В чем пойти на фитнес? Составляем идеальный аутфит
Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.
Городской стиль. Да или нет?
Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.
Как выбрать идеальный наряд?
- Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
- Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
- Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
- Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.
Верх
В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.
На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.
Низ
Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.
Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.
Обувь
Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.
И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!
Сумка
Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.
Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.
Деталь, без которой не обойтись
Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.
Читайте также на портале «Я Покупаю»:
www.yapokupayu.ru
Не приводи ее в спортзал
Мы много раз писали про то, что девушке ходить в спортзал классно, что ходить вместе тоже хорошо, потому что это взаимная мотивация, общие интересы и всё такое. Но сегодня мы хорошенько подискутировали по этому поводу в редакции и решили, что есть существенные причины для того, чтобы никогда не приводить девушку в спортзал. Об этом мы сегодня и напишем.
Убедить свою подружку, что нужно следить за собой и выглядеть еще лучше, — хитрый ход, чтобы заставить ее сбросить пару лишних килограммов. Некоторые ребята на полном серьезе соглашаются ходить в спортзал вместе с девушкой, только чтобы она потрудилась убрать свои складки и сделала что-то со своей попой. Так что счастливые вторые половинки Джабы Хатта пытаются таким образом улучшить свою девушку.
Отправь ее на пилатес. йогу, аэробику или любую другую модную среди девушек фигню, которая даст ей возможность улучшить свой внешний вид. Наверняка она будет там сидеть на фитнес-болах и болтать с тетками, но ведь что-то они делают там еще?
Для многих чуваков спортзал — особая территория. Они относятся к ней, как церкви, как к чему-то очень дорогому и личному. В нее могут приходить девушки, которые занимаются спортом, чтобы стать сильнее и лучше, но без своих парней. То же самое касается и чуваков, которые приходят в зал с кем-то. С мужиками можно, а вот целующиеся и милующиеся между подходами парочки у многих вызывают рвотные порывы.
Конечно, стоит отметить, что есть пары, которые приходят в спортзал и занимаются делом. Иногда они быстро перебрасываются фразами между собой, чмокаются и продолжают работать. Я сам хожу с женой в таком духе. Эта статья не касается таких парочек. Наша статья для тех девушек, которые не искушены спортом и для которых качалка — это новое место, которое до сей поры они посещали пару раз за всю жизнь.
1. Пялиться на дамочек
Благослови Макаронный монстр тех людей, которые придумали эти облегающие штаны и топики-лифчики! Теперь на женщин становится еще более приятно смотреть! Чуваки смотрят на красивых девушек часто без задней мысли, точно так же, как дамочки смотрят на витрину с сумочками. На красивое всегда приятно смотреть. Как только ты посмотришь вслед той девушке в миловидном розовом топике, ты получишь взгляд, полный ненависти и предупреждения. До этого ты мог расслабляться, глазеть между подходами на бегающих на кардио-тренажерах девушек, но теперь эта халява кончилась!
2. Она может спросить тебя, кто лучше: «Она или эти девушки?»
Иногда без задней мысли. Девушка проходила в спортзал около недели и теперь считает, что встала на путь исправления, она всё еще уверена, что у нее нет проблемных зон и она просто качается, чтобы стать еще красивее. И тут она спрашивает тебя: «Милый, а кто лучше? Они или я?» Хорошо, если вас окружают одни толстухи, а что, если кругом сплошь фитнес-няшки, которые выглядят красивыми, подтянутыми, точно с обложки журнала? Тебе придется врать, чтобы не обидеть ее, потому как очевидно, что девушка напрашивается на незаслуженные комплименты. Сложно быть мужиком, особенно когда она сама прекрасно осознает, что сильно проигрывает этим потным девчушкам.
3. Она будет отвлекать тебя
Всегда нужно строго определять время отдыха между подходами, но это будет сложно, потому что кто-то будет отвлекать тебя. Ей нужно переставить скамью, поменять рычаг, посмотреть за ее техникой, поддержать ей штангу и всё такое прочее.
