В чем смысл и польза корригирующего плавания: В чем смысл и польза корригирующего плавания – Attention Required!

Содержание

В чем смысл и польза корригирующего плавания

Ответ

1)Оздоровительная гимнастика – это наиболее эффективное средство коррекции осанки. Можно назначить целый комплекс различных процедур, но все они не дадут должного эффекта при отсутствии главного – гимнастики. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и мышцы брюшного пресса, постепенно создадут мышечный корсет и только активные упражнения сформируют правильный динамический стереотип, доведут до автоматизма привычку к рациональному положению тела в пространстве. О.Г. в школе – одна из возможностей укрепления здоровья ребёнка.

2)Упражнения, связанные с перемещением тела в пространстве: ходьба, прыжки, ползание, плавание, передвижение на лыжах. 2. Общеразвивающие упражнения.3. Упражнения на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. 4. Упражнения на развитие и коррекцию координационных способностей

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

Адаптивная физическая культура (сокр. АФК) — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию к нормальной социальной среде инвалидов, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Стиль	Количество калорий, сжигаемых за час
Брасс	360
Кроль на спине	480
Фристайл	600
Баттерфляй	900

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

естественной разгрузке позвоночного столба;
выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Примерная программа лечебного плавания

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

брасс, выполняемый на груди;
асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

брасс, выполняемый на животе;
упражнения для дыхания;
плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:

активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).

Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Лечебное плавание при сколиозе: советы и предостережения. Корригирующее плавание

Корригирующее плавание | Аквацентр Здоровый ребенок

Корригирующее плавание показано при:

-сколиозе;

-кифозе;

-плоскостопии;

-кривошеи;

-дисплазии суставов;

-ожирении

Лечебное плавание при сколиозе применяется с целью коррекции формы спины.

Плоская (грудной кифоз и выпрямленный лордоз) необходимо лежать на воде животом.

При круглой деформации (грудной кифоз) требуется лежать на воде спиной.

Патологический лордоз (внутренняя вогнутость позвоночного столба) излечивается брассом или баттерфляем в полгребка.

Почти при всех видах патологий необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая активизирует функцию внешнего дыхания и позволяет снизить физическую нагрузку.

Чаще всего сколиоз лечится плаванием с использованием стиля брасс, он обеспечивает повышенную подвижность таза и корпуса, что предотвращает появления вывихов и подвывихов позвонков.

Несколько важных принципов лечения бокового искривления:

— при первой степени используется плавание на груди, брассом и кроль для ног;

— при усиленном кифозе рекомендуется брасс;

— при сколиозе второй степени требуется использование досок для плавания и ласт.

Комплекс упражнений при сколиозе первой степени:

Плавание на спине с гребком двумя руками 50-200м
Плавание на спине в полную координацию 50-100м
Плавание брассом (с удлинённым скольжением 150-300м)
Плавание баттерфляем, при этом гребок необходимо совершать полусогнутыми руками, пронос рук проводить с ровными ногами
Дыхательные упражнения тело в воде располагается строго горизонтально
Кувырки в воде вперед-назад

Следует учитывать, что коррекционное плавание является неотъемлемой частью на пути к исправлению искривления позвоночника.

Каждый комплекс упражнений тщательно прорабатывается и варьируется индивидуально в зависимости от физической подготовки и плавательных навыков ребенка.

Гидрореабилитация – это обучение и воспитание человека в условиях водной среды и средствами водной среды, с целью формирования качественно нового более высокого уровня его двигательной и общественной активности. Одним из наиболее эффективных направлений гидрореабилитации считаются занятия плаванием. Тренировки в воде считаются одним из самых совершенных способов восстановления и укрепления организма. Кроме того, любые движения в воде выполняются легче — нет давления массы тела на позвоночник и суставы, сердечно-сосудистая система лучше справляется с нагрузками, не страдают вены. Поэтому круг противопоказаний к занятиям плаванием весьма узок.

Плавание – незаменимая форма лечебной физической культуры при коррекции осанки. Так же является дополнительным фактором, позволяющим разгрузить позвоночник, нормализовать функции мышц и, тем самым, облегчить коррекцию деформаций позвоночника. Коррекционное плавание предусматривает скольжение в горизонтальном положении, погружения в воду, физические упражнения и подвижные игры в бассейне, как с опорой, так и без.

