Утренняя зарядка для детей, упражнения для утренней зарядки для мужчин и женщин, видео — 8 сентября 2021
Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.
Утренняя зарядка: зачем нужна
Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:
- способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
- положительно влияет на мышечный тонус;
- дает заряд бодрости на весь день;
- способствует улучшению настроения;
- повышает иммунитет;
- снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
- помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.
Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:
Утренняя зарядка: упражнения
1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.
com2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.
3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.
shutterstock.com4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение.
Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.
5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся
Урок 3. режим дня, утренняя зарядка — Физическая культура — 1 класс
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «1» класса
Урок № 3. Режим дня, утренняя зарядка
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- понятие о режиме дня;
- упражнения для внутренней зарядки.
Урок посвящён режиму дня и утренней зарядке.
Глоссарий
Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.
Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.
Зарядка – комплекс утренних упражнений.
Обтирание – растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде.
Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.
Подъём – пробуждение после ночного сна, часть режима дня.
Режим – относится к словосочетанию «режим дня».
Сон – обязательная составляющая дневного распорядка.
Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2018. – 255 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Чтобы все успевать и не забывать о важных делах, необходимо составить режим дня и стараться его придерживаться. Что такое режим дня?
Режим дня – это распорядок дел на день, расписанный по часам.
Режим дня имеет очень большое значение для самодисциплины и организованности человека. Если мы будем соблюдать режим дня, наше время не будет уходить впустую, и мы сможем сделать больше полезных дел за день.
Нужно уметь правильно составлять режим дня, это очень важно. Как же его составить?
Для начала выпишите на листок все важные дела, которые нужно сделать за день, которые вы делаете изо дня в день. Такие, как сон, зарядка, гигиенические процедуры, учеба и другие.
А затем распределите эти дела по часам с утра до вечера. И, конечно, не стоит забывать про отдых. Дела обязательно должны чередоваться с отдыхом.
Посмотрите на примерный режим дня ребенка:
7:00 – подъём.
7:00-7:15 – утренняя зарядка;
7:15-7:30 – гигиенические процедуры;
7:30-8:00 – завтрак;
8:30-13:30 – занятия в школе;
14:00-14:30 – обед;
14:30-16:00 –занятия спортом, прогулки, подвижные игры;
16:00-18:00 – выполнение домашних заданий;
18:00-19:00 –отдых, спокойные игры;
19:00-19:30 – ужин;
19:30-20:30 – свободное время;
20:30-21:00 – подготовка ко сну;
21:00-7:00 – сон.
Обязательно в режим дня следует включить утреннюю зарядку, так как она помогает разбудить наш организм и придать энергии на весь день.
Зарядка включает упражнения для разных частей тела.
Давайте вспомним, какие части тела мы задействуем во время зарядки: шея, руки (плечо, предплечье, кисть), корпус (мышцы брюшного пресса, мышцы спины), ноги (бедро, голень, стопа).
Комплекс упражнений для утренней зарядки включает в себя следующие упражнения:
1. Ходьба на месте
2. Потягивание
3. Махи руками
4. Повороты
5. Наклоны в сторону
6. Наклоны вперёд
7. Приседания
8. Прыжки
9. Глубокое дыхание
Помимо утренней зарядки очень важно между уроками в классе проводить физкультминутки.
Физкультминутка – это короткий комплекс упражнений, который можно выполнять, сидя на стуле или стоя рядом со своей партой.
Физкультминутки помогают меньше уставать на уроках и восстанавливать умственную деятельность.
В физкультминутки, выполняемые сидя на стуле, можно включать такие упражнения, как вращения и наклоны головой, вращение плечами, различные махи и подъемы рук, упражнения на кисти рук, такие, как тряска кистями, сжимание-разжимание кулаков.
В физкультминутку, выполняемую стоя, можно добавить упражнения на ноги и наклоны.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Сон
Сколько часов рекомендуется спать ночью первокласснику?
Решение: учащемуся начальных классов рекомендуется спать не менее 10 часов. Взрослому же достаточно 8 часов.
2. Режим дня
Найдите слова, относящиеся к сегодняшнему уроку.
Решение.
Утренняя зарядка в начальной школе (2016 год)
Этот видеоролик можно купить в следующих форматах:
| лицензии: | |||
| стандартная¹ | расширенная² | ||
| Web-размер³ | Photo JPEG, ~25 Mb | 800 ₽р. | — |
| Средний размер | 864×480p Photo JPEG, ~70 Mb | 1 600 ₽р. | 4 000 ₽р. |
| HD 720 | 1280×720p Photo JPEG, ~140 Mb | 3 000 ₽р. | 6 800 ₽р. |
| HD 1080 (оригинал) | 1920×1080p Photo JPEG, ~220 Mb | 3 800 ₽р. | 9 600 ₽р. |
Длительность ролика — 15, 05 сек,
частота кадров — 29, 97 fps
Все варианты предоставляются в формате QuickTime MOV
Корзина Купить!
Видеоролик помещён в вашу корзину покупателя.Перейти в корзину…
удалить из корзины
¹ Стандартная лицензия разрешает однократное использование ролика в видеопродукции некоммерческого и нерекламного характера, либо в качестве иллюстрации к информационному материалу;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, в заставках, в товарах, предназначенных для продажи и так далее;
³ Веб-лицензия разрешает использование только в сети Интернет и при проведении ограниченных презентаций.
Подробнее об условиях лицензий
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование видеоролика (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Систему долговременного ухода за пожилыми людьми внедряют в Приамурье — Вести
Штат сиделок и других работников расширяют в социальных учреждениях Благовещенска, Свободного и Тамбовки. Там внедряют новую для страны систему долговременного ухода за пожилыми людьми и инвалидами. Инициаторы хотят, чтобы такие амурчане больше не становились заложниками четырех стен.
А если выйти за порог все-таки не получится, то у них хотя бы появится не просто помощник, а настоящий товарищ.
Объятия — как утренняя зарядка для Галины Петровны. Пенсионерка, которая всю жизнь отработала на швейной фабрике среди вечной суеты и движения, уже 4 года не может сделать и шага. А тут только появляется на пороге помощница Светлана — сразу массаж рук и всего тела, счастье — приподнять голову с подушки.
«Посидеть — это тоже много значит. Потому что всю ночь лежу без движения. Не могу повернуться ни на тот, ни на другой бок. И поэтому я очень-очень жду, она меня садит, я говорю: давай, быстрее спину чеши мне там. У нас уже и щетка есть», — рассказывает Галина Никитина.
«Прижмется, я ее обниму. Она меня, я ее. И я ей спинку массажирую. Массажирую, массажирую, потом говорю: ладно, Галина Петровна, надо кушать!» — рассказывает помощница по уходу Светлана Секретарева.
У пенсионерки есть племянницы, но с лежачим больным вдвоем справиться непросто. Светлану на работу наняли через центр «Доброта».
Впрочем, назвать Галину Петровну клиентом язык не поворачивается: она как мама. Вместе смотрят Олимпиаду, обсуждают политику и погоду. Между делами, конечно.
Социальные работники нового поколения не просто приносят лекарства и продукты, они проводят с нуждающимся от 7 до 28 часов в неделю: моют, причесывают, выводят на прогулку.
«Система долговременного ухода направлена на то, чтобы дать возможность пожилым людям, прежде всего пожилым людям, как можно дольше оставаться дома, в своих родных стенах. И жить, и стареть качественно — так, как сейчас принято во всех развитых странах мира. Кроме помощи на дому, обязательно должна быть организована помощь тем людям, которые хотели бы общаться, которые одиноки», — говорит руководитель направления надомного ухода благотворительного фонда Кира Белелюбская.
По данным регионального Минсоцзащиты, в области около 3 тысяч пожилых людей пользуются социальными услугами на дому. Десятая часть — уже в системе долговременного ухода. Это те, кто без посторонней помощи просто погибнет.
Сейчас специалисты профильного ведомства ставят на учет особенно нуждающихся. Сообщать о таких амурчанах можно в Единый областной координационный центр или территориальные комплексные центры соцобслуживания.
Единый областной координационный центр 8-800-201-42-42
|
Дата |
1-2 классы |
3-4 классы |
5-6 классы |
7-9 классы |
|---|---|---|---|---|
|
08.06 |
День рождения А.С. Пушкина 6 июня |
|||
|
09.06 |
Международный День друзей |
|||
|
10. |
«День Рождения киностудии Союзмультфильм» |
«Стань крутым!» Лайфхаки от твоих ровесников |
||
|
11.06 |
||||
|
12.06 |
День России |
|||
|
История России для детей |
||||
|
15.06 |
«День донора крови» 14.06 |
|||
|
16.06 |
||||
|
17.06 |
||||
|
18. |
||||
|
19.06 |
||||
|
22.06 |
22 июня 1941 г видео о ddKnyGeBlpY |
|||
|
23.06 |
«Международный Олимпийский день» |
|||
|
24.06 |
Первый парад победы, 24.06.1945 года |
|||
|
25.06 |
Интернет-безопасность |
Как питаться, как тренироваться и с чего начать |
||
|
26. |
«Друзей не покупают» |
|||
|
29.06 |
Жители морей и океанов |
День молодежи, 27.06.2020 г. |
||
| 30.06 |
Урок безопасности на воде. |
|||
06
06
06Лемешкин Виктор Павлович — Петропавловская детско-юношеская спортивная школа Воронеж
МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ»
Петропавловского муниципального района Воронежской области
Тренер-преподаватель I КК Лемешкин В.П.
