Утренняя зарядка фитнес дома видео: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Утренняя зарядка 10 минут — видео урок

Тому, кто начинает утро с зарядки, на весь день обеспечено хорошее настроение. Кроме того, это отличный способ окончательно проснуться и размять мышцы. Начинается утренняя зарядка на 10 минут, фитнес дома! Почему 10 минут? Потому что больше не времени у занятого человека, а 10 минут может выделить каждый. Так он сможет незаметно для самого себя поддерживать фигуру в тонусе и здоровье тела. Отличный комплекс занятий, не требующий много времени — что может быть лучше для активного человека? В здоровом теле — здоровый дух, упражнения в видео «фитнес за 10 минут» максимально эффективны для всех типов мышц.

Утренняя зарядка на 10 минут, видео.

Конечно, тяжело собраться с силами ранним утром, люди идут на работу с сонным и несчастным видом. А ведь доказано, что утренняя зарядка на 10 минут:

тонизирует;
ободряет;
улучшает настроение;
полезна для внутренних органов;
укрепляет мышцы всего тела.

Человек наполняется энергией и способностями свернуть горы, гимнастика заряжает настроением на целый день. Нужно сделать совсем немного для преодоления внутренней лени — посмотреть видео про утреннюю зарядку на 10 минут. Глядя на подтянутую стройную девушку, с лёгкостью выполняющую упражнения, хочется тоже начать новую жизнь, полную здоровья и энергии.

Фитнес 10 минут на дому.

Ничего сложного, а ведь это специально составленный комплекс упражнений. Он не даёт большую нагрузку и всё равно успевает размять все мышцы тела. Всего 10 минут — неужели из 24 часов нельзя выделить 10 минут и благодаря такому решению всегда выглядеть прекрасно? Не бояться обнажиться на пляже, в бассейне или на курорте? При этом несильно утруждаясь, не теряя драгоценного времени на фитнес-клуб?

Без поисков персонального тренера, без затрат, без перестройки рабочего графика! Утренняя зарядка, фитнес за 10 минут в тиши наступления нового дня, на свежем воздухе или при открытом окне.

Смотрите видео «фитнес за 10 минут», повторяйте несложные упражнения и этого будет достаточно для прекрасного самочувствия. Упражнения направлены на разминку мышц всего тела, их эффективность обусловлена дисциплинарным повтором. Нельзя пропускать ни одной зарядки и только тогда ваше тело будет стройным и гибким, какой бы образ жизни вы не вели.

Фитнес — красота за 10 минут.

Когда методика появилась в интернете, то вызвала большой резонанс. Впервые её опробовала Синди Кроуфорд, американская топ-модель. Видео с ёё участием собрало миллионы просмотров, люди начали практиковать фитнес в утренней зарядке за 10 минут.

Результаты полностью оправдали ожидания занимающихся такой гимнастикой. Красота тела достигалась в краткие сроки, тратя всего 10 минут каждый день, люди обретают подтянутое тело и отличный настрой.

Упражнения для спины. Осанка / Разминка BODYTRANSFORMING – Катерина Буйда

bodytransforming.ru СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!

Блог про фитнес, фитнес-блог, Fitnes Blog, фитнесс блог

Утренняя гимнастика, утренняя зарядка, утренний комплекс, комплекс утренней гимнастики, утренние упражнения, утренняя зарядка видео, комплекс утренних упражнений, комплекс утренней зарядки, скачать утренняя гимнастика, упражнения для утренней зарядки, утренняя программа, комплекс упражнений для утренней зарядки, утренняя зарядка для похудения, утренняя гимнастика скачать бесплатно, утренняя зарядка бесплатно, утренние упражнения видео, зарядка для похудения, зарядка бесплатно, зарядка для похудения видео, фитнес блог, фитнес-блогер
Лучшие фитнес упражнения в домашних условиях смотреть онлайн.
Фитнес в домашних условиях, фитнес клуб дома, домашние тренировки, фитнес дома, программа домашних тренировок, домашний фитнес, гимнастика дома, домашняя гимнастика для женщин, фитнес онлайн, онлайн тренировки, тренировки дома, видео фитнес дома, фитнес дома упражнения, фитнес дома упражнения видео, фитнес дома онлайн, занятия фитнесом дома, фитнес дома упражнения видео онлайн, упражнения для талии, как сделать талию осиной, как сделать талию идеальной, как сделать талию тоньше, уже, стройнее, бесплатный фитнес, фитнес бесплатно, фитнес смотреть бесплатно, фитнес онлайн бесплатно, фитнес скачать бесплатно, фитнес смотреть онлайн бесплатно, бесплатное видео фитнес, скачать бесплатное видео фитнес, бесплатные уроки фитнеса, уроки фитнеса бесплатно, видео бесплатно, фитнес бесплатно упражнения, бесплатно фитнес для похудения, фитнес видео уроки бесплатно, занятия фитнесом бесплатно, бесплатные занятия фитнесом, фитнес клуб бесплатно, бесплатный фитнес клуб, фитнес дома упражнения бесплатно, видео фитнес для похудения бесплатно, утренние упражнения для похудения утренняя гимнастика для похудения, утренние пробежки, пробежки по утрам, фитнес тренер катя, осанка Результаты учениц — bodytransforming. ru/doska-poch…
———————————————————————
♥ katerinabuida.com
♥ Vkontakte — vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — katerinabuida.com/eap/nb/insta…
♥ Facebook — facebook.com/katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

10 лучших бесплатных фитнес-каналов для детей и взрослых

21.05.2020 09:00

Все статьи автора

Пока гендиректор «Бизнесдрома» Павел Самиев выбирал для Finparty крутые фильмы, в которых все пошло не по плану, его жена Надежда Ларгина и дочери Вера, Кира, Ира тестировали онлайн-ресурсы с тренировками.

О результатах рассказывает самая взрослая участница исследования, поскольку только она умеет писать.

