Вид спорта командный: Спорт в твоем дворе. Волейбол как командный вид спорта

Спорт в твоем дворе. Волейбол как командный вид спорта

Природа волейбола как командного вида спорта

Прежде чем изучать и анализировать теорию, тактику, методы тренерской работы в волейболе следует понять природу этого вида спорта. У волейбола множество уникальных особенностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Волейбол — вид спорта с «летающим» мячом

Это означает, что владения мячом нет, только касание. Исключением является исполнение подачи. Задача тренера состоит в том, чтобы сначала научить, а потом совершенствовать технику волейболистов по правильному «отскоку» мяча. В других видах спорта, где игроки владеют мячом, можно компенсировать неправильную или недостаточную технику силой или скоростью. Прежде чем начать играть в волейбол, нужно упорно работать над техникой всех основных элементов игры, иначе никакой игры не будет.

Большинство контактов с мячом в волейболе — промежуточные

Во время игры в волейбол нельзя сказать, какое из касаний мяча завершит розыгрыш. Поэтому контроль мяча со стороны каждого игрока очень важен. Также крайне необходимы взаимодействия игроков и работа в команде. Как только мяч введен в игру, в конечном итоге важна только финальная атака. Успех зависит от взаимодействий между игроками. Тренер постоянно должен учить свою команду контролировать мяч.

При игре в волейбол высокая «плотность» игроков на площадке

По сравнению с другими играми с мячом, волейбольная площадка — очень компактная, даже тесная. Поэтому организация игры должна быть тщательно продумана. Любое движение каждого игрока в команде, взаимодействие игроков в правильной последовательности должны быть под пристальным вниманием тренера. 

Продожение следует!

Статья Дага Била, бывшего главного тренера мужской сборной США по волейболу

из сборника ФИВБ «Инструкция для тренера» 
Перевод с английского Александры Дончук

 

Статьи по теме:

Передача сверху двумя руками. Техника исполнения

Техника подачи в волейболе

Техника нападающего удара в волейболе

Основы индвидуальной техники блокирования

Как правильно перебить мяч на сторону соперника в волейболе

Виды спорта — это… Что такое Виды спорта?

Виды спорта

Вид спо́рта — совокупность видов спортивных соревнований, объединённых по признакам схожести правил, одной спортивной федерации и т. п.

Игровые виды спорта

В игровых видах спорта структурной единицей состязания является игра (матч, встреча). Прямой физический контакт ограничен или запрещён. Задача каждой из двух противоборствующих сторон — добиться превосходства по количеству определённых игровых действий (гол, попадание) за установленное время либо первой совершить определённое действие (напр. в шахматах — поставить мат) или установленное количество действий.

Индивидуальные

Индивидуальные игровые виды спорта подразумевают в рамках одной игры сопоставление отдельных спортсменов. Исключением являются парные игры (теннис, бадминтон), не подменяющие ведущего индивидуального характера этих видов спорта.

Командные

В командных игровых видах спорта в каждой игре участвуют две группы — команды спортсменов. Каждая команда имеет единую соревновательную цель. Отличительная черта командных игр — заменяемость игроков в команде, для чего число членов команды, как правило, превышает максимально допустимое для непосредственного участия в игре.

Спортивные деловые игры

Игровые виды спорта, представляющие собой деловые игры, созданные на основе спортивных интеллектуальных игр (шахматы, шашки, го, рэндзю, сёги и другие).

Циклические виды спорта

Цикличное повторение движений для перемещения собственного тела в пространстве — суть циклических видов спорта. В определении победителя решающую роль играет скорость перемещения.

Спортивные единоборства

В единоборствах обязателен физический контакт между двумя соревнующимися.

Борьба

Силовые виды спорта

В силовых видах спорта соревнование сводится к сопоставлению силовых качеств участников.

Сложнокоординационные виды спорта

Выявление победителя в сложнокоординационных видах спорта — это сравнение сложности, качества и эстетичности исполнения двигательных действий спортсменами. Название обуславливается постоянным усложнением двигательной координации в выступлениях для наиболее вероятной победы.

Экстремальные виды спорта

Атрибутами экстремальных видов спорта являются критичные для человека условия внешней среды, высокая степень риска для здоровья и жизни.

Технические виды спорта

Основу технических видов спорта составляет взаимодействие спортсмена с различной сложности техническими устройствами.

Прикладные виды спорта

Содержательную основу прикладных видов спорта определяют военные, хозяйственные и прочие прикладные навыки, по владению которыми и проводятся состязания.

Авиационные виды спорта

Основу авиационных видов спорта составляет взаимодействие спортсмена с различной сложности летающими техническими устройствами (при этом спортсмен может и не находится в самом устройстве — авиамодельный спорт) или прикладные навыки, демонстрируемые спортсменами, в воздушной среде. Эти виды спорта по отечественной классификации могут быть так же онесены к прикладным и техническим видам спорта, тем не менее это отдельная группа видов спорта у которой имеется и своя международная федерация ^[1].

Киберспорт

Киберспорт — соревнования по видеоиграм. При этом соревнование происходит не с компьютером, а с другими спортсменами.

Прочие виды спорта

См. также

Ссылки

Примечания

См. также

Командные виды спорта или одиночные упражнения. Что лучше для вашей психики?

Эксперты пришли к выводу, что психическое состояние зависит от того, занимаетесь вы спортом в одиночку или в коллективе.

В исследовании английских ученых приняли участие студенты в возрасте от 16 до 24 лет. Оценивалось психическое состояние тех, кто принимал участие в командных видах спорта, и тех, кто хотя бы раз в неделю занимался в одиночку.

Результаты показали, что командники имели лучшие показатели психического здоровья, чем те, кто тренировался сам. Кроме того, они выполнили почти в два раза больше упражнений, чем одиночки. Члены команды также сообщили, что чувствуют себя более тесно связанными с окружающими их людьми.

Эксперты предполагают, что причина, по которой студенты, занимающиеся в группах, имели лучшее психическое здоровье, может быть связана с активным общением во время физических нагрузок.

Восстановлению психики помогают любительские футбольные игры. Исследователи пришли к выводу, что групповые спортивные программы способствуют восстановлению психического здоровья, позволяя участникам жить полноценной жизнью, несмотря на ограничения, вызванные психическими расстройствами.

Мотивы, почему человек занимается спортом, влияют на результат психического состояния. Связь между мотивацией и психическим здоровьем может быть объяснена тем, что наш личный опыт влияет на то, почему мы выбираем участие в тех или иных видах физической активности.

— Например, если я выберу одиночную пробежку, потому что это важно для меня, это, вероятно, будет лучше для моего психического здоровья, чем если бы я выбрала командный спорт, где единственная причина, по которой я участвую, — это то, что беспокоюсь о своих товарищах по команде, — подчеркивает старший преподаватель по спортивному коучингу Ноттингемского университета Лаура Хили.

К чему снится командный вид спорта: если приснился командный вид спорта

Давайте попробуем разобраться к чему снится командный вид спорта и что такой сон может означать в реальности: перед вами сонник «К чему снится…» — объёмный сборник описаний ночных грёз и толкований самых разных сновидений от всемирно известных предсказателей.

..

К чему снится командный вид спорта по соннику от американского психолога Дэвида Лоффа:

Сновидения, в которых присутствуют командные виды спорта, очень часто являются снами об исполнении желания стать знаменитым спортсменом. Сновидец может увидеть себя игроком, тренером или просто наблюдателем. Сон может иметь более глубокий смысл, если тренеры и другие игроки во сне являются людьми из вашей настоящей жизни или просто кажутся вам до боли знакомыми.

В большинстве случаев это сновидение об участии сновидца в одном предприятии в связи с общими целями, преследуемыми другими людьми из вашей жизни. В настоящее время на работе и в семье очень часто звучат принципы «являться членом команды», «выполнять программу». То, с какой именно из ипостасей вы отождествляете себя в наибольшей степени, определяет ваше осознание себя в командном виде спорта.

Если приснилось, что вы за соревнованиями наблюдали в качестве зрителя, значит, вы ощущаете себя вне команды либо вне действия. Наблюдали как не вступающий в игру участник — наяву вы убеждены, что сами или окружающие не уверены в ваших навыках. Если вы игрок, значит, готовы быть участником действия. Если во сне вы делали работу сразу нескольких игроков или же у вас сразу много ролей в команде, это означает вероятность того, что вы чувствуете: надежды, которые возлагают на вас люди, чересчур велики. Если вы исполняли роль тренера, это говорит о вашем стремлении к позиции лидера, командующего, человека, в задачи которого входит принятие решений, ведущих к достижению успеха других людей. В такой ситуации для толкования идеи этого сна имеет большое значение достигнутый командой результат.

Вас может заинтересовать

Вам могут понравиться

Этот сборник «тайн сноведений» постоянно пополняется — ведь нам всегда очень хочется заранее знать как именно следует поступать в той или иной запутанной ситуации нашей динамичной и такой непредсказуемой жизни. Для вашего удобства материалы систематизированы по темам в виде своеобразного каталога. Чтобы найти нужный раздел воспользуйтесь алфавитным указателем или поиском по сайту. Если же вам периодически снится командный вид спорта и вы склонны связывать это с чередой каких-либо событий в вашей судьбе, пожалуйста, присылайте ваши наблюдения на эту тему в наш адрес. В теме письма, пожалуйста, укажите «К чему снится командный вид спорта». После проверки присланные вами материалы будут размещены на этой странице нашего сонника… Как следствие из сказанного выше: информация для размещения на страницах сайта предоставляется пользователями, комментарии читателей к толкованиям сна про командный вид спорта представляют собой их частное мнение, которое может не совпадать с точкой зрения редакции «ParfumClub.org». Здесь же вы можете увидеть ссылки на онлайн-магазины с предложениями купить ту или иную продукцию. Следует отметить, что сообщество «ParfumClub.org» является некоммерческим проектом, не контролирует эти торговые площадки, не имеет к ним никакого отношения и, соответственно, снимает с себя ответственность за какие-либо последствия, которые могут возникнуть в связи с использованием таких Интернет-ресурсов.

«ММА – это командный вид спорта»

Хабиб Нурмагомедов: «ММА – это командный вид спорта»

Топовый легковес Хабиб Нурмагомедов рассказал почему считает ММА командным видом спорта.

Непобежденный российский легковес (до 70 кг), выступающий в UFC, Хабиб Нурмагомедов (22-0) рассказал о том насколько важную роль для бойца играет его окружение.

«Бывают такие мысли, что ты можешь проиграть. Но я особо эти мысли не допускаю. Вспоминаю, как тяжело я тренировался, и что очень много людей будут смотреть мой бой. Знаю, что мой соперник выходит меня бить.

Я надеюсь на Всевышнего. Если человек верит в Бога – он уравновешен, понимает что спорт, это не самое главное. Есть более важные моменты в жизни. Из-за этого ты относишься ко всему более спокойно. И когда ты на бой выходишь, твои мозги не заняты лишними вещами. А если у тебя есть вера и команда рядом, тогда все хорошо получается.

В этом вопросе очень важно окружение. Во время моего последнего боя в моем углу был только дядя, тогда у отца визы не было. Я чувствовал тогда, что он рядом со мной и отдавал мне какую-то энергетику. Поэтому важно, чтобы рядом были те люди, с которыми вам комфортно.

Считается что ММА, это когда один на один выходишь. И тут вроде не командный вид спорта, но я так не думаю. Ты готовишься и у тебя есть спарринг партнеры, тренера и главный тренер. Соперник точно также готовится. Считай команда против команды идет.

В этот раз со мной поедет диетолог, массажист и другие спарринг партнеры. Имеется ввиду, что в этот раз мы заберем с собой в Америку своих спарринг-партнеров. Со мной будут заниматься те парни, с которыми мы работали последние 10 лет» — сказал Нурмагомедов.

Напомним, что следующий бой Нурмагомедова пройдёт 16 апреля на турнире UFC on Fox 19. Его соперником станет топовый американский боец Тони Фергюсон (20-3).

Плавание — индивидуальный вид спорта?

Многие из тех, кто не связан близко с плаванием, считает, что плавание это не командный вид спорта, а строго индивидуальный, однако мы тренируемся в команде. Ведь в команде лучше видно недостатки друг друга со стороны. Выгоды, которые вы получите от длительных совместных тренировок, встреч по выходным, совместных поездок, совместного пребывания в тренировочных лагерях и даже подшучивания над новичками и многое другое, нельзя недооценивать. Связь между вами останется даже тогда, когда вы не будете заниматься плаванием вместе.

