Велосипед полезен ли для мужчин: Чем полезен велосипед для мужчин (полезно ли ездить)?

Чем полезен велосипед для мужчин (полезно ли ездить)?

Время чтения: ~6 минут Автор: Михаил Скворцов 2300

Основной вопрос. То, что велосипед положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивает мышечную массу и в целом позволяет держать организм в тонусе — не вызывает сомнений как у тех, кто регулярно сам ездит, так и у остальных, лишь смотрящих на это со стороны. Наиболее часто возникающий вопрос у начинающих велосипедистов: «Вредно ли занятие велоспортом для потенции?» Если ответить просто «да» или «нет», значит ничего не сказать. Подобными, ничем не подтверждёнными, ответами уже переполнен интернет. Поэтому стоит рассмотреть ситуацию подробней, прежде чем озвучить результат.

Это страшное седло

В первую очередь много вопросов возникает по поводу тонких, жёстких спортивных сёдел, глядя на которые у человека, не ездящего на велосипеде, возникает психологический дискомфорт. Такой подозрительный предмет в таком интимном месте? Второй момент — длительная нагрузка при сидении на байке, по мнению многих, вызывает застой в промежности, отсюда могут возникнуть проблемы в половой жизни, а также с кровообращением в области таза и ног.

Ответ очень прост: вопреки очевидному, на первый взгляд, независимо от объёма и формы ягодиц, вся нагрузка при езде на велосипеде ложится на тазовые кости. Промежность при этом находится чуть выше поверхности седла. При езде на мягком седле тазовые кости утопают в нём, и часть нагрузки перераспределяется на ягодицы и промежность, вызывая то, чего так опасаются любители «комфортной» езды — застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе. Запоминаем первое правило: сиденье, независимо от конфигурации, должно быть жёстким.

Раб на галерах?

Следующий момент — долгая езда на дальние расстояния даёт большую нагрузку на седалище, что может плохо сказываться в т. ч., и на половые функции. Но при этом зачастую забывают, что сидение на велосипеде нельзя считать в полной мере статичной нагрузкой. Это хорошо известно тем, кто, действительно, много ездит. Велосипедисту постоянно приходится переносить центр тяжести, приподниматься, опираясь на педали и т. д.

Кроме прочего, на сиденье приходится лишь 60–70% веса. Процент меньше у шоссейных и трековых байков с низкой посадкой. Катание на байке является значительной физической нагрузкой, при которой ускоряется кровоток ног и таза, т. е. обмен веществ происходит более активно, и говорить о застойных явлениях нет причин.

Расставить точки над “і”

Опять же для сравнения можно представить, насколько бóльшая польза может быть от динамичной нагрузки на седалище велобайкера, чем от почти неподвижного многочасового сидения перед компьютером в офисе или дома. Не зря во многих фирмах руководство всячески стимулирует своих офисных работников активно пользоваться велосипедами. Велосипедная езда полезна. Но окончить на такой оптимистичной ноте, значит, ввести читателя в заблуждение.

И стужа

Страшилки позади. Теперь можно поговорить о реальных рисках езды на велосипеде для половых органов и всего организма в целом. В первую очередь, сложный температурный режим. При нагрузке тело потеет, и если тотчас после этого следует длительный спуск, ветер усиленно продувает разгорячённое тело, особенно подвержен этому низ живота.

Это причиняет большой вред, так как возникает риск простуды, в т. ч. и мочеполовой системы, в первую очередь, мочевого пузыря. Этот риск можно заметно уменьшить, используя велосипедную ветровку, которая не только прикрывает живот от потока ветра, но также защищает от критических переохлаждений спину, поясницу, почки.

И зной

Напротив, перегрев организма в целом или отдельных мест не менее вреден, чем переохлаждение. При перегреве усиливается потоотделение, что в районе промежности чревато появлением потёртостей. Мужчинам на байке особое внимание следует уделять риску перегрева яичек. Это негативно сказывается на потенции. Езда в жару несовместима с джинсами и подобной тяжёлой одеждой. Желательно пользоваться велошортами с памперсом, так как материал памперса способствует удалению излишков тепла и влаги. В общем, рекомендации для велосипедиста мало отличаются от советов обычному пешеходу перед выходом на улицу. Необходимо тщательно подбирать одежду по сезону. Это поможет избежать возможных неприятностей со здоровьем.

И жажда

Также не следует забывать о том, что повышенные нагрузки приводят к обезвоживанию организма. Это малосущественно при краткосрочных поездках по городу, но на длительных дистанциях необходимо брать с собой достаточный запас воды и научиться его правильно использовать. То есть фляга на велосипеде, оборудованном для длительных поездок, — не роскошь, а насущная необходимость. Также не рекомендуется плотно есть перед поездкой или на привалах. Для возмещения потерь энергии лучше использовать калорийную пищу. Например, энергетические батончики, различные орешки.

И кости поразмять

Современные велосипеды достаточно эргономичны, но при этом нагрузки на костно-мышечный аппарат остаются немалыми. Ведь природу не обмануть. За такое быстрое перемещение без внешних источников энергии приходится платить. Поэтому нельзя ездить через силу, “преодолевая себя”. Это может быть не только не полезным, но и способно нанести существенный вред организму. Опытный велобайкер обычно сам выбирает режим нагрузок, исходя из особенностей своего организма, сложности маршрута, погодных условий и других составляющих. Новичкам рекомендуется после часа за рулём пройтись пять-десять минут, чтобы задействовать те суставы и мышцы, которые не работают при езде.

Набирая опыт

Очень внимательно требуется следить за положением седла. Если чувствуется хотя бы какой-то дискомфорт в районе промежности, необходимо немедленно реагировать: поменять посадку, поправить крепление седла. Возможно, стоит пройти немного пешком, помассировать промежность. Добравшись до дома, внимательно проанализируйте причину. Она может быть в седле, способе посадки на велосипеде, одежде, регулировке или даже в размере и модели байка.

Решение принято?

Надеюсь, что написанное выше, развеет в представлении мужчин все опасения, связанные с ездой на велобайке. Если применять рекомендации с умом, то полноценная «жизнь на колёсах» ни в коем случае не станет преградой для полноценной интимной жизни. Миллионы велосипедистов мира проводят по многу часов в седле, что не мешает им (даже напротив, помогает) достигать гармонии в семье и обзаводиться детьми.

загрузка…

Польза езды на велосипеде для здоровья мужчин

В детстве, пожалуй, каждый любил кататься по двору на велосипеде. Повзрослев, к сожалению, многие забывают о двухколесном друге, как и о пользе, которую он приносит. А ведь гораздо лучше лишний час своего отдыха посвятить велосипедной прогулке, чем просмотру телевизора.

Польза велосипеда для мужчин

Выбирая велосипед мужчине, в первую очередь, нужно обратить внимание на сиденье. Оно должно быть жестким. Для длительной езды лучше всего приобрести специальное ортопедическое. Также следует внимательно подойти к выбору одежды для велопрогулок.

Она должна быть удобной, по сезону, из натуральных тканей, не вызывать дискомфорт, трений. Это необходимо для того, чтобы избежать негативных последствий, касающихся мочеполовой системы, таких как застои, нарушение кровотока, перегрев или переохлаждение гениталий.

Что касается пользы езды на велосипеде, то это не только отличный способ улучшить общее эмоциональное состояние, снять стресс, поднять настроение.

Согласно статистических данных, люди, регулярно посвящая свое свободное время езде на велосипеде, примерно на 70% реже болеют простудными и менее подвержены вирусным заболеваниями.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

• Как и в следствии любой аэробной нагрузки, количество вдыхаемого воздуха увеличивается, легкие работают на полную мощность, кровь максимально обогащается кислородом.
• Кроме того, тренируется сердечная мышца, сердце сокращается интенсивнее, становясь более выносливым.
• А страдающим варикозным расширением вен езда на велосипеде просто необходима. Активно вращая педали, кровь по венам движется с большой скоростью, помогая уменьшить узлы застоев в сосудах.

Борьба с ожирением

Чтобы использовать велосипед как средство для борьбы с лишним весом, надо понимать, что для достижения максимального эффекта надо не просто кататься на нем, а относиться к этому занятию как к тренировке. И проходить они должны на регулярной основе.

Так как поездки на велосипеде очень энергозатратны, за час тренировки со средней скоростью 15-20 км/ч можно потерять порядка 500 ккал. Примерно через 40 минут после начала запускается процесс расщепления жиров, который будет продолжаться и некоторое время после ее окончания.

Укрепление мышц

Помимо икроножных и ягодичных мышц, второстепенно укрепляются также мышцы спины, плечевого пояса, рук и даже живота. Нарастить мышечную массу, конечно, не удастся, но подтянутая фигура, поддерживаемая в тонусе,гарантирована.

Борьба с диабетом

• При незапущенной форме диабета уровень сахара в крови можно контролировать не только питанием, но и с помощью физической активности.
• Велосипед прекрасно подойдет для этой цели, но не пренебрегая рекомендациями врача.
• И не помешает взять с собой что-либо сладкое на тот случай, если уровень гликемии резко снизится.
• Всего 20 минут езды заменяют 3 инъекции быстрого инсулина.
• Важно во время тренировки следить за своим самочувствием, а также измерять уровень глюкозы до и после нее.

Упражнения при остеоартрите

Езда на велосипеде не создает ударную нагрузку на коленные суставы, чем благоприятно на них сказывается в качестве физических упражнений, снимающих болевые ощущения и облегчая выполнение повседневных функций суставных тканей.

Польза для зрения

Необходимость постоянно смотреть по сторонам и фокусировать взгляд то на дальние, то на ближние объекты служит хорошей тренировкой для глазных мышц.

Улучшение сна

• Велопрогулки помогают избавить организм от гормона стресса – кортизола, вызывающего бессонницу.
• Следовательно, качество сна повышается.
• Недолгая вечерняя тренировка способствует крепкому, здоровому сну, а утренняя поможет скорее проснуться и зарядиться энергией на весь день.

Улучшение работы кишечника

За счет увеличения кровотока к органам пищеварительной системы, время переваривания пищи сокращается, что ведет к ускорению обмена веществ и особенно полезно лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и кишечными расстройствами.

Улучшение работы мозга

• Наряду с другими жизненно важными органами происходит активное обогащение кислородом головного мозга, активизирует действия рецепторов, что способствует созданию новых клеток.
• Следовательно, улучшается память, концентрация внимания, скорость реакции, и его работа в целом.
• Активизация нейронной деятельности особенно стимулирует творческое мышление.

Очищение легких

Во время активной работы легких, эти органы освобождаются от вредных веществ, получаемых с дыханием. Это, в первую очередь, касается курильщиков.

Защита от рака

Учеными Великобритании было проведено исследование среди 264 тысяч человек старше 52 лет, проанализировав которое, пришли к выводу, что велосипедная езда снижает развитие рака и сердечных болезней в половину, а также на 40% сокращает число преждевременных смертей.

Улучшение сексуальной жизни

Мужчинам злоупотреблять велотренировками нежелательно, однако если подойти к этому занятию с умом, оно только улучшит кровообращение в органах малого таза, следовательно, положительно скажется на эректильной способности.

Борьба с усталостью

• Велосипедные прогулки улучшают настроение, помогают справиться со стрессом.
• Связано это с тем, что при умеренной физической нагрузке происходит выработка эндорфинов, которые снимают боль, усталость, а также отвечают за множество биологических процессов, протекающих в нашем организме, в том числе за иммунитет.
• А это прямым образом сказывается на физическом и эмоциональном состоянии в целом.

Велосипед – это не только путь к здоровому образу жизни, но и самый экологически чистый вид транспорта, не имеющий возрастных ограничений.

Кроме здоровья он положительно влияет и на социальную сторону жизни. Велопрогулка – это отличный способ завести знакомства с единомышленниками, а также прекрасный семейный досуг.

Польза велосипеда для мужчин: наслаждение телом и духом

Велосипед — не просто детская забава. Это страсть на всю жизнь. Доподлинно не известно, кто изобрел это простое и гениальное средство передвижения, но человечество ему бесконечно благодарно за возможность ощущать свободу, ветер в волосах и адреналин в крови от скоростной езды.  

А еще это отличное средство поддерживать свое тело в тонусе и вспоминать об аптеке только накануне свидания с новой девушкой. Велосипед тренирует сердце, легкие, мускулатуру, помогает мужчине держать себя в форме и выглядеть на все 100.

Тренировка сердца

Езда на велосипеде — прекрасная кардиотренировка. Во время передвижения на своем любимом виде транспорта велолюбители дают постоянную нагрузку на сердечную мышцу, тренируя ее в щадящем режиме. Мужчинам после 30-ти особенно рекомендуется почаще «забывать» в гараже свои авто и пересаживаться на велосипед. Езда на нем — идеальная профилактика инфарктов.

Во время езды на велосипеде у человека работает несколько десятков групп мышц ног, рук и корпуса, тазобедренных и других суставов. Такая физическая активность усиливает кровоток и заставляет наш «мотор» работать гораздо интенсивнее, перекачивая большие объемы крови. 

Сердце вынуждено приспосабливаться к высоким нагрузкам и тренироваться. Это укрепляет весь организм и помогает мужчине в буквальном смысле «уехать от инфарктов», которые подстерегают его в 40—50 лет.  

Прокачка легких

Велоспорт — это еще и надежное средство от заболеваний легких. Его часто рекомендуют тем, кто страдает от бронхиальной астмы. Этот вид спорта великолепно развивает дыхательную систему, способствуя активной аэрации и увеличению объема легких. 

Чтобы не вдыхать выхлопы автомобилей, кататься стоит по улицам, не запруженным транспортом, и проселочным дорожкам. Поездки на велосипеде на природу, за город, на пикники — прекрасное времяпрепровождение, помогающее бороться с легочными заболеваниями.

Врачи нередко советуют их и курильщикам. Усиление кровообращения и учащенное во время тренировки дыхание отлично выводят из организма токсины, буквально очищая его самым натуральным образом. Токсические вещества эвакуируются через поры кожи с потом и через легкие вместе с выдыхаемым воздухом. 

Лучшее средство очиститься — сделать пару километров на велосипеде, как следует вспотев, а после этого принять контрастный душ. После такой тренировки мужчина ощущает себя заново рожденным. 

Работа мускулатуры

Современный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье и внешнем виде мужчин. Ежедневно передвигаясь на автомобиле, по десятку часов проводя перед монитором компьютера и потребляя не самую здоровую пищу, трудно сохранять подтянутость и энергию молодого самца. Сейчас у парней уже после 25-ти появляется пивной живот, дряхлеют мышцы, «садится» иммунитет. Как следствие — рано начинаются проблемы с потенцией.

