Витамин В3 – польза и полезные свойства витамина РР (ниацина)
Витамином В3 была названа никотиновая кислота (ниацин) или никотинамид, также этот витамин получил и название РР (это аббревиатура, от названия «предупреждающий пеллагру»). Это витаминное вещество крайне важно для нормального функционирования организма и сохранения здоровья, прежде всего здорового кожного покрова. Полезные свойства витамина В3 обширны, это активный участник обмена веществ, при дефиците которого начинают проявляться самые неприятные симптомы.
Чем полезен ниацин?
Витамин B3 (витамин PP или ниацин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает сосудорасширяющими свойствами, принимает участие в тканевом дыхании, углеводном и белковом обмене, улучшает выделение желудочного сока. Стоит отметить и еще одно из самых важных полезных свойств ниацина – воздействие на неравную систему, этот витамин подобен «невидимому стражу» охранять стабильность нервной деятельности, при нехватке этого вещества в организме, нервная система остается незащищенной и становится уязвленной.
Ниацин предупреждает возникновение такого заболевания, как пеллагра (шершавая кожа). Витамин B3 необходим для метаболизма белка, синтеза генетического материала, полезного холестерина и жирных кислот, а также для нормальной работы мозга и центральной нервной системы.
Витамин B3 – это одно из самых эффективных средств для нормализации холестерина в крови. Он поддерживает работоспособность сердца и усиливает кровообращение. Ниацин участвует в большом количестве реакций, связанных с трансформацией сахара и жиров в энергию. Витамин PP благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а именно – расширяет периферические кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, а также очищает сосуды от плотных липопротеидов, понижает давление и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин PP применяют для лечения следующих патологий:
- Диабет – вещество предотвращает разрушение поджелудочной железы, ведущее к потере организмом самостоятельно вырабатывать инсулин. Больным диабетом, которые регулярно принимают витамин B3, требуются инъекции с меньшим количеством инсулина.
- Остеоартрит – витамин PP уменьшает боли, а также уменьшает подвижность суставов во время болезни.
- Разнообразные нервно-психические расстройства – препарат оказывает успокаивающе действие, используется для лечения депрессий, снижения внимания, алкоголизма и шизофрении.
- Пеллагра – это кожное заболевание сопровождается различными дерматитами, воспалительными поражениями слизистой оболочки рта и языка, атрофией слизистых оболочек ЖКТ. Витамин B3 предотвращает развитие этой болезни.
Дефицит витамина В3
Недостаток никотиновой кислоты в организме проявляется в виде массы неприятных симптомов, которые мешают нормальной жизнедеятельности человека. Прежде всего появляются различные эмоциональные проявления: страхи, беспокойство, раздражительность, агрессивность, озлобленность, понижается концентрация внимания, увеличивается вес. Также нехватка ниацина вызывает следующие состояния:
- Головная боль.
- Слабость.
- Бессонница.
- Подавленность.
- Раздражительность.
- Потеря аппетита.
- Снижение трудоспособности.
- Тошнота и расстройства пищеварения.
Во избежание проявления этих симптомов, нужно следить за рационом питания и обязательно включать в него продукты богатые ниацином.
Дозировка ниацина
Суточная потребность в витамине B3 составляет 12 – 25 мг, норма меняется в зависимости от возраста, заболеваний и физической нагрузки. Дозировку витамина необходимо увеличить при грудном вскармливании и беременности, при нервных перенапряжениях, интенсивных умственных и физических нагрузках, во время приема антибиотиков и различных химиотерапевтических препаратов, а также в условиях жаркого или чрезмерно холодного климата.
Источники витамина В3
Польза ниацина проявляется в полной мере, если вы получаете его из натуральных продуктов, а не из таблетированных синтетических препаратов. Никотиновая кислота встречается в следующих продуктах: печень, мясо, рыба, молоко, овощи. Есть этот витамин и в злаковых, но чаще всего он содержится в той форме, которая практически не усваивается организмом.
Природа позаботилась о человеке и сделала так, что в организме витамин В3 вырабатывается сам, при переработке одной из аминокислот – триптофана. Поэтому следует также обогащать свое меню продуктами с содержанием этой аминокислоты (овес, бананы, кедровые орехи, кунжут).
Переизбыток ниацина
Передозировка ниацина обычно не имеет опасных последствий. Иногда появляется небольшое головокружение, покраснение кожи на лице, мышечное онемение и покалывание. Длительные передозировки витамина B3 жировую дистрофию печени, потерю аппетита и боли в желудке.
