Вес падает почему: Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

• Язвенный колит
• Болезнь Крона
• Пептическая язва желудка
• Целиакия
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• Холецистит
• Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
• Депрессия (большое депрессивное расстройство)
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• ВИЧ/СПИД
• Гиперкальциемия
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
• Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
• Болезнь Паркинсона
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
• Туберкулез

Болезнь Крона

Определение

Болезнь Крона – это хроническое воспалительное заболевание, поражающее главным образом желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Хотя вовлекаться в процесс может любой отдел ЖКТ от ротовой полости до анального канала (заднего прохода), чаще всего поражается конечный отдел тонкой кишки (подвздошная кишка) и/или толстая кишка (ободочная и прямая кишка).

Болезнь Крона – это хроническое заболевание и может обостряться много раз в течение жизни. Некоторые больные имеют длительные ремиссии, иногда по несколько лет, не имея никаких симптомов заболевания. Предсказать, когда начнется ремиссия или когда симптомы заболевания возобновятся невозможно.

Каковы симптомы болезни Крона?

Так как болезнь Крона может поражать любой отдел пищеварительного тракта, симптомы заболевания могут резко отличаться у разных пациентов. Наиболее распространенными являются следующие симптомы: спазмы, боли в животе, диарея (понос) с примесью крови и слизи, лихорадка, потеря веса и вздутие живота. Однако, не все пациенты испытывают все эти симптомы, некоторые не испытывают ни одного из них. Другие симптомы могут включать боль в заднем проходе или выделения из него, поражения кожи, абсцесс прямой кишки, анальную трещину и боли в суставах (артрит).

Общие симптомы болезни Крона:

Кого поражает заболевание?

Болезнь поражает все возрастные группы, однако большинство пациентов являются молодыми людьми в возрасте от 16 до 40 лет. Болезнь Крона встречается чаще всего у людей, живущих в северных странах. Заболевание поражает мужчин и женщин в равной степени и, часто, является распространенным в некоторых семьях. Около 20 процентов пациентов с болезнью Крона имеют родственника, чаще всего брата или сестру, а иногда и одного из родителей или ребенка, страдающего той или иной формой воспалительных заболеваний кишечника.

Болезнь Крона и аналогичное заболевание – неспецифический язвенный колит, часто описываются вместе как воспалительные заболевания кишечника. Около двух миллионов человек только в США страдают болезнью Крона или неспецифическим язвенным колитом.

Что вызывает болезнь Крона?

Точная причина возникновения заболевания не известна. На сегодняшний день наиболее распространенны теории возникновения болезни, основанные на иммунологических и/или бактериальных причинах. Болезнь Крона не заразна, у нее есть незначительная генетическая (наследственная) предрасположенность. Для диагностики болезни Крона может быть использовано рентгеновское исследование тонкой кишки.

Как лечить болезнь Крона?

Первоначальное лечение почти всегда консервативное (не хирургическое). В настоящее время не существует универсального средства для лечения болезни Крона, однако терапия с применением одного или нескольких препаратов направлена на раннее лечение заболевания и облегчение его симптомов. Наиболее распространенными лекарственными препаратами являются кортикостероиды, такие как преднизолон и метилпреднизолон, а также различные противовоспалительные средства.

Часто используются другие лекарственные препараты, такие как 6-меркаптопурин и азатиоприн, которые обладают иммуноподавляющим действием. Метронидазол, антибиотик действующий на иммунную систему, часто эффективен у пациентов с перианальными проявлениями болезни Крона.

При более распространенных и сложных случаях болезни Крона может быть показана операция.

Иногда при развитии грозных осложнений заболевания, таких как кровотечение, острая кишечная непроходимость или перфорация кишки приходится выполнять экстренные оперативные вмешательства.

Другие, менее срочные показания к операции, включают формирование абсцессов, кишечных свищей (патологических сообщений различных отделов желудочно-кишечного тракта), тяжелые формы перианального поражения, отсутствие эффекта консервативного лечения.

Не все пациенты с осложненным течением болезни Крона требуют хирургического вмешательства. Такое решение лучше всего принимать после консультации гастроэнтеролога и хирурга-колопроктолога.

Надо ли стараться избежать хирургического лечения БК любой ценой?

Несмотря на то, что медикаментозное (консервативное) лечение является предпочтительным в качестве начального этапа, важно понимать, что около 3\4 всех пациентов в итоге нуждаются в хирургическом лечении. Многие пациенты ошибочно полагают, что операция при болезни Крона является опасной или неизбежно приводит к осложнениям.

Хирургия не является «панацеей», однако после одной операции многим пациентам не потребуется проведение дополнительных хирургических операций. Наиболее распространенной процедурой лечения является консервативная терапия с ограниченной резекцией кишки (удаление только пораженного участка кишки).

Хирургическое лечение часто приводит к длительному облегчению симптомов болезни Крона, снижает или устраняет необходимость в постоянном использовании лекарств. Оперативное лечение лучше всего проводить у хирурга-колопроктолога, работающего в клинике, которая располагает опытом комплексного лечения больных с болезнью Крона.

Рак толстой кишки — методы диагностики, симптомы и лечение

Онкология кишечника является вторым по распространенности онкологическим заболеванием в мире. Так, в США, колоректальный рак диагностируется у более 140000 человек ежегодно и вызывает около 50000 – 60000 смертей в год. Это огромная цифра, если учесть, что заболевание является потенциально излечимым, когда диагноз поставлен на ранней стадии.

Кто находится в группе риска?

Хотя колоректальный рак может возникнуть в любом возрасте, более чем у 90 % пациентов рак манифестирует в возрасте старше 40 лет, при этом каждые 10 лет риск развития заболевания удваивается. Кроме возраста, к факторам риска относится семейный анамнез колоректального рака, полипов и язвенного колита, а также полипов толстой кишки и рака других локализаций, особенно молочной железы и матки.

Как развивается рак толстой кишки?

Принято считать, что рак толстой кишки развивается из доброкачественных полипов. Эти потенциально злокачественные новообразования развиваются на стенке кишки, и, в конечном итоге, увеличиваясь в размерах переходят в рак. Удаление доброкачественных полипов является одним из принципов действенной превентивной (профилактической) медицины.

Симптомы рака толстой кишки

Наиболее общими симптомами являются кровянистые выделения из прямой кишки и нарушения функции кишечника, такие как понос или запор или их сочетание. Эти симптомы встречаются при других заболеваниях, поэтому при наличие таких жалоб необходимо их тщательная оценка. Боли в животе и потеря веса – это, как правило, поздние симптомы, свидетельствующие о прогрессировании заболевания.

К сожалению, большинство полипов и ранний рак не вызывают столь ярко выраженных симптомов. Поэтому при достижении 50-летнего возраста вам необходимо включить в ваши планы обследование толстой кишки.

Существует несколько методов для скрининга и диагностики колоректального рака. Они включают пальцевое исследование прямой кишки, анализ кала на кровь, фибросигмоидоскопию и колоноскопию (исследования с помощью освещенных трубчатых инструментов, используемых для обследования толстой кишки), и ирригоскопию. Будьте готовы обсудить варианты диагностики рака со своим врачом, для определения, какие процедуры лучше подходят для вас. Если у вас имеются близкие родственники (родители, братья и сестры) с диагностированными полипами или раком толстой кишки, то вы должны начинать скрининговый процесс в возрасте 40 лет.

Стадии рака толстой кишки

Выделяют 4 стадии рака толстой кишки:

• 1 стадия – опухоль находится только в пределах слизистой оболочки кишечника. На этой стадии симптомы рака кишечника чаще отсутствуют.
• 2 стадия – раковая опухоль проникает в мышечный слой. Могут начаться проблемы с работой пищеварительного тракта: запоры, поносы, вздутие живота, тошнота, метеоризм, выделения из заднего прохода (кровянистые, слизисто-гнойные). Могут присутствовать симптомы общей интоксикации организма (потеря аппетита, веса, небольшое повышение температуры тела, слабость).
• 3 стадия – опухоль находится в мышечном слое, но не выходит за пределы, или же уже могут быть выявлены метастазы злокачественной опухоли. Симптомы рака кишечника, которые могут появиться на 2-ой стадии, здесь уже активно выражаются. К ним может добавиться боль в животе – вплоть до довольно сильной, чувство тяжести и нарушения кишечной проходимости. Общая интоксикация нарастает.

• 4 стадия – опухоль выходит за пределы мышечного слоя и метастазы активно распространяются по другим органам тела. Все симптомы усугубляются, боли в животе и кровь в стуле присутствуют всегда. Отмечаются боли в других органах, в костях и суставах, нарушения мочеиспускания и других жизненно важных функций.

Лечение рака толстой кишки

Хирургическое лечение является необходимым условием полного выздоровления. Лучевая терапия и химиотерапия используются в дополнение к хирургическому вмешательству. Если рак обнаружен и пролечен на ранних стадиях, то в 80-90% можно ожидать восстановление нормального состояния здоровья. Позитивные результаты лечения снижаются до 50% и меньше, если рак диагностируется на поздних стадиях. Благодаря современным методам хирургического лечения и медицинским технологиям, формирование колостомы необходимо у менее 5% от всех больных колоректальным раком (колостома – хирургически сформированное искусственное выделительное отверстие толстой кишки на коже живота).

