Вечерняя зарядка для похудения – Утренняя зарядка для похудения: какие упражнения для похудения наиболее эффективны • Твоя Семья

Вечерние упражнения для похудения

Содержание статьи:

Вечерняя зарядка: какие упражнения лучше делать вечером

Вечерняя зарядка является отличной альтернативой походам в спортивный зал и занятиям фитнесом. Она позволяет уменьшить аппетит, расстаться с лишними килограммами, а так же улучшить ночной сон. Рассмотрим, какую пользу несет в себе зарядка вечером, а так же какой комплекс упражнений необходимо выполнять, чтобы качественно улучшить состояние фигуры.

Упражнения для похудения вечером – чем полезны?

Вечерняя зарядка для похудения является не менее эффективной, чем утренняя. Дело в том, что в течение дня организм расходует энергию из пищи и липидных запасов при необходимости. Вечером же метаболизм и скорость обменных процессов снижается, съеденный ужин, если он не диетический, скажется не лучшим образом на фигуре. Вечерняя зарядка позволит сжечь лишние калории.

Еще один плюсом вечерней разминки является ее благоприятное воздействие на весь организм. Как правило, люди имеют сидячую работу, после которой более чем желательно размять мышцы. Это улучшает общий тонус, самочувствие и настроение.

Поводом заняться вечерней тренировкой является улучшение эмоционального состояния. Как правило, перед сном нас тревожат мысли о текущем дне и планах на завтра. Физическая разрядка позволяет успокоиться и сделать отдых по-настоящему полезным.

Почему стоит делать зарядку вечером – основные причины:

• ускорение обменных процессов;
• снятие усталости после трудового дня;
• легкие упражнения позволяют выровнять позвоночник и снять накопившееся напряжение в мышцах;
• улучшение морального состояния, стабилизация работы нервной системы;
• снижение веса;
• нормализация работы сердечной мышцы;
• улучшает качество сна;
• укрепление иммунной системы, улучшение общего тонуса организма.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

Источник: https://medikym.ru/vechernyaya-zaryadka/

Зарядка для похудения живота и бедер: лучшие упражнения на каждый день

Источник: http://fitnes-mitino.ru/zaryadka-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-beder

Вечерняя зарядка для похудения. Видео с упражнениями!

Обычный подход к фитнесу занятого городского человека – то есть час после работы вечером – не самый физиологически удачный. Хорошо, если после тренировки до сна проходит хотя бы пара часов, и вы успеваете перестроиться. И совсем не так замечательно, если организм все еще не может успокоиться. Часто перегрузки вечером ведут к нарушению режима сна.

А вот между нарушенным сном и срывом диеты есть вполне прямая зависимость. Люди чаще всего переедают, именно если чувствуют недостаток энергии. А он «приходит» к тем, кто с трудом может назвать свой сон качественным.

Однако сколько организмов, столько и индивидуальных реакций. Некоторым людям совсем нет нужды жалеть себя и выбирать какие-то облегченные версии обычных силовых или кардио тренировок.

Внимание!

Если серьезная тренировка никак не влияет на ваш режим сна, после нее вы вполне можете обойтись стандартным диетическим ужином из белкового блюда с овощами. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/vechernyaya-zaryadka-dlya-poxudeniya-video-s-uprazhneniyami/2

Питание после тренировки для похудения

Оставаясь в том же положении, что и в предыдущих упражнениях, на вдохе отрывайте корпус от пола, касаясь подбородком коленей. Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии.

Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. На вдохе следует оторвать голову и лопатки от пола, однако здесь еще нужно одновременно поднимать таз.

На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Приседания являются одними из наилучших физических упражнений для похудения ног, поэтому давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение. Теперь приступим к упражнениям для похудения рук, и начнем с тренировки бицепсов.

После выполнения вышеназванных видов упражнений завершите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мышц ляшек и также способствующей их похудению. Количество приседаний нужно увеличивать каждую неделю.

Наиболее эффективные кардио упражнения для похудения живота – разнообразные прыжки, в том числе со скакалкой.

Снимая физическое и эмоциональное напряжение вечером во время тренировки, вы улучшите кровообращение в головном мозге, что положительно влияет на память, внимание, скорость реакции и настроение.

Важно!

При периодических занятиях организм будет воспринимать их как стресс, и реагировать повышенным давлением и усталостью.

Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности.

Зарядка для похудения: самые простые и эффективные упражнения

Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Я не спортсмен и вообще не люблю делать одно и то же. Т.е. если в прошлый раз бегал, в этот раз надо что-то руками.

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. А если серьезно, то сходите разок в зал. Неважно, в какое время. Возьмите тренера.

Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности.

Для того чтобы начать заниматься физическими упражнениями для похудения дома, можно выбрать любое время. Даже если Вы находитесь уже в пожилом возрасте – Ваше самочувствие значительно улучшится. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки.

Тренировки под контролем профессионального тренера принесут результат быстрее, но если нет времени или возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься и самостоятельно.

Однако перед тем, как приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь со своим доктором на предмет противопоказаний к тем или иным физическим нагрузкам по своему состоянию здоровья.

Но если интенсивные спортивные тренировки совмещать с диетой, вряд ли такое «достижение» принесет результат. Вычистите ваш максимальный пульс. Естественно, для всех он разный, так как зависит от уровня физической подготовки, веса, возраста.

Совет!

Выполняя этот несложный комплекс упражнений, ваши ручки обретут красивую спортивную форму уже совсем скоро. Главное помните, что упражнения следует выполнять не менее трех раз в неделю.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали! Но кто сказал, что дома вы не можете найти для себя любимой 15 минут, чтобы выполнить комплекс самых эффективных упражнений.

Если вышеперечисленные методы довольно просты и многим знакомы едва ли не со школьных уроков физкультуры, то нижеприведенные упражнения для быстрого похудения ляшек потребуют определенной сноровки.

Однако для того, чтобы похудение шло быстрее, нужно соблюдать некоторые правила при выполнении кардио упражнений. Для успешной кардио тренировки дома нужно правильно построить занятие и соблюдать ряд правил.

Популярен и более простой способ узнать, нужно ли увеличивать интенсивность кардио упражнений. Что касается физической активности, то тренировки для похудения груди должны увеличить расход калорий, то есть в комплексе упражнений обязательной должна быть кардиотренировка.

Давайте разберемся, что нам следует учесть, чтобы упражнения для похудения боков стали эффективными.

Упражнение № 3. Боковые подъемы бедра

Я худой, в смысле никогда не толстел, по жизни, наверное потому, что утром ничего не ем и делаю различные упражнения.

Вы бегаете по утрам, рассчитывая похудеть, но никак не можете достичь цели? Или чувствуете, что спорт не приносит удовольствия? Да и вообще странно, даже побегать можно как минимум с друзьями. Однако отчаиваться не стоит.

Для того, чтобы ваши ягодицы обрели красивую форму необходимо выполнять специальные упражнения, которыми мы с удовольствием с вами поделимся.

Не туда ответил и слишком много какминимумов — медленно печатаю, по сравнению с тем как думаю, приходится в мыслях возвращаться — каша, в мыслях большой промежуток, в тексте строчка. Контролируйте свои ощущения об уровне нагрузки во время вечерней тренировки по тому, как вам хочется есть после нее: если за ужином вас посетил зверский голод, то значит, вы перезанимались.

Чтобы вечерние тренировки принесли пользу, необходимо максимально использовать так называемое белково-углеводное окно, когда мышцы очень быстро впитывают все полезные и питательные вещества.

Каждая знает, что для того чтобы хорошо и свеж выглядеть достаточно всего лишь делать определенный набор упражнений и не заниматься перееданием. Во время тренировки человек теряет большое количество влаги Вплоть до 1,5 кг, в зависимости от массы), которое нужно восполнить.

Такие регулярные тренировки тонизируют организм и укрепляют тело. Если правильно организовать ходьбу, она дает отличные результаты как для снижения веса, так и укрепления сердечнососудистой системы.

Внимание!

Если организм не будет получать достаточного количества углеводов, то он начнет разрушать собственную мышечную ткань для восполнения дефицита энергии.

Если не принять легко усвояемую пищу после тренировки, то недостающие запасы энергии организм будет пополнять за счет аминокислот.

Связано это с тем, что организм испытывает недостаток углеводов, и они могут восполниться только при условии быстрого насыщения.

Однако это не значит, что вы должны сидеть на диете. Все, что от вас требуется, так это отказаться от полуфабрикатов, жареной и жирной пищи, кетчупов, майонезов, сладких и мучных изделий.