«Чтобы быть целый день бодрыми, повиляйте, так сказать, бедрами!» — цитатой широко известного в нашей семье капитана Краба я хочу начать небольшой обзор онлайн-ресурсов, которые позволят взрослым и детям держать себя в форме на карантине и добавят немного радости в серые будни.

У детей постарше, уверена, сейчас столько занятий в школе и кружках, что искать для них что-то дополнительное необязательно. Кроме того, они могут присоединиться к родителям во время взрослой онлайн-тренировки. А вот для малышей-дошкольников (у нас пятилетняя Вера и близняшки Ира и Кира двух с половиной лет) мы используем формат утренней гимнастики, которая длится от трех до 15 минут — по настроению. Занятия у дочерей быстро вошли в привычку, и часто мы идем на завтрак с громкими воплями: «Зарядка, зарядка!»

Я выбрала пять YouTube-каналов с упражнениями, которые показались интересными и выполнимыми с тремя детьми по утрам. Старалась, чтобы в роликах не было мультфильмов, иначе мои просто зависнут. Хотя одно исключение все же стоит сделать. С него и начнем.

Для детей

«Капитан Краб» — утренняя гимнастика с легко запоминающимся, привязчивым текстом под музыку в стиле ска. В плей-листе 13 разных фантазийных зарядок и физминуток. Можно выполнить «Динозарядку», «Джунглядку», «Морядку», «Плясовую» и так далее. Движения в роликах простые, но динамичные. Очень бодрит.

Зарядка от фиксиков — несколько вариантов тренировок с аниматорами, переодетыми в персонажей мультсериала. Вначале даются разъяснения, как делать упражнения, затем идет сама гимнастика. Инструкции лучше промотать, если занимаются совсем малыши, иначе они теряют внимание. Зарядка правильно структурирована, функциональна и подходит для младших школьников. Подсесть на нее можно в два счета.

Зарядка от кукутиков— еще один вирусный канал для дошкольников с героями известного шоу. У видео небольшой минус — иногда монтаж перекрывает движения. Но можно не фиксироваться на зарядке, а просто петь и скакать под веселые мелодии — все ролики кукутиков наполнены незамысловатыми движениями, которые хорошо танцуются утром.

Зарядку «Солнышко лучистое»

мои малыши подхватили сразу, потому что она «как в детском саду». Гимнастика проходит под ненавязчивую песенку и прорабатывает все группы мышц. На мой взгляд, еще один плюс — упражнения показывают сами дети, не переодетые ни в каких персонажей.

Зарядка для детей от трех лет от проекта «Дар детям» — пожалуй, самая правильная из всех и по хронометражу, и по сценарному развитию. Правда, она может показаться очень скучной по сравнению с другими. Мы использовали ее как обучающий материал, чтобы составить собственные упражнения-импровизации под любимые песни.

Для взрослых

У канала сети World Class очень плотное расписание прямых трансляций тренировок. Владельцы ресурса признаются, что за первые две недели работы его аудитория выросла многократно, и сейчас в ней люди из 34 стран.

Какие преимущества у проекта? Во-первых, ежедневные онлайн-трансляции в «Инстаграме» и YouTube, которые после эфира остаются в свободном доступе, чтобы можно было их пересмотреть в удобный момент. Во-вторых, доступны занятия для любых возрастов (от трех лет до бесконечности), предпочтений (есть даже сухое плавание) и уровней подготовки (например, новичкам подойдет soft fitness). В-третьих, можно заниматься с разным хронометражом. Сначала транслировались только классические групповые программы, но потом появились получасовые тренировки и экспресс-версии на 15 минут.

В-четвертых, сама студия, где проходят занятия, производит приятное впечатление. Единственный минус — не все тренеры учитывают отсутствие обратной связи и дают инструкции так, как привыкли в докарантинное время.

Специалисты сети X-fit начали выходить в эфир из студии только к маю, а до этого тренировки были максимально приближены к «полевым условиям» самоизолированных. Фитнес-инструкторы вели занятия из своих квартир или дворов и часто, по фану, использовали подручные средства для упражнений: кастрюли с гречкой, полотенца, стулья и так далее. Когда формат подачи поменялся, стало ясно — многие тренеры настолько хорошо справляются с аудиосопровождением, что аудитории можно даже не смотреть в экран.

Большой плюс — что все тренировки не только идут в прямом эфире, но и сохраняются для просмотра в YouTube. Единственный недостаток — отсутствие разнообразия. В день проходит от трех до восьми занятий, но их направления практически не меняются.

В отличие от инструкторов, которые, на мой взгляд, и являются главным преимуществом канала.

Если нужно подзарядиться и не смущает английский язык — вам точно на канал Popsugarfitness. Его отличительная черта — тренеры та-а-ак улыбаются и мотивируют, что хочется тут же все бросить и начать заниматься. Ребята просто балдеют от того, что делают, и заряжают на мегапозитив — будь то тренировки в чистой светлой студии или прямые трансляции из дома.

У занятий разный тайминг — от десяти до 45 минут. Многие комплексы упражнений строятся на стыке танцев и единоборств. Удобно, что плейлисты на YouTube сразу разбиты по разделам: кардио, танцы, йога, пресс, ягодицы и так далее.

У тренера Анастасии Завистовской довольно узкое направление — стретчинг. Но когда вам захочется именно как следует потянуться, размяться или появится цель сесть на шпагат — загляните на ее канал Stretch me.

Голосом как колокольчик Завистовская доходчиво объясняет, что и куда нужно тянуть. Предлагаются растяжки на разные случаи жизни: например, упражнения для пар, тренировка «пока кипит чайник». Есть также сопутствующие занятия для развития координации — например, видео «Как научиться жонглировать за 30 минут».

Онлайн-клуб Timestudy появился на YouTube раньше многих других подобных ресурсов и предлагает более 500 уроков по 15 фитнес-направлениям. Помимо традиционных силовых и аэробных тренировок есть занятия по поппингу, батуфитнесу (я увидела его здесь впервые) и бути-дэнсу. Чувствуется хороший опыт работы тренеров в онлайне — они объясняют все так, что даже новичок разберется. Занятия идут курсами, инструктор для каждого направления свой.

