Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Утренняя зарядка: PixabayКаждое утро — шанс начать жизнь заново. Так пусть ваша новая жизнь начнется с полезной и легкой зарядки, которая не просто укрепит тело и закалит дух, но и подарит бодрость, стройность и хорошее настроение. Утренняя зарядка для похудения — шаг к легкости и подтянутой фигуре.
Утренняя зарядка для похудения живота
Лишний вес не только добавляет эстетических несовершенств изгибам вашего тела, но и негативно влияет на здоровье. Масштабное исследование ученых из Ливерпуля доказало, что избыточная масса тела — причина неудовлетворенности собой, депрессии, низкого качества жизни, а также многих болезней, например сахарного диабета второго типа. Это же подтверждают официальная статистика ВОЗ.
Читайте также
Как эффективно начать утро: простые правила на каждый день
Конечно же, приступать к коррекции тела и избавлению от вредных пищевых привычек нужно постепенно. И первым шагом станут утренние упражнения для похудения. Впрочем, не могу не отметить, что существуют противопоказания к занятиям спортом. Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.
Почему именно зарядка по утрам для похудения? Объясню:
- Утром ваш мозг свободен от забот и эмоций, поэтому есть сила и мотивация для физических упражнений, рассказывает WebMD.
- Занятия спортом натощак помогают интенсивнее сжигать жировые отложения.
- Зарядка для похудения провоцирует выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения.
- Физические нагрузки в первой половине дня проще воспринимаются организмом, нежели занятия спортом после обеда.
Читайте также
3 способа быть здоровыми и счастливыми каждый день
Обладая богатым опытом в диетологии и спорте, я подобрала комплекс самых эффективных упражнений для коррекции веса. Итак, утренняя зарядка для похудения живота:
Вакуум
Излюбленный прием для красивого пресса, которым пользуются многие актрисы и фитнес-гуру. О пользе вакуума также упоминается в книге моей коллеги Джоэл Фурман. Ученый утверждает, что вакуум натощак не просто позволяет сформировать эффектный рельеф, но и запускает пищеварение, ускоряет метаболизм и помогает очистить клетки от шлаков.
Зарядка с утра для похудения обязательно должна заканчиваться вакуумом. Слегка согните стоя ноги в коленях, округлите спину, глубоко вдохните воздух и усилием прижмите живот к спине. Задержитесь в таком положении на 10–15 сек. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.
Читайте также
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
Планка
Вы не ослышались, именно планка. Опыт фитнес-тренеров и врачей доказывает, что нет ничего лучше статичной планки, чтобы просушиться и сжечь жир. Планка — неоспоримая часть зарядки для похудения. Правильная техника выполнения:
- Станьте в боковую планку.
- Опоры сделайте на локоть и стопу.
- Выровняйте тело в одну линию.
- Выполняйте скручивание локтем к плечу противоположной руки.
- Повторите боковую планку на другую сторону.
Это упражнение нужно выполнять до упора, только тогда результат вас приятно порадует.
Планка: PixabayВелосипед
Зарядка утром для похудения в области талии и живота не обойдется без излюбленного упражнения «велосипед». Для того чтобы его выполнить, лягте на спину. Верхнюю часть туловища (до лопаток) поднимите, а руки сложите за головой. Ногами имитируйте езду на велосипеде. Продолжайте выполнение упражнения до упора.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Эта зарядка, чтобы похудеть в проблемной зоне живота, простая и эффективная. Ее может выполнить человек любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.
Утренняя зарядка для похудения в ногах и бедрах
Зарядка утренняя — настоящий ритуал, помогающий телу взбодриться, а разуму настроиться на рабочую волну. Кроме того, грамотно подобрав тип нагрузки, вы можете корректировать проблемные зоны, которые сложно проработать даже в зале.
Однако несомненное преимущество у зала все же есть — возможность проводить занятия с тренером. Находясь под контролем профессионала, вам удастся достичь правильной техники и избежать травм. Поэтому предварительно я рекомендую посоветоваться со специалистом, а затем приступать к тренировкам.
Читайте также
Лучшая зарядка по утрам для женщин
По своему опыту знаю, что эндоморфы особенно склонны к накоплению жира на ногах, внутренней и внешней стороне бедер. Соответственно, убрать нежелательный рельеф именно там для них тяжелее всего. Мой комплекс упражнений для похудения в ногах позволит сделать это быстро и в удовольствие. Приступим:
Отведение прямой ноги в сторону
Хочу обратить ваше внимание, что это упражнение может быть модифицировано под любой тип нагрузки. Если вам нужно больше напрячь мышцы, просто возьмите в руку гантель или импровизированный утяжелитель в виде бутылки с водой.
Утренняя зарядка должна начаться с разминки и легкого бега на месте:
- После ложимся на пол, в руку берем утяжелитель и кладем ее на бедро.
- Выдыхая воздух, отводим прямую ногу с рукой в сторону, задерживая в верхней точке.
- Возвращаемся в исходное положение.
Читайте также
Сушка тела: что это и как делать
Такое упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, позволяя избавиться от «ушек» на бедрах.
Махи согнутой ногой
Второй личный фаворит для похудения в ногах — махи. Утренняя гимнастика не может обойтись без них:
- Станьте на колени, сделав упор на предплечья или локти.
- Согните ногу в колене на 90 градусов и отведите ее назад.
- Удерживайте ногу в верхней точке до 20 секунд, а после опустите.
Чтобы усложнить упражнение, достаточно зажать сгибом ноги гантель и при отведении заводить ногу высоко, а приближать ее не на пол, а к груди. При этом в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, а также ягодицы.
Читайте также
Бег для похудения — утром или вечером?
Выпады
Чтобы технически верно делать выпады, вам не нужна консультация тренера. Риск травм в этом упражнении минимален. Внимательно изучите все мои рекомендации, и утренняя гимнастика для похудения принесет не только пользу здоровью, но и конкретный результат в виде более стройных ножек. Встаньте ровно, ноги поместите на ширину плеч. Приседания следует делать назад и в сторону, так нагрузка будет максимальной.
При отведении ноги следите за глубиной приседания, держите спину прямо и помните, что колено не должно выходить за носок. Сам присед делайте на выдохе, а подъем в исходное положение — на вдохе. Также во время приседания соедините согнутые в локтях руки в замок. Это поможет сконцентрироваться на правильной технике выполнения и держать равновесие.
Читайте также
Как можно похудеть за неделю в домашних условиях
Выпады: PixabayУверена, что регулярно выполняя такие гимнастические трюки, вы обязательно будете впечатлены своим отражением в зеркале. Но зарядка не панацея в случае похудения. Также не забываем о сбалансированном питании с умеренной калорийностью. Чтобы правильно составить рацион, обратитесь к специалисту. Хорошего настроения, бодрого утра и стройного тела!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Джоэл Фурман. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь // Array Литагент «5 редакция», 2015.
- Ожирение и избыточный вес // ВОЗ. — 2020. — 1 апреля.
- Louise Chang. Lose Weight With Morning Exercise // WebMD. — 2010. — 31 August.
Читайте также
Приседания с гантелями: польза
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www. nur.kz/sport/fitness/1751514-utrennaa-zaradka-dla-pohudenia-doma/
Зарядка для похудения в домашних условиях: 5 комплексов эффективных упражнений
ЛизаЗдоровье
Разбираемся, чем полезна утренняя зарядка, а сертифицированный фитнес-тренер предлагает твоему вниманию разнообразные по времени выполнения вариации утренних упражнений.
Полина Еремец
Источник: unsplash.comУверены, каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой фигуре, а кроме того – о бодрости тела и тонусе мышц. Поэтому сегодня мы решили поднять такую тему как утренняя зарядка для похудения: чем она полезна, а главное – какие упражнения следует выполнять, чтобы достичь желаемых целей.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: плюсы и польза
Почему именно утром?
Сразу после сна организму важно накопить в мышцах силу и энергию на целый день вперед, поэтому, если ты ежедневно чувствуешь усталость и сонливость, утренняя нагрузка – это действительно то, что тебе необходимо.
Кроме того, именно утром организм часто способен на «великие подвиги» в виде тренировки, ведь вечером ты, скорее всего, слишком уставшая, еле-еле доползаешь до дома и у тебя и в мыслях нет побежать тягать гантели.
Утренняя гимнастика очень полезна для тренировки сердечной мышцы, а наш мозг, кровь, сосуды и капилляры насыщаются питанием за счет выполнения упражнений. Доказано, что уже после 20 минут утренней тренировки разжижается кровь, что, безусловно, очень полезно для профилактики различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Источник: unsplash.comЛюбая зарядка благотворно сказывается на осанке, кроме того, происходит профилактика множества связанных с позвоночником заболеваний: сколиоза, грыж, остеохондроза.
За счет активного питания мозга кислородом через некоторое время после регулярного выполнения физических упражнений у человека улучшается память и концентрация внимания, а кроме того – достигаются гармонические отношения тела и мыслей.
Более того, введение в свою жизнь утренней зарядки очень часто помогает наладить человеку общий режим сна и победить бессонницу: соблюдение режима гарантирует более спокойный сон, а кроме того, ты стараешься раньше ложиться, чтобы как следует выспаться и отдохнуть перед выполнением упражнений, да и утром после сна и упражнений происходит настоящий прилив сил.
Можно также с уверенностью сказать, что любой утренний комплекс отлично дисциплинирует.
В целом после выполнения занятий человек ощущает прилив бодрости и положительной энергии, улучшается настроение, поэтому уже спустя 20 минут после тренировки ты готова к новым свершениям и подвигам.
Плюсы нашего комплекса
В ходе выполнения круговых упражнений организм требует больше жидкости, поэтому советуем начинать комплекс со стакана воды натощак, а затем, в процессе тренировки, пить воду небольшими глотками. Таким образом, выполнение упражнений поможет тебе пить больше чистой воды, особенно, если обычно ты не «добираешь» свою дневную норму.
Зарядка – отличный повод начать свой день с бодрой или, наоборот, релаксирующей музыки, которая поможет тебе настроиться на дневные дела и привести в порядок мысли.
Самая эффективная утренняя зарядка в домашних условиях
В 20-25 лет кажется, что можно сидеть за компьютером или за рабочим столом всю жизнь без каких-либо последствий. Конечно, это не так. Всем нам необходимо двигаться. А те, кто работает сидя, находятся в зоне особого риска. Многие пытаются заниматься самообманом: «я полдня бегаю от холодильника к плите и вообще много времени кручусь на кухне» или «я каждый месяц хожу за 2 квартала на почту, этого вполне достаточно». Но это не так. Нам нужна каждодневные разнообразные занятия. Давайте поговорим том, какая существует самая эффективная утренняя зарядка.
Зарядка — утренняя гимнастика или модный вид тренировок?
В современном мире принято все усложнять. И вот уже вместо утренней зарядки на свет появился целый ворох различных названий: «йога», «пилатес», «фитнес», «степ аэробика», «калланетика», «шейпинг», «стретчинг», «фитбол». Мы не против разнообразия – это даже хорошо. Каждый из этих видов физкультуры рассмотрим ниже. И выберем самую эффективную утреннюю зарядку в домашних условиях.
Заблуждение: утренняя зарядка – это скучно, долго, не интересно
Не обязательно делать один и тот же комплекс упражнений каждый день. А если заниматься под веселую музыку рядом с близкими, если и на экране в это время будет веселый инструктор, который не забывает отпускать шутки, подбадривать вас, если рядом с инструктором занимаются красивые молодые люди с улыбкой на лице, то все это создает соответствующую атмосферу, которая просто подстегивает заниматься спортом и утренней гимнастикой.
В такой гимнастике, как правило, все движения очень органичны и разнообразны. Ваши мышцы, сухожилия и суставы «бомбятся» со всех сторон, в отличие, например, от работы со штангой в тренажерном зале. Плюс к этому — вероятность получить травму гораздо меньше.
Каких результатов можно достичь за 15 дней занятий утренней и вечерней гимнастикой
• Вы будете лучше тянуться. В это сложно поверить, но вы сможете в наклоне достать до пола, хотя 2 недели дотягивались только до колен. Это хороший прогресс за столь короткое время
• Вы будете лучше себя чувствовать на работе. Даже если вам приходится много сидеть, то переносить это будет проще.
• В зале или на пробежке, во время игр вы перестанете получать микротравмы.
• Похудеть за 15 дней сложно, но не поправитесь вы точно.
И главное: это весело и не скучно. Это не советская утренняя гимнастика «руки на ширине плеч, три четыре, закончили и т.д.».
Опубликовано: 07.04.2020
Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения без тренера, которые активно используют девушки по всему миру из года в год. В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень…
Опубликовано: 09.11.2019
Аэробика – это комплекс разнообразных упражнений для повышения двигательной активности. В этом контексте слово «аэробика» впервые использовал врач Кеннет Купер, который в середине прошлого века проводил исследования по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США….
Опубликовано: 27.06.2012
Веселый, сумасшедший, безумно зажигательный фитнес из Колумбии завоевывает новые страны и континенты по всему миру. Похожее на жужжание пчелы слово «зумба» уже становится привычным и для нашего славянского слуха. Этот модный фитнес-танец с латиноамериканским…
Опубликовано: 29.12.2011
Для тех, кто мечтает похудеть, не имея достаточно времени на занятия физической культурой, есть идеальный способ. Этот вид фитнеса называется Табата. Ни дорогостоящие тренажеры, ни специальные спортзалы здесь не понадобятся, тренировки очень короткие —…
Некоторые виды фитнес-упражнений
Йога
Йога – это далеко не только упражнения, это мировоззрение, можно сказать. Но йогические упражнения на растяжку очень хороши. Они делают наше тело более гибким.