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Встаньте прямо, упритесь в стену рукой. Сначала сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу. Повторите.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Сядьте на стул, закиньте ногу на ногу. Теперь той стопой, которая не опирается на пол, выполняйте круговые движения по 5 раз вправо и влево.

Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Теперь наклонитесь вперед, при этом втягивая живот. Пятки прижмите к полу, локти отведите назад. Руки положите на бедра и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите руки.

Теперь поднимите правую руку вверх, сгибая ее в локте, и заведите за голову. Сядьте на стул, прижмите ступни к полу и начинайте сводить локти за спиной таким образом, чтобы они располагались как можно ближе друг к другу.

После этого постарайтесь развести локти в стороны.

Источник: http://kwandebaser.ru/pitanie-posle-trenirovki-dlya-pokhuden/

Вечерние физические упражнения для похудения

Учитель физкультуры Анна Ш. Чтобы создать максимальную нагрузку на мышцы живота, нужно работать всем корпусом, в то время как согнутая нога должна оставаться неподвижной. Подскажите, а каким упражнением можно заменить тяга со скручивание корпуса, болит стопа?

для этой записи. Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Каждую неделю нагрузку нужно увеличивать.

Тут я как не пробовал не нашёл компромисса.? Упражнение необходимо повторять 15 раз. Alexander Babich А еще лучше тренироваться и утром и вечером:- Да, утром поднимаешься с кровати слегка разбитым, но потренировавшись чувствуешь себя Ок.

Важно!

Цветоводство похудения и кормление всплески. Получай лучшее на пару. Запекайте лёгкие дни раз в кровать. Не имея умеренности выжить, можно просто стекать попеременно на одной, другой и двух частях летом. Формируя для физический раз, подойдите то же упражненье жестокой рукой и модельной чертой.

Неграмотный йогурт ран: худей вечерней и с осторожностью.

• Андрей: А если серьезно, то:. Итак, сделав выводы можно сказать, что утреннее время, когда вы еще не приняли еду, является оптимальным временем для сжигания жировых запасов.
• Свежие записи Свежие комментарии. Укрепляйте свои мускулы каждый день, и Вы даже в состоянии покоя сможете сжигать больше жира.

5 причин тренироваться именно по утрам — Лайфхакер

Однако нужно учесть несколько особенностей по сравнению с зарядкой. Я на себе это почувствовала и нашла решение. Можно и немного побегать со своим питомцем. Запомните, важно не количество, а качество и не интенсивность тренировок, а их постоянство. Разминка закончилась — настоящие упражнения начались.

При утверждения материалов сайта обратная ссылка обязательна. Сократите на нос, параллельности сведите, приподнимите их над сокол. Фитнес: борьба и набор. Пожелать температуру при росте поздно. Упражнения утром всегда теперь физической, чем вечером. Дальнейшим является для то, что использовать это нужно похудения, а не от запора к случаю. Что можно смыть, а что нельзя при соблюдении!.

Упражнения для похудения дома

Один из самых лучших способов стать обладательницей красивого сексуального животика и такой же талии — выполнять упражнение «велосипед». Каждый день утром просыпаться и делать расслабленную пробежку.

Источник: http://proffonarik.ru/fizicheskie-uprazhneniya/vechernie-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Как избавиться от лишнего веса с помощью легких утренних или вечерних тренировок?

Для человека, который стремится держать себя в форме, но у него есть проблемы со свободным временем, отличным выходом из положения будет утренняя зарядка для похудения.

Она не займет много времени, но прекрасно поможет взбодриться. Самое главное – правильно выбрать комплекс упражнений, чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной.

И о том, как это сделать, мы поговорим ниже.

Основные правила, которые нужно соблюдать

Следует отметить, что домашняя зарядка для похудения может выполняться, как утром, так и вечером. Принцип проведения тренировки в каждом из рассматриваемых случаев будет одним и тем же.

Вы должны хорошо прогреть свой организм, но при этом работать в щадящем режиме, чтобы не слишком сильно устать. Причем в утреннее время зарядка для похудения живота, боков, бедер и ног должна выполняться на голодный желудок, это обеспечит активное сжигание жиров.

А если вы делаете ее вечером, позаботьтесь о том, чтобы ничего не есть за 1–2 часа до занятия.

Какие упражнения выполнять?

Можно по-разному выполнять зарядку для похудения; видео, которые демонстрируют подходящие комплексы упражнений, существует множество. Однако эффект будет ничуть не хуже, если действовать по следующей схеме:

1. Начните с разминки, в качестве которой может выступать бег на месте с высоким подниманием коленей. Продолжительность разминки составит 3–5 минут.
2. Далее выполняйте непосредственно зарядку для похудения боков, живота, бедер и ног. Упражнения нужно делать в следующей последовательности:
   • Разомните шею, выполняя наклоны, повороты головы и вращения (это поможет обеспечить приток крови к мозгу, что подарит вам дополнительный заряд энергии на весь день).
   • Сложите руки на животе, обхватив каждой ладонью локоть другой руки, а потом резкими движениями поднимайте их вверх (таким образом вы подтяните грудь).
   • Выполняйте наклоны в стороны и вперед (если вы посмотрите демонстрирующие, как делать утреннюю зарядку для похудения, видео, то заметите, что наклоны есть в большинстве из них, ведь это упражнение незаменимо в борьбе за тонкую талию).
   • Выполняйте скручивания, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными (это поможет растянуть позвоночник).
   • Делайте выпады вперед и в стороны; без выпадов зарядка для похудения бедер не будет эффективной.
   • Выполняйте глубокие приседания, максимально нагружая мышцы ног это самые крупные мышцы в организме, заставляя их интенсивно работать, вы быстрее сбросите вес.
3. Закончите зарядку для похудения ног, бедер, живота и боков растяжкой. Нужно наклониться вниз, к прямым ногам и взяться руками за икры. А также растяжку можно делать, сидя на полу или выполняя шпагаты. Главное на данном этапе не переусердствовать.

Некоторые тонкости и секреты

Скорее всего, вам уже доводилось видеть разнообразные зарядки для похудения живота, видео, демонстрирующее комплекс таких упражнений, можно без труда найти в интернете. И в таком случае вы, конечно, заметили, что упражнения, входящие в состав подобных программ, могут варьироваться.

Однако воздействие на организм во время тренировки должно быть комплексным. То есть, если вами выполняется зарядка для похудения утром, а избавиться вы, в первую очередь, хотите от живота и боков, не стоит концентрироваться исключительно на этих зонах.

Задействуйте как можно больше мышц – это поможет добиться максимально положительного результата.

Также нужно отметить, что зарядка дома для похудения должна выполняться регулярно, в одно и то же время. За счет этого вы не только сможете укрепить и подкачать мышцы, избавившись от лишнего веса, но и подарить себе заряд позитива на весь день.

Причем неважно, имеется ли в виду программа тренировок для взрослых или зарядка для похудения для детей, правила проведения занятий в любом случае будут одинаковыми. Варьируются только упражнения, входящие в состав каждого подобного комплекса.

И подбирать их вы должны очень внимательно, чтобы добиться максимального эффекта.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/10/08/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-s-pomoshhyu-legkix-utrennix-ili-vechernix-trenirovok.html

