Вес стоит на месте причины: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря.

Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах.

Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения – бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема

– кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!

Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.

Как происходит снижение

Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.

Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.

Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.

Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.

Потеря лишних кг – это снижение:

• жировой прослойки;
• количества воды;
• мышечной ткани;
• гликогена;
• электролитов.

Что такое эффект плато при похудении

Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.

На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.

Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.

Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.

Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться

Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.

Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:

• подтягивается кожа и околосуставные ткани;
• органы меняют положение – жира стало меньше;
• костно-мышечный скелет переформируется;
• сосуды и сердце меняют работу.

Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.

Стоит ли бояться «плато»

Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.

Как предотвратить застой

Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:

• Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
• Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
• Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
• Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
• Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.

Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.

Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.

Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов

Почему вес стоит на месте, что делать с эффектом плато

Помните, как у Достоевского? «Ко всему-то подлец-человек привыкает» — думал Раскольников. Эту же досаду можно адресовать нашему организму, когда мы худеем и вдруг сталкиваемся с «эффектом плато».

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в ответ на каждую из причин, как продолжить худеть до здоровой нормы. Этим вопросам мы посвятили занимательный рассказ с рабочими советами для успеха.

Читайте оглавление! Узнали себя в одной из причин?

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор.  Это природная реакция адаптации.

Быстрая навигация по статье:

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило! Ваше тело работает правильно, скажите ему спасибо.

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — вот уже десятый день думаете вы.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

Запомните!

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Еще одно решение вопроса — делать зигзаги калорийности в течение 1-2 недель, чтобы режим «SOS! Сохраняю каждую калорию!» не включался надолго. Плато может закончиться всего за 2-3 дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

• Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
• А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

---

Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья.

---

Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

• Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
• Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

• Пешком 40-60 минут в день;
• Бодифлекс и Оксисайз;
• Приседания и выпады, планка;
• Лестницы вместо лифта;
• Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

• Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
• Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

• В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
• В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Что делать?

Выраженная усталость? Посыпались волосы, бледная и сухая кожа? Судороги в ногах? Непонятная зябкость? Заторможенность мышления? Отсутствие хорошего самочувствия после полноценного ночного сна? Следующие другу за другом ОРВИ? Обращайтесь к врачу!

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

ТОП 3 универсальных совета, как пережить плато

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Почему вес стоит на месте: 6 ошибок похудения

Худеющий человек иногда изо всех сил контролирует питание, прибегает к физическим нагрузкам, но не может достичь заветного результата. О том, почему худеющие сталкиваются с остановкой веса, рассказала РИА Новости врач-диетолог Светлана Фус, передает ont.by. 

Популярныеновости

По словам специалиста, плато — это закономерный процесс. Таким образом ваш организм приспосабливается к жизни в новых условиях. Однако самое важное — определить точную причину, из-за которой вес стоит на месте.

1. Вы слишком мало едите. 

Светлана Фус, Диетолог:
— Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется.

2. Переедание. Люди, которые регулярно тренируются, очень часто недооценивают количество потребляемых калорий. 

— Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца.

3. Однообразные тренировки. Дело в том, что организм и мышцы приспосабливаются и привыкают к любой физической нагрузке. Поэтому старайтесь чередовать упражнения для проработки разных групп мышц.

4.  Переутомление. Не забывайте, что любому организму необходимо восстановление. После очередной тренировки дайте ему восстановиться. 

5.

Задержка жидкости в организме. Это связано с употреблением слишком солёной пищи. Также, возможно, вы употребляете слишком маленькое количество воды. Таким образом ваш организм защищается и накапливает жидкость.  

6. Однообразное питание. Если в вашем меню одни те же продукты, скорее всего, ваш организм недополучает полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнёт брать их из внутренних резервов. К слову, это может привести не только к увеличению веса, но также к потере волос и раннему старению кожи.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем 

Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот.   Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать).

Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину

Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:

• организм привык к регулярным физическим нагрузкам;
• процессы обмена веществ замедлились;
• организм полностью адаптировался к стрессовому режиму жизни;
• наступил момент лени – тело прекратило сжигать жиры.

Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.

«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

• Обхват плеча в области подмышки.
• Кисть в самой тонкой ее части.
• Талию измеряют в узкой части живота.
• Обхват живота – самое широкое место туловища.
• Окружность бедра измеряется в области паха.
• Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Роли слоев в деформациях лица:

1. Кожа. Участвует в той или иной степени всегда, хотя часто у нее роль не главная — просто она на виду, и ей приходится отдуваться за всех. Поскольку она сверху — ее можно увидеть и потрогать, поэтому ее изменения самые заметные для нас. И здесь важно разделять изменения в следствие процессов старения самой кожи, и проявления на коже возрастных изменений более глубоких слоев лица.
2. Жировые пакеты лица по слоям

   Жировые пакеты — и глубокие, и поверхностные. Они могут увеличиваться — вместе с другими жировыми прослойками организма, если мы набираем лишний вес. Тогда мы получаем большие щеки, двойной подбородок. В другом варианте они могут уменьшатся с возрастом — так называемая, дегенерация жировых пакетов. Это может приводить к контурированию черепа — то есть естественная детская округлость линий лица исчезает, кожа ложится сразу на мышцы или кости черепа и мы начинаем видеть местами их контуры. Это придает обычно печать изможденности и добавляет лет. При этом общий объем лица уменьшается и кожа остается немного лишней — как сдутый шарик. И лишний кожный лоскут конечно провисает — гравитацию никто пока не отменил. Причем разные пакеты могут терять объем по-разному, иногда создавая причудливые перепады рельефа лица.

3. SMAS и ее аналоги — она тоже крепится к черепу в нескольких ключевых точках. Эти точки фиксации могут поддаваться гравитации и потихоньку сползать. При этом кожа лица, прикрепленная перемычками к СМАС сползает вместе с ней. Представьте — обои держатся накрепко за штукатурку, а штукатурка стала обваливаться слоями. Обои не виноваты, но кому от этого легче!?
4. Изменение мышц, в первую очередь мимических. Они делятся на 2 большие группы: леваторы — те, которые поднимают свой участок кожи, и депрессоры — те, что кожу опускают. В норме они друг-дружку уравновешивают, но с возрастом тонус некоторых начинает сбиваться. И по закону подлости, у многих леваторы ослабевают, а депрессоры входят в гипертонус и начинают перетягивать вниз уголки губ, брови и т.п. Т.е. мышцы-депрессоры своей гиперактивностью придают лицу депрессивное выражение — игра слов, спасибо латинским корням.
5. Изменяются кости лицевого скелета — теряют объем, немного изменяют форму. Это может приводить опять к уменьшению объема лица и делает часть кожи лишней, может смещать места прикрепления мимических мышц и менять их тонус и вектор движения. Атрофия альвеолярных отростков челюстей приводит к изменению объемного рисунка губ и формированию глубоких трудноустранимых марионеточных морщин.

Не очень сложно? Поверьте, упрощаем насколько можно. Осталось немного — буквально один важный момент.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

• Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:

1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

• Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
• Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
• В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить  положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. 

Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит.

Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

1. Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.
2. Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
3. Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
4. Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)
5. Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
6. Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Похудание — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше. 

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Почему ваш вес стоит на месте: 6 ошибок похудения

Худеющий человек иногда изо всех сил контролирует питание, прибегает к физическим нагрузкам, но не может достичь заветного результата. О том, почему худеющие сталкиваются с остановкой веса, рассказала РИА Новости врач-диетолог Светлана Фус. 

По словам специалиста, плато — это закономерный процесс. Таким образом ваш организм приспосабливается к жизни в новых условиях. Однако самое важное
— определить точную причину, из-за которой вес стоит на месте.

1. Вы слишком мало едите.

Светлана Фус
Диетолог:

— Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется.

2. Переедание. Люди, которые регулярно тренируются, очень часто недооценивают количество потребляемых калорий. 

— Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой, — комментирует Светлана Фус. — Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца.

3. Однообразные тренировки. Дело в том, что организм и мышцы приспосабливаются и привыкают к любой физической нагрузке. Поэтому старайтесь чередовать упражнения для проработки разных групп мышц.

4.  Переутомление. Не забывайте, что любому организму необходимо восстановление. После очередной тренировки дайте ему восстановиться. 

Читайте также: Как убрать живот и бока? Никаких диет и тренировок!

5. Задержка жидкости в организме. Это связано с употреблением слишком солёной пищи. Также, возможно, вы употребляете слишком маленькое количество воды. Таким образом ваш организм защищается и накапливает жидкость.  

6. Однообразное питание. Если в вашем меню одни те же продукты, скорее всего, ваш организм недополучает полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнёт брать их из внутренних резервов. К слову, это может привести не только к увеличению веса, но также к потере волос и раннему старению кожи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Что делать, если вы не соблюдаете диету | Здоровое питание

Трейси Ройзман, округ Колумбия Обновлено 20 декабря 2018 г.

Плато потери веса, те перерывы в жизни каждого человека, сидящего на диете, когда весы не сдвинутся с места, могут сказаться на вашем моральном духе и мотивации и могут способствовать йо-йо на диете. Большинство отказов от диеты можно объяснить нормальными метаболическими процессами. Изучение того, как работает ваше тело на диете для похудения, может вооружить вас знаниями и инструментами, чтобы преодолеть плато и упорно добиваться своих целей по снижению веса.

