Советы по технике скандинавской ходьбы.
30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. Мест нет.Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!
11-12 июня 2021. Псков- Изборск-Пушкиногорье. Трекинги.Приглашаем на выходные перенестись в окружение изумительных пейзажей Пушкиногорья и Изборского заповедника.
За 2 дня мы успеем побывать в Пскове, пройти с трекингом по цветущей Мальско-Изборской долине, посетить Изборскую крепость и побывать в легендарных усадьбах Тригорское и Михайловское, которые тесно связаны с имеем Александра Сергеевича Пушкина. Пройти тропами, где прогуливался и вдохновлялся поэт, увидеть высокие холмы, монастыри, и захватывающие дух виды! 15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км. Группа заполнена. Мест нет.
Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.
«Мы пойдем себе по-легонечку, тропочками, по лужкам, по деревенькам,-всего увидим. Захотел отдохнуть-присел. А кругом все народ крещеный, идет-идет!»( И.Шмелев Лето Господне)
Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца! 17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак
Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.
Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.
Друзья! Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов.
Скандинавская ходьба
19 мая 2020
Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.
Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы от нордической ходьбы была польза здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.
В чем польза?Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.
Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:
- хорошо влияет на деятельность сердца;
- осанка и координация движений становятся лучше;
- нормализуется обмен веществ;
- снижается уровень холестерина;
- вредные вещества быстрее выводятся с организма;
- мышцы укрепляются;
- активно сжигается подкожный жир;
- успешно справляется с неврозами и депрессиями.
Помимо того, что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности заключаются ещё и в том, что заниматься может любой желающий.
- На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
- Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.
Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.
- В процессе толчка, когда
кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно. - Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
- Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
- Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.
Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.
Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе- Палки переставляются без отталкивания.
- Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом.
- Руки работают только в локтях, без включения плечевого пояса.
- При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания).
- Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы.
- Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.
Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.
Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.
Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.
ЭкипировкаПалки — это главный атрибут. Особенности палок, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.
В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам. Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений.
К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортной и удобной, соответствовать сезону. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.
Оптимальный вариант обуви для занятий — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы!
Скандинавская ходьба, полезные ссылки:
видео
10 распостраннёных ошибок в технике скандинавской ходьбы
Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.
Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания
Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.
Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.
Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.
В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.
В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?
Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Плюсы ходьбы с палками:
- подходит для любого возраста;
- экономична — нужны лишь специальные палки;
- имеет минимум противопоказаний.
В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
- Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
- Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
- Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
- Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
- Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
- Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
- Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
- Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
- Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
- Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
- Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:
- неотложной помощи,
- хирургического вмешательства,
- состояния декомпенсации органов,
- обострение хронического заболевания,
- острое инфекционное заболевание.
Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начинаем движение:
- Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
- Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
- Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
- Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!
Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Д.
Как правильно ходить со скандинавскими палками: советы и видео
Главная » Статьи — Урок скандинавской ходьбы: изучаем технику и правилаУ всех, кто решил приобщиться к братии скандинавских ходоков, первым возникает вопрос: как правильно ходить со скандинавскими палками? Инструкция по технике универсального спорта не слишком велика и совсем несложна, освоить способ перемещения в северном стиле не составляет труда уже при первом путешествии.
Как правильно ходить со скандинавскими палками?
Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычное перемещение, но с применением палок, принимающих на себя часть нагрузки. Итак, последовательность действий следующая:
- Перед началом движения хорошенько разомнитесь. Сделайте глубокие выпады, чтобы разогреть бедренные и ягодичные мышцы, выполните наклоны вперед, махи руками и приседания, поднимитесь на цыпочки, опускаясь на полную стопу.
- Подготовка к началу движения: спина расправлена, плечи отведены назад, корпус немного наклонен вперед.
- Делая шаги, осуществляйте симметричные движения руками. За правой ногой вперед следует левая рука, как при обычной ходьбе. Стопа приземляется на пятку, перекатывается на носок. На палку полноценно опираемся, а не просто волочим ее за собой.
- Следим за работой рук, типичная ошибка при скандинавской ходьбе – не задействовать верхнюю часть тела, тепло в мышцах – знак того, что плечевой пояс вовлечен в занятия. Полноценная нагрузка на грудную клетку, мышцы рук и кора достигается только достаточным упором на палки.
- Дышим неглубоко, интенсивность дыхания зависит от темпа (чем быстрее вы идете, тем глубже следует дышать). Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Конец маршрута ознаменуйте качественной растяжкой мышц рук и ног.
Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно. Хотите интенсивной нагрузки? Выберите для прогулок гористую местность или увеличьте темп.
Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!
Скандинавская ходьба с палками — видео
Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому наглядный видео-урок по технике полезной ходьбы не помешает.
Ошибки новичков при скандинавской ходьбе
Ошибки при скандинавской ходьбе встречаются нечасто, но все же случаются на первых порах, пока процесс не доведен до автоматизма.
Ошибка |
Как делать правильно? |
Шаг от локтя: руки прижаты к корпусу, работают только локтевые суставы, а плечевой пояс не активен |
Двигайтесь амплитудно, как маятник, должен быть полноценный мах рукой от плеча |
Палки двигаются хаотично, сильно заводятся вперед или, напротив, назад |
Двигайтесь естественно, ставьте палку возле ноги и действительно опирайтесь на нее, перенося на руки до половины массы тела. Поможет освоить правильную скандинавскую ходьбу с палками видео-урок |
Палка зажата в кулаке |
Палка находится между большим и указательным пальцем |
Быстрое, асинхронное движение |
Ритмично двигайтесь в комфортном темпе, попеременно меняя руки/ноги |
Скользящая походка без полноценного шага |
Двигайтесь мягко, спокойно, полностью отрывайте стопу от поверхности |
Надеемся, что вы быстро и без проблем акклиматизируетесь в новом спорте и скандинавская ходьба с палками (техника ходьбы) покорится вам в два счета!
Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter. ru/kak-pravilno-hodit-so-skandinavskimi-palkami-sovetyi-i-video.html
чем она полезна и кому показана.
Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.
Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.
Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?
Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:
По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.
Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.
Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.
Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.
И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!
Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!
Финская ходьба или ходьба с палками
Что такое «Финская ходьба»
Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).
Происхождение финской ходьбы
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками
С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.
Причины высокой популярности ходьбы с палками
Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.
Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.
Эффективность.
При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:
·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;
·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;
·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.
При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:
·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;
·повышается выносливость и работоспособность;
·улучшается координация движений;
·повышается подвижность суставов и гибкость тела;
·улучшается осанка, стройнее становится фигура;
·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
·активизируются обменные процессы;
·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
·нормализуется артериальное давление;
·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
·происходит оздоровление и омоложение всего организма.
Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.
Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.
Для кого благоприятна финская ходьба
Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.
Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
Как освоить технику финской ходьбы?
Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.
При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.
Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.
Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:
-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;
-держите тело слегка наклоненным вперед;
-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;
-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;
-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.
Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.
Как часто необходимо заниматься?
Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.
В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.
Оборудование для финской ходьбы ?
Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.
Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.
В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.
Как выбрать палки для финской ходьбы
Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.
Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.
Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.
Физиологическая польза скандинавской ходьбы:
- Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
- При ходьбе работают 90% мышц.
- Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
- Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Отлично воздействует на сердце и легкие.
- Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:
- Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
- Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
- Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
- Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
- Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.
Преимущества скандинавской ходьбы:
- Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
- Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
- Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
- Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
- Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
- Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.
Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.
Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге.
Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения — Скандинавская ходьба
6 ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения
Первая ошибка: прогулка
Вначале может быть сложно координировать руки и ноги.
Ходьба — это когда вы при ходьбе махаете рукой и ногой вперед с одной стороны.
Чтобы возобновить движение противоположной руки к ноге, необходимое для обычной и скандинавской ходьбы, остановитесь, а затем начните снова «на правой ноге».
Вы также можете пробежать несколько метров трусцой, а затем продолжить прогулку с правильной частотой вращения педалей, не останавливаясь.
Движение поможет снова скоординировать руки и ноги
Во время бега ваше тело естественным образом принимает правильные движения.
Ошибка вторая: отсутствие синхронизации между руками и ногами.
Ритм ваших рук должен быть таким же, как и ваших ног.
Помните, что каждый раз, когда вы устанавливаете шест, он равен шагу.
Чтобы помочь себе, считайте ритмично «1, 2…1, 2 … », убедившись, что каждое число соответствует шагу и установке шеста.
Ошибка третья: ходьба с поджатыми руками.
Обязательно вытягивайте руки в фазах подъема и опускания маха.
Ошибка четвертая: неполный толчок вперед.
Новички часто ограничивают ширину толчка рук на палках.
