Вес встал на месте что делать как разогнать: Что делать, если вес встал при похудении?

Что делать, если вес встал… — Бикини Бум с Катей Медушкиной

Что делать, если вес встал на месте?

Сегодня в рубрике #АзбукаНутрициологии_КатиМедушкиной разбираемся, что такое весовое плато, и как быть, когда стрелка на весах остановилась.

Ставим ❤️ и оставляем панику.

Плато — физиологическая реакция организма на похудение.

Как правило, резкий сброс веса происходит в первые недели. Засчет сокращения сахара и соли уходит лишняя жидкость, а за ней и ещё не закрепившийся «свежий жир».

Но постепенно организм начинает подстраиваться под новый рацион и привыкает к ограничениям.

Дайте организму запас времени, ведь за вашим весом должен успевать меняться и гормональный фон, и обмен веществ. Успевать должна и кожа, вы же не хотите складки и растяжки, правда?

Как правило плато «отпускает» через 5-7 дней, но бывает вес зависает и на несколько недель. Это считается нормой — организм готовит «почву» для дальнейшего похудения.

Бывает, что плато возникает по причине слишком строгой диеты. В этом случае организм просто не получает необходимого суточного минимума для здоровой жизнедеятельности и готовит таким образом себе «запасной парашют».

Дефицит калорийности не должен превышать 20% от общей суммы суточного потребления.

Бывает, плато происходит по причине болезни, стресса, фазы менструального цикла и даже недосыпания.

Исключите все эти факторы и лишь тогда начинайте раскачку застывшего веса.

— Пересмотрите суточную норму КБЖУ, чтобы соответствовать новому коридору калорийности.

— Проанализируйте рацион, стремитесь не к диетам, а к правильному сбалансированному питанию.

— Начинайте день с физической нагрузки. Пробежка, растяжка, зарядка или йога — выбирайте, что больше по душе.

— Внесите коррективы в тренировки, например 2 раза в неделю выполняйте кардио с переменной интенсивностью.

— Некоторым помогает читмил — плановое нарушение диеты. Позвольте себе съесть, что хочется. Рожок мороженого, жареный стейк, да даже пончик с сахарной пудрой! Такой единоразовый «праздник живота» снимет эмоциональное напряжение и может стать «толчком» для разгона метаболизма.

А вы сталкивались с весовым плато при похудении? Долго «разгоняли»?

#плато_медушкина

6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые

Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог. Бывает, обмен веществ замедляется и даже интенсивные тренировки помочь не в силах — вес стоит на месте. А между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В этой статье разбираемся, как сбросить вес, не отказываясь от сладкого, и трапезничая даже перед сном.

Ешьте правильный шоколад

Фото: pxhere.com

Вы удивитесь, но любимый всеми сладкоежками продукт поможет похудеть. Ученые утверждают, что темный шоколад с высоким содержанием какао может ускорить метаболизм. Для этого нужно съедать по 40 граммов такого шоколада, молочным заменять нельзя! И уже через пару недель вы заметите улучшения. Такой эффект достигается за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В результате пища перерабатывается в энергию, а не в жир.

Минимум времени на спорт — необходим

У всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но это не совсем так: 10-15-минутное активное занятие с точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на тренажерах, или долгие пробежки.

Так, в последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с небольшими «переменками».

Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий — 20 секунд отдыха — снова отжались 20 раз. Прыжки со скакалкой с максимальной скоростью в течение минуты — отдых 15–20 секунд — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в день, а можно и раз в пару дней, то через две недели ваш метаболизм точно ускорится.

Следите за дыханием

Еще один не тривиальный способ справиться с застывшим обменом веществ — глубокое дыхание. Вы тоже не знали, но если дышать глубоко и спокойно, а не быстро и поверхностно, то это поможет даже лучше, чем диета. Здесь зависимость проста — чем глубже дыхание, тем больше кислорода получает организм, тем эффективнее идет переработка пищи.

Пейте холодную воду

Фото: pixnio.com

Каждый, кто интересовался вопросом похудения, знает: стакан воды за 15–20 минут до еды позволяет меньше съесть. Но вы наверняка не в курсе, что холодная вода усилит этот эффект. Она не только наполняет желудок, но и заставляет организм вырабатывать

дополнительные калории, чтобы согреться. Пару стаканов холодной водички — и ваш метаболизм начнет просыпаться и в итоге вырастет на 30%.

Ешьте перед сном

Американские ученые провели эксперимент и выяснили, что, если слегка перекусить перед тем, как лечь спать, можно ускорить ночной обмен веществ, и в частности активизировать переработку жиров. Но помните, что под легким перекусом подразумевается порция не более 150 ккал, в которой преобладает белок.

Сон — это святое

Если вы недосыпаете, то в организме резко повышается уровень гормона лептина, он очень важен потому, что без него невозможна правильная регуляция потребления энергии и аппетита. А еще, когда человек не выспался, ему все время хочется есть, так организм пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому, чтобы не мешать своему же метаболизму, нужно регулярно и как следует высыпаться.

Ранее мы писали, когда диета и спорт не помогают похудеть.

По материалам дзен-канала «Лайфхакер»

Эффект плато. Что делать когда вес встал? | Похудей LEGKO

Рано или поздно любой худеющий сталкивается с такой проблемой когда вес не сдвигается с места, по другому это называется эффект плато. Но есть способы, которые помогут его вам преодолеть.

Худеешь, худеешь и тут бац…!

Мы начинаем худеть, радуемся каждому сброшенному грамму и в один прекрасный день начинаем замечать что вес встал и никак не хочет уходить. Для начала хочу вас огорчить, в самом начале похудения у вас уходит лишняя жидкость, а не жир. Жир уходит только тот который наелся совсем недавно, поскольку он еще не успел основательно закрепиться в вашем организме.

И потом как раз наступает момент застоя (у меня было так, за время похудения раза 2 точно, по 2 недели подряд вес вставал и все), но это не повод для беспокойства. Это сигнал того, что ваш организм уже привык к вашему новому образу жизни. Жир перестает расходоваться даже при больших физических нагрузках и пониженном калораже. Поэтому, если вы будете бездействовать, то вы сможете сорваться и снова набрать лишние кг.

Если вес не убавляется, а в объёмах вы теряете сантиметры, то это не эффект плато. Это означает, что вы худеете дальше. Запомните важно не то что на весах,а то что показывает сантиметровая лента!

Идём на преодоление…

Скажу лично от себя, что когда я при очередном взвешивании увидела цифры на весах, у меня началась паника: «Как-так вес стоит, значит я все не так делаю и т.д.» Потом когда я поняла, что это нормально, я стала принимать конкретные действия, вес дальше поехал вниз. Ведь плато это некие точки фиксации вашего веса.

1. Устройте себе читмил

Читмил это тот день на неделе когда вы позволяете себе некоторые слабости, к примеру можете съесть какой-нибудь бургер ( но в прикуску к нему не советую есть еще сладости,булки и шавермы), здесь тоже нужно подходить с умом. Читмил это не значит,что весь день есть один фаст-фуд и т.д. вы просто должны дать понять своему организму, что вы живете нормальным режимом и не держите себя в черном теле, тогда жир снова пойдет в расход.

2. Делайте разгрузки.

Этот метод наоборот, если в читмиле вы немного увеличили калораж, то здесь сокращаете, особенно это актуально после новогодних застолий и других праздников. Но не стоит это практиковать очень часто, т.к. это всё равно стресс для организма!

3. Разнообразие тренировок.

Измените нагрузки и виды тренировок, занимайтесь на свежем воздухе — велосипед, пешие прогулки, лыжи, коньки. Вариантов масса.

4. Делайте качели в своём калораже.

К примеру вы питаетесь на 2 000 ккал, и попробуйте в один день съесть на 200 ккал больше, на следующий на 200 ккал меньше, похоже на читмил и разгрузку, но это не так стрессово для организма.

5. Добавьте/измените приемы пищи.

Меняйте время завтрака/обеда/ужина, добавляйте перекусы. Вообщем меняйте свой пищевой режим.

6. Поменяйте набор продуктов.

Не нужно питаться одной грудкой и овощами, внесите вкусовое разнообразие, добавляйте новые продукты, которые вы к примеру еще никогда не пробовали.

То, что не нужно делать:

• Жёстко урезать свой калораж
• Нервничать
• Забрасывать похудение

Эффект плато не такая уж и серьезная проблема, она преодолима, главное в этот период не разочароваться и не забросить своё похудение. Иначе начиная каждый раз заново вы так и не достигнете успеха в похудении.

Поддержите подпиской/лайком, а также читайте о том как похудеть легко. Спасибо за ваше внимание!

Эффект Плато.

Что это такое и как его преодолеть

  |     |     |     |  

В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет. Только после определенного времени происходит застой. Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные. Прогресса все равно нет.

Это и называется эффект Плато. Он наблюдается при похудении и наборе массы.

Почему возникает эффект Плато?

Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. Причины могут быть следующие:

1. Задержка воды (стремительная потеря веса). Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие: мышцы и ткани. Застой жидкости формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки.
2. Отсутствие жиров в рационе. Ошибочное утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть». Это не так, жир необходим для нормального функционирования органов. Если вы сильно ограничили данный компонент, то вместо похудения будет застой.
3. Слишком строгая диета. Не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья. Адаптация организма приведет к эффекту Плато, да еще и появятся физиологические проблемы.
4. Генетика и неправильная программа тренировок. Обе причины относятся к силовому Плато. В первом случае, вы дотренировались до предела генетических возможностей. А во втором случае необходимо скорректировать комплекс тренировок.

Какие бывают виды эффекта Плато?

• Классическое и Силовое Плато 
  — Причины: генетика или неправильная программа тренировок.
• Диетическое Плато 
  — Причины: адаптация организма к типу питания.
• Энергетическое Плато 
  — Причины: привыкание к физическим нагрузкам.
• Гормональное Плато 
  — Причины: индивидуальные особенности организма.

Эффект Плато при похудении. Что происходит в организме?

Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато. Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий.

Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья.

Сколько длится эффект Плато?

Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит. Это зависит от количества лишнего веса в организме. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет.

В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса. Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке.

Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма. Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером.

Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет.

Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта.

Как преодолеть эффект Плато?

Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода — «качели».

• «Качели» — повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.
• Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному.
• В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:

• Внимательно следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте в меню клетчатку.
• Увеличьте интенсивность силовых нагрузок. Тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы.
• Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции.
• Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато.
• Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении. Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес.

