Виды утяжелителей и их применение для ног, рук и тела
Для совершенствования физической формы спортсменам и любителям фитнеса нередко приходится прибегать к помощи различных отягощений. Чтобы повысить физическую нагрузку при выполнении упражнений, можно воспользоваться специальными утяжелителями, имеющими различные формы. Утяжелители для рук и ног выпускаются преимущественно в виде нешироких полос, крепящихся на запястья и щиколотки. Для более серьезной нагрузки применяют специальные пояса и жилеты. Каждый из этих видов имеет свои особенности использования.
Разновидности утяжелителей
По материалу наполнения различают два вида утяжелителей: насыпные и металлические. Насыпные представляют собой изделия, наполненные песком. Их отличительная черта — невысокая цена, но следует помнить, что такие снаряды быстро изнашиваются, и теряют песок. Металлические снаряды наполнены пластинами из металла. Они более долговечны, и имеют возможность регулирования веса. Чтобы изменить нагрузку, достаточно вытащить или добавить несколько пластин.
Спортивные утяжелители также различают по назначению: они крепятся на разные части тела, поэтому различаются по форме.
Браслеты
Другое название снарядов: манжеты; используются как утяжелители для ног или рук. Представляют собой полосы тянущегося или прорезиненного полотна до 15 см шириной, наполненные песком или металлом. Застегиваются на запястьях при помощи липнущих полосок, что позволяет регулировать обхват.
Вес манжеты для рук обычно не превышает 2, 5 кг; утяжелители для ног весят до 5 кг, и застегиваются на щиколотках.
Перчатки
Утяжеление в виде перчаток используется в различных видах единоборств для усиления удара, а также для повышения выносливости. Перчатки имеют укороченные пальцы, обхват запястья регулируется при помощи липучих лент.
Вес снарядов варьируется от 0, 5 кг до 12 кг на одну руку.
Пояса
Для создания равномерной нагрузки на тело применяют пояс утяжелитель. Он представляет собой полосу ткани, обшитую кармашками с наполнителем. На талии затягивается при помощи ремня, который позволяет регулировать плотность посадки.
Пояс утяжелитель не мешает двигаться, и выполнять нужные элементы фитнеса. Его вес может достигать 20 кг.
Жилеты
Первоначально жилет утяжелитель предназначался для тренировок воинских подразделений как тренажер, повышающий силу и выносливость. Но постепенно перешел в мир спорта, и получил признание у спортсменов.
Жилет утяжелитель одевается на плечи, и закрепляется при помощи ремней вокруг талии. Он не препятствует движениям тела; его вес может колебаться от 2 до 48 кг.
При выборе утяжелителей следует исходить из цели тренировок: если это домашние занятие, то остановиться можно на снарядах с небольшим весом до 2-3 кг. Для более продвинутого уровня и занятий в зале, предпочтение лучше отдать снарядам с металлическим наполнением и возможностью добавочной нагрузки.
Польза занятий с отягощением и противопоказания
Утяжелители для ног, рук и тела применяют для усиления эффекта тренировок: они помогают более глубоко прорабатывать мышцы тела, повышая выносливость организма. Одновременно с этим происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сжигается большее количество калорий, что позитивно сказывается на снижение веса.
Упражнения с утяжелителями для ног предполагают сильную проработку бедренных и ягодичных мышц. Чтобы наиболее эффективно нагрузить нижнюю часть туловища, следует использовать различные элементы.
Утяжелители для рук укрепляют запястья, плечевой пояс, спину. С ними выполняют различные удары либо гимнастические элементы. Пояса и жилеты подходят для выполнения любых упражнений, так как дают нагрузку на все тело.
Перед началом тренировок с отягощением следует ознакомиться с противопоказаниями к этому снаряду.
Отказаться от использования утяжелителей необходимо людям, страдающим:
- Варикозной болезнью ног.
- Повышенным артериальным давлением.
- Почечными камнями.
- При недавнем хирургическом вмешательстве.
- При хрупких сосудах.
- В периоде восстановления после травмы.
Занятия начинают с малого веса, постепенно наращивая нагрузку. Важно дать организму время на адаптацию.
Упражнения с утяжелителями
Утяжелители позволяют сделать тренировки более продуктивными. Для проработки ног необходимо закрепить их на щиколотке, выше спортивной обуви, и приступить к выполнению упражнения для ног.