Проведение измерений

Практически неизбежно, что вы достигнете плато в своей программе похудания, говорит диетолог и мануальный терапевт доктор Джои Шульман, который сообщает, что более 90 процентов его клиентов по снижению веса проходят через этот опыт, обычно между седьмая и девятая недели. Если это произойдет, это означает, что ваш метаболизм адаптировался к вашему новому распорядку дня и функционирует на более медленном и более эффективном уровне, чтобы приспособиться к уменьшению потребляемых вами калорий.Изо дня в день вы можете испытывать незначительные колебания метаболизма, которые не дадут вам мгновенного удовлетворения от постоянно более низких показателей, но не представляют собой фактического останова. Не обращайте внимания на эти нормальные колебания, измеряя свой вес и дюймы еженедельно, а не ежедневно. Если ваши показатели не менялись в течение двух или более недель подряд, вы, вероятно, достигли истинного плато и можете принять меры, чтобы подготовить свою систему к выходу за его пределы.

Достаточно калорий

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.Это может звучать как противоположность хорошему совету по диете. Тем не менее, на ранних этапах диеты для похудения, когда ваша мотивация наиболее высока, вы можете перескочить свою цель и перевести свое тело в режим голодания, при котором ваш метаболизм замедляется до очень медленного уровня, чтобы поддерживать жизненно важные функции. перед лицом лишений. В диете медленное и упорное побеждает в длительной гонке, и фраза «меньше значит больше» не применима после определенного момента. Для женщин эта цифра составляет от 1200 до 1500 калорий в день, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий в день.

Гликоген

На начальных этапах диеты вес быстро снижается, отчасти потому, что вы сжигаете запасы гликогена в печени и мышцах. Эта молекула кратковременного хранения энергии притягивает к себе воду, что приводит к увеличению удержания воды до начала диеты. Он также отвечает за часть потери веса, которая так быстро проявляется на ваших весах и рулетке на ранних стадиях. Как только вы избавитесь от лишнего гликогена, может начаться более медленная работа по сжиганию жира.Поэкспериментируйте с сокращением еще нескольких калорий, если можете их сэкономить.

Tweak Your Program

Изменение пропорции калорий таким образом, чтобы вы потребляли больше белка и меньше углеводов, может повысить ваш метаболизм на 35 процентов, согласно данным Калифорнийского государственного университета, веб-сайт Ист-Бэй. Для женщин совместное употребление белков и углеводов утоляет голод лучше, чем их по отдельности, особенно после тренировки. Кроме того, попробуйте интенсифицировать тренировки, увеличив вес поднимаемого вами веса или увеличив количество повторений, которые вы выполняете за то же или меньшее время в вашей тренировке с отягощениями.Если диета не прекращается в течение нескольких недель, посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить гормональный дисбаланс или другое состояние здоровья.

Как долго длится плато веса. Масса стендов

Если вы хоть раз пробовали следить за питанием, а точнее его ограничивать, чтобы похудеть, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекращался и стрелка весов не двигалась с мертвая точка уже давно. Те. вы продолжаете соблюдать диету, но процесс похудения остановился.Поздравляю! «Эффект плато» настиг вас.

Что такое плато потери веса

Эффект плато — это, мягко говоря, очень неприятная ситуация, когда при соблюдении диеты, правильного питания или просто дефицита калорий с целью похудения вес внезапно перестает снижаться на достаточно длительный период времени без видимых проявлений. причина.

Стоит уточнить, что это происходит практически всегда, независимо от того, какой принцип питания или диеты вы придерживаетесь.Если вы оказались «крепким орешком» и продержались достаточно долго (даже трех месяцев может хватить), то в один прекрасный день похудание прекратится.

Обычно мы довольно резко на это реагируем. Это и понятно, потому что психологически очень сложно принять тот факт, что вы пытаетесь по-прежнему, но результата нет. Но главное не паниковать и разобраться в причинах этого явления.

Причины прекращения похудания:

1) выход за рамки калорий

Да я не шучу.Иногда мы ошибаемся в подсчете калорий или забываем что-то учесть. Ну, например, возможно, ваша программа питания содержит 150 вареных гречек на завтрак, а вы готовите 150 сухой гречки и с чистой совестью съедаете на завтрак полкилограмма каши. Я, конечно, утрирую, но бывает.

На самом деле, достаточно начать добавлять ложку меда в каждую чашку чая и легко «довести» количество калорий до нормы в течение дня. И соответственно вес не уменьшится, потому что дефицита нет.

Поэтому лучше еще раз убедиться, что вы правильно рассчитываете калорийность и БЖУ своего рациона.

2) слишком строгая диета

Если вы наблюдаете слишком большой дефицит калорий, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, значительно сокращая «трату» калорий на свою деятельность.

3) задержка жидкости

Возможно, вы вообще не перестали худеть, но столкнулись с банальной отечностью.Для этого может быть много причин, но чаще всего используется большое количество соли и, как ни странно, отсутствие в рационе чистой питьевой воды.

4) монодиеты

Здесь ситуация примерно такая же, как в предыдущем абзаце. Если вы длительное время едите преимущественно один продукт или с явным его избытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых питательных веществ и он накладывает на вас санкции, замедляя обмен веществ.

5) увеличение мышечной массы

Если активно заниматься тренажерным залом, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес — нет.Как это возможно?

В процессе силовой тренировки состав тела может измениться в пределах одного и того же веса: будет меньше жировой ткани (потому что вы худеете) и больше мышц (потому что вы тренируетесь и развиваете ее). Но при этом обычно заметны визуальные изменения — вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при том же весе.

Как долго груз может стоять на месте

Здесь кому-то «везет» больше, а кому-то меньше.Обычно этот процесс может длиться от нескольких недель до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно это закончится. Чтобы оторвать вес от земли, вы можете попробовать предпринять несколько хорошо зарекомендовавших себя действий.

Как преодолеть плато потери веса

1. Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит сокращать потребление калорий до минимума, как и вовсе не следует отказываться от идеи поправиться. Просто примите тот факт, что вам нужно немного подождать, прежде чем вы снова увидите изменения.

2. Доброго времени суток

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и вы снова начнете худеть. Я написал об этом отдельную статью под названием. Прочтите, пожалуйста, как это правильно сделать.

3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной прекращения похудания может быть либо очень долгое поддержание большого количества белка в рационе, либо слишком низкий его компонент.

Соответственно, если вы долгое время сидите на высокобелковой диете, то увеличивайте количество углеводов, уменьшая при этом количество белка.Если в рационе было мало белка, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что независимо от того, хотите вы похудеть или нет, в рационе всегда должно присутствовать необходимое количество полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности … Это особенно важно для девушек и женщин.

4. Постепенно увеличивайте потребление калорий.

Да, именно так. Но это только в том случае, если вы сидели на очень строгой диете в 800-1000 калорий. О том, как правильно провести этот процесс, я рассказывала в статье «Как выйти из диеты и не набрать вес».«

5. Изменить тип тренировки

Если вы занимаетесь фитнесом, попробуйте изменить характер тренировок. Интервальные кардио и в целом интенсивные тренировки, основанные на принципе круговых и интервальных тренировок, очень хорошо зарекомендовали себя для ускорения процесса похудения.

Соответственно, если вы сидите на диете, но не занимаетесь спортом, то плато — отличный повод заняться физической активностью.

Вот, пожалуй, вся информация по этой теме.Очень надеюсь, что материал вам поможет, и если вы столкнетесь с эффектом плато, вы будете знать, как его преодолеть. Что ж, если вы знаете еще несколько «хитрых» методов, поделитесь ими в комментариях. Я уверен, что это поможет другим!

1. Перетренированность. Когда стресс намного превышает способность организма восстанавливаться.
2. Генетический предел. Некоторые люди от природы плотные, другие худые, а третьи сильные. Все это связано с соматотипами.Соматотип человека — это лишь одна из генетических характеристик, черта, предопределенная различными генетическими характеристиками. Будь то чувствительность желудка к определенному количеству пищи, способность синтезировать определенное количество тестостерона, скорость синтеза белка, количество холестерина, которое может быть переработано нашим организмом, и многие другие факторы. Генетически обусловленный эффект плато — это ваша планка. Есть способы побороть его — с помощью специальных препаратов или постоянно экспериментируя с программами питания, но без приема андрогенных гормонов вы существенно не расширите его.
3. Мышцы привыкают к определенным видам нагрузки. Из-за особенностей своего вида спорта кроссфиттеры реже всего сталкиваются с этим типом плато мощности. Но бодибилдеры, которые годами занимаются одними и теми же программами, подвергаются риску.
4. Неправильно подобранный тренажерный комплекс.
5. Плато периодизации. Это один из самых интересных видов плато, который связан с зависимостью от мышечной ткани. Дело в том, что чем дольше мы будем сдвигать чашу весов в сторону, тем больше организм будет противодействовать.Однако, если вы отпустите пружину на некоторое время, катаболические эффекты прекратятся в течение одного месяца. И это станет новой точкой, с которой спортсмен сможет продолжать расти.
6. Истощение запасов питания. Недаром говорят, что питание — это 70% результата в любом виде спорта.

Эффект плато также возникает при потере веса. Похудение замедляется или прекращается полностью за счет оптимизации ресурсов организма к новым условиям.