Задачи коррекционного плавания:

— разгрузка позвоночника – создание благоприятных физиологических условий для нормального роста тел позвонков и восстановление правильного положения тела;

— возможное исправление деформации;

— воспитание правильной осанки;

— улучшение координации движений;

— увеличение силы и тонуса мышц;

— улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— коррекция плоскостопия;

— закаливание;

— эмоциональная разрядка, профилактика психологической перегрузки.

Также занятия позволяют решать две задачи: коррекция при нарушении осанки из разгрузочного положения позвоночника и закаливание. Вторая задача нередко ускользает от внимания специалистов, занимающихся реабилитацией детей с нарушением осанки, однако она очень важна для ослабленных детей, большинство из которых имеют нарушение осанки. Для достижения наибольшего эффекта температура воды должна быть комфортной, не ниже 28—30°С.

Длительная разгрузка позвоночника в воде позволяет без ущерба для зон роста выполнять самые различные упражнения в сочетании с освоенными навыками различных стилей плавания. При выполнении гребковых движений последовательно вовлекаются в работу почти все мышечные группы, исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Одновременно укрепляются мышцы живота, спины и конечностей, совершенствуется координация движений.

Современная методика лечебного плавания основана на том, что основным стилем плавания для лечения нарушения осанки у детей является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, производятся в одной плоскости. При этом стиле плавания минимальны возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений корпуса и таза, крайне нежелательные при нарушении осанки. Пи этом плавание стилем кроль, баттерфляй и дельфин в чистом виде в лечебном плавании для детей с нарушением осанки практически не применяется. Однако, могут применяться элементы этих стилей.

Ведущий специалист направления «Лечебное плавание»,

инструктор по плаванию

Крючков Леонид Леонидович

Рубрики: детское плавание

zr-aqua.ru

Лечебная физкультура при сколиозе. Плавание

Лечебное плавание

Лечебное плавание рекомендуется всем пациентам, страдающим сколиотической болезнью, независимо от тяжести деформации, прогноза, течения заболевания и вида лечения. Плавание противопоказано в случаях нестабильности позвоночника с разницей между утлом искривления на спондилограмме в положении лежа и стоя более 10—15°.

Задачи физических упражнений: разгрузка позвоночника; воспитание правильной осанки и улучшение координации движений; увеличение силы и выносливости мышц туловища и конечностей; улучшение функции кардиоресприраторной системы; закаливание организма; профилактика психоэмоциональной нагрузки.

При проведении лечебного плавания следует учитывать следующее: • подбирать физические упражнения и стиль плавания только индивидуально; • учитывать при подборе исходного положения и специальных корригирующих упражнений тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости (кифозирование или лордоз грудного отдела), состояние мышечной системы и уровня физической и функциональной подготовленности, наличие сопутствующих заболеваний других органов и систем, не являющихся противопоказанием к плаванию; • исключать упражнения, мобилизирующие позвоночник, увеличивающие его подвижность (гибкость), вращающие позвоночник с колебаниями вокруг вертикальной оси туловища, использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника; • осторожно использовать упражнения деторсионного характера в связи с тем, что их выполнение технически очень сложно и неправильно выполненное принесет только отрицательный результат, заключающийся в увеличении торсии и нестабильности позвоночника; • воспитывать правильное сочетание движений конечностей с дыханием, тренировать увеличение времени скольжения с самовытяжением позвоночника.

Основные стили

Основным стилем плавания для лечения сколиотической болезни является «брасс» на груди с удлинененной паузой скольжения. во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плавания плечевой поле располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, проводятся в одной плоскости

Возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений туловища и таза при этом стиле минимальны.

При плавании стилями «кроль», «баттерфляй» и «дельфин» во время движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в переднезаднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в чистом виде эти способы плавания не могут применяться у пациентов с патологией позвоночника. Вместе с тем стиль плавания «кроль» — наиболее физиологически приближен к ходьбе, с него начинается обучение плаванию.