Чтобы избежать этой ошибки, во время толчка вперед убедитесь, что вытянутые руки вытянуты далеко позади вас, при этом отпуская рукоятки шестов.
Ошибка пятая: установка шестов слишком далеко вперед.
Если вы поставите жердь слишком далеко перед собой, угол по отношению к земле не позволит вам продвинуться вперед.
Как правило, ставьте палки на полпути.
Наконец, шестая ошибка: плохая осанка.
Не выгибайте спину; держите его прямо и смотрите прямо перед собой.
Прямая осанка важна для поддержания динамичности ходьбы и максимизации ее преимуществ.
Теперь, когда вы знаете, каких ошибок следует избегать, вы можете совершенствовать свои движения. За вами!
Изучение базовой техники — скандинавская ходьба
Изучение основных движений
В этом видео вы научитесь основным движениям скандинавской ходьбы
Прежде всего, мы рассмотрим основные элементы движения, затем мы покажем вам упражнение, которое поможет вам его практиковать.
Прежде всего, давайте рассмотрим основные элементы движения скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба усиливает движения обычной ходьбы для увеличения скорости.
Ходунки ходит с прямой спиной, глядя прямо вперед, вдаль перед собой, чтобы открыть грудную клетку и улучшить дыхание.
Кроме того, использование палок для ходьбы помогает ускорить темп.
Как правило, ходунки кладут шесты по очереди по обе стороны от ступней так, чтобы они приземлялись в середине своего шага
Угол наклона стоек по отношению к земле облегчает движение.
Когда ходунки ставят шесты на землю, они крепко сжимают их, чтобы контролировать толчок вперед.
Толкнувшись вперед, ходунки отпускают ручку, открывая руку внутрь своего тела.
Таким образом, рука может совершать более полный диапазон движений и раскачиваться, не повреждая запястье.
Теперь мы предлагаем практическое упражнение, которое поможет сделать скандинавскую ходьбу второй натурой.
Выполняйте это упражнение на ровной поверхности, достаточной для того, чтобы вы могли сделать несколько шагов.
Сначала прикрепите ремешки перчаток к запястьям и отпустите ручки шестов.
Начните медленно ходить, положив руки вдоль тела, оставляя шесты позади вас, не держась за ручки.
Во-вторых, значительно увеличьте скорость ходьбы.
Двигайте руками как маятник, постепенно увеличивая раскачивание.
Вы заметите, что столбы садятся на землю.
В-третьих, возьмитесь за ручки шестов, когда они воткнуты в землю, чтобы иметь возможность отталкиваться от них.
После того, как вы оттолкнетесь от шестов, продолжайте держать руки позади себя, отпуская рукоятку
Раскройте руку и поверните ее к себе так, чтобы ладонь была обращена назад.
Когда ваши руки повернуты назад перед вами, снова возьмитесь за рукоять шеста, чтобы снова продвинуться вперед
Выполняйте это упражнение, пока движение не станет для вас естественным.
Теперь вы знаете, как выполнять основные движения скандинавской ходьбы. Поехали!
Попробуйте что-нибудь новенькое: скандинавская ходьба для начинающих
В прогулке, конечно же, нет ничего нового.И использование шестов для помощи в этой деятельности тоже продолжается уже довольно давно! Таким образом, из этих двух древних занятий неизбежно развился специальный вид спорта. Скандинавская ходьба — это именно то, что нужно: ходьба с палками. Тем не менее, раньше она не определялась до 1979 года, а затем стала популярной в 1999 году.
Скандинавская ходьба возникла в начале 20 века в Финляндии и была разработана как межсезонье для лыжных тренировок. С тех пор он превратился в популярную технику фитнеса, которая представляет собой комплексную тренировку тела.Он может сжигать на 46% больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, и он работает и тонизирует мышцы как верхней, так и нижней части тела. Кроме того, по данным Nordic Walking UK, скандинавская ходьба является «самым быстрорастущим видом фитнеса в мире».
Итак, если вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое в этом году, то это руководство по нордической ходьбе для начинающих поможет вам понять, с чего начать, чего ожидать от первого занятия и базовую технику скандинавской ходьбы.
Для кого предназначена скандинавская ходьба?
