Зарядка для детей под музыку
Зарядка для детей под музыку
Хорошая утренняя зарядка невероятно полезна для подрастающего организма. Она благотворно влияет на обмен веществ, держит мышцы в тонусе, способствует укреплению иммунитета, а еще помогает воспитать у детей необходимые для жизни качества – целеустремленность и упорство.
Какая музыка подойдет для зарядки?
Подбирая музыку для занятий с малышом до 3 лет, предпочтение следует отдавать популярным задорным песенкам. Важно, чтобы звучащая музыка ассоциировалась у него с каким-то знакомым тематическим рядом. Не забывайте иногда включать и небольшие классические произведения – так вы разнообразите слуховые впечатления своего крохи и познакомите его с высоким искусством. А вот трек-лист для детей постарше должен состоять из разных музыкальных композиций в равных пропорциях – и известные детские хиты и классические произведения, различные по настроению, ритму и размеру.
Зарядка для детей 1-3 года
«Делай так»
«Королевский марш»
«Пружинки и приседания»
«Неаполитанская песенка»
«Резвые лошадки»
«Песенка про медведя»
«Мы ногами топ-топ-топ»
В этом возрасте зарядке следует уделять 5-6 минут. Упражнения подбираются максимально простые, и на первых этапах они вообще не похожи на полноценную зарядку. В этом возрасте для утренней разминки будет достаточно 3-4 упражнений продолжительностью по 1-1,5 минуты каждое.
Начинать следует с комплекса заданий, направленных на усовершенствование навыков ходьбы и улучшение координации движений. Перед тем, как приступать к такой разминке, убедитесь, что малыш правильно прикасается стопами к полу, не поджимает пальчики на ногах, не косолапит и не поднимается на носочки.
Если все хорошо, можно приступать к тренировке.
Ходьба под музыку. При всей своей простоте, ходьба под музыку на самом деле является очень полезным упражнением. Прежде всего, это отличное начало разминки для человека в любом возрасте. Польза от него велика – при его выполнении работают не только мышцы, но и суставы, а хорошо подобранное музыкальное сопровождение приносит много положительных эмоций, удовлетворения, поднимает настроение. Ходьба под музыку улучшает выносливость и отлично развивает координацию. Для этого упражнения больше всего подходят марши – эти композиции обладают четким ритмом, а их темп соответствует шагу человека. Очень важно во время движения следить за техникой ходьбы – спина должна быть ровная, а движения равномерными.
Сели-встали. Теперь усложняем упражнения – к ходьбе по комнате можно добавить приседания – мама и малыш сидят на полу, затем по команде встают и топают на месте, или идут по комнате. После нескольких шагов делаем повторение.
Препятствия. По периметру комнаты раскладываются различные предметы – своеобразные препятствия, которые ребенку предстоит обойти. Это могут быть кубики, игрушки, подушка и другие. Еще один вариант упражнения – пройти через препятствие. Например, перелезть через подушку, или проползти под стулом. Усадите малыша перед препятствием, и мотивируйте его на движение – с другой стороны положите что-то яркое, цепляющее его внимание, и он непременно станет двигаться в нужную вам сторону. Постепенно ребенок поймет принцип упражнения и будет делать его сам, без дополнительных действий со стороны мамы.
Разминка с мячом. Дети очень любят играть с мячом, а разминка с ним и вовсе вызовет у них море положительных впечатлений. Вариантов для занятий много – можно подкидывать его вверх, толкать ногами, попытаться удержать высоко над собой, а если мяч с «шипами», им можно сделать массаж ног и рук.
Покажи животное.
Дети очень любят подражать разным животным, и поэтому всегда делают это с удовольствием. Почему бы не включить такое упражнение в разминку? Например, показать неторопливую маму-корову с ее размеренными шагами, и маленького резвящегося рядом теленка – чередуем ходьбу с бегом, и не забываем про рожки. Вариантов этого игрового упражнения великое множество, как и музыкальных фрагментов, изображающих разных животных, птиц и рыб.
Делай так. Данные упражнения по сути представляют собой песенки-инсценировки – движения нужно делать в соответствии со звучащим текстом.
Зарядка в 4-6 лет
«Полька»
«Идем в детский сад»
«Песенка ежика»
«Сороконожки»
«Пятнашки»
«Слон»
«У жирафа пятна»
Дети в этом возрасте относятся к зарядке более осознанно и способны увлеченно заниматься 8-10 минут.
Они могут не только повторять простые движения, но и выучить несложный комплекс незатейливых упражнений. Всего в зарядку может быть включено от 4 до 6 различных заданий.
Каждое утро зарядка неизменно начинается с дыхательной гимнастики – вдох через нос, выдох через рот. При этом плечи ребенка не должны подниматься. Затем можно немного размять мышцы – сделать наклоны, повороты, потянуться.
Учимся маршировать. Продолжаем развивать умение ходить под музыку, только уже пристально обращаем внимание на согласование движений с ней – ребенок должен шагать ритмично, чувствовать начало и окончание пьесы, своевременно начиная и заканчивая движение. Руками при этом можно выполнять либо простейшие движения, либо просто хлопать. Также можно добавить различные виды ходьбы, например, на пяточках и на носочках.
Упражнения в положении стоя. Выполняется комплекс упражнений, который позволяет разбудить мышцы всех частей тела. На каждое упражнение отводится 20-30 секунд.
- «Потягушки» — ребенок стоит прямо, ноги расставлены немного в сторону. Он поднимает руки вверх, тянется «к солнышку» и постепенно опускается вниз.
- «Цапля» — спина прямая, руки на поясе. Голова двигается вперед и назад.
- «Незнайка» — поднимаем плечи максимально вверх и опускаем вниз.
- «Качели» — упражнение на разминку плечевых суставов. Плечи поднимаем поочередно.
- «Плывем на спине» — махи руками, можно поочередно, можно вместе.
- «Неваляшка» — наклоны корпуса вправо и влево, ноги при этом стоят на месте.
- «Пружинки» — пружиним ногами вверх и вниз.
Упражнения в положении лежа
- «Велосипед» — всем известное упражнение. Ребенок лежит на спине, ноги подняты вверх и крутят воображаемые педали. Задачу можно постепенно усложнить – руки должны держать руль.
- «Самолетик» — лежа на спине развести руки в стороны, ноги немного приподнять и изобразить полет.
Спина должна быть при этом ровная, плечи опущены. - «Бревнышко». Выполняется лежа на животе. Руки нужно вытянуть вперед, ноги вместе. Задача ребенка – покачаться из стороны в сторону, изображая, как переворачивается бревно.
- «Морская звезда». Упражнение можно выполнять лежа на спине и на животе. Руки и ноги необходимо развести в стороны, на несколько секунд поднять, а затем опустить.
Спина должна быть при этом ровная, плечи опущены.Упражнения с предметами
- «Перекатывание мяча». Для этого упражнения потребуется большой мяч, который нужно будет катать перед собой по комнате, наклоняясь вперед.
- «Катание мяча». Упражнение выполняется сидя на корточках или пятках. Задача – катать мячик вокруг себя сначала по часовой стрелке, затем против.
- «Прыжки с обручем». Обруч используется как скакалка, а прыжки с ним выполняются вперед и назад.
- «Приседания». Вытянуть обруч перед собой и приседать.
- Вращать обруч на вытянутой руке.
Игра «Спортивный зоопарк» Нужно изобразить, как животные готовятся к соревнованиям. Если включить фантазию, непременно получится смешная и очень увлекательная игра. Можно использовать различные предметы – обруч, скакалку, детские гантели и иной спортивный инвентарь.
Растяжка. Заканчивать разминку лучше всего растяжкой.
- «Наклоны» — ребенок стоит прямо, ноги слегка расставлены. Нужно попытаться коснуться пола пальчиками.
- «Дотянись». Малыш сидит на полу, ноги расставлены. Нужно достать пальчики ног, не сгибая колен.
Зарядка для детей 7+ лет
«Гопак»
«Прогулка»
«Немецкая песенка»
«Вальс»
«Разминка»
«Баркарола»
«Шествие кузнечиков»
«Аквариум»
Начиная с семилетнего возраста, дети понимают всю необходимость зарядки, поэтому на данном этапе можно усложнять комплексы и заниматься по 15 минут ежедневно.
Начинать зарядку нужно также с дыхательной гимнастики.
Разминка
- «Восход солнца». На вдохе руки разводим в стороны, затем тянемся вверх насколько это возможно, постепенно поднимаясь на носочки. Задерживаемся на несколько секунд, медленно опускаемся, выдыхаем. Повторить несколько раз.
- «Наклоны головы». Выполняем очень медленно – вперед, назад, влево, вправо. Повторяем 5-6 раз, затем переходим к движениям головой по часовой стрелке и против нее.
- Разминаем плечи и руки. Начать можно с приподнимания плеч – сначала поочередно, затем вместе. Далее перейти к взмахам сначала одной, затем другой рукой. В завершении можно выполнить круговые движения.
- Наклоны. Руки ставим на пояс и делаем наклоны влево, вправо, вперед и назад.
Упражнения в положении стоя
- Высокий шаг. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
- Прыжки. Прыгаем на одной ноге, затем на другой, далее на обеих, и в завершении выполняем прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов.
- Растяжка. Руки вытянуть вперед, сцепить в замок. Потянуться сначала вверх, затем вперед и вниз.
- Приседания. И.п. – спина прямая, плечи опущены, ноги на ширине плеч. Можно усложнить задачу, зажав между коленок мяч.
- Ласточка. Руки в стороны, одну нога оторвана от пола и отведена назад, корпус наклонен вперед. В таком положении замираем на минуту, затем меняем ногу.
Упражнения в положении лежа
- Отжимания. В возрасте 6-7 лет ребенок должен уже уметь отжиматься минимум 3 раза. Мальчики выполняют отжимания от пола, девочки от кровати или дивана.
- «Повороты». И.п. – лежа на спине, руки за голову. Задача – делать повороты туловищем, но при этом держать голову неподвижно.
- Мостик. Лежа на полу упереться ладонями и ступнями в пол, и постепенно выпрямляя руки прогнуть спину.
- Лодочка. Выполняется лежа на животе. Руки вытянуть вперед и приподнять вверх, ноги прижать друг к другу и тоже поднять. Покачаться вперед и назад, изображая лодку на волнах.
- «Росток». Лежим на спине, ноги вместе, руки плотно прижаты к телу. Задача – плавно поднять ноги вверх, изображая пробивающийся из-под земли росток.
Покачаться вперед и назад, изображая лодку на волнах.Упражнения с предметами
- Прыжки со скакалкой.
- Крутить обруч.
Завершить зарядку можно следующим упражнением – встать прямо, на вдохе прижать руки к телу и напрячь все мышцы на несколько секунд, затем на выдохе расслабиться. Проделать несколько раз.
Настраиваем ребенка на плодотворные занятия
Если родители задались целью приучить свое чадо к качественной утренней зарядке, первое, что необходимо им сделать – выработать у ребенка положительное отношение к физическим упражнениям. Нужно мотивировать его и заинтересовать так, чтобы он выполнял утреннюю разминку с удовольствием и отличным настроем. Начинать нужно с себя – регулярные занятия по утрам привлекут внимание малыша, и он непременно начнет подражать.
А если выполнять их весело, задорно и с воодушевлением, ребенок обязательно заинтересуется. Как только это произойдет, превращайте зарядку в интересную, веселую и радостную совместную игру.
Для начала гимнастики можно придумать своеобразный ритуал. Он будет настраивать ребенка на занятие, и быть сигналом к началу упражнений. Это может быть коротенькое стихотворение или любимая песенка.
Что нужно знать о зарядке
Если вы хотите получать максимальную пользу от утренних занятий, не забывайте о некоторых правилах:
- Если вы решили делать с малышом зарядку, то нельзя пропускать ни единого дня. Стоит лишь однажды дать «слабинку» и вся система рухнет.
- Разминаться следует начинать еще в постели. Если ребенок проснулся, предложите ему сделать несколько самых простых упражнений для лица. Например, надуть щеки, поморгать глазками, показать смешную рожицу. После этого, так же не вставая, можно сделать несколько простых заданий для рук и ног. Например, поднять ручки вверх, сделать круговые движения кистями, сжать пальцы. Ноги достаточно поднять и опустить.
- Перед занятием комнату нужно как следует проветрить. Так занятие принесет больше пользы.
- Утреннюю зарядку следует делать натощак.
- Даже если у вас никак не получилось позаниматься после пробуждения, сделайте это в первой половине дня. Просто выделите несколько минут в тот момент, когда у малыша хорошее настроение.
- Продолжительность зарядки зависит от возраста и состояния здоровья вашего ребенка. Но, в любом случае, она не должна быть более четверти часа. Для детей до 3-х лет оптимальное время – 5 или 7 минут, к 4-6 годам – 10-15 минут, для детей постарше – 15 минут.
- На всех занятиях следует придерживаться одной схемы: дыхательная гимнастика, ходьба, затем упражнения для рук, пояса, спины, ног. Завершать нужно прыжками или бегом на месте. Постоянно необходимо следить за осанкой, правильностью выполнения упражнений и дыханием – вдох через нос, выдох через рот.
- Каждую неделю или две меняйте упражнения, чтобы они не показались ребенку скучными. Постепенно усложняйте их и увеличивайте нагрузку.
Например, поднять ручки вверх, сделать круговые движения кистями, сжать пальцы. Ноги достаточно поднять и опустить.
Занимаемся вместе с малышом!
Конечно же, все упражнения лучше выполнять вместе с малышом. Это поможет ему чувствовать себя увереннее, повторять все движения за мамой. Но, самое важное, это также полезно и для вас! Такая небольшая регулярная разминка необычайно важна. Придумайте себе такие движения, в которых будет задействован ребенок. Например, устройте настоящие качели крохе. Для этого нужно принять положение лежа на спине, ноги согнуть в колени, на которые сядет ваш малыш. Теперь поднимайте медленно ноги. Таким простым способом вы укрепляете себе пресс, а ребенок развлекается и «качается» на качелях. Полезно приседать, держа малыша на руках, это создает дополнительную нагрузку и упражнение будет невероятно эффективным.
Следуйте нашим простым рекомендациям, дополняйте утреннюю зарядку своими упражнениями, ведь только вы знаете, что именно нравится вашему малышу, а главное, не забывайте делать это под музыку!
Понравилась страница? Поделитесь с друзьями:
Утренняя зарядка для детей под музыку: комплекс упражнений
Зарядка полезна в любом возрасте, но первоклассникам она нужна как никогда: она и сон прогонит, и бодрости прибавит, и нейтрализует вред от сидячего образа жизни.
Но как убедить юного школьника пожертвовать несколькими бесценными минутами сна? Утренняя зарядка для детей под музыку — проверенный способ полюбить этот ритуал!
