14 причин, почему вес не снижается
1.МОНОДИЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
Выход: переключение на другие диеты.
2.ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен «привес» до 2 кг!
Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.
3.ЭФФЕКТ «ЙО-ЙО». Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг — набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг — набираешь 15 кг.
4.ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
Выход: не подвергать себя искушению, слишком уж трагичны последствия срыва — переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.
5.РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
6.ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость — вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.
7.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
8.ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.
9.НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает «филонить». Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень. Выход: умеренная, но регулярная физическая активность — степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого — похудеть навсегда.
10. НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛ-ВО СНА. Если Вы не высыпаетесь, организм ищет другие способы как восстановить энергию. Чаще всего это приводит к тому, что Вы переедаете, чтобы не уснуть. К тому же, испытывая недостаток сна, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам – конфетам, булочкам, гамбургерам. Поэтому старайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.
11. ДИСБАЛАНС ПИТАНИЯ И ДВИЖЕНИЯ. Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса, но, если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.
13.ЕДА В РОЛИ ВРАГА. Ограничивая потребление любимых блюд и разделяя еду на «хорошую» и «плохую», Вы ничего не добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. И помните о том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Вы не сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания и всё, что Вы съедите потом уйдёт в «резервы» — жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы и жиры (например, йогурт).
Почему вес не снижается?
НазадЛюди теряют вес с разной скоростью. Это зависит от физических особенностей, привычек, темперамента. Если Вы уже находитесь на диете некоторое время, но медленно теряете вес или он стоит на месте, причиной этого могут быть: превышение суточного лимита калорий, недостаточная двигательная активность, несбалансированное питание, потребление воды меньше 2 литров, стресс, недосыпание, вынужденные застолья.
Все они свидетельствуют о том, что что-то нужно поменять в способах работы над собой.
Например, попробуйте снизить суточное потребление до 1200 ккал.
Т.к. производители часто указывают на упаковке неточные данные о калорийности, Вы с каждым приемом пищи можете съесть на 100 килокалорий больше, чем нужно. Что существенно затруднит процесс похудения.
Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. Когда организм регулярно получает энергию, у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
Больше двигайтесь. Тренируйте сердечную мышцу. В зависимости от физической подготовленности занимайтесь спортом. Создавайте отрицательный баланс потребленных и потраченных калорий. Больше времени проводите на свежем воздухе.
Измените соотношение питательных элементов. Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков. Но помните, что идеальным балансом рациона считается соотношение 15% белков, 17% жиров, 68% углеводов.
Наряду с простыми и понятными причинами остановки снижения веса существуют еще несколько причин:
1. Плохая усвояемость питательных веществ в желудочно-кишечном тракте вследствие хронических заболеваний желудка и кишечника.
2. Нарушение гормонального баланса. Недостаток поступления йода в организм вследствие разных причин приводит к снижению функции щитовидной железы. Недостаточная функция щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ и набору веса.
3. Избыточная выработка гормона инсулина
4. Прием антидепрессантов, лекарств для лечения диабета второго типа, стероидных гормонов. Обратный эффект может иметь прием препаратов, контролирующих вес и блокирующих всасывание жира. Их можно принимать только под наблюдением врача и только после обследования.
5. Повышенный аппетит, которому способствуют гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Они поднимают кровяное давление и дают избыток энергии – отсюда потребность в калорийной пище. Это сопровождается повышением содержания холестерина в крови.
6. Напряжение лимфатической системы. Организм с трудом освобождается от токсинов и продуктов распада из-за вялого обмена веществ и циркуляции крови.
7. Нарушение водно-солевого (минерального) обмена и накопление жидкости в организме. Причиной таких изменений может быть ослабление работы выделительных систем организма (почек, кожи). Употребление большого количества соли, сахара, копченой и пряной пищи приводит к обезвоживанию клеток организма. Для поддержания постоянства внутренней среды (гомеостаза) организм включает защитные механизмы накопления воды, одновременно снижая ее выделение. Также причиной незначительной отечности могут стать предменструальный синдром у женщин.