Подъемы ног вверх
- Лечь на спину, руки вытянуть на полу, ноги распрямить.
- Опустить обратно, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.
Сведение и разведение ног
- Опуститься спиной на пол.
- Выпрямить ноги, руки вытянуть в стороны.
- Поднять ноги под прямым углом к телу.
- На выдохе опустить их в разные стороны, сохраняя прямыми.
- На вдохе возвратиться в стартовое положение.
Перекрещивание приподнятых конечностей над полом
- Лежа на полу, приподнять ноги над полом.
- Развести в стороны, затем перекрестить их, не опуская на пол.
- Выполнять движение до полного утомления.
«Велосипед»
- Лечь на спину, руки на затылке, ноги приподняты над полом.
- На выдохе потянуться левым локтем к правому колену.
- Вернуться в исходную позицию.
- Повторить со второй парой конечностей.
Упражнения для ягодиц включают в себя различные махи и отведения ног в стороны
Махи ногами в положение стоя
- Встать у стены, придерживаясь руками опоры.
- Отвести предельно назад выпрямленную ногу.
- Вернуться в стартовую позицию.
- Повторить нужное количество раз упражнения для ягодиц, и выполнить упражнение с другой ногой.
Отведение ноги назад из положения «стоя на четвереньках»
- Опуститься на колени, ладонями упереться в пол.
- Поднять ногу, отводя ее назад и выпрямляя.
- Вернуться в исходное положение.
- Сделать нужное количество повторов, перейти к другой ноге.
Отведение ноги вбок
- Принять то же положение, что и в предыдущем упражнении.
- Поднять согнутую ногу в колене и выпрямить.
- Вернуться в стартовую позицию.
Утяжелители часто используют для беговых занятий. Начинать тренировки следует с ходьбы с отягощением, постепенно переходя на бег на короткие дистанции. Перед тренировкой важно сделать хорошую разминку, и подготовить все системы организма к усиленной работе.
Следует помнить, что бег с утяжелителями на ногах оказывает сильное негативное воздействие на суставы, поэтому выполнять его следует с осторожностью, плавно перекатываю ступню с пятки на носок.
При наличии противопоказаний, от бега нужно отказаться, заменив ходьбой.
Покупка утяжелителей
При интернет-покупках можно обратиться к такому магазину, как «Утяжелители для чемпионов». Здесь можно найти следующие варианты снаряжения: манжеты, пояса, жилеты, а также дополнительные грузы. Вся продукция изготавливается в виде специальных кармашков, пришитых к изделию: это помогает раскладывать грузы в удобном количестве и порядке индивидуально.
Интернет-магазин «Утяжелители для чемпионов» удобен доставкой по всей территории России и приемлемыми ценами.
Интернет-магазин собственной марки «Банзай» предлагает более обширный ассортимент. Здесь можно купить манжеты и перчатки, пояса и жилеты, а также специальные утяжелители на коньки. Все модели оснащаются регулировкой по весу и росту.
При решении проводить тренировки с отягощением, нужно взвесить пользу и вред, которые они несут. При наличии противопоказаний от занятий следует воздержаться либо выполнять в щадящем режиме. При выборе снаряда важно обращать внимание на отзывы покупателей, а также воспользоваться консультацией специалиста, чтобы наиболее точно подобрать утяжелитель.
figuradoma.ru
Утяжелители для ног польза и вред
Утяжелители для ног — отличное спортивное снаряжение для людей всех возрастов. Их не только легко носить с собой, но они также позволяют выполнять силовые упражнения в любом месте. Утяжелители для ног используют по-разному. Спортсмены с помощью них тренируют взрывную силу и мышечную выносливость. Также их часто применяют в домашних тренировках.
— Общая информация
У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.
Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.
Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.
Утяжелители эффективны:
1. Для развития скоростно-силовых качеств.
Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.
2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.
— Разновидности
По виду наполнителей утяжелители бывают с твердым грузом и сыпучим:
1. Модели с твердым грузом (пластинчатые) изготавливаются из плотного, непромокаемого материала. Во внутренние кармашки помещают металлические пластины одинакового веса, которые легко вынимаются. Это позволяет менять нагрузку. Верх изготовлен из брезентового материала и практически не подвержен истиранию.