Бонус

Советую также обратить внимание на зарядку со звездамина канале Ляйсан Утяшевой. Здесь вам помогут не только потянуться, но и улыбнуться. Насколько спортивны Батрудинов, Харламов и другие известные личности, вы увидите своими глазами.

ÑƒÑ‚Ñ€ÐµÐ½Ð½ÑÑ Ð·Ð°Ñ€ÑÐ´ÐºÐ° | Katerina Buida

Привет!

Завтра уже наступит лето! Представляете!?

Наверное вы уже достали из шкафа высоченные каблуки, короткие юбчонки, платья из “летящей” ткани, и конечно же сексуальные купальники.

Давайте заботиться не только том что надеть, но и о том на что, а конкретно на какое тело мы будем надевать эти прекрасные обновки. Наше тело – наша первая одежда, которая всегда должна быть в отличном состоянии.

Сегодняшняя тренировка №4 далась мне нелегко. Но всё же прохладный воздух и ветер не смогли остановить меня на пути к моей волшебной цели – быть здоровой, стройной, выглядеть сногсшибательно этим летом и всегда, вне зависимости от времени года.

Иногда нужно просто решиться выйти из зоны комфорта, заглушить любимой музыкой ленивый внутренний голос, который настойчиво твердит, что вы не справитесь, и будьте уверены все пойдет чудесно!

Большой “пинок под зад” моя лень получила благодаря моей болезни. Я четко осознаю, если не будет движения, мое тело и душа могут быстро сдать позиции… А этого я очень не хочу…

Поэтому останавливаться на достигнутом вовсе не собираюсь. Золотая фраза, которая ведет меня по жизни – совершенству нет предела! Я верю в жизнь, я верю в здоровье, я верю в красоту, я верю в любовь!

Разминка и бег

Растяжка из гимнастики Бодитрансформинг

По просьбе стройнеющих я разделила видео тренировки на три части.

Надеюсь мои видео вам понравятся, и у вас появиться желание оставить свой комментарий.

Чудесного дня!

Ваш тренер, Катерина Буйда

В статье использованы видео:

Зарядка за 10 минут

Упражнения для мышцы груди

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Плечи

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения для талии — полезная зарядка

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плечи

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.

Талия и живот

Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Бедра и ягодицы

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.

Ноги и колени

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес за 10 минут: видео

Чтобы разнообразить ваши тренировки, попробуйте также вот это видео с упражнениями

Вот такая несложная утренняя зарядка на 10 минут поможет вам сбросить лишний вес и чувствовать себя в тонусе. Фитнес дома — это экономно и эффективно!

8 упражнений для мужчин :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Зарядка по утрам: в чем польза

Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».

Зарядка помогает бороться с гиподинамией, улучшает кровообращение и работу опорно-двигательного аппарата. А еще может стать вашим трамплином в «большой фитнес». «Начните регулярно делать зарядку и вы заметите, что вам хочется двигаться и нагружать мышцы еще больше, — говорит Денис Меркулов, старший тренер тренажерного зала, мастер-тренер, инструктор групповых программ клуба City Fitness — Добрынинская. — Даже выполняя несложные упражнения дома, вы можете постепенно прогрессировать, усложнять упражнения, использовать отягощения. Знаю немало случаев, когда люди брались за какую-то легкую утреннюю гимнастику в домашних условиях и вскоре приходили в зал — чтобы уже тренироваться серьезно».

Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь).

У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.

Утренняя тренировка дома: какие упражнения выбрать

Эксперты рекомендуют отказаться от резких движений и прыжков. В остальном же выбор упражнений зависит от уровня вашей подготовки и целей. Например, женщины часто выбирают движения для улучшения растяжки или похудения, а вот в зарядку для мужчин уместно будет включить упражнения на развитие силы и укрепление мышц. «Оптимально выполнять движения многосуставные, базовые, которые вовлекают максимальное количество мышечных групп, — утверждает Дмитрий Пискунов. — Отличным примером такого движения являются приседания, на начальном этапе их можно выполнять даже без отягощения. Стоит также обратить внимание на мышцы брюшного пресса: если человек ведет малоподвижный образ жизни, часть из них будут перенапряжены (подвздошно-поясничная мышца), а часть — будут в гипотонусе, например, поперечная мышца живота. Исходя из этого, можно сделать выбор в пользу статических упражнений на пресс, таких как планка и многие ее вариации». Мы попросили Дениса Меркулова составить и показать нам комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин.

Утренняя зарядка: как построить занятие

* Обязательно разомнитесь перед зарядкой. «Разминку делайте очень легкую: пару наклонов, подтянули колено к животу. Никаких резких движений! Потому что с утра от этого можно травмироваться. Приняли положение, зафиксировали его на 30 секунд и переходите к следующему движению», — поясняет Денис Меркулов.

* Варьируйте нагрузку, выполняя упражнения комплекса. «С чего начать? Хотя бы с чего-то. Выберите 2-3 упражнения, выполните их в 1-2 подхода по 10-15 повторов. Дальше уже можно наращивать нагрузку — добавлять больше упражнений или увеличивать количество подходов, — говорит Денис Меркулов. — Главный показатель — ваше самочувствие. Если вы сделали все упражнения, у вас не сбилось дыхание и вы чувствуете еще достаточно сил, можете выполнить еще один подход».

* Завершите занятие растяжкой.

* Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Зарядка для мужчин: комплекс упражнений

Перед началом занятия рекомендуем внимательно изучить эти ролики и освоить технику упражнений в медленном темпе.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сгибая колени, отведите таз назад, корпусом слегка подайтесь вперед и опуститесь в присед. Руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Усложненные приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините перед грудью. Сгибая колени, уведите таз назад, опускаясь в приседания. Затем выпрямитесь, возвращаясь в вертикальное положение, и подтяните к животу согнутую в колене правую ногу. Руки опустите вниз. Опустите правую стопу на пол и снова согните колени, выполняя приседание. Выпрямившись, подтяните к животу левое колено. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Отжимания

Примите упор лежа на прямых руках, ладони расставьте шире коврика. Носками стоп опирайтесь на пол. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Сгибая локти, опустите корпус вниз, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

«Квадрат»

Примите упор лежа на прямых руках, ладони расставьте шире коврика. Носками стоп опирайтесь на пол. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице. Поочередно сгибая локти, разместите на коврике предплечья: сначала правое, затем левое. Разгибая локти, снова опирайтесь на коврик ладонями. Согните локти и выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение с прямыми руками. Это составит один повтор.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, согните локти, ладони соедините на полу и разместите лоб на их тыльной стороне. Работая мышцами пресса, ягодиц и спины, плавно поднимите верхнюю часть корпуса над полом (все, что выше диафрагмы). Ноги прижимайте к полу. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор.

Усложненная гиперэкстензия

Лягте на живот, руки вытяните вперед, лоб разместите на полу. Сгибая локти, соедините лопатки, одновременно с этим поднимите над полом верхнюю часть корпуса и ноги. Работайте мышцами пресса, ног, спины рук. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор.

Скручивания на пресс

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки уведите за голову, поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вперед и поднимите над полом лопатки, шею и затылок.

Берпи (вариация)

Лягте на живот, поставьте ладони на ширине коврика, согнув локти. Выпрямите руки, поднимите корпус над полом. Подшагните стопами вперед, поставив их ближе к ладоням. Отталкиваясь ладонями и стопами от пола, выпрямите колени и примите вертикальное положение. Опустите руки вниз, затем через стороны выведите их вперед. Затем снова разведите руки в стороны, опустите их вдоль корпуса, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Это составит один повтор.

Начните свои тренировки, выполняя простые варианты упражнений, а когда адаптируетесь к нагрузкам — переходите к более сложным вариациям.

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться.
Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
Для настроения включите приятную музыку.
Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
Опустите голову вперед, а затем назад.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Лучшая домашняя тренировка без оборудования для начинающих — YP

Вы слишком много ели во время праздничных встреч? Или, может быть, привести в форму — одно из ваших новогодних обещаний. Какой бы ни была ваша мотивация, улучшить общее состояние здоровья проще, чем вы думаете, с колонкой Young Post Home Gym. Этот еженедельный раздел будет посвящен тренажерному залу или упражнениям, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.

Прежде чем мы углубимся в детали тренировки, крайне важно, чтобы безопасность была превыше всего.Это означает, что выполнять упражнения в правильной форме и не заезжать слишком далеко, если вы чувствуете боль. Наконец, не забудьте дополнить свой новый распорядок тренировок сбалансированной и здоровой диетой.

Домашний тренажерный зал на этой неделе предназначен для начинающих и идеально подходит для людей, которые пытаются вернуться к более здоровому образу жизни или просто пробуют его впервые. Большинство упражнений не требуют дополнительного оборудования и направлены на улучшение всех мышечных областей вашего тела.

Нет абонемента в спортзал? Нет места дома? Без проблем! Вот как можно бесплатно получить хорошую физическую форму.

Круговой план тренировок

3 полных набора из 6 упражнений ниже.1 минута отдыха между подходами.

Приседания с собственным весом: 20 повторений (повторений)

Отжимания: 10 повторений

Ходьба выпады: 10 повторений на каждую ногу

Тяга гантелей (с использованием пакета полного молока или другого веса): 10 повторений на каждую руку

Планка: 45 секунд

Прыжки: 30 повторений

Эта тренировка является циклической тренировкой, что означает, что вы будете выполнять все упражнения по порядку (с необходимыми повторениями) по три раз (или подходов) с минутным перерывом между подходами.

Теперь мы рассмотрим каждое упражнение, описывая его движение, форму и ту часть тела, на которой мы фокусируемся.

Как заставить сердце биться сильнее с помощью кардиотренировок и круговых тренировок

Приседания с собственным весом (20 повторений)

Они в основном тренируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы (ноги и ягодицы).

Сначала встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка вывернуты, глаза вперед. Затем медленно согнитесь в коленях и опустите бедра, чтобы опустить тело.Не забывайте, что пятки должны стоять на полу, а спина — прямой.

Когда вы сгибаете колени, они должны двигаться в направлении пальцев ног. Если ваши колени согнуты внутрь или раздуваются наружу, ваша форма нуждается в улучшении.

Наконец, когда вы коснетесь дна, сделайте паузу и сильно оттолкнитесь в исходное положение, используя то же движение, которым вы спустились. Повторите это движение 20 раз, а затем переходите к следующему упражнению.

Отжимания (10 повторений)

Отжимания — одно из самых распространенных упражнений, которые люди делают.Почему? Потому что он тренирует большинство мышц верхней части тела, в первую очередь сосредоточивая внимание на груди (или грудных клетках), плечах (или дельтовидных мышцах) и трицепсах.

Во-первых, сядьте на планку, руки немного шире плеч, ступни в удобном положении и в равновесии (иногда удобное положение может быть на ширине плеч), выпрямите спину и выпрямите спину.

Ваше тело должно образовывать большую прямую линию. Теперь опустите все тело к земле, сохраняя при этом прямое положение, особенно спину.Ваши руки не должны раскрываться, поэтому старайтесь держать их как можно ближе к телу. Как только вы достигнете максимальной глубины, не касаясь земли, вернитесь в положение планки.

Сделайте это 10 раз. Вы можете сделать больше, если хотите, но помните, что у вас есть три подхода, так что не торопитесь.

Используя городские джунгли Гонконга в качестве тренажерного зала, Лам Чи-лонг стремится сделать уличные тренировки обычным явлением.