Прием ниацина противопоказан при обострениях язвенной болезни, сложных поражениях печени, при тяжелых формах атеросклероза и гипертонии, а также при подагре и избытке мочевой кислоты в крови.
|
Краса і Здоров’я
Здорове тіло
Хімічний склад продуктів Назад Продовження Вітамін В3 міститься у всіх продуктах, де є інші вітаміни групи В, але в різних кількостях (м’ясо, нирки, печінка, кисломолочні продукти). Наприклад, в 100 г печінки його близько 14 мг, 100 г тунця — близько 19 мг. В м’ясних продуктах теж міститься чимало ніацину. Особливо багато їм м’ясо індика. Дуже багато ніацину в насінні соняшнику та земляних горіхах — арахісі (в 1 склянці розпечених горіхів — близько 24 мг). Потрібно тільки пам’ятати, що арахіс легко заражається грибом, який виробляє афлотоксины, — сильний канцерогенний отрута. Тому треба брати зерна, чисті від псування, ретельно мити їх, дезінфікувати в слабкому розчині марганцю або иодинола і потім промивати в проточній воді. Після цього їх підсушують на сковороді, не пересмажуючи. Хорошим джерелом вітаміну В3 можна вважати неочищені зернові — пророщені пшеницю, гречку, каші з недробленых круп — вівса, кукурудзи, жита, ячменю і так далі. Крім того, багаті ним фасоля і горох, соя та гриби. Але особливо багаті вітаміном В3, як і всіма вітамінами групи В, пивні дріжджі. Ознаки нестачі нікотинової кислоти, або вітаміну В3:
Встановлено, що якщо людина отримує достатню кількість нікотинової кислоти (15 мг — 1 г), ознаки цього захворювання дуже швидко зникають. Але були випадки, коли хворі одужували лише тоді, коли одночасно їм вводили В: (тіамін), В2 (рибофлавін) та нікотинову кислоту (вітамін В3). Теплова обробка не знижує вміст нікотинової кислоти в продуктах. Але якщо в раціоні багато крохмальних речовин, то потреби організму в нікотиновій кислоті зростають. При діабеті доза вітаміну В3 повинна бути також вище норми. Дослідження показали, що при лікуванні пелагри дорослим необхідно від 500 мг до 1 г нікотинової кислоти дітям достатньо меншої кількості, а для здорових норма значно менше — 15 — 20 мг. Така кількість міститься, наприклад, в одній склянці кислого молока. Вміст нікотинової кислоти (Вітаміну В3) в деяких продуктах
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров’я |
Вітамін В3 (вітамін PP, нікотинова кислота, ніацин). Недоліки вітаміну В3. Джерела вітаміну B3. Добова потреба у вітаміні В3. Вітаміни і організм
Вітамін В3 (вітамін PP, нікотинова кислота, ніацин)
Спочатку цей вітамін був названий РР — попереджувальний пелагру. У США — однієї з найбільш технічно розвинених країн світу — від пелагри щорічно гинуть кілька тисяч чоловік. В Єгипті, Італії, Румунії та інших країнах від неї гинуть десятки тисяч. Пелагра — типове захворювання для місць, де кукурудза становить основний продукт харчування, так само, як бери-бери характерна для народів, що харчуються рисом.
Там, де не вистачає фруктів і овочів, м’яса і молока, де дієта в основному складається з продуктів, багатих крохмалем, люди починають хворіти пелагрою. В деяких випадках ці ж причини можуть викликати хронічний алкоголізм. Особливо лютує пелагра в дощові роки, коли кукурудза не встигає повністю дозріти.
Пелагра — важка хвороба, яка проявляється ураженням шкіри і слизових оболонок, сильним проносом, нервово-психічними розладами. Зараз це важке захворювання зустрічається рідко, але його початкові симптоми — дефіцит вітаміну В3 — досить часте явище. Особливо широко була поширена ця хвороба серед полонених у таборах під час Другої світової війни.
Гострі симптоми пелагри: «полуничний мова», запалення язика і всієї порожнини рота, нудота, блювота, болі в животі, запори і проноси, часто знижена кислотність шлункового соку. Найчастіше на руках, на обличчі, шиї і внутрішніх поверхнях стегон з’являються симетричні почервоніння, набряки і відшаровування епідермісу. Людина починає легко втомлюватися, його мучать головні болі, безсоння, ослаблення пам’яті, він дратується, на нього дратівливо діє яскраве світло, яскраві фарби, музика. Іноді він впадає в меланхолію, можливі галюцинації, збудження, тремтіння в руках. Все це схоже на початок важкого психічного захворювання. Пелагра — це не тільки дефіцит вітаміну В3. Це і недолік полівітамінів, в першу чергу групи В, а також вітамінів С, А, Е, D та ін Часто симптоми пелагри настільки замасковані, що лікарі ставлять діагноз «неврастенія». І тільки тоді, коли хвороба розвинеться, зазвичай можуть визначити правильний діагноз.
