другой рукой.
Укрепляем маленькие ножки
Проводить тренировку ребенка нужно, когда он находится в хорошем настроении. Чтобы занятие приносило ему и пользу, и удовольствие.
Прогулки пешком на свежем воздухе, бег со сверстниками на игровой площадке, несомненно, развивают ножки малыша. Но также необходимо укреплять их с помощью специальных физических нагрузок.
Для начинающих спортсменов подойдет упражнение – приседание на корточки. Встаньте спиной к вертикальной поверхности и поставьте ноги на ширине плеч, подняв руки в стороны. Далее медленно начинаем приседать вниз, постепенно отодвигая ступни так, чтобы бедра достигли прямого угла со стеной, а икры – прямого угла с полом. Стараемся удержаться в таком положении как можно дольше. Выполняем упражнение только 1 раз, оно поможет укрепить мышцы бедер, и улучшит растяжку.
Сделаем выпады вперед поочередно каждой ногой, укрепляя икры и мышцы верхней половины ног. Из положения стоя, руки на уровне плеч, делаем большой шаг вперед правой ногой. Начинаем плавно опускаться как можно ниже, сгибая колено правой ноги. Затем возвращаемся в начальную стойку и делаем выпад левой ногой.
Понадобится подставка или предмет ее заменяющий высотой около 5-10 см. Аккуратно встаньте на нее на носочки так, чтобы пятка максимально свисала в воздухе. Можно придерживаться за опору, находящуюся впереди. Теперь медленно поднимаемся на кончики пальцев, чтобы максимально напрячь икроножные мышцы. Пытаемся удержаться в таком положении несколько секунд и опускаемся вниз.
Формируем мышцы плеча
Правильное развитие плечевых мышц у ребенка поможет ему легче справляться с физическими нагрузками, поможет дольше оставаться бодрым и веселым.
Найдите опору высотой до середины бедра. Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии 60-90 см от нее. Обопритесь руками на поверхность на уровне плеч. Постепенно наклоняемся вперед, пытаясь достать подбородком опору. При этом спину держим прямо, локти при сгибании должны смотреть вниз. Далее медленно поднимаемся в начальное положение.
Придаем силу рукам
Самыми известными и при этом эффективными упражнениями для придания силы рукам являются отжимания и подтягивания, а также поднятия тяжестей.
Первые два комплекса упражнений наиболее подходят для детей.
- Поставьте стул к стене, повернитесь к нему спиной. Положите руки на стул, при этом ноги должны быть прямыми. Постепенно, сгибая руки в локтях, опускайте таз до момента, когда кисти рук достигнут грудной клетки. Далее медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, сделайте 2-3 подхода. Это упражнение эффективно для развития задней поверхности руки – трицепса.
- Подтягивания – самый лучший вариант для укрепления рук ребенка. Необходимо взяться за перекладину ладонями на расстоянии ширины плеч, оторвать ноги от пола и попытаться поднять подбородок над перекладиной.
Первый раз может и не получиться, но не нужно останавливаться при неудаче. Попробуйте еще раз. Если ребенку очень тяжело, то можно обхватить его своими руками и помочь подтянуться.
Упражнения для спины
Спина и позвоночник – опора нашего организма, которая позволяет нам двигаться, ходить, поднимать и переносить предметы.
Укрепление мышц спины необходимо для детей с раннего возраста. Поскольку ближе к школе большую часть времени ребенок начнет проводить сидя за партой на занятиях, выполняя домашние задания, играя за компьютером.
Упражнение «качели». В положении лежа на животе, поднимите руки перед собой над головой. Затем оторвите ноги от пола и попытайтесь тянуть их вверх. Совершайте попеременные рывки руками и ногами, как будто пытаясь раскачаться. При этом живот и бедра от пола не отрываются. Такие действия помогут укрепить не только мышцы спины, но и ягодиц, дадут возможность развить гибкость.
Закрепите планку на высоте около 60 см от пола.
Роль физических упражнений для детей не может быть преувеличена. В современном мире, который заполонили гаджеты и компьютеры, ребенок много времени проводит в неподвижном состоянии. Чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, детям просто необходимо двигаться и развиваться.
Привлеките внимание ребенка к подвижным играм, найдите время, чтобы несколько раз в неделю выполнить комплекс упражнений для каждой части тела. Включите музыку, постелите яркий, интересный ковер и сделайте занятия не только полезными, но и интересными для ваших детей.
Фото упражнений для детей
Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).
1. Приседания
Эффект: укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения:
- ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
- спина прямая
- пятки прижаты к полу
- выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка
2. Отжимания
Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения:
- в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
- корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
- выполнять максимум 10 раз
- еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение
3.
![](/800/600/https/sun9-29.userapi.com/Lgz2oHF4OzAQXuwEm0hB1nBeS14wKwNGVgdGZA/J85MyENZMx0.jpg)
Эффект : развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.
Техника выполнения:
- исходное положение — стоя
- упор присев
- выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
- полностью лечь на пол, выполнить отжимание
- подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
- выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
- выполнять 10 раз
На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.
4. Пресс
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
- первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
- плавно опуститься назад
- нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
- для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
- выполнять 10–15 раз
5.
![](/800/600/https/st3.depositphotos.com/3687485/13108/v/1600/depositphotos_131086490-stock-illustration-women-sport-exercise-vector-set.jpg)
Эффект: .
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
- одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
- замирать в таком положении не нужно
- выполнять 20 раз
6. Закидывание ног за голову
Эффект: , растягивается поясничный отдел.
Техника выполнения:
- исходное положение — лежа на спине
- постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы
- упор при этом на плечи, не на шею и голову
- выполнять 10–15 раз
ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.
Проводить зарядку нужно с детьми с момента, когда они хорошо освоили навык хождения, и постепенно продлевать тренировки. Заложив основы здоровья в детстве, можно лишить ребенка проблем в будущем, укрепив его организм и побудив заниматься правильным делом. Утренняя зарядка должна быть проведена по всем правилам, для чего не обойтись без правильно подобранных упражнений, которые для каждого возраста будут отличаться.
Особенности
Зарядка для детей любого возраста очень важна, особенно если она проводится систематически, при помощи и поддержке со стороны родителей. Гимнастика должна включать в себе нетяжелые упражнения, которые помогут крохе проснуться. Обычно рекомендуют вводить физическую активность такого рода с двух лет, когда ребенок уже хорошо ходит и имеет достаточную координацию движений для выполнения простейших заданий вместе с родителем. Детская гимнастика должна включать в себя элементы игры, быть веселой и увлекательной, чтобы малыш сам пожелал в ней участвовать.
Гимнастические упражнения стоит давать аккуратно, удостоверившись, что ребенок безболезненно и без особого труда сможет все выполнить. Для малышей важно давать посильные задания, обязательно облеченные в игровую форму. Интересная и смешная игра позволит выполнить все поставленные задачи быстро, и при этом не сильно устать. Очень важно, чтобы занятия с ребенком проходили регулярно, что в первую очередь зависит от родителей. Нужно постараться мобилизовать всю семью, чтобы у малыша всегда была помощь, поддержка и дополнительный пример для подражания.
Проводя утреннюю зарядку с детьми дошкольного возраста, кроме игровых заданий, стоит давать физические упражнения в разных положениях: стоя на ногах, сидя на полу, лежа на полу. После активных игр и комплекса для разминки можно дать детям немного отдохнуть, для чего хорошо подходит партерная гимнастика. Если же появляются признаки скуки, стоит сменить вид деятельности. Ритмическая гимнастика в этом случае поможет переключить ребенка с одного вида деятельности на другой, при этом помогая освоить навыки музыки и танца.
Оздоровительная направленность утренней зарядки в первую очередь ориентирована на то, чтобы все время поддерживать организм ребенка в активном состоянии, особенно это актуально для малоподвижных детей. При недостатке движения может развиваться большое количество заболеваний, которые уходят при регулярных занятиях с ребенком. В случае наличия каких-либо проблем существуют специальные комплексы, разработанные для проблемных аспектов здоровья малыша. Есть упражнения, разработанные для профилактики плоскостопия , сколиоза, ожирения и других распространенных проблем.
Родители должны четко понимать, с чем они имеют дело, а также знать полную картину состояние здоровья своего ребенка, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений. Если ребенок не хочет делать зарядку, ни в коем случае нельзя его заставлять – это лишь усилит отторжение. В любом деле нужно найти правильный подход, ведь у каждого малыша есть любимые мультипликационные герои, и почти для каждого из них придуманы песенки или даже снят на видео комплекс зарядки с участием детей сходного возраста. Если личный пример родителя не вдохновил ребенка, можно попробовать использовать именно его интересы – это срабатывает почти всегда.
Для проведения утренней зарядки стоит выделить конкретное помещение или его часть, где будет достаточно места для перемещения, не будет опасных, бьющихся или некрепко стоящих предметов. Необходимо подготовить инвентарь, который пригодится в работе, и умело его использовать. Дома не всегда есть возможность провести полный комплекс упражнений ввиду соседей снизу, потому можно делать зарядку на улице, где ничего мешать не будет.
Ежедневные тренировки позволят родителям и детям пребывать в отличной физической форме, начинать день с хорошего настроения и успешно продолжать его до самого вечера, будучи бодрыми и веселыми.
Физкультура по возрастам
Практически все знают, что делать зарядку полезно, но не всем известно, в чем заключается особенность работы с детьми разного возраста. Для маленьких детей подбирается особый комплекс упражнений, существует свой темп и нагрузки, в зависимости от возраста регулируется длительность зарядки. Непосредственно гимнастика будет проводиться с детьми после года, ближе к двум, но и малышей с трех-четырех месяцев также можно физически развивать – даже если педиатр не рекомендовал сеансы массажа, лишним он точно не будет.
Профилактический массаж для грудных детей сводится к поглаживанию, которое помогает ускорить кровоток и насытить организм полезными веществами. Чтобы кроха получал больше удовольствия от таких занятий, стоит ему читать стишки или напевать песенки. Голос мамы успокоит малыша и сделает массаж более комфортным. Когда грудничок привыкнет к такому воздействию со стороны мамы, стоит переходить к более активным элементам, где нужно будет сгибать и разгибать ручки и ножки. Это и будут первые азы гимнастики для малыша.
Дополнительными элементами, которые можно использовать в этом возрасте, будет фитбол и массажный коврик. При помощи мяча можно катать ребенка на спине и животе, вперед и обратно, из стороны в сторону. Это помогает разработать вестибулярный аппарат и поочередно расслаблять и напрягать определенные мышцы. Прежде чем начинать гимнастику с таким маленьким ребенком, нужно проконсультироваться с педиатром и массажистом, чтобы получить наиболее полный комплекс знаний, который поможет в развитии крохи.
Как только ребенку исполнился год, его активность становится в разы выше, потому важно принимать меры. В зарядку для малыша включаются активные игры, где нужно что-то сделать, принести, подать, найти и сложить. К двум-трем годам развитие ребенка во всех сферах значительно совершенствуется, и теперь с ним можно начинать проведение полноценного комплекса тренировок.
В этом возрасте дети начинают ходить в детский сад, где занятие утренней гимнастикой входит для них в привычку, потому дома родители должны делать то же самое.
В детском саду есть специалисты, точно знающие, что и в каком количестве давать детям определенного возраста, потому мама может посоветоваться с ними по поводу наиболее важных и нужных упражнений, которые следует давать дома. Для начинающих важно четко регулировать время выполнения зарядки. Первые уроки длятся не более трех минут, а после их продолжительность доходит до пяти. Дети старше трех лет уже могут осилить более сложные комплексы, потому для средней возрастной группы предусмотрены другие упражнения.
Для дошкольников в 4-5 лет длительность зарядки может доходить до восьми минут, в которые должны войти спортивные упражнения на координацию и гибкость, а также ролевые игры, в конце делается акцент на растяжку и расслабление организма. Дети, готовящиеся к поступлению в первый класс, в возрасте 6-7 лет должны легко выдерживать утреннюю гимнастику от 10 до 12 минут, при этом выполняя более сложные задания, которые уже включают несложные упражнения на силу, в обязательную программу также входит комплекс на ловкость, скорость, координацию и гибкость.
Дети, поступившие в первый класс, не должны нарушать свой привычный распорядок дня, привитый садиком, потому занятия по утрам важно оставить. Подросший и окрепший организм в состоянии выдержать тренировку в 10-15 минут, при этом она будет по большей части направлена на работу мышц всего тела, практически исключая игры. Чтобы ребенок не застаивался на месте и у него всегда был интерес и желание делать зарядку, стоит включать в нее элементы из других видов спортивной деятельности:
- йога;
- фитнес;
- прыжки на батуте;
- занятия в бассейне.
Хорошо можно разнообразить тренировку при помощи спортивного инвентаря:
- потренироваться на кольцах или со скакалкой;
- сделать комплекс упражнений с палкой или обручем;
- поработать на шведской стенке.
Правильно подобранные упражнения, музыкальное сопровождение и инвентарь позволят в течение длительного времени поддерживать интерес ребенка к занятиям и помогут ему вырасти здоровым и активным.
Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста
Комплекс для детей раннего возраста должен включать в себя набор простых, но нужных для полноценного развития упражнений, которые можно проводить в игровой форме. К ним можно отнести следующие упражнения.
- Потягушки. Выполняется серия из 4 упражнений. Из основной стойки (ноги врозь, руки вниз) нужно сначала подняться на носки и потянуться руками вверх, затем опуститься в основную стойку. Второй этап – ноги в той же позиции, правая рука кладется на пояс, а левой нужно потянуться вправо, после чего вернуться в основную стойку. Далее второй этап выполняется наоборот – левая рука на поясе, правой потянуться влево, вернуться в основную стойку. Напоследок – ноги в той же позиции, туловище делает наклон вниз с касание пола руками, внизу нужно расслабиться и медленно подняться вверх, сделав вдох.
- Приседания. Основная позиция выглядит так: ноги врозь, руки на поясе. Сначала выполняется присед, ноги согнуть до угла 90 градусов и вытянуть вперед руки, после чего вернуться в основную позицию. Корпус немного наклоняется вперед во время приседа, при этом важно расправить плечи, чтобы спина была ровной, пятки от пола не отрываются.
Можно делать упражнение в парах, с использованием мяча, который дети будут передавать друг другу во время приседа.
- Крутим педали. Основное положение: лечь на коврик спиной, руки вдоль туловища, ноги вверх. Задача – имитация езды на велосипеде, когда ноги крутят педали вперед, а затем в обратную сторону. Можно попробовать сделать ножницы, скрещивая между собой ровные в коленях ноги попеременно.
В этом возрасте уже нужно начинать проводить упражнения на равновесие и координацию.
- Ходьба по низкой лавочке или самодельному сооружению такого типа, устойчивому и безопасному для ребенка. Необходимо пройти от начала и до конца, не спрыгнув с возвышенности.