Если девушка в теме и всё, что ей нужно от тебя, — это переставить скамью, всё нормально. Но, если она совсем ничего не понимает в тренировках, а тренер ей как-то не помог, тебе придется быть ее тренером. Ты вряд ли сможешь нормально потренироваться, потому что будешь слышать ее постоянное: «Коля, а что мне теперь делать!», «Коля, я устала!», «А можно сделать это в следующий раз!?», «Помоги мне с этим тренажером!», «Я всё делаю правильно?» Когда ты работаешь с другом, он может контролировать тебя, поддерживать и всё такое прочее, но девушка этого сделать не может в силу того, что она гораздо слабее.
4. Она не будет тебя слушать
Есть такие люди, для которых неспециалисты автоматически не являются авторитетами. У тебя нет тренерского образования? Значит, можно всё делать так, как захочется, не запоминать всё с первого раза, а в случае конфликтов сказать, что «ты не тренер». Учить девушку, которая не собирается тебя слушать, тому, как поднимать тяжести, достаточно сложно и почти бесполезно. Лучше всего — нанять ей тренера, чтобы тот был для нее авторитетом. В любом случае, не думал ли ты, что мужская и женская тренировки немного отличаются?
5. Ты увидишь ее с худшей стороны
Если у нее не будет получаться, она будет страшно беситься. Держать лицо милой няшки ей будет очень трудно, особенно после тяжелой штанги. Некоторые девушки в зале умудряются выглядеть очень соблазнительно, будучи потными и взъерошенными. Но есть и те, которые выглядят странно и местами неадекватно. Вытаращенные глаза, торчащие в разные стороны патлы, литры пота, грязная майка и крайне неприятный запах. Если вы не живете вместе, а только встречаетесь, это точно не лучшее впечатление на конфетно-букетный период.
6. Время мужика
Каждому нужно свое личное время, поэтому так трудно тем, кто работает в одной конторе. У тебя есть работа, на которой ты работаешь, у тебя есть дом, где живет твоя пассия. Или вы встречаетесь, это не важно. Тебе нужно личное пространство, тебе нужно место, куда ты придешь и займешься тем, что тебе нравится. В этом месте можно посмотреть на других теток, переброситься парой слов с другими чуваками и заняться полезным делом. Если там будет что-то из другой жизни, это немного испортит впечатление об этом месте как об убежище от всех людей. Каждому нужно личное пространство в отношениях, иначе вы долго друг с другом не протянете.
brodude.ru
как правильно одеваться на тренировку
Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.
Какой должна быть экипировка спортсмена
Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:
- обеспечивать температурный комфорт;
- быть удобными при движении;
- соответствовать нормам безопасности;
- не отвлекать от тренировки окружающих;
- представлять вашу внешность в выгодном свете;
- всегда быть чистыми и аккуратными.
Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.
Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.
Температурный комфорт
Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.
Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.
При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.
Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.
Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.
Материалы
Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.
Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.
То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.
Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.
Комфорт при движении
Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.
Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.
Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.
Нормы безопасности
От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.
Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.
Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.
Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.
Правила приличия
Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.
При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.
Привлекательный внешний вид
При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.
Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:
- подчеркивайте достоинства фигуры;
- старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
- подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.
Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.
Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.
Чистота и аккуратность
Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.
Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.
Обувь
Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.
Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.
Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.
Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.
Нижнее белье
Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.
Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.
Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.
Перчатки
При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.
vashsport.com
Как одеться на тренировку? | Практика на www.elle.ru
Сжигаем калории со вкусом
Близится лето, и девушки дружно отправились в спортзалы, дабы обрести заветный рельеф и избавится от лишних сантиметров. В этом деле главное – мотивация. А что может мотивировать больше, чем стильная спортивная форма? Да-да, на занятия нужно ходить не в растянутых футболках и старых брюках – сжигать калории можно (и нужно) стильно! ELLE подсказывает, как одеться на тренировку.
Летнюю утреннюю прогулку в парке можно совместить с приемом солнечной ванны – выбирайте для этого короткие шорты и спортивный топ. Особое внимание уделите обуви: не пытайтесь бегать в кедах, предназначенных для прогулок по городу. В ассортименте всех спортивных брендов представлено огромное количество специальных беговых кроссовок всех возможных расцветок – выбрать то, что понравится именно вам, не составит труда. А бейсболка отлично защитит от ярких солнечных лучей.
