Плавание является приятным занятием и эффективным методом оздоровления. Регулярно посещая бассейн, можно стать сильнее и стройнее, укрепить все органы и системы. Занятия плаванием полезны при самых разных заболеваниях, их рекомендуют и взрослым, и детям.
Уменьшение нагрузки на суставы
Многие люди, отправляясь в спортзал, даже не задумываются о том, что человеческие суставы, как и любой другой механизм, имеют свойство изнашиваться. При плавании, в отличие от обычных физических занятий, существенно снижена нагрузка на тело.
Преимущества плавания перед бегом, прыжками и другими физическими упражнениями, выполняемыми на суше:
- Минимум нагрузок. Тело на 90 % находится под водой. На плечи пловца приходится всего 10 % нагрузки от массы тела. Суставы испытывают вдвое меньшую нагрузку, чем при занятиях на суше. Это также относится к позвоночнику, костям, связкам, мышцам, сухожилиям.
- Минимальный травматизм. Во время плавания риск травм незначителен. В воде исключены падения, удары, ссадины, раны, ушибы.
- Быстрый отдых организма. Нагрузки на мышцы и суставы, при плавании, невысокие, по сравнению с бегом и поднятием тяжестей, поэтому и на отдых времени требуется меньше.
Плавание – идеальный вид спорта для людей, желающих подтянуть свое тело, сбросить лишние килограммы.
Тонус и сила мышц
Многие ошибочно полагают, что только кардиотренировки работают на укрепление мышц и всего организма. Но сделать мышцы сильнее можно с помощью регулярных занятий плаванием.
Двигаясь в воде, человек преодолевает сопротивление воды, которая имеет гораздо большую плотность, чем воздух. Плывущему телу приходится усиленно работать мышцами, что сопоставимо с упражнениями на сопротивление, выполняемыми в зале.
Во время плавания мышцы:
- становятся сильнее;
- приобретают эластичность;
- повышают свой тонус.
Бассейн может заменить интенсивные занятия на суше. Во время плавания человек теряет почти столько же калорий, сколько во время бега за равный промежуток времени.
Больше всего калорий в организме сжигает плавание стилем баттерфляй.
Тело становится гибким
Занимаясь в тренажерном зале, человек выполняет несколько групп упражнений, каждая из которых направлена на работу определенных мышц. Есть комплексы для бицепсов, икроножных мышц, пресса и т.д. Плавание, в отличие от «сухопутных» тренировок, напрягает все мышцы тела одновременно.
Во время плавания работают:
- руки;
- ноги;
- пресс;
- спина.
До и после занятий надо выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Это предотвращает растяжения и вывихи во время плавания.
Облегчаются симптомы астмы
Астматикам и всем прочим людям с заболеваниями дыхательной системы крайне полезны занятия в бассейне. На суше астма и физические нагрузки – трудно совместимые вещи. В бассейне, в отличие от тренажерного зала, воздух влажный и без аллергенов. Поэтому нет предпосылок для приступов.
Преимущества плавания для астматиков:
- вдыхание влажного воздуха;
- вентиляция легких и увеличение их объема;
- насыщение клеток кислородом;
- учащенное дыхание не вызывает отрицательной реакции организма.
Минус плавания в бассейне – хлорка в воде. Ее содержание так велико, что возле бассейнов часто витает неприятный специфический запах. Учитывая то, что интенсивные пары хлорки противопоказаны даже здоровым людям, астматикам стоит поискать бассейн с нехлорированной водой.
Хлорирование считается устаревшим методом обеззараживания воды. Сегодня для обеззараживание бассейнов использую озонирование, ультрафиолет, активный кислород и другие безопасные методы.
Помогает для похудения
Есть мнение, что сжигание жира должно непременно сопровождаться потением. Поэтому люди идут в тренировочные залы, таскают тяжести, нагружают суставы и интенсивно потеют. А ведь аналогичную нагрузку можно получить в воде, рассекая дорожки бассейна брасом, кролем или баттерфляем.
Плавание – отличный способ сбросить лишний вес тем, у кого нет желания таскать железо в тренажерном зале. Именно поэтому в бассейне так много женщин. Сбрасывать вес, бороздя гладь бассейна, гораздо приятнее, чем потеть в зале. При этом полчаса интенсивного плавания позволяют сжечь столько же калорий, сколько за час занятий в тренажерном зале.
За полчаса интенсивной ходьбы сгорает 100 калорий. Езда на велосипеде забирает 250 калорий, интенсивное плавание – 300-400 калорий.
Точного числа потерянных калорий нет. Оно зависит от веса, частоты и длительности занятий, особенностей организма.
О том, как правильно плавать для похудения, смотрите в следующем видео:
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Регулярные занятия в бассейне укрепляют все мышцы тела. В том числе и сердечную мышцу. Плавание имеет аэробную природу, поэтому оно благотворно действует на сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови.
Аэробные нагрузки – любые физические упражнения невысокой интенсивности, при которых основным источником энергии является кислород.
Польза аэробных нагрузок:
- укрепляют иммунитет;
- предотвращают воспаления;
- уменьшают риск сердечных заболеваний;
- снижают уровень плохого холестерина;
- повышают уровень хорошего холестерина.
Достаточно плавать полчаса в день, чтобы сократить риск развития ишемии сердца на 30-40 %.
Польза плавания для сердечно-сосудистой системы:
- Плавая, человек совершает глубокие вдохи, при этом мышцы активно работают. Благодаря этому убирается застой крови и лимфы.
- Нормализуется артериальное давление.
- Улучшается работа сердца. Предотвращается его преждевременный износ.
Снижается риск развития сахарного диабета
Диабет развивается по разным причинам – из-за стресса, инфекции, неправильного питания. Чтобы предотвратить развитие патологии, врачи рекомендуют регулярно посещать бассейн. Правда, по этому вопросу нужно обязательно посоветоваться с врачом.
У взрослых людей часто из-за неправильного образа жизни развивается диабет второго типа (неинсулинозависимый). Особенно часто он встречается у мужчин, которые курят, едят жирную пищу, злоупотребляют спиртным.
Плавание снижает риск развития диабета примерно на 6 %, если сжигать в бассейне не менее 500 калорий. Плавая по полчаса брассом 3 раза в неделю, можно сжечь почти 1000 калорий. Такая интенсивность занятий позволит исключить риск развития диабета на 10 %.
Плавание не только предотвращает диабет, но и улучшает состояние тех, кто уже им болен. Польза плавания для людей, болеющих диабетом первого типа (инсулинозависимые):
- повышается чувствительность к инсулину;
- сокращается дозировка инсулина;
- улучшается общее состояние здоровья.