Пилатес
Пилатес – это система упражнений, названная в честь того, кто их придумал. Многим пилатес нравится больше, чем упражнения из йоги (наверное, потому что, здесь ты тянешься, но при этом тебе не надо постоянно думать о равновесии, как в йоге).
Степ аэробика
Степ аэробика – одна из разновидностей аэробики. По сути, это обычная аэробика, которая строится вокруг одной ступеньки, на которую вы то встаете, то сходите с нее.
Калланетика
Если верить википедии, то в основе калланетики лежат всего 29 статических упражнений, ноги которых растут из йоги (ну, а как вы хотели?) Особенностью калланетики является то, что все упражнения делаются медленно и плавно. Их можно порекомендовать тучным людям или людям в возрасте. Риск травм минимален. Идеально для начинающих.
Шейпинг
Википедия утверждает, что шейпинг – советское изобретение. Любопытно. А вообще, шейпинг – это система, направленная на улучшения отдельных параметров женщины. Вначале специалист по шейпингу определяет ваши проблемные участки и, исходя из этого уже, «прописывает» вам комплекс упражнений (например, упражнения для бедер) – как аэробных, так и силовых. Именно шейпинг можно назвать комплексом упражнений для похудения.
Стретчинг
Если все упражнения на растяжку выделить в отдельный вид фитеса, то мы получим стретчинг. Тянем-потянем нон-стоп.
Есть еще много чего другого, например, танцевальная аэробика, кикбоксинг и т.д.
Опубликовано: 25.04.2018
Фитнес — обязательное условие хорошего самочувствия, здоровья, красивой фигуры и прекрасного настроения. Никакая полезная диета не поможет избавиться от жирка на бедрах и сделать животик плоским, если не заниматься спортом. Не любите качаться на…
Опубликовано: 29.01.2018
Чтобы сбросить лишний вес, подкачать попу и ноги, подтянуть живот, нужно заниматься спортом. Основная формула похудения проста до безобразия: каждый день нужно тратить больше калорий, чем получаешь с пищей. Значит, прямая дорога — в…
Опубликовано: 13.12.2017
Хотите стать стройной и здоровой? Тогда нужно заниматься спортом. Не обязательно тягать тяжеленную штангу или устраивать себе изнуряющие марафоны. Воспользуйтесь опытом востока! Какая восточная гимнастика больше подходит для женщин? Наш сайт о полезных диетах…
Опубликовано: 02.06.2014
Во время беременности женщинам лучше обойтись без диет. Правильное питание будущей мамы в этот период очень важно, ведь от него во многом зависит здоровье малыша. Но и в хорошей форме оставаться необходимо. Во-первых, это…
Различные видео курсы по фитнесу: выбираем самую эффективную утреннюю зарядку
1) Моя тренировка / My Workout
Дженнет Дженкинс, Юми Ли, Рон Мэтьюс, Марк Бланчард (йога)
Этот курс мы очень рекомендуем. Вы легко можете найти его в Гугле.
• Уроки длятся 15 минут (10 минут фитнес + 5 минут йога)
• Включает в себя многие виды фитнеса (йога, пилатес, степ аэробика, танцевальная аэробика, калланетика, шейпинг, стретчинг, фитбол и даже кикбоксинг)
• Уровень сложности довольно высокий. Мы с женой еще молоды, но кряхтим только так!
• Интенсивность средняя. Так, чтобы по-настоящему запыхаться – бывает редко.
• Много упражнений для ног и ягодиц и пресса живота
• Упражнений очень много и почти все время разные. Это очень нравится.
• Из минусов: вам могут понадобиться всякие аксессуары: фитбол, гантели 0,5-1 кг, полотенца и т.д. Правда, один из тренеров показывает вариант упражнений без ничего. Так что это не критично.
Резюме: однозначно стоит посмотреть это видео!
2) Denise Austin
Если у вас нет желания чего-либо где-то качать или приобретать, то вы просто можете зайти на старый добрый Ютуб, где вы можете бесплатно посмотреть онлайн великое множество видео с симпатичной Denise Austin. Просто введите в строке поиска «Empire of Denise». Это название канала Ютуб. Ролики с занятием длятся в районе 20 минут.
Аэробика в сочетании с йогой. Нам понравилось. Отличный вариант для утренней зарядки.
3) Стрeтчинг для всех с Ольгой Янчук
Довольно симпатично для российского продукта. Ознакомились бегло, если честно. Немного не понравился этот стретчинг, потому что не под музыку и настроение немного не то. Но сам тренер и упражнения неплохий. Хорошо подходят и для мужчин и для женщин.
4) Зумба (Zumba)
Зумба — очень притягательная форма музыкальной аэробики… Латинские ритмы, симпатичные люди. Посмотрели — понравилось. Начали заниматься — поняли «не мое». Не успеваем мы повторять все эти ритмичные движения. Да и нагрузка кажется не очень большой. Впрочем, она там возрастает от уровня к уровню.
Обязательно попробуйте! Очень заряжает позитивом!
5) Jilian Michaels и ее Body Revolution (Революция тела)
Очень говорящее название. Джилиан — девушка лет 30, которая создала свою программу похудения. Там и питание и фитнес, но нас интересует только фитнес, собственно.
Упражнений довольно много. Есть и кардио и на мышцы и на растяжку, но нагрузка не такая уж большая, если честно. Нормальная нагрузка для простых смертных (хотя вместе с Джилиан занятия выполняют те еще атлеты, надо сказать). Основная направленность — кардио-тренировки.
Привязанности к тому или иному полу нет, а потому для мужчин подойдет больше, чем многие вышеописанные курсы. Джилиан ведет занятия нескучно, с юмором.
В конце занятия — йога, но довольно простенькая и нетрудная.
Общие рекомендации
• Старайтесь выполнять упражнения не в одиночестве. В идеале в веселой группе. Или хотя бы вместе с женой или другом во время утренней разминки. Это прибавит вам энтузиазма и, как следствие, занятия не превратятся в трудовую повинность, а будут приносить вам удовольствие
• Смотрите курсы в оригинале, без перевода, если можете себе это позволить. Переводчики заглушают музыку, а занятия без музыки – не то.
• Не стоит приступать к занятия после еды. Идеально — до еды. Увеличивает аппетит.
• Не надрывайтесь. Залог успеха в фитнесе – регулярность и получение удовольствия от процесса.
Желаем успехов!
Утренняя гимнастика в домашних условиях и на свежем воздухе, фото и видео
Многие современные люди не получают позитивных эмоций от раннего звонка будильника. Рабочие будни, то время когда нужно без промедления подниматься и отправляться на постоянное место работы. Многие не могут позволить такую роскошь, как поваляться в постельке еще пол часика. Поэтому каждое утро кажется мрачным и не наполненным радости.
Достаточно несложно изменить эту печальную действительность. Еще в давние времена, человечество обладало проверенной информацией, которая помогает зарядиться положительной энергией с раннего утра. Как Вы уже догадались, сегодня речь пойдет об утренней гимнастике.
Содержание статьи
Женская утренняя гимнастика
Посвящая немного времени элементарным и простым упражнениям ежедневно, Вы наполняете организм легкостью и пластичностью на целый день. Стоит отметить, что выполнять комплекс утренних упражнений под силу любому человеку, не зависимо от его социального статуса и пола.
Она обладает рядом преимуществ:
- практика показала, что утренняя гимнастика является неотъемлемой частью эффективного похудения. Выполнение определенных упражнений ориентированных на ножки, бедра и мышцы пресса, в утреннюю пору происходит намного легче. Спустя завершения коротенькой разминки разрешено приступать к выполнению основных упражнений, которые будут специально направлены на проблемные участки. По ходу выполнения Вы сможете ощутить преображение фигуры;
- она полезна и незаменима для беременных. Нужно очень серьезно отнестись к этому вопросу. Для беременных все упражнения подбираются тщательно отталкиваясь от срока беременности. Стоит отметить, что выполнения упражнений направленные на растяжку и эластичность приветствуются на любой неделе. Для беременных, утренняя разминка — незаменимый способ физической подготовки к процессу родов и основа безупречного протекания всего периода беременности;
- пожилые люди и утренняя гимнастика. Выполняя повседневные тренировки по утрам, можно замечательно разогреть каждый сустав и отдельно взятую группу мышц. Представители пожилого возраста уделяющие достаточно времени для занятий, намного активнее и обладают существенно крепким здоровьем;
- утренняя разминка безупречно подходит представительницам прекрасного пола, образ жизни которых подвижным назвать нельзя. Путешествия в городском транспорте и часы на пролет проведенные в офисе негативно отражаются на здоровье организма в целом. Малоподвижные представители преждевременно страдают опасными и неприятными заболеваниями ОД системы. Незаменимой профилактикой станет утренняя гимнастика.
Комплекс упражнений
Дыхательные упражнения
Тренировка всегда начинается с дыхательной разминки. Легкие наполнятся нужным количеством кислорода после 7 глубоких дыхательных процессов. Сонливость, как рукой снимет.
Упражнения для разминки
Безусловно, лидер среди разминок — это пробежки на свежем воздухе. И такая возможность есть, то лучше 5-ти минутного бега, разминки не придумаешь. Совершенно все мышцы подлежат разогреванию. Утренняя гимнастика проведенная на свежем воздухе подарит Вам не только прилив здоровья, но и массу позитива.
Упражнения для растяжки
Все начинается с шейного отдела и плеч, нужно аккуратно выполнять каждое упражнение для их растяжки. Эффективным методом растяжки мышц считаются вращательные упражнения.
Силовые упражнения
Данный вид тренировок будет полезен людям, которые стремятся увеличить мышечную массу или похудеть. В список необходимых они не входят.
Лечебная гимнастика
Только людям страдающих на определенные заболевания рекомендуется применять упражнения целебной разминки. Это могут быть упражнения направленные на колени или позвоночник.
В наши дни, огромную популярность заработала женская китайская утренняя гимнастика, замечательно подходящая для физического и духовного развития. Без помощи инструктора в этом случае Вам не обойтись. И только после нескольких уроков с инструктором можно приступать к самостоятельным занятиям.
Поделиться с друзьями:
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Самое полное освещение темы: «утренняя зарядка для похудения в домашних условиях» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео
Избавиться от лишнего жира и сделать фигуру идеальной можно с помощью правильного питания и подходящего комплекса упражнений. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. При этом не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку, т.к. она преследует другую цель – зарядить организм энергией на весь рабочий день. Что касается физических упражнений, входящих в тренировочные комплексы, то они направлены на напряжение мышц путем изматывания организма.
Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:
- Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
- Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
- Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
- Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
- Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.
Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:
- Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
- Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
- Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
- Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
- Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
- Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
- Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
- Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.
Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях
Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.
Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):
- Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
- Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
- Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
- Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
- Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.
Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:
- Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
- Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
- Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
- Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
- Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
- Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
- В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.
Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:
Отличный вариант похудеть максимально эффективно – это зарядка на все группы мышц дома. Для начала было бы неплохо сделать легкую разминку после сна, например, круговые вращения головой, кистями, в плечевых, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Поставьте какую-нибудь ритмичную музыку, т.к. проснуться без нее будет сложно. Комплекс упражнений:
- Попрыгайте на месте (можете на скакалке) – 20 раз.
- Пошагайте 20 раз так, чтобы угол между ступней и коленом равнялся 90 градусам.
- Поприседайте 10 раз, сделав акцент на ягодицы и колени.
- Выполните 20 выпадов в сторону.
- Побегайте немного на месте, поднимая колени.
- Сделайте упражнение на пресс 20 раз. Для этого опустите руки вдоль туловища, поднимите ноги на 45 градусов и начинайте вращать ими в то в одну, то в другую сторону.
- Побегайте так, чтобы пятки касались ягодиц.
- Поотжимайтесь от пола 8-10 раз – можете с согнутыми коленками.
Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения в домашних условиях, который займет около 5-ти минут может каждый. Основное значение при этом нужно уделить разминке, т.к., если включить в программу общетонизирующие упражнения, то тренировка растянется минимум до 10-15 минут. Примерный комплекс, рассчитанный на 5 минут:
- Повороты головой влево-вправо.
- Наклоны головой влево-вправо, вперед-назад.
- Вращение кистями наружу-внутрь на вытянутых вперед руках.
- Вращение предплечьями наружу-внутрь.
- Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
- Вращение стопой как по часовой стрелке, так и в обратную сторону.
- Повороты стопой влево-вправо, наклоны от себя и от себя.
- Вращение ног в коленных суставах.
Если вы проводите зарядку в основном для снижения веса, то следует правильно скомпоновать все упражнения. Тренировка должна длиться не меньше получаса, т.к. жировая прослойка начинает уменьшаться за 20 минут выполнения упражнений. Перерыв между ними не должен быть больше 1 минуты. Кроме того, следите за темпом занятий. В конце займитесь заминкой или растяжкой. Комплекс:
- На ноги и ягодицы. Начните занятие с ходьбы на месте – 30-60 секунд. При этом старайтесь поднимать колени высоко. Затем, придерживаясь за спинку стула и встав на носочки, начните подниматься и опускаться 30-60 секунд. Кроме того, выполните прыжки по отдельности на каждой ноге.