Що ж може нас врятувати від пелагри?
Ефективним засобом лікування пелагри у людей є нікотинова кислота (вітамін В3). Вітамін В3 бере участь у багатьох окисних процесах і реакціях організму. Його недолік часто пов’язаний з одноманітним харчуванням, відсутністю в дієті трав, зелені, овочів і «живих» продуктів. Група вітамінів має практично однакову антипеллагрическое дію.
Мікроорганізми, що живуть у кишечнику людини і більшості тварин, що можуть синтезувати нікотинову кислоту з триптофану (незамінною, несинтезируемой в організмі людини і більшості тварин амінокислоти, складової частини багатьох білків, що знаходяться лише в рослинах). Однак при гнитті продуктів, при розпаді білків в кишечнику з триптофану, отриманого з тварин продуктів, що утворюються отруйні речовини — скатол та індол. Це говорить про те, що ми постійно маємо дбати, по-перше, про вживання зелених овочів в їх природному вигляді; по-друге, про забезпечення щоденного очищення кишечника (дефекації) і по-третє, про обмеження у своєму раціоні тваринних білкових продуктів, так як незамінна амінокислота триптофан міститься тільки в рослинах.
Недолік вітаміну В3 в організмі. Які початкові симптоми нестачі ніацину?
Вітамін В3 для мозку — те ж саме, що кальцій для кісток. Без нього мозок не може нормально функціонувати, оскільки людина втрачає пам’ять, здатність до асоціацій, не може спати. Нерідко ці симптоми приймаються оточуючими за старечий маразм. Ознаки дефіциту вітаміну В3 проявляються у 13% людей старше 60 років. За даними різних клінік, ознаки нестачі вітаміну В3 (ніацину) відзначаються більш ніж у 9% жінок і 8% чоловіків у віці від 18 до 44 років. Доктор Едвін Бойль із США працював з ніацином більше 20 років. Він вважає, що нестача в організмі вітаміну В3 (ніацину) призводить до ожиріння і що цей вітамін допомагає знімати навіть дуже щільні відкладення холестерину та інших жирів на стінках кровоносних судин. Ніацин також виводить продукти обміну речовин з організму, пом’якшуючи болю при артриті.
При правильному харчуванні наша їжа забезпечить нам достатню кількість вітаміну В3, як і інших вітамінів групи В і необхідні мікроелементів.
Якщо в дієті багато клітковини і мало цукру, солодощів, то її можна доповнювати вітаміном В3; найімовірніше, його буде достатньо. Але тим, хто любить солодощі, вживає алкоголь, цього вітаміну потрібно в 2 — 3 рази більше норми.
Норми мінімальної добової потреби у вітаміні В3
| Група населення | Добова потреба, мг |
| Діти до 14 років і старше | 15 |
| Дорослі, які виконують легку фізичну роботу | 15 |
| важку … | 20 |
| … дуже важку | 25 |
| Вагітні жінки | 25 |
| Годуючі матері | 25 |
Якщо ж ви вживаєте вітамін В3, то приймайте його під час або після їжі.
Читати далі. Вітамін В3. Джерела вітаміну В3B3 — вітамін — ТРАВНИК
Це єдиний вітамін, який традиційна медицина вважає ліками. Можливо, він дійсно є найефективнішим з усіх існуючих, нормалізує вміст холестерину в крові. Вітамін РР має велике значення для вироблення енергії і підтримки благополуччя на багатьох рівнях, особливо для здоров’я серця і оптимального кровообігу. Він бере участь більш ніж в півсотні реакцій, в ході яких цукор і жир перетворюється в енергію.
У людей, що вже пережили інфаркт міокарде, ніацин підвищує шанси залишитися в живих більшою мірою, ніж фармацевтичні препарати. Такий був висновок дослідження під назвою «Проект-коронарні ліки», в якому ніацин зіставляли з двома антихолестеринними препаратами, щоб визначити, що краще за все стримує несмертельний серцевий напад і надовго продовжує життя після інфаркту міокарде.
При введенні великих доз нікотинової кислоти необхідно збільшення в раціоні кількості ліпотропних речовин. Такі речовини запобігають ожирінню і сприяють виведенню надлишку жирів. Одним з продуктів, багатих ліпотропними речовинами, є знежирений сир.