2. Основа насыпной модели производится из ткани. Грузом служит песок из магнетита, стальные шайбы, соль. Минус в том, что вес утяжелителя невозможно изменить. Помимо этого, тканевая основа после длительного использования протирается.
— Критерии выбора
Выбор спортивного инвентаря зависит от целей использования. Для кардионагрузки выбирают по точке крепления и материалу. Для развития взрывных качеств ног, нужен вариант с ощутимым весом, плотно прилегающий к ноге. Для повседневного использования обратите внимание на размер и удобство в ношении.
Выбирая утяжелитель для личного пользования, помните несколько правил:
1. Материал. Для тренировок предпочтительно брать модели из прочных непромокаемых материалов (брезента, кордура, полиэстра). Хотя изделия из трикотажных тканей выглядят презентабельнее и приятнее, они не долговечны: рвутся и загрязняются. Нередко, когда ткань в месте крепления расползается. Их часто приходится ремонтировать вручную.
2. Наполнитель. Это относится к насыпным и набивным моделям. Используемый для наполнения изделия песок вызывает наиболее частые претензии по причине того, что песчинки могут просачиваться через шов, вызывая дискомфорт во время занятий. Модели с твердыми наполнителями более практичны и удобны.
3. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на качество застежки утяжелителя. Наиболее часто для фиксации применяется липучка, которая должна быть достаточно надежной, чтобы удерживать снаряжение плотно на месте. Модели с одной липучкой сокращают время на надевание и снятие. Широкие лямки, в отличие от узких, надежно фиксируют отсеки с насыпным наполнителем и не дают ему пересыпаться из верхнего яруса в нижний.
4. Вес. Важно помнить, что вес инвентаря должен соответствовать вашим физическим данным. Для ходьбы и бега вполне достаточно варианта от 0,5 до 2 кг. Постепенно, когда мышцы привыкнут, нагрузка может увеличиваться.
— Польза
Утяжелители для ног не так популярны, как гантели или гири. Но в некоторых упражнениях они незаменимы. Давайте рассмотрим, в каких тренировках их применяют.
Часто конструкцию со сменными весами используют турникмены для набора мышечной массы и проработки рельефа. Когда упражнения легко выполняются на 15 повторений, нужно добавлять веса. С помощью них решают проблемы с дисбалансом пропорций, что особенно важно для атлеток занимающихся функциональным тренингом.
Утяжелители для ног широко применяются в беговых видах спорта. Как известно мышечные волокна делятся на два типа: белые и красные. Красные волокна сокращаются медленнее, чем белые. В тех случаях, когда необходимо выполнить быструю работу с максимальной мощностью в дело включаются белые волокна. Они способны быстро сокращаться и давать огромную взрывную мощь. Поэтому профессиональные спринтеры часто включают в тренировочную программу упражнения с дополнительными весами.
Привязав пару утяжелителей для ног при прогулке, можно увеличить потенциал сжигания калорий. Сама по себе ходьба — относительно легкий, малоэффективный способ упражнений из-за невысокого темпа. Она не позволяет сжечь много калорий. Но увеличив нагрузку можно добиться более эффективных результатов.
Соревновательный кроссфит несет большую нагрузку на сердце. Утяжелители для ног позволяют атлетам планомерно увеличивать частоту сердечных сокращений. В результате, спортсмен, сталкиваясь со сложными комплексами, будет готов их выполнить с более высокой интенсивностью и без вреда для сердечной мышцы.
Постоянные тренировки с дополнительным весом сделают тело выносливым и рельефным. Это отличный вариант для девушек, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.
— Вред и противопоказания
Как и любая работа с отягощением, ножные утяжелители несут некоторые риски. Неправильное использование приводит к травме. При использовании помните ряд ограничений:
1. Не рекомендуется их носить длительное время. Манжеты пережимают кровеносные сосуды, что может впоследствии сказаться на состоянии вен.
2. Область стопы практически не содержит мускул. Лодыжка не в состоянии справиться с большими весами. Поэтому постоянно наращивать нагрузку не получится, даже если остальные мышцы к этому готовы.
3. Постоянное ношение утяжелителей негативно сказываются на суставах и связках.
