Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.
Упражнения для похудения для подростков
Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.
Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.
Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:
- ходьба и бег на месте
- малые круги руками
- большие круги руками
- наклоны в сторону
- махи руками
Кардио упражнения для похудения:
- бег на месте
- прыжки с поднятием рук
- 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
- перепрыгивания полотенца
- бег в полуприседе на месте
Перерыв на воду 🙂
Силовые упражнения для красивой фигуры:
- отжимания
- приседания
- планка
- выпады вперед
- движущаяся планка
- невидимый стул у стены
- поднятие коленей к груди лежа
- велосипед
- «удар по потолку» ногами
Перерыв на воду 🙂
Растяжка:
- растяжка ног
- растяжка сухожилий
- растяжка брюшного пресса
Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):
youtube.com/embed/aNgjuO80drQ?start=305&feature=oembed» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?
Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!
Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроениеПочему аэробика так эффективна для похудения?
Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.
Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергиейЗа счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений.
Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.
За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!
Реально ли заниматься аэробикой дома?
Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!
Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки.
Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.
Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!
Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.
Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе
Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц.
Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ аэробика (видео):
Степ аэробика для похудения (русский тренер)
Степ аэробика для начинающих:
Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.
Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес
Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.
Танцевальная аэробика — самый веселый способ похуденияТанцевальная аэробика в домашних условиях:
Танцевальная аэробика — групповая тренировка:
Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!
Аэробика для похудения в домашних условиях видео:
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:
Аэробика для начинающих:
Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):
Аэробика для похудения отзывы:
Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон.
Просто, живенько, действительно работает.
Просто, живенько, действительно работает.Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)
Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.
Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях
Живот – это проблемная зона многих людей, в особенности женщин. Причин того, что лишнее скапливается именно здесь, может быть очень много: наследственность, неправильное питание, нехватка физической активности и так далее. Чтобы решить эту проблему, нужно придерживаться комплексного подхода – правильно питаться и, конечно, заниматься спортом. Существуют очень эффективные упражнения для похудения живота, которые помогают быстро привести себя в форму. Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы уже скоро заметите, что живот стал плоским, а талия – тонкой. Главное – не лениться.
Как выполнять упражнения для живота
Самые эффективные упражнения для похудения живота могут не дать никаких результатов, если выполнять их неправильно.
Чтобы обеспечить максимальную результативность, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Важно понять причину, по которой вы наблюдаете лишнее в районе живота, и устранить ее. Это может быть питание, ослабленные мышцы, малоактивный образ жизни. Разобравшись в том, что мешает вам достигнуть стройности, вы будете знать, над чем изначально стоит работать.
- Многие девушки совершают ошибку, ограничиваясь только локальными упражнениями для живота. Специалисты советуют не пренебрегать и общими упражнениями для всего тела. Суть в том, что мышцы в области живота не локальные, они относятся ко всему телу, поэтому для желаемого результата нужно поддерживать в тонусе все тело. В качестве общих упражнений можно использовать обычную быструю ходьбу или бег.
- Не стоит жать быстрого результата. В первую очередь сжигается жир, находящийся между органами в брюшной полости, а уже потом – подкожный. Первые результаты будут заметны примерно
- Оптимальным временем для физической активности считается утро, хотя мало у кого получается заниматься именно в эти часы. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю не меньше, чем в течение получаса.
- Играет огромную роль питание до тренировки и после нее. До начала занятия рекомендуется покушать не позже, чем за пару часов. Оптимальный вариант – легкие углеводы. В процессе тренировки пейте воду, поскольку при занятиях организм активно ее теряет, и нужно восполнить запасы. После физической активности кушать лучше через час. Оптимальный вариант – фрукты или же белки, которые пойдут на построение мышц живота.
- Закончив заниматься спортом, примите горячий душ либо ванную.
Эффективные упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота в домашних условиях довольно просты и дают хорошие результаты. Они укрепляют мышцы пресса и позволяют сжечь все лишнее в этой проблемной области.
1.Скручивания
Самое популярное упражнение для живота.
2.Обратные скручивания
Тоже эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях. Нужно лечь на коврик лицом вниз. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, руки опустить вдоль тела. Поднимите ноги, чтобы бедра и пол составляли прямой угол. Затем поднимайте нижнюю часть спины, чтобы колени направились к груди. Сделать 10 повторений в
3.Косые скручивания
Упражнение почти такое же, как простые скручивания, но нужно будет поворачивать одно плечо к другому. Сначала лягте на коврик, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях, чтобы стопы не доставали до пола.
Верхнюю часть поднимите, как при простых скручиваниях, повернув правое плечо к левому. Левая же сторона тела должна находиться на полу. Аналогично выполняется упражнение для другой стороны. Рекомендуется повторить упражнение
4.Скручивания с поднятыми ногами
Лягте лицом вверх, ноги вытяните и скрестите их. Повторите такие же движения, как при простых скручиваниях. Сделайте в подхода в 10-15 раз.
5.Боковые скручивания
Упражнение выполняется так же, как косые скручивания, но отличие в том, что вы должны поднимать левую ногу, когда двигаете правое плечо и наоборот. Сделать два подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.
6.Скручивания велосипед
Нужно лечь на коврик или пол. Руки держать по обе стороны от головы. Поднимите ноги, согните их в коленях. Правое колено подтяните к груди. Подымая его, пытайтесь дотянуться им до левого локтя.
7.Планка с поворотами
Очень популярно упражнение планка для похудения живота. Планка помогает проработать не только живот и бока, но и спину, бедра. Нужно принять положение планки на коврике или на полу, чтобы на поверхности находились локти и колени. Смотрите вперед, шея и позвоночник при этом должны быть одной прямой линией. Оторвите от пола колени, стопы поставьте на носочки и продержитесь в таком положении полминуты. Затем поочередно принимайте позицию боковой планки для обеих сторон.
При выполнении планки важно следить за дыханием.
8.Планка с разворотом
Нужно лечь на пол на бок. Вес тела переместить на правую ногу и руку. Рука должна быть согнута под прямым углом.
Положите свою левую ногу на правую. Ноги должны быть прямыми. Поднимите бедра и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если вы уже достаточно тренированы, можно держать такую планку
9.Выпады с поворотами
Нужно сделать шаг левой ногой, согнув ее в колени. Вы должны ощутить растяжение сзади правого бедра. Руки нужно поднять вперед, чтобы они были параллельными полу. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и присядьте, будто на стул. Правую ногу нужно оставлять сзади, ставя ее на носок. Спина при этом должна быть прямой. Одновременно нужно делать выпады и для другой ноги. Всего рекомендуется выполнить упражнение 15 раз.
10.Наклоны в сторону
Это упражнение хорошо помогает убрать живот и бока. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Руки поднять над головой и сложить их. Туловище как можно сильнее наклоните, чтобы ощутить растяжение.
Останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное. То же самое проделайте и правой стороной. Когда вы натренируетесь, можно увеличить время выполнения упражнения.
11.Вакуум
Вакуум входит в самые эффективные упражнения для похудения живота, при этом, оно достаточно простое и базируется в основном на дыхании. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и расслабьте живот. Выдохните. При выдыхании напрягите живот и втяните его. Останьтесь в таком положении на 15-30 секунд. Сделайте 2-3 подхода за день по 15 повторений.
12.Подъем ног
Для этого упражнения будет нужен стул. Сядьте на него, расправьте плечи и выпрямите спину. Руки положите по бокам вниз ладонями. Сделайте глубокий вдох, выдохните и поднимите колени, чтобы они максимально приблизились к груди. В таком положении останьтесь на 5-10 секунд. Когда колени будут у груди, не нужно округлять спину и наклоняться.
Затем ноги опустите на пол. Повторите упражнение 15 раз.
13.Пресс с фитболом
Многие упражнения на мяче для похудения живота очень эффективные. Большой мяч под названием фитбол есть практически в любом спортивном зале. Также его можно купить в магазинах спортивного оборудования. Можно просто садиться на мяч и выполнять обычные упражнения на пресс. А это упражнение работает на нижний пресс. Сядьте на пол, зажав мяч между ступнями прямых ног, затем отклонитесь назад и руками упритесь в пол. Колени по максимуму подтяните к груди, держа шар, затем ноги выпрямите. Учтите, что шар не должен касаться пола, живот должен быть подтянутым, с напряженным мышцами.
14.Ходьба
Простая ходьба прекрасно помогает избавиться от всего лишнего, в частности, на животе. Ходите в быстром темпе по 30 минут не меньше пяти раз в неделю. Также такое нехитрое упражнение помогает улучшить работу сердца и ускорить обмен веществ.
15.Бег
Если быструю ходьбу вы освоили, начинайте бегать. Бег трусцой прекрасно сжигает жир по всему телу, в том числе и на животе. Рекомендуется бегать не меньше 40 минут, так как именно после такого времени начинается активный процесс жиросжигания.
16.Плаванье
Плаванье помогает избавиться от лишнего в районе живота, а также держит в тонусе весь организм. Оно дает возможность улучшить результативность кардиотренировок. На начальном этапе рекомендуется плавать не реже одного раза в неделю.
Благодаря регулярной физической активности вы скоро заметите явные перемены к лучшему. Упражнения довольно просты, и не требуют особых навыков. Главное – уделять им время регулярно. Вам могут помочь видео упражнений для похудения живота, которые представлены в сети в большом количестве, и которые наглядно дадут понять, как правильно заниматься для достижения результата.
Кроме того, если вы хотите добиться стройности, пересмотрите свой рацион.
Кушайте чаще и небольшими порциями, постарайтесь исключить из меню фаст-фуд, сладости и прочие вредности, а строить его на белках, сложных углеводах и растительной пище.
Видео с упражнениями для плоского живота
Упражнения для похудения живота и боков видео занятий!
На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?
Все крайне просто – простое сокращение рациона не может привести к желаемому результату без каких-либо физических нагрузок.
Возможно, что перспектива делать физические упражнения для похудения живота не станет причиной появления у вас огромной радости. Но не нужно забывать, что просто так ничего никогда не происходит. Зато, если вы сможете быть упорными и настойчивыми, то желаемый эффект – сногсшибательная фигура – останется очень надолго.
Упражнение вакуум для живота
Одними из популярных тренировок являются упражнение вакуум. Выполняются они так: необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч и разместив руки на бедрах. Дальше нужно медленно набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего сделать мощный выдох, максимально близко подводя стенки живота к спине. В этой позиции нужно задержаться на пятнадцать-двадцать секунд, после чего вернуться в исходную и повторить упражнение.
Где лучше делать подобные физические упражнения чтобы убрать живот?
На самом деле, почти везде где угодно: в спортзале, в бассейне, в фитнес-центре и даже просто дома.
Последнее очень актуально, ведь освоить упражнение не так и сложно, как может показаться. Главное –согласовать с доктором, чтобы не выяснилось, что у вас имеются какие-либо противопоказания по состоянию вашего здоровья. Также, необходимо следить за техникой, в этом могут помочь упражнения для похудения живота и боков видео.
Упражнение на косые мышцы живота
В том случае, если вы абсолютно точно и регулярно будете делать все упражнения, но не станете регулировать себя в еде – хорошего и долговечного результата можете не ожидать. Стоит заметить, что речь идет именно о верном питании, а не о каких-либо диетах. Непременно стоит убрать из рациона полуфабрикаты, не употреблять жареную пищу, не использовать соусы, такие как кетчупы, майонезы, и ни в коем случае не пить алкоголь.
Что вам нужно для того, чтобы провести результативные упражнения для живота и на косые мышцы:
- коврик;
- скамья;
- гантели;
- спортивная форма.
Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день. Максимально подходящим для тренировок является время с одиннадцати до четырнадцати часов и с восемнадцати до двадцати. Их надо выполнять регулярно и только с позитивным настроем. Не забывайте, что все комплексы упражнений для похудения будут иметь результат не более четырех недель. Потом организм станет адаптироваться к нагрузкам и действиям. Именно в это время стоит либо поднять нагрузки, либо выбрать другой комплекс.
Делать упражнения для похудения дома лучше не раньше, чем примерно за два часа до еды или отхода ко сну. Важно, что они обязательно должны приносить вам удовольствие. В противном случае результат может оказаться в разы скромнее, чем вы могли бы ожидать. Любое занятие начинается с разминки, а в его конце выполняется растяжка.
Рассмотрим упражнения на одну из самых проблемных зон – косые мышцы живота
Боковые скручивания
Одно из главных и основных упражнений для косых мышц живота. Лежа на полу на боку, поддерживая голову согнутой рукой, необходимо медленно подтянуться локтем к коленям, делая движение за счёт косых мышц пресса.
Дровосек
Для этого упражнения вам понадобиться либо специальный тренажер, либо достаточно массивный снаряд, наподобие мешка. Держа снаряд или ручку блока в поднятых влево-вверх руках, необходимо совершить рубящее движение вниз. Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее необходимо сгибать колени и вести руки к правой ступне. После достижения максимально низкой точки возвращайтесь в исходное положение. Совершите десять-пятнадцать повторов и меняйте сторону.
Возможно, вам будет интересно:
Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях — тренировки онлайн — Здоровый образ жизни и здоровье
30 марта 2020, 15:00
Поделиться
Копировать ссылку
Тренировки в домашних условиях могут быть не менее результативными, чем в зале
До лета осталось два месяца, поэтому время брать себя в руки и заняться своим здоровьем и телом. Чтобы похудеть, совсем не обязательно истязать себя диетами и нещадно потеть в спортзале.