- На живот и бока. Начните выполнять круговые вращения тазом, при этом живот нужно втягивать и выпячивать. Лягте на спину, приступите к выпячиванию брюшной полости с нажатием на нее руками. Выполните 10 раз.
- На руки. Подберите подходящие гантели от 1 кг и выше. Начните одновременно поднимать обе руки в стороны примерно 30-60 секунд.
- На бедра. Согните ноги в положении лежа так, чтобы стопы остались на полу. Начните поднимать таз и двигать им вправо-влево по 6 раз в каждую сторону. Сделайте несколько подходов.
Правильно и регулярно выполняемая фитнес-зарядка по утрам принесет заряд бодрости и поспособствует в похудении. Никаких тяжелых физических упражнений или чрезмерного напряжения при этом испытывать нельзя, иначе зарядка может нанести вред. Пульс во время тренировки не должен быть выше 60-ти процентов от максимально возможного. Самая простая программа фитнес-зарядки, которая отлично подойдет для тех, кто не имеет опыта занятий фитнесом:
- Начните утреннюю зарядку с 10 минут относительно быстрой ходьбы. Если вы будете поднимать колени высоко, то уже через несколько минут почувствуете приятное напряжение в мышцах.
- Далее сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний без каких-либо отягощений (по ощущениям).
- Продолжите фитнес-зарядку для похудения отжимания от пола в том же режиме – 3 подхода по 10-15 раз.
- Далее выполните любые интересующие вас упражнения на пресс. После зарядки не должно быть повышения артериального давления и одышки. Со временем увеличивайте количество повторов.
Такая утренняя зарядка для похудения в домашних условиях может быть не менее эффективной, чем другие описанные варианты. Под танцевальной гимнастикой подразумевается комплекс гимнастических упражнений, который выполняется с определенным ритмом исключительно под музыку. Такие занятия широко применяются для развития гибкости, координационных движений. Начинать тренировку необходимо с легкой разминкой. Заниматься же стоит со специальными видео-уроками, чтобы видеть наглядно выполнение всех элементов. Полезные советы:
- Для танцевальной утренней зарядки для похудения в домашних условиях выберите просторное помещение, где не будет посторонних предметов.
- Напольное покрытие должно быть нескользким во избежание травм.
- Для музыкального сопровождения подключите колонки к компьютеру – телефон или плеер брать не стоит, т.к. он будет только мешать в процессе.
- Во время танцевальной утренней гимнастики вас ничего не должно отвлекать.
- Одежду выберите более комфортную, свободную. Прекрасно подойдет спортивный комплект.
- Больше пользы вы получите, если будете наблюдать за своими движениями в зеркале.
Эта тренировка считается очень эффективным способом избавления от лишнего жира. Основная ее цель заключается в проработке всех мышц тела всего за один день. Она не направлена на формирование мышечной массы, но при этом проводится с высокой интенсивностью. Для ее проведения выбирается 10-12 упражнений для всех частей тела. Один круг повторяется 2-3 раза, а отдых между подходами составляет около 30 секунд. В одном круге выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения. В неделю нужно заниматься 2-3 раза. Классический комплекс круговой тренировки состоит из:
- Приседаний. Направлены на формирование ягодичных мышц.
- Отжиманий. Прорабатывают мышцы рук и груди.
- Упора присев. Исходное положение занимается как при отжимании, после чего следует переход прыжки в позицию приседания.
- Прыжков «морская звезда». При прыжке ноги и руки расставляйте в стороны. Прыгайте как можно быстрее.
- Качания пресса. Причем как верхнего, так и нижнего.
- Прыжков через скакалку. Хорошее кардиоупражнение.
- Челночного бека. Бегать потребуется как можно быстрее.
Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна диета, не сделает ваше тело подтянутым, сексуальным, гибким и выносливым. Чтобы добиться желаемых форм, красивого прессва и осиной талии, нужно уделять время и физическим нагрузкам. Неотъемлемой частью физических упражнений, является — эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.
Если вы не можете уделить должное вниманию тренировкам в течение дня, или занятиям в спортзале, по каким-либо причинам, найдите время на ежедневную зарядку, и вы точно полюбите спорт. Ежедневная утренняя зарядка для похудения, полезна не только для избавления от лишних килограмм и жировой прослойки, но и для вашего организма и самочувствия в целом. Проводя быструю зарядку каждое утро, без отговорок, вы тренируете свою силу воли, ваше тело становиться гибким, такая физическая активность бодрит и заряжает энергией на целый день, а хорошее настроение и самочувствие прилагается само собой!
Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения.
Плюсы зарядки очевидны:
- Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
- Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
- Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм, благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
- Помогает контролировать чувство голода. Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит. Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
- Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня;
Несколько полезных советов:
- Зарядку стоит выполнять до завтрака. Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
- Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
- Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс, иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
- Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.
Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.
Рекомендуем придерживаться следующих правил:
- Начинать нужно с разминки, иначе повышается риск травмирования.
- Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
- Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
- Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью снижения веса, то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
- Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
- При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
- Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
- Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
- В конце тренировки проводите заминку или растяжку;
Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать фитбол, скакалку, хулахуп и другой инвентарь.
Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, гимнастику, фитнес, йогу, бег или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.
Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для похудения живота и боков. Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые ускорят обмен веществ. Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.
Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.
Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:
- Привыкнуть к утренней тренировке;
- Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
- Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
- Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
- Активизируете работу мышц;
- Почувствуете хороший прилив бодрости.
Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.
Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – ходьба. Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.
Выполните прыжки на каждой ноге по отдельности и в конце на обоих, около 30-40 секунд, в конце упражнения повторите ходьбу на месте. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ног.
Ноги на ширине плеч, выполняем круговые вращения тазом, при этом живот необходимо втягивать и наоборот выпячивать в течение всего упражнения. Отличный вариант убрать обвисший живот. Лягте на спину и начинайте выпячивать брюшную полость, с нажатием на неё обеими руками. Повторяйте около 10 раз. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения живота и боков.
Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения рук.
В положении лежа, согните ноги так, чтобы стопы оставались на полу, поднимаем таз и двигаем им вправо и влево, пружиним по 6 раз в каждую сторону. Делайте несколько подходов данного упражнения. Подробнее об этом читайте в статье упражнения для похудения ляшек.
Этот комплекс упражнений самый простой и вполне подойдет для легкой тренировки на 10-15 минут, при этом вы посвятите их своему телу и можете совместить вместе с просмотром любимой передачи. Также не забывайте, что вечерняя физзарядка для похудения тоже является неотъемлемой частью похудения, и отлично поможет вам сбросить лишний вес. Вечером зарядка должна быть легкой, лучше всего с элементами растяжки, достаточно 10-15 минут экспресс упражнений на ночь, и ваше тело скажет вам спасибо.
Выполнение комплекса утренних упражнений для вашего тела, поможет вам сбросить лишние килограммы, привести своё тело в порядок, избавиться от жировой прослойки и значительно улучшить общее самочувствие. Ниже мы предлагаем самые лучшие видео с музыкой, которые можно делать каждый день прямо дома!
Видео: Бодрое утро! Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!
Видео: Утренняя зарядка, урок на 10 минут для начинающих!
Уже через неделю выполнения зарядки. Вы почувствуете прилив постоянной энергии, бодрости, заряда хорошего настроения и почувствуете, как проблемы с утренним подъемом уходят, а остается только хорошее настроение. Постройте свою программу тренировок, для этого воспользуйтесь множественными видео-уроками предоставленными в интернете. Оставайтесь здоровыми и стройными!
Милана, 29 лет: Хорошая подборка упражнений! За неделю занятий в сочетании с ежедневными пробежками по парку скинула 2 килограмма. При этом нисколько себя не ограничивала в еде! Мне нравится, что в процессе задействованы все группы мышц. Скажу больше: мышцы просто горят после тренировки! Очень надеюсь похудеть еще на 5 кг к лету, поэтому все-таки подключу диету.
Лариса, 25 лет: А я, когда наткнулась на эту страницу, вообще ела вкусное пирожное, запивая сладким горячим шоколадом. Посмотрела на упражнения, и посмеялась про себя – слишком все просто. Но ради интереса решила попробовать сделать пару подходов – не зря же столько хороших отзывов. И тут я поняла: я выдохлась уже после двух повторений. Стало так стыдно за себя, что я решила заняться своей физической формой. Вот уже 2 недели регулярных занятий за спиной, и минус 1,5 кг.
Катя, 36 лет: Никогда не отличалась тягой к спорту, и мои тренировки продолжались максимум неделю, а потом я все забрасывала. Но в этот раз я уже третий месяц усердно продолжаю заниматься! Не знаю, чем именно меня зацепил этот комплекс упражнений, но результаты видно невооруженным глазом: я хорошенько похудела и подтянулась. Гордость распирает изнутри, а в мышцах чувствуется приятная усталость.
Для абсолютного большинства из нас утренняя зарядка — это бесполезная и неэффективная трата времени и сил, то, что нас, сонных, насильно заставляли делать в детских лагерях. А если кто-то и верит в её способность помочь в похудении или хотя бы взбодрить, нехватка времени и мотивации не позволяют заняться собой. А что, если причина вовсе не в нехватке времени, и мы сами лишаем себя чудесного способа начать новый день бодрыми, свежими и подтянутыми?
На самом деле не существует никакой нехватки времени, существует банальное «мне лень» и «поспать ещё пять минуточек». Если вы не верите в силу утренней зарядки, подумайте сами, что эффективнее сжигает ваш жир: лежание в постели или пусть небольшая, но всё же физическая нагрузка? То-то же.
Кстати, во время сна ваш организм тратит приблизительно 50 кКал в час. Сидячая работа в офисе сжигает в два раза больше — около 100 кКал в час, а бодрая прогулка со скоростью 5 км/ч за час сожжёт 250 килокалорий.
Утренние «потягушки» в постели — это тоже в некотором роде зарядка, после которой организм наполняется силами и энергией. Обратите внимание на ваших домашних питомцев, наверняка вы замечали, что после сна они непременно потягиваются и повторяют это неоднократно в течение всего дня. Делают это животные инстинктивно, а причина в том, что во время сна нормальный кровоток нарушается, и кровь необходимо разогнать, насытить организм кислородом, ускорить обмен веществ и разбудить мозг.
Аналогично на человека с утра действует и зарядка, правда, в гораздо большей степени, ведь она не только дарит организму заряд сил и бодрость, но и помогает похудеть и подтянуться. Конечно, заниматься сумасшедшим кардио и давать сильную нагрузку с утра не стоит. Во-первых, давно известно, что наибольшая продуктивность наступает спустя 2–3 часа после пробуждения и утренняя зарядка в этот промежуток точно не попадает. Во-вторых, тело утром менее эластично и его для начала нужно хорошенько размять и растянуть, а это занимает определённое время, которого с утра обычно не очень много. Если вы не позавтракали, то в организме будет недостаточное для больших нагрузок количество энергии, а если поесть — нужно подождать пока еда усвоится и в организм поступит «топливо», что нам также не подходит. Поэтому лучше всего подойдёт непродолжительная нагрузка средней интенсивности.
Но что помимо бодрости даёт нам утренняя зарядка?
- ваш метаболизм ускоряется и в течение дня вы тратите в целом больше калорий;
- утренняя зарядка дисциплинирует, делает вас более настойчивыми и уверенными в себе;
- физическая активность стимулирует мыслительные процессы;
- тело становится более сильным и подтянутым;
- с потом из организма выходят накопленные шлаки и токсины.
Кроме того, несомненный плюс зарядки заключается в том, что у неё практически нет противопоказаний, поскольку упражнения и уровень их сложности вы можете подобрать себе сами. Не можете прыгать — приседайте, не можете приседать — делайте наклоны или скручивания. Конечно, если вы знаете о своих проблемах — к примеру, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, он обязательно подскажет упражнения, которые пойдут вам на пользу, а от каких лучше воздержаться.
Однако существует ряд заболеваний, при которых лучше воздержаться от выполнения любых упражнений (скажем прямо, вряд ли кому-то при них это придёт в голову):
- те болезни, при которых повышается температура тела;
- злокачественные опухоли;
- повышенное/пониженное давление;
- воспалительные процессы в организме;
- кровотечения;
- болезни почек.
Результаты, которые можно получить регулярно выполняя утренние упражнения, могут разительно отличаться. Зависит всё от интенсивности занятия и изначального веса человека. При регулярном выполнении упражнений средней интенсивности человек с большим весом может спокойно «терять» килограмм в неделю. Однако, важно помнить, что чуда не случится, если не следить за своим рационом. По возможности нужно ограничить поступление в организм быстрых углеводов и больший упор делать на употребление в пищу продуктов, богатых белком, овощей и фруктов.
Делать зарядку сразу после того, как вы вскочили (или сползли) с кровати, не стоит. Для начала нужно выпить стакан тёплой воды, лучше с парой долек лимона. Это помогает разбудить организм и «запустить» обмен веществ.
Кроме того, воду можно и нужно пить до, во время и после тренировки (конечно, если вам хочется, через силу этого делать не стоит, ориентируйтесь на свою жажду). Рекомендации из разряда «воду во время тренировки пить нельзя» звучат по меньшей мере странно в отношении существа, на 80% состоящего из жидкости.
Утренние упражнения средней интенсивности, выполненные натощак, максимально эффективны в плане жиросжигания благодаря низкому уровню гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические запасы в виде отложений на боках, тем самым активируя и ускоряя жировой обмен.
Наш организм обладает двумя типами запасов энергии: кратковременным (это и есть гликоген, «топливо» для организма в быстром доступе, но весьма ограниченном количестве) и долговременным (здесь речь идёт как раз о ненавистном жирке, добраться до которого так непросто). Первым организм всегда расходует гликоген, и только после его истощения в игру вступает энергия, полученная путём расщепления жировых запасов.
Наша цель — добраться до долговременных запасов и сжечь их. И именно утром, до завтрака, когда закрома с гликогеном ещё пусты, сделать это можно наиболее эффективно.
Если ваша тренировка состоит из различных прыжков и тому подобных упражнений, не стоит делать этого босиком, занимайтесь в кроссовках.
Обязательно следите за правильной техникой выполнения упражнений. Увеличивать темп выполнения упражнения и количество повторов стоит, только если вы убедились, что выполняете упражнение правильно.
Завтракайте и мойтесь после окончания тренировки.
Начать тренировку, как говорилось выше, лучше всего с утренних «потягушек» в кровати, переходящих в лёгкую разминку. Так вы сможете подготовить организм к более серьёзным нагрузкам.
После этого можно приступить к более активным действиям.
На самом деле, ваша утренняя зарядка может выглядеть как угодно, абсолютно любая активность принесёт результат. К примеру, для начала она может быть такой:
- Наклоны корпуса вперёд, вправо, влево, назад — по 10 повторений.
- Приседания — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
- Планка — начните с 10 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность. Поверьте, вам самим понравится ежедневно ставить новый рекорд, превозмогая себя.
- Выпады с приседанием (вес переносится на опорную ногу) — по 10 раз для каждой ноги, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.
Всего эти упражнения займут не более десяти минут. Кроме того, вовсе не обязательно делать их с утра. Приседания и выпады, как и наклоны, во можете периодически повторять в течение всего дня. Поверьте, вашим ягодицам это пойдёт на пользу.
Если вы хотите «прокачать» определённую область, можно сконцентрироваться на упражнениях, направленных на конкретные группы мышц.
Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений для пресса. Для похудения в области живота лучше всего выполнять следующие упражнения.
Исходная позиция — лёжа на спине, колени согнуты. Сцепите руки в замок за головой, локти разведите. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища к коленям, на вдохе опустите. Можно отрывать от пола только лопатки. Не давите руками на затылок и шею!
Исходная позиция — лёжа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к корпусу. Плавно опускайте ноги вниз, замрите на несколько секунд, не касаясь пятками пола, вернитесь на исходную. Следите, чтобы поясница всё время прижималась к полу.
Упражнение «планка» не нуждается в представлении. Можете делать её, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится. Постарайтесь продержаться в ней как можно дольше, для этого возьмите секундомер и засеките время. Старайтесь ежедневно увеличивать время выполнения упражнения, хотя бы на несколько секунд. Следите за тем, чтобы поясничный отдел был плоским, ноги прямыми, а весь корпус образовывал прямую линию. Напрягите мышцы пресса и ягодичные мышцы.
Также для пресса прекрасно подойдут боковая и обратная планки.
Упражнения для бёдер, ягодиц и ног весьма разнообразны. Главное, что большинство из них можно выполнять дома, ведь для них не нужен специальный инвентарь. Главное — следить за правильной техникой выполнения, особенно при приседаниях.
Приседания относятся к базовым упражнениям, а это значит, что в процессе их выполнения в работе участвует сразу несколько групп мышц и суставов. Спина должна быть прогнута, пятки не отрываем от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «заваливаться» внутрь, «гулять». Взгляд направлен вверх, таз отведён назад.
Отжимания помогают укрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд помогает прорабатывать разные группы мышц. Кроме того, как и планка, отжимания помогают формировать крепкий мышечный каркас для всего вашего тела.
Плюс отжиманий также кроется в том, что существует огромное количество вариантов упрощения и усложнения, казалось бы, обычного упражнения. Если у вас не получается выполнить классический вариант, для начала вы можете отжиматься от стола, дивана или с колен.
Классические отжимания — это упор лёжа на руках и стопах, при этом руки расположены чуть шире плеч. Если вы хотите больше нагрузить трицепсы, сведите руки чуть уже, если хотите сделать акцент на мышцах груди, стоит развести руки шире.
Отжиманиями, конечно, упражнения для рук не ограничиваются. Причём вопреки расхожему мнению, для полноценной тренировки рук вам вовсе не обязательно иметь дома специальное оборудование.
Вечерняя зарядка в плане общих рекомендаций мало чем отличается от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, поужинать лучше после. Прекрасным способом закончить день и сбросить лишние килограммы является вечерняя пробежка или даже прогулка.
Главное отличие вечерней зарядки от утренней заключается в её интенсивности: если утром мы должны разбудить наш организм, то вечером, наоборот, важно не перенапрячься, иначе будет сложно заснуть. Вечерняя зарядка помогает расслабить организм в целом, снять физическую и эмоциональную нагрузку.
Конечно же зарядка оказывает положительное влияние на организм, но важно подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам, с учетом возраста, пола, веса и состояния здоровья.
Важное правило зарядки для детей: она должна проходить в игровом формате, иначе никакого удовольствия от процесса ребёнок не получит, и забросит всё при первой возможности. Все упражнения нужно делать плавно и под присмотром родителей.
Комплекс упражнений для утренней зарядки может выглядеть следующим образом:
- Наклоны в разные стороны. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. По 5 наклонов в каждую сторону.
- Наклоны вперёд. Постараться коснуться пола, не сгибая колени. Повторить 10 раз.
- Складка на полу. Примерно то же самое, что и наклоны вперёд: сидя на полу и не сгибая колен, 10 раз коснуться пальцами рук носочков.
- Приседания — 20 подходов по 10–15 раз.
- Попытаться удержать равновесие, стоя на одной ноге. Начать можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.
- «Лодочка». Лёжа на животе и вытянув вперёд руки, одновременно оторвать руки и ноги от пола. Замереть на несколько секунд, опустить руки и ноги, повторить 10 раз.
Зарядка для пожилых людей не должна содержать прыжков, толчков, рывков. Она должна проходить в спокойном темпе, в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде.
Важно помнить, что возраст сказывается на всех системах организма, поэтому нагрузка и интенсивность должна быть умеренной в целом. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшении самочувствия немедленно прекратить занятие.
Физические упражнения рекомендуется выполнять на любых сроках беременности — если, конечно, нет специфических противопоказаний, это явление индивидуальное. Благодаря зарядке можно держать себя в форме и предупреждать образование растяжек, а тренировка дыхания поможет родам пройти легче. Все движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подниманий тяжестей.
Однако есть ряд противопоказаний, при которых будущим мамам зарядку делать не стоит:
- токсикоз, сопровождаемый рвотой;
- угроза выкидыша, или выкидыш при предыдущей беременности;
- матка находится в тонусе;
- слишком низкое расположение плаценты;
- боли в животе;
- простудные или какие-либо другие заболевания (к примеру, диабет).
Мужчинам тоже не стоит игнорировать пользу утренней зарядки.
Видео: утренняя зарядка для мужчин: методика А. Маматова
Кроме вышеперечисленных, существует множество альтернативных способов привести своё тело в порядок при помощи зарядки. К ним относится, к примеру, танцевальная зарядка. Помимо сжигания калорий и укрепления мышц, вы получите отличное настроение на целый день. Однако помните, что при наличии большого лишнего веса, упражнения, содержащие прыжки, делать не рекомендуется.
Помните, любые упражнения, даже самая простая растяжка в постели — это лучше, чем ничего, ведь утро задаёт настрой всему дню. Зарядка помогает сжечь лишние калории, наполнить организм силами, а мозг кислородом. Главное, для жиросжигания — делать короткие, не более минуты, перерывы между упражнениями. Любая физическая активность — это потраченные калории, и если выполнять упражнения регулярно, результат не заставит себя ждать, а ваши мечты сбросить лишний вес воплотятся в жизнь.
Автор статьи: Татьяна Тростьянская
Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7Зарядка видео для похудения утренний комплекс
Ключевые теги: препарат PURPLE SLIM отзывы цена, PURPLE SLIM средство для похудения для похудения украина, купить препарат для похудения RESIZE.
DIETBALANCE в аптеках днр, препарат PURPLE SLIM отзывы цена, DIETBALANCE в аптеках курска, DIETBALANCE средство для похудения отзывы, LipoX9 купить краснодар.
Принцип действия
РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.
Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Klicken, um auf Bing anzusehen10:4611.05.2013«Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Duration: 12:39. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Встать ровно.
Официальный сайт Редуслим средство для похудения
Состав
29.06.2017«Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше.
Результаты клинических испытаний
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин Начало зарядки с массажа пальцев, кистей, лица, шеи. Затем несколько глубоких вдохов: лопатки отвести назад, руки медленно поднять вверх … Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Комплекс упражнений для похудения. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох. Расположитесь на спине, ноги согните в …
Мнение специалиста
Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена
Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео. Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.
Способ применения
СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.
3.2 Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений; 4 Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих. 4.1 А чем же она хороша? 4.2 Как делать зарядку для похудения? Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. 07.06.2017«Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.
Редуслим эффект, LipoX9 купить в аптеке цена, LipoX9 как принимать для похудения, PURPLE SLIM купить краснодар, PURPLE SLIM купить краснодар, Day-Night Energy можно купить в аптеке цена, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы врачей.Официальный сайт Редуслим средство для похудения
Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз
Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Тренируемся дома | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
Дорогие друзья!
В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.
——————————-
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка
13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка
——————————-
АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА
1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка
6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка
——————————-
КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка
——————————-
Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!
Зачем нужно делать и 10 эффективных тренировок
Физические упражнения необходимы для здоровья и хорошей формы. Вы можете тренироваться в любое время дня, но утренняя тренировка принесет вам максимальную пользу для здоровья. Однако в утренние часы мы всегда торопимся. Что, если бы мы сказали вам, что у нас есть для вас несколько простых упражнений, которые вы можете делать где угодно и оставаться энергичными в течение всего дня? Кажется мечтательным! Ну, это правда. Если вам нужно больше убеждений, мы предлагаем вам уделить несколько минут своего драгоценного времени и прочитать этот пост, который поможет вам научиться легким утренним упражнениям!
Почему нужно заниматься по утрам?
У вас может быть множество причин не тренироваться в утренние часы, но как только мы обсудим преимущества утренних упражнений, вы можете изменить свое мнение об утренних тренировках.
1. Помогает почувствовать энергию
Утренние упражнения — лучший способ начать свой день, потому что они не только помогают вам чувствовать себя физически бодрым, но также помогают улучшить ваши умственные способности и концентрацию внимания. Ваш разум чувствует себя более бодрым, чем после чая или кофе. Таким образом, упражнения не только помогают зарядить ваше тело энергией, но и являются отличным способом зарядить ваш разум энергией на новый день. Было проведено множество исследований, подтверждающих, что упражнения позволяют сохранять бдительность.
2. Помогает улучшить ваш метаболизм
Утренние упражнения — отличный способ заставить ваше тело двигаться, тем самым улучшая метаболизм. Согласно одному из исследований, было отмечено, что люди, которые тренировались, сжигали примерно 200 калорий в день по сравнению с людьми, которые не тренировались. Эта тенденция была более выражена у людей, которые занимались утренними тренировками. Когда вы едите, ваше тело использует ее в качестве энергии, для пополнения запасов или хранения в виде жира. Однако после утренней тренировки ваше тело использует пищу, которую вы едите, для пополнения своего организма — и, поскольку ваш метаболизм резко меняется, следующие приемы пищи также помогают восполнить запасы организма.Поэтому утренняя зарядка идеально подходит для похудения.
3. Более последовательные тренировки
Выбрав утреннюю тренировку, вы будете более последовательны в тренировках, потому что вечернее время может иногда становиться слишком напряженным из-за работы, домашних дел или других подобных обязательств. Кроме того, переутомление или истощение могут заставить вас пропускать упражнения вечером. Однако вы редко можете встретить какие-либо из этих причин, мешающих утренним тренировкам.
4.Помогает стать более дисциплинированным в жизни
Хотите верьте, хотите нет, но большинство из нас очень небрежно и небрежно относятся к своим тренировкам. Если мы встаем утром и привыкаем к тренировкам, очень высока вероятность того, что такой же подход может отразиться и на других сферах жизни.
5. Помогает лучше спать
Если вы страдаете от проблем со сном, упражнения в утренние часы — отличный способ выспаться ночью. Когда вы просыпаетесь утром и занимаетесь спортом, вы можете наслаждаться здоровым чувством усталости и утомления.Вы можете не шевелиться или переворачиваться в постели и можете хорошо выспаться по ночам. Утренние упражнения могут не только улучшить качество сна, но и увеличить продолжительность сна.
Простые, но эффективные утренние упражнения
Вот несколько простых и эффективных утренних упражнений и способы их выполнения:
1. Джексы
Один из самых простых и эффективных способов начать свой утренний режим тренировок — это выполнять прыжки.Это отличный способ подтянуть икроножные мышцы и дельтовидные мышцы, а также эффективную кардиотренировку.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, ноги сомкнуты, руки по бокам.
- Прыгайте и отводите руки и ноги в стороны, подпрыгивайте и возвращайтесь в то же положение.
- Вы можете повторить это от 20 до 30 раз и увеличивать число, когда вам будет удобно.
2. Поза кошки и верблюда
Это отличное упражнение для тонуса мышц и профилактики артрита.
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки на коврик.