Користь вітаміну:
— Допомагає при запамороченні і усуває дзвін у вухах.
— Підтримує здоровою систему травлення, усуває шлунково-кишкові розлади.
— Надає шкірі здорового вигляду.
— Попереджає і полегшує мігрені.
— Зменшує неприємні відчуття від запаморочення при синдромі Меньєра.
— Сприяє усуненню виразкового стоматиту і, часто, неприємного запаху з рота.
— Бере активну участь у вуглеводному і білковому обміні, сприяє вивільненню енергії з їжі.
— Сприяє зниженню рівня холестерину і тригліцеридів в крові.
— Необхідний для нормальної роботи нервової системи і головного мозку.
— Надає сприятливу дію на серцево-судинну систему.
— Бере участь у забезпеченні нормального зору.
— Покращує кровообіг і знижує підвищений кров’яний тиск, так як має судинорозширювальну дію.
— Бере участь у тканинному диханні.
— Позитивно впливає на гемодинаміку (циркуляцію крові).
— Нормалізує секреторну і моторну функцію шлунка (особам з розладом шлункової секреції і атонією шлунка — на замітку).
— Покращує секрецію і склад соку підшлункової залози (діабетикам на замітку).
— Нормалізує функцію печінки, її антитоксичну функцію.
— Життєво важливий для синтезу статевих гормонів (естрогенів, прогестерону, тестостерону), а також кортизону, тироксину та інсуліну.
Показання в лікуванні:
— Виліковує пелагру.
— При атеросклерозі.
— Хворобах печінки.
— Ентероколітах.
— Отруєння сульфаніламідними препаратами.
— Деяких формах психозу.
Взаємодія:
Вітамін РР стійкий у зовнішньому середовищі, витримує нагрівання і тривале зберігання, не руйнуючись і не знижуючи своєї активності. Він добре зберігається в продуктах при їх тепловій обробці в процесі приготування їжі, а також при консервуванні (при автоклавуванні, сушці і т. д.), стійкий до дії сонячного світла.
З ліками, вітамінами або мінералами:
Для метаболізму вітаміну В3 необхідний вітамін В7.
Вітамін В7 синергічний з вітамінами В2, В6, В3, А і зберігає шкіру здоровою.
Вітамін В1, В2, В3 і В7 беруть участь в енергетичному обміні на різних етапах біологічного окислення вуглеводів, жирів і білків.
Не рекомендується одночасне парентеральне введення (ін’єкція) вітаміну В1, В3, В6 і В12, а також з пеніциліном, стрептоміцином. Використовуючи амінокіслоту тріптофан, організм може виробляти власний ніацин і серотонін. Для перетворення триптофану в ніацин і серотонін необхідний вітамін В6.
Тривалий прийом великих доз лейцину може привести до триптофану і ніацину.
Вітамін В3 підсилює дію ганетідіна.
Не лякайтеся, якщо ви приймаєте антибіотики і раптом виявили, що почервоніння від ніацину стали сильніше, просто перейдіть на прийом Ніацинамід. Взаємодіючи з бета-адренергічними блокаторами, мекаміламін, паргіліном кров’яний тиск падає до надзвичайно низького рівня.
Взаємодіючи з інгібіторами редуктази HMG-коензиму А підвищується небезпека гострого некрозу скелетних м’язів і ниркової недостатності.
Вітамін В3 знижує протидіабетичну дію, Урсодіола та Хенодіола.
Ізоніазид знижує дію вітаміну В3.
Також є ворогами сульфаніламідні препарати, снодійні таблетки, естрогени.
З іншими речовинами:
Вода, також діє індол-3-оцтова кислота, виявлена в зернах кукурудзи, вона блокує вітамін, утворюючи при взаємодії з ним біологічно неактивний комплекс. Але це не означає, що не можна їсти кукурудзу. Вона дуже корисна. Просто необхідно одночасно вживати в їжу інші продукти, що містять вітамін РР і триптофан.Тютюн знижує всмоктування, а алкоголь може викликати дуже сильне падіння кров’яного тиску. У споживати з очторожностью.
Наслідки дефіциту:
Особлива чутливість шкіри до сонячних променів часто є першою ознакою дефіциту ніацину. Не давайте домашнім улюбленцям великі дози ніацину.
Гіповітаміноз вітаміну РР може місяцями і роками протікати без специфічних проявів.
Один з класичних авітамінозів — пелагра.
