Вес не уходит на белковой диете – Вес не уходит вообще! — сижу на диете а вес не уходит — запись пользователя ♥ОLENK@♥ (mamochkaViktorii) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Прошу поддержки!!!

Не уходит вес на белковой диете

Почему на белковой диете не уходит вес: основные причины

Первая причина, по которой возникает странное замирание веса после многочисленных попыток избавиться от лишних килограммов – гормональные изменения, приходящиеся на вторую фазу цикла. Именно в это время происходит увеличение уровня прогестерона, сопровождаемое задержкой жидкости в организме. Часто мы «копим» в себе до 3 литров воды.

Стоит ли паниковать в этом случае? Нет, поскольку после завершения цикла вес начнет снижаться – при условии, что вы придерживаетесь правильной методики, предполагающей следование советам специалиста по питанию, регулярные приемы пищи, сбалансированный и здоровый рацион. В противном случае лишние килограммы не замедлят вернуться – правда, уже в удвоенном объеме.

Для тех, кто отказывает себе в завтраке и ужине и ест избирательно, вычеркивая вместе с невыгодными и полезные продукты, новости неутешительные – похудение не может быть эффективным, когда в ход идут ограничения и запреты. И вот почему.

Представьте, что вы будете съедать несколько яблок в день и запивать их кефиром, урезать утренние порции, а главное – полностью откажетесь от еды после шести. Как на это ответит организм? Он воспримет такую «голодовку» как стресс и вызов, и начнет вырабатывать гораздо меньше энергии – следовательно, и сжигать калории будет медленнее. А это чревато нарушением обмена веществ.

Когда наш организм начинает переработку поступившей пищи в энергию? Правильно – в ранние часы. Увы, большинство из нас говорит ему «нет» и забывает про завтрак. В итоге все необходимое и даже больше он получает в обед, а именно в это время лишние калории не сжигаются, а откладываются прямиком в «жировое депо».

Есть несколько причин, по которым лишние килограммы не спешат покидать нас при категоричных запретах и скудном рационе:

• Активация режима строгой экономии – чем меньше вы даете организму, тем меньше он тратит и больше запасает. У вас кружится голова, упадок сил, в желудке пусто, но вес не уменьшается – значит пора сменить тактику и перестать истязать себя.

• Срывы при жестких ограничениях – если вы что-то себе запрещаете, не находя достойной замены, позднее этот запретный плод будет сорван вами при первой же возможности – вы просто устанете планомерно лишать себя того, что приносило радость и удовольствие.

• При недостатке белковых продуктов и источников ненасыщенных жиров повышается аппетит – чувство голода будет сводить вас с ума до тех пор, пока вы не заглушите его чем-нибудь сладким. Однако выход из этого положения принципиально иной – переход к сбалансированному питанию, расширение рациона и включение в него того, что жизненно необходимо для правильной работы организма и нормализации обмена веществ.

Чем меньше мы себя кормим, тем медленнее метаболизм. Получается тупик: ем – поправляюсь, не ем – тоже стремительно набираю лишние килограммы. Почему, сидя на диете, мы с отчаянием наблюдаем за тем, как вес не уходит, а прибавляется?

Дело в неправильной стратегии – на голодании далеко не уедешь. А менее 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин, однообразное, скудное и нерегулярное питание (к примеру, раз в день) – это сознательное причинение вреда своему здоровью, грозящее госпитализацией.

У некоторых дело обстоит немного иначе – к монопитанию они добавляют посещение фитнес-клуба или другие интенсивные физические нагрузки. Ошибка тех, кто надеется убрать лишний вес при помощи тренировок и долгих занятий в спортзале – неадекватность прилагаемых усилий.

Подумайте сами: потогонные занятия позволяют избавиться только от воды, но не от груза лишних килограммов. Даже при изнурительных упражнениях, совершаемых ежедневно, расход калорий за сутки не превышает 900 в час. А это всего лишь 100 г жира.

Да и состояние после тренировки не способствует снижению веса – вы устали, двигательная активность резко замедляется, а вот аппетит возрастает. Так и до срыва недалеко.

Все хорошо в меру. Вы хотите держать себя в тонусе? Тогда выбирайте безопасные для вашего здоровья и щадящие варианты – плавание или йогу. Если же вы решили идти до конца и каждый день, едва дыша, возвращаетесь с занятий в тренажерном зале, не удивляйтесь тому, что вес не уходит – стоит на месте или неумолимо растет.

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

• Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
• Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
• Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
• Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
• Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Часто от барышень, озабоченных собственным внешним видом, которые не против поэкспериментировать с модными диетами, можно услышать такое высказывание: «Я сижу на диете, ничего не ем, но не худею». Действительно, бывает так, что во время питания, прочащего потерю 5 или 10 лишних килограмм, показатель на весах уменьшается слишком медленно или вовсе стоит на месте.

Причин медленного похудения может быть несколько

Почему так происходит? Почему не уходит вес на диете?

Рассчет калорийности продуктов

Организм плохо переваривает пищу, поэтому вес стоит на месте

Причинами тому, что, сидя на диете, многие не теряют вес, могут быть:

1. Генетическая предрасположенность. Когда-то давным-давно наши предки не имели возможности пойти в супермаркет и купить себе абсолютно любые гастрономические излишества в неограниченном количестве. Их организм был готов к тому, что ему время от времени придется переживать голод, поэтому делал себе стратегический запас в виде жировых отложений. Сегодня, когда человек резко перестает есть на очень низкокалорийной или голодной диете, организм «вспоминает» те давние времена, очень неохотно отдает то, что у него накопилось и даже старается запастись жирком буквально из воздуха. Вес может стоять на месте.
2. Отсутствие баланса между потреблением и расходом энергии. Часто, выбирая очень строгую низкокалорийную систему питания для борьбы с лишними килограммами, человек вынужден ограничить свою физическую активность, так как на нее у него просто нет сил. Иногда образ жизни во время диеты может быть настолько щадящим, малоподвижным, что даже скудное потребление энергии из диетических продуктов перекрывает ее растраты.
3. Некачественные продукты. Есть диеты, на которых неважно, что ест человек, важно лишь не превысить планку калорийности. Делая себе поблажки, человек ест любимую жирную или высокоуглеводную пищу, которую его организм использует в качестве непосредственного источника энергии, не трогая внутренние ресурсы.
4. Наращивание мышечной массы. Если сидеть на диете и одновременно заниматься силовыми спортивными упражнениям, жировая ткань будет уходить, а мышечная – нарастать. Объемы станут меньшими, тело подтянется, а результат на весах может либо вовсе не измениться, либо измениться незначительно.

