Вес стоит как сдвинуть с места: Как сдвинуть вес с мертвой точки

Как сдвинуть вес с мертвой точки: советы диетологов

Если вы активно худели, то, наверняка, сталкивались с эффектом плато. Это когда лишние килограммы перестают уходить, несмотря на то, что вы продолжаете правильно питаться и регулярно тренироваться. Обусловлено это тем, что в процессе похудения обменные процессы в организме замедляются. Что делать в таком случае? Купить гормон роста или снизить калорийность рациона? А может изменить программу тренировки? Попробуем разобраться в этой статье.

Уменьшите количество углеводов в рационе
Уже не раз было доказано, что низкоуглеводные диеты способствуют эффективному снижению веса. Рекомендованная суточная доза углеводов – 50 грамм. Ограниченное количество углеводов приводит к «метаболическому преимуществу», когда тело начинает активно сжигать жировые запасы. Упор делайте на белковые продукты: нежирный творог, мясо птицы, авокадо. Дополнительно рекомендуется принимать Тамоксифен на курсе.

Скорректируйте программу тренировок
Усиленные кардиотренировки приводят к сжиганию не только жировой прослойки, но и мышц. Это плохо сказывается на обменных процессах, ведь чем больше развиты мышцы, тем больше калорий они расходуют на преобразование в энергию. Соответственно, метаболизм ускоряется. Если вес стоит, попробуйте внести в программу тренировок силовые упражнения.
Еще одна причина, по которой возникает эффект плато – это однообразие тренировок. Если на протяжении долгого времени заниматься по одной и той же программе, то организм привыкает к нагрузкам и вес перестает уходить. В этом случае рекомендуется поменять вид нагрузки.

Пейте как можно больше воды

Многие ошибочно считают, что во время диеты пить много жидкости противопоказано. Ведь она может задерживаться в организме, что сулит привес при взвешивании. Но вспомните, что наш организм на 70% состоит из воды. Нарушение водного баланса приводит к сбоям обменных процессов, протекающих внутри. В частности, замедляется метаболизм. Чтобы его ускорить возьмите за привычку выпивать, как минимум, 2 литра воды в день. В расчет берется только простая вода без газа.

Устройте читмил
Если вес упорно не уходит при ограниченном питании, устройте себе читмил, который поможет разогнать метаболизм. Что такое читмил? Это день, когда вы можете отойти от диеты и позволить себе лишнее. Это может быть сочный бургер, любимое пирожное или любые другие блюда, долгое время находившиеся под запретом. Диетологи разрешают проводить читмил один раз в неделю, но не более. При этом такой прием пищи должен быть единоразовым. То есть если вы на завтрак съели блинчики со сгущенкой, то все последующие приемы пищи должны подходить под диету.

 

 

Все новости

Как сдвинуть вес, когда он «встал» при похудении? | Фитнес Питание Контроль

Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки.

Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.

Что такое плато в похудении

Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.

Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.

Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет.

Но главное не паниковать и понять причины этого явления.

Причины остановки снижения веса:

1) выход за рамки калорийности

Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.

На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.

Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ  своего рациона.

2) слишком строгая диета

Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.

3) задержка жидкости

Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.

4) монодиеты

Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм.

5) увеличение мышечной массы

Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?

В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее).

Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.

Как долго вес может стоять на месте

Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.

Как преодолеть плато в похудении

1. Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму.

Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

2. Устройте загрузочный день

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть.

3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров.

4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказываю в этом видео. ..

5. Измените вид тренировок

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях.

Уверен, это поможет другим!

Понравилась статья? Жмите нравится и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на мой канал!

Весовое плато: 5 советов, как сдвинуть вес с мертвой точки и продолжить худеть | Создаю себя сама

Всем привет!

Кажется, любая женщина сталкивалась с таким неприятным событием – вес «встал» и не двигается ни на грамм, что ни делай.

Как пережить этот период, сдвинуть вес с мертвой точки и не сорваться?

Сегодня я расскажу вам о 5 шагах, которые необходимо предпринять, чтобы быстро преодолеть плато и худеть дальше еще более эффективно.

Эти 5 шагов я разработала для себя сама. Конечно, каждый из них не уникален – все известно придумано уже давно и до нас с вами, но я собрала эти шаги в систему, которая помогла мне преодолеть плато. Да и не только мне – все, кому я это советовала, благодарили меня за помощь!

Читайте и запоминайте. А лучше, сохраните к себе, чтобы не искать потом!

Весовое плато, что делать?

Весовое плато, что делать?

1. Пересчитайте калорийность рациона

Что я имею в виду: калорийность рациона для похудения необходимо регулярно пересчитывать и уменьшать. Ваш вес снижается, потребность тела в энергии меняется, и калорийность рациона должна постепенно уменьшаться.

Если этого не делать, то в один момент похудение просто остановится.

Я бы рекомендовала пересчитывать калорийность рациона на каждые 5 потерянных кило.

Как это делать. Нужно посчитать свою потребность в энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора (легко найти в интернете), отнять от этой цифры 10-20% — вот ваша калорийность рациона для похудения. Пересчитывайте ее регулярно!

А если вы не считали калорий, то настоятельно рекомендую начать это делать. А вдруг вы ели слишком много, поэтому и не могли похудеть? А теперь вы точно будете знать, сколько вы съедаете на самом деле – это очень и очень полезно.

2. Уменьшите количество приемов пищи

Дробное питание держит стабильно высокий инсулин в крови. Инсулин – гормон, блокирующий сжигание жира. Чтобы его снизить, уберите перекусы и старайтесь придерживаться трехразового питания.

Если вы привыкли есть 5-6 раз, то трехразовое питание по началу покажется для вас сложным, но вы быстро привыкните.

3. Попробуйте интервальное голодание

Это необходимый шаг, если вы застряли с похудением! Интервальное голодание – это продолжительный период на низком инсулине, когда в «работу» вступает жиросжигающий гормон. В эти моменты вы по-настоящему худеете!

Я сейчас придерживаюсь схемы 6/18: 6 часов ем (с 12 до 18), все остальное время только вода или чай.

Если вам эта система питания не знакома, то сначала попробуйте придерживаться схемы 12/12, потом 10/14 и 8/16. Причем попробуйте «оттянуть» завтрак на попозже – таким образом вы продлите действие жиросжигающего гомона, который выделяется ночью и действует до первого приема пищи.

4. Уберите из рациона молочные продукты

1. Во-первых, молочка дает сильный инсулиновый отклик. Часто молочка мешает похудению, даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
2. Во-вторых, молочные продукты приводят к отекам, а это лишние цифры на ваших весах и дополнительные объемы.

5. Смените тип физической нагрузки

Тело привыкает к определенному типу нагрузки, и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.

Если вы бегали для похудения, попробуйте теперь табату, например. Или семените плавание на упражнения с отягощениями. Вариантов – масса.

Непривычная нагрузка будет отнимать уйму энергии, и похудения «пойдет» с новой силой!

Смените тип физической нагрузки

Смените тип физической нагрузки

Вот такой план действий! Если вы используете все советы из этой статьи, то вы быстро и с удовольствием преодолеете плато и начнете вновь худеть!

Вам будет интересно:

Похудение без диеты и голодовок. 3 принципа питания, которые помогли моей подруге сбросить 15 кг за полгода

Список сладостей, которые я ела на диете и продолжаю есть. Рассказываю, где купить и как приготовить

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!

как сдвинуть вес с мертвой точки — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всем привет, я новенькая на этом сайте. пару слов обо мне.

меня зовут Леся. я молодая мамочка 2х деток и они погодки!

Хочу поделиться своей историей беременности и родов. Хочу сразу предупредить тех кто решится прочитать, что бы запаслись попкорном.

История моей беременности.

Еще до рождения первого ребенка мы с мужем решили, что хотим второго ребенка с небольшой разницей. После рождения сыночка, мы просто не стали предохраняться. В итоге сыну 5 мес. Я беременею, но беременность не сохраняется. На срок 6 недель происходит самопроизвольный выкидыш. Мы 3 мес. предохраняемся и бросаем это дело. И в первый же цикл задержка. Узи беременность срок 4-5 недель. Через несколько дней у меня кровь и сгусток.… мы идем на узи. И снова самопроизвольный выкидыш. Мы расстроилась ну видать не судьба. Мы снова предохраняемся. Июль 2014 года был начищенные. Юбилей свекрови и подготовка к нему, после этого свалились и мы с мужем. Первая болезнь сыночка. Честно говоря нам было совсем не до интима доходило до того, что засыпали едва дотянувши до подушки, но один раз после юбилея сверла мы похулиганили.Это было 12 июля. Наступил август. У меня дико болел низ живота, но я упорно списывала это на мою болезнь. Спустя 1,5 недели задержки делаю тест и не верю своим глазам.

Ну как так и предохраняет и секса не было в итоге две полоски. Отсылаю фото подруге. Она подтверждает, что это оно. На следующее утром делаю кучу текстов результат один.

Я просто не могла в это поверить. 20 августа иду на узи срок 5-6 нед… ладно будь что будет в 6 недель у меня начался дикий токсикоз. в 8 встала на учет, пила хофитол, но все бестолку, есть не могу вес падает, но от больницы отказываюсь из-за старшего, через силу пихаю в себя хоть, что-то. в 13 недель иду на узи к чудо доктору и мне говорят «92 % девочка» счастью просто не было предела. Сразу же с узи зашла и купила первый чепчик и ползунки для малышки. С мужем решаем никому не говорить пол ребенка, всю беременность как партизаны придумывали отмазки. Буквально через пару дней в животе проплыла первая рыбка,доченька подала знак о себе.

в 16 недель наконец-то притих мой токсикоз, но как оказалось не надолго в 24 недели он снова вернулся. с врачом начали проверять меня на наличие геостеза, анализы идеальные, вердикт терпи может пройдет, но до родов так и не прошло рожать я шла с ужасной тошнотой. в 28 недель мой симфизит усиляется и я начинаю ползать. Пью кальций, ем молочку и творог. в 29 недель хирург ставит показание к кесареву. Мы тут же приступили к поискам врачаи нашли буквально за пару дней. созвонились, описала всю ситуацию назначили встречу на 12 марта.

12 марта при встрече назначаем дату 17 апреля может на пару дней сдвинет если будут места.Спустя неделю состояние пошло в низ и я снова на встречу к врачу, дату переносим на 4.04, но лечь я должна была 03.04.

мое пузо, последнее фото перед родами

Роды.

все как положено к 3 я собираю вещи в опб и мы едем. когда приехала меня оформили и при осмотре на кресле оказалось, что открытие 4 см, оказалось, что утренние схватки были настоящими, а я скинула на треники и не обращала на них внимания. меня тут же готовят к операции. проводят стандартные процедуры и ведут в опер блок, дальше все как в тумане. катетеры, наркоз, давление и вот ширма, чувствовала что меня ворошат, спустя время я услышала плачь своей маленькой, на удивление мне ее не показали, просто подошла медсестра и спросила:«кто вас дома ждет» я ей говорю: «2 мальчика» в ответ «вот и принесешь мальчикам девочку» и это все, меня зашили, перевели в реанимацию.

через 4 часа до меня наконец дошел неонатолог: поздравляю, девочка. 2950, 48. 6/7 АПГАР, асфиксия, ребенка возможно принесут завтра. день я свой провела в скукотище в реанимации была одна, а так как от наркоза уже отошла то просто сходила с ума.на следующий день мне наконец дали разрешение вставать, я была просто рада. я наконец могла ходить и это было круто. вечером меня отвели к доченьки и только тогда я ее увидела. сказали, что состояние улучшилось и сказали что завтра уже принесут на кормление, но так как меня уже подняли из пита то нас сразу на совместное пребывание.

По сравнению с сыном, дочка это небо и земля. 8 числа нас выписывают домой. первые 2 это видео жмите на него.

ну и немного фото

первый месяц.

после мучений с ИВ я твердо решила что у нас будет гв и я сделаю для этого все, по приезду домой сокращаю смесь по минимуму и стараюсь давать только грудь.