Польза для позвоночника
Плавание рекомендуется людям после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Благодаря плаванию удается предотвратить сколиоз и остеохондроз.
Польза для позвоночника:
- разгрузка и расслабление;
- самовытяжка при скольжении по воде;
- устранение асимметричной работы межпозвонковых мышц;
- укрепление мышц живота, рук, ног, спины;
- вырабатывается привычка правильной осанки;
- устраняется защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков.
Плавание назначают при остеохондрозе, радикулите, других заболеваниях позвоночника. Выбор стиля плавания зависит от заболевания и состояния здоровья:
- Брасс. Рекомендуется в пожилом возрасте, а также мало двигающимся людям.
- На спине. Такой стиль плавания рекомендован людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником. При этом стиле плавания на позвоночник не оказывается никакой нагрузки.
- Кроль. Рекомендуется при сутулости и изгибах позвоночника в грудном отделе.
Особенно полезно плавать в ластах. Уменьшение нагрузки на ноги позволяет повысить эффективность процедуры.
Улучшается настроение
Для того чтобы справиться со стрессом или депрессией, нужно записаться в бассейн. Плавание обладает просто волшебным эффектом. Оно способно непонятным образом улучшать настроение.
Механика повышения настроения во время плавания досконально изучена и доказана учеными. Проводимые исследования показали что:
- 75 % людей, занимающихся плаванием, забывают в воде обо всех проблемах;
- 60 % получают удовольствие от нахождения в воде, даже если они не плавают;
- 70 % получают от плавания заряд бодрости и позитива.
Плавание хорошо тем, что оно действует мгновенно и не зависит от интенсивности занятий. Люди, посещающие бассейн всегда более энергичны, позитивны, подвижны, они всё успевают и не падают духом.
В результате исследований было установлено, что пловцы – любители и профессионалы, меньше подвержены состояниям волнения, напряжения, раздражения, депрессиям, гневу. Плавание вызывает ощущение счастья и умиротворения благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время физической нагрузки.
Воздействие гормона эндорфина:
- вызывает чувство счастья и удовольствия;
- подавляет эмоциональные страдания.
Эндорфины действуют на организм как морфин или опиум, который обезболивает и вызывает эйфорию.
Во время плавания расслабляется не только тело, но и мозг. Примерно так же как происходит при занятиях йогой. При плавании приходится выполнять много движений на гибкость и растяжку, улучшающих циркуляцию крови и снабжение органов кислородом.
Плавание – тренировка, при которой практически нет отвлекающих факторов. Это своеобразная медитация. Находясь под водой, человек сосредоточен на своем дыхании. Не зря плавание рекомендуют беременным – оно дает заряд бодрости и женщине, и ее будущему ребенку.
Ученые утверждают, что плавание влияет на нейрогенез, связанный с совершенствованием мозговых структур. Человек, регулярно занимающийся плаванием, укрепляет организм и улучшает способности мозга.
Укрепление иммунной системы
Занятия в бассейне помогают укрепить иммунитет. Люди, занимающиеся плаванием, редко болеют или вовсе не болеют простудными заболеваниями. Регулярные тренировки закаливают организм. Благодаря разнице температур воздуха и воды, пловец умеет быстро адаптироваться к самым разным вызовам окружающей среды.
Польза плавания для детей
Плавание – отличный способ оздоровить и укрепить здоровье детей. Оно развивает в детях целеустремленность, дисциплинированность, силу воли. Чтобы польза была ощутимой, нужны систематические занятия – не менее двух раз в неделю.
Почему детям полезно плавать:
- Все мышцы организма развиваются равномерно. Двигаясь в воде, ребенок задействует все мышцы, тренируя и укрепляя их. Особенно хорошо развивается плечевой пояс, пресс, конечности.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Небольшая нагрузка на суставы и позвоночник избавляет их от компрессионной нагрузки. Плавание необходимо детям, имеющим легкие отклонения в осанке.
- Ускоряется рост. Благодаря пониженной компрессионной нагрузке на позвоночник и суставы, усиленно растут кости скелета.
- Улучшается работа легких. Плавание учит детей правильно дышать. Повышается насыщение крови кислородом, усиленно развивается легочная система.
- Укрепляется иммунитет. Плавание закаливает организм, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
О пользе плавания расскажет врач травматолог-реабилитолог в следующем видео:
Плавание – идеальный способ оздоровления и укрепления организма. У него практически нет противопоказаний, им могут заниматься люди всех возрастов, включая грудных детей. Более того, плавание рекомендуют медики своим пациентам, в качестве мощного терапевтического фактора.
В этой статье мы с вами разберём существует ли польза плавания в бассейне. Рассмотрим все аспекты, которые влияют на наш организм при плавании, а также, затронем плюсы отдельно для женщин и мужчин.
Основная польза плавания в бассейне
Стоит отметить, что любой спорт несёт риск получить травму и нанести вред организму. Какой-то спорт в большей степени, другой в меньшей.
При этом, плавание — один из немногих видов спорта, который может обеспечить достаточной нагрузкой организм при минимальном риске получения травмы. Но это происходит при условии выполнения правильной технике и правильно подорванном тренировочном плане. Ведь каждодневные непродуманные изнуряющие тренировки стремительно ведут спортсмена к негативному ответу организма.
Правильная техника плавания подробно описана в нашем специальном разделе.
Основная польза плавания в том, что нет вредной нагрузки на суставы при том, что нагрузка аэробная. Это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и вес его тела держит вода.
В беге, например, существует ударная нагрузка на колени, а также на позвоночник. Поэтому большинство бегунов страдают от болях в коленях.
Таким образом, самое главное, на наш взгляд, преимущество от плавания — можно обеспечить нужную физическую нагрузку для организма при отсутствии нагрузки на суставы.
Польза плавания в бассейне для позвоночника
Помимо вышесказанного про суставы, хочется отметить тот факт, что плавание приносит пользу позвоночнику.
При нахождении человека в воде, позвоночник максимально вытянут и расслаблен. Это обеспечивает профилактику любых искривлений в позвоночном столбе, а также расслабление позвоночных мышц. А это помогает людям с сидячем образом жизни или тем, чья спина в течение дня находится часто в напряжении.
Другие плюсы плавания
Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка — это вид физической активности, при которой человек циклично выполняет упражнений.
Примерами аэробной нагрузки являются:
- Бег;
- Лыжи;
- Езда на велосипеде и др.
Но, при всех плюсах такой нагрузки существуют и минусы. Аэробная нагрузка хороша в меру. Чрезмерная нагрузка приводит к дистрофии миокарда сердца и оно начинает изнашиваться. Поэтому очень важно следить за пульсом на тренировках и не допускать долгую работу в высоком ритме.