4. Люди с избыточным весом и болями в ногах должны избегать подобного инвентаря.
Часто утяжелители применяют для бега. Но для этого нужна хорошая беговая база, чтобы не травмировать суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Если при беге без нагрузки допустимая норма ЧСС увеличивается, то бегать с отягощениями рано. Вместо этого увеличить интенсивность тренировок можно, повышая темп или бегая в горку.
Таким образом, утяжелители для ног — это эффективное средство для развития скоростно-силовых качеств и проработки нужных групп мышц. Главное помнить о безопасности, тогда они принесут только пользу для вашей тренировки.
— Упражнения с утяжелителем
Утяжелители для ног можно использовать практически в любых упражнениях. Ниже представлены популярные тренировки с воздействием на нижнюю часть тела. Для выполнения понадобится только коврик.
1. Упражнение для кора
Выглядят движения не сложно, но с дополнительным весом ваши мышцы будут гореть после тренировки. Попробуйте сделать по 3-4 раунда каждого упражнения от 8 до 10 повторений. Вес утяжелителя 2,5 кг каждый.
Следующее упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Выполните 3 раунда по 6-8 повторений.
2. Упражнения для бедер и ягодиц
Эта последовательность упражнений укрепляет ягодичные мышцы. Сделайте 4 раунда каждого движения от 12 до 15 повторений.
3. Упражнения для ног
Данная тренировка задействует не только мышцы ног, но и кора. Попробуйте сделать 4 круга каждого движения по 8-10 повторов.
crossfit.ru
7 Лучших Утяжелителей – Рейтинг 2019 года
Чтобы тренировки в домашних условиях проходили с максимальной отдачей, необходимо выбрать специальные утяжелители. Приспособления помогают усложнить выполнение упражнений и добиться максимального эффекта. В обзоре представлены лучшие утяжелители, с которыми тренировки станут более эффективными.
Утяжелитель какой фирмы лучше выбрать
Существует большой выбор оборудования, различающегося материалом, типом наполнителей и весом. Чтобы подобрать вариант, стоит изучить рейтинг брендов. Компании предлагают аксессуары, которые можно использовать для разных упражнений. Оптимальный вес повышает эффективность тренировок. Рассмотрим бренды, которые предлагают лучшие утяжелители:
- Банзай – российская марка для любителей и профессионалов. Компания предлагает большой выбор оборудования разного размера и веса.
- Bradex – бренд, который реализует качественные товары для спорта. Весь товар сертифицирован.
- Starfit – бренд из Австралии, который перешел к русской компании Прайм Спорт. Марка выпускает товары для активного образа жизни.
- Torres – известная торговая марка по выпуску тренировочных товаров для спортивных игр, фитнеса, йоги и т.п.
- Adidas – марка спортивной одежды, которая появилась в 1920 году. Компания стала популярной, благодаря специальной обуви для разных видов спорта.
- Bax – бренд, выпускающий товары для любителей контактных разновидностей спорта и всевозможных единоборств.
Рейтинг утяжелителей
Для некоторых тренировок требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело к ней постепенно привыкло. Для подобных задач, нужно купить утяжелители для рук и ног. Они имеют значительный вес, таким образом, движения с ними даются с дополнительной нагрузкой. Обзор был составлен на основе отзывов пользователей и мнений экспертов. Также учитывались следующие характеристики:
- По способу наполнения инвентарь бывает жестким и насыпным;
- Материал. Популярны модели из полиэстера, нейлона, трикотажа и брезента;
- Вес. Важным параметром является вес снарядов. Он может быть 0,5 кг и более. Приспособления свыше 5 кг используются спортсменами. Утяжелители для бега должны быть от 0,5 кг;
- Надежность фиксации. Крепления должны хорошо держаться, так как это влияет на удобство применения.
Утяжелители относят к кардиостимулирующим, а не силовым нагрузкам. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, а также привести мышцы в тонус.
Лучшие утяжелители для ног
Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.
Банзай
Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.
Достоинства:
- Применение хлопчатобумажной ткани;
- Плотное прилегание к ногам;
- Сертифицированный товар;
- Удобное использование.
Недостатки:
- Со временем ткань изнашивается.
Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.
Bradex
Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.