Избежать всего этого реально помогает велосипед. Мужчине, желающему поддерживать отличную физическую форму, даже не нужно записываться в тренажерный зал и постоянно заставлять себя ходить на тренировки (ну не все это любят). Достаточно приобрести двухколесного стального друга и ездить на нем на работу. 

Велосипед отлично развивает мышцы икр, бедер и спины, способствует укреплению суставов и связок, подтягивает пресс. Благодаря активному снабжению кислородом всех тканей мускулатура развивается очень интенсивно. Фигура делается рельефнее. 

Если есть желание выглядеть так же, как известные велогонщики, то к ежедневному катанию на велосипеде на работу стоит прибавить более активные тренировки и велопрогулки за город. 

Стройная фигура

Лишний вес — один из самых страшных врагов зрелых мужчин. Пресловутый пивной живот и висцеральный (то есть внутренний) жир убивают все мужское здоровье, «садят» сердце, угнетают потенцию. Избежать этих распространенных среди взрослого мужского населения проблем поможет регулярная езда на велосипеде. Это простой, абсолютно безвредный и к тому же очень приятный способ сбрасывать лишний вес.

В плане похудения велотренировки одинаково хорошо влияют как на мужчин, так и на дам, так что кататься за город — особенно по пересеченной местности — стоит в паре со своей любимой. С десяток километров езды в усиленном темпе поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах, животе, ягодицах и заодно укрепить мускулатуру в этих областях. 

Похудение с помощью велосипеда выгодно еще и тем, что после сгорания жира кожа не обвисает, а подтягивается. Этого не происходит, если просто сидеть на диете. Велосипедисты всегда выглядят подтянутыми и мускулистыми.

Убийство стресса

Еще одно очевидное преимущество велосипеда касается борьбы со стрессом. Если автолюбители только накапливают его во время езды по городским улицам и стояния в пробках, усиливая в десятки раз сидячим образом жизни, то велосипедисты абсолютно свободны от всех этих «прелестей». 

Проехать на велосипеде можно везде, поэтому никакие заторы и хамовитые «братья по несчастью» за рулем встречных машин не страшны. Парковаться и того проще: нашел свободные 10 см площади, подогнал туда своего двухколесного друга, пристегнул к ограждению и свободен. Все это время парень за рулем только высматривает местечко, где можно было бы припарковать свое крупногабаритное транспортное средство.

А как хороша сама езда на велосипеде! Свежий ветер, развивающий волосы, пьянящее ощущение полета и свободы, полный контроль над своим телом — все это дорогого стоит. Ни о каком стрессе и речи быть не может. Даже если узколобый начальник основательно подпортил настроение в течение рабочего дня, двухколесный железный друг поможет сбросить все накопившееся напряжение и ярость. 

Во время велопрогулок мозг вырабатывает огромное количество эндорфинов, гормонов счастья. Этому способствует стремительное движение сродни полету и повышенная физическая активность, доставляющая радость телу. Усилить эффект можно прикупив яркие и стильные велоформу, наколенники и шлем. 

Если же хочется чего-то поэстремальнее, стоит пересесть на горный велосипед. Вот уж где адреналин и эйфория! Люди, «подсевшие» на такую езду, уже не могут отказать себе в удовольствии прокатиться с ветерком.  

«Чисто мужское» здоровье

Некоторые противники велоспорта остерегают мужчин, что продолжительное сидение на узком седле велосипеда плохо влияет на кровоснабжение малого таза и может привести к простатиту. Опасны в этом плане только седла с узкой передней и широкой задней частью. Когда мужчина располагается на таком сидении, 25% его веса приходится на «пятую точку», что не очень хорошо влияет на простату.

Но специалисты по производству качественной велопродукции давно позаботились об этом. Сейчас в продаже есть специальные эргономичные сёдла с выемками в срединной и задней частях. Такая конструкция уменьшает давление на промежность и не оказывает негативного влияния на мужское здоровье. К тому же специалисты советуют чередовать езду на велосипеде с пешими прогулками.

Закалка иммунитета и тренировка выносливости

Любая кардиотренировка укрепляет не только сердце, но и выносливость организма. Велоспорт — не исключение. После нескольких часов езды на велосипеде иммунная система начинает восстановительную работу. Организм перерабатывает молочную кислоту, накопившуюся в мышечных волокнах, восполняет запасы потраченных калорий, «ремонтирует» микротравмы, не заметные для человеческого глаза. 

Когда такая работа производится регулярно, иммунитет работает как часы. Ему не страшны никакие нагрузки и стрессы. Заядлые велосипедисты очень редко болеют, прекрасно переносят резкие перепады температуры и отличаются отменной выносливостью. Справляться с критическими условиями их организм уже приучен.

Общение с хорошими людьми

Еще один бонус велосипеда — общение с положительно настроенными людьми. Велолюбители — это настоящее братство. Всегда помогут, ни в какой беде не бросят. Стоит заблудиться в малознакомой местности и встретить хоть одного велосипедиста, как он тут же «наставит на путь истинный»: покажет дорогу, расскажет, где и как лучше проехать, где подкрепиться или заночевать.

Велолюбители — люди позитивные, лишенные постоянного стресса и зависти, которые царят в среде автомобилистов. Тот, кто часто путешествует на двухколесном транспорте, отлично знает, какие трудности могут встретиться в пути. Он всегда готов помочь человеку, оказавшемуся в непростом положении, и искренне порадоваться за новичка, только открывающего для себя удивительный мир велоспорта. Открытость и позитив — главные качества человека в седле двухколесного друга. 

Земля любит велосипедистов

То, что езда на велосипеде полезна для окружающей среды, знают все. Выхлопные газы — эти извечные спутники комфорта автомобилей — загрязняют воздух оксидами азота, альдегидами, непредельными углеводородами. Эти соединения в 10 раз опаснее угарного газа, являются мощнейшими канцерогенами и приводят к тем самым онкологическим заболеваниям, с которыми так долго и пока еще безуспешно борется все человечество.

Этот вред — расплата за относительный комфорт поездки на четырех колесах. А ведь его так просто избежать, просто сменив средство передвижения! Планета определенно любит велосипедистов, ведь их транспорт не загрязняет воздух и почву опасными продуктами сгорания топлива. Даже в высокоразвитых странах, где сосредоточено наибольшее количество электромобилей, фанатов велосипеда гораздо больше. И все потому, что они во всех смыслах здоровее. 

Примером могут служить Нидерланды. В стране проживает около 17 миллионов человек. Из них 16 миллионов ежедневно пользуются велосипедами. Стоит побывать на любой из улиц Амстердама, чтобы убедиться воочию, что без двухколесного друга здесь никуда. Ездить на нем экологически правильно, здорово для организма, да и просто экономически выгодно. 

Выгода для кошелька

Велосипед занимает минимум места на парковке, не требует топлива и является самым дешевым транспортным средством. Дешевле разве что самокат или какие-нибудь простенькие лыжи, но первый больше подходит детям, а вторые применимы только в зимнее время года. Велосипед — реальная возможность экономить на проезде в любом виде транспорта, не думать о покупке бензина и не тратиться на плату за парковку.

Голландцы — одна и самых здоровых и небедных наций — это прекрасно понимают, поэтому в любой голландской семье имеется по 3—4 велосипеда. Езда на этом транспорте не только полезна для окружающей среды. Она еще и позволяет меньше болеть, быть здоровее и, значит, тратить меньше средств на дорогостоящее лечение. Велосипед — это, как ни крути, выгодно со всех сторон.

Тот, кто пересел с автомобиля на велосипед, не только счастливее и здоровее, но еще и свободнее в материальном отношении. Деньги, которые рядовой автолюбитель тратит на покупку и непрерывное обслуживание своего четырехколесного «коня», можно потратить на ежегодный отдых на фешенебельном курорте.  

Велосипедисты в этом плане находятся в самом выгодном положении. Им доступны любые пространства, красота природы, свежесть ветра, радость от быстрой езды и полного владения не только транспортным средством, но и собственным здоровым телом.

Как езда на велосипеде влияет на потенцию | Советы

Влияние велосипеда на потенцию

Буквально все спортивные сервисы, все спортивные тренеры, да и просто люди, близкие к спорту, твердят одно: велосипедные прогулки очень полезны для здоровья. И действительно, как и любой вид аэробной нагрузки, велосипед не может не быть полезным.

Но существует мнение, что велосипед и потенция — понятия не так уж и далекие. Ведь мужчина имеет постоянный прямой контакт детородных органов с седлом. С одной стороны, это может быть полезным, но есть и другая сторона медали.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

• Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
• Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
• Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
• Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
• Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
• Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
• Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
• Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
• Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
• Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
• Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
• Тренировка вестибулярного аппарата.
• Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
• Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
• Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
• Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
• Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Опасности для потенции мужчин при велопрогулке

Первый фактор в виде неправильно выбранного сиденья, мы рассмотрели. Велосипед может и иначе влиять на мужское здоровье. Второй фактор — длительность прогулок. Конечно, за время всей прогулки вы не раз привстанете на педалях, остановитесь, будете стараться переносить тяжесть, выдаваясь вперед и так далее. Но все же часовые прогулки, по мнению мужчин, приводят к появлению онемения промежности, а те, кто длительное время увлекается этим видом спорта, отмечает и нарушение мочеиспускания.

Не смотря на это, человек за велосипедом всегда находится в движении, и самая активная часть — нижняя.

Поэтому застой крови при разумном пользовании велосипедом не грозит.

Еще один риск при катании на велосипеде — застудить мочевой пузырь. Шорты для велосипедистов сделаны из тонкой ткани, низ живота остается без теплой защиты, что очень опасно, так как активные движения всегда ведут к потливости. Выход из ситуации есть — нужно одеваться по погоде, не стремиться весной быстро перелезть в легкую форму. Неплохо бы приобрести специальную ветровку для велосипедных прогулок, которая прикрывает не только спину, но и впереди низ живота.

Обратная ситуация во время жары. В этот период стоит надевать легкие шорты, защиту для промежности, чтобы наружные половые органы не прели. Как известно, для сперматозоидов крайне опасна высокая температура, это может впоследствии негативно отразиться на детородной функции.

Во время поездок нужно следить за состоянием промежности. Если возникает малейший дискомфорт, стоит наладить сиденье, отрегулировать посадку. При появлении онемения нельзя продолжать езду, нужно спешиться и пройтись, возможно, даже помассировать промежность. В дальнейшем посмотрите, что не так с велосипедом: посадка, само сиденье вам не подходит, размер самого байка.

Потенция и велосипед — положительная сторона

Прежде, чем говорить о действии велосипеда на здоровье и потенцию в частности, стоит обратить внимание читателей на то, что велосипедный спорт и велопрогулка — это разные вещи. Кроме того, велоспорт тоже имеет много ветвлений, и влияние на потенцию в таких случаях обусловлено не только типом сиденья.

Если вы занимаетесь велопрогулкой, то это, скорее, дополнение к здоровому образу жизни. Если вы не ставите перед собой достижения спортивных целей или определенного уровня подготовки, то велоспорт вам окажет большую услугу, укрепив здоровье.

Как велосипед влияет на потенцию с положительной стороны? Контакт паха с сиденьем, при условии недлительного катания, оказывает массажную функцию. Велопрогулка совершается не столь долго, как соревнования по велоспорту, поэтому такая стимуляция кровотока вполне полезна.

Велопрогулка относится  к аэробным нагрузкам, поэтому польза очевидна:

1. Укрепляет общее самочувствие;
2. Снижает массу тела, что особенно полезно тучным людям;
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают организму бороться с инфекцией, сезонными вирусами;
4. Физические нагрузки приводят в темп метаболизм, заставляя организм сжигать лишние калории.

Аэробная нагрузка в виде велоспорта дает толчок для укрепления сердца и  сосудов. Этот вид физической активности может служить отличной профилактикой варикозному расширения вен. Поэтому, как любой вид активного спорта, велопрогулка вполне поможет повысить потенцию за счет массажа и улучшения кровообращения.

Влияние велосипеда на потенцию напрямую зависит от рационального подхода к этому спорту. Миллионы жителей планеты выросли с велосипедами, и сохраняют привязанность к этому виду транспорта, имея при этом полноценную жизнь, семью, детей.

Чтобы езда на велосипеде принесла пользу, необходимо:

1. Не садиться на велосипед сразу после еды;
2. Чтобы не травмировать суставы, перед ездой сделайте минимальную разминку, приседайте 10 раз;
3. Катание на велосипеде всегда связано с потерей жидкости организмом, поэтому запаситесь негазированной минеральной водой, которая восстановит не только водный, но и электролитный баланс;
4. Перед каждой поездкой проверяйте исправность велосипеда, чтобы любая поломка не смогла навредить вашему здоровью;
5. Чтобы спина не испытывала максимальной нагрузки, а мышцы ног не работали на износ, внимательно отрегулируйте посадку сиденья и высоту руля.

Велосипед — залог хорошего сексуального здоровья?

Влияет ли езда на велосипеде на потенцию, мы уже разобрались. Этому есть подтверждения. Так, американская ассоциация кардиологов утверждает, что регулярные велопрогулки положительно сказываются на потенции, ведь происходит отличная тренировка кровеносной системы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют иметь велосипед лицам с хроническими заболеваниями сердца и сосудов.

Так что, влияние велосипеда на мужское здоровье вполне может быть положительным, если это любительское увлечение. Конечно, у профессионалов есть заболевания мочеполовой системы, что врачи называют профессиональным заболеванием, тем не менее нельзя отрицать, что езда на велосипеде улучшает ток крови, а потому является профилактикой застойных явлений в органах малого таза.

Если у вас проблемы с эрекцией или потенцией, связанные или нет с ездой на велосипеде, существуют методы лечения, которые помогают почти всем. Так, от 80 до 90% мужчин испытали на себе фармакологический эффект от препаратов. Лучшие препараты для эрекции- ингибиторы фосфодиэстеразы. Рекомендуются всеми врачами, как дополнение к лечению эректильной дисфункции, временных расстройств, применимы в любом возрасте, за исключением лиц моложе 18 лет.

Приведем пример. Сиалис Софт. Почему стоит выбрать именно этот препарат? Плюсы лекарства: действие наступает быстрее, чем, например, у Виагры; эффект не снижается при употреблении вместе с пищей, кроме очень жирных блюд. Вероятность развития зрительных побочных эффектов низкая. Все же нельзя применять подобные средства лицам, у которых в анамнезе есть недавний инфаркт или инсульт, во избежание осложнений. При исследовании специалисты не выявили взаимодействия препарата с другими медикаментами, алкоголем, нет также значимого отличия всасывания препарата при употреблении умеренно жирной пищи. Отлично улучшает кровообращение органов малого таза.Сиалис является одним из самых активных средств из группы ингибиторов фосфодиэстеразы. Длительное занятие велосипедным спортом может стать причиной застоя крови в органах малого таза. Если заказать Сиалиси применять в малых дозах, будет наблюдаться улучшение поступления крови, и препарат активно назначается для этого за рубежом.