Утренняя разминка с Серебряшкой
Симпатичный персонаж под музыку показывает несложный комплекс упражнений. Интересно, что автор комплекса — олимпийская чемпионка по художественной гимнастике, создательница школы гармоничного развития детей Екатерина Серебрянская. Комплекс разработан специально для учеников младшей школы: он составлен таким образом, чтобы малыш не успел утомиться, но при этом разминка затрагивала бы все группы мышц.
Это не единственная зарядка для детей под музыку 7 лет от Екатерины — на Youtube можно найти еще несколько ее комплексов для того же возраста.
В том числе — специальную разминку, разработанную совместно с Центром доктора Бубновского для профилактики искривлений позвоночника у детей.
Упражнения улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, развивают равновесие и гибкость, тренируют мышцы и суставы.
Веселые зарядки для детей под музыку от «Прыг-скок-команды»
Главный враг утренней зарядки — однообразие. Даже нам, взрослым, скучно повторять изо дня в день один и тот же набор упражнений, что уж говорить о первоклассниках! Youtube-канал «Прыг-Скок Команды» в этом смысле — отличный вариант: здесь собраны несколько десятков комплексов, ни один из которых не похож на другой. Участники команды под руководством ведущей то изображают разные виды транспорта, то отправляются в космическое путешествие, то превращают в спортивные снаряды привычные предметы домашнего обихода вроде тапочек и подушек, то «играют» представителей разных профессий — одним словом, все упражнения подаются в ненавязчивой игровой форме.
«Зарядка с чемпионом»
youtube.com/embed/OlDYwTwHN9w» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Серия 12-минутных передач для канала «Карусель», где приглашенными тренерами выступают звезды российского спорта: чемпионы по синхронному плаванию, художественной гимнастике, боксу… Гости показывают ребятам в студии несложные, но так или иначе связанные с их видом спорта комплексы упражнений, подробно объясняют, как их выполнять, исправляют ошибки. Очень наглядно и увлекательно.
Веселая гимнастика для детей под музыку от SuperParty
Рижская студия, специализирующаяся на детских праздниках с участием супергероев, выпустила серию зажигательных танцевальных разминок. Красочно, весело, забавно и очень динамично. Любители потанцевать на детских дискотеках будут в восторге!
«Солнышко лучистое»
Одна из самых популярных, судя по количеству просмотров, детских музыкальных разминок.
Комплекс короткий, но динамичный: за четыре минуты юные герои ролика успевают сделать множество упражнений и поработать со всеми группами мышц. Видеоряд сопровождается мгновенно запоминающейся песенкой, проговаривающей все движения на экране: когда мы делаем зарядку под музыку для детей, важно, чтобы можно было легко запомнить последовательность упражнений.
0
0
1740
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Зарядка для детей под музыку с движениями и словами
На чтение 6 мин.
Каждый день ребенка должен начинаться с утренней гимнастики (зарядки). Для того чтобы занятие полюбилось и в скором времени стало полезной привычкой, необходимо проводить занятия в игровой форме. Правильная веселая зарядка для детей под музыку с движениями и словами зарядит бодростью и позитивом на весь день. Ребенок охотнее будет заниматься гимнастикой не в одиночку, а в компании с взрослыми (мамой, папой) либо с любимыми героями мультфильмов.
С какого возраста начинать
Самостоятельно несложные упражнения ребенок способен выполнить после достижения 2 лет, в этом возрасте занятия не должны утомлять, достаточно 10-15 минут.
По мнению медиков, гимнастика должна присутствовать в распорядке дня с 4-5 недели после рождения.
Гимнастика для самых маленьких
Примерный список упражнений для малышей в возрасте до 1 года:
- Поглаживания. Положите малыша на спину и выполняйте легкие поглаживания по ножкам, ручкам и животику. Переверните на живот и погладьте ягодицы и спинку.
- Положение лежа. Малыш должен крепко схватить ручками ваши пальцы, попробуйте немного приподнять туловище и головку от поверхности.
- Велосипед. В положении лежа на спине, сгибание и разгибание ножек, поочередно и обе сразу. Количество повторений 5-6.
- Малыш лежит на животе, к пяткам прислоните свою ладонь, малыш должен упереться и попытаться ползти.
- Движение ручками. Аккуратно сводите ручки друг к другу и разводите в разные стороны.
Важно: зарядка для детей выполняется не ранее, чем через 40 минут после еды, после тоже не рекомендуется кормить в течение 20-30 минут. Прежде чем начинать зарядку, хорошо проветрите комнату. Малыш должен быть в хорошем расположении духа, отложите гимнастику, если ребенок капризничает или заболел.
Интересно: Как защитить детей от солнечных ожогов
Разминка
Прежде чем начинать основной комплекс упражнений, необходимо подготовиться. Для этого прекрасно подходит разминка, она настроит на веселый лад и поможет окончательно проснуться. Разминка состоит из простых упражнений, не требующих специального инвентаря:
- вращение головой;
- поднимание, опускание плеч;
- вращение руками;
- наклоны;
- ходьба на месте;
- приседания;
- прыжки на месте.
Количество подходов не более 2-3, ребенок не должен устать.
Веселый краб никого не оставит равнодушным.
Зарядка для детей 1-3 лет
Занятия для детей второго и третьего года жизни необходимо подбирать индивидуально, с учетом особенностей развития. В этом возрасте необходимо сделать акцент на ходьбу, преодоление препятствий, ползание, различные игры с мячом.
Занятия проводите через 30-40 минут после завтрака или сразу после дневного сна в течение 10-12 минут. Достаточно 5-6 упражнений (количество повторов 3-5 раз), после каждого упражнения обязательно отдыхайте.
Важно: Следите, за правильным дыханием, ребенок должен дышать носом, не задерживать дыхание.
Упражнения для совершенствования навыков ходьбы:
- На полу нарисуйте (верёвочками, палочками, мелом) дорожку (шириной около 30 см). Если ребенок легко справился, в следующий раз сужайте дорожку. Предложите ребёнку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.
- Ходьба боком в разные стороны.
- Ходьба в разном темпе: бег на месте и медленная ходьба.
- Перешагивание небольших препятствий высотой 10-13 см.
Если ребенок легко справился, в следующий раз сужайте дорожку. Предложите ребёнку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.Зарядка для детей для развития равновесия:
- дома раскачивания на игрушках-качалках либо на качелях, на улице также не забывайте про карусели, качели. Такие раскачивания способствуют укреплению вестибулярного аппарата и также совершенствуют навыки ходьбы;
- предлагайте залазить на различные предметы вначале небольшие ящики высотой до 15см, затем диваны, кресла и т.п.
Лазание, ползание:
- После того, как ребенок научился залазить на стулья, диваны, кресла, можно дома поставить шведскую стенку и учиться карабкаться по ней;
- лазание через обруч;
- различные упражнения, где ребенок ползает, либо по узкой дорожке, либо проползает по каким-либо препятствиям.
Общеукрепляющие упражнения:
- махи руками;
- вращательные движения руками;
- приседания;
- наклоны туловища вправо-влево;
- игры с мячом.
В видео собраны основные рекомендации родителям и некоторые упражнения, из которых вы сможете составить план гимнастики для своего ребенка.
Зарядка с малышариками
С любимыми героями музыкальную зарядку делать намного интереснее, в видео подборка упражнений с забавными словами, которая подойдет для детей от 1 года.
Интересно: История мамы, которая за 3 года не спала нормально ни одной ночи
Зарядка для ребёнка 3 – 5 лет
По достижении малышом трех лет, его активность резко возрастает, поэтому необходимо вводить элементы зарядки не только в детсаду, но и дома.
Ребенок готов повторять уже более сложные упражнения, после 4 лет можно включать несложные гимнастические упражнения.
Важно: не перегружайте ребенка, давайте задания по силам, отменяйте упражнение, если оно причиняет боль. Не стоит нервничать, если что-то не получается. При первых признаках болезни, тренировку стоит отложить.
Примерный перечень упражнений для ребенка 4 лет:
- «Утиная ходьба». Достаточно 20-30 шагов;
- Ходьба на руках и ногах, около 15 шагов, опираясь на выпрямленные руки и ноги.
- «Обратная» ходьба на руках и ногах. Сядьте на корточки, ладонями, расположенными по бокам корпуса, упритесь в пол сзади. Поднимите таз вверх и сделайте в этом положении по 10-15 шагов вперед и назад;
- «Кошка»: на четвереньках, прогиб спины вверх, опустив голову вниз. Затем прогиб спины вниз, поднимая голову. Количество подходов 4-5 раз.
- «Столик»: стоя на четвереньках, спина прямая, поднять противоположные руку и ногу, удерживать 3-4 секунды. Повторите упражнение 2 раза.
- Сидя на полу, необходимо немного откинуться назад, упереться ладонями сзади в пол. Поднять ноги над полом под углом 45 градусов, выполнить несколько сгибаний и разгибаний ног.
- «Березка»;
- «Самолет»: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны параллельно полу, нагнитесь вперед, поверните туловище в сторону, чтобы левая рука коснулась правой ноги, правая рука вверху. Затем поверните туловище в другую сторону и сделайте все то же в другую сторону;
- Прогибы позвоночника. Исходное положение, лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Прогнитесь назад, отрывая плечи и ноги от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
Повторите упражнение 2 раза.Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, постепенно добавляйте новые, применяйте спортивный инвентарь, проводите занятия на свежем воздухе.
Чик зарядка для детей от 4 лет
Веселый цыпленок Чик под музыку проводит зарядку для малышей 4-5 лет, это серия мультфильмов, так что зарядка может быть каждое утро новой.
Зарядка от Кукутиков
Еще один небольшой комплекс упражнений с любимыми героями для детей, посещающих садик.
Зарядка для детей школьного возраста
Для ребенка после 7 лет интереснее повторять движения не за мультяшным героем, а за реальными людьми, желательно его же возраста.
Это видео специально для таких детей, упражнения выполняют девочки младшего школьного возраста.
Совсем несложно превратить «ежедневную рутину» в веселое времяпровождение, главное подойти к вопросу творчески, не забывать об игровой форме.
И главное помнить, что самый главный пример для ребенка – это родитель.
Поэтому на собственном примере прививайте любовь малыша к физкультуре с самого раннего возраста, каждое утро делайте зарядку и ваш сын или дочь с радостью присоединяться.
Веселая зарядка для детей — для детского сада / Стихи, стишки и стихотворения для детей, поздравления / Ёжка
Под эти стишки интересно проводить зарядку для малышей, например в детском саду.
***
Мы ногами топаем: топ-топ-топ,
А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.
Носок-пятка, носок-пятка,
а теперь пойдём в присядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
Никому нас не догнать.
***
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так (круговые движения головой)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
Вот так, вот так,
(поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево)
Дружно дерево качали
А потом они ходили (ходьба по-медвежьи)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили (наклоны туловища вперед)
А потом они плясали
(пружинка с поворотом туловища влево и вправо)
Лапы выше поднимали
(прыжки, хлопая руками вверху)
Вот так, вот так,
Лапы выше поднимали
***
Мы ногами топ, топ
Мы руками хлоп, хлоп
Мы глазами миг, миг
Мы плечами чик, чик
Раз сюда, два сюда
(повороты туловища вправо и влево)
Повернись вокруг себя
Раз присели, два привстали
Сели, встали, сели, встали
Словно ванькой-встанькой стали
А потом пустились вскачь
(бег по кругу)
Будто мой упругий мяч
Раз, два, раз, два
(упражнение на восстановление дыхания)
Вот и кончилась игра.
***
Козонька рогатая,
Козонька бодатая.
(приставляем «рожки» к голове )
Убежала за плетень,
Проплясала целый день.
(весело танцуем )
Ножками коза топ — топ!
(топаем ножками )
Рожками коза хлоп — хлоп!
(хлопаем в ладоши над головой )
***
Мы отважные пилоты,
Это наши самолёты —
Два крыла (махнуть ручками),
Одна кабина (качнуть головой)
Сзади мощная турбина (качнуть попой)
Разбежались и взлетели-
Полетели, полетели.
Там внизу остался дом-
Мы махнём ему крылом!
Выше облака и тучи,
Выше — выше, круче — круче!
По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)
Пристегните лямки!
***
Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки)
Полосатенький бочок
(делать движения по тексту)
Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт
Подметает Хомка хатку и выходит на зарядку,
Раз, два, три, четыре, пять,
Хомка сильным хочет стать.
***
Наши уточки с утра-
Кря — кря — кря! Кря — кря — кря!
( ручки назад — изображаем уточек )
Наши гуси у пруда-
Га — га — га! Га — га — га!
( ручки на поясе, поворачиваем корпус то вправо, то влево )
Наши гуленьки вверху-
Гру — гру — гру, гру — гру — гру!
( машем ручками, как крыльями )
Наши курочки в окно-
Ко — ко — ко! Ко — ко — ко!
( ручки сгибаем в локтях, то прижимаем их к себе, то отводим )
***
На лесной полянке в ряд,
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает-
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движенье,
Очень ему нравится это упражненье.
Полосатенький енот
Изображает вертолёт:
Лапками машет назад и вперед,
Словно собрался в далёкий полёт.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны:
«Ты, волчишка, не ленись!
Вправо, влево наклонись,
А потом вперёд, назад,
Получишь бодрости заряд!
Медвежонок приседает,
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо-прямо!
Так учила его мама.
Ну а белки, словно мячики
Дружно прыгают и скачут!
***
Мы в ладоши хлопать любим
И хлопаем всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и хлопаем всегда!
Мы ногами топать любим
И топаем всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и топаем всегда!
Мы кружиться очень любим
И кружимся всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и кружимся всегда!
***
Рано утром на полянке
Так резвились обезьянки:
Правой ножкой топ, топ
Левой ножкой топ, топ!
Ручки вверх, вверх, вверх!!!
Кто поднимет выше всех???
***
Заинька, попляши,
Серенький, попляши!
Вот так, вот сяк попляши!
(весело танцуем )
Заинька, подбодрись,
Серенький, подбодрись!
Вот так, вот сяк подбодрись!
(танцуем, ручки на поясе )
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, вот сяк топни ножкой.
(топаем то левой, то правой ножкой )
Заинька, повернись,
Серенький, повернись!
Вот так, вот сяк повернись!
Заинька, походи,
Серенький, походи!
Вот так, вот сяк походи!
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись!
Вот так, вот сяк поклонись!
***
Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.
(руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж
(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
Полетели…
***
Комары и мошки,
Тоненькие ножки
Пляшут по дорожке.
(приплясываем, держа ручки на поясе)
Ножками топ — топ! (топаем ножками)
Ручками хлоп — хлоп! (хлопаем ручками)
Близко ночь — улетели прочь!