через неделю берем в поликлинике весы и мои волосы встали дыбом, вес дочки не сдвинулся ни на грамм. но решения я не меняю, наслушавшись ваших советов следую им + помощь, одной бэбирушечки в прикладывании мы все это делаем и вес пошел в гору. в результате за 2 недели мы набрали почти 700 грамм. я этому безумно рада. и вот сегодня нам 1 месяц, дочка начала больше времени бодрствовать, начала останавливать взгляд на каких-то предметах. наш вес 3380, рост 51. на медкомиссию в четверг, посмотрим на их данные.

Отношение сына к дочери.

Сын с роддома на нее заглядывается, качает, коечку и катает коляску. включает ей колыбельные и совсем не ревнует, ттт. я очень этому рада.

Сыночек.

за время пока была в роддоме вел себя очень хорош, они с папой закрепили наши успехи с памперсом, так что теперь мы совсем без них, даже на улице. сыну исполнилось 1.6. Мы поставили 4 АКДС. перенесли ее ттт хорошо, ну совсем немного потемпературили и все. вес у нас 10780 и рост 82 см.

Что же касается меня. доча конкретно подправила мне фигуру помогла ей сдвинуться с мертвой точки, теперь буду ее только доводить до ума. не смотря на то, что 2 деток, время на себя у меня есть и так, что с 2 малышами я еще успеваю заниматься своими рукоделками

это сыну

а вышивка была в оп, вшила, теперь надо оформить)))

Сейчас моим крошечкам уже 2,9 и 1,3 они становятся взрослее и самостоятельней. я их безумно люблю и обожаю. не представляю себе разницу больше. сейчас им очень интересно вместе и это здорово.

Всем счастья и добра!

«Эвер Гивен» в Суэцком канале: заторы в Средиземном и Красном морях все сильнее, потери для экономики все больше

26 марта 2021

Автор фото, Cnes2021, Distribution Airbus DS

Подпись к фото,

Так пробка из судов, скопившихся перед входом в Суэцкий канал, выглядит из космоса

Вокруг 400-метрового контейнеровоза «Эвер Гивен», который сел на мель в Суэцком канале и перегородил дорогу другим судам, начали углублять дно. Предпринятая в пятницу очередная попытка снять контейнеровоз с мели провалилась.

Блокировка Суэцкого канала гигантским контейнеровозом создала крупный затор в Красном море, а количество судов, которые ожидают входа в канал, растет с каждым днем.

«Это повлияет на графики доставки по всему миру», — предупреждает главный инженер Maersk Ohio Джо Рейнольдс.

Советник президента Египта в пятницу выразил надежду, что ситуация разрешится в течение двух-трех дней. Но эксперты говорят, что если корабль так и не удастся сдвинуть с места, не прибегая к его полной разгрузке, то на решение проблемы могут уйти недели.

Потери мировой торговли

Суэцкий канал — один из самых востребованных торговых путей в мире. Через него проходит примерно 12% всего мирового товарооборота.

По данным компании Leth Agencies, в пятницу своей очереди пройти по каналу ожидали 237 судов: 107 находятся в порту Суэц в Красном море, 41 в середине канала и еще 89 в Порт-Саиде в Средиземном море.

Каждый час простоя кораблей обходится в астрономические суммы. Согласно данным Lloyd’s List, блокировка канала ежедневно задерживает товаров на сумму почти 9,6 млрд долларов в день или 400 млн долларов в час.

Автор фото, KHALED ELFIQI

Подпись к фото,

Сотни кораблей уже скопились на входе в Суэцкий канал, и их число растет в геометрической прогрессии

Ситуация может серьезно повлиять на логистические цепи по всему миру, предупреждает генеральный секретарь Международной палаты судоходства Гай Платтен, и компенсация непредвиденных расходов в конечном итоге ляжет на плечи потребителей.

«Мы получаем сообщения, что транспортные компании начали перенаправлять свои суда вокруг мыса Доброй Надежды, самой южной точки Африки. Это дополнительное расстояние в примерно 5600 км и лишние 12 дней пути», — говорит Платтен.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

По словам владельца судна, мощный порыв ветра буквально снес контейнеровоз с фарватера и бросил его на мель

Крупнейшие мировые компании по перевозке грузов Maersk и Hapag-Lloyd сейчас изучают возможность изменения маршрута своих судов.

Первым контейнеровозом, решившим пойти в обход, через мыс Доброй Надежды, стало родственное судно «Эвер Гивен» под названием «Эвер Грит». Оба они эксплуатируются тайваньской фирмой Evergreen Marine.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Каждый день простоя из-за блокировки канала обходится экономике почти в 10 млрд долларов

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Не исключено, что для снятия контейнеровоза с мели его придется разгружать

Российское министерство промышленности и торговли пока не может оценить влияние ситуации с закрытием Суэцкого канала на поставки импортных товаров в Россию и их цены.

«Мы не оценивали на самом деле произошедшее, поэтому ответить на этот вопрос сейчас не смогу», — ответил глава министерства Денис Мантуров на этот вопрос журналистов в Краснодаре в пятницу.

Как можно вытащить «Эвер Гивен»?

Автор фото, Vessel Finder

Подпись к фото,

На карте Суэцкого канала на сайте Vessel Finder видно нынешнее положение судна в окружении нескольких буксиров и катеров

Еще одна попытка снять судно с мели в пятницу провалилась, и теперь спасательная операция сосредоточена на удалении песка и грязи с левой стороны носа судна, заявили технические специалисты «Эвер Гивен».

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

«Эвер Гивен» не удалось снять с мели буксирами, и сейчас под ним будут копать глубокую яму

Автор фото, MAXAR TECHNOLOGIES

Подпись к фото,

Длина контейнеровоза «Эвер Гивен» почти равняется высоте небоскреба Эмпайр-стейт билдинг

Судно водоизмещением более 200 тысяч тонн со вторника пытаются сдвинуть с мели буксирами. Однако «Эвер Гивен» так прочно застрял прямо посередине песчаных отмелей, что никакие тросы не могут заставить его пошевелиться.

Теперь аварийные службы хотят сосредоточиться на том, чтобы выкопать песок и ил из-под носовой части судна, чтобы оно смогло двинуться вперед.

Техники говорят, что в распоряжении управления Суэцкого канала есть земснаряд, который способен вычерпывать около 2000 кубометров песка и ила каждый час.

Однако даже при такой эффективной работе для выкапывания ямы, достаточно глубокой, чтобы это могло позволить «Эвер Гивен» сдвинуться с места, потребуются недели.

Еще один вариант освободить Суэцкий канал от затянувшегося пребывания в нем гигантского контейнеровоза — полностью разгрузить корабль от примерно 20 тысяч тяжелых контейнеров. Но и этот способ имеет свои недостатки.

Контейнеры придется перегружать на берег или другие суда при помощи специальных кранов высотой не менее 60 метров.

Помимо того, что разгрузочным кранам будет трудно подойти к судну, неравномерно распределенный вес контейнеров на судне может привести к тому, что корабль просто сломается пополам.

Как инцидент с «Эвер Гивен» повлиял на судоходство в Суэцком канале

Please refresh your browser to load the map

Нефтяной рынок реагирует

Проблемы в Суэцком канале в пятницу заставили снова подрасти цены на нефть. После продолжавшегося три недели падения в связи с потерей спроса из-за новых локдаунов в Европе цены поднялись на 2%.

По данным компании Kpler, которая отслеживает танкеры, из 39,2 млн баррелей нефти-сырца, перевозимых в день по морю в 2020 году, 1,74 млн проходит через Суэцкий канал.

На этой неделе цены на перевозку нефтепродуктов морским путем выросли почти в два раза, и пробка в Суэцком канале стала одной из причин.

На нефтяные рынки повлияла также эскалация конфликта в Йемене, где боевики нанесли удары по нефтеперерабатывающим предприятиям государственной компании Саудовской Аравии Aramco и ее военным объектам.

Ожидается также, что ОПЕК поддержит цены на нефть, сохранив производство на низком уровне.

Большая проблема

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Дно канала под контейнеровозом пытались углубить экскаваторами, но это не принесло результата

Контейнеровоз «Эвер Гивен» перегородил Суэцкий канал 23 марта. По словам капитана судна, его буквально сдуло с курса мощным порывом ветра.

Это самое большое судно, которое когда-либо испытывало проблемы в акватории Египта. Его размеры — 59 на 400 метров (это длина четырех футбольных полей). Буксирам и спасательным катерам удалось развернуть судно вдоль берега, но этого недостаточно, чтобы возобновить навигацию.

В последний раз подобный инцидент в Суэцком канале произошел в 2017 году, когда из-за технических неисправностей на мель сел японский контейнеровоз. Тогда египтянам удалось возобновить судоходство в проливе всего за несколько часов.

Есть ли альтернативные Суэцкому каналу морские торговые пути? Об одном из них, Северном морском пути, рассказывает наш бизнес-корреспондент Алексей Калмыков.

Сбросила 2 Кг И Вес Встал – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: — “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Будь в курсе новых методик похудения
Автор гарантирует: — “Никакого спама, только ценная для вас информация„
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку , обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. Согласен
Все способы похудеть на обном блоге
Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?
Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.
Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.
Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.
Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.
Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.
Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.
Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).
На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.
Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.
Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.
И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.
Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).
Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.
Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.
Длительность застоя веса зависит от многих причин:
Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.
Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.
Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.
Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.
К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ . Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.
Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.
Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».
Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.
Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.
Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.
Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.
Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.
Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.
То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).
Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах . Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.
Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.
Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.
Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.
Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.
Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.
Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.
Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.
Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.
Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!
На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!
У меня какое-то время вес тоже стоял и удалось его сдвинуть, когда я обратилась к врачу и начала худеть по системе Венеры Шариповой.
Оповещать о новых комментариях по почте
© 2016 Твой Вес.Ру. Все права на материалы сайта, охраняются Законом. При любом использовании материалов, размещенных на данном сайте, ссылка на источник обязательна. За информацию и материалы в рубрике <Истории>, размещаемую посетителями блога, автор блога не несет ответственности

Поиск

Найти

Главная

Кулинария

Бульоны и супы
Горячие блюда
Десерты
Закуски
Консервация
Напитки
Продукты питания
Салаты

Здоровье
Медицина

Ангиология
Гастроэнтерология
Гематология
Гинекология
Дерматология
Инфекционные болезни
Кардиология
Лечебные диеты
Неврология
Нетрадиционная медицина
Онкология
Отоларингология
Офтальмология
Педиатрия
Проктология
Пульмонология
Ревматология
Стоматология
Токсикология и Наркология
Травматология
Урология
Фармакология
Эндокринология

Красота

Женские прически
Косметическая продукция
Косметология
Макияж
Массаж и СПА
Похудение
Спорт и фитнес
Уход за волосами
Уход за кожей
Уход за лицом
Уход за ногтями
Уход за телом

Мода и стиль

Аксессуары
Женская одежда
Модные тенденции
Мужская одежда
Обувь
Шоппинг
Ювелирные украшения

Дом и Быт

Бытовая техника
Дом и уют
Домашние животные
Сад и огород
Товары для дома
Цветоводство

Разное

Отношения
Эзотерика
Хобби
Материнство
Финансы
Hi-Tech
Досуг
Психология

Войти

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

1. Что такое плато в похудении

2. Почему вес стоит на месте при похудении

2.1. Почему при занятиях спортом вес не уходит

2.2. Почему при диете вес стоит на месте

2.3. Почему вес не уходит при правильном питании

2.4. Почему объемы уходят, а вес стоит

3. Сколько длится эффект плато

4. Как сдвинуть вес с мертвой точки

4.1. Изменение рациона питания

4.2. Восстановление водного баланса организма

4.3. Смена программы тренировок

5. Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки

6. Отзывы

Статьи по теме
Самостоятельный массаж простаты

Препараты для расширения сосудов головного мозга

Самые вкусные рецепты маринада для индейки

Лечение артроза коленного сустава в домашних условиях

Печень куриная в сметане: рецепты

Как дубленку почистить в домашних условиях

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Расскажите, что вам не понравилось?