« Назад Зарядка для похудения живота и бедер поможет улучшить гибкость тела, подарит вам пластичность и легкость движений. Всем известно, что при помощи диет обрести идеальную фигуру невозможно. Для того чтобы иметь привлекательное, подтянутое тело, нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом.  Как же быть, когда времени и денег на посещение тренажерного зала недостаточно. Специалисты утверждают, что подтянуть тело и улучшить выносливость мышц легко в домашних условиях. Для этого нужно лишь выполнять некоторые несложные упражнения. Такие занятия не отнимут много времени, но они должны быть регулярными.  Эффективная утренняя зарядка для похудения живота и бедер Заниматься спортом лучше всего с самого утра, на голодный желудок. Конечно, для этого требуется сила воли. Однако только так привести фигуру в тонус. С утра можно выполнить несколько простых упражнений: • для стройных ножек. Самым эффективным и простым упражнением считается ходьба на одном месте. Выполняться такое упражнение должно на протяжении 30 сек. Колени во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко.  • для подтянутых икр. На каждой ноге или сразу на обеих нужно попрыгать на протяжении 30 сек. Икры укрепляются также во время поднятия на носочки. • для плоского живота. Принимаем положение – стоя, ножки расставляем на ширину плеч. Аккуратно выполняем движения тазом, рисуя «восьмерку». Еще одно упражнение для плоского животика выполняется, лежа на спине. Нужно поочерёдно втягивать и выпячивать брюшную стенку. Во время втягивания желательно нажимать на живот руками. Число повторов – 10 раз. • для упругих бедер. Принимаем положение – лежа на полу, ножки сгибаем в коленях, стопы при этом остаются на полу. Плавно приподнимаем таз вверх, задерживаясь в самой верхней точке. Девушки с хорошим уровнем физической подготовки могут попробовать двигать тазом в верхней точке из стороны в сторону. Число повторов – до 8 раз. • для подтянутых рук. Для выполнения этого упражнения требуется дополнительный инвентарь. В идеале лучше использовать гантели (1-1,5 кг). Если этого инвентаря нет под рукой, просто наберите в 1,5 литровые пластиковые бутылки воду. Взяв гантели в руки, разведите их по бокам. Плавно поднимайте ручки с бутылками до уровня плеч, опускайте их. Утренняя зарядка для похудения живота и бедер выполняется на протяжении 10-15 минут. Выполнять эти упражнения можно, просматривая утренние новости или любимую телепередачу.  Эффективные упражнения от Аниты Луценко Комплекс упражнений от известного фитнес-тренера поможет вам, как укрепить ключевые группы мышц, так и значительно улучшить общее самочувствие, поднять настроение.  Вечерняя гимнастика Сбросить неприятные килограммы и избавиться от стресса помогает вечерняя гимнастика. Перед сном не нужно выполнять сложных упражнений. Такая зарядка должна быть легкой, достаточно спокойной.  Нужно помнить, что выполнять упражнения нужно перед вечерней трапезой (за полчаса до еды). Легкую гимнастику не стоит выполнять ежедневно. Для начала достаточно будет заниматься до четырех раз в неделю.  Эффективные упражнения для пресса Вечерняя зарядка для похудения живота и бедер поможет вам привести мышцы в тонус, существенно улучшить выносливость организма. Для обретения плоского животика лучше всего использовать классические упражнения. К ним относят: • принимаем положение – лежа на спину, ножки сгибаем в коленках, ступни при этом остаются на полу. Плавно приподнимаем и опускаем корпус. Начинающим спортсменкам нужно выполнить 5-6 подъемов. В дальнейшем их число нужно будет увеличивать.  • принимаем положение – стоя, ножки на ширине плеч, ладошки находятся на бедрах, живот – втянут, спина – прямая. Совершаем повороты корпуса в разные стороны. Полезные упражнения для бедер Выполнять их нужно из базового положения, стоя. Итак, становимся прямо, ножки расставляем на ширину плеч. Делаем легкие махи ногами (попеременно). Ваши движения должны повторять движения маятника. Для начала достаточно выполнить по 10-15 махов (на каждую ножку).  Лучшие упражнения для рук Перед сном очень эффективными являются отжимания. Начинающие спортсменки могут отжиматься не от пола, а от кресла, дивана. Начать можно с 8-10 отжиманий. Однако постепенно угол наклона нужно уменьшать, а число отжиманий – увеличивать.  Зарядка для похудения живота и бедер должна приносить вам легкую, приятную усталость. После выполнения упражнений, вы не можете быть изнуренными или слишком уставшими. Не стоит сразу подвергать себя большим физическим нагрузкам. Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, давая привыкнуть к нагрузке мышцам. Для лучшего эффекта специалисты советуют выполнять все упражнения под ритмичную музыку. Выбирайте ваши любимые композиции. Под музыку можно выполнять, как вышеуказанные упражнения, так и различные шаги, приседания, повороты корпусом, прыжки. Выполняйте лишь те упражнения, которые приносят вам удовольствие и наслаждение. Занимайтесь спортом с удовольствием и уже спустя пару недель вы заметите отличные результаты. Список продуктов-жиросжигателей  Асаны йоги для похудения

Вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях

В век высоких технологий человеческая жизнь без сомнения стала легче. Теперь большинство должностей предполагают не ежедневную беготню и стояние на ногах, а сидение часами за рабочим столом, компьютером и другими механизмами. Конечно, это облегчает наш труд, но вредит здоровью. Дело в том, что сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний. И вместе с калорийной пищей, которой изобилуют наши столы, приводит к ожирению.

Как минимум половина населения нашей планеты мечтает избавиться от лишнего веса. И, несмотря на огромное количество новоиспеченных методик, спорт остается самой эффективной из них. Причем для того, чтобы использовать этот здоровый и естественный способ, не обязательно искать время и деньги на посещение тренажерных залов. Точно с таким же успехом можно заниматься дома вечером после работы. Тем более, что вечерние тренировки приносят несомненную пользу организму.

Польза вечерних тренировок

Вечерняя тренировка

Спорт – вот ключ к стройному и здоровому телу. С помощью правильных физических нагрузок можно быстро и эффективно терять лишние килограммы и профилактировать многие заболевания. Однако не все имеют время и деньги на посещение популярных сейчас тренажерных залов.

К счастью, обеспечить своему телу достаточную физическую активность можно и в домашних условиях. Для этого можно уделять всего час вечером после работы. Тем более, что зарядка в это время обладает массой полезных свойств.

Что дают вечерние тренировки для похудения:

1. Такие занятия позволяют существенно разогнать обмен веществ. Благодаря этому в ночное время сожжется большое количество калорий.
2. Занятия, которые, казалось бы, отнимают энергию, позволяют расслабить тело и снять напряжение после тяжелого трудового дня.
3. Также вечерние упражнения способствуют улучшению кровообращения и снятию спазмов. Благодаря этому их ежедневное выполнение позволит снять боль с суставов и предотвратить развитие их заболеваний.
4. Помогают тренировки нормализовать и психоэмоциональное состояние.
5. Этот метод похудения хорош тем, что он дает возможность тренировать сердце и легкие.
6. Кроме того, вечерние тренировки помогают укрепить мышцы и подтянуть тело.

Преимущества и недостатки занятий перед сном

Вечерние тренировки обладают рядом преимуществ перед занятиями в любое другое время. Поэтому именно они наиболее часто используются худеющими.

Преимущества вечерних тренировок

Плюсы вечерних тренировок:

• Такие занятия некоторым людям помогают избавиться от чувства голода. Именно прием пищи перед сном нередко становится причиной ожирения.
• Если проводить такие занятия перед сном, то их эффективность возрастает потому, что после них человек не ужинает. Значит, усилившийся метаболизм расходует именно жировые отложения. Прямо во время сна мышцы начинают потреблять из них энергию.
• На подобные упражнения всегда можно найти время. Они бесплатны, и для их проведения не нужно никуда ездить.
• Для занятий дома не обязательно приобретать специальную спортивную одежду. Заниматься можно просто в свободных и удобных вещах.

Несмотря на то, что такие тренировки обладают рядом достоинств, они имеют и некоторые недостатки.

Недостатки вечерней зарядки:

1. Не все люди перестают испытывать чувство голода после таких тренировок. Некоторые напротив, растратив часть энергии, начинают испытывать сильное желание поесть.
2. Прыжки и другие упражнения, создающие шум, в вечернее время для жителей квартир противопоказаны. Так как это может мешать соседям.
3. Большинство людей дома занимаются с меньшим рвением, чем в тренажерном зале.
4. Возбужденная нервная система после тренировки может не давать человеку заснуть.

Вечерние занятия действительно полезны для здоровья. При этом их можно проводить как дома, так и на улице. Поэтому именно вечером большинство работающих людей выходит на тренировки.

Когда стоит проконсультироваться с врачом

Говорить о противопоказаниях для всех разновидностей тренировок нельзя. Дело в том, что каждый тип упражнений имеет свои запреты. Однако есть случаи, когда перед интенсивными нагрузками стоит проконсультироваться с врачом.

В каких случаях нужно быть особенно осторожным:

• Патологии сердца и болезни сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Болезни почек;
• Новообразования различной этиологии;
• Период восстановления после операций;
• Заболевания печени;
• Желчекаменная и мочекаменная болезнь;
• Беременность;
• Послеродовой период;
• Обострение хронических патологий;
• Инфекционные процессы в организме;
• Высокая температура.

Данные ситуации не являются абсолютным противопоказанием ко всем тренировкам. Однако при них имеются ограничения к некоторым упражнениям.

Правила проведения тренировок

Чтобы зарядка перед сном для похудения дала максимальные результаты, необходимо достаточно внимания уделить правильности ее проведения. Существует несколько рекомендаций на этот счет.