Развитие лёгочной системы
Помимо развития сердца, плавание полезно и для лёгких .
Лёгкие становятся сильнее за счёт специфики дыхания при плавании. Помимо того, что приходится задерживать дыхание, за счёт давления воды на грудную клетку создаётся дополнительная нагрузка во время вдоха. А также, выдох происходит в воду, что тоже усложняет этот процесс и заставляет легате сильнее напрягаться.
За счёт этого, лёгкие становятся сильнее, их объём становится больше, функциональные способности по насыщению кровь кислородом повышаются, увеличивается эластичность и количество альвеол.
Вместе с тем, происходит профилактика заболеваний дыхательных путей.
Развитие суставов и связок
Одна из особенностей плавания в том, что, при правильно составленной тренировки, почти все основные группы мышц получают наряжение.
При этом, за счёт соблюдения правильной техники, мышцы становятся не только сильнее и выносливее, но и эластичнее. А вместе с ними становятся эластичнее суставы и связки.
За одну тренировку можно не только укрепить свои мышцы, но и сделать суставы подвижнее.
Снижение лишнего веса
Аэробная нагрузка неизбежно ведёт к снижению лишнего веса при правильном питание и режиме.
Помимо физической нагрузки, которая сжигает энергию, в плавание энергия расходуется ещё и на теплообмен. Вода холоднее температуры тела, поэтому ему приходится регулировать биохимические процессы для поддержания нужной температуры.
Улучшение состояния центральной нервной системы
Тренировки в воде благотворно влияют на центральную нервную систему путём уравновешивания эмоциональных процессов. Помимо этого, улучшается кровоснабжение мозга, что повышает концентрацию и стрессоустойчивость. Также, плавание снимает утомление, помогает при депрессии и улучшает сон.
Укрепление здоровья
Помимо того, что тренировки в воде влиять на наши мышцы, связки, ЦНС, сердце и лёгкие, также они повышают устойчивость к воздействию низких температур.
Такого рода закаливание позволяет увеличить сопротивляемостью различным инфекциям. Это связано с значительным укреплением иммунной системы.
Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин
Мужчины
Кратко разберём отдельные плюсы для мужчин. Учитывая все вышеизложенное, занятие плаванием поможет муслину добиться рельефного тела.
Вместе с тем, интенсивная работа ногами для мужчин увеличит уровень тестостерона в крови.
Также, что не маловажно, профилактика остеопороза. Около 25% мужчин старше 40 лет имеют этот недуг. Занимаясь в бассейне мужчина способен минимизировать риск его возникновения.
Больше о пользе для мужчин читайте в нашей статье.
Женщины
Уберём доводы о том, что при плавании любая женщина будет иметь широкие плечи и фигуру перевёрнутого треугольника. Это далеко не так. Чтобы добиться фигуры пловца нужно профессионально подойти к плаванию и усердно работать в течение многих лет. При любительском плавании вряд ли такое возникнет.
Зато, мышцы укрепляться и придут в тонус. Также, вода помогает избавиться от образования целлюлита.
И, вместе с тем, происходит профилактика возникновения варикоза. Это связано с тем, что нет осевой нагрузки на ноги и вода позволяет разогнать застой в сосудах крови. И вместе с тем, как писалось выше, стенки сосудов становятся эластичнее и сильнее.
Заключение
Таким образом мы выяснили, что польза от плавания в бассейне колоссальна. Но не стоит забывать, что лишь правильная техника плавания способна помочь вам в достижении ваших целей.
Разделы статьи:
Стиль жизни современного человека не блещет изобилием физической активности. Неподвижная работа, передвижение на авто, пассивный отдых – всё это ключ к проблемам со здоровьем. Внести коррективы и поправить положение помогут походы в бассейн. В чём польза плавания в бассейне?
Занятия плаванием практически не имеют противопоказаний для человека любого возраста. Водные процедуры способствуют закаливанию организма, укрепляют общее физическое состояние, делают тело красивым. Рекомендуем всем, хотя бы раз в неделю, посещать бассейн. Ваше тело уже просит воды?
В чём польза?.
Укрепляется иммунитет и полезно как взрослым, так и детям. Существуют специальные программы даже для беременных женщин и младенцев, что опять подтверждает положительный эффект от этого занятия. Также закаляется организм. Температура воды в бассейне примерно 29 градусов, а это очень приятный способ закаливания.
Польза для позвоночника. Наш организм нуждается в мощном корсете мышц. Правильную осанку формируют в первую очередь мышцы спины. В бассейне они работают правильно и развиваются гармонично. Регулярные занятия укрепят мышцы спины и пресса, что позволит Вам перестать сутулиться. Эти слова Вам подтвердит любой врач. Также в бассейне полностью снимается нагрузка на позвонки, что способствует его разгрузке и отдыху.
Водный спорт полезен для людей с проблемами в работе сердечно сосудистой системы. Из-за контраста температур наши сосуды получают дополнительную встряску, постоянно сужаясь при заходе в воду и расширяясь при выходе. Благодаря этому эффекту, данное занятие полезно для людей с повышенным давлением. Вода в бассейне оказывает определённое давление на тело, что тоже тренирует сосуды, а горизонтальное положение улучшает циркуляцию крови по сосудам. Любая физическая активность снижает уровень холестерина в крови. Плавайте на здоровье!
Полезно для суставов. Движения в воде плавные, отсутствует ударная нагрузка. Ваши связки и суставы становятся подвижными и эластичными. Очень много реабилитационных программ выполняется именно в воде.
Способствует похудению. В среднем человек способен сжечь около 700 Кал за час плавания. Внушительная цифра. Также стоит внимательно посмотреть на пловцов, пропорции их тела идеальны! Освойте различные стили и наслаждайтесь изменениями своего тела.
Оказывает массажный эффект для кожи человека. Во время занятий в бассейне кожа подтягивается, исчезает целлюлит.
Плавание – способ борьбы с варикозом. Как и в случае с сердечно сосудистой системой – плавание улучшает кровоток в венах и разгружает наши ножки.
Развивается Ваша дыхательная система. Польза плавания для лёгких неоспорима. Увеличивается их жизненная ёмкость, улучшается вентиляция. Вы станете намного выносливее уже через месяц регулярных занятий.
Вода успокаивает нервы. Все мы вышли из воды и она является нашей родной стихией. Водные процедуры отлично снимают стресс и улучшают настроение, проверенно миллионами людей.
Если вы решили посещать бассейн.