Организация дистанционного обучения по дополнительной
общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол
Дистанционное обучение (ДО) — взаимодействие учителя и учащихся между собой на расстоянии, отражающее все присущие учебному процессу компоненты (цели, содержание, методы, организационные формы, средства обучения) и реализуемое специфичными средствами Интернет-технологий или другими средствами, предусматривающими интерактивность.
Дистанционное обучение — это самостоятельная форма обучения, информационные технологии в дистанционном обучении являются ведущим средством.
Технология дистанционного обучения:
- Кейс-технология. Учащийся получает необходимые материалы для курса (книги, в том числе и электронные учебники, методические пособия, проверочные работы, специальные компьютерные программы, например, Консультант Плюс и т.д.). Связь поддерживается тьютором (преподавателем-консультантом, ведущим обучение в дистанционной форме и выполняющим одновременно функции преподавателя, консультанта и организатора учебного процесса), который с помощью телефона, почты и иных средств связи общается с обучаемыми или непосредственно встречается с ними в консультационных пунктах и учебных центрах.
- Телевизионно-спутниковая технология основана на применении интерактивного телевидения: теле- и радиолекции, видеоконференции, виртуальные практические занятия и т.д.
- Интернет-обучение, или сетевая технология. Обучаемый получает весь необходимый материал и связь с преподавателем (инструктором) также через сеть Интернет.
- Смешанная технология.
Обучаемый получает весь необходимый материал и связь с преподавателем (инструктором) также через сеть Интернет.При организации дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол рекомендую использовать смешанную технологию.
Задания и рекомендации обучающимся размещаются на официальном сайте МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» Петропавловского муниципального района Воронежской области, активные ссылки на материалы заданий тренер-преподаватель отправляет через смс-сообщения на электронные почты воспитанников, обратная связь осуществляется через электронную почту.
Рекомендации обучающимся по дистанционным образовательным технологиям
В условиях дистанционного обучения эффективным будет проведение воспитанниками самостоятельных занятий дома. Эти занятия дают возможность овладеть целым рядом двигательных умений и навыков, расширить диапазон двигательных действий, предусмотренных дополнительной программой.
Общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта по виду спорта футбол.
К основным формам самостоятельных занятий относят:
¾ Утреннюю гигиеническую гимнастику;
¾ Физические упражнения в течение дня;
¾ Самостоятельные просмотры видеоматериалов по темам занятий;
¾ Самостоятельные тренировочные занятия.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренней гимнастикой называется комплекс упражнений, который предполагается выполнять сразу же, как только вы проснулись. Главной задачей подобных действий является значительное повышение жизненного тонуса, повышение настроения, то есть нормализация эмоционального состояния. Благодаря этому происходит мгновенное включение в повседневный рабочий график.
¾ Выработка или поддержание хорошей осанки.
¾ Мощное развитие мышечной системы.
¾ Укрепление нервной системы.
¾ Облегчение дыхания, насыщение всех тканей и органов кислородом.
¾ Улучшение кровообращения и оттока лимфы.
¾ Улучшение показателей работы сердца, а также сердечно-сосудистой системы.
¾ Ускорение умственных и физических реакций и возможностей.
Так как основной задачей гимнастики утром является максимально качественная поддержка оптимального физического состояния, приобретение легкости, энергии и бодрости, нормализация состояния здоровья, то и подходить к делу нужно с умом. Именно потому приступать к упражнениям нужно только в состоянии покоя, не забыв при этом надеть не стесняющую движений одежду.
Важно при этом правильно организовать свое дыхание, что напрямую влияет на выполнение целей всех ваших действий. Оно должно быть ровным, спокойным, глубоким. Вдохи совершаются носом, а вот выдыхать уже лучше ртом. Не стоит забывать, что дыхание должно соответствовать движениям, чтобы результат был действительно чувствительным.
Дозировка: Оптимальная продолжительность такой зарядки составляет 15-20 минут, а порой и того меньше. Нагрузка при этом тоже должна быть строго дозирована.
Вы не должны уставать после выполнения упражнений. Лучший режим придется подбирать для каждого индивидуально. Кому-то подходят упражнения со штангой, а кто-то решает отказаться даже от гантелей. Общее количество упражнений не должно превышать 10-12 за один раз. Можно начинать с 5-6, а потом еженедельно добавлять что-то новенькое.
Физические упражнения в течение дня.
В течение дня делайте физические упражнения с нагрузкой – всё, что вы любите – бегать, прыгать, скакать. Всё это в течение дня.
Вечером, перед сном те мышцы, которые нагружались днём, необходимо расслабить, сделать так чтобы в них не осталось напряжённых, так называемых забитых волокон. Делается это элементарно – простым растяжением этих мышц. Не забывайте про правило 2 минут.
Вот такого принципа подбора физических упражнений для здоровья в течение дня — утром, днём и вечером следует придерживаться. Утром – зарядка, днём – нагрузка, вечером – расслабление!
Самостоятельные тренировочные занятия.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 ч. Заниматься 2 раза в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 ч. после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 ч. после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, то есть способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий, то есть занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей.
Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную.
Общеразогревающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (девушки 6-8 мин., юноши — 8-12 мин.), общеразвивающих гимнастических упражнений на группы мышц. Упражнения надо начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловищам и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнить упражнения на расслабление.
Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, специально-подготовительные упражнения, имитация основного упражнения по частям и в целом. При этом учитываются темп и ритм предстоящей работы.
В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем — упражнения для развития силы, а в конце основной части занятий — упражнения для развития выносливости.
В заключительной части занятия выполняется медленный бег (3-8 мин.), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.
Приложение 1
Комплекс № 1. Утренняя зарядка без предметов
- И.П. – О.С. Руки в стороны. 2. Руки к плечам. 3. Руки вверх (ладонями наружу). 4. Руки через стороны вниз. 5. Полуприсед, руки вперед. 6. Выпрямиться, дугами книзу руки через стороны вверх (ладонями вперед). 7. Наклон вперед. 8. Упор присев.
- Выпрямиться, левую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх. 2. Приставляя ногу, упор присев. руки через стороны вниз. 3. То же, что на счет 1, но другой ногой. 4. Приставить правую ногу, руки в стороны. 5. Согнуть левую руку за голову, смотреть на кисть правой руки. 6. То же, что на счет 5, сменив положение рук. 7. Руки в стороны. 8. Руки вверх.
- 1. Присед колени врозь, руки в стороны книзу (ладонями назад), голову опустить. 2. Поднять голову, повернуть руки ладонями вперед. 3. То же, что на счет 1. 4. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны. 5. Наклон влево, руки на пояс. 6. Выпрямиться, руки в стороны. 7. То же, что на счет 5, но в другую сторону. 8. Выпрямиться.
- 1. Поворот туловища налево, руки на пояс. 2. Поворот туловища направо, стойка ноги врозь, руки в стороны. 3. То же, что на счет 1, но в другую сторону. 4. То же, что на счет 2, но в другую сторону. 5. Выпад влево, руки вниз — скрестно (левая перед правой), голову опустить. 6. Стойка ноги врозь, руки в стороны. 7. То же, что на счет 5, но в другую сторону, сменив положение рук. 8. То же, что на счет 6.
3. Руки вверх (ладонями наружу). 4. Руки через стороны вниз. 5. Полуприсед, руки вперед. 6. Выпрямиться, дугами книзу руки через стороны вверх (ладонями вперед). 7. Наклон вперед. 8. Упор присев.
3. То же, что на счет 1, но в другую сторону. 4. То же, что на счет 2, но в другую сторону. 5. Выпад влево, руки вниз — скрестно (левая перед правой), голову опустить. 6. Стойка ноги врозь, руки в стороны. 7. То же, что на счет 5, но в другую сторону, сменив положение рук. 8. То же, что на счет 6.
Комплекс № 2. Упражнения с малым мячом
- И. п. – Мяч в левой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох. 3 – 4 – опуская руки вниз, — выдох (6 – 7 раз). Мяч передавать над головой или чуть сзади.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поворот в право, руки вперёд, передать мяч в правую руку. 2 – руки в стороны, и. п. (4 – 6 раз в каждую сторону). Руки выпрямлены, пятки от пола не отрывать, ноги прямые.