Вот несколько вещей, которые будут понятны только вашей команде:

   — радость видеть ваших друзей после перерыва из-за праздников либо летнего отпуска
   — тревога, которую вы испытываете, когда пропустили пару звонков от вашего тренера, ведь вы точно ставили напоминание о тренировке в своем телефонном органайзере и не могли ее пропустить
   — паника из-за того, что никто из команды внимательно не слушал объяснения тренера, и никто не понимает, что нужно делать
   — всегда найдется в команде кто-то, кто собьется с ритма или интервала и, несмотря на множество попыток, не сможет это исправить
   — друзья будут радоваться за вас, а настоящие друзья помогут вам. Они сосчитают круги, которые вы уже проплыли, даже если вы их об этом не просили,
   — возможность на соревнованиях посмотреть на своих конкурентов из других команд и проверить чего вы добились за месяцы и недели напряженных тренировок
   — возможной дисквалификации после заплыва, ну и что если это ваш лучший результат
   — борьба за всего десятую долю секунды, тренировки в тысячи часов ради улучшения результата всего на несколько десятков долей секунд. Этот миг часто отделяет успех от поражения
   — термин «суша» понимают только твои ребята из команды,
   — когда вы бреетесь перед бассейном и понимаете, что пена для бритья второй ноги закончилась
   — никто вас не осудит за утренний вид в 5 утра, нужно просто встать и добраться до бассейна
   — взаимопомощь в покупке аксессуаров для плавания в виде обмена контактами магазинов, уделить минуту для помощи товарищу массажем  при растяжении и прочее
   — горечь поражений и радость победы. На протяжении своей карьеры вы встретите множество товарищей по команде, некоторых на недолгий период времени, некоторых на всю жизнь, но воспоминания об этом останутся навсегда.

Баланс жидкости у спортсменов командных видов спорта и влияние гипогидратации на когнитивные, технические и физические характеристики

Потеря потоотделения в командных видах спорта может быть значительной из-за повторяющихся всплесков высокоинтенсивной активности, а также из-за большого размера тела спортсменов, требований к экипировке и форме, а также теплового стресса из-за окружающей среды, который часто присутствует во время тренировок и соревнований. В этой статье мы стремились: (1) описать потери потоотделения и изменения баланса жидкости, о которых сообщают спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, (2) проанализировать литературу, оценивающую влияние гипогидратации на когнитивные, технические и физические показатели в исследованиях, посвященных конкретным видам спорта, (3) ) кратко рассмотрим потенциальные механизмы, с помощью которых гипогидратация может повлиять на результаты командных видов спорта, и (4) обсудить соображения для будущих направлений.О значительной гипогидратации (средняя потеря массы тела (BML)> 2%) чаще всего сообщается в футболе. Хотя в американском футболе, регби, баскетболе, теннисе и хоккее с шайбой наблюдается повышенное потоотделение, нарушения баланса жидкости в целом были умеренными (средний BML <2%), что позволяет предположить, что возможности питья были достаточными для большинства спортсменов, чтобы компенсировать значительную потерю жидкости. Влияние статуса гидратации на результаты командных видов спорта изучалось в основном в футболе, баскетболе, крикете и бейсболе с неоднозначными результатами.Гипогидратация обычно ухудшает работоспособность при более высоких уровнях BML (3-4%) и когда метод обезвоживания связан с тепловым стрессом. Повышенные субъективные оценки утомляемости и воспринимаемой нагрузки постоянно сопровождали гипогидратацию и могли частично объяснить ухудшение работоспособности, о котором сообщалось в некоторых исследованиях. Необходимы дополнительные исследования для разработки действенных, надежных и чувствительных протоколов для конкретных видов спорта, которые следует использовать в будущих исследованиях для определения эффектов гипогидратации и модифицирующих факторов (например,g., возраст, пол, калибр спортсмена) на результаты командных видов спорта.

Ключевые слова: Анаэробная сила; Потеря массы тела; Ограничение жидкости; Футболист; Командный вид спорта.

Кибербезопасность — командный вид спорта

Для достижения успеха

Cybersecurity полагается на специалистов любого профиля — руководителей систем безопасности, администраторов сетевых систем, экспертов по облачным технологиям и т. Д. Нужна настоящая команда, чтобы избежать кибер-уязвимостей и атак.И так же, как и командные виды спорта, кибербезопасность имеет правила и нормы, которые помогают всем оставаться в безопасности. Существует несколько структур кибербезопасности, которым ваша организация может следовать, чтобы улучшить свою киберзащиту. Некоторые из них основаны на принципе конкретного поставщика или киберзащиты. CIS Controls — это одна хорошо известная программа безопасности, основанная на реальных данных об атаках и согласованном процессе разработки. Процесс консенсуса объединяет экспертов по кибербезопасности из различных отраслей по всему миру, чтобы создать список приоритетных действий по киберзащите.Система CIS Controls, ранее известная как SANS Top 20, используется организациями по всему миру для защиты своих систем и данных от кибератак.

Из-за множества правил и стандартов безопасности организации часто предпочитают внедрять более одной инфраструктуры. Например, местной больнице может потребоваться соответствие электронной почты для GDPR, финансовое соответствие PCI и соответствие безопасности данных HIPAA. Поскольку средства управления CIS Controls предлагают приоритетные рекомендации по безопасности, некоторые конечные пользователи описывают их как полезные средства для обеспечения соответствия нормативным требованиям.

Независимо от того, какую инфраструктуру кибербезопасности вы выберете для реализации, вам нужно будет сравнить ее, чтобы увидеть, как работает ваша команда. Не набирая баллов, как вы узнаете, действительно ли вы улучшили свою киберзащиту организации?

Подводя итоги вместе

Важно смотреть на действия вашей организации в кибербезопасности в целом, а не только на действия конкретного отдела. После того, как вы определили структуру безопасности, которую нужно внедрить, посмотрите, предлагает ли она какие-либо инструменты или другие ресурсы, которые помогут вам измерить вашу реализацию.В идеале каждый в команде может вносить свою работу в конкретный контроль безопасности. Вы захотите измерять и отслеживать реализацию программы кибербезопасности с течением времени — мы надеемся, что со временем вы достигнете большей доли фреймворка. Вы можете вручную записать реализацию контроля безопасности или использовать такой инструмент, как CIS CSAT (CIS Controls Self Assessment Tool). CIS CSAT предоставляет организациям бесплатный метод отслеживания внедрения CIS Controls. Он предлагает возможность различным членам команды отвечать на вопросы оценки контроля безопасности, обеспечивая подотчетность во всей организации.В конце концов, во многих организациях лицо, ответственное за добавление записей SPF электронной почты, может не быть тем же лицом, которое отвечает за безопасность платежных данных. CIS CSAT помогает всей команде принять участие в обеспечении безопасности. Организации, использующие CIS CSAT, также могут:

• Делегировать вопросы другим членам команды
• Установить крайние сроки для каждого управления и подуправления CIS
• Соберите документацию, связанную с вашими находками
• Захватить обсуждение командой по каждому вопросу оценки

Длинный взгляд

Со временем ваша организация должна иметь возможность внедрять все больше и больше любых структур безопасности, которые вы выберете.Но вы никогда не узнаете, если не ведете счет! Измеряйте реализацию контроля безопасности не один раз, а регулярно. Выполнение этого через запланированные промежутки времени поможет вам выявить бреши в безопасности и устранить их. Вы также можете увидеть, улучшается ли со временем ваша организация соблюдение правил кибербезопасности. Организации могут измерять свое соответствие контролю CIS с течением времени с помощью CIS CSAT. Результаты оценки из CIS CSAT можно экспортировать по отделу или организационному подразделению, или вы можете получить более целостное представление о безопасности всей организации.Благодаря перекрестным сопоставлениям с дополнительными структурами безопасности, такими как NIST SP800-53 и PCI DSS, вы также можете отслеживать соответствие между другими передовыми практиками и средствами управления CIS. Этот бесплатный инструмент также позволяет анонимно сравнивать свои результаты со средними показателями по вашей отрасли или другим группам коллег, что помогает определять направление вашей программы безопасности.

Побеждай как один

Как мы уже упоминали, для достижения сильной позиции в области киберзащиты требуется целая команда. От обычных пользователей, обнаруживающих попытку фишинга на передовой, до опытных ИТ-специалистов, создающих строгие правила брандмауэра, — все зависит от нас.Выбрав надежную программу, оценив ее реализацию и отслеживая меры безопасности с течением времени, ваша команда может выиграть по-крупному. И помните, что в наших привычках всегда есть место, где можно стать более безопасными — поскольку кибербезопасность может считаться игрой, нашими настоящими противниками всегда являются мы сами.

Увлекательный новый командный вид спорта для собак в Бойсе: Flyball

Flyball — это курс аджилити для собак, и они будут удивляться, где он был всю их жизнь.

Мы видели «Тайную жизнь домашних животных», поэтому знаем, что собакам немного скучно дома, и они хотели бы сопровождать нас где угодно.Что ж, это может быть то, что дает им упражнения, приключения и внимание.

Флайбол — это спорт для собак, который начинает завоевывать популярность, и это может быть идеальным способом поддержать активность вашей собаки зимой и познакомиться с другими любителями собак. Flyball прибыл в Долину сокровищ, и она открыта для всех пород собак.

Так как это работает? Сайт BoiseFlyDogs.com сообщает: «Flyball включает в себя две полосы препятствий, подпружиненную коробку с теннисным мячом, готовую к запуску вашей собакой, и в каждой полосе две собаки одновременно находятся без поводка, одна извлекает и другой возвращается.«

Мне сразу же интересно, сможет ли Бенни-шнауцер оседлать кривую обучения, и похоже, что у Boise Fly Dogs есть план для щенков, которым нужна небольшая помощь, чтобы разобраться в происходящем. Они говорят нам. что собаки должны обладать хорошей памятью и базовыми навыками послушания, прежде чем брать уроки флайбола.

Когда собаки набирают скорость, их делят на две команды по четыре собаки в каждой, и они выстраиваются в линию для гонки на 51-футовой дистанции. Маршрут включает четыре препятствия в зависимости от размера самой маленькой собаки в команде и по одному подпружиненному ящику для каждой команды.Когда загорается зеленый свет, первая собака бежит по своей дорожке и перепрыгивает препятствия, пока не доберется до подпружиненного ящика и не схватит мяч. Это эстафета, и эта собака должна передать ее следующей собаке в команде.

Команда, первой, у которой все четыре собаки пересекут финишную черту без ошибок, выигрывает заезд, и команды соревнуются между собой в трех гонках из пяти.

Джен Остин — Townsquare Media

Дрессировщики могут помочь с преследованием и восстановлением инстинктов, если у вашей собаки что-то не так.Оценки бесплатны, и если вы и ваш щенок решите начать соревнования, за уроки будет взиматься плата. Мы с Бенни сначала начнем с нескольких видео.

Это 80 долларов за четыре занятия раз в неделю. Командные тренировки проходят каждую пятницу с 17:30 до 18:30. по адресу 2933 N. Locust Grove Road в Куна.

Лучшие костюмы на Хэллоуин для домашних животных в Бойсе

Есть ли что-нибудь более полезное, чем домашние животные в костюмах? Спасибо всем меховым мамам и меховым папам, которые прислали их нам!

11 имен собак, которые таковы, штат Айдахо

Найти идеальное имя для вашего нового щенка может быть непросто, потому что оно должно быть крутым, а также иметь хорошие согласные звуки для выделения, когда собака попадает в беду.Даже лучше, если название вызывает у Айдахо немного любви!

Очаровательные фотографии собак Бойсе

Здравоохранение = Командный спорт | Госпиталист

В то время как основное внимание уделялось округу Колумбия и триллионам долларов, которые должны быть потрачены на реформу здравоохранения, за последнее десятилетие HM существенно выросла без какой-либо существенной реформы оплаты или нового регулирования. Это тем более невероятно, что рост HM затронул два учреждения, которые не являются синонимом принятия или адаптации к изменениям: врачей и больницы.

В ближайшие годы больницы столкнутся с серьезными проблемами, включая их финансовое выживание, общественное доверие, нехватку кадров, трудности с принятием решения о том, являются ли их врачи партнерами или конкурентами, а также с выяснением того, что делать со всей этой шумихой о безопасности пациентов и улучшении показателей работы.

Хотя версия реформы здравоохранения 2010 г. будет направлена ​​на расширение доступа (см. «Несовершенное решение», январь 2010 г., стр. 44), все еще есть семена, заложенные для решения следующих двух столпов реформы: снижение затрат и повышение эффективности.Вместе они создают ценностное предложение в сфере здравоохранения. Все это сделает грядущее десятилетие тем, в котором больница как учреждение должна будет развиваться и адаптироваться, чтобы выжить.

Единственный способ удовлетворить все требования к объему и производительности — это изменить процесс. Нам нужен другой способ оказания помощи госпитализированным пациентам.