Типы плато

Существует несколько основных типов плато, каждый из которых связан с определенными факторами:

1. Плато силы. Чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта.
2. Плато энергии. Это происходит крайне редко, так как тренировка на выносливость всегда проходит более плавно и требует больших усилий.
3. Плато потери веса. Мы подробно изучили его в сочетании с различными планами питания. Для него характерно снижение скорости похудания из-за неправильного подсчета.

Все типы плато связаны с причинами, описанными ранее.Но возникает вопрос — как преодолеть эффект плато и продолжить движение к цели? Первым делом необходимо определить причину. Если это недостаток питательных веществ, устраните его. Если это адаптивные механизмы организма, то создайте шокирующую нагрузку. Вполне возможно, что вам придется кардинально изменить стиль тренировок и на время забыть о планке, сделав акцент на турнике.

Как преодолеть плато?

Способы преодоления плато основаны на нивелировании вредного воздействия на организм, предотвращающем смещение катаболических шкал, с правильным определением типа самого плато.

Вид плато	Причина возникновения	Метод регулирования
Классическое плато силы		Два подхода: либо принять, либо стимулировать свое тело. Стимуляторы тестостерона хороши для начинающих. Это должно помочь преодолеть плато и продолжить развитие.
Плато силы		Изменение подхода к тренировкам.Максимальный шок мышечной ткани без перетренированности за счет изменения программы тренировок.
Плато питания	Ошибки питания	Изменение плана питания. Проверьте свою диету на уровень белков и углеводов. Возможна коррекция путем добавления дополнительного спортивного питания для набора мышечной массы.
	Сушка	Нет необходимости преодолевать это. Достаточно до конца курса поддерживать нормальный баланс силовых возможностей по отношению к массе.
	Периодизация	Это результат мышечной зависимости от текущих нагрузок. Изменение подхода к тренировкам. Максимальный мышечный шок без перетренированности за счет изменения программы тренировок.
	Гормональный	Два подхода. Либо примите, либо стимулируйте свое тело препаратами тестостерона.
Классическая энергия (плато выносливости)	Предел генетических возможностей	Изменение плана тренировок.Замена накачки аэробными упражнениями высокой интенсивности.
Энергия (плато выносливости)	Неправильно подобран тренировочный комплекс	Изменение подхода к тренировкам. Максимальный шок для белых волокон мышечной ткани без перетренированности за счет изменения программы тренировок.
Энергия диеты (плато выносливости)	Ошибки питания	Изменение плана питания. Проверьте свою диету на уровень белков и углеводов.Возможна корректировка добавлением дополнительного спортивного питания.
Энергия (плато выносливости) при сушке	Сушка	Повышение интенсивности тренировок в стиле выносливости. Добавление огромного количества кардио.
Энергия периодизации (плато выносливости)	Периодизация	Временное изменение подхода к тренировкам. Возможна работа в силовом стиле на протяжении всего периода.
Гормональная энергия (плато выносливости)	Гормональная	Принять.

Эффект плато часто возникает, когда вы неправильно совмещаете упражнения и питание или не высыпаетесь. Если генетический предел достигнут, рекомендуем не доводить процесс до фанатизма, а попробовать развить другие качества. Так, например, когда вы достигнете плато силы, попробуйте уменьшить процентное содержание жировой ткани в тканях. В дальнейшем, вернувшись к исходному весу, вы в любом случае станете сильнее. Нет предела совершенству, и вы можете бесконечно улучшать свои показатели и форму, просто используя разные направления деятельности.

С этой задачей, как никто другой, лучше всех справляется кроссфит, в котором нагрузки настолько разнообразны, что выйти на плато при любой поставленной цели физически сложно.

Заключение

И, наконец, я хотел бы ответить одному из наиболее часто задаваемых спортсменов среди всех людей — как долго длится эффект плато, если его не преодолеть? Если эффект плато не преодолен, он будет длиться вечно, поскольку это новая точка равновесия в состоянии тела.Чтобы продолжить худеть / набирать мышечную массу / наращивать силу, нужно продолжать шокировать тело, менять нагрузки и стиль питания.

Лучшим помощником для таких целей станет микропериодизация, позволяющая достичь сразу нескольких целей, практически не меняя общего плана тренировок … Для похудания — может быть. Для достижения новых силовых качеств можно изменить стиль тренировок. А чтобы добиться эффекта преодоления энергетического плато, достаточно увеличить поток энергии.

Вы замечаете огромные изменения в своем теле, как внезапно ваш прогресс резко останавливается. Килограммы жира, которые когда-то испарялись без особых усилий, теперь не хотят уходить.

Что ни делаешь, ничего не помогает. Это может занять неделю, два или даже несколько месяцев, но ваш вес не меняется. Вы готовы пожать плечами, поднять руки и сказать: «Я сдаюсь».

Почему вы больше не можете сбросить лишний вес? Как вырваться из этого упорного плато похудания?

Эта статья проведет вас через динамику потери веса и предложит решения, как ее преодолеть.

Плато потери веса и плато потери веса

Плато потери веса — это период времени, в течение которого ваша масса тела остается на одном уровне. Но если ваш вес не меняется в течение 2 недель, значит ли это, что ваше похудание зашло в тупик?

Ни в коем случае!

Фраза «потеря веса» не означает изменений жира, мускулов и воды.

Основная цель отслеживания массы тела — (1) составление отчетов и (2) отслеживание потери жира. Когда вы встаете на весы, и они показывают минус 500 граммов, вы надеетесь, что ушли 500 граммов чистого жира, а не мышц или воды.

Если вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы можете заметить, что ваш вес колеблется на 1-2 кг … Большая часть этих колебаний веса происходит из-за изменений в задержке воды.

Например, если вы потребляете много натрия и углеводов и пьете мало воды, ваше тело будет удерживать воду, что увеличит вашу массу тела. С другой стороны, если вы пьете много воды, потребляете умеренное количество углеводов и мало натрия и только что провели интенсивные тренировки с потливостью, ваш вес может снизиться на несколько фунтов.Это может показаться нелогичным, но чем больше воды вы пьете, тем меньше вы ее держите.

Непредсказуемость задержки воды — одна из причин взвешиваться только один раз в неделю в понедельник утром, если только ежедневное взвешивание не делает вас более ответственным. Взвешивание несколько раз в день или в разное время дня — самый быстрый способ подорвать вашу уверенность в себе и запутать голову.

Плато потери веса, а точнее эффект плато потери веса, характеризуется отсутствием изменений массы тела в течение 3 недель.В первую или вторую неделю это может быть связано с задержкой воды, но на третьей неделе это может быть признаком того, что ваше тело не меняется так, как вы надеялись, несмотря на все ваши усилия.

Факты, которые вам нужно знать о плато потери веса

Прежде чем мы рассмотрим решения, которые помогут вам преодолеть плато потери веса, вот несколько важных фактов, которые вы должны знать.

1) Эффект плато при потере веса является обычным .
Если у вас не наблюдается плато потери веса в сторону идеального веса, считайте, что вам очень повезло.В большинстве случаев следует ожидать плато в потере веса. Наши тела сопротивляются изменениям. Многие люди, которые достигли своей цели идеального веса, встречали 2-3 плато, которые длились несколько недель. Помните, что если бы было легко добиться изменений в телосложении, то у всех на животе было бы видно по 6 квадратов.

2) Чем больше веса вы теряете, тем больше замедляется потеря веса .
Это простая математика. Возьмем, к примеру, парня по имени Миша, который весит 100 кг и каждую неделю теряет 1% своего веса в виде жира ( 0.5% -1% — хороший показатель потери жира ). Получается, что он теряет около 1 кг жира за неделю. Вот если бы он похудел до 90 кг, потеря 1% массы тела в виде жира составила бы 0,9 кг , что на 10% На меньше, чем раньше. По мере дальнейшего снижения веса он будет терять все меньше и меньше жира. Таким образом, похудание фактически замедляется по мере того, как вы становитесь стройнее.

3) По мере приближения к идеальному весу худеть тем труднее.
Не только замедлится потеря веса, но и ваше тело будет пытаться поддерживать жировые запасы по мере того, как вы становитесь стройнее.Чаще всего эффект плато похудания сначала наступает на отметке 20-22%. телесного жира, а затем около 12% .

3 шага к выходу из плато потери веса

Теперь, когда вы понимаете разницу между застойной потерей веса и застойной потерей жира и лежащей в основе динамики потери веса, вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть любое плато.

Шаг №1: переоцените количество потребляемых калорий.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется.Только не начинайте искать статьи о том, как ускорить метаболизм. По мере похудения метаболизм должен замедляться.

Возвращаясь к нашему другу Мише, если он продолжит тренироваться таким же образом с весом 90 кг, как он это делал, когда он весил 100 кг, то его метаболизм снизится примерно на 10%. … Почему? Потому что теперь у него меньшая масса тела, а это значит, что его телу не требуется столько энергии, как раньше.

Вот почему каждые 4-6 кг, которые вы теряете (, если у вас много лишнего веса ), вам следует переоценить количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете меньше, чем тратите.

Шаг № 2: будьте осторожны, чтобы не потреблять лишние калории

90% всех плато потери веса связаны с потреблением большего количества калорий, чем люди думают … В сочетании с замедлением метаболизма в результате потери веса плато почти неизбежный.