В стиле «баттерфляй» ноги работают брассом, а в стиле «дельфин» — соединены вместе, поэтому при толчке ногами происходит активное сгибание—разгибание в поясничном отделе позвоночника. В связи с этим стиль «дельфин» не рекомендуе

Плавание. Целительная сила плавания

Приветствую всех любителей активной жизни! Сегодня я хочу поговорить с вами о пользе плавания, его целительных свойствах, а также рассказать для чего регулярно нужно ходить в бассейн. Если говорить о себе, то профессионально плаванием, как отдельной спортивной дисциплиной, я стал заниматься еще в школьном возрасте, в седьмом классе. В настоящее время профессионально занимаюсь триатлоном, совмещаю три базовых дисциплины: плавание, бег и велосипед. За все время тренировок я постиг множество секретов о полезных свойствах плавания, и в данной статье я непременно ими поделюсь.

Введение в тему: плавание

Как вы уже поняли из моей автобиографии, триатлоном я стал заниматься с 21 года. До этого я ходил на тренировки по плаванию и лёгкой атлетике как на отдельные дисциплины, практически не связанные между собой. Сегодня я могу с полной уверенностью, сделав анализ своей спортивной деятельности за более чем 20 лет, поговорить о том, для чего и как правильно организовать занятия по тем или иным видам

спорта, чтобы они приносили пользу для здоровья, а не наоборот.

В данной статье предлагаю вашему вниманию такие виды физической активности как плавание и выполнение оздоровительных упражнений в воде (аквааэробика).

Почему стоит заниматься плаванием

Человеческое тело почти на 80 процентов состоит из воды, формирование ребенка в утробе матери происходит в воде. Вода, несомненно, является близкой человеку стихией, поэтому не удивительно, что нахождение в воде дарит столько положительных эмоций как ребенку, так и взрослому. Помимо приятного времяпрепровождения, плавание – это еще и отличный способ укрепить свой организм. Польза от плавания находит применение в терапевтических методиках, плавание широко используется при прохождении реабилитации. Занятие плаванием – это прекрасная возможность приятно провести время с пользой для здоровья, и один из популярнейших видов спорта.

Хочу констатировать такой факт, что плавание является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Травмы у пловцов случаются сравнительно редко. Главной причиной этого является тот факт, что при плавании не возникает экстремальных нагрузок на отдельные суставы или группы мышц. Находясь в воде, тело поддерживается водой, а нагрузка в равной степени распределяется на все суставы и мышцы. Это благотворно сказывается и на позвоночник!

Поэтому плаванием заниматься безопасно. Однако важно соблюдать элементарные меры предосторожности и учитывать условия, в которых осуществляется тренировка (открытый водоем или бассейн). Да и вообще всегда и везде рекомендую быть внимательным и бдительным.

Польза плавания и физических (оздоровительных) упражнений в воде

Теперь я хочу поговорить с вами непосредственно о пользе этого замечательного вида спорта. Ведь плавание обладает поистине целительной силой.

Мне встречались люди, которые с помощью плавания излечивали болезни, связанные с тяжелыми заболеваниями

позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем.

Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг — Константин Эдуардович Циолковский.

Почему вода производит такое благотворное воздействие на организм человека? Дело в том, что во время продолжительного плавания или физических упражнений на воде наше тело подвергается такой идеальной физической нагрузке, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС, то есть пульс) варьируется от 90 до 120-130 уд./мин. В зависимости от возраста каждому человеку на планете для поддержания баланса здорового состояния организма и продления его работоспособности необходима ежедневная тренировка в указанном диапазоне ЧСС.

В период таких занятий в организме происходят положительные процессы, которые я называю восстановительными. Такие процессы происходят и при правильном беге и при катании на велосипеде, и ходьбе на лыжах, оздоровительной ходьбе. То есть при физической нагрузке небольшой интенсивности. Существуют определенные зоны ЧСС, при которых такие процессы в организме начинают включаться. Об этом я подробно написал в своей книге «Исцеляющий бег».

Лечение позвоночника с помощью плавания

Хочу отметить, что с помощью плавания осуществляется лечение позвоночника. Многие люди, имеющие проблемы с позвоночником

, проходят курсы лечения именно с помощью плавания.