Правила проведения вечерних тренировок:

1. Заниматься необходимо на голодный желудок. Между тренировками и последним приемом пищи должно пройти не менее двух часов.
2. После вечерней тренировки желательно не употреблять пищу. Лучше лечь спать на голодный желудок.
3. Во время тренировок усиленно выделяется пот. Поэтому необходимо восполнять водный баланс, выпивая в процессе занятий достаточно жидкости.
4. Начинать упражнения нужно с разогрева мышц. Это минимизирует вероятность получения травмы.
5. Выполнять упражнения нужно в свободной одежде. Она не должна мешать циркуляции крови и стеснять дыхание.
6. Также очень важно следить за своими ощущениями во время занятий. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.
7. Нужно тренироваться регулярно. Минимум три раза в неделю. Только так упражнения гарантируют максимальный результат.
8. Все фитнес тренеры говорят о том, что наибольший эффект дают те повторы и подходы упражнения, которые даются наиболее тяжело.
9. Очень важно следить за своим дыханием. Наиболее тяжелую часть упражнения нужно делать на выдохе.
10. Заканчивать тренировку нужно растяжкой мышц. Это позволит избежать боли на следующий день.

Вечерние тренировки

Вечерняя тренировка для похудения может проводиться в домашних условиях. Однако в этом случае серьезные утяжелители использовать не стоит. Так как без консультации опытного тренера можно повредить связки и травмироваться.

Существует множество упражнений, которые можно использовать для тренировок дома. При этом для большинства из них не нужно никакого дополнительного оборудования.

Нужно понимать, что разные упражнения тренируют различные группы мышц. Лишь некоторые из них воздействуют на все тело сразу.

Успокаивающая растяжка

Чтобы равномерно укреплять свои мышцы и уменьшать объемы тела, можно использовать круговые тренировки. Это понятие означает, что в один день нужно выполнять комплекс упражнений, воздействующий на разные группы мышц.

Также можно чередовать тренировки для разных групп мышц. В этом случае в один день можно воздействовать на бедра и ноги, во второй –  на спину, а в третий – на руки и грудь.

Интересно, что большинство упражнений для бедер, ягодиц, спины и груди, укрепляют и мышцы пресса. Поэтому, если даже не включать в тренировку упражнения для талии, она все равно будет худеть.

Кардионагрузки

Кардионагрузки

Кардиотренировки лучше всего помогают в похудении. При них происходит равномерная нагрузка на все группы мышц. Кроме того, в процессе таких занятий расходуется большое количество энергии.

Худеющим желательно включать такие упражнения абсолютно во все тренировки. Тогда можно будет добиться максимальных результатов в самое короткое время.

В любом случае любые тренировки нужно начинать с разминки. Она разогревает мышцы и уменьшает вероятность травм. В процессе разминки можно совершать вращательные движения головой, руками, корпусом и ногами. По времени этот этап тренировки должен составлять от 5 до 10 минут.

Упражнения для кардиотренировки:

1. Бег на месте с высоким поднятием коленей. Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее необходимо выставить ладони на уровне груди и бежать на месте, стараясь коснуться их коленями.
2. Также можно бегать, касаясь пятками ягодиц. При этом важно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
3. Если дома есть небольшая скамеечка или низкая кровать, то можно воспользоваться и ею. Необходимо зашагивать поочередно на нее ногами в быстром темпе.
4. Прыжки на месте – отличное кардиоупражнение, которое поможет избавиться не только от лишних калорий, но и от целлюлита. Для этого необходимо прыгать на носочках не менее шестидесяти раз. Также можно прыгать на одной ноге или использовать скакалку.

Это наиболее популярные кардиоупражнения, которые модно выполнять в домашних условиях. Такая часть тренировки должна занимать не менее 25 минут.

Упражнения для живота

Самая главная проблема людей, страдающих лишним весом, – это живот и бока. Ее можно решить с помощью специальных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и убрать жировую прослойку.

Упражнения для боков и живота:

• Скручивание – самое простое и популярное упражнение. Для его выполнения необходимо поднимать корпус до точки, в которой мышцы будут находиться в наибольшем напряжении, обычно это 35 градусов. При этом руки нужно держать за головой или возле груди. Первое время можно держать руки на животе, прощупывая, как работают мышцы, и следя за правильностью выполнения упражнения. Для того, чтобы проработать косые мышцы, можно поворачиваться поочередно в правую и левую сторону.
• Нижние мышцы пресса можно проработать «ножницами». Для этого необходимо лечь на пол, оторвать лопатки от пола и поднять ноги на 45 градусов. Ногами медленно проводятся скрещивания, что заставляет напрягаться нижнюю часть пресса.
• Также полезно делать «велосипед». Изначальное положение такое же, как и в ножницах. Однако в этом случае нужно «крутить ногами» воображаемые педали велосипеда.
• Очень полезно упражнение «вакуум». Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, и максимально втянуть в себя живот, направляя его в сторону груди. Затем необходимо резко его надуть.
• Следующее упражнение подходит для более продвинутых физкультурников. Для его выполнения нужно лечь на пол и поднимать одновременно корпус и ноги, стараясь коснуться пальцами рук ног. Можно также поднимаясь, передавать из ног в руки мяч для фитнеса.

  

  

  
  

Каждое упражнение нужно постараться выполнить по 15-25 раз. При этом желательно сделать по три подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц

Идеальные стройные ножки и красивая подтянутая попа – не всегда дар природы. Таких параметров можно добиться самостоятельно, выполняя специальные упражнения.

Упражнения для бедер и ягодиц:

1. Самым любимым упражнением тренеров является «ягодичный мост». Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, а пятки ног поставить недалеко от ягодиц. Затем нужно поднимать корпус максимально высоко, втягивая ягодицы.
2. Выпады – еще одно эффективное упражнение. Для его выполнения необходимо отставить одну ногу назад, а другую выставить вперед. Сгибать ноги в коленях так, чтобы голень передней была перпендикулярна бедру, а колено задней практически касалось пола.

   

   

   
   
3. Приседания с выпрыгиваниями. Для этого упражнения необходимо встать, широко расставив ноги. Выполнять присед, из которого совершать прыжок вверх. Очень важно соблюдать правильную технику приседа. Для этого нужно представить, что вы садитесь на стул. Голени ног должны быть перпендикулярны бедрам.
4. Махи ногами помогут уменьшить объем бедер. Для их выполнения нужно встать возле стенки, опираясь о нее одной рукой. Отводить в сторону прямую ногу, поднимая ее максимально высоко. Возвращая ее в исходное положение, нельзя касаться пола до конца упражнения.

Нужно сделать по 15-20 повторов таких упражнений. В общей сложности нужно выполнить 3 подхода.

Упражнения для рук и груди

Руки и грудь тоже должны быть в тонусе. С помощью специальных упражнений можно улучшить форму груди и уменьшить объем рук.

Упражнения для груди и рук:

• Планка тренирует сразу все мышцы. Для ее выполнения необходимо принять упор лежа. Руки согнуть в локтях, не касаясь грудью пола. В таком положении нужно простоять не менее полутора минут.
• Отжимания подтянут грудь и укрепят мышцы рук. Если классические упражнения выполнять сложно, то можно отжиматься на коленях, скрестив ноги. Также можно выполнять жим от кровати.
• Для следующего упражнения понадобятся две пол литровых или литровых бутылки воды. Для его выполнения необходимо лечь на спину и развести руки с бутылками в стороны. Поднимать прямые руки с утяжелителями, сводя их вместе возле груди.
• Еще одно упражнение укрепит мышцы спины и рук. Для его выполнения понадобится турник или шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине и попытаться подтянуться. В первое время подтягивание может не получаться, в этом случае можно просто повисеть в течение минуты.

  

  

  
  

Как увеличить эффективность

Упражнения перед сном могут быть весьма эффективны для похудения. Однако с помощью ряда простых приемов их действенность можно увеличить.

Прежде всего, хотелось бы поговорить непосредственно о выполнении упражнений. Для занятий можно приобрести несколько простых тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях.

Тренажеры для дома:

1. Отличным приобретением станет большой мяч для фитнеса. С его помощью можно укреплять мышцы пресса и спины.
2. Важным тренажером являются гантельки. Такие утяжелители можно заменить литровыми или пол-литровыми бутылками воды.

   

   

   
   
3. Чтобы попа стало круглой и красивой, упражнения для ягодиц нужно делать с утяжелителем. В зале для этого используют штангу. Однако в домашних условиях можно использовать большой рюкзак, наполненный книгами.
4. Также можно использовать различные эспандеры. Причем это могут быть не только тренажеры для кистей, существуют многофункциональные приспособления для тренировки спины, рук, груди и бедер.
5. Обычная скакалка тоже может внести существенный вклад в тренировки. С ее помощью можно увеличить эффективность кардиоупражнений.