Читайте также:
Тренируемся дома: упражнения барре для красивых ног и ягодиц
Здорово
Главное, поставить для себя цель, сбалансировать питание и заняться спортом. И все это вы можете сделать в домашних условиях. Вашему вниманию пять полезных и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.
Планка
Как правильно делать планку / Фото: Pixabay
Ее по праву можно считать одним из самых эффективных упражнений, которое тренирует одновременно все тело. С ее помощью вы не только похудеете, но и укрепите мышцы пресса, спину, ягодицы и ноги.
Главное, правильная техника выполнения – вам нужно стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки или локти и пальцы ног. Спина должна быть ровной без прогибов, а ягодицы и живот втянуты.
Какие продукты эффективны для похудения – смотрите видео:
Начинайте стоять в планке с 15 секунд и увеличивайте это время до двух минут.
Прыжки со скакалкой
Это упражнение очень эффективно для сжигания жира. В технике выполнения нет ничего сложного – все знакомо еще со школьных лет. Тут важно следить за временем выполнения – начинайте с минуты интенсивных прыжков и постепенно увеличивайте это время.
Выпады
Как правильно делать выпады / Фото: Pexels
Это базовое упражнение для ног и ягодиц, а также оно эффективно для похудения. Самым простым вариантом выполнения выпадов являются выпады без дополнительного отягощения – работа со своим весом. Для начала выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз на обе ноги. Постепенно увеличивайте количество подходов.
Приседания
Если прыжки со скакалкой в школе делали все правильно, то вот приседания – нет. Во время их выполнения спина должна быть ровной и совсем немного с наклоном вперед. Колени во время приседаний не должны заходить за носки, а сами вы должны имитировать, как вы будто садитесь на стул.
При правильном выполнении упражнения вы сможете эффективно прокачать мышцы ног и ягодиц, а также похудеть.
Скручивания
Как правильно делать скручивания / Фото: Pexels
Очень эффективное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Плоский живот и прочный пресс вам обеспечены. Начните выполнять скручивания с трех раз в неделю по три подхода — каждый из которых по 30 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте.
Тем временем мы выяснили, в чем популярность горячей йоги и кому она категорически запрещена: ответ медика.
Бесплатные видео-упражнения по фитнесу в домашних условиях
Как в самоизоляции не утратить физическую форму? Не у всех есть инвентарь для спорта и возможность заниматься дома любимым видам спорта. Но выход найдется всегда. Ведь даже пловцам можно заниматься сухим плаванием, а бегунам выполнять упражнения на укрепление и растяжку мышц. Кстати, физическая активность не только способ быть стройным и подтянутым, а важный инструмент расслабления и снятия стресса.
Сколько нужно заниматься?ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Можно и комбинировать разные виды. Старайтесь побольше ходить, это возможно даже дома. Например, разговаривая по телефону, не сидите в кресле, а передвигайтесь по комнате. Если вы работаете дома, постарайтесь чаще приподниматься, менять положение тела. В идеале каждые 30 минут нужно встать, потянуться и сделать пару упражнений.
Где тренироваться бесплатно?Многие уже давно освоили занятия с тренером в онлайн-режиме. Если у вас нет знакомого тренера, это не беда. Огромное число фитнес-клубов выкладывают занятия в интернете. А отслеживать прогресс помогут приложения Nike Training Club и adidas Training.
Сеть фитнес-клубов World Class запустила тренировки в своем Instagram и продолжают вести ютуб-канал, где есть самые разные занятия от йоги до функционального тренинга.
Канал POPSUGAR Fitness предлагает бодрые занятия по фитнесу (кардио, стрейчинг) под руководством симпатичных позитивных тренеров и их помощников. Большой плюс — на всех видео запущен счетчик времени.
На канале Body Project выкладываются энергичные занятия, дающие серьезный мотивационный заряд. Комплексная программа упражнений включает в себя кардио, силовые тренировки, пилатес и йогу.
Милейший канал Allblanc TV ведут спортсмены из Южной Кореи дает стопроцентную мотивацию, ведь сразу хочется быть такими же красивыми и подтянутыми, как эти парни.
На канал blogilates выкладываются видео с занятиями по пилатесу, позитивные и с настроением.
А на канале VHS Museum of Music, Workouts and Sports можно найти вечную фитнес-классику 90-х с молодыми Клаудией Шиффер и Синдией Кроуфорд, которые носят яркие резиночки в волосах и цветные гетры.
Фото превью / Andrea Piacquadio / Pexels
Рассказать друзьям
Простые упражнения, чтобы быстро похудеть
Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно.
Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам. Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов. Так что, вперед!
Подъем по лестнице
Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории.
Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.
фото: unsplash.com
Приседания
Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.
Выпады
Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.
фото: pixabay.com
Планка
Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.
Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семена льна: Новый тренд в питании для стройной фигуры
фото: unsplash.com
Отжимания
После планки уже можно выполнить и отжимания. Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка.
Классические отжимания — это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела. Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным.
фото: pixabay.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Имбирь для похудения: Трендовый продукт для стройной фигуры
Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок.
История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»
Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читай дальше.Имя: Айсвария Пандиян
Профессия: Руководитель группы
Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма
Город: Ченнаи
Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг
Снижение веса: 21 кг
Продолжительность похудения: 10 месяцев
Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я понял, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!
Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.
Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южноиндийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.
Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.
Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.
Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.
Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца
Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.
Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.
Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку от друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть себя трансформирующимся. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание.
2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. отказ от нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.
Какая для вас самая низкая точка? Самая низкая часть моего пути к снижению веса была, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в результате я потерял здоровье.
Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.
Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть
Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.
Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.
Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудения.
Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех наилучших доступных исследований) по упражнениям и снижению веса для недавнего выпуска Show Me the Evidence . Вот краткое изложение того, что я узнал.
На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий
Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.
Существует три основных компонента расхода энергии, объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц : 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.
Что важно усвоить, так это тот факт, что у нас очень слабый контроль над нашей основной скоростью метаболизма, но на самом деле это наша самая большая часть энергии.«Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.
Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая ходьбу, ерзание и т. Д.)
Подразумевается, что, хотя потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов ее.Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.
Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений
Используя Национальный институт Health’s Body Planner — который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий — математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.
Хавьер Заррачина / VoxЕсли бы гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)
Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних только упражнений.
Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами
Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не занимаемся спортом.
Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, на увеличили потребление пищи на после тренировки — либо потому, что они думали, что сожгли много калорий, либо потому, что они были голоднее. Другой обзор исследований от 2012 года показал, что люди обычно переоценивали количество энергии, сжигаемой во время упражнений, и ели больше, когда тренировались.
«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.
Есть также свидетельств , что некоторые люди просто замедляют после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать, потому что устали, или воспользоваться лифтом вместо лестницы.
Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.
Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнении
Доктор ожирения Йони Фридхофф призвал провести ребрендинг того, как мы относимся к упражнениям. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:
Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение и делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются препаратом для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.
Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.
Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.
Погрузитесь глубже:
Пятидневная программа тренировок в спортзале в гараже
Для большинства из нас просто уборка гаража была бы отличной тренировкой.Между тем, как снимать все с полок, выносить на улицу и подметать пол, чего мы не видели годами, мы задействовали больше групп мышц, чем что-либо в тренажерном зале. (К тому же работы, вероятно, хватит на неделю обучения.)
Но предположим, что вы освободили место для машины и превратили свой гараж в домашний спортзал с перекладиной и еще 13 элементами снаряжения, которые можно найти в нашем руководстве по снаряжению для гаражного спортзала. Как лучше всего похудеть и нарастить мышцы?
Ответ: Эта пятидневная программа тренировок в спортзале в гараже.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Цель этих тренировок — эффективность. В конце концов, вы сэкономили время, отправившись в соседнюю баню для пота, и избавились от отвлекающих факторов, людей и трат времени, которые возникают в результате тренировок в коллективной обстановке. Без сомнения, у вас тоже есть обязательства дома, поэтому многие парни в первую очередь уходят в гараж. (По крайней мере, теперь вы получите тренировку, чтобы избавиться от стресса.)
Мы разработали эту пятидневную программу для тяжелых тренировок по понедельникам, средам и пятницам и активного восстановления по вторникам и четвергам.
НАПРАВЛЕНИЯ
Тяжелые тренировочные дни построены по схеме. Вы будете делать каждый круг по три раза, ни в коем случае не останавливаясь для отдыха (если не указано иное, как с планками в 5-й день). Эти схемы структурированы таким образом, чтобы вы могли попеременно толкать и тянуть, или движения верхней и нижней части тела, чтобы убедиться, что вы воздействуете на каждую группу мышц во время работы по схеме. (Одно важное замечание для Дня 5: выполняйте вращательные броски набивного мяча только в том случае, если в вашем гараже есть бетонный блок или кирпичная стена, в которую вы можете бросать.Если застряли на гипсокартоне или фанере, то делайте сидячие русские скрутки.)
В дни активного восстановления разогреться валиком с пеной в течение 5 минут. Выполните 10 повторений активной изолированной растяжки на каждую ногу. Если вы предпочитаете выйти из гаража и использовать пространство во дворе или подъездной дорожке, чтобы сделать несколько интервальных спринтов в один из этих дней активного восстановления, сделайте это.
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.
Как быстро худеет 13-летний ребенок?
13-летний мальчик играет с мячом в оздоровительном центре.
Кредит изображения: Джон Мур / Getty Images News / Getty Images
Не только взрослые имеют избыточный вес. Подростковое ожирение — опасная проблема, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа. К счастью, есть множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калорий и не проводя много времени в тренажерном зале.Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки и создав несколько новых положительных.
Упражнения по 60 минут в день
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее часа, чтобы быстро похудеть. Вы можете заниматься по 60 минут подряд или разбивать их на более короткие интервалы. Учитываются любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, езда на велосипеде в школу, стрельба в корзину во время обеда или прогулка домой вместо вождения. Вы также можете присоединиться к школьной спортивной или общественной программе, такой как гимнастика или балет.Дома оставайтесь активными, занимаясь домашними делами или даже интерактивными видеоиграми, которые созданы для того, чтобы заставить вас двигаться.
Уменьшить размер порций
Уменьшите размер порций еды и закусок, чтобы быстро сбросить лишний вес. Рестораны, школьные обеды и упакованные продукты иногда подают большими порциями, что позволяет легко переесть, даже не осознавая этого. Проверьте рекомендуемый размер порции на этикетках продуктов, чтобы не съесть две или более порции.Может пройти до 10 минут, прежде чем вы получите сигнал от своего мозга о том, что вы сыты, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы больше не чувствуете голода.
Есть завтрак
Завтракать каждый день. Питательный завтрак может улучшить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя идеально подходят зерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, вы также можете перекусить вчерашним ужином или орехами и фруктами. Завтрак также может дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или нездоровые перекусы между приемами пищи.
Не ешьте, когда отвлекаетесь
Не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не пишите текстовые сообщения и не играйте в видеоигры во время еды. Эти отвлекающие факторы мешают вам слышать сигналы наполнения вашего мозга. Вместо этого сядьте в кафетерий или за кухонный стол во время обедов и перерывов на перекус. Ешьте медленно, смакуя каждый укус, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на вашей тарелке меньше еды, чем обычно. Используйте столовое серебро, выделяя время, чтобы по возможности разрезать пищу — это поможет вам сосредоточиться на еде и продлить ее срок службы.
Лучшие 24 фитнес-лидера TikTok, которые помогут вам в форме этим летом
TikTok — популярная платформа для социальных сетей, известная короткими видеороликами, которыми делятся пользователи, особенно смешными и синхронизированными по губам. Но знаете ли вы, что в TikTok вы также можете найти видео с тренировками и фитнес-идеи?
Может показаться сложным уместить тренировку или даже набор в такое короткое видео, но влиятельные лица в области фитнеса TikTok нашли творческие способы сделать это. В TikTok вы можете найти всевозможные видеоролики о тренировках в тренажерном зале или дома, которые могут вас вдохновить.
Если вы ищете влиятельных лиц TikTok, за которыми вы можете следить, чтобы получить какое-то вдохновение для фитнеса, то вы попали в нужное место. В этом посте мы составили список из 24 фитнес-лидеров TikTok, из которых вы можете выбрать.
24 лучших лидера мнений TikTok, которые помогут вам в форме этим летом:
1. Деми Бэгби
Источник: tiktok.com
Она — спортсменка по кроссфиту, бодибилдер и одна из самых влиятельных женщин в TikTok.Ее видео с тренировками не ограничиваются просмотром дома или тренажерного зала, но показывают, что она выполняет различные виды тренировок в общественных местах. От тротуаров до пустынь у нее есть способ тренироваться где угодно и где угодно. Итак, если вы ищете вдохновение для уникальных тренировок, то она обязательно должна быть в вашем списке «фитнес-авторитетов, за которыми нужно следить».
2. Антони Локхорст
Источник: tiktok.com
Он — онлайн-тренер и популярный специалист по фитнесу в социальных сетях с миллионами подписчиков в TikTok.Он публикует в TikTok увлекательные видео из своей повседневной жизни и режима тренировок. Он получил 73,3 миллиона лайков на свои посты в TikTok, что больше, чем у кого-либо в этом списке. Это делает его одним из лучших авторитетов TikTok, за которым стоит следить, если вы хотите набрать форму.