- И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 – наклон вправо, передать мяч над головой правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки, и. п. – выдох (3 -4 раза вкаждую сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.
- И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 — глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног – выдох. 3 – 4 — выпрямиться, руки в стороны – выдох (5 – 6 раз). Принять точное положение рук.
- И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 — наклон вперёд, положить мяч на пол – выдох. 2 – выпрямиться, руки вверх — вдох. 3 – наклон вперёд, взять мяч – выдох. 4 – выпрямиться, мяч вверх – вдох (4 – 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые. Выпрямившись, грудь подать вперёд.
- И. п. – руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 – 8 – прыжки по кругу (70 – 80 см ) вокруг мяча (по 2 – 3 раза в каждую сторону).
Голову не опускать, грудь подавать вперёд.
Комплекс № 3. Упражнения для формирования правильной осанки.
- «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и потянуться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
- «Военный парад». Исходное положение основная стойка и двигаться, как военный на параде: вытянуть носок вперёд и ставя ногу на всю ступню.
- «Сесть по — турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить руки на колени и выпрямить спину.
- «Любопытный» Лечь лицом вниз, все мышцы туловища прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
Комплекс № 4. Упражнения для укрепления «мышечного корсета».
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Эти упражнения целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами и так далее.
Упражнения для мышц шеи.
- Медленные повороты головы вправо, влево, медленно наклонить голову вперёд, назад, руки на пояс или в стороны.
- Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти в «замок».
- Руки на пояс, медленно наклонить голову вперёд, выполнить движение полукруга, затем медленно наклонить голову, назад и снова выполнить движение полукруга.
Упражнения для плечевого пояса.
- Круговые движения плечами.
- Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
- Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
- В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
- Стоя в упоре на коленях прогнуться в грудном, поясничном отделе, вправо, влево, наклониться вперёд, руки в стороны, вытянуть руки вверх, потянуться и так далее.
- Лечь лицом вниз, руки поднять вверх, ноги отвести от мата вверх, точка опоры мышцы живота, (покачивание).
- Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд назад, вправо, влево).
- Поднимание туловища из положения лёжа, руки за голову.
- Встать в основную стойку, руки на пояс или за голову, вращение таза вправо, влево.
- То же самое, вращение туловища, вправо, влево. И так далее.
Упражнения для нижней части туловища.
- Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову.
- То же в стойке ноги вместе, с сомкнутыми носками, с сомкнутыми пятками.
- Приседание в стойке на носках ноги врозь, ноги вместе. Руки вверх, в стороны, за голову.
- Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, затем сохраняя равновесие (вертикальное положение туловища) встать в основную стойку.
- Из основной стойки присесть, касаясь руками пяток, выполнить группировку, хватом за колени.
- Из стойки ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени врозь, с поворотом кругом встать в исходное положение.
Приложение 2
Физические упражнения
В условиях дистанционного обучения необходимы самостоятельные упражнения по отработке умения ведения мяча и выполнения тактических упражнений с мячом и без мяча.
Отработка техники ударов и передвижения начиная с имитационных упражнений, в упрощенных условиях – с мячом и без мяча, с ударами и отскоком от стены. Во время выполнения имитационных упражнений обращайте внимание на правильность движения, а замеченные ошибки старайтесь тут же исправить. Технику игры можно освоить и закрепить, только многократно выполняя технические приемы в игровых условиях.
Упражнения (без мяча) для футболистов
Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча.
К ним относятся:
- Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.).
- Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении. Упражнения для мышц шеи (наклоны и повороты в разных направлениях).
- Упражнения для туловища (наклоны и повороты, поднимание и опускание ног в положении лёжа и т. д.).
- Упражнения для ног (выполнение махов, приседаний и выпадов).
д.).
Упражнения с сопротивлением (выполнение тех же поворотов и наклонов туловища, но только в парах, а также приседаний с партнёром и элементов борьбы в стойке).
Упражнения для футболистов в домашних условиях
В домашних условиях можно выполнять общие развивающие упражнения, а также упражнения с мячом.
Остановка мяча ногой. Для этого Вам потребуется помощь родителей, чтобы они подавали Вам мяч, а Вы останавливали его стопой.
Тренировка точности удара. Для этого необходимо отрабатывать броски по воротам (ворота можно имитировать любыми предметами).
Работа с движущимся мячом. Необходимо совершить бросок, а затем догнать мяч. Выполнение прыжков на скакалке.
Таким образом, для футболиста основным двигателем являются конечно ноги, однако не стоит забывать и о разминке всего тела, а также приобретении таких навыков, как быстрое мышление, периферическое зрение и умение работать в команде.
Если вам нужен полный список упражнений для футболиста, вы можете прочитать книгу английского специалиста Малькольма Кука, в которой он рассказывает о тренировке игроков в возраст от 12 до 16 лет.
Приложение 3
Дистанционные занятия по футболу
Тренер: Лемешкин В.П.
МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ»
Документ
Занятия для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе в области физкультуры и спорта.
МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» по виду спорта футбол.
Программа для группы первого года обучения (девушки).
Срок обучения: 02-31 мая 2020 года.
Занятия 3 раза в неделю по 3 академических часа, в том числе утренняя гигиеническая гимнастика. Используемые сокращения; ТМ ФКиС – теория и методика ФК и спорта; ОФП- общефизическая подготовка; СФП – специальная физическая подготовка; ТТП – технико-тактическая подготовка.
Тренер-преподаватель по футболу: Лемешкин В.П.
Дата | Содержание задания | Электронный ресурс | Вид контроля | Форма контроля |
02.05 | 1. Подведение итогов фото-видео отчёта дистанционное обучение «Я за ЗОЖ» за апрель месяц
2. Воспитательная работа с детьми по подготовке к Дню Победы онлайн | 1.Соц. сеть, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319/topic/151427315198919
2. Видеоконференция Zoom | Самоконтроль | Индивидуальная работа с каждым воспитанником
|
05.05 | Сбор фотоматериала для Акции «Георгиевская ленточка». Создание видеопрезентации. | #ГеоргиевскаяЛенточка#ЯПомнюЯГоржусь#ЭтоНашаПобеда #ВместеМыСила#МКУДОПетропавловскаяДЮСШ
| Фото и видеоотчет с размещением в соц. | Индивидуальная работа с каждым воспитанником |
07.05 |
Подготовка к Акциям «Окна Победы», «Сад Победы»
|
#СадПамятиДома #ОКНА_ПОБЕДЫ#НашаПобеда#ВеликаяПобеда#9мая#75летПобеды#Петропавловскийрайон#Красноселовка | Размещение информации в соц. сети, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319 | Индивидуальная работа с каждым воспитанником
|
12.05 | Закрепление пройденного материала (просмотр Мастер-класса. Базовые техники и оборона в мини-футболе.) | Московская электронная школа https://www.youtube.com/watch?v=mENmdmBiNFE
| Размещение информации в соц. сети, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319 | Дневник самоконтроля
|
14.05 | 1. Остановка мяча в футболе. 2. Чтение футбольной литературы.
| 1. Российская электронная школа видеоурок https://resh.edu.ru/subject/lesson/5728/main/189648/ | соц. сети, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319 | Самоконтроль
|
16.05 | 1. Взаимодействие с детьми по сетевому проектированию. 2. Закрепление пройденного материала | 1. Видеоконференция Zoom
| Самоконтроль
| Дневник самоконтроля
|
19.05 | 1. Ведение мяча по прямой, по кругу
2. Беседа с родителями по сетевому проектированию. | 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/3592/main/224011/ Видеоконференция Zoom | Размещение информации в соц. сети, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319 | Самоконтроль. Фото (видео) выполнения практическогозадания |
21.05 | 1. Удар внутренней стороной стопы «щёчкой», пас, остановка, перемещение | 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/main/194291/ | 1. Онлайн-тестирование https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/control/1/
| Самоконтроль |
23.05 | 1. Закрепление пройденного материала Футбольная викторина. | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль | Дневник самоконтроля
|
26.05 | 1. Футбол. Удар по неподвижному мячу.
| Соц. сеть, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319/topic/151427315198919 | 1. Смс-сообщения | Самоконтроль |
28.05 | 1. Чтение футбольной литературы. | Соц. сеть, группа «Стиляги» https://ok. | Самоконтроль | Дневник самоконтроля |
30.05 | Футбольная викторина. | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль | Дневник самоконтроля |
сети, группа «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319
ru/group/53301029765319/topic/151427315198919
Скриншот результатов тренировочных(проверочных) заданий; фото (видео) выполнения практического задания присылать в личное сообщение и в группу ЖФК «Стиляги» https://ok.ru/group/53301029765319 для просмотра и разбора.
Занятия для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей
программе в области физкультуры и спорта. МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» по виду спорта футбол.
Программа для группы третьего года обучения (юноши).
Срок обучения: 02-31 мая 2020 года.