(машем ручками, как крыльями)
***
На поляне два жука
Танцевали гопака: (танцуем, ручки на поясе)
Правой ножкой топ, топ! (топаем правой ножкой)
Левой ножкой топ, топ! ( топаем левой ножкой)
Ручки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех?
(встаём на носочки, тянемся вверх)
***
Тень — тень — потетень,
Села кошка под плетень.
(сидим на корточках )
Налетели воробьи.
(машем ручками, как крыльями )
Хлопни им в ладошки
(хлопаем в ладошки )
Улетайте, воробьи,
Берегитесь кошки.
( грозим пальчиком )
***
Хлоп! Раз, еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!
***
Покажи ка мне ладошки
И похлопай ты немножко
Хлоп- хлоп- хлоп,
Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотри (сделать любое движение)
Точно всё ты повтори.
Раз-два-три,
раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ,
Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко
(произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.
Другие темы этого раздела смотрите здесь — Стихи, стишки и стихотворения для детей, поздравления
Весёлая зарядка»
«Весёлая зарядка». Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с использованием нетрадиционных методов проведения
Елена Васильевна Олейникова
«Весёлая зарядка». Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с использованием нетрадиционных методов проведения
1. Построение в колонну. Ходьба в колонне по одному:
За собой весь строй ведём,
Построение в шеренгу перед кубиками и клубочками, разложенными в ряд через определённое расстояние (25 – 30 см). Ходьба стайкой в прямом направлении в спокойном темпе с перешагиванием через предметы:
Бег в колонне по одному с нахождением своего места в строю:
Побежали друг за другом (1,5 круга).
Бег «змейкой» между предметами:
Ходьба в колонне по одному:
И опять мы друг за другом
Ходьба на месте.
По команде остановиться:
Кто ведущий? Ровным строем
1. Чтоб ещё нам подрасти – И. п: пятки вместе, носки врозь,
Пятки вместе, врозь носки. руки на поясе.
Выполнять мы будем вместе
На носочки, руки выше, 1 – руки вверх, стать на носочки;
Мы дотянемся до крыши, 2 – и. п.
Руки вниз на поясок. (5-6 раз)
2. А теперь покажут ноги И. п.: широкая стойка, руки за
Нам широкие дороги, спиной «полочкой»
Приготовились делать повороты.
Мы налево повернёмся, 1-2 –руки в стороны, поворот
А потом назад вернёмся влево;
И ещё направо так же, 3-4- и. п. ;
Словно гусь шагает важно То же вправо.
(по 3 раза в каждую сторону).
3. Узко стали ноги наши, И. п.: узкая стойка,
Не пройти машине даже руки согнуты в локтях,
Руки согнуты в локтях, кисти — в кулак
Мах мы делаем вперёд, 1- левая нога вперёд – вверх,
Ножка ручку достаёт, правой рукой потянуться к
Поменяли положенье- носку; 2- и.
п. ;
Продолжаем упражненье 3-4- то же с правой ноги.
4. Упражнение четыре- И. п.: широкая стойка,
Руки вниз, а ноги шире, руки вдоль туловища.
Раз и два- согнём колени, 1 – полуприсед, руки в стороны;
Руки в стороны без лени. 2 – и. п.
Приседаем вместе, дружно- и так далее
Быть здоровыми нам нужно. (6 раз)
5. Упражненье с цифрой «пять» И. п.: основная стойка,
Будем дружно выполнять, руки вниз.
Раз и два, и три, четыре – 1-4- прыжки;
Руки вверх, а ноги шире, 4-1- ходьба.
Как солдаты зашагаем (4,3,2,1)
Ходьба в колонне по одному:
Приготовьтесь, ровно стали,
Выдох сделаем легко (слово «легко» произносится детьми на выдохе)
А теперь мы дружно, вместе
Инструктор: Лень, тоску и грусть долой,
По утрам зарядку делай –
Будешь сильным, будешь смелым!
Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.
Раз в две недели нам приходится писать в плане комплекс утренней гимнастики. Удобно иметь картотеку, а в плане указывать номер комплекса.
На зарядку с удовольствием! В продолжение темы проведения мероприятий на тематических неделях, предлагаю комплекс упражнений утренней гимнастики по теме «Весёлый стадион».
Шаблоны
Готовое оформление для рефератов, папок-передвижек
Источник: www.maam.ru
Уверена, вы прекрасно знаете и понимаете всю пользу Зарядки или любых физических упражнений.
А для детей — это особенно важно. Ведь у них формируется привычка Здорового образа жизни. А также помните, что любая физическая активность ребенка приводит к улучшению кровообращения, а значит улучшается обмен веществ в растущем организме, кислород лучше доставляется в мозг, улучшается память и т.д. То есть результат — правильно развивающийся ребенок.
Особенно хороша, конечно, УТРЕННЯЯ зарядка — хотя бы минут 15…
а лучше 30…
а еще лучше 60! (Ах, Мечты… )
Она поможет не только проснуться, но и взбодриться! Даже за 10 минут.
И никакого вредного кофе не понадобится.
И не забывайте, что дети нас копируют.
Поэтому добавляйте эту страницу в свои закладки, ежедневно включайте этот плейлист и Вперед к Отличному настроению и Прекрасному самочувствию.
При желании для Зарядки вы можете включить любимые Веселые песенки ваших детей.
Кстати, после такой активной зарядки, можно и потянуться… сделать растяжку… помедитировать… (если ребенок, конечно, позволит)
Для этого можете включить Классическую музыку и насладиться приятными звуками.
А какую музыку для зарядки с ребенком включаете вы? С удовольствием почитаю в Комментариях.
Если вам понравилось, поделитесь с друзьями, нажав на кнопочки ниже.
До встречи на страницах сайта и видео-канале.
С Любовью к Вам и Вашим Любимым Детям!
Ваша Наталья Мэй.
Спасибо за интересную подборку музыки для зарядки!
Пожалуйста, Оксана! Надеюсь, этот сайт еще будет вам полезен и интересен!
Пение — один из любимых детьми видов музыкальной деятельности.
Благодаря словесному тексту, песня доступнее детям по содержанию, чем любой другой музыкальный жанр.
Спасибо за подборку. Использую в своей работе (работаю учителем).Очень интересно наблюдать за реакцией детей, когда включаю музыку. Сразу все начинают улыбаться, даже отъявленные засони.
Как это Здорово, Татьяна! Я очень рада!! ))
Вы просите деток на уроке или на перемене сделать какие-то упражнения в качестве зарядки?
Продумайте 2-3 стартовых или базовых упражнения, используя интересы ваших любимых детей. Можно просто дать название классическому упражнению «под интерес». Например, принцесса вращает обруч, думаю, девочкам это понравится. Сделали? Тогда идем дальше.
Ваще,крутая на этом сайте музыка!
Фантазия, воображение, элементы творческих проявлений сопровождают каждую игру, а возможность играть без сопровождения, под собственное пение, делает эти игры наиболее ценным музыкальным материалом. В играх с пением дети упражняются петь
Здравствуйте.
Очень полезная и интересная статья!
Спасибо Вам за эту информацию.
Благодарю, Катя! Рада, что вам нравится! На сайте планируется еще много полезного и интересного.
Источник: lubimiedeti.ru
Для вашего поискового запроса Весёлая Зарядка Для Детей Под Музыку MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Весёлая МУЛЬТ зарядка Morning Exercises Cartoon Наше всё MP3 который загружен Развивайки обучайки Наше ВСЁ размером 4.36 MB , длительность 3 мин и 19 сек и битрейтом 192 Kbps .
Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.
сборник табасаранских песен 2018 Mp3
где снимают сериал госпожа фазилет и ее дочери знаменитый особняк абуд эфэнди Mp3
ведьмы вампиры единороги книги из серии магический мир Mp3
трогательная татарская песня поздравление маме на день рождение Mp3
дтп в керчи с пассажирским автобусом Mp3
кушти казакша олен гитарамен Mp3
наташа королева привет андрей Hd Mp3
глеб самойлов агата кристи 30 лет тёмная сторона санкт петербург 13 12 2018 Mp3
рамзан абумуслимов хьастаха новинка 2019 Mp3
максим паньшин Vs алисафа мардалиев Maxim Panshin Vs Alisafa Mardaliev Mp3
повторяю клипы популярных лайкеров в Like первое видео Mp3
катасонов о конце глобализации цели экономики и боге Mp3
далер хонзода туёна концерт в худжанде Mp3
Qaytotam Manga Sevgi Isxor Qildi Manba Daryo Uz Mp3
фильм всё о зайцах видеоэнциклопедия порошук ив Mp3
батырхан шукенов нелюбимая юбилейный концерт A Studio Mp3
8 فقه العبادات أحكام التيمم 2 أحكام المسح على الخف 1 Mp3
аудио курс болгарского языка Mp3
юрий антонов отказался от концертов после серьезного удара судьбы Mp3
мотивация к спорту гига угуру ниндзя Mma Motivation For Sport Mp3
Gta 5 мод ультра реалистичной графикой 4k Gta 5 Ultra Realistic Graphics Mod 4k Mp3
катя адушкина вливайся новая песня кати адушкиной Mp3
гр гапцах амач кьарай 2019г Mp3
владимир кузьмин с днем рождения Mp3
в чём сила настоящих мужчин арт лайф 0987491527 Mp3
как разобрать камеру заднего вида что у нее внутри Mp3
На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве.
Быстрый поиск любой композиции!
Источник: loadmp3.ru
Спорт, пусть небольшими порциями, но в регулярном исполнении, полезен для человека в любом возрасте, и особенно для маленького подрастающего организма.
В материале подобраны видеоролики веселых зарядок с элементарными упражнениями, что способствуют укреплению и общему физическому развитию человеческого тела. По стилистическому оформлению и курсу занятий они соответствуют возрастным категориям.
Взращивать интерес к спорту можно и важно уже на раннем этапе развития малыша. Что бы добиться поставленной цели, нужно просто внедрить в ежедневный график совместные утренние разминки. Ваша основная задача – привлечь внимание и завоевать интерес к занятиям.
Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие.
Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.
Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить.
Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.
Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.
Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.
Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.
Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста.
Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.
Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.
Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)
Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.
На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.
Действительно дети в младших классах, полдня сидят в школе, потом дома делают уроки. Задают им так много, что порой сидим до 11 вечера. Спасибо.
Ваш отзыв был получен и отправлен администратору.
Источник: detki.today
Уверена, вы прекрасно знаете и понимаете всю пользу Зарядки или любых физических упражнений.
А для детей — это особенно важно. Ведь у них формируется привычка Здорового образа жизни. А также помните, что любая физическая активность ребенка приводит к улучшению кровообращения, а значит улучшается обмен веществ в растущем организме, кислород лучше доставляется в мозг, улучшается память и т.
д. То есть результат — правильно развивающийся ребенок.
Особенно хороша, конечно, УТРЕННЯЯ зарядка — хотя бы минут 15…
а лучше 30…
а еще лучше 60! (Ах, Мечты… )
Она поможет не только проснуться, но и взбодриться! Даже за 10 минут. И никакого вредного кофе не понадобится.
И не забывайте, что дети нас копируют.
Поэтому добавляйте эту страницу в свои закладки, ежедневно включайте этот плейлист и Вперед к Отличному настроению и Прекрасному самочувствию.
При желании для Зарядки вы можете включить любимые Веселые песенки ваших детей.
Кстати, после такой активной зарядки, можно и потянуться… сделать растяжку… помедитировать… (если ребенок, конечно, позволит)
Для этого можете включить Классическую музыку и насладиться приятными звуками.
А какую музыку для зарядки с ребенком включаете вы? С удовольствием почитаю в Комментариях.
Если вам понравилось, поделитесь с друзьями, нажав на кнопочки ниже.
До встречи на страницах сайта и видео-канале.
С Любовью к Вам и Вашим Любимым Детям!
Ваша Наталья Мэй.
Спасибо за интересную подборку музыки для зарядки!
Пожалуйста, Оксана! Надеюсь, этот сайт еще будет вам полезен и интересен!
Пение — один из любимых детьми видов музыкальной деятельности. Благодаря словесному тексту, песня доступнее детям по содержанию, чем любой другой музыкальный жанр.
Спасибо за подборку. Использую в своей работе (работаю учителем).Очень интересно наблюдать за реакцией детей, когда включаю музыку. Сразу все начинают улыбаться, даже отъявленные засони.
Как это Здорово, Татьяна! Я очень рада!! ))
Вы просите деток на уроке или на перемене сделать какие-то упражнения в качестве зарядки?
Продумайте 2-3 стартовых или базовых упражнения, используя интересы ваших любимых детей. Можно просто дать название классическому упражнению «под интерес». Например, принцесса вращает обруч, думаю, девочкам это понравится. Сделали? Тогда идем дальше.
Ваще,крутая на этом сайте музыка!
Фантазия, воображение, элементы творческих проявлений сопровождают каждую игру, а возможность играть без сопровождения, под собственное пение, делает эти игры наиболее ценным музыкальным материалом. В играх с пением дети упражняются петь
Здравствуйте.
Очень полезная и интересная статья!
Спасибо Вам за эту информацию.
Благодарю, Катя! Рада, что вам нравится! На сайте планируется еще много полезного и интересного.
Источник: lubimiedeti.ru
Для вашего поискового запроса Весёлая Зарядка Для Детей Под Музыку MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Весёлая МУЛЬТ зарядка Morning Exercises Cartoon Наше всё MP3 который загружен Развивайки обучайки Наше ВСЁ размером 4.36 MB , длительность 3 мин и 19 сек и битрейтом 192 Kbps .
Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете просмотреть любую песню, наведите курсор Слушать и нажмите «Воспроизвести» или «Нажмите здесь» Скачать для загрузки mp3-файлов высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, который будет сначала преобразован, после чего файл можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3-файл без какого-либо преобразования или пересылки.
That S What I Thought You Said Now Let Me Offer This As A Rebuttal Mp3
сборник табасаранских песен 2018 Mp3
где снимают сериал госпожа фазилет и ее дочери знаменитый особняк абуд эфэнди Mp3
ведьмы вампиры единороги книги из серии магический мир Mp3
трогательная татарская песня поздравление маме на день рождение Mp3
дтп в керчи с пассажирским автобусом Mp3
кушти казакша олен гитарамен Mp3
наташа королева привет андрей Hd Mp3
глеб самойлов агата кристи 30 лет тёмная сторона санкт петербург 13 12 2018 Mp3
рамзан абумуслимов хьастаха новинка 2019 Mp3
максим паньшин Vs алисафа мардалиев Maxim Panshin Vs Alisafa Mardaliev Mp3
повторяю клипы популярных лайкеров в Like первое видео Mp3
катасонов о конце глобализации цели экономики и боге Mp3
далер хонзода туёна концерт в худжанде Mp3
Qaytotam Manga Sevgi Isxor Qildi Manba Daryo Uz Mp3
фильм всё о зайцах видеоэнциклопедия порошук ив Mp3
батырхан шукенов нелюбимая юбилейный концерт A Studio Mp3
8 فقه العبادات أحكام التيمم 2 أحكام المسح على الخف 1 Mp3
аудио курс болгарского языка Mp3
юрий антонов отказался от концертов после серьезного удара судьбы Mp3
мотивация к спорту гига угуру ниндзя Mma Motivation For Sport Mp3
Gta 5 мод ультра реалистичной графикой 4k Gta 5 Ultra Realistic Graphics Mod 4k Mp3
катя адушкина вливайся новая песня кати адушкиной Mp3
гр гапцах амач кьарай 2019г Mp3
владимир кузьмин с днем рождения Mp3
в чём сила настоящих мужчин арт лайф 0987491527 Mp3
На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прсолушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве.
