Утренняя зарядка для похудения видео: Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: видео и фото на утро

Содержание

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают ^{чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Утренняя гимнастика для похудения дома. Для начинающих, кому за 40, 50. Видео

Утренняя гимнастика – одна из немаловажных составляющих процесса похудения. По словам специалистов, она не только отлично подходит для сбрасывания лишнего веса, но и быстро пробудит организм, позволив сонным мышцам зарядиться энергией в преддверии нового дня, заменит привычную чашку кофе, поддержит кожу в тонусе и поднимет настроение.

Регулярность, аккуратность, режим: без чего не обходится утренняя зарядка?

Чтобы утренняя гимнастика принесла максимальную пользу для похудения, упражнения должны выполняться в строгом соответствии с правилами, предписанными специалистами.

Регулярность: если пропустить хотя бы день, говорят профессионалы в сфере фитнеса, тело успевает отвыкнуть от гимнастических движений; ежедневность – один из залогов успеха в нелегком деле похудения.
Аккуратность: помогающая похудеть утренняя гимнастика не должна быть слишком трудной в исполнении для занимающегося ей человека, ведь цель ее – не нарастить гору мышц, а сжечь лишние калории. Обычно зарядка продолжается не больше 20-30 минут.
Режим: перед зарядкой ни в коем случае нельзя завтракать! Если сначала уделить время еде, а уже после начать попытки тренировать организм ради похудения, нужный эффект не будет достигнут.

Важная деталь! Утренняя гимнастика предполагает, что отдых между выполняемыми в ее рамках упражнениями должен занимать не дольше 1 минуты.

В противном случае калории будут сжигаться медленнее, чем необходимо для похудения, и должного результата ожидать уже не стоит.

Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати

Начать выполнение комплекса упражнений зарядки нужно сразу после звонка будильника, не вставая с постели: тело должно просыпаться постепенно.

Первые из гимнастических движений не выходят за рамки обычных действий после пробуждения. Как только прозвенит будильник, нужно начать потягиваться, разминая и растягивая связки и мускулы.
Вторым шагом должны быть скручивания тела: верхняя его часть направляется влево, тогда как нижняя – вправо.
Затем упражнение повторяется, только части тела поворачиваются в стороны, противоположные тем, в которые они направлялись ранее. Третье упражнение зарядки заключается в подтягивании ног к животу: это полезно, в том числе и для укрепления сосудов, а также способствует нормализации кровообращения.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях должна начинаться по звонку будильника

Такая тренировка делает крепче мышцы спины и пресса; кроме того, она позволяет всему телу получить необходимую перед основной частью утренней зарядки разминку.

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике.

Специалисты утверждают, что наиболее заметный положительный эффект достигается, если выполнять упражнения именно в таком порядке, в каком они указаны в таблице ниже.

Суть упражнения	Количество подходов или время выполнения
Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу	30 секунд
Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь	5 раз на каждую ногу
Согнуть ноги в коленях, лежа на спине; приподнимать и опускать таз	10 раз
Принять упор лежа на согнутых в локтях на 90 градусов руках; напрягать мышцы бедер и живота	30 секунд
Все еще лежа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путем несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку	10 раз
Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – распрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу	5 раз на каждую ногу
Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присев – выдыхать, вдыхать – распрямляясь; спина должна быть прямой	10 раз
Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход	5 раз
Ходить или бежать на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе – по 4 шага	30 секунд

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Важная деталь! Ради большей эффективности таких променадов рекомендуется выбирать не ровные асфальтированные дорожки, а холмистые маршруты: спуски и подъемы играют здесь немаловажную роль, увеличивая необходимый уровень тренирующего тело напряжения.

Пробежки для похудения: простые правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастика для похудения еще и пробежку. Чтобы усилия не пропадали зря, необходимо неукоснительно соблюдать несколько важных правил.

Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи.

Одежда бегуна должна изменяться соответственно погоде за окном.

Тренеры предостерегают: при более высокой, чем 30 градусов тепла, температуре воздуха, перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара на такой жаре необходимы головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращение времени пробежки.
Если на улице от 17 до 30 градусов, специалисты рекомендуют одеваться лишь в спортивные шорты; дамам, разумеется, придется добавить к костюму топ или майку.
Если же температура все еще выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17, пригодится спортивный костюм; ниже 10 – джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надежно закроет уши, будут незаменимы.
В случае же, когда на шкале градусника видно значение ниже -15 градусов, к вышеуказанному комплекту присоединяются теплые перчатки и, при желании бегуна, вторая пара носков.
Когда мороз достигает отметки ниже, чем -25, нужно временно приостановить тренировки и остаться дома, ограничившись описанным в начале статьи комплексом упражнений.

Важная деталь! Наилучшая беговая обувь в независимости от температуры, говорят фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что может поменяться в них в зависимости от температуры воздуха на улице, — плотность шнуровки: она тем плотнее, чем холоднее становится погода.

Полезно знать: советы фитнес-тренеров

Специализирующиеся на составлении гимнастических комплексов тренеры могут рассказать множество интересных подробностей касательно предмета их деятельности.

В нескольких заметках собраны наиболее важные детали для любителей утренней зарядки и в частности той ее разновидности, которая поможет похудеть.

Нагрузка, которой подвергается по утрам организм, не должна сразу становиться долгой. В самом начале тренировок время выполнения упражнений нужно ограничивать всего 5-8 минутами и только лишь постепенно, не торопясь, растянуть продолжительность зарядки до получаса.
Между упражнениями важно не только отдыхать не слишком долгое время, но и подбадривать тренируемый организм: четверть стакана воды, в идеальном случае – не прохладной, а теплой, — более чем подойдет в качестве дополнительной «награды» за только что выполненное упражнение.
При пробежках, ходьбе и иных упражнениях утренней гимнастики необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Вдох делается носом, а выдох происходит через рот. Дышать нужно равномерно, чересчур частое дыхание ни к чему.
Слишком сурово к себе относиться нет никакой необходимости: как только дышать начинает становиться трудно – наступает время сделать перерыв или, в случае ходьбы и бега, закончить зарядку.

При должной мотивации не так сложно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях.

При соблюдении перечисленных правил, предписываемых профессионалами тем, кто горит желанием сбросить лишние килограммы, приятный результат не замедлит появиться в скором времени.

Эффект станет заметен внешне отнюдь не на второй же день выполнения упражнений зарядки, — зато через 2 недели после начала занятий тело уже гарантированно изменится в лучшую сторону, стане приобретать четкие контуры красивой фигуры.

Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях

Видео на тему утренней гимнастики для похудения в домашних условиях:

Видео советы. 6 упражнений для похудения в домашних условиях:

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм.

Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.

Зарядка для похудения — Журнал для девушек и женщин

Одними диетами фигуру не вернешь. Каждое ограничение в питании требует физических упражнений. Иначе организму некуда будет девать энергию, которая высвобождается при увеличении метаболизма. Выход ей просто обязателен! Что может произойти без нагрузок на тело? Жир вернется на место, вес восстановится. Тело будет таким же как прежде – словно и не худело.

Содержание

Это объясняется просто. При расщеплении жировых клеток вырабатывается определенная доля энергии, которая требует высвобождения. И ей нужно его дать. Точно так же, когда используется зарядка для похудения без диетической поддержки. Аппетит возрастает, жир откладывается с новой силой. Поэтому два основных процесса дополняют друг друга. И тогда – вас ждет привлекательное тело, заманчивые формы, стройная фигура. А еще – приподнятое настроение из-за прилива эндорфинов (гормонов счастья).

