Вечерняя гимнастика: упражнения, которые помогут заснуть
Считается, что вечерние тренировки мешают нормальному сну. После них перевозбужденный организм не может расслабиться. Все это верно. Однако вечер – самое правильное время для спокойных спортивных занятий: стретчинга, йоги, тайчи или дыхательных практик. Эти виды физической активности позволяют снять напряжение с позвоночника, бедер и спины, способствуют эмоциональному расслаблению, прогоняют дурные мысли и переживания, улучшают циркуляцию энергии по телу.
Комплекс упражнений объединяет элементы йоги, дыхательной гимнастики и упражнений на растяжку
Выполнять его можно около своей кровати на специальном гимнастическом коврике или просто на полу. Переоденьтесь в комфортную одежду (можно сразу в пижаму), включите расслабляющую музыку, приглушите свет. Можно зажечь свечу с ароматом лаванды. Сделайте серию глубоких вдохов и медленных выдохов, а затем приступайте.
После вечерней гимнастики можно принять теплый душ или сразу лечь спать. Такие упражнения особенно рекомендованы тем, кто страдает от стресса, нарушений сна или синдрома хронической усталости.
Упражнение 1
Растягиваем мышцы спины
Встаньте ровно. Колени слегка согните, ноги чуть разведите, выпрямите спину, руки вытяните вверх над головой. Сплетите пальцы в замок и выверните ладони вверх. Потянитесь ладонями выше, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение две минуты, дыша животом. Постарайтесь выдохнуть максимум воздуха.
Упражнение 2
Растягиваем ноги и спину
Сядьте на пол или на коврик. Раздвиньте ноги, кончики пальцев ног потяните на себя. Ухватитесь за них руками и сильнее потяните на себя. Спина должна оставться прямой и напряженной, дыхание – глубоким. Удерживайте данное положение две минуты. Повторите три раза.
Упражнение 3
Увеличиваем выворотность таза
Оставаясь на полу, раздвиньте ноги, затем соедините стопы. Возьмитесь руками за подъемы. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь подайте вперед и медленно опускайте колени к полу. Возможно, у вас не сразу получится хорошо выполнить это упражнение. Повторяйте его день за днем, и уже через две-три недели вы отметите определенный прогресс.
Упражнение 4
Расслабляем спину
На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, затем резко выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Тянитесь руками к полу, по возможности коснитесь кончиками пальцев пола или даже положите на него ладони. Прочувствуйте, как сила тяжести действует на вашу спину. Дышите медленно, ровно и спокойно. Не делайте резких движений. Не старайтесь рывком положить ладони на пол. Оставайтесь в этом положении одну-две минуты.
Упражнение 5
Скручивание
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Медленно ложитесь, опуская спину позвонок за позвонком, пока не прижмете лопатки к полу. Руки разведите в стороны. Затем положите одну ногу на другую и так же медленно и осторожно поверните таз в сторону ноги, стоящей на полу. Аккуратно разместите обе ноги на полу в таком положении. При этом лопатки должны быть прижаты к полу.
Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в любую сторону. Обычно удобнее смотреть в сторону, противоположную закинутым ногам. Оставайтесь в этом положении около пяти минут, медленно и глубоко дышите. Затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторяете упражнение, но уже в другую сторону. Одного повторения будет вполне достаточно.
Об эксперте
Тибо Ришар (Thibault Richard) – фитнес-инструктор, постоянный эксперт и автор колонок о здоровом образе жизни для Madame Figaro и Huffington Post.