В то же время,  и Виагра является отличным средством, которое проверено большим количеством мужчин по всему миру. Примерно 80% мужчин всегда получают то, чего хотелось после использования Виагры. Вcе препараты этой группы действуют исключительно на сосудистую систему полового члена, то есть они не способны повышать либидо, вызывать влечение к определенному партнеру. Длительность действия обоих препаратов одинаковая, та же ситуация с ценой. Выбор советуем делать исходя их результатов обследования, после консультации со специалистом. На нашем сайте вы встретите многие препараты, аналоги, бренды. Все они представлены по доступной цене для всех слоев населения.

Потенция и велосипед — вполне совместимые понятия. Главное — разумный подход и концентрация на своем здоровье.

Различие между велопрогулкой и велоспортом в аспекте профессиональных заболеваний

Следует различать велопрогулки и велоспорт. Данные понятия имеют разные цели и не являются тождественными. Так, велоспорт — это целая система различных видов спорта, основным снарядом которых является велосипед. Это не только длительная езда на велосипеде, как может показаться из названия. Сюда входят и такие экстремальные виды, как известные в молодежных кругах ВМХ, горный велоспорт. Но стоит учитывать и тот факт, что даже шоссейный велоспорт имеет до 7-8 различных ответвлений, два из которых считаются олимпийскими видами спорта. Тот же ВМХ имеет 4-5 разных ответвлений.

Таких видов велоспорта достаточно много. Естественно, что каждый из них требует не только специальной физической и акробатической подготовки, но и применения специальных методов тренировки. Данный аспект вносит большой хаос в вопрос о велосипеде и потенции, не говоря уже об общем влиянии на организм человека. Каждый из видов велоспорта имеет собственный набор «профессиональных» заболеваний, многие из которых пересекаются. Даже использование седла не всегда является обязательным. Хотя подобные виды могут создать больше проблем с потенцией, чем седельные виды велоспорта.

Велопрогулка же не является чистым видом спорта в общем понимании. Это скорее дополнение к основному спортивному занятию или чисто оздоровительная процедура, которая не имеет перед собой ни высоких спортивных целей, ни специальной методики для повышения спортивных результатов. Есть лишь общие рекомендации для выхода на необходимый уровень готовности, чтобы впоследствии уметь преодолевать небольшие дистанции в сравнении с велоспортом. Так, для сравнения, за время велопрогулки рекомендуется преодолевать 20-30 км. При этом сеансы делаются по три раза в неделю. В общем итоге в неделю получается до 100 км. В то же время профессиональный спортсмен может преодолевать до 300 км за неделю и более.

Влияние велоспорта на потенцию

Велоспорт, как и любое другое профессиональное занятие, имеет ряд профессиональных заболеваний. Прежде всего, это проблемы с суглобами на ногах и в тазобедренном суставе. Также это спина. Но вот велосипед и потенция в велоспорте — это тоже актуальная тема. Ведь велосипедист действительно долго оказывает серьезное влияние на те области, которые следует беречь. Естественно, из-за длительного сидения возникает затекание данных областей. Подобное влияние, оказываемое систематически, не может не сказаться негативно на потенцию.

При занятиях экстремальными видами велоспорта существует очень большой риск нанести вред детородным органам за счет всевозможных ударов, прижимов и нанесения связанных с неправильной посадкой на седло или падением на раму, а также с велосипеда травм. Подобные травмы достаточно тяжело поддаются лечению. Бывают даже случаи, когда спортсмену приходится завершить велокарьеру из-за травм в области паха.

В вопросе, влияет ли быстрая езда на велосипеде на потенцию, ответ однозначен. Быстрая будет езда или медленная — не суть важно. Большее значение имеет количество времени, которое проводит спортсмен на седле во время тренировок или в повседневной жизни. Ведь любой части нашего тела нужен достаточный отдых.

Очень большое значение в воздействии велосипеда на потенцию имеет форма и вид седла. И не зря данному вопросу посвящается все больше и больше внимания. Ведь жесткое неудобное седло, если ездить очень часто и подолгу, приводит не только к возникновению проблем с детородной функцией, но и к натиранию кожи, да и просто болевым ощущениям в области паха.

Вопрос о том, влияет ли велосипед на потенцию в бесседельных видах велоспорта, достаточно спорный. С одной стороны, спортсмен не имеет постоянного прямого соприкосновения области паха и части велосипеда, что никак не влияет на потенцию негативно. С другой стороны, повышается риск падения и приземления пахом не на мягкое пружинистое седло, а на твердую поверхность рамы. Поэтому данные виды спорта более травмоопасны, но практически не оказывают постоянного влияния на органы паха.

Влияние велопрогулок на детородную функцию

Если спросить у любого уролога, влияет ли велосипед на потенцию при велопрогулках, он ответит однозначно, что да, влияет, но только положительно.

Ведь по всей своей сути прямой контакт седла с пахом является не чем иным, как массажем данной области. При этом в отличие от воздействия на данную область седла в велоспорте, влияние оказывается не достаточно долго, чтобы навредить организму.

При велопрогулках в области паха повышается кровообращение, что очень благотворно влияет не только на организм в целом, но и на потенцию в частности. Велосипедист таким образом только улучшает свою детородную функцию.

Кроме прямого контакта велосипеда на паховую область велопрогулка благотворно влияет и на общее самочувствие. Ведь это аэробная тренировка, а значит:

1. Увеличивается общая выносливость организма.
2. Уменьшается лишний вес.
3. Увеличивается устойчивость к вирусным инфекциям и заболеваниям.
4. Улучшается микрофлора организма.
5. Ускоряется метаболизм.

Данные аспекты также очень благотворно влияют на детородную функцию организма мужчины. Он становится более активным, уверенным в себе, более здоровым.

Общие рекомендации по нейтрализации возможных негативных последствий в плане потенции

Рекомендации по уменьшению негативного влияния на потенцию во время езды на велосипеде могут быть примерно следующие:

1. Нужно очень тщательно подойти к вопросу выбора седла для велосипеда. Некачественное или неправильно избранное седло часто является основной причиной проблем с детородной функцией. Нужно обращать внимание на форму седла, его упругость, наличие амортизаторов. Последние очень важны в плане смягчения возможных сотрясений.
2. Следует обратить внимание на правильность установки седла. Оно должно быть выставлено таким образом, чтобы носик не оказывал давления на детородные органы. Но и слишком сильное опускание тоже не является панацеей, ведь тогда теряется управляемость велосипеда, что может привести к дорожно-транспортному происшествию.
3. Нужно обратить внимание на сам велосипед. Ведь существует множество их видов и каждый предназначен для отдельного вида спорта. Хотя есть и более-менее универсальные типы. Но велосипед для ВМХ не подойдет к шоссейному велоспорту, и наоборот.
4. Обязательно следует проверить велосипед на наличие неисправностей перед выездом из дома. Чем меньше вероятность поломки, тем меньше возможностей для получения травмы.
5. Перед выездом лучше хорошенько продумать маршрут следования. На пути должно быть как можно меньше каменистой почвы. Дорога должна быть относительно ровной, чтобы избежать долговременной тряски.
6. И основное требование — чем более осторожным является велосипедист, тем здоровее он останется.

Таким образом, влияет велосипед на детородные возможности достаточно серьезно. При этом велосипед может оказывать как негативное, так и позитивное влияние на организм в целом, да и на постельные возможности мужчины в частности.

Очень большую роль в вопросе влияния на детородную функцию при занятиях с велосипедом играет опыт велосипедиста. Чем он выше, тем меньше шансов навредить собственному здоровью. Опытный велосипедист может не только правильно выставить седло, но полностью разобрать и собрать свой байк, что дает ему значительное преимущество перед неопытным коллегой. Неопытный же человек имеет больше шансов навредить себе и окружающим.

При всех недостатках велосипедный спорт принес человечеству несоизмеримо больше пользы, чем новомодные мобильные гаджеты или настольные компьютеры в плане здоровья. Поэтому лучше рискнуть и научиться ездить на велосипеде, чем сидеть за компьютером и читать бесполезные паблики в социальных сетях.

Велосипед и потенция — как влияет велоспорт на мужское здоровье?

Связаны ли потенция и велосипед? Какое влияние на мужскую силу может оказывать езда на велосипеде? Такие вопросы могут возникнуть у мужчин, которые придерживаются здорового образа жизни и посвящают свободное время велосипедным прогулкам.

• Интенсивность и частота физических нагрузок при езде на велосипеде
• Велоспорт и потенция
• Как предупредить  негативные последствия для мужского здоровья

Интенсивность и частота физических нагрузок при езде на велосипеде

Именно эти показатели являются решающими при оценке влияния велосипеда на потенцию. Неспешные велосипедные прогулки по выходным и профессиональный велоспорт оказывают совершенно разное воздействие на организм. Мужчины, которые катаются с целью поддержания физической формы и посвящают этому по несколько часов в неделю, проезжают от силы 20-30 км.

Велосипедный спорт требует регулярных многочасовых тренировок, а преодолеваемые расстояния исчисляются сотнями километров. Кроме этого, существуют некоторые достаточно экстремальные виды велоспорта, связанные с большим риском травмирования мужских половых органов.

Отвечая на вопрос, влияет ли езда на велосипеде на потенцию, в первую очередь необходимо учитывать длительность пребывания в седле и цель поездок.

Велоспорт и потенция

Как же велосипед влияет на потенцию профессиональных спортсменов? В результате длительного пребывания на седле происходит сдавливание тканей в области паха и нарушение нормального кровообращения. При этом не так важна скорость передвижения на велосипеде, как продолжительность поездок. При длительном соприкосновении с жестким седлом происходит онемение паховой области, а кровоток не всегда полностью восстанавливается даже после окончания тренировок.

При занятиях экстремальными видами спорта высока вероятность травм половых органов в результате ударов, неправильных посадок на седло и падений на раму.

При коротких велопрогулках наблюдается противоположное влияние велосипеда на мужское здоровье. Во время прогулки соприкосновение с седлом длится недостаточно долго для того, чтобы нанести вред половым органам. Вместе с тем во время вращения педалей улучшается кровообращение в тазу, а контакт с сидением по воздействию схож с массажем паховой области.

Кроме положительного воздействия на мужские половые органы велосипедные прогулки оказывают благотворное влияние на организм в целом:

• Улучшают общую выносливость и устойчивость к различным заболеваниям.
• Помогают поддерживать физическую форму и бороться с лишним весом.
• Ускоряют метаболизм.

Как предупредить  негативные последствия для мужского здоровья

Некоторые специалисты, занимающиеся исследованием проблемы и влияния велосипеда на мужское здоровье, считают, что большое значение играет форма седла, его упругость и наличие хороших амортизаторов.

Не так давно было разработано специальное сидение для мужчин. Его форма учитывает все анатомические особенности мужского организма и помогает минимизировать негативное воздействие на половые органы. В этом сидении полностью отсутствует носик, а вес тела поддерживают тазобедренные кости. Таже существуют модели с отверстием в том месте, где седло контактирует с предстательной железой.

Важно также расположение седла: оно не должно быть установлено слишком высоко, так как в этом случае повышается давление на область паха.

Перед поездкой следует осмотреть велосипед и убедиться в его исправности. Это значительно уменьшит риск травм. Желательно продумывать свои будущие маршруты, выбирая ровные дороги, на которых будет как можно меньше каменистых участков.

Влияет ли велосипед на потенцию? Ответ на этот вопрос однозначен: да, влияет. Положительным или отрицательным это влияние будет, зависит только от вас.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

• Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Мужчины, которые часто катаются на велосипеде, также могут наблюдать изменения в анализе спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Мужское бесплодие действительно рассматривается как возможный побочный эффект езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения их функции.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

• Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

• Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Какая польза для потенции от велоспорта

Сила потенции напрямую связана с общим состоянием здоровья мужчины. При гиподинамии, нарушении кровоснабжения малого таза, варикоцеле, простатите, венозном застое качество половой жизни ухудшается. В начальной стадии устранить дисфункцию поможет диета, физические нагрузки, массаж. Удачно дополняют этот комплекс велосипедные прогулки.

Прежде всего, позитивное воздействие этого вида спорта на потенцию обусловлено существенным усилением кровообращения той части тела, которая находится в движении. При катании на велосипедах регулярно нагружаются группы мышц бедер, таза, ягодиц, брюшного пресса. Это усиливает отток лимфы, укрепляет тонус сосудов, активизирует кровообращение.

Периодический умеренный нажим на зону промежности, характеризующийся одинаковой силой и направленностью воздействия, можно сравнить с лечебным массажем предстательной железы.

Систематическая езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему. Особенно полезны в этом плане прогулки по склонам, когда нагрузка на конечности периодически возрастает и уменьшается. Такие тренировки миокарда добавляют человеку выносливости, а глубокое дыхание и свежий воздух активно насыщают организм кислородом. При его усвоении усиливаются обменные и восстановительные процессы, в том числе и в половых органах.

Полезны велотренировки и для иммунитета, от его возможностей во многом зависит способность организма противостоять инфекции мочеполовой сферы. Конечно, велосипед – не барьерная контрацепция, гарантирующая защиту от ИППП, и все же при сильной иммунной системе риск инфицирования и осложнений значительно снижается.

Все эти аргументы дают возможность рассматривать велосипед как дополнительную возможность сохранить и укрепить мужское здоровье.

Когда велосипед не полезен мужчинам

Как любой активный тренажер, велосипед (так же, как и велотренажер) может негативно сказываться на половой функции мужчин. При чрезмерном увлечении поездками на велосипеде возможно появление обратного эффекта. Суть такого явления заключается в передавливании мышц и сосудов.

Если в зоне промежности и в нижних конечностях снизилась чувствительность или даже пропала совсем, надо оставить велосипед и пройти часть пути пешком, пока онемение полностью не пройдет.

Регулярная принудительная гипоксия тканей перегружает и мышцы промежности, и кровеносную систему. Ухудшается эластичность сосудов, на повышенные нагрузки они уже реагируют болезненно, поэтому чаще, чем нормальные артерии и вены, подвержены негативным последствиям.

Есть и другие факторы, косвенно влияющие на эрекцию. Изучением этого вопроса занимались специалисты Бостонского Университета, наблюдавшие за 400 спортсменами. Было установлено, что при многочасовом нахождении в седле у мужчин пережимается особый, так называемый «срамной» нерв. Есть и другие факторы риска. Активные велосипедисты постоянно сталкиваются:

• Со стрессовыми нагрузками из-за риска травм и аварийных ситуаций, особенно если кататься приходится на оживленной трассе, а не в парковой зоне.
• Эмоциональной неуравновешенностью из-за волнений по поводу скорости и качества езды (особенно это характерно для профессионалов велоспорта).
• Травмами, в том числе и промежности, особенно в моменты падений, ведь езда на велосипеде – достаточно травматичный вид спорта.
• Переохлаждением, которое приводит к циститам и простатитам. Экипировка велосипедиста типа синтетических шорт не защищает от переохлаждения. Вспотев от мышечных нагрузок, недолго и простыть на ветру, а проблемы с мочевым пузырем и простатой – первый шаг к импотенции.
• «Парниковым эффектом», характерным для велолюбителей, не использующих для прогулок специальную форму. Постоянный перегрев промежности в джинсах или другой неподходящей одежде не менее опасен для тестикулов, чем переохлаждение.