Чрезмерное потребление калорий может произойти в результате бессознательного потребления пищи, приема пищи в ресторанах, где подают большие порции пищи, или использования заправок и соусов для салатов. Вы можете не осознавать, что небольшая упаковка «полезных» овощных чипсов, в которой указано, что она содержит всего 100 калорий, на самом деле содержит 400 калорий, потому что она содержит 4 порции.Сюда также может входить алкоголь.

Есть много веских причин для ведения дневника питания, поэтому отслеживание количества потребляемой пищи ( даже в течение недели ) — это, пожалуй, самый разумный и самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего питания.

Шаг № 3: Стимулируйте свой прогресс, не вводите в заблуждение свое тело

Хотя питание, вероятно, является основным виновником застойной потери веса, прогресс в интенсивности упражнений только поможет улучшить ваши результаты.

Сейчас много говорят о «мышечном шоке», так как большинство людей любят постоянно разнообразить свои тренировки.Но выполняя разные тренировки каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал, вы не так сильно сбиваете с толку свое тело, как вы думаете, но такой подход однозначно снижает эффективность тренировки. Если вы хотите сохранить уже достигнутые результаты, вариативность тренировок прекрасно работает, но она не поможет вам добиться максимальных результатов в наращивании мышц или похудении.

Последовательность в обучении важнее постоянных изменений. Без него вы не сможете отслеживать улучшения и усложнять тренировки, что на самом деле является вашей целью.Ваши тренировки могут незначительно меняться от недели к неделе, но структура упражнений и тренировок должна оставаться неизменной, чтобы вы могли отслеживать изменения в силе и физической форме.

Что делать, если вам трудно преодолеть плато потери веса?

Если вы последуете 3 предыдущим советам, очень высоки шансы, что вы сможете преодолеть эффект плато. Напоминаем, что в 90% В тех случаях, когда достаточно сбалансировать потребление и расход калорий. Но для тех, кто находится в нижнем 10%, вот несколько решений общих проблем.

Режим голодания

Противоположность чрезмерному потреблению калорий — это недостаточное потребление калорий. Хотя ваш метаболизм не сильно замедлится, если вы пропустите один или даже несколько приемов пищи, он определенно замедлится из-за хронического недоедания. Если вы парень весом 80 кг , который потребляет на меньше, чем 1000 калорий в день, скажем, в течение 3 недель, мы можем поспорить, что ваш метаболизм значительно замедлится. Есть много других негативных последствий крайнего голодания ( из них недостаток питательных веществ ).Если вы постоянно поститесь, рекомендуется увеличить потребление калорий.

Чередование калорий

Если вы придерживаетесь голодания или просто сидите на диете более месяца или двух, ваш метаболизм, вероятно, значительно замедлится, если вы не увеличите потребление калорий. Нет никаких научных доказательств того, что чередование калорий — лучший способ похудеть, однако многие уважаемые эксперты поддерживают это. Более того, нельзя сказать, что наука всегда на шаг впереди. Чередование дней с низким и высоким потреблением калорий МОЖЕТ помочь избежать голодания ( e.грамм. 3 дня низкокалорийный, 1 день высококалорийный ). Также может оказаться полезным стратегическое использование чит-мельниц.

Гормоны

Некоторые специалисты по питанию полагают, что эффект плато при сжигании жира не является следствием проблем с потреблением калорий, а является результатом «дефекта жирового обмена». Гормональный дисбаланс может повлиять на общее количество сожженных калорий и то, как эти калории сжигаются (потеря жира по сравнению с потерей мышечной массы ). Как решить эту проблему? К сожалению, на этот вопрос невозможно дать однозначный ответ.Обратитесь к врачу и проверьте уровень гормонов ( надпочечников, тестостерон и т. Д. ). Если вы принимаете лекарства, вы можете проверить, не мешают ли они вашему снижению веса, потому что это тоже возможно.

Имейте в виду, что изменение тела — это марафон, а не спринт. Чем раньше вы примете это, тем эффективнее вы сможете действовать в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Практически каждый худеющий сталкивается с такой проблемой, когда вес тела перестает худеть.Несмотря на интенсивные тренировки и ограничения в питании, цифра на весах предательски неизменна. Это состояние называется диетическим плато … В нашей статье мы постараемся разобраться, почему оно возникает и как с этим справиться.

Что такое эффект плато?

Не всегда работает плавно. Наибольших видимых результатов можно достичь в первые 2-3 недели соблюдения диеты или физических упражнений. Почему это происходит? Дело в том, что, во-первых, наш организм теряет лишнюю жидкость за счет уменьшения потребления сахара и соли.За ним следует так называемый свежий жир, который еще не успел прочно «закрепиться» на теле. Поэтому с ним так легко расстаться.

После этого похудеть становится намного сложнее. Практически всегда наступает период, когда масса тела «замирает», а объем уже не уменьшается. Это состояние связано с привыканием организма к новым ограничениям. Он постепенно приспосабливается к изменившейся диете, интенсивным занятиям спортом. Человек продолжает активно заниматься, истощает себя голодом, но все усилия тщетны.Это эффект диетического плато.

По мнению многих специалистов, бояться его не стоит. Организм воспринимает это как некую остановку, когда вес зафиксирован и больше не меняется. Во время условной гибернации организм привыкает к новым формам. Это не только нормальный, но и эффективный метод борьбы с лишними килограммами.

Как долго длится плато потери веса? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Для некоторых это может занять несколько дней, а для других — около пяти недель.Конечно, любой может потерять мотивацию, перестать преобразовывать свою фигуру. Поэтому важно знать, как лучше пережить это время. Однако для начала нужно понять все причины его возникновения.

Почему гиря может «встать»?

Основной причиной появления эффекта плато считается замедление метаболизма. Отсутствие положительной динамики в снижении массы тела часто наблюдается на фоне снижения калорийности, однообразного меню.Организм перестает получать обычную пищу и начинает посылать в мозг тревожные сигналы. В результате, после нескольких недель интенсивного похудения, вес тела в какой-то момент останавливается.

Еще одной причиной эффекта плато считаются гормональные нарушения, которые особенно часто диагностируются у полных женщин. Если не удается похудеть в течение двух недель, необходимо обратиться к эндокринологу. После выявления патологии и курса лечения можно снова вернуться к тренировкам.

Также необходимо проанализировать питание худеющего человека перед началом его преобразований. Очень часто рацион таких людей состоит в основном из продуктов, содержащих трансгенные и растительные жиры. К ним относятся дешевые сладости, мясное ассорти, выпечка и торты. Употребление таких продуктов ежедневно и в неограниченном количестве может привести к нарушению липидного обмена. Это еще одна причина, по которой наблюдается эффект плато при потере веса.

Диетологи рекомендуют комплексно заботиться о своем теле.Это означает, что одних диетических ограничений недостаточно. Нужно полностью пересмотреть свой рацион, при необходимости снизить калорийность и больше времени уделять спорту. Только интенсивные физические нагрузки в сочетании со здоровым питанием действительно могут помочь вам похудеть.

Возобновление похудания

Фактически, эффект плато на потерю веса иногда просто необходим. В конце концов, это в какой-то мере помогает фиксировать полученные результаты. Чем дольше удастся удерживать вес на одной отметке, тем сложнее потом набрать новые килограммы.Главное — не отказываться от спорта и правильного питания, не впадать в депрессию.

Конечно, каждому человеку нужен толчок для продолжения процесса похудения. Однако он не должен быть резким или излишне резким. Обычно требуются незначительные корректировки. Для преодоления плато можно использовать несколько стратегий, но мы остановимся только на четырех.

Разгрузочные дни

Суть методики заключается в сохранении изначально выбранной диеты. Нет необходимости сокращать калории или менять продукты.Один из выходных дней можно сделать разгрузкой. Чтобы быстро устранить эффект плато, диетологи рекомендуют выбирать не только фруктовые или овощные, но и белковые дни.

Если рацион состоит в основном из яблок, огурцов и свежей зелени, разгрузку следует производить на курице или рыбе. При этом категорически запрещено есть меньше 600 ккал и интенсивно тренироваться в такое время. Тело должно чувствовать легкий отдых.

Помимо вышеперечисленных советов, вы можете немного изменить физическую активность, но не прекращать занятия.Например, перенесите легкие упражнения с кардиоупражнений с утра на вечер.

Измените свой стиль тренировок

Эта стратегия подразумевает соблюдение обычной диеты, но при условии, что это здоровое питание … Резкие изменения коснутся только стиля тренировок. Например, вместо обычных силовых упражнений вы можете попробовать более интенсивные занятия, используя таймер табата. Их суть заключается в том, что предлагается несколько упражнений, а после выполнения каждого дается небольшой отдых.Это позволяет сжечь как можно больше калорий.

Банные процедуры

Неделя ни одного квалифицированного спортсмена не обходится без посещения сауны или бани. Если у вас наблюдается плато-эффект похудения, отказывать себе в таком приятном времяпрепровождении не стоит.

Специалисты рекомендуют ходить в баню каждый день во время силовых тренировок. Тепловые процедуры способствуют ускорению обмена веществ, повышают потребность организма в кислороде и питательных веществах.В результате человек быстрее избавляется от лишних килограммов. Однако есть одно негласное правило. В день посещения бани или сауны важно ограничить употребление соленой и жирной пищи. В этом случае эффект от процедур будет более выраженным.