Выпады с ходьбой (10 повторений на каждую ногу)

В следующем упражнении мы проработаем нижнюю часть тела группы мышц при ходьбе с выпадами.Так же, как приседания с собственным весом, ходьба с выпадами тренирует ваши ноги и ягодицы (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы).

Их лучше всего делать в длинном коридоре или коридоре, так как вам понадобится пространство для ходьбы. Встаньте прямо, ноги вместе, и сделайте большой контролируемый шаг вперед правой ногой. Затем опустите бедра к полу, согнув колени. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов. Заднее колено (в данном случае ваше левое) должно быть обращено к земле, не касаясь ее, а ваше переднее (правое) колено должно указывать на конец коридора.

Как мы уже говорили, всегда держите спину прямо, чтобы избежать травм. Повторите описанное выше, но с другой ногой, чередуя каждую ногу, и пройдите через коридор. Для дополнительной сложности вы можете носить по одной бутылке с водой в каждой руке. Не обманывайте; это не 5 повторений на каждую сторону, чтобы сделать 10 повторений, это 10 повторений на каждую ногу.

Тяга гантелей (10 повторений на каждую руку)

Тяга гантелей — единственное упражнение в этом упражнении, которое требует оборудования. Не волнуйтесь, если у вас дома нет гантелей; Вы можете заменить вес пакетом молока или любимого сока.Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины, одновременно задействуя всю спину, плечи и руки.

Найдите стул, скамейку или длинный журнальный столик и положите на него левую руку и ногу, согнув в коленях. Наклонитесь так, чтобы ваше тело было параллельно земле, сохраняя при этом спину прямой (видите схему?) тело. В вашей заключительной позе вес должен быть прижат к груди, а рука — к телу.Вытяните руку назад, и у вас будет одно повторение. Теперь вам просто нужно сделать всего по 10 с каждой стороны.

YouTube-канал HK Fitness Эми Вонг рассказывает нам об ошибках, которые она допустила, когда впервые начала поправляться, и дает советы, как делать это правильно

Планка (45 секунд)

Планка — это просто исходное положение для отжиманий, где вес тела должен быть сбалансированным: руки немного шире плеч, задница опущена вниз, а спина прямая.

Удерживая это положение, вы задействуете корпус и пресс (мышцы живота).Если это слишком легко для вас, вы можете увеличить время удержания или чередовать боковые планки в оставшихся двух подходах.

Прыжки-домкраты (30 повторений)

Ваш учитель физкультуры, вероятно, уже научил вас делать прыжковые домкраты, но вот краткое резюме. Вначале прижмите руки к телу, а затем подпрыгните, расставьте ноги на ширине плеч и хлопните в ладоши над головой. Промыть и повторить 30 раз.

После того, как вы выполнили все шесть упражнений и их необходимое количество повторений, вы можете сделать минутный отдых перед тем, как перейти к следующему подходу.Не забывайте задавать темп, потому что всего вы сделаете три подхода. Пейте много воды, делайте их в правильной форме и постарайтесь вспотеть!

Под редакцией Пит Спурриер

Следуйте этим советам по тренировкам, чтобы добиться максимальных результатов

Попробуйте простые упражнения дома, чтобы оставаться в форме во время изоляции

Основные моменты

Регулярно выполняйте упражнения дома по утрам
Выберите тренировку в соответствии с вашим телом
Ешьте здоровую пищу для достижения целей по снижению веса

Беспокоитесь ли вы о своих фитнес-целях во время изоляции? Регулярные упражнения дома со здоровым питанием помогут вам оставаться в форме.Вы можете выполнять самые разные упражнения дома без какого-либо оборудования. Вы можете смотреть видео о тренировках дома для получения эффективных результатов. При регулярных упражнениях вы также должны придерживаться здоровой диеты, это поможет вам похудеть. Занимаясь дома, вы можете совершить некоторые ошибки, которые могут повлиять на результаты ваших упражнений. Вот несколько советов для всех любителей фитнеса, которые помогут добиться максимального результата от тренировки дома.

Д-р Сатнам Сингх Чхабра советует: «Перед тренировкой важно знать возможности своего тела.Легкие занятия, такие как ходьба, аэробные упражнения, могут выполнять все, люди с уже имеющимся состоянием спины должны быть осторожны. Правильная разминка очень важна перед выполнением любых кардиотренировок; следует избегать подъема тяжелого веса ».

Советы по домашним тренировкам, которые вам необходимо знать

1. Не отвлекайтесь во время тренировки. Скорее всего, вы будете отвлекаться дома. Найдите место для тренировки, где вы можете тренироваться без любые неудобства.Терраса — хороший выбор для тренировки.Также не забудьте отключить уведомления своего мобильного телефона.

Во время занятий дома не отвлекайтесь.
Фото предоставлено: iStock

2. Не забывайте разминаться и остывать. Как предлагает доктор Сингх, перед началом кардио очень важно согреться. Вы также должны завершить тренировку простыми растяжками, чтобы остыть.

Также прочтите: Напиток после тренировки: почему зеленый чай — хороший выбор

3. Тренировка утром, если это возможно. Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться рано утром.Утренняя гимнастика позволит вам оставаться бодрым в течение дня. Если у вас нет возможности заниматься утром, делайте упражнения вечером, но не пропускайте их.

Для эффективных результатов придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Фото: iStock

4. Следите за своим расписанием, чтобы понимать, какие успехи вы делаете каждый день. Изо дня в день вносите необходимые изменения в свой распорядок дня. Это поможет вам работать усерднее каждый день и даст эффективные результаты.

Также прочтите: Простые растяжки при боли в шее: попробуйте их сегодня для быстрого облегчения

(Dr.Сатнам Сингх Чхабра, директор нейрохирургии, Госпиталь сэра Ганга Рама, Нью-Дели)

Также прочтите: Преимущества ходьбы: 30 минут ежедневной ходьбы могут дать вам эти 5 долгосрочных преимуществ

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет общие только информация. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Лучшие онлайн-тренировки 2021 года — Новые потоковые тренировки

В сотрудничестве с нашими друзьями из Bulldog Online

Прелесть онлайн-тренировок в том, что к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте, имея достаточно места для коврика для йоги и надежное соединение Wi-Fi. Существует множество вариантов, многие из которых имеют бесплатные пробные периоды, поэтому главное — найти тот, который принесет немного радости в ваш день.