Профилактика и методы диагностики рака толстой кишки

Рак толстой кишки можно предотвратить. Наиболее важным шагом на пути профилактики рака толстой кишки является скрининг. Любой абнормальный результат скринингового исследования должен сопровождаться колоноскопией. Некоторые врачи предпочитают начинать исследования с проведения колоноскопии в качестве скринингового теста.

Колоноскопия является подробным исследованием просвета кишки и стенок толстой кишки. Во время колоноскопии возможно обнаружение и удаление полипов толстой и прямой кишок. Имеются неподтвержденные данные о значительном влияние диеты в предотвращении развития колоректального рака. Принято считать, что высокое содержание клетчатки и низкое содержание жира являются диетическими мерами, которые могут предотвратить развитие колоректального рака.

Наконец, обратите внимание на состояние и функцию вашего кишечника. Любые изменения характера работы кишечника, такие как запоры, диарея, или следы крови в стуле следует обсудить с врачом-колопроктологом.

Может ли геморрой привести к раку толстой кишки?

Нет, но у геморроя имеются симптомы схожие на жалобы, предъявляемые при полипах и раке толстой кишки. При возникновении этих симптомов, вы должны быть осмотрены и обследованы врачом, желательно колоректальным хирургом.

Причины неожиданной потери веса: почему ты сильно худеешь

1. Щитовидная железа

Снижение веса — симптом гипертиреоза, или очень активной работы щитовидки. Она производит слишком много гормонов. Как правило, к потере веса добавляются сильный голод, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и приступы жара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором глютен вредит тонкому кишечнику. Это проявляется в потере веса, тошноте, диарее. Иммунная система пытается противостоять глютену и только ухудшает ситуацию.

3. Панкреатит

Проблемы с поджелудочной, которая производит энзимы для ускорения пищеварения, тоже вызывают неожиданную потерю веса. Люди с хроническим панкреатитом теряют вес быстро, потому что организм просто не производит достаточно энзимов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Депрессия

Потеря аппетита — распространенный побочный эффект клинической депрессии. Порой люди, погруженные в депрессию, вообще не замечают своего похудения.

5. Диабет

Начальная стадия диабета может вызывать потерю веса. Этот симптом сопровождается сильной жаждой и частыми походами в туалет. Организм любыми способами избавляется от глюкозы, потому что не может ее переварить. Кроме того, из-за диабета организм забирает энергию из мышц, что также способствует потере веса.

6. Ревматоидный артрит

Воспаления вроде ревматоидного артрита — состояние, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани, — снижают аппетит, что отражается на весе.

7. Недоедание

Порой встречается у людей старшего возраста и не связано с материальным положением. С возрастом желудок опустошается медленнее, чувство насыщения остается надолго, и человек не добирает полезных веществ, потому что попросту не хочет есть.

Фото: Shutterstock

Потеря веса — причины, диагностика, профилактика и лечение — Likar 24

Непонятная потеря веса – это заметное снижение веса тела, возникает, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса может быть симптомом серьезной болезни, включая рак или диабет. Потеря веса не происходит из-за диеты, физические упражнения или изменения образа жизни. Потеря веса, что составляет от пяти процентов массы тела, в течение периода от 6 до 12 месяцев считается «необоснованным».

Потеря веса может быть результатом снижения жидкости тела, мышечной массы или жира. Снижение содержания жидкости в организме может происходить из-за лекарств, потерю жидкости, отсутствие потребления жидкости или болезни, такие как диабет. Снижение жира в организме может быть намеренно вызванное физическими упражнениями и диетой, например, избыточным весом или ожирением. Потеря веса является нормальной после беременности. Другие причины потери веса включают, но не ограничиваются ими, рак, вирусную инфекцию, гастроэнтерит, паразитную инфекцию, депрессию, заболевания кишечника и гиперактивною щитовидную железу.

Потеря веса и отсутствие питания, связанные с хроническим заболеванием, называют кахексией. Непонятная, непреднамеренная потеря веса часто является следствием болезни и должна быть оценена врачом.

Беспричинная потеря веса может сопровождаться следующими симптомами:

• ригидность;
• боли в мышцах;
• боль в пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах;
• уменьшение движения суставов;
• жесткость суставов;
• боль при движении;
• боль во время стояния;
• депрессия
• низкая самооценка;
• проблемы со сном;
• проблемы с мочевым пузырем;
• головная боль;
• защемление нервов;

Непонятная потеря веса может быть вызвана условиями, которые варьируются от легкой до очень серьезной. Причины могут быть физическими или психологическими:

• Гиперактивный или малоактивны щитовидная железа. Щитовидная железа помогает регулировать температуру тела и контролирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию).
• Рак
• Болезнь Крона (воспаление кишечника)
• Сердечная недостаточность
• Болезнь Аддисона, состояние, при котором надпочечники, которые сидят этаж почек, не производят достаточное количество гормонов кортизола и альдостерона
• Болезнь Паркинсона
• СПИД
• ЖКТ проблемы, такие как язвенная болезнь или язвенный колит
• Стоматологические проблемы
• Депрессия или тревога
• Побочные эффекты от определенных медицинских препаратов
• Целиакия (аллергия на клейковину)
• Диабет
• Недиагностированные расстройства питания
• Отек поджелудочной железы
• Дисфагия (проблемы с глотанием)
• Деменция

Также существуют такие причины уменьшения веса:

Недоедания

Хотя пожилые люди находятся в опасности из-за употребления определенных лекарств, несбалансированное питание может способствовать недоедания и у молодых, здоровых людей. Лучший способ предотвращения недоедания – это есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белка, жира и углеводов.

Алкоголизм и употребление наркотиков

Алкоголь может быть слишком калорийным и вызвать вздутие живота, но чрезмерное употребление алкоголя может также вызвать у человека значительную потерю веса. Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, также вызывает потерю веса.

Паразиты

Ленточные черви, круглые черви, хронические черви, острицы – тысячи людей болеют эти и другие паразиты ежегодно, как правило, после употребления не помытой пищи или в бассейне. Паразиты питаются питательными веществами в организме. Как следствие – уменьшение аппетита и потеря веса. Наличие паразитов в организме невозможно выявить иногда годами. Однако, могут появляться такие симптомы как тошнота, рвота и диарея, также могут способствовать потере веса.

Из-за высокого процента серьезных этиологий, все пациенты, которые имеют непреднамеренную потерю веса, должны получить тщательный анамнез и физический осмотр. Особое внимание следует обратить на симптомы и признаки рака, желудочно-кишечных состояний и психических заболеваний.

Как действительно общий синдром, непреднамеренная потеря веса требует некоторой детективной работы и широкого подхода к обзору организма.

Причиной для беспокойства составляет потеря веса более 5-7 килограмм за 6-12 месяцев без умышленных попыток похудеть. Врач может использовать косвенные средства оценки (например, оценку пациентом о потере веса, изменение размера одежды, показания друга или родственника, подтверждает потерю веса). Клиническое суждение должно использоваться, поскольку некоторые пациенты могут не иметь свидетельство о потере веса, доступ к шкал или навыки, необходимые для оценки.

Приведенные выше критерии следует рассматривать лишь как отправную точку. Пациентов с потерей веса в течение более длительного периода времени, или тех, у кого чуть теряется вес тела на 5%, но в которых возникает беспокойство относительно основного заболевания также следует осмотреть.

В некоторых случаях непреднамеренная потеря веса может оказаться внезапно (например, наступление гипотензии, быстро прогрессирующей инфекции). В таких случаях может потребоваться немедленная госпитализация.

Для установления правильного диагноза используют следующие методы:

• общий клинический осмотр;
• общий и биохимический анализ крови;
• общий анализ мочи и кала;
• УЗИ;
• МРТ;
• обзор у психолога;

Потеря мышц (саркопения)

Исследования показывают, что большинство пожилых людей страдают от потери мышечной массы, поскольку они пренебрегают здоровьем мышц. Этот вид мышечной атрофии называется саркопения. Гормональные изменения способствуют развитию вашего организма и состояния мышц. Большинство случаев саркопения связанные с плохим питанием, а также неактивным образом жизни. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышц: добавить больше белка и витамина D в свой рацион. Кроме того, выполнение силовых упражнений помогает нарастить мышечную массу и силу.

Рак

Рак в целом может вызвать значительную потерю веса, но существует несколько типов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы и толстой кишки, которые, как известно, однозначно приводят к непонятной потери веса. Аномально функционирующие раковые клетки растут вне контроля, ускоряют ваш метаболизм и изнашивают все тело, используя его ресурсы, что влечет потерю веса. Лечение рака может привести к потере веса. Радиация и химиотерапия часто вызывают снижение аппетита, и это может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язву ротовой полости, которые препятствуют попаданию пищи.