40 Причин Стать Велосипедистом (Польза Велосипеда)

    Научиться ездить на велосипеде стоит каждому. Это так же просто, как… ну, как ездить на велосипеде. И главное, научившись ездить, вы уже никогда не разучитесь.

    Почти все мы учились кататься в детстве. Многие наверняка хранят воспоминания о первом велосипеде в череде беззаботных детских дней: долгие летние игры с друзьями, прогулки с родителями в парке, поездки в школу… Кто-то продолжает ездить всю жизнь, и даже преклонные годы им не помеха. Другие же забрасывают велосипед, едва пересев за руль автомобиля. Но вот что я вам скажу. Никогда не прекращайте ездить на велосипеде. Я серьезно. У всех есть свои причины перестать, не переставать или даже не начинать, но на самом деле для каждого найдется немало причин оседлать велосипеды и приучиться ездить каждый день.

    Некоторые из них очевидны, другие — не настолько. Если вы хотите сэкономить деньги, намерены в конце концов похудеть или даже собираетесь сделать мир вокруг себя немного лучше, сорок причин, которые вы сейчас прочитаете, объяснят вам, почему на этом светлом пути у вас должна быть металлическая трубка между ногами и педали под ними.

    Причины.

    1. Это очень и очень полезно для вашего сердца. Начнем с самого очевидного. Чтобы ощутить пользу от езды на велосипеде, необязательно участвовать в ралли на горных велосипедах по плохой погоде или выжимать из себя семь потов на тренировках. Достаточно накрутить 33 километра в неделю, чтобы снизить риск коронарной недостаточности на 50 %. Представьте, даже такой неспортивной, отягощенной лишним весом личности на середине своего четвертого десятка, как автор этих строк 4 года назад, удавалось одолеть это расстояние за два с небольшим часа.

    2. Это укрепит вашу иммунную систему. Поездки на велосипеде обеспечивают нормальную физическую нагрузку, что дает силы организму справляться с простудами и сезонными инфекциями быстрее, чем если бы вы оставались домоседом. С точки зрения эволюции мы приспособлены к постоянной физической активности.

    В масштабах истории человечества переход к оседлому образу жизни случился буквально вчера. В конце концов, зад у нас появился раньше, чем мы додумались совать под него кресло. Так что рассиживаться в кресле для нас неестественно! Человек тем здоровее, чем больше он движется.

    3. Велосипед — экономное средство передвижения. Это прекрасный способ потратить деньги на что-то более важное. Незачем тратиться на проезд или бензин, когда на работу можно прикатить на велосипеде. Кроме всего прочего, он избавляет от необходимости слушать дурацкие радиопередачи с набившими оскомину новостными перебивками, из-за которых никогда нельзя нормально дослушать любимую песню.

    4. Автомобиль прослужит дольше. Я не шучу. Для коротких поездок лучше брать велосипед. Чем чаще вы на нем ездите, тем меньше нагрузка на автомобиль. Из-за частых коротких поездок срок эксплуатации двигателя сокращается. Частое включение и выключение двигателя приводит к тому, что моторное масло недостаточно нагревается и плохо смазывает движущиеся детали, поэтому они быстрее изнашиваются.

    5. Сохраните товарный вид вашего авто. Чем меньше вы ездите на автомобиле, тем меньше шансов побить или поцарапать его — пусть он подольше останется новеньким и чистеньким. А когда надумаете его продавать, небольшой пробег увеличит его стоимость. Вполне резонно, если подумать.

    6. Лучший способ заработать на автомобиле — продать его. Я понимаю, что идея сменить автомобиль на велосипед звучит смешно, но, может, стоит подумать, так ли вам нужна машина, особенно если вы ею не очень часто пользуетесь или ездите только на работу. А еще можно сэкономить на автомобильной страховке, налоге, обслуживании и ремонте. Кстати, если уж на то пошло, поддерживать в рабочем состоянии велосипед гораздо дешевле, чем автомобиль.

    7. Продать один автомобиль… Что, опять про машину? Именно. В наше время многие семьи обзаводятся несколькими автомобилями. И что, вам правда нужны оба? А ведь не так давно иметь два автомобиля считалось причудой богатых людей. Ладно, хватит уже о них. Следующий совет вас точно взбудоражит.

    8. У велосипедистов продолжительность занятия сексом больше. Да, детка! Велосипед помогает в сексе! (Не в этом смысле! В кровать его брать не нужно!) Езда делает вас выносливее, гибче, в целом повышает тонус, так что можно смело предлагать кому-нибудь провести ночь в одной постели, имея в виду всю ночь.

    9. У велосипедистов секс лучше. Чем сильнее вы, тем сильнее ощущения при оргазме. Выброс гормонов в конце (не в этом… а, впрочем, и в этом тоже) полового акта в тренированном теле происходит интенсивнее, чем в вялом и раскормленном.

    10. Сексуальность сохраняется дольше. Мужчины в хорошей физической форме выглядят лет на пять моложе своих обрюзгших сверстников. Разве не хочется быть соблазнительным красавчиком-спортсменом?

    11. Велосипед поддерживает потенцию. Не верьте этим сказкам о том, что велосипед будто бы вреден для мужской силы. Ученые обнаружили, что у мужчин за 50, которые регулярно крутят педали, риск импотенции снижается на 30 %!

    12. Повышается содержание витамина D. Если вы проводите много времени в седле, и это не седло велотренажера, у меня для вас хорошие новости: воздействие солнечного света напрямую влияет на уровень витамина D. В особенности это становится проблемой долгими зимними вечерами, когда каждый предпочтет лежать перед экраном со стаканом чего-нибудь горячительного, а не рулить в потемках, возвращаясь с прогулки.

Однако недостаток солнца отрицательно сказывается на настроении, и, хуже того, установлено, что при нехватке витамина D повышается риск болезней сердца, рака и повреждений на генетическом уровне… Так что намажьтесь приличным кремом от загара и марш в седло!

    13. Вечная жизнь. Ну, не то что бы совсем вечная, но ее можно серьезно продлить и снизить вероятность заболеть раком. «Регулярные физические нагрузки положительно сказывались на продолжительности жизни во всех трех группах, которые мы изучали: людей с нормальным весом, с избыточным весом и страдающих ожирением», — заявил Стивен Мур, ведущий исследователь масштабного проекта по изучению воздействия физической активности. Так что даже если вы сейчас не в лучшей форме или имеете лишний вес, вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, если просто сядете на велосипед.

    14. Польза для своей страны. По мере роста населения планеты возрастает и нагрузка на инфраструктуры каждой отдельной страны. Постоянный ремонт существующих и строительство новых дорог обходится в миллиарды долларов ежегодно. Если все, у кого есть такая возможность, пересядут с автомобиля на велосипед, не придется строить новую дорогу, чтобы разгрузить транспортные потоки.

    15. Возможность увидеть больше в поездках по миру. Отправляясь в отпуск, можно быстро добраться из одного места в другое на автомобиле или самолете. Но разве смысл поездок не в том, чтобы посмотреть мир? К примеру, автор этой статьи в прошлом году посетил 25 стран, в том числе Нидерланды, Шотландию, Швейцарию, Мексику и США. Но все, что мне удалось рассмотреть, это залы аэропортов и виды по пути к городским достопримечательностям. Мне не довелось полюбоваться видами Аппалачей и Альп, горными и островными пейзажами Шотландии.

Ну и что можно рассмотреть, когда едешь со скоростью 80–90 километров в час? Все самое интересное мгновенно исчезало из виду. Путешествие на велосипеде позволяет все рассмотреть и дарит больше впечатлений. При этом не обязательно проезжать по 150 километров в день. Лучшей моей велосипедной поездкой был отпуск на побережье Испании. Ежедневно мы проезжали не более 30–50 километров, но увидели столько всего и побывали в таких местах, куда едва ли добрались бы на автомобиле. Мы забрались туда, где и дорог-то нет. Это было чудесно.

    16. Можно выглядеть стильно…

… подъезжая за кофе на пляжном велосипеде. Ведь необязательно все время крутить педали с бешеной скоростью.

    17. Кайф без вредных последствий. «Эйфория бегуна» — известное явление, о котором сейчас много говорят. Несмотря на название, ее могут ощутить не только бегуны. Для этого достаточно быть более-менее тренированным и проехать некоторое время. Один раз попробовав, вы наверняка захотите повторить еще раз, а потом еще и еще. Эйфорию бегуна трудно описать в понятных выражениях тому, кто никогда ее не испытывал. Но на самом деле мы, похоже, запрограммированы ощущать ее на генетическом уровне.

Когда вы едете, в определенный момент мозг начинает выделять в кровь разные «вещества удовольствия», и вы чувствуете, что можете своротить горы. Есть некоторые доказательства того, что этот механизм работает как естественное обезболивающее, помогающее не чувствовать усталости. В любом случае, почувствовать эйфорию бегуна — это круто.

    18. Знакомые места открываются по-новому. Пересев на велосипед, вы поймете, что двигаться по проезжей части не так уж удобно. И тогда вам откроется масса новых подробностей в знакомых, казалось бы, местах, которых вы не замечали, пока ездили мимо них в автомобиле. Вы обнаружите реку, о существовании которой даже не подозревали, и кафе, в котором готовят лучший латте в Северном полушарии. Когда вы увидите, как много всего люди не замечают вокруг своего дома, вы осознаете, в каком замечательном месте вам довелось жить.

    19. Можно сбросить лишний вес. Что обычно делают люди, решив похудеть? Первым делом покупают кроссовки и смешные спортивные штаны и вперед бегать трусцой. Без сомнения, это занятие дает неплохой результат, и сбросить пару килограммов вполне удается, но с велосипедом успехи будут более заметны, а это хорошо скажется и на вашем душевном состоянии.

«Вчера я проехал 8 километров на велосипеде» звучит намного лучше, чем «вчера я пробежал 800 метров». Решать, конечно, вам — я-то свой выбор уже сделал — но все же подумайте: что звучит лучше?

    20. Езда на велосипеде не дает чрезмерных нагрузок. Как я уже говорил, бег трусцой — вполне нормальный способ похудеть, но он не всем подходит. Особенно если у вас нет опыта значительных физических нагрузок, и лишним весом вы отягощены изрядно. Езда на велосипеде в вашем случае — занятие менее утомительное, с меньшими последствиями для суставов и организма в целом.

Во время бега при каждом шаге вся немаленькая тяжесть тела дает нагрузку на колени и лодыжки, и последствия не заставят себя ждать: появится не только боль в мышцах, но и повреждения связок и сухожилий. Во время езды на велосипеде основная тяжесть приходится на седло, и мышцы выполняют работу, не перегружая остальные части тела.

    21. Телефон можно использовать не только для Facebook и Instagram. Установите Strava, Endomondo или любую другую из множества программ, позволяющих фиксировать свои достижения и отслеживать улучшения своих результатов.

    22. Езда на велосипеде полезнее бега. С научными данными не поспоришь. Исследование 2014 года показало, что езда на велосипеде более полезна, чем бег. Для бегуна любого уровня риск получения травм, появления боли и воспалений выше, чем для велосипедиста при условии одинаковой нагрузки.

Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать.

Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    23. Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать. Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    24. Велосипедисту достается более свежий воздух. Серьезно, это так. Это может поначалу показаться абсурдным, но, даже проезжая по одной и той же дороге, велосипедист и автомобилист дышат разным воздухом, особенно в пробке. Дело в том, что автомобильный кондиционер всасывает выхлопные газы едущей впереди машины — так уж он устроен.

Такая система хороша на свободной дороге, но не при плотном движении. Весь загрязненный воздух поступает в закрытую кабину, а оттуда прямиком к вам в легкие. Считается, что через легкие велосипедиста проходит больше воздуха, так как он прилагает больше усилий, к тому же у него перед лицом не болтается чья-нибудь выхлопная труба. В любом случае, об этом стоит подумать.

    25. Можно тренироваться без особых хлопот. Если вы решили ездить на работу на велосипеде, это не только сэкономит вам кучу денег на бензине или оплате проезда — эти деньги не придется тратить на спортивный зал. Вы убиваете сразу двух зайцев: и едете, и тренируетесь. К тому же спортзал гораздо легче забросить, чем поездки на работу.

    

    26. Снижение риска ожирения. Исследования показали, что даже при регулярных физических упражнениях люди, которые ездят на работу на машине, подвержены риску ожирения. Для борьбы с ожирением рекомендуется тренироваться примерно 60–90 минут в день. Велосипедисту не нужно прилагать для этого дополнительные усилия.

    27. За этим видом спорта тоже можно следить по телевизору. Не всем нравится смотреть «Тур де Франс» — некоторые просто помирают со скуки. Тем не менее, когда вы сами начнете кататься, вам это зрелище может показаться более увлекательным.

    28. Спасение планеты. Велосипед не только полезен для здоровья того, кто на нем едет — он еще и абсолютно экологически чистый и безопасный для природы. Вот так вот! Вы можете ехать и гордиться тем, что с каждым поворотом педали оберегаете родную планету. Так что вперед! 70 % автомобильных поездок можно совершить на велосипеде меньше чем за 20 минут. В США 30 % всех выбросов парниковых газов связаны с моторным транспортом.

Этот транспорт оказывает огромное влияние на экологию, даже если сравнить его с производством велосипедов. Автомобили выбрасывают в воздух углеродные загрязняющие вещества, которые влияют на климат Земли. Если ваше транспортное средство движется вашими собственными усилиями, вы сокращаете мировое использование вредных невозобновляемых источников энергии.

    29. Вы можете стать специалистом по запчастям и гордиться этим. Пожалуй, знание всех марок педалей никак не поможет вам на велодорожке, но вы можете быть уверены в том, что выбрали для себя лучшее. И это гораздо полезнее, чем разбираться в «умных чайниках».

    30. Езда под дождем. Дождь — не помеха, пока он не превратился в потоп. Вы когда-нибудь в детстве прыгали по лужам? Ездить под дождем — одно из самых приятных занятий на велосипеде. От промокших ног вы вряд ли умрете. Если вы едете на работу, деловой костюм можно положить в сумку и переодеться уже на месте… Поверьте, мало что сравнится с ощущениями, которые испытываешь, пролетая по залитой водой велодорожке.