Не получается похудеть? Тренировки не дают результат

Как похудеть. Что делать когда вес остановился. Елена

Ответ на вопрос многих худеющих: » Почему вес остае

Случается так, что, претерпевая серьезные ограничения в еде, организм не спешит компенсировать потребности в энергии из внутренних запасов, жировых отложений, а замедляет собственный метаболизм. Ведь именно обмен веществ, построение новых клеток, дыхание, работа внутренних органов – это наиболее энергоемкие его процессы. На них он и хочет сэкономить.

Если так случается, то, находясь на диете, человек не худеет, но ощущает слабость, у него кружится голова и начинаются проблемы со сном. Диетологи называют такую ситуацию эффектом плато.

Обязательно нормализуйте сон

Если вес не уходит, нельзя ужесточать диету еще больше. Должны быть приняты меры для стабилизации обменных процессов в организме. Для этого нужно:

• нормализовать режим сна, спать 8, а по возможности 10 часов в сутки;
• сбалансировать и разнообразить рацион – употреблять белки, жиры и сложные углеводы;
• начать пить витамины;
• увеличить количество выпиваемой воды;
• заниматься физкультурой, но не переусердствовать и переутомляться;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• создать благоприятный психологический настрой.

Если соблюдать эти правила, очередного скачка в снижении веса можно ждать через пару дней или неделю.

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит?

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань.

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках — возможные причины и что делать

Многие уверены, что если они будут следовать строгой диете, выполнять ненавистные им изнурительные упражнения, то буквально через пару дней должен наступить заметный результат: упорная стрелка весов просто обязана переместиться в сторону уменьшения.

Однако очень часто происходит обратное: стрелка не только решительно стоит на месте, но и еще цифра на весах неумолимо увеличивается. Тем временем, есть ряд причин, почему так происходит.

Причина первая: диета

Одной из наиболее распространенных причин, почему не уходит вес является, как ни странно, стремление следовать строгой диете и питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами.

Однако на поверку диетические продукты, которые продаются именно с такой пометкой, оказываются крайне нежелательными не только для худеющих, но и для всех остальных ведущих здоровый образ жизни людей.

Причина вторая: порции

Это также одна из основных причин, почему вес не уходит. Безусловно, если есть только один зеленый салат и огурцы, то делать это можно в любых количествах, пока не заболит живот. Однако любые другие продукты должны употребляться в определенных количествах.

Причина третья: недостаток сна

Причина четвертая: энергетические батончики

Многие уверены, что самым полезным перекусом является энергетический батончик. Однако на самом деле они содержат невероятное количество сахара и, по сути, являются теми же самыми конфетами. Тем, кто задумывается, почемувес не уходит, стоит отдавать предпочтение более здоровым перекусам: орехам, фруктам, сухофруктам. Они содержат натуральный сахар и полезные углеводы.

Причина пятая: игнорирование этикеток

Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов.

Причина шестая: отсутствие фруктов и овощей

Некоторые усаживаются на рисовые ил белковые диеты, совершенно забывая о том, что в день эксперты рекомендуют съедать по 5-7 порций овощей и фруктов. По сути, все это могут быть здоровые перекусы между основными приемами пищи. Они помогут контролировать голод и насытят организм полезными веществами.

Причина седьмая: слишком быстро

Причина восьмая: алкоголь

Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.

Причина девятая: пропуск приема

Исследования показывают, что те, кто питается реже, чем три раза в день, в конечном итоге на ночь съедает больше, чем те, кто питается регулярно. Оптимально – это 5-6 раз в день. Три полноценных блюда и 2-3 перекуса.

Что делать, если на белковой диете вес не уходит? На самом деле существует множество причин, по которым похудение происходит не такими быстрыми темпами, как этого бы хотелось. И зачастую именно отсутствие видимых результатов становится причиной, по которой люди не хотят идти дальше и возвращаются к привычному образу жизни, переставая мечтать о стройной фигуре.

Чем популярна белковая диета? Как быстро уходит вес на ней? Данная программа для похудения предполагает употребление в пищу только белковых продуктов, либо ограничивает употребление жиров и углеводов.

Выбирая более сбалансированный рацион, результаты будут менее видимыми.

К сожалению, иногда случается так, что человек соблюдает все предписания диетологов, но вес стоит на месте. Что делать в этом случае? Для начала необходимо понять, что работа над собственной фигурой должна быть комплексной.

Если хочется достичь по-настоящему удивительного результата, необходимо заниматься спортом. Физические нагрузки ускорят сжигание жира и значительно облегчат процесс похудения.

Специалисты считают, что на белковой диете просто необходимо выполнять определенные упражнения, так как это помогает нарастить мышечную массу. Белок, как известно, является строительным материалом.

Чтобы вес сдвинулся с определенной точки, нужно не забывать о питьевом режиме. При условии отсутствия углеводов в рационе рекомендуется пить очень много. Ежедневно стоит употреблять не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, несладкий травяной чай.

От сладких напитков, соков следует отказаться. Белковая диета эффективна тогда, когда в рационе отсутствуют углеводы. Также нельзя употреблять спиртные напитки. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера.

Специалисты уверяют, что органы и системы работают по-разному в разные периоды суток. В промежутке между 22 и 24 часами вечера процессы сжигания жира активизируются.

Очень сложно принимать пищу последний раз в 18 часов вечера, а ложиться за полночь. Такой режим выматывает и человек рано или поздно сдается.

Если вес стоит на месте, стоит еще раз проанализировать свой рацион. Все ли продукты в меню можно назвать белковыми? Очень часто худеющие ошибочно причисляют к списку такой еды йогурты с фруктовыми наполнителями, крабовые палочки и пищу, в которой практически нет ничего полезного, но очень много красителей и консервантов.

На белковой диете нельзя сидеть беременным женщинам, подросткам, людям со слабым здоровьем. Очень часто во время ее соблюдения наблюдаются головокружение и плохое самочувствие, вызванное недостатком углеводосодержащих продуктов в меню.

Белковая диета – похудение без голода и стресса

В любом деле есть свои секреты, даже в диете.

Секреты белковой диеты для похудения лучше всех знает NameWoman и спешит рассказать их своим читательницам! Какие продукты увеличат эффективность белковой диеты? Какой комплекс упражнений необходим для достижения наилучшего результата? Как сохранить результат белковой диеты? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

— Усиленные физические нагрузки необходимы при соблюдении данной системы питания крайне важны!

— Лучше всего полностью перейти на пятиразовое питание, но последний раз разрешается есть не позже, чем за три часа до сна.

— Забудьте об алкоголе и о псевдодиетических продуктах, таких как крабовые палочки и сладкие нежирные йогурты.

— После белковой диеты переходите на сбалансированное питание без преобладания в вашем рационе булочек и сладкого.