- Переступание через предметы. Можно выложить в ряд от 3 до 5 предметов на небольшом расстоянии и попросить ребенка пройти по дорожке, переступая все, что будет лежать перед ним, не зацепив и не перевернув ни один объект. Вместо игрушек можно натянуть веревку или держать на небольшой высоте палку, через которую ребенок должен переступить несколько раз туда и обратно.
В этом возрасте можно давать несложные упражнения на пресс в виде поднимания и опускания ног, лежа на полу: правая и левая поочередно и две ноги вместе.
Для детей дошкольного возраста важно проводить время весело и активно, потому на протяжении всего занятия должно быть музыкальное сопровождение, которое будет по душе ребенку.
Кроме спортивных упражнений, важно дать возможность поиграть всем вместе, в чем поможет игра в паровозик, где дети выполняют разные задачи, держась друг за друга и двигаясь в определенном направлении.
Зарядка для младших школьников
Дети, которые только пришли в школу, должны справляться с новыми для себя нагрузками как физическими, так и психологическими, потому комплекс зарядки должен базироваться на изменениях, вошедших в жизнь ребенка. Поэтому ободряющая разминка, проводимая каждое утро, поможет школьнику быстрее проснуться и подготовиться к наступающему дню, быть более внимательным и успешным в школе. Задача родителей в этой ситуации такая же, как и ранее – помочь ребенку адаптироваться к новой среде и обучить тем приемам, которые ему понадобятся, давая строевые и релаксационные упражнения. Чтобы комплекс утренней тренировки был максимально полным и эффективным, он должен включать следующие элементы.
- Разминка шеи, наклоны по сторонам, вперед и назад, полукруг и полный круг в каждую сторону. Все движения выполняются в спокойном темпе, без рывков. Оптимальным отрезком времени будет 1-2 минуты.
- Разминка плечевого пояса. Поднимание и опускание плеч, сначала работа поочередно правым и левым плечом, потом двумя одновременно. Затем выполнение круговых движений поочередно каждой рукой, потом двумя вместе, вперед и назад.
- Разминка рук. Положение рук разноименное – одна вверху, вторая внизу, смена положения происходит в среднем темпе. Важно максимально вкладываться, хорошо вытягиваясь вверх одной рукой, и так же тянуться вниз другой.
- Работа над мышцами спины и пресса. Наклон туловища поочередно вперед-назад, а также вправо-влево, после чего провести круг корпусом по часовой стрелке и против нее. Также можно поднять руки вверх, соединив их в замок, и наклоняться в стороны, проводя упражнение не спеша, до максимального уровня наклона.
- Смена вида деятельности – работа ног. Выполнение прыжков: на правой ноге 5 раз, потом столько же на левой, и завершить тем же количеством на двух ногах, отрывая стопы от пола одновременно.
- Приседания. Для этого возраста достаточно будет 10 приседаний. Важно смотреть за правильностью выполнения задания, положением пяток и спины.
- Упражнения на силу – отжимания. Для младшего школьного возраста лучше давать всем детям, без учета половой принадлежности, так как это общеразвивающее упражнение, полезное всем. Минимальным количеством будет 3 раза, максимальным – 5 и более, по желанию.
- Мостик. Выполняется из положения лежа на спине при помощи постановки рук возле головы, а ног – недалеко от ягодиц, после чего нужно поднять туловище вверх. Когда мостик будет получаться стабильно хорошо, можно пробовать делать его из положения стоя, при помощи опоры: шведской лестницы или стены, по которой можно как спуститься на пол, так и подняться с него.
- К концу зарядки нужно провести комплекс, направленный на гибкость , такая растяжка будет включать в себя наклоны из положения сидя на полу с расставленными врозь ногами к правой и левой конечности поочередно. Можно добавить наклон вперед, где сразу кладутся локти, а далее ровные руки тянутся как можно дальше вперед.
- Заканчивать зарядку нужно спокойными упражнениями, для чего подойдет разминка кистей рук и стоп. При помощи вращательных движений нужно размять руки и ноги, тем самым успокоив организм, приведя сердцебиение в норму и полностью восстановившись после зарядки.
Если утренняя зарядка стала для ребенка обычным делом, важно поощрять его за правильные порывы. При наличии большой семьи или друзей, также поощряющих проведение утренней гимнастики, можно провести флэшмоб, в котором обязательно примут участие и простые прохожие – важно лишь организовать подобное мероприятие в относительно людном месте. Совместный труд с ребенком и понимание его желаний даст отличный результат, когда занятия по утрам станут маленькой семейной традицией.
Подбирая комплекс упражнений, стоит учитывать и тот спортивный инвентарь, который есть дома. Мальчики с удовольствием включат в зарядку комплекс упражнений с гантелями, а девочкам понравятся элементы фитнеса, где используется степ-платформа, эспандер или фитбол. Приобрести все необходимое можно в любом большом супермаркете, не потратив при этом огромных средств, зато получив отличный результат в виде хорошего здоровья вашего ребенка.
Чтобы от зарядки был прок и родителям, стоит проводить утренний комплекс с ребенком, а вечерний – отдельно для себя, куда включать более сложные упражнения. Школьника же в вечернее время лучше определить в спортивную секцию, где он будет получать новые навыки и умения, а также совершенствовать старые, тогда в скором времени он сможет радовать родителей своими успехами. Занятия спортом будут только способствовать проведению утренней гимнастики, которая, в свою очередь, поможет ребенку чувствовать себя лучше в течение всего дня.
Таким образом, чтобы быть здоровым, в любом возрасте нужно делать зарядку. Для детей она наиболее важна и нужна, потому родители должны положить все силы на то, чтобы обеспечить чадо всем необходимым, а главное – своим вниманием и участием в процессе. Найти подходящий комплекс можно в интернете, вычитать в книгах о физическом воспитании детей разного возраста или же придумать самому, учитывая особенности характера своего ребенка, его возраст, уровень физического развития и состояние здоровья.
Такая забота о подрастающем поколении даром не пройдет, и повзрослевший здоровый ребенок обязательно поблагодарит за то внимание, которое уделили ему родные, чтобы сделать его здоровым и полноценным членом общества.
Комплекс упражнений для правильной осанки школьников смотрите в следующем видео.
Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.
Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.
Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.
Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.
Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:
- Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
- Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
- Улучшает аппетит;
- Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
- Развивает координацию;
- Воспитывает выдержку и дисциплину;
- Повышает стойкость;
- Поднимает настроение;
- Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.
Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.
Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста
Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.
Время проведения
Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.
- Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
- для 3-4 лет – 5-8 минут,
- 5-6 лет – 8-10 минут,
- 7-10 лет – 10-15 минут.
Одежда
Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.
В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.
Условия
Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).
Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.
Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.
Форма проведения
Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.
Дополнительные элементы
Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.
Темп и очередность
Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:
- Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
- План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
- Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.
Настроение крохи
Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.
Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:
- Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
- Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости).
Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
- Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
- Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
- Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.
Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.
Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.
Как составить план занятий
Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.
Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:
- План развития на продолжительный срок;
- Ежедневный план;
- Схема ввода новых упражнений.
Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.
План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.
Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.
Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).
Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений . Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.
Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:
- Разминка;
- Основной комплекс;
- Завершающий этап.
Разминка
Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.
Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.
Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.
Основной комплекс
Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.
Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
Завершающий этап
В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.
Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.
Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.
Примеры упражнений для рук и плеч
- И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
- И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
- И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
- И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
- И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
- И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
- Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
- Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
- И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
Примеры упражнений для ног
- И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
- Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
- Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
- По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
- И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
- И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.
Упражнения для туловища
- И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
- И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
- Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
- Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
- Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;
Упражнения на растяжку
- Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
- Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
- Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
- Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
- Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.
- Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
- Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
- Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
- Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
- Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
- Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
- До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
- Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
- После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.
Закончили упражнения
Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:
- Формирование здорового тела;
- Укрепление иммунитета;
- Приучение к режиму и дисциплине;
- Формирование основ здорового образа жизни;
- Искоренение проблемы отсутствия аппетита.
Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.
У детей 4-5 лет, развито образное мышление, они могут дольше концентрировать внимание. Поэтому, физкультминутки для детей 4-5 лет можно продлить до 15 минут.
В этом возрасте практически сформирована осанка, но продолжается интенсивный рост и развитие двигательных навыков. Дети 4-5 лет умеют ловить мяч, осваивают прыжки на одной ноге и перепрыгивание через препятствие. Гимнастические упражнения должны укреплять все группы мышц, развивать гибкость и координацию.
Для гармоничного развития детей 4-5 лет, гимнастические упражнения можно сочетать с подвижными играми и плаванием. В этом возрасте можно начинать регулярные занятия спором: ходьба на лыжах, плавание, фигурное катание, танцы, художественная гимнастика.
Детям 4-5-летнего возраста нравится выполнять гимнастические упражнения вместе с мамой и папой. Это сближают между собой маленьких и взрослых членов семьи.
Дыхательные гимнастические упражнения для детей 4-5 лет
Проводя зарядку для детей этого возраста, важно выполнять дыхательные упражнения в начале и в конце занятия, повторяя после каждых 2-3 упражнений.
Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад — на носок, вдох;
, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.
Упражнение «ширина-высота»
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 — вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки — вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Гимнастические упражнения для рук детей 4-5 лет
Упражнение «катушечки»
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Упражнение «колеса»
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.
Упражнение «ножницы»
Исходное положение: стоя, руки ─ вперед.
На счет 1-4 ─ скрещивать выпрямленные руки.
Повторите это упражнение 5-7 раз.
Упражнение «силачи»
Исходное положение: стоя, кисти ─ к плечам.
На счет 1 ─ свести локти вперед, крепко сжать кулаки;
2 ─ вернуться в исходное положение
Для укрепления рук детей 4-5 лет так же подойдут гимнастические упражнения с мягким эспандером, игры с мячом и занятия спортом.
Гимнастические упражнения для спины детей 4-5 лет
Упражнение «кто там?»
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ повернуть голову направо;
3 ─ повернуть голову налево;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз
Упражнение «маятник»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ наклонить туловище влево;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ наклон туловища вправо;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.
Укрепить мышцы спины детей 4-5 лет помогут упражнения для осанки, занятия спортом.
Гимнастические упражнения для ног детей 4-5 лет
Упражнение «шаг за шагом»
Исходное положение: стоя.
Ходьба строевым шагом 30 с
Упражнение «непоседа»
10 с ─ ходьба, руки вверх;
10 с ─ ходьба, руки — в стороны;
10 с ─ ходьба, руки опущены
Повторите это упражнение 2-3 раза.
Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Упражнение «прыжки»
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем ─ на левой.
Укрепить мышцы ног детей 4-5 лет помогут упражнения для стоп, подвижные игры и занятия спортом.
Гимнастические упражнения для развития гибкости у детей 4-5 лет
Упражнение «наклоны до пола»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 — наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение
Упражнение «тянемся-потянемся»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик.
Исходное положение: сидя, ноги шире плеч.
На счет 1-2 — потянутся к носку правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 — вернуться в исходное положение;
5-6 — потянутся к носку левой ноги;
7-8 — вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.
Развить гибкость у детей 4-5 лет помогут занятия спортом (художественная гимнастика, танцы, плавание).
Гимнастические упражнения для развития координации у детей 4-5 лет
Упражнение «лыжники»
Исходное положение: стоя.
На счет 1-4 — на месте, имитировать ходьбу на лыжах.
Повторите это упражнение 3-4 раза.
Упражнение «вверх-вниз»
Исходное положение: стоя руки — вперед.
На счет 1 — правая рука — вверх, левая — вниз;
2 — наоборот
Повторите это упражнение 6-8 раз.
Для развития координации у детей 4-5 лет также подойдут упражнения «непоседа», «прыжки», подвижные игры с мячом и занятия спортом.
VIII. Режим дня и организация досуга детей / КонсультантПлюс
VIII. Режим дня и организация досуга детей
8.1. Распорядок дня туристского лагеря должен предусматривать: продолжительность сна не менее 8,5 — 9,0 часов, 4 — 5-разовое питание, проведение утренней зарядки, спортивных и культурно-массовых мероприятий, гигиенических, оздоровительных и закаливающих (водные, воздушные) процедур, отдых и свободное время, работы по благоустройству лагеря.
8.2. В туристском лагере должны использоваться различные формы физкультурно-оздоровительной работы: утренняя зарядка, занятия физкультурой, обучение плаванию, туристские походы, прогулки, экскурсии, спортивные соревнования и праздники.
При проведении спортивно-оздоровительных мероприятий возможно использование имеющихся вблизи места дислокации лагеря спортивных сооружений.
8.3. Физкультурно-оздоровительная работа организуется с учетом возраста, физической подготовленности и здоровья детей.
Медицинским работником (или ответственным лицом) на основании справок о состоянии здоровья проводится распределение детей на медицинские группы для участия в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях. Детям основной медицинской группы разрешается участвовать во всех спортивных мероприятиях без ограничения.
Для детей, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, физическая нагрузка нормируется с учетом состояния здоровья, врачебных рекомендаций и уровня физической подготовленности.
8.4. Утренняя гимнастика проводится ежедневно на открытом воздухе, за исключением дождливой погоды.
8.5. Купание проводится в первую половину дня, в жаркие дни допускается повторное купание во второй половине дня. Начинать купание рекомендуется в солнечные и безветренные дни при температуре воздуха не ниже 23 °C и температуре воды не ниже 20 °C. Продолжительность купания в первые дни 2 — 5 минут, с постепенным увеличением до 10 — 15 минут. Не разрешается купание сразу после еды. Одновременно купаться может не более 10 детей под наблюдением 2 взрослых (один находится в водоеме, второй наблюдает с берега).
Воздушные ванны начинают при температуре воздуха не ниже 18 °C. Продолжительность первых процедур 15 — 20 минут. Прием воздушных ванн рекомендуется сочетать с ходьбой, подвижными играми, физическими упражнениями, общественно полезным трудом.
Солнечные ванны назначают детям после приема воздушных ванн. Их проводят в первой половине дня до 11 часов или после 16 часов на пляже, площадках, защищенных от ветра, спустя час — полтора после еды при температуре воздуха 25 °C. Солнечные ванны следует начинать с 5 мин., постепенно увеличивая процедуру до 30 — 50 мин. Не допускается прием солнечных ванн без головных уборов.
8.6. В режим дня непередвижного палаточного лагеря рекомендуется включать однодневные прогулки и пешеходные экскурсии протяженностью 5 — 10 км в зависимости от возраста. Через каждые 35 — 40 мин. ходьбы необходимо устраивать на 10 мин. остановку для отдыха. Маршрут должен пролегать в основном по затененной местности.
8.7. Передвижение детей при пешеходном походе по маршруту должно быть равномерным со скоростью не более 5 км/ч. В зависимости от рельефа местности и погодных условий скорость передвижения может быть уменьшена.
Для подготовленных детей, занимающихся в туристических объединениях, длительность передвижения по маршруту должна быть не более 15 км в день для детей 12 — 15 лет и 20 км — для детей 16 — 17 лет.