Причинами цього захворювання є:
— Низький вміст в раціоні продуктів, в яких вітамін РР знаходиться в легко засвоюваній формі;
— Брак їжі триптофану, з якого цей вітамін може синтезуватися в організмі;
— Недостатнє споживання білків, особливо тваринного походження;
— Дефіцит вітамінів В1, B2 і B6 беруть участь в синтезі вітаміну РР з триптофану.
Отже, недолік може привести:
— Делірій.
— Головні болі, запаморочення.
— Збудливість.
— Набряклий червоний язик.
— Розлад травлення.
— Дерматит або темна пігментація.
— Втрата апетиту, ваги.
— Печія.
— Слабкість.
— Депресія.
— Дратівливість, пригнічений стан.
— Безсоння.
— Швидка стомлюваність.
— Запори.
— Ураження шкіри, включаючи висип, сухе лущення, утворення зморшок, шорсткість.
— Знижується опірність організму до інфекцій.
— Може викликати негативні зміни особистості.
Режим дозування:
— Для жінок — 14-20 мг на добу.
— Для чоловіків — 16-28 мг на добу.
Слід зазначити, що потреба зростає при:
— Роботі в жаркому, або холодному кліматі.
— Рясному потовиділенні.
— Великому нервовому або фізичному навантаженні.
— Вживання алкоголю і наркотиків.
— Прийомі протизаплідних, снодійних засобів, сульфаніламідних препаратів, естрогенів.
— Людям, які споживають малокалорійні або недостатньо багату поживними речовинами їжу, а також тим, хто відчуває потребу в поживних речовинах.
— Літньому віці (старше 55 років) повинне бути визначене індивідуальне дозування.
— Людям, що страждають виснажливими хронічними захворюваннями, включаючи злоякісні пухлини, панкреатичну недостатність, цироз печінки.
— Недавно перенесли важкі травми і опіки.
— Маленьким дітям, народженим з порушеннями метаболізму (вроджені розлади, викликані відхиленнями в хромосомному наборі).
Протипоказання і запобіжні заходи:
Не вживайте більше 100 мг.
Не приймайте, якщо:
— Страждаєте поганою роботою печінки.
— Від гострої виразки.
При вагітності краще не використовувати (ризик щодо плода переважує можливі переваги).
Проконсультуйтесь з лікарем, якщо:
— Хворієте на діабет.
— Страждаєте на подагру.
— Маєте захворювання печінки або жовчного міхура.
— Страждаєте від артеріальної кровотечі.
— Хворієте на глаукому.
— В період годування (не перевищує допустимих доз).
Передозування/токсичність:
Прийом високих доз протягом тривалого часу може призвести до ураження печінки або загострити виразку шлунка.
Симптоми побічних дій і передозування:
— Запалення шкіри тіла.— Нудота, слабкість.
— Діарея.
— Маячня, непритомність, судоми.
— Головні болі.
— Високий вміст в крові цукру, сечової кислоти.
— Аритмічна робота серця.
— Жовтяниця.
— М’язова слабкість.
Джерела:
рослинні:
Збагачені вітамінами пластівці для сніданку і бобові, цільна пшениця, пивні дріжджі, хліб з борошна грубого помелу, овочі, гриби, смажений арахіс і арахісове масло, авокадо, фініки, фіги, чорнослив, кунжутовое насіння, картопля, насіння соняшнику, квасоля, картопля, соя, сушені боби і горох.
тваринні:
Жирна риба (лосось, палтус, риба-меч, тунець), яловича печінка, пісне м’ясо, яйця, біле куряче м’ясо, м’ясо індички, сир, свинина і шинка.
Біологічна цінність продуктів залежить не тільки від кількості наявного в них вітаміну РР, а й від того, яка форма цього вітаміну в них міститься — легкодоступна або міцний зв’язок. Наприклад, в горосі, квасолі та інших бобових нікотинова кислота знаходиться в легкозасвоюваній формі, а в зернових (таких, як жито, пшениця) — в міцно пов’язаної формі (тому з зернових вітамін погано засвоюється організмом). В особливо «невдалому» поєднанні вітамін міститься в кукурудзі. При збалансованому харчуванні потреба організму у вітаміні РР повністю задовольняється.
Нікотинамід (вітамін В3)
Речовина нікотинамід або вітамін В3 (РР), як його по іншому називають, за своєю будовою найближче відноситься до нікотинової кислоти. В організмі його наявність необхідно для нормальної роботи травлення: розщеплення вуглеводів, жирів і білків. Також цей вітамін підтримує функціонування підшлункової залози, нервової системи, стежить за здоровим станом шкіри. Без наявності нормальної кількості в організмі людини вітаміну В3 боротьба з мігренню приречена на провал.