Что такое качество?

Когда мы входим в переходную фазу, в некотором смысле мы даже не понимаем, что такое качественное здравоохранение:

• Качество определяется как проблема оплаты? Мы видим это в дискуссиях о неоплате за «никогда не проводимые мероприятия» или отказе в оплате реадмиссии.
• Качество означает большее удовлетворение? Это делается с акцентом на исследованиях удовлетворенности пациентов и их семей, которые определяют компенсацию и премии генерального директора больниц, а также на усилиях по удержанию персонала или признанию со стороны бизнеса, страховых компаний и правительства.
• Это просто проверка качества в буфере обмена? Мы все видим бесконечный список мер качества и увеличивающуюся документацию, которую поставщики услуг рекомендовали своим пациентам бросить курить или сделать прививку от гриппа, но действительно ли это качество, к которому мы стремимся в здравоохранении?
• Неужели качество позволяет избежать затруднений? Является ли лучший стимул для повышения производительности возмущенными опекунами больниц, имеющими распечатки, сравнивающие больницы?

Мы знаем, что в некотором смысле обсуждение в большинстве наших больниц сместилось с вопроса «Важно ли качество?» на «Как мы это делаем?» И в этом обсуждении HM и SHM взяли на себя ведущую роль в «решениях» проблемы.Наши инновационные программы помогают уменьшить ненужные ТГВ, улучшить гликемический контроль и усовершенствовать процесс выписки (см. Project BOOST) для лучшего удовлетворения пациентов / членов семьи, уменьшения количества посещений отделения неотложной помощи и уменьшения количества повторных госпитализаций.

Новые способы оказания медицинской помощи

Больница будущего — я говорю о 2020 году — не будет определяться кирпичами и стенами. Пребывание в больнице не закончится тем, что пациента в инвалидной коляске посадят в машину. Мы уже знаем, что большинство пациентов не покидают больницу излеченными, а выписываются, когда они недостаточно больны, и им приходится оставаться в самом дорогом отеле города.Часто эти пациенты находятся в разгаре острого заболевания, которое часто сопровождается хроническими дисфункциями.

В то время как пациенты как настоящий «медицинский дом» для их здоровья и болезней всегда переносили ухабы из-за несвоевременной передачи обслуживания и дефицита передачи информации, госпиталисты теперь имеют четкое представление о ненадежном характере ухода после выписки. Реформа пакетирования и оплаты, разработанная для поощрения координации помощи и сокращения повторных госпитализаций в отделение неотложной помощи, может стать стимулом для роста нашей плохо спроектированной системы здравоохранения, но больница с помощью своих госпиталистов может взять на себя инициативу в устранении этих проблем.И нам не нужно ждать платежной реформы.

Хорошая новость заключается в том, что мы не одиноки в своих усилиях по изменению культуры и даже миссии наших больниц. Во время нехватки кадров во всем здравоохранении растет спрос на прямую стационарную помощь в сочетании с дополнительным временем, необходимым для документирования текущих показателей, обучения и внедрения необходимых улучшений. Единственный способ удовлетворить все требования к объему и производительности — это изменить процесс. Нам нужен другой способ оказания помощи госпитализированным пациентам.

Команды всех звезд

Высокопроизводительные организации состоят из высокопроизводительных команд и набора принципов работы, которые создают широко распространенную культуру мотивированных людей, которые сосредоточены на показателях, ориентированы на исполнение и стремятся к постоянному совершенствованию и быстрой адаптации.

Характеристики высокопроизводительных команд заключаются в том, что они:

• Самостоятельное исправление и перераспределение ресурсов;
• Иметь четкие роли и обязанности;
• Иметь ясное, ценное и разделяемое видение;
• Иметь сильное командное лидерство;
• Развивайте сильное чувство «коллективного» доверия и уверенности; и
• Управляйте и оптимизируйте результаты производительности.

SHM взяла на себя ведущую роль на национальном уровне в оказании помощи в организации Сотрудничества по оказанию больничной помощи (HCC), в состав которого входят руководители и руководители медсестер, фармацевтики, ведения пациентов, социальных работников и респираторной терапии. HCC опубликовал набор «Общих принципов» (см. «Общие принципы совместной работы в больницах») и планирует разработать практические стратегии для создания высокопроизводительных команд в больницах нашей страны.

SHM недавно получил поддержку от Ortho-McNeil и создал партнерство с Американской ассоциацией больниц, Американской организацией руководителей медицинских сестер и Американским колледжем руководителей врачей для разработки принципов и стратегий для создания высокопроизводительных команд и использования их в качестве трамплин для взгляда на больничную помощь в самом широком смысле (включая переводы в медицинские учреждения и подотчетные организации).Для начала SHM собрал отличную группу из директоров по маркетингу больниц, CQO, руководителей медсестер и других руководителей медицинского персонала. Эту работу возглавит бывший президент SHM Пэт Коули, доктор медицины, магистр делового администрирования, FHM, доцент и старший медицинский сотрудник Медицинского университета Южной Каролины в Чарльстоне.

В рамках этих двух инициатив руководители SHM и национальных больниц обеспечивают руководство и инновации в двух отправных точках — топ-менеджменте и исполнительной команде, а также на передовой с другими специалистами здравоохранения, которые заботятся о госпитализированных пациентах нашей страны.

Еще впереди

У

HM было интересное десятилетие: в настоящее время более 30 000 госпиталистов практикуют в 75% больниц нашей страны. Мы взяли на себя совместное управление и добиваемся реального успеха как проводники изменений. Но в предстоящее десятилетие мы увидим переосмысление больниц в нашей стране и заметные изменения в рабочем процессе и обязанностях. Мы переходим от лечения в зависимости от единицы посещения или процедуры к эпизодам лечения. Мы переходим от системы, которая вознаграждает за то, что вы делаете что-то, к системе, которая вознаграждает за правильное и хорошее выполнение.Мы переводим наши больницы из обменной встречи, где у каждого врача есть кабина, и каждый поддерживает эти индивидуальные усилия, в учреждение с культурой, ориентированной на пациента, основанной на измерении качества и производительности, и предоставляющей услуги, предоставляемые командами работающих профессионалов в области здравоохранения. на концерте.

Это мир, в котором госпиталисты могут процветать, и с вашей помощью и руководством SHM предоставит необходимые инструменты. ТН

Доктор Велликсон — генеральный директор SHM.

Кибернетический вид спорта должен быть проактивным и командным, утверждает технический директор SBA — MeriTalk

В связи с ростом числа сложных угроз в федеральном ландшафте технический директор Управления малого бизнеса (SBA) Санджай Гупта призвал агентства рассматривать кибербезопасность как « командный спорт »и активный вид спорта, чтобы улучшить киберпозицию.

Во время вебинара от GovLoop 22 сентября Гупта сказал, что агентства могут достичь этого, сотрудничая с другими агентствами и отраслью, инвестируя в весь свой персонал и рассматривая превентивные меры, которые они могут предпринять для прогнозирования киберугроз, прежде чем они станут «реальными угрозами».”

«Я, конечно, верю, и я искренне считаю, что кибербезопасность — это командный вид спорта», — сказал Гупта. «На мой взгляд, нет ни одной организации, у которой есть все необходимое для управления, мониторинга и защиты всего, с чем они сталкиваются. Итак, это означает, что вы должны сотрудничать, вы должны сотрудничать с отраслевыми партнерами, с другими федеральными агентствами, такими как CISA [Cybersecurity and Infrastructure Security Agency] и другими, и иметь возможность объединить усилия и иметь единый фронт.”

Другой способ, которым агентства могут достичь единого фронта, — это инвестировать в обучение всех своих сотрудников, а не только киберперсонала, усилиям по кибербезопасности, сказал Гупта.

«Инвестируйте в свой кибер-персонал и инвестируйте в свой персонал, то есть во всех своих пользователей в организации», — сказал Гупта. «Электронный фишинг — одна из самых распространенных и наиболее известных кибератак… вы должны обучить всех пользователей в вашей организации научиться распознавать эти фишинговые письма и не попадаться на них фишинговым письмам.Так что это инвестиции в обучение «.

Изучите все более актуальные кибер-проблемы, которые находятся в центре внимания. Учить больше.

«Что касается киберпространства, вы должны продолжать инвестировать в свой персонал, потому что ландшафт угроз и злоумышленники вкладывают все больше и больше, поэтому вы должны продолжать инвестировать в это», — добавил он. «И я думаю, что более важно, вы должны начать изучать то, что я называю активными взглядами на это. Обычно киберспортивный спорт — это ответный спорт ».

Гупта сказал, что SBA организовало «упреждающую игру по поиску угроз», в которой сотрудники искали киберугрозы и пытались смягчить эти угрозы до того, как они превратились в «настоящие угрозы».”

Далее он объяснил, что ландшафт угроз будет только становиться более сложным и трудным для навигации. Он подчеркнул, что агентства и отрасль должны быть готовы защитить свою организацию и инвестировать в кибер-инструменты.

«Ландшафт угроз будет только усложняться», — сказал Гупта. «Инвестиции в основополагающие вещи, такие как принципы нулевого доверия, действительно являются ключевыми и важными для каждой организации, неважно, работаете ли вы в государственном или частном секторе, там применяется концепция нулевого доверия.”

Детерминанты результатов командных видов спорта: последствия для высотных тренировок спортсменов, занимающихся командными видами спорта

Лучшее понимание физиологических факторов, связанных с физическими показателями командных видов спорта, вероятно, является первым шагом для оценки того, может ли AT играть роль в улучшении командные виды спорта. Поскольку в большинстве командных видов спорта спортсмены должны регулярно повторять короткие, высокоинтенсивные усилия, перемежаемые более длинными интервалами субмаксимальных упражнений, эти физиологические факторы можно в широком смысле охарактеризовать как факторы, влияющие либо на результативность спринта, либо на способность восстанавливаться после максимальных или почти максимальных усилий. (Рисунок 1).Однако следует отметить, что многие из этих факторов могут также влиять на другие аспекты физической результативности командных видов спорта (например, взрывная сила также может влиять на выполнение прыжков).

Спринт производительность

Спринт, определяемый как скорость бега выше нижнего предела в диапазоне от 19 до 25 км / ч, составляет 5–10% от общей дистанции, пройденной во время матча, и соответствует 1–3% времени матча в лиге регби и футболе. (футбол) .13, 14 Важность результатов спринта для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, подчеркивается тем наблюдением, что прямой спринт является наиболее частым действием, предшествующим голу в футболе (футболе).15 Также было подсчитано, что снижение скорости спринта на ~ 0,8% окажет существенное пагубное влияние на вероятность того, что игрок потеряет мяч против соперника, когда оба игрока бегут за мячом.16 Кроме того, средний спринт скорость во время повторного спринта (тест RSA; который сильно коррелирует с пиковой скоростью 17–20) коррелировала с общей дистанцией спринта во время профессионального футбольного матча.21 Несмотря на то, что требуются дальнейшие исследования, появляются новые доказательства того, что производительность спринта является определяющей. важный фактор, определяющий результативность командных видов спорта.

Несмотря на его важность и, возможно, из-за акцента на влиянии AT на выносливость, 11 исследований влияния AT на результаты спринта было мало. В двух известных нам опубликованных исследованиях сообщалось, что AT привел к большему улучшению показателей бега на уровне 150 м22 и 400 м23 на уровне моря по сравнению с тренировкой на уровне моря. Однако, поскольку физиологические и метаболические потребности этих беговых дистанций будут отличаться от типов спринтов, которые обычно выполняются спортсменами командных видов спорта (<6 с), очевидно, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния AT на результаты короткого спринта и его определяющих факторов. .

Детерминанты спринтерской результативности

Проще говоря, результативность спринта определяется длиной и частотой шагов (рис. 1). Для повышения скорости увеличение одного или обоих этих параметров должно происходить в контексте звуковой техники. Увеличение длины шага и, следовательно, скорости, тесно связано с улучшением мощности, что напрямую связано с силой, упругостью и динамической гибкостью (способность перемещать соответствующие суставы в большом диапазоне движений на высоких скоростях).24 Мощность также была связана со способностью поставлять АТФ с высокой скоростью и с процентом быстро сокращающихся волокон. 25 Успеваемость в спринте также определяется частотой шагов, которая связана с такими факторами, как внутримышечная координация. Ниже мы резюмируем результаты исследования, посвященного влиянию AT на эти факторы, влияющие на результативность спринта.