Для неподготовленных детей, впервые участвующих в походах, рекомендуется длительность пешеходных переходов организовывать не более чем на 3 — 4 дня и протяженностью не более 25 — 30 км за весь переход. В первый день рекомендуется ограничить до 3 — 5 км для детей 12 — 15 лет и до 5 — 7 км для детей 16 — 17 лет.
Первый привал может быть организован через 10 — 15 минут после начала передвижения (для подгонки ремней рюкзаков и др.), затем через каждые 40 мин. длительностью не менее 15 мин. Во время малых привалов проводится самоконтроль частоты сердечных сокращений по окончании движения и затем через 3 — 4 мин. Большой привал длительностью 2 — 3 часа организуется на обед и отдых. Прием пищи заканчивается не позднее чем за 30 мин. до начала передвижения.
8.8. Перед началом передвижения все участники должны пройти медицинский осмотр и получить разрешение медицинского работника (или ответственного лица).
Медицинский работник за 1 — 2 дня до отправки в поход подписывает маршрутный лист.
8.9. Масса личного снаряжения для неподготовленных детей не должна превышать: для учащихся 12 лет — 2,5 кг, 13 — 14 лет — 3,0 — 3,5 кг, 15 — 17 лет — 4,0 — 4,5 кг. Масса рюкзака без снаряжения не должна превышать 1 кг.
Рекомендуемая масса рюкзака со снаряжением для подготовленных детей, в зависимости от пола и возраста не должна превышать: для учащихся 12 лет — 4 кг; мальчиков 13 — 14 лет — 5 кг, девочек 13 — 14 лет — 4 кг; мальчиков 15 лет — 6 кг; девочек 15 лет — 5 кг; мальчиков 16 лет — 8 кг; девочек 16 лет — 5 кг; мальчиков 17 лет — 9 кг; девочек 17 лет — 5 кг.
Личное (индивидуальное) снаряжение детей и снаряжение коллективного пользования формируется в соответствии с рекомендуемым перечнем Приложения 2 и Приложения 3.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ — МОМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ!
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ —
— МОМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ!
Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто бывает гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.
Зачем вам нужна утренняя зарядка?
Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.
Простые комплексы упражнений, которые нужно регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:
они укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, меньше подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
они развивают в ребенке решительность и способность планировать наперед.
Что нужно учитывать, чтобы упражнения были безопаснее и полезнее:
эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
сохранять последовательность: положительного эффекта можно добиться только при систематических занятиях;
не переусердствуйте с продолжительностью упражнения — детям до 10 лет необходимо уделять тренировке не более 10-15 минут;
найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической нагрузке прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно. Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
постарайтесь сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включайте какую-нибудь увлекательную музыку или видео-урок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
научите сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
соблюдайте принцип постепенного увеличения сложности упражнений, давая ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он привык к новому уровню физической активности;
не останавливаться резко во время выполнения упражнений, добавить завершающий этап в свой режим упражнений, например, растяжку, ходьбу или бег трусцой на месте;
научите ребенка завершать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.
Три необходимых условия для безопасной утренней тренировки:
подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
при занятиях дома ребенок должен быть босиком, однако носки обязательно;
заранее подготовьте место для занятий: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально повредить ребенку от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете их использовать).
Как вызвать у ребенка интерес к занятиям спортом?
Для детей дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) наиболее привлекательными являются занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.
Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:
добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый кролик;
выбрать подходящую музыку для занятий: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку. Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что музыка, поднимающая настроение, позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
регулярные занятия спортом иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор. Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.
Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:
ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы, с указанием периодичности, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенно разучивать комплекс упражнений и вводить в него новые упражнения.
Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы было видно. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.
С чего начать?
Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с первого занятия.
Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:
Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Позвольте ребенку закончить медленной ходьбой на месте и несколькими легкими упражнениями на растяжку.
Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений. Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
Важно помнить о том, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.
Разогреть
Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов. Если человек пропустит разминку и сразу перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.
Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты каждому упражнению:
За разминкой дошкольника может последовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия. Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.
Вот вариант разминки для младшего школьника:
наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
движение на носках (5–6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках. Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
упражнения для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
наклоны головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходя в круговые движения по и против часовой стрелки.
Вот вариант короткой разминки для детей:
Дыхательные упражнения
Если ребенку трудно поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям. Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Более того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при соблюдении следующих общих правил:
ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
упражнения выполнять в медленном темпе под присмотром взрослого;
резких вдохов быть не должно;
особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.
Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания
Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.
Хороший способ вызвать интерес у ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года. Во время этих прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить какие-то новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.
Утренняя зарядка для ребенка 5 лет
10 июня 2018 в 8:06 AMЧтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему просто необходимы физические упражнения. В детских садах проводятся специальные зарядки по утрам и физкультурные занятия в отдельные дни. Но как быть, если ребенок не ходит в детски сад?
Еще до переезда в США я решила, что не стану на 2 года устраивать дочку в детский сад, где ей незнакома атмосфера, уклад и язык. Предпочла подготовку к школе в домашних условиях, о чем совсем не жалею. И если общения со сверстниками ей хватает на детских площадках и в гостях, то некоторых элементов досуга, присущих дошкольным учреждениям, в нашей жизни практически не присутствует.
Зарядка у нас носит очень условный характер: немного покрутиться, поприседать, помотать головой. Но стала я волноваться, что правильных комбинированных движений моей дочери не хватает. И подобрала для нее оптимальный комплекс для утренней зарядки. Профессионалы рекомендуют не перегружать ребенка, создать для физнагрузок правильную атмосферу и отводить на это дело не менее 15 минут.
Для начала делается разминка. Она включает очень простые игровые упражнения. Первое – ребенок притворяется уточкой, садится на корточки и начинает в этом положении ходить по кругу. Второе – нужно встать одновременно на руки и на ноги, прогнувшись вперед, и так прошагать, стараясь не сгибать ноги. Третье – перевернуться и притвориться букашкой, шагать вперед и назад.
Далее начинаются основные упражнения:
- Ребенок расставляет ноги по ширине плеч, руки кладет на талию и начинает вращать тазом несколько раз.
- На четвереньках сначала прогибается спина вниз, затем вверх. Тоже несколько раз.
- Не меняя положение, одновременно ребенок поднимает руку и ногу с противоположной стороны. Например, левую ногу и правую руку. Затем меняет их.
- Упражнение «березка». Ребенок ложится на спину и поднимает ноги вверх, отрывая таз от поверхности.
- Упражнение «ласточка». В положении лежа на животе необходимо вытянуть ноги и руки. На несколько секунд зафиксироваться в таком виде. Потом ноги захватываются руками и максимально вытягиваются вверх.
- Чтобы растянуть мышцы ног, ребенок садится и широко раздвигает их. Затем делает наклоны вперед, задерживаясь там.
Мне бы очень хотелось привить в своей дочери любовь к спорту. В школьные годы я сама на данном поприще многого достигла и могла гордиться своей фигурой. Для девочки это важно. И пусть здоровье укрепляется смолоду.
комплекс упражнений для разного возраста
Все знают о важности утренней гимнастики, но не так просто выработать эту хорошую привычку у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Поскольку уровень самосознания ребенка еще не способен ставить долгосрочные цели и настоятельно придерживаться их, то для прививания любви к спорту нужно искать другой подход. Наилучший способ — превратить утреннюю гимнастику для детей в увлекательную, но в то же время полезную игровую активность.Комплекс упражнений отличается в зависимости от возраста ребенка
Советы для организации гимнастики детей
Если родители не знают, как правильно организовать утреннюю гимнастику, вот несколько простых советов для проведения эффективных занятий:
- самое главное – заинтересовать ребенка, поскольку скучным делом малыш будет занимать не дольше нескольких минут;
- упражнения должны стать регулярными – это вырабатывает привычку заниматься по утрам;
- малоподвижный образ жизни современных детей делает зарядку просто необходимой для поддержания здоровья малышей;
- проведение утренней зарядки должно быть только с хорошим настроением у ребенка, поэтому не стоит заставлять плачущего малыша делать упражнения;
- лучше всего делать зарядку на улице, а при невозможности этого – проветривать комнату перед началом упражнений;
- нагрузка должна быть строго дозированной, не стоит изматывать малыша уже с утра;
- до начала упражнений и по окончании нужна 1-2 минутная разминка и заминка.
Упражнения для детей дошкольного возраста должны быть направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Приобретите красочные снаряды, мячи, обруч, чтобы развить у ребенка интерес к спорту.
Упражнения для младшего возраста
Упражнения утренней гимнастики для детей максимально простые, но в то же время активность должна быть достаточной. Среди упражнений ребенку подойдут следующие:
- Потягушки – необходимо потянуться телом во все стороны. Выполняется в исходном положении стоя на полу, ноги на ширине плеч. Сначала руками вытягиваются к потолку, потом ставят руки на талию и наклоняются в стороны, поворачивая корпус. Затем руки тянут к полу, стараясь достать ладонями пола, ноги в коленях не сгибают. Делают по 10 движений в каждую сторону.
- Мельница – упражнение состоит в ритмичных поворотах руками и головой. Выполняется в том же исходном положении, руки поворачиваются вдоль тела, словно мельница. Время выполнения 2-3 минуты.
- Часики – упражнение состоит в ходьбе на одном месте, которая выполняется с определенным интервалом. Самое важное – поддерживать оптимальный темп. Время выполнения – 2 минуты.
- Приседания – при этом упражнении необходимо глубоко присесть, пятки не отрываются от пола, руки находятся на поясе, а ноги – на ширине плеч. Всего нужно сделать пять повторений.
- Покорение вершины – упражнение при наличии шведской стенки или лестницы. Необходимо 4-5 раз покорить вершину лестницы и спуститься обратно.
Утренняя гимнастика для детей должна быть в игровой форме
Зарядка для детей младшего возраста оказывает положительное действие на все системы и органы, укрепляет мышечный корсет, заставляет более активно работать сердечно-сосудистую систему. Это отличный старт для продуктивного дня.
Зарядка для дошкольников
Зарядка для дошкольников представляет собой более сложные упражнения. Если ребенок делал гимнастику ранее, то их выполнение не станет трудным. Основной упор — на укрепление мышечного корсета спины, чтобы не испортить осанку, сидя за партой. Комплекс упражнений включает в себя:
- ходьбу на месте в течение минуты;
- подъемы рук с вытягиванием вверх, вниз;
- вращательные движения головой в разные стороны;
- наклоны в стороны;
- повороты корпусом;
- наклоны вперед с доставанием пола ладонями;
- махи ногами вперед в положении стоя;
- круговые движения плечами;
- выпады руками;
- махи ногами в положении лежа на гимнастическом мате;
- прогибы спины, стоя на четвереньках;
- прыжки на одной ноге;
- бег на месте в среднем темпе.
Примерный план утренней гимнастики можно обсудить с педиатром. По показаниям врач добавит специальные упражнения, например, при плоскостопии, сколиозе. При необходимости нужно приобрести специальные снаряды для занятий. Утренняя гимнастика – важный элемент дисциплины, воспитания воли, упорства.
Видео
Читайте в следующей статье: утренняя зарядка для женщин
Мосприрода подготовила занятия для души и тела
С 26 по 30 июля Мосприрода проведет более 30 бесплатных экозанятий.
Специалисты Мосприроды подготовили на природных территориях и в экоцентрах бесплатные занятия: квесты, викторины, лекции, кружки, мастер-классы и игры. Напоминаем, что в группах действуют ограничения по количеству человек и соблюдаются меры предосторожности. Участие в мероприятиях по записи.
26 июля
11:00 – экскурсия по экологической тропе в ПИП «Битцевский лес» (ЮЗАО, м. Новоясеневская, Новоясеневский тупик, д. 1). Специалисты расскажут об истории и экологии природно-исторического парка «Битцевский лес», а также о тех изменениях, которые происходят в природе летом. Мероприятие 7 +. Строго по записи: 8-495-426-00-22.
27 июля
12:00 – «Читаем сказки под сосной» в ПИП «Битцевский лес» (ЮЗАО, м. Новоясеневская, Новоясеневский тупик, д. 1). Чтение сказок о природе, игры, загадки. Мероприятие 7 +. Запись: 8-495-426-00-22.
12:00 – занятие кружка «Юные натуралисты» в экоклассе в Куркино (СЗАО, ул. Родионовская, д. 2). На занятии юные посетители примут участие в познавательной викторине и познакомятся с растениями, которые можно увидеть на особо охраняемых природных территориях Москвы. Мероприятие 5 +. Запись: 8-499-557-03-48.
14:00 – пешеходный квест-экскурсия «#ПоПаркуСпалками» в ПИП «Кузьминки-Люблино» (ЮВАО, м. Кузьминки, ул. Кузьминская, д. 10, стр. 1). Участники мероприятия смогут освоить навыки скандинавской ходьбы, изучив под руководством сертифицированного специалиста Мосприроды правильные движения, неспешно обойти все интересные места на особо охраняемой природной территории, где посетители познакомятся с памятниками природы и архитектуры. Экскурсия включает и квест кладоискателя, который поможет каждому понять, что настоящий клад – это мир вокруг нас. Кроме того, участники смогут увидеть в бинокль редких птиц, сфотографировать краснокнижные растения. Палки для скандинавской ходьбы предоставляются. Мероприятие 14 +. Запись: 8-495-377-35-93.
15:00 – обзорная экскурсия по интерактивной экспозиции экоцентра «Лесная сказка» (ЮЗАО, м. Битцевский парк, 36-й км МКАД, внешняя сторона, зона отдыха «Битца»). Экскурсия предполагает общее знакомство с интерактивной экспозицией всего музея «Лесная сказка». Посетители смогут совершить небольшое интерактивное путешествие по особо охраняемым природным территориям Москвы, ближе познакомиться с их обитателями, услышать голоса птиц, определить деревья по стволам, поиграть в следопытов и послушать ароматы леса. Мероприятие 4 +. Запись: 8-499-643-38-43. С собой иметь сменную обувь.
27, 28, 29, 30 июля
11:00 – занятие кружка «Зеленая школа мельника Кузьмы» в ПИП «Кузьминки-Люблино» (ЮВАО, м. Кузьминки, ул. Кузьминская, д. 10, стр. 1). Зеленая школа мельника Кузьмы – идеальное место для ребят, оказавшихся летом без занятия. Ведь каникулы – это отличная возможность узнать много нового и интересного, того, о чем не расскажут в школе. В гостях у Кузьмы юные ученики весело и с пользой проведут эти летние каникулы, а старшие школьники освежат и обновят свои знания о природе и окружающем мире. Присоединиться к кружку можно с любого занятия. Лекции, экскурсии, практические уроки, мастер-классы и викторины будут интересны всем посетителям кружка. Мероприятие для детей от 4 до 12 лет. Для справок: 8-495-377-35-93.