    31. Можно носить дурацкую одежду. Когда вы едете на велосипеде в жутком обтягивающем трико, блестящем как леденец, никто и слова не скажет. Попробуйте прогуляться в таком виде — станете посмешищем. Вот они, двойные стандарты в худшем смысле слова.

    32. Можно научить детей ездить на велосипеде. Вы тоже помните тот момент, когда впервые почувствовали, что сзади вас никто не поддерживает, и стали яростно крутить педали, стараясь не упасть? Вы, конечно, кричали: «Не отпускай! Не отпускай!», а вам: «Я держу! Я держу!», а потом смотрите назад, а там никого нет, и вы едете сами, вперед, вперед! Подарите детям этот момент, научите их кататься.

    33. Приятное времяпрепровождение с семьей. Кататься на велосипедах можно всей семьей одновременно: от малышей до прадедушек. Для самых младших существуют детские велоприцепы, а остальные могут дружно крутить педали навстречу приключениям.

    

    34. Полезная привычка с детства на всю жизнь. Самое большое влияние на детей оказывает поведение их родителей. Так же, как мы учим детей чтению, можно учить их и всему остальному. Если вы регулярно ездите на велосипеде, они будут подражать вам. Что-то можно и забыть с возрастом, но разучиться ездить на велосипеде не получится. Дети, приученные с малых лет гонять на детском велосипеде, вырастают более здоровыми и активными.

    35. Приятное времяпрепровождение для двоих. Велопрогулка — отличный вариант для романтического свидания, которое можно повторять каждую неделю, если только приноравливаться друг к другу, а не устраивать гонки. Если он(а) не в восторге от безумных полетов по велосипедной трассе, можно просто наслаждаться обществом друг друга. И, конечно, чем лучше ваша физическая форма, тем лучше потом будет… короче, посмотрите еще раз пункты 8–10.

    36. Приятное времяпрепровождение в одиночестве. Иногда человеку нужно побыть одному. Вы же не приклеены друг к другу, в конце концов. Порой хочется просто провентилировать голову. А для этого можно погонять по любимой трассе или выехать на дорогу и катить куда глаза глядят. Почему бы и нет? Если уж отдыхать от всех, так с пользой для себя. Просто позвольте себе это!

    37. Паркуйтесь по-королевски. Одна из прелестей езды на велосипеде состоит в том, что припарковаться можно практически где угодно. Офисные велостоянки расположены, как правило, близко к входу, и вам нет никакого дела до всей этой толкотни в поисках лучшего местечка на парковках.

Это как доставка до двери: остановились — и уже на месте. И за парковку велосипеда, кстати, не надо платить. Всегда найдутся перила или фонарный столб, чтобы ненадолго оставить велосипед.

    38. Если уже начали ездить, то не перестанете. Самое лучшее время стать велосипедистом — сейчас. В интернете полно веломагазинов, в которых можно подобрать велосипед на любой вкус. За период с 2001 по 2011 год количество велосипедистов, например в Нью-Йорке, выросло на 289 %. Все больше появляется велосипедных дорожек, и вообще многое делается для удобства велосипедистов. И давайте посмотрим правде в глаза: нефть ведь когда-нибудь закончится…

    39. Не расстраивайтесь, если случится на время забросить велосипед. Незачем мучиться чувством вины, если забросите. Бывает, люди живут по принципу «все или ничего». Мол, если уж вы купили велосипед, то непременно надо ездить на нем каждый день. Ерунда. Ездите, когда вам хочется. Неужели обязательно тащиться куда-то на велосипеде посреди зимы, в ливень или темной ночью? Да и, по правде говоря, иногда просто нет настроения. Это нормально. Езда должна радовать и быть в удовольствие. Когда там, где я живу, идет снег, я езжу на автомобиле. Конечно, есть такие, кто и в снегопад ездит на велосипеде.

    40. Видимые результаты усилий. Наступит день, когда вы, взглянув на ненавистный холм, где сбили все ноги, соберетесь с духом и покатите в гору, насколько хватит сил. Остаток пути, как обычно, пешком, ведя велосипед. Только на этот раз оглянуться не успеете, как уже спускаетесь с холма. Нет приятнее чувства, чем обнаружить, встав на весы, что похудел.

    Оно сравнимо только с осознанием того, что ваши дети через час игры уже устали, а вы еще нет. Это потрясающее чувство, даже приятнее, чем… ну, скажем, эйфория бегуна.

Как видите, причин чтобы купить велосипед очень много и их можно найти еще больше если ездить регулярно.

    Вам понравилась статья и вы хотите использовать материалы размещенные в ней на своем ресурсе? Напишите нам. Копирование без уведомления автора запрещено!

Польза и вред от езды на велосипеде для мужского и женского здоровья

Мы привыкли к заявлениям, что велосипед – сплошное благо, помогающее не только содержать тело в прекрасной форме, но и бороться с длинным списком заболеваний. Поэтому мы воспринимаем его как, своего рода, «панацею» и, зачастую, чрезмерно усердствуем – стараясь накатывать побольше километров и делать это, по возможности, быстрее. Тем не менее велосипед был и остается спортивным инвентарем, который (как и любой тренажер) может приносить помимо пользы еще и ущерб нашему здоровью.

Что касается сферы психологического благополучия, то здесь польза от велосипеда вполне однозначна и безусловна. Каждый, кто приобщился к этому виду спорта, непременно констатирует положительные изменения – нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, а мозг словно меняет алгоритмы работы и заставляет нас смотреть на многое совершенно другими глазами.

Несколько иначе складывается ситуация со здоровьем физическим. Поскольку любому человеку свойственно увлекаться – езда на велосипеде становится своеобразным кредо, стилем или образом жизни, и тогда разумные дозы «покатушек» (незаметно для нас самих) превращаются в «лошадиные». А любое лекарство, от которого мы ожидаем пользы и помощи, может дать нужный терапевтический эффект только с соблюдением режима и правильной дозировки. Так давайте же сначала разберемся, что за «лекарство» у нас в руках и на что оно способно.

Польза от катания на велосипеде

Регулярные велопрогулки (причем без разницы – едете ли вы на работу на «стареньком ве́лике» или накатываете фитнес-нормы на «навороченном байке») способны омолаживать мышечные ткани примерно на 8~10 лет. Речь идет, разумеется, лишь о систематических занятиях с грамотно подобранной нагрузкой, обеспечивающей, помимо прочего, следующие преимущества:

• Укрепление, оздоровление и оптимизация работы ССС – поскольку любое кручение педалей, даже в самом спокойном темпе, работает как кардиотренажер, а это стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов. Если показатели нормальной частоты сердечных сокращений у здорового организма укладывается в пределы от 65 до 72 ударов в минуту, то при более интенсивной нагрузке (из-за увеличения мышечных усилий при вращении педалей) эти параметры уменьшаются примерно на 8-10 единиц. Это достигается за счет «автоматической» смены режима работы сердца на более рациональный, что в свою очередь служит толчком к положительным функциональным сдвигам.
• Укрепление дыхательной системы – «неправильное» дыхание, характерное для нетренированных людей при физических нагрузках, провоцирует лёгкие на потерю производительности (из-за чего организм недополучает необходимое ему количество кислорода). Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объема легких и оптимизации механизмов кровообращения. У курильщиков при этом происходит очищение дыхательной системы от годами копившихся токсинов.
• Улучшение общей физической формы – благодаря тому, что в процессе езды задействуется практически полный «двигательный ансамбль», в теле велосипедиста значительно усиливается мышечный корсет. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. При этом задействуются мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук. За одну минуту езды на велосипеде вы расходуете почти в полтора раза больше килокалорий, чем в процессе плавания или при интенсивной ходьбе.
• Польза для зрения – не суть важно, по каким маршрутам и трассам движется велосипедист, ему приходится постоянно фокусировать взгляд на дороге, быстро переключаясь с предмета на предмет, и одновременно поглядывать вперед и вдаль (чтобы спланировать оптимальную траекторию пути). А поскольку это происходит в движении и, чаще всего, на большой скорости – нагрузка на глазные мышцы увеличивается, что равносильно интенсивной тренировке глаз. Как результат – улучшение зрения и отличная превентивная мера против возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
• Улучшение работы вестибулярного аппарата – велопрогулки отлично замещают тренировки по сохранению подвижности суставов и способствуют улучшению координации движений.

… Список, конечно, можно было бы значительно расширить, но вряд ли есть смысл повторять очевидные вещи типа экономии денег на поездках в общественном транспорте или преимуществ времяпровождения с семьей, друзьями и т. д.

А вот что касается пользы велосипеда для похудения и эффективности велопрогулок при лечении некоторых болезней, то об этом поговорить определенно стоит, и к этой теме мы вернемся немного ниже.

А пока – о негативных сторонах чрезмерной «дозы покатушек»…

Вред «от велосипеда» и как его избежать

Некоторые приверженцы здорового образа жизни искренне верят, что хорошего не может быть слишком много, поэтому они просто игнорируют проверенные «велодогмы» и катаются, катаются чуть ли не до изнеможения. А когда возникают проблемы со здоровьем, мало кто из них связывает это с «передозировкой» велопрогулок.

Чтобы велосипед оставался действенным инструментом для улучшения «архитектуры» тела и оздоровления духа – нужно самому не создавать условия, при которых он сможет серьезно вам навредить:

• Никогда не выезжайте на велопрогулку во время обострения каких-либо хронических заболеваний. Никто лучше вас не знает ваш организм и его слабые места – просто прислушивайтесь к сигналам тела и здравому смыслу и дождитесь момента, когда воспаление пойдет на убыль. Нагрузку своему организму после болезни давайте дозированно, начиная с 15-20 минут катания в день, при этом придерживайтесь спокойного темпа (выставив на передачах средние обороты). Если после нескольких выездов ухудшения не будет – постепенно наращивайте время прогулок.
• Не катайтесь до «ощущения усталости» – особенно это касается нетренированных людей, слишком быстро переходящих на серьезные нагрузки. Человек, годами «лелеявший тело в офисном кресле», стремится побыстрее вернуть себе хорошую форму и сходу вовлекает себя в интенсивный режим. И если адаптация мышц происходит более-менее быстро, то ССС вынуждена постоянно работать с перегрузкой. Новоиспеченный велосипедист чувствует себя в норме, и ему этого достаточно. Но ощущения зачастую оказываются обманчивыми, поэтому лучше не полагаться на них, а купить пульсометр и отслеживать свое состояние более надежным методом (естественный для фитнес-зоны пульс – 110~130 ударов).
• Онемение или боль в руках и ногах – дискомфорт такого рода чаще всего провоцирует либо неправильная посадка, либо плохо организованная адаптация велосипеда под вашу антропометрию (неверно подобранный размер рамы, недостаточно хорошо отрегулированные седло и руль). В результате – онемение или боль в кистях, предплечьях, шейном отделе, ногах или пальцах ног. Настройте байк под себя, поставьте на руль мягкие грипсы (пробковые будут даже лучше) и обзаведитесь специальными перчатками с гелевыми подушечками – это поможет пригасить вибрацию и избавит ваши органы от перенапряжения.
• Травмы от падений – велосипедистов, которые никогда не падают, просто не бывает (и не верьте тому, кто заявляет обратное), а уж про ДТП и говорить нечего. Любое транспортное средство – это всегда риск, и 100-процентных гарантий здесь нет и быть не может. Но значительно снизить этот риск вам вполне по силам, если, конечно, будете руководствоваться пониманием ситуации и здравым смыслом. Нужна только осторожность, умелое владение своим двухколесным ТС и неукоснительное следование канонам безопасности. А еще – соответствующая экипировка (обязательно шлем, а так же желательны защитные очки, удобная обувь и одежда, наколенники и т. д.).
• Нарушения в работе мочеполовой системы – животрепещущий вопрос о влиянии велосипеда на потенцию рассмотрим позже, но касательно МПС скажем сразу, что здесь больше виноват не велосипед (якобы долгое сидение в одной позе провоцирует воспаления и прочие проблемы), а условия катания. Если вы не следите за прогнозами, выезжаете в плохую погоду, не одеваетесь по сезону или слишком рано выезжаете в летней амуниции, то обязательно простудите мочевой пузырь или простату. Велошорты обычно делаются из очень тонкой ткани (практически не защищающей от ветра) –  т.е. когда вы хоть немного вспотеете, то влага будет охлаждать вашу кожу все время поездки. Лучше перестраховаться – взяв с собой ветровку или спортивные штаны (чем потом долго лечить простуженные органы).

В общем, можно сказать, что «побочных эффектов» от чрезмерного или бездумного увлечения велосипедом может быть и гораздо больше – ибо чем легкомысленнее и беспечнее велосипедист, тем больше проблем доставляет ему катание.

Влияние на мужское и женское здоровье

Несмотря на то, что велосипед одинаково полезен для представителей обоих полов, кое-какие моменты здесь имеют все же несколько большее значение, и как раз в силу антропологических различий. Не зря же врачи, для которых расхождение во мнениях уже воспринимается как притча во языцех, единогласно утверждают, что велосипед – гораздо более женский транспорт, чем это презентуется производителями.

• Для женщины важно все: сколько, как и на каком велосипеде она катается, как при этом дышит, по каким маршрутам движется чаще, как одевается для велопрогулок и т. д.
• Мужчине достаточно легких кроссовок и удобных «треников», потому что для него главное – крутая и надежная машина, способная противостоять упругим ветрам и не терять управление на бездорожье. Ну, а если по ходу дела доведется еще и мышцы подкачать, большего, пожалуй, и не требуется.

Еще одно из более-менее существенных различий – влияние на интимную жизнь.

• Для женщин езда на велосипеде – это отличное средство для тренировки мышц малого таза. Благодаря особой конструкции женского седла (широкая «корма» и укороченный носик), расположенного обычно чуть выше уровня руля, посадка у женщины более комфортна. В итоге наездница даже во время продолжительного катания избавляется от риска защемления нервных окончаний и угнетения кровеносных сосудов, пролегающих по периферии половых органов.
• Иное дело – райдеры-профи и мужчины, занимающиеся выкатками на регулярной основе и уделяющие велозанятиям от полутора до двух часов в день три-четыре раза в неделю. У них могут наблюдаться не только постоянные раздражения в области паха, но и онемение половых органов, и аномалии мошонки, и даже эректильная дисфункция.
  Урологи нередко связывают возникновение этих проблем с недостаточно эргономичным сиденьем на мужских велосипедах (особенно горных). Дело в том, что седло с удлиненным носиком и зауженной «кормой» не может не оказывать давления на нервы и сеть кровеносных сосудов, расположенную в промежности и задней части мошонки. И это давление значительно усиливается при езде по плохим покрытиям и пересеченной местности, а если все это длится достаточно долго, то бесследно оно в любом случае не проходит. Как результат – повышение рисков повреждения яичек и негативных изменений в анализах спермы, вплоть до мужского бесплодия. Чтобы этого избежать, нужно либо сократить время выездов, либо почаще останавливаться на привал для отдыха, во время которого будет полезно активно подвигаться, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

Велосипед, как было упомянуто выше, оказывает положительное влияние не только на женскую фертильность, но и на всю репродуктивную систему в целом. Несмотря на то, что мнения врачей по поводу пользы/вреда велосипеда для беременных традиционно противоречивы, большинство «именитых гинекологов» уверенно рекомендует будущим мамам продолжать кататься – потому что благодаря велопрогулкам нивелируются симптомы раннего токсикоза, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается циркуляция крови и происходит более активное насыщение плода кислородом.