Купите шапочку для плавания. Бывают латексные шапочки и матерчатые. Первые не пропускают воду, но не всем подойдут из за определённых ощущений. Матерчатую шапочку легко снять и надеть.
Выберите удобные очки для плавания. Помните, что основной критерий – это плотность прилегания. Они не должны пропускать воду. Приложите очки к глазам и прижмите слегка к голове. Они должны как бы «присосаться».
Вам потребуются плавки или купальник. Тут дело только Вашего вкуса.
Обязательно возьмите с собой шампунь или мыло. После посещения бассейна необходимо тщательно смыть себя хлорку. Кстати, по нормативам, она обязана быть в каждом бассейне, без хлорирования бассейн работать не имеет права, ведь это считается самым надёжным способом борьбы с бактериями.
Вам может понадобиться увлажняющий крем после посещения бассейна. Хлорка сушит кожу, если у Вас есть предрасположенность к неприятным реакциям, то Вы это почувствуете. Не стоит пугаться.
Научитесь правильно дышать при плавании. В большинстве стилей это резкий вдох и последующий плавный выдох под водой. Вот хорошее видео по этому поводу:
Освойте разные стили, так будет веселее. Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Можно учиться самому и нужно, без Ваших усилий это не получится! Возможно, стоит взять несколько занятий с тренером. Брасс и кроль ждут Вас! Лично я начал с брасса и он у меня хорошо «пошёл», потом был освоен и кроль. Главное не останавливаться, всё обязательно получится. Мне понадобился месяц на освоение техники дыхания и брасса, во втором месяце я освоил кроль.
Как правильно плавать(видео).
Техника плавания брассом:
Техника плавания кролем:
Не забудьте хорошее настроение!
Меняя себя – мы меняем мир вокруг нас. Посещение бассейна дарит человеку только положительные эмоции, что положительно скажется на всех сферах Вашей жизни. Будьте здоровы!
Пожалуйста, расскажите друзьям о посте, сделаем мир лучше Вместе!
Чем полезно плавание в бассейне.
Продолжение.
Плавание способствует похудению, улучшает кровообращение, приводит в норму давление артериальное, вот чем полезно плавание в бассейне!
Увлекающиеся плаванием люди, реже ощущают дискомфорт в области сердца. А самое главное, что плавание показано и полезно всем, не взирая на возраст – было бы желание и можно на себе ощутить
чем полезно плавание в бассейне
Кроме того, что занятия плаванием способствуют снижению веса, к тому же организм человека обогащается кислородом, за счет усиленного, глубокого дыхания. Водичка, организовывает любителям плавания сеанс массажа, который успокаивает систему нервную. При бессоннице, лучшее средство лечения этого недуга! Но для того, чтобы с удовольствием плавать в бассейне, понадобится справка с допуском в бассейн. О том, что же понадобится для оформления и получения справки в бассейн, можно прочесть на сайте медицинского центра, пройдя по ссылке.
Чем чаще посещение бассейна, тем лучше и крепче иммунитет становится, и тело гибким становится, за счет удлинения мышц, но не объема, что важно для девушек и женщин. Укрепить здоровье, иммунитет, просто необходимо, что бы не заболеть гриппом, ОРВИ, а то и таким опасным заболеванием. как менингит, хотя бы!
Как форма реабилитации после травм, болезней тяжелых, плавание лучший метод в этом смысле. Даже при такой фобии, как водобоязнь, бассейн весьма подходящее место для того, что бы избавится от подобных страхов — чем полезно плавание в бассейне. Дабы максимальную пользу от плавания получить, следует освоить правильную технику плавания, в этом всегда может помочь один из инструкторов, которые находятся в помещении бассейна постоянно.
Правильные занятия плаванием помогут развитию мышечной системы, однако пловец, или пловчиха должны содействовать позитивному влиянию плавания на здоровье. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, отрегулировать питание и отказаться от вредных привычек. Собираясь плавать в бассейне, следует запастись шапочкой, защищающей волосы от воды хлорированной, и резиновыми тапочками, во избежание грибковой инфекции.
Не помешают и очки специальные, защищающие глаза. Закончив плавать, посетить следует душ, а после душа «угостить» кожу тела бальзамом, кремом, или маслом — чем полезно плавание в бассейне. Посещайте бассейн и убедитесь, какое доставляет удовольствие душе и телу обычное плавание!
Полезные знания для всех
Потеря веса, здоровье и многое другое
Возможно, вы слышали, что эксперты рекомендуют взрослым заниматься 150 минутами умеренной активности или 75 минутами активной деятельности каждую неделю. Плавание — это отличный способ работать всем телом и сердечно-сосудистой системой. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько бег, без какого-либо воздействия на кости и суставы.
Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете регулярно получать от плавания.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах плавания и о том, как включить плавание в свою рутину.
1. Работает всем телом
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает всем телом, с головы до ног. Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело
- тонус мышц
- наращивает силу
- повышает выносливость
Существуют различные удары, которые можно использовать для увеличения разнообразия тренировок, в том числе:
- брасс
- ход на спине
- ход на спине
- бабочка
- фристайл
Каждый фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает мягкое сопротивление.Независимо от того, каким ударом вы плаваете, вы используете большинство своих групп мышц для перемещения тела по воде.
2. Работает и с вашими внутренностями
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже работает. Плавание делает ваше сердце и легкие сильными. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи считают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми, пловцы имеют примерно половину риска смерти. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями.
Плавание может быть безопасным вариантом для людей с:
- артритом
- травмой
- инвалидностью
- другими проблемами, которые затрудняют выполнение высокоэффективных упражнений
Плавание может даже помочь уменьшить некоторые ваши боли или улучшить ваше восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и ригидности и испытывали меньше физических ограничений после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.
Еще интереснее то, что преимущества между этими двумя группами практически не отличались. Таким образом, у плавания, кажется, есть много тех же самых преимуществ как часто предписываемые наземные упражнения. Если вы хотите не купаться в воде, попробуйте эти акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей с астмой
Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей с астмой. Кроме того, дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и обрести контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для лечения бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
5. Также полезно для людей с РС
Люди с рассеянным склерозом (РС) также могут найти полезным плавание. Вода делает плавучие конечности, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также обеспечивает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. Эти люди также показали улучшения с такими симптомами, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии для MS.
6. Калории факелов
Плавание — эффективный способ сжигать калории. 160-килограммовый человек сжигает примерно 423 калории в час, плавая в кругу с низкой или умеренной скоростью. Тот же человек может сжигать до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, будет сжигать от 528 до 892 калорий в час. Человек весом в 240 фунтов может сгореть между 632 и 1068.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными мероприятиями с низким уровнем воздействия, тот же самый 160-фунтовый человек будет сжигать только около 314 калорий при скорости 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. И эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий в этот час.