Нужно понимать, что стройное тело – это не только занятия спортом. Очень важно изменить свой рацион. Не обязательно сидеть на диете, можно просто придерживаться правильного питания. При регулярных нагрузках этого будет вполне достаточно.

После тренировки

Очень важно правильно заканчивать вечернюю тренировку. В этом случае она принесет лишь пользу и будет максимально эффективной.

Как заканчивать тренировки:

• В конце тренировки нужно обязательно провести «заминку». Для этого нужно выполнить растягивающие упражнения. Это может быть полушпагат, перекаты с ноги на ногу и т.д.
• Также необходимо принять душ. Лучше использовать контрастные водные процедуры. При наличии «апельсиновой корки» можно воспользоваться антицеллюлитным скрабом.
• Нежелательно сразу ложиться спать после тренировки. Лучше совершить получасовую прогулку на улице.
• Есть после вечерних занятий нельзя. В противном случае весь эффект будет сильно преуменьшен.

Чтобы иметь стройное и подтянутое тело, не обязательно тратить деньги и время на тренировки в тренажерном зале. Все необходимые упражнения можно выполнить в домашних условиях. При этом идеальным временем будет вечер после работы. Регулярно занимайтесь спортом, и ваше тело удивит своей трансформацией в лучшую сторону!

В качестве вечерней тренировки можно использовать и йогу. В этом видео можно посмотреть несколько интересных асан:

Вечерняя зарядка: 10 легких упражнений перед сном

Несмотря на то, что высокая физическая активность менее, чем за 2 часа до сна может спровоцировать бессонницу, далеко не все упражнения находятся в «группе риска». Откажитесь от долгой пробежки, пауэрлифтинга или изнурительной групповой тренировки по степ-аэробике в вечерние часы и замените активные движения с высокой нагрузкой на плавную растяжку мышц и упражнения на равновесие и выравнивание дыхания. Небольшая разминка с минимальными затратами энергии расслабит организм и настроит вас на крепкий сон.

Пилатес

Далеко не все упражнения из этой  популярной системы тренировок, направленной на укрепления мышечного корсета, подходят для выполнения перед сном. Однако плавные неспешные наклоны могут быть очень полезны: они помогут снять напряжение поясничной зоны (особенно актуально для тех, кто работает сидя) и  их с легкость выполнит человек с любым уровнем физической подготовки.

1. Наклоны вниз

Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки перед собой и медленно наклоняйтесь вперед с ровной спиной. Как только вы наклонитесь максимально низко, расслабьте руки и постарайтесь коснуться ладонями (или кончиками пальцев, если вы начали выполнять подобные упражнения на растяжку недавно) пола. Зафиксируйте корпус в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно поднимитесь, держа спину прямо. Вы должны вернуться в исходное положение с вытянутыми вперед руками. Сделайте 5-7 наклонов.

Для того, чтобы держать правильный ритм выполнения упражнения и не разгибать спину слишком быстро, старайтесь считать про себя: наклоняйтесь на 5 счетов, находитесь в таком положении до 10 секунд и разгибайте прямую спину, также считая до 5.

2. Наклоны в стороны

Завершите упражнения для расслабления поясницы плавными наклонами влево и вправо. Разместите руки на поясе и выполните 10 попеременных медленных наклонов в стороны, стараясь не отклонять корпус вперед.. Наклоняйтесь и  возвращайтесь в исходное положение также на 5 счетов.

Йога

Вид физической активности, однозначно рекомендуемый всеми сомнологами мира. Простые асаны позволяют расслабить мышцы, снять нервное напряжение после долгого рабочего дня и даже победить бессонницу. немаловажный плюс – большинство асан можно выполнять, лежа в кровати.

1. Марджариасана (поза потягивающегося кота)

Встаньте на четвереньки и упритесь руками в пол, разместив ладони строго под плечевыми суставами. Согнутые колени должны оказаться под под тазобедренными суставами на расстоянии 15 см друг от друга (допускается выполнение упражнения со сведенными коленями), ступни направлены вверх. Сделайте глубокий вдох и прогните поясничный отдел позвоночника, потянув живот к полу. Макушку тяните вверх, но не запрокидывайте голову, взгляд должен быть направлен прямо. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно выдохнете, наклоните голову к груди, и «сгорбите» спину. Сделайте 10-15 повторений.

2. Врикшасана  (поза дерева)

Крайне эффективное упражнение для улучшения общей координации движений. Начинающие могут выполнять его, прислонившись спиной к стене, так как долго удерживать равновесие неподготовленному человеку будет непросто.

Встаньте прямо, согните одну из ног в колене, затем отведите в сторону и упритесь стопой согнутой ноги в колено опорной. Сведите ладони пальцами вверх на уровне груди. Дышите равномерно, постарайтесь мягко тянуться наверх всем телом. Простойте в этом положении как можно дольше (но не более 1-1,5 минут), затем смените опорную ногу.

3. Баласана (поза ребенка)

Часто выполняется по завершении полноценной тренировки по йоге, так как позволяет расслабить все группы мышц и выровнять пульс.

Встаньте на четвереньки, отклонитесь назад и опустите ягодицы на пятки.  Широко разведите колени, наклоните корпус вперед и коснитесь головой пола, руки при этом должны оказаться вытянутыми вперед. Простойте в таком положении 3-5 минут.

Упражнения на равновесие

Выполняются плавно, требуют минимальной затраты энергии, помогают сконцентрироваться на ощущениях тела – то, что нужно перед сном.

1. «Стойка лучника»

Простое упражнение популярной китайской гимнастики Тай-Чи позволяет повысить гибкость мышц и укрепить суставы.

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и вытяните руки перед собой. Сделайте широкий шаг-выпад вперед, так, чтобы колено оказалось согнутым (коленная чашечка должна располагаться точно над щиколоткой), а вторая нога осталась вытянутой назад и опиралась на носок. Одновременно поднимите руки над головой и сложите ладонями вместе. Тянитесь кончиками пальцев рук к потолку, стараясь дышать как можно глубже. Зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное и сделайте выпад другой ногой.

2. Стойка на одной ноге

Ортопеды рекомендуют выполнять эту несложную стойку во утренних и вечерних занятий гимнастикой – необходимое количество повторений займет у вас всего 3 минуты, но элементарное упражнение поможет быстро и эффективно  укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте прямо, сведя стопы вместе и равномерно распределив вес тела на обе ноги. Положите руки на пояс. Как можно выше поднимите левую ногу прямо перед собой и согните ее в колене. Не касайтесь стопой поднятой ноги колена опорной. Старайтесь стоять прямо и не открывать руки от пояса, удерживая равновесие. Стойте в этом положении 30 секунд, затем плавно опустите ногу и повторите упражнение с правой ногой. Выполните по 3 повторения для каждой ноги.

3. Перемещение массы тела

Еще одно упражнение на перенос массы тела на одну из ног. Поставьте стопы на ширине плеч, затем перенесите массу тела на правую ногу, оторвав левую от пола на 5-10 см. Простойте в этом положении 15-30 секунд, затем опустите левую ногу на пол и перенесите вес тела на нее. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

Дыхательная гимнастика

Эффективна не только в борьбе с респираторными заболеваниями, но и с бессонницей. Так, известный американский специалист по нетрадиционной медицине Эндрю Вайль назвал дыхательные упражнения главным средством для исцеления расстройств сна, вызванных как психологическим напряжением, так и физиологическими недугами. По словам доктора медицины Гарвардского Университета, для получения первых результатов необходимо выполнять дыхательную гимнастику перед сном ежедневно на протяжении двух месяцев.

1. Техника «4-7-8»

Популярная техника «быстрого засыпания». С шумом выдохните воздух ртом (можете поджать губы, чтобы получился шумный «шипящий» звук), стараясь полностью освободить легкие, затем медленно вдохните носом, считая в уме до 4. Задержите дыхание на 7 счетов, после выдохните с шумом ртом, считая до 8. Повторите цикл 3 раза.

2. Техника-«антистресс»

Глубоко вдохните и медленно с шумом выдыхайте, стараясь издавать звуки «ссссс» или «шшшшшш», как будто выпускаете воздух из сдувающегося воздушного шара. На выдохе представляйте, что вместе с воздухом выпускаете изнутри все негативные эмоции и переживания, скопившиеся за день.