Читайте также
Картотека (средняя группа) на тему: Гимнастика утренняя и вечерняя
Комплекс № 5 «Подсолнухи» | Комплекс № 7 «Вверх и вниз» | 1. И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать за спину. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз. 2. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть по коленям, сказать «хлоп», выпрямиться, посмотреть на потолок, потянуться. Повторить 5 раз. 3. И.п.: сидя на пятках, руки на пояс. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх, вернуться в и. п. Опускаясь, сказать «сели». Повторить 5 раз. 4. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз (положение рук может быть различное). 8—10 подпрыгиваний и 8—10 шагов. Прыгать легко, мягко. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза. Ходьба по корригирующим дорожкам, обширное умывание. | 1. И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Руки вперед, пошевелить пальцами, руки на пояс. Через 4-6 с руки опустить. То же, руки в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза. 2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спину. Наклон вперед, смотреть ‘вперед, вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз. 3. И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть — короткие ноги, встать — длинные. То же, из и. п. сидя, лежа на спине. Сказать «короткие». Повторить 5 раз. 4. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 8-10 подпрыгиваний и 8-10 шагов. Прыгать мягко, легко. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза. Заканчивая упражнение, ходьбу продлить. Ходьба по корригирующим дорожкам, обширное умывание. | Комплекс № 6«Прогулка». | Комплекс № 8 «Неболейка» | 1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п. 2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п. 3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п. 4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол. 6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки. Ходьба по корригирующим дорожкам, обширное умывание. | 1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п. 2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания. 3. И.П. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее). 4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча. 5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз. 6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена. Ходьба по корригирующим дорожкам, обширное умывание. |
Утренняя эффективная зарядка для похудения. Польза утренней зарядки
Утренняя эффективная зарядка для похудения. Польза утренней зарядки
Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:
- Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
- Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
- Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
- Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
- Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.
Утренняя зарядка для детей. Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста
Нина Жукова
Комплекс утренней зарядки для детей младшего школьного возраста
для детей 7–9 лет
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (7—9 лет)
1. Ходьба на месте с энергичными свободными движениями рук в течение 30—60 с.
2. И. п. — основная стойка. На счет 1 рука вперед; на счет 2 руки в стороны; на счет 3 руки вверх, подняться на носки и потянуться; на счет 4, опускаясь на пятки, руки вниз.
3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон влево; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3 наклон вправо; на счет 4 возвращение в и. п.
4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. На счет 1 наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги; на счет 2 возвращение в и. п. ; на счет 3—4 то же, что на счет 1, но наклон к правой ноге.
5. И. п. — лежа на коврике на спине. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.
6. И. п. — лежа на коврике на животе. На счет 1—2 прогибание, отрывая ноги и грудь от коврика; на счет 3—4 возвращение в и. п.
7. И. п. — основная стойка. Прыжки на месте на носках и замедляющаяся ходьба.
Количество повторений каждого упражнения -— 6—12 раз. Дыхание произвольное. Темп зависит от подготовленности занимающегося.
Если есть условия, то желательно перед выполнением комплекса упражнений сделать на воздухе легкую пробежку (можно в чередовании с ходьбой) в течение 6—8 мин.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (10—13 лет)
1. Ходьба на месте с постепенным ускорением в течение 60 с.
2. И. п. — основная стойка. На счет 1—2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на носок, — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох; ка счет 5—8 то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.
3. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 наклон вправо, руки вверх — выдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — вдох; на счет 5—8 то же, что на счет 1—2, но наклон влево. Повторить 5—8 раз в медленном темпе.
4. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 приседание, руки вперед — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—12 раз в среднем темпе.
5. И. п. —ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 наклон вправо, правой рукой коснуться левого носка — выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3—4 наклон влево, левой рукой коснуться правого носка. Повторить 7— 10 раз в среднем темпе.
6. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. На счет 1—2 рывки назад согнутыми руками; на счет 3—4 с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; на счет 5—8 то же в другую сторону. Повторить 5—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
7. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание ног; на счет 3—4 возвращение в и. п. Повторить 6—10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
8. И. п. — руки на поясе. Прыжки на месте. Выполнить 30—40 прыжков. Дыхание произвольное.
9. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.
Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики (14—15 лет)
1. Ходьба на месте с ускорением в течение 60 с.