Гипертиреоз

Непонятная потеря веса может быть одним из признаков проблемы щитовидной железы. Также известна как болезнь Грейвса, гипертиреоз — это тип аутоиммунного заболевания, способствует щитовидной железе для выработки избыточного количества гормонов, ускоряющих обмен веществ. Причины гипертиреоза включают тиреоидит Хашимото, употребление определенных медицинских средств, такие как литий, радиационное лечение шеи, хирургия щитовидной железы, беременность и йодный дефицит.

ВИЧ и СПИД

Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, является хроническим, потенциально опасным для жизни заболеванием, вызванным вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ затрудняет для вашего тела поглощение питательных веществ, вызывает недоедания и может привести к снижению аппетита.

Язвенная болезнь

Пептические язвы – это открытые раны, которые развиваются на внутренней оболочке желудка, а также на верхней части тонкой кишки. Они вызывают боль и увеличение кислотной продукции приводит к рефлюкса. Поскольку главным симптомом язвенной болезни является боль в желудке, они часто вызывают снижение аппетита. Изменения образа жизни в сочетании с различными препаратами являются лучшим способом лечения заболевания и любой потери веса, связанной с ней.

Депрессия

Вы, наверное, знаете, что депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к большинству вещей. Вы также можете знать, что увеличение веса является распространенным симптомом, связанным с депрессией, но он также может привести к потере веса. К сожалению, одним из многих побочных эффектов этой изнурительной болезни является потеря аппетита, что, естественно, приводит к тому, что человек теряет вес.

Сердечная недостаточность

Эта смертельная болезнь, которая возникает, когда сердце не в состоянии прокачать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остального тела. Важным показателем этого состояния или ухудшением состояния сердца в целом является быстрая непонятная потеря веса (потеря по крайней мере 7,5% нормального веса в течение шести месяцев), известная как сердечная кахексия. Поскольку кишечник требует надлежащего кровотока, как и все другие органы тела, исследователи предположили, что снижение кровотока может быть причиной для желудочно-кишечного тракта и симптомы потери веса, связанные с сердечной недостаточностью.

Диабет

Мы часто связываем диабет с увеличением веса или ожирением, но потеря веса также может быть симптомом диабета. Когда организм больше не способен достаточно производить инсулин, глюкоза больше не производится, ее в кровоток и используется как энергия. Когда есть недостаточность инсулина, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела.

Целиакия

Целиакия является иммунным расстройством, вызывает повреждение тонкой кишки. Когда целиакия находится в плохом состоянии, она разрушает подложку кишечника, что заставляет людей прекращать поглощение питательных веществ и, со временем, прекращает поглощения калорий. Это приводит к потере веса.

Деменция

Люди, находящиеся на продвинутой стадии болезни Альцгеймера и другие формы деменции, часто теряют вес, ведь они порой не в состоянии сообщить о своих потребностях в пище. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть регулярно питаться. Распад нейронов в головном мозге притупляет чувство вкуса и запаха, поэтому пища становится менее привлекательной. Кроме того, исследование указывает на потерю веса как возможный показатель развития деменции в будущем.

Болезнь Крона

Недостаточное питание и потеря веса часто встречаются у людей с болезнью Крона — хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при целиакии, организм не впитывает питательные вещества должным образом, и они начинают меньше есть, поскольку пища может вызвать кишечные боли. Кроме того, пациенты с болезнью Крона могут иметь язвы по всему телу, включая рот и желудок. Это вызывает боль при приеме пищи.

Ревматоидный артрит

Обычно ревматоидный артрит ассоциируется у нас как хроническое заболевание, которое вызывает болезненные, жесткие и набухшие суставы. Но оно может также вызвать непреднамеренную потерю веса. Болезнь усиливает воспаление, что приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличение скорости метаболизма. Таким образом, организм сжигает больше калорий и жира, а пациенты теряют вес.

Волчанка

Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое нарушает работу всего организма — от поражения почек к нарушению щитовидной железы. Волчанка также может вызвать кислотный рефлюкс; больные чувствовать жгучие боли в грудной клетке, который приводит к тому, что некоторые пациенты избегают приема пищи. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые часто сопровождают волчанка, включая спазмы желудка и диарею, а также могут привести к потере веса.

Болезнь Аддисона

Когда пациент имеет болезнь Аддисона, повреждаются надпочечники и не производят гормон стресса – кортизол в достаточном количестве. Когда вы стресуете, ваш организм борется с ним при отсутствии достаточного кортизола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать нормальный стресс, вы чувствуете тошноту и головокружение. Сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес.

Болезнь Шегрена

Два самых распространенных симптомы этого заболевания иммунной системы, которые также называют синдромом Шегрена – сухость глаз и сухость во рту. Это может происходить в сочетании с другими аутоиммунными нарушениями. Слюнные железы уничтожаются, и люди имеют проблемы с приемом пищи и с глотанием. Несмотря на хорошую гигиену полости рта, люди с этим заболеванием могут иметь многочисленные язвы ротовой пустые и терять зубы и способствует болевым синдромам во время приема пищи. В результате чего — уменьшение веса.

Ахаласия

Это расстройство наносит ущерб пищевода, соединяет заднюю часть горла с желудком. Нервные окончания пищевода должны расслабляться, когда принимаете пищу, поэтому она имеет возможность попадать в желудок. Однако у людей с ахалазией нервы отмирают, а пища не может попасть в желудок.

Резкая потеря веса может зависеть от различных факторов, в результате чего, консультация может понадобиться в разных врачей. Поэтому, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача-терапевта, который определит вероятную причину потери веса и направит к врачу, который специализируется на той или иной болезни.

Для предотвращения бесконтрольного потери веса нужно прежде всего обращать внимание на побочные симптомы, указывающие на различные болезни, которые провоцируют эту потерю.

• При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта необходим целый комплекс лекарственных средств. Чтобы оптимизировать выработку желчи, нужны блокаторы протонной помпы. Они необходимы для применения при большом количестве патологий органов пищеварения;
• Принимать препараты для стимуляции аппетита
• Больным с гастритом и язвой желудка и кишечника нужны антациды — вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника;
• Гормональные нарушения у мужчин и женщин лечить труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не будет способна справиться со своими функциями.

Кроме того, предотвратить снижение веса и наладить аппетит, помогут простые ежедневные методы:

• усилить физическую нагрузку;
• повысить калорийность меню;
• проводить достаточно времени на свежем воздухе;
• не стресовать;
• выделить 7-8 часов на сон;
• употреблять достаточное количество жидкости.

Резкая потеря веса

Резкая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания.

Колебания веса на 1–2 килограмма – это нормально. Но если вы потеряли более 5% от вашей исходной массы, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни – стоит насторожиться и пройти диспансеризацию.

Человек худеет, когда органам нашего тела – мозгу, сердцу, мышцам – перестает хватать питательных веществ для нормальной работы, и они посылают сигнал жировой ткани, что пора задействовать дополнительные ресурсы. В ответ на этот сигнал жировые клетки начинают липолиз – расщепление жира – и дают организму необходимую энергию.

Причина потери веса: ДЕПРЕССИЯ

Одна из самых распространенных причин резкого похудения- депрессия. У людей, страдающих депрессией, нарушается вкусовое восприятие. Любая еда кажется невкусной, снижается аппетит. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например гастрита. Дискомфорт после приема пищи усугубляет симптомы.

Что делать? Если помимо потери веса вы замечаете у себя постоянное плохое настроение, апатию, вялость и заторможенность, обратитесь к психотерапевту. Только квалифицированный специалист может поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Признаки анорексии у женщины.Болезнь обычно начинается на фоне нормального питания, но с каждым днем больная ест все меньше и меньше. Причиной этого, по ее мнению, является чрезмерная полнота ее рук и ног. Чем меньше она ест, тем меньше хочет есть, и даже становясь похожей на скелет, она все еще видит себя толстой и приходит в ужас от кажущейся прибавки в весе. Она будет неохотно раздеваться в чьем-либо присутствии, чтобы скрыть свое похудание. Дабы избежать давления близких и нормального питания, она будет прятать и выбрасывать пищу или вызывать у себя рвоту после еды. Такие больные часто принимают большие количества слабительных средств, ошибочно полагая, что это поможет им сохранить сниженный вес.

По мере все увеличивающегося падения веса у большинства больных анорексией женщин прекращаются менструации. Кожа становится желтоватой, на теле появляется нежный пушок. Без надлежащего лечения у многих больных развивается тяжелая депрессия и в некоторых случаях появляются мысли о самоубийстве.

Причина потери веса: ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и поджелудочной отвечают за интенсивность обмена веществ в организме, поэтому проблемы с этими эндокринными органами сразу отражаются на весе. У больных гипертиреозом и сахарным диабетом 1 типа масса тела уменьшается, несмотря на повышенный аппетит. Подобные заболевания сопровождаются слабостью, сухостью кожных покровов, учащением пульса и нарушениями настроения.

Что делать? Обязательно посетите эндокринолога и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Также нужны анализы крови: общий и на глюкозу.