Итоги. Главные мысли по эффекту Плато

Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:

1. Наступление Плато зависит от количества лишнего веса.
2. Плато длится ровно столько, сколько мы держим организм в привычном режиме.
3. Для преодоления Плато используем «качели» или «cheat meal».
4. Занимаемся интервальными тренировками с постепенным повышением нагрузки.

как продолжить похудение при эффекте плато

С эффектом плато сталкиваются многие люди в процессе похудения. Иногда вес встает без видимых причин, несмотря на соблюдение принципов правильного питания и занятия спортом. Чтобы выстроить дальнейшую стратегию поведения, для начала нужно уточнить, что же такое эффект плато и как с ним бороться.

Эффект плато или почему похудение остановилось

Чаще всего эффект плато возникает, когда организм берет паузу на восстановление. Это естественный процесс при уменьшении жировых отложений. Когда происходит похудение, человеческому организму требуется перестройка. Она может занимать какое-то время. Длительность процесса перестройки объясняется неоднородностью жировой ткани — при ее потере меняется пространственное расположение клеток тела, неиспользуемые капилляры редуцируются.

Нужно учитывать, что жир в человеческом теле — объемный, но легкий. Поэтому похудение при практически стабильных цифрах на весах может продолжаться. И если вес перестал уменьшаться, есть вероятность, что наступил этап потери объемов. Вот почему многие спортсмены, диетологи ориентируются только на значения на сантиметровой ленте, а не на цифры при взвешивании.

Помните, что постоянные взвешивания никак не повлияют на результат, а ухудшить настроение они могут! Отслеживать динамику изменений при занятиях силовыми упражнениями нужно именно сантиметровой лентой. Ведь мышечная ткань по весу тяжелее жира.

Выделяют несколько основных причин появления эффекта плато при соблюдении всех условий для похудения:

• Несоблюдение режима питания.
• Перебор потребляемых калорий или их нехватка.
• Наличие лишней жидкости в организме или ее нехватка.
• Предменструальный период у женщин.
• Недостаточные или слишком интенсивные тренировки.
• Акцент только на силовые занятия в программе тренировок.
• Необходимость изменения тренировочной программы после привыкания.

Какой бы ни была причина остановки процесса уменьшения веса, в похудении эффект плато — норма. Снижение массы тела в постоянном режиме невозможно. Если вес встал, это можно воспринимать как передышку, необходимую организму в данный момент. Важно лишь продолжать следовать своей программе тренировок и питания.

Создаем условия для похудения: тренировки при эффекте плато

Если похудение остановилось, необходимо грамотно подойти к решению проблемы. Когда стрелка весов замирает на одной отметке, не стоит паниковать. Этот период нужно просто переждать. При этом нужно соблюдать правильное питание и заниматься спортом, как и раньше. Какие же условия для похудения нужно создать, если вы регулярно посещаете спортзал?

• Введение новых видов нагрузки.

Увидеть результат помогут принципиально новые виды спорта. Для запуска метаболизма можно на время уменьшить количество силовых тренировок, заменить их на плавание или скандинавскую ходьбу, йогу. Разнообразие видов физической нагрузки поможет ускорить обмен веществ.

• Акцент на кардио.

Для борьбы с ненужными килограммами не нужно уделять внимание только силовым упражнениям. Именно кардионагрузка поможет наладить процесс снижения веса. Кроме изменения фигуры, такие тренировки повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Чтобы достичь эффекта, нужно заниматься кардио не меньше 40 минут.

• Качественный отдых.

Зачастую вес при похудении встает, если потребность организма в продолжительном сне не удовлетворяется. Недосып влияет на обменные процессы, вызывает замедление метаболизма. К тому же при интенсивных тренировках тело не успевает восстанавливаться, что тоже может привести к остановке процесса снижения веса.

Как соблюдать правильное питание, когда вес встал

Когда процесс похудения замедлился или вовсе остановился, можно воспользоваться несколькими практическими советами по организации режима питания для борьбы с эффектом плато:

• «Зигзагообразное» питание.

Чтобы разогнать метаболизм и столкнуть вес с мертвой точки, стоит скорректировать рацион. Для этого нужно подобрать для определенных дней малокалорийное меню, а для других дней недели — рацион с повышенной калорийностью. Соблюдая правильное питание, следует съедать в один день всего 1400 ккал, в другой — 1900, если средняя суточная калорийность для вас составляла 1700 ккал. «Зигзагообразная» диета создаст оптимальные условия для похудения — организм не будет привыкать к стандартной калорийности рациона.

• Частое питание дробными порциями.

Хотя это правило знакомо всем худеющим, многие люди, сбросив определенное количество лишних килограммов, забывают о принципе дробного питания. Чтобы снова запустить процесс снижения веса, «раскрутить» обмен веществ, можно уменьшить порции и питаться не 3-4 раза в день, а 5-6. Конечно же, перекусы между основными приемами пищи должны вписываться в систему правильного питания.

• Сокращение потребления соли.

Лишняя жидкость в организме является распространенной причиной возникновения эффекта плато. Лучше всего совсем отказаться от поваренной соли, чтобы не провоцировать появление отеков. Заменить ее можно на морскую соль или специи.

• Введение новых продуктов.

Чтобы процесс похудения не превратился в мучение, иногда можно и нужно баловать себя экзотическими фруктами, необычными вкусами, новыми рецептами. Однообразный рацион нередко приводит к срывам и стрессу, которые тоже могут стать причиной эффекта плато. Увеличивая количество разрешенных, но полезных продуктов, можно будет настроить себя на позитивный лад, дальнейшую работу с лишними килограммами.

В случае, когда замирание веса на одной точке происходит из-за несоблюдения режима питания, калорийности рациона, не нужно ужесточать диету, вводить больше разгрузочных дней. Постоянные ограничения приведут лишь к замедлению метаболизма, это защитная реакция организма.

Как правило, остановка в снижении массы тела преодолевается через 1-2 недели. Этого времени достаточно для восстановления сил. Если же при эффекте плато похудение не возобновляется продолжительный период, задумайтесь, не достигли ли вы максимально возможного результата?

Сброс веса — это факен изи — Личный опыт на vc.ru

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.

157 220 просмотров

Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.

Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.

Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.

Да: -10 кг за год!​

Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.

Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:

Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.

Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.

В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!

Что не работает

Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».

• Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
• Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
• Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
• Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
• БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.

Что работает

• Ограничение калорий.
• Ограничение окна приема пищи.
• Запись каждой съеденной калории.
  
• Ведение метрики веса каждый день.
  

Ограничение калорий

Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.

Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.

Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.

К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.

На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.

Ограничение окна приема пищи

По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.

То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.

Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.

Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.

Запись каждой съеденной калории

И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.

Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.

Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.

Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.

И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.

Ведение метрики веса каждый день

Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.

Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.

Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.

Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!

Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).

Заключение

Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.

Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.

Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.

Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.

Апдейт

Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.

Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.

Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.

Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?

Что нужно знать об эффекте плато при похудении или наборе массы

Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно. «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут. В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет».

«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма. Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал. Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса. Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал. Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день.

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более »голодных» дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений.

Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки. Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше. Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю. Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов. Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии. В какой-то момент рост мышц останавливается.

Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.

«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным. А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой. Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи. Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов.

В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией). Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально».

 

Как разогнать разблокированный процессор Intel® Core ™

При разгоне вы можете столкнуться с этими встроенными средствами защиты, многие из которых связаны с блоком питания системы. Вы можете отключить или изменить параметры этих средств защиты, но это не рекомендуется, если вы не очень уверены в том, как действовать, поскольку вы потенциально можете повредить оборудование.

Вот краткий обзор некоторых мер безопасности, с которыми вы можете столкнуться:

Защита от перегрева (OTP): эта мера защиты ограничивает температуру процессора до предварительно установленного максимума.Если температура системы слишком высока, ваш компьютер автоматически дросселирует процессор (снижает его частоту), чтобы вернуть температуру к безопасному уровню. Это приведет к падению производительности процессора. Если этого теплового дросселирования по-прежнему недостаточно для снижения температуры, система автоматически отключается.

Over Power Protection (OPP): Материнские платы предназначены для поддержания определенного уровня пропускной способности. Если энергопотребление вашего процессора слишком велико, ваша система активирует эту защиту.Подобно OTP, это снизит ваши системные часы, чтобы снизить температуру, и в конечном итоге отключит систему, если это не удастся.

Защита от перегрузки по току (OCP): это еще одна защита, присутствующая на всех ПК. Ток внутри вашего ЦП увеличивается по мере увеличения напряжения и частоты. Для некоторых материнских плат есть возможность изменить это значение. (В Intel® XTU это можно сделать с помощью параметра «Ядро процессора ICCMAX». У вас, скорее всего, будет такая же опция в BIOS.)

Защита от перенапряжения (OVP): срабатывает, когда входное напряжение ЦП слишком высокое.

Защита от пониженного напряжения (UVP): это функциональная противоположность OVP. Здесь ваша система выключится, если напряжение процессора станет слишком низким.

Защита от короткого замыкания (SCP): активируется, когда материнская плата обнаруживает короткое замыкание. Причина для отключения этой защиты возникает редко.

Разгон наших APU до 4,0 ГГц и выше

Методология разгона

Для достижения разгона на нашей тестовой установке был изменен лишь небольшой набор настроек.

Разгон процессора

Во-первых, регулируем коэффициент использования процессора. APU имеют «базовую частоту» 100 МГц, и для получения конечной частоты коэффициент CPU действует как множитель (его также часто называют множителем CPU). Для нашего тестирования, чтобы показать некоторое снижение частоты, а также разгон, мы начнем с 30-кратного коэффициента мощности процессора на всех ядрах. Это дает нам для начала минимальную частоту 3,0 ГГц, и мы получаем стабильное напряжение и работаем оттуда. На частоте 3,0 ГГц мы настраиваем напряжение процессора, чтобы найти минимальное значение, которое остается стабильным для нашего тестирования.

Теперь тестирование процессора поднимается вверх как лестница. Если ЦП стабилен, увеличьте коэффициент на единицу и проверьте стабильность еще раз. Если система нестабильна, добавьте +0,025 вольт к процессору и повторите тест. Повторяйте до стабилизации. Когда стабилизируется, снова увеличьте коэффициент. Повторяйте, пока стресс-тесты не достигнут температурного предела.