Поставка АТФ

Максимальные усилия во время спринта основаны на быстром и постоянном обмене АТФ за счет расщепления фосфокреатина (PCr) и анаэробного гликолиза.26 Таким образом, спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, могут улучшить свои результаты в беге на короткие дистанции, если они смогут повысить свою способность быстро истощать большое количество высокоэнергетических фосфатов (т. Е. Свою анаэробную способность) 27. s или меньше на велоэргометре (тест Вингейта 28–30) или на немоторизованной беговой дорожке31, 32, как правило, не испытывает отрицательного воздействия на высоте из-за повышенного анаэробного высвобождения энергии (т. е. более высокого дефицита кислорода или концентрации лактата в мышцах), 28, 30 чтобы компенсировать сниженное аэробное производство АТФ.Было высказано предположение, что высокая скорость высвобождения анаэробной энергии во время упражнений является важным стимулом для увеличения анаэробной способности.33 Таким образом, можно предположить, что более низкая скорость доставки кислорода к мышцам во время тренировки на высоте увеличит поток через анаэробные энергетические системы. и привести к большему увеличению анаэробной способности. В поддержку этого предположения сообщалось об увеличении максимального накопленного дефицита кислорода либо после 15 дней, проведенных на высоте 2650 м и тренировок на 610 м (10% 34), либо после 14 ночей, проведенных на 2100 м и тренировок на высоте 2700 м (29% 35). ).Поскольку не сообщалось, что тренировки увеличивают распад PCr во время высокоинтенсивных упражнений 36–38, такое увеличение максимального накопленного дефицита кислорода (косвенный показатель анаэробной способности39), скорее всего, можно отнести к увеличению скорости анаэробного гликолиза.

Существуют противоречивые результаты относительно эффектов AT на гликолитическую адаптацию. Например, сообщалось о большем увеличении активности фосфофруктокиназы (PFK), когда интервальная тренировка спринта выполняется при нормобарической гипоксии (~ 3200 м), по сравнению с нормоксией.40 Напротив, исследования с участием спортсменов на выносливость сообщили о снижении активности PFK после вмешательства в режиме «живой тренировки с низким уровнем тренировок» (2 раза по 8 часов в неделю в течение 3 недель; гипоксическая доза <50 часов) 41 или тренировки в гипобарической камере. (4–5 занятий в неделю в течение 3–4 недель на ∼2300 м) .42 Эти отрицательные результаты, вероятно, можно отнести к дизайну исследования, в котором спортсмены на выносливость выполняли тренировки на высоте, которые состояли в основном из аэробных тренировок. Кроме того, низкий уровень гипоксии, использованный в некоторых из этих исследований (<2500 м), возможно, был недостаточным для того, чтобы вызвать дополнительную активацию анаэробных путей сверх того, что наблюдается при нормоксии.43 Хотя необходимы дальнейшие исследования, похоже, что спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, могут добиться большего увеличения анаэробной способности и, возможно, результатов в беге на короткие дистанции, выполняя спринтерские тренировки на высоте.

Прочность

Максимальная мышечная сила может быть определена как максимальная сила, которую мышца или группа мышц может генерировать при определенной скорости.44 Похоже, что одной гипоксии недостаточно, чтобы вызвать гипертрофию мышц, увеличить мышечную силу (максимум на одно повторение, 1ПМ) или улучшить состояние моря. уровень (повторное) спринтерское выступление.45 Однако была выдвинута гипотеза, что тренировки с отягощениями в сочетании с системной гипоксией могут привести к большему увеличению мышечной силы.45, 46 Тренировки с отягощениями при системной гипоксии вызывают снижение концентрации кислорода в крови и тканях, вызывая большее накопление метаболитов. (лактат в крови) и анаболические гормоны (например, гормон роста) .47 Тренировка в этих условиях также приведет к ускоренному привлечению моторных единиц типа II, потенциально увеличивая нагрузку на эти единицы и впоследствии вызывая адаптацию в виде гипертрофии этих единиц. двигательные агрегаты.48, 49

До сих пор только несколько исследований изучали, являются ли тренировки с отягощениями, выполняемые при гипоксии, более эффективными для увеличения максимальной силы и, в конечном итоге, результатов одиночного спринта, чем аналогичные тренировки при нормоксии. В одном исследовании упражнения с низким сопротивлением (6 подходов по 25 повторений с 30% 1ПМ, 3 раза в неделю в течение 4 недель) в сочетании с гипоксией (фракционный вдыхаемый кислород, FiO ₂ = 0,12, ∼4000 м) не имели дополнительного эффекта. на максимальную силу по сравнению с аналогичными упражнениями, выполненными в нормоксических условиях.50 Напротив, другая исследовательская группа сообщила о большем увеличении силы после тренировок с отягощениями, выполняемых в условиях гипоксии, по сравнению с нормоксией.46, 51 В одном доступном исследовании, в котором участвовали представители командных видов спорта (например, женщины-спортсменки нетбола), тренировки с отягощениями в условиях гипоксии ( 5 недель тренировки мышц сгибателей и разгибателей колена, в которых упражнения с низкой нагрузкой (20% от 1ПМ) были объединены с гипоксическим воздухом для повышения уровня оксигемоглобина в крови примерно 80%) не только улучшили мышечную силу (15%) и мышцы гипертрофия (6%), но также индуцировала более быстрое (4%) время спринта на 5 и 10 м.51 Таким образом, хотя необходимы дальнейшие исследования, особенно с включением протоколов тренировок с отягощениями, более специфичных для тех, которые используются спортсменами, занимающимися командными видами спорта, появляются новые доказательства того, что тренировки с отягощениями на высоте могут привести к большему увеличению мышечной силы. В будущих исследованиях также следует определить, какая форма тренировок с отягощениями (максимальная или взрывная мышечная сила) и какая гипоксическая доза лучше всего подходит для максимального увеличения мышечной силы. Поскольку ориентация общей силы, приложенной к опорной поверхности во время ускорения спринта, более важна для производительности, чем ее величина, 52 будущих исследования AT также должны определить, трансформируются ли какие-либо улучшения в максимальной силе в лучшую технику приложения силы и лучшие результаты в спринте.

Прочность на упругость

Прочность на упругость или реактивная сила зависит от цикла растяжения-укорачивания и представляет собой способность прилагать максимальную силу во время высокоскоростного движения53; Было показано, что сила упругости является важным фактором, определяющим эффективность спринта. Однако, насколько нам известно, нет опубликованных исследований, в которых непосредственно изучалось бы влияние AT на прочность упругости. В будущих исследованиях AT, включающих специальные тренировки на скорость, силу и мощность для командных видов спорта, проводимые при гипоксии, следует рассмотреть возможность включения показателей упругой силы для устранения этого пробела в знаниях.

Нейронный драйв / координация

Улучшенная внутримышечная координация, ведущая к увеличению частоты шагов, теоретически должна улучшить результативность спринта.24 Вопрос о том, могут ли тренировки на высоте привести к большему увеличению частоты шагов во время спринта, специально не рассматривался. Тем не менее, научная литература, 55 математических моделей56, 57 и результаты результатов (Олимпийские игры 1968 года в Мексике) предполагают, что результативность в беге на короткие дистанции улучшается при резком пребывании на естественной высоте, что объясняется более низкой плотностью воздуха на высоте.12 Это открывает интригующую возможность разработки режима превышения скорости при тренировках на естественной высоте, чтобы улучшить внутримышечную координацию и частоту шагов. В подтверждение этого, 2 недели силовых и скоростных тренировок на естественной высоте 1860 м значительно улучшили результаты спринта на 150 м у спринтеров из пяти стран по сравнению с контрольной группой, которая тренировалась одновременно по аналогичной программе на уровне моря22. Однако, поскольку это исследование конкретно не измеряло изменения в частоте шагов и не привлекало спортсменов, занимающихся командными видами спорта, необходимы дополнительные исследования.

Еще одно важное соображение для спортсменов, занимающихся командными видами спорта, заключается в том, что способность повторять результативность спринта связана со способностью поддерживать более высокую частоту шагов за счет сохранения более высокой вертикальной жесткости.58, 59 Все больше данных, собранных в результате лабораторных исследований, предполагают, что биомеханические проявления утомления, вероятно, будут вызваны, по крайней мере частично, зависимым от тяжести гипоксии снижением нервного импульса к активной мускулатуре60, 61; это, по-видимому, является результатом индуцированного гипоксией повышенных уровней внутримышечных метаболитов, которые, как известно, стимулируют мышечные афференты III – IV групп (т.е. ускоренное развитие периферической усталости) при гипоксических уровнях от умеренного до высокого (моделируемые высоты <4000 м).62 На больших высотах чрезмерное развитие центральной утомляемости в первую очередь определяется более сильным подавлением рефлексов из-за гипоксии мозга.63 Эти высоты, однако, явно не актуальны для целей командных видов спорта; то есть, если она слишком серьезна, гипоксия ставит под угрозу качество тренировки и, следовательно, противодействует возможным преимуществам, которые могут быть получены от более сильных стимулов к адаптации. Хотя хроническое воздействие на высоту (14-дневное пребывание на высоте 5260 м) может ослабить развитие центральной усталости во время непрерывных упражнений всего тела, 64 может ли сравнимая реакция центральной нервной системы возникнуть во время высокоинтенсивных периодических упражнений после тренировки на высотах, аналогичных тем, которые обычно используются игроками командных видов спорта (1500–3600 м), в настоящее время неизвестны.Хотя научная поддержка в настоящее время отсутствует, возможно также, что вызванное гипоксией улучшение центрального моторного привода в результате AT может улучшить регулирование скелетно-мышечной жесткости (т. Е. Меньшие затраты энергии на тормозные силы и минимальные вертикальные колебания центра масс). что приводит к более высокой частоте шагов и, таким образом, к повышению эффективности повторных спринтов на уровне моря.

Восстановление между усилиями

Максимальное потребление кислорода

Учитывая общее расстояние, пройденное за матч, относительно высокую среднюю интенсивность матча и необходимость восстановления после коротких, высокоинтенсивных занятий, обычно считается, что высокая аэробная подготовка важна для успеха в командных видах спорта.Наиболее широко принятым показателем аэробной подготовки является VO _2max , который представляет собой максимальную скорость, с которой аэробный метаболизм может поставлять энергию.65 В подтверждение важности VO _2max исследования показали корреляцию между VO _2max . и расстояние, пройденное во время командных видов спорта.66–68 Также сообщалось, что участники с большим VO _2max лучше способны поддерживать выходную мощность / время спринта во время упражнения с повторным спринтом, и что существует умеренная корреляция (r = −0.От 20 до -0,75), не всегда значимое, между VO _2max и индексами падения производительности.69–77 Хотя в некоторых исследованиях сообщалось об увеличении VO _2max после AT, 78–80 это не универсальный результат, особенно у хорошо подготовленных спортсменов.34, 81

Как показано уравнением Фика, VO _2max определяется центральными и периферийными факторами. Однако до сих пор проводились ограниченные исследования взаимосвязи между центральными и периферическими детерминантами VO _2max и физической результативностью командных видов спорта.В одном из немногих исследований McMahon и Wenger82 сообщили о слабой корреляции между сердечным выбросом и поддержанием выходной мощности во время прерывистых спринтерских упражнений. Хотя необходимы дальнейшие исследования, кажется маловероятным, что увеличение сердечного выброса будет способствовать улучшению физических показателей командных видов спорта после AT.

Доминирующие факторы, объясняющие связь между VO _2max и физической активностью в командных видах спорта, по-видимому, расположены на периферии.82 В частности, важность периферического компонента VO _2max подчеркивается аналогичным соотношением между артериовенозной разностью кислорода (a-VO ₂ diff) и VO _2max и способностью поддерживать выходную мощность в течение короткого промежутка времени. прерывистые спринты.82 Это говорит о том, что адаптации на тканевом уровне (например, окислительная способность мышц, капилляризация, масса гемоглобина) могут быть важными детерминантами способности часто выполнять высокоинтенсивные виды деятельности во время командных видов спорта.83 В подтверждение этого сообщалось, что индекс утомляемости во время повторных спринтерских упражнений обратно коррелировал с максимальным АДФ-стимулированным митохондриальным дыханием, измеренным непосредственно на мышечных волокнах, 84 что плотность капилляров была в значительной степени связана с восстановлением после тренировки максимального коленного сустава. extension85, а введение эритропоэтина привело к снижению накопления анаэробных метаболитов в крови после выполнения задачи прерывистого спринта.86 Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить взаимосвязь между этими периферическими факторами и фактическими физическими показателями в командных видах спорта.