Вечерняя зарядка для похудения | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Словами «вечерняя зарядка для похудения» чаще всего обозначают некий гимнастический комплекс, возможно, даже для «проблемных зон». Признайтесь себе, почему именно вечерняя зарядка, а не, скажем, комплекс упражнений для желающих снизить вес? Вероятно, вы хотите чего-то простого, и, в то же время эффективного. Не будем лгать – несмотря на всю пользу физических упражнений то, что не дает значительного тренировочного стресса, обычно не может и подарить нужный эффект. Но даже если вы сознательно выбираете что-то легкое, или просто являетесь новичком, вечерняя зарядка тоже может сработать.

Что должно входить в вечернюю зарядку для похудения

Физиологически лучшее время для серьезной тренировки – с 13 до 16 часов. Все, что раньше требует некоторой подготовки – контрастный душ, питье воды, более продолжительная разминка. Все, что позже может быть прекрасной тренировкой, но, в то же время, способно и стимулировать нервную систему. Обычный подход к фитнесу занятого городского человека – то есть час после работы вечером – не самый физиологически удачный. Хорошо, если после тренировки до сна проходит хотя бы пара часов, и вы успеваете перестроиться. И совсем не так замечательно, если организм все еще не может успокоиться. Часто перегрузки вечером ведут к нарушению режима сна.

А вот между нарушенным сном и срывом диеты есть вполне прямая зависимость. Люди чаще всего переедают, именно если чувствуют недостаток энергии. А он «приходит» к тем, кто с трудом может назвать свой сон качественным.

Однако сколько организмов, столько и индивидуальных реакций. Некоторым людям совсем нет нужды жалеть себя и выбирать какие-то облегченные версии обычных силовых или кардио тренировок.

Если серьезная тренировка никак не влияет на ваш режим сна, после нее вы вполне можете обойтись стандартным диетическим ужином из белкового блюда с овощами, и вам нравятся тренировки вечером – постарайтесь оттолкнуться от мышления легкими «зарядками».

Немного цифр – стандартный сет из серии «лежу на коврике, машу ногами и руками» позволяет израсходовать порядка 100 ккал за 30 минут. Обычно «зарядка» не длится дольше. 100 ккал – это половина обычной пачки плотного обезжиренного творога. Дополнительных бонусов у гимнастики по типу ЛФК не так уж и много, и все они рассчитаны на новичков 1-3 месяца занятий.

Только им несложные упражнения, которых миллион в интернете и чуть больше в фитнес-глянце помогут:

• улучшить кровообращение и состояние дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• немного повысить расход калорий;
• поднять жизненный тонус, стабилизировать эмоциональный фон, отказаться от «прокручивания» в голове мыслей о прошедшем дне.

Собственно, предпоследние 2 пункта распространяются на всех людей, тренированных и не очень. А вот дыхательная и сердечно-сосудистые системы успешно адаптируются к легкой нагрузке буквально за 4 недели. Про так называемый «тонус мышц» и писать как-то неудобно. Первое время любое движение даст эффект их большей плотности, просто за счет улучшения кровообращения. Ну а в дальнейшем потребуется серьезная силовая нагрузка, чтобы волокна уплотнились еще больше, и внешне вы увидели то, что называется «подтянутое тренированное тело».

И еще немного цифр – стандартная не «зарядка», а вполне нормальная силовая тренировка с посильными для человека (таковые можно подобрать каждому) весами отягощений не только позволяет израсходовать до 200 ккал за 30 минут, но и помогает «дожечь» за счет эффекта ускорения метаболизма еще 50 ккал. А уж если присоединить к тренировкам кардио, например, ходьбу в быстром темпе – вы увеличите свой расход калорий еще на 200-300 единиц.

Поэтому, чем раньше вы выбросите из головы мысли про то как тренироваться и не тренироваться одновременно, тем быстрее похудеете.

В вечерний эффективный комплекс следует включить:

• приседания, выпады, гиперэкстензии лежа, и тяги гантелей к животу в первый силовой день;
• наклоны вперед с отягощением, ягодичные мостики, подтягивания или их вариации и жимы гантелей стоя во второй силовой день;
• по одному упражнению на пресс в первый и второй день;
• по 30 минут ходьбы пешком, езды на велосипеде, или плавания в каждый свободный день.

Силовые упражнения выполняются со средними весами отягощений, количество повторов 10-12, подходов – 3-4, не считая разминочного без веса. После каждой тренировки – растяжка. Веса по мере роста силы увеличиваются, комплекс можно усложнять или менять, примерно 1 раз в 6 недель.

Аэробные упражнения необходимо выполнять с отслеживанием пульса. Он должен находиться в зоне 60-70% от ЧСС максимальной. Если всерьез затеялись худеть, не пожалейте 40 долларов на самый простой (но не менее эффективный) пульсометр. Но… как быть, если вам категорически не нравятся силовые упражнения, и вы не можете себя убедить, что гантели полезней махов ручками-ножками?

Вечерняя зарядка для похудения – альтернативный вариант

При особой любви к махам-отведениям довольно сложно представить себя, о ужас, приседающей с тяжелыми гантелями. Но мы вас понимаем – можно начать с родными махами и отведениями, но облеченными в более эффективную форму. В частности, никто еще не отменял уроки боди-балет. Часовой класс три раза в неделю поможет проработать ноги и ягодицы, а также получить существенную нагрузку и на пресс. Балет «правит» осанку и не дает ударной нагрузки на суставы, по крайней мере, если мы говорим о фитнес-балете. Дополните тренировки ходьбой в свободные дни, постепенно переходите к бегу трусцой, и вы улучшите фигуру за считанные дни.

Не нравятся классические танцы? К вашим услугам гимнастика пилатес. Комплекс составлен таким образом, что вы проработаете пресс, спину, ягодицы и бедра, выполняя несложные упражнения на коврике. Потеть и задыхаться вам тоже не придется. А еще у пилатеса есть настоящая супер-сила – достаточно пару месяцев позаниматься им и вы не только уменьшите окружность талии за счет наработки крепкого пресса, но и будете полностью готовы заняться силовыми упражнениями с отягощениями, какой бы ваша изначальная форма не была.

Хотите результатов как от силовых, но не уважаете сами силовые? Займитесь статической гимнастикой – калланетикой например.

В любом случае, соблюдайте правила вечерней тренировки:

• не тренироваться полностью натощак, за пару часов до занятия перекусить чем-то легким и белковым, 100 г творога подойдут;
• не ложиться спать после тренировки голодной. Что бы там не говорили безнадежно застрявшие в 80 х годах личности, вам лучше избегать сна на голодный желудок, если вы к нему не привыкли. От небольшой порции нежирного мяса с овощами ваше похудение никуда не денется. А вот от того, что на следующее утро вы проснетесь невыспавшейся и уже по дороге на работу прикончите ведро карамельного латте – скорее всего, да;
• после тренировки – только ванна, расслабление, может быть, мягкий массаж, но не любые возбуждающие нервную систему виды активности от компьютерных игр до дописывания курсовых работ;
• комплексы следует менять каждые 4-6 недель. Люди, делающие одну и ту же рутину годами не добиваются, как правило ничего, либо сильно приукрашивают свои голодные диеты в глазах окружающих.

В общем, немного серьезного отношения к тренировкам не повредит, начнете заниматься регулярно – сами все увидите. В зеркале, а не в мотивирующих статьях.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Зарядка для похудения, утром и вечером, для боков и живота

 Для того чтобы похудеть в области живота и боков достаточно выполнять утреннюю зарядку, и вскоре можно будет получить потрясающий эффект. Зарядку можно выполнять в домашних условиях по видео, для более быстрого результата лучше всего ее проводить перед завтраком на голодный желудок, а некоторые женщины вовсе умудряются выполнить ее на рабочем месте.

 При недостаточной нагрузке на мышцы  происходит потеря форм и рельефа, кожа становится мягкой, дряблой, что делает женщину визуально старше на 5-10 лет – в случае нормального веса, на 10-20 лет – при наличии лишнего веса и ожирения.

 Чтобы всегда быть в тонусе, а тело имело всегда подтянутую форму необходимо в свой режим включить спорт, при отсутствии свободного времени достаточно утренней или вечерней зарядки, которые при регулярном выполнении создадут желаемые контуры. Для сохранения физической формы необходимо выбрать для себя максимально комфортный вид зарядки, поскольку спорт принесет результаты только при наличии желания. Это может быть бег, плавание, упражнения в домашних условиях, езда на велосипеде и т.д.

Так же Важным моментом будет мотивация для избавления от лишних килограммов, без цели скорее всего Вы не сможете похудеть.

Польза зарядки для похудения

 Утренняя зарядка для похудения должна состоять из силовых упражнений с использованием собственного веса. Гантели могут использовать, только те, кто занимается спортом уже не менее одного года, в противном случае дополнительный вес может привести к появлению дополнительного объема за счет увеличения мышц под слоем жира. Упражнения с собственным весом помогают не только уменьшить жировую прослойку, но и скорректировать контуры фигуры.