2. И. п. — ноги врозь, руки к плечам. На. счет 1—2 руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; на счет 3—4 возвращение в и. п. — выдох. Повторить 7—8 раз в медленном темпе.
3. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки в стороны, взмах правой ногой в сторону — вдох; на счет 2 возвращение в и. п. — выдох; на счет 3—4 то же левой ногой. Повторить 7—10 раз в среднем темпе.
4. И. п. — основная стойка. На счет 1—3 три пружинистых приседания с касанием руками пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.
5. И. п. — ноги на ширине плеч. На счет 1 наклоны вправо, правая рука вниз, левую согнуть— выдох; на счет 2 возвращение в и. п. — вдох; на счет 3— 4 наклоны влево, левая рука вниз, правую согнуть — выдох. Повторить 9— 10 раз в среднем темпе.
6. И. п. — основная стойка. На счет 1 руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; на счет 2 руки вперед, мах правой ногой вперед, коснуться руками носка — выдох; на счет 3 руки вверх, мах правой ногой назад — вдох; на счет 4 возвращение в и. п. — выдох; на счет 5—8 тс же другой ногой. Повторить 9—10 раз в быстром темпе.
7. И. п. —ноги врозь. На счет 1—3 три пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола — выдох; на счет 4 возвращение в и. п. — вдох. Повторить 7—8 раз в быстром темпе.
8. И. п. — упор лежа. На счет 1—2 сгибание рук; на счет 3—4 их разгибание. Повторить 7—10 раз. Дыхание произвольное.
9. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прыжком ноги вместе; на счет 2 прыжком ноги врозь. Выполнить 25—35 прыжков. Дыхание произвольное.
10. Ходьба на месте в течение 60 с с постепенным замедлением.
Утренняя зарядка для похудения в картинках. Утренняя зарядка для похудения дома
Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.
- Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
- Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.
- Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых. Начинайте опять зарядку, так три раза.
- Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.
- Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.
- Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.
- Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Утренняя зарядка для похудения мужчин. Упражнения.
И так, утренняя зарядка для похудения: это идеальный вариант для поддержания мужчине своего тела. Если у вас нет специального комбинезона для похудения, подойдет обычная пищевая пленка. Нужно намазать участки тела гелем, после обмотать проблемные зоны пленкой. Объемы будут уменьшаться за счет парникового эффекта.
- Встаем в нейтральное положение, живот втянут. Делам глубокий вдох, тянемся за руками вверх, на выдохе руки вниз. И еще глубокий вдох, опять потянулись, задержать дыхание на выдохе, руки вниз. Поднимаем руки вверх, фиксируем кисти в замок, плечи стараемся держать внизу, таз подкручен, пресс напряжен и вытягиваемся корпусом вслед за кистью. Это позволяет растянуться мышцам, косым мышцам, то есть, выровнять основное положение корпуса, подготовить его к нагрузки.
- Зафиксируйте ноги под шкафом или кроватью, руки держите за головой. Производим подъем туловища 30 раз. Затем, сразу подъем ног, меняем положение. Руками удерживаемся за место для фиксации, поднимая ноги до положения вертикали 20 раз. И это один подход, их нужно сделать 4.
- Следующее упражнение для мышц, подъем туловища с поворотами: принимаем исходное положение, так же фиксируем ноги. Во время подъема туловища, касаемся локтевой частью колена.
- Возьмем гантель в одну руку (внизу), вторую руку за голову. Делаем упражнение в виде качели, покачивания. Выполняем большое количество с маленьким весом (гантели). При этом, тазом не работаем, его следует зафиксировать. В этот момент качаются межреберные мышцы. После завершения, вы должны почувствовать хорошую проработку мышцы. Надо понимать, что кроме упражнений на втягивание, осушение живота, мышц пресса, следует воздействовать и на мышцы ног, спины. Потому что, именно такие упражнения больше всего сжигают жиры на животе.