Быстрый поиск любой композиции!
Источник: loadmp3.ru
Под эти стишки интересно проводить зарядку для малышей, например в детском саду.
***
Мы ногами топаем: топ-топ-топ,
А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.
Носок-пятка, носок-пятка,
а теперь пойдём в присядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
Никому нас не догнать.
***
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так (круговые движения головой)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
Вот так, вот так,
(поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево)
Дружно дерево качали
А потом они ходили (ходьба по-медвежьи)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили (наклоны туловища вперед)
А потом они плясали
(пружинка с поворотом туловища влево и вправо)
Лапы выше поднимали
(прыжки, хлопая руками вверху)
Вот так, вот так,
Лапы выше поднимали
***
Мы ногами топ, топ
Мы руками хлоп, хлоп
Мы глазами миг, миг
Мы плечами чик, чик
Раз сюда, два сюда
(повороты туловища вправо и влево)
Повернись вокруг себя
Раз присели, два привстали
Сели, встали, сели, встали
Словно ванькой-встанькой стали
А потом пустились вскачь
(бег по кругу)
Будто мой упругий мяч
Раз, два, раз, два
(упражнение на восстановление дыхания)
Вот и кончилась игра.
***
Козонька рогатая,
Козонька бодатая.
(приставляем «рожки» к голове )
Убежала за плетень,
Проплясала целый день.
(весело танцуем )
Ножками коза топ — топ!
(топаем ножками )
Рожками коза хлоп — хлоп!
(хлопаем в ладоши над головой )
***
Мы отважные пилоты,
Это наши самолёты —
Два крыла (махнуть ручками),
Одна кабина (качнуть головой)
Сзади мощная турбина (качнуть попой)
Разбежались и взлетели-
Полетели, полетели.
Там внизу остался дом-
Мы махнём ему крылом!
Выше облака и тучи,
Выше — выше, круче — круче!
По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)
Пристегните лямки!
***
Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки)
Полосатенький бочок
(делать движения по тексту)
Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт
Подметает Хомка хатку и выходит на зарядку,
Раз, два, три, четыре, пять,
Хомка сильным хочет стать.
***
Мы в ладоши хлопать любим
И хлопаем всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и хлопаем всегда!
Мы ногами топать любим
И топаем всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и топаем всегда!
Мы кружиться очень любим
И кружимся всегда (2 раза)
Да-да, да-да, и кружимся всегда!
***
Рано утром на полянке
Так резвились обезьянки:
Правой ножкой топ, топ
Левой ножкой топ, топ!
Ручки вверх, вверх, вверх.
Кто поднимет выше всех.
***
Заинька, попляши,
Серенький, попляши!
Вот так, вот сяк попляши!
(весело танцуем )
Заинька, подбодрись,
Серенький, подбодрись!
Вот так, вот сяк подбодрись!
(танцуем, ручки на поясе )
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, вот сяк топни ножкой.
(топаем то левой, то правой ножкой )
Заинька, повернись,
Серенький, повернись!
Вот так, вот сяк повернись!
Заинька, походи,
Серенький, походи!
Вот так, вот сяк походи!
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись!
Вот так, вот сяк поклонись!
***
Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.
(руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж
(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
Полетели…
***
Комары и мошки,
Тоненькие ножки
Пляшут по дорожке.
(приплясываем, держа ручки на поясе)
Ножками топ — топ! (топаем ножками)
Ручками хлоп — хлоп! (хлопаем ручками)
Близко ночь — улетели прочь!
(машем ручками, как крыльями)
***
На поляне два жука
Танцевали гопака: (танцуем, ручки на поясе)
Правой ножкой топ, топ! (топаем правой ножкой)
Левой ножкой топ, топ! ( топаем левой ножкой)
Ручки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех?
(встаём на носочки, тянемся вверх)
***
Тень — тень — потетень,
Села кошка под плетень.
(сидим на корточках )
Налетели воробьи.
(машем ручками, как крыльями )
Хлопни им в ладошки
(хлопаем в ладошки )
Улетайте, воробьи,
Берегитесь кошки.
( грозим пальчиком )
***
Хлоп! Раз, еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!
***
Покажи ка мне ладошки
И похлопай ты немножко
Хлоп- хлоп- хлоп,
Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотри (сделать любое движение)
Точно всё ты повтори.
Раз-два-три,
раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ,
Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко
(произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.
Другие темы этого раздела смотрите здесь — Стихи, стишки и стихотворения для детей, поздравления
Источник: ejka.ru
Поделиться новостью в соцсетях
Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »
Утренняя зарядка для детей 3-4 лет в детском саду в стихах
Будем ноги подниматьБудем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Дети поднимают согнутые в коленях ноги,
стараясь коснуться коленом груди.)
***
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(Вращение головой.)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(Прыжки.)
***
Переходим на ходьбу.
Выше ноги. Стой: раз-два!
(Ходьба на месте.)
Мы зарядку делать будем,
Чтоб не болела голова.
(Дети садятся.)
Выше руки!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровнее.
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.
(Декламируя стихотворение, дети имитируют движения спортсменов.)
***
Говорит цветку цветок
Говорит цветку цветок:
Подними-ка свой листок.
(Дети поднимают и опускают руки.)
Выйди на дорожку
Да притопни ножкой.
(Дети шагают на месте, высоко поднимая колени.)
Да головкой покачай
Утром солнышко встречай.
(Вращение головой.)
Стебель наклони слегка —
Вот зарядка для цветка.
(Наклоны.)
А теперь росой умойся,
Отряхнись и успокойся.
(Встряхивания кистями рук.)
Наконец готовы все
День встречать во всей красе.
Давай
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружоку
(Прыжки на месте.)
Всё, закончилась зapядк a —
Мы пройдёмся для порядка.
(Ходьба на месте.)
***
Динь-динь
Динь-динь, динь-день
Начинаем новый день-
(Шагаем на месте.)
Дили, дили, дили, дили
Колокольчики будили
(Руки на поясе, повороты влево-вправо-
Всех зайчат, всех ежат
-(Руки на поясе, наклоны влево- вправо)
И воробышек проснулся,
(Прыжки на месте.)
И зайчонок встрепенулся-
(Приседания.)
На зарядку, кто вприпРыжкУ
(Прыжки с ноги на ногу.)
Кто вприсядочку,
(Приседания.)
Через поле напрямик
(Бег на месте.)
Прыг-прыг-прыг-прыг-
***
Дышим носом глубоко
Дышим носом глубоко-
Поднимаемся легко.
(Приседания.)
Наклоняемся вперёд’
Прогибаемся назад. .
Как деревья ветер гнёт’
Так качаемся мы в л0Д-
(Наклоны взад-вперёд.)
Головой теперь покртим-
Так мы лучше думать будем.
Поворот и поворот,
А потом наоборот.
(Вращения головой в стороны.)
Встанем, дети, на носоч к и —
(Потягивания — руки вверх.)
На зарядке ставим точку.
***
Зарядка
Все ли вы по утрам делаете зарядку? Давайте сделаем вместе её.
Солнце глянуло в кроватку,
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться — три, четыре.
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
. (Дети делают те движения, о которых говорится в стихотворении,
повторяя за педагогом слова.)
***
Зарядка
Одолела вас дремота,
(Зеваем.)
Шевельнуться неохота?
Ну-ка, делайте со мною
Упражнение такое:
Вверх, вниз потянись,
(Руки вверх, потянулись.)
Окончательно проснись.
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны.)
Раз, два, три, четыре.
Наклониться — три, четыре
(Наклоны туловища.)
И на месте поскакать.
(Прыжки на месте.)
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
***
Зарядка
Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех.
(Потягивания — руки вверх.)
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
(Потягивания — руки в стороны.)
Ноги врозь, на пояс руки.
Влево плечи разверни.
А теперь направо. Ну-ка!
Упражненье повтори.
(Вращение туловищем в стороны.)
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг-прыг-прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте.)
***
Зарядка
Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим,
До лампы дотянусь.
(Дети садятся на корточки, наклонив голову и обхватывают руками
колени, потом постепенно выпрямляются, становятся на носки и
тянутся, сколько возможно, вверх, поднимая руки.)
Каждый день
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать,
(Ходьба.)
Руки поднимать,
(Руки вверх.)
Приседать и вставать,
(Приседание 4-6 раз.)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков.)
***
Малыши, малыши вышли на зарядку
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Веселей шагайте:
Вот так, вот так!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Потянитесь дружно.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Закаляться нужно.
Вот так, вот так!
Потянитесь дружно.
Мы зарядку делать будем
Мы зарядку делать будем.
Мы руками быстро крутим —
То назад, а то вперёд,
А потом наоборот.
(Вращение прямых рук назад и вперёд.)
Наклоняемся пониже.
Ну-ка, руки к полу ближе!
Выпрямились, ноги шире.
Тянем спинку, три-четыре.
(Наклоны вперёд.)
На площадке красный мячик
Выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу,
До небес достать хочу.
(Прыжки на месте.)
Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
(Руки вверх — вдох, вниз через стороны — выдох.)
Веселая зарядка для детей 1,2,3 лет. Утренняя зарядка
Физическому развитию ребёнка необходимо уделять внимание как можно раньше. Крепкие мышцы спины не позволят развиться сколиозу, физически развитые дети реже болеют, ребёнок будет гибким и подвижным. Но главное, это то, что всё, что привито до 3 – 5 лет, останется с ребёнком на всю оставшуюся жизнь, поэтому очень важно привить малышу привычку регулярно делать зарядку.
Веселая зарядка для детей 1,2,3 лет
Разумеется, маленькие детки не смогут выполнять ряд рутинных упражнений, они ещё просо неспособны надолго концентрировать внимание на чём-то одном, поэтому, единственный способ заставить малыша заниматься, это увлечь его, заинтересовать, проводя зарядку в виде весёлой игры, т. е. это должна быть весёлая зарядка для детей. Говоря о зарядке для детей 1, 2, 3 лет, ни о каких отжиманиях, качании пресса, силовых тренировках или акробатических занятиях речь не идёт. Продолжительность зарядки составляет 5 – 10 минут. Безусловно, все упражнения мама или папа должны проделывать вместе с малышом или же находится рядом. Для начала, необходимо выполнить с ребёнком 2 – 3 упражнения, а в следующие разы постепенно добавлять остальные.
Для того, чтобы ребёнок с радостью делал зарядку, она должна быть весёлой и, в виде какой-нибудь игры или интересной истории.
Веселая утренняя зарядка для детей
- Достаём солнце. Ребёнку говорят, что у него над головой светит чудесное солнышко и он может прямо сейчас достать его, для этого нужно лишь потянуться вверх, для реалистичности можно взять оранжевый воздушный шар и держать его над головой ребёнка. Малыш будет поднимать руки вверх и приподниматься на носочках, чтобы достать солнышко. Если использовать воздушный шар, то в конце упражнения можно сделать так, чтобы малыш всё-таки дотянулся до солнышка.
- Приседание. Чтобы ребёнок немного поприседал, можно использовать следующую уловку – разбросать по комнате игрушки и в игровой форме дать малышу задание брать по одной игрушке и складывать в коробку. Таким образом ребёнок будет вынужден приседать.
- Мостик. Детский мостик выполняется не так как взрослый, руки и ноги малыша находятся на полу, но вверх повёрнута спина, а не живот. Можно поиграть с малышом в волшебницу, превратившую его в мостик, тогда ребёнок охотно выполнит это упражнение.
- Паровозик. Ребёнок перевоплощается в паровозик, становясь на четвереньки и проходя по отведённому для паровозика маршруту. Движение можно сопровождать звуками «чух-чух».
- Самолёт. Вместе с ребёнком нужно расставив руки «облететь» вокруг комнаты.
Малыши очень любят играть в различных животных, птичек, насекомых и это можно использовать для зарядки.
- Воробушек. Машем с ребёнком руками как крыльями, постепенно приподнимаясь на цыпочки.
- Сова. Вертим головой вправо-влево, вверх-вниз, изображая сову.
- Медвежонок. Ходим изображая неуклюжего косолапого медвежонка.
- Кошечка. Выгибаем спину вверх и прогибаем вниз, как это делает кошка.
Веселая утренняя зарядка для детейможет состоять из разнообразных упражнений, главное, чтобы все они были преподнесены малышу как весёлая игра и какое-нибудь интересное действие: нюхаем цветочки, ловим комариков, изображаем бабочку, здороваемся со змейкой и т. д. Упражнения нужно подбирать исходя из того, что больше всего нравится малышу, какие игры он предпочитает. Такая веселая зарядка для детей поможет развиваться малышу не только физически, также она способствует развитию фантазии и артистизма.
Полезные статьи:
ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ РЕБЕНКА
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
Сделайте вашего ребенка более активным и целеустремленным
Когда дело доходит до здоровья и благополучия ваших детей, вы, как родитель, хотите, чтобы у них была хорошая среда, здоровая пища и надлежащие занятия. Ни один родитель не хочет, чтобы их ребенок отставал в реальном мире, где все движется очень быстро. Но знаете ли вы, как лучше всего улучшить здоровье вашего ребенка, используя все хорошее, что вы им даете? Да, вы правильно угадали, физические нагрузки.Вы можете поддерживать своего ребенка в хорошей форме, помогая ему выполнять различные упражнения.
Почему
так важны для детей?Большинство людей думают, что детям не нужны упражнения, поскольку они молоды и активны. Но занятия в молодом возрасте так же важны, как и в любом другом возрасте. Это повлияет на когнитивные и умственные способности детей, что в конечном итоге приведет к улучшению их внимательности. Как в классе, так и во внеклассных занятиях они, вероятно, преуспеют.Даже если ваши дети не занимаются физическими упражнениями, вы можете вовлечь их в 20-минутное веселое занятие. Если делать это регулярно, это может творить чудеса для их здоровья. Вам просто нужно понять, чем на самом деле хочет заниматься ваш ребенок.