Несмотря на необходимость дальнейших исследований, посвященных командным видам спорта, есть свидетельства того, что некоторые из этих периферийных факторов могут быть улучшены с помощью AT. Сообщается, что по сравнению с тренировками на уровне моря AT «живые высокие тренировки с низким уровнем» увеличивают a-VO ₂ diff.78 Напротив, исследования показывают, что краткосрочные (<4 недель) «живые высокие тренировки с низким уровнем шума» Протоколы AT не увеличивают капилляризацию.87–89 Однако, согласно сообщениям, тренировки в условиях нормобарической гипоксии по сравнению с нормоксическими условиями приводят к большему увеличению плотности капилляров в одном исследовании, 90 но не в другом.91 Влияние AT на митохондриальную адаптацию остается неясным. Сообщалось, что митохондриальное дыхание снижается после 28 дней воздействия на ~ 3500 м, 92 остается неизменным после 9-11 дней воздействия ~ 4500 м93 или увеличивается после 19 дней воздействия ~ 3200 м (Bishop et al неопубликованные исследования). В настоящее время установлено, что длительное (> 4 недель), но не краткосрочное (<4 недель) 94 воздействие экстремальной (> 5500 м) экологической гипоксии снижает содержание митохондрий в мышечных волокнах.95 Однако, по сравнению с нормальными тренировками, тренировки в условиях гипоксии (∼2000–4000 м), как сообщается, приводят к большему увеличению активности цитратсинтазы91, 96 (цитратсинтаза — это фермент, который расположен исключительно в митохондриях97 и сильно коррелирует с ним). с митохондриальным содержимым98).

Хотя есть некоторые разногласия, 99, 100 случаев увеличения массы гемоглобина (Hb _масса ) часто сообщается после различных типов АТ, предполагая соответствующую «гипоксическую дозу» (~ 300 ч).78, 79, 101 Кроме того, поскольку было высказано предположение, что величина увеличения гемоглобина (Hb) связана с исходной массой Hb , 102 спортсмена, занимающегося командными видами спорта, с большей вероятностью будут иметь повышенную массу Hb в ответ на АТ, чем элитные велосипедисты. Несмотря на то, что увеличение массы Hb не обязательно приводит к улучшению VO _2max , 99, могут быть преимущества для аэробного метаболизма за счет компенсаторного снижения кровотока, которое может замедлить среднее время прохождения крови и улучшить газообмен. субстраты и метаболиты.103 Таким образом, хотя появляются доказательства того, что многие периферические детерминанты VO _2max могут быть улучшены за счет жизни и / или тренировок в условиях гипоксии, необходимы дальнейшие исследования для оптимизации гипоксического стимула и изучения эффектов этих изменений. о последующих физических показателях, связанных с командными видами спорта.

Скорость ресинтеза фосфокреатина

Нам неизвестны исследования, непосредственно посвященные влиянию скорости ресинтеза PCr на физическую результативность командных видов спорта.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что ресинтез ПЦР является важным фактором, определяющим способность восстанавливать работоспособность при однократном и многократном спринте.104–108 Это подтверждается наблюдением, что окклюзия кровообращения в одной ноге предотвращает ресинтез ПЦР и снижает общее работа в последующих спринтах.109 Важность ресинтеза ПЦР для выполнения прерывистых спринтов дополнительно подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что добавление креатина (которое увеличивает скорость ресинтеза ПЦр110) улучшает результативность при многократных спринтах, особенно когда восстановление между спринтами составляет 50–120 с111 –114, а также улучшает спринт на 20 м и задачи на ловкость во время протокола упражнений, предназначенного для имитации игры женщин-футболистов (футболистов).115

Важность скорости ресинтеза PCr для способности восстанавливаться после высокоинтенсивных упражнений предполагает, что будущие исследования должны изучить влияние AT на скорость ресинтеза PCr у спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Сообщалось, что скорость ресинтеза PCr положительно коррелирует с активностью цитрат-синтазы116 и снижается у пациентов с митохондриальными миопатиями.117 Следовательно, изменения скорости ресинтеза PCr после AT, скорее всего, будут точно отражать митохондриальные адаптации (которые были неоднозначными до тех пор, пока сейчас и также требуют дополнительных исследований).

Буферная емкость

В отличие от убедительных доказательств того, что VO _2max и скорость ресинтеза ПЦР являются важными детерминантами физической результативности командных видов спорта, важность буферизации ионов водорода (H ⁺ ) является более спорной. В ряде исследований 118–123, но не во всех, 124, 125 сообщается, что увеличение буферной емкости крови с большой долей вероятности улучшит производительность при повторных и прерывистых спринтах. Однако важность буферной емкости мышц (βm) менее убедительна.Несмотря на устойчиво низкий уровень pH мышц, выходная мощность в спринте частично восстанавливается через 6 минут после теста на повторный спринт.104 Более того, не было замечено никаких существенных корреляций между восстановлением pH и восстановлением выходной мощности во время одиночных или повторяющихся спринтов. 104 Аналогичным образом, предыдущие исследования показали, что спринтерские способности восстанавливались быстрее, чем ph 206, 126 и что снижение показателей спринта во время футбольного матча не коррелировало с pH мышц. корреляция между βm и RSA, 71 но, насколько нам известно, ни одно исследование не коррелировало βm с физическими показателями в командных видах спорта.

Еще один способ оценить важность βm — это оценка физической работоспособности, связанной с командными видами спорта, до и после приема β-аланина. β-аланин является важным предшественником карнозина (β-аланил-L-гистидин) 127, важного мышечного буфера, на который, по оценкам, приходится ~ 10% от общей буферной емкости в мышце обширной мышцы бедра человека.128 β-аланин Сообщалось, что добавки улучшают результаты теста Йо-Йо129 (тест, который хорошо коррелирует с физическими показателями в матче у футболистов130, 131), но не повышает производительность в прерывистом спринте.132 Таким образом, хотя есть некоторые свидетельства того, что βm может влиять на результаты командных видов спорта, необходимы дополнительные исследования.

До сих пор пять исследований изучали изменения βm в ответ на различные формы AT (среднее увеличение ∼7%; диапазон = 0–18%). 35, 41, 87, 133–135. довольно варьируется с наименьшими и наибольшими изменениями βm, о которых сообщалось после очень схожих протоколов высотных тренировок той же исследовательской группой.133, 134 Тем не менее, в то время как это исследование предполагает возможное преимущество AT в отношении βm и, следовательно, потенциально спортивных результатов в командных видах спорта. , как правило, сообщалось о большем приросте βm в ответ на интервальную тренировку.136, 137 Таким образом, на основании имеющихся данных трудно оправдать расходы, связанные с AT, если целью является максимальное улучшение βm.

Углеводное питание и результаты командных видов спорта

Ключевые моменты

• Чтобы добиться успеха в командных видах спорта, игроки должны обладать выносливостью, силой, скоростью и мощью, а также обладать рядом спортивных навыков, которые можно точно и быстро выполнять во время соревнований.
• Игроки в командных видах спорта тратят примерно половину своего времени на бег с низкой или средней скоростью, из которого они могут выполнить несколько спринтов, чтобы поддержать возможность набрать очки или помешать сопернику забить гол.
• В отличие от традиционных видов спорта на выносливость, в которых спортсмены бегают, ездят на велосипеде или плавают в одном направлении, игроки командных видов спорта должны постоянно менять направление, а также быстро менять темп. Пройденные расстояния, а также количество и частота смены направлений в значительной степени непредсказуемы и варьируются в зависимости от командного вида спорта и даже между игровыми позициями в каждом виде спорта.
• В командных видах спорта, которые предполагают контакт всего тела, таких как американский футбол, регби и футбол по Австралийским правилам, игроки должны быть достаточно сильными, чтобы справляться, а также бороться со своими противниками за владение мячом.Чтобы соответствовать требованиям тренировок и соревнований, питание игроков должно быть таким, чтобы покрывать их энергетические затраты, а также поддерживать хорошее здоровье. Центральное место в планировании питания для игроков командных видов спорта занимает количество и тип углеводов в их рационе, поскольку этот макроэлемент вносит существенный вклад в энергетический обмен во время упражнений высокой интенсивности.
• Каждый выполняемый спринт обычно длится не более 2-4 секунд и зависит от запасов фосфокреатина (PCr) и гликогена в скелетных мышцах.Восстановление между каждым спринтом может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут, если в игре есть перерыв.
• Частые спринты с недостаточным восстановлением истощают концентрацию PCr и мышечного гликогена, особенно в полноконтактных командных видах спорта.
• Пополнение запасов гликогена в печени и мышцах перед тренировкой и соревнованиями положительно сказывается на производительности, тогда как отказ от этой диетической подготовки приводит к недостаточной производительности.
• Употребление углеводов во время упражнений не только помогает поддерживать работоспособность, но и сохраняет спортивные навыки в большей степени, чем употребление только воды.
• Для успешного восстановления после командных тренировок и соревнований необходимо, чтобы игроки потребляли достаточное количество (~ 9 г / кг массы тела) углеводов с высоким гликемическим индексом. Есть также некоторые свидетельства того, что углеводно-белковые смеси могут уменьшить отсроченное начало болезненности мышц, обычно испытываемой игроками командных видов спорта.

ВВЕДЕНИЕ

Успешное выступление в командных видах спорта, таких как американский футбол, футбол, регби, хоккей на траве и баскетбол, зависит от взаимного сотрудничества игроков команды, чтобы забить больше голов / очков, чем команда соперника.Хотя каждый из этих видов спорта имеет разные правила в отношении продолжительности игры, экипировки и замен, они имеют общую схему игры. Все эти командные виды спорта включают короткие периоды высокоинтенсивной активности, перемежающейся с менее интенсивными, которые поддерживают игру, а также предоставляют возможности для кратковременного восстановления.

Изменения темпа и направления — а в некоторых видах спорта — физических соревнований за владение мячом — предъявляют большие требования к запасам энергии игроков, особенно к гликогену в скелетных мышцах (Balsom et al., 1999b; Николас и др., 1999). Эти многочисленные физические нагрузки ускоряют наступление усталости, что проявляется не только в снижении скорости бега и пройденной дистанции в конце матча, но и в снижении эффективности навыков.

Следовательно, чтобы соответствовать требованиям тренировок и соревнований, питание игроков должно быть таким, чтобы покрывать их энергетические затраты и поддерживать хорошее здоровье. Центральное место в планировании питания для игроков командных видов спорта занимает количество и тип углеводов в их рационе, поскольку этот макроэлемент вносит существенный вклад в энергетический обмен во время упражнений высокой интенсивности (Burke et al., 2011). Таким образом, цель данной статьи — изучить связь между углеводным питанием и результатами командных видов спорта путем изучения доступной исследовательской литературы по этой теме.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ КОМАНДНОГО СПОРТА

Общей характеристикой командных видов спорта является игра «стоп-вперед», при которой игроки выполняют повторяющиеся серии коротких упражнений высокой интенсивности, перемежающихся периодами активности меньшей интенсивности. Однако существуют значительные различия между командными видами спорта и даже внутри одного вида спорта по типу, интенсивности и продолжительности занятий между периодами высокоскоростного бега.Количественные описания моделей активности в нескольких командных видах спорта теперь доступны в результате исследований с использованием GPS и видеоанализа. Например, анализ моделей активности элитных хоккеистов на траве во время международных матчей показал, что низкоуровневые активности (ходьба и стояние) составляли 55%, бег и бег — около 38%, тогда как доля быстрого бега и спринта составляла 5%. % и 1,5% времени матча (Macutkiewicz & Sunderland, 2011). Игроки выполнили в среднем 17 спринтов с общим пульсом 172 ударов в минуту и ​​преодолели 5 541 метр.Аналогичный анализ элитных футболисток показал, что средняя пройденная дистанция составляла 10,3 км, из которых 1,31 км приходилось на высокоскоростной бег (Krustrup et al., 2005). Стойка и ходьба занимали 50% времени, а бег на малых скоростях — 34% времени матча. Оставшееся время было потрачено на высокоскоростной бег, во время которого было в среднем 25 спринтов, которые варьировались в зависимости от положения каждого игрока.

В контактных видах спорта, таких как регби, 85% и 15% игры тратится на занятия с низкой и высокой интенсивностью соответственно (Duthie et al., 2003). Активные занятия включают около 6% бега и 9% отборов мяча и борьбы за владение мячом. Общее расстояние, пройденное в матче по регби, составляет около 6 км, что меньше 10-11 км, пройденных в матчах, в которых играют элитные футболисты (Mohr et al., 2003), но общие затраты энергии, вероятно, больше из-за частые подкаты всего тела. В американском футболе каждая команда состоит из двух отрядов, одна для защиты, а другая для нападения, поэтому есть частые замены, которые продиктованы тем, какая команда владеет мячом.Хотя каждая команда проводит меньше времени на поле, чем в регби, затраты энергии во время интенсивных захватов и соревнований по владению мячом недооцениваются только анализом моделей активности (Hoffman et al., 2002). Эти исследования также показывают, что существуют значительные межпозиционные различия в количестве бега и захватов, выполняемых игроками во время матча. Различия в общих расходах энергии также будут усугубляться ростом, массой тела и физической подготовкой игроков.