В результате мы получаем вот такой красивый график по тестированию:

Последний сбой в конце был связан с температурой — процессоры семейства Ryzen из-за производственного процесса, похоже, имеют четкое жесткое ограничение на частоту процессора.Это жесткое ограничение означает, что требуется большое напряжение только для того, чтобы подняться на единицу по соотношению частот — здесь мы видим, что для перехода с 39x на 40x потребовалось еще шесть остановок на кривой напряжения. На этом этапе было бы разумно выбрать множитель 39x для более круглосуточной системы, которая работает без выходных, что для Ryzen 3 2200G является разумным разгоном ядра, тем более что мы тестируем все ядра ЦП на этой частоте.

Разгон памяти

Производительность разгона памяти зависит от двух вещей: возможностей контроллера памяти в процессоре и возможностей самой памяти.Любой из них может представлять собой предел разгона, и может быть трудно диагностировать, какой из них является пределом, без тестирования с другим комплектом памяти или другим процессором.

Контроллеры памяти APU Ryzen рассчитаны на DDR4-2933 из коробки, а это означает, что с проверенной памятью система должна успешно работать на этой скорости с суб-таймингами JEDEC (стандарт JEDEC). Производители памяти продают память быстрее, чем эта, и самый простой способ «разогнать» APU — купить комплект памяти с высокой скоростью.Затем пользователи могут установить комплект и использовать BIOS для применения профиля памяти (поскольку высокоскоростные комплекты не включаются автоматически). Пока контроллер памяти в процессоре может обрабатывать память, все в порядке. Однако эти комплекты высокоскоростной памяти часто очень дороги.

Память имеет два основных параметра: частоту и интервалы времени. Для ежедневного разгона DDR4 вполне разумна, поскольку большинство комплектов памяти имеют примерно одинаковые суб-тайминги, но различаются сильнее по частоте, и ее легче регулировать.Суб-тайминги сложны, но AnandTech опубликовал подробный анализ по этому поводу в 2010 году. Его стоит прочитать, чтобы получить более подробную информацию:

Все, что вы всегда хотели знать о SDRAM (памяти): но боялись спросить

Для разгона памяти мы используем комплект памяти DDR4-3600 от G.Skill с суб-таймингами 17-18-18. Для каждого из наших процессоров в нашем стеке, которые будут делать это из коробки, это мгновенно даст ощутимый прирост по сравнению с номинальной DDR4-2933 или любым дешевым комплектом памяти DDR4-2400.Наш комплект G.Skill на самом деле предлагает два разных профиля XMP на плате, один с DDR4-3333, а другой с DDR4-3600, с одинаковым временем задержки.

Для стандарта DDR4 определены три различных напряжения памяти. Обычное напряжение для большинства комплектов памяти составляет 1,20 вольт, а для высокоскоростных комплектов памяти — 1,35 вольт. Также существуют маломощные комплекты на 1,05 вольт. Разгон памяти аналогичен разгону процессора — соотношение памяти / множитель можно регулировать в зависимости от напряжения.Однако, в отличие от ЦП, тепловые ограничения памяти часто не являются ограничивающим фактором, а являются возможностями самой памяти или контроллера памяти на процессоре. Это может быть сложно определить — для большинства ежедневных разгонов мы рекомендуем более безопасное напряжение около 1,35–1,40 вольт и работать в рамках этих средств. Подача слишком большого напряжения через контроллер памяти — это не то, от чего процессор может так легко справиться, как нестабильный разгон процессора.

В нашем тестировании из-за ограничений встроенного контроллера памяти в наших образцах Ryzen 3 2200G (99 долларов США) нам пришлось бы подтолкнуть напряжения к уровням, которые считались безопасными для DDR4-3600, поэтому мы выбрали первый профиль со скоростями из DDR4-3333.В то время как все другие настройки, касающиеся памяти, остались нетронутыми, единственное, что было изменено, — это напряжение DRAM (называемое напряжением VDDIO на используемой нами плате). Он был изменен в соответствии со спецификациями применяемого профиля XMP, просто для того, чтобы напряжение оставалось стабильным во время работы.

Разгон графики

Когда дело доходит до игр, частота графического процессора, вероятно, имеет наибольшее значение. Как и в случае с двумя другими частями процессора, основная цель здесь — частота и напряжение.Разгон графического процессора немного отличается по частоте, поскольку параметры учитывают детализацию в 1 МГц, а не имеют дело с коэффициентами или множителями. Все сводится к изменению частоты, регулировке напряжения, поиску точки стабильности и повторению. В этом случае мы обычно каждый раз повышаем напряжение графического процессора на 50 МГц, а затем снова набираем разгон, когда достигаем жесткого предела.

Мне удалось довести встроенные ядра Vega в нашем образце Ryzen 3 2200G до 1360 МГц с максимальным рекомендованным напряжением SoC / GPU, равным 1.25В. Исходя из турбо частоты 1100 МГц, это почти 25% разгона. Сообщается, что другие разгонные частоты достигли более высоких частот, в некоторых случаях даже до 1450 МГц. Ограничивающие факторы в интегрированной графике обычно сводятся к возможностям чипа и механизму подачи питания: некоторые материнские платы не ориентированы на интегрированную графику из-за того, что у обычных процессоров Ryzen их нет, и поэтому они больше ориентированы на дискретные графические решения.

Примечание. Как и в случае любого разгона APU серии Ryzen 2000, мы рекомендуем выполнять процессы индивидуально с нагрузочным тестированием и тестированием стабильности на каждом этапе и т. Д.Разгон процессора, тест стабильности, разгон оперативной памяти, тест стабильности, разгон графики, тест стабильности и так далее. Этот способ позволяет выполнить процесс исключения, если один из разгонов выйдет из строя во время тестирования стабильности, хотя это не точная наука, более чем вероятно, что последний измененный параметр — это тот, который требует корректировки в отношении компонент, который вы сейчас разгоняете.

Некоторые результаты разгона процессора

Для каждого из наших ЦП мы использовали метод, указанный вверху, чтобы увидеть пределы частоты ЦП.Одна из проблем читателей, которые внимательно следят за технической прессой, заключается в том, что для обзоров в день запуска производитель процессоров может разослать «золотые образцы» — процессоры, которые очень хорошо разгоняются. Опасность здесь заключается в том, что они могут не отражать того, что получит пользователь, и журналист может дать положительный отзыв о продукте, хотя на самом деле ситуация с розничной торговлей совершенно иная.

Большинство производителей, отбирающих образцы печатной машины, будь то ЦП, материнская плата, DRAM, блоки питания, проводят некоторый уровень внутреннего тестирования образцов перед их отправкой.Например, нет смысла доставлять по всему миру блок питания мощностью 1200 Вт, который не работает по прибытии. Каждый раз, когда мы получаем материнскую плату MSI, к ней прилагается сертификат о предварительном тестировании: кто-то из команды по связям с общественностью вставил чип, провел несколько базовых тестов 3DMark и поставил галочку. В этом есть здравый смысл — это экономит время и деньги для всех заинтересованных сторон.

Проблема связана с предварительным запуском оборудования. Обычно часть технической прессы (не вся и количество зависит от компании) заранее получает доступ к оборудованию.Иногда, чтобы быть своевременным с товарами, это инженерные образцы, а не полные розничные продукты. Крупные компании, скорее всего, протестируют эти образцы перед тем, как уйти, разными способами: если они знают, что 80% продуктов могут разгоняться до определенной частоты, они будут следить за тем, чтобы ни одна из остальных 20% не была отправлена ​​в продажу: цель PR — представить продукт в лучшем свете. Техническая пресса и журналист должны сами определить, какое значение они должны придать одной единственной оценке разгона (на наш взгляд, не очень большой).Если журналист в восторге от разгона при тестировании одного процессора, что-то должно вызвать тревогу. Но виноват ли в этом производитель, взявший образец, или журналист?

Очевидно, лучший способ решить эту проблему — получить розничный образец. Некоторая техническая пресса, у которой нет образцов, купит ее, а затем протестирует, хотя она упускает из виду лодку в обзорах «первого дня» (некоторые СМИ не особо заботятся об обзорах первого дня). Как указывалось выше, отправка непроверенных розничных образцов, даже если они были доступны PR-команде на раннем этапе, может быть не лучшим способом для PR-команды «продемонстрировать» продукт, особенно если он заканчивается DoA.Будет какое-то тестирование, и мы не сможем от него уйти.

Итак, для этой статьи мы решили выпустить небольшую серию процессоров. У нас есть два, которые пришли от AMD до запуска и получили два после запуска в запечатанных розничных коробках. Разница была небольшая, но ни в коем случае не большая.

Стартовые образцы

Оба процессора тестировались в MSI B350I Pro AC.

Оба наших образца luanch достигли 4,0 ГГц, хотя Ryzen 3 2200G требовал намного большего напряжения, чтобы достичь этого.Ryzen 5 2400G также имел более низкое энергопотребление и более низкие температуры, несмотря на наличие двух потоков на ядро. Это показывает, что это был лучший бункерный чип от AMD.

Розничные образцы

Оба процессора тестировались в MSI B350I Pro AC.

Розничный образец Ryzen 5 2400G показал дополнительные +100 МГц по сравнению с нашим стартовым образцом, однако стоит отметить, что выше 3,9 ГГц оценки POV-Ray оставались примерно такими же, показывая, что, возможно, были некоторые тепловые ограничения в играть.2200G по-прежнему работает только с частотой 4,0 ГГц, но при гораздо более низком напряжении, чем наш обзорный образец.

Как разогнать процессор и повысить производительность ПК

Один из способов узнать это — проверить имя вашего процессора. Intel добавляет букву «K» к процессорам, которые можно разогнать, например, Intel Core i7 9700K. Кроме того, все процессоры серии Intel «X» (используемые в основном для профессионального мультимедиа) могут быть разогнаны.

Со стороны AMD беспокоиться не о чем.Все современные процессоры AMD Ryzen «разблокированы» и могут быть разогнаны. Если у вас более старая модель, вы можете запустить быстрый поиск в Google, чтобы узнать, можно ли добиться разгона.

Теоретически любой процессор можно разогнать. Но разгон можно выполнить, только увеличив так называемую базовую частоту до , то есть тактовую частоту вашей материнской платы и всей вашей системы (включая ЦП, ОЗУ и устройства PCI Express, такие как звуковые карты или графические карты). И то, что вы можете разогнать CPU, не означает, что вы должны .Если вы продвинете технологию слишком далеко, вы можете ожидать возникновения проблем со стабильностью процессора.

В следующих разделах объясняется, как протестировать вашу систему, чтобы проверить базовую производительность вашего процессора, провести стресс-тест, проверить температуру и, наконец, разогнать ваш процессор.