Онлайн-тренировки для всего тела

Проект Be.come, Бетани С.Meyers
Большая часть маркетинга онлайн-уроков фитнеса — и даже фитнеса в целом — строится вокруг небезопасности тела как мотивации. Ничего подобного здесь вы не найдете. Каждую неделю Мейерс выпускает новый урок, который можно выполнять столько раз, сколько вы хотите в течение следующих семи дней, по мере того, как вы знакомитесь с движениями. Бонус: занятия — это очень выполнимые (но эффективные) двадцать пять минут.
Tracy Anderson
Этот вариант практически не нуждается в ознакомлении: это тренировка, которую проводит терапевт и которая доступна повсюду в жилых комнатах.Андерсон разрабатывает онлайн-классы, чтобы имитировать то, что происходит в ее студийных классах, и, как и в случае с традиционным членством, ходы меняются каждую неделю. Несгибаемые могут установить фирменный пол для кардиотренировок в своих гаражах или запасных спальнях, чтобы получить максимум удовольствия от занятий.
Класс Тарин Туми Digital Studio
Урок Тарин Туми — одна из тех тренировок типа «если вы знаете, что знаете». Но это сложно даже назвать тренировкой: то, что происходит в течение этих шестидесяти минут, — больше, чем просто упражнение на силу.Это катарсическое облегчение. Тот, который подпитывается Fleetwood Mac на взрыве, берпи с учащением пульса, вольными танцами, ревом, высвобождающим эндорфин, — и все это с общей темой выхода из собственной чертовой головы.
The Sculpt Society
Sculpt Society — это вселенная бодрых, легких для начинающих танцевальных кардиотренировок Меган Руп. Это не значит, что они не вызывают затруднений: вы полностью потеете и почувствуете ожог. Но вы, вероятно, тоже будете улыбаться.Продолжительность занятий составляет от пяти до пятидесяти пяти минут, в зависимости от вашего настроения. В качестве бонуса вы можете получить доступ к медитациям от Келси Патель.
the ness
Ness начиналась как студия в Tribeca, доступная только по приглашению: тренеры специализируются на тренировках с отскоками, которые не сильно влияют на ваши суставы благодаря упругим батутам, но, безусловно, вызывают значительное потоотделение, а также полноценную лепку. тон-класс. И теперь вы можете получить доступ к этим же классам онлайн — батут не требуется, так как они также каждую неделю добавляют новые видео своих уроков лепки без батута.
Aaptiv
Если вы не визуальный человек — или если вы просто не можете найти подходящий угол установки экрана вашего ноутбука — Aaptiv идеален: он работает только со звуком, а это значит, что все, что вам нужно, это приложение и наушники, чтобы начать работу. Это своего рода приключение по выбору; он может использоваться в качестве напарника по тренировкам на пробежке или в тренажерном зале или как класс в вашей гостиной. Существуют тысячи вариантов, так что это просто вопрос фильтрации по уровню навыков, стилю тренировки и продолжительности.
p.volve
Основное внимание здесь уделяется тонизированию посредством функциональных движений: тренер Стивен Пастерино разработал каждое движение таким образом, чтобы имитировать движения вашего тела при ходьбе, беге, вытягивании, шаге и т. Д. время, но это точно не кардио; вы действительно чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Пастерино разработал твердый клубок, который можно зажать высоко между бедрами; он разработан, чтобы проникнуть в поверхностные слои фасции и помочь вам проработать ягодичные мышцы и почувствовать ядро.Но если у вас их нет, вы можете отфильтровать классы, для которых не требуются реквизиты.
Gaga
Gaga — это уникальный метод передвижения, родившийся в Тель-Авиве, не похожий ни на что из того, что мы пробовали раньше (просто наблюдение за уроком завораживает). Все дело в том, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом и воображением и вернуться действительно испытывать физические ощущения, улучшая при этом свою гибкость, выносливость и ловкость. Занятия ведут танцоры, но не обязательно иметь опыт танцев, чтобы попробовать это.Кроме того, здесь нет «рутины», которую нужно запоминать, или шагов, которые нужно освоить, цель — просто отпустить и получить удовольствие от движения.

Онлайн-тренировки йоги

Glo
Онлайн-классы Glo длится от пяти до девяноста минут, и ученики могут выбирать из суперфизических «телесных» уроков и более духовных или медитативных занятий для разума и сердца. Однако большой плюс в том, что Гло работает с одними из лучших учителей йоги в стране, так что вы получаете доступ к невероятным ресурсам.Начните с инструктора из Остина Густаво Падрона — мы всегда покидаем его занятия с улыбкой. Члены Glo также имеют доступ к лекциям и семинарам, проводимым учеными-йогами.
Анонимные йоги
Анонимные йоги базируются в уютной студии в Санта-Монике, и видео на ее сайте представляют собой кадры реальных занятий. Новые классы загружаются часто, поэтому нет риска скучать, а отсутствие постановки делает все занятие очень комфортным и гораздо менее банальным. Если вы живете в Лос-Анджелесе, легко дополнить удобство цифровых классов сообществом реальной студии.
Bulldog Online
Онлайн-уроки Bulldog легко отслеживать и добавлять веселые, оптимистичные плейлисты. Вы можете выбирать из целого ряда классов и уровней в зависимости от того, что вы ищете: есть более базовые классы, ориентированные на новичков, варианты, ориентированные на аэробику, которые дадут вам прочную тренировку для всего тела, и даже серию медитаций. Продолжительность занятий от двенадцати до шестидесяти минут.
Alo
Помимо успокаивающей эстетики как сайта, так и его содержания, привлекательность Alo заключается в том, что вы можете найти любой вид занятий, которые сосредоточены на любой части вашего тела на любой период времени.Если вы пытаетесь укрепить определенную область, например, спину, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления спины. Фильтры стиля (Ало предлагает все, от более напряженной виньясы до восстанавливающего инь), продолжительности и сложности помогают сузить поиск.
Jivamukti Yoga Live
В отличие от других вариантов потоковой передачи, Jivamukti Yoga почти не предлагает гибкости: это просто прямая трансляция студийных занятий. Приобретая курс в прямом эфире, вы можете получить доступ к некоторому заархивированному контенту, но на самом деле привлекательность заключается в том, чтобы виртуально проникнуть в курс по мере того, как это происходит.Это похоже на более общий опыт, чем вы могли бы получить от заранее записанной практики. Инструкторы фантастические — начнем с Остина.
CorePower
CorePower привлекает внимание своим форматом скульптуры йоги, в котором используются веса рук и сочетаются упражнения с кардио и силовыми тренировками. Вы будете потеть. Дома нет гантелей? Отфильтруйте классы йоги по скульптуре с собственным весом, которые все еще остаются сложными. А если вы хотите вообще отказаться от кардио, переходите на классы C2.Самый мягкий, более фундаментальный класс виньясы называется С1. Видео варьируются от минутной разбивки поз до пятиминутных медитаций до двадцати, тридцати и шестидесяти минут занятий
.