В статье нет ответа на мой вопрос

Другое

Отправить

Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий

Нарушения менструального цикла: причины, симптомы, диагностика и лечение

Варикоз: неявные симптомы и методы лечения

Что делать, если голос осип, охрип или пропал из-за переутомления или простуды

Найз — эффективное обезболивающее: описание препарата, инструкция и когда применять

Голос охрип — что делать, к кому обращаться и как подобрать верное лечение

Разгрузочный день на кефире — польза и вред. Отзывы о результ
Вес встал : как продолжить похудение при эффекте плато
Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места
Вес встал — как заставить организм вновь худеть и преодолеть эффект плато
Ем одни овощи, сбросила 3 кг и все. .. вес встал … Что делать?
Что делать, если вес стоит на месте при похудении
Футболисты С Лишним Весом
Диета 16 Меню
Кето Диета Меню На Неделю Для Женщин
Сбросила 2 Кг И Вес Встал

Как сдвинуть вес с мертвой точки

«Я села на диету. Поначалу вес снижался. Но потом весы стали показывать одну и ту же цифру. Мой вес застыл на одной цифре. Что бы я ни делала, дальше сбросить вес не получается. Так что же делать? Сменить диету? Увеличить физическую нагрузку?» Читательнице Lady.Pravda.Ru отвечает доктор медицинских наук, диетолог Ольга Малышева.

Отвечает доктор медицинских наук, профессор Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова Ольга Малышева:

Абсолютно у каждого человека во время похудения наступает так называемая «точка стояния». То есть вес, который до этого медленно уходил, замирает на определенном показателе. Это связано с тем, что организм еще не успел адаптироваться к новым условиям и всеми силами пытается сохранить привычный для себя режим. Ваше тело не хочет отдавать свои запасы жира и переходит на режим более экономного расходования калорий.

При этом основной обмен замедляется: снижается на десятые доли градуса температура тела, вы начинаете чуть дольше спать, чуть теплее одеваться, двигаться более плавно. Это закономерный процесс, но у всех «точка стояния» происходит в разное время.

В этом случае главное — не бросать начатое. Если ваш вес падал, значит, диета эффективна. И пройдет какое-то время — может, даже и месяц или полтора, и вы снова начнете худеть. Организму просто необходимы такие передышки. Он должен привыкнуть к изменениям.

Период привыкания можно немного ускорить, например, поменяв программу ваших физических нагрузок. Если вы сначала занимались на тренажерах, а потом шли на велосипедную дорожку, то сделайте наоборот. Сначала велосипедная дорожка, потом тренажеры. Если вы делали разгрузочные дни в понедельник, делайте их во вторник или в четверг.

Если процесс затянулся на 3-4 недели, можно предпринять дополнительное усилие. Допустим, сделать еще один разгрузочный день . Но не следует забывать, что основная задача разгрузочных диет не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день, помимо соков и зеленого чая без сахара, нужно выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды.

Поскольку в разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьете настой из желчегонного сбора трав или желчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.

Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто — каждые 3-4 часа. Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, вареные и тушеные овощи, пьете томатный сок.

В любое время года проводят разгрузочные диеты трех типов: для белковой пищи, для углеводной и для жирной пищи. Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.

Белковая разгрузочная диета

Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты и свеклы. Белковая диета — это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.

Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приемов или 1, 5 литра нежирного кефира.

Углеводная разгрузочная диета

Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяем на каши — рисовую, перловую, пшеничную, манную и фрукты. Сахар в чае — на мед. Углеводная разгрузочная диета — хорошая профилактика против сахарного диабета и поджелудочной железы.

Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.

Разгрузочная диета для жирной пищи

Отказываемся от мяса в пользу рыбы. Майонез и соусы заменяем растительным и оливковым маслом, на перекус и десерт — грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений.

Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.

Наверняка желающим избавиться от лишних килограммов знакома ситуация, когда стабильную потерю веса сменяет эффект «плато», означающий удержание массы тела на определенной отметке в течение длительного периода времени.

Как правило, эффект «плато» возникает по двум причинам. Первая − это определенные моменты в образе жизни худеющего, требующие незначительного корректирования, после которого похудение вновь продолжается.

Вторая причина − это естественная реакция организма человека на продолжительные пищевые лишения. Следование условной тысяче килокалорий в сутки на протяжении нескольких недель, заставляет наш организм думать, что это «навсегда» и вынуждает перейти в режим жесткой экономии.

Преодолеть «мертвую точку» в похудении помогут следующие рекомендации.

Практикуйте зигзаговое питание

Зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления. Например, ранее вы придерживались полторы тысячи килокалорий в сутки, что составляет десять тысяч пятьсот ккал в неделю. Теперь вам следует изменить свое недельное меню таким образом, чтобы сегодня получить тысячу двести килокалорий, завтра тысячу восемьсот, послезавтра тысячу, и так далее на протяжении всей недели. Однако общие десять тысяч пятьсот килокалорий в неделю превышать запрещается.

Ваша задача − не дать организму адаптироваться к определенному числу калорий.

Введите силовой тренинг

Силовой тренинг − один из наиболее эффективных ускорителей метаболизма.
Если ранее вы обходились кардиотренировками и плаваньем в качестве основной фитнес-программы для похудения, то разнообразьте занятия, например, упражнениями на тренажерах.

Измените баланс жиров, белков, углеводов

Многие отдают предпочтение какому-либо одному энергетическому компоненту из выше перечисленных. Проанализируйте свое питание: если вы делаете упор на белковые продукты (мясные, кисломолочные), то попробуйте сместить акцент на сложноуглеводные (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб) и так далее. К примеру, вместо омлета и йогурта на завтрак, употребляйте кашу или мюсли.

Питайтесь чаще

Если ваш рацион ранее состоял из трехразового питания − завтрака, обеда и ужина, смените тактику и переходите на пятиразовое. Порции еды при этом делайте меньше, но добавляйте мини-перекусы.

Вы можете ввести второй завтрак, включающий в себя одно яблоко или кефир, и добавить полдник в виде салата из свежих овощей. Данная стратегия «раскачает» ваш метаболизм и заставит организм худеть.

Полюбите цельнозерновые продукты

Скажите «нет» сдобным булочкам и хлебу из белой муки и используйте продукты из цельного зерна. Данный вид пищи не только способствует утрате лишних килограммов, но и является отличной профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.

Однако будьте бдительны − не употребляйте продукты быстрого приготовления − хлопья, сухие завтраки и тому подобное. Так как в них, помимо заявленных на этикетке цельных злаков, зачастую содержится немалое количество сахара, специй, соли и насыщенных жиров.

Наиболее эффективными продуктами являются злаки с содержанием клетчатки: коричневый рис, кунжут, цельнозерновые крупы, необработанная пшеница. Данный углеводный рацион прекрасно насыщает организм и утоляет голод.

Не делайте перерывов

Многие худеющие совершают одну и ту же ошибку − снимают с себя большую часть пищевых ограничений во время фуршетов, пикников и прочих подобных мероприятий, утешаясь тем, что калорийность пищи, которую они употребляют, примерно составляет число калорий обычного диетического обеда.

Однако в борьбе за похудение имеет значение каждая лишняя калория. Ваша диета должна продолжаться ровно то время, на которое она рассчитана, без перерывов на праздники, выходные и форс-мажорные обстоятельства.

Но, проще и правильнее перейти на здоровее питание без каких-либо запретов, просто исключив при этом вредные продукты. Тогда никакие пищевые срывы вам будут не страшны.

Предпочитайте домашнюю пищу

Питание в кафе, ресторанах, столовых и других заведениях общепита − одна из наиболее распространенных причин нарушения калорийности диетического стола. Даже если вы заказываете низкокалорийную еду, то не можете быть до конца уверенны, что указанное в меню число калорий истинно. Помимо этого, ваша порция может составлять больший вес, чем разрешенный диетой максимум.

Старайтесь употреблять только домашнюю пищу. Так вы будете точно знать, какое число калорий содержит то или иное блюдо.

Питайтесь размеренно

Размеренное питание необходимо для того, чтобы дать время организму почувствовать момент насыщения. Кроме того, тщательное пережевывание пищи обычно избавляет от опасности переедания.

Худейте за компанию

Похудение с единомышленниками имеет свои преимущества. Вы гораздо терпимее относитесь к соблазнам, вместе переживаете успехи и неудачи, постоянно чувствуете дружескую поддержку.

Помимо этого, обед с людьми, разделяющими ваши принципы питания, всегда воспринимается позитивно, так как отсутствует психологический фактор искушения «запрещенной едой», что играет немаловажную роль в предупреждении срывов диеты.

Однако похудение «сообща» имеет также отрицательные стороны. Если ваш компаньон перестал соблюдать диетический стол либо начал пропускать спортивные тренировки, существует вероятность, что вы последуете его примеру.

Диетологи отмечают, что гораздо быстрее добиваются желаемых результатов в похудении те люди, которые предпочли худеть в «одиночестве».

Не переоценивайте свои возможности

Не секрет, что обязательным условием успешного похудения является стабильная физическая нагрузка. Многие худеющие стараются не пропускать тренировки в спортзале, даже если падают от усталости или плохо себя чувствуют. Однако данная тактика не принесет желанных результатов, ведь чем больше вы истощаете свой организм, тем больше энергии и ресурсов понадобится ему на восстановление. Поэтому, прежде чем вступить на путь регулярных тренировок, воспользуйтесь услугами опытного тренера для подбора наиболее оптимальной для вас нагрузки.

Устраивайте разгрузочные дни

Многие диеты предполагают один разгрузочный день в неделю, что не всегда дает необходимый результат. Поэтому есть смысл прибавить по меньшей мере, еще один день. Кроме того, следует научиться проводить разгрузку правильно. Как вариант, соблюдать разгрузочную диету для каждого энергетического компонента питания отдельно.

Разгрузочный день для белковой пищи

Белковая диета способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса в организме и является эффективным способом предупреждения отложения солей в суставах.

Для того чтобы этот вид диеты давал хорошие результаты в плане похудения, необходимо питаться разнообразными белковыми продуктами. Если ранее в разгрузочный день вы употребляли паштет, мясо, яйцо и рыбу, то сделайте упор на горох, фасоль, гречку и орехи. Добавьте салаты из капусты, моркови или свеклы. Либо проведите творожный разгрузочный день − разделите половину килограмма обезжиренного творога на пять приемов еды.

Разгрузочный день для углеводной пищи

Углеводная диета полезна для поджелудочной железы и может служить профилактикой сахарного диабета. Всевозможную выпечку, блюда из картофеля и макароны, употребляемые ранее, попробуйте заменить кашами − перловой, рисовой, манной или пшеничной. Кофе и чай пейте исключительно с медом, попробуйте отказаться от сахара.

Разгрузочный день для жирной пищи

Этот вариант разгрузки благотворно сказывается на кишечно-желудочном тракте и способствует избавлению от жировых отложений. Воздерживайтесь от употребления баранины, свинины, мяса гусей и уток в пользу растительных жиров. Либо попробуйте следующий вариант разгрузочного дня: шестьсот граммов нежирной рыбы распределите на пять приемов пищи.

Ведите дневник

Заведите дневник похудения и заносите в него результаты своих контрольных взвешиваний, продолжительность и виды спортивных нагрузок, часы отхода ко сну, свой рацион, количество выпитой жидкости за сутки. Также в дневник можно заносить описание основных событий в своей жизни, как радостных, так и не очень, а также психо-эмоциональных состояний. Записи дневника в последующем станут ключом к разгадке настигнувшего вас эффекта «плато», помогут выявить слабые места в деле похудения и усилить их корректировкой режима питания или физическими упражнениями.

Преодоление эффекта «плато» − задача не из легких, однако будьте терпеливы и удача вам обязательно улыбнется!

Аудиоверсия статьи:

Задаваясь вопросом как сдвинуть вес с мертвой точки, мало кто честно отдает себе отчет в собственном питании. И уж точно единицы способны адекватно оценить эффективность собственной тренировочной программы. В силу популярности монодиет, низкокалорийных и «очистительных» систем питания мы склонны есть слишком мало, подвергая риску свой метаболизм. И тренироваться слишком много, ведь все знаменитости и популярные личности так делают. Но можно и избежать популярных ошибок и продолжить худеть.

Когда причина плато — в диете

Под диетой мы понимаем не что-то из интернета, определяемое таким словом, а систему питания. Вы можете точно назвать калорийность своей пищи за день, и ее химический состав? Если рука потянулась к смартфону и вы спокойно открыли приложение с подсчетами, все в порядке. У вас достаточно данных для анализа.

Если же никаких записей вы не ведете и продукты отмеряете «на глазок», да еще и руководствуясь предположениями о полезной и вредной еде, у нас проблемы. Предлагаем вам вести старый добрый дневник питания в течение недели, чтобы оценить, как именно вы питаетесь.