По оценкам, более десяти миллионов человек во всем мире пользуются скандинавской ходьбой круглый год.Что делает его таким быстрорастущим и популярным занятием, так это то, что им могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Характер движения, хотя и повторяющийся, на самом деле снижает нагрузку на суставы и колени, что делает его идеальным занятием для начала в более позднем возрасте.
Нельзя сказать, что он не подходит для молодежи. Верные своим корням, многие горнолыжники и беговые лыжники используют нордическую ходьбу в качестве межсезонья. И сотни социальных групп по всему миру возникли, чтобы побудить людей заняться спортом, изучить технику и предложить товарищеские отношения.
Где можно заняться северной ходьбой?
Одно из достоинств северной ходьбы — это то, что это чрезвычайно доступный вид спорта. Это можно делать где угодно, где есть место для прогулки! Это может быть в глуши, в местном парке или на улице. Пока у вас есть палки и прочная обувь, нет никаких ограничений в отношении того, где вы можете это сделать.
Однако чаще всего это делают в парке. Это дает пространство для изучения техники, не перегружая тротуары.И это также требует гораздо меньше усилий, чем делать это в дикой природе.
С чего начать
Лучший способ начать скандинавскую ходьбу — это записаться на курс или сессию дегустатора с квалифицированным инструктором. У них будут палки, которые вы можете использовать во время занятий, и они покажут вам основные техники, исправляя вас во время ходьбы. Местный фитнес-зал может посоветовать вам доступные курсы. Или быстрый поиск в Интернете, скорее всего, предоставит информацию, которую вы ищете.Подробнее об этом см. В конце статьи.
Как вариант, вы можете попробовать научиться самому! Для начала вы можете купить пару обычных походных палок или лыжных палок в магазине подержанных вещей. А затем инвестируйте в «настоящие» палки для скандинавской ходьбы в дальнейшем.
Посмотрите видео в следующем разделе, чтобы узнать некоторые базовые техники, которые вы можете практиковать самостоятельно.
Как использовать палки Leki для северной ходьбы
Leki — это бренд, специализирующийся на палках для северной ходьбы.Слово Leki является синонимом нордической ходьбы, и многие люди думают, что это тип шеста, а не бренд. Короче говоря, они знают свое дело в спорте! Взгляните на их видео, в котором показано, как правильно установить палки с помощью некоторых базовых приемов ходьбы, чтобы вы могли начать.
Чего ожидать от первого раза. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это естественное усовершенствование ходьбы с использованием специально разработанных палок для северной ходьбы в усвоенной технике.Это плавный, быстрый и более динамичный стиль ходьбы, при котором ходунок движется всем телом.
Ваша первая попытка попробовать эту технику может показаться немного неуклюжей и неестественной. Вы можете почувствовать, что вам нужно приложить много усилий и силы к полюсам, чтобы продвинуться вперед. Но на самом деле для того, чтобы использование шестов было эффективным, требуется совсем немного дополнительных усилий.
Когда вы привыкнете к действию, вы, вероятно, обнаружите, что не можете не двигаться быстрее, чем ваш обычный темп ходьбы.И вы также почувствуете, что можете дольше ходить, прежде чем устанете.
Что надеть Скандинавская ходьба
Одежда
Ношение удобной одежды — это самое важное, о чем следует подумать. Многослойная одежда для фитнеса подойдет, как и все, что вы носите в походах. Подробнее об этом читайте в нашем руководстве о том, что носить в походах.
Избегайте хлопка, так как он медленно сохнет и может стать тяжелым и неудобным при намокании, и убедитесь, что ваша одежда согреет вас, если на улице холодно.
Обувь
Обувь важнее одежды. Подойдут удобные кроссовки с прочной подошвой и легкая обувь для ходьбы. Вероятно, для начала лучше избегать тяжелых походных ботинок. Если вы в конечном итоге отправляетесь в горы во время экспедиции по северной ходьбе, возможно, вам стоит подумать о ботинках. Но даже в этом случае в большинстве случаев будет достаточно прочных кроссовок или обуви.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы в качестве развлекательного мероприятия — отсутствие необходимого снаряжения.Новичку может быть очень неприятно начинать новое занятие, требующее много дорогого снаряжения. Однако все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это пара палок!
Тем не менее, помимо палок, Leki также разработала несколько аксессуаров, которые помогают сделать время трейлов еще более эффективным и приятным:
Палки для северной ходьбы
Палки для северной ходьбы от LEKI — унисекс. Блокировка скорости вращения — с высокопрочными алюминиевыми стержнями эти прочные стержни легко регулируются от 100 до 130 см в длину.