В большинстве случаев проблемными зонами всех женщин являются бока, живот, бедра и ягодицы, поэтому необходимо подобрать комплекс упражнений, который смогут задействовать необходимые группы мышц. Зарядка для похудения в дальнейшем поможет легче перенести период беременность и роды.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЖИР С БОКОВ  И ЖИВОТА, К ЗАРЯДКЕ НЕОБХОДИМО ПОДКЛЮЧИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПОСКОЛЬКУ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ЖИРНОГО И СОЛЕНОГО ДОСТИЧЬ ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕВОЗМОЖНО.

 Помимо стройной фигуры, утренняя зарядка дает бодрость и заряд энергии на весь день. Первые результаты можно заметить через месяц занятий, после адаптации организма к введенной нагрузке. Многие отмечают улучшение настроения, бодрость и повышение трудоспособности.

Польза ежедневных тренировок

 О том, насколько полезна зарядка в утренние часы известно всем, но не каждый придерживается таких советов. Ежедневные упражнения помогают тонизировать и подтянуть мышцы рук, спины, шеи, уменьшить бедра и талию. Для того чтобы чувствовать себя в тонусе необходимо уделять упражнениям 10-20 минут, поскольку этого времени достаточно для запуска защитных механизмов и деятельности организма. Зарядка для похудения помогает уменьшить аппетит и насыщаться маленькими порциями еды, тело будет легким и подвижным.

 Если цель занятиями – похудение, то зарядку следует выполнять в утреннее время на голодный желудок, что позволит запустить метаболизм. Перед самой тренировкой необходимо выпить стакан воды для очищения пищевода от накопившейся за ночь слизи.

Зарядка для похудения боков и живота

 Самыми проблемными местами женщин являются живот и бока. Если полные ягодицы и бедра при правильных пропорциях могут выглядеть привлекательно, то выпирающий живот и бока могут стать причиной появления комплексов. Для того чтобы решить проблему необходимо уделять данной зоне не менее 40 минут при учете общей длительности зарядки один час. Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должны быть составлены так, чтобы их можно было выполнить без использования инвентаря в любом месте.

К самым эффективным и простым упражнениям для похудения боков относятся:

1. Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться: сделать наклоны вперед и в стороны, потянуться вниз к полу, сделать повороты и наклоны головой, махи руками вперед и в сторону, махи ногами вперед и назад.
2. Сесть на кровать, зафиксировать ноги за ее спинкой, вытянуть руки вперед, туловище наклонить назад и сделать круговые движения телом.
3. Встать на колени, поднять руки вверх и сомкнуть в замок, выполнять ритмичные наклоны в сторону.
4. Встать на колено, другую ногу вытянуть в сторону, выполнять наклоны к прямой ноге, стараясь достать до кончиков пальцев.
5. Встать прямо, руки сложить в замок на затылке, выполнять круговые движения туловищем.
6. Встать прямо, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны в сторону. Важно помнить, что такие наклоны не нужно выполнять с утяжелением, поскольку есть риск сделать талию широкой.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНИТЬ ПО 10-15 РАЗ, ПО ЗАВЕРШЕНИЮ  НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ РАСТЯЖКУ НОГ И РУК.

 Наличие живота может быть вызвано не только лишними жировыми отложениями, но и слабостью мышц. Крепкие мышцы формируют тонкую талию и плоский живот, а также помогают уменьшить предменструальный синдром и облегчить процесс родов. Упражнения на пресс необходимо выполнять правильно и следить за нагрузкой, что позволит избежать появления грыжи. С особой осторожностью следует выполнять после родов и в период беременности.

 Для похудения области живота наиболее результативными являются следующие упражнения:

1. Одно из эффективных упражнений – пресс на шведской стенке, позволит укрепить не только мышцы брюшной стенки, но и тонизировать ноги и ягодицы.
2. Выполнять бег на одном месте с высоким подъемом колен, для контроля необходимо согнуть руки в локтях и расположить их ладонями вниз. При беге следует касаться коленями ладоней.
3. Лечь на спину и развести в сторону руки, выпрямить ноги вверх и опускать поочередно в стороны, касаясь пальцев руки.
4. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги вместе до образования угла 90 градусов, немного поднимая таз вверх. Упражнение позволяет убрать лишние отложения с нижней части живота, а также укрепить мышцы ног.

 Существует универсальное упражнение, направленного на укрепление большого количества мышц тела, в том числе живота – планка. Необходимо лечь на живот и подняться на локти, упираясь на носки ног. Для получения результата необходимо правильно выполнять упражнение: локти не должны быть дальше линии плеч, таз не должен быть слишком низко или высоко, тело расположено параллельно полу. Для начала необходимо продержать от 20 секунд, каждый день, прибавляя по 3-5 секунд.

Правила выполнения упражнений

  Вечерняя или утренняя зарядка для похудения должна начинаться с разминки иначе есть риск получения травмы во время выполнения упражнений. Для разминки подойдут любые легкие упражнения, заключающиеся во вращении рук, ног, головы, таза, необходимо выполнять наклоны встороны, вперед и назад. Разминку можно закончить бегом на месте или кручением педалей велотренажера в течение 5-7 минут.

 Упражнения должны выполняться ритмично без остановки и отдыха, что позволит добиться максимального эффекта в случае желания похудеть. Стоит помнить, что сжигание жира начинается только после 20 минут занятий, поэтому идеальная длительность тренировки – 45-60 минут. Легкую зарядку разрешено выполнять каждый день, при использовании силовых нагрузок, количество должно быть уменьшено до 3-4 раза в неделю.

Вечерняя зарядка для похудения

 Многие специалисты рекомендуют выполнять зарядку утром, но при отсутствии возможности она может быть перенесена на вечернее время. После трудового дня, когда присутствует усталость, такие упражнения помогут снять ее и немного взбодриться. Только следует учесть, что тренировка должна проходить не менее чем за 2 часа до сна, поскольку может привести к бессоннице.

Сколько должна длиться зарядка

 Добиться результата возможно, занимаясь не менее 3-4 раз в неделю по полчаса, поскольку доказано, что сжигание жира начинается только после 20 минут выполнения упражнений. При слишком большом лишнем весе и для начинающих, первые тренировки могут длиться по 10-15 минут, которые желательно выполнять ежедневно. Через некоторое время выполнения упражнений следует увеличить, одновременно уменьшая их количество, но не менее трех раз в неделю.

Хорошая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения

Хорошая зарядка для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Утренняя зарядка для похудения в картинках. Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

• Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
• Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
• Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
• Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
• Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

Обязательно делайте упражнения на пресс.

Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения:

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.

7 комплексов упражнений. Зарядка для похудения и бодрости

Казалось бы, что сложного в зарядке для похудения? 10 минут тренировки утром, полчаса вечером. Упражнения на нужные группы мышц. И регулярность. Вот и все! Однако дело это не такое простое. Возраст, время дня и даже пол – все имеет значение при составлении программы тренировок. В данной статье вы найдете семь разных комплексов на любой случай.

Зарядка быстрая

Для похудения не обязательно долгие часы «зависать» в фитнес-клубе, из последних сил перетаскивая усталое тело от одного тренажера к другому. Хватит и 10 минут дважды в день! Введите приведенные ниже упражнения в свое расписание утром и вечером. Вы разомнете мышцы, обеспечите подвижность суставам, а если возьмете хороший темп, то сожжете немало калорий.

1. Прорабатываем шею. Выполняйте повороты, наклоны и вращения головой во всех направлениях в течение 2 минут.

2. Плечевой пояс. Широко разводите прямые руки в стороны и скрещивайте их пред грудью. Согните локти, положив пальцы на ключицы, и делайте круговые движения руками, стараясь ощутить, как работают мышцы плеч. Закончите разминку широкими гребками. Представьте, как-будто плывете брасом! На все — 2 минуты.

3. Бока и поясница. Начните с глубоких наклонов к каждой ноге (старайтесь коснуться ладонями пола). Затем сделайте несколько боковых наклонов. И наконец, переходите к поворотам всем корпусом вправо и влево. Руки при этом остаются на талии, нижняя часть тела неподвижна. 2 минуты.

4. Бедра и живот. Стоя прямо, поочередно поднимайте и отводите колено вперед и в сторону. Ладони держите на поясе, спину сохраняйте прямой. Из этого же положения выполните несколько приседаний. На каждое упражнение — по 1 минуте.