Утренняя зарядка для похудения: правила

Сбросить лишнюю массу тела или эффективно поддержать диету можно лишь при регулярном выполнении упражнений. То есть заниматься надо каждый день.
Перед тем, как перейти к зарядке, разрабатывают свой комплекс. Он должен быть максимально разнообразным, с равномерной нагрузкой. Это означает, что первую неделю дают усилие на мышцы ног, затем – на мышцы плеч, живота и так далее. Каждую неделю идут разные нагрузки.

Зарядка для сброса массы тела отличается от классической длительностью упражнений и наличием паузы между ними. Наилучший результат дает минутный отдых.
Утреннюю зарядку можно перенести на любое другое время. При этом важно, чтобы между физическими нагрузками и приемом пищи был интервал в полтора-два часа.
Если упражнения не запоминаются, из-за чего затягивается утренняя зарядка для похудения, видео с легкостью придет на помощь. Просто скачайте его и пользуйтесь, повторяя уже готовую программу.
В момент выполнения зарядки не стоит переусердствовать. Главное – делать упражнения легко, без напряжения. После нагрузок нужно чувствовать бодрость, а не усталость и изнеможение. В этом состоит базовое различие фитнеса от бодибилдинга.

Через четверть часа после физических нагрузок допустим легкий перекус. Можно использовать обезжиренный кефир или стаканчик йогурта.

Польза утренней зарядки

До приема пищи (утром) следует давать нагрузку на зону пресса. При пустом желудке лучше уходит жир из области живота.

Физическая активность отлично разгоняет дремоту, сонливость. Запускает обмен веществ.

Упражнения, выполненные натощак, ускоряют сжигание жиров. И все – благодаря малому уровню гликогена в мышечной ткани.

Дыхание – равномерное и глубокое, которого требует утренняя зарядка для похудения, работает в основном на кровообращение. Ускоряет его, бодрит. А также насыщает тело кислородом – все клетки. Поэтому на протяжении дня человек выглядит намного свежее.

Зарядка дает мощный выброс гормонов радости и счастья. А это – замечательное настроение, хорошее самочувствие. Такие люди не испытывают стресса, не переживают глубоко свои неудачи. Как результат – отсутствие тяги к еде, чтобы «заесть» стрессовую ситуацию.

С чего начать?

С поиска подходящей программы. Какую именно выберете, – все равно. Куда важнее – понравится ли она вам. Это может быть что угодно: аэробика, гимнастика, йога, бег с элементами разминки и проч.

К тренировкам не следует приступать резко, как и браться за сложные упражнения. Единственное, чего вы получите – растяжения, крепатуру и отсутствие желания заниматься дальше.

На первых порах идет адаптация. Мышцы постепенно привыкнут, начнут выдерживать нагрузки. Организм воспримет новый режим. Известно, чтобы получить устойчивое привыкание, действие следует повторить не менее 20 раз. То есть через 3 недели вы полностью войдете в новый ритм. И тогда упражнения принесут пользу фигуре, обеспечат здоровьем. Особенно эффективна зарядка для похудения живота – как самой проблемной зоны.

В первые дни упражнения можно начинать, не вставая с постели – лежа. Для этого подходят привычные движения. Они полезны тем, что запускают обменные процессы. Например, потягивание. Оно помогает растянуть мышцы, кости, связки. Сюда же относятся элементы скручивания тела. Это когда одна часть туловища поворачивается в одну сторону, другая – в противоположную. А еще – притягивают ноги к животу. Такое движение восстанавливает ток крови, ускоряет его, укрепляет сосуды.

Встав, нужно несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть. Даже разрешено забежать на кухню и выпить воды – обычной или с лимоном. Это поможет организму настроиться на физические нагрузки.

Для начала рекомендуют использовать упражнения знакомые со школьной программы, дыхательные техники. Или можно пойти другим путем – потанцевать под приятную музыку. Простые движения позволяют:

привыкнуть к тому, что утренняя зарядка для похудения это совсем несложно;

улучшить состояние здоровья;
подготовить организм к более серьезным тренировкам;
активизировать подвижность мышц;
пробуждаться с приятным чувством;
ощутить прилив бодрости.

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению. Поэтому на нее – особый упор. Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений.

Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.

Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

Видео: зарядка для похудения

Если пользоваться видеоуроками, можно сэкономить время на подготовке к занятиям. Так намного быстрее усвоить программу. А еще – активизировать сброс массы тела, ведь ошибки исключены. Сразу происходит нагрузка на нужные группы мышц.

Кроме того, визуально информация запоминается легче. Новые упражнения усваиваются проще. Быстрее запоминается последовательность действий. Пример мастеров показывает, как и что нужно делать, поэтому задания намного понятнее. А тренировки – доступнее.

Также можно сразу сравнивать нагрузки каждого комплекса, чтобы выбрать нужный. И еще. Экономятся деньги и время, которые могли уйти на посещение фитнес-центров. Качайте видео – зарядка для похудения обязательно принесет вам пользу!

Лучшая утренняя зарядка: видео полезного утра

Правильно проведённое утро — залог продуктивного дня. Если вы кое-как встаёте с кровати, и наспех умываетесь, чистите зубы и завтракаете, то, можно сказать, что вы выходите из дома, толком не проснувшись. Чтобы этого не было, необходимо по утрам выполнять специальные упражнения, которые дадут вам заряд бодрости на весь день. О них мы сегодня и поговорим. Поехали!

Как правильно проводить утро

Большинство людей не любят просыпаться, ведь нужно идти на работу или учёбу. А так хочется понежиться в тёплой кроватке ещё 2—3 часа. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, вот приду с работы, и сразу лягу спать». Этого не происходит, так как к вечеру активность человека увеличивается. И даже к полночи спать не хочется. Люди ложатся поздно, и поэтому не могут встать с утра.

Решить эту проблему можно двумя способами:

Ложиться спать раньше.
Каждое утро делать зарядку.

Живя в больших городах, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, необходимо сделать своей привычкой ежедневную утреннюю зарядку.

Сейчас многие могут сказать: «Я и так на работе сильно устаю, зачем мне эта зарядка?» Начнём с того, что нужно вдуматься в смысл этого слова. Зарядка — это однокоренное слово со словом заряжаться. То есть, выполняя несложные физические упражнения, человек не теряет силы, а, наоборот, приобретает их.

Есть несколько причин, по которым каждый должен делать зарядку каждое утро:

Это помогает проснуться. Если вы продолжаете лежать после того, как проснулись, вам гораздо труднее вставать с каждой минутой. Но если встать сразу, и немедленно начать выполнять упражнения, — вы не заметите, как проснулись.
Утро — оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными именно в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
Физические нагрузки, а особенно утренние, оказывают медитативный эффект. То есть, вы очищаете свой мозг от лишних мыслей, и настраиваетесь на запланированные дела.
Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует вам отсутствие проблем со сном. Если приучите себя к утренним упражнениям буквально через несколько недель научитесь вскакивать с кровати. При этом вам нужно будет меньше времени чтобы выспаться.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Есть несколько вариантов проведения утренней зарядки в домашних условиях. Один из наиболее популярных — танец под музыку. Вы можете включить песню, которая вас зажигает, и начать танцевать. Это отлично разгонит кровь по всему вашему телу, и снимет вашу сонливость как рукой. Если вы не умеете танцевать, посмотрите видео в интернете. Ведь там довольно много вариантов танцев для пробуждения. Кстати, их можно скачать бесплатно. Вы можете включать эти видео каждое утро, и повторять за тренером, чтобы не допускать ошибок. Этот вариант больше подходит женщинам, так как утренняя зарядка предполагает некоторые силовые упражнения, которые не каждая женщина захочет выполнять.

Помимо танцев, есть много других упражнений для получения заряда бодрости на весь день:

Вращения головой — с этого упражнения необходимо начинать вашу утреннюю зарядку. Суть в том, что для активизации работы мозга, в него должна поступать кровь. Именно вращения головой улучшают кровоснабжение головы. А ещё они помогают быстрее проснуться.
Приседания. Здесь нет цели прокачивать мышцы ног. У любых упражнений утренней зарядки только одна цель — разогнать кровь. Для пробуждения достаточно выполнить 20—25 повторений.
Отжимания по утрам — это просто замечательно. Во-первых, вы гораздо быстрее проснётесь. Во-вторых, если будете выполнять несколько подходов, то сможете хорошо прокачать ваши грудные мышцы.
Рывки руками выполняются очень просто. Ваша задача — выполнить 2 рывка прямыми руками, после чего, ещё 2 рывка согнутыми руками. Это нужно для того, чтобы как следует размять плечевые и локтевые суставы. Когда вы спите на боку, ваши локти и плечи находятся в неподвижном состоянии. И для нормального их функционирования необходимо разгонять по ним кровь.
Кувырки отлично тренируют вестибулярный аппарат, а с утра они отлично помогают проснуться.
Вращения суставами приводят вашу сердечно-сосудистую систему в рабочее состояние и улучшает кровоснабжение всего организма, а, значит, и улучшает работу всего организма.
Прыжки на месте можно выполнять самые разные: как на носочках, так и с положения полуприседа. Главное, чтобы вы просыпались.
Завершать вашу зарядку рекомендуется упражнениями на гибкость. Именно они помогут вам расслабиться и успокоиться после выполнения упражнений, предложенных выше. А также вы должны получить мышечную радость. Ведь она способствует получению морального удовлетворения. Без этого ваш день не будет продуктивным.

После зарядки стоит принять контрастный душ и порадовать себя вкусным завтраком.

Заключение

Вся наша жизнь состоит из дней. Соответственно, чтобы максимально продуктивно и счастливо её проживать, необходимо проводить каждый свой день именно так. Сделайте ежедневную зарядку вашей утренней привычкой, и сами не заметите как ваша жизнь станет более яркой! Успехов вам!

Зарядка для похудения

Для значительного похудения очень важно не только правильно питаться, но и уделять время каждодневным физическим упражнениям. Лучше всего их делать два раза в сутки: утром и вечером. Однако если к концу дня вы по каким-либо причинам не можете заниматься спортом, то лучшим вариантом для вас будет ранний подъем и активная спортивная нагрузка.

В итоге зарядка для похудения, видео которой расположено чуть ниже, не просто заметно повлияет на вашу фигуру, но и придаст организму больше энергии, а также подарит много положительных эмоций. Данное видео мы даже разместили в своем онлайн тренажерном зале, в котором кроме данного видео каждый может найти то что он хочет или даже предложить свой видеоролик.

В настоящее время существует много всевозможных упражнений, которые при регулярном исполнении заметно влияют и на самочувствие человека, и на его фигуру. Однако для большей эффективности и безопасности для организма, такие занятия лучше всего проводить под присмотром тренера. Ведь только специалисты могут определить, какая именно нагрузка вам необходима и какие виды упражнений подойдут вам более всего. Но, к сожалению, далеко не у всех есть возможность нанять личного тренера. В этом случае следует обязательно помнить три основных правила, которых желательно придерживаться во время самостоятельных занятий спортом.

Утренняя зарядка для похудения, видео которой можно с легкостью найти на просторах Глобальной сети, должна проводиться каждый день в течение длительного времени.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, так как неподготовленное тело может реагировать на силовые упражнения слишком болезненно.
Проводить зарядку требуется добросовестно и интенсивно, а не для галочки в ежедневнике.

Соблюдая эти непростые, но и несложные правила, вы очень скоро достигнете положительных результатов. Ведь упорство, вера в себя и грамотно подобранная видео зарядка для похудения всегда творят чудеса.

Польза утренней зарядки

Совершенно не зря многие специалисты рекомендуют своим полным или не совсем здоровым пациентам заниматься физическими упражнениями именно в утренние часы. Ведь только в это время в человеческом организме интенсивно работает желудочно-кишечный тракт, зашлакованность которого очень часто приводит к набору лишних килограммов. Поэтому, занимаясь спортом ранним утром, вы значительно помогаете своему телу избавиться от токсинов, тяжелых металлов и шлаков. Однако стоит напомнить, что проводить зарядку следует исключительно натощак (разрешается выпивать только стакан очищенной воды).

Помните что утренний бег тоже является отличным средством борьбы с лишними килограммами, и естественно возникает вопрос сколько нужно бегать чтобы похудеть?

Помимо этого, интенсивная утренняя гимнастика как никогда лучше способствует ускорению метаболизма. А это напрямую влияет на значительное снижение веса. Кстати, зарядка в ранние часы может в лучшую сторону изменить и ваш привычный вялый ритм жизни. Ведь регулярно выполняя упражнения в одно и то же время (например, в семь часов утра) вы корректируете свои собственные биологические часы, что впоследствии может повлиять на ваше пробуждение, которое станет удивительно легким.

Стандартные упражнения для утренней зарядки

Гимнастика по утрам призвана не только лишить вас жировых отложений, но и пробудить ото сна, а также придать больше энергии и сил. Для этого достаточно лишь проводить комплекс спокойных и комфортных упражнений, которые не требуют чересчур большой активности.

Шаг на месте с высоким поднятием колен на протяжении двадцати пяти секунд.
Подтягивание на носках с последующим поднятием рук к потолку в количестве пяти раз.
Сильные наклоны назад, вперед, влево и вправо (семь раз).
Круговые движения тазом сначала по ходу часовой стрелки, а затем – против (по десять раз в каждую сторону).
Приседания (двадцать раз).

Перечисленные простые упражнения должны проводиться в качестве разогрева тела перед основной спортивной тренировкой.

Если у вас очень большой вес, то не расстраивайтесь в мире много примеров когда люди делали невозможное, и таким примером может стать Екатерина Мириманова, которая даже разработала свою программу диета минус 60 кг за полгода.

Загрузка…

Добавьте пожалуйста статью в социальные сети, спасибо!

Похожие записи

Зарядка для похудения живота видео для начинающих

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.
Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

Эффективные и простые упражнения для пресса:
Ниже представлена гимнастика для похудения живота
1.         Скручивание
Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу. Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.
2.         Подъем ног
Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.
3.         Обратное скручивание
Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохе отрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе
4.         Подъем туловища
Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях. При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе. Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.
Зарядка: как убрать живот?
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем корпус 20 раз;
Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола на 10 см и держим их 20 секунд;
Сохраняя положение, поднимаем прямые ноги на 90 градусов 10 раз;
Ложимся на бок и поднимаем ногу 10 раз;
Становимся в положение, как при отжимании, и остаемся в нем на 10 счетов.
Зарядка для того, чтобы убрать живот, концентрируется на мышцах пресса, спины и боков. Формируя сильный каркас, мы приближаем себя к красивым изгибам тела. Важно сменить свои привычки питания и талия станет осиной. Для фигуры важна рельефность, которая достигается простыми и регулярными упражнениями.

Плоский живот. Утренняя гимнастика
Выполняйте каждое утро:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, голова прямо, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум( чем больше, тем лучше).
Лягте на спину, руки под ягодицы, медленно поднимайте прямые ноги, зафиксируйте их в одном положении на 3 сек. Схема такая же, 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше) части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания — при подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше).
Лягте, ноги чуть поднимите, выполняйте так называемые ножнички.
Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Диетические рецепты 2016
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания
Согласно новому исследованию тренировок и талии, люди, которые тренируются утром, теряют больше веса, чем люди, выполняющие те же тренировки позже в течение дня. Полученные данные помогают пролить свет на досадный вопрос о том, почему некоторые люди теряют значительный вес с помощью упражнений, а другие — почти нет, и исследование дополняет растущий объем научных данных, предполагающих, что выбор времени для различных действий, включая упражнения, может повлиять на то, как эти действия влияют на нас.
Связь между упражнениями и массой тела несколько сбивает с толку. Многочисленные прошлые исследования показывают, что большинство людей, которые занимаются физическими упражнениями, чтобы похудеть, теряют меньше фунтов, чем можно было бы ожидать, учитывая, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Некоторые набирают вес.
Но некоторые реагируют довольно хорошо, сбрасывая фунт за фунтом с помощью того же режима упражнений, который побуждает других прибавлять сантиметры.
Эта изменчивость интересует и озадачивает Эрика Уиллиса, аналитика данных из Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.В течение почти десяти лет он и его коллеги из Канзасского университета, Университета Колорадо в Денвере и других учреждений наблюдали за Испытанием упражнений 2 на Среднем Западе, всесторонним исследованием того, как регулярные контролируемые упражнения влияют на массу тела.
В этом исследовании около 100 молодых мужчин и женщин с избыточным весом, ранее неактивных, тренировались пять раз в неделю в физиологической лаборатории, бегали трусцой или потели иным образом, пока не сожгли до 600 калорий за тренировку.
После 10 месяцев этого режима почти все похудели.Но размер их потерь сильно колебался, несмотря на то, что все выполняли одни и те же тренировки под присмотром взрослых.
Когда для исследования 2015 года исследователи попытались выявить, что отличало самых проигравших от тех, кто потерял меньше, они обнаружили на удивление мало различий. В соответствии с другими недавними исследованиями они обнаружили, что некоторые участники, особенно мужчины, начали есть больше, чем до исследования, но только примерно на 100 калорий в день.
Взахлеб, д-р.Уиллис и один из его сотрудников, Сет Кризи, профессор физиологии упражнений в кампусе Аншутц Университета Колорадо в Денвере, начали мозговой штурм других возможных, возможно, неожиданных факторов, способствующих огромной вариативности потери веса.
Они нашли время активности.
Наука хронобиология, изучающая способы, которыми, когда мы что-то делаем, меняет реакцию нашего тела, сейчас представляет большой интерес. Во многих недавних исследованиях было изучено, как время приема пищи, например, влияет на контроль веса, в том числе имеет значение упражнения до или после завтрака.Но гораздо меньше известно о том, влияет ли время тренировки само по себе на то, худеют ли люди с помощью тренировок.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в июле в The International Journal of Obesity, доктор Уиллис и его коллеги снова проанализировали свои данные, на этот раз глядя на то, когда люди, участвовавшие в испытании на Среднем Западе, появлялись в лаборатории университета. .
В этом исследовании участники могли посещать тренажерный зал в любое время с 7:00 до 19:00, каждый раз регистрируясь, поэтому у исследователей было достаточно точной информации об их расписании.Ученые также отслеживали количество потребляемых калорий и ежедневные привычки движения в течение 10 месяцев, используя трекеры активности и индикаторы жидкой энергии. Они также знали, насколько изменился вес людей.
Теперь они проверили изменение веса по расписанию упражнений и быстро заметили закономерность.
Те люди, которые обычно тренировались до полудня, теряли в среднем больше веса, чем мужчины и женщины, которые обычно тренировались после 15:00.(По неизвестным причинам очень мало людей ходили в спортзал между полуднем и 3 часами.)
Исследователи обнаружили несколько других, возможно, существенных различий между утренними и поздними упражнениями. Группа, занимавшаяся ранними упражнениями, как правило, была немного более активной в течение дня, делая в сумме больше шагов, чем те, кто тренировался позже. Они также ели немного меньше, хотя в среднем разница составляла едва ли 100 калорий в день. В целом, такие различия были едва заметны.
Тем не менее, они, возможно, в совокупности внесли свой вклад в разительную разницу в том, сколько фунтов потеряли люди.- говорит Уиллис.
Конечно, это исследование не было большим и с самого начала было разработано для того, чтобы углубиться в хронобиологию физических упражнений и веса. Исследователи не назначали людей для тренировок случайным образом в определенное время, поэтому связи между временем выполнения упражнений и потерей веса, которые они увидели сейчас в своем повторном анализе, могли быть странными случайностями, связанными с предпочтениями и расписанием отдельных участников и мало актуальными для остальных. нас.
Тем не менее, статистические ассоциации были сильными.- говорит Уиллис. «Основываясь на этих данных, я бы сказал, что время выполнения упражнений может — просто может — сыграть роль» в том, сбрасывают ли люди килограммы с помощью упражнений и в какой степени, — говорит он.
Но он также отмечает, что большинство из тех, кто тренировался позже в тот же день, действительно похудел, даже если не так сильно, как веселые спортсмены, и почти наверняка стали более здоровыми.
«Я бы не хотел, чтобы кто-то подумал, что не стоит заниматься спортом, если вы не можете сделать это с утра», — говорит он.«Любое упражнение в любое время дня лучше, чем ничего».
11 упражнений «Доброе утро» для ускорения метаболизма
0
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы ищете быстрые упражнения, чтобы начать свой день?
Когда жизнь становится напряженной, мы склонны отодвигать свое личное здоровье и благополучие на второй план.Однако забота о нашем здоровье должна быть в списке приоритетов каждого.
Людей часто откладывают от соблюдения режима фитнеса из-за большой продолжительности большинства тренировок. Тем не менее, они с большей вероятностью сохранят приверженность и мотивацию к ежедневным тренировкам в течение более длительного периода времени, когда они будут выполнять тренировки, которые длятся всего полчаса или меньше.
Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)
В этом обзоре мы собрали 11 упражнений «доброе утро» , чтобы ускорить метаболизм в первую очередь после того, как вы встанете с постели. Эти упражнения можно выполнить за полчаса или меньше, и для большинства упражнений не требуется специального оборудования.
Напоминаем, что во избежание травм всегда делайте правильную растяжку перед тренировкой. Начните с разминки, например, маршем на месте.Также не забывайте остывать после выполнения упражнений.
Примечание: если вы действительно хотите разработать утреннюю тренировку, попробуйте 12-недельное задание Yoga Burn.
А теперь перейдем к тренировкам.
1. 7-минутная утренняя тренировка доктора Оз
через Doctor Oz
Знаете ли вы, что даже несколько минут йоги первым делом после пробуждения ускоряют ваш метаболизм в два раза?
Для этой тренировки Dr.Оз демонстрирует свою тренировку, вдохновленную йогой, которая длится всего семь минут. Когда вы закончите, вы станете более гибкими, почувствуете прилив энергии и ваш метаболизм ускорится.
Одна из замечательных особенностей этой тренировки заключается в том, что она не требует больших нагрузок. Выполнение упражнений с низкой нагрузкой помогает сжигать жир быстрее, поэтому это хорошая тренировка, если вы хотите похудеть. Кроме того, это снижает нагрузку на суставы, поэтому это можно делать, даже если у вас проблемы с бедрами или коленями.
Продолжая выполнять эту тренировку как часть утреннего распорядка, вы обнаружите, что помимо похудения у вас будет больше выносливости и силы.
СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра
Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

2. Утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих
via Joanna Soh
Разбудите все тело с помощью этой тренировки.
Эта 15-минутная тренировка идеально подходит для сжигания до 300 калорий. Создатель, Джоанна Со, разработала эту программу для начинающих.Он не оказывает большого воздействия, поэтому помогает ускорить метаболизм в начале дня. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части вашего тела, а также на брюшной пресс.
Разминка требует от вас марша на месте. Затем, когда вы будете готовы, вы выполните программу, состоящую из семи упражнений. Это нужно делать в двух-четырех подходах, чтобы получить максимальную пользу.
Наряду с правильным питанием, тренировка призвана повысить тонус и помочь сбросить вес. Вы будете машиной для сжигания жира на весь день.
Но есть один недостаток. Если у вас проблемы с коленями, эта тренировка может быть немного сложной, поэтому мы рекомендуем другие тренировки с низким уровнем воздействия, описанные в этом посте.
через Кристин Салус
Эта процедура направлена на стимулирование замедленного метаболизма. Для этого вам понадобится несколько единиц оборудования, например, таймер, пара гантелей разного веса и гантели.
У вас будет интенсивная кардио-тренировка, и вы будете сильно потеть, как только закончите.Кроме того, вам понравится чувство после того, как вы пройдете через это — как будто вы сделали что-то хорошее для своего тела.
Обратите внимание, что эта тренировка предназначена для среднего и продвинутого уровней. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, в этом посте есть другие программы тренировок, которые больше подходят для ваших фитнес-целей.
Люди с вялым обменом веществ склонны к полноте. Есть много причин, по которым наш метаболизм замедляется. В статье Reader’s Digest перечислено несколько причин медленного метаболизма, в том числе:
Избыточное содержание кортизола в организме в результате длительного стресса (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о проверенных способах снятия стресса)
Высокий уровень инсулина ( лучший способ снизить его — сократить потребление сахара)
Ваше потребление калорий не соответствует вашим ежедневным потребностям (хорошее питание обычно помогает решить эту проблему — ознакомьтесь с нашим списком продуктов, сжигающих жир, в этом посте)
4.10-минутная утренняя тренировка для похудания
via 2sharemyjoy
Эта тренировка гарантированно поддержит ваш метаболизм. Короткая длина означает, что вы можете сделать это быстро с утра. Результаты тренировки помогут вам сделать правильный выбор в отношении еды и занятий в течение оставшейся части дня.
Тренировку можно изменить для тех, у кого проблемы с коленями. Это также хорошо для новичков, которым нужен быстрый заряд энергии.
Вы можете спросить: «Действительно ли работают короткие тренировки?» Ответ однозначно да!
Несколько исследований показали (см. Отчеты здесь и здесь), что комплекс упражнений, выполняемый хотя бы по полчаса (или меньше) пять раз в неделю, может иметь положительное влияние на здоровье сердца, способность сжигать жир и общее самочувствие. благополучия.
5. Мини-утренняя тренировка перед завтраком
via Skinny Ms.
Мягко просыпайтесь перед новым днем с помощью этой вдохновленной йогой тренировки перед завтраком. Основные упражнения можно делать в течение шести минут, и это даст вам больше энергии, лучшую гибкость и, конечно же, более быстрый метаболизм.
Чтобы получить максимальную пользу от этой короткой тренировки, каждое движение необходимо выполнять в течение 40 секунд. Позвольте себе отдыхать 20 секунд между каждым упражнением.
Осознанность во время выполнения этих упражнений не только помогает поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы, но и помогает успокоить мысли.
Йога — отличный способ ускорить метаболизм. Часто выполняя упражнения или позы, вы увеличиваете скорость обмена веществ, развиваете мышцы, помогаете поддерживать хорошее пищеварение и стимулируете хорошее кровообращение.
6. 15-минутная программа йоги для похудания
через заземленную панду
Вот еще одна программа упражнений на основе йоги.Однако на этот раз тренировка направлена на то, чтобы помочь вам похудеть.
Тренировка направлена на развитие вашей выносливости и состоит из двух позы, переходящих одна в другую. Это укрепляет вашу силу и эффективно сжигает жир, если вы делаете это каждое утро.
Главное, что нужно помнить при работе с «потоками», — правильно дышать — вдыхать, задерживать и выдыхать — в течение заданного количества секунд при переходе от одной позы к другой.
В состоянии стресса многие из нас склонны переедать, что приводит к увеличению веса.Расслабляющий эффект йоги значительно снижает стресс и снижает тягу к еде. Таким образом, вы быстрее худеете.
7. Быстрая утренняя тренировка
через DoubleChinBurgers
Благодаря этой быстрой тренировке вам не нужно ходить в тренажерный зал до рассвета. Эти высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, заставляют потеть и развивают мышцы.
Выполняя эту процедуру, вы воздействуете на группы мышц кора, плеч, рук и ног.Вы повысите свой метаболизм, так что весь день станете машиной для сжигания жира.
Вам понадобится пара гантелей (гири не обязательны) с таким весом, который вам мешает, но не настолько тяжелым, чтобы напрягать ваши мышцы или мог вызвать травму.
Всю тренировку можно выполнить за 12 минут, прямо в комфортной спальне (или любой другой части дома) после пробуждения.
via Unleash Your Potential Fitness
Начните свой день с этой тренировки, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм для более эффективного сжигания жира на весь оставшийся день.
Если у вас нет проблем с суставами или коленями, то эта тренировка — эффективный способ похудеть и достичь общего тонуса. Все, что вам нужно, — это 5 минут каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок.
Для этого не требуется специального оборудования. Однако вы должны выполнять каждое упражнение с интенсивностью в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд перед тем, как перейти к следующему движению, пока не закончите.
Если у вас есть больше свободного времени, сделайте цикл трижды (длится 20 минут), чтобы получить максимальную пользу за день.
Вам может быть интересно, какие преимущества вы можете получить от короткой, но высокоинтенсивной тренировки. Оказывается, такая форма упражнений дает вам более быстрые результаты по сравнению с длительными тренировками (от 40 минут до часа), улучшает вашу выносливость и полезна для вашего сердца.
9. Утренняя тренировка на 10 фунтов — Уровень 1
через Times Hood
Эта тренировка гарантирует, что вы потеряете до 10 фунтов за две-четыре недели.Движения интенсивные, и для этого требуется приверженность, чтобы не сбиться с пути, придерживаясь программы и употребляя правильную пищу, чтобы способствовать снижению веса. Вы можете ознакомиться с обзором коктейлей, заменяющих еду, для похудения здесь.
Тренировку можно изменить для соответствия всем уровням, от начального до продвинутого. Интенсивность, с которой вы выполняете упражнения, является ключом к тому, чтобы эта программа работала на вас.
Помимо причин медленного метаболизма, упомянутых ранее, старение является еще одной причиной замедления нашей способности сжигать жир.Чем менее вы активны с годами, тем медленнее становится ваш метаболизм.
Таким образом, с возрастом важно поддерживать определенный вид физической активности, соответствующий возрасту.
через WebMD
Эту высокоинтенсивную интервальную тренировку по времени можно настроить на любой уровень физической подготовки. Пять упражнений в этой схеме предназначены для ускорения вашего метаболизма.
В этом упражнении вам нужно будет выполнять альпинизм, лоу-джек, скейтер, поп-энд-дроп и бёрпи, каждое по 40 секунд с 20-секундными перерывами между ними.
Ключом к эффективной интервальной тренировке является изменение интенсивности упражнений. Вы хотите переключаться между упражнениями с низкой и высокой интенсивностью. Вы усложняете задачу, затем возвращаетесь к своему обычному темпу, а затем снова переходите на высокую интенсивность.
11. 4-минутная тренировка без оправданий # 1
via Women’s Health
Если вы новичок, эта тренировка идеально подходит для ускорения вашего метаболизма. Вам нужно всего четыре минуты каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок, и для этого не требуется никакого оборудования.
Если у вас есть всего пять свободных минут утром, вам нужно выполнять каждое упражнение без отдыха между ними. Таким образом вы сохраните импульс к более быстрому сжиганию жира.
Вы начинаете с приседаний, затем переходите к отжиманиям, скалолазанию, выпадам и прыжкам с трамплина. Сделайте пару кругов в пределах четырех минут. Выполняйте тренировку два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
В завершение
Вот и все — одиннадцать утренних упражнений, которые помогут ускорить метаболизм.
Начните свой день с тренировки, улучшающей метаболизм, — это хороший способ оставаться здоровым. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать более здоровым в различных аспектах своей жизни, возможно, вам стоит прочитать этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках.
Если вы только начинаете развивать хорошие привычки в своей жизни, вознаграждение себя за выполнение задачи или достижение цели — хороший способ закрепить положительную привычку. Зайдите в этот пост и узнайте о 155 способах вознаградить себя.
Вы заслуживаете быть здоровым и при этом получать удовольствие!
Какая утренняя зарядка вам больше всего нравится? Мы будем рады услышать ваши мысли о фитнесе. Не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже.
4-недельный план тренировки ходьбой в помещении для похудания
Если вы хотите похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок является эффективным и рекомендовано тренерами. А ходьба — одна из лучших форм кардиотренировок, которые вы можете использовать для похудения, потому что они не требуют больших нагрузок и их легко выполнять где угодно — даже в помещении! Персональный тренер и кинезиолог, сертифицированный Canfitpro, Джоанна София (Growwithjo на YouTube) не понаслышке знает, что ходьба помогает похудеть, так как она помогла ей похудеть на 50 фунтов после беременности.Она разработала этот четырехнедельный план тренировок по ходьбе в помещении и силовых тренировок, чтобы помочь вам.
Большинство тренировок в этом четырехнедельном плане тренировок не требуют никакого оборудования, за исключением одного, который рекомендует использовать легкие гантели, если они у вас есть. «Я твердо верю, что вы можете хорошо тренироваться даже с вашим собственным весом, если вы готовы немного расширить свои возможности», — сказала София. Так что возьмите коврик, бутылку с водой и полотенце, потому что вы собираетесь вспотеть!
София сказала, что цель этого плана — помочь вам понять, что вам не нужно часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.Те, кто принимает участие в этом испытании, могут терять от одного до двух фунтов в неделю, что является нормальным показателем для устойчивого плана похудания, но каждый организм индивидуален. Помните, что фитнес — это всего лишь одна часть головоломки для похудения. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, полной овощей, фруктов и других продуктов, богатых питательными веществами, ограниченного количества обработанных пищевых продуктов и умеренного дефицита калорий, имеет важное значение для похудения. Ваше психическое здоровье также важно, поэтому не забывайте снижать уровень стресса, высыпайтесь и уделяйте время в своей жизни людям и вещам, которые приносят вам радость.
«Не стоит недооценивать ходьбу как форму кардиоупражнений и упражнения с собственным весом как форму силы», — сказала София. Иногда вам просто нужно вернуться к основам, чтобы избавиться от этого блока ума, когда вы хотите начать тренировку или даже продолжить ту, которая, возможно, вам не нравилась. Эти базовые упражнения приведут вас далеко, если вы готовы уделять от 20 до 40 минут в день. Ежедневные тренировки с этим вызовом составляют лишь крошечную часть вашего дня, но могут полностью изменить ваше самочувствие в течение дня.София сказала: «Сделай это для себя! Ты это заслужил!»
План 4-недельной ходьбы в помещении и силовых тренировок для похудания
Необходимое оборудование: пара легких гантелей (опционально)
Направления: Прокрутите, чтобы найти каждое из ежедневных видео тренировок, размещенных под этой таблицей. Каждую неделю проводится четыре тренировки ходьбой в помещении, две силовые тренировки и один день отдыха. Не стесняйтесь корректировать план в соответствии со своим расписанием. Это двухнедельный план, поэтому вы можете повторить его дважды, чтобы получился четырехнедельный план.
Лучший план тренировок для похудения для высоких, массивных парней
Итак, вы находитесь на более высокой чаше весов и хотите сбросить несколько фунтов, но вам трудно начать? Мы здесь, чтобы помочь.
Скажем одно: ваша проблема (вероятно) в диете. Мы знаем, что это последнее, что вы хотите слышать, но это первое, что вам нужно исправить. Мы скажем это громко и ясно: неважно, какие тренировки вы делаете или сколько — если вы едите слишком много калорий или неправильную пищу, вы не потеряете жир.У Дерека Перуо, знаменитого тренера спортзала Peak Performance в Нью-Йорке, есть план похудания, который учитывает физическую составляющую уравнения, а также советы по диете и питанию, чтобы избавиться от жира.
Проезд
Частота: Выполняйте каждую тренировку (день I, II и III) один раз в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками.
Как это сделать: Выполняйте упражнения, отмеченные буквами в виде схемы. Сделайте один подход из A, один подход из B, затем один из C перед отдыхом.Повторяйте, пока не будут выполнены все предписанные подходы для схемы. Вы будете делать 3 подхода для каждого упражнения каждую неделю, но количество повторений будет варьироваться следующим образом: неделя 1, 8 повторений в подходе; неделя 2, 10 повторений в подходе; неделя 3, 12 повторений в подходе; 4 неделя, повторите цикл с более тяжелыми весами.
Ожидайте, что вы потеряете около 4 фунтов через месяц. Если вы этого не сделали, возможно, вам придется уменьшить потребление крахмалистых углеводов.
3 стратегии для больших парней, чтобы похудеть
1. Обманывать только раз в неделю
Вы должны строго придерживаться своей диеты каждый день, но вы должны есть один раз в неделю, чтобы есть все, что вы хотите.Если ваша дисциплина колеблется в каком-либо отделе, не позволяйте этому быть вашим питанием. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Он поддерживает рост мышц, помогает сохранять сытость и увеличивает метаболизм. Постное мясо, рыба, яйца и протеиновые порошки — лучшие источники.
2. Питьевая вода
Начните день с не менее 16 унций. Вода наполняет, и большее ее количество поможет вам восстановиться после тренировки.
3. Больше работ
Чтобы добиться максимальной потери жира во время тренировок, «вам нужно сделать много работы за короткий промежуток времени», — говорит Перуо.Тренировки в стиле блицкрига заставляют ваше сердце биться чаще и сжигать больше калорий, чем обычные силовые тренировки. На следующих занятиях вы будете каждую неделю добавлять повторения к упражнениям, выполняя больше работы, но при этом сохраняя общую продолжительность тренировки неизменной (используйте секундомер для записи времени). Отдыхайте между подходами ровно столько, сколько вам необходимо. Вы обнаружите, что со временем вам нужно меньше отдыхать, даже если количество повторений увеличивается. В дни, когда вы не поднимаете , выполняйте интервальные кардио-упражнения высокой интенсивности.Попробуйте 60 секунд тяжелой работы (прыжки со скакалкой, быстрый бег, интенсивная езда на велосипеде), а затем 30 секунд легкой активности или отдыха. Продолжайте это в течение 15–20 минут.
10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime
Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были главными достоинствами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены это еще одна подходящая особенность. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.
Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.
Большинство видео о тренировках, которые вы найдете, составляют от 20 до 30 минут, так что вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.
Связанные
Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.
С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):
5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
Zumba Fitness-Concert Live.Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые вы можете выполнять сразу или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут.Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса.Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.
Женщина тренируется в парке. Shutterstock
5 лучших дополнений к Amazon Prime
Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой неудачник» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видео о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, чтобы вывести прогулку по тропе. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Тренировок для похудания для мужчин старше 50 лет
Когда вы ищете лучшие тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет, вы ищете не только «подсказки и советы», не так ли?
Вам нужны результаты и вы хотите точно знать, что делать, чтобы их получить, верно?
Мы покажем вам прямо здесь, прямо сейчас, эти проверенные временем тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет, которые принесли пользу тысячам мужчин, таких же, как вы.
Мужчины, которые приняли решение изменить свое тело, здоровье и, в конечном итоге, свою жизнь.
Проект «Подходящий отец» — это команда врачей и инструкторов по мужскому здоровью, которые хотят предоставить вам всю необходимую информацию, чтобы похудеть, поправиться, стать здоровым и жить дольше для себя и своей семьи.
Здесь, в FFP, мы помогли сбросить вес тысячам мужчин, и наша миссия — помочь тысячам и тысячам других.
Мы увеличиваем нашу команду мужских специалистов в области здравоохранения, чтобы мы могли предоставить вам больше полезных ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
Итак, теперь вы знаете, кто мы и что мы из себя представляем, давайте сразу погрузимся в то, ради чего вы сюда пришли, три лучших тренировки для похудания для мужчин старше 50 лет. Наслаждайтесь!
Ищете идеальный план похудания для мужчин старше 50 лет? Кликните сюда!
3 лучших тренировки для похудения для мужчин старше 50 лет
Тренировка 1: силовые тренировки для наращивания основных мышц
Вы можете подумать: «Действительно ли мне нужно заниматься силовыми тренировками в моем возрасте?»
Ответ — ДА!
Для всех парней старше 50 силовые тренировки являются неотъемлемой частью похудания и сохранения силы.
Я уверен, что вы и раньше занимались силовыми тренировками, но нужно помнить, что силовые тренировки для мужчин старше 50 заметно отличаются от «бодибилдерских сплитов», которые вы, возможно, пробовали раньше.
Как мужчине за 50, вам больше не нужно выполнять специальные тренировки для отдельных частей тела, такие как «грудь и трицепсы в понедельник» и «спина и бицепсы во вторник».
Новое исследование фактически показывает, что силовые тренировки всего тела несколько раз в неделю являются одним из главных секретов похудания и наращивания мышечной массы для парней старше 50 лет.
Вы получите наилучшие результаты, тренируя все группы мышц за одну тренировку.
Силовые тренировки всего тела помогут вам сохранить сухие мышцы и оставаться сильными до 50, 60 и старше.
Дело больше не в том, чтобы накачать пляжные мускулы, чтобы разогнать женщин!
Не поймите меня неправильно, вы по-прежнему будете хорошо выглядеть, но силовые тренировки для здоровья и похудания теперь должны быть вашим основным направлением.
Как парню за 50, вы должны продолжать использовать наиболее эффективные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим от плеч и жим лежа.
Эти упражнения являются основой любой хорошей силовой программы и в кратчайшие сроки помогут вам снова почувствовать себя бодрым и сильным.
Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, — выполнять эти упражнения безопасно и строго.
Например, при приседаниях не опускайтесь в коленях ниже 90 градусов.
В становой тяге работайте с таким весом, который позволяет сохранить естественный изгиб в пояснице.
При проведении силовых тренировок всего тела необходимо убедиться, что вы защищаете суставы.
Выполнение упражнений, как я советовал выше, поможет в этом, а также задействует больше стабилизирующих мышц, чтобы помочь с балансом и общей функциональностью.
Для этих сложных упражнений используйте гантели вместо штанги, чтобы снять давление с плеч и стимулировать работу мышц-стабилизаторов суставов.
Вы можете выполнять тренировки всего тела несколькими способами.
Вы можете выполнять предписанные повторения и подходы в базовом формате, вы можете выполнять тренировки по схеме или в виде суперсетов.
Вот несколько примеров для каждого типа тренировки:
Подход 1: Базовые подходы и повторения (лучше всего для наращивания мышечной массы)
Приседания 1 x 12 — отдых 30 секунд — 1 x 12 — отдых 60 секунд
Жим гантелей лежа 1 x 12 — отдых 30 секунд — 1 x 12 — отдых 60 секунд
Становая тяга 1 x 12-30 секунд отдыха — 1 x 12-60 секунд отдыха
Жим над головой 1 x 12 — отдых 30 секунд — 1 x 12 — отдых 60 секунд
Тяга в наклоне 1 x 12 — отдых 30 секунд — 1 x 12 — отдых 60 секунд
Подход 2: силовая тренировка по круговой схеме (лучше всего для сжигания жира и повышения метаболизма)
Приседания 1 x 12 — без отдыха
Жим лежа 1 x 12 — без отдыха
Становая тяга 1 x 12 — без отдыха
Жим над головой 1 x 12 — без отдыха
Тяга наклона 1 x 12 — без отдыха
Выполните все упражнения по плану без отдыха между ними, сделайте 60 секунд отдыха, затем повторите схему.
Подход 3: тренировки Super-Set (эффективный по времени гибридный подход для наращивания мышечной массы и сжигания жира)
Приседания 1 x 12 — без отдыха
Жим от плеч 1 x 12 — отдых 30 секунд
Повторите суперсет, затем перейдите к следующему суперсету из 2 разных упражнений
Эти форматы смешивают периоды отдыха, чтобы включить кардио-работу или чтобы они были более сосредоточены на мышцах.
Схема будет включать в себя наибольшее количество кардио, суперсет — золотую середину, а подходы и повторения — больше для мышц.
Теперь вы знаете, что делать со своими мышцами, давайте перейдем ко второй из наших тренировок по снижению веса для мужчин старше 50 лет и покажем вам, как активизировать метаболизм и избавиться от нежелательного жира в организме.
Тренировка 2: Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) для улучшения метаболизма и быстрого сжигания жира
Вы должны сразу знать, что тренировки HIIT с низким уровнем воздействия — ваш новый лучший друг для сжигания жира.
HIIT-тренировки намного эффективнее длительных медленных кардио-сессий как по времени, так и по результатам.
Это отличная новость для вас, как для занятого человека, которому нужно работать над собой.
Вот несколько основных преимуществ ВИИТ с низкой нагрузкой по сравнению с кардиотренировками в устойчивом состоянии:
HIIT требует более короткого времени тренировки для достижения лучших результатов.
HIIT Повышает метаболизм на несколько часов после завершения начальной тренировки — это называется «эффектом дожигания».
Исследования показывают, что HIIT может быть в 9 раз эффективнее традиционных кардио, таких как бег трусцой, для сжигания жира в долгосрочной перспективе.
В HIIT гораздо больше вариаций, поэтому вам не надоест выполнять «те же старые» тренировки.
Исследования показывают, что HIIT может помочь снизить уровень глюкозы и помочь при диабете 2 типа.
HIIT-тренировка с низкой нагрузкой займет у вас всего 20 минут и может выполняться на любом кардиотренажере.
Он состоит из одноминутного всплеска высокой интенсивности, затем одной минуты более низкой интенсивности.
Например, ходьба по беговой дорожке в 3.5 миль / ч (5 км / ч). Ваша HIIT-тренировка будет выглядеть так:
Ходите 1 минуту с уклоном в 1%.
Увеличьте градиент до 6% на одну минуту для более высокой интенсивности.
Продолжайте менять градиент от 1% до 6% каждую минуту в течение 20 минут.
По мере того, как вы набираете форму, вы можете увеличивать уклон или увеличивать скорость.
Мы рекомендуем вам ходить по очень крутому уклону в качестве основного способа увеличить интенсивность, а не бегать трусцой, чтобы избежать слишком сильного удара по коленям.
Как парню за 50, ВИИТ с низкой нагрузкой должны быть вашей основной тренировкой для сжигания жира.
Последнее, что вам нужно делать сейчас, это прыжки на ящик и бёрпи.
Сохраняйте простоту и низкую ударную нагрузку.
Эту HIIT-тренировку с собственным весом для похудания можно выполнять дома БЕЗ оборудования!