Занятия 3 раза в неделю по 3 академических часа, в том числе утренняя гигиеническая гимнастика. Используемые сокращения; ТМ ФКиС – теория и методика ФК и спорта; ОФП- общефизическая подготовка; СФП – специальная физическая подготовка; ТТП – технико-тактическая подготовка.
Тренер-преподаватель по футболу: Лемешкин В.П.
Дата | Содержание задания | Электронный ресурс | Вид контроля | Форма контроля |
05.05 | 1. Подведение итогов фото-видео отчёта дистанционное обучение «Я за ЗОЖ» за апрель месяц
2. Воспитательная работа с детьми по подготовке к Дню Победы онлайн | Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791
Видеоконференция Zoom | Самоконтроль | Индивидуальная работа с каждым воспитанником
|
07.05 | Рассказ о Акции «Сад Победы дома» и рекомендация посадить дерево в честь своего ветерана | Видеоконференция Zoom #СадПамятиДома | Фото и видеоотчет с размещением в Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) | Индивидуальная работа с каждым воспитанником |
12.05 | 1. Техника удара по летящему мячу средней частью подъёма
|
Видеоконференция Zoom | Размещение информации в Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Индивидуальная работа с каждым воспитанником
|
14.05 | 1. Техника резаного удара по мячу.
2. Чтение футбольной литературы. | Московская электронная школа https://www.youtube.com/watch?v=mENmdmBiNFE
| Размещение информации в Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Дневник самоконтроля
|
19.05 | 1. Техника удара по мячу серединой лба. 2. Беседа с родителями по сетевому проектированию. | 1. Российская электронная школа видеоурок https://resh.edu.ru/subject/lesson/5728/main/189648/
| Размещение информации в Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Самоконтроль
Фото (видео) выполнения практическогозадания |
21.05 | 1. Викторина о Российском футболе. 2. Чтение футбольной литературы. | 2. Российская электронная школа видеоурок https://resh.edu.ru/subject/lesson/4233/main/189628/ | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля
|
26.05 | 1. Ведение мяча по прямой, по кругу
2. Чтение футбольной литературы. | Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Самоконтроль. Фото (видео) выполнения практическогозадания |
28.05 | 1. Удар внутренней стороной стопы «щёчкой», пас, остановка, перемещение
2. Викторина о Российском футболе | 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/main/194291/ 2. Группа в соц. сети https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | 1. Онлайн-тестирование https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/control/1/
2. Смс-сообщения | Скриншот, фото выполненного задания
2.Самоконтроль |
Скриншот результатов тренировочных(проверочных) заданий; фото (видео) выполнения практического задания присылать в личное сообщение и в группу «Футбол ДЮСШ юноши» https://ok.ru/futbolpetr для просмотра и разбора.
Занятия для дистанционного обучения по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей
программе в области физкультуры и спорта. МКУ ДО «Петропавловская ДЮСШ» по виду спорта футбол.
Программа для группы первого года обучения (мальчики).
Срок обучения:02-31 мая 2020 года.
Занятия 3 раза в неделю по 3 академических часа, в том числе утренняя гигиеническая гимнастика. Используемые сокращения; ТМ ФКиС – теория и методика ФК и спорта; ОФП- общефизическая подготовка; СФП – специальная физическая подготовка; ТТП – технико-тактическая подготовка.
Для прохождения тренировочного онлайн –тестирования на сайте http://resh.edu.ru/ указанного в заданиях, не требуется регистрация. Для прохождения проверочных заданий на сайте http://resh.edu.ru/ необходимо
зарегистрироваться и войти в систему под своим логином и паролем.
Тренер-преподаватель по футболу: Лемешкин В.П.
Дата | Содержание задания | Электронный ресурс | Вид контроля | Форма контроля |
04.05 | 1. Подведение итогов фото-видео отчёта дистанционное обучение «Я за ЗОЖ» за апрель месяц
2. Воспитательная работа с детьми по подготовке к Дню Победы онлайн | 1. Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791
2. Видеоконференция Zoom
| Самоконтроль | Индивидуальная работа с каждым воспитанником
|
06.05 | 1. Рассказ о Акции «Сад Победы дома» и рекомендация посадить дерево в честь своего ветерана 2. Футбольная викторина | 1. Видеоконференция Zoom
2. Соц. сеть | Фото и видеоотчет с размещением в Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) | Индивидуальная работа с каждым воспитанником |
08.05 | Беседа с родителями по подготовке к Дню Победы онлайн | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля |
13.05 | 1. История и техника игры в футбол
2. Чтение футбольной литературы. | 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/3502/main/191721/ | Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Самоконтроль Фото (видео) выполнения практическогозадания |
15.05 | 1. Повторить правила игры в футбол.
2. Взаимодействие с детьми по сетевому проектированию. | 1. История возникновения и развития футбола Источник: http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/futbol/ 2. Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля
|
18.05 | 1. Ведение мяча по прямой, по кругу 2. Беседа с родителями по сетевому проектированию.
| 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/3592/main/224011/ 2. Видеоконференция Zoom | Соц. сеть, группа Футбол ДЮСШ (юноши) https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | Самоконтроль. Фото (видео) выполнения практическогозадания |
20.05 | 1. Удар внутренней стороной стопы «щёчкой», пас, остановка, перемещение
2. Викторина о Российском футболе | 1. Видеоурок Российская электронная школа https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/main/194291/ 2. Группа в соц. сети https://ok.ru/futbolpetr/topic/151427318606791 | 1. Онлайн-тестирование https://resh.edu.ru/subject/lesson/6110/control/1/
2. Смс-сообщения | Скриншот, фото выполненного задания
2.Самоконтроль |
22.05 | 1. Взаимодействие с детьми по сетевому проектированию. 2. Чтение футбольной литературы. | 1. Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля |
25.05 | Футбольная викторина | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля |
27.05 | 1. Взаимодействие с детьми по сетевому проектированию. 2. Чтение футбольной литературы. | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля |
29.05 | Взаимодействие с детьми по сетевому проектированию. | Видеоконференция Zoom | Самоконтроль
| Дневник самоконтроля |
Скриншот результатов тренировочных(проверочных) заданий; фото (видео) выполнения практического задания присылать в личное сообщение и в группу «Футбол ДЮСШ юноши» https://ok.ru/futbolpetr для просмотра и разбора.
ВЕЙКСЕРФИНГ | ВОДНЫЕ ЛЫЖИ | |||||||||||||||||||||
|
|
| ||||||||||||||||||||
ПРЕИМУЩЕСТВА WAKEBOARD & WAKESURF club WAKETEAM
| ||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||
Услуги школы WAKETEAM | ||||||||||||||||||||||
|
|
| ||||||||||||||||||||
|
|
| ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||
Контактный телефон: 8 915 466 2225 | ||||||||||||||||||||||
Фитнес-тренер One Hawaii проводит утреннюю тренировку для студентов
HONOLULU (KHON2 — Возвращение в класс может вызвать стресс у некоторых учеников. Один тренер по фитнесу выходит с программой оздоровления, ориентированной на учеников.
Каника Никки Атли, тренер F45 и автор, сказала, что возвращение в школу уже является трудным временем для некоторых учеников, а возвращение в школу во время пандемии может вызвать дополнительный стресс.
Загрузите приложение KHON2 для iOS или Android, чтобы быть в курсе последних новостей Гавайев.
Вот почему она разработала программу упражнений с осознанными движениями, чтобы помочь ученикам сосредоточиться и подготовиться к новому учебному году.
«Осознанное движение настолько важно, чтобы помочь детям сконцентрироваться и правильно настроиться на эту конкретную деятельность, чтобы они могли предпринять правильные действия», — сказал Атли. «Будь то викторина, какое-то занятие в тренажерном зале или, может быть, художественный проект, что бы это ни было».
Атли сказал, что это был тяжелый год для взрослых с закрытием, регулированием и адаптацией к новым нормам, и поэтому, по словам Атли, мы не должны забывать о детях.
Спортивные залы, рестораны и мероприятия на Гавайях, похоже, выдержат больше ограничений«Они провели в доме весь день со своими мамами и папами и пытаются придумать, чем им заняться, а затем выйти на улицу, если она ограничена, детям сложно», — сказал Атли.«Итак, что они собираются делать со всей этой дополнительной энергией и как они собираются сосредоточиться, особенно когда они вернутся в школу?»
Utley предлагает пять простых шагов, которые может сделать каждый ребенок после пробуждения. Она сказала, что, хотя ее распорядок ориентирован на студентов, все должны участвовать. Посмотрите видео ниже.
Узнайте, что происходит в стране, на нашей странице национальных новостей
«Я люблю работать с детьми. В душе я ребенок. У меня много детской энергии, и я чувствую, что если мы все вспомним, каково это быть ребенком, тогда мы поймем, почему детям нужно психологическое благополучие », — сказал Атли.