7. Улучшает ваш сон
Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили о повышении качества жизни и сна после регулярных занятий аэробикой.
Почти 50 процентов пожилых людей испытывают некоторый уровень бессонницы, так что это отличные новости. Исследование было сосредоточено на всех видах аэробных упражнений, в том числе на эллиптических, Stairmaster, велосипеде, бассейне и упражнениях.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
8. Повышает ваше настроение
Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и увидели улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не просто психологически полезны для людей с деменцией. Было показано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи обследовали группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного 44 сообщили, что были слегка подавлены и испытывали стресс, связанный с быстро развивающейся жизнью. После плавания число людей, которые все еще сообщали о том, что испытывали стресс, уменьшилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасность во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные выгоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание материнской крысы изменяет развитие мозга у ее потомства. Он может даже защитить детей от неврологического расстройства, которое называется гипоксия-ишемия, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которое можно выполнять во всех трех триместрах.
Другое исследование не выявило побочных эффектов плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали во время их ранней и средней беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что, хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, некоторые женщины могут иметь ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных действиях.
11. Также отлично подходит для детей.
Детям требуется минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Не нужно чувствовать себя как рутина. Плавание — это увлекательное занятие, которое не обязательно должно быть формальным.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
12. Доступное
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают разумные цены, чтобы присоединиться. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают бесплатные часы плавания или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вы по-прежнему обеспокоены расходами на присоединение к пулу, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают возмещение за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать плавать, сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие спортивные залы и общественные центры предлагают время плавания на коленях, а также занятия аквааэробикой и аква-бегом. Возможно, вы захотите составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
Подготовьте свои мышцы
Оттуда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые тренируют ваши мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте ходы, такие как подтягивания с помощью или без помощи, до повторений с двузначным числом. Приседания и тяги веса тела или жим от половины веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, попробуйте обратиться за помощью к личному тренеру.
Уроки плавания
Люди, плохо знакомые с плаванием, могут воспользоваться уроками плавания, которые предлагаются в частной или групповой обстановке. На уроках вы узнаете различные удары, технику дыхания и другие полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, попробуйте проверить базу данных USS Masters Swim по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила бассейна
После того, как вы окажетесь в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.
Если вам нужно обойти кого-то перед собой, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создавать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыгать.Вы также можете обрезать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
Отдыхая в гостиничном домике, а затем направляясь в бар у кромки бассейна, предаваясь освежающему купанию во время вечеринки на заднем дворе, вынуждая малышей охладиться в общественном бассейне — это все звучит хорошо, правда?
Открытые бассейны — летняя традиция. Но знаете ли вы, во что вы ввязываетесь — буквально? К сожалению, пулы могут быть немного брутто.
Примите во внимание этот показатель: около половины (51 процент) американцев относятся к бассейнам как к ванной.Другими словами, многие любители бассейна не принимают душ перед тем, как прыгнуть внутрь, даже после тренировки или грязного поведения во дворе или … ну, вы можете себе представить возможности.
Весь этот пот, грязь, масло и такие продукты, как дезодорант и обертывание для волос, уменьшают эффективность дезинфицирующего средства на основе хлора, поэтому он менее эффективен для поддержания чистой воды. Это делает пловцов более уязвимыми для микробов, которые могут вызвать инфекцию, болезнь и раздражение.
Но вам не нужно смириться с тем, чтобы вы или ваши дети сидели на пляжных полотенцах весь сезон.Лето все еще может быть большим всплеском, если вы примете несколько основных гигиенических советов, соблюдаете надлежащий этикет пловца и остаетесь в поисках причудливых проблем с бассейном.
Быть хорошим гражданином в бассейне подразумевает гораздо больше, чем просто пушечное ядро рядом с загорающими. Будь то отель, аквапарк, оазис на заднем дворе или общественный центр, вы, как покровитель бассейна, должны избегать попадания в воду микробов или грязи. Плюс, есть способы защитить себя от бактерий.
Хорошие правила для бассейна
- Душ до и после посещения бассейна.
- Держитесь подальше от бассейна, если у вас диарея.
- Не мочись и не какай в бассейне.
- Используйте плавательные подгузники или брюки для малышей.
- Делайте перерывы каждый час.
- Не глотайте воду в бассейне.
- Проверьте воду с помощью портативной тест-полоски.
Перед тем, как войти в бассейн, принять душ в течение не менее 60 секунд и очистить после
Всего один пловец может ввести в воду миллиарды микробов, включая фекальные частицы. Хорошая новость заключается в том, что полоскание всего за одну минуту — это все, что нужно для удаления многих микробов и грязи, которые мы хотим избежать, чтобы нести их в бассейн.А намыливание после купания может помочь удалить любые грязные вещества, оставшиеся на коже, из грязного бассейна.
Пропустите плавание, если у вас были пробежки за последние две недели.
Согласно опросу 2017 года, 25 процентов взрослых говорят, что они плавали в течение одного часа после диареи. Это большая проблема, потому что частицы фекалий на теле попадают в воду — тем более, если у вас диарея. Таким образом, микробы, такие как Cryptosporidium , который распространяется через загрязненные фекалии, могут попасть в воду.
И после того, как кто-то заразился, он может продолжать избавляться от паразита в течение двух недель после прекращения жидкого стула. Паразит 9009 Crypto может жить в бассейнах с достаточным уровнем хлора до 10 дней. Держать себя и своего ребенка вне бассейна после жука в желудке действительно может защитить других.
Не какайте и не прыгайте в воду
Детям может понадобиться некоторая помощь с этим правилом. Это распространенное заблуждение, что хлор будет дезинфицировать бассейн. Фактически, телесные отходы ухудшают способности хлора бороться с микробами.Кроме того, это просто довольно грубо и невнимательно, особенно если вы не ребенок и точно знаете, что делаете. Если вы стали свидетелем инцидента в бассейне, немедленно сообщите об этом персоналу.
Используйте плавательные подгузники
Любой человек в обычных подгузниках должен носить плавательный подгузник или плавать в воде. Опекуны должны проверять подгузники ежечасно и менять их в туалетах или раздевалках подальше от бассейна.
Каждый час — все выходят!
Вот что рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Это дает вам возможность отвезти детей в туалет для перерыва на горшок или проверки подгузников. Хорошая гигиена в бассейне также включает в себя правильное вытирание и мытье рук после посещения туалета.