11:00 – интерактивная экскурсия «Мой дом. Мой город. Рациональное использование ресурсов в быту» в экоцентре «Воробьевы горы» (ЮЗАО, м. Ленинский проспект, Андреевская наб., д. 1). Экскурсия предлагает знакомство с основной экспозицией экоцентра, посвященной возможностям экономии ресурсов в собственной квартире. Гости узнают о понятиях «ООПТ» и «заказник», совершат интерактивное путешествие по заказнику «Воробьевы горы» с помощью экспоната «Живые 3D-метки», познакомятся с некоторыми занесенными в Красную книгу Москвы представителями флоры и фауны, обитающими в заказнике «Воробьевы горы». Мероприятие 7 +. Запись: 8-495-225-65-92. С собой иметь сменную обувь.
14:30 – экологические игры, конкурсы, викторины на основе интерактивных экспонатов в экоцентре «Воробьевы горы» (ЮЗАО, м. Ленинский проспект, Андреевская наб., д. 1). Посетители смогут познакомиться с интерактивной экспозицией, поучаствовать в квест-викторине «Мне рассказали экспонаты», поиграть в экоигры «Зеленая Москва», «Дорога в будущее», «Беспризорная вода», «Доза для белья. Давайте постираем», «Узда для чайника». Также гости примут участие в конкурсе «Узнай птиц», который пройдет на основе интерактивной фотовыставки «Птицы и люди». Мероприятие 7 +. Запись: 8-495-225-65-92. С собой иметь сменную обувь.
28 июня
10:00 – утренняя зарядка в «Экошколе Кусково» (ВАО, м. Перово, Рязанский проспект, пл. Кусково, ул. 3-я Музейная, д. 40, стр. 1). Комплекс физических упражнений для улучшения общего тонуса организма. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма, включает в себя дыхательные практики. Основные цели зарядки: расслабление, настрой на гармоничное состояние. В зависимости от погоды, зарядка будет проводиться на природе или в помещении. Мероприятие 7 +. Запись: 8-495-370-07-50 или [email protected]. С собой иметь сменную обувь или бахилы.
11:00 – кружок «Среда» в ПЗ «Долина реки Сетунь» (ЗАО, м. Славянский бульвар, ул. Кременчугская, напротив д. 38, к. 1). Ребята познакомятся с растениями природного заказника «Долина реки Сетунь», научатся определять цветущие растения, узнают о взаимосвязи растений с местом произрастания и условиями окружающей среды. Мероприятие 6 +. Запись: 8-499-730-41-71.
11:45 – «Сказкотерапия» в ПИП «Кузьминки-Люблино» (ЮВАО, м. Кузьминки, ул. Кузьминская, д. 10, стр. 1). Занятия по художественному чтению книг вслух для детей младшего возраста. Сотрудники Мосприроды будут читать экологические сказки и рассказы о животных и растениях в красочных местах парка на свежем воздухе, в тени вековых деревьев или на солнечных полянках. Для достижения полной релаксации и погружения в чтение будет использоваться дополнительное оборудование: коврики для йоги, кресла-мешки. Мероприятие 4 +. Запись: 8-495-377-35-93.
13:00–14:00 – тематическое занятие «Насекомые и их значение в разных экосистемах» в природно-историческом парке «Москворецкий» (ЗАО, м. Крылатское, ул. Крылатская, д. 18, парк «Сказка»). Знакомство с удивительным миром насекомых, их значением в природе и жизни человека. Участники узнают о социальных насекомых, насекомых-вредителях, чешуекрылых и других представителях этого класса. Закрепить полученные знания о строении тела насекомых можно будет на мастер-классе «Стрекоза». Мероприятие 6 +. Проводится по предварительной записи. Подробности: 8-499-726-61-75 (пн. – чт. с 8:00 до 17:00, пт. с 8:00 до 15:45).
15:00 – велоэкскурсия в ПИП «Кузьминки-Люблино» (ЮВАО, м. Кузьминки, ул. Кузьминская, д. 10, стр. 1). Велоэкскурсия – это активный отдых во всех смыслах: физический и интеллектуальный. Скорость и драйв велосипеда сочетаются с беседами во время остановок в самых интересных местах и заповедных уголках. Маршрут по парку «Кузьминки-Люблино» интересен тем, что тематически включает в себя сразу несколько экскурсий. Это и природа, флора и фауна усадьбы, и ее история, хранящая множество секретов и легенд – от лучшей точки для прослушивания лягушачьих концертов до места, где жил Петр I. Мероприятие 7 + (умение кататься на велосипеде обязательно). Запись: 8-495-377-35-93.
15:00–16:00 – мастер-класс по изготовлению закладки для книг «Котик» из фетра в Бирюлевском дендропарке (ЮАО, м. Царицыно, ул. Липецкая вл. 5а, экоцентр). Закладка для книг – это маленькая, но полезная вещь. Она всегда должна быть под рукой, к тому же очень приятно отметить нужную страничку, вложив в книгу красивую закладку, сделанную своими руками. Проезд от метро на А 761, 689, 203 до остановки «Бирюлевский дендропарк». По предварительной записи. Телефон: 8-495-326-46-74.Мероприятие 6 +.
15:30 – лекция «Осторожно: клещ!» в экоцентре «Скворечник» (ЮАО, м. Домодедовская, Каширское шоссе, 148/1). На лекции поговорим о том, чем опасны укусы клещей, переносчиками возбудителей каких заболеваний они являются. Также слушатели узнают о мерах профилактики и необходимых действиях при укусе клеща. По предварительной записи. Телефоны: 8-499-782-78-23; 8-916-580-67-09. Мероприятие 6 +.
29 июля
11:00 – обзорная экскурсия по интерактивной экспозиции экоцентра «Лесная сказка» (ЮЗАО, м. Битцевский парк, 36-й км МКАД, внешняя сторона, зона отдыха «Битца»). Экскурсия предполагает общее знакомство с интерактивной экспозицией всего музея «Лесная сказка». Посетители смогут совершить маленькое интерактивное путешествие по особо охраняемым природным территориям Москвы, ближе познакомиться с их обитателями, услышать голоса птиц, определить деревья по стволам, поиграть в следопытов и послушать ароматы леса. Мероприятие 4 +. Запись: 8-499-643-38-43. С собой иметь сменную обувь.
12:00 – занятие кружка «Природная мастерская» в экоклассе в Куркино (СЗАО, ул. Родионовская, д. 2). На занятии маленькие посетители смогут принять участие в мастер-классе «Поделка из природного материала «Лесные жители». Мероприятие 5 +. Запись: 8-499-557-03-48.
14:00 – интеллектуальные игры в «Экошколе Кусково» (ВАО, м. Перово, Рязанский проспект, пл. Кусково, ул. 3-я Музейная, д. 40, стр. 1). На занятиях участники будут тренировать память, логическое мышление, внимание, развивать эрудицию, решая задачи на логику и отвечая на вопросы викторин. Чтобы развитие умственных способностей не было скучным, участникам будут предложены различные интеллектуальные игры: «Что? Где? Когда?», «Эрудит-лото», «Своя игра», «Верю – не верю» и другие. Мероприятие 18 +. Запись: 8-495-370-07-50 или [email protected]. С собой иметь сменную обувь или бахилы.
15:00 – тематическое занятие «Птицы Москвы» в экоцентре «Конный двор» (ВАО, м. Новогиреево, ул. Металлургов, д. 41, с. 1). Занятие посвящено видовому разнообразию птиц нашего города. Узнаем, сколько видов птиц обитает в Москве, кто как строит гнезда, научимся определять пернатых, познакомимся с птицами, которых можно встретить в Терлецком парке, поучаствуем в «Птичьей викторине». Мероприятие 7 +. Запись: 8-495-672-88-65.
15:00–16:00 – викторина «Прогулка по Арборетому» в Бирюлевском дендропарке (ЮАО, м. Царицыно, ул. Липецкая вл. 5а, экоцентр). В ходе викторины участники познакомятся с растениями дендропарка, научатся различать их по плодам, шишкам, листьям, а по окончании викторины получат памятные сувениры. Проезд от метро на А 761, 689, 203 до остановки «Бирюлевский дендропарк». По предварительной записи: 8-495-326-46-74. Мероприятие 6 +.
30 июля
11:00 – кружок «Зеленая игротека» в ПЗ «Долина реки Сетунь» (ЗАО, м. Славянский бульвар, ул. Кременчугская, напротив д. 38, к. 1). Ребята познакомятся друг с другом и поиграют в настольные или подвижные игры. Мероприятие 6 +. Запись: 8-499-730-41-71.
комплекс упражнений, описание техники выполнения. Интенсивность выполнения упражнений
Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.
Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!
Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?
Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.
Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.
Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.
Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста
Что дает зарядка?
- Профилактика ожирения.
- Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
- Устранение нервного напряжения.
- Возвращение организма в нормальный тонус.
- Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
- Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
- Активизация обмена веществ.
- И пр.
Как подготовить ребенка к зарядке?
Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.
Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.
Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .
Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).
И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.
Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!
Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.
Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников
Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.
- Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
- Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
- Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
- Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
- Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
- Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
- Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
- Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
- Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
- Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
- Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
- Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
- Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
- Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.
Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.
Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям
Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.
Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?
- Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
- Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
- Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
- Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
- Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
- Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
- Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
- Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
- Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.
Видео: Веселая зарядка для ребенка
Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.
Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.
Упражнение 1. Ноги вместе, руки вниз. Медленно отнести руки в стороны, поворачивая ладони кверху, свести лопатки, выпрямить спину и подниматься на носки и — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Ноги вместе, пальцы рук сцепить за спиной так, чтобы кисти лежали на пояснице. Вытягивая сцепленные руки назад, поворачивать ладони внутрь, как можно больше отвести плечи вниз, свести лопатки, выпрямив спину, подняться а носки — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.
Упражнение 3. Ноги вместе. Сцепить пальцы согнутых рук перед грудью, медленно вытянуть руки вверх, поворачивая ладони кверху; выпрямляя спину и поднимаясь на носки, сильно потянуться — вдох; опуская руки в стороны и вниз, принять исходное положение — выдох.
Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, а руки положить за голову ладонями на затылок. Медленно, прогибая спину, вытянуть руки вверх пошире; отвести голову назад — вдох; с выдохом вернуться в исходное положение.
Упражнение 5. Ноги вместе. Медленно, прогибая спину и отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, отставляя одну ногу назад на носок,- вдох; опуская руки в стороны и вниз, принять исходное положение — выдох.
Упражнение 6. Ноги на ширине плеч; взять палку за концы и опустить ее на вытянутых руках вниз. Прогибая спину и отведя голову назад, поднять палку вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.
Упражнение 7. Ноги на ширине плеч. Дать наклоны влево и вправо (ладони скользят по бокам туловища). Ноги не сгибать. Исходное положение — вдох, наклон туловища — выдох.
Упражнение 8. Ноги на ширине плеч. Взять палку за концы и положить ее за спину на лопатки. Делать наклоны туловища влево и вправо (ноги остаются прямыми). Стоя прямо — вдох, с наклоном туловища — выдох.
Упражнение 9. Ноги на ширине плеч. Подняв руки вверх и выпрямив спину, медленно наклониться вперед — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
Упражнение 10. Ноги на ширине плеч. Взять палку за концы и поднять ее вверх — вдох. Медленно, с выпрямленной спиной наклониться вперед и отвести палку за спину, прижав ее к лопаткам — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
Упражнение 11. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки согнуть к плечам, прижав локти к бокам. Повернуть корпус влево и наклонить его назад, поднимая руки вверх,- выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Ноги все время держать прямыми, не двигаться с места.
Упражнение 12. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно; взять палку за концы и положить ее за спину, на лопатки,- вдох. Делать повороты влево и вправо, ноги остаются прямыми, не сдвигать их с места; с поворотом туловища — выдох.
Упражнение 13. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делать круговые движения туловищем, последовательно наклоняя его влево, вперед, вправо, назад. Выполняя это упражнение, держать корпус прямым и не сдвигать ноги с места; дышать свободно, без задержки.
Упражнение 14. Ноги вместе. Медленно, наклоняясь вперед, прогнуть спину, отвести руки в стороны, сведя лопатки, поднять правую ногу назад, сделать «ласточку». Не сгибая опорную ногу, удержаться в этом положении 2-3 секунды; дышать свободно, без задержки.
Упражнение 15. Ноги вместе. Вдох. Присесть на носках, широко развести колени, спина прямая, руки отвести в стороны — выдох. Возвратиться в исходное положение — вдох.
Упражнение 16. Ноги вместе. Взять палку за концы и поднять ее вверх — вдох. Присесть на носках, широко разводя колени, спина прямая, палку опустить на лопатки — выдох; затем вернуться в исходное положение — вдох.
Упражнение 17. Встать спиной к стене так. чтобы касаться ее затылком, лопатками. пятками. Ноги слегка расставить, поставив ступни параллельно, опущенные руки повернуть ладонями вперед и прижать к стене. Сделав вдох, присесть на носках, не отрываясь от стены,- выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
Из приведенных упражнений составлены три комплекса утренней гимнастики.
Комплекс 1. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Бег на месте 15 секунд, переходящий в ходьбу,- 15 секунд. Повторить упражнение 1.
Комплекс 2. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 6, 12, 16, 14, 11. Подскоки 15 секунд. Ходьба 15 секунд и дыхательное упражнение 4.
Комплекс 3. Ходьба 15 секунд. Упражнения: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Ходьба 15 секунд. Дыхательное упражнение 4.
Эти комплексы утренней гимнастики рекомендуются девочкам 7-15 лет и девушкам 16-19 лет. Начинать занятия надо с комплекса 1, выполняя каждое упражнение по одному-два раза в медленном темпе. Через каждые три дня число повторений увеличивается на один раз, и так до 8-9 раз.
Утренняя гимнастика должна приносить бодрость, хорошее самочувствие и настроение. Если после занятий отмечается усталость , значит, велика нагрузка. Занятия следует продолжать, но между упражнениями устраивать отдых и уменьшить число повторений. Занятия следует проводить в хорошо проветренной комнате, в костюме, не стесняющем движений. Больные и ослабленные девочки, прежде чем начать занятия, должны посоветоваться с врачом.
Родителям важно привить ребенку в подростковом возрасте желание заниматься спортом, укреплять тело. Иначе сложно рассчитывать на полноценное физическое развитие собственного чада. Первым шагом на пути к достижению цели станет регулярное выполнение специальной зарядки для подростка. Существует целый комплекс упражнений, которые несложно делать утром и вечером. Подобные действия благотворно отражаются развитии пластики и координации движений, укреплении иммунитета. Зарядка подростка делает дисциплинированным, прививает желание заниматься спортом.
Насколько важны тренировки для ребенка?
Зарядка для подростка имеет определяющее значение в физическом развитии. У детей в возрасте 12-14 лет наблюдается активный рост тела, изменения на психическом уровне. Происходит половое созревание. В период гормональных трансформаций мальчикам и девочкам важно прибегать к действиям, которые способствуют укреплению мышц и костного аппарата, тренировке сердечно-сосудистой системы.