Достоинства:
- Эффективность применения;
- Использование для домашних тренировок;
- Качественные материалы;
- Подходят для ходьбы и бега.
Недостатки:
- Не очень удобная застежка.
Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.
Можно использовать для упражнений на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.
Лучшие утяжелители для рук
Можно выбрать лучшие утяжелители для запястий. При этом учитывается анатомическая форма руки, а также ее объем. Важным моментом является облегание кисти. Манжеты подходят для аэробных и силовых нагрузок. Их используют для единоборств и плавания. В рейтинг 2019 года были отобраны две модели, упражнения с которыми самые эффективные.
Starfit WT-101
Модель подходит для разных тренировок. Мягкий материал не натирает руки, а также не создает дискомфортные ощущения. Для оборудования используется неопрен с минеральным наполнителем. В качестве внутреннего содержимого применяется крошка из металла. Это позволяет правильно распределять вес, а также обеспечивать равномерную нагрузку. Starfit WT-101 помогает проводить тренировки более эффективно. Вес одного груза составляет 3 кг. Подходят для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. С комфортом располагаются на запястьях. Мягкие вставки защищают кожный покров от натираний.
Достоинства:
- Цельные конструкции;
- Комфортное применение;
- Использование качественных материалов;
- Хороший результат.
Недостатки:
- Риск случайного расстегивания.
Для создания повышенной нагрузки утяжелители необходимо закреплять на запястьях. Это позволит хорошо прокачать мышцы.
Torres PL607605
Приспособление подходит для занятий фитнесом. Модель для запястий позволяет сделать аэробные тренировки более интенсивными. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук укрепляют мышцы, развивают выносливость и повышают тонус. Их применяют во время бега, ходьбы. Возможно использовать для восстановления после травм, а также в сочетании с другим тренировочным инвентарем. Для грузов используется нейлон, а также металлический песок. Применяются для фитнес тренировок. Позволяют активно сжигать лишние калории.
Достоинства:
- Использование для ходьбы и бега;
- Эластичный материал;
- Удобное применение;
- Прочные крепления.
Недостатки:
Torres PL607605 отличается удобным применением. Его удобно крепить специальными липучками. В комплекте два грузика.
Лучшие жилеты утяжелители
Такие приспособления бывают разных типов. Они смотрятся, как спасательные жилеты, а также полностью прикрывают корпус. Купить утяжелитель следует с учетом индивидуальных особенностей. Модели могут иметь вес от 3 до 30 кг. Есть оборудование для кардиотренировок.
Original FitTools FT-SWAT-14
Жилет не имеет фиксированной горловины. В наличии 4 пластины, выполняющих роль груза. Их вес 3,5-14 кг. Элементы фиксируются по обе стороны снаряжения, а также обеспечивают равномерную нагрузку. Приспособление может регулироваться по росту. Оборудование состоит из двух половин, соединенных тросами. В наличии удобный нагрудный карман. Предусмотрена удобная система креплений с разной навеской. Для изготовления применяется сталь, нейлон. Материалы имеют особую прочность. Подходит для эксплуатации в домашних условиях.
Достоинства:
- Функциональность;
- Дозирование груза;
- Удобная посадка;
- Возможность регулировки.
Недостатки:
Эргономичный дизайн способствует долгому сроку службы. Не нужно приобретать грузики дополнительно.
Adidas
Функциональный жилет имеет 10 кг вес. Груз распределен по всей верхней части корпуса. Это создает сопротивление каждому движению. Жилет застегивается по всей длине на молнию. Он плотно прилегает к телу, а также дополнительно фиксируется эластичным поясом. Для отделки используется мягкий материал, что позволяет носить жилет на теле. Грузы принимают нужную форму. Их можно снять в зависимости от интенсивности тренировок. В наличии специальные застежки на карманах. Оборудование можно регулировать под разные размеры. Используется для бега, а также скоростных тренировок. Для Adidas используют ткани высокого качества.
Достоинства:
- Регулируемые застежки;
- Надежное распределение грузов;
- Специальный пояс;
- Удобное применение.
Недостатки:
- Подходит не для всех видов спорта.
Пользователей привлекает материал особой мягкости. За изделием легко ухаживать.
Не требуются особые условия хранения. Компания предлагает годовую гарантию на свои товары.