Не глотайте воду
Даже если вы не намеренно глотаете воду, вы, вероятно, по-прежнему глотаете больше, чем думаете. Всего за 45 минут плавания средний взрослый потребляет 1 столовую ложку воды в бассейне, а дети потребляют вдвое больше.
Делай, что можешь, чтобы свести к минимуму то, что у тебя в руках.Кроме того, учите детей, что вода в бассейне не пригодна для питья, и что они должны закрывать рот и прикрывать нос при падении. Держите много свежей воды под рукой для увлажнения на перерывах.
Упакуйте портативную тест-полоску
Если уровень хлора или pH в бассейне отключен, микробы чаще распространяются. Если вы не уверены, насколько чист бассейн, проверьте сами. CDC рекомендует использовать переносные тест-полоски, чтобы проверить, имеет ли пул надлежащие уровни, прежде чем вы окунетесь.
Вы можете купить полоски во многих магазинах или в Интернете, или вы можете заказать бесплатный набор для тестирования в Совете по качеству и здоровью воды.
Не волнуйся. Большая часть дней, проведенных в бассейне, скорее всего, закончится тем довольным чувством наслаждения старым добрым весельем на солнце. Но иногда может возникнуть расстройство желудка, боль в ушах, раздражение дыхательных путей или кожи или другие проблемы.
Хотя думать о микробах в бассейне неинтересно, это помогает узнать, как предотвратить заражение, какие симптомы следует отслеживать и как получить облегчение, если вы заболели рекреационной водной болезнью.
Общие рекреационные водные заболевания
- диарейные болезни
- ушная раковина пловца
- сыпь в гидромассажной ванне
- респираторная инфекция
- инфекция мочевыводящих путей
Если у вас возникли проблемы с желудком, у вас может быть диарейная болезнь
Более 80 процентов Вспышки болезней бассейна можно отнести к Crypto .И вы можете получить пробежки или испытать симптомы от 2 до 10 дней после воздействия.
Другие расстройства желудка включают контакт с такими патогенами, как Giardia , Shigella , норовирус и E. coli .
Предотвращение: Избегать глотания воды в бассейне.
Симптомы: диарея, судороги, тошнота, рвота, кровавый стул, лихорадка, обезвоживание
Что делать: Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка диарейная болезнь, рекомендуется проконсультироваться с врачом ,Большинство случаев разрешаются самостоятельно, но вы хотите минимизировать обезвоживание, которое может привести к дальнейшим осложнениям. Всегда говорите с врачом, если у вас кровавый стул или высокая температура.
Раздражение уха после плавания может быть ухом пловца
Ухо пловца — инфекция в наружном слуховом проходе. Это не распространяется от человека к человеку. Вместо этого это вызвано тем, что вода остается в ушном канале слишком долго, позволяя бактериям расти и вызывать проблемы. Вода в бассейне Джерми является одним из крупнейших нарушителей.
Профилактика: Если вы или ваш ребенок склонны к уху пловца, попробуйте плавать затычки для ушей. Ваш доктор может даже подобрать их на заказ. Они также могут предоставить вам ушные капли, которые мешают уху пловца. После плавания наклоните голову, чтобы слить воду из ушного канала, и всегда сушите уши полотенцем.
Симптомы: красные, зудящие, болезненные или опухшие уши
Что делать: Позвоните своему врачу, если вы чувствуете, что не можете выпить воды из уха или у вас появляются вышеуказанные симптомы.Ухо пловца обычно лечат ушными каплями антибиотика.
Раздражение кожи после плавания может быть «сыпью из гидромассажной ванны»
Сыпь в гидромассажной ванне или фолликулит получили свое название, потому что обычно появляются после того, как вы были в загрязненной гидромассажной ванне или спа, но также могут появляться после купания в плохо обработанный бассейн с подогревом. Микроб Pseudomonas aeruginosa вызывает сыпь и часто появляется на коже, покрытой вашим костюмом. Таким образом, часами сидеть в мокром бикини может быть намного хуже.
Предотвращение: Избегайте бритья или вощения перед тем, как искупаться, и всегда мыть себя с мылом и водой и тщательно вытирать себя как можно скорее после пребывания в джакузи или бассейне.
Симптомы: красные, зудящие выпуклости или небольшие гнойные пузыри
Что делать: Обратиться к врачу, который может назначить крем против зуда и антибактериальный крем.
Болезненное мочеиспускание может быть инфекцией мочевыводящих путей.
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) являются еще одним виновником сезона в бассейне.ИМП происходит, когда бактерии перемещаются вверх по уретре и проходят через мочу в мочевой пузырь. Нарушающие бактерии могут поступать из грязной воды в бассейне, не принимать душ или сидеть в мокром купальном костюме.
Профилактика: Примите душ после купания и как можно скорее смените гидрокостюм или одежду. Пейте много воды на протяжении всего вашего приключения в бассейне.
Симптомы: болезненное мочеиспускание, мутная или кровянистая моча, боль в области таза или прямой кишки, повышенная потребность в уходе
Что делать: В зависимости от причины ИМП потребуется антибиотик или противогрибковое лекарство.Если вы подозреваете ИМП, поговорите со своим врачом.
Заболевание дыхательных путей может быть инфекцией
Болезнь легионеров — это вид пневмонии, вызываемой бактериями Legionella , которые могут вдыхаться в тумане из бассейнов или из горячих ванн. Он может развиваться через два дня или две недели после воздействия бактерий, которые процветают в теплой воде.
Вы можете не знать, что вдыхаете капли из воздуха вокруг загрязненного бассейна или джакузи.
Как правило, загрязнение чаще встречается в закрытых бассейнах, но бактерии могут жить на улице в теплой и влажной среде.Это чаще встречается у людей старше 50 лет, курильщиков и людей с ослабленной иммунной системой.
Предотвращение: Используйте портативные тест-полоски для тестирования пулов перед входом. У курильщиков повышенный риск развития.
Симптомы: боль в груди, одышка, лихорадка, озноб, кашель с кровью
Что делать: Если у вас или вашего ребенка развились проблемы с дыханием после посещения бассейна, немедленно обратитесь к врачу.
Проблемы с дыханием после плавания могут также быть признаком астмы или сухого утопления, которое чаще встречается у детей.Если у вас или у кого-то еще есть проблемы с дыханием, звоните 911.
К счастью, наши тела оснащены довольно хорошим детектором для застрявших луж. В принципе, если бассейн очень грязный, ваш нос будет знать. Но вопреки распространенному мнению, не сильный запах хлора указывает на относительно чистый бассейн. Это наоборот.
Когда микробы, грязь и клетки организма объединяются с хлором в бассейнах, в результате образуются острые хлорамины, которые также могут попасть в воздух и создать химический запах.Многие люди ошибочно принимают этот запах за адекватно хлорированный бассейн. Вместо этого запах хлора истощается или ухудшается.