Метод «от противного»

Диетологи настоятельно рекомендуют вести дневник питания всем худеющим. С его помощью можно в любой момент проанализировать калорийность рациона. Также он иногда отвечает на вопрос, как преодолеть застой в весе.Если эффект плато обусловлен строгой диетой, необходимо пересмотреть режим питания и интенсивность занятий спортом.

Прежде всего, вам следует перейти от упражнений для похудания к упражнениям на силу и выносливость. Движения рекомендуется выполнять с отягощениями, позволяющими сделать 8-10 повторений в три круга. В день, свободный от силовых тренировок, вы можете практиковать интервальные тренировки. Что касается калорийности рациона, то увеличивать ее нужно постепенно. В норме прибавка за день должна составлять 100-200 ккал.

Краткое описание

Определив причины эффекта плато и приняв правильные меры, вы можете решить проблему. Если рекомендации, перечисленные в статье, неэффективны, следует обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Возможно, вам потребуется пройти полное медицинское обследование. Часто причины застоя веса кроются в различных заболеваниях. Главное — не останавливаться на достигнутом.

Все худеющие хотят быстрого и значительного результата.Первые шаги к похуданию обычно эффективны, если к ним подходить разумно и серьезно. Но рано или поздно вес останавливается и не хочет сдаваться, что бы вы ни делали. Наступает так называемая фаза плато. В чем проблема с этой остановкой, как преодолеть эффект плато и что делать дальше в такой ситуации?

При соблюдении диеты следует учитывать следующий фактор — если вы потребляете менее 1200 ккал в день, то процессы в организме снизятся.А это влечет за собой замедление процесса похудения.

Основная ошибка и причина неудачного похудения — это недостаток терпения и понимания того, как этот сложный процесс протекает в организме. Вне зависимости от того, как вы решили снизить вес или объем, следует понимать, что потеря лишних килограммов должна быть постепенной. Кардинально избавиться от жировых отложений — значит выбить организм из уже привычных кругов обмена веществ, ставших для него нормой, а потому нельзя ожидать от него линейной реакции в ответ на свои меры.

Эффект плато: почему остановился вес

Диетологи в ходе многочисленных экспериментов и наблюдений давно установили, что в процессе похудания любая женщина сталкивается с периодом остановки веса в какой-то момент. Это явление специалисты называют «эффектом плато». И возникает это по нескольким причинам.

Во-первых, первые килограммы, как известно, уходят с избытком воды, которая имеет тенденцию задерживаться в жировых тканях. Меры по снижению веса обычно в первую очередь запускают процесс.Чем больше вес, тем больше лишней воды … Далее организм начинает потихоньку отказываться от жира, а затем «просыпается». Покидая жировую ткань, при распаде выделяются особые вещества, которые сигнализируют организму о потере стратегических запасов энергии и воды. В ответ организм принимает все меры, чтобы остановить процесс.

В ответ на ваши действия интенсивность основного обмена замедляется, особенно резко снижает свою активность щитовидная железа. Чем более решительные действия вы предприняли, чем более голодным вы придерживались диеты, тем глубже нарушаются все обменные процессы, и деятельность щитовидной железы попросту оказывается под угрозой.

Остерегайтесь голодных диет

Категорически не рекомендуется сидеть на очень низкокалорийных диетах (менее 700 ккал) более двух недель, иначе скорость обмена веществ упадет до предела, и тогда щитовидная железа не удаляется из спячки. Возникает отвратительное состояние здоровья, потому что гипотиреоз развивается со всеми «прелестями»: слабостью, депрессией, пониженным давлением, головокружением и т. Д. В этом состоянии малейшее расширение диеты приводит к образованию и отложению жира, и мышцы не получают энергии.

Поэтому худеть лучше медленно, но верно, на калориях, которые не покрывают ваши расходы на 30 процентов, не опускаясь ниже 1200 ккал, когда включен процесс снижения метаболизма. И даже в таких условиях организму периодически необходимо останавливаться, чтобы адаптироваться к новому стилю существования. Дайте вашему весу немного постоять после победы над ним. Если вы не отклонитесь от своей цели, то скоро начнется новый этап похудения. В противном случае значительно возрастет риск вернуть сброшенные килограммы и вдобавок несколько сверху!

Как преодолеть фазу плато

Главное не отчаиваться и не паниковать.При правильном подходе период плато скоро закончится, и вы снова заметите снижение результатов взвешивания. Уже было сказано, что явление возникает из-за замедления обмена веществ. Иногда это чувствуется уже в первую неделю, а иногда через несколько месяцев.

Какое пищевое поведение следует выбрать на этот период, главная задача которого — удержать вес на достигнутом? Не пытайтесь урезать калории, если вес не растет, а просто стоит! Не нужно стремиться к тому, чтобы есть по минимуму, нужно просто придерживаться здорового питания.

Пересмотрите свой рацион — достаточно ли в нем белковой нежирной пищи: отварное нежирное мясо, нежирный творог. Аккуратно введите в меню кашу из цельнозерновой крупы (гречиха, пшено, овес). Старайтесь есть больше овощей и несладких фруктов разных сортов. Чем больше видов фруктов и овощей в вашем еженедельном рационе, тем меньше вероятность того, что вы вернете потерянные килограммы. Наличие качественного растительного масла в количестве ст. ложка в день. Вы можете добавить яйцо, немного ржаного или отрубного хлеба.

Факторы, способствующие эффекту плато

• Недостаток воды в организме. Подавляет желание перекусить и усиливает обменные процессы, из-за чего накопленные жиры начинают таять.
• Злоупотребление солью. Из-за этого в организме скапливается жидкость, а вес удерживается за счет невыпущенной воды.
• Менструация. Во время менструации большинство женщин набирают вес из-за гормона эстрогена, который вызывает задержку жидкости. Отсюда следует прибавка в весе.
• Чрезмерное употребление продуктов допускается во время диеты в ограниченном количестве. Не ограничивается только потребление овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (все виды капусты, кабачки, огурцы, тыква, салат и зелень, несладкие яблоки, крыжовник, красный перец и т. Д.). Существуют специальные справочные таблицы значений гликемического индекса продуктов — чем он ниже, тем больше продукт подходит худеющим и больным сахарным диабетом.
• Недостаточное потребление белка. Без него не удастся добиться желаемого результата даже при неукоснительном соблюдении всех предыдущих условий.
• Немного двигайтесь: физическая нагрузка необходима в любой приемлемой для вас форме.
• Недостаточно йода в рационе. Добавляйте продукты и травы, содержащие йод.

5 причин, по которым ваша потеря жира прекратилась

Наконец-то вы решили подтянуться! Вы приняли решение избавиться от лишнего жира, стать сильнее и чувствовать себя лучше на собственной коже.Вы очистили свой рацион и начали регулярно заниматься спортом. Вы даже начали видеть результаты в течение первого месяца или около того, пока все не остановилось! С тобой такое когда-нибудь случалось? Как будто, как ни старайся, весы не сдвигаются с места! Тот же режим питания и упражнений, который помог вам избавиться от первоначального веса, больше не работает. ВАШЕ ФИТНЕС-ПУТЕШЕСТВИЕ ПРОШЛО В ПЛАТО, и вы больше не видите результатов !!!!!!

Ну, вы не одиноки. Ваше тело очень быстро адаптируется к метаболическим изменениям, и это может замедлить ваш прогресс или вы можете полностью перестать видеть результаты.Ключ к постоянному прогрессу в вашем фитнес-путешествии — постоянно удивлять свое тело.

Прежде чем мы поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс сжигания жира и вернуть свое тело в режим сжигания жира, давайте поговорим о том, как наше тело избавляется от лишнего жира.

Когда вы едите углеводы, такие как сахар, хлеб, рис и макароны, организм расщепляет углеводы с образованием глюкозы. Эта глюкоза попадает в кровоток, повышая уровень сахара в крови.Это повышение уровня глюкозы в крови сигнализирует вашей поджелудочной железе о выработке инсулина. Инсулин приказывает клеткам по всему телу брать глюкозу из кровотока. Когда глюкоза попадает в ваши клетки, уровень глюкозы в крови снижается. Некоторые клетки используют глюкозу в качестве энергии. Другие клетки, например, в печени и мышцах, хранят избыток глюкозы в виде вещества, называемого гликогеном. Ваше тело использует гликоген в качестве топлива между приемами пищи.

Ты так далеко со мной?

На этом этапе любая глюкоза (произведенная из избыточной пищи, которую вы едите) превращается в жирные кислоты и откладывается в виде жира в организме! Итак, если у вас избыточный вес, в жировых клетках откладывается лишний жир.

Теперь, когда вы начинаете выбирать здоровое питание и добавляете упражнения в свой распорядок дня, вы создаете дефицит калорий в своем теле, из-за которого ваше тело, если оно будет вынуждено использовать накопленные запасы жира в качестве источника энергии, тем самым уменьшая ваш жир. клетки и уменьшение жировых отложений! Чтобы сжигание жира продолжалось, вам необходимо поддерживать высокий уровень метаболизма и сжигать больше калорий, чем вы потребляете!

Давайте вернемся к тому, почему ваша потеря веса остановилась, и что вы можете с этим поделать.