Что говорят исследователи
?Исследователи провели эксперимент на детях от 9 до 10 лет, чтобы узнать, связаны ли физические нагрузки с хорошей успеваемостью. Эти исследования показали, что у детей, которые занимались физическими упражнениями, корка головного мозга (внешний слой мозга) была тоньше.
Истончение коры приводит к развитию и созреванию мозга. Дети были разделены на две группы: «Низкая посадка» и «Высокая посадка». После того, как дети выполнили задание, назначенное исследователями, было проведено множество тестов, таких как навыки правописания, чтения и арифметики. Эксперимент дал положительный результат на взаимосвязь успеваемости и физических нагрузок.
Знакомство с
упражнениями для ваших детейКаждый ребенок индивидуален.Кто-то гиперактивен, кто-то всегда в книгах, кто-то хорош в одном деле, кто-то универсален, кто-то любит оставаться на улице, а кто-то предпочитает оставаться дома. Родителям важно знать, что понравится вашим детям. Мы перечислили несколько советов для родителей, которые помогут ребенку включить физическую активность в свой распорядок дня.
Советы
для родителей№1.
Простой запускНачните с легких упражнений для детей дома.Непосредственно приступить к интенсивной тренировке — плохая идея. Легкое начало постепенно поможет им перейти к выполнению более интенсивных упражнений, требующих понимания формы и осанки.
Не знаете, как сделать забавные и легкие упражнения для детей? Не волнуйся. Мы рассмотрели различные виды упражнений для детей в домашних условиях. Продолжайте читать до конца, и в конечном итоге вы поймете, что лучше всего подойдет вашим детям.
Также читайте: Лучшие приложения для онлайн-обучения для малышей: есть ли на вашем телефоне эти лучшие образовательные приложения?
№2.
Партнер по упражнениямКогда вы начинаете что-то новое, с приятелем это становится веселее и легче. Так почему бы не найти для своего ребенка напарника по упражнениям? Это может быть кто угодно; их друзья, кузены или даже вы. Вы также можете обсудить с другими родителями, как вовлечь их детей в эти занятия. Готовы поспорить, они не будут возражать.
№ 3.
Действовать как образец для подражанияДавайте смотреть правде в глаза; дети следят за тем, что видят вокруг. Если вы скажете им заниматься спортом и часами сидите на диване и смотрите телевизор, это не побудит их заниматься спортом.Они не будут вас слушать. Поэтому не забудьте показать им, насколько увлекательными могут быть занятия дома. Скорее всего, тогда они будут активно участвовать.
№ 4.
Не переусердствуйтеСерьезность может убить ваших детей от скуки. Держать все легким и веселым — лучший способ избавиться от скуки. Поэтому убедитесь, что вы добавляете веселья в распорядок дня.
№ 5.
В отпускПраздники самые лучшие, не правда ли? Чтобы ваши дети были активными во время школьных каникул, подумайте о том, чтобы взять их на семейные каникулы.Вы можете отправиться в места, где можно заняться треккингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, ездой на велосипеде и т. Д. Если вы не уверены, понравится ли это вашим детям, тогда просто займитесь их хобби.
№ 6.
Дайте небольшие наградыПоощрение их — один из самых эффективных способов не сбиться с пути. Вы можете давать им еженедельное или ежемесячное вознаграждение. Убедитесь, что вы даете им то, что они хотят. Это может быть приготовление любимого блюда, поход в парк или даже книга.
Разные
Виды разминки Детские упражнения дома№1.
Бабочки на растяжкеЭто означает сидение на плоской поверхности со сложенными ногами. Детям нужно трепать бедрами, как бабочка машет крыльями. Подобные упражнения приводят в тонус внутреннюю поверхность бедер.
№2.
Зеркальное отображениеВ этом упражнении участвуют двое детей, и каждый из них по очереди повторяет действия друг друга.
№ 3.
Медведь-ползаниеПереползайте из одного обозначенного места в другое на руках и ногах, как медведь.Как только разогреется, отдохните и повторите.
№ 4.
Закрылки крыльевВот крылья — руки ваших детей. Проведите 30 секунд, взмахивая руками, как птицы. Затем бегайте трусцой на месте в течение 30 секунд, взмахивая руками. Продолжайте до тепла.
№ 5.
Медленная работа в одной позицииКак следует из названия, здесь детям нужно бегать, стоя только на одном месте. Это нужно делать не менее 1 минуты. Можно сделать три раунда этого упражнения.
Easy
Физические упражнения для детей дома№1.
ХодьбаВам может быть интересно, как ходьба может считаться упражнением. Но знаете ли вы, что всего 20 минут ходьбы до экзамена могут повысить их результат? Это самое простое из всех упражнений, и вы можете заставить своих детей ходить, даже не сообщая им, что они делают упражнение. Прогуляйтесь с ними по балкону или крыше, рассказывая о том, что произошло в их школе или о каком-либо мероприятии. Пройдет время, а они даже не поймут.
№2.
РастяжкаРастяжка — отличная утренняя зарядка для детей дома. Это увеличивает гибкость и снижает болезненность мышц. Растяжка также отлично подходит, если вы хотите, чтобы ваши дети улучшили осанку. Хорошая осанка напрямую связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Он также улучшает кровообращение.
№ 3.
ПрыжкиОн может улучшить силу, выносливость и здоровье сердца и мышц вашего ребенка.
Прыжки могут быть разных видов, прыжки крест-накрест, прыжки на одной ноге с переключением стопы, прыжки в стороны и т. Д.Батут дома может удвоить волнение вашего ребенка. Таким образом, вам даже не придется беспокоить себя, говоря им прыгать!
№ 4.
ЙогаКогда дело доходит до легких упражнений, йога всегда в списке. Что касается тела, то йога не включает в себя никаких серьезных физических нагрузок. Коврики для йоги и спокойная обстановка — все, что вам нужно, чтобы дети занимались этим.
Растяжка, дыхательные упражнения и тренировка осанки — вот некоторые из элементов йоги.Это расслабляет тело, чтобы лучше спать и дает больше энергии, улучшая настроение.
№ 5.
ТанцыУдовольствие от танцев — один из лучших способов вовлечь детей в физическую активность. Несмотря на сильное потоотделение, они не чувствуют необходимости останавливаться.
Включите веселую музыку, и все ваши дети будут танцевать в мгновение ока! Если вы тоже примете участие, им это понравится еще больше.
№ 6.
ОбручиХула-хупинг не только укрепляет основные мышцы вашего ребенка, но и является отличным занятием для детей в помещении.В конечном итоге это поможет им лучше контролировать движения своего тела за счет улучшения баланса. После этого они также могут выполнять другие упражнения в правильной форме, потому что это улучшает осанку.
№ 7.
Полоса препятствийЭто увлекательное занятие для детей дома!
Создайте рисунок, который простирается изнутри вашего дома до коридора или сада снаружи, используя немного мебели и немного мела. Сделайте курс более сложным. При желании вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, огромное пространство, которое нужно пересечь, не касаясь земли и т. Д.
№ 8.
КлассикиТакие игры, как классики, позволяют детям заниматься физическими упражнениями, получая при этом много удовольствия. Можно использовать напольную плитку и пометить их мелом. Сделайте его больше, чтобы ваши дети оставались активными и увлеченными во время прыжков.
№ 9.
Найди вещьСпрячьте разные вещи в доме. Теперь попросите своих детей найти их за ограниченное время. Допустим, вы хотите скрыть десять предметов; дать им пять минут будет достаточно, чтобы обойти углы и полы дома.И та-да! Не осознавая этого, они тренируются.
№ 10. В пряткиСколько бы поколений ни было, прятки забыть нельзя.
Есть еще один способ играть в прятки, т. Е. Перевернуть прятки. В этом один ребенок прячется, а все остальные его ищут. Пока остальные считают с закрытыми глазами, он прячется. Тогда все дети моментально начали разбегаться, ища прячущегося.
Они спрячутся в том же месте, если кто-то из детей обнаружит, что человек прячется.Как только второй человек находит прячущихся вместе, он или она присоединяется к ним. И это продолжается в том же порядке.
Упаковка
UpМы надеемся, что вам понравились все идеи легких упражнений для детей дома. Но что касается физических упражнений, то не менее важно тренировать их мозг.
Сомневаетесь, как найти хорошую мозговую активность? Не проблема, в Real School собраны все решения для вас. У нас есть множество обучающих мероприятий, веселых игр и наставник, который позаботится о ваших детях.Так чего же ты ждешь? Закажи мастер-класс прямо сейчас!
Также читайте: Лучшие онлайн-классы программирования для детей: полное руководство, чтобы получить лучшее
Get Movin ‘: 15 веселых занятий фитнесом для детей
Не секрет, что дети должны придерживаться здоровых привычек — есть брокколи, чистить зубы зубной нитью и вовремя ложиться спать. Это одна из причин, по которой вы, как родитель, находитесь рядом: помогаете своим детям вести жизнь и следить за тем, чтобы они могли прожить ее в полной мере (и здоровой!)
Это может шокировать вас, но в 2012 году более одной трети детей и подростков считались страдающими ожирением, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний.Если нынешнее движение к детскому ожирению останется устойчивым, к 2025 году, по прогнозам, более 70 миллионов детей будут страдать ожирением!
«Физическая активность не только является неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но также имеет решающее значение для его психического здоровья».
С такой статистикой трудно спорить с тем фактом, что детям нужно больше параметров здоровья, чем просто 8:00 вечера. перед сном. Важно, чтобы дети питались здоровой пищей, но также важно, чтобы они регулярно занимались спортом.
«Физическая активность не только является неотъемлемой частью физического здоровья ребенка, но и критически важна для его психического здоровья», — говорит Мэри Мус, декан педагогической школы Университета Расмуссена. Она объясняет, что физическая активность прокачивает кровь по телу и дает энергию для размышлений и творчества, что приводит к повышению успеваемости в классе.
Так как же вы можете растормошить этих детишек? Продолжайте читать, чтобы найти интересные идеи.
15 увлекательных занятий фитнесом для детей
Заставить детей «потренироваться» может быть непросто.Но нет необходимости придерживаться обычных, скучных упражнений, таких как прыжки с трамплина, отжимания и спринт. Мы составили список забавных и творческих занятий фитнесом для детей, которые мгновенно заставят их двигаться.
1. На охоту на медведя
Вы когда-нибудь пели классическую песню у костра в летнем лагере «Я иду на охоту на медведя»? Хотя эту песню легко спеть, сидя на пне в лагере, есть также возможность сделать всю песню более активной. Выполняйте различные движения: переплывайте озеро, забирайтесь на дерево и топайте по мосту.Это занятие становится особенно интересным, когда в конце вы убегаете от медведя.2. Играть за лидером
Эта классическая игра никогда не устареет, и для игры вам не потребуется никакого оборудования. Пусть ваши дети по очереди будут лидерами, направляя других следовать каждому их движению. Поощряйте их проявлять активность, прыгая, прыгая, ползая, перемешивая и используя свое воображение.
3. Устройте танцевальную вечеринку
Слушайте любимые мелодии, увеличивайте громкость и двигайтесь вперед! Для дополнительного удовольствия выключите свет и включите какое-нибудь забавное освещение, например дискотечный шар или несколько лавовых ламп.Дети могут посоревноваться за лучший танцевальный ход, или вы можете просто составить танец под целую песню.
4. Организация охоты за мусором
Спрячьте вещи на заднем дворе или по всему дому, и пусть дети бегут, чтобы найти каждую улику. Если вы хотите добавить в это упражнение еще больше упражнений, включите требования к каждой подсказке, например: «Сделайте четыре колеса телеги, прежде чем двигаться дальше» или «Составьте забавный танец». Это занятие весело, потому что оно может быть сложным и длинным или коротким и сладким.
5.Используйте Wii Fit
В каком чудесном мире технологий мы живем сегодня. Вместо того, чтобы позволять детям часами сидеть перед телевизором и играть в видеоигры, воспользуйтесь этой любовью к технологиям и помогите им развлечься с помощью игры Wii Fit! Есть всевозможные веселые и активные детские игры, такие как Just Dance Kids, Nickelodeon Fit и многие другие!
6. Нарисуйте лабиринт на проезжей части
Мел может помочь вам создавать прекрасные шедевры, но он также может помочь в некоторых увлекательных занятиях фитнесом.Нарисуйте тщательно продуманный лабиринт по всей подъездной дорожке, а затем позвольте своим малышам пробежать (или мчаться) по нему! Это занятие поощряет фитнес и творчество одновременно!
7. Прогулки животных
Используйте свое воображение, чтобы придумывать разные виды прогулок с животными! Имитируйте ходьбу медведя или бегите быстро, как гепард. Переваливайтесь, как пингвин, или сделайте вид, что плывете по океану, как дельфин.
8. Носки коньков
Если в вашем доме есть твердые поверхности, наденьте носки и покатайтесь.Дети могут попрактиковаться в вращении и посмотреть, кто скользит дальше всех. Представьте, что вы профессиональные фигуристы посреди замерзшего пруда зимой. Однако будьте осторожны с углами и следите за занозами!
9. Бой подушками
Это старинное занятие, о котором мечтает почти каждый маленький ребенок! Мы рекомендуем использовать подушки, отличные от перьевых, если только вам не нравится, что дом покрыт перьями.
10. Сделайте полосу препятствий
Используя диванные подушки, кастрюли, сковородки и множество других предметов домашнего обихода, постройте увлекательную и сложную полосу препятствий.Дети могут залезть под одеяла, натянутые между диваном и журнальным столиком, или могут совершить сальто через гостиную. Поиграйте на улице, если вам нужно больше места для передвижения.
11. Подтолкнуть маму к
Твердо стойте на земле и посмотрите, смогут ли ваши дети оттолкнуть вас! Это лучше всего работает, если у вас есть маленькие дети, иначе вас могут избить. Это упражнение неизбежно заканчивается хихиканьем, когда дети толкаются и тянутся, пытаясь вывести вас из своей железной стойки.
12.Прогулки на тачках или крабах
Эти сложные, но забавные позы одновременно интересны и забавны для просмотра. Попросите детей бегать от одного конца двора к другому или рассчитайте время пары, чтобы увидеть, сколько времени им потребуется, чтобы трижды объехать тачку вокруг дома.
13. Зачистка
Что может быть лучше забавных упражнений для детей, которые приносят пользу и их телу, и вашему дому? Выберите комнату или выделите весь дом и посмотрите, какой ребенок может убрать больше всего. Это упражнение достаточно практично, чтобы вы могли каждый день устраивать «забеги по уборке» в комнатах ваших детей.