Лучшие пояса утяжелители
Специальные пояса с грузом в виде манжеты фиксируются на талии ремешками. Вес оборудования 3-10 кг. Объем может быть от 50 до 110 см. Аксессуар применяется для тренировок во время бега, на турнике и с собственным весом. Для изготовления оборудования применяется неопрен, кожа и нейлон. Во многих моделях предусмотрена регулировка по талии. Для поясов используется плотная ткань, приятная на ощупь.
Bax
Пояс этого бренда сделан из ткани особой прочности. Его используют для силовой подготовки, а также для развития выносливости. Регулировка осуществляется специальными грузами по 250 грамм. Внутри применяется уплотнительный материал, толщина которого 5 мм. Плотное облегание на талии обеспечивается регулирующим ремешком. Для оборудования применяется синтетический материал высокого качества, ткань способна выдерживать нагрузки от давления, а также от трения. К телу прилегает хлопчатобумажная ткань. Внутри располагается специальный уплотнитель. Регулировка производится специальными грузами. На каждом элементе указывается вес.
Достоинства:
- Применение материалов высокого качества;
- Регулировка по весу;
- Подходят для бега и упражнений;
- Эффективность для мышц.
Недостатки:
- Грузы нужно приобретать отдельно.
Пояс можно надевать во время занятий бегом, гимнастикой и ходьбой. Эти элементы плотно фиксируются на запястьях и не сковывают движений. Приспособление замечательно подходит для аэробных тренировок. Утяжелители фиксируются с применением специальных липучек. Используются как для мужчин, так и для женщин.
Какой утяжелитель лучше купить
Качественные утяжелители позволяют улучшить качество тренировок. Некоторые бренды предлагают модели, которые возможно регулировать самостоятельно. Аксессуары применяются для тренировки определенной группы мышц. Приспособления имеют корпус из ткани. Прочность материала зависит от его жесткости. При выборе важны следующие рекомендации:
- Жилет Original FitTools FT-SWAT-14 можно регулировать по размеру;
- В комплекте 2 грузика весом 0,5 кг имеет оборудование Torres PL607605;
- Для занятий фитнесом можно выбрать модель Starfit WT-101;
- Для ходьбы подойдет Bradex;
- Чтобы развить выносливость, силу стоит приобрести манжеты Банзай.
Качественные модели можно использовать в любых видах спорта. Обзор поможет выбрать оптимальный аксессуар, в зависимости от группы мышц, которая будет подвергаться дополнительным силовым нагрузкам.
vyborexperta.ru
виды спортивного снаряда для тела, тренировки и бег в жилете
Жилет утяжелитель – это превосходное изобретение, которое помогает увеличить результаты тренировок, и практически не важно, какое упражнение вы выполняете. Эти жилеты актуальны для спортсменов различных видов спорта, атлеты тренажерных залов тоже могут их использовать. Да, и тренирующимся дома такой жилет тоже будет весьма кстати. Для некоторых спортсменов жилет дает возможность убрать другие спортивные снаряды в темный угол.
Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя
Главные достоинства жилета:
- Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
- Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
- Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
- Увеличивает интенсивность тренировки.
- Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
- Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
- Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.
Как таковых недостатков использования этого жилета нет. Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс.
Виды жилетов утяжелителей и какой вес бывает
Жилеты бывают с возможностью утяжеления от пяти, вплоть до пятидесяти килограмм! Эти жилеты спортсмен надевает на себя. При этом увеличивается общая нагрузка, а конечности остаются свободными. Вес жилета можно регулировать, размещая груз по нашитым по всей площади карманам.
Грузы для жилета утяжелителя сделаны из металла, а карманы нашиты равномерно по всей площади. Эти жилеты напоминают жилетки для охотников с обильно нашитыми местами под ружейные патроны – патронташем.
Тем спортсменам, которые стремятся улучшить силу и выносливость, следует остановить выбор на жилетах, рассчитанных на вес в 15-20 килограмм. Такие жилеты подойдут для пробежек, брусьев, турников и даже плавания!
Как выбрать жилет утяжелитель для тела, на что обратить внимание?
Жилет лучше всего выбирать с расчетом увеличения массы тела на 15-20%. Но, тем не менее, такой жилет придется поменять на более тяжелый, в противном случае прогресс от занятий с жилетом утяжелителем остановится.