— Улучшаем результаты занятий в фитнес-клубе — часть 1;- Улучшаем результаты занятий в фитнес-клубе — часть 2.

— Упражнения для быстрого похудения живота;- Какими упражнениями можно убрать живот;- Упражнения для красивой груди.Делайте эти упражнения каждый день хотя бы полчаса под любимую музыку, с отличным настроением, думая о том, как тело счастливо в движении к красоте.

Если погода позволяет, устройте тренировку на свежем воздухе с лучшими подругами, совместите отдых со спортом. После тренировки побалуйте себя SPA- процедурами в салоне или в домашнем исполнении (например, пригодится информация из статьи «Комплекс-12 ванн для похудения».

Главное, проделывать все с улыбкой и в хорошем настроении. Не забывайте, что если вы тренируетесь «из-под палки», то польза для тела и души будет минимальна.Часто бывает так, что вы соблюдаете все пункты белковой диеты для похудения, а долгожданного результата все нет/изменения происходят очень медленно.

Поэтому, прежде чем начать придерживаться белковой диеты для похудения, хорошо бы не полениться сходить к врачу и проконсультироваться. При отсутствии основных противопоказаний (болезни почек, подагра, колит и др.

Какие продукты влияют на эффективность белковой диеты для похудения?

Увеличить эффект от белковой диеты для похудения поможет ликопин, который в большом количестве содержится в помидорах. Полезны яичные белки и белая рыба. А вот любые зерновые, макароны и картофель сводят усилия на нет, именно поэтому диетой они строго запрещены.

Так как мы неоднократно обращали ваше внимание на важность спорта во время белковой диеты для похудения, рекомендуем вам ознакомиться со следующим статьями:- Правильное питание перед тренировкой.Будьте готовы к тому, что как только вы начнете употреблять углеводную пищу, вес ваш увеличится на 1-2 кг. Это не жир, а всего лишь вода, которую углеводы задерживают в большом количестве.

Помните, чтобы сохранить результат, важно не возвращаться к диетам, а стараться вести здоровый образ жизни, приучаться к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам.

NameWoman — знает все о диетах и похудении

Домашние обертывания: Обертывания в домашних условиях для похуденияДомашние маски для груди. Упругая и красивая, подтянутая грудь

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Случается так, что во время диеты вес резко встал и больше не хочет падать. Что же тогда делать? В первую очередь следует узнать причину, почему вес встал, а уже после принять меры, дабы устранить эту проблему.

Первая причина: белково-овощные дни. Следует отметить, что некоторые виды овощей способны задерживать воду в организме, из-за чего вы не можете похудеть.

Однако переживать по этому поводу не стоит, если вы строго соблюдаете все правила. Запомните, что это не жир перестал исчезать, а просто в теле слишком много воды.

После этого этапа, когда вы вновь вернетесь на белковые продукты, вода станет уходить.

Причина третья: предменструальный период. Это очень важный пункт, так как перед началом менструации у женщин возникает торможение веса, а весы иногда даже могут показать плюс. После того, как месячные пройдут, вы быстро потеряете набранные 1-2 кг, и вес вновь начнет уходить, как и было запланировано. Главное не падайте духом и не срывайтесь с диеты.

Причина четвертая: нехватка воды в организме. Если в начале статьи мы писали о задержке воды в организме, вес может встать и из-за её нехватки.

Помните, что согласно правилам пить нужно много, этого требует диета Дюкана.

Вес стоит из-за того, что замедлен метаболизм, так как в данном случае задача печени заключается в том, чтобы восстановить запас жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Причина шестая: сопротивление тела. Вы должны понимать, что на первых днях вес будет уходить быстро и много, но потом он может встать. Это нелегкая борьба, и ваше тело начинает сопротивляться.

Что же делать в таком случае? Попробуйте добавить к вашему меню мочегонные продукты, такие как зеленый чай без сахара, исключите соль, начните делать хотя бы небольшие физические упражнения.

Телу нужен толчок, который не будет идти врознь правилам диеты.

Причина седьмая: слишком мало едите. Не бойтесь есть разрешенные продукты, их можно употреблять в неограниченном количестве, просто главное – комбинировать.

100 грамм отварной куриной грудки – это всего лишь 20 грамм белка, поэтому ешьте!

Причина восьмая: срыв. Эта причина самая неприятная, ведь после срыва очень тяжело вернутся в прежнее русло. Самое главное – никакой паники.

Помните, что организму человека необходимо 24-72 аса на то, чтобы вновь вернутся в состояние кетоза, когда сжигаются жиры.

После срыва рекомендуется сделать 3 дня подряд исключительно белковыми, и тогда можно продолжать в том же режиме 3-5 дней дополнительно добавить к этапу, на котором вы сорвались. 

Белковая диета – это группа систем питания, которые объединены общим принципом. Он заключается в употреблении максимального количества белков.

При этом углеводы и жиры сокращаются к минимуму путем исключения продуктов богатых на эти элементы. То есть меню должно состоять преимущественно из нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, молочных изделий и яиц.

Кушать можно до тех пор, пока не будет удовлетворен голод. Таким образом, объем пищи не ограничивается, а вес уходит.

Поскольку белки не застаиваются в организме и являются важными для организма, такая пища лучше всего подходит для питания. В отличие от диет, которые возлагают на человека суровые рамки, не исключает поступление в организм и других полезных веществ.

Для того чтобы такое питание было эффективным, дополнительно требуются и физические нагрузки, которые помогут создать идеальную спортивную фигуру. Белковая диета энергетически не истощает человека и оставляет силы на то, чтобы можно было заниматься спортом. Белки являются естественным материалом для формирования мышечной массы.

Без спорта они не будут выполнять своего прямого назначения и в результате их придется выводить из организма как ненужный мусор.

Содержание статьи

• 1 Отзывы о результатах похудения
  • 1.1 Ирина, 45 лет, Барнаул
  • 1.2 Лариса, 27 лет, Чебоксары
  • 1.3 Марина, 24 года, Архангельск
  • 1.4 Наталья, 39 лет, Ставрополь
  • 1.5 Оксана, 31 год, Липецк
  • 1.6 Ольга, 23 года, Смоленск
  • 1.7 Ирина, 35 лет, Москва
  • 1.8 Жанна, 43 года, Ижевск
  • 1.9 Дарина, 31 года, Москва

В разделе Коррекция веса на вопрос Сижу на протеиновой (белковой) безуглеводной диете уже 5 дней, а вес уходит ну оооооочень медленно. Что делать? заданный автором Кристина лучший ответ это за 5 дней — 1 кг — это не мало!