Наконечник / подушечка штанги
Новый умный наконечник LEKI Smart Tip — это настоящее чудо для работы на любых участках местности с стильным дизайном для дополнительного удовольствия при нордической ходьбе. Нескользящая подушка обеспечивает хорошее сцепление с дорожным покрытием, а встроенный телескопический твердосплавный наконечник обеспечивает надежное сцепление с лугами, грязью и снегом. Он также отличается улучшенным профилем колодки и заменой колодок без использования инструментов.
Ремешок, интегрированный в перчатку
Инновационная технология LEKI Trigger Shark предлагает интегрированный в перчатку ремешок с добавлением революционной «петли-триггера» LEKI.Это позволяет пешеходам быстро и легко вставать и выходить, обеспечивая максимальную безопасность и передачу энергии, а также исключительный комфорт.
Где узнать больше о скандинавской ходьбе
Для получения дополнительной информации о том, как начать скандинавскую ходьбу, лучше всего поговорить с представителями местного фитнес-зала. Возможно, они уже проводят занятия, подходящие для начинающих. А если нет, то они, вероятно, могут указать вам правильное направление.
В остальном эти веб-сайты действительно полезны для поиска инструкторов, групп, классов и информации:
Вы также можете прочитать наши советы по использованию походных палок, в которых используются многие из тех же принципов.
#NordicWALKING — ВИДЕО — 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе через. @ Nordicwalkinguk
The FIVE 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время на прогулке, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.
Преимущества скандинавской ходьбы.
1. Это доставляет удовольствие — и каждый может преуспеть в этом
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших скандинавских ходоков. Упражнения на свежем воздухе; чувство физической формы и благополучия, которое это дает им; места, куда он их ведет; люди, которых они встречают; его неконкурентный характер; а способность преуспеть в этом, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип, — вот что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%). Другое исследование зафиксировало аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.
3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей
Чтобы оставаться в хорошей форме, нужно прорабатывать мышцы, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии недавно специально рекомендовало нордическую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и напрягает мышцы кора. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене. Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки.Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.
5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна.Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.
Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Регистрируясь в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы; меньшая одышка; улучшение ходьбы и осанки; и общее чувство достижения… Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или облегчители, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла.Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».
6. Улучшает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Техника поощряет активные ступни, полный мах рукой, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови к сердцу.
7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.
8. Психическое благополучие
Физические упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде.Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что нордическая ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.
9. Посещайте новые места
Скандинавская ходьба — это ворота для исследований, будь то новые парки и прогулки по окрестностям или поездки за границу. Шесты обеспечивают поддержку, а техника способствует правильной осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными.
Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.
Как заниматься скандинавской ходьбой — НАЖМИТЕ — 5 ЛЕГКИХ ШАГОВ
Почему бы не присоединиться? Следуйте за ними в Twitter: @BristolNordicWa
Продвигайте свое видео WomensSports на #WSNetTV — отправьте ссылку на [email protected] с некоторой информацией о вашей программе упражнений.
Вы видели MoJoManuals? ФУТБОЛMoJo, LACROSSEMoJo, ROWMoJo, NETBALLMoJo — www.WSNet.co.uk/MoJoManuals
MoJo Руководства , посвященные широкому кругу проблем, с которыми девочки-подростки сталкиваются во время занятий спортом. Ориентирован на «физическую грамотность», но также охватывает ряд других эмоциональных вопросов, таких как: образ тела, диета, фигура или худощавость, социальные сети, тренировки с менструацией, стиль тренировки и т. Д., Которые влияют на то, как девушки занимаются спортом / бросают его. и потенциально могут стать элитными спортсменами и уверенными в себе зрелыми молодыми женщинами вне спорта.
ВИДЕО: Три мифа о нордической ходьбе
Вы не решаетесь ходить с палками? Не бойся. Возможно, все сводится к
историям, которые вы рассказываете себе о том, что такое ходьба с палками. Давайте раскроем
трех распространенных историй, или, скажем, мифов о нордической ходьбе.
Миф № 1: Ходьба с палками предназначена для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями передвижения и / или
травм.