ОШИБКИ ДИЕТЫ: 6 причин, почему вы не худеете
Вы на диете и не худеете? Возможно, вы делаете характерные ошибки. Эксперты считают, что, даже находясь на диете, вы потребляете больше калорий, чем думаете.
Для начала перестаньте думать о своей диете. Вместо этого внимательно изучите свои ежедневные привычки, чтобы понять, что вызывает набор веса. Вы даже не представляете, как быстро набираются калории. Ложка соуса для салата добавляет 75-100 калорий, ложка сливочного масла – 102 калории, а пакет чипсов – 162 калории. Еда во время приготовления пищи, высококалорийный кофе, доедание после детей или чересчур много бокалов вина – только некоторые примеры привычек, которые мешают снизить вес.
Вот список наиболее частых ошибок в диете.
Ошибка №1: гонка к финишу
Не существует вознаграждения за окончание еды в рекордное время. К сожалению, наш лихорадочный образ жизни привел нас к тому, что мы выработали у себя нездоровую привычку быстро есть. «Нам необходимо научиться есть медленно, тогда мы сможем наслаждаться едой и чувствовать насыщение до того, как переели», — говорит Тара Гидус, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Ошибка №2: пропуск приемов пищи
Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неправильное убеждение, что пропуск завтрака или любой другой еды помогает сэкономить калории. Правда же заключается в том, что те, кто ест реже трех раз в день, в конце концов потребляют больше калорий в течение дня. Ешьте не менее 3 раз в день. Всегда начинайте ваш день со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яйцо, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут вам насыщение до полдника.
Ошибка №3: слишком много жидких калорий
Жидкие калории из алкоголя, молочных коктейлей, кофе со сливками и сахаром, сладких соков, чая и газированных напитков могут способствовать набору веса. Одно недавнее исследование установило, что американцы получают около 21% калорий из напитков. Перейдите с напитков с большим количеством калорий на воду, содовую воду, обезжиренное молоко, овощные соки и маленькие порции 100% фруктового сока. Если вы пьете алкогольные напитки, делайте это умеренно и выбирайте более легкие напитки.
Вот небольшой перечень калорий в некоторых напитках:
1) 340 г бутылка легкого пива: 110 килокалорий.
2) 340 г бутылка обычного пива: 160 килокалорий.
3) Чашка кофе со сливками и сахаром: 30 килокалорий.
4) 0.5 л чашка сладкого чая: 160 килокалорий.
5) 140 г вина: 120-130 килокалорий.
6) 340 г бутылка газированной воды: 150 килокалорий.
Ошибка №4: чересчур большие порции
«Мы так привыкли к большим порциям в ресторанах, что дома мы подаем еду такого же размера и думаем, что это нормально», — говорит Лихтен.
Вот некоторые советы экспертов, как уменьшить порции:
1) Не доедайте до конца то, что на тарелке.
2) Используйте посуду меньшего размера.
3) Периодически проверяйте размер порций с помощью мерной чашки.
Ошибка №5: выбирая нездоровые добавки
Мы не только увеличили размер порций, мы еще и выработали привычку украшать наши «диетические» салаты и другие любимые блюда жирными приправами, вроде бекона, сыра, сухариков и сливочных соусов. А в ресторанах быстрого питания, по утверждению Лихтен, курица в гриле и салат не всегда здоровее бургера. Все зависит от размера порции и добавок.
Ошибка №6: бездумная еда
«Амнезия на еду» — это действие бездумного поднесения руки ко рту, особенно из сумки или коробки перед телевизором или во время чтения книги. Это также может произойти, когда вы просто отдыхаете или доедаете за детьми. «Боритесь с соблазном доедать со своей или с чужих тарелок», — говорит Гидус. – думайте о своей талии вместо того, чтобы жалеть остатки пищи».
hiki-soft.ru
Почему не снижается вес на диете
Первое время на любой диете вы полны энтузиазма. Вес начинает падать и вскоре уже заметны перемены во внешнем виде. Но через какое-то время вес встает.