Помимо этого существует еще несколько значимых рекомендаций от специалистов из других областей медицины, чьи исследования доказали полезность езды на велосипеде при лечении таких заболеваний, как:

• Простатит – посредством умеренной физической нагрузки можно со временем восстановить нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. Вращение педалей задействует механизмы циркуляции крови в органах малого таза, усиливая приток артериальной крови к простате и предстательной железе. При этом отток венозной крови осуществляется более активно, благодаря чему застои постепенно «рассасываются», а новые не образуются.
• Геморрой – велозанятия могут быть полезны только в фазе ремиссии. Активизация механизмов работы систем малого таза приводит к тому, что клетки начинают получать больше кислорода и жизненно важных питательных веществ, а это в свою очередь стимулирует их регенерацию.
• Варикоз – как констатируют врачи-флебологи, езда на велосипеде благотворно сказывается на состоянии вегето-сосудистой системы. Активное вращение педалей стимулирует ускорение кровяного тока (иногда в несколько раз), тем самым способствуя устранению застойных явлений и нивелированию воспалительных процессов. Кровообращение улучшается, кровь циркулирует беспрепятственно и энергично, расширенные вены постепенно возвращаются к нормальным размерам.
• Артроз – людям, страдающим от артроза коленного сустава, запрещены не только занятия с силовыми нагрузками, но и бег, и даже «безобидная» аэробика. А вот велосипед – однозначно рекомендуется. Благодаря размеренному вращению шатунов суставы начинают двигаться ритмично, плавно и поступательно. При такой работе и без критической нагрузки хрящевые ткани совершенно не травмируются. А за счет того, что задействуются еще и мышцы бедер и голеней – кровообращение ускоряется. В результате улучшается питание суставов, что приводит к улучшению их подвижности.
• Межпозвонковая грыжа – через 6~7 недель после лечения/операции можно не только заниматься плаванием и интенсивной ходьбой, но и кататься на велосипеде. Велосипед, кстати, должен стать одним из основных пунктов в вашей личной программе по изменению двигательных стереотипов. При катании в спокойном и размеренном темпе нужно держать спину по возможности прямо, а еще лучше – ездить в ортопедическом корсете, нажимая на педали «не по правилам» (то есть не подушкой стопы, а носком).
• Остеохондроз – когда велосипедист вращает педали и пытается удержать равновесие, автоматически задействуется весь мышечный комплекс нижней части спины, что весьма полезно для улучшения мышечного тонуса. При этом ускоряется не только кровообращение, но и обменные процессы в области позвоночника, что способствует более активному восстановлению пораженных тканей. Кроме того, велозанятия – это прежде всего увеличенный расход калорий, а снижение веса приводит к сокращению нагрузок на позвоночный столб. Как результат – симптоматика остеохондроза смягчается и со временем нивелируется.

Нужно отметить, что в фазе обострения заболеваний – велопрогулки категорически запрещены. В большинстве случаев рекомендуется кататься либо в специальном корсете, либо на сиденье со спинкой/валиком. Седло тоже придется сменить на более жесткое или мягкое (в зависимости от заболевания, предварительно посоветовавшись со своим врачом). Доктор, заодно, подскажет вам, когда и сколько можно кататься и не будет ли целесообразнее заменить байк обычным велотренажером.

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде воздействует на организм комплексно – одновременно тренируя большую часть мышц тела и эффективно сжигая жировые отложения.

По утверждению профессиональных фитнес-тренеров, пользы от 100 минут велозанятий гораздо больше, чем от ежедневных пробежек длительностью 20-30 минут. При этом и мышцы подкачиваются быстрее, и обменные процессы (особенно метаболизм) значительно ускоряются, и кожа возвращает былую упругость и выглядит здоровее и моложе.

Велосипедист с весом около 50-55 кг при езде в размеренном темпе сжигает от 150 до 250 калорий. При увеличении скорости до 20 км/ч значения этих показателей возрастают до 250-350, а скоростная езда (от 25 км/ч) по хорошим покрытиям обеспечивает сжигание как минимум 500-600 калорий за час тренировок.

Но чтобы эффективно сжигать жир и при этом не слишком наращивать мышечную массу, нужно правильно подобрать каденс (частоту оборота педалей в минуту) – он должен быть как минимум средним либо высоким. Чем выше каденс, тем выше нагрузка на мышцы, то есть чем интенсивнее вы работаете с шатуном, тем активнее будет идти процесс сжигания подкожного жира. И главный бонус, порадующий любую женщину, – избавление от целлюлита.

Немаловажный, для здорового похудания, момент – подбор правильного питьевого режима (понемногу, но часто) и соответствующей схемы питания. О диетах речь не идет – это компетенция вашего диетолога, – только о графике приема пищи и энергетически ценном рационе с подборкой «правильных» продуктов (например, с так называемой отрицательной калорийностью).

Что касается периодичности занятий, то лучше кататься ежедневно, уделяя велопрогулкам по 20-30 минут. Если на ежедневные поездки времени нет или это не слишком удобно для ваших планов, можно выезжать через день, но кататься придется не менее полутора часов.

Действительно ли езда на велосипеде влияет на мужскую силу?

Недавнее исследование опровергает теорию о том, что давление седла может вызвать эректильную дисфункцию. Более того, велоспорт может положительно сказываться на потенции у пожилых мужчин.

Идея о том, что езда на велосипеде полезна для здоровья, достаточно популярна. Исследование, проведённое в 2017 году, показало, что ведосипедисты менее подвержены развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а обзор, сделанный в 2011 году, продемонстрировал, что велопрогулки улучшают общую физическую форму и способствуют увеличению продолжительности жизни.

«Но есть одна область мужского здоровья, влияние велосипедных прогулок на которую постоянно становилась предметом споров»,  — пишет Джессика Браун для The Guardian.

Приводит ли езда на велосипеде к проблемам с мужскими половыми органами?

В последние годы учёные связали велоспорт с несколькими проблемами со здоровьем у мужчин (в том числе с эректильной дисфункцией), которые, по их мнению, возникают из-за того, что велосипедное седло ухудшает кровоток в области гениталий.

В одном из исследований норвежские учёные собрали данные у 160 мужчин после того, как они приняли участие в заезде на длинную дистанцию. Выяснилось, что каждый пятый спортсмен имел онемение пениса, которое длилось до недели после тура, а 13% участников рассказали о эректильной дисфункции после заезда, которая длилась в большинстве случаев больше недели.

Другое исследование связало велоспорт с раком простаты, но исследователи признали, что выборка респондетов была слишком малой, и что необходимы дополнительные исследования, и что полученные ими результаты не обязательно означают, что существует прямая связь между велоспортом и раком простаты.

В 2009 году были обследованы 15 испанских спортсменов, занимающихся триатлоном, в результате чего выяснилось, что слишком низкое количество активных сперматозоидов (достаточно низкое для возникновения проблем с фертильностью) было у тех велосипедистов, которые проезжали каждую неделю более 300 километров.

Учёные отметили, что спортсмены могут на всякий случай заранее замораживать сперму, и что подобные последствия точно не грозят тем, кто просто ездит на велосипеде на работу.

Но благодаря новому исследованию появился шанс избавить велоспорт от имиджевых потерь, связанных с переживаниями мужчин за своё репродуктивное здоровье. Учёные говорят, что прошлые утверждения о влиянии велоспорта на потенцию были основаны на наблюдениях за небольших количеством респондентов. В новом же исследовании участвовало более 2500 велосипедистов.

Учёные собрали группу велосипедистов-мужчин, а также пловцов и бегунов, которые не занимаются велоспортом, и расспросили об их сексульном здоровье, проблемах с предстательной железой и о том, бывали ли у них когда-нибудь онемения гениталий или специфические воспаления.

Оказалось, что мочеполовая система у велосипедистов функционировала ничуть не хуже, чем у пловцов или бегунов, но у них выше риск развития стриктуры уретры (сужения мочеиспускательного канала). Также выяснилось, что у активно тренирующихся велосипедистов с возрастом реже возникает эректильная дисфункция. У велосипедистов, которые более 20% заезда проводят стоя, а не сидя, гораздо реже бывает онемение гениталий.

Бенджамин Брейер, профессор Калифорнийского университета в Санфранциско советует велосипедистам выбирать такую тактику езды, которая будет исключать длительное сдавливание гениталий.

Он также отмечает, что очень длительные заезды могут приводить к некоторым проблемам с потенцией, и что для предотвращения онемения стоит выбирать седло такой конструкции, которая оказывает наименьшее давление на промежность.

Но к эректильной дисфункции, по его словам, велоспорт не приводит.

«Проблема сложнее, чем вопрос о том, приводит ли езда на велосипее к эректильной дисфункции. Безусловно, просто сидеть на диване или перед компьютером восемь часов в день – это ужасно для вашего сексуального и общего здоровья».

А для тех, кто избегает езды на велосипеде из-за страха, что это ухудшит уже имеющуюся эректильную дисфункцию, Брейер добавил: «Я считаю, что в большинстве случаев упражнения, нагружающие сердечно-сосудистую систему, улучшают сексуальные способности.»

Гурминдер Манн, консультирующий хирург-уролог в больницах Ноттингемского университета, согласен с выводами Брейера и говорит, что недавнее исследование подтверждает, что риск возникновения урологических проблем у мужчин-велосипедистов минимален.

«В прошлом было проведено некачественное исследование, предполагающее, что давление седла может нарушить кровоток или нанести незначительные повреждения, которые накапливаются со временем. Это исследование опровергает данную гипотезу и должно убедить мужчин оставаться в велоспорте. Это особенно важно для пожилых мужчин, поскольку езда на велосипеде приносит пользу сердцу и оказывает незначительное влияние на суставы».

 

Когда идти к врачу

Если вы не проводите на велосипеде ежедневно по несколько часов, то эта информация вам, скорее всего, не понадобится. Но лучше всё же иметь в виду, что если после велопоездок появляются какие-то симптомы, лучше их не игнорировать. Белорусские урологи  призывают мужчин обращаться к врачу, если они замечают хотя бы один симптом из списка:

• Онемение в области гениталий
• Зуд, жжение и боль в области гениталий при мочеиспускании или во время секса
• Видоизменение наружных половых органов
• Сложности с мочеиспусканием или недержание мочи
• Проблемы с потенцией
• Изменение цвета мочи

Перадрук матэрыялаў магчымы пры абавязковай наяўнасці зваротнай і актыўнай гіперспасылкі.

Езда на велосипеде и эректильная дисфункция: реальный риск?

Для мужчин польза от езды на велосипеде для здоровья может быть сложной задачей. Во время езды на велосипеде сжигаются калории и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, слишком много часов на велосипедном седле может сдавить артерию и жизненно важные нервы, ведущие к половому члену.

Результат? Риск онемения, боли и эректильной дисфункции.

Мужчины-велосипедисты могут переносить значительную часть своего веса на промежность, область между мошонкой и анусом, где проходят нервы и артерии к половому члену.Это давление и узкое седло могут повредить артерии и нервы.

«Самый ранний предупреждающий знак — онемение или покалывание», — говорит Ирвин Голдштейн, доктор медицины, директор отделения сексуальной медицины Сан-Диего.

Даже молодой человек может потерять способность к эрекции, говорит Гольдштейн, который впервые применил операцию по восстановлению кровотока и сексуальной потенции в 65–75% случаев.

Сколько нужно кататься, чтобы подвергнуть человека риску? Исследование старения мужчин в Массачусетсе показало, что риск был самым высоким среди мужчин, которые занимались велоспортом более трех часов в неделю.

Сиденье «без носа»

Голдштейн поощряет мужчин сидеть прямо во время езды и заменяет традиционное велосипедное седло на сиденье «без носа», которое распределяет вес человека на седалищные кости ягодиц.

Серьезные велосипедисты, которые наклоняются вперед в гоночной позе во время езды, утверждают, что им нужен нос, чтобы добиться большей мощности и контроля.

«Я не думаю, что вы можете быть конкурентоспособным наездником и защитить себя от эректильной дисфункции», — говорит Гольдштейн. «Им нужен нос между бедер, который вызывает сдавление нервов и артерий.«

Доказательства того, что езда на велосипеде может быть вредна для мужчин, очень убедительны, но их следует рассматривать в перспективе», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицины.

«Если кто-то входит и говорит:« Не следует ли мне ехать на велосипеде, потому что об опасности эректильной дисфункции? Я говорю: «У вас есть 50% -ный шанс развиться и умереть от сердечных заболеваний, поэтому в первую очередь вам должны быть сосредоточены упражнения и диета — два основных компонента борьбы с сердечными заболеваниями и ЭД», — говорит Мартинес, специалист по спортивной медицине врач и медицинский директор прибрежного спортивно-оздоровительного центра Сан-Диего.

«Я бы никому не посоветовал отказываться от езды на велосипеде из-за страха перед ЭД. Если ЭД возникает в результате езды на велосипеде, она почти всегда временная и обратимая. . 2 причины ЭД — обычно довольно постоянные. Если есть проблемы, их обычно можно лечить с помощью правильной подгонки велосипеда и выбора велосипедного сиденья ».

Правильно подобранный велосипед может помочь предотвратить эти травмы; правильный размер рамы, высота руля и положение сиденья — все это очень важно.Всадник может подумать об изменении угла наклона сиденья, которое должно быть наклонено параллельно земле или немного вперед, чтобы уменьшить давление на промежность. Более широкие сиденья или сиденья с центральным вырезом также помогают снизить давление в промежности и помогают перераспределить вес.

Изменение стиля езды также может помочь снизить давление. Стоя на педалях во время длительных поездок, можно предотвратить давление и восстановить кровоток.

Police Bike Patrol Study

По словам Стивена Шредера, доктора философии из Национального института охраны труда (NIOSH), некоторые новые конструкции седел позволяют снизить нагрузку на промежность.Шрейдер вызвал бурный рост исследований связи между ездой на велосипеде и ED в 2002 году, когда он опубликовал исследование с участием членов полицейского велосипедного патруля. Он обнаружил, что чем больше часов офицеры проводят в седле, тем больше вероятность того, что они испытают снижение качества ночной эрекции.