При покупке жилета обратите внимание на качество материала и пошива. Жилеты могут быть изготовлены из некачественных материалов и быстро прийти в негодность, или же сшиты некачественно, из-за чего центр тяжести может быть смещен. Такие некачественные жилеты могут нанести вред позвоночнику и способствовать ассиметричному развитию. Также обращайте внимание на то, чтобы жилет прилегал к телу как можно плотнее.
Лучшие производители жилетов утяжелителей для тренировок
1. ADIDAS
Всем известный производитель, создающий качественные изделия. Жилеты этого бренда создаются с равномерным распределением груза по всему корпусу. Модели этой компании оснащены поясом на велкро, что обеспечивает возможность легко снимать и надевать утяжелитель.
2. Aerobis
Производитель изготавливает жилеты из гигиеничных материалов, которые легко очищаются. Жилеты их производства позволяют быстро менять используемый вес. На жилетах от Aerobis нашиты застежки велкро. Наполнителем жилетов служит металлическая дробь. В создании жилетов производитель применяет высокопрочные материалы.
3. EVERLAST
Не менее известный производитель, чем Адидас. Их продукцию часто можно встретить на спортсменах различных единоборств. Жилеты фирмы EVERLAST отлично подойдут для силового тренинга, сушки и кардиотренировок. Помимо груза из железа бренд использует и песок.
4. Onhillsport
Утяжелители этой фирмы применяют спортсмены из кроссфита, воркаута и паркура. В качестве груза используется песок и металл. Все кармашки закрываются на липучки (велкро). Максимальный вес предлагаемых жилетов составляет 40 килограмм.
5. Original FitTools
Жилет, представленный этой фирмой, называется SWAT. Он напоминает военный жилет для бронепластин. Его особенностью является наличие четырех больших карманов для груза.
6. Perform Better
Жилеты бренда изготавливаются из неопрена с использованием особого растягивающегося материала Flex-Metal, который обеспечивает превосходное прилегание к телу спортсмена.
7. Sproots
Жилеты этого производителя могут использоваться в любых видах спорта. Производитель предлагает использование в качестве утяжелителей металлические грузы и песок. Нагрузка может регулироваться от 0 до 20 килограмм.
8. STARFIT
Высокоэргономичные жилеты этой фирмы хорошо выполнены. Они превосходно прилегают к телу и приятны на ощупь. Также материал, из которого производят жилеты, не натирает кожу. Вес в жилетах распределяется равномерно благодаря большому количеству карманов под груз.
9. Kanado
Российский производитель создает универсальные жилеты с мягкой прокладкой и множеством карманов для оптимального распределения веса. Материал жилетов – Oxford. Жилеты бывают различных размеров: от 42 до 62.
10. XD Fit
Создает жилеты, напоминающие бронежилеты спецназа, а материалом для них является кевлар! Жилеты имеют большие карманы для грузов и мощные ленты липучки-велкро. Максимальный переносимый вес жилетов XD Fit – 9 килограмм.
Упражнения с жилетом утяжелителем на все тело
Очень важно следить за осанкой при выполнении любого из упражнений с жилетом. Количество упражнений и повторений, время выполнения – сугубо индивидуальные нормативы, и зависят они от физической подготовки человека. Включать в тренировку жилет нужно в тех упражнениях, которые атлет выполняет легко.
Вот список упражнений для тренировки всего тела с жилетом утяжелителем:
Также жилет можно использовать при беге по пересеченной местности или в подъемах на возвышенность. Эти жилеты используют и пловцы.
Бег в жилете утяжелителе
Перед началом бега нужно как следует настроить размер жилета под собственные параметры. Вес для первого раза лучше выбрать поменьше и постепенно добавлять с развитием физических возможностей. Достаточно 1-2 тренировок в неделю, в остальные дни лучше заниматься без жилета. Тренироваться с утяжелителем лучше подготовленным атлетам.
Заключение
Жилеты утяжелители – это отличное средство для повышения показателей и нормативов в любом виде спорта. Некоторые тренеры и спортсмены не рекомендуют экономить на жилете. При выборе этого спортивного инвентаря следует так же уделить внимание подходящему размеру.
А также читайте, готовая тренировка с сэндбэгом →
bodybuilding-and-fitness.ru