Бывает еще хуже — испробовали все диеты, а вес вообще не падает. Почему так происходит и что с этим делать.
1) Слишком мало калорий
При снижении потребления калорий ниже основного обмена организм переходит в режим «голода» и пытается выжить на доступном уровне поступления еды. Обмен веществ замедляется и накопление жира происходит при любом удобном случае.
Чтобы восстановить скорость обмен веществ, нужно вернуть потребление на нормальный уровень. Есть масса онлайн калькуляторов на которых можно рассчитать свое потребление. Не нужно занижать. Указывайте для расчета вес на несколько килограмм ниже своего и смотрите сколько нужно калорий для сохранения этого веса.
Мне несколько раз в неделю пишут люди с просьбой сделать рацион на 1200-1300 ккал. Такое потребление можно рекомендовать только если вы хотите сбросить с 50 до 45 кг. Во всех других случаях это просто опасно для здоровья.
Можете сами рассчитать для себя КБЖУ на моем сайте https://naketo.ru/calc/ (Распределение БЖУ делается для кето-диеты)
2) Едите больше чем вам кажется
Очень много людей не могут сбросить вес потому, что едят сильно больше чем им кажется, т.е. они просто не правильно учитывают и оценивают количество потребленных калорий.
Если вес встал и не падает на диете, попробуйте несколько дней аккуратно все записывать и все взвешивать. Вы можете удивиться.
Совершенно не нужно всю жизнь считать калории. Просто попробуйте это делать несколько дней, чтобы понять сколько же вы едите на самом деле и при необходимости скорректируйте свой рацион и порции.
3) Стресс и сон
Кортизол стимулирует аппетит и подает телу сигнал переключится на накопление жира.
Что делать? Нужно всеми силами следить за снижением уровня своего стресса. Некоторые специалисты на западе считают, что вопросам снижения стресса нужно уделять не меньше внимания, чем вопросам диеты и рациона.
Не забывайте, что любая диета сама по себе стресс для организма.
Нехватка сна сильнейший стресс для тела. Это может способствовать перееданию, замедлению сжигания жира, набору лишней жировой массы и ускорению потери мышц на диете. И это только некоторые побочные эффекты недосыпа.
Нужно уделять первостепенное внимание гигиене сна. Это отдельная большая тема.
4) Алкоголь
Если вам нравится алкоголь, но вы хотите похудеть, лучше всего избегать алкогольных напитков. Во-первых алкоголь сам по себе имеет 7 ккал на 1 грамм.
Во-вторых есть исследования, которые статистически связывают употребление алкоголя с набором лишнего веса.
5) Есть физиологические причины
Кроме того могут быть медицинские показания, которые влияют на естественный процесс сжигания жира.
К ним относятся гипотиреоз, поликистозный овариальный синдром (СПКЯ), апноэ во сне и т.д.
Прием некоторых медикаментов также может влиять на вес, причем как стимулировать жиросжигание, так и накопление жира.
Если у вас есть сомнения по этому вопросу, нужно обратиться к врачу.