Ответ от Helen[гуру]А не торопиться! Лучше медленно, но верно. За 5 дней 1 кг. — уже много, поверьте. В день — 200 грамм максимум. Наберитесь терпения.

Хотя для меня это была тяжелая диета, да и кг. вернулись все, как миленькие.Ответ от MAHBYFDFCBKMTDF[гуру]дурью не майтесь -кушайте всё .

но очень маленькими порциями и очень часто —желудок должен принимать пищу с кулак

удачи!!!!

Ответ от Игорь Мелешкин[гуру]а вы хотели что бы за один день по 5кг уходило?)) не все так просто, тем более эта диета рассчитана на спортсменов и культуристов, потому что именно с ней идет минимальная потеря мышц в отличии от многих других диет.Ответ от Secret[гуру]всего 5 дней?? ?не успели ещё перестроиться системы и органы

через три месяца обсудим этот вопрос

Ответ от КонстантинИванов[гуру]Добавь тренировки, бег, тогда эффект будет заметнее..Ответ от Cветлана Девинская[гуру]Не забывайте пить воду норму… .

у меня такая же история.. но я не теряю самообладание… Крепитесь.. думаю дальше будет лучше… не всё сразу…. на этой диете вы не голодаете… а вес уходит… это же здорово…

Белковая диета отзывы

Содержание статьи

25 Май, 2013 — 08:57отзыв от lenor-789

Сижу на диете довольно продолжительное время, скинуа уже около 25 кг. Как все знают, сначала вес уходит хорошо. Но чем вы ближе к нужному идеальному для Вас весу, тем тяжелее бороться с каждым граммом.

Вся суть в том, что 2 дня нужно есть продукты, богатые белком, далее один день высокоуглеводный, четвертый день белки и углеводы вместе. Чтобы мне было проще, для белкового дня остановилась на твороге.

Вообщем первые 2 дня съедала 600гр творога 3% за 4 приема пищи, заправляла его молоком, горстью отрубей и таблеткой сахарозаменителя (предварительно растворяла в ложке воды). Кроме этого пила свой любимый чай с молоком и половиной чайной ложки сахара (сахарозаменитель сворачивает молоко, а без сахара совсем обойтись не могу). Позволяла себе горсточку хлопьев Нэстле Фитнесс.

3 день, опять же для простоты, сварила геркулесовую кашу. СЕКРЕТ для тех, кто не очень любит геркулесовые хлопья, а они очень полезны. Дело в том, что из них каша, на мой вкус, получается грубоватой. Я измельчаю их в кофемолке, добавляю щепотку соли, 2 щепотки сахара и 100 мл молока, потом воды и варю буквально до закипания, Каша настаивается минут 5 и готова.

Получается вкуснотища.

РЕЗУЛЬТАТ: — за первый день (на следующее утро) отвес -700гр.- за второй- 500 гр- за третий -200 гр- за четвертый -400 грИТОГО -1800грамм за 4 дня. Учтите, что вес до этого МЕСЯЦ стоял на месте, да и я добавляла сахар в чай, не считала калории, ела досыта.

После второй попытки ушло 1200 гр без четвертого дня (дома было мероприятие, позволила себе тортик, стыдно)

сообщить о нарушении

lenor-789 рекомендует Белково-углеводное чередование

НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание.

60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.

Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день. Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.

В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку) При этом важно частое питание через каждые 3 часа, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка.

Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.

Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д.

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново.Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

Пять заблуждений о белковых диетах

Содержание:

Среди диет, популярных сегодня в нашей стране, первые места занимают так называемые белковые, наиболее яркими представителями которых являются Кремлевская и диета Аткинса. Строго говоря, их логичнее называть не белковыми, а мало углеводными, так как основные ограничения касаются именно углеводов.

Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Эти две диеты имеют много поклонников, но и споров (особенно среди специалистов-диетологов) вызывают не меньше. В популярных изданиях до небес превозносят их преимущества, однако, многие плюсы, на самом деле, оборачиваются минусами.

Попробуем прояснить наиболее спорные моменты и рассеять основные заблуждения по поводу «белковых» диет.

Заблуждение 1: все зло от углеводов

Именно так утверждают доктор Аткинс и неизвестный родитель Кремлевской диеты. Частично они правы: углеводы муки тонкого помола, шлифованных круп, а так же, активно добавляемые пищевой промышленностью в продукты свободные сахара (глюкоза, сахароза и т.д.), действительно повышают калорийность питания и способствуют набору веса. Однако имеется и множество полезных углеводов — таких, как связанные сахара овощей и фруктов, пектин, полисахариды, без которых наш организм просто не может нормально функционировать. Ведь углеводы питают мышцы и головной мозг, регулируют работу кишечника, поддерживают полезную кишечную микрофлору, участвуют в обмене белков, синтезе гормонов и ферментов.

Лишая себя углеводов, мы подвергаем организм серьезной опасности.

Заблуждение 2: белковые диеты легко соблюдать, потому, что не нужно считать калории

По мнению авторов белковых диет, калорийность рациона, действительно, не имеет значения, важным является лишь содержание в нем углеводов. В диете Аткинса в редуцирующую фазу разрешается употреблять не больше 20 г углеводов в сутки, в поддерживающую фазу — 40 г. «Кремлевка» более лояльна: 40 г углеводов в день для похудения и 60 г, чтобы избежать повторного набора веса. Так что считать все равно придется: не калории, так углеводы.

Узнать, сколько вы наели, помогут специальные таблицы пищевой ценности продуктов, которые есть в большинстве поваренных книг и книг по диете. А еще вам понадобятся точные весы для определения массы продуктов.

По сути дела расчет углеводов составляет даже большую сложность, чем расчет калорийности: во многих кулинарных книгах и журналах калорийность блюда, как раз, указывается, а вот содержание пищевых веществ, в том числе и углеводов — нет. Тем же, кто пытается соблюдать белковую диету, регулярно питаясь вне дома, еще сложнее. Вряд ли в кафе или ресторане вам предоставят точные сведения по «углеводистости» блюда.

Заблуждение 3: на белковых диетах худеют все

Отказавшись от хлеба, круп, макаронных изделий и большинства фруктов и овощей, человек становится заложником весьма скудного рациона. За счет уменьшения калорийности рациона очень многим и правда удается быстро сбросить лишний вес.

Однако бывают и исключения. На начальном этапе белковых диет в список разрешенных продуктов попадают в основном мясо и птица, рыба, колбасы и сосиски, редкие молочные продукты. При таком «антивегетарианском» питании легко превысить квоту по жирам. Это значит, что общая калорийность рациона может даже увеличиться, в результате и снижения веса не произойдет. В такую ситуацию чаще всего попадают любители колбас и сосисок, ведь белка в них мало, всего около 8%, зато жира от 20 до 45%, так что, в отличие от мяса, эти продукты можно назвать не белковыми, а жировыми.