Продолжительность каждого спринта в командных видах спорта редко превышает 2–4 секунды, а восстановление часто занимает всего несколько секунд и длится всего несколько минут во время перерывов в игре (Spencer et al., 2005). Во время низкоуровневых действий игроки пытаются оправиться от последнего прохода игры, перемещаясь в клетки, чтобы способствовать получению очков или защищаться от возможностей своего противника.

В бесконтактных видах спорта, таких как хоккей на траве, футбол и баскетбол, овладение мячом обычно связано с столкновениями всего тела.Напротив, захват всем телом, столкновения и борьба с шайбой или мячом вдали от соперников — это общепринятый метод овладения мячом в полноконтактных видах спорта, таких как хоккей с шайбой, американский футбол и во всех правилах регби.

Одной из характерных черт командных видов спорта является болезненность мышц после тренировки, а в контактных видах спорта с полным телом — высокий риск травм. Таким образом, восстановление после соревнований и тренировок включает в себя преодоление чрезмерной мышечной боли и травм (Bailey et al., 2007; Томпсон и др., 1999).

Чтобы справиться с большими затратами энергии на тяжелые тренировки и соревнования, потребление энергии игроками командных видов спорта должно соответствовать этим требованиям. Из-за большого и существенного вклада углеводного метаболизма (СНО) в выработку энергии во время высокоскоростного бега, а также в контактах всего тела, этому важному макроэлементу в диетах игроков уделяется особое внимание (Burke et al., 2011). .

ОБМЕН ЭНЕРГИИ ВО ВРЕМЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ УПРАЖНЕНИЯ

Наша способность тренироваться с высокой интенсивностью зависит от способности наших скелетных мышц быстро заменять аденозинтрифосфат (АТФ), используемый для поддержки всех энергоемких процессов во время тренировки.Две метаболические системы, которые производят АТФ в скелетных мышцах, описываются как «анаэробная» и «аэробная». Чтобы избежать неправильного понимания функции этих двух энергетических систем, важно понимать, что они работают согласованно, а не изолированно. Например, во время короткого спринта высокая скорость производства АТФ в скелетных мышцах обеспечивается анаэробным энергетическим метаболизмом, тогда как в то же время аэробный метаболизм продолжает поставлять АТФ, например, в сердце и другие органы для поддержки их физиологических функций. .

Анаэробное производство АТФ подпитывается расщеплением внутримышечного фосфокреатина (PCr) и гликогена, полимера глюкозы. PCr — это высокоэнергетическая молекула, которая быстро превращает продукт распада АТФ, то есть аденозиндифосфат (АДФ), обратно в АТФ. Мышцы содержат примерно в 4-5 раз больше PCr, чем небольшая концентрация АТФ. Например, в 6-секундном спринте PCr и гликоген вносят почти равный вклад в оборот АТФ (Gaitanos et al., 1993) (Рисунок 1)

Хотя аэробное разложение гликогена является более медленным процессом, он производит примерно в 12 раз больше АТФ на молекулу глюкозы (~ 36 ммоль), чем во время его анаэробного разложения.Еще больше АТФ образуется при окислении жирных кислот (~ 140 ммоль). Однако, хотя аэробный метаболизм слишком медленный, чтобы поддерживать высокую скорость оборота АТФ, необходимую во время коротких спринтов, он дает игрокам энергию, необходимую для выполнения ряда низкоинтенсивных видов деятельности, которые происходят между спринтами. Кроме того, за ресинтез PCr отвечает аэробный метаболизм гликогена и жирных кислот во время восстановления между спринтами. По мере развития игры и увеличения количества спринтов вклад аэробного метаболизма возрастает, особенно во время низкоинтенсивных занятий между спринтами (Balsom et al., 1999b; Parolin et al., 1999). Большинство тренировочных программ для игроков командных видов спорта дополняют спринт тренировками, предназначенными для улучшения аэробных способностей. В то время как адекватное углеводное питание обеспечивает оптимальную производительность во время тренировок и соревнований, периодические предтренировочные тренировки в состоянии натощак предоставляют дополнительные средства «стресса» митохондриальных окислительных систем для повышения их способности вырабатывать АТФ (Bartlett et al., 2014).

ПРОТОКОЛЫ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ КОМАНДНОГО СПОРТА

Хотя традиционные лабораторные исследования продолжают давать представление о важности диетических вмешательств для выполнения упражнений, они не воспроизводят требования спортивных состязаний, которые включают ускорение, замедление и бег с разными скоростями.В нескольких исследованиях прерывистого бега с переменной скоростью в основе своих методов лежал бег на 20 м челночного бега (Leger & Lambert, 1982). Одним из таких методов является тест Loughborough Intermittent Shuttle Running Test (LIST), который был разработан для моделирования модели активности, характерной для футбола и других видов спорта с остановками (Nicholas et al., 2000). Протокол состоит из двух частей: Часть A — фиксированный период бега челнока с регулируемой скоростью на расстояние 20 м; Часть B состоит из непрерывного бега, чередуя каждые 20 м от 95% до 55% максимального потребления кислорода (VO ₂ max) до тех пор, пока не наступит утомление.Часть A состоит из пяти 15-минутных блоков активности с 3-минутным восстановлением между каждым блоком. В каждом 15-минутном блоке бегуны выполняют следующий цикл действий: ходьба, спринт, бег трусцой (55% VO ₂ макс.) И бег (95% VO ₂ макс.), И каждый цикл повторяется. 11-12 раз. Звуковой сигнал, генерируемый компьютером, помогает участникам поддерживать заданный темп, за исключением спринтов. Время на 15 м бега на 20 м фиксируется компьютером с помощью фотоэлектрических таймеров.Физиологические реакции и расстояния, пройденные в течение 90-минутного СПИСКА, хорошо сравниваются с записанными для профессиональных футбольных матчей.

Протокол LIST также был изменен для имитации действий, которые являются обычными в баскетболе, а также включал несколько тестов на познание (Welsh et al., 2002; Winnick et al., 2005). Бангсбо и его коллеги (2006) расширили протокол челночного бега, включив в него полный спектр футбольных действий в дополнение к спринту, бегу и ходьбе.Копенгагенский футбольный тест (CST) включает в себя всесторонний охват футбольной деятельности, которая очень хорошо согласуется с физиологическими и метаболическими потребностями футбольного матча (Bendiksen et al., 2012). Например, они показали, что завершение CST снижает содержание гликогена в мышцах до значений, аналогичных тем, которые были зарегистрированы во время соревновательных футбольных матчей. Содержание гликогена в мышцах после футбольных матчей снижается на 50-60% от предматчевых значений. Они и другие отметили, что потеря гликогена во время прерывистого бега с переменной скоростью не одинакова для волокон типа 1 и типа 2 (Bendiksen et al., 2012; Николас и др., 1999). В целом, снижение концентрации гликогена в мышцах сопровождается и, вероятно, является причиной параллельного падения производительности при многократных спринтах (Gaitanos et al., 1993).

Важно отметить, что в этих исследованиях интенсивность упражнений назначается, и только скорость спринта выбирается самостоятельно, тогда как в соревновательных играх игроки задают темп, чтобы избежать утомления. Это ограничение протокола LIST недавно было устранено путем добавления к протоколу разделов для самостоятельного обучения (Али и др., 2014). Это улучшает экологическую достоверность теста, а также позволяет более внимательно следить за выступлениями игроков во время постепенного наступления усталости.

УГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ КОМАНДНОГО СПОРТА

Из всех командных видов спорта наиболее широко изучались выступления футболистов и лежащие в их основе физиологические и метаболические изменения. Ранние исследования мышечного гликогена и моделей активности игроков во время футбольных матчей показали, что игроки с низким предматчевым содержанием занимали меньше места, чем игроки с высокими значениями (Bangsbo et al., 2006; Ролло, 2014). Эти наблюдения привели к рекомендации игрокам, занимающимся командными видами спорта, пополнять запасы CHO перед соревнованиями, а также во время восстановления между тренировками. Когда между матчами несколько дней, постепенная тренировка и повышенное потребление СНО в дни перед соревнованиями теперь являются общепринятым методом восстановления содержания гликогена в мышцах и печени (Burke et al., 2011; Sherman et al., 1981). Несмотря на то, что существует несколько основополагающих исследований бега и езды на велосипеде, которые демонстрируют преимущества выполнения упражнений с хорошо обеспеченными запасами гликогена, исследований по результатам командных видов спорта меньше.

Углеводное кормление перед тренировкой

Признавая, что утомляемость во время продолжительных упражнений высокой интенсивности тесно связана с истощением гликогена в скелетных мышцах, неудивительно, что преимуществам увеличения количества углеводов в рационе уделяется большое внимание, особенно при подготовке к упражнениям на выносливость. Однако диетическим вмешательствам перед тренировками и соревнованиями по командным видам спорта уделялось меньше внимания.

Обращаясь к этому вопросу для хоккея с шайбой, Акермарк и его коллеги (1996) исследовали влияние диеты, обогащенной СНО (60%), и смешанной (СНО 40%) диеты на две группы игроков в течение 3 дней между двумя играми.Они обнаружили, что группа, соблюдающая диету с высоким содержанием CHO, каталась значительно дольше (30%) и преодолевала большее расстояние (~ 5 км против ~ 3,5 км) во время второй игры, чем участники, соблюдающие диету с низким содержанием CHO. В аналогичном полевом исследовании Балсом и его коллеги (1999a) изучали влияние нагрузки СНО на производительность во время 90-минутного футбольного матча с четырьмя сторонами. Они снизили запасы гликогена у игроков за 48 часов до этого с помощью челночного бега с переменной скоростью, а затем изменили содержание СНО в своем рационе на 65% или 30% дневной нормы потребления энергии.Анализ моделей движений во время футбольного матча показал, что игроки выполняли на 30% больше бега с высокой интенсивностью после предматчевой диеты с высоким или низким содержанием CHO.

Прием пищи с высоким содержанием СНО перед тренировкой за 2-3 часа до тренировки и соревнований помогает восстановить гликоген в печени, который снижается после ночного голодания, а также вызывает небольшое увеличение содержания гликогена в мышцах. Прием пищи с высоким содержанием СНО, обеспечивающий около 2,5 г / кг массы тела (ВМ) за 3 часа до тренировки, увеличивает содержание гликогена в мышцах примерно на 11% (Chryssanthopoulus et al., 2004). Это относительно небольшое увеличение мышечного гликогена является следствием поглощения глюкозы печенью и некоторой задержки всасывания и переваривания, особенно когда пищу едят всего за 2 часа до тренировки.

Влияет ли тип СНО, потребляемого перед тренировкой, на последующую результативность тренировки? Было проведено несколько исследований, в которых сравнивались потенциальные преимущества приема пищи с высоким гликемическим индексом (HGI) и низким гликемическим индексом (LGI) перед тренировкой. Одно исследование показало, что прием углеводов перед тренировкой LGI за 3 часа до тренировки улучшал выносливость во время субмаксимального бега на беговой дорожке (Wu & Williams, 2006).В этом исследовании метаболизм жиров был выше после LGI, чем после еды HGI. Однако это потенциальное преимущество не приводит к улучшению показателей во время коротких периодов спринта (Erith et al., 2006), потому что метаболизм жиров не может обеспечивать АТФ достаточно быстро, чтобы поддерживать высокоинтенсивные упражнения. Кроме того, при потреблении высокоэнергетической углеводной пищи HGI и LGI (2,5 г / кг BM) после ночного голодания только завтрак HGI увеличивает мышечный гликоген (11-15%) через 3 часа (Wee et al., 2005).

Углеводное питание во время тренировки

Хотя преимущества приема раствора углеводов-электролитов (CHO-E) во время бега на выносливость хорошо известны, длительным периодическим упражнениям уделялось меньше внимания. Поэтому Николас и его коллеги (1995) предоставили игрокам либо 6,5% СНО-Е, либо раствор плацебо (Р) соответствующего вкуса и цвета между каждыми 15-минутными блоками СПИСКА. После выполнения 5 блоков СПИСКА игроки завершили Часть B, т.е.е., чередование спринтов на 20 м с бегом на восстановление до утомления. Прием раствора CHO-E привел к увеличению времени выполнения на 33%, то есть сверх 75 минут, необходимых для заполнения 5 блоков СПИСКА, чем когда игроки принимали раствор P. Аналогичный результат был получен Davis et al. (2000) с использованием модифицированной формы LIST для изучения влияния приема 6% раствора CHO-E с добавлением хрома и без него на выносливость при прерывистом беге челнока. Прием 6% раствора CHO-E улучшил время челночного бега на 32% по сравнению с приемом плацебо, но не было никакой дополнительной пользы от включения хрома.Об аналогичных улучшениях производительности сообщалось, когда игроки принимали гели CHO. В двух опубликованных исследованиях влияния приема гелей CHO на результативность при беге с регулируемой скоростью челнока сообщается об улучшении выносливости при беге (Patterson & Gray, 2007; Phillips et al., 2012).