Бейсболка adidas Original, топ PUMA, шорты Nike, кроссовки Reebok Classic
Для кардиотренировок и занятий с небольшим весом выбирайте максимально простые вещи, которые не будут стеснять и ограничивать ваши движения. Специальный спортивный топ из высокотехнологичного материала в сочетании с легинсами и легкими кроссовками позволят контролировать каждое движение и видеть работу мышц.
Легинсы PUMA, топ Roxy, спортивные перчатки PUMA, кроссовки Nike
Идеальный костюм для занятия йогой или пилатесом – это легинсы и короткий спортивный топ, поверх которого можно накинуть майку или футболку, если в начале тренировки вы хотите максимально быстро разогреть мышцы.
Топ Victoria`s Secret, майка Wildfox, легинсы и коврик для занятий йогой — H&M
Проявлять фантазию в выборе моделей и кроя спортивных вещей не стоит: лучше остановиться на чем-то лаконичном и не вызывающем, а вот яркие расцветки и необычные принты приветствуются. Пусть ваша форма радует и вас, и окружающих.
Бомбер adidas Original, топ H&M, шорты Nike
Еще один важный момент, о котором стоит помнить, выбирая, как одеться на тренировку – сумка для спортивных вещей. Она должна быть вместительной, легкой и удобной. Выбирайте модели, которые можно носить и в руках, и на плече, для этого она должна быть оборудована и короткими, и длинными ручками. Кроме того, лучше, если сумка будет хорошо держать форму, так вещи в ней не помнутся.
Топ Nike, брюки Nike, сумка PUMA
Если в зале достаточно прохладно, то помимо легинсов и топа озаботьтесь покупкой спортивной куртки: пусть она будет достаточно простой, чтобы лишние детали не мешали выполнять упражнения. Идеальный вариант – куртка на молнии, чтобы ее было удобно снять, когда вы «разогреетесь».
Топ H&M, бомбер Wildfox, легинсы Puma, кроссовки New Balance
Как не следует одеваться на тренировку
Существует несколько советов о том, каких вещей нужно избегать, отправляясь в спортзал:
- Вещи из натурального хлопка. Да, натуральные ткани прекрасно дышат и комфортно ощущаются на коже, но, помимо этого, они сильно мнутся и плохо сохнут, так что при интенсивной нагрузке вы будете в буквальном смысле обливаться потом.
- Неподходящая обувь. Для каждого вида активности нужно подбирать свою обувь: поверьте, в беговых кроссовках вы не сможете заниматься йогой, а теннисные кеды вряд ли подойдут для занятий балетом.
- Неподходящее белье. Неправильно подобранное спортивное белье может не только доставить дискомфорт, но и навредить здоровью, так что подойдите к его выбору со всей ответственностью. Еще один совет – меняйте спортивное бра каждые 6-9 месяцов.
- Большие наушники. Мало того, что большие наушники будут мешать вам заниматься, ритм музыки может не совпадать с ритмом выполняемого упражнения, а громкий звук отвлекать соседей по беговой дорожке.
- Широкая одежда. Во-первых, из-за широкой одежды вы не будете видеть в зеркало, правильно ли вы выполняете упражнения, во-вторых, вы просто можете зацепиться за что-то брючиной или рукавом, ну и в-третьих, если вы будете заниматься в свободной одежде йогой, то, при выполнении перевернутых поз, она будет задираться и доставлять вам неудобства.
www.elle.ru
Что надеть в спортзал — свободную футболку или облегающий топ?
- Источник:
Алиса Клочай Автор
Каждая девушка, посещающая зал, мечтает бегать на дорожке, приседать или качать пресс в максимально облегченном варианте спортивной формы. Но до какой степени можно раздеться, чтобы окружающие не крутили пальцем у виска?