Заблуждение 4: после белковых диет можно есть все и не поправляться

Диет, которые обеспечивают стабильный результат после их окончания и перехода к обычному питанию, вообще не существует. Возвращение к привычному образу жизни и питания равнозначно и возвращению к прежнему избыточному весу. У кого-то это происходит за несколько месяцев или даже недель, более везучие набирают исходную массу тела за 1-1,5 года.

Те, кто разумно начинает расширять свой рацион за счет овощей, фруктов и бобовых, оказываются в более выгодной ситуации. Те же, кто на следующий день по завершению диеты наедается тортом, запивая его сладким лимонадом, рискуют очень быстро вернуть прежние килограммы.

Кстати, в обзоре Национального реестра коррекции массы тела (США) показано, что среди людей, которым удавалось длительно поддерживать сниженную массу тела, диеты Аткинса придерживались очень немногие.

Заблуждение 5: белковой диеты можно придерживаться сколь угодно долго

Людей, которые длительный период продержались на Аткинсе или «Кремлевке», единицы. Белковые диеты довольно тяжело переносятся: обделенный организм требует углеводов.

Даже при переходе на поддерживающий режим, предусматривающий употребление 40 или 60 г углеводов в день, организм страдает от их недостатка. Это выражается в нарушении всех обменных процессов, в которых участвуют углеводы, а высокое содержание в питании белков и жиров отнюдь не улучшает ситуацию. Как результат — страдает внешний вид, падает иммунитет, снижается физическая и умственная выносливость и активность.

Отказ от растительной пищи приводит к дефициту некоторых витаминов (С, Р, группы В) и микроэлементов в организме. Нехватка клетчатки вызывает дисбактериоз и нарушение работы кишечника. Кроме того, длительное и бесконтрольное соблюдение белковых диет может привести к формированию камней в почках и желчном пузыре, отложению «солей» в суставах и позвоночнике, повышению риска развития новообразований.

Низкоуглеводные диеты привлекают наивных толстушек возможностью достаточно быстро расстаться с большим количеством лишних килограммов. Перспектива уменьшиться на размер (а то и на два) заставляет забывать о возможных осложнениях, тем более что авторы таких диет сообщают о них в весьма туманной форме.

Меж тем, разумное ограничение углеводов за счет сладостей — перевод тортов, пряников или пирожных в разряд праздничных, а не повседневных блюд; замена обычного хлеба на зерновой и отказ от углеводистых продуктов и фаст-фуда приводят к результатам ничуть не худшим. Конечно, вес снижается медленнее, чем на белковых диетах, однако, здоровье не пошатнется, а потерянные килограммы уже не вернутся.

Анна Белоусова, врач-диетолог

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

При белковой диете не уходит вес. Не уходит вес на белковой диете

Придерживаясь этой системы питания, не стоит увлекаться и полностью отказываться от углеводной пищи. С одной стороны, мясо, яйца и другие полные протеинов продукты дают быстрое и долгое чувство насыщения, а также заставляют организм тратить много энергии на переваривание, что и обеспечивает эффект такой диеты. Чтобы снизить вред, добавь спорт! Ты не только быстро сможешь добиться подтянутого тела как уже было сказано, мышцы растут быстрее с таким количеством протеина , но и минимизируешь риск развития заболеваний.

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Для закрепления результатов такой белковой диеты, уделяйте хотя бы минут легким физическим упражнениям. Три раза будет достаточно.

Суть белковой диеты проста — минимум углеводов и жиров, максимум белков. Минимум — не означает полное отсутствие. Жиры и углеводы — жизненно необходимы в рационе человека. Однако потреблять их белковая диета предписывает в виде небольших порций, вместе с потными видами мяса, рыбы и других видов белка.

Его увеличение в рационе укрепляет организм и нормализует вес. Но употреблять их следует в строго нормированном количестве. Избыток ведет к различным проблемам, из которых ожирение — ещё не самая серьёзная. Углеводы — источники энергии. Но их количество в сравнении с белком должно быть существенно ниже. Если калории не расходуются, они откладываются в виде дополнительных килограммов. Хотите быть в форме — остерегайтесь сладкого, выпечки, бананов, винограда, инжира и других источников углеводов.

Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы.

Важные советы при соблюдении белковой диеты для похудения

Свежие рецепты, актуальные рекомендации и простые меню для Вашей красоты в свежей статье Средиземноморская диета: какие продукты можно кушать!

Актуальные домашние рецепты масок, нужные рекомендации и замечательные меню для Вашей красы в статье о вареной диете в домашних условиях! Такая система является одной из наиболее модных и результативных экспрессных диет.

С помощью такой пятидневной системы можно без мучительных голоданий и ограничений похудеть примерно на кг. При соблюдении ее можно употреблять немного овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а углеводов в них либо нет совсем, либо минимум. Данный вариант белковой системы питания используют многие спортсмены, потому как она позволяет не только откорректировать свою массу соответственно нормам, но и нарастить мышцы.

Название сразу дает понять, что данная система питания полагает употребление в пищу только продуктов белкового типа. Система препятствует скоплению жиров из-за отсутствия углеводов в меню, а также помогает расходовать имеющиеся подкожные запасы.

Такая белковая система питания больше подходит тем, кто вел малоактивную жизнь, то есть офисным работникам, домохозяйкам. Эффективна она будет и тогда, когда женщина желает восстановить стройность фигуры в течение короткого промежутка времени, но на кг, не более. Среди допустимых продуктов: птичье и говяжье мясо, обезжиренный творог и различные сорта брынзы, твердый сыр, яйца, рыба и морепродукты. Полезные вещества в период соблюдения диеты в организм поступать будут из фруктов и овощей.

Овощи употребляются в приготовленном или свежем виде, с салатиками или рагу, но без приправ и соли. Их овощей и фруктов полностью необходимо исключить из рациона на пять дней такие, как: картошка, бананы и виноград.

Никаких животных жиров,

13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Сегодня мы поговорим о самых распространенных вопросах среди девушек, касающихся похудения. Итак, что же так волнует представительниц прекрасного пола? Вы не знаете, как можно провести время с пользой для фигуры во время просмотра телевизора? Главная Новости Похудение Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании? Почему вес не уходит? Почему не уходит вес при тренировках? Почему не уходит вес на диете? Типичные ошибки. Вес не уходит, потому что … 1. Вы едите слишком много.