Ще одна функція нікотинаміду – зниження рівня холестерину в крові, що важливо для профілактики серцево-судинних захворювань. Вітамін В3 активно бере участь в утворенні естрогенів, тестостерону, інсуліну, кортизону, тироксину та інших життєво важливих гормонів. Вживання хворими на діабет (I типу) вітаміну В3 знижує їх потреба в щоденній дозі інсуліну. Медиками помічено властивість нікотинаміду покращувати рухливість суглобів і знижувати стан тривожності.
Коли необхідне застосування нікотинаміду?
Нікотинамід виписують, якщо у людини діагностована брак вітаміну В3 (РР) і сам він відчуває деякі неприємні ознаки, характерні при недостатності вітаміну В3 в організмі.
Швидке схуднення.
Цукровий діабет.
Незбалансоване харчування.
Порушення сну.
Гепатит.
Цироз печінки.
Тривала лихоманка.
Хронічні інфекції.
Хвороби шлунково-кишкового тракту.
Злоякісні пухлини.
Вагітність і годування дитини.
Тривалий стрес.
Алкогольна залежність або отруєння алкоголем.
Психічні розлади.
Якщо вітамін В3 повністю відсутня в організмі, з’являється важка хвороба – пелагра, що виявляється у вигляді діареї, дерматиту і, врешті-решт, призводить до недоумства і смерті. Зараз вона, на щастя, дуже рідко зустрічається, але от в XIX столітті, в районах, де селяни змушені були харчуватися майже що однією кукурудзою, фіксувалися спалахи цього захворювання.
У яких продуктах міститься нікотинамід?
Нікотинамід (вітамін В3), як і інші вітаміни групи В, широко представлений в продуктах харчування. Це насамперед дріжджі, печінка, горіхи, молоко, яєчний жовток, м’ясо, риба, курка, бобові, овочі. Вітамін В3 зберігається в молоці навіть після його кип’ятіння. Це варто врахувати, оскільки прийом таблеток нікотинаміду, запиваючи молоком, знижує дратівливість слизових оболонок шлунково-кишкового тракту, що досить важливо при наявності проблем зі шлунком.
Людський організм також може синтезувати нікотинамід, але за умови достатнього споживання тваринних білків. Також ця речовина може вам в достатній кількості дати біологічна добавка Нейростронг – вона рекомендується для профілактики багатьох захворювань зі списку, який ми згадали.
Коли не рекомендується застосування нікотинаміду?
Лікарі не рекомендують приймати нікотинамід (вітамін В3) у разі виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки, стенокардії і гострої чутливості до алергії. Слід запам’ятати, що якщо вітамін В3 приймається у вигляді ін’єкцій, можливі алергічні реакції на шкірі у вигляді висипки. Встановлено, що тривалий прийом великих доз нікотинаміду призводить до жирової дистрофії печінки.
Передозування никотинамидом також небажана. Прийом великих доз вітаміну В3 може стати причиною запаморочення, діареї, аритмії серця, сухості шкіри і слизових оболонок очей, спраги, гіперглікемії, глюкозурії, гіперурикемії, нудоти, блювоти та міалгії.
Скільки необхідно приймати нікотинаміду в день?
Для дорослої здорової людини нормальна добова доза нікотинаміду – 20 мг. Маленьким дітям вітамін В3 потрібно давати набагато менше – від 5 до 10 мг. Починаючи з підліткового віку, і особливо при регулярних заняттях спортом і фізичними навантаженнями, щоденна доза нікотинаміду може бути на рівні 25 мг або навіть більше. Юнакам цей вітамін потрібніше, ніж дівчатам.
Відео про нікотинамід
Вітамін Д3 — для чого це та як приймати? Для немовлят, дітей та дорослих
Користь вітамінів рідко піддається кожним обивателем. Адже з самого дитинства батьки втовкмачували нам цю істину. Так, дійсно, вітамінодефіціт призводить до проблем зі здоров’ям, але й надлишок також згубно позначається на організмі. Тому не варто згрібати з прилавків аптек всі підряд вітаміни. Для початку потрібно дізнатися, які з них на які органи впливають. Сьогодні розмова піде про вітамін D3, про його властивості, показання та протипоказання. У яких продуктах вміст Д3 вище, в яких нижче, а також які препарати краще приймати для заповнення вітамінодефіціта? Відповісти на ці питання – завдання даної статті.
Вітамін Д3 – що це та для чого це потрібно організму?