1. «Здоровая пища», на которую вы полагаетесь, в конце концов, может оказаться не такой уж и полезной:
В течение многих лет нам говорили воздерживаться от диетических жиров, чтобы избавиться от жировых отложений. Ешьте пищу без сахара, чтобы избежать сахара. Ешьте каждые два часа, чтобы ускорить метаболизм. Правда в том, что эти методы могут причинить нам больше вреда, чем пользы! Самый эффективный способ избавиться от жира — это вернуться к привычному образу жизни и есть необработанную домашнюю пищу, которая является свежей и органической там, где вы живете.Также важно понимать, что ваше тело будет подавать вам достаточно сигналов, чтобы сказать вам, когда вам нужно есть, а когда вы сыты!

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы ускорить потерю жира:
• Изучите свои группы продуктов и ешьте хорошо сбалансированную пищу.
• Держитесь подальше от сахара и полуфабрикатов.
• Включите в свой рацион много свежих овощей, фруктов и злаков.
• Включите в пищу нежирный белок.
• Включите в пищу полезные жиры.
• Включите в свой рацион клетчатку и крахмалистые углеводы.

Ешьте, когда голодны. Остановитесь, когда вы насытились. Если вы не уверены в группах продуктов и размерах порций, Загрузите руководство Om Food здесь >>. В нем также есть несколько полезных рецептов, если вы не знаете, с чего начать.

2. Ваш режим упражнений может быть повторяющимся:
Регулярные упражнения определенно увеличивают дефицит калорий и ускоряют процесс сжигания жира, но ваше тело может очень быстро адаптироваться к физической активности.По мере того, как вы становитесь сильнее, вам необходимо увеличивать интенсивность тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Кроме того, самый эффективный способ сжечь калории и увеличить силу тела — это включить в свой распорядок тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также является эффективным способом сжигания калорий за короткий промежуток времени.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы ускорить потерю жира:
• Не выполняйте одни и те же физические нагрузки каждый день.Смешайте свои упражнения. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте разные занятия и решите, какие из них вам нравятся.
• Убедитесь, что ваша тренировка является сложной для вашего уровня физической подготовки, даже если она длится непродолжительное время.
• Если вам нравится выполнять один тип упражнений, увеличивайте интенсивность тренировки по мере того, как вы становитесь сильнее.

Нужна помощь в составлении программы упражнений, которая ускорит процесс похудания? Я рада помочь. Запишитесь на 15-минутную телефонную консультацию здесь >>.

3. Возможно, вы слишком много занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями:
Ходьба, бег трусцой, бег, спиннинг, езда на велосипеде, танцы попадают в эту категорию. Сердечно-сосудистые упражнения отлично подходят для похудания, но если вы занимаетесь только кардио, а не поддерживаете их силовыми тренировками, вы определенно достигнете плато в своих фитнес-целях. Что еще более важно, вам придется рассчитывать на более длительные кардио-тренировки, чтобы поддерживать потерю жира.Силовые тренировки увеличивают мышечную ткань вашего тела. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже если вы не тренируетесь!

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы ускорить потерю жира:
• Если вам надоело ходить в спортзал, попробуйте домашние тренировки. Они быстрые, эффективные и правильное сочетание кардио и силовых тренировок.
• Если у вас мало времени, включите функциональные упражнения в свои тренировки.Таким образом, вы тренируете все свое тело одновременно.
• Ознакомьтесь с — ВХОДИТ В ПЯТНАДЦАТЬ- здесь >>

4. Вы все время находитесь в состоянии стресса и беспокойства :
Ваш разум играет огромную роль в вашем фитнес-путешествии. Психический стресс может вызвать чрезмерную выработку гормона кортизола. Когда этот гормон чрезмерно вырабатывается, естественная реакция организма — искать высококалорийные продукты, такие как чипсы и печенье! Важно определить занятия, которые помогут вам успокоиться и сосредоточиться.Затем сделайте то, что вы предпочитаете, частью своей повседневной жизни.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одно или все из следующих:
• Попробуйте медитировать по 5–10 минут каждый день. Я использую медитации с гидом с сайта www.headspace.com
• Присоединяйтесь к уроку йоги.
• Вступите в книжный клуб.
• Запишитесь на урок рисования или научитесь играть на любимом музыкальном инструменте.
• Слушайте музыку, которая успокаивает и делает счастливым.

Вы можете выбрать занятие по своему усмотрению, если оно дает вашему разуму немного покоя и выводит вас из напряженного настроения.

5. Вы не получаете качественный сон :
Качественный сон каждую ночь существенно изменит правила игры на вашем пути к похуданию. Я не просто сплю около 6-8 часов, но действительно глубокий и спокойный сон может поднять вам настроение, повысить выносливость и ускорить метаболизм.

Вот несколько вещей, которые могут помочь вам лучше спать:
• Последний раз принимайте пищу как минимум за 2 часа до сна.
• Прекратите смотреть телевизор или играть на мультимедийных устройствах (телефонах / планшетах) по крайней мере за 1 час до сна. Вместо этого почитайте книгу, помедитируйте или поговорите со своим партнером 🙂
• Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, когда вы ложитесь спать.

Я надеюсь, что вы сможете применить некоторые из этих советов, чтобы ускорить процесс похудания и достичь своих целей в фитнесе на 2017 год! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Если вас интересует более персонализированная программа, ознакомьтесь с «Om Mind & Body Reset» >>

Много любви,
Ума

Не худеете? Просто стойте 6 часов в день, чтобы сбросить килограммы; вот 3 простых совета, как быстро сжечь жир на животе

Стоять шесть часов в день может предотвратить набор веса.& nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Да, есть много способов, которые помогут вам быстро похудеть. Но большинство методов похудения сделают вас голодным и неудовлетворенным. По правде говоря, если у вас нет железной силы воли, вы можете в конечном итоге поддаться мукам голода и вообще не проиграть. Но вот план, который не требует, чтобы вы меньше есть или придерживались экстремального режима фитнеса. Все, что вам нужно сделать, это больше стоять и меньше сидеть. Согласно новому исследованию, которое изучало, сжигает ли стоя больше калорий, чем сидя, стояние шесть часов в день может предотвратить увеличение веса и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи проанализировали результаты 46 исследований с 1184 участниками. Средний возраст участников составлял 33 года, 60 процентов составляли мужчины, а средний индекс массы тела и вес составляли 24 кг / м2 и 65 кг соответственно. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что стоя сжигает на 0,15 ккал больше в минуту, чем сидя. Это означает, что человек весом 65 кг (143 фунта) может потерять 10 кг (22 фунта) за четыре года, стоя вместо того, чтобы сидеть шесть часов в день. Чтение — Низкоуглеводные и обезжиренные для похудения: какая диета более эффективна для сжигания калорий?

Помимо увеличения веса, длительное сидение связано с другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, ожирение, диабет и некоторые виды рака.

«Стояние не только сжигает больше калорий, дополнительная мышечная активность связана с более низкой частотой сердечных приступов, инсультов и диабета, поэтому преимущества стоя могут выходить за рамки контроля веса», — сказал старший автор исследования профессор Франсиско Лопес-Хименес.

«Важно не сидеть часами. Стоять — это очень хороший первый шаг (без каламбура), чтобы избежать такого образа мышления, когда вы постоянно сидите и не двигаетесь. Кто знает, это также может побудить некоторых людей сделать немного больше и заняться умеренной физической активностью, что было бы даже более полезно », — заключил профессор Лопес-Хименес.

Читайте: Пытаетесь похудеть перед свадьбой? Вот 6 эффективных способов уменьшить жир на животе за неделю

Трехэтапный план быстрого похудения

Хотя замена стояния на сидение может быть еще одним изменением поведения, которое поможет снизить риск долгосрочного набора веса, вы можете внести простые изменения в свои повседневные действия, чтобы похудеть и не допустить его.А вот простой трехэтапный план быстрого похудения:

Избегайте или сократите потребление сахара и крахмала

Это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, если серьезно настроены похудеть. Удаление сахара и крахмала из своего рациона поможет снизить уровень инсулина, снизить аппетит и избавить вас от лишнего веса. Эти продукты стимулируют секрецию инсулина — основного гормона накопления жира в организме. Дело в том, что ваше тело может сжигать больше жиров, когда снижается уровень инсулина.

Также читайте: Пять лучших поз йоги для тонуса бедер и животика y

Ешьте больше цельных продуктов

Употребляйте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, чтобы быстро похудеть. Они богаты питательными веществами, такими как клетчатка и белок, которые способствуют общему здоровью и помогают сбросить вес. Они добавят объем вашим блюдам, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий. Фрукты и овощи сытны и содержат мало жиров и калорий.

Начало дня справа

Всегда начинайте свой день с тарелки здорового и сытного завтрака, который поможет вам похудеть. Здоровый завтрак — лучший способ ускорить метаболизм и помочь вам сосредоточиться на работе. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, чувствуют себя более энергичными и бдительными, в отличие от ощущения раздражительности, усталости и беспокойства у тех, кто этого не делает. Чтобы сжечь больше калорий и правильно начать день, вы можете попробовать заменить одно из яиц или половину сыра в своем утреннем омлете некоторыми овощами, такими как шпинат, лук или грибы.

При правильной стратегии похудеть или сохранить его не так уж и сложно. Просто больше двигайтесь, меньше сидите и делайте разумный и здоровый выбор. Это так просто.