- Прижимаем поясницу к полу, поднимаем таз к верху и втягиваем внутренние мышцы живота, напрягая на — 4 сек. И расслабляем, опускаем таз вниз.
- Ложимся, сгибаем колени и поднимаем к себе, в область головы. Фиксируем на — 8 сек., расслабляем.
- Сесть на ягодицы, ноги согнуты в коленях. Вытянуть руки перед собой, спину держим ровно. Затем, медленно отклоняемся назад, на столько, чтобы начал работать пресс. От пресса нагрузка перемещается на грудной отдел, задержаться. И так же, медленно, медленно возвращаемся в исходное положение.
3 несложных упражнения для позвоночника
За целый день мы очень устаем и нуждаемся в отдыхе и релаксации, но не нужно забывать, что вечерняя разминка точно также полезна, как и отдых. Это касается особенно тех, у кого работа достаточно малоподвижна, ведь зачастую проблемы со спиной и другими органами связана именно с этим, так как жизнь — это движение. Читайте в этой статье о том, как правильно выполнять разминку.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты — нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Вечерняя зарядка: растяжка перед сном
Современный темп жизни не дает расслабиться ни на минуту. Мы постоянно находимся под влиянием многих внешних факторов, которые влияют на спокойствие и здоровье в целом. Многие проводят большую часть дня сидя за рабочим столом, работая с гаджетами. Мы получаем колоссальное количество информации в день, что может негативно повлиять на сон.
Редакция estet-portal разыскала для вас упражнения, которые следует выполнять перед сном, чтобы сон был спокойным и крепким. Эта вечерняя зарядка поможет привести в мысли в порядок, расслабить тело, успокоить нервную систему и уснуть.
Упражнения для растяжки позвоночника
Опуститесь на пол. Примите положение сидя на коленях. Таз опустите на пятки, а руки протяните вперед. Лягте грудью на пол, голову опустите между руками. При каждом выдохе протягивайте руки все дальше. Посчитайте до 30 и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 4-5 раз.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
В йоге такая поза называется «Баласана» или «Поза ребенка». Она поможет вам вытянуть позвоночник и расслабить мышцы спины и шеи. Также Баласана улучшает кровоснабжение мозга, помогает снять стресс и усталость и успокоить мысли.
Поза «Счастливый ребенок»
Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Ноги согните в коленях и прижмите к груди. Руками обхватите себя за внешние стороны стоп. Колени разведите в стороны, чтобы они находились под подмышками. Притягивайте ноги руками к телу и следите чтобы голень находилась перпендикулярно груди. Посчитайте до 30 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Читайте также: 7 продуктов, которые помогут сжечь калории
В йоге эта поза называется «Ананда Баласана».Она поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и расслабить мышцы поясницы.
Упражнение «Мост» для расслабления мышц
Примите положение лежа на спине. Колени согните, пятки расположите на ширине таза как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз на максимальное расстояние от пола вверх. Руки расположите вдоль тела, плечи должны лежать на полу. Посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение лежа на спине. Повторите 4-5 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. Оно поможет вам расслабить мышцы шеи и вытянуть позвоночник. А также, проработать все тело. Кроме того, с помощью этого упражнения вы прокачаете ягодицы.
Наклоны в позе лотоса
Примите положения сидя на полу. Для удобства сядьте на подушку. Затем скрестите ноги перед собой расставив колени максимально широко. Правую руку расположите на полу, как можно дальше от правого бедра. Наклонитесь вправо, подняв левую руку над головой. Ягодицы не отрывайте от пола и сохраняйте неподвижными плечи. Посчитайте до 15, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
Читайте также: Аромотерапия – способы и правила использования эфирный масел
Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений, плавно. Таким образом, вы растянете мышцы и дадите телу расслабиться.
Вечерняя зарядка — отличное средство для расслабления не только тела но и разума. А ещё это полезно для здоровья.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube: