Видео фитнес зарядка: Утренняя зарядка дома смотреть онлайн

Фитнес в машине. Зарядка для водителей, зарядка за рулем — видео, инстаграм — 4 февраля 2019

Минуты и часы утомительного ожидания в пробке можно скоротать не только разглядыванием номера стоящей впереди машины, но и провести это время с пользой для здоровья.

Специалисты рекомендуют делать упражнения сверху вниз, начиная с головы и шеи, при этом необходимо делать 20 и более повторов в одном подходе, чтобы восстановить циркуляцию крови после долгого сидения в одной позе.

В качестве разминки для шеи можно выполнять вращательные движения головой вправо и влево, а затем вверх и вниз. Если вы стоите не в мертвой пробке и какие-то движения на дороге происходят, то можно выполнять статические упражнения. Наклоните голову вперед, упритесь рукой в затылок и легонько надавите вниз. В тот же момент напрягите шею и попытайтесь вернуть голову в исходное положение, преодолевая сопротивление руки.

Схожим образом можно размять руки и грудные мышцы. Попытайтесь сначала сжать руль ладонями с двух сторон, а потом как бы растянуть его в разные стороны руками. По рекомендации рекордсменов книги Гиннесса, делаем каждый подход не менее 30 секунд с аналогичным перерывом. Подобный стиль выполнения упражнений тренирует связки.

Размять спину можно просто отведя локти назад и обхватив им сиденье. Приняв такое положение, попытайтесь локтями сдавить спинку кресла по бокам. Вы сразу почувствуете напряжение в верхней части спины.

Мануальный терапевт и невролог Антон Епифаров для тех, кто во время езды испытывает дискомфорт между лопатками, рекомендует возить с собой теннисный мячик.

«Во время остановок можно поместить этот мячик между спиной и сиденьем и помассировать спину, прокатывая мяч, — рассказывает врач. — Улучшить кровоток в пояснице, самой проблемной зоне водителей, поможет напрягание и расслабление ягодиц».

Если кресло вашего автомобиля не имеет анатомическую форму, то для поддержки поясницы можно использовать поясничные подпорки — подложить между сиденьем и поясницей специальный валик или просто скрученное полотенце.

Кстати, теннисный мячик поможет размять и запястья. Его можно просто помять в руках или покатать в ладонях. Не менее успешно с этой функцией справятся и кистевые эспандеры.
Размять ноги вам помогут собственные руки. Положите руку на колено ладонью вниз и надавите. Одновременно с этим поднимайте ногу вверх, преодолевая сопротивление ладони. Также можно зажать между коленей книгу и, не прекращая нажатия коленями на нее, совершить 15-20 подъемов ног от пола до касания коленями руля. Это упражнение поможет вам взбодрить не только ноги, но и мышцы пресса.

Понятное дело, что такие упражнения не сделают из вас Шварценеггера, их задача заключается совсем не в этом. Данные упражнения помогут вам восстановить кровообращение в позвоночнике и мышцах, а мозг в это время немного отдохнет, что позволит вам ехать гораздо дольше. Кроме того, переключение внимания и физическая активность в период долгой поездки снизят агрессивность за рулем.

Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео)

Сидячая работа, как известно, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим актуальным становится вопрос о физической активности, которая смогла бы компенсировать неподвижный образ жизни. Однако как суметь выделить время для занятий спортом, если день расписан с утра до вечера? К счастью, есть много отличных быстрых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

ПО ТЕМЕ: Десять советов тридцатилетним от тех, кто давно перешагнул этот рубеж.

Некоторым людям удается совместить работу и занятия спортом: они посещают тренажерные залы до или после трудовой деятельности в офисе, а у некоторых и вовсе сама профессия предполагает физический труд. Но множество людей просто не успевают заниматься собой, даже если очень этого желают.

В таком случае уместным было бы вспомнить о том, что для поддержания своего тела в тонусе вовсе не обязательно сидеть часами в спортивном зале. Достаточно будет выполнить комплекс простых упражнений, чтобы чувствовать себя в порядке и уберечься от неприятных заболеваний.

Но перед тем как приступать к занятиям следует также помнить, что они рекомендованы только людям, не имеющим противопоказаний к отдельным видам физической активности. Если возникают какие-то опасения по этому поводу,  то лучше сначала проконсультироваться с врачом.

ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Берем перерыв

Самая сложная часть мини-тренировки заключается не в ее отдельных упражнениях, а в необходимости выделить время для их выполнения. К счастью, каждый из блоков занятий займет у пользователя не больше пяти минут. Если работа не требует беспрерывной концентрации внимания, то выделить пару минут на упражнения, скорее всего, не составит труда. Не забыть о необходимости выполнения очередной мини-тренировки помогут так называемые приложения «напоминалки».

К числу таких утилит относятся специальные приложения-таймеры, инструменты для тайм-менеджмента или простейшие напоминалки.

ПО ТЕМЕ: Для чего и как правильно работать за компьютером стоя.

 

Фитнес на рабочем месте

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы сохранять физическую активность на протяжении целого дня, при этом не отлучаясь от своего рабочего пространства. Звучит это, возможно неправдоподобно, но на деле всё так и есть. Предлагаем убедиться в эффективности мини-тренировок на собственном опыте:

 

1. Разминка для мозга

Как правило на работе приходится о чем-то усиленно размышлять, проводить подсчеты и заниматься прочей деятельностью, требующей задействования интеллектуальных ресурсов. Потому может создаться впечатление, что во время отдыха голову следует оставить в покое,  дать ей «остыть». Всё верно с единственным «но» — лучше всего отдыхать продуктивно.

Мозг реагирует на стрессовые ситуации в том числе и тем, что участвует в процессе выработки гормонов. Кортизол — один из таких гормонов, секреция которого повышается при неблагоприятных для человека обстоятельствах. Грозит для отдельно взятого пользователя это нарушением метаболизма, ожирением, хронической депрессией и еще массой неприятных заболеваний.

Для того чтобы показатели кортизола были в норме, следует правильно питаться, не изнурять себя физическим трудом и избавляться от накопившегося стресса. Нас интересует как раз последний пункт, который в то же время будет первым этапом нашей тренировки.

ПО ТЕМЕ: 5 способов победить недосып и научиться отдыхать ночью с пользой.

Одним из лучших способов снять умственное и эмоциональное напряжение является медитация. Как только появится немного свободного времени, его можно посвятить нашим занятиям. А именно: попытаться в течение непродолжительного времени не думать ни о чем, сосредоточившись на своем дыхании. Эта разгрузка для мозга, если ее выполнять регулярно, совершенно точно скажется на общем самочувствии. Вы сами вскоре заметите, что после такой разминки будете более спокойными и сконцентрированными.

К слову, в App Store есть целая категория приложений (например, Flowing), которые помогут проводить короткие сеансы медитации – как раз то, что нам надо.

ПО ТЕМЕ: Планка: как правильно делать, инструкции, примеры и методики — 8 лучших приложений для iPhone.

 

2. Упражнения для глаз

Целый день перед монитором не проходит бесследно для глаз: они краснеют, устают, со временем притупляется зрение. Чтобы избежать всех негативных последствий работы за компьютером следует периодически выполнять специальные упражнения для глаз. Также может пригодиться специализированный софт, например, программа Eyeleo для Windows, которая содержит небольшие тренировки с возможностью создавать их расписание. Как альтернативный вариант для других платформ можно использовать онлайн сервис Protect Your Vision (раздел Eyes Gymnastics).

ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

3. Разминаем плечи

Плохая осанка может вызывать как боли в спине и шее, так и головные боли. К счастью, это исправимо. Достаточно каждый час выделять минуту-две на такое упражнение: расслабить плечи и выполнять ими круговые движения сначала вперед, потом назад; медленно поворачивать шею вправо и влево до упора; в завершение отвести плечи как можно далее назад и удерживать их в таком положении в течение 15 секунд.

Можно также принять во внимание тематические утилиты, посвященные легкой разминке шеи и плеч. К их числу относится неплохое приложение Neck & Shoulders Stretching Exercises для iPhone и iPad.

Также стоит обратить внимание на свое рабочее место. В идеале монитор должен находиться на уровне глаз пользователя, ноги должны ровно стоять на полу, плечи должны быть расслаблены, а локти согнуты под углом 90 градусов.

ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

4. Кардио-тренировки

Бесспорно, самый сложный вид упражнений для выполнения их на рабочем месте. Однако при желании можно найти выход и в такой нелегкой ситуации. Например, можно чаще ходить к принтеру, не отправлять документы по электронной почте сотруднику, сидящему в соседнем офисе, а приносить ему их лично, пользоваться лестницей вместо лифта, совершать небольшие пешие прогулки во время обеденного перерыва и т.п.

Отличным мотиватором для того, чтобы чаще шевелиться, может стать фитнес-трекер, например, Apple Watch. Благо, на рынке их великое множество – выбирать будет из чего. Многие модели этих устройств обладают полезной опцией: вибрацией уведомляют пользователя о том, что он засиделся и пора немного размяться.

ПО ТЕМЕ: Лучшие приложения для бега для iPhone.

 

5.

Упражнения для рук

Самый простой в реализации комплекс упражнений. Например, использовать тот же эспандер можно, занимаясь просмотром почтовой корреспонденции. Также не будет лишним ознакомиться с ассортиментом магазинов спорттоваров – некоторые девайсы могут подойти для занятий именно в вашем офисе. Еще один неплохой вариант – гантели.

Использовать их получится на работе не у каждого, но если все же такая возможность выпадет, то в помощь можно скачать приложение Бадди Фитнес, содержащее готовый комплекс тренировок. Они не предназначены для занятий в офисе, но среди них можно найти подходящие именно для конкретного юзера упражнения.

ПО ТЕМЕ: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений.

 

6. Разминаем запястья

Если тело в основном практически неподвижно в условиях сидячей работы, то руки и запястья напротив напряжены почти беспрерывно. Это чревато неприятными последствиями для суставов, чего в принципе можно избежать, регулярно выполняя простые упражнения для разминки плеч, локтей и запястий.

Помимо разминки суставов также не лишним будет приобрести эргономичную клавиатуру и мышь. Болезненные ощущения в запястьях могут послужить стимулом для перехода на альтернативный способ набора символов, а именно: голосовой ввод, доступный бесплатно в Google Docs.

ПО ТЕМЕ: 20 популярных «фактов» о здоровье, оказавшихся мифами.

 

7. Качаем пресс

Как ни странно, еще один вид упражнений, которые идеально подходят для выполнения в офисе. Отличным вспомогательным инвентарем послужит обычный стул. Именно этот предмет мебели фигурирует в большинстве роликов на YouTube, освещающих тему офисного фитнеса. Так что имеет смысл поинтересоваться данным видом упражнений еще и на просторах интернета – там много интересного и полезного.

ПО ТЕМЕ: Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым.

 

8. Подключаем ноги

Ноги – часть тела, которую менее всего удобно тренировать в офисе. Но это не означает, что их стоит обойти вниманием. Нет, для их укрепления также есть определенные упражнения. Например, на сайтах NanoWorkout и Fitbolt.com размещены описания самых разных видов тренировок для ног с расчетом на занятия в офисе.

Выполнение многих из этих упражнений будет совершенно незаметно для соседей по помещению, но некоторые потребуют большего пространства, что подойдет далеко не каждому. В целом же, там есть из чего выбирать.

ПО ТЕМЕ: 20 необходимых товаров для отдыха, туризма и путешествий с AliExpress.

 

Подводим итоги

После прочтения всего текста может возникнуть вопрос: зачем всё это надо? Кому захочется тратить драгоценное время отдыха на физические упражнения?

На это справедливое замечание ответ будет таков: во-первых, смена деятельности ободряет куда лучше пассивного времяпровождения; во-вторых, стоит только начать регулярно выполнять хотя бы несколько простых упражнений, как результаты не заставят себя ждать. Конечно, эти мини-тренировки не заменят полноценного похода в спортзал, но они помогут держать тело в тонусе, а это чрезвычайно важно для людей с сидячей работой.

Если пустить на самотек свое здоровье, то рано или поздно придется об этом пожалеть, так почему бы не позаботиться о своем будущем заранее? Тем более, для этого не надо прикладывать особых усилий. Зато итогами таких занятий станут: бодрость, активность, сосредоточенность и хорошее настроение. Разве этого мало для того, чтобы попробовать?

Смотрите также:

4 эффективных комплекса с видео

Зачем укреплять стопу?

Почти каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большинство из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде стопы, боли на внешней части стопы, травмы суставов пальцев ног, боли в надкостнице. Почему это происходит? Растут объемы тренировок, недельные нагрузки, километраж. Стопы не справляются с нагрузкой, ведь всю жизнь мы ходим в обуви, большинство ведет малоподвижный образ жизни — голеностоп и стопы не развиваются. Мышцы стопы перегружаются — это приводит к различным травмам, надрывам и воспалениям.

Заботиться о стопах нужно всем без исключения, а не только любителям бега. Проблемы могут появиться от сидячего образа жизни, избыточного веса или постоянной работы «на ногах». Самое распространенное нарушение — плоскостопие. Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным в любом возрасте. Из-за изменения свода стопа теряет амортизацию, при ходьбе ударная нагрузка переходит на другие суставы, тянет за собой проблемы в коленях и пояснице.

Избежать патологий и травм голеностопа можно, если выполнять специальные упражнения. Мы собрали лучшие, на наш взгляд, комплексы упражнений для укрепления стопы, ее мышц, связок и суставов. Не обязательно делать все — выбирайте упражнения, которые нравятся, составляйте свои комплексы. Тренировки стоп даже 1-2 раза в неделю помогут предотвратить травмы, стать выносливее и бегать быстрее.

Упражнения для укрепления стопы: комплекс 1

Комплекс упражнений от канала «Спортивная секция». Выполняется без дополнительных приспособлений, поэтому доступен каждому.

1. Вытягивание стоп к себе и от себя. Исходное положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Упор руками на пол. Вытяните стопы от себя, при этом тяните пальцы сначала от себя, потом на себя. Затем потяните стопу на себя. Повторите 20 раз, фиксируя стопу в каждом положении на 3-4 секунды.
2. Вращения стоп. Исходное положение то же. Вращайте одновременно обеими стопами с максимальной амплитудой. Вращения должны быть медленными. Повторите упражнение 20 раз в одну, затем 20 раз в другую сторону.
3. Сокращение стоп. Исходное положение то же. Сожмите правую стопу, постарайтесь при этом максимально задействовать мышцы стопы. В этом положении дотянитесь носочками правой стопы к пятке левой стопы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Теперь повторите то же самое с левой стопой. На каждую ногу поочередно выполните по 10 повторений.
4. Потягивания стоп. Исходное положение то же — сидя, ноги вытянуты перед собой. Упор руками на пол. Потяните внешнюю сторону обеих стоп на себя. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Затем потяните внутреннюю сторону стопы на себя, также задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
5. Ходьба на пятках. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Походите на пятках до чувства усталости, примерно 2-4 минуты.
6. Ходьба на носках. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки как можно выше, напрягите свод стопы. Походите на носках до чувства усталости, примерно 2-4 минуты. Это упражнение лучше чередовать с ходьбой на пятках.
7. Стойка на одной ноге. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела, ноги близко друг к другу, на расстоянии 10 см. Поднимитесь на обеих ногах на носочки, затем оторвите от пола одну ногу на высоту не более 10 см. Удерживайте равновесие на одной ноге на носочках 30-40 секунд. Повторите для другой ноги.

Видео демонстрация всех 7 упражнений для стоп:

 

Упражнения для укрепления стопы: комплекс 2

Простой комплекс упражнений от Василия Парнякова — в прошлом профессионального бегуна и спортивного комментатора НТВ-плюс. Упражнения можно выполнять на траве, песке и гимнастическом коврике.

Помимо упражнений в динамике обратите внимание на поднимание предмета. Простое и доступное упражнение, которое подойдет даже детям для профилактики плоскостопия. Оно заставляет работать многие мышцы стопы, которые не включаются в работу при ходьбе или беге. Можно не только поднимать, но и перекладывать любые мелкие предметы, которые удобно зажать пальцами ног: пуговицы, карандаши, мелкие камушки.

 

Упражнения на стопы для бегунов

Комплекс упражнений от Дмитрия и Екатерины Митяевых — лидеров трейлраннинга России и основателей школы трейлраннинга.

Упражнения основаны на прыжках на стопах, для их выполнения понадобится степ-платформа или другая устойчивая возвышенность. Количество и длительность упражнения для каждого индивидуальна. При выполнении упражнений отталкивайтесь стопами без подключения других мышц. Этот комплекс упражнений можно выполнять и на ровной поверхности, но нагрузка и эффективность будут меньше.

 

Укрепление свода стопы и голеностопного сустава

Большой комплекс упражнений от Антона Суздалева — мастера спорта по лыжным гонкам и кмс по легкой атлетике.

• Собирание полотенца. Положите на пол полотенце, сами сядьте на стул. Стопу поставьте на ближний край полотенца. Усилиями пальцев сгребите полотенце к себе, затем расправьте обратно. При этом пятка не должна отрываться от пола. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение можно выполнять каждой стопой по очереди или обеими сразу.
• Катание шарика. Можно использовать мячик для тенниса или специальный массажный мячик. Из подручных средств подойдет скалка, бутылка и другие предметы, которые удобно катать. Сядьте на стул, мячик положите на пол и катайте его сводом стопы.
• Стойка на одной ноге. Направлена на укрепление мышц голеностопа, полезна для бега, лыжных гонок и игровых видов спорта. Для усложнения можно использовать балансировочную подушку.
• Упражнения с фитнес-резинками. Гимнастика для голеностопа и мышц стопы с сопротивлением.
• Другие динамические и статические упражнения без использования снарядов. В ролике все рассказано подробно.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Читайте по теме:

Утренняя зарядка от моделей Victoria’s Secret: упражнения с видео

Стройное и подтянутое тело — хороший повод встать пораньше. Мы знаем, какие упражнения модели Victoria’s Secret делают каждый день во время утренней зарядки, чтобы выглядеть так идеально.

Американские ученые выяснили , что утренняя зарядка с 6:00 до 9:00 утра, в течение 42 минут 3 раза в неделю не только помогает держать тело в тонусе, но и влияет на состояние здоровья — физического и ментального. О всех преимуществах утренней гимнастики для здоровья, кажется, знает каждый. Но вот еще один плеч — кожа будет идеальной, ведь занятия спортом с утра также помогают избавиться от стресса. Упражнение разгоняет метаболизм и ускоряет липидный обмен, что значит, прыщики и жировики будут возникать куда реже. Кроме того, ученые уверенны, что такой режим тренировок продлевает хромосомы, которые отвечают за молодость организма. Еще нужны какие-то доводы в пользу утренней зарядки?

Модели Victoria’s Secret, как мы уже сказали, занимаются каждый день. Некоторые предпочитают утренней гимнастике йогу, некоторые — пробежку на свежем воздухе, а некоторые бодибалет. Но преимущественная часть девушек делает упор на классические упражнения. И вот они.

Утренняя зарядка: любимые упражнения моделей

Кардио для разогрева

Тренеры VS уверенны, что скакалка — лучший кардио-тренажер. Во время прыжков напрягаются мышцы всего тела и ускоряется сердцебиение. За час прыжков можно сжечь 900 калорий, но столько прыгать не обязательно. Даутцен Крез прыгает 10-15 минут перед каждой тренировкой, и этого вполне достаточно.

Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги немного дальше ширины плеч. На счет раз глубоко присядьте, чтобы бедра были параллельно полу. На счет «два» нужно высоко подпрыгнуть. На счет «три» снова опуститесь в приседание. Сделайте 20 повторений.

Перекрестные махи ногами

Станьте на четвереньки, упираясь руками в пол и напрягая пресс. Корпус — параллельно полу. Поднимите левую ногу параллельно полу. На счет «раз» поднимайте ногу выше, на счет «два» — отводите вправо и опускайте к полу. Снова поднимите ту же ногу вверх, но теперь отводя влево и опуская к полу. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу. Упражнение будет эффективнее, если вы будете упираться в лавку, как модели.

Планка с подъемом рук

Встаньте в планку, пресс напряжен — тело параллельно полу. Поочередно поднимайте и вытягивайте руки в перед. В планке нужно стоять минуту, сколько успеете за это время сделать подъемов рук, столько и будет. Главное — не поднимайте их медленно, не то у вас не хватит сил выстоять положенное время.

Неглубокие приседания с подтягиванием ног

Это упражнение похоже на первое, но так глубоко приседать не нужно — нагрузка будет на пресс, боковые мышцы корпуса, которые формируют талию, и внутренние мышцы бедер. Поставьте ноги шире плеч, опуститесь в приседание. С каждым подъемом потдягивайте одно колено к противоположной руке, делая при этом поворот корпусом. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Скручивания

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы хорошо упираются в пол. Уберите руки за голову, не смыкая пальцы в замок. Приподнимайте лопатки от пола и скручивайте верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу. Для проработки пресса и косых мышц живота помните, что в верхней точке движения вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц живота. Сделайте 20 раз.

Подъем бедер в стойке на голове

Для этого упражнения нужна резинка для фитнеса, которую можно купить в любом спортивном магазине. Наденьте ее на бедра выше колен. Встаньте на голову, упираясь руками в пол, а пятками – в стену. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение «Слайдеры»

Вам понадобится небольшое полотенце и скользящая поверхность. Поставьте ноги вместе, под правую ступню подложите полотенце. Присядьте, отводя правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Нога должна скользить. Поднимитесь в исходное положение. Приседать нужно медленно, чтобы упражнение было более эффективным. Сделай по 20 повторений на каждую ногу.

Повторите каждое упражнение дважды, если есть силы и время — трижды. В конце утренней гимнастики сделай заминку, растянув все мышцы тела.

ленивая зарядка от Утяшевой, романтичная йога от Глюкозы и другое

Растягивать удовольствие от праздников можно бесконечно, но здравый смысл подсказывает — за оливье и «ничегонеделание» придется платить. Замотивировать своих поклонников на здоровый образ жизни решили Ляйсан Утяшева, Саша Савельева, Тина Канделаки и другие звезды, которые предпочитают проводить каникулы с пользой для дела и тела. Встать на лыжи на заснеженном курорте, заняться йогой на берегу океана или просто пойти в соседний спортзал — одинаково хорошее решение. HELLO.RU рассказывает о звездах, собравших волю в кулак и занявшихся спортом сразу после Нового года.

Регина Тодоренко и Влад Топалов отправились отмечать Новый год на Бали. «В прошлом году я похудела на 18 кг и снова поправилась на 5…» — декларирует в Instagram Регина, показывая, каким способом она решила на этот раз возвращать тело в тонус. Во-первых, это серфинг, во-вторвых — фитнес. 

Влад, ты — мой мотиватор. Только ты мог после празднования Нового года потащить меня в зал на тренировку. Наверное, 2020-й будет годом спорта. Может, стану мастером спорта по шпагату, —

написала телеведущая, показав свою тренировку с мужем.

Регина Тодоренко и Влад Топалов

Третий день поглощать оливье — это, конечно, хорошо, но yogatime никто не отменял! Хорошо, когда у меня есть такая поддержка, —

продемонстрировала еще один вариант парной тренировки Наталья Чистякова-Ионова с мужем Александром.

Наталья Чистякова-ИоноваЛогичным продолжением новогоднего застолья стали зимние виды спорта. Так, Ксения Собчак вместе с сыном отправилась покорять горнолыжные склоны французского Куршевеля, причем 3-летний Платон не просто составил маме компанию, катаясь на санках и тюбинге, но и сам встал на лыжи.

Ксения СобчакПлатон ВиторганВстать на коньки сразу после Нового года решила Саша Савельева, поделившись своими эмоциями от этого активного и спортивного дня с подписчиками.  

Я не каталась на коньках очень давно, после «Ледникового периода» вставала один раз на коньки на открытии катка Bosco на Красной площади. Вчера я поняла, какой лед скользкий. Ну и конечно же, если б я была в своих коньках, в которых прошла многое, чувствовала бы себя увереннее… В итоге раскаталась и ощутила себя очень хорошо, потому что справилась со страхом и вспомнила навыки фигурного катания, а еще после рождения ребенка — совершенно другие ощущения. Ты думаешь о том, что тебе нельзя повредиться ни в коем случае — ответственность. Кто уже успел покататься на коньках после НГ?

Саша СавельеваТренировки в режиме lite — это не про Тину Канделаки. Взяв в руки гантели с весом побольше, она отправилась в зал, откуда снимала видео и писала мотивирующие посты:

Дорогие мои подписчики! Все мы — живые люди, и праздничный стол — это то, к чему мы готовимся весь декабрь, а потом расслабляемся за ним так, что выйти из-за этого стола нет никаких сил. Более того, именно в этот праздник хочется позволить себе лишнего, и это тоже понятно. Я, разумеется, тоже живой человек и, как вы знаете, набираю вес безумно быстро. При этом я не позволила себе ни хачапури, ни соленое или сладкое. Углеводы — даже в виде фруктов — и несколько лишних кусочков рыбы, съеденных после полуночи, сразу дали о себе знать. Поэтому очень важно максимально сохранить привычный режим своей жизни, а выбившись, поскорее к нему вернуться. Понятно, что хочется отоспаться, наесться и вообще позволить себе все то, чего делать не стоит. Но чем быстрее вы вернетесь к режиму — тем лучше. Так что уже со второго января я приступаю к тренировкам и возвращаюсь к привычному меню в питании. Будем откровенны: праздничное раздолье у нас длится ну никак не меньше двух недель. Так почему бы не потратить большую часть отдыха на заботу о себе, привести свое тело и разум в оптимальную форму для того, чтобы двинуться к свершениям нового, 2020 года с утроенной силой?

Видеомастерклассом, как прийти в себя после праздников, поделилась в Instagram и Ляйсан Утяшева. Правда, на этот раз серьезной тренировке она предпочла ироничную и забавную разминку на полу в костюме зайчика.

Операция Ы: 2 января. Похулиганили? Все живы? Теперь потихоньку приходим в себя.

Google анонсировала новые смартфоны Pixel — Российская газета

Google представила новые флагманские Pixel 6 и Pixel 6 Pro. Трансляция мероприятия проходила на YouTube-канале компании.

Стоит отметить, что предварительный анонс новинок состоялся в августе этого года.

Тогда компания раскрыла, что новые смартфоны будут работать на мобильном процессоре собственного производства — Tensor. Кроме того, в компании заявили, что встроят специальный модуль для операций с ИИ и модуль безопасности.

В этот раз раскрыли подробные характеристики. Смартфоны получили необычный дизайн — задняя крышка разделена горизонтальной черной полоской, где установлен блок камер. Крышки же могут быть желтого, белого, серого, черного и оранжевого цвета в случае со старшей моделью и зеленого, черного, персикового, серого в младшей.

Pixel 6 получил дисплей 6,4 дюйма, Pixel 6 Pro — 6,7 дюймов. И в том, и в другом случае установлены OLED-экраны. При этом разрешение дисплея в Pixel 6 всего 1080p, что по флагманским меркам достаточно немного. В свою очередь у Pixel 6 Pro разрешение — 1440p, частота обновления экрана варьируется от 10 до 120 Гц в зависимости от выполняемых задач.

Фронтальные камеры новинок тоже отличаются — если у младшей модели она 8 мегапикселей, то у старшей — 11,1 мегапикселя. В Pixel 6 основная камера двойная — широкоугольный модуль на 50 мегапикселей и ультраширик на 12, Pixel 6 Pro отличается наличием телефотообъектива на 48 мегапикселей с четырехкратным оптическим зумом. Аппараты могут снимать видео в разрешении вплоть до 4К с частотой 60 кадров в секунду.

Pixel 6 Pro получил 12 Гб оперативной и до 512 Гб встроенной памяти, обычная «шестерка» — до 256 Гб встроенной и 8 Гб оперативной памяти. Емкость аккумулятора новинок — 4614 и 5004 мАч. Поддерживается быстрая зарядка. Стоимость младшей модели — 599 долларов, а старшей — 899 долларов.

«Я думаю, что новые Pixel будут продаваться не очень хорошо, предпосылок к обратному нет. Предыдущее поколение продавалось так себе», — говорит Эльдар Муртазин, аналитик Mobile Research Group.

Но несмотря на это, начало продаж будет сопровождаться ажиотажем, который вызван проблемой с производством чипов на рынке электроники, добавляет аналитик. «Это дорогие модели, их цена стартует от 599 долларов, говорить о том, что они будут продаваться хорошо, не приходится. В России их официально не будет».

3 лучших бесплатных онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей повседневной жизни. Но попытка найти отличные видео с упражнениями для пожилых людей может означать поиск почти бесконечных (не очень хороших) вариантов.

«У меня не было большого успеха в поиске качественных видео с тренировками для пожилых людей. Я обнаружила, что многие инструкторы разговаривают со старшими снисходительно, и это меня беспокоит, — говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса, работающая со взрослыми. «Мои пожилые люди могут делать впечатляющие вещи и являются замечательными клиентами! Не нужно разговаривать с ними свысока «.

Тем не менее, некоторые инструкторы действительно понимают это. Например, следующие три видеоролика с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умным распорядком и разнообразием тренировок.

Прочтите приведенный ниже список видеороликов, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете предложения по открытию большего количества драгоценных камней, которые сделают вашу тренировку свежей и увлекательной.Бонус: все они бесплатны на 100%.

1. Фитнес для пожилых людей с Мередит

• Типы тренировок: кардио, бокс, HIIT, кора, сила, растяжка, йога, осанка, баланс
• Уровень умения: все

Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей. В нем есть кардио-упражнения, видео с упражнениями на стуле, занятия на растяжку и йогу, а также упражнения для осанки и баланса.

Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (ленты с сопротивлением, веса, мяч для игровой площадки) и / или типу тренировки.

Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов упражнений и модификаций для пожилых людей. «[Мередит] также отлично обучает тренировкам, не производя впечатление снисходительности», — говорит она.

• Типы тренировок: сила, кора, подвижность, гибкость, равновесие, дыхание
• Уровень умения: все

Персонализированная компания по здоровью и питанию NativePath предлагает около 90 дополнительных процедур для пожилых людей — бесплатно.

«Я разработал все видеоролики NativePath о тренировках специально для пожилых людей, которые хотели бы хорошо заниматься фитнесом у себя дома», — говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, который работает с пожилыми людьми и соучредитель NativePath.

Эти процедуры предназначены для уменьшения боли в суставах, улучшения осанки и равновесия, а также для укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

«А для пожилых людей, которые могут подняться на пол, есть несколько видеороликов о тренировках, посвященных укреплению кора», — говорит Уолдинг.

• Тип (ы) тренировки: Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
• Уровень (и) умения: Все

Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая удерживает пожилых людей в центре внимания. Флинну Эндресу нравятся видео SilverSneakers, потому что вариантов очень много — на самом деле сотни.

«Они предлагают широкий выбор тренировок, охватывающих все, от силы до баланса и ловкости», — говорит она.«И их преподают разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к классу в прямом эфире.

Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео с упражнениями, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Поэтому проверьте свое покрытие перед тем, как подписаться.

3 совета по поиску отличных видео с упражнениями для пожилых людей

У вас может возникнуть соблазн попробовать видео, основанное только на описании, но вам действительно стоит сначала взглянуть на него поближе.

«Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что это им выполнимо», — говорит Флинн Эндрес. «Никогда не стоит сразу переходить к новым вариантам упражнений, которые вы никогда раньше не видели».

Просматривая видео, подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можете выполнять безопасно. Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все готово.

Инструктор может улучшить или испортить вашу тренировку. Поищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения.Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно изменять вещи, чтобы они лучше соответствовали вашему телу, — говорит Флинн Эндрес.

Также проверьте опыт преподавателя. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам — это опыт работы с пожилыми людьми», — говорит Уолдинг.

3. Найдите подходящий тип тренировки

Существует так много разных типов видео с упражнениями для пожилых людей, и в ваших видео с упражнениями следует отметить определенные флажки. Самое главное, они должны набирать силу.

«Мышечная масса снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда нам не хватает силы, все становится труднее, и движения будут ограничены», — говорит Флинн Эндрес. Пропустите процедуры «тонизирования» и «лепки» и поищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, толкание, перетаскивание и перенос предметов, добавляет Уолдинг.

Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают упражнения на поддержание равновесия и осанку, а также занятия на мобильность для улучшения здоровья суставов.

«Я также хочу, чтобы мои пожилые люди ежедневно занимались кардио, поэтому, если они будут делать ежедневные прогулки — отлично, но если нет, им могут понравиться видео по аэробике или танцам, предназначенные для пожилых людей», — говорит Флинн Эндрес.

И обязательно поищите видео, в которых требуется имеющееся у вас оборудование. Если у вас нет весов, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, например бутылками с водой.

Наше любимое домашнее оборудование для упражнений

• Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 11.95 за 5)
• Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долл. США)
• Эластичные браслеты Wsakoue (Amazon.com, 39,99 долл. США за 4 шт.)
• Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $ 34,99)

10 самых популярных бесплатных видео с упражнениями

Джессика Локетт | Getty Images

Домашние тренировки совершили революцию в 2020 году. Когда разразилась пандемия и тренажерные залы были закрыты, не было другого выхода, кроме бега в парке или раскатывания коврика в гостиной и тренировок онлайн. видео.Даже сейчас, когда тренажерные залы снова откроются, занятия дома для многих стали новой нормой. Итак, если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?

Более того, практически все это тренировки, которые можно выполнять дома с небольшим оборудованием или без него. Просто возьмите леггинсы, коврик и устройство Positive Mental Attitude ™, и все готово …

1 20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса

2 7-дневная программа Люси Виндхэм-Рид 7-минутная тренировка для похудания на животе

3 10 минутная тренировка Памелы Рейф на пресс

4 30-минутная домашняя тренировка Body Project для сжигания жира для начинающих

5 Лилли Сабри худеет за 7 дней (живот, талия и пресс), 5 минут домашняя тренировка

6 Йога С 20-минутной домашней йогой Адриенн для начинающих

7 30-минутная усиленная фитнес-прогулка Walk at Home от Лесли Сансон

8 Тренировка с тонкой талией и круглой попкой Хлои Тинг

9 10-минутная домашняя тренировка пресса Фрейзера Уилсона

10 30-минутная кардио-тренировка SELF HIIT с разминкой

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Создатель видео для тренировок | Создавайте бесплатные видео о тренировках

Советы экспертов по созданию видеороликов о тренировках, которые заставят людей двигаться.

Если вы инструктор, возможно, вы не привыкли мотивировать людей вне студии или спортзала.Как передать свою уникальную энергию в видео? Используйте эти советы и передовые методы для создания увлекательных видеороликов о тренировках, которые позволят людям встать с дивана.

Снимайте с разных ракурсов.

Интересные ракурсы имеют решающее значение в видео тренировок. Ваше видео должно включать в себя снимки крупным планом, демонстрирующие определенные группы мышц или их форму, а также широкоугольные снимки, демонстрирующие все ваше тело. Переключайтесь между этими углами при редактировании отснятого материала, чтобы предоставить зрителям всю информацию, необходимую для успешной тренировки.

Добавьте к видео субтитры и другой текст.