- Вдыхая, подтолкните живот и таз вверх и потяните голову к тазу. Это поза верблюда.
- Выдыхая, прогните спину и толкните ее к земле. Поднимите голову к потолку. Это поза кошки.
- Повторите это 4–5 раз, сохраняя медленный темп, чтобы добиться максимальной отдачи.
3. Боковые подъемники с отводом
Это отличное утреннее упражнение для новичков, так как оно помогает поддерживать хорошую стабильность корпуса.
Как это сделать:
- Лягте на бок, заведите одну руку под голову, а другую положите боком на свое тело.
- В положении лежа сложите руку и возьмитесь за талию.
- Удерживая равновесие, поднимите ногу вверх, задержитесь на несколько секунд и опустите.
- Сделайте это с обеих сторон и повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
4. Приседания на ногах
Это отличное утреннее кардиоупражнение, которое также отлично подходит для мышц коленей и ног.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, расставив ноги, немного дальше от бедер.
- Поставьте руки вперед.
- Вдыхая, согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле, и вытяните руки вперед.
- Удерживайте позицию несколько секунд. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Повторить два подхода по 15 повторений в каждом.
5. Выпады
Выпады — отличный способ выполнять эффективную утреннюю зарядку дома.Они хороши для укрепления ваших ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, широко расставив ноги, положив руки на бедра.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
- Согните левое колено к полу, но не касайтесь пола.
- Проделайте то же самое с другой ногой.
- Повторите от 10 до 12 повторений каждой ногой. Следите за тем, чтобы при сгибании ваше колено не выходило за пределы ступней.
6. Велосипед Crunch
Одно из самых эффективных утренних упражнений для похудания на животе — это велосипедный кран.
Как это сделать:
- Лягте на спину, согнув колени и поддерживая голову руками.
- Поднимите верхнюю часть тела; оторвать сложенные ноги от пола.
- Подтолкните правый верхний бок к левой тазовой стороне; вытяните правую ногу, в то время как левая нога остается согнутой.
- Проделайте то же самое с другой стороной.
- Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
7. Отжимания
Один из лучших способов тренировки всего тела и повышения выносливости и силы.
Как это сделать:
- Положите руки на уровне плеч и лягте на живот, согнув пальцы ног внутрь.
- Поднимитесь вверх, ноги соединены, а руки прямые.
- Вдыхайте, поднимаясь вверх, и выдыхая, опускаясь вниз, повторите это от 10 до 15 раз.
- Новички могут сгибать колени, для более легкой версии.
8. Поза балансировочного стола
Это отличное упражнение для укрепления позвоночника и мышц спины. Это также помогает улучшить концентрацию внимания и память.
Как это сделать:
- Положите коврик на пол и встаньте на четвереньки.
- Выдыхая, вытяните правую ногу и левую руку параллельно земле.
- Вдыхая, вернитесь и повторите с другими сторонами.
- Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
9. Поворот колена лежа
Этот поворот хорош для растяжки мышц живота и поясницы.
Как это сделать
- Лягте на пол, согните колени и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Переместите сложенные ноги на правый бок и коснитесь земли.
- Поверните верхнюю часть тела влево.
- Поставьте ноги в центр и повторите то же самое с другой стороной.Сделайте от 10 до 15 повторений с каждой стороны.
10. Бег или бег трусцой
Бег или бег трусцой — одна из лучших форм тренировок, если вы можете выйти из дома.
Как это сделать
- Убедитесь, что вы носите подходящие кроссовки и экипировку.
- Если вы идете, убедитесь, что вы делаете большие и быстрые шаги.
- Сначала начните с 20 минут быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте время.
Часто задаваемые вопросы
Здесь мы ответили на некоторые часто задаваемые вопросы об утренней зарядке —
1.Какое утро идеальное время для упражнений?
Нет исследований, которые бы указали идеальное утреннее время для тренировки. Вы можете приступить к работе, как только почувствуете себя свежим, чтобы начать. Ранние упражнения на пустой желудок могут помочь вам потерять больше калорий, потому что ваше тело может потреблять накопленный жир для получения энергии.
2. Хорошо ли спать после утренней тренировки?
Нет ничего плохого в том, чтобы спать после тренировки; особенно если у вас была длительная тренировка, сон может помочь вам расслабиться и восстановить силы.Однако, если вы сосредоточены на похудении или сжигании калорий, сон может быть не лучшим вариантом. Но если вы чувствуете сонливость, сильную усталость или слабость, возможно, имеется какое-то основное заболевание, и вам необходимо пройти обследование.
3. Стоит ли есть перед утренней зарядкой?
Да, вам следует немного поесть перед утренней тренировкой. Это поможет вам почувствовать себя бодрым, а также предотвратит раздражение и пыхтение во время тренировок. Вы можете употреблять любую пищу с низким содержанием жира, умеренным содержанием белка или сложных углеводов.Чашка йогурта, банан или яблоко будут отличным вариантом для еды.
Физические упражнения — отличный способ почувствовать себя здоровым. Итак, двигайтесь и начинайте тренироваться утром и следуйте некоторым полезным привычкам!
Также читают:
причины, по которым вам следует заняться зумбой
упражнения для мужчин от 30 до 40 лет
простейшие упражнения, требующие всего 5 минут
Как начать тренироваться после выходного дня
6 эффективных альтернатив упражнениям «Доброе утро»
Для большинства упражнений необходима более сильная задняя цепь, состоящая из ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий.Эти мышцы подталкивают ваши бедра вперед для махов с гирями, помогают заблокировать тяжелую становую тягу и являются ключевыми игроками в приседаниях. Даже когда вы выполняете упражнения с большим числом повторений, скорее всего, мышцы задней цепочки помогают вам оставаться стабильным. Чтобы укрепить спину, нам нравится доброе утро — упражнение с тазобедренным шарниром, в котором вы кладете штангу на верхние трапы, наклоняетесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу, а затем подталкивайте бедра вперед, чтобы встать. Это один из лучших способов укрепить заднюю цепь.
[Связано: 5 советов, как исправить ваши фанковые «добрые утренние приседания» из дома]
Хотя доброе утро — отличное движение, по общему признанию, оно также может быть слишком сложным для некоторых людей. В основном это те, кто не умеет правильно ставить петли, но старается делать это с нагруженной штангой на спине. В лучшем случае целевые мышцы не работают должным образом, в худшем — травма спины.
6 альтернативных упражнений «Доброе утро»Не все чувствуют себя комфортно с утренними упражнениями со штангой.Людям, у которых также отсутствует подвижность поясницы или плеч, может быть сложно выполнить это движение. Хорошей новостью является то, что есть и другие альтернативы, которые также нацелены на заднюю цепь. Вот шесть альтернативного доброго утра, которые нам нравятся.
1. Варианты разгибания спиныРазгибания спины, выполняемые под углом 45 или 90 градусов, тренируют те же мышцы, что и доброе утро. Они также являются эффективной альтернативой для развития силы бедер и поясницы, что может привести к более эффективным локаутам в становой тяге.
Кроме того, разгибания спины и их вариации отлично подходят для развития необходимой силы для более сложных спортивных и тренировочных движений.
2. Обратные гиперэкстензииОбратные гиперэкстензии отлично подходят для наращивания силы бедер и подколенных сухожилий, одновременно повышая силу и стабильность нижней части спины. Этот вариант изолирует ягодицы и подколенные сухожилия для более целенаправленного развития мышц и, как правило, более безопасен, поскольку вам не нужно нагружать мышцы весом, чтобы вызвать рост.
Это фантастическая вариация для тех, кто страдает от недостатка подвижности в коленях, бедрах, плечах или чем-либо еще, что может помешать вам делать утренние упражнения со штангой. Кроме того, поскольку это движение является чисто разгибанием бедра, вы станете более опытным в разгибании бедра. А лучшее разгибание бедра поможет вам дальше прыгать, быстрее бегать и, в конечном итоге, поднимать тяжелее.
3. Тяга бедраТяга бедра, независимо от его вариации, — отличный способ укрепить силу разгибания бедра, увеличить массу ягодиц и усилить хорошую механику сгибания и разгибания бедра.
Однако толчки бедрами ограничивают вовлеченность подколенного сухожилия и нижней части спины, поскольку ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Это не обязательно плохо, просто нужно помнить о том, чтобы не пренебрегать другими движениями, направленными на подколенные сухожилия и поясницу.
4. Подъемы ягодичных мышц и бедраПодъемы ягодичных мышц и бедра — это потрясающее упражнение, которое можно выполнять с большим количеством повторений для увеличения гипертрофии ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины. Если вы раньше не выполняли это упражнение, вам будет полезно посмотреть следующее демонстрационное видео с канала Rogue на YouTube.
Как только вы научитесь легко выполнять повторения этого упражнения только с собственным весом, вам следует добавить дополнительный вес или сопротивление (пластины, ленты или цепи). Это поможет увеличить задний прирост, но не забывайте увеличивать вес на минимальные значения.
5. Полоса сопротивления Доброе утроДоброе утро с лентой сопротивления вместо штанги дает все преимущества движения без сжимающей силы штанги на спине.Хотя повязка может вызывать дискомфорт на шее (смягчить это может подушечка), она легче переносится в верхней части спины и плечах.
Это упражнение лучше всего выполнять для большего количества повторений для финишера подколенного сухожилия или в качестве разминки для более сложных или тяжелых движений тазобедренного сустава.
6. Обратная китайская доскаЭто упражнение — не шутка. Это сложное изометрическое упражнение, нацеленное на всю заднюю часть цепи. В упражнении используются две скамейки, коробки или их комбинация.Скамья расположена под вашими плечами, а другая — под пятками, когда вы лежите поднятым лицом вверх. Поддерживая только верхнюю часть спины и пятки, она полностью ложится на нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вы не ударились об пол.
Величина натяжения, необходимая для удержания этого движения, также помогает повысить прочность блокировки. Выполняя это движение, подумайте о том, чтобы повернуть бедра вперед и держать корпус в напряжении, как при обычной планке. Это предотвратит провисание ягодиц.
Преимущества доброго утраЕсли вы готовы испытать доброе утро, сделайте это. Чтобы убедиться, что ваша форма достаточно прочна, чтобы безопасно провести доброе утро, попробуйте проверить ее с помощью трубы из ПВХ. Встаньте прямо и поместите трубку из ПВХ (или палку, или метлу) вертикально вниз по спине, взяв одну руку за голову, а другую за спину, чтобы закрепить ее. Цель состоит в том, чтобы повернуться вперед, пока клюшка все еще касается вашей головы, верхней части спины и ягодиц. Если вы можете сделать несколько таких повторений, вы можете перейти к пустой штанге, накинутой на ловушки, а затем к штанге со штангой.
Сила и гипертрофия спинального эректораСпинальные эректоры проходят вертикально от задней части таза вверх по всему позвоночнику. Они играют жизненно важную роль в обеспечении целостности позвоночника под нагрузкой и помогают противостоять сгибанию позвоночника, которое может возникнуть при различных вариациях приседаний и становой тяги. Доброе утро добавит мускулатуре и силе этой важной группе мышц, чтобы вы могли защитить нижнюю часть спины при более тяжелых нагрузках. Укрепление поясницы — важный фактор предотвращения травм позвоночника.
Предотвращение травмКогда дерево становится слишком тяжелым, оно наклоняется на одну сторону. Чтобы исправить это, вам нужно привязать веревку и прикрепить ее к земле с противоположной стороны, чтобы дерево оставалось в вертикальном положении более устойчиво. Эректоры позвоночника играют ту же роль, что и , поддерживают стабильность позвоночника во время движений с нагрузкой и без нагрузки .
При подъеме тяжестей выпрямители позвоночника играют жизненно важную роль в поддержании правильного положения позвоночника (ни сгибания, ни чрезмерного разгибания).Это снижает компенсацию, способствует лучшему выходу силы и снижает риск травм поясницы.
Build A Posterior Of SteelДоброе утро, если все сделано правильно, лучше растянуть ягодицы и подколенные сухожилия, что предлагает больший потенциал для наращивания мышц и еще большее обоснование того, почему это или вышеперечисленные альтернативы должны стать частью ваш тренировочный распорядок.
Подведение итоговВы должны рассматривать упражнение «доброе утро» и его альтернативы как необходимое условие для развития и укрепления нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий.Надеюсь, если вы будете делать это правильно в течение достаточно длительного периода времени, вы будете счастливы, что купите брюки большего размера.
Художественное изображение с канала BarBend на YouTube.
Быстрые утренние упражнения, которые нужно делать дома
Спросите некоторых самых подготовленных людей в мире, как им удается выполнять рекомендованные ими ежедневные упражнения, и они скажут вам, что все, что вы делаете, складывается. К счастью, фитнесом можно заниматься везде. Время, потраченное на чистку зубов, поездку на работу, работу, мечты или даже приготовление пищи, также может быть временем сжигания калорий.Даже в ванной? Да хоть там.
Мы попросили Майкла Блаунера, личного тренера из Нью-Джерси и эксперта по домашним тренировкам, сделать пять простых движений, которые вы можете выполнить без всякого оборудования в течение двух минут, когда чистите зубы. Попробуйте делать одно движение каждый рабочий день в течение полных двух минут или смешивайте и сочетайте движения, пока не закончите чистить зубы. Готово, готово, кисть!
Понедельник: статические приседания со стеной.
Как вы проведете свои 2 минуты: 15–30 секунд движения, 10 секунд отдыха; повторить время.