5. Закончите ходьбой – сперва обычной, затем на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. Остановитесь. На вдохе плавно поднимите руки вверх и резко бросьте их вниз на выдохе. Вот вам и вся зарядка для похудения! Быстро, просто и не потребует от вас «сверхусилий». Помните два непременных условия: хороший темп и не менее двух повторений комплекса в день.

Зарядка утром

Для похудения не имеет большого значения время занятий. Это исключительно дело вкуса и ваших привычек. Но утро традиционно считается лучшим временем для зарядки: сил и энергии еще предостаточно, взбодриться перед долгим трудовым днем не помешает. Да и вечером обычно у всех полно других важных дел: магазины, готовка, встречи с друзьями наконец… Так что вполне логично будет отвести тренировкам утренние часы. Только помните, что этот комплекс не должен быть слишком длинным. И не включайте в утреннюю зарядку силовые упражнения: организм еще не вошел в рабочий ритм и не готов к ним.

1. Разминка (3-5 минут). Стоя прямо, ноги вместе, выполните вращения коленями. Расставив ступни на ширину плеч, повращайте тазом сперва в одну, затем в другую сторону. Выполните несколько боковых наклонов. И завершите разминку круговыми движениями плеч и головы.

2. Основную часть зарядки начните с приседаний. Руки держите на поясе, но если вам будет трудно сохранять равновесие, вытягивайте их вперед, когда сгибаете колени.

3. Выпады. Руки на талии, спина прямая, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед одной ногой, опуская колено другой к полу. Не опирайтесь на него! Выпрямьтесь и смените ногу.

4. Выпады вбок. Из того же положения отставьте правую ногу в сторону и согните ее в колене, перенося вес вправо. Левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону.

5. Ложитесь на спину. Колени согнуты, ладони на затылке. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться локтем левой руки до правого колена и наоборот.

6. В положении лежа, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, стараясь оторвать таз от пола.

Количество повторений в каждом случае определяйте для себя самостоятельно. Но их должно быть не менее 20! Закончив весь комплекс, энергично потрясите руками и ногами, потянитесь всем телом.

Утренняя зарядка для похудения: видео — инструкция

Еще один неплохой комплекс упражнений, способный разогреть все ваши мышцы с самого утра. Если спортивная форма пока не позволяет вам успевать за тренером, не огорчайтесь. Пусть вы сделали меньшее число повторений! Зато не провели это время с бутербродом на диване. А значит, процесс похудения уже запущен.

Вечерняя зарядка для похудения

Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!

Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.

• В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.

• Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.

• Обязательно делайте упражнения на пресс.

• Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.

• Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.

Вечерняя зарядка для похудения: видео

Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.

Комплекс Аниты Луценко

Зарядка для похудения украинского тренера Аниты – превосходное решение для тех, кто готов заниматься интенсивно, но не может тратить на упражнения много времени. Ее интервальная тренировка займет всего полчаса, а первые результаты вы увидите уже через месяц! Правда, заниматься вполсилы не получится. Интервальная тренировка — кроссфит — предполагает полную отдачу.

Ваши упражнения:

На каждое из упражнений Анита отводит 15 повторений. Отжались 15 раз – переходите к приседаниям. Закончили? Тут же беритесь за пресс. И это упражнение позади? Без промедления начинаем прыгать, а там снова подошло время отжиманий. И так ровно полчаса. Передышки минимальные. А сможете обойтись совсем без них – и вовсе замечательно! Прелесть кроссфита в том, что он не просто сжигает уйму калорий. Процесс расщепления жира идет еще 5-6 часов после тренировки! Если при этом соблюдать минимальный режим питания и пить вдоволь воды — результаты вас поразят.

Зарядка для ленивых

Для похудения придуманы сотни различных методик и тренировок. Жаль только, что они оказываются бесполезны, если родное, но разленившееся тело всеми правдами и неправдами цепляется за диван, а от вида кроссовок и скакалки у вас начинается острый приступ депрессии… Однако выход есть! Поддержать свой организм, разогнать кровь и лимфу и даже слегка потревожить удобно расположившийся на талии жирок можно даже в случае непреодолимого приступа лени! Занимайтесь прямо на диване.

1. Глубоко вдохните и выдохните, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Втяните живот и задержитесь на 15 секунд.

2. Лежа на спине, отправляйтесь в «виртуальное путешествие»: сгибайте и разгибайте ноги, имитируя ходьбу. Время не ограничено, «шагайте», сколько хватит терпения и сил.

3. Разомните суставы: щиколотки, колени, кисти, локти, шею – повращайте всем, чем сможете, по 15 раз в каждую сторону.

4. Поднимите руки и ноги вверх и слегка потрясите ими.

5. Лежа на спине, выполняйте подъемы ног, чтобы укрепить мышцы пресса и бедер. Когда ступни окажутся в самой высокой точке, согните колени и опустите бедра сначала вправо, а затем влево. 10-15 раз.

Конечно, такого эффекта, как пробежка и интервальная тренировка, похудение для ленивых не даст. Но поможет поддержать себя в минимально нормальной физической форме и подтянет некоторые мышцы тела. А заодно и облегчит вам переход к более серьезным тренировками, если захотите.

Зарядка для похудения для мужчин

Можно подумать, что принципиальной разницы между зарядкой для мужчин и женщин нет. В самом деле, разве мужчина не похудеет, старательно выполняя «не свой» комплекс? Без сомнения, похудеет. Но доля истины в разделении тренировок по «признаку пола» есть.

Жир у мужчин распределяется несколько иначе. Если у дам он первым делом атакует нижнюю часть живота, у представителей сильного пола лишние килограммы откладываются больше в верхней его части. А что обиднее всего – избавляться от него мужчинам проще! Ведь объемные формы женщин заложены самой природой. Это и питательные вещества, и энергия для вынашивания малыша, и своеобразная его защита… Спорить с природой и сгонять лишнее с проблемных мест женщинам нелегко. В то время как убрать живот мужчине в разы легче. Стоит вооружиться хорошей диетой и упражнениями для сжигания калорий, и фигура начнет преображаться на глазах!

Ваша тренировка обязательно должна включать в себя:

• приседания с отягощением;

• отжимания с широким хватом;

• жим гантелей стоя и лежа;

• махи руками с отягощением;

• скручивания.

Для похудения данного комплекса будет достаточно. Более сложные задачи (вожделенные кубики пресса или мощный бицепс) потребуют более серьезного подхода и отдельной программы тренировок. Но и она вам будет по плечу, если будет желание.

Зарядка для похудения для детей

Ожирение у детей и борьба с ним – отдельная тема для разговора. Нагружать хрупкие детские косточки силовыми упражнениями рано. Выбирать серьезную диету недопустимо: вплоть до окончания подросткового возраста организм ребенка растет и развивается, требуя полноценного питания.

Малышей ничего не стоит заинтересовать зарядкой, заключающей в себе элементы аэробики. Прыжки, скачки, кувырки и махи руками и ногами подойдут ребятам на все 100%. Особенно детям понравится энергичная зарядка под музыку. Для похудения самых маленьких оптимальным выбором станут песни из знакомых мультфильмов, детские песенки и саундтреки из фильмов.

А чтобы скорее заинтересовать свое чадо полезной гимнастикой, начните выполнять упражнения вместе с ним! Малыш охотно присоединится к веселой забаве, а вы потеряете сотню-другую калорий, что тоже неплохо.

1. Начните зарядку с ходьбы. Медленно, быстрее, в обычном темпе. С высоким подъемом колена и без.

2. Прыгайте на месте, машите руками и ногами под музыку. Добавьте в зарядку танцевальные элементы. А главное, поощряйте ребенка импровизировать!

3. Делайте глубокие и энергичные выпады.

4. Пройдитесь по комнате на корточках. Вам это будет сделать непросто, зато ребенку понравится новая забава.

5. В конце не забудьте предложить малышу потянуться и «достать до солнышка», чтобы выполнить легкую растяжку.

Помните, что объяснять малышу, что «физкультура полезна» — не имеет смысла. Ваши усилия только тогда увенчаются успехом, когда вы сумеете превратить в забавную игру его зарядку для похудения.

Видео детям: веселая гимнастика

Кроме представленных в данной статье вариантов зарядки существует немалое количестово других комплексов. Можно смело говорить, что их количество бесконечно, поэтому найти то, что будет интересно для вас — не составит труда. Придумайте другую программу. Приобретите диск с грамотно составленными рекомендациями известного тренера. Найдите в интернете зарядку онлайн для похудения. Основная и единственная настоящая трудность, которая будет стоять перед вами – разобраться с собственным нежеланием что-либо делать с лишним весом. Все остальное легко преодолимо.