Тренировка 3: гибкость и мобильность для предотвращения травм и избавления от болей
Вы знаете, каково это, когда вы становитесь старше.
Вы начинаете ощущать приступ боли и боли и обнаруживаете, что некоторые движения не так просты, как раньше.
Если сейчас вы так себя чувствуете, вам нужно включить в свой недельный план тренировки на гибкость и подвижность.
Я собираюсь показать вам ниже, как вы можете начать уменьшать дискомфорт, связанный с этими болями и болями, и, возможно, даже полностью избавиться от них.
Стать более гибким и мобильным поможет вам во всем, чем вы занимаетесь в жизни, а не только в упражнениях.
Постарайтесь выработать привычку делать эти три вещи:
Упражнения на подвижность каждое утро, чтобы подготовить тело к предстоящему дню
Динамическая гибкость перед тренировкой (активная разминка; отказ от длительных растяжек)
Статическая гибкость (удерживание растяжек дольше) после тренировок.
Я собираюсь быстро разбить каждую из этих категорий выше, чтобы показать вам, как оставаться гибким и безболезненным.
Утренняя программа мобильности для парней 50+
Утром ваша главная цель — мобилизовать свое тело, выполняя эти шесть упражнений по 20 секунд каждое.
Повороты шеи, сгибания и разгибания (медленные и контролируемые)
Повороты плечами и махи руками
Скручивания, сгибание и разгибание позвоночника (медленные и контролируемые)
Сгибание, разгибание и вращение бедра
Сгибание, разгибание и вращение колена
Сгибание, разгибание и вращение голеностопного сустава
Если вы будете практиковать эти упражнения, вы скоро заметите улучшение любой жесткости вашего тела и суставов.
Добавьте упражнения на гибкость, и вы почувствуете себя новым мужчиной, готовым взяться за день.
Динамические разминки перед упражнением
Посмотрите это видео, чтобы увидеть несколько примеров хороших динамических разминок перед силовыми тренировками всего тела.