История северной ходьбы началась от спортсменов! Лыжники по пересеченной местности были потрясены, что
могут использовать палки во время тренировок в летние месяцы. Их ответ — добавьте к ходьбе и бегу
палок. Это позволило им продолжать использовать верхнюю часть тела, пока
снега не было. Людям всех демографических групп, даже детям, полезно использовать палки
во время ходьбы. Нет ни возрастных ограничений, ни причин, по которым кто-то не подходит для ходьбы с палками.Urban Poling предлагает
различные типы опор, которые подходят под разные нужды. Так что нет оправдания попыткам!
Миф № 2: Чтобы использовать палки, вы должны ходить по пересеченной местности или в поход.
Прелесть использования палок для скандинавской ходьбы, особенно городских, в том, что на их конце есть резиновый чехол
. Это позволяет вам ходить практически по любой поверхности, сохраняя при этом преимущества
. Если вы все же столкнетесь с пересеченной местностью, твердосплавный наконечник
идеально подходит для того, чтобы помочь установить шест и продвинуться вперед.Поляки не только для гор, но и для любой местности, которую только можно вообразить!
Миф № 3: Я буду выглядеть глупо, идя с палками.
Вспомните время, когда вы впервые увидели велосипедиста в шлеме? Тем не менее, сегодня почти все, кого вы видите,
носят во время езды на велосипеде. Помимо безопасности, наше общество изменило наше отношение к этому типу спортивного снаряжения. За десять лет работы Urban Poling в Канаде количество людей, ходящих с палками, растет.Присоединяйтесь к нам,
, станьте одним из первых последователей и приобретите набор городских поляков! Однажды прогулка по
с палками будет такой же естественной, как и велосипедисты в шлемах!
Проще говоря, мы можем рассказывать себе разные истории о северной ходьбе. Взгляните на
своих собственных предположений и посмотрите, правда ли то, что вы говорите себе. Мы бы не хотели, чтобы
был нашим злейшим врагом, когда дело доходит до физической активности. Перефразируйте свои истории, рассказав
о положительных преимуществах ходьбы с палками!
Техника скандинавской ходьбы.Научитесь ходить с палками
Основные технические рекомендации
Правильная базовая техника северной ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от северной ходьбы от каждой тренировки. Правильная техника будет двигать и работать всем телом комфортно и ритмично.
Также ознакомьтесь с некоторыми из наших видеороликов о технике скандинавской ходьбы
Естественная ходьба Скандинавская ходьба — это усовершенствование обычной ходьбы, а не отдельное движение.Держите плечи расслабленными и опущенными.
Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.
Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. когда правая нога вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.
Делайте большие шаги, чем обычно.
С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу.
Шесты качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой и направляющей рукой.
Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.
Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.
Варианты техники
После освоения правильной базовой техники можно изучить такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и действия с двумя шестами, чтобы сделать любую тренировку скандинавской ходьбы интересной и сложной.
Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции.
Отказ от ответственности: Как и в случае любых упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе упражнений. Nordic Academy не несет никакой ответственности за травмы, болезни, стрессы или другие инциденты, возникшие в результате их участия в нордической ходьбе, использования оборудования для северной ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах.
создано Патриком Буртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy
нордическая ходьба — мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.
Это происходит каждый раз, когда я иду по мощеным тропам в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль. Кто-то неизбежно кричит мне что-то из своей машины, когда проезжает мимо. Я слышал все из «Где снег?» на «Ты катаешься на лыжах по асфальту?»
Те комментарии, которые раньше заставляли меня передергивать, теперь заставляют меня смеяться.Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где они меня видели.
Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы. Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов.Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.
Скандинавская ходьба возникла как альтернатива беговым лыжам на суше / в теплую погоду.
Если есть спорт, который я люблю так же, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль). Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме.Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки двигаются ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.
Таким образом, это имеет большой смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта. Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.
Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы — вы просто добавляете лыжные палки для рук.
Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.
За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки.Противоположная рука движется противоположной ногой. Тем не менее, для многих людей, когда они кладут в руки шесты, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев, и это было непросто. Если вы не заядлый лыжник по пересеченной местности, вы не привыкли двигаться с палками, поэтому в этом виде спорта есть время для обучения.
Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными). Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги.Последний шаг — отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.
Предоставлено авторомКак только вы освоите это, вы можете плавать и даже достигать той же интенсивности, что и бег, но с меньшими усилиями.
Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так. Причина? Вместо использования только двух конечностей вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.