naketo.ru
❶ Почему вес не снижается 🚩 вес не снижается причины 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Эффект плато часто наблюдается, если человек сидит на монодиетах. То есть на однообразных: рисовой, банановой или яблочной. Чтобы запустить процесс снижения веса, перейдите на другой вид диеты. Во время месячных часто возникает задержка лишней жидкости, что приводит к появлению дополнительного веса до 2 кг. В этом случае дождитесь естественного разрешения ситуации и 2-3 дня спустя попейте мочегонный чай. Побочный эффект голодания – быстрое прибавление веса после окончания диеты. Чтобы предотвратить подобное явление, не соблазняйтесь блиц-диетами, а придерживайтесь медленных комплексных программ избавления от лишнего веса. Значительно замедлить снижение веса способны вынужденные застолья. Старайтесь их избегать, иначе все ваши труды пойдут коту под хвост. Многие люди считают, что раздельное питание способствует снижению веса, но на самом деле оно просто улучшает пищеварение и общее самочувствие. Остановку веса могут дать и бессолевые диеты. Это происходит из-за нарушения выжимания воды из тканей. Так что при склонности к отекам и во время ПМС рекомендуется огранить количество копченостей и солений, но не отказываться от них совсем. Салонные процедуры по снижению веса, а также вибро- и электромиостимуляция, гидромассаж и т. п. действуют только на проблемные зоны. Но после улучшения очертаний тела вес прекращает снижаться. Выход в этом случае – переход на активную гимнастику и низкокалорийный рацион. Похудение приостанавливается и тогда, когда ваш вес, по мнению организма, достиг своего оптимального показателя. Дальнейшие попытки для похудения организм расценивает как истощение и начинает откладывать запасы на черный день. Поэтому не старайтесь обмануть природу, гены и свои конституциональные особенности. Накачивание мышц при отсутствии и адекватного питания приводит к усталости и возвращению веса, часто еще на более высокий уровень. Поэтому занимайтесь умеренными, но регулярными физическими упражнениями: степ-аэробикой, плаваньем, бегом, ходьбой и т. д. Причиной замедленного снижения веса могут быть недостаток сна и дисбаланс между питанием и движением.www.kakprosto.ru
Почему не снижается вес и не получается похудеть
«Я давно тренируюсь, а мой вес почти не изменился» — это достаточно распространённая проблема, сильно влияющая на мотивацию. Мы расскажем вам почему так происходит. Тем более, что факторов, влияющих на изменения очень много.
Отслеживая свои изменения, мы ориентируемся на 3 параметра: вес, объёмы и визуальные изменения. Давно существует традиция измерять качество фигуры и изменений ориентируясь на вес, но это в корне неверная позиция. Наоборот, на вес нужно смотреть в последнюю очередь. А в первую, конечно, на визуальные перемены, ради которых мы и работаем. Все специалисты рекомендуют взвешиваться раз в неделю, в один и тот же день недели и время суток. Тогда показатели будут более-менее объективными, так как наш вес меняется в том числе в течение дня. Никогда не берите в расчет суточные колебания, если ваш вес вечером больше, чем утром — это нормально. И уж точно не говорит о том, что вы потолстели. Также нормальны колебания на 1–3 килограмма в течение недели.
Из-за чего может меняться вес?
До и после тренировки. После тренировки вес как правило больше, чем до. Так что тактика «взвешиваться, чтобы посмотреть вы сбросили за тренировку крайне нерациональна. После тренировки (как сразу после, так и на следующий день) ваши мышцы увеличиваются в объемах, к ним увеличивается приток крови, плюс в тканях скапливается лишняя жидкость (молочная кислота). Из-за всего этого вес может увеличиваться до 1 килограмма. Тем не менее, это абсолютно естественно.
Критические дни. Примерно за неделю до критических дней (но все индивидуально и зависит от цикла) увеличивается вес. Проблема снова в лишней жидкости (только в данном случае виновата не молочная кислота, как в случае с крепатурой). Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором — это обычная проблема — в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.После окончания цикла эта проблема решается.
Разница в плотности тканей. Если вы отмечаете значительные изменения в объемах и пропорциях и визуально динамика продвигается отлично, но, при этом, вес растет, не меняется, либо снижается незначительно, то не торопитесь паниковать. Это тоже вполне нормально. Как мы помним из школьного курса физики, формула измерения массы включает в себя плотность и объем вещества. Чем плотнее вещество, тем больше оно весит при одинаковом объеме. Скажем, один килограмм жира и один килограмм мышц имеют кардинально разные объемы (жира гораздо больше) при одинаковом весе. И, если вы худеете используя правильное питание и силовые тренировки (а это лучший способ), то ваше тело изменяется вдвойне. Объем жировой прослойки уменьшается, а мышечной — увеличивается. Допустим, у вас ушло 4 сантиметра жира и добавился 1 сантиметр мышечной ткани. В этом случае вы наблюдаете снижение объемов на сантиметра, но на весах результаты будут, скорее всего, незначительные.
Не смотря на все эти факторы, взвешиваться всё же нужно. Помните, вы работаете не на цифры, а на свою внешность и ничего важнее визуальных изменений нет и быть не может, но остальные показатели помогают вам контролировать процесс изменений. Помогают определить, что вы делаете не так.
Если вы работаете на похудение, питаетесь с дефицитом калорий, то рост мышечной ткани сводится к минимуму. У организма банально не хватает для этого строительного материала. Следовательно, какая-то динамика в изменении веса должна быть. Может и не в первые 2 недели тренировок, но через месяц точно. Если спустя месяц цифра не изменилась более, чем в пределах естественных колебаний 1–2 килограмма (но всё зависит от объемов лишнего веса изначально), то значит есть какие-то ошибки. А ошибки самые простые: либо неправильное распределение суточного рациона, либо недостаток физической нагрузки.
Не переживайте, если цифры не дают таких ярких результатов, как визуальные изменения. Этот фактор вообще не имеет значения в данном вопросе. Но следите за параметрами, чтобы выявить проблему и скорректировать её вовремя.
С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab
Похожие статьи:
bodylab.ru
Почему вес никак не снижается. Почему объемы уходят, а вес стоит
При соблюдении диеты вес может не уходить по следующим причинам:
Продукты для проведения диеты подобраны неправильно. Частые ошибки в данном случае связана с применением в пищу разрекламированных низкокалорийных продуктов, которые на самом деле содержат достаточное количество калорий. Поэтому, прежде чем делать покупку, следует внимательно ознакомиться с составом приобретаемых продуктов;
— не следует переедать даже в том случае, если человек сидит на диете. Размер порций должен быть таким, чтобы обеспечить достижение сытого состояния. В противном случае произойдёт набор лишнего веса;
— для снижения веса следует спать не менее восьми часов в сутки. Постоянное недосыпание сопряжено со стрессом для организма, что никак не способствует похудению. Ему требуется большее количество энергии для нормальной жизнедеятельности. Результатом недосыпания становится рост аппетита;
— малый объём фруктов и овощей в рационе человека. Такие продукты поставляют в организм достаточное количество полезных веществ, устраняют голод и дают желудку возможность работать в полную силу;
— слишком большая скорость поглощения пищи. При этом чаще всего организм оказывается неспособным заметить переедание;
— стимулированию аппетита человека способствует применение алкоголя и газировок. К примеру, выпивание одного бокала пива гарантирует съедание в два раза большего количества пищи;
— есть следует не менее пяти раз в сутки небольшими порциями. При двухразовом питании организм происходит замедление процесса обмена веществ в организме и он начинает откладывать собственные запасы впрок;
— нарушения гормонального фона щитовидной железы становятся причиной того, что вес не уходит даже при соблюдении предписаний диеты.
Почему вес не уходит при правильном питании
Правильно питаться советуют все, кто поставил себе задачу сброса лишних килограммов, однако, далеко не всегда случается так, что при правильном питании уходят лишние килограммы. Основные причины в данном случае могут быть следующими:
Замедление процесса обмена веществ. В таком случае организму крайне сложно мгновенно переварить поступающие полезные вещества и он медленно их выделяет. Вся еда, которая при этом поступает в организм, не приносит ему никакой пользы. В таком случае даже идеально сбалансированный рацион не позволяет человеку похудеть. Для решения этой проблемы следует в день выпивать не менее двух литров жидкости. Лучше всего пить минеральную негазированную воду или воду из родника. Пить её нужно не менее четырёх дней и есть при этом отруби, ограничив приём белка. Даже после нормализации процесса обмена веществ следует сохранить привычку пить много воды;
— обилие шлаков в кишечнике. Сильная кишечная зашлакованность становится одной из причин частых запоров, которые могут в персп5ктиве стать причиной больших проблем со здоровьем. Если имеются признаки подобной проблемы, следует обратиться к врачам, поскольку необходима профессиональная консультация по применению медикаментов. При правильном питании и регулярных запорах вес может не уходить по причине сложностей, возникающих при впитывании организмом полезных веществ из поглощаемой еды. Результатом становится переваривание пищи организмом без усваивания полезных веществ, которые в ней содержатся. Результатом становится сохранение лишнего веса при правильном питании;
— непереносимость организмом режима питания. Подобная причина встречается чаще всего среди широкого перечня факторов, обуславливающих сохранение лишнего веса. В этом случае организм не задействует собственные внутренние ресурсы, которые требуются для достижения эффекта похудения. Требуется подобрать режим питания индивидуально для того, чтобы был достигнут требуемый эффект.