3. Ulisses
Источник: tiktok.com
Он бывший профессиональный бодибилдер и популярный персонаж в социальных сетях, у которого более 7,4 миллиона подписчиков в Instagram. Его лента в TikTok представляет собой смесь развлекательных и фитнес-видео, в которых часто фигурирует его жена Шара.Также он приглашает других создателей TikTok и исполняет дуэты. В целом, если вы хотите фитнеса с долей юмора, то вам следует следовать этому аккаунту.
4. Дженнифер Тавернье
Источник: tiktok.com
С ее количеством подписчиков почти 700 тысяч, Дженнифер определенно является одним из лучших фитнес-авторитетов TikTok. Она фитнес-тренер, который может составить для вас индивидуальный план тренировок, основанный на ваших фитнес-целях. Помимо своих обычных видео с тренировками, она также публикует видео с тренировками с дочерью.
5. Ребекка Луиза
Источник: tiktok.com
Ребекка — один из самых популярных фитнес-авторитетов на TikTok с более чем 245000 подписчиков и подтвержденной учетной записью TikTok. В фитнесе она занимается как физическими упражнениями, так и питанием. Она разработала 30-дневный фитнес-план, который продает в Интернете. Также она популярна в Instagram (557 тыс. Подписчиков) и YouTube (623 тыс. Подписчиков)
.6. Стиви Принс
Источник: tiktok.com
Если вы один из тех людей, которые одержимы наращиванием мышечной массы, то вам обязательно стоит подписаться на этот аккаунт. Он не только публикует видео с тренировками, но и любит выставлять напоказ свои мышцы перед подписчиками в TikTok. Он также обучает людей составлению планов тренировок, и вы можете отправить ему сообщение, чтобы составить индивидуальный план тренировок.
7. Эйал Букер
Источник: tiktok.com
Эяль Букер — модель, прославившаяся после своего появления в телешоу Love Island .У него более 210 тысяч подписчиков в TikTok, которым нравится смотреть его видео с тренировками не меньше, чем видео с домашними животными. У него также есть значительная база подписчиков в 831 тыс. Человек в Instagram. Он также является одним из немногих влиятельных лиц в этом списке, у которых есть подтвержденная учетная запись TikTok.
8. Джесси Джеймс Вест
Источник: tiktok.com
Джесси — популярный инфлюенсер TikTok, который публикует все, от танцевальных видео до тренировок. Он пытается добавить в свои видео элемент юмора, что отличает его от других фитнес-авторитетов.У него более 173 тысяч подписчиков и 1,4 миллиона лайков на его видео в TikTok.
9. Pernilla Soe
Источник: tiktok.com
Если вы хотите получить убийственный пресс, то вам следует подписаться на эту учетную запись. С помощью своих видеороликов о тренировках и советов по фитнесу Пернилла помогает своим последователям укрепить мышцы кора и получить пресс. Также она публикует танцевальные видео и часто участвует в челленджах TikTok.
10. Стефана Авара
Источник: tiktok.com
Стефана — популярный TikToker, который публикует видео о здоровье и фитнесе. Помимо видео о тренировках, она также любит разрушать мифы о фитнесе и давать советы своей аудитории. Она также известна своими полезными и вкусными рецептами смузи.
11. Джеймс Толлефсон
Источник: tiktok.com
Имея более 147 тысяч подписчиков и 1,6 миллиона лайков, Джеймс является одним из самых популярных фитнес-авторитетов на TikTok. Он профессиональный онлайн-тренер по фитнесу, который также продает фитнес-курсы.В TikTok он выкладывает видео с тренировками с одним упражнением, чтобы тонизировать определенную часть тела в каждом видео.
12. Исаак Смит
Источник: tiktok.com
УIsaac есть аккаунт в TikTok, посвященный исключительно фитнесу. Он не только публикует свои видео с тренировками, но и дает советы по фитнесу своей аудитории. Его видео в основном сосредоточены на каком-либо одном аспекте или части тела и полезны для всех, независимо от их фитнес-целей.
13.Кайла
Источник: tiktok.com
ЛентаKayla в TikTok наполнена советами по здоровью и благополучию, вдохновением и другим полезным контентом. Если вы верите в оздоровление как в более целостную концепцию, а не просто в тренировку, то это хороший пример для подражания. Она известна тем, что выполняет программы тренировок других экспертов по фитнесу, а затем публикует их в своей ленте TikTok.
14. Тревин О’Кейн
Источник: tiktok.com
Тревин — популярный создатель TikTok с высоким уровнем вовлеченности (2 миллиона лайков), хотя количество его подписчиков может быть меньше, чем у нескольких других в этом списке.Его посты в TikTok включают хорошее сочетание видео с тренировками и танцевальных видео.
15. Брентон Росс Симмонс
Источник: instagram.com
Brenton — популярный инфлюенсер в социальных сетях, представленный на нескольких платформах. У него 508 тысяч подписчиков в Instagram. В TikTok он в основном публикует свои тренировочные видео, посвященные силовым тренировкам и бодибилдингу. Он профессиональный тренер по фитнесу и продает онлайн-тренировки и планы питания.
16.Ник Фалке
Источник: tiktok.com
Nick — еще один популярный TikToker, за которым вы можете следить, чтобы набрать форму. Его тренировки можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Его личная фитнес-цель — набрать мышечную массу, и его фитнес-режим основан на этом.
17. Даниэль Сиглер
Источник: tiktok.com
Даниэль — профессиональный тренер по фитнесу, который в основном публикует видео о своих тренировках в тренажерном зале.Он также публикует видео с партнерскими тренировками со своим младшим братом, который тоже занимается фитнесом.
18. KJ Weatherspoon
Источник: tiktok.com
Это еще одна учетная запись TikTok, за которой вы можете подписаться, если ваша цель — нарастить мышцы и вы хотите больше сосредоточиться на силовых тренировках. Он влиятельный человек в фитнесе, который публикует видео о том, как он тренируется с весами. За его упражнениями можно следить как дома, так и в спортзале.
19. Катя
Источник: tiktok.com
Кейт — фитнес-авторитет в TikTok, который часто участвует в соревнованиях TikTok, связанных с фитнесом или танцами. Недавно она написала о 30-дневном экстремальном соревновании по прессу. Ее режим тренировок обычно сосредоточен на силе пресса и верхней части тела.
20. Вики Юстиз
Источник: tiktok.com
Если вы ищете простые домашние тренировки и полезные советы по фитнесу, то это хороший вариант для подражания. Фитнес-авторитет Вики впервые прославилась на YouTube, где у нее есть 1.45 миллионов подписчиков. У нее также есть хорошая база подписчиков в TikTok, где она публикует фитнес-видео, которые также интересны и интересны. Она также участвует в социальных сетях, связанных с танцами и фитнесом.
21. Мейсон Махони
Источник: tiktok.com
Мейсон — влиятельный человек в сфере фитнеса, который регулярно публикует видео с тренировками и советы по фитнесу. Он также рассказывает своей аудитории о том, как правильно питаться, если они соблюдают режим тренировки.Он известен своими удивительными советами и приемами, которые помогают своей аудитории достичь своих целей в фитнесе.
22. Мэтт Саксон
Источник: tiktok.com
Он — фитнес-тренер, разработавший собственную фитнес-программу, которую он продает в Интернете. В TikTok он делится советами по фитнесу и публикует видео с тренировками о себе. Он также довольно активен в Instagram и имеет там 10,4 тысячи подписчиков.
23. Кики
Источник: tiktok.com
Она — фитнес-центр TikTok, известный своим 4-недельным планом домашних тренировок. В основном она публикует видео с упражнениями и танцами из своего аккаунта в TikTok. Ее режим тренировок сосредоточен на занятиях дома без помощи тренажеров.
25. Купер Бруннер
Источник: tiktok.com
Купер — влиятельный человек в области фитнеса в TikTok, который больше занимается бегом, чем тренировками. Обычно он выкладывает видео о своем беге как часть своей повседневной жизни.Тем не менее, он также время от времени публикует видео с тренировками.
Заключение
Готовы начать свой фитнес-режим, чтобы привести себя в форму к лету? Подпишитесь на этих фитнес-авторитетов TikTok, чтобы найти видеоролики о тренировках, советы по фитнесу и руководства по питанию. Некоторые из этих влиятельных людей также будут развлекать вас своими юмористическими и танцевальными видео.
Итак, чего вы ждете? Просмотрите список и выберите те, которые вам больше всего нравятся.
Симона Байлз говорит, что во время олимпийского финала она была не в том месте мысленно
27 июля 2021 г., 8:51 по восточному времени Сборная России выиграла золото, опередив женскую сборную США по гимнастике более чем на три очка. Британия выиграла бронзовую медаль. Кредит … Дуг Миллс / The New York TimesТОКИО — В воздухе, парив над опорой, Симона Байлз поняла, что сбилась с пути.
Она пришла на Олимпийские игры как звезда Соединенных Штатов, которая должна была привезти домой золотые медали и выполнить обязательства мировой знаменитости. На нее нависла тяжесть прошлых успехов.Поклонники ожидали, что она будет эффектной и идеальной даже здесь, на Играх в Токио, в условиях пандемии и без зрителей.
И она чувствовала себя далеко не идеально. Во вторник она сказала, что начала «бороться со всеми этими демонами» и не могла сдержать их. На этой, возможно, последней Олимпиаде после того, как она выиграла четыре золота на Играх 2016 года, она задалась вопросом, почему она вообще здесь.
Когда она поворачивалась в хранилище меньше раз, чем планировала, она знала, что она не была собой, потеряв обычно сверхъестественное чувство того, где находится ее тело в воздухе, и не сумела завершить свое смелое умение, которым она известна.
Байлз, самая титулованная гимнастка в мире, сошла с ковра и покинула соревнование, заявив, что она морально не готова к продолжению. Позже она сказала, что не была уверена, что снова будет выступать на Играх в Токио. В ее отсутствие сборная России устремилась к золотой медали. Американцы держались за серебро.
Симона Байлз со своим тренером во время командного финала Фото … Чанг В. Ли / The New York TimesСнятие Байлза стало ошеломляющим поворотом для американцев, которые с 2010 года выигрывали командное золото на всех чемпионатах мира и Олимпийских играх. Это произошло через несколько часов после того, как другая суперзвезда, Наоми Осака, была расстроена в третьем раунде женского одиночного теннисного турнира игроком с гораздо более низким рейтингом.
После соревнований Байлз сказала, что надеялась побороться за себя, но «чувствовала, что все еще делаю это для других». Она добавила: «Так что это просто ранит мое сердце, потому что делать то, что я люблю, отняли у меня, чтобы доставить удовольствие другим людям».
Осака также говорила о том, что она не выдерживает высоких требований олимпийской сцены, зажгла олимпийский котел и оправдала надежды своей родной страны, Японии, на то, что она выиграет золото. «Масштаб всего немного сложен», — сказала она.
Всего несколько лет назад было немыслимо, чтобы олимпийский спортсмен признал свои серьезные сомнения во время Игр, не говоря уже о том, чтобы отказаться от участия в соревнованиях. Но Байлз, Осака и другие представители их поколения открыто заявляли, что ставят свое психическое здоровье на первое место, а ожидания других в лучшем случае — на втором месте.
Даже в обычное время олимпийские соревнования могут быть эмоционально тяжелыми для спортсменов, некоторые из которых просто подростки, которые носят флаги своей страны и несут надежды бесчисленных болельщиков, выступая перед мировой аудиторией.Перенос Игр в прошлом году усилил напряженность, вызвав то, что спортсмены ненавидят, — изменение распорядка.
«Вы задаете темп, вы знаете, что четвертый год — это олимпийский год, — сказал Стивен Унгерлейдер, спортивный психолог из Юджина, штат Орегон. — Вы психологически, эмоционально и физически настраиваетесь, и вдруг кто-то вытаскивает вилку из строя, и вы сидеть и грызть ногти: «Мне нужно подождать еще год». Нарастает беспокойство ».
А на Играх в Токио не хватает поддерживающей энергии со стороны в основном пустых арен.«Вы питаетесь этим», — сказал Унгерлейдер.
Американец Найджа Хьюстон, крупнейший спортсмен в соревнованиях по скейтбордингу, также был фаворитом на золотую медаль. Но он финишировал седьмым в воскресных уличных соревнованиях, позже написав в Instagram, что «никогда не чувствовал такого давления».
Он добавил: «Мне очень жаль. Я знаю, что определенно подвел некоторых людей. У меня нет проблем с этим признаться, но я человек.
Байлз сказала, что приехала на Олимпиаду, «чувствуя себя неплохо», но решала некоторые проблемы, которые становились все сложнее с каждым днем.Она объяснила, что терапия и лекарства обычно работают, но даже в таких ситуациях сильный стресс может заставить ее «по-настоящему сходить с ума», потому что она не знает, как справиться с аккумулятором эмоций.
Четыре или пять лет назад, по словам Байлза, она бы пострадала во время соревнований, несмотря на психическое расстройство, даже если бы она могла получить серьезную травму. Но не в этот раз. Она старше и умнее и понимает, что в жизни есть нечто большее, чем гимнастика.
«Сегодня это похоже на то, знаете что, нет, я не хочу наделать глупостей и получить травму», — сказала она.«И это того не стоит, особенно когда у вас есть три потрясающих спортсмена, которые могут подняться на тарелку и сделать это. Не стоит того ».
После того, как Байлз снялся с командных соревнований, Ангелина Мельникова и ее российские товарищи по команде выиграли командную золотую медаль. Фото: Чанг В. Ли / The New York Times тот же день на одной сцене шокировал многих, но не самих звезд.Для Байлза, который смотрел документальный фильм, снятый Осакой о себе и своем психическом здоровье, это был просто вопрос поиска решимости спастись.
«В конце концов, мы тоже люди, поэтому мы должны защищать свой разум и свое тело, а не просто идти туда и делать то, что мир хочет от нас», — сказала она. «С учетом того, что это был за год, я действительно не удивлен, как все сложилось».
Спортивная гимнастика: финал женского командного многоборья
Унгерлейдер сказал, что Байлз перенес стресс, будучи лицом Игр для NBC; разговоров о жестоком обращении со стороны бывшего врача команды США по гимнастике Лоуренса Г.Нассар; и попыток выполнить свои спонсорские обязательства при подготовке к Олимпиаде.
«Она носит много шляп», — сказал Унгерлейдер. «Большинство спортсменов отправляются на Олимпийские игры не в качестве дипломата, а в то же время, пытаясь быть целенаправленным спортсменом. У нее большой вес на плечах. Для любого человека, особенно 24-летнего, это огромное бремя ».
Байлз сказала своим товарищам по команде, что у нее не было подходящего «свободного пространства» для продолжения командного зачета, и что она не хочет терять им медаль.Они плакали от волнения и печали. Но они все поняли, потому что, как сказал их товарищ по команде Джордан Чайлс: «Мы все через это прошли».
К тому же, без нее, лучшей гимнастки на свете, они бы не продвинулись так далеко в командных соревнованиях. Они были рады, что Байлз, у которого больше международных медалей, чем у любой другой гимнастки, и у которого даже есть собственная КОЗЛА, или «величайший из всех времен», смайлик, вернулся на площадку, чтобы подбодрить их.
«Потеря кого-то, столь важного для команды, была очень эмоциональной», — сказала другая напарница, Суниса Ли, объяснив, что Байлз был ее вдохновителем.«Я чувствую, что эти Олимпийские игры были отчасти ее».
Товарищи по команде Байлза закончили соревнования на последних трех снарядах, некоторые гимнасты даже не разогревались и не рассчитывали выступить в этих соревнованиях, но им все равно удалось выиграть серебряную медаль. Они стояли вместе после долгой ночи, делая друг другу комплименты по поводу того, что они сделали. Слава тебе, Симона, за то, что ты такая храбрая и поступала правильно, чтобы оставаться здоровой, — сказали ей они.
«Мы сделали это для себя», — сказал Чайлс.«Но мы сделали это и для нее».
Нет, слава вам, , за то, что вы прошли без меня, — сказал им Байлз. «Они серебряные призеры», — сказала она. «Так что им следует очень гордиться, потому что они сделали это без меня».
Сборная России финишировала с общим результатом 169,528, что более чем на три очка опережает США (166,096). Британия выиграла бронзовую медаль с результатом 164,096. Своей победой Россия положила конец доминирующему захвату, который американская команда удерживала годами.
Россия удивила американцев в квалификации в воскресенье, поставив под угрозу безоговорочный успех сборной США в спорте.
Последний раз Соединенные Штаты проигрывали в командном финале Олимпиады или чемпионата мира России в 2010 году. С тех пор Соединенные Штаты намного опередили мир в спорте, выиграв чемпионаты мира и Олимпийские игры с большим отрывом.
Команда США в Токио сделала все возможное, чтобы сохранить свое наследие. Но без Байлза американцы не могли угнаться.Похоже, у них были шансы на золото перед финальным этапом, однако в вольных упражнениях, и они отставали от первого лишь на восемь десятых. Несвоевременное падение Чили, которая поскользнулась и приземлилась на спину во время одного из кувырков, принесла ей всего 11,7 балла, что навсегда вывело россиян в лидеры.
Через день после того, как российские мужчины выиграли золотую командную олимпийскую медаль, россиянки точно и изящно выполнили свои сложные упражнения, а американцы попытались перегруппироваться без Байлза.
Во время квалификации в воскресенье были намеки на то, что Байлз отличается от обычного. Она споткнулась о свой прыжок с балансира, скривившись, отрываясь от пола. В вольном упражнении она так далеко вышла за пределы площадки, что соскользнула по краю наклонной приподнятой поверхности для соревнований. В опорном прыжке она сошла с мата после приземления. Впервые у нее не было своих родителей на трибуне для поддержки.
На следующий день она разместила заметку на своей странице в Facebook: «Я действительно чувствую, что временами на моих плечах лежит бремя мира.Я знаю, что отмахиваюсь от этого и создаю впечатление, будто давление на меня не действует, но, черт возьми, иногда это тяжело, хахаха! Олимпиада — это не шутка! »
Джон Бранч внес свой вклад из Токио и Джере Лонгман из Филадельфии.
27 июля 2021 года, 8:04 утра по восточному времени Симона Байлз в белом спортивном костюме сборной США подбадривала своих товарищей по команде из-за боковой линии. York TimesСимона Байлз, звезда американской гимнастики, выбыла из командных соревнований на Олимпийских играх в Токио, по словам Кэрол Фабрицио из США.Пресс-секретарь С.А. Гимнастики. Фабрицио не назвал причину отказа.
Гимнастика США опубликовала заявление, в котором говорилось: «Симона снялась с командных финальных соревнований из-за проблем со здоровьем. Ее будут ежедневно осматривать, чтобы определить медицинское освидетельствование для будущих соревнований ».
Байлз, считающаяся величайшей гимнасткой в истории, сказала на этой неделе, что она чувствует «тяжесть мира на своих плечах». Она покинула площадку для соревнований во вторник после выступления на первом снаряде ночи — опорном прыжке.Она выскочила из опоры, которую планировала сделать — Юрченко с двумя с половиной поворотов, полив ее до полутора поворотов, а затем споткнулась на площадке. Ее результат в 13,766 балла был чрезвычайно низким для Байлза, лучшего прыгуна в мире, который владеет такими сложными и смелыми навыками, что ни одна женщина даже не тренируется им. Без обычного рекорда Байлза в опорном прыжке США завершили первое из четырех соревнований, отстав от России более чем на одно очко.
После этого Байлз покинула зал соревнований с тренером команды, а ее тренер, Сесиль Ланди, собрала трех оставшихся гимнасток и проводила их к следующему предмету.План команды заключался в том, чтобы Байлз соревновался на брусьях с товарищами по команде Грейс МакКаллум и Сунисой Ли, но им пришлось импровизировать. Джордан Чилиз занял место Байлза на мероприятии.
Вернувшись на пол, Байлз присоединилась к команде и обняла каждого из своих товарищей по команде. В белом спортивном костюме сборной США она наблюдала за их выступлениями со стороны, громко аплодируя.
Команда продолжила соревнования без нее, все еще надеясь выиграть золотую медаль на третьей Олимпиаде подряд.Но даже несмотря на то, что каждый из трех американских спортсменов продемонстрировал солидные и, в одном случае, впечатляющие упражнения на брусьях, сборная США на полпути отставала от России на 2,5 очка.
Подробнееюридических соображений по включению видео с упражнениями на ваш веб-сайт —
Многие фитнес-профессионалы используют видео с упражнениями, чтобы привлечь внимание потенциальных клиентов: привлечь дополнительный трафик на свой веб-сайт, продемонстрировать опыт и стиль обучения, предоставить полезную информацию потенциальным клиентам.В этой статье будут рассмотрены некоторые юридические соображения, которые вы, возможно, захотите учесть при размещении видео с упражнениями на своем веб-сайте.
Общие авторские права
Авторские права защищены производителем видео упражнения; это означает, что если вы нанимаете кого-то для записи видео, убедитесь, что существует письменный договор, который передает вам авторские права (через «работу по найму») или, по крайней мере, предоставляет вам коммерческую лицензию на использование видео на вашем веб-сайте, чтобы продвигать и поддерживать вас и ваш бизнес.Имейте в виду, что вы, вероятно, заплатите дополнительный лицензионный сбор за использование видео в коммерческих целях.
Вы, конечно, можете попытаться снять видео самостоятельно, но это не значит, что вы можете записывать видео с упражнениями где угодно. Скорее всего, вам нужно будет получить разрешение на съемку видео в частном здании, в том числе в тренажерном зале. Точно так же для съемок может потребоваться разрешение в общественных парках или вокруг важных достопримечательностей. Обязательно проведите исследование заранее, чтобы избежать проблем до того, как они возникнут.
Если вы хотите использовать клиентов в своих видео, могут возникнуть некоторые дополнительные проблемы. Имейте в виду, что даже если вы снимали видеоизображения, вам все равно необходимо получить разрешение на совместное использование изображений, которые подразумевают одобрение услуги, продукта или бизнеса — важно иметь такое разрешение в письменной форме. Адвокат может помочь вам разработать предварительное соглашение для вашего бизнеса. Отказ получить такие разрешения может привести к тому, что вы подвергнетесь иску о возмещении ущерба в дополнение к нарушению авторских прав.
Будьте особенно осторожны, если есть кадры или изображения, которые показывают клиента в негативном свете — подумайте, как этого можно избежать — и подумайте о добавлении водяного знака к вашему видео, чтобы отговорить людей делать снимки экрана или иным образом красть ваше видео. Кроме того, если вы хотите использовать изображения «до» и «после» в своих видео, обязательно прочтите нашу статью об использовании изображений «до» и «после» ваших фитнес-клиентов для более подробного обсуждения.
Музыка
Если вы думаете о добавлении музыки к видео с упражнениями (даже в фоновом режиме), помните, что любое исполнение музыки в этом контексте требует соответствующего лицензирования.Существуют веб-сайты (аналогичные веб-сайтам с фотографиями), которые предлагают музыку с разумной лицензионной платой за использование в видео с упражнениями. Чего вам не следует делать, так это выбирать свою любимую песню для тренировок и использовать ее (по крайней мере, без соответствующей лицензии)!
Упражнения
Записывая программу упражнений в видео- или мультимедийном формате, вы гарантируете, что ваши собственные упражнения будут защищены авторскими правами (в соответствии с разделом 17 U.S.C.) и могут быть зарегистрированы в U.S. Copyright Office (что дает дополнительные права принудительного исполнения).
Это также означает, что вы не можете просто записать видео, на котором вы выполняете чьи-то действия по защите авторских прав, и заявить его как свое собственное. Убедитесь, что все видео с упражнениями — это ваша собственная работа, включая комментарии и инструкции, которые вы используете.
Исключение добросовестного использования (в соответствии со статьей 107 Закона об авторском праве) не применяется к видео, сделанным в коммерческих целях, будь то потому, что ваши клиенты должны платить или подписываться, чтобы смотреть эти видео, или потому, что вы используете эти видео в качестве рекламы для своего фитнес-бизнеса.
Заявление об ограничении ответственности
Мы говорили о важных отказах от ответственности для вашего веб-сайта, посвященного фитнесу, в другой статье, на которую вы, возможно, захотите сослаться при рассмотрении вопроса о загрузке видео о фитнесе на свой сайт.
Если на вашем веб-сайте есть видео с упражнениями, вы можете добавить раскрытие, например, следующий адрес ответственности за травмы:
Как и во всех программах упражнений, при использовании наших видеороликов с упражнениями вам необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы уменьшить количество травм и избежать их, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.Выполняя любые фитнес-упражнения, вы выполняете их на свой страх и риск. XXXX.com не несет ответственности за любые травмы или вред, причиненные вам в результате использования нашей фитнес-программы, DVD, онлайн-видео о фитнесе или информации, опубликованной на нашем веб-сайте. Сюда входят электронные письма, видео и текст. Спасибо за понимание.
Если вы используете клиентов в своих видео, и они прямо дали вам разрешение на использование их изображений для поддержки ваших услуг (или товаров), вам также может потребоваться добавить отказ от ответственности, связанный с этими отзывами и одобрениями, как часть вашего видео и на других ресурсах. Ваш сайт.Федеральная торговая комиссия (FTC) разработала правила использования одобрений и отзывов в рекламе.
Предполагая, что вы используете только кадры и отзывы реальных клиентов:
Характеристики фитнеса и результаты похудания, представленные в этом видео, относятся только к изображенным на фото людям и не должны считаться типичными. Результат не гарантирован. Все отзывы в этом видео от реальных клиентов, которые пользовались нашими программами и / или услугами. Фотографии до и после показа не подвергались изменениям и ретуши.Достигнутые результаты, в том числе вес, процентное содержание жира в организме и измерения, были предоставлены клиентом самостоятельно и поэтому не могут быть подтверждены. Возможны ошибки в сообщаемых весе и измерениях. Вы должны предположить, что показанные результаты не типичны. Никому не платили за отзыв или одобрение.
Какие бы заявления об отказе вы ни использовали на своем веб-сайте или в видеороликах, они должны отражать потребности вашего бизнеса и штата, в котором вы находитесь.