Определите температуру ядра вашего процессора

Прежде чем вы начнете, очень важно проверить температуру вашего процессора, потому что разгон приведет к ее увеличению — и вы захотите измерить изменение температуры.

Выполнить стресс-тест системы

Если вы хотите серьезно разогнать процессор, вам следует провести стресс-тестирование процессора в течение нескольких часов. Вы хотите быть уверены, что ваша текущая система стабильна при текущей тактовой частоте по умолчанию. Если позже у вас возникнут проблемы, вы захотите узнать, почему.

Мой любимый инструмент для этого использования — Prime95. Опять же, проверяйте температуру во время этого процесса (см. Шаг выше). Это создает постоянную 100% нагрузку на все ядра ЦП.Дайте ему поработать один или два часа и посмотрите, что произойдет.

Проверьте производительность вашего процессора

Прежде чем вы сможете заметить улучшения, вам нужно знать, с чего вы начинаете. Вы должны начать с понимания производительности вашего текущего процессора. Одним из хороших инструментов для этой задачи является Cinebench, который имитирует рабочую нагрузку рендеринга. Распакуйте архив и запустите Cinebench Windows 64 Bit.

После запуска Cinebench нажмите кнопку Run рядом со списком CPU на левой панели.Когда рендеринг будет завершен, он покажет вам текущий счет. Запишите это число, чтобы вы могли обратиться к нему позже, если захотите сравнить результаты. Еще один инструмент для тестирования, который мне нравится, — это 3DMark Basic, который ориентирован на производительность в играх. Во время тестирования вы должны следить за температурой вашего процессора, как указано выше. Узнай, насколько жарко становится под такой нагрузкой.

Перед разгоном убедитесь, что на вашем компьютере установлены текущие настройки. Avast Cleanup автоматически избавится от приложений, истощающих ресурсы, чтобы ваш компьютер работал максимально плавно и быстро.Таким образом, при разгоне вы будете знать, что начинаете с оптимальной базы.

Доступ к BIOS

Готовы начать? Единственный надежный способ разогнать вашу систему — это изменить настройки в BIOS вашего компьютера. BIOS (иногда называемый UEFI) содержит основные настройки вашего ПК.

Чтобы получить доступ к BIOS, необходимо выключить компьютер и снова включить его. После перезагрузки компьютера несколько раз нажмите клавишу DELETE , F2 или F10 .Это позволит вам войти в элементы управления BIOS вашего ПК. Точная комбинация клавиш зависит от марки и модели производителя. Обычно отображается сообщение вроде «Нажмите F2, чтобы войти в настройки».

Ваш BIOS, вероятно, выглядит иначе, чем на этих снимках экрана, но вы должны найти текст вроде Advanced CPU Core Settings or OC / Overclocking. Здесь можно найти настройки для разгона процессора.

Выбор между автоматическим и ручным разгоном

В зависимости от производителя материнской платы BIOS может поддерживать функцию автоматического разгона или OC Level .Эти параметры дают вам небольшой прирост разгона на безопасных уровнях, но обычно в результатах нет ничего особенного. Вот почему мы рекомендуем использовать ручной подход, описанный в следующем шаге.

Отрегулируйте множитель ЦП

Первым шагом к увеличению тактовой частоты должно быть увеличение множителя . При этом используются базовые частоты, встроенные в материнскую плату (обычно 100 МГц) — умножение этого числа дает вашу тактовую частоту. Например, множитель 36 (x100 МГц) дает вам 3.6 ГГц.

Постепенно увеличивайте множитель на один шаг за раз. Обычно это делается путем ввода числа или с помощью клавиш + на клавиатуре. Действуйте медленно и относитесь к этому как к повторяющемуся процессу. Немного ускорите свой компьютер. Затем, если все пойдет хорошо, вернитесь и еще раз увеличьте скорость. Вы можете начать с увеличения множителя для одного ядра и постепенно увеличивать его для остальных. Чем больше ядер вы разгоняете, тем горячее (и нестабильнее) становится.

Сохраните настройки и перезагрузите систему.Стресс-тест и эталонный тест для оценки стабильности и производительности вашего процессора.

Важно отметить, что разгон множителя дает вам только пока (в нашем случае от 36 до 39) без нестабильности. Это потому, что вашему процессору требуется немного больше «сока» для работы.

Чтобы дать ему немного больше возможностей, найдите настройку напряжения процессора. В элементах управления BIOS это может называться CPU VCCIN , CPU Vcore , Dynamic Vcore или просто CPU Voltage .По умолчанию обычно установлено значение 1,25 или Авто. Увеличивайте это значение медленно , например, до 1,4 или 1,5. Это дает вам немного больше возможностей для разгона, поэтому вы можете попробовать еще немного увеличить множители.

Но каждый раз, когда вы разгоняете процессор, ваш компьютер нагревается все сильнее. Поэтому убедитесь, что у вас есть надлежащее охлаждение!

Увеличивая напряжение и множители один за другим, вы в конечном итоге достигнете максимального разгона вашей системы.

В этом примере я постепенно увеличил тактовую частоту с 3.От 6 ГГц на Core i7 5820K до 4,6 ГГц при использовании множителя 46 и напряжения 2,1. Это улучшило оценку Cinebench с 998 до безумных 1317!

Результаты тестирования процессора Cinebench перед разгоном.

Результаты тестирования процессора Cinebench после разгона.

Это повышение производительности на 30%. Без разгона вам, возможно, придется заплатить сотни долларов, чтобы добиться такого же увеличения скорости!

Что будет, если при разгоне появится черный экран?

В некоторых случаях ваш компьютер не загружается после разгона.Не волнуйся. Сброс BIOS возвращает все настройки к их значениям по умолчанию, поэтому вы можете попробовать последний параметр, который сработал для вас. Обычно на материнской плате есть кнопка с надписью «Очистить CMOS» или «Сбросить CMOS».

В худшем случае вы можете вытащить маленькую батарейку на материнской плате, подождать 10 секунд и снова вставить. За дополнительными инструкциями обратитесь к своему руководству.

Что именно делает разгон?

Overclocking позволяет запускать процессор на более высоких тактовых частотах, чем предполагалось изначально.Это позволяет быстрее и плавнее выполнять ресурсоемкие задачи, такие как редактирование видео или фотографий или игры. Как правило, разгон заставляет ваш компьютер работать быстрее.

В приведенном выше примере мы перешли с 3,6 ГГц на 4,6 ГГц — настоящее достижение! Вот что делает разгон. Помимо процессора, вы также можете разогнать свой графический процессор.

Зачем мне разгонять процессор?

Если вам нужна более высокая производительность, будь то игры, рендеринг, кодирование или просто для повседневных задач, вы можете попытаться достичь более высокой частоты ядра.Это экономит много денег по сравнению со стоимостью обновления до нового процессора или даже нового компьютера.

Следует ли мне разогнать процессор для игр?

Совершенно верно! Хотя многие игры «привязаны к графическому процессору», то есть большинство вычислений происходит на видеокарте, значительная часть игровой производительности также зависит от производительности процессора. Разгон может дать вам больше кадров в секунду во многих сценариях. Но разгон не поможет, если ваша ОС и ее программы не оптимизированы должным образом.Чтобы убедиться, что никакое программное обеспечение или настройки не замедляют вашу работу, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как ускорить работу вашего ПК.

Безопасен ли разгон?

Да — в пределах ограничений. Но есть некоторые мифы об этом процессе.

Практически невозможно «сжечь» ваш процессор, разогнав его. Если часы установлены слишком высоко, ваш компьютер просто перезагрузится или синий экран. Как мы упоминали выше, с помощью сброса CMOS легко вернуться к исходным настройкам.

Но важно помнить, что увеличение напряжения ЦП и более высокие тактовые частоты создают для него дополнительную нагрузку.На самом деле это означает, что вы немного сокращаете срок службы процессора. На самом деле, вы можете сократить срок службы ЦП с 15-20 лет до 12-15 лет, но трудно сказать. В любом случае вы почти наверняка замените свой компьютер раньше.

Если вы собрали свой собственный игровой ПК, мы рекомендуем разгонять его с должным охлаждением. Чтобы узнать больше об этом, включая наши рекомендации, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как собрать собственный игровой ПК.

Если вы не хотите рисковать и просто нуждаетесь в дополнительной поддержке, вы также можете выбрать программный путь оптимизации вашего ПК.В Avast мы разработали запатентованную технологию под названием «Спящий режим», которая обнаруживает и отключает программы, истощающие ресурсы, когда вы не используете их активно. Лучше всего перевести все в спящий режим, чтобы получить максимальный FPS в вашей системе. Загрузите бесплатную пробную версию Avast Cleanup, затем перейдите в раздел Speed ​​Up и найдите Background и Startup Programs .

Что такое разгон? Как увеличить мощность вашего ПК

• Разгон — это процесс, заставляющий ваш компьютер работать быстрее, чем он задумал.
• Вы можете разогнать как процессор, так и видеокарту, что поможет вам запускать расширенные программы на старых компьютерах.
• Хотя разгон в значительной степени безопасен, возможны проблемы с перегревом и сбоями.
• Посетите техническую библиотеку Insider, чтобы узнать больше.

Разгон компонента в вашем компьютере — обычно ЦП, а иногда и видеокарты — заставляет ваш компьютер работать быстрее, чем это было изначально задумано.Это позволяет вам улучшить производительность вашего компьютера, не тратя деньги на обновление или улучшение вашего ПК.

Не каждый компьютер можно разогнать, а также есть некоторые риски, связанные с разгоном. Вот все, что вам нужно знать.

Что такое разгон?

Различные микросхемы компьютерных процессоров работают с разной скоростью — это известно по их «тактовой частоте». Более высокая тактовая частота означает, что ЦП может выполнять больше операций в секунду и, следовательно, работать быстрее вашего компьютера.

Но даже процессоры с разными скоростями производятся на одной сборочной линии. Только после того, как процессоры построены, компании проверяют их на наличие дефектов, вынимают наиболее дефектные и вручную «сбрасывают» эти чипы, чтобы они работали медленнее на компьютере.

Не все процессоры могут безопасно работать с одинаковой скоростью.Антонио Виллаш-Боаш / Tech Insider

Это означает, что теоретически даже эти более медленные микросхемы могут работать на более высоких скоростях, если вы этого хотите — в конце концов, именно так они и были созданы. Вот где приходит время разгона.

Overclocking позволяет вам отменить троттлинг и запустить этот более медленный чип на более высокой скорости, как если бы это была менее дефектная модель.