Гимнастические упражнения обеспечивают скорейшее приспособление не до конца сформированного детского организма к переменам. Регулярная зарядка подростку 12 лет и старше дает возможность ощущать меньше усталости вечером. Физические занятия позволяют избежать возникновения в организме школьников застойных процессов, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.
С чего начать?
Приобщать подростка к физической активности разумно, отправляясь на утренние либо вечерние пробежки всей семьей. Хорошим вариантом послужит выполнение аэробики, гимнастических упражнений в домашних условиях. Родители должны подавать пример ребенку, систематически уделяя время тренировкам. Не стоит надолго прекращать занятия физкультурой. Иначе длительные перерывы не позволят организму подростка окрепнуть. Стартовать нужно с легких упражнений, планомерно увеличивая нагрузки.
Разминка шеи
Начинать зарядку для подростков девочек и мальчиков следует с разминки шеи. Стопы располагают на ширине плеч. Спину удерживают согласно естественным изгибам. Руки укладывают на поясницу. Медленно склоняют голову вправо и влево, вперед-назад. Выполняют вращения согласно ходу часовой стрелки, а затем в противоположном направлении. Во время разминки стараются не запрокидывать голову слишком сильно назад. Иначе возрастает риск травматизма позвонков шейного отдела.
Проработка плечевого пояса
Зарядку для подростка продолжают оказанием нагрузок на плечи. Занимают устойчивую позицию. Руки разводят по сторонам. Конечности сгибают в локтях. Ладонями берутся за плечи. Плавно очерчивают локтями круги в воздухе согласно движению часовой стрелки. Выполняют вращения в обратную сторону. Делают серию из десятка повторений упражнения.
Наклоны корпуса в стороны
В исходной позиции стопы располагают на ширине плеч. Спину удерживают ровно. Одну ладонь располагают в области таза. Вторую руку заносят над головой. Сделав выдох, склоняют корпус тела в ту сторону, куда смотрит поднятая конечность. Меняют руки и повторяют движение в противоположном направлении. Упражнение выполняют по 10 раз на каждый бок.
Упражнение «Мельница»
В комплекс упражнений зарядки для подростков следует включить движения, известные под названием «Мельница». Принимают вертикальную стойку. Ноги разводят на ширину плеч. Руки расставляют в стороны в горизонтальном положении. На вдохе наклоняют корпус тела вперед, удерживая спину ровно. Ладонями поочередно стараются коснуться противоположных носочков стоп. Выполняют выдох и возвращаются в изначальную позицию. В ходе зарядки делают серию таких движений из 6-8 повторений.
Касание руками носочков стоп
Ноги располагают на ширине плеч. Верхние конечности расслабленно свисают вдоль туловища. На выдохе наклоняют корпус тела вперед. Пальцами ладоней стараются дотянуться носочков стоп. Сделав вдох, медленно возвращаются в изначальное положение. Во время упражнения поддерживают неспешный темп, стараются избегать лишнего раскачивания корпуса и различного рода рывков.
Упражнение «Велосипед»
Укладываются на спину. Верхние конечности вытягивают вдоль тела. Ноги приподнимают под углом порядка 45°. Выполняют вращения стопами в пространстве подобно кручению велосипедных педалей. Затем делают аналогичные движения в обратном направлении. Каждому подходу уделяют близко 15-20 секунд. Упражнение отлично развивает ягодичную мускулатуру, укрепляет мышцы брюшного пресса, активизирует кровообращение.
Приседания
Обязательным элементом зарядки для подростков 14 лет выступают классические приседания. В исходной позиции стопы расставлены на ширине плеч. Ладони упираются в область таза. Сделав глубокий вдох, ягодицы опускают по направлению пола. Взгляд устремляют вперед. Спину удерживают ровно. Когда колени слегка выходят за линию носочков, начинают плавное движение в обратном направлении. Принимают изначальную вертикальную стойку и повторяют упражнение. В ходе занятия делают 2-3 сета по 10-15 приседаний.
Выпады ногами вперед
В вертикальной стойке создают незначительный изгиб поясницы. Ладони сводят вместе на уровне груди, согнув руки в локтях. Сделав вдох, выносят одну стопу далеко перед собой, упирая в пол. Колено должно находиться на уровне носочка стопы. Задняя нога играет роль опоры. Возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение со сменой нижних конечностей. Аналогично приседаниям, занятие способствует оказанию посильных нагрузок на ноги и ягодицы.
Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!
Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.
Польза утренней зарядки
Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.
Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.
Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?
Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.
Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.
Нужно ли есть до утренней зарядки?
Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.
Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.
Виды
Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
- Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
- Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
- Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.
Правила утренней зарядки
Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.
- Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
- Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
- Одежда должна быть комфортной и не мешать.
- Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
- Спокойный темп выполнения.
То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки, нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку.
График занятий
На самом деле, соблюдать какой-то особый график не требуется. Достаточно выполнять утреннюю зарядку на каждый день и уделять ей хотя бы 10 минут. Если говорить о времи, то можно ориентироваться на следующее расписание.
- 5:00 — подъём.
- 5:00-5:15 — после пробуждения можно полежать 10-15 минут в кровати, чтобы окончательно проснуться.
- 5:15-5:45 — выпив перед зарядкой стакан воды с лимоном, можно в течение получаса основательно пропотеть.
- 6:00-6:30 — полчаса, чтобы принять душ.
- 7:00 — самое время плотно покушать.
Далее уже можете строить распорядок дня на своё усмотрение. Но постарайтесь уделять утренней зарядке, водным процедурам и завтраку хоть пару часов, чтобы на протяжении оставшегося дня ходить с бодрой головой.
Отягощения
Зарядка будет намного полезней, если к простой физкультуре добавить лёгкие физические нагрузки. Это могут быть дополнительные снаряды, гири, штанги и т.д. Однако, лучшим вариантом будут небольшие гантели. Что с ними делать и каким образом, можно особо не задумываться. Просто добавьте этот снаряд к обычным комплексным упражнениям. К примеру, с гантелями можно выполнять тягу в наклоне, их подъём над собой, также во время разминки пресса. Такие утренние нагрузки придадут отличную форму вашему телу.
Интенсивность выполнения упражнений
Важно понимать, что простая зарядка не является тренировкой, поэтому она должна сопровождаться пульсом не более 160 ударов в минуту. Это то состояние тела, когда только начинает потеть спина. Увеличивать интенсивность просто нет смысла. Хотя в холодную пору года (зимой) темп можно и прибавить, при этом сочетая гимнастику с лёгким бегом. Холод позволит в некой степени закалиться организму, что так же необходимо для здорового образа жизни.
Разминка и растягивание
Растяжка тоже считается оздоровительным комплексом и хорошо сочетается с утренней физкультурой. Но это дело не для ленивых, поскольку сперва нужно провести полную зарядку и хорошо разогреться, а уже потом растягиваться. Готовьтесь к тому, что данная процедура вызовет неприятные ощущения, так как вы будете тянуть сухожилия, ткани и связки, но со временем они будут становиться эластичнее, и боль постепенно начнёт исчезать.
Растяжка полезна для всего тела, ведь она способствует укреплению тканей и мышц, а это значит, что уменьшается риск травмироваться. В особенности это касается тех, кто занимается профессиональным спортом по определённой программе.
Комплекс упражнений для зарядки
Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.
- Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
- Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
- Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
- Для шеи — обороты и наклоны головы.
- Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.
Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.
Для женщин
Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.
- Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
- Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
- Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
- Шея — примитивные наклоны и вращения.
На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.
Для мужчин
Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.
- Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
- Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
- Выпады — 3 подхода по 15 раз.
- Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
- Подъём ног — так же 40 раз.
- Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.
Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.
Для подростков
Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).
- Повороты и круговые движения головой.
- Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
- Наклоны туловища.
- Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
- Круговые движения коленей и таза.
Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.
- «Велосипед» (лёжа на спине).
- Выпады на каждую ногу.
- «Ножницы» в положении лёжа.
- Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
- Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).
Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания. Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного. Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.
Ключевые ошибки при выполнении зарядки
Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:
- Зацикливание на одном упражнении.
- Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
- Высокая скорость выполнения.
- Надежды на улучшение физической формы.
Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.
Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.
Как питаться после зарядки?
Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться. Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д. Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.
Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.
Особенности
Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна. С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков. Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.
9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.
Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком. Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка. И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.
Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма. Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру. В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.
Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.
Упражнения
Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание. Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно. Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.
В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.
Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:
- Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.
- При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.
- Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик , который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.
- Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.
Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек. Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни. В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.
Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.
Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.
Примерный комплекс
Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:
- Выполнение ходьбы на месте.Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
- Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
- Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.
- Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
- Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
- Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.
Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.
В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:
- Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
- Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
- Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.
- Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
- Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.
Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.
Снаряды
Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.
ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:
- Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
- Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
- Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.
Упражнения с использованием гимнастической палочки.
- Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
- Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.
В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.
О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.
Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает
Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.
Вот и все. Остальные просто последуют этому примеру.
Для нас это было утро.
Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!) И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.
Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, полное света и счастья, а не нытья и страданий.
Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они также помогут вам начать свой день на правильном пути.
1. Убедитесь, что все высыпаются.
Хорошо, прежде чем мы начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате. Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна невозможно переоценить.
Достаточно ли спят ваши дети?
Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста.Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно разбудить, чтобы вовремя выбраться за дверь.
Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать до 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.
Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —
2. Подготовьтесь накануне вечером.
Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у всех есть по утрам.- Приготовьте завтрак вечером до . Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
- Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
- Выбери одежду. Пусть ваш ребенок сам выбирает себе одежду накануне вечером или оставит выбор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром.Вовлечение ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
- Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, ланч-боксы и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.
3. Вставайте раньше своих детей.
Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установить утренний распорядок для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро.В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка. Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет и начать день задолго до того, как ваши дети проснутся.
В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей. .
Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? ”супругу.
4. Составьте график утреннего распорядка.
Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:
- Чистящие зубы
- Расчесывание волос
- Умывание лица
- Одежда
- Завтракает
- Надеваем обувь
- Рюкзак Grab / ланч-бокс
- Выходи за дверь
После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с детьми , рассказывая о каждом шаге в течение всего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.
Во время утреннего распорядка побуждайте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочарование в будущем.
Любой самодостаточный ребенок, который может завязать шнурки, одеться или раздеться сам, в своей радости и чувстве достижения отражает образ человеческого достоинства, который проистекает из чувства независимости.
— Мария Монтессори
Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —
Ваш утренний распорядок дня просто , а не работает, что бы вы ни пытались? Может быть, вашим детям есть чем заняться в развитии своих управленческих навыков!Доктор Доусон, обладатель премии Национальной ассоциации школьных психологов за заслуги перед жизнью, специально обсуждает пример утреннего распорядка в нашем мастер-классе «Управленческие навыки» , чтобы объяснить это! Этот насыщенный мастер-класс — один из 60+ мастер-классов, которые вы получите, когда присоединитесь к AFineParent Academy. Нажмите здесь, чтобы получить МГНОВЕННЫЙ доступ прямо сейчас!
5. Используйте подход «Когда… Тогда».
Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание. Он структурирует ваше утро таким образом, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т.).
Определите то, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, , затем , мы завтракаем».
Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме. Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.
Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут то же самое решение в следующий раз.
Просто убедитесь, что выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.
6. Сохраняйте спокойствие и связь.
Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они замедлят ход и будут сопротивляться.Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует спешить, но все может произойти в последнюю минуту.
Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.
Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что часто кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т. Д.)), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.
Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шептать, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.
Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.
Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —
7.Сделайте выходные особенными.
Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным темпом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем выполнять обычную рутину, такую как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейное времяпрепровождение за просмотром мультфильмов.
В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.У каждого члена семьи есть свое особое угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.
Попытка установить для детей утренний распорядок дня, согласно которому действительно работает. вначале может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, окупила эти усилия.
Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.
Чего еще можно желать от жизни? 🙂
Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .2-минутный план действий для хороших родителей
Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —
- Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
- Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
- Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?
Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что вы можете изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!
План текущих действий для хороших родителей
Изучите режим сна в своей семье и убедитесь, что все члены спят достаточное количество времени.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.
Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.
Веселые упражнения в помещении для детей школьного возраста (5-12 лет)
То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и ускорить сердцебиение.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, способствует благоприятному составу тела и улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости (с школьные программы физической активности).Это много классного. Что может быть лучше для того, чтобы открыть для себя несколько крутых идей для тренировок в помещении.
Эти советы и забавные упражнения для детей в помещении помогут развлечь детей и сделать их здоровыми — даже если вам нужно находиться дома.
SHAPE America, Общество Здоровья и Физкультуры, делится следующими рекомендациями по физической активности для детей от 5 до 12 лет:
- Директива 1: «Дети должны накопить от 60 минут до нескольких часов соответствующей возрасту физической активности в течение всего или большинства дней недели.Это ежедневное накопление должно включать умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в активности, которая носит прерывистый характер ».
- Рекомендация 2: «Дети должны участвовать в нескольких сериях физических нагрузок продолжительностью 15 или более минут каждый день».
- Директива 3: «Дети должны ежедневно участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, направленных на достижение оптимального улучшения здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и производительности.”
- Директива 4: «Продолжительные периоды (периоды двух часов и более) бездействия для детей не рекомендуются, особенно в дневное время».
Выполните различные виды упражнений
CDC рекомендует детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:
1. Аэробные нагрузки . Попробуйте скакалку, танцы, боевые искусства или бег на месте.
2. Укрепление мышц .Попробуйте отжиматься, приседать, выполнять упражнения с отягощениями с использованием лент с отягощением или отягощениями или заниматься йогой.
3. Костноукрепляющие мероприятия. Попробуйте прыгать, скакать или прыгать в играх или упражнениях.
Попробуйте эти забавные упражнения в помещении для детей от 5 до 12 летПомимо спорта на открытом воздухе, такого как футбол и баскетбол, специалисты рекомендуют детям этой возрастной группы различные упражнения в помещении. «Они также могут выполнять базовую гимнастику, такую как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинисты и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный оратор и физиолог.
Вы также можете сыграть в структурированную игру, например «Olympic Hot Spot Challenge». Освободите место и создайте станции «горячих точек» с различными занятиями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30-45 секунд. Вот несколько идей для станций:
- Отжимания (от стены, на коленях или полные отжимания).
- Ситуации.
- Скакалка.
- Подъемы (либо «ступенькой», либо вверх-вниз по лестнице).
- Прыжки по кругу (маленькие кольца, хула-хупы или следы от ленты).
- Домкраты для прыжков.
- Приседаний.
- Равновесие на одной ноге.
- Подбрасывание мяча (с партнером).
Чтобы усложнить задачу, вы можете:
- Увеличьте время в каждой горячей точке: 30, 45, 60 секунд.
- Увеличьте количество раз, которое вы выполняете полный цикл горячей точки, так что 2, 3, 4 или 5 раз.
- Перемешайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
- Создание собственных новых горячих точек.
- Добавление новых опор для горячих точек, таких как утяжелители для консервных банок.