Итак, если бассейн, в который вы собираетесь войти, имеет сильный химический запах или раздражает ваши глаза, это может означать, что он очень грязный. Старайтесь избегать этого или поговорите с дежурным спасателем о методах очистки. С другой стороны, если это обычно пахнет как хороший летний день, тогда cannonbaaaaall!
После всех этих разговоров о микробах в бассейне и о том, что они могут сделать с нашим телом, у вас может возникнуть соблазн полностью избежать такого крутого падения в бассейне.Мы не пытаемся вас напугать, но эта неприятная информация должна вдохновить вас придерживаться гигиенических советов и рекомендаций, изложенных выше, — и поощрять других.
До тех пор, пока вы примете надлежащий этикет пула, вы сохраните себя и всех остальных в безопасности.
Дженнифер Чесак — медицинский журналист, работающий в нескольких национальных изданиях, инструктор по письму и редактор-фрилансер. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Medill на Северо-Западе.Она также является главным редактором литературного журнала Shift. Дженнифер живет в Нэшвилле, но родом из Северной Дакоты, и когда она не пишет или не сует свой нос в книгу, она обычно бегает по тропинкам или суетится в своем саду. Следуйте за ней в Instagram или Twitter.
.Какие химические вещества необходимы для пула?
Поддержание чистоты и чистоты в вашем бассейне может быть сложной задачей, особенно если у вас нет необходимых химикатов. Держите основы под рукой для регулярного обслуживания, а также ожидаемых проблем с водой.
Сегодня в моем небольшом посте ниже перечислены все химические вещества для бассейна, с которыми должен быть знаком каждый владелец бассейна; в конце краткий список химикатов для бассейна, которые должны храниться на складе.
Дезинфицирующие средства :
Это химические вещества, которые вы используете для дезинфекции и дезинфекции воды.В воде всегда должен быть постоянный уровень хлора (или брома), без большого количества пиков и впадин.
TriChlor : 3 ”вкладки или 1” вкладки или стержни. С циануровой кислотой. Добавьте их в поплавок хлора или установленный хлоратор.
DiChlor : гранулированный. С циануровой кислотой. Порошкообразная форма действует быстро, чтобы хлорировать бассейны, фонтаны или курорты.
Бром : 1 ”вкладки. Отлично подходит для курортов; лучше работает в горячей воде, и может быть восстановлен путем шока.Более стабильный рН.
Циануровая кислота : жидкий или сухой стабилизатор хлора. Защищает хлор от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Небольшие количества добавляются в дихлор и трихлор; добавьте дополнительно, если пул слили, для поддержания 30-50 промилле. Слейте немного воды и долейте, если уровень CYA значительно превысит 50 промилле.
Окислители:
Окислители являются вторичным дезинфицирующим средством, используемым каждые несколько недель для уничтожения водорослей и бактерий. Шоки от хлора или без хлора находятся в порошкообразной форме, просто откройте пакет и вылейте его в бассейн.
Гипохлорит кальция : Шок Cal Hypo используется для быстрой дезинфекции воды в бассейне, повышения уровня хлора и уничтожения водорослей. Лучше всего работает с низким уровнем pH около 7,2.
Шок без хлора : гранулированный моноперсульфат калия (не хлор). Быстродействующее дезинфицирующее средство на основе кислорода, которое горит чистым без остатка, и вы можете плавать сразу после лечения
Балансировщики воды :
Чтобы сохранить равновесие в воде, вам следует проверять бассейн несколько раз в неделю на уровень хлора и pH и при необходимости корректировать.Проверяйте общую щелочность каждые несколько недель или, если у вас проблемы с рН, и проверяйте жесткость кальция и уровень циануровой кислоты каждый месяц.
Увеличение pH : гранулированная кальцинированная сода. Увеличьте pH, когда уровень упадет ниже 7,2 промилле. 1 фунт pH Up повысит pH примерно в 1 клик, с 7,2 до 7,3, например, в 10000 галлонах воды в бассейне.
pH редуктор : гранулированный бисульфат натрия или сухая кислота. Уменьшите pH, когда уровень поднимется выше 7,6 промилле. Также используется для снижения общей щелочности.
1 фунт pH Down снизит pH примерно в 3 клика, с 7.Например, от 8 до 7,5 на 10000 литров воды в бассейне.
Увеличитель щелочности : Гранулированный бикарбонат натрия. Поднимите общую щелочность, когда уровень упадет ниже 80 ppm. 1 фунт Alkalinity Increaser поднимет TA примерно на 10 частей на миллион в 10000 галлонов воды в бассейне.
Повышение твердости кальция : Гранулированный хлорид кальция. Повышайте кальциевую жесткость, когда уровень падает ниже 150 промилле. 1 фунт Calcium Increaser поднимет CH примерно на 10 частей на миллион в 10000 галлонов воды в бассейне.
Нейтрализатор хлора : гранулированный тиосульфат натрия.Используйте, если концентрация хлора становится слишком высокой. 1 фунт тиосульфата снизит уровень свободного хлора примерно на 10 частей на миллион в 10000 галлонов воды в бассейне.
Комбинированные пакеты с химикатами : Пакеты с химикатами , которые вы можете выбрать, включая таблетки, шок, альгицид и красители, которые понадобятся вам для переноски в течение всего сезона в бассейне. Это отличный способ начать с самого необходимого.
Специальные химические вещества:
Существует множество специальных химикатов, которые могут пригодиться при возникновении непредвиденных проблем или для того, чтобы ваш бассейн выглядел наилучшим образом.Это одна из самых больших категорий химикатов для бассейнов, для каждой возможной проблемы бассейна!
Альгициды : Некоторые из них на основе меди, большинство из неметаллических полимеров. Помогает предотвратить рост водорослей в вашем бассейне — используйте удар в бассейне, чтобы убить водоросли, и альгициды, чтобы предотвратить его возвращение.
Осветлители : Осветлители коагулируют мельчайшие частицы в более крупные частицы, которые могут задерживаться в фильтре бассейна. Флокулянты привлекают частицы в тяжелые комки, которые опускаются на пол для очистки.
Ферменты: Ферменты, такие как Pool Perfect, разлагают масла и другие виды неживых органических загрязнений из воды, удаляя накипь, масла и запахи.
Очистители фильтров: Используется для очистки песка, Д. и картриджных фильтрующих элементов, чтобы ваш фильтр работал хорошо. Удаляет масла, минералы, металлы и другие грязь фильтра.