Прерывистое голодание и плато потери веса

Как человек, соблюдающий прерывистое голодание (ПГ) более года, я на собственном опыте убедился, насколько легко можно уменьшить количество жира в организме, просто пропустив завтрак и приняв пищу с полудня. до 19:00 Мой муж, четыре друга по кроссфиту и двое соседей увидели мой успех и решили попробовать — все они испытали потерю веса, а также другие преимущества, включая улучшение пищеварения, уменьшение вздутия живота, больше энергии и ясности ума.

Одна подруга недавно сказала, что она потеряла 10 фунтов, но достигла плато, и ей было интересно, что делать. Хороший вопрос! Я поговорил с доктором Луизой Петре, сертифицированным кардиологом и специалистом по контролю веса, о том, что делать, если вы делаете IF и у вас наблюдается плато потери веса.

Доктор Петре указал, что потеря веса — это не прямая линия, это «холмы и долины», и наш вес так сильно колеблется изо дня в день, что важно оценить общую тенденцию.Если вы видите, что он снижается в течение нескольких недель (иногда это может занять месяцы), то это не плато — это нормально!

Если прошли месяцы, а весы не сдвинулись с места или вы наблюдаете прибавку в весе, вот что она рекомендует:

Не смотри на масштаб

Количество фунтов, которое вы весите, не всегда является лучшим показателем прогресса. Иногда цифры не меняются, но ваше телосложение может выглядеть стройнее. Или иногда вы можете набрать вес и выглядеть так, как будто вы его потеряли.Поэтому, прежде чем недооценивать свой прогресс с точки зрения шкалы, проверьте процентное содержание жира в организме, подходящую одежду, насколько сильным вы стали, размеры тела, такие как размер талии, и просматривайте ежемесячные фотографии. Может быть, вы только достигли плато, когда дело доходит до масштаба, но вы трансформируетесь другими способами.

Вы также можете встретиться со своим врачом, чтобы убедиться, что нет гормонального дисбаланса, замедляющего ваш метаболизм, принимаемых вами лекарств или какой-либо другой основной проблемы, которая может повлиять на ваш вес.

Проверьте количество потребляемых калорий

Хорошо, поэтому, если вы приняли все это во внимание и все еще испытываете застой в своем прогрессе, проверьте, потребляете ли вы какие-либо калории во время периода голодания. Сливки или сахар в кофе, лимонный сок в воде, витамины, сосание мятных или других леденцов, жевательная резинка, употребление BCAA или протеиновых коктейлей или употребление последних нескольких ягод черники на тарелке для завтрака вашего ребенка — все это активирует ваш инсулин. , и вы хотите поддерживать низкий уровень инсулина, чтобы сжигать запасы жира для получения энергии.Придерживайтесь низкокалорийного черного кофе, чая и воды.

Вы также, очевидно, хотите взглянуть на общее количество калорий, которое вы потребляете в течение вашего периода приема пищи, чтобы убедиться, что вы испытываете дефицит калорий. Доктор Петре говорит: «Прерывистое голодание — это не волшебная палочка, с помощью которой можно переедать и при этом терять вес».

Если вы привыкли есть все, что хотите, и пастись в течение всего периода приема пищи, что является частью красоты IF, то вам будет полезно потратить несколько недель, чтобы усердно все записывать или использовать такое приложение, как MyFitnessPal для отслеживания ваших калорий.Отслеживайте каждую горсть орехов, каждый кусочек остатков, которые вы откладываете после обеда, каждую столовую ложку масла — все! Используйте мерные чашки, ложки и весы. Это может показаться странным, но это также может дать вам представление о том, почему шкала не движется.

Если подсчет калорий является для вас слишком строгим, достаточно сфотографировать то, что вы едите, чтобы контролировать размер порций. Или, если вы знаете, что переедаете во время своего окна, до такой степени, что чувствуете себя сытым, просто уделяйте больше внимания, когда вы едите, и не забывайте останавливаться, когда вы будете удовлетворены.

Ешьте чисто

Доктор Петре также советует следить за качеством того, что вы едите, и избегать обработанных пищевых продуктов. Она говорит: «Качественная, органическая диета чрезвычайно полезна для вашего тела. Во-первых, уравновешивается баланс кишечных бактерий, уменьшается воспаление, и вуаля — потеря веса становится легче». Она также говорит, что наблюдение за потреблением сахара и углеводов и потребление большего количества белка помогут с потерей жира.

Переключи дела

«Сократите период кормления или перейдите на альтернативное дневное голодание», — предлагает д-р.Петре. «Не бойтесь работать со своим телом и не застрять в колее. Будьте открыты для изменений и экспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас». Если вы привыкли пропускать завтрак, попробуйте вместо этого пропустить ужин. Эдвард Васкес, у которого есть канал на YouTube о периодическом голодании под названием Fledge Fitness, рекомендует продлить период голодания немного дольше (до 12 часов). Так что, если вы привыкли голодать с 20:00, до полудня следующего дня, увеличьте период голодания до двух часов или дольше. Как только вы увидите, что весы сдвинулись с места, вернитесь к своему обычному периоду голодания.

Измените свой режим упражнений

Чем бы вы сейчас ни занимались, будь то совсем без упражнений или бегом пять дней в неделю, найдите способы изменить свои тренировки. Тяжелая атлетика — всегда хороший выбор, так как увеличение мышечной массы позволит сжигать больше калорий в течение дня. Если вы занимаетесь только тяжелой атлетикой, убедитесь, что вы смешиваете упражнения, которые делаете, увеличиваете вес, который поднимаете, и прорабатываете все группы мышц.

Также попробуйте добавить кардио в свою неделю и включить тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), так как они могут сжечь больше калорий и целевым образом снизить жир на животе.Если вы тренируетесь один раз утром, то сидите за рабочим столом восемь часов подряд, попробуйте переключить тренировки на полдень или совершите прогулку в дополнение к утренней тренировке. Вы также можете посмотреть, сколько шагов вы делаете в день. Если это едва ли 2000, стремитесь получить 10 000.

Также могут помочь тренировки натощак, когда вы начинаете тренировку в конце периода голодания, а затем прерываете голодание. Так что, если вы обычно поститесь с 20:00, до полудня занимайтесь спортом в 10 или 11 утра, а затем обедайте в обычное время.

Береги себя

Калорий в сравнении с калориями израсходованных, чистое питание и тренировки — лишь часть головоломки для похудания. Уровень стресса также может повлиять на потерю веса, поэтому следите за своим общим настроением в течение дня. Если вы чувствуете переутомление, беспокойство или беспокойство, найдите способы сделать свою жизнь более спокойной. Вам не обязательно искать способы избавиться от стресса, а лучше каждый день заниматься чем-то одним, что приносит вам счастье и помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса).

Достаточное количество сна также может повлиять на ваш успех в похудании. Если вы спите только шесть часов каждую ночь, потому что ложитесь спать в 23:00. и просыпайтесь на тренировку в 5 часов утра, затем ложитесь спать пораньше или тренируйтесь позже утром.

Последние мысли

Если вы все проверили, испробовали все эти тактики, но по-прежнему шкала не сдвигается с места, то дайте ей время. Доктор Петре говорит: «Никто никогда не хочет этого слышать, но на самом деле вы не прибавили в весе в одночасье.Продолжайте поститься, поддерживайте его в чистоте и всегда ешьте качественную пищу ».

И помните, что ваш вес не является показателем вашего здоровья. Если вы едите питательную пищу, регулярно занимаетесь спортом, чувствуете себя бодрым и хорошо спите, тогда находите в этом радость! Помните, что потеря веса — это лишь одно из преимуществ прерывистого голодания, но не единственное!

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

12 способов преодолеть плато потери веса

Похудеть бывает непросто, но знаете, что еще трудно? Ощущение, будто вы все делаете правильно, а по-прежнему не видит, что число на шкале понижается, особенно если вы ранее худели.

Это, друзья мои, называется плато потери веса — и, честно говоря, это не все в вашей голове.

TBH, ваше тело на самом деле не хочет, чтобы вы теряли вес — когда вы сокращаете калорийность, оно иногда думает, что вы пытаетесь морить себя голодом. «Тогда ваше тело заставит вас чувствовать голод, потому что оно думает, что что-то не так и хочет, чтобы вы снова набрали этот вес», — говорит Питер ЛеПорт, доктор медицины, хирург-бариатр и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фонтане. Вэлли, Калифорния.

Кроме того, когда вы начинаете худеть (мышцы или жир), скорость метаболизма вашего тела замедляется, а это означает, что ваше тело начинает сжигать калории с меньшей скоростью.

Достаточно досадно, что существует также «контрольная точка», при которой ваше тело больше не хочет терять вес, — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, преподаватель медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля. . «Вы можете заметить, что, что бы вы ни пытались, вы всегда находитесь в пределах 5–10 фунтов от базового веса», — говорит она.«Когда вы пытаетесь похудеть, тело стремится отстоять заданное значение через мозг, чтобы удерживать вас в определенном диапазоне».

Тем не менее, вы не совсем СОЛНЕЧНЫЙ, если у вас все еще есть способы сделать это, прежде чем вы наберете нормальный вес. Вот как вы можете преодолеть плато потери веса и снова начать терять.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1.Сделайте свои тренировки более низкими.