Каким образом плавание помогает лечению позвоночника? Дело в том, что нагрузка на разные группы мышц чередуется. Пока одни мышцы работают, другие в это время отдыхают. Это значительно повышает работоспособность мышц, что, в свою очередь, создает благоприятные условия для развития и повышения силы. Плавные и размеренные движения позволяют укрепить мышцы за счет их растягивания, мышцы становятся сильнее, без увеличения объема.

Читайте также статью: «как укрепить основные мышцы корпуса».

Мы же знаем, что крепость позвоночника осуществляется за счет прикрепленных к нему мышц. И чем сильнее эти мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник при ходьбе, беге и даже элементарных движениях. То есть позвоночник менее изнашивается. А в период регулярных занятий в бассейне в межпозвонковых дисках выделяется жидкость, которая смазывает их во время движения, предотвращая трение.

Кроме того, нахождение тела в воде позволяет избежать нагрузки на позвоночник, что благотворно сказывается на формировании правильной осанки. При плавании тело как бы устремляется вперед, вытягивается.

Иная польза от плавания

Постоянная работа ногами дает возможность укрепить стопы, что является достаточно эффективной профилактикой возникновения плоскостопия.

Польза от плавания проявляется и в существенном улучшении работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Совместная работа мышц и дыхательных движений благотворно сказывается на развитии дыхательной мускулатуры. Повышается тонус легких, увеличивается не только их жизненный объем, но и повышается эффективность усвоения полученного кислорода, что в свою очередь благоприятствует как укреплению мышц, так и положительно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Также, плавание можно отнести к одному из наиболее эффективных способов закаливания, которое способствует улучшению способности организма адаптироваться к условиям внешней среды, улучшает защитные функции организма, повышает иммунитет и совершенствует механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения

Целительная сила плавания и упражнений в воде неоспоримы. Они способствуют улучшению обмена веществ. С помощью плавания, наряду с пробежками и катанием на велосипеде, можно избавиться от лишнего веса, примерно за час активных занятий сжигается до 300 калорий. За счёт массирующего свойства воды и проработки всех мышц формируется красивая, стройная и гибкая фигура.

Хочу отметить, что массажный эффект, воздействующий на тело человека, положительно влияет на тело не только в физическом плане, но также позволяет снять психологическое напряжение и повышает стрессоустойчивость. Поэтому польза от плавания и физических упражнений в воде, кроме физического развития, проявляется и с психологической стороны.

Занятия в бассейне способны развить и привить в себе качества, способствующие формированию личности, такие навыки, как дисциплинированность, целеустремленность, настойчивость и решительность. Занятие плаванием позволяет укрепить силу воли и развить навык общения. Люди, которые боятся воды, преодолев свою фобию, становятся значительно устойчивее эмоционально, у таких людей повышается самообладание.

Так что, дорогие любители активной жизни, делайте выводы и вперёд, в бассейн, а летом на открытый водоём!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

Плавание – это отличная тренировка для укрепления здоровья

Плавание – этот тот вид спорта, которым мы, кажется, будем заниматься вечно, когда мы молоды, но потом начинаем забывать о плавании по мере того как мы стареем. По данным Бюро переписи населения США 36% детей в возрасте 7-17 лет плавают не реже шести раз в год, по сравнению с только 15% взрослых.

Если вы не посещаете бассейн постоянно, а позволяете себе поплавать только в теплые месяца года, то вы многое теряете. Дело в том, что тренировки по плаванию являются одними из лучших занятий которые вы можете предложить своему телу круглый год. Прочитайте дальше, чтобы узнать, почему стоит уделить время этому занятию и прямо сегодня взять ваши очки и шапочку для плавания.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ

Восемь преимуществ плавания

Плавание может улучшить физическое состояние вашего тела, включая и работу мозга, за короткий промежуток времени. И, к счастью, вам не нужно быть олимпийским чемпионом по плаванию, чтобы получить подобный положительный результат.

Ваш мозг будет работать лучше. Вы сможете получить больше, чем просто тело пловца. Когда будете заниматься тренировками по плаванию, ваш мозг также будет тренироваться. Было выяснено, что плавание увеличивает приток крови к мозгу и позволяет мозгу получать большее количество кислорода. Это означает, что вместе с плаванием вы сможете улучшить свое внимание, память и мыслительные процессы. Еще одно интересное исследование показало, что только пребывание в бассейне в теплой водой при её уровне – по грудь, может положительно влиять на приток крови в мозговых артериях, увеличивая его на 14%.