Зачем это нужно: Это движение пассивно прорабатывает мышцы ягодиц и ног — ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. И в отличие от некоторых других упражнений, это изометрическое или статическое упражнение оказывает меньшее воздействие на ваше тело.
Как это сделать :
— Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, на расстоянии одного-двух футов от стены, при этом опираясь бедрами и спиной на нее так, чтобы ваши прямые ноги были под углом 45 градусов к полу.
— Скользите спиной и бедрами по стене, опуская бедра к полу, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу, как если бы вы сидели на стуле.
— Задействуйте мышцы брюшного пресса, ступней, колен и бедер, пока вы удерживаетесь в этом положении. Дышите, чтобы сохранить это положение в течение 15–30 секунд. Вернитесь к началу отдыха на 10 секунд.
Вторник: приседания с ящиком на унитазе.
Как вы проведете свои 2 минуты : 30 секунд движения, 10 секунд отдыха; повторить время.
Зачем это нужно: Присед на ящик помогает вам приседать ниже, чем обычно, но не дает вам зайти слишком далеко и потерять акцент на работающие мышцы.
Как это сделать: «Вы будете использовать закрытое сиденье унитаза как указатель того, где остановиться — ведь вы все равно рядом!» — говорит Блаунер. Испытайте себя, чтобы увидеть, насколько легко вы можете коснуться сиденья (вместо того, чтобы толкаться), прежде чем вернуться к старту.
— Встаньте примерно в футе от закрытой крышки сиденья унитаза, лицом в сторону, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты.
— Не поддавайтесь желанию согнуть колени, чтобы начать это движение. Вместо этого сначала медленно отожмите бедра назад и вниз, удерживая грудь вверх, чтобы опустить бедра к чехлу сиденья.
-Примечание: убедитесь, что ваши колени всегда идут прямо над пальцами ног, но никогда не проходят мимо них. У многих людей колени «прогибаются внутрь», когда они опускаются.Обязательно прижимайте колени наружу, когда опускаетесь и поднимаетесь, — советует Блаунер.
— Как можно меньше делайте паузу внизу, сжимайте ягодицы и толкайте пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Среда: наклоны таза с сокращением ягодиц.
Как вы проведете свои 2 минуты : 30 секунд движения, 10 секунд отдыха; повторить время.
Зачем это нужно : Это микродвижение отлично подходит для небольших пространств, но при этом хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и сгибатели бедер.
Как это сделать:
-Стать, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согнуть ноги в коленях.
— Сосредоточив внимание на ягодицах и мышцах живота, медленно наклоните таз под себя, а затем наклоните его назад. Продолжайте двигаться вперед и назад, медленно.
-Для дополнительной задачи присядьте ниже.
Четверг: боковые выпады
Как вы проведете 2 минуты : 10–12 повторений на каждую сторону; повторить 2–3 раза.
Зачем это нужно : Это отличное упражнение прорабатывает некоторые мышцы, которые очень слабо задействованы, но часто используются: среднюю ягодичную мышцу. Это мышцы с каждой стороны ягодиц, которые помогают вам переносить вес на одну ногу (при ходьбе или беге), отводить ногу (поднимаясь в сторону) или вращать ее. Слабость здесь может привести к дисбалансу походки, например, к опущению бедра, а также к боли в пояснице, бедре или колене.
Как это сделать:
-Уберите коврики в ванной и встаньте там, где у вас будет достаточно места, чтобы отойти в сторону, примерно на четыре фута, чтобы у вас было место.
— Встаньте на ширине плеч, затем медленно поднимите правую ногу, сжимая ягодицы) и шагните правой ногой в сторону примерно на три фута, отводя бедра назад, сгибая правое колено и выпрямляя левое колено. При опускании держите грудь вверх, пока правое бедро не станет параллельно полу.
-Примечание: сосредоточьтесь на своих мышцах, как будто вы сидите в кресле на одной ноге. Кроме того, убедитесь, что ваше колено идет прямо над пальцами ног, но не проходит мимо них и не прогибается внутрь / наружу.
— Включите живот и ягодицы, и через пятку правой стопы вернитесь в исходное положение. Повторите с той же ногой для повторений. Сменить стороны.
Пятница: Сгибания рук на бицепс с бутылкой шампуня
Как вы проведете 2 минуты : 10–12 повторений на каждую сторону; повторить 2–3 раза.
Почему это происходит : Наши мышцы верхней части тела заслуживают некоторого внимания; особенно руки.Бицепсы, мышцы передней части плеча, помогают нам толкать и тянуть предметы.
Как это делать: Выполняйте это движение медленно, чтобы увеличить время напряжения мышц, что поможет вам стать сильнее, даже если бутылка может быть легкой.
— Возьмите полную бутылку шампуня и держите ее ладонью вперед ладонью вперед.
-Медленно поверните бутылку к плечу, считая до 8, затем медленно опустите бутылку, считая до 8, чтобы вытянуть руку.Сделайте повторения на одной стороне, затем поменяйте сторону.
Рецепты лучших утренних упражнений в домашних условиях
Люди также искали
Подробнее о «Рецептах лучших утренних зарядок в домашних условиях»
ТОП-10 УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА — YOUTUBE
2020-01-23 · Не позволяйте утру испортить вам настроение! Сделайте свой день намного лучше, поднявшись с кровати и войдя в полноценный режим тренировки. Выполняйте …From youtube.com
Автор Тренажерный зал Роберты Просмотры 8.7M Подробнее »
ЛУЧШЕЕ утреннее упражнение: разминка и растяжка дома — YOUTUBE
2020-06-10 · Чем вам нравятся утренние тренировки? Утренняя зарядка на самом деле является отличным способом похудеть, потому что в этом …Из youtube.com
Автор Roberta’s Gym Просмотров 120K Подробнее »
ЛУЧШИЙ УТРЕННИЙ РЕЦЕПТ — БЛОГ ПУТЕШЕСТВИЯ
2019-08-16 · Лучший рецепт утренней рутины.Отмеченный наградами журнал — Выбор редакции Google Play и Chrome. Доступно на Android, iOS, Mac, ПК, Linux и в Интернете. Больше постов от Journey. Восстань и сияй☀️! Начало новой недели означает новую возможность начать все сначала и избавиться от плохих флюидов с предыдущей недели. Сделайте утреннюю зарядку…Из blog.journey.cloud
Подробнее »
11 ПРОГРАММЫ УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОБМЕНА
Из developgoodhabits.com
Расчетное время чтения 7 минут
- Dr.7-минутная утренняя тренировка Оз. Знаете ли вы, что даже несколько минут занятий йогой первым делом после пробуждения ускоряют ваш метаболизм в два раза?
- Утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих. Разбудите все тело этой тренировкой. Эта 15-минутная тренировка идеально подходит для сжигания до 300 калорий.
- Повышение метаболизма Ускоренное утро HIIT. Этот распорядок направлен на стимулирование замедленного метаболизма. Для этого вам понадобится несколько единиц оборудования, например, таймер, пара гантелей разного веса и гантели.
- 10-минутная утренняя тренировка для похудания. Эта тренировка гарантированно поддержит ваш метаболизм. Короткая длина означает, что вы можете сделать это быстро с утра.
- Перед завтраком Мини-утренняя тренировка. Легко просыпайтесь перед новым днем с помощью этой тренировки перед завтраком, вдохновленной йогой. Основные упражнения можно делать в течение шести минут, и это даст вам больше энергии, лучшую гибкость и, конечно же, более быстрый метаболизм.
- 15-минутная программа йоги для похудания.Вот еще одна программа упражнений на основе йоги. Однако на этот раз тренировка направлена на то, чтобы помочь вам похудеть.
- Быстрая утренняя тренировка. Благодаря этой быстрой тренировке вам не нужно ходить в спортзал до рассвета. Эти высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, заставляют потеть и развивают мышцы.
- 5-минутная утренняя тренировка для повышения метаболизма. через раскрыть свой потенциал. Начните свой день с этой тренировки, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм для более эффективного сжигания жира до конца дня.
- Утренняя тренировка на 10 фунтов — Уровень 1. Эта тренировка гарантирует, что вы потеряете до 10 фунтов за две-четыре недели. Движения интенсивные, и для этого требуется стремление не сбиться с пути, придерживаясь программы и употребляя правильную пищу, чтобы способствовать снижению веса.
- 5-минутный старт метаболизма. Эту высокоинтенсивную интервальную тренировку по времени можно адаптировать к любому уровню физической подготовки. Пять упражнений в этой схеме предназначены для ускорения вашего метаболизма.
СОВЕТЫ ДЛЯ РАННЕГО УТРА ТРЕНИРОВКИ — БЕГ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ
Из работает на настоящую еду.com
Обзоры 22 Опубликовано 10.02.2015 Расчетное время чтения 7 минут
- Ложитесь спать вовремя. Это простая задача, но на самом деле нет никакого способа обойти это, если вы хотите встать в 5 утра на тренировку. Я ложусь спать с 9 до 21:30, чтобы встать в 5 утра и почувствовать себя хорошо.
- Высыпайтесь качественно. Раньше я думал, что если я сплю 8 часов за ночь, мне будет хорошо. Теперь я понимаю, что мне нужно 8 часов качественного сна каждую ночь.
- Сделай один раз.Если вы новичок в том, чтобы рано вставать на тренировку, просто заставьте себя сделать это один раз. После того, как вы преодолеете горб, день за днем вставать рано становится все легче.
- Ставьте цели и часто к ним возвращайтесь. Запишите свои цели и держите их на видном месте, чтобы вы могли часто к ним возвращаться и держать их в голове.
- Держите дом в порядке и порядке. Это скорее личный совет, но если в моей квартире беспорядок, мне сложно получить мотивацию. Поддержание порядка и порядка в доме может улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность.
- Приготовьте перекус перед тренировкой, если он вам нужен. Обычно я не ем перед утренней тренировкой, но это только личные предпочтения. У меня просто нет особого аппетита.
- Приготовь все накануне вечером. Помимо сна, это самое важное, что я делаю для обеспечения успеха по утрам. Накануне вечером я готовлю свою тренировочную одежду, собираю обед, чтобы взять с собой на работу на следующий день, и, поскольку я иду прямо из спортзала на работу, я беру с собой рабочую одежду и все необходимые туалетные принадлежности.
- Запишите. Во-первых, запишите свой график тренировок в календарь, как если бы вы делали любую другую встречу. Это имеет огромное значение для соблюдения плана.
- Скажите «нет» кнопке повтора. Вы уступаете один, два, три раза, и вдруг уже слишком поздно! Не позволяйте кнопке повторения сигнала отвлекать вас. Когда сработает будильник, пора вставать!
- Найдите партнеров по подотчетности. Наличие напарника по тренировке, или регулярное занятие, или группа, которую вы посещаете, или что-то еще, может быть огромным подспорьем в соблюдении ваших планов утренних тренировок.
ЛУЧШИЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ВЫСТАВЛЯЕТЕСЬ С КРОВАТИ
Из mensjournal.com
Расчетное время чтения 7 минут Опубликован 27.11.2019
- Bird Dog. Почему вы должны это делать: «Выполнение этого простого упражнения утром первым делом активизирует все ваше тело с акцентом на туловище и выпрямляющие позвоночники [мышцы и сухожилия, идущие вдоль позвоночника], что помогает улучшить осанку», — объясняет Лесли Белл, сертифицированный NASM персональный тренер из Санта-Моники, Калифорния.
- Кошка-Корова. Почему вам следует это сделать: если вы когда-нибудь ходили на занятия йогой, вы знаете, насколько хорошо это упражнение. «Утром это упражнение — отличный способ разбудить каждую часть позвоночника, чтобы он был подготовлен к занятиям, которые вы будете выполнять в течение дня», — говорит Тим Хэмптон, сертифицированный NASM персональный тренер из компании «Поднять здоровье и производительность». Филадельфия, Пенсильвания.
- Y Держите в наручниках. Почему вы должны это делать: «Большинство парней страдают от узких, укороченных грудных мышц и слабой верхней части спины», — объясняет Адам Розанте, тренер из Нью-Йорка и автор книги «Тело 30 секунд».
- Ягодичный мостик. Почему вы должны это делать: благодаря сегодняшней распространенности работы за столом, «у большинства людей слабая задняя цепь (подколенные сухожилия, ягодицы и поясница)», — говорит Белл.
- Deadbug. Почему вам следует это сделать: ваше ядро буквально отвечает за то, чтобы вы держались в вертикальном положении весь день. По словам Хэмптона, точно так же, как мобилизация позвоночника подготавливает ваше тело к движению, активизация кора первым делом утром может помочь уменьшить боль и травмы от повседневной деятельности.
- Вращение четвероногих.Почему вам следует это сделать: «Это действительно простой шаг, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника», — говорит Розанте. Это особенно важно для улучшения осанки, уменьшения боли и устранения некоторых эффектов, связанных с сидением за столом в течение всего дня.
- Доска. Почему вы должны это делать: если вы делаете это правильно, планка — это движение всего тела. «Удержание этого положения активизирует все ваши основные мышцы, которые необходимы для сильной осанки», — говорит Белл.
- Обратный выпад с поворотом туловища. Почему вам следует это сделать: узкие бедра и лодыжки — еще одна распространенная проблема, — говорит Розанте.«Этот вариант выпада помогает мобилизовать их обоих, одновременно пробуждая паттерн вращательных движений тела», — объясняет он.