Мокрая от пота футболка, прилипающая к груди. Свободная ткань, которая подметает пол, пока ты отжимаешься. И адская жара-жара-жара… Тебе знакомы эти ощущения, если ты ходишь в спортзал и стараешься выбирать свободные вещи с длинным рукавом, чтобы где-то чуть прикрыть недостатки своего тела, а где-то – скрыть привлекательные его части от мужчин с уровнем тестостерона, который просто зашкаливает.
В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему перестала брить волосы на теле (фото)
Согласись: если бы во время тренировки вокруг никого не было – ты бы наверняка надела облегающий спортивный топ. В нем верхняя часть тела максимально открыта, позволяя коже избегать эффекта сауны во время интенсивной тренировки, плюс эластичная ткань хорошо поддерживает грудь во время бега, приседаний и прочих энергичных движений.
Однако прийти в спортзал, где полно людей с идеальными телами, надев открытый облегающий топ, – для многих из нас это огромная смелость. И даже если тебе самой нечего скрывать, если ты занимаешься не первый год – открытая спортивная форма может выглядеть как неуместное хвастовство.
Проблему женской одежды в спортзале подняла фитнес-блогер Луиза Обри:
Недавно я была в спортзале, где видела девушку, которая подтягивалась в кофте с длинным рукавом. И нет – в помещении не было холодно. Вся ее кофта промокла от пота. В раздевалке я увидела, что у нее под этой кофтой был еще и спортивный бюстгальтер. Я спросила, мол, зачем ты так над собой издеваешься? Это ведь очень жарко… А она отвечает: «Мне неудобно носить спортивный топ в зале, потому что один парень как-то сказал мне, что я пришла не тренироваться, а выпячивать на показ свою грудь…»
В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему лучше быть спортивной, чем просто худенькой (фото)
Луизу это до такой степени возмутило, что она хотела выведать у новой подружки по спортзалу имя наглеца, однако девушка отказалась переходить на персоналии. И тогда Луиза написала манифест, призывающий всех женщин тренироваться в той одежде, в которой им удобно и комфортно:
Парни могут тренироваться даже с голым торсом, а женщины не имеют права делать это даже в спортивном лифчике? Нет, могут! Не позволяйте никому говорить вам, как вы должны себя вести. Спортивный бюстгальтер для того и создан, чтобы заниматься в нем спортом, так что не надо стесняться надевать его в зал – особенно летом, когда стоит жара. Это важно для вашего здоровья, для вашего комфорта и для вашего чувства собственного достоинства!
edinstvennaya.ua
Какие женщины ходят в спортзал
Сегодня я опять буду классифицировать людей, и если кто-то считает это занятие аморальным и противоречащим уголовному кодексу РФ, то для таких людей я могу сказать лишь одно.
42.
Я понимаю, что глупо делить стадо овец на группы, выявлять схожие черты и вычерчивать закономерности. Типа, каждый член стада – индивидуальность. Нельзя вот так вот всех под одну гребенку. Расскажите это Сталину, ага.
Чем старше я становлюсь, тем больше я осознаю, что я не исключительный. У меня нет никакой особой миссии, я никогда не открою лекарство от рака, возможно, я даже никогда не стану тем, кому завидуют миллионы узбеков, встающих в пять утра, чтобы подмести Москву. Меня так же легко закинуть в тот самый бутерброд, в котором так живописно расположился рабочий, средний класс, олигархи, врачи, интеллигенция и прочие профсоюзы, скрепленные степлером по определенному признаку.
Все мы, кто живет на этой планете, можем быть легко загнаны британскими учеными в ту или иную группу. Тупо это отрицать и сучить кулачками в сторону сил зла.
После того, как я прошелся по мужчинам, которые ходят в спортзал, я обещал написать мое видение относительно женщин, посещающих то же самое заведение. Несколько человек интересовались этими моими мыслями, поэтому, спустя хренову тучу времени, я решил поделиться своими соображениями на сей счёт.
Сразу скажу, это чисто мужской взгляд. Мне всегда было интересно, о чем думают девушки, как они размышляют, какие вагонетки с мыслями колесят по их мозговым извилинам. Скорее всего, они не согласятся с моей классификацией и будут искать номер моей машины, чтобы оставить на ней своё нежное «ах ты козел, сраный!»
Итак, на прошлой неделе я пару раз сходил в зал, чтобы освежить образы и вот, что я накопал. Букв будет много, простите меня все те, кто не читает дальше второй картинки.
1. Тётки
Тётками я называю женщин, возраст которых стремится к 40, и которые выглядят именно как тётки. Я не знаю, что их вынуждает приходить в спортзал, но своим внешним видом они вводят в уныние всю мужскую часть качалок. Обвисшие жопы, мешковатые тела, задроченный внешний вид и усталость в глазах. Особо стоит упомянуть их груди. Они висят где-то в районе пупка и всем своим видом показывают, что готовы дезертировать с этого бренного тела, но по странным обстоятельствам их побег был пресечён, и они так и остались висеть ни там, ни сям.
Тренер смотрит на таких дам бальзаковского возраста с виноватой улыбкой, которая как бэ заранее извиняется за то, что сделать тут уже, к сожалению, ничего нельзя. Подтянуть задницу приседаниями? Сделать осиную талию? Вы это серьезно? Где вы, мадам, были 25-30 лет назад? В большинстве случаев у тёток не хватает моральных сил, чтобы хоть сколько-нибудь долго проходить в спортзал. Сериалы и борщи побеждают в этой кровавой битве за тело.
Будем последовательны, следующая категория.
2. Бизнес вумэн
Возраст этих женщин обычно начинается с 30. Честно говоря, мне бывает очень трудно определить возраст стоящей передо мной женщины, когда её фигура, как бы это сказать помягче, ммм, возбуждает меня что ли. Многие бизнес вумэн находятся в том же возрастном промежутке, что и тётки. Но отличия их разительны.
У многих из них горящий взор, они знают себе цену и не позволяют своей груди бить себя по ляжкам. В отличие от тёток, у них на безымянных пальцах нет колец. О чем это говорит? Это говорит о том, что у женщины активная жизненная позиция, она находится в поиске самца, который и физически и морально сильнее неё, а у большинства еще и успешная карьера или свой бизнес. У них нет задачи жарить мужу котлеты и стирать за ним носки, они самодостаточны.
Надо ли говорить о том, что в зале они работают достаточно хорошо, чтобы в свои 35-40 лет выглядеть на все 100? Процентов я имею ввиду, а не лет. Возможно, по части личной жизни у них часто все плохо и они запивают свое одиночество дорогим коньяком, но их внешний вид, их подтянутые формы всегда во всеоружии. А вдруг я встречу его в бассейне, а у меня бока… ?
3. Доярки
Доярки это не те, кто ранним морозным утром поглаживает вымя бурёнки, чтобы получить из него заветное парное молоко. Доярки, в моем понимании, это девушки, не обремененные интеллектом, часто выходцы из малообеспеченных семей, с полностью атрофированным чувством стиля и юмора.
Такие достаточно часто приходят в зал, чтобы изменить в своей жизни ну хоть что-то. Обычно, они отличаются совсем не дворянским размером груди, и их мячики радостно подпрыгивают при каждом шаге. А уж какие дуги описывают эти женские прелести на беговых дорожках! Это надо видеть, господа.
Тренировка у такой девушки длится обычно минут 40. Причем, большая часть занятия – это бег. Бег с надеждой на то, что попа уйдет, бока отступят, а вон тот классный парень с задумчивыми глазами наконец-то обратит на неё внимание.
Весь запал кончается месяца через два-три. Бегать надо много, потеть надо часто, есть надо аккуратно, а излишки веса и грудь всё также беззаботно трепыхаются на ветру. Остается одно. Смотреть Дом-2, читать журналы и мечтать о красивой любви, которая всё «нейдёт во двор».
4. 0% жирности
Вы когда-нибудь видели, как доска лежит на скамье и совершает какие-то странные манипуляции? Я это вижу достаточно часто. В зал приходит ну очень много девушек, которых можно сравнить разве что с доской. В моем дворе о таких девушках говорили «доска – два соска». Абсолютно плоские создания, с плоскими лицами, животами и задницами.