Плавание помогает детям лучше физически развиваться. Оказывается, обучение плаванию маленьких детей является хорошей идеей. Исследование с участием 7000 детей в возрасте до 5 лет показало, что дети, которые плавали в более молодом возрасте, показывали лучшие физические возможности, чем их сверстники. Подобное происходило независимо от социально-экономического фона. Кроме того плавание увеличивало показатели грамотности и навыки в работе с числами.

Плавая, вы повышаете свое настроение. Если вы посещаете бассейн, или купаетесь в естественных водоемах только в летние месяцы, то стоит обратить внимание на занятия плаванием зимой. Исследование показало, что, несмотря на низкие температуры и малое количество солнца, люди, занимающиеся плаванием с октября по январь, показывали меньшую общую усталость, напряжение и потерю памяти. Кроме этого, женщины, которые страдали от ревматизма, фибромиалгии и астмы, показывали меньшее проявление своих заболеваний, если посещали бассейн в зимнее время.

Вы сможете понизить кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонии, то тренировки по плаванию являются отличным способом для снижения кровяного давления. Ученые показали, что в течение 10-недельного периода посещения бассейна, мужчины и женщины, которые ранее вели сидячий образ жизни, смогли значительно снизить частоту сердечных сокращений. Подобные изменения особенно полезны для людей, которые борются с другими заболеваниями – повышенным весом, астмой или физической травмой. Еще одно исследование показало, что после года регулярного занятия плаванием, пациенты с артериальной гипертензией смогли снизить свое кровяное давление, а также повысить чувствительность к инсулину, что является очень важным для предотвращения диабета 2-го типа.

Вы сможете жить дольше. Если рассматривать примеры жизни долгожителей, то плавание это еще один способ продлить свою жизнь. В одной научной работе изучались привычки более 40000 мужчин в возрасте 20-90 лет, и было обнаружено, что те, кто плавал или занимался другими физическими упражнениями в бассейне, такими как бег в воде или аквааэробикой, смогли снизить риск смерти от любых причин на 50%, по сравнению с теми мужчинами, кто вел малоподвижный образ жизни.

Вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований с участием людей с остеоартрозом было показано, что плавание было столь же эффективной тренировкой для суставов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления, как и езда на велосипеде.

Вы сможете уменьшить боли в позвоночнике. Лучше пропустить прием обезболивающего, но посетить бассейн вместо этого. Ученые показали на сильное уменьшение болей в пояснице у тех пациентов, кто практиковал водные упражнения не менее двух раз в неделю. А по прошествии 6 месяцев более 90% пациентов считали, что их состояние улучшилось независимо от того состояния, которое было в начале этой программы.

Плавание считается идеальным способом практиковать тренировки с высокой интенсивностью. При плавании работают те мышцы, которые обычно не задействованы и нагрузка на суставы происходят без сильных ударных нагрузок, которые возможны при беге. Короче говоря, плавание – это чертовски круто!

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Позволяет ли плавание похудеть?

Предыдущий список преимущества плавания является достаточно обширным, но может быть вы хотите снизить свой вес. Нужно ли заниматься плаванием, чтобы похудеть? Ответ: наверное.

Как и при любых других физических упражнениях, похудение при плавании зависит от множества факторов: сколько времени вы плаваете, что вы едите на протяжении дня, и что вы делаете, когда находитесь в бассейне. Если вы проводите большую часть своего времени поправляя свой купальный костюм, вместо того, чтобы двигаться или плавать десятки кругов, а также посещаете кафе с фаст-фудом, то, скорее всего, вы не будете терять вес.

Но давайте предположим, что вы просто обычный человек, который хочет включить плавание в перечень своих обычных физических тренировок. В этом случае посещение бассейна поможет вам похудеть? Можно сказать, что прямой ответ в этом случае получить немного сложнее. Исследований по этому поводу противоречивы.