При тренировках под действием физических нагрузок происходит активное накопление организмом мышечной массы. При потере жировой ткани место, которое она занимала, заполняется мышечными волокнами. Поскольку мышцы весят больше жира, бывает часто так, что при постановке на весы после тренировки не приходится видеть снижения веса. При этом следует понимать, что увеличивается не лишний вес, а полезная масса тела. Тело крепнет и становится сильнее, чем оно было до тренировок.
Следует понимать, что далеко не каждое упражнение может способствовать сжиганию лишнего веса. Увеличивая общий объём физических нагрузок, также следует увеличивать интенсивность тренировочного процесса. Это поможет сжигать большее количество калорий за одну тренировку. Плаванье, бег трусцой, а также любая аэробная нагрузка показывает хорошую эффективность при необходимости сжигания лишних калорий.
Почему после родов не уходит вес
Причины подобного могут быть следующими:
1. После родов может измениться гормональный фон женщины. Результатом гормонального дисбаланса в организме может стать не только лишний вес, но и эмоциональная неустойчивость и снижение общего количества вырабатываемого молока. Лечение такого состояния следует проводить под контролем врача, в противном случае в будущем возможны осложнения.
2. Нарушения сна. В первое время после родов, когда ребёнок ещё очень маленький женщине приходится пережить много бессонных ночей. Результатом является оседание на боках женщины калорий, которые поступают в организм и не перерабатываются при этом.
3. Главной причиной подобного положения вещей становится нарушения режима питания женщины. Поскольку во время беременности женщине невольно приходилось усиленно питаться, она не в состоянии оказывается иной раз быстро перестроиться и устранить такую привычку. Не способствует устранению лишнего веса и достаточно поздние приёмы пищи.
Почему во время месячных вес не уходит
Во время месячных вес может даже увеличиваться и причина здесь кроется в изменениях гормонального фона. За несколько дней до месячных происходит выработка организмом женщины эстрогенов и прогестеронов. При этом происходит рост аппетита и очень часто из-за этого впоследствии увеличивается вес. При этом может даже не помогать соблюдение определённой диеты. Кроме того, в этот период в организме женщины происходит накопление жидкости. Подтверждением тому становится частое посещение женщиной туалета в период месячных.
Если такая проблема вызывает беспокойство у женщины, можно получить консультацию у врача. Чаще всего ситуацию можно разрешить, принимая противозачаточные таблетки. Они содержат в своём составе гормоны, которые способствуют в
artel1.ru
Почему не уходит вес на диете, почему не снижается вес
Очень часто у тех, кто серьезно занялся вопросом приведения тела в форму, возникают проблемы с потерей веса: стрелка на весах «стоит», а ненавистные килограммы не уходят. И это при интенсивных тренировках и продуманном ежедневном рационе. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые причины того, почему не уходит вес на диете или при серьезных физических нагрузках.
Почему не уходит вес на диете
Очень часто худеющий человек ограничивает не только питание, но и физическую активность, ведь для неё попросту может не хватать энергии. В таком случае он получает малоподвижный образ жизни, при котором даже урезанный рацион покрывает собой суточное потребление калорий. Эта проблема решается только одним способом – больше двигайтесь и пересмотрите рацион, не делайте его слишком «бедным».