Все эти исследования стимулировали разработку нескольких велосипедных сидений без носа, и Шредер протестировал несколько.

«Мы наняли полицейских и дали им сиденья без носа на шесть месяцев», — говорит Шредер.«Мы все еще проводим анализ данных, но поразительно то, что из 91 человека, завершившего исследование, только трое вернулись в традиционное седло. Когда мы вернулись и нашли этих трех парней, двое из них сказали, что их седло было сломанный, и они хотели новый. Только один сказал, что ему это не нравится «.

Сиденья без носа имеют широкую заднюю часть, которая распределяет вес гонщика на седалищные кости на ягодицах. Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что уровень кислорода в потоке крови к половому члену снижается только примерно на 20%, когда наездники сидят без носа.Традиционное велосипедное седло снижает приток кислорода в кровь примерно на 80%.

Седло с канавками

Велосипедные седла с канавкой посередине или отверстиями в центре для уменьшения давления могут фактически усугубить проблему, увеличивая давление с обеих сторон канавки.

«Они чувствуют себя лучше», — сказал Шредер о рифленых сидениях. «В традиционном седле вы сидите на своем внутреннем половом члене. Вы можете это почувствовать. Когда оно опускается в бороздку, вам становится лучше, но если вы увеличиваете давление с обеих сторон, вы все равно сжимаете артерию и нервы.Чем шире сиденье, тем дальше назад вы сядете, тем лучше вы будете ».

Проблема затрагивает и женщин, хотя и не так заметно. Шредер недавно участвовала в исследовании, которое показало, что гениталии конкурентоспособных женщин-велосипедисток были потеря чувствительности из-за долгих часов езды.

«Некоторые гинекологи говорят, что это не вредит их сексуальной жизни, так что кого это волнует, — говорит Шредер, — но я говорю, что если они вызывают физиологический ущерб, это должно вызывать беспокойство».

Езда на велосипеде была обычным явлением уже более века.Тем не менее, отношение к ED не было широко замечено до 1997 года, когда Эд Павелка, бывший исполнительный редактор журнала Bicycling , признал свои собственные проблемы с эрекцией после года езды на велосипеде с большим пробегом.

Историческая перспектива

Почему эта проблема обнаружилась так долго?

На самом деле этого не произошло. «Велосипедисты говорили о онемении в паху еще в 1890-х годах», — говорит Шредер. «В рекламе говорилось, что это велосипедное седло — единственное, которое не причиняет непоправимых повреждений.Об этом известно давно ».

После того, как Павелка обратил внимание общественности на проблему, исследования неизменно подтверждали связь между ездой на велосипеде и ЭД. Тем не менее, несмотря на обширные исследования, показывающие, что традиционное велосипедное сиденье и неправильное положение при езде на велосипеде могут уменьшить кровь течет и сжимает нервы, некоторые энтузиасты велоспорта продолжают утверждать, что польза для здоровья от езды на велосипеде перевешивает опасности ED.

Но Шредер утверждает, что доказательств обратного неопровержимо.Правда, не каждый мужчина, который катается на велосипеде, столкнется с проблемой. «Нельзя ожидать, что каждый велосипедист будет страдать от ЭД больше, чем можно было бы ожидать, что каждый курильщик заболеет раком легких», — написал он в недавней редакционной статье в журнале The Journal of Sexual Medicine . Тем не менее, пришло время разработать эффективные стратегии по снижению этой опасности. «Польза для здоровья от неограниченного кровотока к половому члену и от него очевидна», — говорит он.

Вредна ли езда на велосипеде для спальни?

В сентябре 1997 года Эд Павелка, обозреватель журнала Bicycling , сделал поразительное открытие: у него была эректильная дисфункция из-за езды на велосипеде.В то время он писал: «… тесты показали, что приток крови к моему пенису стал настолько ограниченным, что я был неспособен к эрекции, достаточной для полового акта».

Убеждение Павла в том, что к его проблеме привело езда на велосипеде, вскоре было подтверждено медицинскими властями. Ирвин Гольдштейн, доктор медицины, специалист по эректильной дисфункции из Медицинского центра Бостонского университета, широко цитировался в прессе, говоря, что все мужчины-велосипедисты рискуют эректильной дисфункцией и что им следует подумать о том, чтобы отказаться от спорта, если им нравится секс.

Совет паникера или научное доказательство?

Голдштейн, среди пациентов которого было несколько велосипедистов с сексуальной дисфункцией, провел исследование в Медицинском центре Бостонского университета, чтобы выяснить связь. Его исследование 1997 года показало, что велосипедисты больше страдают сексуальной дисфункцией, чем спортсмены, которые не ездят на велосипеде. Велосипедисты жаловались на эректильную дисфункцию, онемение паха и полового члена и проблемы с мочеиспусканием.

Но что именно в езде на велосипеде привело к эректильной дисфункции? Исследование Голдштейна не выявило причины, но другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего, предложило объяснение.Исследование, проведенное совместно с Serfas, производителем аксессуаров для велосипедов из Лейк-Форест, Калифорния, показало, что проблема заключается не в самой езде на велосипеде, а в сиденьях.

«У мужчин может развиться эректильная дисфункция после того, как они сидят на жестком велосипедном сиденье в течение многих часов, потому что они сжимают анатомическую область, известную как промежность», — объясняет Кен Тейлор, доктор медицины, бывший доцент кафедры семейной медицины в UCSD и со-исследователь в исследовании велосипедной импотенции 1999 года. Промежность — это область между анусом и мошонкой.

Тим Родди, доктор медицинских наук, уролог из Эдмондса, штат Вашингтон, согласен с тем, что давление, возникающее при сидении на велосипедном сиденье, может вызвать проблему: «Мужчина может отжать некоторые жизненно важные артерии и нервы, необходимые для нормального сексуального функционирования, сидя. слишком долго сидел на жестком велосипедном сиденье, — говорит он.

Если подходит сиденье

Компания Serfas, производитель принадлежностей для велосипедистов, задумала разработать сиденье, которое смещало бы вес велосипедиста с промежности. Результат, получивший название «Eliminator», имеет длинную канавку посередине и выемку спереди.В апреле 1999 года исследователи протестировали новое сиденье на 15 обычных велосипедистах, большинство из которых проезжали от 150 до 300 миль в неделю.

Результат? Хотя 80% тех, кто использовал обычное сиденье, страдали онемением, только 14% из тех, кто использовал новое сиденье, страдали. Сейчас Serfas предлагает несколько моделей сидений для уличных и горных велосипедов.

Дополнительные исследования, Дополнительные места

Specialized Bicycle Components, Inc., Морган Хилл, Калифорния, также предлагает сиденья, предназначенные для безопасного вождения мужчин.Медицинский дизайнер Роджер Минкоу, доктор медицины, участвовал в разработке седла Body Geometry Saddle при участии урологов и полицейских велосипедных подразделений. Сиденье Specialized очень узкое и имеет V-образный клин сзади.

Для проверки сиденья компания проконсультировалась с Робертом Кесслером, доктором медицины, профессором урологии Медицинского центра Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния. В марте 1999 года Кесслер нанял 25 велосипедистов. Каждый из них регулярно ехал по крайней мере шесть часов в неделю, и все страдали от боли в промежности, онемения и эректильной дисфункции.Велосипедисты использовали новое сиденье в течение месяца, а затем поделились своими результатами.

«Четырнадцать человек испытали полное облегчение, девять — почти полностью избавились от симптомов, один — частично, а один не показал никаких изменений», — говорит Кесслер. Кесслер представил свои выводы на ежегодном собрании Американской ассоциации урологов в 1999 году.

Diamondback и Avocet Inc. также производят сиденья, не сжимающие промежность.

Маленькая набивка, тоже помогает

Исследование, представленное на том же собрании AUA, показало, что сиденья с мягкой подкладкой уменьшают кровоток в половом члене больше, чем сиденья с мягкой подкладкой.Ширина мягких сидений не имела значения.

«Конечно, не у каждого велосипедиста развивается эректильная дисфункция, так же как не у каждого курильщика развивается рак легких», — говорит Тейлор. «Но стандартное место — это фактор риска».

Другие риски, по словам Тейлора, включают лишний вес, бедра шире, чем в среднем, и наклон вперед через руль во время езды — все это оказывает дополнительное давление на промежность.

Хорошо или плохо для мужского здоровья?

Велосипед становится все более популярным во всем мире как средство передвижения и передвижения.Клиницисты должны быть осведомлены о преимуществах и рисках езды на велосипеде для здоровья, чтобы они могли обучать и заботиться о своих пациентах, которые ездят на велосипеде.

Общие преимущества езды на велосипеде для здоровья огромны. Езда на велосипеде снижает частоту нарушений мозгового кровообращения, ишемической болезни сердца, гипертонии, дислипидемии, ожирения и сахарного диабета. Также была продемонстрирована сильная обратная связь между ездой на велосипеде и смертностью от всех причин, смертностью от рака и заболеваемостью раком среди участников исследования среднего и пожилого возраста.

Несмотря на эти преимущества, езда на велосипеде обычно приводит к травмам: до 85% всех велосипедистов-любителей ссылаются на травмы, вызванные чрезмерным использованием. Учитывая несбалансированное распределение давления при езде на велосипеде, шея, руки, запястья, поясница, колени и промежность являются областями, наиболее часто подверженными влиянию езды на велосипеде.

Езда на велосипеде связана с онемением половых органов, приапизмом, бесплодием, повышенным уровнем ПСА, эректильной дисфункцией (ЭД), симптомами нижних мочевыводящих путей (СНМП) и простатитом. Однако некоторые из исследований, которые постулировали эти ассоциации, были недостаточно мощными, не использовали подтвержденные клинические результаты или не имели достаточного сравнения контрольных групп.Следовательно, текущие данные о влиянии езды на велосипеде на урологическую и половую функцию продолжают развиваться.

Здесь мы исследуем определенные аспекты урологического здоровья мужчин, на которые негативно влияет езда на велосипеде, рассматриваем предполагаемый основной механизм травмы и вносим конкретные рекомендации по предотвращению травм мочеполовой системы, вызванных ездой на велосипеде.

Влияние езды на велосипеде на урологическое здоровье

Принимая во внимание разногласия по поводу влияния езды на велосипеде на сексуальное и мочевое здоровье, мы провели большое исследование, в котором приняли участие 3932 спортсмена мужского пола (велосипедисты, пловцы и бегуны) (J Urol 2018; 199: 798-804).Мы обнаружили, что велосипедисты с низкой и высокой интенсивностью имеют более высокий балл по шкале сексуального здоровья для мужчин (SHIM), хотя и клинически незначимый, чем у пловцов или бегунов. Не было отмечено статистически значимых различий между велосипедистами и не велосипедистами в других проверенных показателях СНМП, в том числе в Международной шкале симптомов простаты (IPSS) и индексе симптомов хронического простатита (NIH CPSI) (рис. 1).

Мы выявили статистически более высокие шансы стриктуры уретры, онемения гениталий и язв седла (OR: 9.8, p <0,001) у велосипедистов по сравнению с пловцами / бегунами. Несколько других крупных исследований подтверждают, что увеличение частоты езды на велосипеде не увеличивает риск ЭД, в том числе исследование Massachusetts Male Aging Study (Int J Impot Res , 2001; 13: 298-302) и исследование Cycling for Health UK (Journal of Men’s Health 2014; 11: 75-9), последний из которых опросил 5282 велосипедиста. В целом, эти исследования показывают, что езда на велосипеде не приводит к ухудшению ЭД или СНМП по сравнению с плаванием или бегом, но может сделать человека более склонным к стриктурам уретры, онемению половых органов и язвам седла.

В нашей когорте езда на велосипеде и онемение гениталий были тесно связаны (BJU Int 2019; 124: 336-41). Увеличенное количество лет езды на велосипеде, более частая еженедельная езда на велосипеде и более длинные велосипедные дистанции за поездку — все это было связано с повышенной тенденцией к онемению половых органов (рисунок 2). Индекс массы тела и возраст не были связаны с вероятностью онемения половых органов. Интересно, что в модели многомерной регрессии с исходом ED не было статистически значимой разницы между велосипедистами с онемением и велосипедистами без онемения.

Когда онемение было стратифицировано по анатомической области, велосипедисты с онемением ягодиц сообщили о статистически худших показателях SHIM по сравнению с велосипедистами без онемения ягодиц (20,3 против 18,4, p <0,001). Эти данные свидетельствуют о том, что учащенная езда на велосипеде может увеличить риск онемения промежности, но это само по себе не обязательно может привести к ухудшению сексуальной функции. Несмотря на нечеткую ассоциацию, лучше всего минимизировать онемение во время езды.

Микротравма как потенциальный механизм травмы

Механизмы, объясняющие онемение половых органов у велосипедистов, включают нарушение сосудов промежности и паралич полового нерва. В то время как в большинстве исследований оценивалось, как езда на велосипеде влияет на перинеальное кровообращение, о потенциальном механизме поражения полового нерва известно меньше. Традиционное учение предполагает, что паралич полового нерва вторичен по сравнению со статическим компрессионным процессом. Однако езда на велосипеде — это динамическое упражнение с постоянным сдвигом давления на промежность.

Мы стремились смоделировать травму промежности велосипедиста, который ездит на велосипеде, создав индивидуальное велосипедное сиденье, которое измеряет изменения давления от смоделированной дорожной травмы в лаборатории (рисунок 3). Это примечательно, поскольку он моделирует реальную езду на велосипеде, где изменения повторяющейся силы от навигации по местности (представленные колебаниями в нашем исследовании) могут оказывать давление на половой нерв. Тепловая карта распределения давления в промежности показала концентрацию давления на седалищных буграх и лобковом сочленении у женщин и на лобковых ветвях у мужчин (рис. 4).Мы обнаружили, что амортизаторы подседельного штыря значительно снижают давление в промежности (снижение на 57-59%, p <0,01) (Sex Med 2018; 6: 239-47).

Рекомендации по предотвращению травмы мочевого пузыря

В нашей когорте, даже если онемение не было связано с увеличением ЭД, имеет смысл по возможности избегать онемения. Для любителя или более серьезного велосипедиста профессиональная настройка велосипеда обеспечивает оптимальную эргономику и помогает минимизировать травмы. Езда на хорошо сидящем велосипеде — это, вероятно, самый важный шаг, который может предпринять гонщик, чтобы защитить себя от онемения половых органов.

Модификации велосипедов потенциально могут улучшить мочеполовые результаты после езды на велосипеде. Например, в нашей когорте велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время езды на велосипеде и настраивали руль на высоту, по крайней мере, даже с седлом, имели меньшие шансы на развитие онемения половых органов. Кроме того, мы показали, что модифицированное сиденье снижает травматическое давление на промежность.