20 УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА | БЛОГ DECATHLON
Из blog.decathlon.in
Расчетное время чтения 8 минут
- Ягодичный мостик на одной ноге. Пребывание в офисе весь день сидя ослабляет ваши ягодицы и создает проблемы с поясницей. Активация их в рамках утренних упражнений не только благоприятствует вашему телосложению, но и здоровью.
- Силовые отжимания. Силовые отжимания — одно из самых простых утренних упражнений, которое вы можете делать дома. Это упражнение поможет вам похудеть, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы.
- Cat-Camel Stretch. Это легкое утреннее упражнение в домашних условиях, которое растягивает и укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночник и брюшной пресс. Растяните свое тело и сделайте утро ярким.
- Прыгающие валеты. Это отличная тренировка, которую можно включить в свой утренний распорядок упражнений как новичок, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и кровоток.Он также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.
- Inchworm Stretch. Перед тем, как слить пот, разогрейте свое тело и разум этими движениями дюймовых червей. Растяжка Inchworm активирует ваши основные мышцы и растягивает спину и подколенные сухожилия.
- Двухсторонний подъемник. Это эффективное упражнение на пресс, прорабатывающее как верхний, так и нижний пресс. При правильном выполнении это идеальное средство для наращивания силы ядра.
- Приседания. Приседания всегда можно выполнить дома или в спортзале. Приседания — лучшая утренняя зарядка для похудения.Кроме того, он одновременно укрепляет ноги, бедра и колени.
- Подъем на носки. Эффективное утреннее упражнение, которое поможет укрепить икроножные мышцы и без устали гулять весь день. Как делать: —
- Скручивания. Укрепите мышцы живота с помощью этого прохладного и легкого утреннего упражнения. Это одно из лучших утренних упражнений для похудения, так как тренировка напрягает пресс, сжигая калории.
- Скакалка. Это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений.Если делать это регулярно, это укрепляет икроножные мышцы и помогает улучшить эластичность окружающих сухожилий и фасций.
5 УТРЕННИХ ПРОГРАММ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ЭНЕРГИЕЙ НА ВСЕЙ ДЕНЬ | МУЖСКИЕ …
От mensjournal.com
Расчетное время чтения 40 секунд Опубликован 28 марта 2017 г.
- Jumping Jacks — 60 секунд. Приседания с собственным весом — 30 секунд. Планка — 60 секунд. Альпинисты — 30 секунд. Отдыхайте 30 секунд.
- Русский твист — 30 повторений. Суперсет с кранчами с набивным мячом — 12 повторений. Выполните 4 комплекта. Отдых 20-45 секунд.
- Планка для отжиманий — 20 секунд. Альпинисты — 20 секунд. V-Ups — 20 секунд. Отдыхайте 30 секунд. Повторите 5 раз.
- Прыжки звезды — 10 повторений. Сидение у стены — 20 секунд. Боковые планки — вверх / вниз по 10 повторений на каждую сторону. Отдыхайте 30 секунд. Повторите 5 раз. Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
БЫСТРЫЕ УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА | SELF
Из сам.com
- Просыпайтесь — и быстро — с этой высокоэнергетической плиометрической тренировкой. Эта взрывная, сжигающая жир 10-минутная тренировка включает в себя множество прыжковых упражнений — будьте осторожны, это сложно.
- Или, для более мягкого начала дня, этот поток йоги — лучший способ. Содержание. Если вы предпочитаете более мягкий сигнал для пробуждения, вам подойдет этот пятиминутный курс йоги.
- Кесси Хо из Blogilates — идеальный человек, который поможет вам зарядиться энергией в течение дня с помощью этой высокоэнергетической рутины. Содержание. Это упражнение включает в себя движения, такие как бёрпи и альпинизм, для сжигания всего тела всего за восемь минут.
- Если вы бегун, попробуйте эту программу быстрой растяжки и силы. Содержание. Это идеальная тренировка для кросс-тренинга для улучшения силы нижней части тела и увеличения подвижности бедер и лодыжек.
- Развивайте мышцы пресса с помощью этого веселого упражнения с кардио-танцами. Содержание. Нет лучшего способа начать утро, чем танцевальная вечеринка для одного, особенно если вы тренируете пресс.
- Эта тренировка направлена на повышение тонуса рук с помощью комбинации движений стоя и пола.Содержание. Гантели и штанги, как правило, считаются убийственными руками, но вы можете работать с ними по максимуму с собственным весом.
- А лучшая тренировка из всех? Тот, ради которого даже не нужно вставать с постели. Больше ни слова. Мы в деле. По теме: 10-минутная утренняя тренировка Cardio Blast. Эти 3 движения дадут вам тренировку для всего тела дома.
10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на весь день
Из лайфхак.org
- Cat Camel Stretch. Упражнения на растяжку полезны для тонуса мышц, а также для предотвращения артрита. Они могут быть как динамическими, так и статическими. Динамические упражнения, такие как растяжка на кошачьем верблюде, особенно полезны для выполнения других упражнений по утрам.
- Совершите прогулку или пробежку. Это лучше делать на улице, чтобы вы могли общаться с природой, но бегать на беговой дорожке внутри почти так же хорошо. Вы можете рассчитывать время самостоятельно и увеличивать продолжительность и время в соответствии с вашей фитнес-программой.
- Прыгающие валеты. Мишель Обама — большая поклонница этого упражнения, она стала «главным прыгуном». Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для тонизирования мышц, особенно икр и дельтовидных мышц.
- Боковые подъемники с отводом. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять это упражнение. Эти мышцы важны, потому что вы используете их каждый день, чтобы бегать, садиться в машину или садиться на велосипед и спускаться с него.
- Поза балансировочного стола. Это классическая поза йоги. Это приносит пользу позвоночнику, равновесию, памяти и концентрации.Начните с позы стола (руки и колени).
- Приседания на ногах. Речь идет не только о ногах, но и о бедрах и коленях. Встаньте, поставив ступни немного дальше от бедер. Руки выставлены перед вами. Затем опуститесь, как если бы вы хотели сесть, пока не достигнете угла в 90 градусов.
- Отжимания. Вы начинаете лежать (лицом вниз), но держите тело на расстоянии вытянутой руки. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вдохните, опуская свое тело.
- Велосипедные скручивания.Существует множество упражнений на пресс, нацеленных на пресс. Велосипедный кранч — это вариант, в котором вы прорабатываете больше групп мышц. Для начала постарайтесь сделать от 15 до 20 повторений.
- Выпады. Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра. Сделайте один гигантский шаг вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы колено не выходило слишком далеко вперед, то есть за пальцы ног.
- Сгибания рук на бицепс. Вы можете делать это сидя, поэтому, если вы проводите много времени по телефону, это отличное упражнение.Выбирайте подходящие гантели или другой предмет домашнего обихода, который вы легко сможете держать в руках.
ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ | 25 лучших упражнений, которые можно выполнять дома
Из acefitness.org
- Supermans. Кто не хочет думать, что у них есть суперсилы? Отличное растяжение, когда вы представляете, как пытаетесь коснуться противоположных стен пальцами рук и ног.
- Отжимания. Отжимания — старомодное, но полезное. Вы можете изменить интенсивность, изменив положение рук.Просмотреть упражнение »
- Подъем контралатеральной конечности. Не позволяйте названию пугать вас — оно отлично подходит для тонизирования проблемных участков верхней части тела. Просмотреть упражнение »
- Отжимания с согнутыми коленями. Отличный вариант для начала, если вы боретесь с правильной формой, используя полное отжимание. Посмотреть упражнение »
- Собака, обращенная вниз. Очень важны медленные и контролируемые движения — прекрасная растяжка икр. Просмотр упражнения »
- Приседания / скручивания на согнутых коленях. Большинство людей не знают, как правильно выполнять приседания / кранчи — это было до сих пор.Основная сила! Посмотреть упражнение »
- Отжимания с подъемом на одну ногу. Отличный прогресс по сравнению с обычными отжиманиями, но не забывайте сохранять правильную форму. Просмотр упражнения »
- Боковая доска с согнутым коленом. Отличный способ увеличить нагрузку на бедра без необходимости в каком-либо оборудовании, кроме собственного веса. Просмотр упражнения »
- Скручивания на спине с обратным ходом. Продвинутый кранч, нацеленный на весь основной регион. Если почувствуете боль в спине — СТОП. Просмотреть упражнение »
УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДОМА (СКАЧАТЬ PDF)
2015-07-17 · 40 приседаний 20 выпадов на ногу 15 подтягиваний 30 приседаний 15 скручиваний на велосипеде 1 МИНУТА СИДЕНИЕ НА СТЕНУ 1 МИНУТА ПОЛНОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ТЕЛА Как выполнять прыжки на ногу 1) Начните растягивать мышцы ног и рук.2) Встаньте, ноги вместе, затем положите руки на бок. 3) Слегка согните колени, подпрыгните и поднимите руки над головойС сайта changeinseconds.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
ДОБРОЕ УТРЕННЕЕ УПРАЖНЕНИЕ: КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО | ОТКРЫТЬ
2020-08-28 · Как бы то ни было, утренняя зарядка — это простое упражнение, которое активирует ваш корпус и задействует несколько самых мощных мышц вашего тела, включая подколенные сухожилия и ягодицы.Он также укрепляет ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, — мышцы, которые помогают стабилизировать и растягивать позвоночник, — говорит Тревор Тим, C.S.C.S., и директор Openfit по фитнесу и питанию.Из openfit.com
Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »
20 МИНУТ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ДОБАВИТЬ К УТРУ …
2014-08-16 · Крепко возьмитесь за оба конца, поставьте ступни рядом со стойкой и отклонитесь назад. Используйте полотенце, чтобы вытянуть себя вперед гребным движением.10 приседаний (с правой ногой, затем левой ногой вперед) …From chatelaine.com
Расчетное время чтения 5 минут Подробнее »
43 ЛУЧШИХ ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ — DR. AX
2015-04-16 · 43 лучших блюда после тренировки. 1. Кесадилья с миндальным маслом и гранатом. Если вы хотите быстро и легко перекусить после тренировки в любое время дня, эти «кесадильи» — то, что вам нужно. Содержит богатые калием бананы, миндальное масло для протеина и свежий гранат — но без сыра! — они собираются вместе за считанные минуты.Из draxe.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
Лучшая утренняя тренировка для наращивания мышечной массы
2015-10-28 · Динамическая разминка состоит из активации определенных участков тела для предстоящей работы. Отжимания, приседания с собственным весом и бёрпи — вот лишь несколько примеров. Сделай их. Они подготовят ваше тело более эффективно, чем медленная прогулка на беговой дорожке. 2. Начните с пресса. Ваш позвоночник холоден в первую очередь…От мускулов и силы.com
Расчетное время чтения 5 минут Подробнее »
БЫСТРАЯ УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА | ФОРМА
2013-01-14 · Вам не обязательно вставать с восходом солнца, чтобы провести эффективную утреннюю тренировку. Этот 15-минутный распорядок позволяет легко стать (и остаться) утренним упражнением. Просто скатитесь с кровати и выполняйте эти движения, чтобы разбудить мышцы и заставить свое тело работать. Как это работает: сделайте 1 подход из рекомендованного количества повторений для каждого движения. Повторить полную схему …Из формы .com
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »
12 УТРЕННИХ ПРОГРАММ ПОХУДЕНИЯ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ КАЛОРИЮ!