Металлические магниты: Секвестрирующие агенты используются для блокирования следов металлов из воды и удержания их в растворе, чтобы они не пачкали поверхность бассейна.
Средство для удаления фосфатов: Такие продукты, как PhosFree, расщепляют фосфаты в воде. Фосфаты являются основным источником пищи для водорослей. Без пищи водоросли не могут выжить.
Пятновыводители : Предотвращает или удаляет поверхностные пятна, накипь и окрашенную воду из-за минералов и металлов в воде. У нас есть более 15 различных химикатов для пятен в бассейне.
Чистящее средство для плитки и винила: Прекрасно работает, чтобы помочь удалить масла и смазки, накапливающиеся вокруг ватерлинии, или на мебели, скиммерах, трамплинах и горках.Очиститель бассейна не повлияет на химию бассейна.
Наборы для запуска и закрытия: Когда речь идет об открытии и закрытии бассейна, или о пополнении запасов в течение сезона, ознакомьтесь с нашими химическими пакетами, в которых есть все, что вам нужно!
Какие химические вещества должны храниться под рукой?
Как минимум, средний пул захочет хранить следующие химикаты под рукой — даже если вы используете солевой хлоратор, время от времени вам понадобятся другие химикаты для бассейна: 
- таблетки хлора и шок для бассейна
- рН бассейна вверх и / или рН вниз
- Тест-полоски или тест-набор
Каждому пулу также понадобятся другие химические вещества для повышения уровня кальция, циануровой кислоты или щелочности, обычно один раз в год, а осветлители, ферменты, альгициды могут быть важной частью общей рутины или особенно удобны, когда вы в затруднительном положении!
У нас есть чему поучиться с 12 категориями химикатов для бассейнов — они вам все не понадобятся; но важно понимать, что они делают, чтобы, когда они вам нужны, вы знали, какое химическое вещество использовать!
Безопасное плавание!
ОСОБЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
Кристина Сильвестри
InTheSwim Staff Blogger
Бассейн с морской водой является альтернативой традиционному бассейну с хлором. Хотя вы не добавляете таблетки хлора в бассейн с морской водой, он все же содержит хлор. У него просто меньшее количество, которое генерируется через систему фильтров.
В бассейне с морской водой содержится в 10 раз меньше соли, чем в океане. В бассейне с морской водой содержится около 3000 промилле (частей на миллион). Для сравнения, в океане 35 000 промилле. Некоторые люди считают этот тип бассейна менее резким для своих волос, глаз и кожи, чем хлорированный бассейн.
Морские бассейны становятся все более распространенными в отелях, на курортах и на круизных лайнерах. В таких местах, как Мозамбик и Боливия, вы можете найти природные бассейны с лагунами с морской водой. Вы также можете установить бассейн с морской водой в собственном доме.
Бассейн с морской водой очищается с помощью системы фильтрации, называемой генератором хлора соли. Система использует электричество, чтобы превратить соль в хлор, который очищает бассейн.
В хлорированный пул таблетки или гранулы хлора регулярно добавляются физически для той же цели.
В обоих типах бассейнов важно по-прежнему проверять уровень pH и щелочность в бассейне, чтобы он оставался дезинфицированным, а химические вещества — сбалансированными.
Стоимость
Стоимость бассейна с морской водой изначально больше, чем бассейна с хлором. Это потому, что система хлорирования соленой воды может стоить от 1400 до 2000 долларов плюс установка. Но со временем это может сэкономить вам деньги, потому что вам не придется регулярно покупать таблетки хлора.
Техническое обслуживание
Бассейн с морской водой легче обслуживать, чем традиционный бассейн.Но владельцы бассейнов все еще должны еженедельно проверять уровень pH и щелочности.
Запах
Бассейн с морской водой не имеет такого же запаха хлора, как традиционный бассейн. Если вам неприятен запах хлора, вы можете предпочесть бассейн с морской водой.
Эффекты
Бассейн с морской водой не будет иметь такого же резкого эффекта, как традиционный бассейн с хлором. Например, ваши волосы вряд ли станут зелеными от купания в бассейне с морской водой. Твой купальник тоже не обесцветится.
Эффекты пула
Соль может быть вредной для пула со временем. Бассейны с морской водой необходимо регулярно проверять на наличие признаков эрозии и накопления.
Плавание в бассейне с морской водой может быть лучше для людей, страдающих астмой или аллергией. Это особенно верно, когда речь идет о крытых бассейнах. Вы можете заметить сильный запах хлора при входе в крытый бассейн. Это из-за хлораминов, смеси хлора и аммиака. В открытом бассейне запах быстро испаряется, тогда как он содержится внутри помещения.
Обычно он наиболее силен на поверхности бассейна, где пловцы дышат. Если у вас проблемы с дыханием, купание в крытом хлорированном бассейне может вызывать раздражение.
Одно исследование 2003 года показало, что маленькие дети, которые регулярно плавают в крытом хлорированном бассейне, подвержены большему риску воспаления легких и развития астмы. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли бассейн с морской водой лучшей альтернативой.
Плавает ли в соленой воде больше калорий?
Плавание в бассейне с морской водой не сжигает больше калорий, чем в обычном бассейне.Тем не менее, плавание является отличной формой упражнений. Независимо от того, в каком бассейне вы плаваете, наденьте защитные очки, чтобы защитить глаза и не глотать воду. Хотите узнать больше? Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, плавая.
Важно регулярно проверять бассейн с морской водой. Еженедельно проверяйте наличие свободного хлора и pH с помощью набора для снижения или тест-полосок. Ежемесячно важно проверять:
- уровень соли
- щелочность
- стабилизатор
- кальций
Возможно, вам придется внести изменения.
Каждые три месяца или около того вам нужно проверять генератор хлора соли на предмет накопления и очищать его. Также следите за признаками отложений и эрозии, и выполняйте обслуживание по мере необходимости.
В любом бассейне важно соблюдать основные меры безопасности:
- всегда присматривать за детьми плавать на уроках плавания
- соблюдать правила, такие как «не нырять» или «не бегать» возле бассейна
- при плавании на кругах, останавливаться и делать перерыв, когда у вас перехватило дыхание
- разминаться перед входом в бассейн и растягиваться после этого
- избегайте употребления алкоголя, когда вы находитесь рядом с водой.
Бассейн с морской водой может быть хорошей альтернативой для тех, кто считает, что запах хлора раздражает.Это также может быть хорошим вариантом, если у вас астма или аллергия, но необходимы дополнительные исследования.
Если вам интересно, поищите бассейн с морской водой, где вы можете поплавать в своем сообществе. Или рассмотрите возможность установки системы фильтрации морской воды в вашем собственном бассейне.