Для этого вам нужно увеличить «множитель» процессора, который можно найти в меню UEFI или BIOS вашего компьютера, что приведет к увеличению тактовой частоты чипа.

Плюсы и минусы разгона

Разгон невероятно популярен среди компьютерных энтузиастов, геймеров и всех, кому регулярно требуется запускать программы, отнимающие много мощности процессора. Сюда могут входить приложения для графического дизайна, программы для 3D-моделирования и многое другое.Если все сделано правильно, это может существенно повысить производительность вашего компьютера бесплатно.

Когда вы присоединяетесь к обсуждениям о создании компьютеров или покупке видеокарт, вы часто обнаружите, что люди говорят о том, как легко их компьютеры можно разогнать. Покупка менее дорогой видеокарты, которую можно разогнать, может сэкономить деньги, но при этом обеспечить отличную производительность.

Однако в последние годы появились свидетельства того, что разгон не так полезен, как раньше. Современные процессоры уже работают настолько быстро, что разгон не может иметь большого эффекта.И что еще более важно, повышение производительности вашего процессора может быть бесполезным, если остальная часть вашего компьютера недостаточно высока, чтобы не отставать. Это называется «узким местом».

Например, если у вас медленный жесткий диск (HDD), разгон вашего процессора не может заставить его работать быстрее. Точно так же программам, которые используют вашу видеокарту больше, чем ЦП, разогнанный ЦП не поможет.

Вашему процессору потребуется усиленное охлаждение, если вы планируете использовать его на более высокой тактовой частоте.NewEgg Разгон

сопряжен с некоторыми врожденными рисками. Компании не ограничивают процессорные чипы ради развлечения — они делают это потому, что чип имеет дефекты, и его слишком быстрая работа может привести к сбоям в работе вашего компьютера.

Слишком большой разгон может привести к нестабильности и сбоям приложений, а также к случайному синему экрану смерти. Частые сбои могут вызвать потерю данных и разочарование.В некоторых случаях разгон может даже навсегда повредить ваш процессор или видеокарту.

Вам необходимо взвесить иногда незначительное улучшение производительности, связанное с разгоном, с этими рисками.

Как разогнать процессор

Если вы хотите разогнать свой компьютер, сначала оцените, поддерживает ли ваш процессор разгон — не все.

Intel добавляет «K» или «X» к номерам моделей процессоров Intel Core, которые можно разогнать.Например, Intel Core i9-10900K можно разогнать; Intel Core i9-10900F не может.

Если у вас процессор AMD, новость лучше — любой процессор «Ryzen» можно разогнать.

Вы также должны убедиться, что ваш компьютер оснащен соответствующим охлаждающим оборудованием. Ваш процессор должен иметь усиленный радиатор и большие охлаждающие вентиляторы. Возможно, вы даже захотите использовать систему жидкостного охлаждения, чтобы справиться с дополнительным теплом, выделяемым вашим более быстрым процессором.

Вашему процессору потребуется усиленное охлаждение, если вы планируете использовать его на более высокой тактовой частоте.

Чтобы разогнать ЦП, перезагрузите компьютер и войдите в меню запуска в UEFI или BIOS компьютера. Эти стартовые экраны сильно различаются от одного производителя к другому, поэтому вам нужно искать элементы управления разгоном.

BIOS или UEFI — это то место, где вы найдете возможность разогнать свой процессор.Gigabyte Technology; скитч Уильям Антонелли / Business Insider

Совет: Чтобы открыть меню загрузки BIOS или UEFI вашего компьютера, откройте «Настройки», затем «Обновление и безопасность», а затем нажмите «Восстановление». Под заголовком «Расширенный запуск» нажмите «Перезагрузить сейчас».

Рекомендуется немного увеличить множитель, перезагрузить компьютер и протестировать его.Вы можете постепенно увеличивать тактовую частоту, чтобы получить интересующую вас скорость.

Каждый раз, когда вы увеличиваете тактовую частоту, потратьте несколько часов на «стресс-тестирование» компьютера. Вы можете использовать такое приложение, как Prime95, для временного запуска ЦП со 100% нагрузкой, чтобы убедиться, что с ПК нет проблем.

Если ваш компьютер выходит из строя, появляется синий экран смерти или ваши программы не открываются, вернитесь в меню UEFI или BIOS и вернитесь к более низкой тактовой частоте.

Также можно разогнать графический процессор вашей видеокарты, хотя вы не можете сделать это из меню UEFI или BIOS.Чтобы ускорить работу вашего графического процессора, вам понадобится утилита для разгона — одна из самых распространенных — MSI Afterburner.

Следует ли мне разогнать свой компьютер для игр?

Когда люди впервые слышат о разгоне, часто возникает соблазн представить оверклокера в виде какого-то сверхнадежного мастера настройки BIOS для ПК, который копается глубоко в сердце своего компьютера или внутренности своего игрового ноутбука с графитным карандашом в руке, готовым провести следы. внутренности их процессора, воспевая какой-то бессмысленный ритуал, чтобы добиться большей производительности.

Хорошо, может быть, это немного преувеличение, но понятие все же существует. Когда речь заходит о разгоне, можно выделить два типа людей. Первые считают, что это абсолютно бессмысленно и ничего не добивается, а вторые видят в этом абсолютное и конечное мини-хобби, повышающее производительность, по крайней мере, в нашем великом хобби — компьютерных играх.

Большой вопрос: стоит ли оно того, когда дело касается игровых ПК? Ну что ж, давайте разберемся?

Что такое разгон?

Разгон — это действие по увеличению количества напряжения, подаваемого на компонент, а затем, в свою очередь, к увеличению частоты, с которой эта часть работает.Основное понимание частоты, измеряемой в Гц, заключается в том, что фактически это количество раз в секунду, которое аппаратное обеспечение может выполнить полный цикл или инструкцию, которую ему отправляет ваше программное обеспечение. Чем выше частота, тем быстрее он будет работать. Я не хочу сказать, что Гц — это единственный показатель, на который следует обращать внимание, когда дело касается производительности. Количество ядер, размер транзисторов и архитектурные достижения имеют гораздо больший вес, чем частота сама по себе.

На самом деле частота процессора и графического процессора актуальна только для продуктов этой серии.Если вам удалось разогнать свой четырехъядерный процессор Core i5-2500K до 5,3 ГГц, он все равно будет проигрывать по сравнению со штатным четырехъядерным процессором Intel Core i5-7600K с тактовой частотой, даже если этот процессор может работать на 4,5 ГГц.

Ryzen Threadripper — один из самых мощных, имеющихся в продаже процессоров. Это больше, чем нужно для игр.

Каковы результаты разгона?

Наряду с дополнительной производительностью, при разгоне и добавлении дополнительного напряжения вы также нагреваетесь системой, а это означает, что вашему охлаждающему решению придется работать усерднее.Если ему придется работать усерднее, то ваши поклонники, вероятно, тоже будут усерднее работать, чтобы попытаться компенсировать это. Вкратце: чем больше вольт, тем больше тепла, тем больше шума. Если у вас нет охлаждающей способности для этого, у вас, скорее всего, возникнут проблемы.

Это также не просто случай добавления большего напряжения и большей частоты, поскольку есть ограничения на то, что вы можете делать, как с кремнием, так и с охлаждением. Большинство процессоров (как в процессорах, так и в графических процессорах) имеют TJMax или максимальный тепловой предел около 100 градусов Цельсия, иногда и больше, но это очень редко.Как только они достигнут этой точки, процессоры либо выключатся, либо уменьшат свою частоту, чтобы уменьшить тепловую нагрузку на них, предотвращая повреждение системы. Очень часто они могут просто сломать всю вашу установку.

Помимо теплового лимита, есть еще лотерея кремния и предел кремния, который следует учитывать. Каждый процессор отличается, вы можете взять 50 процессоров Intel Core i9-9900K, AMD Ryzen 7 2700X или Nvidia RTX 2080 Tis, и каждый чип будет разгоняться по-разному, достигать разной максимальной тактовой частоты и вести себя во всех видах странных и странных вещей. чудесные способы.Некоторые компоненты просто не способны разогнаться так же высоко, как другие, и вы часто будете достигать нестабильности при подаче большего напряжения, что в конечном итоге приведет к сбоям системы, артефактам в игре или даже снижению производительности, несмотря на то, что кажется стабильным разгоном.

Это связано с дефектами кремния, из которого процессоры сделаны во время производства. Но невозможно заранее сказать, что вы собираетесь сделать, не купив так называемый предварительно установленный чип.Вы обнаружите, что компании часто делают это за вас, с самыми высокопроизводительными графическими процессорами, использующими процессоры с улучшенной синхронизацией (что приводит к увеличению цены), а некоторые компании также будут продавать вам предварительно загруженные процессоры, которые гарантированно также будут работать с определенной скоростью, обычно по гораздо более высокой цене, чем стоковая составляющая.

Один из самых простых способов разгона, который вы можете сделать, — это увеличить ограничение мощности / температуры графического процессора Nvidia до максимального значения. Это все еще в пределах безопасных параметров, но дает больше возможностей для ускорения GPU.

Итак, зачем это делать?

Ну потому что можно получить больше производительности. В среднем даже стандартная видеокарта Nvidia может обеспечить примерно 10-15% дополнительной производительности с небольшой помощью в части напряжения, и, конечно же, если у вас есть для нее достаточное охлаждение. То же самое относится и к вашему процессору: в некоторых случаях нетрудно увеличить дополнительные 20%, и на самом деле вы обнаружите, что это часто усугубляется, чем больше у вас ядер. Разгон четырех ядер с 3,4 ГГц до 3,6 ГГц дает вам дополнительные 0.8 ГГц на всем процессоре. Разгон десяти ядер с 3,4 ГГц до 3,6 ГГц — это дополнительные 2 ГГц. Вы уловили идею.

Это также замечательно, если вы чувствуете, что вашей системе не хватает производительности, если ваше оборудование немного устарело или если вы пытаетесь достичь оптимального уровня 60 кадров в секунду. Возьмем, к примеру, этот графический процессор, разгон на 15% увеличит вас с 51 до 60 кадров в секунду. Это довольно приятная сделка. Когда дело доходит до разгона вашего процессора, вы можете сократить время рендеринга и повысить производительность в игре при высокой частоте кадров (мы говорим о 200 кадрах в секунду и выше).