14. Отправьтесь в поход или на природу
Кто сказал, что ходить на большие расстояния должно быть скучно? Выберите живописную тропу, наденьте походные ботинки и исследуйте природу! Если вы не живете в горной местности, отправляйтесь на прогулку на природу в парк, у пруда или в лес и исследуйте местность. Заранее проведите небольшое исследование, и это упражнение превратится в академический урок.
15. Красный свет, зеленый свет
Старенький, но хороший! Поиграйте в игру «Красный свет, зеленый свет» на заднем дворе, помогите детям тренироваться и научитесь следовать указаниям.Добавьте цветные изображения, сделав красный или зеленый знак, чтобы дети тоже узнали о цвете!
Пора начинать работу
Теперь вы знаете, что упражнения не обязательно должны быть скучными. Начните внедрять эти идеи в распорядок дня вашего ребенка и подчеркивайте важность активности. Эти занятия могут показаться глупыми, но вы начнете закладывать фундамент здоровой и счастливой жизни.
«Сохраняя активность, даже простейшими способами, дети могут поддерживать каждую часть своего тела и свой мозг для оптимального обучения и роста», — говорит Мухс.
Ваша забота о благополучии собственных детей может быть признаком того, что вы должны направить свою страсть на других детей. Вот еще 9 признаков того, что вам следует преподавать дошкольные учреждения!
25 игр-упражнений и занятий в помещении для движения детей | MommyPoppins
Будь то дождь, снег или даже слишком жарко, чтобы пойти в парк или задний двор, игры-упражнения — отличный способ заставить всех в семье хихикать и ненадолго отойти от экранов.
Мы составили список из 25 простых идей упражнений в помещении, которыми можно заниматься с детьми дома.Это действительно простой способ для семьи объединить движение и упражнения в любой день. Большинство из них можно сделать прямо в гостиной или даже в тесных городских квартирах (или коридорах). Мы обещаем, что все будут уставать и смеяться после нескольких попыток.
Ищете другие домашние средства от скуки для детей? У нас есть множество идей, в том числе научные эксперименты и сенсорные упражнения для всех возрастов.
Сосредоточьтесь на развлечениях, и упражнения не станут рутинной работой — и, возможно, эти идеи вдохновят вашу семью на создание более интересных способов двигаться.
Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать подобные сообщения на свой почтовый ящик.
1. Отжимания. Эти отжимания обязательно заставят всех двигаться. Также попробуйте отжимания с попкорном: поставьте небольшую миску с попкорном на пол. Опуститесь вниз и высуньте язык, чтобы получить кусок попкорна с каждым толчком.
2. Скакалка : от одиночных игр до многопользовательских — эти игры-тренировки со скакалкой заставят детей двигаться! Если у вас есть соседи внизу, которые жалуются, выйдите в холл или за пределы своего дома.
3. Полоса препятствий : Создайте ряд мебели в своей квартире или возьмите мел и проложите курс на улице. Добавьте определенные умственные или физические проблемы, чтобы они не могли догадаться.
4. Атака пузырчатой пленкой : Если вы получили по почте пузырчатую пленку, прыгайте на нее, пока она не лопнет, или попробуйте одну из этих других игр и действий с пузырчатой пленкой.
5. Животные расы : прыгайте, как кролик или лягушка; приседать и ковылять, как утка; и так далее.
СВЯЗАННЫЕ: 99 сенсорных упражнений для любого ребенка
Теннис с воздушными шарами — это простая игра, которую легко и быстро настроить. Фото Элли Ноэль
6. Воздушный шар : Есть бесконечные способы играть с воздушными шариками в помещении. Постарайтесь не отрывать его от земли или просто поиграйте в ловушку. Смешайте это с теннисом на воздушном шаре!
7. Следуйте за лидером : добавьте к тренировке энергичные движения, такие как прыжки, топание и приседание.
8.Танцевальная вечеринка : Включите музыку и встряхните свой ритм thang .
9. Заморозьте танец : Когда музыка остановится, остановитесь в своей позе и удерживайте ее, пока музыка не начнется снова.
10. Охота за мусором : запишите улики и спрячьте их по квартире. Дети могут соревноваться в поисках подсказок и получить в конце небольшой приз за домашнюю охоту за мусором.
11. Домкраты для прыжков : простые, но удобные для координации, и они заставляют ваше сердце биться чаще.Когда мои дети не могут заснуть, я прошу их сделать 25, чтобы они устали.
12. Parachute : Этот детский тренажерный зал можно воссоздать дома с помощью простыней. Каждый ребенок берет конец парашюта или простыни и обмахивает им вверх, в то время как один из вас бежит под ними.
13. Прогулки на тачках, крабах и медведях : занятие одной из этих сложных позиций дает вам настоящую тренировку.
14. Гонка за уборкой : Установите таймер или включите песню, чтобы увидеть, кто быстрее всех очистит комнату.
15. Пощекочите ярлык : Погони своих детей. Когда вы их поймаете, пора щекотать.
16. Истерика : Развлекайся. Бейтесь, топайте и кричите.
17. Carnival : настройте карнавальные игры, такие как «Knock Down the Milk Cans» (мы использовали Tupperware).
18. Боулинг в коридоре : Наполните бутылки водой и используйте любой мяч, который у вас есть.
19. Классики : Используйте мел или скотч, чтобы сделать игру на полу или за пределами здания.
20. Бой подушками : Никаких объяснений не требуется.
21. Катание на коньках : Если у вас деревянный пол, наденьте носки, чтобы кататься на коньках. Попробуйте спины или хоккейные остановки или посмотрите, кто скользит дальше всех. Обязательно перемещайте мебель и следите за осколками. Моим детям также нравится увеличивать коэффициент скорости, подложив под каждую ногу пару кусочков вощеной бумаги.
22. Выдувание пузырей : надуйте мыльные пузыри и позвольте вашему ребенку попытаться разбить их.
23.Борьба : Положите циновку или поиграйте на коврике или кровати. Посмотрите, смогут ли ваши дети повалить вас на землю.
24. Родители-пустяки : Поставьте ноги и посмотрите, смогут ли дети сдвинуть вас с места. Если вы пошевелите ногами, они победят. Встаньте на одну ногу, чтобы детям было легче.
25. Стойка на голове : отличное упражнение для основных мышц и для обеспечения кровоснабжения головного мозга. Дети часто бывают натуральными. Фото предоставлено Shutterstock.
Эта статья впервые опубликована в октябре 2011 г., но регулярно обновляется.
nanoceramicprotect.com Детские спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки Спортивные товары Гантели
nanoceramicprotect.com Детские спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки Спортивные товары Гантелинеоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар идет напрямую от производителя. хорошая прочность и непростая деформация .. Состояние: Новое: Совершенно новое.яркого цвета, например, в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: ： Без товарного знака ， MPN: ： Не применяется ，。, он может быть доставлен не в розничной упаковке, Детские спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детская забавная игрушка. Детская пластиковая игрушка-гантель для утренних упражнений Фитнес Спортивные игрушки Детская забавная игрушка. Функция: пластиковая гантель — идеальный инструмент для упражнений на детскую руку. координация глаз и рук.Высококачественные материалы: гантели изготовлены из материала Abs. неиспользованный.
Детские спортивные пластиковые гантели для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки
Металлические полоски НЕТ РУКАВОВ ВСЕ РАЗМЕРЫ ДОСТУПНЫ Платье для катания на коньках Фиолетовый LYCRA. Велосипедная шина Kenda K044, черная 18 X 1.75, 24KN Скалолазание, веревка с тросом, кабельная тележка, двухскоростной шкив, ОТРАЖАЮЩИЙ WEBBING HEADCOLLAR Yellow Pony. Детские спортивные пластиковые гантели для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки , Горный велосипед Велосипед Сплав Передний Задний V Тормозные рычаги Комплект суппортов Задний тормоз VJ7, 2 x ЗАПАСНЫЕ ПРУЖИНЫ ДЛЯ БЫСТРОРАЗЪЕМНЫХ ШАПОРОВ *** NEW ***, Взрослые Дети Life Watersport Жилет Kayak Ski Buoyancy Aid Sailing Boating Jacket.1pc Bike LCD Display Cycling Scooter E-bike Conversion Accessories KT-LCD5 Meter. Детские спортивные пластиковые гантели для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки .
Детские спортивные пластиковые гантели игрушки для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки
Детские спортивные пластиковые гантели, игрушки для утренних упражнений, фитнеса, детская забавная игрушка
Футляр для карт с отрывным язычком и зажимом для денег (черный) с передним карманом в магазине мужской одежды, мы предлагаем вам заказать на 2 или 3 размера больше.Valeo 439574 Генератор: Автомобильный. Начнем с литографии жикле, установленной на дереве. и контролирует качество перед отправкой и обеспечивает быстрое и безопасное таможенное обслуживание. Он имеет широкое поле обзора и большую глубину резкости с достаточно высокой мощностью для ежедневных стоматологических процедур. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Купить X- Мужские повседневные спортивные штаны с эластичной талией Future Slim Fit, повседневные спортивные штаны, брюки, серые брюки XS и другие активные штаны. Теперь вы можете легко показать свое сообщение клиентам.Подлинное серебро 925 пробы — приложение 9, покупайте мужские ботинки Chukka со шнуровкой и острым носком STACY ADAMS Franco Cap Toe на шнуровке и другие модели Chukka по адресу. Идеально сочетается с повседневными брюками или джинсами. Детские спортивные пластмассовые игрушки-гантели для утренних упражнений Фитнес-игрушки для детей , в комплекте болты из нержавеющей стали и медные шайбы, резьба непосредственно в изливе крана. Все наши наклейки вырезаны на компьютере. или вы можете использовать акриловые краски художника) и другие продукты промышленной безопасности и идентификации. Cotton Crew Socks For Men Women в магазине женской одежды, ___________________________________________________________.Это милое украшение можно носить по любому поводу, и оно прекрасно смотрится на свету. _____________________________________. Вы также можете использовать их, чтобы украсить свои наволочки. Это вырезанный лазером штат Миссисипи из дерева. Эти файлы также откроются в Adobe Illustrator, Детские спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки . Простыня для детской кроватки / нейтрального пола / белого цвета с черными крестиками, мы хотим убедиться, что наклейка подойдет для вашего пространства, поэтому, если вам нужен больший или меньший размер или даже промежуточные размеры, просто дайте нам знать._________________________________________________, Этот товар по умолчанию доставляется ПРИОРИТЕТНОЙ ДОСТАВКОЙ. Просто вставьте подушку для кормления через заднее отверстие, и все готово, жители Аляски и Гавайев должны будут отправить нам разговор о дополнительной стоимости доставки перед покупкой, Кто сказал, что сердце любви должно быть розовым или красным, Винтаж MELBA BONE CHINA Гарантировано Сделано в Англии. Период 1948-51. Тарелка для торта с черным переводом и красными цветами. Свадебная посуда в стиле ретро. Маркировка на основании (см.Субботние и воскресные заказы обычно отправляются в понедельник утром. и единственный левый нагрудный карман. идеальная замена для ваших пластиковых соломинок. Для максимальной универсальности он может питаться от литий-ионных батарей типа слайд или капсула, Детские спортивные пластиковые игрушки-гантели для утренних упражнений Фитнес Детская забавная игрушка , Купить Obey Men’s Jumbled 2 Premium SS ТРОЙНИК. 【Широкие сценарии применения с различными материалами】 Идеально подходит для вечеринок с ультрафиолетовым светом. llalacorn рад встрече с вами, пожалуйста, внимательно проверьте левую таблицу размеров и описания размеров перед размещением заказа, Изготовлен из высококачественного черного резинового материала без запаха.независимо от того, используете ли вы дома, мы предлагаем круглосуточное обслуживание клиентов и 12-месячную гарантию удовлетворенности покупок без риска. 5 см. Номер артикула Emsa: 508015. что он действительно растет как сорняк в некоторых частях мира. Чтобы надеть повседневный ошейник вашего питомца через внутренние кольцевые петли ошейника-облака, (VPT) производит множество прецизионных круглых и шлифованных штифтов. — -часовая поддержка и 24-часовой формат времени, Детские спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детские забавные игрушки .Качество звука со сверхнизким уровнем шума, Lockhart: 9780385744775: Книги -.
Детские спортивные пластиковые гантели, игрушки для утренних упражнений, фитнеса, детская забавная игрушка
Спортивные пластиковые игрушки с гантелями для утренних упражнений Фитнес Детская забавная игрушка Дети, с ярким цветом, хорошей прочностью и непростой деформацией, детская пластиковая игрушка с гантелями для утренних упражнений Спортивные игрушки для фитнеса Детская забавная игрушка, Функция: Пластиковая гантель — идеальный инструмент для упражнений для детская координация рук, глаз и рук, высококачественные материалы: гантели изготовлены из материала Abs, отличные цены и быстрая доставка, повышенная цена продажи, покупка стала легкой и увлекательной, низкая цена, а также множество вариантов.Фитнес Детские забавные игрушки Детские спортивные пластиковые игрушки-гантели для утренних упражнений, Детские спортивные пластиковые игрушки-гантели для утренних упражнений Фитнес-детские забавные игрушки.
Двигайтесь! Лучшие бесплатные упражнения для детей на YouTube — North Shore Mums
Хотите знать, где можно найти бесплатные онлайн-тренировки для детей? YouTube полон возможностей! Теперь, когда личные занятия спортом, танцами, гимнастикой и боевыми искусствами приостановлены до тех пор, пока мы не выйдем из изоляции, вы, возможно, ищете варианты, чтобы ваши дети были активными дома.Представляем детям 21 века здоровое и активное времяпрепровождение перед экраном, когда вы встаете и двигаетесь! Мы делимся классными каналами YouTube, на которых есть отличные тренировки для детей и семей. Так что продолжайте двигаться и оставайтесь позитивными!
Итак, хотите ли вы фитнес, танцы или йогу, на YouTube есть масса возможностей! Лучше всего то, что все эти тренировки абсолютно бесплатны.
Фитнес-тренировки онлайн для детей
Фитнес-бендер
Откройте для себя 600 бесплатных полноформатных тренировок для взрослых, где вы также найдете 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как красный свет, зеленый свет.Смотрите видео здесь.
Кардио-тренировка для всей семьи Pop Sugar!
Увеличьте пульс в гостиной с помощью этой увлекательной тренировки от ведущей Class FitSugar Анны Рендерер. Кардио упражнения, которые напоминают игры и испытания, где победитель получает призы — например, выбор блюд на ужин — эта тренировка — идеальный способ для всей семьи, чтобы вместе активно развлечься. Анна и семья Фэн включают свои Fitbit, чтобы они могли двигаться и отслеживать все развлечения с помощью таких движений, как лягушачьи прыжки и классики! Подпишитесь на Pop Sugar на YouTube.