Во многих командных играх к игровому времени добавляется несколько минут из-за остановок из-за травмы. Например, в международных футбольных матчах играются дополнительные 30 минут при равенстве очков в течение всего времени.Это «дополнительное время» представляет собой ряд проблем, в том числе появление усталости, связанной с истощением мышечного гликогена. Дозаправка во время короткого перерыва перед «дополнительным временем» оказывает лишь незначительное влияние на восстановление игроков. Дополнительная стратегия заключается в обеспечении восстановления содержания гликогена в печени и мышцах после тренировки и перед соревнованиями за счет нагрузки СНО. Чтобы проверить эту гипотезу, футболисты университетского уровня выполнили 6 блоков СПИСКА (90 минут), а затем в течение 48 часов придерживались диеты с высоким содержанием СНО, прежде чем повторить СПИСОК до утомления (Foskett et al., 2008). Углеводная нагрузка увеличивала содержание гликогена в мышцах примерно на 50% больше, чем нормальные значения для этих игроков. Во время последующего выполнения СПИСКА они принимали либо 6,5% раствор CHO-E, либо плацебо соответствующего цвета на протяжении всей тренировки. В конце 90 минут игры игроки, которые бежали с партнером, подходящим по фитнесу, продолжали выполнять стандартные 15-минутные блоки активности до утомления. Общее время упражнений во время исследования CHO-E было значительно больше (158 минут), чем во время исследования плацебо (131 минута).

В жарких условиях быстрое повышение температуры тела, а не истощение гликогена является причиной снижения работоспособности во время продолжительного прерывистого бега с переменной скоростью (Mohr et al., 2010; Morris et al., 2005). Избегать сильного обезвоживания с помощью соответствующей питьевой стратегии — это общепринятый подход к тренировкам и соревнованиям в жару. Следовательно, есть ли польза от питья раствора CHO-E вместо воды во время игровых видов спорта в жару? Обращаясь к этому вопросу, Моррис и его коллеги (2003) не обнаружили улучшения производительности, когда неакклиматизированные игроки в играх выполняли протокол LIST при температуре окружающей среды 30 ° C, выпивая либо 6.5% раствор CHO-E или плацебо соответствующего вкуса и цвета. Тем не менее, важно отметить, что в этом исследовании темп игроков был продиктован всем, кроме спринтерского раздела протокола — когда их внутренняя температура достигла критически высоких значений, игроки просто перестали бегать. В реальном мире соревновательных видов спорта игроки в эти игры должны были бы задавать себе темп, чтобы избежать раннего наступления усталости и / или избежать замены. В этих условиях разумно предположить, что прием раствора CHO-E будет иметь преимущества перед употреблением одной воды.К ним относятся поддержание концентрации глюкозы в крови, задержка истощения гликогена, сохранение уровня навыков и не забывайте о потенциальном влиянии на метаболизм мозга и связи с мотивацией (Rollo & Williams, 2011).

УГЛЕВОДНОЕ КОРМЛЕНИЕ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАВЫКА

Важным компонентом командных спортивных достижений является выполнение высокого уровня мастерства. Разнообразие и сложность навыков значительно различаются в зависимости от командных видов спорта и игроков. Однако по мере того, как матч прогрессирует и игроки устают, уровень навыков снижается (Sunderland & Nevill, 2005).Тем не менее, уровень мастерства, которого может достичь игрок, особенно при выполнении на скорости, является отличительным фактором между рекреационным и профессиональным игроком. Неудивительно, что исследования профессионального командного спорта показали, что команды, которые лучше сохраняют свои навыки в течение всего матча, заканчивают сезон на более высоком месте в своей лиге (Rampinini et al., 2009). К сожалению, имеется очень мало информации о показателях навыков во многих командных видах спорта, в основном из-за сложности создания надежных и экологически обоснованных тестов (Али и др., 2009). Большинство исследований спортивных навыков посвящено баскетболу и футболу.

Например, в исследовании футбольных навыков прием 6,0-7,5% растворов СНО, обеспечивающих ~ 30-60 г СНО / ч, был связан с более высокими показателями навыков на последних этапах игры, чем после приема раствора плацебо. (Али и др., 2007; 2009; Рассел и Кингсли, 2014). Currell и его коллеги (2009) также сообщили о значительном улучшении результатов ведения футбольного мяча, когда игроки принимали 55 г CHO / час по сравнению с плацебо подобного вкуса.Исследования, изучающие результативность стрельбы по воротам и результативных передач по футболу после завершения 90 минут, указанных в СПИСКЕ, показали, что прием раствора CHO-E (~ 52 г / ч) имел тенденцию к сохранению навыков в большей степени, чем при приеме плацебо соответствующего цвета по вкусу (Али и др., 2007).

В попытке изучить влияние приема раствора CHO-E на изменения навыков и настроения, Уэлш и его коллеги (2002) модифицировали протокол LIST, чтобы он больше напоминал периоды активности в баскетболе.Они включали четыре 15-минутных блока (четверти) бега, ходьбы и вертикальных прыжков с 20-минутным перерывом на отдых между второй и третьей четвертью. В конце четвертой четверти игроки выполнили 20-метровые интервалы челночного бега, чередуя 120% VO ₂ max и 55% VO ₂ max до произвольного утомления. Во время коротких периодов отдыха между каждыми 15-минутными блоками игроки также выполняли набор умственных и физических тестов, а именно: вертикальные прыжки, модифицированный тест хмеля-скотча для оценки двигательных навыков всего тела и тесты умственных функций, т.е.е., тест цветного слова Струпа, а также заполнение анкеты состояния настроения (POMS). Игроки принимали либо 6% раствор CHO-E, либо плацебо соответствующего вкуса и цвета непосредственно перед и во время тренировки. Время бега челнока до утомления было на 37% больше, когда игроки принимали раствор CHO-E, и время спринта сохранялось лучше в течение последнего квартала, чем во время испытания плацебо. Это исследование было расширено с большим количеством игроков мужского и женского пола, чтобы изучить влияние приема 6% CHO-E на периферическую функцию и функцию ЦНС.

И снова они обнаружили более быстрое время спринта на 20 м, улучшение моторики и улучшение настроения в течение последнего квартала, когда игроки принимали раствор CHO-E (Winnick et al., 2005). Об аналогичных положительных улучшениях сообщалось в баскетбольном исследовании навыков стрельбы молодых игроков после приема раствора CHO-E (6% раствор: 70-73 г / ч) в течение 4-х квартальной моделируемой игры (Dougherty et al., 2006 ).

Важно отметить, что в отличие от лабораторных исследований эффективности навыков, когда частота и количество приема CHO-E тщательно контролируется, возможности пить во время футбольных матчей ограничены.В баскетболе возможностей выпить во время перерывов в игре несколько больше. Тем не менее, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что игрокам следует искать возможности принимать растворы CHO-E во время перерывов в игре, когда они случаются во время матчей.

УГЛЕВОДНАЯ ПОДАЧА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Употребление углеводов сразу после тренировки увеличивает скорость восполнения запасов гликогена в мышцах и печени (Casey et al., 2000; Ivy, 1998). Однако восстановление гликогена, по-видимому, происходит медленнее после занятий спортом с остановками, возможно, потому, что они включают большое количество повреждающих эксцентрических сокращений в скелетных мышцах (Asp et al., 1998). Более свежие данные подтверждают, что ресинтез гликогена происходит медленнее как после 60-минутного имитационного футбольного матча, так и после 90-минутного матча, но ставит под сомнение связь с эксцентрическими упражнениями (Gunnarsson et al., 2013).

Хотя механизмы, лежащие в основе восстановления мышечного гликогена после занятий спортом с остановками, еще предстоит объяснить, прагматический вопрос заключается в том, восстанавливают ли диеты с высоким содержанием СНО работоспособность во время последующих упражнений. Чтобы ответить на этот вопрос, Николас и его коллеги (1997) набрали игроков, которые выполнили 5 блоков LIST (75 минут), за которыми следовали попеременные 20-метровые спринты с бегом на восстановление до утомления, а затем повторили свое выступление через 22 часа.Во время выздоровления они потребляли либо свою обычную диету с дополнительным количеством СНО для достижения общего потребления 9 г / кг ВМ, либо свое обычное потребление СНО (5 г / кг ВМ) плюс дополнительный белок, чтобы соответствовать потребляемой энергии диеты СНО. . После восстановительной диеты с высоким содержанием СНО игроки в играх смогли достичь показателей своего предыдущего дня. Напротив, когда они потребляли свое обычное количество СНО и равное количество энергии, игроки не могли воспроизвести результаты своего предыдущего дня.

Было высказано предположение, что добавление белка к СНО во время восстановления увеличивает скорость ресинтеза гликогена и, таким образом, улучшает последующую способность к физической нагрузке.Однако не все исследования подтверждают эти выводы либо после бега на беговой дорожке (Betts & Williams, 2010), либо после соревновательного футбольного матча (Gunnarsson et al., 2013). Тем не менее, может быть случай употребления смеси СНО-протеин после тренировки. Например, чтобы достичь оптимальной скорости синтеза гликогена после тренировки, игроки должны потреблять большое количество СНО (~ 1,2 г / кг массы тела), что может показаться им невыносимым. Соответствующие по энергии смеси СНО-белок содержат меньше СНО, но приводят к такой же скорости ресинтеза гликогена, как и только СНО.

Таким образом, имеющаяся информация показывает, что успешное восстановление достигается за счет инициации ресинтеза гликогена сразу после тренировки. Кроме того, потребление углеводов HGI после тренировки задействует клеточную биохимию, которая активируется для быстрой замены запасов гликогена в печени и мышцах, в большей степени, чем потребление углеводов LGI (Burke et al., 1993). Прием растворов СНО-электролитов после тренировки имеет то преимущество, что не только способствует ресинтезу гликогена, но и способствует регидратации.Кроме того, хотя смесь белков СНО и протеина после тренировки может не привести к большему накоплению гликогена, есть предположения, что они могут помочь уменьшить отсроченное начало мышечной болезненности, испытываемой игроками во многих командных видах спорта (Cockburn et al., 2010), хотя это не является общепринятым мнением (Pasiakos et al., 2014). Тем не менее, существует общее мнение, что употребление белка после тренировки обеспечивает субстрат для повышенного синтеза белка (Pasiakos et al., 2014; Phillips, 2011).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

• Во время продолжительного прерывистого короткого бега высокой интенсивности происходит постепенное снижение производительности по ходу матча, что в значительной степени является результатом снижения содержания гликогена в скелетных мышцах.
• Употребление углеводно-электролитных растворов (60-90 г / ч) во время длительных тренировок дает несколько преимуществ:
  • Увеличивает время работы по сравнению с питьевой водой.
  • Сохраняет скорость рывка выше той, что достигается при употреблении воды.
  • Он сохраняет спортивные навыки, чем употребление воды.

• Употребление углеводов после командных видов спорта имеет важное значение для успешного выздоровления.
  • Употребление углеводов сразу после тренировки способствует усилению синтеза гликогена в скелетных мышцах.
  • Восстановительная и предтренировочная диеты объединяются, когда игроки тренируются два раза в день, поэтому планирование питания имеет важное значение для достижения оптимальных результатов.
  • Индивидуальные предпочтения в еде должны быть включены в планирование питания игроков с учетом их общих энергетических затрат во время тренировок и соревнований.
  • Когда игроки завершают ежедневные тяжелые тренировки, им требуется восстановительная диета, которая включает 9-10 г CHO / кг BM, чтобы восстановить работоспособность.
  • Смеси углеводов и белков, употребляемые во время восстановления, могут помочь уменьшить отсроченное начало болезненности мышц после тренировки.

СВОДКА

Таким образом, необходим прагматический подход, чтобы гарантировать, что потребление углеводов игроками адекватно требованиям тренировок и соревнований. В отсутствие надежной информации о расходах энергии игроков следует сосредоточить внимание на трех элементах; (1) диета игроков, обеспечивающая достаточное потребление углеводов и белков, (2) мониторинг изменений массы и состава тела, чтобы гарантировать, что игроки не теряют или не набирают массу тела и (3) их способность справляться с тренировками и соревнованиями. как отражено в их собственном восприятии и восприятии их тренером своих выступлений.Сочетание этих наблюдений с рутинным наблюдением за питанием позволяет корректировать диеты игроков, чтобы они могли справляться с требованиями тренировок и соревнований, а также сохранять хорошее здоровье. Такой подход является позитивным шагом на пути к адаптации потребностей игроков спортивных команд в углеводах (Jeukendrup, 2014).