В диетологии выделяют две причины «остановки» веса при похудении:

• достигнут ваш естественный вес, который физиологически нормален для вашего тела. Причем организм тут не считается ни со стандартами красоты, ни с чьими-то представлениями о моде. Для большинства женщин этот вес килограммов на 5-7 выше общепринятой нормы. Определить это состояние просто. Вы имели именно такой вес лет в 18-20 и удерживали его легко, без диет и особых тренировок;
• вы слишком много или слишком мало едите. Иногда «задержку похудения» вызывает и несбалансированное питание, но оно-то как раз больше отражается на количестве жидкости, задерживаемом нашим телом, нежели на количестве жира и мышц.

Естественный вес — нужно ли бороться

Для здоровья — обычно, нет. Именно в этом весе оптимально функционирует гормональная система, и именно в нем вы сильнее и здоровее всего. Можно попробовать «обмануть» тело, начав тренироваться по силовому плану. Это позволит поддерживать вес, но менять структуру тела. В итоге, вы «сбросите» еще пару размеров за счет «подтяжки» мышц». И сожжете еще немного жира.

Если вы кажетесь себе рыхлой в естественном весе, настоятельно рекомендуется перейти на фитнес-нормы потребления макронутриентов. Это от 1, 5 г белка на 1 кг веса, около 1 г жиров, и остаток суточной нормы — углеводы.

Есть ли смысл в строгих диетах, белково-углеводном чередовании и сушке? Вопрос должен решить за вас терапевт совместно с гинекологом и эндокринологом. Врачи могут предсказать, пострадает ли ваше здоровье от применения данных протоколов. Если все в порядке, начинайте с указанных выше цифр, потом на пару дней в неделю урежьте углеводы до 1 г на кг веса. Лучше, если это будут дни отдыха от фитнеса. И совсем идеально — если вы не будете увеличивать количество таких дней.

Слишком много ем

Проверить это легко. Если дневник питания «кричит» красными цифрами калорий чуть ли не через день, стоит задуматься. Обычно такие нарушения вызываются частым питанием вне дома, покупкой кучи сладостей «для семьи» и использованием большого количества сахара и соусов во время готовки. Постепенно привыкните к более «чистой» еде. Готовите мясо? Пусть это будет простой гриль без маринада. Кашу? Не стоит радостно класть туда полбанки полезнейшего орехового масла. Работайте не над сокращением объема порций и «подходов» к еде, а над повышением качества питания.

Откажитесь от:

• майонеза и жирной сметаны;
• полуфабрикатов в виде котлет и сосисок, а также всей замороженной продукции с тестом;
• посыпания сыром любых блюд кроме овощного салата;
• сливок в чай или кофе.

Взвешивайтесь, и как только вес пойдет вниз, показав минус 500 г за неделю, вы достигли правильного пути.

Слишком мало ем

Метаболическая адаптация — это реальность. К сожалению, в современном мире почти никто не может есть вне дома, быть социально активной и питаться при этом на 1500 ккал в сутки, как то рекомендуют некоторые источники для женщин, работающих в офисе. Но ведь мы стараемся соответствовать! И со временем организм так «натренировывается», что просто перестает воспринимать адекватную калорийность, считая ее избыточной.

Вы в группе риска, если постоянно не доедаете до нижней «границы» коридора калорий (очень просто — умножаем вес в кг на 30, и отнимаем от цифры 500 ккал). И вы практически наверняка там, если «отсидели» несколько кефирных, гречневых или любых других несбалансированных диет.

Если это так, вам необходимо посетить эндокринолога. Только он может принять решение о том, безопасно ли похудение дальше, и как именно вам стоит это делать. Обычно советуют «выйти» хотя бы на свои поддерживающие калории, и снова начать урезать уже с них.

Плато веса из-за неправильных тренировок

Неграмотный фитнес может быть причиной:

• переоценки собственного расхода калорий. Если вы 3 раза в неделю ходите на любые групповые занятия, не стоит ставить себе в счетчике калорий «высокую активность». Это средняя нагрузка, или даже легкие физические упражнения, если речь идет о пилатесе или йоге;
• мощных отеков по всему телу. Этим страдают те, кто тренируется в избытке, не давая себе дней отдыха. Тело просто не успевает утилизировать лактат и поэтому его «владелец» страдает увеличением веса после каждой тренировки. В режиме дефицита калорий лучше не ставить более 4 силовых тренировок в неделю и не выполнять кардионагрузку дольше, чем 1 час в легком, и 30 минут в интенсивном режиме;
• нарушения работы щитовидной железы. Это ситуация, когда секреция гормонов Т3 и Т4 резко снижается из-за отсутствия в питании хотя бы 2 г углеводов на 1 кг веса, человек продолжает «добавлять кардио», чтобы столкнуть вес с мертвой точки и в итоге приходит к нарушениям метаболизма.

Народные способы экстренного избавления от плато

• Разгрузочные дни

Да, вес после них падает сразу на кило, но это вода и каловые массы из кишечника, так как «разгружаемся» мы обычно на богатых клетчаткой продуктах. Они могут быть показаны, если вы долгое время переедали и просто не можете постоянно питаться с небольшим дефицитом, предпочитая голодать пару дней в неделю ради полноценности остального рациона.

• Табата, круговые

Это имеет смысл только для полностью здорового человека, владеющего идеальной техникой выполнения упражнений. Для всех остальных обычно чревато травмой. Такие нагрузки должен «назначить» тренер очно, собирать гуру по Инстаграму и консультироваться у них не следует.

• БАДы для ускорения метаболизма

Таблетки с кофеином и зеленым чаем могут быть как безобидными для одних людей, так и вредными для других. В научной диетологии их назначения стремятся избегать, и в несложных случаях их не рекомендуют.

Здоровое похудение — длительный путь, и остановки на нем совершенно естественны. Относитесь с уважением к своему телу, спокойно исправляйте ошибки, и вы обязательно достигнете своей цели.

Твоя диета, которая так удачно вписалась в новый «стройный» образ жизни, прижилась, почти полюбилась и, главное, стала приносить «весомые» плоды, больше не работает. Не спеши пересаживаться на новую, «поэффективнее»! Наши советы помогут тебе преодолеть диетическую паузу и сдвинуть вес с мертвой точки.

НО ПОЧЕМУ?!

…вопрошаешь ты, вторя незабвенной Земфире. Ответ же легко отыскать в любом учебнике по физиологии. Дыхание, сокращения сердца, поддержание мышечного тонуса и температуры тела, деление клеток — все эти процессы требуют «топлива». Оно добывается из трех источников — пищи, запасов жира и очень небольших накоплений углеводов.
Когда мы сокращаем объем еды, то заставляем организм переходить на запасы. Но если он по каким- то причинам не может или не хочет извлекать из «кладовых» необходимое количество энергии, а мы упорствуем и продолжаем соблюдать диету, то выход у мудрого организма один — сократить расходы. В то время как ты изо всех сил пытаешься есть как можно меньше, в надежде втиснуться в заветные 90-60-90, твой организм снижает не вес, а расход энергии, для чего замедляет обмен веществ. На этот непопулярный шаг его толкают следующие причины.

1. «Усеченный» каллораж: чем меньше энергии поступает, тем вероятнее, что расход ее замедлится. Казалось бы, сократила food-«топливо» — уменьшилась в объемах. Но все не так просто. Ведь если организм не получает необходимого для поддержания активной жизни количества калорий, он как бы впадает в своеобразный летаргический сон, чтобы сохранить живой дух в обделенном едой теле.
2. Нарушение соотношения жиров и углеводов: основную массу энергии организм получает из жиров, но… легче всего ее добывает из углеводов — если в рационе мало «правильных» источников энергии, организм обязательно включит режим строгой экономии.
3. Недостаток незаменимых веществ (витаминов, аминокислот, минералов, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3) железно тормозит обменные процессы в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО!
Ни в коем случае не пытайся преодолеть эффект плато ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик! Вот увидишь, через пару недель похудение вновь замедлится и тебе снова придется ужесточать режим питания. А когда ты вернешься к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, будь уверена, превысит исходный. Новая диета? Да, если бы не одно но: каждая похудательная попытка закаляет наш организм. В следующий раз он постарается еще быстрее — и сильнее — затормозить расход энергии и как можно дольше не восстанавливать его при возвращении к обычному питанию.

ЖИР ПРОТИВ… ЖИРА! Звучит парадоксально, но, оказывается, жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе (сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось), семенах льна, тыквы, подсолнечника, кунжута и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения отложений из жировых тканей и регуляции веса. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к тому, что шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются, и избавиться от них со временем становится все труднее и труднее.

ПОБЕДА БУДЕТ ЗА НАМИ!
Как же бороться со зловредным синдромом? Главное — не сдаваться, махнув рукой и навсегда похоронив мечту пощеголять на пляже в бикини! На самом деле выходов из положения у тебя гораздо больше, чем в пресловутом анекдоте о «счастливчике», оказавшемся в желудке у людоеда.

Пережди!
Если нет желания что-то сильно менять, займи выжидательную позицию, разумеется, придерживаясь предыдущих диетических предписаний. Правда, в этом случае продолжительность «нулевого» цикла может немного затянуться. Лучше взбодриться и предпринять меры, которые помогут тебе спрыгнуть с плато побыстрее.

Посчитай калории!
Для начала можно рассчитать новый объем калорий, который теперь нужен твоему организму. Он ведь уже перешел границу первого панического голодного страха и снизил потребление калорий. Чтобы высчитать новую норму, выбери идеальный вес, которого ты хочешь достичь, и умножь эту цифру на 30,905. К примеру, если ты мечтаешь весить 65 кг, то 65 х 30,905 = 2 009 ккал. Это и есть та норма, которой теперь следует придерживаться.

Экспериментируй!
В рамках здравого смысла, разумеется! Попробуй… озадачить организм математическими расчетами. К примеру, если твой дневной рацион вписывается в 1 500 калорий, сделай ход конем; распредели прием пищи так, чтобы в один день ты получила 1200 ккал, а в следующий — 1 800 ккал. Общая двухдневная норма будет соблюдена, а организм получит дополнительную встряску!

Читингуй!
Можно поступить еще более радикально и использовать так называемую методику читинга. Ее суть в том, чтобы ошарашить экономящий энергию организм по полной программе. И сделать это очень просто и даже приятно — 1-2 раза в неделю нужно устраивать себе загрузочные дни, то есть попросту есть все, что душе угодно! Такой неожиданный ход разгонит метаболизм и убедит твой организм в том, что экономить энергию ни к чему. Идеальный читинг длится 48 часов, в это время можно смело увеличить рацион на 1-2 тысячи калорий. Если ты загружаешься дольше 2 дней, то ежедневная прибавка должна быть меньше — 10-20% от обычного дневного рациона. Баловать себя можно практически всем, главное, чтобы в этом баловстве было поменьше жира и побольше протеинов и комплексных углеводов, которым свойственно медленно отдавать энергию (это каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). От простых углеводов вроде сахара лучше отказаться совсем, а вот пить воды «под загрузку» рекомендуется побольше.

Бей «дробушки»!
Попробуй разбить дневной рацион на большее количество приемов пищи. Вместо привычных 3-4 кушай 5-6 раз в день. Главное при этом — не забывать соблюдать свою калорийную норму.

Налегай на протеины!
Нелишним будет увеличить количество постного белка в рационе. Его источники — белое мясо птицы, нежирная телятина и говядина, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты. Белок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма, а это именно то, что нужно! А вот с углеводами действуем с точностью до наоборот, ограничивая их потребление, особенно на ночь. Речь идет о простых углеводах (это сахар и продукты с высоким его содержанием, сладкие фрукты, мучные и макаронные изделия). Такие углеводы стимулируют выработку инсулина в организме, поступая в кровь, этот гормон настраивает организм на пополнение запасов жировой ткани. То есть попросту простые углеводы в организме моментально превращаются в сахар. А вот сложные углеводы ограничивать не стоит. Усваиваются они гораздо медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови и при этом продукты, содержащие такие «сложности», достаточно питательны. А значит, потребляя их, организм уже не запаникует и не включит «платонический» режим экономии энергии. Сложные углеводы содержат продукты, богатые клетчаткой: это хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки, «грубые» фрукты и овощи, бобовые.

Улыбайся!
Помни: хорошее настроение, уверенность в себе и желание достичь нужного результата — и у жира не будет никаких видов на ПМЖ на твоем теле, а значит, никакие синдромы и эффекты не помешают тебе обрести долгожданную стройную фигурку!

Вот так худеешь-худеешь, а потом — БАЦ! — и стрелки весов замерли на одной отметке, как вкопанные. Тренироваться до звездочек в глазах или, наоборот, забросить «бесполезный» фитнес? Ни в коем случае! Внеси несколько небольших корректировок в свое физкультрасписание — и ты в два счета окажешься в любимых обтягивающих джинсах!

ОСТАНОВКА ПО ТРЕБОВАНИЮ
На самом деле ничего удивительного в том, что некогда результативные тренировки больше не действуют, нет. Твой мудрый организм привык, адаптировался к фитнес-нагрузкам и попросту перестал на них реагировать, напрочь отказываясь меняться — ни на грамм, ни на сантиметр. Это когда ты впервые вышла на старт в кроссовках-скороходах или ухватилась за «весла» гребного тренажера, у него был настоящий шок. Опасаясь катастрофы, твой мозг мобилизовал все подвластные ему силы, включив в работу все существующие системы. Пытаясь приспособиться к новым стрессовым условиям существования, организм перешел на режим строгой экономии ресурсов, используя в качестве «топлива» самое ненужное — правильно, твой жирок. (Вот тогда-то весы и стали тебе настоящим другом!) Когда же спорт становится для тебя нормой, и организм осознает, что твой новый образ жизни — в скороходах и с «веслами», он перестает реагировать на внешние раздражители (регулярные пробежки или «заплывы») — вот тут-то (совершенно некстати!) и наступает период тренировочного плато.

Beauty-блицкриг
Пока ты бьешься в истерике, ломая весы, напрочь отказывающиеся «облегчать» свою хозяйку, твой самый большой орган торжествует, искренне радуясь состоянию slim-плато. Да-да, речь идет о твоей коже, которой наконец предоставился шанс подтянуться и «догнать» худеющее тело. Самое время ей помочь! Массаж, обертывания, контрастный душ — это необходимый минимум для поддержания упругости, эластичности кожи, приведения ее в тонус и подготовки к последующему снижению веса

ПЕРЕМЕН ТРЕБУЮТ НАШИ СЕРДЦА

А заодно и мышцы! Чтобы «спрыгнуть» с плато, достаточно внести изменения в систему тренировок. Двух зайцев убьешь одним ударом — сдвинешь вес с мертвой точки и прогонишь скуку.

Долой рутину!
Разминка, полчаса на «велике», 20 скручиваний, 10 отжиманий… и традиционная растяжка на закуску… Понедельник, среда, пятница… Неделя за неделей… И ты еще удивляешься, что твой «фитнес-корабль» сел на мель? Самое время попробовать что-то новенькое, ведь количество фитнес-направлений, течений и упражнений растет с каждым днем, и в «меню» спортклуба найдутся тренинги на любой вкус.

Варьируй упражнения!
Не желаешь менять любимый бодибалет на кикбоксинг? Хотя бы немного отступи от привычного плана занятий и отредактируй упражнения. Выполняя плие, встань в стойку на несколько дюймов шире, а отрабатывая выпады, отводи ногу назад не строго по прямой, а чуть по диагонали, заводя за опорную. Качая пресс, варьируй угол наклона скамьи, а отжимаясь, ставь ладони то уже, то шире. Есть масса вариантов заставить работать мышцы по-новому!

Переключай скорости!
Попробуй чередовать медленные и быстрые повторы одного и того же упражнения. К примеру, работая с гантелями, выполни 15 медленных, «вдумчивых» жимов, затем столько же, но в более быстром темпе, и снова — 15 жимов на «первой передаче». О супер- жиросжигающем эффекте интервальной кардиотренировки, основанной на смене скоростей, ты наверняка тоже наслышана. Попробуй бежать 10 секунд изо всех сил (при пульсе — 90% от максимального значения), а потом 20 секунд — в расслабленном темпе. 20 минут «интервального» бега сжигают в 9 раз больше жира, чем часовая классическая аэробика.

Не повторяйся!
А вернее, варьируй число повторов в своих упражнениях. Это вовсе не значит, что каждый раз ты должна повторять каждое упражнение на 2-5-10 раз больше. Попробуй на одном занятии взять гантели полегче и выполнить 50 повторов, а на следующем, вооружившись более серьезным грузом, ограничиться 20. Проверено — это работает!

Читингуй!
Ты уже пробовала обмануть свой аппетит при помощи диетического читинга (cheating — «обман, надувательство»)? Обвести вокруг пальца можно и заскучавшие от привычных нагрузок мышцы. Фитнес-читинг с успехом используют бодибилдеры. Не бойся, ничего сложного: выполняя привычные упражнения, немного подсоби работающим «мышицам», задействовав вспомогательные. Например, при жиме штанги или бодибара помогай себе движением торса или ног. Энергетические затраты тренировки при этом только возрастут. Точно так же можно читинговать и на беговой дорожке. Во время движения ставь ступни на ленту не привычно прямо, а чуть по диагонали (словно взбираешься по горе) — в работу включатся подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра.

Пинок для метаболизма
Никак не получается сдвинуть вес с мертвой точки? Попробуй следующую методику, которая подходит для выходного дня. Утром плотно позавтракай: белки + углеводы (к примеру, каша с кусочками отварного мяса), стакан натурального апельсинового сока. Через 2 часа после завтрака проведи интенсивную силовую тренировку (не менее 1 часа). После тренировки выпей натуральный йогурт в прикуску с яблоком. Через час — время обеда. Нн удивляйся, в этот день надо кушать каждые 3 часа. Загрузка должна быть исключительно белковой, причем на 200-300 ккал больше, чем привычный обед. Ближе к вечеру обязательно прогуляйся в быстром темпе около часа, а за ужином избегай углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. В результате организм получает хорошую встряску и выходит из спячки.

П овер ь глазам своим!
Усердно тренируешься, а вес при этом не уменьшается? Подобный облом — вовсе не обязательно признак тренировочного плато. Ты подкачала мышцы, а они, как известно, на 30% тяжелее жира, поэтому ты можешь стать стройнее, но при этом даже тяжелее, чем раньше. Ориентируйся не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале

Добавь аксессуаров!
Предпочитаешь заниматься только на продвинутых тренажерах? Зря! Скромные снаряды помогут не только разнообразить твои тренировки, но и заставят трудиться мышцы, которые ранее отлынивали от нагрузки. Фитбол, кор-платформа, Воsu, роллер для пилатеса отлично прокачают глубокие мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. А вооружившись эспандером или эксертьюбом, ты изменишь привычный режим работы мускулатуры, задействовав множество мелких мышц. И это уже не говоря о дополнительных потерях калорий!

Отдыхай!
Ты до сих пор не поняла, что принцип «чем больше — тем лучше» в фитнесе не действует? Твои мышцы нежелезные и после интенсивной нагрузки нуждаются в отдыхе. Во время ударной силовой тренировки в мышечных волокнах возникают крошечные разрывы (вот почему после занятий «лапы ломит и хвост отваливается»), и чтобы восстановиться и окрепнуть им требуется не менее 48 часов. Не можешь прожить без фитнеса и дня? Разумно чередуй нагрузку для различных групп мышц! Кстати, «медлительный» пилатес, «вдумчивая» йога, обычная пешая прогулка или заплыв в близлежащем водоеме — не только отличный вариант активного восстановления после «убойной» тренировки, но и замечательный способ релакса. Да, и не забывай о целительной силе сна — эксперты утверждают, что настоящая «накачка» мышц происходит именно тогда, когда ты спишь!

Питайся!
Да-да! Без полноценного сбалансированного рациона любые тренировки обречены на провал. Не получая надлежащей питательной поддержки твой организм тут же возопит: «SOS!» — и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Запомни: подобные экзекуции чреваты не только эффектом плато, но и куда более серьезными проблемами со здоровьем.

ПРЕВЕНТИВНЫЕ МЕРЫ
Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. И тренировочное плато не исключение! Чтобы избежать «застоя» в фитнес-тренировках, придерживайся следующей тактики.
. Не впадай в психологическую зависимость от занятий: не превращайся в ярую фанатку фитнеса — все хорошо в меру.
. Тренируйся регулярно и последовательно (в идеале — под чутким руководством опытного фитнес- инструктора).
. Чередуй кардиотренировку с силовой — идеальный вариант для гармоничного развития тела.
. Не тренируйся ни впрок, ни вдогонку: адаптационные изменения организма носят обратимый характер — после нескольких пропущенных тренировок эффективность метаболизма снижается, а после 2 месяцев прекращения занятий позитивные изменения в тренированных мышцах сходят на нет.
. Чередуй интенсивность нагрузки: понедельник — умеренная постоянная, вторник — короткая интервальная и т. д. Твои мышцы не заскучают!
. Заведи дневник тренировок: записывай план занятий, фиксируй свое состояние до и после них. Дневник поможет понять, на каком этапе наступил эффект тренировочного плато, и вовремя принять необходимые меры.

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

«Мой вес не сдвинется с места !!» Вот почему.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть серию полностью!

---

---

Я помню тот день, когда я тренировался дважды в день 5 дней в неделю , я смотрел все, что ел , у меня было много сна , и мне казалось, что я НЕ мог сбросить упорные фунты , который поселился вокруг моего живота.

И, как человека, который всю жизнь увлекался здоровьем и фитнесом, меня очень расстраивало то, что я был в таком тупике.

Короче говоря, моей проблемой оказались гормоны и уровень стресса. Как только я проверил свои показатели щитовидной железы и отпустил жесткость в уме и в жизни, внезапно почти упал.

Возможно, это не ваша точная проблема (а может, и так). Но за 9 лет личных тренировок я бы сказал, что , большинство моих клиентов имели дело с упорным весом, и почти всегда сводились к одной из этих 6 проблем.

И как бы ни было неприятно похудеть, как только вы обнаружите тот волшебный ингредиент, которого не хватает, дорога станет намного проще. . Так что давайте внесем ясность здесь и сейчас.

---

6 главных причин, по которым вы не худеете

1. Вы не едите в условиях дефицита калорий.

Я уверен, вы знаете, что , чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать . Но есть несколько распространенных ошибок , которые могут саботировать это для вас.

1. Вы слишком часто едите вне дома. Средний обед в ресторане в Америке составляет 1200 калорий, и даже когда вы думаете, что делаете здоровый выбор, часто есть скрытые калорийные бомбы. Я не могу сказать вам, сколько салатов на 1000 калорий я встречал.

2. Вы считаете калории, не обращая внимания на то, откуда они пришли. Ваше тело сжигает больше калорий, обрабатывая цельную пищу, чем уже обработанную.

Другими словами, если вы съели 100 калорий из цельной пищи, ваше тело накапливает меньше этих калорий, чем если бы вы съели 100 калорий из обработанной или упакованной пищи.

Что именно считается цельным продуктом? Пища, выращенная в земле или от матери, но не измененная или обработанная.

3. Вы переоцениваете количество сжигаемых калорий и недооцениваете количество потребляемых калорий. Часто вы не понимаете, как быстро можно отменить тренировку в тренажерном зале. ОДИН кусок пиццы может легко противодействовать 80 минутам тяжелой атлетики в тренажерном зале. Так что будьте внимательны, 80% ваших усилий по снижению веса происходит на кухне.

2. Вы едите при слишком большом дефиците калорий.

Многим людям трудно понять это. Особенно поколение людей, выросших на таких диетах, как Master Cleanse и Cabbage Soup Diet, которые были связаны с ограничениями.

Но наука остается прежней: когда вы снижаете потребление калорий намного ниже того, что сжигает ваше тело, ваше тело в основном выходит из себя, и отключает обмен веществ.

Так сколько же это слишком много? Дамы, никогда не ешьте менее 1200 калорий.Мужчины никогда не едят менее 1500 калорий . Если вам не нужно сильно похудеть, стремитесь к дефициту в 500 калорий в день. И если вам нужно значительно похудеть, стремитесь к дефициту 1000 калорий в день.

Хорошее эмпирическое правило, сколько есть в день?

Поддерживаемые калории = 15 x ваш текущий вес тела

Менее 20 фунтов, чтобы сбросить = 12 x ваш текущий вес тела

Потерять более 20 фунтов = 10 x ваш текущий вес

3.Вы не даете программе «закрепиться».

Внимание всем программным хопперам !! Вы не можете продолжать отказываться от программы каждые 2 недели, потому что она «не работает». Вы не набрали вес за 2 недели, вы не похудеете за 2 недели. Вы должны дать своему телу возможность зафиксировать то, что вы делаете, и адаптироваться. Так что дайте вашей программе твердые 4 недели, прежде чем покинуть корабль.

И, кстати, медленное похудание не означает, что программа не работает. Возможно, вам придется чуть-чуть увеличить интенсивность или (что более вероятно) вам нужно научиться терпеливо относиться к потере веса. Медленно и стабильно — вот название игры. Период.

4. Вы слишком долго участвовали в одной программе.

С другой стороны. Вы определенно можете придерживаться программы слишком долго. Я видел много людей, которые приходят в спортзал и делают одни и те же тренировки изо дня в день, и поскольку они потеют, они чувствуют, что это хорошая тренировка, плюс «сначала это сработало!».

Но потеря веса — это адаптация, которую организм создает для того, чтобы приспособиться к стимулам, выходящим за рамки его текущих возможностей. И когда стимул недостаточно силен (или ваше тело к нему привыкло), оно перестает приспосабливаться, и именно здесь вы видите плато.

Так что оставайтесь последовательными достаточно долго, чтобы ваша программа придерживалась, но также убедитесь, что вы постоянно бросаете вызов себе , увеличивая количество повторений, подходов, веса или уровень сложности ваших упражнений.

5. Вы переутомлены и недостаточно выздоравливаете.

Это то, что я вижу чаще всего, но и от него легче всего избавиться.Не отмахивайтесь от этого. Я сказал вам, что потеря веса — это адаптация, а отдых и восстановление — это когда эта адаптация происходит.

В тренажерном зале вы все сносите, но во время восстановления ваше тело восстанавливается до и , это , где вы видите реальные результаты.

И помимо реакции адаптации, ваше тело не любит худеть при сильном стрессе. Когда вы находитесь в хроническом состоянии борьбы или бегства (а это большинство из нас, у которых напряженная работа, стрессовые отношения или стрессовое мышление), ваше тело вырабатывает кортизол, который является гормоном, который заставляет ваше тело накапливать жир особенно вокруг вашего живота.

Итак, хотя стресс может никогда не исчезнуть, вам нужно сделать сон не подлежащим обсуждению, и вам нужно разработать надежный план управления стрессом.

6. Виноваты гормоны.

Как я упоминал ранее, это было мое исцеление ахилла. Мои гормоны не работали годами, и я этого не знал.

Я не эксперт по гормонам, и вам обязательно стоит сходить к эндокринологу, если вы подозреваете, что это ваша проблема.

Но моя первоначальная мысль — посоветовать вам проверить щитовидную железу .Недостаточно активная щитовидная железа может быть серьезным виновником устойчивых проблем с весом.

---

Надеюсь, что прочтение этой статьи вызвало осознание того, что может быть причиной ваших устойчивых проблем с весом.

Но поверьте мне, есть лот нюансов с каждым из этих виновников и есть бесчисленное множество других возможностей .

Тело может быть сложным, сбивающим с толку и упрямым, и иногда может быть трудно сказать, что происходит, когда мы слишком близки к проблеме.

Вот почему я хочу предложить вам бесплатную консультацию по телефону , чтобы я мог помочь вам проанализировать ваше питание, фитнес-план и повседневные привычки, чтобы увидеть, кто ваш наиболее вероятный саботажник, и как мы можем создать план, чтобы вы его преодолели. .

‘Да, я хочу помочь похудеть с меньшими усилиями!

---

---

---

---

---

---

_{Показать примечания:}

_{Во время записи эпизода мы упомянули пару вещей, на которые я обещал дать ссылку:}

_{Мое любимое портативное приложение для отслеживания калорий / фитнеса — Healbe.}

_{И я обещал поделиться Джио до и после!}

Вы все делаете правильно, но шкала не сдвинется с места (Часть I) | Повседневная еврейская жизнь

Это расстраивает. Вы изменили свои привычки в еде и начали ходить каждый день. Вы отказались от некоторых высококалорийных продуктов, которые раньше ели регулярно. Вам действительно нужно сбросить около 20 фунтов, и, поскольку на карту поставлено ваше здоровье, у вас есть все стимулы для достижения успеха.

Вы сбросите несколько фунтов. И не более того. Вы застряли. Просто не получится. Все это работа, время и усилия, а результатов нет. Это может сводить с ума, и вы начинаете задаваться вопросом, стоит ли вам просто вернуться к своим старым привычкам; это явно не работает.

Что на самом деле не так? И почему? И давайте посмотрим, каковы преимущества здорового образа жизни, даже если вес не снижается.

С точки зрения диеты, единственная самая большая причина, по которой люди не худеют по своему плану питания, — это искажение порций — непонимание размера одной порции любого отдельного продукта.Кроме того, хороший диетолог или диетолог сможет увидеть, подходит ли вам соотношение белков и углеводов, потому что в этой области все немного разные. Даже люди, которые переходят на здоровое питание, должны понимать, что вы можете набрать много веса, употребляя здоровую пищу, если едите слишком много. Да, вы можете набрать лишний вес, если будете есть неочищенный рис, рыбу, фрукты и овощи. И да, это может быть вредно для здоровья, но вы можете похудеть, поедая пиццу и гамбургеры.

С точки зрения физических упражнений и активности, виновником обычно является интенсивность режима упражнений. Я видел очень много людей, которые говорили мне, что они ходят каждый день, но когда я помещаю их на беговую дорожку, чтобы посмотреть, каков темп их ходьбы, становится очевидно, что ходьба, которую они делают, недостаточно интенсивна, чтобы сжечь разумное количество калорий. Кроме того, многие люди чрезвычайно сосредоточены на аэробной части своей программы упражнений, но почти игнорируют аспект наращивания мышц и, следовательно, никогда не повышают уровень метаболизма.Следовательно, они могут сжигать больше калорий во время тренировок, но они не получают постоянного и постоянного более высокого уровня потребления калорий в состоянии покоя.

Вы активны, кроме физических упражнений? Вы ходите с места на место вместо того, чтобы использовать машину или автобус? Вы пользуетесь лестницей вместо лифта? Есть ли у вас возможность заниматься садом или неспешно заниматься спортом? Можете ли вы припарковать машину немного дальше от пункта назначения, чем обычно? Все это накапливается в течение года и приводит к потере многих дополнительных фунтов в долгосрочной перспективе.

Кроме того, помимо потребляемых и использованных калорий, есть и другие факторы, способствующие снижению веса (или его отсутствию). Ты хорошо спишь по ночам? Если вы не высыпаетесь и не высыпаетесь качественно, это отрицательно сказывается на вашем метаболизме. Вы пьете достаточно воды каждый день? Помимо других негативных эффектов обезвоживания, это также является следствием замедления метаболизма. И, наконец, если вы находитесь в состоянии стресса сверх нормы, это также приведет к задержке метаболизма.

Осталось еще кое-что проверить. Сдайте анализ крови, чтобы узнать, как работает ваша щитовидная железа. Медленная работа щитовидной железы (известная как гипотиреоз) сделает потерю веса очень неприятным занятием. Обычно с этим легко справляется эндокринолог. Как только функция щитовидной железы вернется к нормальному уровню, вы, вероятно, увидите лучшие результаты от всех своих усилий. Эта ситуация не очень распространена, но некоторые проблемы с щитовидной железой действительно затрагивают 12% населения.

Очень важно помнить, что у каждого человека есть своя индивидуальность.Некоторые люди худеют быстрее, другие — медленнее. Это не имеет значения, пока тренд верен и вес снижается. Неважно, потребуется ли вам три месяца или три года, чтобы достичь поставленной цели, если вы двигаетесь в правильном направлении.

Что произойдет, если вы выполнили все рекомендации, а ваш вес по-прежнему не снизится? Прежде всего, важно помнить, что все, что вы делаете, поможет вам, если вы посмотрите на это с точки зрения здоровья.Даже без потери веса правильные упражнения и правильное питание могут помочь вам предотвратить и контролировать диабет, помочь вам с вашим кровяным давлением, уровнем холестерина и вашим общим самочувствием. Физические упражнения — это самое близкое к волшебной таблетке здоровья. Помните, что отсутствие физических упражнений и активности, независимо от вашего веса, является фактором риска номер один для многих заболеваний. Правильное питание, особенно включение в рацион большого количества овощей и фруктов, может предотвратить сердечные заболевания и большинство видов рака.

Слишком много внимания уделяется только потере веса. И до этой степени люди поступали очень нездоровыми вещами только для того, чтобы похудеть, жертвуя своим здоровьем. Они придерживаются радикальных диет, которые слишком сильно снижают калорийность, поэтому они не получают правильного питания. Они исключают целые категории продуктов и не получают достаточного количества витаминов и минералов. Они придерживаются диеты, которая приводит к потере мышечной массы и воды больше, чем жировой ткани. У некоторых наблюдается тяжелый запор, что увеличивает риск образования камней в почках и остеопороза.Многие из них могут иметь дефицит белка или витаминов. У некоторых развиваются расстройства пищевого поведения, чтобы похудеть. Когда мы сконцентрируемся на своем здоровье, последует потеря веса. Сохраняйте акцент на здоровых привычках — правильно питайтесь с контролем порций и выполняйте упражнения, а все остальное, что должно произойти, последует за этим.

Самое главное, мы должны больше принимать то, кем мы являемся. Некоторые из нас просто не дойдут до идеального веса. Даже если мы захотим, мы должны чувствовать себя хорошо на каждом этапе пути.Мы не становимся «хорошими» только после того, как определенное число привлекает внимание на шкале.

В Части II мы обсудим некоторые конкретные идеи принятия того, что у нас есть и кем мы являемся.

Там, где встречаются здоровье и Тора: присоединяйтесь к нам на 5-й Международной конференции по еврейской медицинской этике и узнайте, о чем идет речь: «Это был самый захватывающий опыт обучения, в котором я когда-либо участвовал». «Не было человека, с которым я разговаривал, который бы не в восторге от всех аспектов программирования.«Зарезервируйте свое место сегодня.

---

Алан Фрейштат — A.C.E. СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР и ТРЕНЕР ПО ИЗМЕНЕНИЯМ ПОВЕДЕНИЯ и ЗДОРОВЬЮ с более чем 19-летним профессиональным опытом. Алан является создателем и директором программы по снижению веса «10 недель до здоровья». Он доступен для частных коучингов, консультаций, оценок и индивидуальных программ тренировок как в своем офисе, так и по телефону и скайпу. Алан также читает лекции и проводит семинары и практикумы.С ним можно связаться по телефонам 02-651-8502 или 050-555-7175 или по электронной почте [email protected]. Посетите его веб-сайт — www.alanfitness.com Линия США: 516-568-5027.

Слова этого автора отражают его / ее собственное мнение и не обязательно отражают официальную позицию Православного Союза.

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу электронную рассылку по Шабат Шалом, еженедельный обзор вдохновляющих мыслей, информации о текущих событиях, divrei torah, советов по взаимоотношениям, рецептов и многого другого!

Почему не масштабировать Budge?

Новый год; первый день диеты.Первые пару недель дела идут неплохо. Ваша мотивация высока; фунты отрываются; ты прекрасно себя чувствуешь. А потом на 2 неделе, кажется, шкала застряла.

Стремясь вернуть весы в движение, вы еще больше сокращаете калории. Но это тоже, похоже, не работает. Разочарованный, к концу января вы полностью отказались от диеты.

Звучит знакомо? Вот в чем дело. Точно так же, как ваше тело знает вес, с которым оно чувствует себя наиболее комфортно, оно также знает количество энергии (т.е. калорий), которые необходимы ему каждый день для выполнения всех своих обычных функций (например, для того, чтобы ваше сердце билось, а легкие нагнетали и выдыхали воздух). В большинстве случаев это около 2000 человек в день. Это называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Когда ваше тело чувствует, что оно не получает достаточно калорий для удовлетворения своих потребностей, оно замедляет ваш BMR. Так что если вы чувствуете, что ваше тело борется с вами каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы правы. Если под диетой вы имеете в виду, что вы сокращаете значительное количество калорий, то ваш BMR будет замедляться, чтобы компенсировать дефицит калорий.И в итоге вы получаете ужасное плато с весом. (Более подробную информацию о биологии голода можно найти здесь.)

Видите ли, успешное похудание и поддержание веса регулируются рядом факторов — как биологических, так и психологических. В ближайшие недели мы рассмотрим несколько советов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы начать путь к здоровой потере веса и поддержанию веса.

Совет по снижению веса №1: ешьте!

Когда ваше тело верит, что Армагедон наступил, каждый раз, когда вы садитесь на диету, удивительно, что любой из нас может похудеть.Так в чем секрет? Как люди худеют, когда их тело так хорошо борется с ними?

Приготовьтесь к этому … Они едят. Я знаю, это шокирует. Но вот в чем дело. Мы уже знаем, что, когда ваше тело чувствует, что оно не получает достаточно калорий для удовлетворения своих потребностей, ваш метаболизм резко останавливается. Итак, как этого избежать?

• Разделите свой вес на 100; это то, сколько фунтов (максимум) вы можете ожидать терять каждую неделю. Допустим, вы весите 200 фунтов и хотите опуститься до 120.Чтобы сбросить и удержать этот вес, вы должны стремиться терять в среднем не более двух фунтов в неделю. Чтобы сбросить один полкилограмма, вам понадобится дефицит в 3500 калорий. Чтобы сбросить 2 фунта, это означает дефицит в 7000 калорий в неделю или 1000 калорий в день. Может кто-нибудь сказать режим голодания ?!
• Ешьте регулярно — помните, как ваша печень начала посылать сигнал бедствия в 15:00 и заставляла ваше тело хотеть чего-то с высоким содержанием сахара и жира, например пирога? Ваша печень не заставила бы вас хотеть пирожного, если бы вы до этого момента ели достаточно калорий.Дефицит калорий = тяга к еде, которая в конечном итоге не так хороша для нас. Поэтому убедитесь, что вы едите небольшими сбалансированными порциями каждые несколько часов, чтобы ваша печень была довольна!

Совет по похуданию № 2: Делайте упражнения!

Допустим, вы весите 200 фунтов и хотите терять два фунта в неделю. Снижение 1000 калорий в день вредно, и вы только настроите себя на замедление метаболизма, сделав это. Фактически, исследования на мышах показывают, что даже легкая (5%) депривация может увеличить накопление жира.Итак, что нужно делать? Упражнение!

Упражнения могут помочь «нивелировать» снижение уровня основного обмена, которое происходит, когда вы сокращаете потребление калорий. Как это работает?

• Упражнения (особенно силовые) увеличивают мышечную массу, и мышцы сжигают больше калорий, чем жир, занимая при этом меньше места. Итак, увеличение мышечной массы = увеличение BMR!
• Упражнения вызывают ферментативные изменения, которые способствуют липолизу (потере жира) — главное — менять тренировку после каждых шести тренировок, чтобы ваше тело угадывало

Итак, вернемся к нашему сценарию.Вы весите 200 фунтов и хотите сбросить 2 фунта в неделю. Если вы планируете сбросить половину этого веса (то есть 1 фунт в неделю) за счет ограничения калорий, то это означает, что вам нужно сокращать только 500 калорий в день. Один кофе мокко из цельного молока от Starbucks. Кусок пирога! (На самом деле, вырезание 1/2 куска колоссального морковного торта из McAlisters Deli тоже подойдет.) И, что лучше всего, ваше тело не суетится и не переходит в режим голодания. Конечно, это также означает, что вам нужно двигаться, чтобы сжигать остальные 500 калорий в день и поддерживать метаболизм.Но 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности должны позаботиться об этом. Как и тяжелый час на беговой дорожке. Или полчаса на беговой дорожке плюс 20 минут силовых тренировок.

И это вовсе не значит, что нужно пойти в спортзал. В целом, более активный образ жизни может помочь сжечь довольно значительное количество калорий. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше у продуктового магазина, ездите на велосипеде на работу, больше гуляйте и делайте частые перерывы в движении в течение дня, и в итоге вы будете сжигать 100-200 калорий или больше в день.Намного лучше, чем режим голодания и накопления жира!

7 советов по похуданию, когда весы не сдвигаются с места

Фото: Twenty20

Независимо от того, не двигались ли весы неделю или шесть, это всегда неприятно, особенно когда вы чувствуете, что делаете все «правильно», чтобы сбросить вес. Но прежде чем вы начнете бить себя или откажетесь от своего плана здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

« Первое, что показывает наше исследование, — это то, что все достигает плато», — говорит Боб Салливан, соавтор книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху» .«Любая хорошая идея, диета, брак и профессиональные спортсмены в конечном итоге перестают работать», — говорит Салливан. «Это самая запутанная вещь в любом начинании, и это особенно расстраивает людей, пытающихся похудеть». К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие.

Например, если есть меньше, весы могут сдвинуться с мертвой точки. Но сокращение калорий имеет свои ограничения и, по сути, через некоторое время перестает работать, — говорит Салливан.То же самое и с прежним распорядком тренировок — в конце концов вам нужно будет все перемешать, добавить несколько интервалов высокой интенсивности и бросить вызов организму по-новому. Сочетание правильного питания и со сложной программой тренировок, конечно же, является выигрышной комбинацией. Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть плато потери веса. Вот семь подтвержденных экспертами советов о том, как достичь желаемого веса здоровым способом.

СВЯЗАННЫЙ: Реальный разговор: как часто вам следует взвешиваться?

7 вещей, которые вы можете сделать, когда весы не сдвинутся с места

«Легче сформировать новую привычку, чем ломать старую, с которой вы боретесь.”

1. Уменьшить акцент на масштабе.

Большинство врачей легко согласятся с тем, что шкала сама по себе является очень неполным показателем, говорит Салливан. То же самое и с вашим номером ИМТ или любым другим показателем. По его словам, для того, чтобы быть здоровым, необходимы десятки измерений, и использование большего количества из них поможет вам понять, как далеко вы продвинулись, и поможет вам ставить новые цели. Возможно, вы не перемещаете шкалу, но снижаете частоту сердечных сокращений, уменьшаете жир на животе или улучшаете уровень холестерина.Начните проводить измерения, чтобы увидеть, как меняется состав вашего тела, избавляясь от жира и наращивая мышечную массу, когда ваш вес остается прежним. Возможность поместиться в меньший размер? Это важная веха, которую стоит отметить!

2. Найдите честного друга.

Надежная система поддержки необходима, когда вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей. «Будь то друг с похожими целями или близкий человек, который просто знает, как вы настроены, найдите кого-нибудь, с кем вы можете быть полностью честны в том, как вы поживаете», — говорит доктор.Сьюзан Альберс, психолог Центра семейного здоровья Кливлендской клиники и автор книги Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence . Если вы будете встречаться с кем-то ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, это будет держать вас в курсе и может помочь вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с искушением. Знание, что вам придется сказать своему партнеру по похудению, что вы вернулись за второй порцией, может помочь вам избавиться от этой привычки. А когда приходит время пойти в тренажерный зал, потеть в паре — это всего на на веселее.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по установке полностью выполнимой цели по снижению веса

3. Не ломайте старые привычки — начинайте новые.

Вместо того, чтобы пытаться сломать старые привычки в еде, выработайте новые здоровые привычки, чтобы вытеснить старые, — говорит д-р Альберс. «Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь». Так что, если вы давно привыкли есть мороженое каждую ночь, попробуйте заменить мороженое обезжиренным йогуртом с мюсли и учесть это в своем ежедневном потреблении калорий.- предлагает Альберс. Положительный настрой на управление поможет вам сохранить мотивацию придерживаться своего плана здорового питания. Просто имейте в виду, что скука из-за диеты и употребление одних и тех же старых продуктов также могут быть фактором вашего плато.

Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только на сегодня». Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином.

4. Помогите себе.

Переедание — это обычное явление, потому что вам скучно или что-то расстроено (также известное как «эмоциональное переедание»).В следующий раз, когда вы окажетесь в погружении на несколько секунд, попробуйте напрячь кулаки, чтобы не клюнуть, — предлагает доктор Альберс. «Сжатие кулака при мысли« нет »поможет вам оставаться верным этому поведению. Вы видите действие и чувствуете его ». Чтобы получить более полезные стратегии, попробуйте эти девять полезных советов по питанию.

5. Очистите свою среду.

Это может показаться странным способом начать похудание, но наведение порядка в доме и на кухне может помочь вам почувствовать, что вы справляетесь со своим весом.«Чем больше контроля вы чувствуете во внешней среде, тем больше вы чувствуете контроля внутри», — говорит д-р Альберс. Избавьтесь от мусора (и нездоровой пищи!) И приведите свою кухню, дом и офис в превосходную форму, чтобы начать вселять спокойствие и ясность изнутри.

СВЯЗАННЫЙ: 7 простых кухонных приемов для чистой еды

6. Перестаньте зацикливаться на своей диете.

«Время, которое вы проводите вдали от проблемы, так же важно, как и время, которое вы тратите на ее решение», — говорит Салливан.Поскольку вы не сможете правильно питаться и заниматься спортом каждый день, важно избегать стресса из-за этого 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы потратите слишком много времени на «устранение» проблемы, это ограничит ваши реальные возможности. «Большинство людей не знают этого, поэтому они все время бьются головой о стену. Это воплощение того, как ментальное плато превращается в физическое плато «. Следите за своим ежедневным приемом пищи и тренировками, но помните, что есть нечто большее, чем ограничивается ваша диета. Ваши интересы должны быть разнообразными, а общественная жизнь — активной!

7.Начни с сегодняшнего дня.

Разочарование, которое вы испытываете, когда не видите на шкале нужного числа, может привести к опасному циклу негативного мышления. По словам Салливана, люди впадают в депрессию не из-за того, что шкала показывает 152 вместо 150, а из-за того, что чувствуют себя толстыми. Это может привести к ощущению фатализма (например, «я мог бы просто съесть эту кварту мороженого в любом случае»), что может привести к перееданию, как показывают исследования.

Чтобы не упасть с повозки, ставьте «только сегодняшние цели», — предлагает Салливан.Сделайте небольшую пробежку, разделите это печенье с другом, откажитесь от сладкого коктейля за ужином. Отмечайте эти маленькие победы, чтобы вернуть чувство контроля, силы и достижений. «Заботьтесь о мелочах, и большие дела последуют за вами».

Первоначально опубликовано 16 сентября 2013 г. Обновлено в ноябре 2016 г.

Что делать, если весы не сдвинутся с места

Когда мы отправляемся в путешествие по здоровью, мы ищем способы улучшить нашу жизнь. Причины, по которым мы хотим изменить, могут варьироваться от похудания до соревнований, но основная цель — улучшение.Благодаря этому мы узнаем, что можем вдохновлять и мотивировать других; однако, ради этой статьи, давайте проявим немного эгоизма и сосредоточимся на №1 — на вас. Представьте себе: вы прошли очень посвященную неделю. Твоя диета была правильной. В спортзале боялись твоего пота, и ты даже избегал счастливого часа. Вы с гордостью перескакиваете на весы… ГЛОТИТЕ! Вы набрали фунт. Ты что, шутишь ?! Душераздирающая. Но что с этим делать?

Вариант 1 (не вариант)

Сдавайся.Прямо тогда и там. Эй, а в чем смысл? Вы очень много работали и ни к чему не пришли; Думаю, это было не для тебя.

Вариант 2

Переоценить. Что ж, может ты мог бы сделать больше. Может, это вес воды. Если вы обнаружите, что это предположение может принести больше вреда, чем пользы, переходите к следующему варианту.

Вариант 3 (рекомендуется)

Двигайтесь дальше. Вы действительно чувствуете, что стараетесь изо всех сил, и понимаете, что результаты придут.Вы не неудачник. Мы люди, и изменения требуют времени. Когда шкала не сдвигается или вы чувствуете себя побежденным, я предлагаю вам найти несколько упражнений, которые помогут вам оценить свой прогресс.

Упражнения, которые вы выбираете, должны варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, но идея состоит в том, чтобы найти основу действий — в идеале, демонстрирующих силу и выносливость, — которые вы выполняете постоянно, чтобы измерить прогресс. Чтобы измерить силу, я сосредотачиваюсь на том, сколько подтягиваний и отжиманий я могу сделать, потому что эти цифры, как правило, легко сравнивать с течением времени.Для выносливости я проверяю, насколько я утомляюсь во время бега трусцой или езды на велосипеде. Наконец, я внимательно отношусь к тому, как улучшается моя гибкость. Я чувствую себя лучше, когда становлюсь гибче.

Прочность: Вы хотите измерить свою общую силу. Это то, о чем вам никогда не скажет число на шкале. Найдите упражнение, которое вам удобно выполнять неделю за неделей. Приседания, планка, отжимания, поднятие растущего ребенка, все что угодно! Мне лучше всего подходят отжимания. Когда я только начинал, у меня не было ни одного, но теперь я могу делать это с комфортом.Даже когда я не худел, я заметил, что улучшаюсь в других областях, и это поддерживало меня в движении вперед.

Выносливость: Бег трусцой всегда показывает, насколько хорошо я делаю. Если я легко задыхаюсь, я сделаю приоритетом больше бега или езды на велосипеде в свой распорядок дня. Если я сильно сбился с пути, я начинаю больше ходить и постепенно добавляю бег или езда на велосипеде, так что я всегда делаю что-то для улучшения.

Ощущение: В целом я оцениваю свое здоровье по своему самочувствию.Если я был ленив или не так мотивирован, как обычно, я делаю шаги, чтобы поправляться каждый день. Я могу быть самому себе худшим критиком, поэтому выделю несколько областей, на которых я мог бы сосредоточиться больше, например, отслеживание своих калорий. Совершенствуя эти привычки со временем, я начинаю чувствовать себя лучше. И мне нравится чувствовать себя хорошо.

Ключ к долгосрочному здоровью — постоянство.

Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и на том, чтобы быть довольным решениями, которые вы принимаете, и придерживайтесь их. Ваша диета и упражнения будут постепенно улучшаться, и вы начнете замечать изменения.В конце концов, дело не в цифрах на шкале, количестве пробежанных марафонов или весе, который вы можете поднять. Речь идет о том, как вы себя чувствуете, и о том положительном влиянии, которое вы можете оказать на жизнь окружающих.

7 советов по снижению веса, когда весы не сдвигаются с места

Независимо от того, не двигались ли весы неделю или шесть, это всегда неприятно, особенно когда вы чувствуете, что делаете все «правильно», чтобы сбросить вес . Но прежде чем вы начнете бить себя или откажетесь от своего плана здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

«Первое, что показывает наше исследование, — это то, что все выходит на плато», — говорит Боб Салливан, соавтор книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху». «Любая хорошая идея, диета, брак и профессиональные спортсмены в конечном итоге перестают работать», — говорит Салливан. «Это самая запутанная вещь в любом начинании, и это особенно расстраивает людей, пытающихся похудеть». К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие.

Например, если есть меньше, весы могут сдвинуться с мертвой точки.Но сокращение калорий имеет свои ограничения и, по сути, через некоторое время перестает работать, — говорит Салливан. То же самое и с прежним распорядком тренировок — в конце концов вам нужно будет все перемешать, добавить несколько интервалов высокой интенсивности и бросить вызов организму по-новому. Сочетание правильного питания и сложных тренировок — это, конечно, выигрышная комбинация. Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть плато потери веса. Вот семь подтвержденных экспертами советов о том, как достичь желаемого веса здоровым способом.

1. Снизьте акцент на шкале Большинство врачей легко согласятся с тем, что шкала сама по себе является очень неполным показателем, — говорит Салливан. То же самое и с вашим номером ИМТ или любым другим показателем. По его словам, для того, чтобы быть здоровым, необходимы десятки измерений, и использование большего количества из них поможет вам понять, как далеко вы продвинулись, и поможет вам ставить новые цели. Возможно, вы не перемещаете шкалу, но снижаете частоту сердечных сокращений, уменьшаете жир на животе или улучшаете уровень холестерина.Начните проводить измерения, чтобы увидеть, как меняется состав вашего тела, избавляясь от жира и наращивая мышечную массу, когда ваш вес остается прежним. Возможность поместиться в меньший размер? Это важная веха, которую стоит отметить!

2. Завербуйте честного друга Надежная система поддержки необходима, когда вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей. «Будь то друг с похожими целями или близкий человек, который просто знает, как вы настроены, найдите кого-нибудь, с кем вы можете быть полностью честны в том, как вы поживаете», — говорит доктор.Сьюзан Альберс, психолог Центра семейного здоровья Cleveland Clinic и автор книги Eat Q: Unlock the Weight Loss Power of Emotional Intelligence. Если вы будете встречаться с кем-то ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, это будет держать вас в курсе и может помочь вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с искушением. Знание, что вам придется сказать своему партнеру по похудению, что вы вернулись за второй порцией, может помочь вам избавиться от этой привычки. А когда приходит время пойти в тренажерный зал, потеть дуэтом намного веселее.

3. Не ломайте старые привычки — создавайте новые Вместо того, чтобы пытаться сломать старые привычки в еде, вырабатывайте новые здоровые привычки, чтобы вытеснить старые, — говорит доктор Альберс. «Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь». Так что, если вы давно привыкли есть мороженое каждый вечер, попробуйте заменить мороженое обезжиренным йогуртом с мюсли и учесть это в ежедневном потреблении калорий, — советует доктор Альберс. Положительный настрой на управление поможет вам сохранить мотивацию придерживаться своего плана здорового питания.Просто имейте в виду, что скука из-за диеты и употребление одних и тех же старых продуктов также могут быть фактором вашего плато. —Диана Келли для жизни от DailyBurn

Хотите больше? Зайдите на сайт Life by DailyBurn, чтобы получить полный список из 7 советов по снижению веса, когда весы не сдвинутся с места.

Что делать, если весы не сдвинутся с места | Одри Давидюк | Thrive Global

Как справиться с ужасным плато потери веса.

Были ли у вас когда-нибудь такие недели, когда вы действительно чувствовали себя на высоте? Вы ходили в спортзал каждый раз, когда обещали, и подавляли его, пока были там.Всю неделю вы ели действительно здоровую пищу и даже сумели освободить место, чтобы побаловать себя, не нарушив диеты. Ваш уровень энергии повышен, вы накачаны и чувствуете себя прекрасно. А потом ты встаешь на весы и…. фу. Вся эта тяжелая работа, и за это нечего показать. Или вы так думаете. Не отчаивайтесь; вот несколько причин, по которым вам не следует полагаться только на шкалу для измерения вашего прогресса и другие методы, которые вы можете использовать вместо этого.

Потеря веса редко бывает линейной.

Как бы сильно мы ни хотели худеть каждую неделю стабильными темпами, это редко бывает реальностью.Хотя мы хотели бы видеть общую тенденцию к снижению, ежедневный или даже еженедельный обзор может выглядеть гораздо более неровным. Бывают случаи, когда вы теряете совсем немного за несколько недель, а затем внезапно теряете пять фунтов только для того, чтобы набрать фунт на следующей неделе. Это совершенно нормально. Следите за общей тенденцией, чтобы убедиться, что она движется в правильном направлении. Существуют даже приложения, которые будут принимать ваши взвешивания и создавать для вас график общей тенденции (Monitor Your Weight на Android и Happy Scale для iOS).

Возможно, у вас задерживается вода.

Задержка воды может возникнуть по ряду причин: тяжелая или соленая еда, интенсивная тренировка или даже менструальный цикл. Это всего лишь временный вес, который удерживает ваше тело, и как только еда будет полностью переварена, ваши мышцы восстановятся после этой тренировки и / или менструальный цикл закончится, все вернется в норму. А пока весы вам не друг. Только имейте в виду, что вес воды — это не жир, и он временный.

Возможно, вы наращиваете мышцы.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вполне вероятно, что помимо того, что вы держите немного воды, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться, просто процесс наращивания этой мышцы заставляет весы не сдвинуться с места. Поднятие тяжестей — это фантастика, поскольку она помогает сжигать больше калорий за счет повышения уровня метаболизма, но, хотя вы можете сжигать упрямый жир, мышцы, которые вы накачали, могут не отражаться на цифре на шкале.Это может расстраивать, поэтому попробуйте использовать один из других методов, перечисленных ниже, чтобы оценить свой прогресс.

Возможно, вы на плато.

В какой-то момент на пути к снижению веса почти каждый достигает плато. Здесь шкала, кажется, «застревает» на одном и том же числе на несколько недель. Чтобы выйти из плато, часто нужно немного встряхнуться, поэтому, если ваша диета и режим упражнений в последнее время несколько застойны, пора попробовать что-то новое! Попробуйте новый урок, новую еду или увеличьте или уменьшите потребление в течение недели, чтобы увидеть, возобновится ли это.

Как вы себя чувствуете ?

Хотя я твердо верю в то, что решения основываются на данных, может быть полезно время от времени отступать от шкалы и просто оценивать, что вы чувствуете. Вы чувствуете себя легче физически или эмоционально? У тебя больше энергии? Ваша кожа чище? Ты лучше спишь? Все это признаки того, что вы на правильном пути, независимо от того, во что вы верите в свой наименее любимый прибор для ванной.

Попробуйте сделать селфи.

Когда вы в последний раз фотографировали себя в полный рост? Когда вы видите себя в зеркале каждый день, бывает трудно заметить все происходящие изменения. Но если вы сфотографируете себя и сравните его с фотографией, сделанной даже месяц назад, вы сможете увидеть, насколько вы продвинулись. Это отличная идея — делать снимки примерно раз в месяц, чтобы действительно видеть, как далеко вы продвинулись. Вам не нужно делиться ими с кем-либо, и вы даже можете снимать их с помощью специальной цифровой камеры, а не телефона, если вы беспокоитесь о том, что фотографии каким-то образом окажутся в Интернете.

Примерьте старую одежду.

Еще один способ проверить прогресс, не полагаясь на весы, — это примерить старую одежду. У вас могут быть вещи в глубине шкафа, в которые вы никогда не думали, что сможете снова вписаться, и которые теперь вы можете носить с комфортом. Возможно, у вас есть старые джинсы, которые вы даже не можете больше носить, потому что они вам сейчас слишком велики. Этот метод измерения особенно полезен, если вы живете в климате, где у вас есть сезонная одежда.Вы обнаружите, что вещи, которые вы не носили несколько месяцев из-за погоды, подходят совершенно иначе, чем в этот раз в прошлом году.

Измеряйте по старинке.

Если вы предпочитаете холодную беспристрастность цифр, тогда вам подойдет измерение с помощью рулетки. Иногда шкала не сдвинется с места, но вы увидите, что потеряли на дюйм то тут, то там. Как и при фотосъемке, измерения рекомендуется проводить примерно раз в месяц. Важно то, что вы согласны с тем, где вы снимаете мерки.Если вы измеряете ширину бедра на расстоянии двух дюймов по внутреннему шву, всегда измеряйте его. Если вместо этого вы измеряете самую широкую часть, придерживайтесь ее. Это отличный способ измерить прогресс, если вы теряете жир, но наращиваете некоторые мышцы, потому что шкала может не двигаться, но вы обязательно увидите, что ваши измерения сантиметровой ленты уменьшаются.

Сделайте анализ жировых отложений.

Если вы можете себе это позволить или ваша страховка покрывает это, другой способ измерить прогресс без весов — это сделать анализ жировых отложений.Вы можете найти в Google «анализ жировых отложений + ваш город», чтобы найти ближайшие к вам места, предлагающие эту услугу. Это даст вам очень точное представление о том, сколько у вас жира по сравнению с безжировой мышечной массой и костями. Анализ, проводимый один раз в год или каждые шесть месяцев, позволит вам увидеть, как ваше тело меняется с течением времени.

Не сдавайтесь!

Какой бы метод вы ни использовали для отслеживания прогресса в похудении, не сдавайтесь! Не расстраивайтесь, если эта шкала не двигается.