В одной научной работе изучали эффект от плавания в бассейне и пеших прогулок на массу тела, распределение жира, количество липидов, уровень глюкозы и инсулина у женщин пожилого возраста. Исследование показало, что после 6 месяцев, пловцы смогли уменьшили охват своей талию и бедер на больший размер, чем это смогли сделать пешеходы. И этот результат увеличивался вместе с тем расстоянием, которое пловцы могли проплыть за 12 минут. Чем дальше плавали женщины, тем больше они худели. Такие тренировки в течение года привели к лучшим результатам по массе тела и уровню холестерина у пловцов, чем у тех, кто занимался ходьбой.

Но другие исследования показали, что плавание может увеличить аппетит и одновременно потребление пищи. И иногда пловцы не могли снизить свой вес из-за нарушений в приеме пищи. Но если отстраняться от подобных цифр на весах, то можно сказать о плавании, как об идеальной тренировке для вас, даже, если вы не сможете сбросить несколько килограммов.

При начальной физической подготовке занятие плаванием в умеренном темпе позволяет сжигать около 270 ккал всего за 30 минут. А если вы увеличите интенсивность занятий, то можете сжечь до 700 ккал за час. И в отличии от других тренировок, как бег или езда на велосипеде, плавание не только кардиоупражнения. Поскольку вода плотнее воздуха в 800 раз, то каждая тренировка по плаванию превращается в занятие по серьезной нагрузке мышц. При таких занятиях вы строите свои мышцы и одновременно сжигаете калории при каждой минуте.

Еще один бонус заключается в том, что плавание – это мягкое воздействие на суставы, поэтому вы вряд ли получите травму в бассейне. В отличие от других физических упражнений, если вы регулярно занимаетесь интенсивным плаванием, то вам действительно не нужно время для восстановления после упражнений в бассейне. И если у вас есть недавняя травма мышц, костей, связок и суставов, то плавание является отличным способом для восстановления движения и силы.

МЫШЦЫ, ЗАГРУЖЕННЫЕ ПРИ РАЗНЫХ ТИПАХ ПЛАВАНИЯ

Три типа тренировки – плывите на разных уровнях

Итак, вы готовы отправиться в бассейн? Для начала ваши тренировки могут показаться намного более напряженными, чем можно было изначально ожидать, потому что тренировки в воде – это совсем другое, чем на земле. Вы находитесь постоянно в движении, чтобы не утонуть, ваши легкие дышат по-другому, и ранее расслабленные и не загруженные мышцы – постоянно двигаются. Короче, это жестко!

Когда вы только начинаете, то лучше не начинать слишком быстро и активно плавать. Вам стоит варьировать длительностью заплыва, расстоянием и частотой движения, а также периодичностью и длительностью отдыха. Вы можете добавить некоторые специальные тренировочные аксессуары, чтобы нагрузить некоторые части тела, массировать бедра или поиграть с друзьями.

Но помните, что перед началом тренировок по плаванию, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом.

Тренировка для начинающих пловцов

Основная цель – освоить четыре типа типа плавания: кролем, на спине, брассом и баттерфляем. Плавать нужно научиться постоянно, без перерывов и всегда следить за правильным дыханием.

Расстояние на тренировке: 700 метров

Для начинающего пловца рекомендуется отдых перед каждой серией.

2 х 50 метров кролем (разогрев)
2 х 50 метров на спине (с акцентом на плаванием прямо, без сильного погружения)
2 х 50 метров брассом (упор на технику)
2 х 50 метров баттерфляем (если вы не можете сделать бабочку, то скользите)
2 х 100 метров (25 метров каждая техника: баттерфляй, на спине, брасс, кроль)
2 х 50 метров кролем (остывание)

Тренировка для начинающих пловцов

Пока вы не освоили бабочку в баттерфляе, вы не должны подходить к этому типу тренировки. Здесь цель состоит в том, чтобы улучшить свою технику плавания на всех четырех типах и развить отличное дыхание.

Тренировки расстояние: 1500 метров

Частота отдыха – по самочувствию (отдых после каждых 100 метров)

300 м разминка (чередовать четыре типа плавания)
4 х 100 метров им (“спринт” – 1-й и 3-й круг, легкий заплыв на 2-й и 4-й круг)
4 х 50 метров брассом
4 х 50 метров баттерфляем
4 х 50 метров на спине
200 метров с погружением головы и вдохом на 4-м гребке

Тренировка для продвинутых пловцов

Такая тренировка включает в себя более сложные плавательные упражнения и технику дыхания. Предназначена для очень развитого и сильного пловца с выдающейся выносливостью.