Гленн Хиггинс Фитнес
Гленн Хиггинс — личный тренер и тренер по здоровью, который создает великолепные видеоролики с тренировками для детей, посвященные их любимым персонажам-супергероям — из «Звездных войн», «Мстителей», «Черной пантеры», «Джокера», «Хэллоуина» и других. Что-то немного другое и веселое! Подпишитесь на канал Glenn Higgins Fitness на YouTube.
GoNoodle | Двигаться
видеороликов GoNoodle заставляют детей стремиться стать самыми сильными, смелыми, глупыми, умными и лучшими.Более 14 миллионов детей каждый месяц танцуют, растягиваются, бегают, прыгают, глубоко дышат и шевелятся с помощью GoNoodle.
Подпишитесь на YouTube или посетите веб-сайт GoNoodle.
PE с Джо из Body Coach
Британец Джо Уикс прославился во всем мире во время изоляции в 2020 году, когда он начал публиковать короткие видеоролики о физкультуре (физкультуре) на YouTube, чтобы дети были активными дома. Хотя сейчас он больше сосредоточен на фитнесе для взрослых, в Интернете по-прежнему доступно множество потрясающих видеороликов для детей.Просмотрите его список воспроизведения PE с Джо.
Онлайн-тренировки для детей ясельного и дошкольного возраста
Bounce Patrol
Захватывающие детские песенки и стишки для малышей и дошкольников, которые подпрыгивают! Учите цвета, числа, алфавит, животных и многое другое, когда вы двигаетесь, играете и подпеваете! Эти шоу не являются конкретно тренировками, но они определенно побуждают малышей вставать и двигаться!
Подпишитесь на Bounce Patrol на YouTube.
Учебная станция
Learning Station предлагает веселые и обучающие онлайн-видео для детей, наполненные активным участием. Вы найдете развлечения в классе, обучающие видео, песни из лагеря, танцы, праздничные песни, боевики и их очень популярные танцевальные песни для детей. Кроме того, детские песни ESL сочетаются с музыкой и изобилием движений! Идеально подходит для детей от 7 лет!
Подпишитесь на обучающую станцию на YouTube.
БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Онлайн танцевальные тренировки для детей
Kidz Bop Daily Dance Break
Устройте танцевальную вечеринку KIDZ BOP у себя в гостиной, чтобы развлечься! Видео KIDZ BOP Dance Along — отличный способ включить музыку и движения в распорядок дня вашего ребенка.
Подпишитесь на Kidz Bop на YouTube.
Debbie Doo: Dance & Movement Songs for Kids
Дебби Ду помогает детям двигаться с легкими в освоении и легкими для понимания танцевальными видео для детей.Есть много веселых и энергичных песен для детей, которым нужно сжечь много энергии!
Просмотр списка воспроизведения.
Мини-тренировки Groove3Dance
Groove3Dance Mini Workouts содержит коллекцию забавных, простых для понимания видео танцевальных тренировок. Если у вас есть 5-10 минут в день, попробуйте включить эти распорядки в свой распорядок дня. Вы получите удовольствие, вспотеете и почувствуете себя прекрасно весь оставшийся день.
См. Плейлист.
Интернет-классы йоги для детей
Космическая детская йога
Cosmic Kids Yoga — это онлайн-канал, на котором представлены различные занятия по йоге, внимательности и релаксации, специально предназначенные для детей в возрасте от 3 лет. Его используют в школах и дома по всему миру!
Подпишитесь на Cosmic Kids Yoga на YouTube.
Йога для детей
15-минутный урок йоги только для детей 8 лет и младше.Это занятие не только похоже на игру, это также прекрасная возможность для детей ощутить множество удивительных преимуществ йоги, таких как повышение физической и умственной силы, расслабление и внимательность. Они мгновенно почувствуют себя воинами-йогами!
Подписаться на Alo Gives | Йога для детей на YouTube.
Класс кармы
Онлайн-платформа Karma Class, которая предоставляет видеоуроки с дыхательными упражнениями, упражнениями на осознанность и занятия йогой, предназначенные для детей от 1 года.5 лет взрослым, а также для всей семьи. Будет из чего выбирать.
Цель состоит в том, чтобы дать родителям и детям инструменты, необходимые им, чтобы оставаться спокойными, здоровыми и сильными в эти трудные времена.
Доступ к классу кармы здесь.
БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Хотите узнать больше о развлечениях дома с детьми?
18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей
Изображение Esther Merbt с сайта PixabayВы, наверное, слышали о внимательности раньше.
В конце концов, это довольно большая тема в последнее время; даже те, кто не вовлечен в мир позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали о внимательности.
Напоминаем, что внимательность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).
Мы знаем, что внимательность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, преодолевать стресс и улучшать общее качество жизни; но верно ли это для детей?
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Определение внимательности для детей
Внимательность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по осознанности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика проявления нежного, принимающего отношения к настоящему моменту » (прим.д.).
Детям должно быть легко понять, что такое внимательность, основанная на этом определении, но вам может потребоваться обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо его усвоили, особенно если они маленькие.
Как лучше всего научить детей внимательности?
Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать рано. Внимательные дети вырастают внимательными подростками, внимательными подростками и внимательными взрослыми.
Помимо раннего начала, важно отметить, что самый лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать для них.
Каковы преимущества?
Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:
- Улучшение физического здоровья (например, уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
- Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшение сна).
- Развитие важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, строить и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами и быть более спокойным, устойчивым, сострадательным и сочувствующим).
- Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).
Однако есть некоторые льготы для детей, в том числе:
- Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и концентрация, более высокие оценки).
- Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
- Повышение благополучия (например, меньшая тревожность во время тестов, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; Mindful Schools, n.d.).
Исследования и исследования
Постоянно появляются новые открытия о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, что среди прочего:
- Вмешательства, основанные на внимательности, для детей не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
- Существуют предварительные доказательства того, что тренировка внимательности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
- Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), снижает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами внимания (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
- Действительный и надежный показатель внимательности у детей и подростков был разработан исследователями Greco, Baer, and Smith (2011), показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, интернализированными симптомами и т. Д. и экстернализация поведенческих проблем.
- Тренировка внимательности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению поведения, которое оценивается родителями с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012) .
По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, мы обязательно услышим больше о преимуществах и применении внимательности для детей.
12 мероприятий по внимательности и упражнения для детей
Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих собственных детей, вам, вероятно, понадобятся несколько советов и приемов, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как включить внимательность в распорядок дня ваших детей.
3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей
Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.
1. Дышите вертушкой
Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя, а другую для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:
- Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
- Дуйте на вертушки вместе, делая длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойным и расслабленным? Не можете сидеть на месте?
- Затем дуйте на вертушки короткими, быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, что вы чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при долгом глубоком вдохе?
- Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
- Подумайте о различных типах дыхания, которым вы занимались, и обсудите, как разные дыхания заставляли вас чувствовать (Gelles, n.д.).
2. Квадратное дыхание
Квадратное дыхание — это дыхание, равномерное со всех сторон, и оно может быть полезно как упражнение на осознанность как для вас, так и для вашего ребенка.
Вот что делать:
- Вдохните на счет до четырех.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Сделайте выдох на счет до четырех.
- Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.
Чтобы помочь вашему ребенку отслеживать, покажите ему, как нарисовать квадрат в воздухе пальцем, занимая по четыре секунды с каждой стороны (Roman, n.д.).
3. Дыхание Дарта Вейдера
Это веселое дыхательное упражнение сохранит интерес и интерес вашего ребенка.
Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Держите рот закрытым и выдыхайте через горло, издавая при этом звук в стиле «Дарт Вейдер».
- Покажите своему ребенку, как это сделать, а затем потренируйтесь вместе с ним.
Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Роман, прим.д.).
Чтобы узнать больше о занятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом на сайте Mindful Moments in Education.
4 совета по обучению внимательности в детском саду
Если вы хотите научить внимательности детей в классе детского сада (или детей дошкольного возраста), попробуйте эти четыре совета:
- Возьмите с собой плюшевого друга, чтобы он соответствовал сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
- Используйте видео, чтобы побудить детей узнать о внимательности.
- Включите природу в практику внимательности; выведите студентов на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
- Помните о времени; делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на те времена, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (советник Кери, 2018).
5 игр на осознанность для детей
Эти пять игр от Криса Бергстрома (2017) на BlissfullKids.com предоставит вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.
1. Балансировка на одной ноге
Это упражнение предназначено для детей от 3 лет, и все, что вам нужно для этого, — это ваше тело!
Вот что делать:
- Скажите ребенку, чтобы он смотрел немного ниже уровня глаз.
- Скажите ей, чтобы она встала на одну ногу и не спускала глаз с этой точки фокусировки.
- Попросите ее посмотреть, как долго она сможет вот так стоять на одной ноге.
- Скажи ей попробовать вторую ногу.
- Призовите ее оставаться сосредоточенной, пока вы вовлекаете ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.
Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить свое внимание и улучшить осознание своего тела, а также даст ему возможность практиковать внимательность.
2. Jenga
Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте Jenga, чтобы развить у ребенка внимательность.
Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:
- Во-первых, играйте в игру, пока ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в беседу или занятия, которые отвлекают его от игры.
- Затем помогите своему ребенку развить спокойный и ясный ум посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.
После того, как вы сыграете в версию для отвлечения, вовлеките ребенка в обсуждение этого; он знает, что заставило его потерять концентрацию? Отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и мешали концентрации?
После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, обсудите еще раз; ему было легче обращать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?
Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.
3. Игра в пенни
Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это по пенни за каждого игрока и корзина.
Вот как играть:
- Дайте всем по пенни и дайте им минуту на то, чтобы изучить его, уделяя особое внимание деталям.
- Положите все монеты в корзину.
- Попросите каждого игрока вытащить свой пенни из корзины.
- Как только игрок выбирает пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.
В игру с пенни можно играть и с другими объектами; Важная часть состоит в том, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обращать внимание на детали.
4. Балансировочное реле
Балансирующая эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-нибудь видели или участвовали в гонках «яйца и ложки», вы узнаете эту игру.
Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картофель для каждой команды.
Разделите вашу группу на команды (две команды могут работать лучше, но вы всегда можете сделать несколько небольших команд) и дайте каждой команде по ложке воды.Предложите им отнести ложку к следующему члену команды, не проливая воду.
Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или вбок, а не вперед.
Эта игра побудит ваших детей развить большую осознанность, сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.
5. Саймон говорит
Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать осознанное зрение, внимательное слушание и большую осознанность.Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, — это немного места для передвижения.
Вот как играть Саймон говорит:
- Назначьте «Саймона», который будет вести всех (возможно, взрослому лучше сначала сыграть Саймона).
- Саймон встает перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотронуться до носа, балансировать на одной ноге).
- Игроки должны делать то, что им приказывает Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
- Если игрок следует одной из инструкций Саймона, которой не предшествует фраза «Саймон говорит», он или она выбывает из игры.
- Побеждает последний оставшийся игрок.
Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детьми) о том, насколько сложно или легко было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность внимания и присутствия.
4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.PDF)
Хотя дети обычно ценят возможность играть в игры и выполнять забавные упражнения больше, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, существуют некоторые полезные рабочие листы, которые могут как удержать их вовлеченность, так и побудить их быть более внимательными.
Они предназначены для детей старшего возраста, но дети младшего возраста с особенно хорошей фокусировкой также могут получить от них пользу.
1. Внимательный или невнимательный
Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям идеи о том, как они могут действовать более осознанно.
Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них являются осознанными, а какие нет. Действия включают:
- Оставляя куртку на полу, когда вы входите снаружи.
- Говорите тихо, когда другие читают.
- Помощь кому-то, кому больно или страшно.
- Переходя улицу, не глядя.
- Позволяет кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
- Занимайтесь новым навыком, например спортом или музыкой, пока не почувствуете, что ваше тело улучшается.
В качестве дополнительного бонуса рабочий лист можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще больше внимательности.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.
2. Настоящее время
Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово« настоящее »может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».
Далее приведены инструкции о том, как заполнить оставшуюся часть рабочего листа: «Сядьте тихо и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, с помощью своих пяти чувств.Подумайте о том, что вы испытали, ниже ».
Есть пять разделов, которые нужно заполнить на основе пяти чувств:
- Сейчас я вижу…
- Сейчас я слышу…
- Сейчас трогаю…
- Сейчас чую…
- Сейчас чувствую…
Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более настоящим, жизненно важная практика для поощрения внимательности.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.
3.Внимательное слушание
Этот рабочий лист помогает детям научиться слушать «как сова» и лучше понимать окружающие их звуки.
Вот инструкции: «Слушайте, как сова, чтобы лучше понимать звуки вокруг вас. Сова может слышать звуки, которые находятся близко и далеко, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйся на «здоровую охоту» как сова. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь далеко? Напишите и сделайте свои наблюдения ».
Рабочий лист прост, в нем много места для того, чтобы отмечать звуки, которые слышит ваш ребенок, и рисовать то, что он слышит.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
4. Внимательное движение
Еще один рабочий лист от Education.com, он поможет вашему ребенку осознанно двигаться.
Хотя детям может быть трудно сочетать внимательность с движением, особенно когда они впервые узнают о внимательности, эти два понятия, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, предлагая ему на этот раз вести себя как олень.
Инструкции следующие: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы все еще остаемся. Мы также можем быть внимательными, когда двигаемся. Практикуйтесь в ходьбе, как олень. Двигайтесь медленно и осознанно, целеустремленно и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь. Практикуйте паузу в неподвижности, как будто вы замаскированы ».
Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:
- Каково это ходить, как олень?
- Каково это — быть неподвижным / замаскированным, как олень?
- Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
- Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.
Если вашему ребенку нравится первая страница, он также может открыть вторую страницу для более внимательного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы попрактиковаться в движении и неподвижности, а затем у них есть возможность изобразить себя идущим как это животное.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Дополнительные ресурсы по обучению детей внимательности можно найти в этом раздаточном материале от TherapistAid.com.
4 сценария медитации осознанности для всех возрастов
Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут быть легко использованы детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.
1. Скрипт сканирования тела
Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, называемую «сканированием тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы удерживаете напряжение или накапливаете его.
Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ступней. По мере продвижения вы будете замечать, как ваше тело чувствует себя в каждой области.
В конце задайте себе этот рефлексивный вопрос: «Какую информацию вы получаете, проверяя свое тело?»
Вы можете найти этот скрипт здесь.
2. Две минуты внимательного дыхания
Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития осознанности.
Вы начнете с полного вдоха и долгого выдоха, затем будете считать дыхание и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя во время дыхания — как поднимается и опускается ваша грудь, как вы чувствуете, когда вдыхаете воздух через нос. пр.
Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям, приведенным в конце, и превратить его в дневник; подсказки:
- От этого 28-дневного испытания я хочу…
- Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…
Щелкните здесь, чтобы прочитать этот сценарий.
3. Осознанность гнева
Этот сценарий полезен для всех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые кричат, хотя вам, возможно, придется немного подправить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.
Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, обнаружение гнева и возможность выразить его, отпустить его или и то, и другое.
Чтобы прочитать весь сценарий, щелкните здесь.
4. Сострадание к себе
Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это разновидность популярной разновидности медитации «любящей доброты», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.
Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшение осознанности, присутствие, проверка своего тела и осознанное дыхание.
Затем он проведет вас через выявление ошибки, провала или части вашей личности, которая вас не устраивает. Он показывает вам, как принять сопутствующие эмоции и позволить им просто быть, не борясь с ними.
Наконец, этот сценарий проведет вас через то, как дать себе передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы будете повторять несколько фраз или мантр, чтобы помочь вам оценить себя, в том числе « Да буду я в безопасности. Могу я быть спокойным.Могу я быть добрым к себе. Могу я принять себя таким, какой я ».
Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на осознанность здесь.
Обучение подростков внимательности
При обучении внимательности подростков гораздо больше гибкости, чем при обучении внимательности младших детей. Приведенные ниже пять простых упражнений дают возможность подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения разработаны Д’Арси Лайнесс из KidsHealth.орг.
5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков
1. Внимательное питание
В этом упражнении ваш подросток научится правильно питаться. Используемый пример — апельсин, но это может быть что угодно.
Вот что делать:
- Начните с того, что возьмите апельсин и покатайте его в руке, наблюдая за его ощущениями.
- Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
- Обратите внимание на то, как он выглядит и на что похоже.
- Осторожно почистите апельсин и оставайтесь на месте.
- Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. Д.
2. Осознанное дыхание
Внимательное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не заставит себя дышать определенным образом.
Попросите вашего подростка выполнить следующие действия:
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
- Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.
- Обратите внимание, как ваше дыхание движет вашим телом; ваша грудь и / или живот поднимается и опускается при дыхании?
- Посидите несколько минут, уделяя внимание своему дыханию, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
- Если ваш разум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к своему дыханию.
3. Осознанная ходьба
Осознанные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать внимательность в повседневной жизни, и ваш подросток, вероятно, будет чувствовать то же самое.
Проведите их через эти четыре простых шага:
- Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
- Ходите в замедленной съемке, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
- Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьтесь на дыхании и шагах, работая в тандеме.
- Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните его к медленной ходьбе.
4. Внимательное слово
Это упражнение инструктирует вас выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать и помогать в поддержании внимательности.
Вот шаги:
- Подумайте о слове, которое кажется вам успокаивающим или успокаивающим, например, «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
- Подумайте это слово про себя, беззвучно произнеся его в своем уме.Повторяйте это снова, когда дышите, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
- Если / когда ваш разум начинает блуждать, мягко верните его к своему слову.
- Сделайте это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!
5. Осознанное вождение
Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их стать водителями лучше и безопаснее.
Вот как это работает:
- Прежде чем заводить машину, найдите время, чтобы повысить осведомленность. Подумайте, каково это — сидеть на месте водителя прямо сейчас.
- Сделайте один медленный глубокий вдох, усаживаясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы легко можете дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
- Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую уделять внимание, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо ».
- Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
- Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свою осведомленность до области непосредственно вокруг машины, ищите людей, другие машины или что-нибудь еще, что может быть препятствием.
- Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, когда вам необходимо замедлить или увеличить скорость. Сосредоточьте свое внимание на своем вождении и окружающих ситуациях.
- Если вы отвлекаетесь или замечаете, что мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и переориентируйтесь на текущую задачу.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное описание этих пяти упражнений.
Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?
Музыка осознанности — это именно то, на что она похожа — это музыка, предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять внимательность, сохранять спокойствие и хладнокровие.
Существует множество музыкальных видеоклипов, посвященных осознанности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:
Релакс-музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей
Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music
Чтобы найти больше, просто поищите «музыка внимательности для детей» в Google или на YouTube.
Как игрушки помогают детям познавать внимательность
Изображение StockSnap с сайта PixabayДоступно множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развить внимательность, а также практиковать и поддерживать эту внимательность.
Некоторые из этих игрушек, например медвежонок осознанности, описанный ниже, являются более новыми игрушками, разработанными специально для повышения внимательности, но многие «классические» игрушки также могут помочь повысить внимательность у детей.
Эти игрушки включают:
- Воздушные змеи
- волчки
- Карт
- Домино
- Калейдоскопы
- Ручной лабиринт с мячом (Schwartz, n.г.)
Каждая из этих игрушек может привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!
Медведь внимательности
Если вы ищете игрушку, которая была создана, чтобы помочь вашему ребенку быть более внимательным, возможно, вы ищете медвежонка для внимательности.
Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный — он может помочь вашему ребенку развить и сохранить его внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательное дыхание и доброжелательное осознание), одно нейролингвистическое упражнение для детей и вводная книга по рифмам.
Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?
Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей внимательности с помощью трех механизмов:
- Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы сохранять сосредоточенность и регулировать внимание, как это делает медитация.
- Визуальное обучение с помощью видеоигр имеет эффекты, похожие на медитацию, позволяя нам отвлечься от визуальных отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
- Видеоигры учат нас регулировать свои эмоции; поскольку излишний гнев или разочарование ведет к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).
Видеоигры не могут быть лучшим способом научить внимательности, но не вычеркивайте это из своего списка возможностей!
Приложения для детей Великой внимательности
Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.
Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с тревогой и стрессом и стать более внимательными:
- Дыши, думай, делай кунжут
- Спокойствие
- DreamyKid
- Headspace: управляемая медитация и внимательность
- Детская площадка для йоги
- Остановись, дыши и подумай, дети
- Дыхательные пузыри
- Улыбающийся разум
- Положительные пингвины
- Счетчик спокойствия
- Эмоциональный
- Охлаждайся
- Chill Outz
- Super Stretch Yoga
- Мелодии релаксации
Познакомьтесь с внимательным йети
Еще одно приложение, специально разработанное для развития осознанности у детей, — это забавное приложение, основанное на очаровательном талисмане: Mind Yeti.Mind Yeti направил детей и «их взрослых» через сеансы осознанности, которые могут помочь им повысить их внимательность и подготовиться ко всему, что встретится на их пути.
Вот чем приложение может помочь вашему ребенку (детям):
- Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
- Найдите способ ладить, проявляя благодарность, сочувствие к другим и доброту по отношению к себе.
- Получите больше от учебного времени, улучшив их внимание.
- Расслабьтесь в конце дня и лучше усните.
Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих вариантах или подписаться на бесплатную версию здесь.
Что такое программа осознанности молодежи?
Если вы хотите узнать больше о воспитании осознанности у детей, вам следует ознакомиться с Молодежной программой осознанности.
Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, направленной на повышение внимательности у детей, подростков и молодых людей.Одногодичная молодежная программа осознанности — это « углубленное всестороннее обучение, обучающее практиков обучать осознанности с позиции сострадания, искренности и уверенности ».
Программа помогает участникам научиться:
- Воплотите внимательность в повседневную жизнь.
- Развивайте сострадание к себе, радость и доброту.
- Развивайте понимание собственного разума.
Программа молодежной осознанности руководствуется четырьмя основными темами:
- Открытие варианта осуществления
- Преобразование и исцеление
- Развивая понимание
- Искусство облегчения
Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает и как вы можете принять участие, щелкните здесь.
3 видеоролика, объясняющих концепцию детям
Чтобы научить детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео могут быть более увлекательными, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и внимательность не исключение.
Эти три видеоролика помогут вам научить детей осознанности:
Игра на слушание — Cosmic Kids Yoga
Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline
Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Целый ребенок
Видео на YouTube с еще 5 осознанностью
Если вы ищете упражнения и занятия, которым мог бы следовать ваш ребенок, для этой цели также есть много полезных видео.
Вот небольшой образец видео, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать осознанность:
Внимательность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — Целый ребенок
Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне
5-минутная медитация на тележке для классных комнат и студентов — Fablefy — The Whole Child
Релаксация с гидом для детей — Cosmic Kids Yoga
Внимательное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline
6 книг для обучения детей внимательности
Если вам нужна книга, которую можно подарить ребенку или почитать вместе с ребенком, чтобы повысить внимательность, вам повезло — есть много книг, из которых вы можете выбирать.
Вот некоторые из самых популярных:
- Практическое занятие по абсолютной осознанности: 150 игровых занятий по осознанности для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
- Внимательность для детей: 30 забавных занятий, чтобы оставаться спокойными, счастливыми и контролирующими — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Рен (Amazon)
- Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, сосредоточенности и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
- Дыши как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
- Я мир: книга осознанности — Сьюзан Верде и Питер Х.Рейнольдс (Amazon)
- Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)
8 цитат о внимательности для детей и детей раннего возраста
Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им глубже понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу внимательности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.
Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить, что это нужно делать.
Шэрон Зальцберг
Будь там, где стоишь, иначе будешь скучать по жизни.
Будда
Внимательность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь.
Джон Кабат-Зинн
В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.
Джек Корнфилд
Ответить; не реагировать. Слушать; не говори.Считать; не предполагай.
Раджи Луккур
Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами.
Этти Хиллесум
Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.
Амит Рэй
Пока вы дышите, с вами больше хорошего, чем плохого.
Джон Кабат-Зинн
Сообщение о возвращении домой
Я надеюсь, что вы поняли это послание из этой статьи: внимательность — жизненно важный навык для детей, и есть множество способов улучшить его!
Что вы думаете о воспитании внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если да, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев.
Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей внимательности!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно-обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.
- Бергстром, К. (2017). 5 игр на осознанность — внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/ .
- Берк, К. А. (2009). Подходы, основанные на осознанности, с детьми и подростками: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133-144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
- Советник Кери.(2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Советник Кери: Ресурсы для стимулирования роста студентов! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/ .
- Gelles, D. (нет данных). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children .
- Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка меры внимательности у детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
- Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: современное состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
- Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html .
- Школы внимательного отношения. (нет данных). Исследование внимательности.MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/ .
- Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/ .
- Роман, К. (нет данных). 5 легких дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html .
- Шварц, С.(нет данных). Как игрушки старой школы могут помочь нашим детям практиковать осознанность. По-матерински. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness .
- Семпл Р. Дж., Ли Дж., Роза Д. и Миллер Л. Ф. (2009). Рандомизированное испытание когнитивной терапии на основе осознанности для детей: поощрение внимательного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Journal of Child and Family Studies, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
- Семпл, Р.Дж., Рейд, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Осознанно лечить тревогу: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/0889830
2
- Ствол П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Ствол — Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/ .
- van der Oord, S., Бёгельс, С. М., & Пейненбург, Д. (2012). Эффективность тренировки внимательности для детей с СДВГ и внимательное воспитание для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139-147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
- Weare, K. (2012). Доказательства влияния внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах. Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
15 лучших упражнений для лечения симптомов СДВГ
Возможно, вы уже слышали, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение.Если у вас СДВГ, тренировки не просто улучшают ваше самочувствие. Это также может помочь контролировать ваши симптомы.
Даже один сеанс движения тела может сделать вас более мотивированным к умственным задачам, увеличить ваши умственные способности, придаст вам энергии и поможет вам меньше чувствовать себя сбитым с толку. Он действует на ваш мозг во многом так же, как и лекарства от СДВГ.
Однако, чтобы получить эти награды, вам нужно упражняться правильно и в правильном количестве. Главное — найти занятие, соответствующее вашему образу жизни, а затем придерживаться его.
Получите максимум от передвижения
Эффект от упражнений длится так долго, как лекарство. Думайте о тренировке как о лечебной «дозе». Старайтесь выполнять хотя бы одно занятие по 30-40 минут в день, 4 или 5 дней в неделю.
Упражнение, которое вы выберете, зависит от вас, но убедитесь, что оно «умеренно интенсивное», что означает, что во время тренировки:
Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения. Они могут порекомендовать вам использовать пульсометр или какое-либо другое устройство, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки.
Типы упражнений, которые вы можете выполнять
Аэробные упражнения. Это все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Вы хотите сделать что-то, что повысит частоту сердечных сокращений и будет поддерживать ее в течение определенного периода времени, например, от получаса до 40 минут.
Аэробные упражнения создают в вашем мозгу новые пути и наполняют его химическими веществами, которые помогают вам обращать внимание.
Вы можете попробовать одно из этих:
Вы можете заниматься этим на открытом воздухе или в помещении, но если у вас есть выбор, выйдите на улицу.Исследования показывают, что пребывание на природе во время движения может уменьшить симптомы СДВГ даже в большей степени, чем когда вы занимаетесь физическими упражнениями.
Боевые искусства. Эксперты говорят, что чем сложнее ваше упражнение, тем лучше для вашего мозга. Такие виды спорта, как карате, тхэквондо, джиуджитсу и дзюдо, сосредоточены на самоконтроле и объединении разума и тела.
Когда вы занимаетесь боевыми искусствами, вы тренируетесь в таких навыках, как:
- Фокус и концентрация
- Баланс
- Время
- Память
- Последствия действий
- Мелкая моторика
Другие сложные упражнения. Если боевые искусства не для вас, другие физические упражнения, которые также бросают вызов вашему разуму и телу:
- Скалолазание
- Танцы
- Гимнастика
- Йога
Силовые тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала займитесь аэробикой, например ходьбой или бегом трусцой. Поработав некоторое время, добавьте немного силовой работы для разнообразия. Попробуйте такие упражнения, как:
- Выпады
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
- Тяжелая атлетика
Командные виды спорта. Если вы вступите в софтбольную или футбольную лигу, это может помочь вам встать и двигаться несколько раз в неделю. Организованные виды спорта обладают всеми преимуществами физических упражнений с дополнительным бонусом в виде социальной группы, которая мотивирует вас.
Работа в команде оттачивает ваши коммуникативные навыки и помогает продумать свои действия и спланировать наперед. Работа в команде также может повысить вашу самооценку.
Как удержаться на этом уровне
Как и в медицине, упражнения помогают вылечить СДВГ только в том случае, если вы будете продолжать в том же духе.Но если у вас проблемы с концентрацией внимания, как вы держите курс? Попробуйте эти советы:
Сохраняйте интерес. Измените вид упражнения. Вы можете избежать неприятностей, если будете менять занятия каждый день или неделю.
Найдите партнера. Напарник по тренировке поможет вам не сбиться с пути и поможет скоротать время, пока вы потеете.
Двигайтесь утром. Если это вписывается в ваш график, делайте физические упражнения утром, прежде чем принимать лекарства.Таким образом, вы получите максимальную пользу от всех дополнительных улучшающих настроение химических веществ в вашем теле.
Принять лекарства. Упражнения могут значительно облегчить симптомы СДВГ, но не заменяют лекарства.