Какие упражнения вы выполняете в утренний распорядок дня? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество
Ванесса Ю.
Это варьируется. Я планирую что-то энергичное как минимум 3 раза в неделю (бег, тяжелая атлетика, езда на велосипеде и т. Д.), А в другие дни я просто делаю * что-то * хотя бы несколько минут. Что-то вроде прогулки вокруг квартала, 5-минутного потока йоги или 60 секунд прыжков через скакалку с последующими несколькими отжиманиями, подтягиваниями и быстрой растяжкой.Все, что угодно, чтобы начать день правильно !!
Йохан З.
Я отжимаюсь пять подходов по 10 и делаю пять подходов по 50, что занимает около восьми минут. Если я не делаю этого утром, когда я делаю это вечером
Ана Э.
В своей утренней рутине я обычно стараюсь избегать тяжелых тренировок, по крайней мере, вначале. Обычно я занимаюсь растяжкой и / или йогой. Я использую приложение под названием Workout for Women, в котором есть множество разнообразных тренировок, поскольку у Fabulous только несколько из них доступны бесплатно.
Торстен Ф.
В настоящее время это физиотерапия после операции на колене. В большинстве дней, когда мой прогресс будет таким, я снова буду ходить.
Энни Дж.
Я обычно делаю упражнения для рук, следуя видео на YouTube, это коротко, но эффективно, также я хожу каждый день не менее 3 км, потому что моя школа находится так далеко, поэтому я иду в школу или из школы, когда у меня нет автобуса, но я стараюсь идти пешком по крайней мере, в одну сторону иногда я иду из школы в оба. Также в некоторые дни я практикую утреннюю йогу.Все эти видео я слежу с канала Boho Beautiful.
Расмус Э.
Эй, с тех пор как я только начал, я придерживаюсь коротких упражнений. Обычно я делаю приседания и планку. И, конечно же, растяжка. Всегда делайте растяжку до и после, чтобы не пораниться и не болеть в течение всего дня.
Надеюсь, у вас все отлично!
Бен Ф.
Поскольку я страдаю клиническим ожирением, я делаю простые вещи… либо десять минут гуляю на месте, либо иду по переулку со своими собаками.
Тита З.
Я люблю надевать наушники, ставить музыку в быстром темпе и просто танцевать. Обычно я делаю странные вещи и немного занимаюсь зумбой, чтобы ускорить пульс. Это поднимает мне настроение и, следовательно, является отличным началом дня.
Наджа К.
По утрам я хожу на 30-минутную прогулку. Однажды утром я встаю рано и иду в круговой класс в 6.15. Я действительно наслаждаюсь восходом солнца каждый день. Это фактически стало мотиватором.
Malthe U.
Я обычно занимаюсь цигун, разновидностью китайских упражнений, это почти как медитация в движении. Это меня растягивает и настраивает на весь день.
Neusa G.
Я вообще чередую три варианта. Прогулка в тренажерном зале, занятия йогой дома или видео тренировки дома. Мне нравится разнообразие вариантов. Когда погода улучшится и солнце встанет раньше, я выйду на улицу по своему распорядку.
Maja X.
Ходьба, плавание, кросс-тренинг, растяжка, один день более интенсивный, следующий спокойный и один раз в неделю два раза подряд легкий.Может, мне стоит начать с 7-минутной рутины.
Виктория П.
Я люблю бегать — это очень полезно для похудания и общего состояния здоровья. Замечательно то, что на это уходит всего около 20 минут. Вам не нужно тратить много времени на тренировку, важнее ее постоянство. Я стараюсь бегать по понедельникам, средам и пятницам, а в остальные дни либо выходные, либо я могу делать легкую растяжку или заниматься йогой.
Лола П.
Я решил пробегать милю каждое утро.Поскольку я не в форме, я начал медленно и довел время до 14 минут, через несколько дней я сократил его до 10 минут. Надеюсь, бег поможет восстановить мою выносливость
Ники К.
Я использую упражнения из этого приложения. Иногда напряженным утром это одноминутное упражнение. Я не думал, что минутка упражнений может иметь значение, но это действительно так. Всегда что-нибудь делай — сегодня была 10-минутная тренировка в спортзале.
Ма Ва Э.
Поскольку я не жаворонок, я считаю, что мысли о больших физических упражнениях достаточно, чтобы заставить меня спать до полудня.При этом я предпочитаю закончить 10-20-минутное видео о йоге, чтобы получить отличную растяжку и разогреться, а также начать свой день с осознанности, заземленности и уверенности.
Мэтью К.
Прогулка с собакой и дочкой в школу. Это дает нам время по-настоящему приятно поболтать, и мы оба начинаем день намного счастливее!
Милдред У.
Тайцзи с отягощениями. Я действительно хочу изучить разные формы, чтобы делать это в лесу. Теперь мне нужно выполнять распорядок дня на своем компьютере.
L Андре Н.
То, что я делаю во время утренней зарядки, зависит от дня. Сегодня я с друзьями пробежал 5 миль по заснеженной трассе. Вчера я 2 минуты занимался йогой. Накануне я перелопатил подъездную дорожку. Все зависит от обстоятельств — но я считаю эту привычку выполненной, если я делал * что-то *, чтобы двигать своим телом первым делом с утра.
Эван О.
Мне очень нравится заниматься йогой, потому что это медленное упражнение, которое может помочь вам шаг за шагом улучшить свое тело. Вы можете постепенно набирать силу, гибкость и баланс и быть очень нежным с собой, и если у вас очень жесткое тело, это очень помогает дать вам энергию и мотивацию, которые вам нужны, чтобы начать тренироваться, вместо тяжелых или тяжелых упражнений. что это может утомить и расстроить, если вы не почувствуете настроение.
Клейтон Э.
Я выполняю разные тренировки каждый день, концентрируясь на определенной области, такой как пресс, ноги, руки, верхняя часть тела и т. Д. Это около 10 минут, а затем я хожу около 5 минут.
Марин З.
Я делаю разные упражнения, чтобы мне не было скучно. Сделаю быстрый поиск на YouTube и найду всевозможные короткие 10-минутные упражнения
Мари Й.
Я считаю полезным использовать параметры упражнений, представленные в приложении чуть ниже, если бы вы отметили свою цель упражнения.Если я тороплюсь, я использую 7-минутную тренировку. У них даже есть одна минута, чтобы заставить вас двигаться. Лично я хочу попробовать беговые, как только на улице перестанет дождь по утрам.
Blanche E.
Я делаю в спальне всего лишь 5 минут, чтобы разбудить сердце. Я тренируюсь позже днем, потому что именно тогда мне становится легче, но эта процедура быстрого пробуждения, состоящая из планок, приседаний и растяжек, отлично подходит для пробуждения.
Гаспар Э.
Я делаю видео с упражнениями от Lumowell на видео Amazon.У них есть более короткие и более длинные, и я выбираю что-то, что соответствует количеству времени, которое у меня есть.
Сибилла Ф.
Я обычно занимаюсь кроссфитом, с его помощью можно похудеть и стать выше, если хочешь. Даже 5 минут в день мне хватило, чтобы похудеть на 1,5 кг и стать выше на 1,5 см! Вы можете в это поверить? Так что, в любом случае. это идеальный вид упражнений для меня!
Элис У.
Йога. Я начинаю с приветствия солнцу x 5. Двигайтесь к столу. Сделайте кошку корову x 10. Примите позу ребенка на 10 вдохов.Пройдите в нижнюю палату собаку на 5 вдохов. Затем сделайте позу дерева по 5 вдохов на каждой ноге. Затем я лежал в позе трупа 20 вдохов.
Sol Ne F.
Сегодня была кроссфит-сессия. Я не растягивал себя слишком сильно, но все же завершил сеанс. Есть ряд упражнений на разминку, растяжку, поднятие тяжестей. Были обработаны все части тела.
Тони Ю.
Обычно просто отжимания и приседания. Иногда у меня есть время на полную 25-минутную тренировку, например, t25 by beachbody, но обычно я предпочитаю тренироваться вечером
Лола З.
Я занимаюсь активной растяжкой 10 минут по утрам. Таким образом, я становлюсь красивой и гибкой для дневных упражнений, и я замечаю хорошие результаты и изменения в своем теле, просто ежедневно занимаясь растяжкой.
Фленн К.
Я занимаюсь цигун каждое утро по 20 минут. Это помогает мне растянуться и облегчить мое тело до бодрствования, в цигун также есть медитативное качество. Когда я заканчиваю, я чувствую себя бодрым и отдохнувшим, готовым к своему дню.
(PDF) Влияние физической активности ранним утром на физическую подготовку и социальную жизнь учеников начальной школы
Влияние физической активности ранним утром на учеников начальной школы / Park & Moon
445
Упражнения под музыку утром на
16 недель с учениками начальной школы.Ким показал
, что эта программа положительно повлияла на беговые способности учеников
, быструю адаптацию и кардиореспираторную выносливость. Эти результаты частично согласуются с нашим исследованием.
Большинство программ ранней утренней физической активности, в которых участвовали
студентов в течение шести месяцев, были мероприятиями di-
, непосредственно связанными с улучшением физического состояния. Par-
Участие в регулярных и автономных физических упражнениях
положительно сказалось на обучении студентов здоровому телу
и психике.Участвуя в программе, студенты
почувствовали, что их физическая сила улучшилась, и они почувствовали себя здоровыми —
э. В частности, студенты, интенсивно участвовавшие в
футболе, показали существенные различия в субфакторах физической подготовки
, возможно, потому, что футбол требует аэродинамических упражнений и мышечной силы. Кроме того, группа
, участвовавшая в различных мероприятиях, показала повышенный интерес, уверенность и работоспособность
.Мы утверждаем, что обе участвующие группы
улучшили общую физическую работоспособность
из-за их ежедневной физической активности рано утром. Это
должно быть реализовано в программах физического воспитания
школ для повышения физической силы учащихся и снижения
ожирения.
Влияние участия в утренней физической активности на
социальности
Ранняя утренняя физическая активность положительно сказалась на
развитии социальности участвующих студентов.
Экспериментальная группа A и B значительно улучшила социальную эффективность по сравнению с контрольной группой, включая все пять субфакторов
(т. Е. Общительность, активность, автономность, стабильность, доминирование
). Таким образом, считается, что физическая активность
рано утром положительно влияет на социальную жизнь студентов
и отношения с другими студентами. Эти результаты согласуются с данными Lee and Kim (2013), которые показали, что деятельность soc-
cer имела различные положительные эффекты на участвующих
учащихся, такие как улучшение физической силы, снятие стресса
и формирование дружеских отношений. социальные отношения.Кроме того, они согласны с результатами Ha (2002), который показал, что участие в занятиях по физическому воспитанию
учащихся начальной школы было существенно связано с
независимостью, сотрудничеством и коммуникабельностью как суб- факторы
социальности. Кроме того, Чо (2001) выявил, что участие в автономных занятиях физкультурой
положительно сказалось на развитии подотчетности, стабильности и преобладании в старших классах начальной школы
учащихся. .Наконец, уровень развития социальности, такой как
, общительность, независимость, комплаентность и кооперативность —
в группе, участвующей в регулярных спортивных мероприятиях
, оказалось выше, чем в группе, не участвующей в
(Choi, 2001). , показывая, что общительность и сотрудничество
среди учащихся, участвующих в групповых мероприятиях, развиваются на
лучше, чем среди тех, кто не участвует.
Студенты, похоже, дружно вели себя со своими сверстниками, в то время как
участвовали в утренних физических упражнениях.Они
работали сообща и чувствовали ответственность, в то время как
выполняли несколько физических упражнений. Кроме того,
были учениками, которые, хотя обычно им нравились упражнения,
активно участвовали в программе или не проявляли уверенности
в определенных школьных мероприятиях (например, группа, участвующая в
различных физических играх. и новые виды спорта). Тем не менее,
постоянное участие в утренних физических нагрузках
, как было показано, приводит таких учеников к тому, чтобы находить время для общения со своими многочисленными друзьями, тем самым способствуя общению со сверстниками и улучшая приспособляемость к школьной жизни.Следовательно,
, физическая активность ранним утром положительно сказалась на чувстве аффективной стабильности учащихся, и, поскольку
дает возможность не только развивать радость в физической активности и сотрудничестве (Ko , 2016), но также естественным образом облегчает взаимодействие с коллегами. Другими словами, регулярное и регулярное участие в физических упражнениях
эффективно в развитии социальности за счет повышения удовлетворенности школьной жизнью
учащихся.
В целом, важность физической активности перед школой
и на официальных уроках физического воспитания была четко обозначена —
отмечено. Мы выявили положительные эффекты участия
школьников
в утренних физических упражнениях, особенно в отношении физической и социальной жизни. Кроме того, в нем предлагается организовать систематические программы физической активности
или эффективные коучинговые программы и стратегии.Учителя не только
предоставляют ученикам возможности участвовать в простых действиях
, таких как бег, но и предоставляют им возможность участвовать в различных и систематических программах
для достижения более значимых результатов в образовательной сфере. . Однако у нашего исследования были некоторые ограничения. Во-первых,
участников экспериментальной группы были мальчиками из
шестого класса в регионе G, Корея. Последующее исследование
должно проводиться с более разнообразными образцами (т.е., пол, возраст
и географическое положение). Во-вторых, кажется, что существует
различий в их базовых показателях физической устойчивости между
группами, что поднимает проблему относительно случайной выборки
. Несмотря на то, что оценка до начала программы была установлена как ковариантная переменная
для каждой группы, так что мы пытались проверить только эффективность участия в программе
, эта базовая линия надежности здоровья
могла работать как смешивающая. Переменная.
В-третьих, необходимо подробно изучить, какие аспекты программы
влияют на физическую и социальную принадлежность студентов.
Дальнейшие исследования должны быть направлены на определение, например,
корреляций между различными элементами, такими как регулярная физическая активность, отношения со сверстниками, виды деятельности, стиль преподавания учителей
и отношения учащихся.
Ссылки
Baker, K.D., Beckstead, R.B., Mangelsdorf, D.J., & Thum-
mel, C.S. (2007). Функциональные взаимодействия между
корепрессором moses и ядерным рецептором DHR78
tor регулируют рост у Drosophila. Genes and Devel-
opment, 21 (4), 450-464. DOI: 10.1101 / gad.1519007
Брюссо, Т. А., и Хоннон, Дж. К. (2015). Воздействие на здоровье и успеваемость детей
с помощью общешкольных программ физической активности
.
Международный электронный журнал начального образования
, 7 (3), 441-450.Источник: https://www.iejee.com/
index.php / IEJEE / article / view / 90/88
Брюссо, Т. А., Тюдор-Локк, К., и Кулинна, П. Х. (2013).
Выполняют ли дети какие-либо из предложенных ежедневных рекомендаций по шагам
?. Биомедицинские кинотеатры человека-
тики, 5, 11-16. DOI: 10.2478 / bhk-2013-0003
Касперсен, К.Дж., Пауэлл, К.Е., и Кристенсон, Г.М. (1985).
Физическая активность, упражнения и физическая подготовка:
Определения и отличия, связанные со здоровьем
search.Public Health Rep. 100 (2), 126–131.
CDC (2015). Национальные рамки физической активности и
физического воспитания. Атланта, Джорджия: Департамент здравоохранения и социальных служб США
. Получено с сайта
https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalac-
tctivity / pdf / National_Framework_Physical_Activity_
and_Physical_Education_Resources_Support_CS-
PAP_50pagged.
Центры по контролю и профилактике заболеваний.(2013). Com-
Утренний фитнес для вашего ребенка — Evolve Functional Fitness
Семейный фитнесВаш ребенок может лучше набирать баллы на тестах и улучшать навыки решения проблем, а к утру — с помощью упражнений! Четырнадцать исследований, в которых приняли участие от 50 до 10 000 детей в возрасте от 6 до 18 лет, показали, что чем более физически активны дети, тем лучше они успевают в учебе. Результаты по математике и чтению показали значительное улучшение в некоторых исследованиях, и в целом учащиеся стали лучше разбираться в вещах.
Багамцы тяжелые
Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) и Панамериканская организация здравоохранения (ПАОЗ) сообщили в 2016 году, к сожалению, что почти 70% населения Багамских островов имеет избыточный вес, причем более половины детей имеют избыточный вес. Печально то, что они перенесут типичные болезни «только для взрослых» намного раньше в своей жизни, чем ожидалось. Слишком много детей в современном обществе страдают преддиабетом и диабетом, высоким уровнем холестерина и гипертонией, что может привести к остеопорозу, сердечным заболеваниям и иммунодефицитным заболеваниям.
Однако надежда есть. Регулярные упражнения и потеря веса могут изменить их результаты. Детям необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, а при избыточном весе рекомендуется 60 минут. Когда это становится частью обычного распорядка, и вес теряется, болезнь может быть обращена вспять, учеба улучшается, и у вас появляется более счастливый ребенок. Физические упражнения — это не то, что нужно делать только один раз в неделю, как это предлагается в большинстве школ на Багамах, они должны быть ежедневным занятием.
Утренние занятия фитнесом — больше, чем академические преимущества
Польза от утренних упражнений настолько велика, что вы будете благодарить себя за регулярные физические нагрузки со своим ребенком.Вот несколько:
- После тренировки мозг вашего ребенка более сфокусирован и ясен в мыслях на 4–10 часов. Это делает обучение более запоминающимся, практичным и эффективным.
- Уровень метаболизма вашего ребенка повышается во время утренней тренировки, что означает, что он или она сжигает больше калорий в течение дня, сбрасывая лишние килограммы, пока он или она сидит в классе, внимательно и слушает учителя.
- Эндорфины хорошего самочувствия, вырабатываемые во время физической активности, улучшат настроение вашего ребенка, что полезно для социализации в школе.
- Утренние упражнения вызывают больше привыкания, потому что меньше отвлекающих факторов. Любимые телешоу или видеоигры после школы могут быть намного привлекательнее, чем поход в спортзал с мамой и / или папой.
- Сон так важен в жизни ребенка! Это помогает соединить нейроны мозга, чтобы ребенок мог лучше учиться. Утренние упражнения будут ощущаться в конце дня, и вместо того, чтобы дать телу бодрость перед сном, ребенок может легко засыпать и лучше выспаться ночью.
Измени утреннюю мелодию
Утренняя зарядка полезна не только для детей, но и для вас. Все вышеперечисленные льготы распространяются на взрослых, а в случае академических льгот вы можете быть более сосредоточенными и продуктивными на работе. Включение ваших детей (вместе с вами) в регулярную программу упражнений — это подарок, который вы им сделаете, который продлится до конца их жизни. Когда они станут взрослыми, они будут вам за это благодарны.
MoreEvolve
Зачем тренироваться всей семьей?
С ростом детского ожирения и появлением людей, ведущих малоподвижный образ жизни, занятия в семье отошли на второй план, уступив место портативной электронике, телевизионным программам и компьютерам.Вышеупомянутые аттракционы также предполагают гораздо более индивидуальные занятия, нежели совместные занятия всей семьей. Какой лучший способ избавиться от нездорового образа жизни […]
Двигайся! Будьте в форме с Daily Corps ’Daily 7
Поиск мотивации
Почти каждый из моих друзей из колледжа сделал одно и то же новогоднее обещание: похудеть. Я помню, как видел длинные очереди студентов, ожидающих возле центра отдыха кампуса.Эта гимназия, должно быть, набрала двести членских взносов в первый день своего открытия в январе. К февралю, однако, казалось, что оборудование только пылится.
Когда дело доходит до фитнеса, люди в конечном итоге откусывают больше, чем могут прожевать — и в данном случае буквально. Куда пропала мотивация? Мой друг Джонатан сказал, что он действительно не может позволить себе оплату тренировок, в то время как моя подруга Аманда просто рано потеряла энтузиазм. Я сам не решился выполнить упражнение в этом году, но я хотел поддержать их и помочь им в достижении их цели.
Помимо внешнего вида и хорошего самочувствия, есть и другие действительно веские причины похудеть, особенно если вы студент колледжа, как я, или недавний выпускник колледжа, пытающийся сделать карьеру. Исследования показывают, что упражнения помогают лучше учиться в школе и на работе. Во всех онлайн-статьях, которые я читал, в основном говорилось, что упражнения положительно влияют на тело И разум! Тренировки сохраняют психическую остроту и дают больше энергии. Я также прочитал несколько интересных статей, которые показывают положительную корреляцию между физической подготовкой и успехом в карьере (больше $$$ !!!).
В конце концов, я мотивировал своих друзей и себя, поэтому я решил найти местного фитнес-гуру, чтобы получить несколько советов. Я нашел морского пехотинца.
Упражнения в стиле военной школы
Сержант Форд Кинсли, комендант курсантов Морской военной академии (ММА), знает все о фитнесе. Он работает с мальчиками-подростками и переводит их от сидячих и не в форме к активным, стройным и сильным. Итак, как именно это делается? Сержант-майор Кинсли объяснил.
Шаг 1. С утра первым делом делайте зарядку.Просыпайся на час раньше.
Курсанты ММА просыпаются каждый учебный день в 5:55 утра. По словам сержанта-майора Кинсли, ранний утренний подъем дает им достаточно времени, чтобы потренироваться, поесть и подготовиться к школьному дню. (У них даже есть время убрать свои комнаты!)
«Попробуйте встать на час раньше, чтобы у вас было время для упражнений», — сказал он. «Некоторые люди не от природы утренние люди, но со временем это можно изменить. Если вы просыпаетесь раньше и занимаетесь спортом, вы действительно будете более внимательными, когда придете в школу или на работу, и у вас будет больше энергии в течение дня.”
Если утренние тренировки не приносят результата, займитесь вечерними тренировками. Хотя каждый день лучше, даже несколько полных дней в неделю могут иметь большое значение.
Шаг 2: Просто сделай это! Сформируйте привычку.
«Вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование. Вам просто нужно это сделать, — сказал сержант Кинсли. «Идея состоит в том, чтобы пошевелить своим телом и повысить частоту сердечных сокращений и повышение артериального давления».
В ММА кадеты занимаются физкультурой (физическая подготовка) по 40 минут три дня в неделю.Они делают то, что известно как Daily Corps ’7.
Сержант Мадж Кинсли сломал мне это:
• Боковой прыжок с места на место или прыжковые домкраты: Из положения стоя подпрыгните и приземлитесь, расставив ноги. Выпрыгивая, поднимите руки и согните их над головой. Отпрыгните назад, ноги вместе, а руки обратно по бокам. Повторить.
• Отжимания: Лицом вниз положите руки на пол в широком положении и выпрямите ноги. Соедините пятки вместе, поднимите руки вверх.Повторить.
• Альпинисты: Лицом вниз положите руки на пол на ширине плеч, ноги согнуты, пятки вместе. Сделайте прыжок одной ногой вперед, а другой — назад. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторить.
• Наклоны и толчки или толчки при приседании: Из положения стоя присядьте и положите руки на пол на ширине плеч. Выбейте обе ноги и приземлите их пятками вместе. Верните ноги в положение приседания и встаньте.Повторить.
• Подъем ног: Лягте с ровной спиной и поднимите обе ноги вместе пятками как можно выше. Повторить.
• Удары флаттером: Лягте с плоской спиной, поднимите одну ногу на шесть дюймов выше и проделайте то же самое с другой ногой. Повторить.
• Скручивания: Лягте на пол с плоской спиной. Согните ноги и держите их на расстоянии плеч. Скрести руки. Не двигая ногами, поднимите верхнюю часть тела и остановитесь до того, как локти коснутся колен.Откиньтесь назад. Повторить.
Не каждый может начать с 50 повторений «Ежедневной 7 морской пехоты», но главное, что нужно вынести, — это выполнять упражнения правильно и в меру своих возможностей. Тогда просто наращивайте.
«Большинство наших новых кадетов не могут поспевать за другими нашими кадетами, когда они только начинают, но они просто делают все возможное, и они догоняют довольно быстро», — сказал сержант-майор Кинсли. «На самом деле самое сложное в тренировках — это не упражнения. Это привычка.Упражнения должны стать привычкой, частью вашего ежедневного расписания ».
Да! Наконец-то я узнал секрет того, как оставаться стройным и подтянутым: сделайте упражнения своим стилем жизни! Упражнения — это не то, что нужно делать только один или два раза в неделю — или всего несколько недель после прожорливых праздников! Чтобы он мог творить чудеса, упражнения необходимо выполнять постоянно.
Шаг 3. Выполняйте действия, требующие активности.
Упражнение может быть больше, чем бег или подтягивания. Это может быть спорт или любое занятие, требующее реальной активности.
«Во второй половине дня все наши кадеты должны участвовать в каком-либо мероприятии после школы, например, в бейсболе, тяжелой атлетике или музыкальном оркестре», — сказал сержант Кинсли. «Занятия позволяют им развлечься и немного потренироваться».
Сокращение сидячих занятий, таких как фильмы или видеоигры, поможет любому получить больше физических упражнений. Фактически, курсантам ММА вообще не разрешается заниматься подобными «занятиями» в течение недели.
Что за концепция! Тратьте меньше времени на компьютер и т. Д.v. и сделайте то, что действительно заставит вас встать!
По словам сержанта Кинсли, большинство курсантов привыкают к активному образу жизни. Фактически, многие из них предпочитают проводить часть своих выходных, занимаясь общественными работами. Хотя многие кадеты любят ходить в кино, им также нравятся другие занятия, требующие немного больше физических усилий, такие как боулинг и катание на роликах.
Хотя мы с сержантом Кинсли не обсуждали диету, я собрал достаточно советов от этого морского пехотинца, чтобы помочь мне и моим друзьям начать наше путешествие в фитнес.Я понял, что фитнес — это как любая другая цель, которую вы хотите достичь в жизни. Если это важно для вас, вам просто нужно найти время, приложить усилия и придерживаться этого … или, как сказал бы мой друг-морской пехотинец: «Тебе просто нужно пройти пешком».
Даниэль Банда — специалист по коммуникациям в Техасском университете в Браунсвилле.
Морская военная академия — это подготовительная школа-интернат для мальчиков и девочек. Для получения дополнительной информации о ММА посетите наш веб-сайт: http: // www.mma-tx.org
5-a-day Fitness — это самый увлекательный фитнес-ресурс для начальной школы.