Разгон ноутбука

Если говорить о ноутбуках в целом, то разгон обычно отключен. Вы можете сделать это с некоторыми моделями. Обычно с процессором Intel Core i7 или i9-XXXX HK edition, но в большинстве случаев это того не стоит. Повышенная температура и малый форм-фактор многих этих ноутбуков делают разгон за пределами заводских настроек рискованным делом, и у вас гораздо меньше шансов получить хоть какое-то увеличение производительности, которое вы увидите на настольном ПК, просто потому, что Система просто не имеет достаточного охлаждающего потенциала, чтобы справиться со всем этим избыточным теплом.

Даже если вы действительно захотите, в большинстве случаев это того не стоит, чисто из-за шума. Поскольку поклонники ноутбуков в лучшие времена работают до смехотворно громко, добавление большего напряжения не принесет вам никакой пользы, особенно в игре.

Раньше разгон был сложнее, чем сейчас, но этот процесс по-прежнему сопряжен с некоторыми рисками.

Автоматический разгон

Вдобавок ко всему, многие компоненты в наши дни все равно автоматически разгоняются. Все карты GeForce имеют так называемое ускорение графического процессора, которое автоматически применяет дополнительное напряжение и тактовую частоту к целевым значениям мощности или температуры.Поэтому, если температура ниже определенного порога, частота вашего графического процессора будет увеличиваться, пока не достигнет этой точки.

То же самое можно сказать и о процессорах AMD Ryzen, поскольку они имеют аналогичную часть интегрированного программного обеспечения, встроенного в архитектуру, известную как XFR (расширенный частотный диапазон), которая анализирует температуры, а затем соответственно увеличивает тактовую частоту.

А оно того стоит?

Когда дело доходит до разгона, есть чему поучиться, и это не обходится без риска.Тем не менее, это определенно стоит попробовать хотя бы раз. Даже помимо увеличения производительности, это приближает вас к хобби и дает хорошее представление о том, как все работает в вашей системе. Это также может быть очень конкурентоспособным, особенно если вы используете что-то вроде CineBench R15 для сравнения своих результатов, и также приятно знать, насколько хорошо могут работать ваши компоненты.

Определенно, есть дополнительные расходы на охлаждение и покупку запчастей, которые будут разгоняться, но то же самое можно сказать и о любом хобби.Если вас интересует эта сторона вещей, то лучше просто держаться подальше, так как повышение производительности на 10-15% часто не так эффективно, как хотелось бы большинству людей, если только вы не работаете в профессиональной сфере. среда, в которой, например, на видео-рендеринге экономится 15% времени.

Лучший процессор для игр | Лучшая видеокарта для игр | Лучшие компьютерные игры Лучшая компьютерная гарнитура для игр | Лучшая игровая клавиатура | Лучшая игровая мышь

Системы жидкостного охлаждения для игровых автоматов: руководство по разгону и сохранению прохлады

Не так давно энтузиастам компьютерных игр приходилось вкладывать средства в специализированные системы водяного охлаждения, чтобы защитить свои мощные процессоры от перегрева.

До этого геймеры и все, кто работал на компьютерах с мощными ЦП, либо покупали вторичные вентиляторы ЦП, либо просто использовали небольшой переносной вентилятор.

Системы жидкостного охлаждения были разработаны для компенсации неэффективного, не очень эффективного вентилятора процессора. Неадекватность вентиляторов ЦП стала совершенно очевидной, когда пользователи разогнали свои ЦП, чтобы запустить чип на полной скорости.

Для тех, кто плохо знаком с этим термином или слышал его раньше, но не совсем понимает его, я включил краткое, но очень хорошо написанное объяснение из Tom’s Hardware ниже.

«Биннинг — это термин, используемый поставщиками для категоризации компонентов, включая процессоры, графические процессоры (также известные как видеокарты) или комплекты оперативной памяти, по качеству и производительности.

Хотя компоненты предназначены для достижения определенного уровня производительности, иногда конечный продукт не соответствует этим стандартам из-за сложностей, связанных с производством компонентов ПК ».

Далее в статье объясняется, что производители процессоров имеют набор отраслевых стандартов для управления питанием, тепловой мощностью и прочим.Если производительность ЦП на каком-то уровне ниже производительности, производитель «забивает» процессор.

Например, если Microsoft произвела и проверила партию процессоров Core i5 и обнаружила, что они не соответствуют ее стандартам, вместо того, чтобы уничтожить их, они отключат «дефектные» ядра и будут продавать их как процессоры i3 или «двухъядерные». ”

Многие потребители понятия не имеют, что у i5 всего четыре ядра, что у i3 есть два ядра, а у двухъядерных — только одно.

Люди, знакомые с этой практикой, также знают, что компьютер с маркировкой i5, возможно, имеет два дополнительных ядра, к которым они могут подключиться, разогнав процессор.

Кроме того, поставщики часто используют другие вычислительные устройства, чтобы снизить нагрузку на графические процессоры и оперативную память, чтобы удовлетворить спрос на продукцию. Поставщики обычно делают это, когда общий потребительский спрос на более производительные машины сокращается.

Как разогнать вашу машину

Фото: Елена Клер / Adobe Stock

Прежде чем мы перейдем к разгону и установке системы жидкостного охлаждения, мы рассмотрим несколько основных принципов. Первый, конечно же, — это тепло, которое будет выделяться.

Нагрев — это неизбежное следствие дополнительного напряжения, которое вы добавляете к компонентам вашей машины, и все это будет излучаться вашим процессором.

Второе, о чем следует помнить, — чем выше достигнутая тактовая частота, тем большее напряжение потребуется для питания процессора.

В-третьих, любой ПК может выдержать только определенное напряжение, прежде чем он начнет испытывать пагубные последствия.

Некоторые из этих эффектов могут приводить к повреждению процессов ЦП, падению скорости работы ГП и, что самое серьезное, к отказу при загрузке.Эти три вещи обычно являются ограничениями разгона.

Хотя большинство чипов рождаются равными, некоторые рождаются более равными, чем другие на рынке.

Те, кто занимается разгоном, называют это «Силиконовой лотереей». Проще говоря, они говорят о процессе производства каждого процессора.

Эта разница в производительности микросхем вызвана небольшими недостатками в применении кремния.

Эти проблемы с производительностью включают нестабильность из-за повышенного напряжения и дополнительного тепла, выделяемого при максимальной нагрузке.

Возможно, вам повезет, а может и не повезет с вашим процессором: 0,2 ГГц — это минимум, а 1 ГГц — максимальный потенциал после разгона.

Если у вас есть хороший процессор для разгона и отличный кулер для процессора, вы можете открыть BIOS и начать процесс разгона. Вот почему мы в Techloot готовы помочь вам.

1. Проверьте стабильность вашего процессора

Для успешного разгона вам нужно знать, что ваш процессор стабильно работает в режиме ожидания и при максимальной нагрузке.Для этого вам необходимо загрузить бесплатное ПО под названием Prime95. Вам также необходимо загрузить программу под названием Core Temp для контроля температуры процессора.

Тем, кто использует процессор Ryzen, лучше всего установить и использовать программное обеспечение Ryzen Master от AMD или HWiNFO. HWiNFO особенно полезен, поскольку он контролирует все системы вашей машины в одном месте.

У вас есть и другие варианты, такие как NZXT и Corsair, проприетарное программное обеспечение, которое лучше работает с соответствующими продуктами.Кроме того, на многих материнских платах компьютеров предусмотрена возможность просмотра элементов управления температурой, доступ к которым можно получить с рабочего стола.

2. Проверка внутренней температуры машины

После извлечения и установки одной из этих программ запустите программное обеспечение для мониторинга температуры и начните отслеживать температуру вашего процессора. Не забудьте учитывать все температуры ядра, чтобы вы могли понять, насколько сильно нагревается процессор в любой момент времени.

3. Проведение стресс-тестов

Следующим шагом является «тестирование» стандартного процессора и определение максимальной температуры, которой он достигает при работе со 100-процентной загрузкой.Теперь пришло время запустить Prime95 и выбрать Just Stress Testing . Как только вы это сделаете, вам будет предложено несколько типов стресс-тестов, которые вы бы хотели провести. На этом этапе выберите Blend Test и нажмите OK .

4. Войдите в BIOS вашего компьютера

Температура ядра должна стабилизироваться примерно через пять или 10 минут. Как только это произойдет, вернитесь в приложение Prime95 и выберите Test на верхней панели и нажмите Stop , а затем перезагрузите компьютер.

Как только ваша машина начнет перезагружаться, нажмите любую комбинацию клавиш, необходимую для входа в BIOS. Когда мы проводили наш тест, мы использовали материнскую плату ASRock Z97 Extreme4, поэтому UEFI может немного отличаться от вашей материнской платы. Однако, в общем, настройки во всех отношениях практически одинаковы.

5. А теперь давайте попробуем автоматический разгон

.

Как только вы войдете в BIOS системы, найдите вкладку разгона. Опять же, он может быть назван иначе, чем наш, который называется OC Tweaker.После открытия вкладки разгона вы должны увидеть несколько вариантов.

Самый простой способ разогнать ЦП — позволить материнской плате машины делать за вас большую часть работы. Большинство производителей включают профили разгона, которые обычно варьируются от 4 ГГц до 4,8 ГГц, в зависимости от марки установленного процессора.

Настройка материнской платы на запуск одного из этих профилей позволит ей попытаться разогнать процессор до одной из этих частот без особого взаимодействия с пользователем.

Для тех, кто ищет быстрое и простое решение, это правильный путь, особенно если вы просто набираете консервативное значение разгона в диапазоне от 3,5 ГГц до 4 ГГц.

Тем не менее, это может не подойти тем, кто хочет вывести свой процессор за пределы 4,8 ГГц или не может достичь этой частоты с помощью списка автоматических профилей.

В дополнение к этому, если у вас есть процессор Threadripper или AMD Ryzen, вы можете получить доступ к простым методам разгона через приложение Ryzen Master, которое находится там же, где и показания температуры вашего процессора.

6. Изменение коэффициента загрузки процессора или множителя

Более опытные читатели могут найти ручное управление гораздо более всеобъемлющим, когда дело доходит до истинной концепции разгона процессора.

Это означает изменение коэффициента или множителя ЦП на выбранное число, которое вы хотите, чтобы ЦП достиг.

В нашем случае это число равно 35. Затем частота процессора работает с базовой тактовой частотой ядра (частота BCLK), равной 100, для создания конечной частоты 3,5 ГГц.

Для этого урока мы собираемся разогнать наш ЦП с 3.От 5 ГГц до 4 ГГц, просто изменив множитель.