Причина потери веса: ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖКТ

Потерю веса вызывают некоторые болезни желудочно-кишечного тракта. В «списке подозреваемых» энтероколит, атрофический гастрит и целиакия. Эти заболевания приводят к атрофии слизистой желудка и кишечника, в результате чего нарушается всасывание питательных веществ, а это приводит к потере веса. Симптомы могут быть различными: боль, вздутие живота, ощущение тяжести, диарея или запоры. Недостаток витаминов и микроэлементов может проявиться в форме анемии, сухости кожи, ломкости ногтей, кровоточивости десен.

Что делать? Обратитесь к гастроэнтерологу. Скорее всего, он назначит гастроскопию и анализ кала, чтобы поставить точный диагноз.

Причина потери веса: Болезни поджелудочной железы и желчного пузыря

Масса тела снижается при хроническом панкреатите и хроническом холецистите. Из-за этих заболеваний нарушается пищеварение и организм теряет способность усваивать некоторые питательные вещества. Больные ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, при холецистите – боли в правом подреберье. Стул меняет консистенцию и приобретает жирный блеск.

Что делать? Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и сдать анализ кала. Соблюдайте диету: исключите из рациона жирное и острое, ешьте часто и понемногу.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Снижение веса может быть признаком серьезных вирусных заболеваний. Гепатит С или ВИЧ могут долго развиваться без выраженных симптомов, и часто именно потеря веса оказывается первым признаком заболевания.

Еще одной причиной снижения веса может быть туберкулез. Больные теряют аппетит, кроме того, организм тратит много энергии на борьбу с возбудителем инфекции. Помимо потери веса, классическими признаками туберкулеза легких являются длительный кашель с отделением мокроты, а также длительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и ночная потливость.

Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры.

Что делать? Самодиагностика бесполезна, нужно обратиться к терапевту или к инфекционисту. В зависимости от симптомов вам могут назначить флюорографию, анализ кала, различные анализы крови.

Причина потери веса: онкология и заболевания крови

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов – раковой кахексией. Больные теряют аппетит, нарушается восприятие вкуса. Возникают патологии обмена веществ – мышечная масса и объем жировой ткани снижаются даже при полноценном питании. Кроме того, снижение веса могут вызвать психологические факторы: пациенты с недавно подтвержденным диагнозом худеют из-за развивающейся депрессии. Химиотерапия также приводит к временному снижению веса.

Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.

Что делать? Постоянная слабость, утомляемость, длительное повышение температуры – симптомы, которые должны вас насторожить. Необходимо посетить терапевта, который сможет направить вас к нужному специалисту – онкологу или гематологу. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму. При подозрении на лимфому или лимфогранулематоз назначают компьютерную томографию грудной и брюшной полости, биопсию лимфатических узлов, для исключения лейкоза – пункцию тазовой кости.

К каким врачам обращаться, если возникает Потеря веса :

Изменения, происходящие в организме при потере веса, вызывают серьезные нарушения пищеварительной системы, обмена веществ, ослабляют иммунную защиту, вызывают нарушение функций эндокринных желез, поэтому при появлении первых признаков симптома необходимо срочно обратиться к врачу общей практики (терапевт, педиатр, семейный врач).

Также может понадобиться консультация врачей:

• Эндокринолога
• Онколога
• Гастроэнтеролога
• Психолога
• Инфекциониста
• Ревматолога
• Фтизиатра

При исключении органической патологии и подтверждении диагноза «неврогенная анорексия», необходим осмотр психиатра.

ГБУ РО «КБ им. Н.А. Семашко»

Приемное отделение

Врач-терапевт Юдина В.В.

Потеря веса: 12 причин — Здоровье Mail.ru

Причины значительной потери веса у мужчин могут быть теми же, что и у женщины – так дает о себе знать болезнь. Тут уже не «спишешь» пару килограммов на чудодейственную диету или походы в спортзал. Вместо этого лучше пройти диспансеризацию.

Симптомы

У людей с депрессией изменяется восприятие вкуса, портится аппетит. Неврозы зачастую развиваются вместе с обострением заболеваний ЖКТ. Даже от гастрита можно впасть в уныние!

Как действовать?

Если на фоне потери килограммов вы чувствуете себя вялым, апатичным, заторможенным, настроение все время на нуле – обратитесь к психотерапевту. Депрессия – очень опасное заболевание. Только врач сможет назначить адекватное лечение [1].

Сахарный диабет

Симптомы

Если сахарный диабет второго типа провоцирует ожирение, то первый тип приводит к резкой потере веса. Среди других симптомов: сухость во рту, потливость, постоянный голод без насыщения, ухудшение зрения, слабость, частые мочеиспускания.

Как действовать?

Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку.

Симптомы

У больных гипертиреозом масса тела уменьшается, хотя им постоянно хочется есть. Заболевание – следствие патологии щитовидки: происходит интоксикация организма тиреоидными гормонами, которые выделяет эта железа. Среди прочих характерных для недуга симптомов: сухость кожи, учащенный пульс, плохое настроение, слабость, диарея. У женщин может нарушиться менструальный цикл, а мужчины обнаружат снижение либидо.

Как действовать?

Поскольку проблемы с щитовидкой, непременно сходите к эндокринологу и сдайте необходимые анализы, в первую очередь – на гормоны щитовидки.

Энтероколит

Симптомы

При энтероколите одновременно воспаляются тонкая и толстая кишка. Это влечет за собой нарушение функций кишечника и потерю веса.

Как действовать?

Обратитесь к гастроэнтерологу. Только он сможет поставить верный диагноз на основе анализов.

Симптомы

Заболевание получило свое название, поскольку, в отличие от классического гастрита, приводит к тому, что слизистая желудка резко истончается, а железы атрофируются. Больные с этим недугом жалуются на боли в области желудка, отрыжку, изжогу, запоры, иногда – рвоту.

Как действовать?

При первых симптомах поспешите в больницу. Пусть гастроэнтеролог назначит гастроскопию и анализ кала.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, — в нашей галерее:

Целиакия

Симптомы

Еще одно название болезни – глютеновая энтеропатия [2]. При этом заболевании ворсинки тонкой кишки уязвимы перед некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и близкие к нему белки злаков в таких растениях, как пшеница, рожь, ячмень.

Раньше ученые полагали, что целиакией страдают довольно редко. Современные данные говорят, что ответственный за непереносимость глютена ген встречается довольно часто, а само заболевание встречается у 0,5–1 % населения в мире [3]. У больных наблюдаются вздутие живота, диарея или запоры, анемия, сухость кожи, проблемы с деснами.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу. Только он поставит верный диагноз.

Надпочечниковая недостаточность

Симптомы

При этом недуге нарушен процесс выработки корой надпочечников гормонов. По степени тяжести может быть хронической и острой, первичной и вторичной. Распознать ее можно по усталости и мышечной слабости, «бронзовению» кожи, пониженном давлении, тягой «на солененькое», потерей аппетита, болями в животе.

Новости по теме

Как действовать?

Только эндокринолог сможет составить план терапии глюкокортикоидами в соответствии с современными рекомендациями.

Хронический панкреатит

Симптомы

Масса тела снижается и при этом, довольно распространенном, заболевании, которое можно распознать по ноющим болям в левом подреберье, которые усиливаются после жирной пищи, чувству тяжести в верхних отделах живота, тошноте и горечи во рту [4].

Как действовать?

Поставить диагноз, помимо стандартных обследований, помогают копрограмма, УЗИ органов брюшной полости и КТ органов брюшной полости.

Хронический холецистит

Симптомы

Из-за этого заболевания люди ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, боли в правом подреберье.

Как действовать?

Запишитесь на прием к гастроэнтерологу и соблюдайте диету. Отныне на вашем столе нет места жирному и острому. Предпочтение отдавайте дробному питанию.

Инфекции

Симптомы

На снижение веса могут повлиять вирусные заболевания. Гепатит С или ВИЧ могут продолжительное время «жить» в организме без всяких симптомов. Первым признаком станет как раз потеря веса.

Как действовать?

Самодиагностика ничего не даст, нужно обратиться к инфекционисту.

Новости по теме

Паразиты

Симптомы

Если в кишечнике поселились паразиты, например, глисты или лямблии, это скоро отразится на вашем весе.  Сопровождать заболевание могут тошнота или диарея, высокая температура, сыпь на коже.

Как действовать?

Обратитесь к терапевту, скорее всего, вам потребуются анализ кала и крови.

Туберкулез легких

Симптомы

При туберкулезе у больных нет аппетита, наблюдается кашель с мокротой, а также продолжительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и потливость.

Как действовать?

Нельзя заниматься самолечением! Нужно лечь в диспансер и пройти терапию под присмотром врачей. Вам потребуется продолжительный прием медицинских препаратов.

Онкология и заболевания крови

Симптомы

Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов. Больные с онкологией значительно теряют в весе, у них ухудшается аппетит, становится неправильным восприятие вкуса. Чаще всего больной худеет при развитии злокачественных образований ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

Потерей веса дают о себе знать лейкоз, лимфома и лимфогранулематоз. Слабость, высокая температура, которую невозможно надолго сбить, – симптомы, которые должны вас насторожить.