Эффект плато, или Почему приходит момент остановки стрелки весов

Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет. Похожие статьи — Как мотивировать себя на похудение — Жиросжигатели для похудения — Эффективность ЕМС-тренировок — Как похудеть с помощью кардио — Что есть на ужин при правильном питании — Правильный режим дня для похудения — Как перестать сладкое и мучное навсегда — Форум о похудении, правильном питании и тренировках — Консультации тренеров форум.

Оцените статью 0 0. Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум. Добавить комментарий Отправить Отмена. Другие новости 14 мая Тема: Правильное питание.

Тема: Реальные истории похудения. Комбинезон Black Копирование материалов с сайта только с указанием ссылки на первоисточник. Политика конфиденциальности.

Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы. Главное — это объемы тела!

Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно. Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть — это белковая диета Гербалайф. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка. Ошибочное мнение — меньше вес — лучше самочувствие. Это не соответствует действительности.

Чтобы определить для себя, какой вариант белковой диеты — на 5 дней, на 10 дней или же на 28 дней — вам подходит и какой из них будет для вас лучше, следует обратить внимание на состояние своего здоровья и понять, для чего именно она вам нужна. Например, если вам необходимо привести себя в форму в максимально сжатые сроки к празднику или какому-либо мероприятию , лучше всего остановиться на 5-дневной белковой диете. Этот вариант приносит замечательные результаты, если ваш избыточный вес не запредельный. Кроме того, именно с 5-дневки рекомендуется начинать знакомство с белковой диетой новичкам. После ее завершения можно сделать вывод о том, насколько вам подходит именно эта диета и принять решение об использовании более продолжительных вариантов — на 10 дней или на 4 недели.

Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому — мои две клиентки, о которых я вам написала выше. Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание , регулярную физическую активность выносливость, сила, гибкость и управление стрессом.

Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты. Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес? По

Белковая диета для похудения: ускоряем сброс веса

В любом деле есть свои секреты, даже в диете. Секреты белковой диеты для похудения лучше всех знает NameWoman и спешит рассказать их своим читательницам! Какие продукты увеличат эффективность белковой диеты? Какой комплекс упражнений необходим для достижения наилучшего результата? Как сохранить результат белковой диеты? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.

Важные советы при соблюдении белковой диеты для похудения

— Усиленные физические нагрузки необходимы при соблюдении данной системы питания крайне важны!

 

— Лучше всего полностью перейти на пятиразовое питание, но последний раз разрешается есть не позже, чем за три часа до сна.

 

— Забудьте об алкоголе и о псевдодиетических продуктах, таких как крабовые палочки и сладкие нежирные йогурты.

 

— После белковой диеты переходите на сбалансированное питание без преобладания в вашем рационе булочек и сладкого.

Белковая диета для похудения и спорт

Спорт не только жизнь, но и путь к красоте. Если у вас есть возможность, то запишитесь в спортзал или бассейн. Лучше всего подойдут индивидуальные занятия с фитнес-тренером. О том, как улучшить результаты занятий в фитнес-клубе женский     журнал NameWoman уже рассказывал в целой серии статей:

 

Подойдите с домашним тренировкам с умом. Преображению помогут компактные и бюджетные простые тренажеры для дома/дачи и даже офиса:

 

Существует и масса обычных упражнений для достижения стройности без вспомогательных средств, их вы найдете в следующих материалах:

 

Делайте эти упражнения каждый день хотя бы полчаса под любимую музыку, с отличным настроением, думая о том, как тело счастливо в движении к красоте. Если погода позволяет, устройте тренировку на свежем воздухе с лучшими подругами, совместите отдых со спортом. После тренировки побалуйте себя SPA- процедурами в салоне или в домашнем исполнении (например, пригодится информация из статьи «Комплекс-12 ванн для похудения». Главное, проделывать все с улыбкой и в хорошем настроении. Не забывайте, что если вы тренируетесь «из-под палки», то польза для тела и души будет минимальна.

Что делать, если вес не уходит

Часто бывает так, что вы соблюдаете все пункты белковой диеты для похудения, а долгожданного результата все нет/изменения происходят очень медленно. Поэтому, прежде чем начать придерживаться белковой диеты для похудения, хорошо бы не полениться сходить к врачу и проконсультироваться. При отсутствии основных противопоказаний (болезни почек, подагра, колит и др.), и разрешении от врача на диете для повышения ее эффективности стоит задуматься о вспомогательных процедурах, разгоняющих обмен веществ. Не лишним в этой ситуации будет сеанс криосауны.

 

Какие продукты влияют на эффективность белковой диеты для похудения?

 

Увеличить эффект от белковой диеты для похудения поможет ликопин, который в большом количестве содержится в помидорах. Полезны яичные белки и белая рыба. А вот любые зерновые, макароны и картофель сводят усилия на нет, именно поэтому диетой они строго запрещены. Так как мы неоднократно обращали ваше внимание на важность спорта во время белковой диеты для похудения, рекомендуем вам ознакомиться со следующим статьями:

Как сохранить вес после окончания белковой диеты?

Будьте готовы к тому, что как только вы начнете употреблять углеводную пищу, вес ваш увеличится на 1-2 кг. Это не жир, а всего лишь вода, которую углеводы задерживают в большом количестве. Старайтесь продолжать занятия спортом и регулировать объем углеводной пищи. Можете принимать мочегонные препараты или добавить в рацион побольше огурцов и арбузов, которые с легкостью помогут вам выгнать из организма лишнюю воду. Не пренебрегайте выходом из белковой диеты или хотя бы разгрузочными днями. Помните, чтобы сохранить результат, важно не возвращаться к диетам, а стараться вести здоровый образ жизни, приучаться к сбалансированному питанию и физическим нагрузкам.

 

 

 

 

 

На сколько можно похудеть на белковой диете за месяц

Диетический рацион, основанный на потреблении белковых продуктов, служит костяком для стабильного и эффективного сброса лишнего веса. На сколько можно похудеть на белковой диете? Ответ на вопрос зависит от правильности подобранной программы, четкого её соблюдения.

Как диета влияет на организм?

Белковая диета – верный способ эффективного похудения. При её соблюдении практически полностью отсутствует чувство голода, а организм насыщается всеми первостепенными полезными веществами, за усвоение которых отвечает белок. Разрешенные овощи и фрукты способствуют витаминизации организма, обеспечивают его необходимым уровнем клетчатки, помогают бороться с жировыми отложениями.

Принцип белковой диеты

Полное исключение углеводов приводит к активизации внутренних ресурсов, организм начинает сжигать то, что годами откладывал «про запас». В белковом рационе некоторое количество полезных углеводов и жиров всё же присутствует, что позволяет максимально сбалансировать питание.