7. Проверьте свой процессор при максимальной нагрузке

После изменения множителя коэффициента процессора на 40 сохраните изменения и выйдите из BIOS машины. Теперь вы можете снова загрузиться в Windows, открыть приложение Core Temp и следить за температурой процессора.

Теперь откройте приложение Prime95 и выберите «Параметры», затем «Тест пыток» и, наконец, «Тест смешивания». Ключ в том, чтобы увидеть, работает ли микросхема ЦП при максимальной нагрузке. Если процессор работает стабильно более пяти минут, вы можете начать увеличивать множитель, чтобы получить более высокое значение разгона.

8. Определение лимита вашего процессора

На этом этапе разгона ЦП пора увеличить множитель на единицу и продолжать делать это до тех пор, пока не появится синий экран смерти или ЦП не начнет термически дросселировать. В идеале вам нужен синий экран смерти, прежде чем вы достигнете предела температуры процессора.

9. Повышение напряжения вашей машины

Чтобы обойти синий экран смерти, пора начать процесс работы с напряжением. Вернувшись в BIOS, найдите CPU Vcore Voltage Mode и измените его на Fixed.

Возможно, вы дойдете до того, что вам нужно будет провести небольшое исследование относительно того, какой тип Vcore использует ваш процессор. Идея здесь в том, чтобы сосредоточиться на предложениях других людей относительно их тактики разгона.

После того, как вы все выяснили в этом отделе, начинайте увеличивать напряжение на 0,01 вольта, пока вы не сможете успешно загрузить свой компьютер.

Кроме того, вы захотите продолжить стресс-тесты, пока ваш процессор не сможет поддерживать заданную частоту.В какой-то момент вы достигнете точки, когда вам будет комфортно разгоняться, и вы сможете каждый раз увеличивать напряжение на 0,05–0,1. Все дело в том, чтобы узнать, как ЦП реагирует на разное напряжение.

10. Вернуться к сравнительному анализу

Чтобы убедиться, что ваша работа по разгону остается стабильной, рекомендуется повторно тестировать ее столько, сколько сочтете нужным. Вы можете делать это от одного-двух до 24 часов. Конечно, это зависит от того, насколько вы терпеливы и как долго вы можете оставить игры.

Убедившись, что все работает стабильно, вы можете наслаждаться вновь обретенной скоростью вашей машины.

Но подождите!

Вы должны сохранять хладнокровие. Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о системах жидкостного охлаждения для вашего процессора.

Выбор лучшей системы жидкостного охлаждения для разогнанного ПК

Фото: Llstock / Adobe Stock

Охлаждение игровых автоматов — одна из важнейших тенденций в индустрии в 2019 году. Одна из компаний, сфокусированных на этой идее, — это Acer с ее игровым ноутбуком Predator Helios 700, в основе которого лежит воздушный поток.

Его клавиатура HyperDrift скрывает сложную систему охлаждения, состоящую из двух вентиляторов, паровой камеры и пяти тепловых трубок. Однако когда дело доходит до игровых настольных компьютеров, вам не нужно так отчаянно пытаться достичь крутизны.

Нет необходимости заменять всю систему. Полноразмерные настольные игровые компьютеры — это универсальные и удобные в обслуживании машины, поэтому они являются одними из самых впечатляющих возможностей для расширения и настройки.

Многие люди задают нам вопрос: что делает процессорный кулер идеальным для игрового ПК?

• Это бесшумность жидкостного охладителя?
• Это улучшение производительности?
• Это цена?

Если честно, ответ на все эти вопросы — найти идеальную гармонию и баланс между всеми тремя.Этот факт повлиял на наш выбор при составлении этого списка.

Большинство этих жидкостных кулеров совершенно не нужны для большинства стандартных процессоров, но имеют огромное значение для тех, кто планирует разогнать свои кремниевые системы. В дополнение к этому, все жидкостные охладители в этом списке остаются ниже 40 децибел, чтобы ваша машина оставалась тихой.

4. Thermaltake Floe Riing 360

Фото: сайт Thermaltake

Чудовищный радиатор для сверхтихого охлаждения процессора.

Когда дело доходит до отвода тепла, очень важна площадь поверхности.

Производители теперь предлагают массивные 360-миллиметровые радиаторы для тех, у кого достаточно большой корпус, способный выдержать такой большой универсальный жидкостный охладитель.

В данном случае наш любимый выбор — это Floe Riing 360 от Thermaltake.

Несмотря на то, что Floe Riing 360 обеспечивает те же тепловые характеристики, что и меньшие 280-миллиметровые модели, нас больше всего поразило то, насколько он тих. Это похоже на шепот.

Тип: Жидкостное охлаждение

Совместимость с: Intel LGA 2066 / 2011-3 / 2011/1150/1151/1155/1156/1366 / AMD AM4 / / FM2 / FM1 / AM3 + / AM3 / AM2 + / AM2

Скорость вентилятора: 500-1400 об / мин

Количество децибел: 19.8-24,7 дБ (A)

Размеры: 393 x 120 x 52 мм

Вес: 3,55 фунта (1,6 кг)

3. Корсар H60

Фото: веб-сайт Corsair

Универсальное жидкостное охлаждение почти по той же цене, что и воздушный охладитель.

Как некоторые из вас, возможно, уже знают, Corsair — одна из первых компаний, выпустивших универсальную систему жидкостного охлаждения процессора для массового потребителя.

Прошло почти десять лет с тех пор, как компания впервые выпустила серию Hydro, и Corsair снова лидирует со своим обновленным H60 (выпущенным на рынок в 2018 году).Хотя H60 находится на рынке уже почти год, он по-прежнему входит в список наших фаворитов по нескольким причинам.

Стоимость обновленного H60 на 20 долларов ниже, чем у лучшего кулера высокого класса в нашем списке. Помимо цены, размер H60 составляет всего 120 мм, но он предлагает почти такое же тепловое охлаждение и пониженный уровень шума, как и модели высокого класса.

Среди некоторых новых обновлений жидкостный охладитель ЦП Corsair включает в себя головку насоса с белой светодиодной подсветкой, 120-миллиметровый радиатор, который можно установить внутри большинства установок, и один из новейших 120-миллиметровых вентиляторов Corsair с широтно-импульсной модуляцией (ШИМ).

В наших тестах H60 не просто превзошел своих соперников на арене 120 мм — H60 показал такие же хорошие результаты, как некоторые из 140-мм и 240-мм кулеров. Это хорошая новость для тех, кому было бы сложно установить в свою башню один из больших жидкостных кулеров ЦП.

Тип: Жидкостное охлаждение

Совместимость с: AMD AM2-AM4 и Intel 115x, 2011/2066

Скорость вентилятора: От 600 до 1700 об / мин

Количество децибел: Меньше 28.3дБА

Размеры: 157 x 120 x 52 мм

Вес: 1,32 фунта (0,59 кг)

2. EVGA CLC 240

Фото: веб-сайт EVGA

Жидкостное охлаждение, которое не сломает кошелек.

240-миллиметровые жидкостные охладители

EVGA CLC являются фаворитом Techloot среди жидкостных охладителей ЦП среднего уровня. Когда дело доходит до соответствия производительности с такими брендами, как Corsair и NZXT, жидкостный охладитель CLC составляет лишь часть их ценового диапазона, в то же время жертвуя лишь некоторыми функциями, предлагаемыми его конкурентами.

Например, если вас не беспокоят децибелы, которые производит кулер для процессора, этот 240-миллиметровый жидкостный кулер может быть самым громким из всех. Однако он должен работать на полной скорости, прежде чем станет шумным.

Еще одна проблема — отсутствие изящной RGB-подсветки, предлагаемой Cooler Master, Thermaltake или NZXT. Но EVGA CLC компенсирует этот недостаток своей единственной подсветкой RGB, расположенной на головке насоса (доступ к которой и управление ею осуществляется с помощью программного обеспечения).

Кроме того, CLC имеет те же трубки с муфтами, что и другие более дорогие бренды. Эта модель идеально подходит для тех, кого не волнуют все навороты, которые во многом способствуют повышению цен на другие охладители жидкости.

Тип: Жидкостное охлаждение

Совместим с: AMD AM2-AM4, FM1-FM2, TR4; Intel LGA 2066/2011/2011-v3 / 1150/1151/1155/1156/1366

Скорость вентилятора: 500 — 2400 об / мин

Количество децибел: от 16 до 40 дБ (А)

Размеры: 276 x 122 x 53 мм

Вес: 1.8 фунтов (0,82 кг)

1. NZXT Kraken X62

Фото: веб-сайт NZXT

Непревзойденный жидкостный кулер для процессора с потрясающей RGB-подсветкой.

Подобно Corsair, NZXT также считается одним из пионеров, благословивших отрасль универсальными жидкостными кулерами для ЦП.

NZXT впервые дебютировал со своими оригинальными Kraken X40 и X60 в 2012 году (если автор не ошибается) и был первым в своем роде, который соединил программно-управляемую RGB-подсветку с головкой насоса кулера.

NZXT — это OG адресуемой RGB-подсветки, поэтому неудивительно, что модели Kraken X42 и X62 компании остаются фаворитами отрасли в 2019 году.

Kraken X62 находится на рынке с 2017 года и за это время заработал себе довольно прочную репутацию благодаря своим лучшим характеристикам и потрясающей эстетике.

Головка насоса имеет продуманную конструкцию и имеет вид бесконечного зеркала, который действительно подчеркивает адресуемое освещение RGB. Вдобавок ко всему, глянцево-черные трубки с рукавами и хорошо продуманные вентиляторы, безусловно, являются причинами, по которым X62 стоит над другими в этом списке.

Мы решили поставить 280mm X62 на первое место из-за того, что он предлагает хорошо сбалансированный дизайн и стоит примерно на 30 долларов дешевле, чем Thermaltake Floe Riing 360, который многим может показаться слишком большим и громоздким, чтобы с ним возиться.

Наконец, Kraken 120 мм M22, 140 мм X42, 240 мм X52 и 360 мм X72, эквивалент NZXT Floe Riing 360, — все это отличный выбор, выполненный в едином художественном дизайне.

Тип: Жидкостное охлаждение

Совместим с: AMD TR4, FM1-FM2 + AM2-AM4; Intel 1150-1156,1366,2011,2011-3,2066

Скорость вентилятора: 500 — 1800 об / мин

Количество децибел: от 21 до 38 дБА

Размеры: 315 x 143 x 56 мм

Вес: 2.84 фунта (1,29 кг)

Лучший способ выбрать жидкостный кулер ЦП для разогнанного игрового ПК

Фото: motortion / Adobe Stock

Подобно любому компоненту компьютера, выбор правильного жидкостного кулера ЦП зависит от нескольких переменных, таких как требования к производительности, совместимость с башней и, конечно же, ограничения вашего бюджета.