Расстояние тренировки: 3300 метров

300 метров кролем (разминка)
4 х 200 метров с попеременным дыханием (50 метров каждый 6-й гребок; 50 метров каждый 5-й гребок; 50 метров каждый 4-й гнребок; 50 метров каждый 3-й гребок)
3 х 100 метров (баттерфляй, на спине, брассом)
8 х 50 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
8 х 25 метров спринт (плавать без дыхания, короткий отдых после каждого)
4 х 100 метров им (отдых 30-60 секунд после каждых 100 метров)
300 метров с погружением под воду, вдох на 4-м гребке

Заключительные выводы

Плавание пользуется сильной популярностью у детей и его практика снижается с возрастом, но это одна из лучших тренировок, какую мы можем дать своему телу.
Польза плавания очень обширна и варьируется от улучшения функции мозга и настроения до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения длительности жизни.
Пока еще ученые все принимают решение о возможностях плавания для похудения, но этот вид тренировки уже сегодня очень полезен для поддержания формы мышц и укрепления их тонуса.
Плавание – это не только кардио-тренировки, но и одновременно силовые тренировки.
Удобство плавания в том, что оно легко переносится организмом и позволяет вам чувствовать себя комфортно, чтобы поддерживать свой тренировочный режим.

Источники информации

https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/fast-facts.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24553298
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24977699
http://app.griffith.edu.au/news/2012/11/15/swimming-kids-are-smarter/
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700

http://journals.lww.com/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327
http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410527
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext
http://www.active.com/triathlon/articles/how-many-calories-does-swimming-burn

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (1)

Значение плавания для здоровья человека

Библиографическое описание:

Арсеньев Н. В., Душабаев Д. Ш. Значение плавания для здоровья человека // Молодой ученый. 2017. №41. С. 153-154. URL https://moluch.ru/archive/175/45873/ (дата обращения: 01.02.2020).

С момента появления человека на земле его жизнь постоянно связана с водой. Реки, с которыми связано развитие человечества, ‑ Нил, Тигр, Хуанхэ, Инд и Ганг. Водные бассейны, объединяющие человечество, являлись для них не только источником жизни, но и местом добычи еды, препятствием от неожиданных нападений, удобным способом по обмену и взаимосвязи.

Плавание является освоением водной среды, связанное с овладением квалификации передвижения в ней, необходимой для жизнедеятельности. По вышеизложенным мнениям видно, что плавание во все времена играло значимое место в жизни человека.

Плавание дает человеку наслаждение. Особенно летом многие желают поплавать. Некоторые выбирают для этого специальные водные бассейны, а другие предпочитают реки или озера, проточную воду. Однако плавание означает не только наслаждение.

У него есть много полезных для здоровья сторон. В свою очередь есть правила, знать и придерживаться которых должен каждый человек, занимающийся плаванием. Этот фактор мы хотим подробно рассмотреть.

О полезных свойствах плавания. Специалисты высказывают мнение о плавании изначально в виде укрепления человеческого иммунитета, предупреждения воспалительных и простудных заболеваний. В том числе правильно формируется скелет и фигура. Улучшается обмен веществ, сон и аппетит.

В лучшую сторону изменяется деятельность нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата. Предупреждается развитие плоскостопия, формирует у детей волевые, качества, веру в себя и терпение.

Отрицательные свойства плавания. Они тоже есть. В воде, очищенной химическим путем, есть риск развития аллергического дерматита у детей с сухой кожей и предрасположенных к аллергии. Вместе с этим плавание может возбудить у детей заболевания, такие как зубная, ушная боль, насморк, заложенность носа. В связи с этим, если у детей, занимающихся плаванием, наблюдаются симптомы ушной боли, заложенность носа, то занятия необходимо временно прекратить. После полного излечения тех или иных симптомов необходимо на протяжении минимум 2-х недель не погружаться в воду. Поэтому до прихода детей на плавание необходимо проконсультироваться со специалистом.