Как действовать?

Вам нужны терапевт, онколог и гематолог. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму и другие специфические обследования.

Симптомы

Для анорексии характерен патологический страх набрать вес, расстройство приема пищи, нарушение сна, депрессивность, изменения в поведении.

Как действовать?

Заболевание очень опасное, и может привести к смертельному исходу – от голода. Больному нужна срочная консультация психолога. После болезни потеря веса должна остановиться
 
_{Источники:}

1. _{Antonuccio, D. O., Danton, W. G., & DeNelsky, G. Y. Psychotherapy versus medication for depression: Challenging the conventional wisdom with data // Professional Psychology: Research and Practice. — Т. 6, № 26. — С. 574—585. https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED371263.pdf}
2. _{Muhammed Hadithi, B. Mary E. von Blomberg, J. Bart A. Crusius, Elisabeth Bloemena, Pieter J. Kostense. Accuracy of serologic tests and HLA-DQ typing for diagnosing celiac disease (англ.) // Annals of Internal Medicine. — 2007-09-04. — Vol. 147, iss. 5. — P. 294–302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17785484/}
3. _{D. A. van Heel, J. West. Recent advances in coeliac disease (англ.) // Gut. — 2006-07-01. — Vol. 55, iss. 7. — P. 1037–1046/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766754/}
4. _{Циммерман Я.С. Хронический панкреатит // Вестник клуба панкреатологов. — 2009. № 1. — С. 38—47. http://www.club-pancreatology.com/2009_1.htm}

Читайте также:

Найдены причины ускорения обмена веществ при гипертериозе

Минус полкило в неделю и спасенная печень: личный опыт

Найден «ген худощавости»

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

И вес стал просто падать у меня

У меня всегда был лишний вес. Я не могу вспомнить день моего детства или юности, когда бы я чувствовал себя или выглядел худым.

КАК ВАШ ВЕС ВЛИЯЛ НА ЛЮБЫЕ АСПЕКТЫ ВАШЕЙ ЖИЗНИ? Я никогда не думал, что это произойдет, пока не похудел. Я всегда думал, что могу делать, носить и чувствовать, как и все остальные. Но теперь, когда я оглядываюсь назад, я всегда чувствовал неуверенность в своем теле. Я начала носить джинсы с завышенной талией, чтобы прикрывать живот. Ни обтягивающих топов, ни высоких каблуков, как я всегда думал: «Ты высокий и толстый, так что не делай себя выше и толще, как ты уже есть.«Я сосал П.Е. в школе всегда старался найти оправдание, чтобы не участвовать. Всегда надевала полотенце во время прогулки по пляжу даже после купания. Никогда не принимал душ в общественных местах. Заказывали одежду онлайн много, чтобы не стесняться примерять большую одежду в магазинах.

С КАКОВОГО ПОВОРОТА ВЫ НАЧИЛОСЬ В ВАШЕМ ПУТЕШЕСТВИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА? Я подхватил ошибку путешествия, когда мне было 19 лет. В 2012 году я принял решение поехать в Новую Зеландию. Я читал о резидентстве и узнал, что правительство / организация здравоохранения Киви ввела ограничения для людей с высоким ИМТ.Поэтому после многих лет незнания своего веса я встал на весы и чуть не заплакал.

КАК ВЫ НАЧИНАЛИ? Я начал есть необработанную и здоровую пищу. Больше фруктов и овощей, меньше углеводов, никаких конфет и шоколада. И я начал заниматься спортом. Когда я говорю «упражнения», я имею в виду, что наконец-то поднял задницу с дивана. Гуляла 3 раза в неделю, меньше старалась пользоваться машиной. Первые 22 фунта упали с меня в течение 3 месяцев.

СКОЛЬКО ПОСЛЕ НАЧАЛА ВЫ НАЧИНАЛИ УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШИХ УСИЛИЙ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА? Я бы сказал, через 2 месяца.Одежда стала выглядеть на мне по-другому, слишком широкая или вообще стала подходить.

ЧТО БЫЛО САМОЕ СЛОЖНОЕ? Да, это было бы упражнение. 😀 И не есть чипсы на диване. И мне было стыдно признаться, что у меня действительно был лишний вес.

ВЫ КОГДА-ЛИБО СДАТЬСЯ? ЧТО ТЫ ДЕЛАЛ? Похудела поэтапно. Я никогда особо не хотел сдаваться, но мое тело ясно дало понять, что ему нужны перерывы. Я похудел на 22 фунта в 2012 году, затем снова примерно на ту же сумму в 2015 году и снова в этом году в 2016 году (в конце концов, в 2013 году я поехал в Кивиленд на 18 месяцев, и там был небольшой перерыв).Я всегда сохранял свой вес (за исключением нескольких обычных очков, которые вы всегда набираете и теряете). Я все еще не там, где хочу, я все еще хочу сбросить еще 10 фунтов, но я понял, что перерывы важны для вашего тела и ума. Говоря о перерывах, я не имею в виду, что вы должны вернуться и съесть то же дерьмо, что и раньше, но не будьте такими строгими, как вы, когда худеете. В конце концов, целью похудения должна быть здоровая диета, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. А для меня эта диета включает шоколад и макароны.Не каждый день, как раньше, но один или два раза в неделю — это нормально (хотя и не всю плитку шоколада 😀). Что мне очень помогло там, где другие люди переживают то же самое. Попробуйте найти группы в Facebook или других социальных сетях и получить поддержку. Посмотрите старые фото. Узнайте о питании и осознайте, что вы делаете со своим телом в долгосрочной перспективе.

У ВАС ПОХУДИТСЯ ЛЮБАЯ ПЛОЩАДКА? КАК ВЫ ИХ ПРЕВОСХОДИЛИ? В прошлом году я записался в тренажерный зал и изменил свою диету на низкоуглеводную. После того, как я сбросил свои 20 с лишним фунтов, мне не удалось сбросить больше, я застрял.Я потерял интерес к тренажерному залу, потому что он мне никогда особо не нравился. Я все еще бегала и плавала, но больше не теряла в весе. Поэтому в этом году я решил попробовать что-то другое и присоединился к Weight Watchers. WW научил меня многому, и я действительно повеселился, ведя дневник еды на телефоне. Я начал нормально бегать, по-прежнему много хожу. И снова потеря веса еще на 20 с лишним фунтов за несколько месяцев. Поэтому я бы посоветовал изменить свою диету, если вы выйдете на плато, и попробуйте, помогает ли это. Но самое главное: НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ.Плато — это часть похудания. Ваше тело должно привыкнуть к новой ситуации. Если вы будете последовательны, то получите вознаграждение.

СКОЛЬКО ВАМ БЫЛО ПОТЕРЯТЬ ВЕС? См. Выше. 🙂 69 фунтов за 4 года

БЫЛИ ЛИ ВАМ НЕМАСШТАБНЫЕ ПОБЕДЫ? Черт, да. Моя одежда больше не подходит. Я снизил размер с 18 до 8 (в Германии — с 48 до 40). На самом деле, сейчас так весело ходить по магазинам, потому что я могу надеть все, что захочу! Я также всегда хотела пойти на пробежку со своим парнем, который отлично подходит.Мы сделали — 2 недели назад. 🙂

КАК ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ ДИЕТА ВЫГЛЯДИТ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЯЖЕЛЫМ ТЯЖЕЛОМ? Завтрак
Прошлое: булочки с желе, медом, большим количеством масла или сладкие хлопья с молоком
Сегодня: йогурт со свежими фруктами и овсом и чайной ложкой оливкового масла или те же ингредиенты, что и смузи

Обед
Прошлое: булочки или горячая еда, такая как макароны или что-нибудь запеченное, в зависимости от того, где я был на работе
Сегодня: фрукты, салат или домашний свежий бутерброд

Ужин
Прошлое: макароны или запеканка из картофеля с мясом и большим количеством сыра, черт возьми, сколько сыра я съел…
Сегодня: курица или говядина с овощами или салатом, с низким содержанием углеводов

Закуски в течение дня
Прошлое: конфеты, шоколад, картофельные чипсы, банан
Сегодня: фруктовые и овощные палочки, орехи, иногда сухофрукты, небольшой кусочек шоколада, если мне это нужно

КАК ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЯЖЕЛЫМ ТЯЖЕЛОМ? В те времена физической активности не было, хахаха.
Тренажерный зал — не моя чашка чая. Я бегаю 3-4 раза в неделю и стараюсь делать домашние упражнения для рук и живота.

МОЙ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

1. Ставить цели. Не сумасшедшие, такие как потеря 20 фунтов за 2 недели. Но небольшие, которых вы можете достичь и которые помогут вам сохранить мотивацию.
2. Вознаградите себя. Купите хорошую книгу, когда похудеете на 5 фунтов. Сделайте маникюр или сделайте новую стрижку.
3. Не сравнивайте себя с другими. Все тела индивидуальны, и ваша потеря веса будет отличаться от похудания других людей.
4. Слушайте свое тело. Будут дни, когда вашему телу понадобится что-то еще, чем ваш разум хочет дать. Снижение веса — это стресс для вашего тела, поэтому прислушивайтесь к его просьбам (например, сон ТАК важен!).
5. НЕ СДАВАЙТЕСЬ. Вы уже пошли правильным путем, осознав, что вам нужно похудеть. Будут взлеты и падения, но не сдавайтесь, вы достаточно сильны, чтобы достичь своих целей.

Связанные

15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Гетти
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Гетти
12. Thinkstock
13. Гетти
14. Thinkstock
15. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: неужели мы слишком эффективны для нашего же блага?»

apache.org/xalan»> Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудании?»

CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».

BMC Public Health : «Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной».

Клиника Мэйо: «Диабет».

Обзоры питания : «Вода, увлажнение и здоровье».

Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».

Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.”

Наркотики сегодняшнего дня : «Увеличение веса, вызванное лекарствами».

apache.org/xalan»> Science Notes: «Сколько весит галлон воды? Легкий расчет ».

Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности».

Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях».”

Американский журнал клинического питания : «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».

Европейский журнал клинического питания : «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса».

Клиника Мэйо: «Снижение веса».

Гольденберг, К. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990.

Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».

Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании ».

Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес кала и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обзор взаимосвязи калового веса и привычек питания и образа жизни.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».

Сон : «Связь между продолжительностью сна и набором веса у взрослых: 6-летнее перспективное исследование из семейного исследования Квебека».

Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».

Клиника Мэйо: «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».

Европейский журнал клинического питания : «Изменение массы тела и веса и их последствия для здоровья пожилых людей.”

Американский журнал медицинских наук : «Построение ежедневных графиков веса способствует поддержанию снижения веса у пациентов с умеренным ожирением».

Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2019 г.

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим не работает для вас. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.

Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за закусок, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограниченному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком много.Снижение его уровня может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество с интуитивно понятным питанием. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть с помощью одних упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, человек весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление. Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что еда для комфорта.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

12 способов похудеть на плато

Похудание — это битва, а это означает, что победа не всегда линейна. Поначалу вы можете худеть каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, прежде чем полностью остановиться.

Когда это происходит, вы попадаете на ужасное плато потери веса.

Это облом, когда ваша потеря веса замедляется, но выход на плато для похудения — это совершенно нормально.

«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее терять последние несколько фунтов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.

По мере того, как вы продолжаете худеть, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжить снижение веса.

Снижение массы тела на 5–10 процентов может снизить уровень метаболизма примерно на 15 процентов, говорит Холли Лофтон, доктор медицинских наук, эксперт по медицине ожирения в NYU Langone.

«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

Но можно терять жир после плато. Вот способы ТЗ, с помощью которых вы можете вернуться на правильный путь.

Ешьте достаточно белка

Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, по словам Роя Гилдерслива, RDN, LD в Университете штата Огайо. Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом, когда вы теряете килограммы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив. Для этого вам нужно поддерживать потребление белка от 0,8 грамма до 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Разделяйте еду на части

Многие ребята принижают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съедаемой еды не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько фунтов.

Скажем, если вы добавите всего пару столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, это составит около 120 дополнительных калорий, добавляя до 840 дополнительных калорий в неделю.

«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Gentilcore.

Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы, , должны есть на самом деле, . Например, порция говядины составляет 3 унции (размером с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером с половину теннисного мяча).«Тогда измерьте это», — говорит Gentilcore.

После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит эта сумма, вы можете вернуться к просмотру своих порций. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего начать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не балуй себя слишком часто

Какой вред от одного пирожного после тяжелой тренировки, верно? Что ж, такой образ мышления может остановить вашу потерю веса, — говорит Джон Рэглин, доктор философии.D. Исследователь физических упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтона при Индианском университете.

«Вы можете пробежать лишние пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает количество потраченных дополнительных калорий».

Эти лишние калории накапливаются: если вы едите угощение на 500 калорий несколько раз в неделю, это может быть дополнительный день калорий в неделю или более 6000 калорий в месяц. «И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете двигать шкалу», — говорит Раглин.

Вместо того, чтобы есть мороженое, потому что вы «его заслужили», выбирайте меньшие порции лакомств, которые вам действительно нравятся, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусок темного шоколада или одну шарик вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

Вот одно правило, которому нужно следовать: от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из нездоровой пищи, — говорит советник по питанию Men’s Health Алан Арагон. Если вы чувствуете, что не видите результатов, постарайтесь придерживаться 10-процентного диапазона, если возникает тяга — так что, если вы активный парень, потребляющий около 2800 калорий в день, это лакомство должно содержать всего около 280 калорий.

Не переоценивайте уровень активности

Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсирующей бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

Многие люди впадают в эту привычку «вести счет». Вы надрали задницу во время утреннего потоотделения. Затем, когда вы возвращаетесь домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы запоем смотреть любимое шоу Netflix, потому что вам кажется, что вы уже сделали достаточно за день.

Это ошибка: если вы серьезно относитесь к снижению веса, привычка не двигаться после тренировки действительно может вас сдерживать, — говорит Раглин.

«Не упускайте возможности гулять, заниматься спортом или подниматься по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать мотивацию, — говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете — выгуливайте собаку, играйте с детьми по футбольному мячу или ставьте себе ежедневную цель по количеству шагов.По его словам, фунты будут продолжать расти.

Заправляйтесь правильно

Придерживаясь высокоинтенсивных распорядков, вы повышаете аппетит, — говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восстановлению всех этих калорий.

Так что играйте в профилактическую игру: если вы голодны перед тренировкой, велика вероятность, что после нее вы будете голодать. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с голодом, — советует Раглин. Вы не хотите чего-то слишком тяжелого или богатого, из-за которого вы чувствуете себя неудобно сытым.Вместо этого возьмите яблоко, которое полно простых углеводов, чтобы дать вам энергию, или горсть миндаля, который содержит полезные жиры и немного белка, чтобы утолить голод. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

Если вы тренируетесь перед работой или после выхода из офиса, вам нужно будет поесть после этого. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно: если у вас есть время, чтобы убить до обычного обеда, сделайте себе протеиновый коктейль или перекусите, чтобы у вас не возникло соблазна переедать за ужином, — говорит Рэглин.

Если вы закончите тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых послетренировочных блюд.

Будьте последовательны в тренажерном зале

Постоянство имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последнюю часть веса, — говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск только одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

И последовательность имеет значение в и ваш распорядок дня. «Несмотря на то, что вы можете услышать, новизна не обязательно означает прогресс», — говорит Джентилкор.Чтобы программа похудания сработала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы вы действительно смогли с ним справиться.

«Приседания, становая тяга и жим лежа являются основными не зря, — говорит он. «Люди не дают себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».

Чем раньше вы научитесь выполнять упражнение, тем лучше вы его добьетесь. Это означает, что вы можете прибавить в весе, что поможет вам набрать и сохранить мышцы, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и избавиться от жира.Но если скучно вас действительно беспокоит, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашего обычного распорядка в качестве финишера, — предлагает Gentilcore.

Затем, обычно через 4-6 недель, вы можете подумать о том, чтобы поменять упражнения, — говорит Джентилкор. Освоив основные навыки, вы можете искать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим узким хватом.

Правильное восстановление

Вам не удастся сохранить или продолжить снижение веса, если вы слишком болеете, чтобы не отставать от плана тренировок на оставшуюся часть недели.Несерьезное отношение к периоду выздоровления может привести к выходу на плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время, чтобы восстановить эту мышцу, прежде чем вы вернетесь в нее.

«Люди не понимают, что, идя домой и хорошо питаясь, засыпая и выпивая достаточное количество воды, вы сможете восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал на день позже, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся для большинства парней золотой серединой, — говорит Джентилкор.Или вы можете делать тренировки всего тела через день, а между ними — день восстановления.

Но если вы действительно хотите результатов, Gentilcore говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Так что, если понедельник — ваш день груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете себя слишком болезненным, чтобы снова начать двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы вы могли не сбиться с пути к своим обычным упражнениям.

Меньше стресса и больше сна

Гилдерслив рекомендует пациентам анализировать не только свой рацион, когда шкала отказывается сдвинуться с места. По его словам, беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это потому, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, что связано с лишним весом и жиром на животе.

«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о похудании», — говорит Гилдерслив.

Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует голод, особенно в отношении нездоровой пищи, — говорит Гилдерслив.

Мы знаем, что это непросто, но расстановка приоритетов во сне сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.

Отслеживайте свою еду

Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении журналам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что они вышли на плато, употребляя одну и ту же пищу, выполняя одни и те же упражнения и получая одинаковое количество сна. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

«Если мы поддерживаем здоровый [калорийный] дефицит, едим цельную пищу, много спим и много воды, вероятность выхода на плато будет намного меньше, — говорит он.

Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, это может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно придерживаются последовательности. Однако у некоторых людей эта привычка может спровоцировать расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если она вам не подходит.

Есть достаточное количество пищи

Наш организм приспосабливается к тому, что мы ему бросаем, а это значит, что он довольно скоро привыкает жить на меньшем количестве калорий.

«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, а это то, что никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калорий», — Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. Ранее сообщил Men’s Health .

Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует снизить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

«Когда мы говорим о похудании, цель всегда состоит в том, чтобы похудеть, съев как можно больше, чтобы не создавать этот метаболический ингибитор», — говорит она.

Ограничьте потребление алкоголя

Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать до 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может побудить вас есть больше в целом.

По данным American Journal of Clinical Nutrition, люди, выпившие спиртосодержащий настой, равный примерно двум напиткам, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Если вы перестали худеть, возможно, пришло время сократить количество алкогольных напитков, которые вы употребляете в неделю.

Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

Люди, сидящие на диете, часто употребляют большое количество калорийной, здоровой пищи, говорит доктор Лофтон.

«Люди едят пригоршни орехов, когда голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы употребляете порцию орехов несколько раз в день, легко съесть 600 дополнительных калорий.

Она также видит, что люди, сидящие на диете, загружают богатую клетчаткой миску овсянки с орехами, сухофруктами, кокосовым орехом и ореховым маслом, что заставляет их превышать дневную потребность в калориях.

Если вы пытаетесь похудеть, важно помнить обо всем, что вы едите.

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Свободно падающий объект

Объект, который падает через вакуум , подвергается только один внешний сила, гравитационный сила, выраженная как масса объекта.Вес уравнение определяет вес W быть равняется массе объекта м раз ускорение свободного падения г :

W = м * г

значение г составляет 9,8 метра в секунду в квадрате на поверхности из земля. Ускорение свободного падения g уменьшается с увеличением площадь расстояние от центра Земли.Но для многих практичных проблем, мы можем считать этот коэффициент постоянным. Объект, который движется только под действием силы тяжести, является сказал, чтобы быть свободное падение . Если объект проваливается через атмосфера, там является дополнительным сила сопротивления действующий на объект и физика связана с движение объекта более сложный.

Движение любого движущегося объекта описывается уравнением Ньютона. второй закон движения, сила F равняется массе м в раз ускорение a :

F = m * a

Мы можем сделать немного алгебры и решить для ускорение объекта по чистая внешняя сила и масса объекта:

а = Ф / м

Для свободно падающего объекта чистая внешняя сила это просто вес объекта:

F = W

Подставляя в уравнение второго закона дает:

а = Вт / м = (м * г) / м = г

ускорение объекта равняется гравитационному ускорение.Масса, размер и форма объект не фактор в описании движения объекта. Так что все объекты, независимо от размера или форма или вес, свободное падение с таким же ускорением. В вакууме пляжный мяч падает на такая же скорость, как у авиалайнера. Зная ускорение, мы можем обозначить скорость и местоположение любых бесплатных падающий объект в любой момент.

Замечательное наблюдение, что все свободно падающие предметы падают с такое же ускорение было впервые предложено Галилео Галилей почти 400 лет назад. Галилей проводил эксперименты с мячом на наклонной плоскости определить взаимосвязь между временем и пройденным расстоянием. Он обнаружил, что расстояние зависит от площадь время и что скорость увеличивалась по мере того, как мяч двигался вниз наклон.В отношения были одинаковыми независимо от массы мяч, используемый в эксперимент. Эксперимент был успешным, потому что он использовал мяч для падающего объекта. и трение между мячом и самолетом было намного меньше гравитационного сила. Он также использовал очень пологий уклон, поэтому скорость была небольшой и Сопротивление мяча было очень маленьким по сравнению с силой тяжести.(История о том, что Галилей продемонстрировал свои открытия сбросить две пушки мячей с Пизанской башни — это всего лишь легенда.).

---

Деятельность:

---

Экскурсии

• падающих предметов:

---

Навигация..

Руководство для начинающих Домашняя страница

Почему не уменьшается вес во время кормления грудью?

Андреа Тран RN, BSN, MA, IBCLC

Так многим мамам говорят, что во время грудного вскармливания вес будет просто падать. Но что происходит, если вы не можете похудеть во время кормления грудью? Потеря веса часто упоминается как одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания для мамы после того, как она набрала такой вес во время беременности.Многие мамы действительно худеют во время кормления грудью, но чаще молодые мамы задаются вопросом: «Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?»

Существует МНОГО факторов, влияющих на потерю веса во время кормления грудью. Количество производимого грудного молока, уровни гормонов, уровни щитовидной железы, обмен веществ и изменения в диете могут значительно повлиять на потерю веса кормящей мамой. Давайте поговорим об этих проблемах и о том, как с ними бороться, чтобы реально похудеть во время кормления грудью.

Простые шаги, которые нужно предпринять сразу же, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью:

• Отслеживайте потребление калорий в течение как минимум трех дней. Узнайте, где вы можете есть больше калорий, чем вы думаете
• Добавьте больше шагов / ходьбы, чтобы увеличить активность и ежедневное сжигание калорий (ходьба после родов безопасна для большинства женщин)
• Ешьте больше нежирного белка и меньше углеводов (также ешьте смузи с молочной пылью один раз в день!)
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ для каждого приема пищи и закусок, а не на сахаре или обработанных закусках
• Ешьте фрукты / овощи и нежирный белок при каждом приеме пищи или перекусе
• Поднимайте тяжести несколько раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы и способствовать обмену веществ

Следуя этому простому

Многие кормящие мамы переоценивают количество калорий, фактически сжигаемых при грудном вскармливании

Просто это одна из главных причин, по которой кормящие мамы не могут похудеть.Эксперты говорят, что при СРЕДНЕМ грудном вскармливании сжигается около 500 калорий. Поскольку это СРЕДНИЙ показатель, мы знаем, что многие мамы сжигают больше, а многие — меньше. Если вы не худеете, вы можете находиться в нижней части диапазона с точки зрения калорий, которые вы лично сжигаете во время грудного вскармливания. Сигналы голода и количество сожженных калорий иногда не совпадают. Многие кормящие мамы испытывают больший голод по многим причинам, а не только из-за сжигания лишних калорий. Голод может быть результатом недосыпания и недостатка питательных веществ, а не просто большего количества сжигаемых калорий.Если вы сжигаете лишние 250 калорий в день и съедаете дополнительно 500 калорий в день, вы в конечном итоге наберете вес во время кормления грудью.

Молочная пыль — отличное средство для мам, которые изо всех сил пытаются похудеть, потому что она помогает почувствовать сытость и уменьшить тягу к сахару, из-за которой многие мамы едят больше, чем необходимо. Молочная пыль также содержит важные питательные вещества, которые необходимы мамам, чтобы помочь их телам чувствовать себя полностью сытыми, и им не нужно просить больше еды. Часто наши тела сигнализируют о еде из-за дефицита питательных веществ, с которым молочная пыль создана для борьбы!

Какая диета может помочь похудеть при грудном вскармливании?

Когда вы кормите грудью, вы должны быть осторожны, чтобы скорость, с которой вы худеете, и методы, которые вы используете, не мешали выработке достаточного количества молока для вашего ребенка.Главное — убедиться, что ваше тело получает нужные питательные вещества из здоровой цельной пищи, а не только с нужным количеством калорий. Многие кормящие мамы в целом стараются есть больше, чем продукты с высоким содержанием питательных веществ. Тяга к сахару также имеет тенденцию беспокоить кормящих мам, поэтому молочная пыль является отличным продуктом для поддержки питания, который помогает обуздать эту тягу к сахару. У Milk Dust есть отличная бесплатная 10-дневная программа, которая поможет вам полностью избавиться от сахара.

Упражнения и диета — самые безопасные пути к похуданию.У кормящих мам есть уникальные проблемы с обоими. У большинства кормящих мам больше проблем с физическими упражнениями, чем с самими упражнениями. При этом существуют и другие проблемы, которые могут возникнуть во время упражнений у кормящих мам.

Кормящая мама должна убедиться, что она ест питательную пищу, чтобы у нее были строительные блоки для производства молока, достаточного для ее ребенка. Вам следует избегать диет, ограничивающих целые группы продуктов. Milk Dust — это удивительная пищевая добавка, полная белка, витаминов и трав для поддержания здорового количества молока.Смузи — это такой быстрый способ очень быстро превратить в полноценную, богатую питательными веществами еду. Новые батончики от молочной пыли также являются отличным быстрым перекусом, полным питательных веществ, белка и полезных трав для поддержки выработки молока.

Кормящим матерям также следует избегать чрезмерного ограничения калорий. Это может не только привести к уменьшению количества молока, но и затруднить похудение. Когда человеческое тело думает, что не получает достаточно пищи, оно может отреагировать, замедляя скорость метаболизма.Результатом может стать снижение потери веса или даже увеличение веса. Отличный способ борьбы с этим — наполнить тарелку фруктами, овощами и нежирным белком. Большая часть этих продуктов будет снабжать ваш организм большим количеством питательных веществ, поэтому выработка молока не будет проблемой, но при этом общее количество калорий должно быть достаточно низким, чтобы сжигать жир. Победа — победа!

Как выполнять упражнения, если вы не можете похудеть во время кормления грудью

Физические упражнения — отличный инструмент для кормящей мамы, которая изо всех сил пытается похудеть во время кормления грудью.Упражнения имеют много преимуществ для кормящих мам, помимо похудания.

Упражнения увеличивают общее количество сжигаемых калорий для молодых мам, что является ключевым моментом для похудания. Часто появление новорожденного и кормление грудью снижает повседневную активность, потому что новорожденного нужно много сидеть и держать на руках. Добавьте к этому полное истощение, и многие молодые мамы в конечном итоге будут сжигать меньше калорий, чем во время беременности. Добавление ежедневных прогулок, подъема легких тяжестей и более интенсивных тренировок в будущем увеличит общее количество сжигаемых калорий за день, а также нарастит мышечную массу и ускорит обмен веществ.Это может быть как раз той силой, которая нужна кормящей маме, когда она пытается набрать вес, чтобы сдвинуться с места!

Тренироваться с новорожденным очень сложно, но можно не брать коляску и положить ребенка в переноску! Такой вес демонстрирует дополнительный вес, позволяет ребенку чувствовать себя комфортно и помогает поддерживать уровень вашей активности. Добавьте несколько приседаний и выпадов, и вы сможете нарастить мышечную массу одновременно.

Некоторые другие отличные тренировки — пилатес, йога и езда на велосипеде, потому что они малоинтенсивны. Низкое воздействие — лучшая отправная точка, когда вы все еще лечитесь с рождения.Конечно, убедитесь, что у вас есть разрешение от врача.

Также прочтите: Как сохранить количество молока перед началом послеродовой тренировки

Иногда сцеживание играет определенную роль в том, почему вы не худеете во время кормления грудью

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что женщины, которые не кормили исключительно грудью, не видели никакой пользы от потери веса (источник).

Хотя некоторые преимущества грудного вскармливания для ребенка присутствуют даже при смешанном вскармливании, похоже, что для потери веса исключительно грудное вскармливание — лучший способ.Младенцы могут стимулировать выработку большего количества молока посредством сосания, и существуют химические факторы, взаимодействующие кожа к коже, которые невозможно воспроизвести с помощью насоса.

Послеродовые гормоны тоже могут повлиять на ваши усилия по снижению веса

Исследования показывают, что это не так просто, как калории на входе и выходе. Гормоны влияют на то, как наш организм перерабатывает пищу и когда мы накапливаем жир.

Определенные продукты могут вызывать скачки инсулина. Инсулин способствует накоплению жира. Избегание продуктов с высоким содержанием сахара или продуктов с высокой степенью переработки поможет поддерживать нормальный уровень инсулина.

Кортизол — еще один гормон, играющий важную роль в борьбе с лишним весом. Кортизол часто называют гормоном стресса. Редкая мама не чувствует стресса.

Стресс повышает уровень кортизола. Постоянно высокий уровень кортизола заставляет организм вырабатывать глюкозу. Избыточная глюкоза превращается в жир, а жир накапливается. Высокий уровень кортизола также может вызвать тягу к сладкой и высококалорийной пище. Вот почему мы стремимся к комфортной пище, когда испытываем стресс.Они заставляют нас чувствовать себя лучше из-за гормонов.

Популярные запрещенные методы диеты

Прерывистое голодание набирает популярность как способ похудения, а также как средство, имеющее длинный список преимуществ для здоровья. Однако кормящая мама постоянно вырабатывает молоко. Длительные периоды времени, когда она абсолютно не потребляет калорий, могут восполнить запасы молока. Если вы раньше практиковали прерывистое голодание и ваше тело к нему привыкло, проблем быть не может.Но, если вы никогда не голодали, возможно, стоит попробовать, когда вы закончили кормить грудью.

Если вы обнаружите, что ваши усилия по снижению веса привели к тому, что вы производите меньше молока, хорошая новость заключается в том, что после того, как у вас наладится количество молока, оно должно вернуться, если вы внесете некоторые изменения. Этот пост — отличное чтение, если вам нужно снова восстановить количество молока.

Будьте терпеливы в достижении своих целей по снижению веса. На набор веса ушло девять месяцев. Потребуется время, чтобы его потерять.

5 способов перезагрузки и восстановления после падения с пути здорового питания

5 способов перезагрузки и восстановления сил после падения с пути здорового питания

по Бет Уоррен 29 января 2018 г.

Трудно следить за своим здоровым питанием, когда жизнь постоянно мешает. Будь то работа, семейные обязанности или отпуск, более чем вероятно, что вы сбились с пути к своим целям здорового питания. Меньше всего мы хотим полностью отказаться.Вот 5 способов изменить свою диету и вернуться на правильный путь к своим целям в отношении здоровья и веса:

1. Снять вину: Это случилось. Принять это. Теперь что-нибудь с этим сделай. Доказано, что чувство вины вызывает только нисходящую спираль в более глубокую миску с картофельными чипсами, а затем и в немного. Лучшее, что вы можете сделать, — это оставить прошлое позади и сосредоточиться на движении вперед.

2. Сосредоточьтесь на небольших изменениях: движение вперед не обязательно означает гигантский прыжок.Фактически, меньшие изменения оказываются более эффективными в долгосрочной перспективе, чем более крупные. Подумайте о том, что вам нужно поработать. Например, если вы пропускаете приемы пищи, такие как обед, вашей первой целью может быть три приема пищи в день, а затем сбалансировать это в основном овощами, источником нежирного белка и цельнозерновыми углеводами, такими как киноа, или крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель.

3. Сосредоточьтесь на постоянстве: ограничительные диеты были такими же, как в 1980-х годах. Тенденция современного мира, основанная на современной науке, состоит в том, что экстремальные диеты не работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Хотя вы можете подумать, что действительно теряете вес, резкая краткосрочная потеря веса просто приводит к потере мышечной массы. Теряя мышечную массу, вы снижаете метаболизм и не только набираете вес со временем, но и вам становится труднее снова сбросить вес. С помощью нашего комплексного анализа веса InBody мы можем подтвердить, что придерживаясь диеты из цельных продуктов, включающей полезные жиры и другие сбалансированные группы продуктов, вы испытываете потерю жира в организме и поддерживаете или наращиваете мышцы при включении режима фитнеса.Это долгосрочные результаты, которые важны для вашего веса и здоровья, а также для вашего внешнего вида и самочувствия.

4. Станьте активными. Люди, которые говорят, что для похудения не нужно тренироваться, совершенно не понимают, почему фитнес помогает в похудании. Проще говоря, упражнения поддерживают вашу мотивацию, заставляя вас чувствовать себя хорошо, давая вам возможность осознать силу своего тела. Кроме того, доказано, что фитнес улучшает ваше настроение и помогает сосредоточиться, что помогает вам лучше питаться.Это также поможет вам быстрее физически увидеть результаты ваших усилий по снижению веса, и это доказанная необходимость, когда вам нужно предотвратить потерю веса. Зимой еще более важно найти упражнения, которые вам нравятся как на улице, так и в помещении. Если вы думаете, что вам не нравятся какие-либо упражнения, я утверждаю, что вы просто еще не нашли нужное. Не обращайте внимания на слово «упражнения», вместо этого возьмите на себя менее стрессовое обязательство просто «быть активным». Любое движение, которое вы делаете и постоянно, будет работать на ваш вес и здоровье на долгое время.

5. Гидратация: разочаровывающий ответ на вопрос, почему вы не худеете, — это то, что вы не пьете достаточно жидкости. Большую часть времени мы боремся с перееданием или желанием есть меньше и пропускаем очень важный компонент нашего веса: воду! Простое употребление в основном воды, а также чаев против вздутия живота, таких как фенхель и мята, поможет удовлетворить ваши потребности в жидкости и снизить вес. Гидратация не только способствует увеличению общего веса, но и ускоряет метаболизм на 30%, помогая сжигать больше калорий, просто выпивая! Постарайтесь включить в свой рацион такие продукты, как фрукты и овощи, которые потребляют много жидкости, а это также поможет достичь ваших целей в отношении жидкости.

Вот рецепт, который прост в приготовлении и достаточно изобретателен, чтобы мотивировать вас вернуться на правильный путь. Этот рецепт «бесплатный» на всех этапах метода BWN:

Веганская пицца с грибами

Веганская альтернатива пицце на основе грибов и вкусных овощей.

Состав

4 больших гриба портабелло

4 столовые ложки томатного соуса

1 чайная ложка чесночного порошка

1 чайная ложка сушеного базилика

1 чайная ложка соли

1/4 чайной ложки черного перца

1/2 стакана нарезанных овощей (я использовала красный перец, желтый перец, красный лук, халапеньо, разноцветные помидоры черри)

Инструкции

1.Духовку разогреть до 350 градусов

2. Очистите гриб и удалите плодоножку.

3. Выложите грибы верхушками на противень.

4. Добавьте в каждый гриб по 1 столовой ложке помидора.

5. Выложите овощи на соус желаемого цвета.