ССЫЛКИ

Акермарк, К., И. Якобс, М. Расмуссон и Дж. Карлссон (1996). Концентрация гликогена в диете и мышцах в зависимости от физической работоспособности у элитных шведских хоккеистов.Int. J. Sport Nutr. 6: 272-284.

Али, А., К. Уильямс, К. Николас и А. Фоскетт (2007). Влияние приема углеводов и электролитов на результаты футбольных матчей. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39: 1969–1976.

Али, А., К. Уильямс, М. Халс, А. Струдвик, Дж. Реддин, Л. Ховарт, Дж. Элдред, М. Херст и С. МакГрегор (2009). Достоверность и достоверность двух тестов футбольного мастерства. J. Sports Sci. 25: 1461-1470.

Али А., Фоскетт А. и Гант Н. (2014). Измерение эффективности периодических упражнений с помощью челночного бега.J. Sports Sci. 32: 601-609.

Асп, С., Дж. Даугард, С. Кристиансен, Б. Кинс и Э. Рихтер (1998). Метаболизм упражнений в скелетных мышцах человека, подвергшихся ранее эксцентрическим упражнениям. J. Physiol. 509: 305-313.

Бейли Д., С. Эрит, Дж. Гриффин, Т. Доусон, Д. Брюер, Н., Гант и К. Уильямс (2007). Влияние криотерапии на показатели повреждения мышц после длительных периодических упражнений челночного бега. J. Sports Sci. 25: 1163-1170.

Балсом, П., Вуд К., П.Олссон и Б. Экблом (1999a). Потребление углеводов и многократные спринтерские виды спорта: особое внимание уделяется футболу (футболу). Int. J. Sports Med. 20: 48-52.

Балсом, П., Г. Гайтанос, К. Содерлунд и Б. Экблом (1999b). Упражнения высокой интенсивности и доступность мышечного гликогена у людей. Acta Physiol. Сканд. 165: 337-345.

Бангсбо, Дж., М. Мор и П. Круструп (2006). Физические и метаболические требования к тренировкам и матчевой игре у элитного игрока. J. Sports Sci. 24: 665-674.

Бартлетт, Дж.Д., Дж. А. Хоули и Дж. П. Мортон (2014). Доступность углеводов и адаптация к тренировкам: слишком много хорошего? Евро. J. Sport Sci. 19: 1-10.

Бендиксен, М., Р. Бишофф, М. Рандерс, М. Мор, И. Ролло, К. Суетта, Дж. Бангсбо и П. Круструп (2012). Копенгагенский футбольный тест: физиологическая реакция и развитие утомляемости. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 1595–1603.

Беттс, Дж. И К. Уильямс (2010). Кратковременное восстановление после продолжительных упражнений: изучение возможности употребления белка, чтобы подчеркнуть преимущества углеводных добавок.Sports Med. 40: 941-959.

Берк, Л.М., Г.Р. Коллиер и М. Харгривз (1993). Запасы гликогена в мышцах после продолжительных упражнений: влияние гликемического индекса углеводного питания. J. Appl. Physiol. 75: 1019-1023.

Берк, Л., Дж. Хоули, С. Вонг и А. Джукендрап (2011). Углеводы для тренировок и соревнований. J. Sports Sci. 29: S17-S27.

Кейси, А., Р. Манн, К. Банистер, Дж. Фокс, П.Г. Моррис, И. Макдональд и П.Л. Гринхафф (2000). Влияние приема углеводов на ресинтез гликогена в печени и скелетных мышцах человека, измеренное с помощью 13C MRS.Являюсь. J. Physiol. 278: E65-E75.

Э. Кокберн, Э. Стивенсон, П. Хейс, П. Робсон-Ансли и Г. Ховатсон (2010). Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на основе молока на ослабление повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 35: 270-277.

Хрисантопулос, К., К. Уильямс, А. Новиц и Г. Богданис (2004). Концентрация гликогена в скелетных мышцах и метаболические реакции после завтрака с высоким гликемическим индексом углеводов. J. Sports Sci. 22: 1065-1071.

Каррелл, К., С. Конвей и А. Джукендруп (2009). Прием углеводов улучшает результаты нового надежного теста футбольных результатов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 19: 34-46.

Дэвис, Дж., Р. Уэлш и Н. Алдерсон (2000). Влияние приема углеводов и хрома во время периодических упражнений высокой интенсивности на утомление. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 10: 476-485.

Догерти, К., Л. Бейкер, М. Чоу и Л. Кенни (2006). Два процента ухудшают обезвоживание, а шесть процентов углеводов улучшают навыки мальчиков в баскетболе.Med. Sci. Спортивные упражнения. 38: 1650-1658.

Дати, Г., Д. Пайн и С. Хупер (2003). Прикладная физиология и игровой анализ регби-союза. Sports Med. 33: 973-991.

Эрит С., К. Уильямс, Э. Стивенсон, С. Чемберлен, П. Крюс и И. Рашбери (2006). Влияние высокоуглеводных блюд с разными гликемическими индексами на восстановление работоспособности при длительном прерывистом челночном беге высокой интенсивности. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 16: 393-404.

Фоскетт, А., К. Уильямс, Л. Бубис и К. Цинцас (2008). Доступность углеводов и метаболизм мышечной энергии при прерывистом беге. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40: 96-103.

Гайтанос, Г.К., К. Уильямс, Л. Х. Бубис и С. Брукс (1993). Метаболизм мышц человека во время периодических максимальных упражнений. J. Appl. Physiol. 75: 712-719.

Гуннарссон, Т., М. Бендиксен, Р. Бишофф, П. Кристенсен, Б. Лесивиг, К. Мэдсен, Ф. Стивенс, П. Гринхафф, П. Круструп и Дж. Бангсбо (2013). Влияние диеты, обогащенной сывороточным белком и углеводами, на ресинетез гликогена в течение первых 48 часов после футбольного матча.Сканд. J. Med. Sci. Спортивный. 23: 508-515.

Hoffman, J., C. Maresh, R. Newton, M. Ruben, D. French, J.S. Волек, Дж. Сазерленд, Н. Робертсон, А.Л. Гомес, Н.А. Ратамесс, Дж. Канг и В. Дж. Кремер (2002). Производительность, биохимические и эндокринные изменения во время соревновательного футбольного матча. Med. Sci. Спортивные упражнения. 34: 1845–1853.

Айви, Дж. (1998). Ресинтез гликогена после тренировки: эффект от приема углеводов. Int. J. Sports Med. 19: S142-S145.

Jeukendrup, A. (2014).Шаг к индивидуальному спортивному питанию: потребление углеводов во время тренировки. Sports Med. 44: S25-S33.

Круструп П., М. Мор, Х. Эллингсгаард и Дж. Бангсбо (2005). Физические требования во время элитного женского футбольного матча: важность тренировочного статуса. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37: 1242-1248.

Leger, L., and J. Lambert (1982). Максимальный многоступенчатый тест челночного бега на 20 м для прогнозирования V02max. Евро. J. Appl. Physiol. 49: 1-12.

Macutkiewicz, D., and C. Sunderland (2011).Использование GPS для оценки профилей активности элитных хоккеисток во время матча. J. Sports Sci. 29: 967-973.

Мор, М., П. Круструп и Дж. Бангсбо (2003). Выступление футболистов высокого уровня с уделением особого внимания развитию утомляемости. J. Sports Sci. 21: 519-528.

Мор, М., И. Муджика, Дж. Сантистебан, М. Рандерс, Р. Бишофф, Р. Солано, А. Хьюитт, А. Зубиллага, Э. Пелтола и П. Круструп (2010). Исследование развития утомляемости в элитном футболе в жарких условиях: мультиэкспериментальный подход.Сканд. J. Med. Sci. Спортивный. 20: S125-S132.

Моррис, Дж., М. Невилл, Д. Томпсон, Дж. Колли и К. Уильямс (2003). Влияние 6,5% -ного раствора углеводов-электролитов на выполнение длительного прерывистого бега высокой интенсивности при 30 ° C. J. Sports Sci. 31: 371-381.

Моррис, Дж., М. Невилл, Л. Бубис, И. Макдональд и К. Уильямс (2005). Мышечный метаболизм, температура и функции во время продолжительного прерывистого высокоинтенсивного бега при температуре воздуха от 33 ° C до 17 ° C.Int. J. Sport Med. 26: 805-814.

Николас К., К. Уильямс, Х. Лакоми, Г. Филлипс и А. Новиц (1995). Влияние приема углеводно-электролитного раствора на выносливость во время прерывистого высокоинтенсивного челночного бега. J. Sports Sci. 13: 283-290.

Николас К., П. Грин, Р. Хокинс и К. Уильямс (1997). Потребление углеводов и восстановление работоспособности при перебоях. Int. J. Sport Nutr. 7: 251-260.

Николас К., К. Уильямс, Л. Бубис и Н.Немного (1999). Влияние приема углеводно-электролитного напитка на утилизацию гликогена в мышцах во время высокоинтенсивного прерывистого челночного бега. Med. Sci. Sport Exec. 31: 1280-1286.

Николас К., Ф. Наттолл и К. Уильямс (2000). Тест с прерывистым движением в Лафборо: полевой тест, моделирующий футбольную активность. J. Sports Sci. 18: 97-104.

М. Паролин, А. Чесли, М. Матсос, Л. Сприет, Н. Джонс и Г. Хейгенхаузер (1999). Регулирование гликогенфосфорилазы и ПДГ в скелетных мышцах во время максимальной прерывистой нагрузки.Являюсь. J. Physiol. 277: E890-E900.

Пасиакос, С., Х. Либерман и Т. Маклеллан (2014). Влияние протеиновых добавок на повреждение мышц, болезненность и восстановление мышечной функции и физической работоспособности: систематический обзор. Sports Med. 44: 665-670.

Паттерсон С. и С. Грей (2007). Добавление углеводов и геля и повышение выносливости во время прерывистого высокоинтенсивного челночного бега. Дюйм J Sport Nutr. Exerc, Metab. 17: 445-455.

Филлипс, С. (2011). Упражнения и белковое питание: наука о мышечной гипертрофии: подсчет диетического белка.Proc. Nutr. Soc. 70: 100-103.

Филлипс, С.М., А.П. Тернер, М.Ф. Сандерсон и Дж. Спроул (2012). Прием углеводного геля значительно улучшает периодическую выносливость, но не производительность в спринте, у подростков, играющих в командные игры, во время протокола симулированных командных игр. Евро. J. Appl. Physiol. 112: 1133-1141.

Рампинини, Э., Ф. Импеллизцери, А. Кастанья, Дж. Кутт и У. Вислофф (2009). Технические характеристики во время футбольных матчей итальянской лиги Серии А сказываются на усталости и соревновательном уровне.J. Sci. Med. Спорт. 120: 227-233.

Ролло И. и К. Уильямс (2011). Влияние углеводных растворов для полоскания рта на выносливость. Sports Med. 41: 449-461.

Ролло И. (2014). Углеводы: футбольное топливо. Sports Sci. Обмен. 27 (127): 1-8.

Рассел М. и М. Кингсли (2014). Влияние диетических вмешательств на результаты футбольных матчей. Sports Med. 44: 957-970.

Шерман В., Д. Костилл, В. Финк и Дж. Миллер (1981). Влияние диетических упражнений на гликоген в мышцах и его последующее использование во время тренировок.Int. J. Sports Med. 2: 114-118.

Спенсер, М., Д. Бишоп, Б. Доусон и К. Гудман (2005). Физиология и метаболические реакции на повторяющиеся спринтерские упражнения. Sports Med. 35: 1025-1044.

Сандерленд, К. и М.Э. Невилл (2005). Интенсивный бег с перерывами и выполнение навыков хоккея на траве в жару. J. Sports Sci. 23: 531-540.

Томпсон Д., К. Николас и К. Уильямс (1999). Мышечная болезненность после продолжительного прерывистого челночного бега высокой интенсивности.J. Sports Sci. 17: 387-395.

Ви, С., К. Уильямс, К. Цинцас и Л. Бубис (2005). Прием пищи с высоким гликемическим индексом увеличивает запасы гликогена в мышцах в состоянии покоя, но замедляет его использование во время последующих упражнений. J. Appl. Physiol. 99: 707-714.

Уэлш Р., М. Дэвис, Дж. Берк и Х. Уильямс (2002). Углеводы и физическая / умственная работоспособность во время периодических упражнений до утомления. Med. Sci. Спортивное упражнение 34: 723-731.

Винник Дж.