Вы хотите быть уверены, что каждый, кто смотрит ваше видео, может получить от тренировки максимум удовольствия. Добавляйте субтитры к своим видео, чтобы ваша аудитория могла читать их на экране. Вы также можете подумать о добавлении текста в нескольких местах, чтобы выделить советы по упражнениям, чтобы помочь зрителям отточить правильную форму и технику.

Включите ваш брендинг в свое видео.

Продемонстрируйте свой брендинг с помощью цветов, шрифтов и сообщений в своем видео с помощью бесплатного видеоредактора для тренировок Vimeo Create.Вы можете носить цвета своего бренда, добавлять фильтры, имитирующие эстетику вашего бренда, и использовать свои собственные шрифты для советов по тренировкам. Ваша аудитория узнает, что это ваше видео, в течение первых нескольких секунд, когда оно начнется.

Сияйте ярче при хорошем освещении.

Если вы хотите создать заметное видео о здоровом образе жизни, хорошее освещение может иметь решающее значение. Ваша аудитория должна четко видеть, что вы делаете, в том числе, где вы ставите ноги и другие детали позиционирования.Если освещение плохое и зрители не могут четко видеть, что вы делаете, они будут продолжать прокрутку. Вам не нужно дорогое студийное освещение; несколько быстрых советов по освещению видео могут иметь большое значение.

Хороший способ потренироваться? / Фитнес / Упражнения

Видео с упражнениями — одни из самых популярных инструментов для похудения. Фактически, вы можете пойти в любой фитнес-магазин или магазин DVD, и вы обязательно увидите полки, заполненные различными видео с тренировками.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах видео с упражнениями, а также о том, как выбрать один и лучший способ тренировки с их помощью.

Преимущества видео с упражнениями

Одним из основных преимуществ видео с упражнениями является тот факт, что они позволяют тренироваться, не выходя из дома. Тренировки в тренажерном зале — отличный способ прийти в форму, но, к сожалению, занятия с несколькими людьми не для всех. Если вы стесняетесь своего тела, вы, вероятно, предпочитаете заниматься наедине.Видео о тренировках также дают вам возможность установить время тренировки в удобные часы. Это может быть особенно важным преимуществом, если вы ведете беспокойный образ жизни и с трудом подбираете тренажерный зал или занятия, которые подходят вашему расписанию.

Еще одно преимущество видео с тренировками заключается в том, что они не дают вам скучать от одной и той же процедуры тренировки. Имея в наличии множество типов DVD-дисков с тренировками, вы можете легко менять свой распорядок тренировок так часто, как захотите. Например, вы можете потренироваться с видео по аэробике на этой неделе, перейти на пилатес на следующей неделе и после этого заняться танцевальным кардио.

Как выбрать видео с упражнением

Если вы впервые покупаете видео с упражнениями, вам следует помнить о нескольких вещах. Убедитесь, что вы выбрали DVD с упражнениями, в котором есть тренировка, которая вам нравится. Одна из причин, по которой вам, возможно, не удавалось регулярно заниматься спортом в прошлом, является то, что вы выбрали физические упражнения, которые вам не нравятся. Трудно сделать что-то, что вам вообще не нравится. Если вам нравится играть в такт, то выбирайте видео с танцевальными упражнениями.Если вы предпочитаете агрессивные тренировки, есть видео по боксу, кикбоксингу и тому подобное.

Также следует учитывать уровень воздействия тренировки на видео. Если вы страдаете хронической болью, болями в суставах, ожирением или беременны, возможно, вы не сможете переносить высокоэффективные упражнения. Лучше всего, если вы начнете с упражнений с малой нагрузкой. Другие факторы, которые вы, возможно, захотите принять во внимание, — это музыка, настройки и цена видео.

Тренировка с видео с упражнениями

Купив видео с упражнениями, обязательно придерживайтесь плана регулярных тренировок.Видео с тренировкой не поможет вам похудеть, если оно просто пылится на полке. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения и обеспечить безопасность тренировки, обязательно следуйте инструкциям, прилагаемым к видео. Как только вам станет скучно выполнять один и тот же распорядок, вы можете легко купить новое видео тренировки, которое вам понравится.

видео, которых следует избегать, и видео, которые следует смотреть

Если вам нужно удобство тренировки дома, YouTube предлагает множество вариантов.Быстрый поиск типа упражнения, которое вы хотите выполнить, и его продолжительности (например, barre, 20 минут) приводит к десяткам или даже сотням видео. Однако простота поиска тренировки контрастирует с необходимостью следить за красными флажками, касающимися безопасности упражнений, качества тренировки и тона сообщений о тренировке.

Безопасность упражнений

Когда вы просматриваете домашнее видео с упражнениями, никто не проверяет вашу форму и не предлагает конкретных рекомендаций по безопасности. Человек, ведущий тренировку, должен вносить изменения в упражнения, и важно, чтобы вы делали то, что считаете нужным для вашего тела и уровня физической подготовки.Вы также можете найти тренировки, которые включают в себя дополнительных людей на видео, демонстрирующих изменения.

Качество тренировки

На YouTube любой желающий может опубликовать видео с упражнением, независимо от его квалификации. Проверьте информацию о канале YouTube. Если у них есть квалификация, они, вероятно, будут отображать эту информацию. Сертификаты, например, ACE, гарантируют, что лицо, ведущее класс, соответствует ожидаемому уровню компетентности для этого сертификата.Если вы хотите проверить учетные данные инструктора, вы можете сделать это, посетив Реестр специалистов по физическим упражнениям США

.