2015-04-19 · Мы собрали 12 лучших фотографий утренних тренировок со всего Интернета, чтобы помочь вам встать и стать активным! Утренние тренировки в первую очередь помогут вам начать день правильно, превратив ваше тело в печь для сжигания калорий и настроив вас на остаток дня, чтобы питаться чисто и принимать правильные, здоровые решения.Эти 12 утренних тренировок включают …Из trimmedandtoned.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ НА ДОМАШНЕМ УПРАВЛЕНИИ животиком
Давайте просто рассмотрим 20 лучших планов утренних упражнений, которые вы можете выполнять дома, будучи новичком. Вот несколько лучших утренних упражнений в домашних условиях. Ягодичный мостик на одной ноге. Сидение в офисе весь день ослабляет ягодицы и вызывает проблемы с поясницей. Если вы активируете их как часть утренней тренировки, это удивит не только ваше телосложение, но и вашу физическую форму.Ягодичные мышцы на одной ноге …От besttummycontrol.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
КАК СДЕЛАТЬ УТРЕННЮЮ УПРАЖНЕНИЕ | ФОРМА
2020-06-24 · По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете выполнять утреннюю зарядку с гантелями с умеренным весом. A. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантели (вертикально) обеими руками перед грудью, прижав локти к грудной клетке.Из shape.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
5 ПРАВИЛ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК — БОДИБИЛДИНГ.COM
2016-01-01 · Помните, что утренняя тренировка — это то, чем вы должны заниматься каждый день, в том числе и дни тренировок. Вы не хотите переусердствовать и уставать до конца дня или, что еще хуже, тренироваться так усердно, что ваша производительность в спортзале ухудшится. Как правило, ваша утренняя тренировка должна быть менее 15 минут и не должна быть загружена повторениями. 5. Это …С сайта bodybuilding.com
Доступно бесплатно Неверно Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
КАК СДЕЛАТЬ УТРЕННУЮ УПРАЖНЕНИЕ — УТРЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ…
2019-05-31 · Как сделать доброе утро Практическое руководство. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Возьмите по паре гантелей в каждую руку и установите их у основания…From womenshealthmag.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
ЛУЧШИЕ УТРЕННИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН | ЛЫСЫЕ БРАТЬЯ
40 отжиманий 40 приседаний с телом Отдых 30 берпи 30 отжиманий 30 приседаний с телом Отдых 20 берпи 20 отжиманий 20 приседаний с телом Отдых 10 берпи 10 отжиманий 10 приседаний с телом Если вы чувствуете себя смелым, вы можете начинать свои подходы с 50 повторений в каждом и снизьтесь до 10.Или, если вы чувствуете, что все это немного беспокойно, начните с 30 повторений каждого.Из thebaldbrothers.com
Расчетное время чтения 4 минуты Подробнее »
ЛУЧШИЕ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСПЕШНОГО ДНЯ — ЗДОРОВОГО …
2021-05-03 · Выпады довольно просты, просто убедитесь, что вы держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад, ноги на ширине плеч, а затем сделайте шаг вперед примерно на 2/3 фута. Перед тем, как сменить ногу, задержите легкое 3-5 секунд. Постарайтесь сделать по 10 выпадов на каждую ногу, постепенно…Из богатых горилл.com
Обзоры 3 Расчетное время чтения 4 mins Подробнее »
БЫСТРАЯ 10-МИНУТНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЫ МОЖЕТЕ ПРОВОДИТЬ КАЖДОЕ УТРО …
2019-10-23 · Что касается того, насколько усердно вы работаете, ниже мы предоставили три варианта, чтобы вы могли выбрать подходящий вам интервал работы в этой 10-минутной кардиотренировке. Если вы новичок в утренних тренировках …От self.com
Расчетное время чтения 5 минут Подробнее »
ЛУЧШИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ (БЕСПЛАТНЫЕ ПРОБЫ И ОТЗЫВЫ): THE FIT…
Домашние тренировки для меня — палочка-выручалочка! Все тренировки, которыми я делюсь, обычно длится менее 30 минут, и их можно выполнять где угодно и когда угодно. Наилучшие результаты дает тренировка…Из thefithabit.com
Подробнее »
ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДОЕ УТРО — ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ЛЕГКИЕ РУКОВОДСТВА ПО ЖИЗНИ
2021-10-15 · ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДОЕ УТРО — ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Упражнение. Автор admin 15 октября 2021. 0. Поделиться. Утренняя тренировка поможет сразу разбудить ваше тело! Первый подход из 4 движений поможет вам разбудить мышцы, благодаря подвижности… источник.лучшая утренняя зарядка лучшая утренняя тренировка вес тела упражнения тренировка веса тела утренняя тренировка сжигание жира ежедневные упражнения …из easylifeguides.com
Подробнее »
20 УТРЕННИХ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ИДЕИ | ТРЕНИРОВКА, УТРО …
22 мая 2017 г. — Изучите доску alen tessa «Утренняя тренировка дома» в Pinterest. Ознакомьтесь с другими идеями о тренировках, утренних тренировках и режимах тренировок.От pinterest.com
Подробнее »
ЛУЧШИЕ утренние тренировки, которые вы можете выполнять дома, чтобы оставаться в форме…
2018-06-02 · Тренировки важны. Особенно, если у вас есть возможность сделать их утром. Я называю это дневным бустером, так как он всегда позволял мне оставаться активным в течение дня и более продуктивным на работе. Утренние тренировки не должны быть «чертовски серьезными». Мои утренние тренировки больше похожи на тренировку для ленивых мужчин, и мне это нравится. Это не должно занимать …From boldnerds.com
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам…
Проверить это »Хотите купить ингредиенты? Позвольте нашим партнерам помочь вам!
Связанный поиск
Как делать упражнение «Доброе утро»
Не каждому сборщику трофеев нужен большой лифт с пятью дюймами пластин и большим количеством пехотинцев. Иногда лучшая работа, которую вы можете сделать для своего тела, на самом деле немного проще. Доброе утро выглядит как легкий изгиб, но движение бедра и шарнира на самом деле пробуждает каждую мышцу задней цепи — подколенные сухожилия, ягодицы, выпрямители позвоночника (мышцы, которые бегут вверх и вниз по спине вдоль позвоночника), даже поперечный брюшной пресс. (мышцы корсета, которые охватывают ваше ядро), — говорит Харрис Мурриета, CSCS, тренер по персональной тренировочной платформе Ladder и директор по восстановлению в Performix House в Нью-Йорке.
Упражнение получило свое название, потому что оно имитирует движение при вставании с постели по утрам. Причина любви к нему в том, что оно пробуждает ваше тело и подготавливает к большой работе дня. Другими словами, это разминка, которую нельзя пропустить.
Как сделать доброе утроПрактическое руководство: Начните прямо, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите по паре гантелей в каждую руку и поставьте их у основания шеи, опираясь на лопатки.Сохраняйте мягкий сгиб в коленях, напрягайте ягодицы и сгибайте бедра. Держите спину ровной все время. Опустите так, чтобы ваша грудь была параллельна земле. Плотно поставьте ступни на пол, напрягите корпус и поверните движение в обратном направлении, выталкивая бедра вперед, когда вы стоите прямо.
Доброе утро нацелено на всю заднюю часть цепочки, особенно на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Стремитесь сделать от 12 до 15 повторений с весом от 5 до 10 фунтов, чтобы надежно подготовить подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу к более тяжелым упражнениям, таким как становая тяга и приседания, говорит Мурриета. .
Наконечники формы: Убедитесь, что ваши бедра движутся назад, а не вниз, когда вы опускаетесь к земле, и сохраняйте прямой позвоночник на протяжении всего движения — закругление или перекрытие позвоночника может привести к травмам, говорит Мурриета. Держите взгляд вперед, чтобы голова все время находилась на одной линии с позвоночником — не поднимайте голову вверх.
Как уже упоминалось, «доброе утро» нацелено на всю заднюю часть цепи, но особенно на мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, полагаясь на мышцы спины и шеи для устойчивости.
«По своей сути это движение похоже на становую тягу — хотя вы не сможете выполнить его с почти таким же весом — в том смысле, что это движение типа шарнирного бедра», — говорит Мурриета. «Но нагрузка на плечи, а не на руки, заставляет мышцы верхней и средней части спины работать сильнее, чем при других типах шарниров».
Сделайте доброе утро частью тренировкиДоброе утро кажется простым, но на самом деле это довольно сложный прием.По этой причине их идеально использовать в качестве разминки в начале тренировки. По словам Мурриета, поскольку они включают в себя так много мышц, они отлично подходят для подготовки нижней части тела или спины к более тяжелым упражнениям.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Начните с легкого веса (от 5 до 10 фунтов) — ваши окорока будут гореть, выполняя движения с нулевым сопротивлением, а нагрузка на бедренный шарнир увеличивает риск травмы, если вы слишком быстро наберете вес.Есть проблемы с шеей? Выбирайте легкий вес — не стоит слишком сильно нагружать шейный отдел позвоночника.
Хотите полноценную тренировку нижней части тела? Попробуйте эту быструю процедуру:
Но как только вы наберете фундаментальную силу, повышайте ставки в утренние часы, набирая вес. Просто имейте в виду, добавляет Мурриета, что это должно быть больше техническое обслуживание, чем подъем тяжестей. Не волнуйся … ты все равно почувствуешь этот ожог.
Об этом сообщила Рэйчел Шульц.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 быстрых утренних тренировок
Просыпайтесь для быстрой и эффективной тренировки!
Взгляните на свое расписание. Видеть, насколько вы заняты работой, встречами и семейными обязанностями, может разочаровывать.В то время как вы хотите найти время, чтобы втиснуться в тренировку, работа кажется невозможной. Мы предлагаем вам 7 способов провести быструю утреннюю тренировку. Проснитесь завтра на 10 минут раньше и попробуйте одну из этих 7 тренировок, с которой ваш выходной день начнется правильно.
1. Ранняя тренировка Boot Camp
После того, как вы выполните эту тренировку , остаток дня покажется вам легким ветерком.
2. 5 упражнений, которые нужно выполнять прямо вне постели
Вы можете буквально встать с постели и начать эту тренировку .Мягко приземлиться.
3. 7 упражнений, которые нужно выполнять прямо вне постели
У вас есть немного свободного времени? Втисните два быстрых упражнения с в эту тренировку .
4. Разбуди меня, держи меня в движении Задача тренировки
Эта тренировка — отправная точка для удивительного, полного энергии дня.
5. 4-минутная тренировка с наклоном вниз
Хорошая внешность заставляет чувствовать себя хорошо. Наклонитесь утром с на эту тренировку , и ваше послетренировочное блаженство продлится весь день.
6. Перед душем — утренняя мини-тренировка
Работайте усердно, потейте, а затем примите душ с помощью тренировки this .
7. 5-минутная утренняя тренировка, чтобы начать свой день
Выберите свою любимую песню, нажмите кнопку воспроизведения, и когда она будет готова, и эта тренировка тоже будет.
Прекрасная утренняя тренировка требует прекрасного завтрака. Попробуйте некоторые из этих вкусных вариантов:
7 рецептов смузи из суперпродуктов, которые взбудоражат ваше утро
Рецепты завтрака — 7 отличных меню на утро
13 способов оживить утреннюю овсянку
10 более полезных альтернатив обычным блюдам Утро Джо
Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается Skinny Ms.
Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.
Нам бы хотелось услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.
СерияAt Home: упражнения для пробуждения ранним утром
Shutterstock.comХотя кнопка «отложить» может быть вашим лучшим другом по утрам, пора встать с постели и приступить к утренней тренировке.Выделение времени на утренние упражнения — это замечательно по многим причинам, одна из которых — огромный заряд энергии, чтобы начать свой день.
Как только вы начнете рутину по утрам, ваше тело и разум начнут жаждать этого нового утреннего занятия, которое только в долгосрочной перспективе оставит вас физически и умственно отличными.
Некоторые дополнительные преимущества утренних тренировок включают:
Утренние упражнения для повышения энергии
Утренние упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего разума и тела.Давай займемся тренажерным залом или используем наш район, чтобы начать нашу повседневную жизнь.
1. Альпинисты
Shutterstock.comАльпинисты отлично умеют освежить и разбудить вас. Это упражнение не только снижает стресс, но и повышает концентрацию внимания.
Направление:
- Начните с того, что примите положение планки, расставив ноги и руки на ширине плеч, а плечи — выше запястий.
- С напряженным и напряженным корпусом подтяните левое колено к правому локтю и снова положите его на коврик.Затем выполните это движение, подтягивая правое колено к левому локтю.
- У вас есть выбор ехать так быстро или медленно, как вам нравится.
- Выполняйте альпинисты не менее 30 секунд и повторите это упражнение три-четыре раза.
2. Приседания
Shutterstock.comПриседания не только полезны для ягодиц, но и способствуют общему здоровью и физической форме.
Направление:
- Встаньте, поставив ступни на расстоянии 6 дюймов друг от друга, а пальцы ног направлены вперед.
- Согните ноги в коленях и опустите тело как можно ниже, чтобы приседать. У вас есть возможность вытянуть руки вперед, когда вы приседаете.
- Немедленно встаньте, сжимая ягодицы, когда достигнете положения стоя.
- Повторяйте это упражнение не менее 30 секунд и в течение двух-трех раундов.
3. Высокие доски
Shutterstock.comПланки согреют все тело и укрепят мышцы кора и плеч.
Направление:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки, ладони смотрят вниз, колени ниже бедер, а плечи выше запястий.
- Вытяните ноги назад и положите пальцы ног на коврик.
- Медленно поднимите бедра к потолку и плотно прижмите ладони к коврику, пока бедра и плечи не выровняются.
- Ваша спина должна быть прямой, а тело — ровным.
- Удерживайте высокую планку примерно 60 секунд или как можно дольше.
4. Отжимания на широкой руке
Shutterstock.comЕсли вы хотите повысить выносливость и силу, отжимания должны стать вашим любимым упражнением по утрам.
Направление:
- Начните с высокой планки и положите ладони на внешнюю сторону коврика. У вас есть возможность встать на колени, чтобы выполнить это упражнение.
- Опустите локти, чтобы опустить тело к мату, а затем снова поднимитесь на высокую доску.
- Выполняйте это упражнение не менее 20 секунд и три раунда.
Часто задаваемые вопросы
1. Что вам следует съесть перед утренней тренировкой?
Некоторые продукты, которые можно съесть перед утренней тренировкой, включают овсянку, чечевичный суп, тосты с джемом и фрукты.
2. Почему нужно тренироваться по утрам?
Начало дня с хорошей тренировки чрезвычайно полезно для вашего физического и психического здоровья. Это не только запускает ваш метаболизм, но и улучшается ваше настроение, энергия, сила и выносливость.
Содержание этого веб-сайта предназначено только для информационных целей, носит общий характер и не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не является профессиональной консультацией.Информация на этом веб-сайте не должна рассматриваться как полная и не охватывает все заболевания, недуги, физические состояния или их лечение. Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, программы по снижению веса или оздоровления и / или любые косметические процедуры.Ссылки:
Капур А. (19 марта 2018 г.). 10 невероятных утренних тренировок для повышения энергии и гибкости. Получено с https://food.ndtv.com/health/10-incredible-early-morning-workouts-to-boost-energy-and-flexibility-1679449
.Бел Марра Здоровье.(2017, 28 апреля). 10 простых утренних тренировок, которые зарядят вас энергией. Получено с https://www.belmarrahealth.com/every-morning-energy-throughout-day/
. .