9 способов тренироваться, когда у вас есть малыш
1. Найдите 10-минутное видео
«Когда у вас есть дети, вы должны научиться избавляться от некоторых из ваших прежних представлений о физических упражнениях», — говорит Лиз Непорент, соавтор The Thin in 10 Weight-Plan (Sunrise River Press; октябрь 2012 г.) . Те 30- или 60-минутные блоки времени, которые вы раньше проводили в тренажерном зале, просто не происходят! Но, по словам Непорента, упражнения короткими рывками могут быть столь же эффективными, чтобы помочь вам бороться с увеличением веса и привести ваше тело в тонус.Старайтесь выполнять от трех до четырех 10-минутных тренировок в день. Один простой инструмент, который вы можете использовать для этих мини-тренировок: DVD с упражнениями. Выберите тот, который разбит на 10-минутные сегменты. Это дает вам возможность выполнять только один сегмент за раз, когда у вас есть только свободные минуты.
2. Купите прогулочную коляску
Не думаете, что вы бегун? И Лара Хадсон, профессионал по пилатесу и звезда DVD «10 минутное решение: подтянуть и подтянуть пилатес ». Но с двумя детьми в возрасте до пяти лет она оценила эффективные тренировки.Что изменило ее мнение? Коляска для бега трусцой. «Это идеальный способ получить кардио-нагрузку и отличный способ подарить ребенку увлекательное приключение», — говорит Хадсон. «Обычно к концу пробежки моя дочь или сын дремали». Если вам также посчастливилось вздремнуть, вы можете использовать это «я» время, чтобы украдкой потренироваться и потянуться.
Если Хадсон не может проскользнуть на тренировку, она говорит своим детям, что пора танцевать. «Я скачиваю Culture Club, Devo, the Go-Go’s.Я не знаю, что такое 80-е, но каждый малыш любит музыку той эпохи ». И, конечно же, не сидите и смотрите! Ударьте по полу вместе с малышом, чтобы ускорить сердцебиение, сжечь калории и, возможно, даже немного повеселиться. «Если вы откладываете 20–30 минут и просто танцуете с ними, вы удивитесь, сколько калорий вы сожжете», — говорит Хадсон.
Видео по теме
4. Пропылесосьте свой путь к плоскому животику
Нет, мы не говорим об уборке вашего дома (найти для этого время — отдельная статья!) — это малоизвестный трюк, позволяющий подтянуть брюшко после беременности.«Брюшная стенка имеет четыре слоя в глубину, и вы хотите задействовать самый глубокий слой, поперечный живот», — объясняет Хадсон. Трудно найти и задействовать мышцы, но этот трюк от Хадсона поможет: представьте, что под вашими ребрами есть пылесос, который всасывает все, от пальцев ног вверх, в вакуум. Как только вы почувствуете, что мышцы задействованы, вы можете визуализировать этот внутренний вакуум, чтобы активировать эти глубокие мышцы — в любое время и в любом месте — для тренировки этой области.
«Есть причина, по которой гимнастика все еще существует.Они работают — и одновременно задействуют множество мускулов », — говорит Хадсон, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься ими. Возьмем, к примеру, отжимания. Выполняете ли вы полные отжимания или модифицированные отжимания на коленях, все ваше тело задействовано. Чтобы вовлечь вашего малыша в действие, превратите его в игру. Пусть ваш малыш лежит прямо под вами, и за каждое ваше отжимание он получает поцелуй. Вы также можете привлечь своего малыша к модифицированным приседаниям. Положите его себе на живот, согните колени, а затем перекатывайтесь и перекатывайтесь вниз.Добавленный вес будет действовать как сопротивление и увеличит количество сжигаемых вами калорий. В возрасте от 12 до 18 месяцев (в зависимости от его веса) вы можете перекатиться, поднять ребенка над головой и вернуть его на живот, прежде чем скатиться обратно.
Максимально используйте свое время с «выпадами в форме восьмерки», которые могут подтянуть и привести в тонус все ваше тело за одну минуту, — говорит Непорент. Встаньте, ноги вместе, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты перед грудью, руки сцеплены вместе. Держа спину прямо и глядя прямо вперед, правой ногой сделайте шаг вперед в положение выпада, сгибая оба колена примерно на 90 градусов; затем вернитесь в исходное положение.Когда вы делаете шаг вперед, протяните руки вправо через тело и «зачерпните» их к внешней стороне правого бедра. Сделав шаг назад, чтобы начать, завершите движение в форме восьмерки руками, поднимая их вверх и назад перед грудью. Повторите с левой стороны. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений в хорошей форме в течение одной минуты.
Вы знаете, что уже лежите на полу и играете с малышом. Пока вы там, попробуйте эту разновидность планки, которая действительно нацелена на мышцы живота, а также укрепляет ваши руки и ноги: начните с колен прямо под бедрами, а ладони под плечами.Подтяните пресс вверх и внутрь и поднимите колени на несколько дюймов над ковриком, стараясь не поднимать бедра. Держите позвоночник прямо, а корпус сильным, когда вы идете руками вперед, чтобы перейти на вытянутую доску, руки на несколько дюймов впереди ваших плеч. Поменяйте направление движения и верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра не поднимаются выше уровня плеч, и не позволяйте спине провисать. Повторяйте в течение одной минуты.
После того, как она наклонилась, чтобы покормить ребенка или держать его за руку во время прогулки, сутулая мама может поднять свою уродливую голову.Это упражнение поможет вам вернуть осанку в нужное русло. Вот как это сделать: (A) Встаньте спиной к стене, ступни на удобном расстоянии от стены, пятки вместе, а пальцы ног врозь. Втяните пресс и осторожно прижмите весь позвоночник, включая шею и плечи, к стене. Руки держите по бокам. Опустите подбородок к груди, затем оторвите шею от стены, затем плечи, верхнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем нижнюю часть спины, наклоняясь вперед. Держите копчик и прикладом к стене.Поверните на мгновение вперед, а затем медленно поверните в обратном направлении, приклеивая весь позвоночник обратно к стене, пока не вернетесь в исходное положение.
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что детям очень полезен распорядок дня (перекус, время рассказа, время купания, время сна), как и взрослые. Составьте для себя структурированный распорядок тренировок, даже если это займет всего 20 минут. Если необходимо, сядьте со своим партнером (или кем-то еще, кто будет заботиться о вашем малыше) и посмотрите, когда он сможет вас прикрыть, а затем запишите это в оба своих календаря как встречу, которую вы всегда назначаете.Для дополнительной мотивации (а разве мы все не можем этим воспользоваться?) Позвоните другу и попросите ее присоединиться к вам. «Если ты сможешь выделить это время для себя, ты станешь лучшей мамой. Это действительно правда, — говорит Хадсон. Забота о себе дает вам возможность гораздо лучше заботиться о своих детях. О, и ты тоже будешь выглядеть сексуально.
Пожалуйста, обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Plus, еще из The Bump:
10-минутные тренировки для детского сна
Идеи упражнений для экономии времени
Причины физических упражнений после родов
Решено 5 утренних рутинных задач
Утро в будние дни предопределено для неудач по самой своей природе: задач бесчисленное множество, но времени на их выполнение не так уж и много.Добавьте в эту смесь маленьких человечков, и неудивительно, что это может утомить вас. Мы не можем обещать, что не будет истерика, (от детей или родителей), но мы можем предложить стратегии, чтобы преодолеть некоторые из распространенных утренних дилемм.
1. Времени никогда не бываетЕсли каждое утро кажется сумасшедшим из-за того, что ваш ребенок поздно встает, не меняйте свой распорядок дня, пока не решите, ложится ли он спать достаточно рано. «Если они засыпают в 10 часов вечера.м. и просыпаясь в восемь, они не просыпаются поздно — они просто выспались », — говорит Джули Романовски, тренер по воспитанию детей в Ванкувере. (Американская академия педиатрии утверждает, что детям одного и двух лет необходимо от 11 до 14 часов сна, а детям от трех до пяти лет — от 10 до 13 часов; эти цифры включают дневной сон. Детям в возрасте от шести до 12 лет необходимо с девяти до 12 часов каждую ночь.)
Если в вашем доме мало сна, то вам, очевидно, следует поработать , чтобы уложить детей спать раньше.Но во время перехода — или если у вас только что есть один из тех детей, которым требуется больше, чем обычно, — ключ к гладкому утру состоит в том, чтобы все было готово накануне вечером или, по крайней мере, до того, как они встанут. Это единственное, что сработало для Луизы Магальяйнс, мамы из Питерборо, Онтарио, которая будит своего пяти- и трехлетнего ребенка в 7:30, чтобы он вышел к 8 утра. «Мы готовим обеды, выбираем одежду. и собирать чемоданы накануне вечером », — говорит она. «У нас также есть зубные щетки и заколки для волос в ванной на первом этаже, чтобы нам не пришлось снова подниматься по лестнице.”
Кроме того, даже если это последнее, на что у вас есть время, постарайтесь найти хотя бы минуту, чтобы пообщаться со своими детьми, — говорит Сара Розенсвит, тренер по воспитанию детей из Торонто. «Прежде чем броситься,« Давай! Вставать! У нас мало времени! «Обнимите их и прижмите», — говорит она. Этот быстрый момент соединения может иметь большое значение для налаживания сотрудничества во время утреннего рывка.
Что делать, если вы всегда опаздываете, и это никак не связано со временем пробуждения? Возможно, вам нужно будет понять, сколько времени требуется детям, чтобы выполнить задания.Конечно, вашему ребенку нужно всего за две минуты, чтобы надеть обувь, но если это занимает 10 минут каждое утро, возможно, это нужно учитывать, а не бороться.
2. Мой ребенок отказывается завтракатьВсе мы хотим проводить наших детей сытыми — в конце концов, они говорят, что завтраки t — самый важный прием пищи в день. Но что, если ваш ребенок просто не будет есть?
Здесь есть две возможные проблемы, говорит Романовски: ребенок, который не голоден сразу, и тот, кто просто не хочет прекращать свои дела, чтобы сесть за стол.
Чтобы реализовать любой сценарий, сделайте завтрак частью утреннего распорядка, независимо от того, ест ваш ребенок обычно или нет. «Если просто игнорировать это или пропускать, это может побудить их к более негативной привычке», — говорит она. Но это не значит, что вы должны заставлять ребенка есть. Вместо этого найдите время, чтобы объяснить, почему вы хотите, чтобы она съела питательный завтрак , определите свои ожидания в отношении утреннего распорядка, а затем вместе составьте список любимых блюд. Утром спросите ее, чего она хочет из списка.
Если вы постоянно предлагаете завтрак, но ваш ребенок просто не ест много — или вообще ничего -, постарайтесь не беспокоиться, — говорит Кара Розенблум, диетолог из Торонто. Дайте ей питательный перекус , чтобы он ел в машине или на утренних каникулах. Канчан Джиндал, мама двоих детей из Берлингтона, Онтарио, готовит коктейли для своих детей, которые не любят завтракать, по дороге в детский сад.
3. Мои дети просыпаются слишком раноКогда ваши дети встают на рассвете, проблема — помимо того факта, что они встали на рассвете — в том, что у вас почти слишком много времени, чтобы заполнить его, прежде чем вам нужно будет уйти в школу или детский сад.Как вы мотивируете их готовиться, когда нет особой спешки? А если они ушли играть, как их утащить, не спрашивая (хорошо, кричать) снова и снова? По словам Романовски, ключ здесь заключается в том, чтобы свести к минимуму количество раз, когда ваш ребенок должен переключаться между скучными задачами по подготовке к повседневной жизни и тем увлекательным занятием, которым он предпочел бы заниматься. «Как взрослые, мы понимаем это так:« Просто иди, почисти зубы и возвращайся », но для ребенка переход от чего-то веселого к чему-то не столь увлекательному потребует много времени и руководства со стороны родителей», — говорит Романовски.И у кого хватит на это терпения по утрам?
Она предлагает убедиться, что ваши дети полностью готовы — зубы почищены, одежда, сумки упакованы, — прежде чем разрешать им играть. Таким образом, вы не будете придираться к ним, чтобы они отложили игрушки, чтобы позавтракать, и не рискуете потерять время. Если вы предпочитаете, чтобы ваши дети расслабились в пижаме до тех пор, пока не придет время готовиться, попробуйте использовать таймер — или любой другой аудиовизуальный сигнал, который вам нравится, — чтобы подать сигнал, когда время игры должно быть остановлено и должна начаться рутина.
Если у вас возникли проблемы с занятием ребенка, пока вы готовитесь, и вы предпочитаете избегать экранного времени, Rosensweet предлагает создать ящик для утренних занятий, заполненный игрушками, соответствующими возрасту и мероприятиями, которые только приходят когда мама и папа собираются. Не забывайте время от времени менять игрушки или добавлять сюрпризы, чтобы поддерживать интерес.
4. Мой ребенок — утренний болванЕсли ваш ребенок постоянно находится в плохом настроении, когда просыпается, возможно, он не высыпается.Но некоторые дети ворчливы в утренние часы, независимо от того, сколько часов они отсчитали накануне вечером.
Когда ваш ребенок лает в начале каждого дня, это очень неприятно, но эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать, — это признать свои чувства и проявить сострадание. «Мы хотим укрепить нашу оборону и сказать:« Почему ты такой трудный !? », но это просто мешает общению», — говорит Романовски. Дело в том, что большинство детей не хотят, чтобы у было плохое настроение, говорит она.
Если это новое поведение, поищите его причины, например, недосыпание, недоедание или болезнь, более очевидные симптомы которой еще не проявились.Также подумайте, что происходит в жизни вашего ребенка; у него могут быть проблемы с чем-то в школе или детском саду, или он борется с добавлением нового брата или сестры или другими изменениями в семье. Немного сочувствия не обязательно решит проблему, но может вывести вас за дверь чуть быстрее.
5. Мой ребенок не может сосредоточиться на подготовкеСколько раз вам нужно просить ребенка надеть обувь утром? Отсутствие мотивации после пробуждения — частая жалоба родителей.И это не удивительно. Вы просите ребенка покинуть уютный домашний уют и отправиться в другое место, которое может казаться менее безопасным или менее веселым, и его любимого человека в мире — вас! — там не будет с ними.
Перво-наперво: подтвердите свои чувства, — говорит Романовски. Например, если он играет с игрушкой, скажите: «Я знаю, что вам нравится играть с ней. Трудно покинуть дом, маму и папу, не так ли? »
Чтобы помочь вашему ребенку сосредоточиться на текущих задачах , разместите список того, что нужно сделать, например, позавтракать, одеться и почистить зубы.Для детей младшего возраста нарисуйте картинки или вырежьте изображения из журналов, чтобы создать наглядный список. Затем, вместо того, чтобы ворчать, продолжайте возвращаться к этому и спрашивать: «Где вы в вашем списке?»
Только не ожидайте, что ваш ребенок сможет сбежать и сделать это самостоятельно. Даже дети, которые вполне способны надеть штаны, могут иногда нуждаться в вас поблизости. «В интеллектуальном плане вы знаете, что они могут это сделать, но в эмоциональном плане это все еще слишком сложно, чтобы отправить наверх одеваться», — говорит Романовски.«Физическое отключение от вас не очень мотивирует». Так что сделайте глубокий вдох, поднимитесь наверх и поддержите его, пока он выполняет свой распорядок, — и напомните себе, что вы не будете надевать штаны в колледже.
Мощных проприоцептивных действий, которые успокаивают, сосредотачивают и предупреждают
Более 80 удивительных проприоцептивных действий, которые обеспечивают мощный и длительный проприоцептивный ввод.Эти простые идеи можно быстро использовать, чтобы успокоить, сосредоточиться, насторожиться.
Как OT и мама, проприоцептивные действия — мой любимый тип сенсорной информации, потому что их можно использовать, чтобы помочь успокоить, сосредоточить внимание или даже предупредить ребенка. Проприоцептивный ввод настолько мощный и удивительный! Но этот размер не подходит для всех ситуаций. Вы можете удивиться, узнав, что существуют разные типы проприоцептивных действий, которые могут иметь разные эффекты, и когда вы узнаете, что они собой представляют и когда их предлагать … ну, это может изменить правила игры в поведении вашего ребенка, его внимании и способность спать!
Отчасти проприоцептивная активность удивительна тем, что некоторые из них можно быстро использовать в крайнем случае, и для них не требуются специальные игрушки или оборудование.Это означает, что их можно использовать где угодно: в торговом центре, в школе или во время игрового свидания. Позвольте мне сказать вам, что я имею в виду…
Несколько недель назад я был волонтером в воскресной школе нашей церкви. В то утро распорядок дня немного отличался от того, к которому привыкли дети, из-за особого события. Я сразу заметил, что маленький мальчик (который, как я знал, имеет некоторые потребности в сенсорной обработке) не мог сидеть и даже расхаживал по комнате, несмотря на просьбы сесть с другими детьми.Кому-нибудь это знакомо?
Когда класс перешел в другую комнату, чтобы раскрашивать картинки, он стал совсем глупым, выбегал через двери и, ну, не слушал. Другой учитель пытался помочь ему остаться в классе, когда я спросил, могу ли я попробовать. Этот милый маленький мальчик знаком со мной, но не знает меня так хорошо. Я немедленно подошел к нему и сказал: «Как насчет того, чтобы избавиться от глупцов?»
Он даже не взглянул на меня, но я предположил, что он дал мне разрешение, поскольку не протестовал.Я крепко обхватываю его запястья руками (уже давая некоторый проприоцептивный сигнал). Он, похоже, не возражал, поэтому я продолжал твердо трясти его руками, напевая глупую песню: «Мы вытряхнем твои глупости!» Через 3 секунды он посмотрел на меня большими глазами и широко улыбнулся.
В тот момент я знал, что проприоцептивный ввод — это именно то, что ему нужно. Затем я произвел компрессию суставов прямо на его руки (я расскажу об этом подробнее через несколько минут).Это заняло около 2 минут, и угадайте, что произошло дальше?
Он последовал моей просьбе вернуться в комнату, сел на пол с другими детьми и не бегал следующие 30 минут, прежде чем его мама пришла за ним! Вот почему я ОБОЖАЮ проприоцепцию. Я не шучу, когда говорю, что она мощная.
В этом посте мы собираемся погрузиться во все виды проприоцептивной активности. Идеи бесконечны, и как только вы узнаете, что искать, вы будете поражены тем, насколько легко их предложить вашему ребенку или добавить в его сенсорную диету.А если вам интересно, нужно ли вам беспокоиться о сенсорных «проблемах» вашего ребенка, узнайте, как узнать, нужна ли вашему ребенку сенсорная терапия. А теперь давайте поговорим о том, что на самом деле такое проприоцепция…
Что такое проприоцепция?
Нам нужно прояснить это, потому что большинство людей никогда не учили этому 7-му чувству. Черт возьми, проверка орфографии даже не распознает это слово! Понимание того, как это работает, является важным ключом к пониманию того, почему это помогает вашему ребенку или даже почему они его ищут.
Проще говоря, проприоцепция — это способность нашего тела знать, где оно находится в любой момент времени (иначе называемое телесным осознанием). И точно так же, как мы видим через рецепторы, называемые нашими глазами, с помощью проприоцепции мы знаем, где находится наше тело, благодаря рецепторам, которые проходят через все наши мышцы и суставы. Наше зрение стимулируется ярким светом или движущимися объектами, а проприоцепция стимулируется давлением на рецепторы по всему нашему телу. Каждый раз, когда мы протискиваемся в ограниченном пространстве, обнимаем кого-то или подпрыгиваем, мы получаем проприоцептивную информацию.
Почему проприоцепция имеет значение?
Наша проприоцептивная система помогает нам ходить по комнате, не натыкаясь на что-либо, подниматься в тренажерный зал в джунглях или держать карандаш, чтобы писать. Мы должны знать, где находится каждая часть нашего тела и как быстро туда добраться, чтобы иметь возможность делать что угодно. Проприоцепция играет в этом ОГРОМНУЮ роль, и ее развитие, очевидно, важно для всех детей.
Как узнать, требуется ли ребенку проприоцептивная активность?
Проприоцепция очень важна для детей, у которых есть сенсорные потребности, потому что — единственное чувство, которое успокаивает и помогает улучшить концентрацию внимания почти во всех сферах. при правильном использовании.Подавляющему большинству детей нравится проприоцептивная реакция, и многие ищут ее. И даже если у вашего ребенка нет особых «сенсорных потребностей», проприоцептивная активность может быть полезной, чтобы помочь ему успокоиться, когда он расстроен, или расслабиться перед сном.
Ваш ребенок может получить особую пользу от проприоцептивных действий, если они попадают в одну из двух категорий:
Искателей проприоцепции:
Первый ищущий и тоже самый распространенный. Поиск означает, что ваш ребенок часто пытается получить более проприоцептивную информацию.Как будто их тела не могут насытиться этим. Иногда детей, которые любят такой способ взаимодействия, могут назвать гиперактивными. И они в некотором роде гиперактивны, поскольку пытаются удовлетворить свои сенсорные потребности. Узнайте больше о том, как справиться с гиперактивностью у детей.
Давайте уточним: дети, которые ищут проприоцепцию, часто могут:
- Все пережевывать
- Спрятаться в труднодоступных местах
- Love тяжелые одеяла
- Играть грубо
- Намеренно врезаться в предметы
- Всегда пытайтесь запрыгнуть на диван или кровать
- Быть описанным как очень физическое или «дикое»
- Превышение личных границ
- Крепко держитесь за письменные принадлежности
* Займите место в бесплатных 3 секретах от экспертов, чтобы успокоить и сфокусировать вашего ребенка с помощью сенсорных действий. То, что вы узнаете, может изменить все, вы также получите бесплатную рабочую тетрадь и контрольный список! *
Проприоцептивные низкие регистрационные признаки:
Второй называется низкой регистрацией, он встречается реже, но вполне возможен. Низкая регистрация или недостаточная реакция означает, что сенсорный ввод, в данном случае от проприоцептивной системы, не регистрируется. Как будто мозг выключил выключатель. Давайте посмотрим на некоторые признаки низкой проприоцептивной регистрации:
- Неуклюжий
- Обычно низкое потребление энергии
- Может не вставать с постели по утрам
- Врезается в стены и предметы, кажется, не замечает их
- Очень высокая переносимость боли
Если у вашего ребенка есть несколько признаков, перечисленных выше в любой из категорий, то действия, нацеленные на проприоцептивное воздействие, будут удовлетворять его потребности и полностью способствовать его развитию.
Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.
Мощные проприоцептивные упражнения для детей
Проприоцептивные действия можно продумать и распределить по различным категориям, на некоторые из которых ваш ребенок может реагировать, а на некоторые — нет. И, когда я говорю «ответить», я хочу, чтобы вы вспомнили маленького мальчика из воскресной школы. Его улыбка, зрительный контакт, а затем и способность следовать указаниям были четкими индикаторами того, что он «реагировал» на проприоцептивный ввод.Что касается вашего ребенка, возможно, он смог сосредоточиться, чтобы закончить домашнее задание или легко усидеть за ужином.
Имейте в виду, что хотя большинство детей стремятся или, по крайней мере, получают удовольствие от проприоцептивных занятий в целом, некоторые из них могут им не нравиться. Вам никогда не нужно форсировать какую-либо сенсорную активность или ввод. Многие из этих действий дают сигнал различным органам чувств, например, объятия или лазание. Объятия также дают сигнал для тактильной системы, а лазание также требует большой активности вестибулярного аппарата.Если вашему ребенку не нравится или не требуется какой-либо из этих сенсорных входов, он, вероятно, не захочет участвовать в этом занятии. И это нормально!
Во-первых, я хочу показать вам самые основные и, возможно, самые простые проприоцептивные действия. Эти упражнения можно использовать, чтобы предупредить, успокоить и улучшить концентрацию и внимание вашего ребенка , но также возможно, что они могут свести ребенка с ума. Иногда прыжки по кровати могут стать действительно глупыми и неконтролируемыми.Это сделает что угодно, только не успокаивает, и, вероятно, это не то, к чему вы стремитесь.
Если вы хотите успокоить или улучшить внимание, вы можете немного структурировать занятия, хотя это не всегда необходимо. Я бы попробовал эти стратегии, если вы заметили, что какая-либо из проприоцептивных активностей завершается, а не прекращается:
1. Спойте ритмичную песню, например «Муравьи маршируют один за другим…» или какую-нибудь другую песню с ровным ритмом, пока ваш ребенок прыгает или топает ногами.Прыжки, в частности, могут действительно стимулировать некоторых детей.
2. Назовите цель деятельности. Вместо того, чтобы говорить: «Иди беги по дому», скажи: «Ты можешь бегать к качелям и обратно?»
Теперь, когда мы это прояснили, давайте посмотрим на эти мощные проприоцептивные активности:
- Прыжки
- Батут (моим детям нравится этот, и мне он нравится, потому что он небольшой, и его легко перемещать)
- Кровать
- Этаж
- Диван
- Работает
- Восхождение
- Джунгли тренажерный зал
- Лестница
- Дерево
- Каменная стена
- Назад вверх по слайду
- Подвешивание
- Обезьяньи батончики
- Дерево
- Штанга для подтягивания
- Качели канатные
- Со стороны кровати
- Топтание
- Подпрыгивает на большом мяче (мы используем мяч для йоги, например, этот с Amazon, он прослужил нам 10 лет!)
- Прогулочная тачка
- Ходьба краба
- Использование пого-стика (эта идеальная, потому что она безопасна для малышей и детей)
- Толкание доской самоката (особенно руками при езде на животе)
- Удар ногой
- Шары
- Эластичная лента, обвязанная вокруг ножек стула (отлично подходит для детей в школе)
- Ползание
- Жевание
- Камедь
- Ожерелья, браслеты и игрушки специального дизайна
- Хрустящие продукты (сырые овощи, крендели и т. Д.)
- Жевательные продукты (сухофрукты, мармеладные конфеты и т. Д.)
- Пить через трубочку
- Молочный коктейль (более густые напитки дают еще больше впечатлений)
- Выжимание
- Мяч для снятия напряжения
- Тесто для лепки
- Замазка
- Растяжка эластичной ленты (например, ленты для йоги или пилатеса)
- Отжимания от стула
- Домкраты для прыжков
- Отжимания
- Перекатывание на животе над большим мячом для йоги и удерживание руками
- Игра в боди-носок
- Позы йоги (вот некоторые из них, нацеленные на проприоцептивную информацию)
Тяжелые работы
«Тяжелая работа» означает именно то, что следует из названия. Эти занятия требуют, чтобы наши дети активно использовали свои мышцы, чтобы толкать, тянуть, поднимать или переносить тяжелые предметы. Когда мы используем наши мышцы таким образом, это создает сопротивление и давление и непреднамеренно включает эти проприоцептивные рецепторы в мышцах и суставах.
Ниже я перечислил некоторые из наиболее распространенных занятий, многие из которых — рутинные, которые часто происходят в семейной жизни. Однако возможности безграничны, я не могу перечислить их все.
Позвольте мне рассказать вам об этой уникальной возможности, которая произошла в моем доме на днях…
Я рылся в детских шкафах и вытаскивал слишком маленькую одежду.У меня была большая куча одежды посреди комнаты. Когда я заканчивал, в комнату вошел мой 5-летний искатель проприоцепции, идеальное время! Я мог бы заставить его держать для меня большой мешок для мусора, пока я поднимал и сбрасывал одежду, но вместо этого я попросил его сделать тяжелую работу по складыванию одежды в сумку, пока я открывал ее. Конечно, это заняло на пару минут больше, но для него это был способ получить быстрый и мощный проприоцептивный ввод.
Когда вы начнете думать о такой тяжелой работе, вы удивитесь, как часто появляется такая возможность! Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить:
- Толкать / тянуть тяжелые предметы
- Корзина для белья
- Тачка
- Газонокосилка
- Продуктовая тележка (может быть игровой версией для детей младшего возраста)
- Вакуум
- Мебель
- Переносить тяжелые предметы
- Сумки или предметы из продуктового магазина / кладовой
- Сумка для книг
- Ящики с грузом
- Набивной мяч
- Мусорные баки / баки на обочине или от обочины
- Раскопать
- Грабли
- Лопата
- Потянуть за скакалку (скакалка может работать нормально)
- Привязать к ручке двери
- Привязать к дереву
- Галстук к качелям
- Буксир
- Загрузка / выгрузка посудомоечной машины
Работа под глубоким давлением
Действия с глубоким давлением часто пассивны и вызывают множество успокаивающих ощущений.Их часто используют, когда ребенку сложно сидеть на месте или переходить к другим занятиям. Но не все дети принимают такие занятия. Глубокое давление также обеспечивает много тактильных ощущений, и, если ваш ребенок чувствителен к этому, глубокое давление может быть для него не очень хорошей стратегией. Они вам сообщат!
Если вы не уверены, что вашему ребенку понравятся эти занятия, вы можете поэкспериментировать, просто накинув на него много одеял или попробовав положить ему на колени какой-нибудь тяжелый предмет.Если им это нравится, вы можете инвестировать (или сделать) некоторые из взвешенных предметов, указанных ниже. Я поделился партнерскими ссылками на некоторые из моих любимых версий ниже:
- Обнимать или обнимать
- Плотно свернувшись в одеяло, как буррито
- Сидение с утяжеленной подушечкой для колен или игрушкой (Узнайте, как и когда использовать утяжеленную подушку для колен с вашим ребенком).
- Ношение жилета с отягощением или жилета с отягощением (убедитесь, что у вас правильный размер, а при использовании утяжелителей — правильный вес.Мне нравится заказывать один в этом магазине, потому что у них есть обученная служба поддержки клиентов, которая поможет вам получить то, что подходит вашему ребенку.)