Если вы испытываете истощение при попытке похудеть, это может быть признаком того, что ваши тренировки на самом деле слишком интенсивны. «Часто люди пытаются увеличить свою физическую активность до уровней, которые нелегко поддерживать, — говорит д-р Стэнфорд. — Хотя они могут получить некоторую краткосрочную выгоду в отношении потери веса, это может быть трудно поддерживать, что будет привести к увеличению веса ».

Одно исследование, опубликованное в журнале Current Biology , показало, что больше упражнений не означает больше сжигаемых калорий; вместо этого те, кто тренировался умеренно, использовали то же количество энергии, что и те, кто работал в тренажерном зале.Лучший маршрут? Придерживайтесь рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб не менее двух с половиной часов (или 150 минут) в неделю аэробных физических нагрузок средней интенсивности, плюс силовые тренировки не менее двух дней в неделю.

2. Добавьте больше белка в свой рацион.

«Когда вы худеете, мозг и тело компенсируют это, заставляя вас голодать, что заставляет вас есть или запасать больше», — говорит д-р Стэнфорд. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что пациенты, получавшие либо плацебо, либо лекарство от диабета 2 типа, вызывающее потерю веса, съедали на 100 калорий в день больше на каждые потерянные два фунта, что указывает на то, что потеря веса действительно вызывает чувство голода.

Чтобы преодолеть это, попробуйте добавить немного больше белка в свой ежедневный рацион (например, дополнительную порцию бобов или постного мяса), который поможет вам быстрее насытиться. и помогут вам чувствовать себя сытым и дольше, — говорит доктор. Стэнфорд.

3. Попробуйте снять стресс (нет, серьезно).

Если вы достигли точки на пути к снижению веса, когда буквально все вас бесят (доверие — такое бывает), возможно, пришло время сделать мысленную передышку, чтобы продолжать худеть (не теряя рассудка).

Женщины, соблюдающие диету из 1200 калорий в день, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , вырабатывают больше кортизола, гормона стресса, и сообщают о более высоком уровне стресса. И исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что длительное воздействие кортизола (например, несколько месяцев) может на самом деле привести к увеличению веса — или, если вы активно пытаетесь похудеть, оно может, по крайней мере, остановить ваш прогресс.

План игры? Попробуйте некоторые методы снятия стресса (йога или медитация, кто-нибудь?).По словам доктора ЛеПорта, вам также важно знать, что существуют плато для похудания, и позволять себе немного расслабиться, когда они случаются. Если вы знаете, что склонны испытывать стресс, когда что-то идет не так (честно), вы можете попробовать добавить в эту смесь регулярные занятия по уходу за собой, например, вися в теплой ванне со свечами и мусорной книгой.

4. Ведите дневник питания (а на самом деле, вы знаете, используют его ).

«На начальных этапах похудания люди могут видеть, что вес быстро снижается, потому что они создают дефицит калорий и физических упражнений, которого их организм не испытывал раньше», — говорит Майя Феллер, RDN.компании Maya Feller Nutrition. Однако через некоторое время можно легко вернуться к неправильному питанию или малоподвижному образу жизни. «Расслабление поводьев вокруг размеров порций может остановить потерю веса», — говорит она.

Попробуйте вести дневник питания, чтобы придерживаться своего плана диеты, — советует она. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Preventive Medicine , люди, которые вели ежедневный учет еды, теряли примерно вдвое больше, чем люди, которые этого не делали.

5. Больше тренируйтесь на силу.

Легко подумать, что бесконечные кардио — это самый быстрый способ похудеть, но «не экономьте на силовых тренировках», — говорит Феллер. «Кардио приведет к потере веса, но вы потеряете не только жир, но и безжировую массу. А потеря мышечной массы снизит скорость метаболизма и может ускорить выход на плато ».

Помните: убедитесь, что вы тренируетесь не реже двух дней в неделю. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что чем больше у вас безжировая масса тела, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя», — объясняет Феллер.

Движения, которые помогут вам выйти из плато тренировки.

6. Переместите больше за пределы спортзала.

Это здорово, если вы получаете свои 150 минут упражнений в неделю, но американцы проводят более 12 часов из 16-часового бодрствования сидя, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal. Медицина . И это не идет вам на пользу, особенно если вы вышли на плато.

Активный образ жизни — это не просто занятие в тренажерном зале, поэтому старайтесь продолжать двигаться, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Доктор ЛеПорт говорит, что даже простое стояние может увеличить количество сжигаемых калорий.

Также неплохо добавить немного калорий в свой распорядок дня, например, подняться по лестнице, припарковать машину подальше от входа в магазин и прыгнуть, когда вам нужно немного взбодриться. .

7. Отрежьте ночные колпачки.

Ваш ночной бокал (или два) вина может быть причиной потери веса, говорит Лиз Вейнанди, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, диетолог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.«Я вижу это все время». Вот в чем дело: алкоголь вызывает снижение уровня сахара в крови, что затем стимулирует аппетит, — говорит доктор Стэнфорд. В то же время он снижает способность вашего тела сжигать жир, добавляет она.

Вайнанди рекомендует ограничиться двумя-тремя напитками в неделю и посмотреть, к чему это приведет. Кроме того, попробуйте пить, когда вы также едите. Это ограничивает падение уровня сахара в крови и снижает вероятность того, что вы закончите.

8. Остерегайтесь подлой «здоровой» пищи.

Есть здоровая пища, а есть пища, имеющая ореол здоровья. Эти продукты могут помешать вам похудеть, если вы съедите их слишком много. Подумайте: мед, орехи и ореховое масло, мюсли, смесь жирных кислот, жирное молоко, йогурт и сыры, — говорит Джули Пэрротт, доктор медицинских наук, специалист по клиническому питанию Программы метаболической и бариатрической хирургии Пенсильвании.

Важно знать, что эти продукты не обязательно плохие для вас, но они высококалорийны, и люди склонны считать, что они здоровые, съедают их слишком много, а затем не могут похудеть.По словам Парротта, если вы будете стараться есть эти продукты в умеренных количествах, это определенно поможет ускорить потерю веса.

9. НЕ экономьте на волокне.

«Это большая проблема», — говорит Вейнанди, указывая на то, что «клетчатка дольше остается в желудке». В результате это может помочь вам чувствовать себя сытым и продолжительным, и вы не откажетесь от нездоровой пищи в отчаянный момент вешалки.

Другой фибер про? По словам Стэнфорда, это помогает вам качать и поддерживать работу желудочно-кишечного тракта — это всегда плюс, когда вы пытаетесь похудеть.Попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, черная фасоль и даже (ваши любимые) авокадо, чтобы получить больше питательных веществ.

10. Добавьте к тренировке ВИИТ.

Вот одна совершенно неприятная вещь в тренировках: ваше тело фактически привыкает к одной и той же программе упражнений. «К сожалению, он адаптируется довольно быстро», — говорит Вейнанди.

Может помочь добавление интервальных тренировок, говорит доктор ЛеПорт. Он объясняет, что когда вы добавляете что-то новое и незнакомое, например, спринт посреди пробежки или прыжки, это заставляет ваше тело работать больше и сжигать больше калорий.


Плюс, вы можете получить больше от тренировки за более короткий период времени. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что люди, которые выполняли HIIT, теряли больше жира, чем те, кто только что делал стандартные кардио. Просто имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы можете заметить, что ваши брюки сидят более свободно, даже если весы не меняются.

Вам нужно вдохновение? Попробуйте эту тренировку HIIT:

11. Носите с собой бутылку с водой повсюду.

Вода меняет правила игры, когда дело доходит до потери веса, по нескольким причинам: Во-первых, она поддерживает гидратацию (ключ к вашим тренировкам и жизни в целом). Но также легко принять жажду за чувство голода, говорит Стэнфорд, и это может привести к излишнему глотку. «Если вы уже поели и через час почувствуете« голод », попробуйте сначала выпить жидкости, — говорит Парротт.

Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы она всегда была под рукой.

12.Ешьте овощи при каждом. Одинокий. Еда.

Таким образом, вы заменяете высококалорийную пищу, которую в противном случае ели бы, на более низкокалорийную и более здоровую пищу, — говорит Вейнанди. Добавление овощей в каждый прием пищи также увеличивает потребление клетчатки, что, опять же, помогает насытиться и дольше сохранять чувство сытости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Больше стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть

Ученые из Университета Бата в Англии и Вестмонт-колледжа в Калифорнии подозревали, что эти методы привели к увеличению разницы в расходах энергии между сидячим и вертикальным образом жизни.

Итак, для нового исследования, опубликованного в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они решили попросить людей сидеть и стоять более естественно и внимательно следить за тем, сколько калорий они сожгли в процессе.Они начали с набора 46 мужчин и женщин с нормальным весом. Десять были калифорнийцами; остальные англичане. Исследователи спросили этих добровольцев об их здоровье и привычках к упражнениям, а затем определили их среднесуточный расход энергии, надев на них маски, измеряющие скорость их метаболизма.

Затем они заставили каждого из добровольцев лечь, сесть или стоять по 20 минут за раз, во время отдельных визитов в лабораторию, в масках. Чтобы не скучать, волонтеры во время каждой сессии смотрели успокаивающий документальный фильм BBC о природе.

Им также разрешалось подпрыгивать, покачиваться, покачиваться или иным образом ерзать столько или меньше, сколько они хотели во время сеансов. Однако их попросили оставаться на месте в вертикальном положении, как если бы кто-то работал за постоянным столом.