Жирность? Не, не слышали. Не откуда там откачать хоть каплю жира, чтобы сварить тонюсенький кусочек мыла.
У нас в зале периодически открывают окна, чтобы освежить воздух. Бывает, что создается сквозняк, и тогда девушки-доски начинают летать по залу не по собственной воле, а по воле движения теплых и холодных масс воздуха. Единственное, что их спасает, пятикилограммовые гантели в руках.
У многих из них есть жестокая проблема с головой. Тараканы в их головушках часто устраивают демонстрации с транспарантами «Я толстая!». Собственно, поэтому они мало едят, прозрачно выглядят и парят, а не ходят по тротуарам.
Где взять деньги для начала собственного бизнеса? Именно с этой проблемой сталкивается 95% начинающих предпринимателей! В статье «Где взять деньги на бизнес» мы раскрыли самые актуальные способы получения стартового капитала для предпринимателя. Так же рекомендуем внимательно изучить результаты нашего эксперимента в биржевом заработке: «посмотреть результаты эксперимента»
Поначалу, когда такие девушки приходят в зал, они выглядят очень удручающе. Такое ощущение, что скелеты любовников из шкафов женщин страны решили вдруг заняться фитнесом, чтобы скоротать вечность. Но здесь есть одно НО. Сбалансированное питание + тренировки спустя несколько месяцев приводят к тому, что некоторые из группы «0% жирности» попадают в нашу следующую группу, а именно:
5. Fitness-girl
Да, именно так. Фитнес гёрл. Если взломать страницу такой девушки вконтакте и посмотреть, в каких группах она состоит, то можно подумать, что она свихнулась на питании, занятиях спортом и достижении максимальных результатов. Это не бодибилдерши, которые имеют охват бицепса в два-три раза больше моего, нет.
Это девушки с великолепными телами, которые с головой ушли в отделку своего собственного body под евроремонт. Если девушки из группы «0% жирности» не едят, потому что «они толстые», то эти очень тщательно подбирают себе продукты, читая состав покупаемой воды и зеленого чая.
Многие из них занимаются танцами, возможно стриптизом и другими видами искусства, где важно, как выглядит твое тело. Именно эти девушки заставляют мужчин нервно чесать в паху, когда fitnes-girl появляются в полуобнаженном виде.
Они знают все о тренировках. Когда, как, зачем, в какое время лучше и под какой луной не стоит. Жестко ограничивая себя в питании, они тайно мечтают нажираться по ночам пирожными со свежевзбитыми сливками (сужу чисто по себе, потому что периодически меня тоже гложут сны о сладостях). Но нельзя. Во главе угла кубики пресса и подтянутый зад, а на стене вконтакте победители соревнований по женскому фитнесу.
Хотите быть такой же телочкой, как они? Приготовьтесь к адскому труду.
И да, к сожалению, у большинства таких девушек нет груди. Если только их бойфренд не занял пару сотен тысяч на силикон.
6. Марафонщицы.
До свадьбы два месяца? Аааааааа!!! До Египта 2 недели? Ааааааа!!! Через месяц будет лето? Ааааааа!!! Вот с такими криками и возгласами марафонщицы срочно-ну-прям-срочно покупают абонементы в спортзалы.
Осень, зима, весна – они расслабляют, так как за шубами и дубленками не видно запасов подкожного жира, который согревает дооооолгими зимними вечерами у костра. Но тут внезапно наступает лето и, о боги, обнаруживается, что прошлогоднее летнее платье ну никак не в пору.
Такая же паника наблюдается и перед свадьбой, перед поездкой на пляж, где западло выглядеть убогой кобылой в парео. Нужно срочно что-то менять и девушки в рекордные сроки сбавляют по 5-10 килограмм, которые неумолимо будут набраны в следующую зиму. Се ля ви.
Это сильно заметно сейчас. Когда пляжи еще не открылись, но снег уже ушел. Залы просто кишат такими вот специалистами на короткие дистанции. Казалось бы, ну занимайся ты спокойно осенью, зимой и будешь всегда клево выглядеть, даже если в аэропорту в твоем заднем проходе заподозрят контрабандный плутоний и тебе придется раздеться. Но нет, пока гром не грянет, русский баба не перекрестится.
7. ПараКопытные
Паракопытные девушки всегда ходят парами. Обычно встречаются сочетания «0% жирности» + «Доярка». Одна пытается набрать вес, а другая тем временем избавиться от оного. Думаю, такие девушки были бы счастливы, если бы изобрели аппарат, который позволял бы обмениваться килограммами.
«Свет, давай я тебе скину пару кг по смс, а то мне сегодня с Вовкой встречаться надо, а я в свое любимое платье не прохожу! Завтра все заберу обратно, честно-честно!»
Девушки, ходящие парами, практически не обращают внимания на мужчин. Они варятся в своем собственном соку. Хотя, тут, наверное, правильнее сказать в своем собственном жиру.
И, кстати, если уж на то пошло. Замечено, что ВСЕ девушки в зале абсолютно не настроены на общение с противоположным полом. Ну, разве что с тренером. Большинство строят из себя тевтонских рыцарей, зашитых в броню и нацеленных на покорение непокорных. И пусть весь мир подождет. Особенно это заметно по fitness-телочкам, которые очень часто так смотрят на всех, как будто вокруг одни неотёсанные обезьяны, которые не правильно делают упражнения и ходят, измазанные в говне. Это было лирическое отступление.
Самое главное в парнокопытных, это то, что их практически не видно поодиночке. Только вдвоем, только парой. Возможно, они и девственности лишались под строгим взором друг друга от, кхм-кхм, рук одного парня. Я не знаю, я свечку не держал, но складывается именно такое впечатление.
8. Бабушки
Мы все привыкли к бабушкам, которые сидят у подъезда, обсуждают Путина, мелкие пенсии и свой геморрой. Но оказывается есть и другие бабули.
Веселые, жизнерадостные и упругие. Сейчас их все чаще можно встретить не только на групповых занятиях по йоге, но и в обычных качалках. Бабушками я называю женщин от 50 лет. И такие в зале есть, поверьте.
Очень жаль, что их подавляющее меньшинство. 2-3% из всех, кто посещает спортзал. Но и это уже что-то. Я рад, что появилась такая категория, хоть и понимаю, что такое возможно только в крупных городах. В деревнях все предпочитают проклинать судьбу и разваливаться параллельно с забором, сидя у себя на лавочках.
Спасибо всем, кто дочитал до конца.
Особая благодарность тем, кто нашел себя в тех группах, о которых идет речь выше. Это значит, что я пропил еще не все остатки своего блестящего профессорского ума.
Занимайтесь спортом, и да прибудет с вами Мила! (та, которая Йовович)
bizoomie.com
Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой
Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?
Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…
Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого
В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.
Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90%. Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.
Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.
Девушки в тренажерном зале: типажи
Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:
“Подснежник”
Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.
Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.
“Нежное существо”
Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.
На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.
“Гламурная красавица”
Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.
Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?
«Подружки-хохотушки»
Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.
Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.
“Абонентка безлимитного тарифа”
Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.
“Охотница”
Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.
“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.
“Временно худеющая”
Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.
Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.
С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.
Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок
Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.
Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.
Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:
- Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
- Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
- Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
- Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
- Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.
Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!
Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.
Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями
Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.
Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки
Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.
Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все
Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.
Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям
Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?
Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.
Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии
Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.
Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.
Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.
Ошибка №6. Потеть не хорошо
Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?
Ошибка №7. Парфюм
Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух — это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).
Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом
Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!
Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина
Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).
Ошибка №10. Ежедневные тренировки
Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.
- Понедельник: Бицепс/Грудь;
- Вторник: Ноги;
- Среда: Отдых;
- Четверг: Трицепс/Плечи;
- Пятница: Спина;
- Суббота: Отдых;
- Воскресенье: Отдых.
Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.
Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.
Послесловие
Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: кто такие эти девушки в тренажерном зале. Сами девушки узнали свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.
Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!
До скорых встреч.
PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.
ferrum-body.ru