- Втискивание в узкие места
- Лежание под тяжелыми предметами
- Подушки для дивана
- Подушки
- Утяжеленное одеяло (это инвестиция, но для детей, которые хорошо на них реагируют, они могут стоить каждого пенни. Чтобы узнать больше о том, ответит ли ваш ребенок на одно, получите полное руководство по утяжеленному одеялу, а также несколько руководств по изготовлению DIY! )
- Получение или массаж
- Сжатия суставов (одно из моих любимых упражнений на быстрое глубокое давление, полное руководство можно найти здесь)
- Используйте большой мяч, чтобы «катиться с паром» по телу ребенка (нажимайте крепко, будьте осторожны с головой)
- Сядьте или встаньте на качающееся сиденье или качающуюся подушку (отлично подходит, когда детям нужно сидеть спокойно)
* Обратите внимание, что утяжеленные жилеты, подушечки для колен и игрушки будут полезны только в течение примерно 20 минут, после чего организм привыкает к весу.Тем не менее, ночью можно использовать утяжеленное одеяло.
Необходимо прочитать советы перед тем, как начинать проприоцептивную активность
1. Любые занятия в приведенном выше списке можно использовать так часто или так редко, как кажется, что они нужны вашему ребенку. Если вы не уверены, когда вашему ребенку «нужны» эти занятия, я настоятельно рекомендую прочитать, что такое сенсорная диета. Тем, кто любит диету, они кажутся не слишком приятными, но они могут быть довольно простыми и даже изменить жизнь.У меня также есть шаблон сенсорной диеты, которому вы можете следовать, и который дает вам все тонкости, когда выбирать, какие виды деятельности. Есть даже бесплатный шаблон для печати, который вы тоже можете заполучить!
2. Эти проприоцептивные упражнения будут работать для детей любого возраста, но вам, возможно, придется скорректировать их, чтобы они соответствовали развитию вашего ребенка. Например, 8-летний ребенок может толкать тележку, пока вы находитесь в продуктовом магазине, а ваш 2-летний ребенок может использовать тележку для игр дома с парой тяжелых банок в ней.
3.Ваш ребенок активно контролирует примерно половину перечисленных выше действий. То есть они решают, как долго и тяжело бежать, сколько раз прыгать на кровати или сколько ящиков они могут поднять. Это идеальный вариант, потому что они определяют, какой уровень вкладов является наилучшим для их нужд, и знают это лучше, чем кто-либо. Однако некоторые из этих действий дают пассивную проприоцептивную информацию , например, компрессионные сжатия суставов, объятия или массаж. Это тоже может быть хорошо и может быть необходимо, как и в случае с 5-летним мальчиком, которому я помогал в церкви, но вы должны следить за сигналами, что вашему ребенку не неудобно или что вам не нравится то, что вам не нравится. предложение.
Вы многому научились: что такое проприоцепция, почему она важна, как узнать, ищет ли ее ребенок. Кроме того, у вас есть тонны вдохновения в более чем 80 различных занятиях, которые дают личный вклад.
Наконец, у меня есть для вас еще один подарок, мы любим их за вашим детским столом. Возьмите шпаргалку, которая поможет вам спланировать свои проприцептивные действия с шаблоном сенсорной диеты !
Подробнее о сенсорной деятельности
100+ удивительных и простых сенсорных диет
Как правильно выбрать сенсорную игрушку для вашего ребенка
13 простых сенсорных стратегий для классной комнаты
Сенсорные стратегии для диких детей
Приколол?
Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .
Боли роста у детей: причины и симптомы
Обзор
Что такое боли роста?
Боли роста — это схваткообразные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка. Обычно они поражают ноги вашего ребенка. Боли роста — самая частая причина боли в опорно-двигательном аппарате вашего ребенка.Боли обычно возникают в обеих ногах и случаются по ночам. Боли роста обычно возникают у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Эти боли одинаково возникают у мальчиков и девочек. К тому времени, когда ваш ребенок станет подростком, боли роста должны прекратиться. Хотя эти боли называются болями роста, нет никаких доказательств того, что рост вызывает боль.
Реальны ли боли роста?
Боли роста — не лучшее описание этого состояния, потому что они не связаны с ростом или скачком роста. Название было дано в 1930-1940-х годах, когда считалось, что боли вызваны более быстрым ростом костей, чем сухожилий.Сегодня мы знаем, что это неправда. Название осталось, несмотря на наше новое понимание этих болей.
Симптомы и причины
Каковы признаки и симптомы болей роста?
Боли роста возникают в основном в ногах вашего ребенка (голени, икры, бедра или под коленями) и затрагивают обе стороны его тела. Боль появляется поздно днем или ночью, часто пробуждая ребенка. К утру ребенок выздоравливает, без боли и скованности. Боль часто возникает в дни повышенной физической активности.
На что похожи боли роста?
Боли роста у каждого ребенка разные. Чаще всего ваш ребенок будет чувствовать сильные спазмы или ноющую боль. Степень боли может быть легкой или очень сильной. Некоторые дети ощущают боли роста в течение нескольких минут, а другие — несколько часов. Боли роста могут быть прерывистыми, с безболезненными интервалами от нескольких дней до месяцев. У некоторых детей боль может возникать ежедневно.
Что вызывает боли роста?
Причина болей роста неизвестна, но нет доказательств того, что рост вызывает боль.Есть несколько теорий:
- Исследователи считают, что повышенная физическая активность может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы вашего ребенка, что может вызвать боль.
- Некоторые исследования показывают, что у детей с болями роста болевой порог ниже. У этих детей также чаще возникают головные боли и боли в животе.
- У многих детей с болями роста очень гибкие суставы (гипермобильность) и плоскостопие. Гипермобильность может вызвать боли роста.
- Одно исследование показало, что у детей с болями роста прочность костей снижается из-за низкого уровня витамина D.
Диагностика и тесты
Как диагностируются боли роста?
Нет тестов для диагностики болей роста. Лечащий врач вашего ребенка может провести медицинский осмотр и спросить вас о симптомах вашего ребенка. Они спросят, где у вашего ребенка болит, когда она появилась и что делал ваш ребенок в день, когда она появилась. Если ваш ребенок был очень активен в течение дня — занимался спортом, занимался спортом, бегал или прыгал, — лечащий врач вашего ребенка может диагностировать боли роста.Большая физическая активность в течение дня может вызвать боли роста ночью.
Боли роста обычно возникают с обеих сторон тела ребенка и исчезают к утру. Если у вашего ребенка болит только одна сторона тела и / или он просыпается с болью или скованностью, лечащий врач вашего ребенка может назначить лабораторные тесты или визуализационные тесты, чтобы исключить другие потенциальные причины боли.
Ведение и лечение
Как лечат боли роста?
Специального лечения болей роста не существует.Лечащий врач вашего ребенка подскажет, как вы можете помочь ребенку справиться с болью. Лечащий врач вашего ребенка может предложить следующие варианты лечения:
- Мягко массируйте болезненные участки.
- Растяжка мышц в болезненных местах.
- Прикладывание грелки к болезненному участку.
- Давайте ребенку легкие безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Tylenol®), ибупрофен (Advil®) или напроксен (Aleve®).
- Повышение физической активности.
- Повышение гипермобильности с помощью физиотерапии.
- Ношение стелек (стельки для обуви), если у вашего ребенка плоскостопие.
Перспективы / Прогноз
Каковы перспективы при болезнях роста?
Хотя они могут быть неудобными для вашего ребенка, боли при росте не опасны. Они не приводят к серьезным заболеваниям и обычно проходят к позднему детству. Однако частые эпизоды могут серьезно повлиять на распорядок дня вашего ребенка и членов вашей семьи.Усиливающиеся боли могут вызвать дневную усталость (утомляемость), снижение физической активности и пропуск школы. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о том, как лучше всего справиться с проблемами роста вашего ребенка.
Жить с
Что я могу сделать, чтобы справиться с проблемами роста моего ребенка?
Вы не можете предотвратить боли роста вашего ребенка. Однако есть несколько вещей, которые помогут уменьшить боль:
- Поощряйте вашего ребенка делать регулярные перерывы, когда он физически активен.
- Запишите вашего ребенка на различные виды спорта и занятия, в которых будут задействованы разные мышцы его тела.
- Попросите ребенка принять теплую ванну перед сном, чтобы облегчить боли в мышцах.
Когда моему ребенку следует обратиться к врачу?
Легкие боли при росте — это нормально. Но позвоните лечащему врачу вашего ребенка, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов:
- Сильная боль.
- Лихорадка.
- Шишка в мышце.
- Хромая.
- Покраснение.
- Моча темного цвета.
- Отек, который не проходит или усиливается через 24 часа.
Часто задаваемые вопросы
Из-за болезней роста вы становитесь выше?
Нет доказательств того, что из-за болезней роста вы становитесь выше. Они никак не связаны с быстрым ростом или скачком роста.
Записка из клиники Кливленда
Боли роста — это глубокие схваткообразные или ноющие боли в конечностях вашего ребенка, особенно в ногах.Боль обычно поражает обе ноги и возникает ночью. Хотя эти боли называются болями роста, нет убедительных доказательств того, что они вызваны ростом вашего ребенка. Скорее всего, боль вызвана повышенной физической нагрузкой в течение дня. Лечение болей роста вашего ребенка включает устранение симптомов с помощью массажа, нагрева, растяжки и, при необходимости, легких болеутоляющих. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если боль усиливается или появляются другие симптомы.
Ночное недержание мочи | Уход за детьми
Ночное недержание мочи возникает, когда ребенок писает во время сна, не подозревая об этом. Многие дети будут хорошо пользоваться туалетом в течение дня, задолго до того, как просохнут ночью. Может пройти много месяцев, даже лет, прежде чем дети останутся сухими на ночь.
Большинство детей, но не все, прекращают ночное недержание мочи в возрасте от 5 до 6 лет. Ночное недержание мочи чаще встречается у мальчиков и у тех, кто глубоко спит.
Что вызывает ночное недержание мочи?
Ночное недержание мочи чаще всего связано с глубоким сном — мочевой пузырь полон, но ребенок не просыпается.У некоторых детей мочевой пузырь меньше или ночью выделяется больше мочи. Запор также может привести к ночному недержанию мочи, потому что кишечник давит на мочевой пузырь.
Если ваш ребенок всегда мочился в постель и никогда не было сухих ночей в течение 6 или более месяцев, с вашим ребенком все в порядке. Этот тип ночного недержания мочи НЕ вызван медицинскими, эмоциональными или поведенческими проблемами.
Но если ваш ребенок высох в течение ночи в течение как минимум 6 месяцев и снова начинает мочиться в постель, поговорите со своим врачом.
Передается ли ночное недержание мочи в семьях?
Да. Фактически, ученые открыли ген ночного недержания мочи. Ребенок, один из родителей которого мочился в кровать, когда был маленьким, на 25% чаще мочился в постель. Если оба родителя мочились в постель в детстве, это число возрастает примерно до 65%.
Когда дети перерастают ночное недержание мочи?
Большинство детей со временем перерастают ночное недержание мочи.
- В возрасте 5 лет 15% детей мочатся в постель.
- К 8 годам от 6 до 8% детей мочатся в постель.
- Без лечения около 2% детей все еще мочатся в постель к 15 годам.
Нужно ли лечить ночное недержание мочи?
Обычно нет. Более важный вопрос заключается в том, является ли ночное недержание мочи проблемой для вашего ребенка. Если ночное недержание мочи их не беспокоит, то вам, вероятно, не нужно обращаться за лечением. Большинство детей со временем перерастают это.
Однако к 8–10 годам ночное недержание мочи может начать влиять на самооценку вашего ребенка и мешать социальной активности, например, ночевкам.В этом случае вы можете обсудить со своим врачом следующие варианты:
- Будильник, который носит ваш ребенок ночью . Будильник срабатывает, когда ваш ребенок начинает писать, и помогает научить его просыпаться, когда у него полный мочевой пузырь.
- Рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем вы решите купить его, потому что он может посоветовать, как правильно использовать будильник.
- Сигнал тревоги должен использоваться ежедневно в течение периода от 6 недель до 3 месяцев, чтобы он работал.
- Десмопрессина ацетат (или DDAVP) — это лекарство, которое используется для лечения ночного недержания мочи с 1970-х годов. Это раствор для перорального приема (таблетка, которая тает под языком) или пилюля. Исследования показывают, что это работает для большинства детей в ночное время, когда им дают лекарство. Это не остановит ночное недержание мочи, но может быть полезно в особых ситуациях, например, во время ночевки или в лагере.
- Детям нельзя пить воду за 1 час до и через 8 часов после r приема DDAVP.
- DDAVP может иметь легкие побочные эффекты, такие как головная боль или боль в животе. Он может иметь серьезные побочные эффекты, если его неправильно использовать или если у вашего ребенка есть определенные заболевания, такие как кистозный фиброз или проблемы с балансом жидкости. Обсудите с врачом вашего ребенка, если у вашего ребенка есть какие-либо побочные эффекты.
- Как и все лекарства, DDAVP следует использовать только по назначению врача.
Независимо от того, решите ли вы и ваш врач лечить ночное недержание мочи или просто подождите, пока ваш ребенок перерастет его, убедитесь, что ваш ребенок знает, что ночное недержание мочи — это не плохое поведение или лень . Никогда не наказывайте ребенка за ночное недержание мочи . Это не их вина. Ваш комфорт и поддержка очень важны.
Чем еще я могу помочь своему ребенку?
- Убедитесь, что ваш ребенок не пьет слишком много жидкости перед сном.
- Избегайте напитков с кофеином (например, шипучки).
- Посоветуйте ребенку сходить в туалет перед сном.
- Используйте тренировочные брюки вместо подгузников.
- Убедитесь, что ваш ребенок может легко добраться до ванной ночью.Например, используйте ночник в прихожей или в ванной.
- Используйте медицинский пластиковый чехол для матраса, чтобы не повредить матрас.
- Подложите большое полотенце под простыню для дополнительного впитывания.
- Нет необходимости менять мокрого спящего ребенка. Нет ничего плохого в том, чтобы спать в мокрой пижаме. Оставьте полотенце и сменную одежду на случай, если ваш ребенок все-таки проснется.
- Не будите ребенка, чтобы он пописал, когда ложитесь спать. Это не помогает при ночном недержании мочи и просто нарушит сон вашего ребенка.
- Когда ваш ребенок мочится в постель, помогите ему хорошо вымыться утром, чтобы не было запаха.
Когда мне следует поговорить со своим врачом?
Поговорите со своим врачом, если ваш ребенок:
- обеспокоен или расстроен ночным недержанием мочи.
- попадает в дневные аварии. Номер
- был сухим в течение многих месяцев, и внезапно у него начинается ночное недержание мочи. У
- есть другие симптомы, такие как частая потребность в мочеиспускании или ощущение жжения при мочеиспускании.