Вітамін Д3 має ще одну назву – холекальциферол. Він в одному ладу з основними біологічно активними жиророзчинними речовинами. Відповідати йому доводиться за кальцієве та фосфорне всмоктування з їжі, що відбувається в тонкому кишечнику.
Д3-містять продукти:
- Перепелині та курячі не приготовлені яйця (в перевазі – жовтки).
- Жирно-сортова риба (горбуша, оселедець, макрель тощо.).
- Морепродукти (кальмар, мідії).
- Картопля.
- Геркулесова каша.
- Рослинна олія.
- Вершкове масло.
- Твердо-сортові сири.
- Лісові лисички.
- Кисломолочна продукція.
- Петрушка та ін.
Д3 в простонародній мові називають «сонячним» вітаміном через те, що отримати його організм може не тільки з продуктів харчування – він синтезується від ультрафіолетового випромінювання в шкірних покривах. А значить, ніжачись під ласкавим сонечком, людина отримує достатню порцію цього вітаміну.
Суперечки про те, який вітамін з Д-групи – Д2 або Д3 корисніше, марнослівні, адже обидва види необхідні для повноцінного функціонування всіх систем організму.
У яких дозах та як приймати вітамін Д3?
В аптеках зустрічається чимало БАДів з «сонячним» вітаміном.
Холекальциферол виробляють:
- в капсульованому вигляді;
- в таблетках;
- в рідкій формі (водні / масляні розчини).
Серед різноманіття вибору популярністю користуються такі препарати:
- Детрімакс.
- Аквадетрим.
- Декрістол Д3.
- Вітамін Д3 ТМ Кантрі лайф.
- Вітамін D3 ТМ Солгар.
Який препарат краще – відразу й не скажеш. Форма та доза залежить від того, для якого віку вибирається біодобавка, тому порівняння характеристик засобу викликає труднощі.
Для дітей з народження та до 7 років краще купувати рідкі БАДи, оскільки їх легше проковтнути. Дорослі ж можуть заповнювати нестачу холекальциферолу засобами в будь-якій формі, яка їм сподобалася.
Необхідні добові дози:
- для малюків до року – 400 МО, максимум – 1500 МО;
- для дітей від року до 13 років – 600 МО, межа – 2500-3500 МО;
- для підлітків, дорослих та літніх людей норма однакова – 600 МО, але не більше 4000 МО.
Під час вагітності потреба в Д3 збережена, а необхідне дозування вітаміну прирівнюване до середньодобової для дорослої людини.
Коригується норма індивідуально в залежності від клінічної картини. Так, при остеомаляції або важкому рахіті може знадобитися доза від 3000 МО до 5000 МО.
Прийом вітаміну показаний під час прийому їжі один раз в день.
Якщо передозувати БАД, то можна зіткнутися з:
- кон’юнктивітом;
- полідипсією;
- блювотою;
- втратою апетиту;
- гіпертермією;
- панкреатитом;
- фотосенсибілізацією;
- ринореєю;
- зникненням лібідо;
- мязовою дряблостью;
- поліурією;
- закрепами.
Також холекальциферольне передозування – причина гіпервітамінозу, симптоми якого проявляються:
- жовтяницею;
- серцевою недостатністю;
- головним болем;
- уремією;
- підвищенням артеріального тиску;
- гіперхолестеринемією;
- втратою ваги та ін.
Тому самопризначення вітаміну небезпечно, перш за все варто перевіритися на рівень Д3.
Чи корисний вітамін Д3 для немовлят?
Кальциферольна недостатність у новонароджених загрожує такими наслідками, як:
- Порушена робота внутрішніх органів.
- Розвиток рахіту через падіння кальцію та низької щільності кісткоутворюючої тканини.
- Поява дерматитів, в т.ч. атопічного.
- Псоріаз.
- Деформування черепних кісток та грудинного кісткового остова.
- Уповільнений ріст зубів, не тверда емаль.
- Загальмований розумовий та фізичний розвиток.
Зазвичай педіатри виступають з рекомендацією давати грудним діткам вітамін Д3 в період з жовтня по квітень, коли сонячні промінчики менш активні. Батьки не повинні самостійно призначати вітамінізовані засоби малюкам, оскільки є ризик гіпервітамінозу, що призводить до не менш сумних результатів.
Так, матусі на ГВ, яким потрібна Д3, повинні пити не більше 400 МО вітаміну, щоб уникнути надлишку кальциферолу в молоці, що надходить в їжу дитині.
Вітамін Д3 для дітей та підлітків – в чому користь?