Онлайн-пилатес и тренировки Barre

barre3
Если вам нравятся классы barre, это ваш лучший выбор. Онлайн-версия barre3 предлагает те же тренировки всего тела и квалифицированные инструкции, что и студийные предложения, плюс все, что вы хотите от потоковой платформы: разнообразие во времени (вы можете выбирать из 30-минутных, 40-минутных и часовых занятий. ), возможность сосредоточиться на чем-то конкретном (например, на ягодицах) и даже возможность отключить музыку в фоновом режиме.Особое внимание уделяется осознанности и связи со своим телом, так что это мягкий способ начать, расставаться или закончить день.
Пилатесология
Поскольку все происходит на коврике, пилатес прекрасно подходит для домашних видео со времен VHS. Для приверженцев олдскульного стиля стриминговый сервис Pilatesology — действительно незаменимый ресурс. Тренировки могут быть адаптированы в зависимости от наличия времени, уровня квалификации и доступности оборудования; членство дает доступ ко всему, от курсов для начинающих до продвинутых реформаторов.
KICHGO
Kit — одна из наших любимых инструкторов по пилатесу в Лос-Анджелесе. Вы можете встретить ее утром во вторник и четверг в Speir, где она в равной степени суровая, мотивирующая и добрая. В Интернете Кит проводит занятия, в которых сочетаются кардио и пилатес. Для ее видео требуется некоторый реквизит, который вы можете получить при загрузке видео, и все они помещаются в небольшой комплект. (Если вы хотите попробовать тренировки бесплатно или даже настроиться в прямом эфире, подпишитесь на ее канал на YouTube.)

Необходимое оборудование

Зеркало
Вот как работает эта безумно гениальная вещь: зеркало в полный рост вешается на стену, и оно становится личным тренером или устройством для стриминга фитнеса по запросу, в котором есть все, от пилатеса до укрепляющие занятия. Отражающая поверхность интерактивна — тренер действительно может вас видеть. И, конечно же, это все еще зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать форму по мере необходимости. Он также поставляется с портативным пульсометром, поэтому вы получаете много данных после тренировки.Он идеально подходит, если вы любите обучение в режиме реального времени в классах, но не хотите ради этого выходить из дома.
Peloton
Концепция Peloton довольно гениальна, если вы фанат спиннинга: купите один из велосипедов для своего дома, и вы получите доступ к живым занятиям и занятиям по вращению, проводимым в нью-йоркской студии Peloton. экран, установленный на вашем велосипеде. Те, у кого есть соревновательная полоса, оценят, что показатели отображаются на протяжении всей поездки (если вы не хотите знать, вы всегда можете свернуть это представление).В дополнение к классическим занятиям в закрытых помещениях, есть аттракционы на открытом воздухе с профессиональными велосипедистами. (Несмотря на то, что компания Peloton известна благодаря вращению, недавно эта концепция была внедрена и в беговую дорожку.)

Лучшие потоковые сервисы для домашних тренировок во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 привела к тому, что миллионы людей во всем мире приспосабливаются к жизни в помещении. В воскресенье Центры по контролю за заболеваниями призвали людей отменить любые собрания более 50 человек в течение следующих восьми недель, чтобы уменьшить распространение.

Хотя ваш любимый бутик-тренировочный класс или фитнес-центр могут быть временно закрыты или вы можете чувствовать себя некомфортно, это не означает, что вам следует прекратить потеть. На самом деле, тренировки могут быть одним из лучших способов провести время, пока вы находитесь в карантине.

Физические упражнения могут помочь вашей иммунной системе несколькими способами. По данным MedlinePlus, с физиологической точки зрения, тренировки вымывают бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивают циркуляцию лейкоцитов и повышают температуру тела. Все это может помочь вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Помимо этих преимуществ для тела, упражнения также отлично снимают стресс. Продолжение тренировок и поддержание некоторого подобия распорядка имеет решающее значение в эти неспокойные времена, сказал ранее CNBC Make It Джошуа Морганштейн, председатель комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрическим аспектам бедствий.