Хотя эстетика может быть на первом месте для некоторых из вас, важно помнить, почему вы покупаете жидкостный кулер ЦП в первую очередь: чтобы ваша машина оставалась прохладной.

На рынке существует много сторонних брендов (а именно из Китая), которые выглядят очень модно в фото-рекламе и могут даже выглядеть сообразно, как только вы попадете в руки.

Однако известно, что эти дешевые подделки наносят серьезный вред игровым компьютерам других людей. Когда речь идет о высокопроизводительных обновлениях, таких как разгон, всегда лучше покупать высококачественные компоненты.

Для тех, кто все еще задается вопросом, какой жидкостный кулер для процессора лучше всего подходит для вас, мы в Techloot протестировали все перечисленные здесь жидкостные кулеры с помощью Prime95, а также смеси последних компьютерных игр, чтобы эффективно провести обширный стресс-тест.

Мы выбрали устройства из этого списка, основываясь на четырех наиболее важных факторах, которые учитываются потребителями: 1) тепловые характеристики, 2) децибелы, которые он производит при максимальных оборотах в минуту, количество предлагаемых функций и общая ценность, которую вы получаете.

Если жидкостные кулеры сейчас слишком дороги для вашего бюджета, мы все же настоятельно рекомендуем покупать воздухоохладители, предназначенные для охлаждения разогнанных процессоров.

Если вы сомневаетесь в установке жидкостного охладителя из-за опасения, что жидкость будет циркулировать так близко к дорогим компьютерным компонентам, не о чем беспокоиться, если вы приобретете один из охладителей жидкости из нашего списка или аналогичный.

По большей части жидкостные кулеры ЦП, производимые брендами среднего и высокого класса, предоставляют потребителям отличные гарантии, которые покроют стоимость вашей машины.

Как разогнать компьютер

Вверху: Джарред объясняет основы разгона.

Если вы новичок в аппаратном обеспечении и мечтаете о 5 ГГц для вашего процессора, то вы попали в нужное место. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, разгон ПК не является сложным или особенно рискованным.В отличие от старых времен, здесь не нужно устанавливать аппаратные перемычки, паять кристаллы часов или вообще прикасаться к материнской плате или взламывать корпус. Все обрабатывается с помощью параметров BIOS на начальном экране или даже с помощью программного обеспечения для ПК, если вы предпочитаете.

Фактически, разгон стал настолько распространенным явлением, что большинство хороших материнских плат включают ряд полностью автоматических схем повышения скорости, которые обещают позаботиться обо всех деталях за вас. Хотя эти робо-тюнеры удобны и обычно приводят к стабильному разгону, немного времени, потраченного на изучение ручного метода, всегда дает лучшие результаты, не говоря уже об удовлетворении, которое приходит от знания того, как сделать это самостоятельно.

Не нужен вводный курс? Перейдите к одному из наших пошаговых руководств:

Что такое разгон?

Руководство для начинающих по компьютерным играм

PC Gamer возвращается к основам с серией руководств, практических рекомендаций и глубоких погружений в основные концепции компьютерных игр. Мы называем это «Полное руководство по компьютерным играм», и все это стало возможным благодаря Razer, которая поддержала этот многомесячный проект. Спасибо, Razer!

Производительность процессора для настольных ПК измеряется двумя основными способами: эффективность конструкции и тактовая частота.Эффективность проектирования описывает, сколько работы может потенциально выполнить процессор в течение любого заданного такта, и, поскольку это зависит от самой архитектуры, единственный способ изменить это — перейти на более новую, более эффективную конструкцию ЦП.

Это второй фактор, тактовая частота — скорость, с которой ЦП выполняет инструкции, измеряемые в МГц и ГГц, — представляет интерес для энтузиастов разгона, поскольку вы часто можете отрегулировать ее далеко за пределы стандартных скоростей. Более высокая тактовая частота процессора может привести к более высокой частоте кадров в играх, где процессор, а не ваша видеокарта, является узким местом.

Хотя это введение посвящено разгону ЦП, вы также можете разогнать некоторые видеокарты. Чтобы узнать об этом, обратитесь к нашему руководству по разгону графического процессора. И если вам это нужно, вот наше руководство по лучшим процессорам для игр.

Какие риски при разгоне?

Увеличение тактовой частоты и напряжения процессора увеличивает количество выделяемого тепла. В общем, вы хотите, чтобы ваш разогнанный процессор всегда был ниже 85C и, если возможно, был холоднее. Для этого вам понадобится достойное решение для охлаждения: либо качественный воздушный охладитель для базового разгона, либо жидкостный охладитель для наилучших результатов.

Если ваш процессор будет слишком горячим, это приведет к тому, что он снизит тактовую частоту, чтобы остыть, разрушив цель разгона, а также со временем может вывести его из строя. Но пусть это вас не пугает. Наблюдать за темпами вашего процессора легко, и если вы методично подходите к процессу и проводите необходимые тесты, с вами и вашим процессором все будет в порядке. Тем не менее, разгон, очевидно, представляет больший риск, чем бездействие, поэтому будьте осторожны.

Новейшие процессоры Intel Coffee Lake и Kaby Lake работают на частоте около 5 ГГц при разгоне на качественной материнской плате.

Что мне нужно для разгона?

ЦП и материнская плата, поддерживающие разгон: Для процессоров Intel найдите обозначение «K» и используйте материнскую плату с набором микросхем «Z». Например, вы можете разогнать Intel Core i7-9700K с материнской платой Gigabyte Z390 Aorus Ultra. Если вы не уверены, проверьте характеристики вашего оборудования. Процессоры и наборы микросхем Intel серии X также поддерживают разгон (например, i9-7900X и X299).

Обратите внимание, что «Intel Turbo Boost» динамически увеличивает тактовую частоту, но это не обязательно означает, что процессор разблокирован для ручного разгона, так что не обманывайтесь «Турбо-скоростями» в спецификациях вашего процессора.

Все процессоры AMD Ryzen разблокированы для разгона.

Качественный кулер для процессора: Как уже упоминалось, вы хотите поддерживать температуру процессора ниже 85 ° C, поэтому используйте качественный воздухоохладитель или раствор жидкостного охлаждения и убедитесь, что термопаста нанесена правильно. Если у вас возникли проблемы с нагревом даже до разгона, подумайте о том, чтобы снять кулер, соскрести старую пасту и снова нанести ее. Обратитесь к нашему руководству по сборке ПК для получения дополнительной информации об установке кулеров ЦП.

Основы разгона

Хотя системные тактовые частоты представлены одним числом, они являются результатом работы нескольких систем блокировки, которые работают с разной скоростью, и получаются путем простого умножения нескольких ключевых параметров системы.

Значение частоты ядра, или базовая частота , для любой архитектуры почти всегда устанавливается на ничтожные 100 МГц. Однако не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, поскольку это число является лишь частью формулы, которая обеспечивает разные скорости для широкого спектра подсистем, таких как хранилище, слоты PCIe и память, которые имеют уникальные требования к скорости.

Найдите в BIOS значения базовой частоты и множителя коэффициента передачи. Они определяют тактовую частоту вашей системы.

Хотя базовую частоту системы можно отрегулировать в сторону увеличения для повышения производительности, это не то место, с которого следует начинать при разгоне ПК.Многие компоненты материнской платы и дополнительные карты, зависящие от базовой частоты, не особенно терпимы к настройке, становятся нестабильными после незначительного увеличения и задолго до того, как разблокированные процессоры полностью раскрывают свой потенциал. Intel также заблокировала поддержку BCLK в своих современных процессорах, поэтому в большинстве случаев все, что превышает несколько МГц, не будет работать.

Интеллектуальные тюнеры всегда начинают с увеличения значения, называемого множителем или коэффициентом ЦП. Множитель или коэффициент — это число, обычно около 30x-50x на современном процессоре, применяемое к базовой частоте для определения максимальной скорости процессора.Например, базовая частота 100 МГц с множителем 43x означает, что вы работаете на частоте 4300 МГц или 4,3 ГГц. Это число используется только процессором, поэтому оно не влияет на работу других частей системы, зависящих от штатных или почти готовых базовых часов.

Полный потенциал разблокированного ЦП раскрывается путем постепенного увеличения соотношения от значения по умолчанию до 40x-50x, что приводит к разогнанной скорости от 4 до 5 ГГц. Поскольку регулировка множителя ограничивает разгон только процессором, он может обеспечить большую скорость, чем повышение базовой частоты, и делает это с минимумом устранения неполадок.

Основной метод заключается в том, чтобы постепенно увеличивать множитель (часто на 1х), а затем каждый раз запускать тесты стресс-теста (например, в AIDA64). Делайте это до тех пор, пока система не начнет давать сбой или пока температура не станет слишком высокой. В этот момент вернитесь на одну или две ступени назад, пока ваша система снова не станет стабильной, и вы не найдете базовый максимальный разгон для вашего процессора. Каждый процессор отличается, поэтому нет универсального числа, подходящего для всех.

Как изменить множитель часов?

Вы можете выполнить разгон с помощью программного обеспечения Windows, такого как Intel Extreme Tuning Utility, но мы предпочитаем более прямой подход.BIOS обрабатывает загрузку вашего ПК, и именно здесь мы настраиваем множитель тактовой частоты (а также другие настройки для более продвинутого разгона). Вы можете получить доступ к настройкам BIOS во время загрузки вашего ПК, обычно нажав F2 или Del.

Не бойтесь: если что-то пойдет не так с настройками BIOS и ваш компьютер не загрузится, вы можете физически перезагрузить материнскую плату. Инструкции см. В документации к нему, но обычно вам потребуется использовать перемычку или кнопку очистки CMOS или просто вынуть батарею CMOS на минуту, пока система выключена.

В этом случае множитель тактовой частоты называется «Соотношение ядер ЦП». Термины в вашем BIOS могут быть другими.

Расширенный разгон

В то время как большая часть прироста производительности от разгона ЦП будет обнаружена с помощью этой простой начальной настройки множителя, опытные оверклокеры часто идут дальше, регулируя напряжение до 1,35–1,4 В и, возможно, даже настраивая базовую частоту до выжать каждый бит потенциальной производительности и получить максимальную репутацию в тестах.