Дітвору з нестачею вітаміну Д3 батьки можуть звинуватити в надмірній активності. Через недостатню кількість холекальциферолу в організмі діти страждають підвищеною збудливістю, вони непосидючі й неуважні, що негативно позначається на навчанні та загальному розвитку дитини.
В підлітковому віці лице, а в деяких випадках й тіло, починають покривати прищі, викликаючи хлоп’ячі та дівчачі комплекси. Вітамін Д3 від прищів може допомогти з легкістю, якщо його приймати в потрібному дозуванні.
Вітамін Д3 для дорослих: користь для чоловічого та жіночого здоров’я, протипоказання
У дорослому віці вітаміни Д-групи не менш важливі для життєдіяльності, ніж в юному. Добавка Д3 важлива як для чоловіків, так й для жінок.
Холекальциферол дуже потрібен для нормальної репродуктивної функції. Він стимулює вироблення тестостерону у чоловіків, а також прогестеронове зростання й синтез естрогенів у представниць прекрасної статі.
Плюси прийому Д3 жінками:
- підвищуються шанси на вдале ЕКО;
- збільшується товщина ендометрію у пацієнток з полікістозом яєчників;
- яйцеклітини запліднюються частіше, ніж при Д3-дефіциті;
- прийом вітаміну вагітними знижує можливість легеневих обструкцій у малюків.
Крім того, у всіх приймаючих ліки ризик захворювань серцево-судинної системи невисокий, тому що під дією активної речовини ущільнюються судинні стінки, нормалізується процес згортання крові.
Д3 потрібен тим, хто багато вчиться або зайнятий важкою розумовою або фізичною працею. Під впливом медикаменту поліпшується психоемоційний стан приймаючого, приходять в порядок когнітивні функції. Для підвищення працездатності, загального тонусу, кращій концентрації уваги, пам’яті та для позитивного настрою важливо мати нормальний рівень описуваного вітаміну.
Не потрібно забувати про протипоказання – вітамін підходить не всім. Перш ніж купити Д3, переконайтеся, що для вас він безпечний.
Протипоказано при:
- Гіперкальціємія.
- Гіперкальцінурії.
- Гіпервітамінозі.
- Нефролітіазі.
- Нирковій недостатності.
- Саркоїдозі.
- Сахарозо-ізомальтозній недостатності.
- Туберкульозі.
- Мальабсорбції.
- Глюкозно-галактозній непереносимості та непереносимості фруктози спадкового характеру.
Перед тим, як зважитися на проходження курсу вітамінів, здайте лабораторні аналізи на Д3.
Корисні властивості, добова норма та продукти, в яких міститься
Дієтолог розповіла, чому щодня потрібно випивати одне горнятко натуральної кави.
Вітамін В12 допоможе подолати депресіюВітамін B3 необхідний для мозку так само, як кальцій для кісток. У програмі «Сніданок з 1+1» дієтолог Галина Незговорова розповіла про корисні властивості та добову норму цього вітаміну.
Ніацин (або вітамін И3) бере участь у кровотворенні, позитивно впливає на роботу серцево-судинної та нервової систем, запобігає розвитку цукрового діабету та стабілізує емоційний фон. Вітамін B3 також використовують для покращення стану шкіри та волосся.
ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ ВІТАМІНУ B3
1. Недостатня кількість білкової їжі, фруктів і овочів у щоденному раціоні.
2. Хронічні запальні захворювання тонкої кишки.
3. Зловживання алкоголем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 правил, як вберегтися від похмілля
4. Прийом препаратів, які порушують засвоєння вітамінів.
Добова норма вітаміну B3 для дорослої людини становить 20 мг, – каже дієтолог.
При підвищенні фізичних, нервових навантажень та вагітності добову норму варто підвищити до 25 мг.
ЧИТАЙТК ТАКОЖ: Чому вагітним жінкам необхідно вживати вітамін В9
ДЖЕРЕЛА ВІТАМІНУ B3
Рослинного походження: Хліб із муки грубого помелу, гриби, крупи, кукурудза, бобові, пророщені зерна пшениці та пивні дріжджі.
Тваринного походження: Печінка, м’ясо, консерви, риба, морепродукти, яйця та кисломолочні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рейтинг молочних виробів від Олексія Душки
За словами дієтолога, вітамін B3 – це незамінні ліки від багатьох недуг, тому варто включити до свого щоденного раціону хоча б 200 г. курятини чи грибів, 100 г. арахісу або одну склянку натуральної кави.
Нагадаємо, що нещодавно 1plus1.ua писав, як уникнути дефіциту вітаміну D.