5 днейПовысьте повседневную физическую активность в классе с помощью наших онлайн-программ 5-минутных упражнений и 2-минутных процедур расслабления, разработанных специально для проецирования на классные доски или экраны. Многие из наших ресурсов также доступны на французском, испанском и валлийском языках для содействия изучению языков в рамках различных учебных программ.Подготовка учителя не требуется.
Просто смотрите, присоединяйтесь, получайте удовольствие, тренируйтесь и учитесь!
Начать бесплатную пробную версию ПодписывайсяВаш браузер не поддерживает видео тег.
Веселые 5-минутные перерывы на фитнес
Повышает уровень физической активности в школе
Ресурсы для релаксации включены
Межучебное обучение языку
Подготовка учителей не требуется
Нет необходимости заменять комплект PE
Идеально для использования в классе
Ключевой этап 1 и 2 (K-6)
Высокоэнергетический, низкий удар
Улучшает координацию
Готовит детей к обучению
Концентрация СПИДа
Переориентирует детей после перерыва или обеда
Практикует навыки аудирования
Помогает улучшить музыкальность
Фитнес
Наш фитнес-канал представляет собой коллекцию 5-минутных забавных фитнес-упражнений на самые разные темы: от пиратов до супергероев и от поп-музыки до Болливуда.Эти видео нацелены на то, чтобы ученики стали активными и готовыми к учебе. Ресурсы можно использовать в любое время в течение учебного дня для повышения уровня физической активности, например, утром первым делом в качестве активности для пробуждения, в качестве энергии или передышки для мозга, для восстановления мотивации после перерыва или обеда, или как часть разминка во время урока физкультуры. Наши процедуры различаются по сложности и скорости, что указано в нашей звездной рейтинговой системе.
Язык
Наши увлекательные фитнес-ресурсы также доступны с закадровым голосом на современном иностранном языке и переводом на экран, что делает 5-дневное телевидение отличным межучебным ресурсом PE и MFL.Многие видео доступны на французском, испанском и валлийском языках. Наши языковые видеоролики отличаются друг от друга, что означает, что вы можете выбрать, отображать ли на экране переводы на английский или целевой язык, тем самым улучшая языковые навыки аудирования. Теперь одним нажатием кнопки ваш класс может весело провести время, получить хорошую физическую форму и выучить язык!
Время-2-Охлаждение
Time ‑ 2 ‑ Chill — это набор 2-минутных упражнений, направленных на расслабление, воображение, координацию и внимательность.Идеально подходит для переориентации занятий после перерыва, обеда или даже в середине урока.
6 советов учителя по фитнесу для напряженных школьных дней
Фитнес для учителей — важная цель, но найти время для упражнений, когда вы весь день в классе, может быть сложно. Втиснуть его в школу перед школой — значит вставать даже раньше, чем вы уже делаете, а попытки потренироваться после школы могут добавить пару часов к вашему уже загруженному дню.
У учителей есть способы оставаться в форме, делая упражнения в школьные годы.Возможно, вам подойдут некоторые из этих идей!
1. Иди и гуляй!Ходьба — одна из самых простых, эффективных и доступных форм упражнений для учителей. Некоторые учителя ходят по классам до прихода детей или после их ухода. Наденьте пару хороших кроссовок с любой одеждой и сделайте несколько кругов по зданию. Если возможно, поднимитесь по лестнице!
Многие учителя носят Fitbit или другой трекер активности, чтобы знать, сколько шагов они сделали или сколько кругов вокруг здания равно миле.Я знаю учителей, которые выходят на улицу в обеденное время, когда погода благоприятствует. Некоторые говорят, что ходьба очищает их голову и заряжает энергией для занятий после обеда.
2. Пригласите коллег поупражняться вместе с вамиСкорее всего, вы не единственный учитель в своей школе, который хотел бы, чтобы у них было больше времени для упражнений. Пригласите коллег присоединиться к тренировочному клубу, который регулярно собирается после школы. Опытный учитель по здоровью и питанию Нора Хоули говорит, что дух товарищества и приверженность других дает положительное подкрепление для всех.По ее словам, «безопасность в числах» для учителей, которым может быть неудобно заниматься в открытой школе.
Дополнительная литература: 5 РЕАЛЬНЫХ способов для учителей стать здоровее в этом году
В моей школе одна из наших учителей предлагала занятия йогой один раз в неделю в своем классе после школы. В класс записались как учителя-мужчины, так и учителя-женщины. В другой школе, где я работал, учителям разрешалось пользоваться тренажерным залом после уроков, если спортивные команды не использовали его.Моя подруга также рассказала мне, что в ее школе собралась группа учителей, чтобы раз в неделю за небольшую плату приводить инструктора по фитнесу. Тренироваться с другими может быть намного веселее, чем заниматься в одиночестве!
3. Максимально используйте время за своим рабочим столомУпражнения за рабочим столом могут быть еще одним эффективным способом оставаться в форме, — говорит Джессика Смит в журнале Shape . Смит описывает несколько «незаметных движений сидя», которые приводят к «кардио-силовой тренировке всего тела».«Упражнения варьируются от сидячих прыжков до« бега »за столом.« Сжигание мышц », — говорит она, — доказывает, что вы тренируетесь.
Несколько учителей начальных классов, которых я знаю, регулярно заставляют детей вставать и двигаться на несколько минут после того, как они потратили час на работу за своими партами. Учителя вместе с детьми занимаются растяжкой или прыжками, и через 10 минут все, включая учителя, готовы вернуться к работе.
Как учитель средней школы, я обнаружил, что выход из-за стола и выход в холл между уроками заставляли меня двигаться и помогали мне прочистить голову для следующего урока.Более драматично, что несколько учителей, которых я знаю, добавили в класс стоячую парту, чтобы сократить время, которое они проводят сидя. Один фитнес-эксперт даже предлагает заменить рабочее кресло большим мячом для йоги. Конечно, у этой идеи могут быть свои недостатки, если вы не очень гибки!
4. Тренируйте свой мозгМы знаем, что регулярные упражнения играют большую роль в фитнесе учителей, помогая вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально. В последнее время медитация и осознанность стали более популярными и доступными через приложения.
Например,Headspace — это приложение, которое предлагает от трех до 10 минут ежедневных медитативных упражнений. Я знаю учителей, которые используют приложение в тишине своего класса перед началом дня. Один учитель использует его уже больше года и говорит, что эти несколько минут внимательности и размышлений помогают ей сосредоточиться и начать день на позитивной ноте.
5. Придерживайтесь здорового питанияКонечно, физическая подготовка учителя требует как физических упражнений, так и здорового питания. Если вы можете упаковать свой обед обезжиренным йогуртом или бутербродом с индейкой на цельнозерновом хлебе и свежих фруктах, вы сможете избежать лишних калорий.Ознакомьтесь с сайтами Kindergartener Connection и Laugh Eat Learn, где вы найдете отличные советы для обедов для учителей, включая перекусы на обед, приготовление обедов по выходным и приготовление банок для салатов, достойных Pinterest.
Для некоторых учителей обед в школе может быть более целесообразным, чем приготовление еды заранее. Если в вашей школе есть салат-бар или доска для сэндвичей, вам будет проще выбрать здоровый обед. Но если вы пропустили завтрак и сильно проголодались, избавиться от лишних калорий сложно.Некоторые учителя хранят на своих партах полезные закуски, такие как батончики для завтрака, фрукты или мюсли, на случай, если утром у них будет мало времени. Что касается случайных угощений для преподавателей, таких как печенье, пончики или кексы на день рождения — если вы не можете устоять или хотите быть общительным, просто съешьте половину!
6. Выделите время для себяВы можете заниматься спортом в школе, если вы запланировали это так же, как запланировали бы встречу. Думайте об этом как о важном для вас времени, чтобы уменьшить стресс и внести это в свой календарь.Важность того, что вы делаете это, подчеркивается представителями Конгресса, признающими, что стресс учителя и плохое здоровье опасны для вас, вашей работы и, следовательно, ваших учеников.
Конгресс представил Закон о здоровье и благополучии учителей в прошлом году после нескольких выводов Конгресса, включая тот факт, что учителя с высоким уровнем стресса менее эффективны в повышении успеваемости учащихся, чем их более здоровые сверстники. Законопроект требует, чтобы директор Национального института здоровья провел пятилетнее исследование, посвященное изучению инновационных подходов, которые могут снизить стресс учителей и, следовательно, повысить удержание учителей и их благополучие в школах.
Дополнительная литература: Что нужно делать, если вы хотите быть здоровым учителем
Мы знаем, что учителя часто обращают внимание на потребности других, а не на свои собственные, что усугубляет стресс для учителей. Но учитывайте, что ваша забота о себе способствует удовлетворению потребностей других своим вдохновляющим примером. Так что планируйте эти тренировки в школе для всеобщего блага!
.