Заключение

Общие преимущества езды на велосипеде для здоровья явно перевешивают риски. В условиях глобальной эпидемии ожирения, приводящей к высокому распространению сердечно-сосудистых заболеваний, езда на велосипеде должна продвигаться как здоровый вид физических упражнений, передвижения и отдыха. Нам еще предстоит узнать больше о влиянии езды на велосипеде на урологическое самочувствие мужчин, но ЭД редко встречается у велосипедистов и не более распространена, чем ЭД, наблюдаемая у других спортсменов.

Остин Ли

Бенджамин Н.Брейер, доктор медицины, MAS

Г-н Ли — студент-медик, а — доктор Брейер — адъюнкт-профессор урологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Редактор секции Стивен А. Каплан, доктор медицинских наук, , профессор урологии в Медицинской школе Икана на горе Синай и директор отдела доброкачественных урологических заболеваний в системе здравоохранения Mount Sinai, Нью-Йорк. Следуйте за ним в Twitter на @MaleHealthDoc.

10 причин, по которым езда на велосипеде стоит вашего времени

Несмотря на то, что май является национальным месяцем велосипеда, осень — одно из самых приятных времен для езды на велосипеде.Вы избегаете экстремальных погодных условий, у вас не так много аллергенов, с которыми нужно бороться (но если они действительно вас беспокоят, проверьте, как осенняя аллергия повлияет на вашу тренировку), и вывести себя на свежий воздух до того, как зима ограничит вас спортзал. Более того, езда на велосипеде имеет множество преимуществ для здоровья — физического и психического. Он воздействует на ваши ноги, но не влияет на суставы и действительно дает ощущение свободы. Если вам все еще нужно убедить вас, вот список причин, по которым стоит сесть на два колеса.

Лучшие байки 2015-2016 годов >>>

Выходи и проведи хороший день.

Есть много способов насладиться теплым днем, но катание на велосипеде — один из самых активных способов провести досуг. Согласно NutriStrategy, расслабляющая поездка на велосипеде (<10 миль в час) сжигает больше калорий, чем легкая прогулка (2 мили в час) - 281 калория против 176 калорий в час. Испытайте себя, взбираясь на холмы и увеличивая скорость до 10 миль в час, но даже неторопливый темп - отличный способ дополнить активный образ жизни.

Вы с нетерпением ждете этого момента.

У всех нас есть упражнения, над которыми мы боимся работать. Но даже если вы садитесь на свой байк и относитесь к нему серьезно — яростно крутите педали и чувствуя глубокий ожог квадроцикла — есть хороший шанс, что вам все равно понравится, несмотря на трудности, поскольку вы будете вознаграждены быстрой, захватывающей поездкой. Это также может зарядить вас энергией для других упражнений, которые вы планируете делать. Ездите на велосипеде вместо того, чтобы ехать в спортзал, чтобы разогреться и остыть после тренировок.

Ногам, лодыжкам, коленям и ступням намного легче, чем бегать.

Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, говорит: «Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренинга или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать Нью-Йоркский марафон в 85 лет, катайтесь на велосипеде. заставляет ваши ноги двигаться, а сердце биться чаще, не напрягая суставы ». Бег может сказаться на теле. С другой стороны, езда на велосипеде требует гораздо меньшего воздействия и задействует мышцы ног без особой нагрузки на колени.Пока вы продолжаете качать ноги на велосипеде, это будет более плавная и менее рискованная форма кардио, которую вы оцените, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Поездка на велосипеде 101 >>>

ДАЛЕЕ: превратите другую машину в велосипед >>>

Сейчас для велосипедистов лучшее время, чем когда-либо.

«В каждый из последних пяти лет на федеральные деньги поддерживалось 3 000 проектов в год для велосипедных дорожек, дорожек и тому подобного», — говорит Тим ​​Блюменталь, президент People for Bikes.«Практически повсюду в Соединенных Штатах есть места для езды на велосипеде лучше, чем пять или десять лет назад. По общему признанию, не каждая часть страны — идеальное место для езды на велосипеде. Но количество велосипедных дорожек на дорогах и других помещений для велосипедистов в крупных американских городах значительно увеличилось. Исследование 2011 года под названием «Возрождение велосипедного спорта в Северной Америке?» обнаружили, что количество велосипедных прогулок увеличилось как минимум вдвое с 1990 года, а Министерство транспорта Нью-Йорка сообщило о 289% -ном росте велосипедного движения с 2001 по 2011 год.По мере того как страна становится все более приспособленной для езды на велосипеде, она становится все более популярной.

Это законный способ транспортировки.

Если вы собираетесь к чему-то важному, например к работе, езда на велосипеде — это совершенно зеленый вид транспорта, который бесплатен (если у вас есть велосипед) и дает отличные упражнения в придачу. Как выразился Кларк: «Вместо того, чтобы сутулиться перед рулевым колесом, проклиная движение в час пик, езда на велосипеде на работу добавляет дополнительное сжигание калорий в ваш распорядок дня или время от времени.«Учитывая, что Commute Solutions оценивает стоимость 10-мильной поездки туда и обратно на работу в 10 долларов (включая бензин, страховку, техническое обслуживание, первоначальные затраты и косвенные сборы), определенно стоит подумать о том, чтобы вместо этого взять свой велосипед.

Это занятие, которым вы сможете заниматься всю оставшуюся жизнь.

Даже если вы сейчас в потрясающей форме, тяжелая атлетика и определенные упражнения не будут такими легкими через годы. Одна из лучших вещей в езде на велосипеде — это то, что вы сможете заниматься им еще долго после того, как распрощаетесь с тренажерным залом.«Так много людей, которых я знаю, бегали в течение многих лет, а потом, когда они все время бегали, они просто становились слишком жесткими или слишком болезненными, а затем они переключились на велоспорт», — говорит Блюменталь. «Самое замечательное в этом то, что вы можете делать это изо дня в день всю оставшуюся жизнь».

Вот как быстрее бегать без бега >>>

ДАЛЕЕ: Свяжитесь со своим внутренним ребенком >>>

Это может снизить стресс.

Большинство научных исследований в целом подтверждают идею о том, что упражнения помогают снять стресс.Езда на велосипеде в значительной степени является частью этого, но также стоит учитывать, что люди, пользующиеся велосипедом, сообщают о более низком уровне стресса, чем их коллеги, использующие автомобили и общественный транспорт, как показало исследование New Economics Foundation в прошлом году. Исследование, проведенное в 2006 году Институтом транспортной политики Виктории, подтверждает это — гораздо больше велосипедистов, пользующихся пригородными поездками, сообщили, что им нравится ездить на работу, чем людей, которые добираются до работы на других транспортных средствах. Еще одна причина подумать о поездке на велосипеде.

Вы можете сделать это на благотворительность, как бег на 5 или 10 километров.

Существует множество велогонок, которые проводятся для сбора денег на благие дела, такие как исследования рака, исследования рассеянного склероза и местные организации. Обратите внимание на то, что происходит в вашем районе — на большинстве гонок вы можете выбрать, как далеко вы хотите зайти, чтобы вам не пришлось прыгать прямо в забег на 100 миль после нескольких неспешных поездок.

Изучите и лучше узнайте окрестности.

Большинство из нас не в состоянии полностью изучить окружающую нас местность.Даже если вы регулярно бегаете на свежем воздухе и часто путаете свой маршрут, вы не приближаетесь к тому диапазону путешествий и исследований, который вы можете испытать, катаясь на велосипеде. Даже если вы решите прокатиться на велосипеде по местам, по которым обычно проезжаете, вы можете быть удивлены тем, что вы замечаете и цените, находясь на улице, принимая все это.

Для вашего чувства свободы и, прежде всего, для развлечения.

Момент, когда ребенок осознает, что может кататься на велосипеде, всегда является моментом приподнятого настроения и часто определяющим моментом детства.Велосипед, возможно, был вашим средством свободы в те ранние годы, но он также мог уступить место новой независимости вождения автомобиля в подростковом возрасте. В то время как вождение может потерять свою новизну, когда вы сидите в пробке изо дня в день, езда на велосипеде по-прежнему доставляет удовольствие и свободу. Наслаждайтесь природой снова, как ребенок, и садитесь на велосипед.

5 упражнений для улучшения тела для езды на велосипеде >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Действительно ли езда на велосипеде вредит половым органам мужчин? | Езда на велосипеде

Мало кто сомневается, что езда на велосипеде помогает выздороветь.Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что у велосипедистов меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком, а обзор 2011 года показал, что это улучшает физическую форму и ведет к увеличению продолжительности жизни. Но есть область мужского здоровья, которая постоянно задавалась вопросом: приводит ли время, проведенное в седле, к проблемам в мешке?

В последние годы ученые связали езду на велосипеде с несколькими проблемами мужского здоровья, включая эректильную дисфункцию, которая, по их предположениям, вызвана тем, что седло снижает приток крови к половому члену.В одном исследовании норвежские исследователи собрали данные у 160 мужчин после того, как они приняли участие в дальнем велосипедном туре. Они обнаружили, что каждый пятый страдает онемением полового члена, которое длилось до недели после тура, а у 13% развилась эректильная дисфункция, которая в большинстве случаев длилась более недели.

Другое исследование связывало езду на велосипеде с раком простаты — по крайней мере, так об этом писали некоторые СМИ. Но исследователи признали, что их выборка была небольшой, что необходимы дополнительные исследования и что их результаты не обязательно означают, что существует прямая связь между ездой на велосипеде и раком простаты.

Исследование, проведенное в 2009 году с участием 15 испанских триатлонистов, показало, что те, у кого уровень сперматозоидов достаточно низкий, чтобы вызывать проблемы с фертильностью, каждую неделю проезжали на велосипеде более 300 км. Исследователи предположили, что триатлонисты могут заморозить сперму перед гонками в качестве меры предосторожности, но также пояснили, что мужчина, едущий на работу на велосипеде, вряд ли столкнется с такими же последствиями.

Теперь езда на велосипеде имеет шанс избавиться от этой проблемы с имиджем, благодаря новым исследованиям, показывающим, что она вообще не вредит сексуальным или мочевым функциям мужчин.Исследователи говорят, что предыдущие исследования, доказывающие, что езда на велосипеде может вызывать эректильную дисфункцию, основывались на небольших выборках, тогда как в этом исследовании участвовало более 2500 велосипедистов.

Они набрали группу мужчин-велосипедистов, а также пловцов и бегунов, которые не занимались велоспортом, и спросили их об их сексуальном здоровье, простате, любых переживаниях онемения половых органов и седельных язв. Они обнаружили, что у велосипедистов сексуальная или мочевая функция не хуже, чем у пловцов или бегунов, но они более склонны к стриктуре уретры, которая может ограничивать отток мочи.Фактически, контролируя возраст, они обнаружили, что у велосипедистов с высокой интенсивностью на самом деле было меньше случаев эректильной дисфункции.

Они также обнаружили, что велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время езды на велосипеде, имели значительно более низкие шансы испытать онемение половых органов после этого по сравнению с велосипедистами, которые никогда не стояли.

Бенджамин Брейер, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и исследователь, участвующий в исследовании, советует велосипедистам принимать меры, чтобы избежать онемения после длительных циклов.

«Я думаю, что следует избегать поведения при езде, которое приводит к длительному онемению промежности», — сказал он.

«Преходящие проблемы с эрекцией могут возникнуть у мужчин-наездников после очень долгих поездок. Существуют различные конструкции сидений, которые оказывают меньшее давление на промежность, а выход из седла или выход из него определенно может помочь предотвратить онемение ».

Но, уверяет он гонщиков, езда на велосипеде не вызывает эректильной дисфункции (ЭД). «Вопрос более сложный, чем просто то, вызывает ли езда на велосипеде ЭД или нет.Конечно, просто сидеть на диване или перед компьютером по восемь часов в день — худшее для вашего сексуального и общего здоровья ».

А для тех, кто избегает езды на велосипеде из-за опасений, что это ухудшит их ЭД, Брейер сказал: «Я считаю, что для многих сердечно-сосудистые преимущества упражнений на самом деле поддержат и потенциально улучшат их производительность, а не повредят».

Гурминдер Манн, хирург-уролог-консультант из NHS Trust больниц Ноттингемского университета, соглашается и говорит, что исследование подтверждает, что риск для сексуальной и урологической функции мужчин-велосипедистов минимален.

«В прошлом проводились исследования низкого качества, которые предполагали, что давление от седел может нарушить кровоток или вызвать легкие травмы, которые со временем накапливаются», — сказал он.

«Это исследование опровергает эту гипотезу и должно убедить мужчин продолжать ездить на велосипеде. Это особенно полезно для мужчин определенного возраста, поскольку езда на велосипеде приносит пользу сердцу и мало влияет на суставы. Действительно, главный риск езды на велосипеде — это ухудшение имиджа вашего тела. В лайкре негде спрятаться.”

Велоспорт — польза для здоровья — Лучшее здоровье

Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, вам необходимо быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде:

• Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
• Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
• Подходит для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно перерасти в тяжелую физическую тренировку.
• Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания с холмов и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• увеличение силы и гибкости мышц
• улучшение подвижности суставов
• снижение уровня стресса
• улучшение осанки и координации
• укрепление костей
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний
• снижение тревожности и депрессии.

Езда на велосипеде и особые проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что с помощью физических упражнений вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проводившееся более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа растет и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с малой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Ручная езда на велосипеде и здоровье

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение рукой, а не ножными педалями. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот трехколесный велосипед позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

• Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
• Езда на велосипеде — это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
• Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправившись в магазин, парк, школу или на работу.

Езда на велосипеде — польза для здоровья — Better Health Channel

Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, вы должны быть физически активными. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде — один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низким уровнем воздействия, которым могут заниматься люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин — один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах — для транспорта, отдыха и спорта.

Езда на велосипеде для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде:

• Низкая ударная нагрузка — она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
• Хорошая тренировка мышц — во время езды на велосипеде задействуются все основные группы мышц.
• Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
• Подходит для силы и выносливости — езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
• Настолько интенсивно, насколько вы хотите — езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно перерасти в тяжелую физическую тренировку.
• Интересный способ привести себя в форму — приключения и шум, которые вы получаете от катания с холмов и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
• Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде — это в основном аэробная деятельность, которая означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде включает:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• увеличение силы и гибкости мышц
• улучшение подвижности суставов
• снижение уровня стресса
• улучшение осанки и координации
• укрепление костей
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний
• снижение тревожности и депрессии.

Езда на велосипеде и особые проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Велоспорт — хороший способ контролировать или снижать вес, поскольку он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде — это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность — ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что с помощью физических упражнений вы должны сжигать не менее 8 400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проводившееся более 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и езда на велосипеде

Многие исследователи изучали взаимосвязь между физическими упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и езда на велосипеде

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа растет и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, равновесие и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с малой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Ручная езда на велосипеде и здоровье

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение рукой, а не ножными педалями.