Статическая растяжка после упражнения
Посмотрите это видео (любезно предоставлено нашими друзьями из HASFit), чтобы увидеть несколько примеров хороших статических растяжек после силовых тренировок всего тела.

Еще один фактор, который следует учитывать, когда вы начинаете заниматься спортом, — это риск травмы, особенно в более старшем возрасте.
Многие ребята с головой окунутся в новые тренировки для похудания для мужчин старше 50 лет, только чтобы прекратить их через несколько недель из-за травм того или иного типа.
Наиболее частые травмы, которые мы наблюдаем у тренеров, — это колени, поясница и плечи.
Это ключевые области, за которыми нужно ухаживать и убедиться, что вы получаете достаточную растяжку в окружающих мышцах и подвижность самих суставов.
Здоровая диета — безусловно, лучшая тренировка для похудания!
Это одна из наших самых известных мантр здесь, в Fit Father Project:
Невозможно избавиться от плохой диеты.
Это означает, что независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнения, которые мы показали вам выше, если у вас плохая диета, вам будет трудно добиться постоянного прогресса в похудании.
Позвольте мне немного взглянуть на то, что я имею в виду.
Большой заказ картофеля фри из Макдональдса содержит 510 калорий. Чтобы сжечь эти калории, потребуется час бега трусцой.
Уверен, вы согласитесь, проще не есть картошку фри!
Вместо того, чтобы просить вас считать калории (потому что мы знаем, что это больно), здесь, в FFP, мы используем метод под названием «идеальные тарелки» — три основных правила, которым нужно следовать для каждого приема пищи:
Заполните тарелки нежирным белком, таким как курица, индейка, нежирная говядина или рыба.
Заполните тарелки сложными углеводами, такими как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновые макароны или киноа.
Наконец, заполните ½ вашей тарелки овощами. Постарайтесь получить хорошее сочетание цветов, чтобы получить сочетание витаминов и минералов.
Если вы будете следовать этим простым шагам и будете употреблять хорошую здоровую пищу, вы похудеете.
Совместите это с тренировками для похудения для мужчин старше 50 лет, о которых мы рассказали выше, и вы сразу же окажетесь в лучшей форме в своей жизни.
Найдя FFP, вы присоединяетесь к братству людей в том же путешествии, что и вы.
Мы рады видеть вас на борту и будем здесь на каждом этапе пути, чтобы поддержать и направить вас в достижении ваших целей по снижению веса.
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по прецизионному питанию 1-го уровня.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.
Прозвище Братства: The Fit Brit
Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о тренировках для похудения для мужчин старше 50 лет.
12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня
Продолжительность: 15–37 минут
Тип тренировки: Без оборудования
Это один из девяти эпизодов серии, который идеально подходит для людей, которые этого не делают. хотите слишком много высокой интенсивности удара.Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий. Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто стремится к укреплению всего тела. И для этого не требуется никакого оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.
Попробуйте тренировку (эпизод 6).
4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)
Эта 15-минутная HIIT-тренировка начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем перейти ко второй.0 версия.
Продолжительность: 15 минут
Тип тренировки: HIIT; no-equipment
Это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений без использования оборудования. Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть более одной серии, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Я люблю выполнять HIIT-тренировки, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела.Дополнительный совет: наличие великолепного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии.
Попробуйте тренировки.
5. Пилатес для всего тела. Тонизирование, моделирование и укрепление
Эта серия из трех тренировок по пилатесу, каждая из которых содержит кардио-компонент для повышения выносливости.
Продолжительность: 30–32 минуты
Тип тренировки: Пилатес; no-equipment
Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования.Тренировка имеет низкую нагрузку и может проводиться в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки. Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к занятиям спортом. —Leavell
Попробуйте тренировки.
6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис
Эта тренировка йоги направлена на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.
Продолжительность: 30 минут
Тип тренировки: Йога
Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей. Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния
Попробуйте тренировку.
7. 21-дневная трансформация
Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовым упражнениям и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете ему вызов.
Продолжительность: 18–41 минут
Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment
Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма. Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные сигналы, необходимые для правильного движения, и напоминают упражняющемуся о необходимости дышать на протяжении всего упражнения.Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера.

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Чтобы поднять настроение

Из чего состоит утренняя зарядка

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Ягодичный мостик

Подъём ног

Как делать растяжку

Вытягивание с поднятыми руками

Наклон вперёд

Глубокий выпад вперёд

Повороты в стороны

Поза собаки мордой вниз

Кошка-корова и разворот в сторону

Поза ребёнка

Глубокое приседание

Как делать силовые упражнения

Изометрические приседания у стены

Касания плеч в упоре лёжа

Удержание V-положения

Приседания

Отжимания

Велосипед на спине

Выпрыгивание из приседа

Бёрпи

Скалолаз

Дыхание

Утренняя гимнастика для похудения дома. Для начинающих, кому за 40, 50. Видео

Регулярность, аккуратность, режим: без чего не обходится утренняя зарядка?

Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

Ходьба для нормализации веса

Пробежки для похудения: простые правила

Полезно знать: советы фитнес-тренеров

Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Активные утренние зарядки на каждый день

Пятиминутный тренинг

Программа от бодибилдера

Жиросжигающая тренировка

Мастер-класс от фитнес тренера

С элементами суставной гимнастики

Разминка тела утром

Зарядка для похудения — Журнал для девушек и женщин

Содержание

Утренняя зарядка для похудения: правила

Польза утренней зарядки

С чего начать?

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Видео: зарядка для похудения

Лучшая утренняя зарядка: видео полезного утра

Как правильно проводить утро

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Заключение

Зарядка для похудения

Польза утренней зарядки

Стандартные упражнения для утренней зарядки

Зарядка для похудения живота видео для начинающих

Популярные обертывания 2016

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Эффективные и простые упражнения для пресса:

Зарядка: как убрать живот?

Плоский живот. Утренняя гимнастика

Диетические рецепты 2016

Утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания

11 упражнений «Доброе утро» для ускорения метаболизма

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

4-недельный план тренировки ходьбой в помещении для похудания

План 4-недельной ходьбы в помещении и силовых тренировок для похудания

Лучший план тренировок для похудения для высоких, массивных парней

Проезд

3 стратегии для больших парней, чтобы похудеть

10 тренировок без извинений, которые можно выполнять с помощью Amazon Prime

Связанные

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

5 лучших дополнений к Amazon Prime