Кому запрещается плавание. Впервую очередь детям с врожденным пороком сердца. Запрещается плавать в воде детям с вышеуказанными кожными заболеваниями, пораженным острой вирусной инфекцией, при наличии открытой раны, предрасположенным к синдрому судороги и повышению температуры тела.

Чтобы не вызвать переохлаждение тела. Это частое явление, встречаемое во время плавания. На это большое внимание должны обращать люди с проблемами здоровья. Морская вода, по сравнению с пресной, охлаждает тело человека намного больше. В результате, несмотря на палящее солнце и жару, человека охватывает дрожь. В такие моменты надо совершать активные движения руками-ногами до тех пор, пока на теле человека не появятся мелкие высыпания (под воздействием холода), не рекомендуется оставаться в воде. Выйдя из воды, надо вытереться и временно одеться.

Правила безопасности. Придя к водоему, не бросайтесь в воду. Это приведет к сжатию вен. Начните с окунания организма в воду на 10–15 минут, после чего медленно войдите в воду и начинайте плавать; при температуре не ниже 23 ⁰С купайтесь в открытой местности; никогда не ныряйте и не окунайтесь в незнакомой местности. Любой предмет или насекомое на дне может причинить травму; обратите внимание на промежутки между принятием пищи и плаванием. Целесообразно принять пищу за 1 час до прихода на плавание. Строго воспрещается принятие пищи и плавания одновременно; не спускайтесь в воду, выпив алкогольные напитки. Это приводит к сужению и расширению сосудов мозга; после длительного пребывания на солнце также не рекомендуется заниматься плаванием. Это может привести к сокращению мускул, остановке сердечной деятельности; для изгнания воды из органов дыхания необходимо высоко поднять голову, сильно кашлять. Мастер спорта международного класса по плаванию Алексей Дерлюгов выражает следующее мнение: «Плавание — одно из распространенных видов спорта. Это бесспорно. Во время плавания человеческое тело как будто получает массаж, улучшается кровообращение и деятельность нервной системы. Плавание различными способами закаливает организм человека. Для занимающихся плаванием в наше время, в нашей стране создаются достаточные условия, увеличивается количество водных бассейнов. Плавание помогает полностью излечить некоторые болезни, в частности, оказывает большую помощь людям с заболеваниями дисковой грыжи. После плавания человеческий организм насыщается кислородом. В результате расщепляются лишние жировые отложения, исчезает лишний вес».

Интересные факты. Малолетние дети, научившиеся плавать, быстрее проходят основные этапы развития по сравнению со своими сверстниками, имеют возможность в получении большего, широкого освоения навыков и знаний. Как утверждается, дети, научившиеся плавать раньше, лучше развиты в физическом плане, быстрее усваивают визуально-моторные знания, лучше решают математические задачи. Их речь также лучше развита, хорошо считают. Американский спортсмен по вольной борьбе, победитель Летних олимпийских игр, проведенных в 1972 году в г. Мюнхене (ГДР), Д. М. Гейбл начал первую свою спортивную деятельность именно с плавания и до 14-летнего возраста систематически занимался данным видом спорта. Он комментировал это так: «Впервые в бассейн меня привела моя мама, когда мне было 6 лет. Причина того, что я стал победителем Летних олимпийских игр по высоконагруженному виду спорта, как вольная борьба, именно заключается в способности физической выносливости, которую я приобрел во время плавания». Да, действительно он усовершенствовал закаленность своей сердечно-сосудистой системы через плавание, ступив в область борьбы развитым спортсменом.

Литература:

Плавание Изд.: «АСТ Харвест Астрель» ‑ 2010 г. ‑_ С. 30–32.

2 Ситников, М. В. Самоучитель плаванию 2007 г. ‑ С. 1–4.

3 Кошанов, А. И. Начальное обучение плаванию Изд.: «Чистые пруды» ‑ 2006 г.

Булгакова, Н. Ж. Познакомьтесь — плавание Изд.: «Астрель АСТ» ‑ 2002 г. ‑ С. 25–28.

Основные термины (генерируются автоматически): плавание, вод, вид спорта, вольная борьба, время плавания, принятие пищи, ребенок, сердечно-сосудистая система.

В чем смысл и польза корригирующего плавания: В чем смысл и польза корригирующего плавания – Attention Required! | Cloudflare