Читайте также:

Во время соблюдения такого питания не требуется резкого снижения калорийности. Значительно изменяется подход к питанию, поэтому организм не испытывает сильного стресса и не стремится в результате голодовки отложить всю поступающую пищу в подкожный жир, как это происходит на низкокалорийных программах или монодиетах. Белковое питание способствует разгону обмена веществ, оно не терпит голодовок и, наоборот, требует обильного питания.

Во время соблюдения рациона создаются специальные условия, которые позволяют организму использовать жир в качестве энергии. Именно эта энергия способствует качественной и безболезненной замене углеводных компонентов.

Важно! Наше тело умнее разума. Оно считает углеводы естественным источником энергии, поэтому человеку так сложно отказаться от сладенького и «вредненького».

Вот, как пошагово выглядит процесс активации сжигания жира:

1. В начале диеты организм стремится израсходовать гликоген, который накопился в виде лишней жидкости. Здесь и происходит резкий сброс веса, но не жира.
2. Затем тело переключается на питание за счет жира и белка.
3. В ходе белковой диеты инсулин в крове понижается (углеводы провоцируют его подъем).
4. Из-за низкого инсулина активируется активный процесс сжигания жира.

Важно! Именно углеводы способствуют скачку инсулина в крови, прекращая естественный процесс сжигания жира.

В сутки допускается употребление 50 г сложных углеводов, которые не приведут к всплеску инсулина, не затормозят процесс жиросжигания.

Плюсы

Профессионалы выделяют списки преимуществ белковой диеты, пишут книги о её пользе. Но перечисление всего займет много времени, вот основные её положительные свойства:

• полное отсутствие голода благодаря питательным продуктам;
• нет необходимости в больших порциях, так как насыщение происходит достаточно быстро. Много съесть на белковом рационе можно только в первые дни;
• большой процент белковых продуктов гарантирует сжигание жира, а не мышечной массы;
• нацеленность на сжигание жира, укрепление мышц делают актуальным использование рациона спортсменами и людьми, работающими физически.

Минусы

Несмотря на внушительные перечни преимуществ, рацион обладает существенными минусами:

• строгое ограничение возрастной группы – лицам после 40-45 лет нельзя придерживаться диеты;
• белок усиливает свертываемость крови, это приводит к формированию тромбов;
• животный жир увеличивает холестерин в крови;
• неприятный запах изо рта может стать негативным эффектом;
• трудности с пищеварением из-за недостатка клетчатки;
• стандартный вариант диеты нельзя соблюдать дольше 2 недель;
• необходимо тщательно выбирать витаминные комплексы, так как рацион диеты может привести к нарушению работоспособности и ухудшению внешнего вида.

Существуют строгие ограничения на соблюдение питания, среди которых важное место занимают желудочные, сердечные заболевания, патологии почек, хронические заболевания, а также частые стрессы, депрессии. Высокий уровень холестерина, диабет накладывают вето на использование представленного рациона.

Общее описание

Если белковые диеты для похудения, плюсы и минусы которых не отбили желания воспользоваться программой, вызывают у вас интерес, то необходимо ознакомиться с основными правилами составления меню. Ключевым моментом здесь будет выбор хороших, свежих продуктов, качество которых не заставляет сомневаться.

Список рекомендуемых:

1. Мясо домашней птицы, кролик, нежирная говядина. Для приготовления используют метод варки или запекания, жарить можно без масла.
2. Яйца, но следует аккуратнее подходить к употреблению желтков, так как в них много жира и холестерина.
3. Кисломолочные продукты – йогурт без наполнителей и с низким содержанием жира, творог без добавок, кефир.
4. Овощи. Особенно полезны помидоры, огурцы, капуста и кабачки. Допускается употребление любой зелени, болгарского перца и других овощей без крахмала.
5. Нежирная рыба. Лучше выбирать белые породы или нежирную красную рыбу. Только не форель и не семгу.
6. Во время диеты пьют минимум 1 л воды жидкости.
7. Диетическое печенье, черный подсушенных хлеб – не больше 1-2 ломтиков/кусочков.

Список запрещенных:

1. Молоко.
2. Сахар.
3. Крупы.
4. Макароны и мука.
5. Выпечка и хлеб.
6. Картофель.
7. Алкоголь.

Значительно расширен перечень допустимых продуктов на таких белковых программах для похудения, как диета Дюкана и питание по Аткинсу.

Продолжительность диеты

Можно ли похудеть на белковой диете за короткий срок? Если соблюдать все правила, то не просто МОЖНО, а на 100% гарантированно! Только не следует придерживаться такого рациона дольше 2 недель.

Исключения: всё та же диета Дюкана или Аткинса.

После диеты необходимо сделать перерыв как минимум на полгода до следующих ограничений питания.

Виды диет на основе белка

Отличный результат дает классическая белковая диета – минус 10 кг за месяц. Причем потеря веса будет идти не только в ходе самой двухнедельной диеты, но на выходе из нее, когда в рацион постепенно водят другие полезные продукты. Меню классического питания строится из описанных выше продуктов. Количество ежедневных трапез не должно быть меньше четырех. Но для медленного и щадящего похудения можно присмотреться к другим вариантам.

Диета Дюкана

В систему питания входит 4 этапа, длительность которых определяется количеством изначального лишнего веса. На первом этапе делается упор на рацион, схожий со стандартным меню белковой диеты – мясо и рыба, яйца и кисломолочка, нежирные сорта ветчины.

Во время второго этапа белковые дни чередуются с обычными, когда количество белка ограничивается. На второй фазе к рациону добавляют овощи, грибы, тофу, некоторые виды фруктов.

Третий этап помогает стабилизировать вес. В меню вводят растительные жиры, твердый сыр, а также небольшое количество картофеля, макарон, риса. Продолжительность этапа рассчитывается исходя из сброшенного веса во время второго этапа. На каждый килограмм требуется 10 дней (похудели на 10 – выдерживаете 3 этап 100 дней).

Четвертая фаза диеты закрепляет, помогает сохранять результат. Вводятся разные продукты, исключая фастфуд, сладкую выпечку. Важное условие – еженедельный разгрузочный день на белке. Один раз в неделю допускается побаловать себя «вредненьким».

Углеводы и белки

Еще один эффективный вариант выглядит так:

1. 3 недели питаются по правилу трех дней.
2. В первый день делают упор на белки.
3. Во второй день – на протеины.
4. На третьи сутки снова идут белки.

Исключать полностью жиры и углеводы не получится, но их количество должно свестись к максимальному минимуму. В дни на углеводах в рационе можно использовать бобовые, овсянку, овощи, фрукты, а также хлеб.

Овощи и белки

Питание основано на принципе чередования овощных и белковых дней. На первые сутки употребляют минимум овощей и максимум белка, а на вторые – наоборот. Запрещено использовать в блюдах морковку, свеклу. Придерживаться такой диеты можно до 45 дней.