Вам не обязательно иметь велосипед Peloton или какое-либо оборудование, чтобы хорошо тренироваться дома. Вот программы упражнений, которые стоит попробовать:

Если вам нужно расслабиться

Sky Ting TV

Нью-Йоркская студия йоги Sky Ting предлагает занятия медитацией и йогой, которые можно транслировать на ваш телефон, планшет или компьютер 24 / 7.От быстрых последовательностей йоги для получения энергии до медитаций с гидом и полнометражных занятий восстанавливающей йогой — найдется что-то для любого настроения.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 20 долларов в месяц

Класс Тарин Туни

Этот терапевтический урок по снятию стресса включает прыжки, упражнения с собственным весом и дыхательные упражнения (в том числе пение) под музыку. Для этого не требуется никакого оборудования, но вам нужна непредвзятость. Вы можете смотреть занятия на своем смарт-телевизоре, телефоне, планшете или компьютере.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 40 долларов в месяц

Если вы обычно занимаетесь кардио

Aaptiv

Выполнение тренировок с аудиогидом идеально, если единственное тренировочное снаряжение, которое у вас есть дома, — это наушники. Каждую неделю Aaptiv добавляет более 30 «занятий», в том числе бег на свежем воздухе и силовые тренировки . (Приложение для смартфона также предлагает тренировки, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, если у вас есть собственное оборудование.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 15 долларов в месяц

Nike Run Club

Хотите попробовать бег или силовую ходьбу на улице? Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваши творческие способности. (Эксперты говорят, что бег на свежем воздухе в одиночку или с несколькими людьми, которые рассредоточены по сторонам, безопасен.) Приложение Nike Run Club предлагает множество тренировок от лучших тренеров по бегу для всех уровней. Приложение также отслеживает ваше расстояние и темп, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед, пока сидите взаперти.

Цена: бесплатно

DanceBody

Это не урок аэробики вашей мамы; DanceBody — это динамичная кардио-тренировка, вдохновленная танцами. Хореографические танцевальные номера увеличат частоту сердечных сокращений (но они достаточно просты для начинающих) и поднимут вам настроение. DanceBody выпускает новые тренировки каждый день, так что вам не будет скучно. Тренировки можно транслировать на свой телефон, планшет, компьютер или смарт-телевизор.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 34,99 доллара в месяц.

Если вам нравится barre

Barre3

Комбинация силовых тренировок, внимательности, кардио и растяжки в тренировке Barre3 даст вам заряд эндорфинов, который поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня.Вам не нужно много места или какого-либо оборудования, чтобы выполнять упражнения с баррэ, и все упражнения имеют низкую нагрузку (важно для жителей квартир, которые беспокоятся о том, чтобы побеспокоить своих соседей внизу). Онлайн-тренировки доступны для онлайн-трансляции с вашего компьютера, телефона или планшета.

Цена: Бесплатная 15-дневная пробная версия; 29 долларов в месяц

The Bar Method Online

Попробуйте занятия по 15-60 минут barre от инструкторов со всей страны с помощью онлайн-программы The Bar Method.Уроки подходят для любого уровня (вам не нужно проявлять гибкость, чтобы попробовать их), и подчеркивают выносливость и силу всего тела. Все, что вам нужно, — это стул, который можно использовать в качестве бочки, подушки и утяжелители (или любой ручной предмет, например, банки или бутылка с водой). Тренировки можно транслировать с компьютера, телефона или планшета.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 19 долларов в месяц

Если вы хотите набрать силу

Sweat от Кайлы

Знаменитые в Instagram тренировки Кайлы Итинес построили ей многомиллионную фитнес-империю.Они также могут помочь вам укрепить силы без всякого снаряжения. В ее приложении Sweat есть простые тренировки с отягощениями, которые продолжаются всего 28 минут. (Сначала попробуйте ее 10-минутные тренировки для утренней энергии.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 19,99 долларов в месяц

Centr Fit

Тренируйтесь как «Тор» прямо в гостиной с приложением для тренировок актера Криса Хемсворта Centr (доступно для потоковой передачи на iOS, Apple Watch и в Интернете). Помимо сложных высокоинтенсивных интервальных тренировок, бокса и силовых тренировок, вы также получаете доступ к планам питания (включая веганские и вегетарианские варианты), которые могут быть здоровой передышкой от стресса.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 10 долларов в месяц

Если вам легко скучно

Obe Fitness

Фитнес-приложение и веб-сайт Obe содержат более 4000 кардио, силовых тренировок и занятий на растяжку от десятков лучших тренеров. Если вы хотите, чтобы в течение следующих двух недель выполнялась структурированная программа, это отличное место для начала. Есть дети из школы? У Obe даже есть быстрые, удобные для детей уроки музыки Kidz Bop.

Цена: Бесплатная пробная версия; 27 долларов в месяц

Daily Burn

Если вы упускаете социальный аспект тренировок, подумайте о том, чтобы попробовать Daily Burn.Их заинтересованное онлайн-сообщество может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы находитесь на карантине. В дополнение к тысячам записанных групповых тренировок (от пилатеса до послеродовых занятий) они также предоставляют виртуальные тренировки один на один через приложение для смартфона. Вы можете транслировать занятия со своего телефона, планшета, компьютера или смарт-ТВ.

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия; 14,95 долларов в месяц

Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

11 из Лучшие видео-тренировки, которые можно делать где угодно

Нет спортзала? Без проблем.Для получения лучших видеороликов о тренировках Вставьте один из этих DVD-дисков, запустите одно из этих приложений или транслируйте видео с YouTube в своей гостиной, чтобы отлично потренироваться в уединении собственного дома. Не нужно иметь дело с переполненными занятиями в тренажерном зале, слишком громкой музыкой или слишком быстрой инструкторами для новичков. С каждой из этих видеотренировок вы можете тренироваться по своему собственному расписанию, добавлять свою музыку (и соответственно регулировать громкость) и прогрессировать в своем собственном темпе. Время попотеть!

1. Motion Traxx

Пусть лучшие тренеры, такие как Том Холланд, Эми Диксон, Джессика Смит и Пол Катами, проведут вас на следующей тренировке.Эти тренажеры Equinox проведут вас через различные кардиотренировки, предназначенные для бега на открытом воздухе или на беговой дорожке, езды на велосипеде, эллиптическом тренажере и т. Д. Загрузите приложение Motion Traxx на свой телефон и выберите между 20-, 40- или 60-минутными тренировками высокой интенсивности, чтобы вывести свою тренировку на новый уровень.