Второй причиной, почему не снижается вес, могут быть некачественные продукты питания. Часто «некачественность» выражается в выборе якобы низкокалорийных продуктов, которые не содержат сахара или жиров. Но стоит знать, что в таком случае производитель часто заменяет сахар другими, не менее вредными подсластителями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Метод похудения Кирсти Элли или минус 37 кг за несколько месяцев
Также обратите внимание на продукты с нулевым содержанием жира. Знайте, таких вовсе не бывает. Если такое заявлено на упаковке, то смело обходите товар стороной. Слишком же низкое содержание жира часто делает продукт безвкусным и, чтобы избежать этого, производитель может добавить туда различные вкусовые добавки.
Еще одной причиной, почему не уходит лишний вес на диете, является стресс. Так званый «гормон стресса», кортизол, замедляет обмен веществ, а это приводит к накоплению жировых отложений, чаще всего в области живота. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций или же не принимать все проблемы «близко к сердцу».
Почему не снижается вес при правильном питании
Питаться правильно – значит употреблять в пищу здоровые продукты, избегая жирного и жареного. Такой рацион способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Но даже соблюдая такую «правильную» диету, многие не могут добиться желаемых результатов. Чтобы узнать, почему не уходит вес на диете, необходимо проанализировать то, чем вы именно вы питаетесь.
Бывает, что организм просто не привык к таким продуктам и способам их обработки. Также непривычным для него будет и объем порции, особенно, если раньше он получал пищи в два раза больше. С изменением рациона организм будет стремиться заполучить тот же объем, запасая большинство поступающих веществ в жир.
Второй причиной может быть недостаточное употребление воды, а она непосредственным образом участвует в обменных процессах. Помните, что суточная норма воды – 1,5-2 литра. Этот объем не включает в себя соки, компоты, чай и кофе. Недостаток воды в организме может даже быть причиной замедленного обмена веществ, при котором организм скорее накапливает, чем перерабатывает.
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Питание во время фитнеса для женщин: какое меню самое оптимальное
Те, у кого зашлакованный кишечник и проблемы с пищеварением, также могут задаваться вопросом, почему не снижается вес при правильном питании. В этом случае полезные вещества просто не усваиваются организмом, а конечные продукты питания плохо выводятся из него. В результате вес «стоит». Рекомендуется обратиться к врачу для полного обследования органов пищеварения, либо очистить организм в домашних условиях.
Почему при тренировках не уходит вес
Если сочетать правильное питание с регулярными тренировками, то этот комплекс наиболее благоприятным образом отразится на фигуре. Но очень часто можно столкнуться с проблемой так званого «застоя», когда цифра на весах не меняется долгое время, не смотря на интенсивные занятия в зале. Так почему при тренировках не уходит вес?
Одной из причин может быть так званая привычка мышц, то есть ситуация, когда вы делаете одни и те же упражнения долгое время. В таком случае тело привыкает к нагрузке и в результате перестает сжигать такое же количество калорий, как раньше. Поэтому стоит поменять программу тренировок, добавив новые упражнения и повысив вес на тренажерах.
Второй причиной может быть неправильный расчет калорий. Здесь ошибку можно совершить как в плюс, так и в минус. Недостаток калорий может спровоцировать к замедлению обмена веществ, организм как бы перейдет в такой энергосберегающий режим. Если же калории в избытке, то они неизбежно превратятся в лишние килограммы. К этой же группе проблем можно отнести недостаточное потребление белка. Если организм недополучает белок, то он, в первую очередь, станет брать его из мышечных волокон. В результате – потеря мышечной массы, но никак не жира. Помните, что суточная норма белка должна составлять не менее 40 г.
В целом, две вышеуказанные проблемы могут идти в комплексе: организм привыкает и к нагрузками, и к количеству калорий. Поэтому решать этот вопрос нужно комплексно. Надеемся, мы ответили на ваш вопрос, почему не снижается вес;)
www.dream-your.com