Витаминный рацион на белках

В этом варианте присутствуют не только овощи, но и фрукты. Разрешена морковка и свекла, готовить все продукты можно в духовке или на пару. Принцип чередования применяется к приемам пищи, например:

• завтрак – фрукты и овощи;
• второй завтрак – рыба или мясо;
• обед – овощи или фрукты;
• полдник – творог или кисломолочные продукты, яйца;
• ужин – овощные салаты.

Важно! Фрукты употребляют только в первой половине дня.

Соблюдать рацион необходимо максимум 14 дней. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг.

Читайте также:

8 причин, из-за которых вес стоит на месте

При соблюдении диет любой продолжительности частая проблема – полная остановка потери веса. Не всегда проблема может заключаться в нарушении правил. Вот, почему на белковой диете не уходит вес:

1. Схема диеты. Звучит странно, но именно чрезмерная строгость соблюдения диетического рациона может привести к остановке потери веса. Например, чрезмерное употребление кисломолочных продуктов с 0% жирности. Если в диете сказано, что есть необходимо йогурты и творог с НИЗКИМ процентом жирности, то это не требует полного их отсутствия.
2. Порции. Рацион не ограничивается во время белковой диеты слишком строго. Несмотря на то, что рыба и мясо хорошо насыщают, человек психологически иногда не способен себя контролировать. Отсюда – прибавка лишнего веса.
3. Нарушения сна. Для эффективного похудения полноценный сон так же необходим, как для выздоровления после операции. При недостатке сна потребности организма возрастают, начинается выработка гормона аппетита.
4. Игнорирование состава продуктов. Выбирая в супермаркете йогурт или расфасованные овощи, сыры, творог, необходимо смотреть на этикетку. Крахмал, сахар могут содержаться в самом полезном и натуральном (по мнению производителя) продукте.
5. Недостаточное количество овощей и фруктов. Даже во время белковых дней необходимо съедать небольшое количество овощей и допустимых фруктов.
6. Быстрое поглощение пищи. Еду нужно тщательно разжевывать, иначе организм некорректно поймет команду — откажется нормально переваривать полученную порцию.
7. Алкоголь. Кроме того, что он повышает аппетит, большинство крепких напитков обладает высокой калорийностью, а в полезном с виду вине содержится огромное количество сахара и консервантов.
8. Отсутствие системы питания. Приемов пище не должно быть меньше трёх. В идеале питаться следует 5-6 раз за день небольшими порциями.

Эффективные меры для «толчка» веса

Безусловный помощник во время похудения – это спорт. Он точно не даст весу стоять на месте. Среди продуктов следует налегать на томаты, белки, белую рыбу. Эффективно стимулирует процесс сжигания жира имбирь и корица (если допустимы в выбранном варианте рациона питания).

Неважно, сколько можно скинуть на белковой диете и насколько хорошие результаты она показывает, самое главное – слушать свой организм. При появлении любого дискомфорта, сильной слабости или обострения болезней диету необходимо прекратить.

на белковой диете реально скинуть вес? подскажите пожалуйста!!!

Собсно в основном все так и скидывают. Белковая — она же без (низкоуглеводная).. . Я за месяц скинул 10 кг. Без бега. Только тренировки. А вообще бегать и тренироваться лучше в разные дни. А если в один, то бегать после тренировки. Лучшее время для бега (с целью сжечь жир) — после пробуждения на голодный желудок. Можно до и после принять аминокислоты. После тренировки (бега) надо часа 2 не есть.

Диета, богатая белками (не менее 30% белков, по сравнению с 10-15% в сбалансированной диете) , поможет вам похудеть, только если содержание остальных макронутриентов — жиров, углеводов и алкоголя — будет достаточно низким для создания общего дефицита энергии. Основное значение имеет именно дефицит энергии, а не сочетание основных питательных веществ. Этот факт в недавнем отчете по популярным диетам подтвердил Департамент сельского хозяйства США. Большинство белковых диет имеют пониженную энергетическую ценность и содержат много белков, очень мало углеводов (вплоть до нуля) и разное количество жиров — иногда довольно много. Белковые диеты с очень низким содержанием углеводов обладают особыми свойствами, по-видимому, облегчающими похудение. При низком потреблении углеводов происходит быстрая потеря веса, поскольку расходуются углеводные запасы организма (гликоген) и с ними вода. Кроме того, очень низкое содержание углеводов и клетчатки естественно приводит к уменьшению задержки жидкости в организме. Конечно, потеря воды — это не потеря жира, и по окончании диеты вес, сброшенный за счет снижения задержки воды, восстанавливается. Сообщают также, что белковые диеты повышают пищевой термогенез, то есть способствуют ускорению обмена веществ и по сравнению с другими диетами создают больший дефицит энергии. По оценкам, при белковой диете до 25% калорий сжигается именно за счет повышенного пищевого термогенеза. И наконец, белковая диета с очень низким содержанием углеводов увеличивает производство кетонов в крови, которые уменьшают аппетит и чувство голода, поэтому такую диету несложно соблюдать. Эти наблюдения объясняют, почему многие считают белковые диеты с низким содержанием углеводов хорошим способом похудеть. К сожалению, как и у всех на первый взгляд идеальных вещей, у этой диеты есть оборотная сторона. Высокое потребление белков, особенно животных белков типа мяса или молочных продуктов, вызывает различные расстройства. Оно может вызвать повышенное производство отходов жизнедеятельности, особенно мочи, и таким образом увеличить нагрузку на почки (выше вероятность образования камней) и печень. Высокое содержание мочевой кислоты в крови увеличивает риск развития подагры. Кроме того, усиленное потребление белков связано с деминерализацией костей и развитием остеопороза. Некоторые авторы указывают на связь усиленного потребления белков с высоким кровяным давлением. Диета, содержащая мало клетчатки, может вызывать запоры, а побочным эффектом белкового кетоза будет запах изо рта. И наконец, белковая диета может содержать много насыщенных жиров, что тоже чревато проблемами медицинского характера, в том числе кардиологическими. Другой минус белковых диет с низким содержанием углеводов — возможный дефицит некоторых важных питательных веществ. Итак, низкокалорийная белковая диета поможет вам сбросить вес, но плохо отразится на здоровье. Мы не рекомендуем ей пользоваться. Диета, описанная здесь, тоже не вызывает чувства голода и помогает похудеть, но при этом безвредна для здоровья.

В неделю кг по 3 уходит где то

Реально, жира, без потерь в мясе, за неделю можно сбросить грамм 500-600. если вес уходит быстрее, значит мясо горит. и надо подкорректировать питание.