Еще один способ определить качество тренировки — это дизайн класса. Стандартной практикой для занятий является разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. Однако обычно видео на YouTube сразу переходят к основной тренировке без других компонентов или имеют сокращенные версии этих компонентов. Однако есть несколько простых способов исправить это:

• Если нет разминки, поставьте видео на паузу и маршируйте на месте на протяжении всей песни (3-5 минут).Помните, что цель разминки — подготовить тело к более интенсивной активности. Убедитесь, что разминка адекватно подготовит вас к основной тренировке.
• Если вы не чувствуете себя готовым к основной тренировке после разминки, перезапустите видео, чтобы повторить разминку. Например, если разминка длится 30 секунд, а следующим шагом будет бурпи, поставьте видео на паузу и продолжайте разминку.
• Если не происходит заминки или вы чувствуете, что ваш пульс слишком высок после основной тренировки, повторите некоторые упражнения на основной тренировке, но с меньшей интенсивностью.Например, если вы делали выпады вперед, в сторону и назад, вы можете изменить их на удары пальцами вперед, в сторону и назад. Заминка должна соответствовать разминке и быть одинаковой по продолжительности и интенсивности.
• Если нет компонента растяжения, подумайте о мышцах, проработанных в видео. Вы много отжимались? Вытяните грудь. Приседания? Растяните ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Блог ACE о здоровом образе жизни включает в себя широкий спектр статей с изображениями о том, как растянуть самые разные мышцы.

В конечном счете, прислушивайтесь к своему телу и продолжайте двигаться, даже если упражнение в видео не работает для вас, потому что оно слишком сложное или болезненное, вы можете поменять упражнение и продолжить тренировку с помощью движения по вашему выбору, которое будет более приятным . Еще один красный флаг, на который следует обратить внимание, — это движение вверх / вниз / вверх / вниз, когда одно упражнение завершается стоя и частота сердечных сокращений увеличивается, затем следует упражнение на полу, а затем еще одно упражнение стоя. Постоянные подъемы и опускания могут вызвать головокружение, поэтому избегайте таких движений.Упражнения следует постепенно перемещать вверх-вниз или вниз-вверх по ходу видео.

Тон сообщений о тренировке

Человек, ведущий тренировку, может влиять на зрителя видео, поэтому важно помнить слова инструктора. Мотивирует и вдохновляет человек, ведущий видео, или принижает его и позорит тело? Вы должны чувствовать себя хорошо, когда двигаете телом, поэтому при необходимости перейдите к другому видео.

Также будьте в курсе продвижения товаров.Многие пользователи YouTube получают видеоспонсорство, чтобы продвигать продукт как источник дохода. Продвижение продукта не обязательно хорошо или плохо, но оно может повлиять на сообщения, которые вы слышите. Например, вам не следует говорить, что вам нужен конкретный продукт для выполнения определенного упражнения, когда в нем нет необходимости.

Контрольный список для просмотра видео тренировок на YouTube:

• Разминка: частота пульса постепенно увеличивается
• Основная тренировка: логическая последовательность упражнений; постепенно переходите вверх вниз или вниз по ходу видео; не вверх / вниз / вверх / вниз для каждого упражнения; приятный
• Восстановление: частота пульса постепенно снижается
• Растяжка: Мышцы, используемые в упражнениях, растянуты; диапазон движения адресуется
• Преподаватель: использует позитивный / мотивирующий язык; предусмотрены модификации упражнений

Как и в реальной жизни, будут инструкторы YouTube, с которыми вы общаетесь, и другие, с которыми вы просто не встречаетесь.Включите несколько видеороликов, которые вы хотели бы попробовать — если вы не подключаетесь к первому видео, у вас есть другой, и время тренировки не будет потрачено впустую, пытаясь найти другое видео.

Хотя тренировки с сертифицированным специалистом по физическим упражнениям идеальны, способность замечать красные флажки во время занятий дома с YouTube может предупредить вас, когда нужно щелкнуть мышью или найти способы улучшить свою тренировку.

Станьте сертифицированным персональным тренером ACE и помогите людям жить более здоровой и счастливой жизнью

Лучшие тренировки HIIT на YouTube

Видео с тренировками на YouTube — отличный способ в любое время привести себя в форму дома, но это особенно актуально сейчас, когда другие ваши возможности ограничены из-за блокировки COVD-19.Вы получаете преимущества посещения фитнес-класса — с опытным инструктором, который расскажет вам, что делать и как долго — не выходя из дома, и это вам абсолютно ничего не стоит.

Однако будет справедливо сказать, что наряду с обильным количеством пшеницы на YouTube также ужасно много плевел. И просмотр видео, чтобы отделить первое от второго, может занять утомительное количество времени, особенно когда вы в спортивном снаряжении и готовы к работе.

К счастью, вам не нужно выполнять этот поиск, потому что мы сузили для вас потрясающий выбор видео с HIIT-тренировками.

1. HIIT-тренировка для абсолютных новичков — Body Coach

Если PE With Joe не дает вам достаточно Joe Wicks, то просмотрите его задний каталог, где вы найдете отличные тренировки, такие как эта HIIT-сессия. Это четыре раунда по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы хотите заняться HIIT, это отличное место для начала.

2. 30-минутная кардиотренировка Les Mills GRIT — Les Mills

Этот 30-минутный сеанс HIIT — результат сотрудничества актера Нины Добрев, Reebok и Les Mills.Тренировка состоит исключительно из упражнений с собственным весом, поэтому вам не придется мучиться, стоит ли покупать последние двухкилограммовые гантели в Интернете или использовать консервные банки с фасолью. Тем не менее, это включает в себя очень много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире, возможно, предупредите людей внизу.

3. 30-минутная кардио-тренировка без оборудования и HIIT-тренировка — POPSUGAR Fitness

Чарли Аткинс, основатель фитнес-бренда из Нью-Йорка Le Sweat, возглавляет эту тренировку, которая включает в себя выполнение трех циклов движений с собственным весом в неистовом темпе, чтобы помочь вам стать сильнее и здоровее.

4. 20 МИНУТ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА HIIT Без оборудования Без шума — Natacha Océane

Мы большие поклонники того факта, что описание в этой тренировке указано, что здесь нет ни шума, ни оборудования, потому что пытаться найти видео HIIT, которое не предполагает прыжков в манере, которая наверняка вызовет раздражение ваших соседей, сложно. 20-минутная тренировка включает в себя выполнение четырех раундов по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.

5 лучших фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с моцареллой с грибами.Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — это фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или тренируетесь впервые, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них тоже есть это.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и смех спортсменов — не редкость.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, предназначенных для помощи пожилым людям и людям с ограниченной подвижностью, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В таких случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — вот где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования.