Видео подтягивание на турнике: Видео / Подтягивания на турнике

Виды подтягиваний на турнике (с видео)

Подтягивания на турнике — это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение.  К тому же, все что нужно для выполнения подтягиваний — это перекладина во дворе или настенный турник дома. Надобность посещения спортивного зала, в принципе, отпадает, но результат можно получить даже лучший.

Подтягиваниям на турнике посвящена данная статья, Вы узнает об этом упражнении все что нужно знать для того, чтобы извлечь из него максимум пользы и достичь отличного результата.

Что дают нам подтягивания?

Казалось бы обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания  обладают очень большим потенциалом и улучшают многие физические качества спортсмена. А именно:

• Увеличение силы и массы

• Увеличение выносливости

• Укрепление кистей

• Повышение крепости хвата

• Придание мышцам рельефа

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

• Улучшение общей физической формы

Основные виды подтягиваний

Разновидность подтягиваний заключается в изменении ширины хвата и непосредственно самого хвата (прямой или обратный). От этих изменений зависит акцент нагрузки, ложащийся на определенные мышцы.

Так, например подтягивания  широким хватом, делают основной акцент на развитие мышц спины, а при подтягиваниях узким хватом, основная нагрузка ложиться на бицепсы.

Различают три вида ширины хвата — узкий средний и широкий. При узком хвате руке находятся максимально близко к друг другу, при среднем — примерно на ширине плеч, а при широком — следует располагать руки на максимальном расстоянии друг от друга, но в пределах разумного, конечно.

• Подтягивания прямым широким хватом за голову. Этот вид подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины и делает их более широкими, иначе говоря придает вашей спине треугольную форму.

• Подтягивания на турнике прямым широким хватом к груди.  Аналогично предыдущему, этот вид подтягиваний также развивает широчайшие мышцы спины, но в этом случае увеличение мышцы происходит не в ширину, а в толщину.

• Подтягивания прямым узким хватом. Такие подтягивания отлично прокачивают низ широчайших, а также существенно задействуют бицепсы.
• Подтягивания обратным узким хватом. Здесь уже мышцы спины получают минимальную нагрузку, а основной акцент ложится на бицепсы. Данный вид подтягиваний будет настоящей «палочкой-выручалочкой» для тех у кого пошел застой в росте бицепсов, при использовании штанги и тренажеров.
• Подтягивания  средним хватом являются компромиссным вариантом между тренировкой бицепсов и мышц спины. Именно такие подтягивания следует выполнять новичкам, а затем уже переходить к узким или широким.

Также существуют специальные виды подтягиваний, которые базируются на основных, но немного изменены. Выполнять их несколько сложнее, но эффект от них гораздо больший.

• Подтягивание Жиронды

Этот вид подтягиваний назван в честь знаменитого Винса Жиронды — бодибилдера, тренера и конструктора некоторых тренажеров. Особенность его в том, что здесь широчайшие получают гораздо большую нагрузку нежели в классических подтягиваниях к груди.

• Подтягивания Рокки

Данный вид подтягиваний более сложный чем предыдущий. За счет чередования подтягивания за голову и  Жиронды, упражнение приобретает более интенсивный характер.

• Подтягивания из стороны в сторону

Перенося вес тела по разным сторонам, мы также переносим большую часть нагрузки на левую и правую части широчайших мышц. Таким образом нагружая их поочередно, но с более сильной нагрузкой чем в обычных прямых подтягиваниях.

• Подтягивания  на одной руке

Рука, которая держится не за ремень, а за перекладину получает существенно большую нагрузку нежели другая. Используя данный вид подтягиваний и постепенно держась за ремень все ниже и ниже, можно научиться подтягиваться на одной руке — от сюда и такое название.

Как правильно подтягиваться?

При выполнении подтягиваний, как в прочем и при выполнении других упражнений, главное это не количество, а качество! Чтобы добиться хороших результатов и застраховать себя от возможных травм, нужно выполнять подтягивания технически правильно.

Вот несколько правил как правильно подтягиваться:

• Выполнять подтягивания следует, не раскачиваясь.

• Движения не должны осуществляться рывками.

• В верхней точке упражнения подбородок должен быть выше перекладины (если используется средний или узкий хват). При широком хвате нужно стараться дотронуться к перекладине грудью.

• Положения корпуса должно быть строго вертикальным

• Не забывайте правильно дышать. При движении вверх делайте выдох, а при движении вниз — вдох.

• Выполняя подтягивания на турнике, также не следует забывать и о крепости хвата.

Различные цели подтягиваний

Подтягиваться можно с разными целями. Это может быть увеличение выносливости мышц, придание им большего объема или подтягивания с целью сделать мышцы более сильными.

Все это возможно, но главное знать как выполнять подтягивания чтобы преследовать ту цель, с которой Вы подошли к турнику.

Подтягивания на выносливость

Чтобы сделать организм и целевые мышцы более выносливыми нужно выполнять подтягивания как можно чаще и как можно больше, опять таки в пределах разумного конечно.

Таким образом наиболее оптимальной программой тренировок на выносливость будет выполнение 4-5 подходов подтягиваний с максимальным количеством повторений. Заниматься в таком режиме стоит 4-5 раза в неделю.

Подтягивания с целью развития силы

Тут уже работает немного более хитрый способ. Во время выполнения любых упражнений мышцы работают в двух фазах — «позитивной» и «негативной».

Когда осуществляется подъем веса (в данном случае подъем тела) мышцы работают в «позитивной» фазе, а когда вес опускается — в «негативной». От этих двух фаз напрямую зависит рост силовых и объемных показателей ваших мышц.

Таким образом, для того чтобы извлечь максимум силовых результатов из подтягиваний, необходимо заставить работать мышцы преимущественно в «позитивной» фазе. Это значит, что при выполнении подтягиваний Вы должны выполнять медленные подъемы и быстрые опускания. Примерно 2-3 секунды на подъем и 1 секунду на опускание.

Такой вид подтягиваний достаточно тяжелый и поэтому тренироваться в таком режиме нужно по 3-4 подхода с количеством повторений 6-8,  если получается больше, то следует начать подтягиваться с использованием отягощения, например, подвешивая к поясу гирю. Заниматься в таком режиме следует не больше 3-4 раз в неделю.

Подтягивания с целью развития  массы

Подтягивания на турнике  дают возможность обзавестись приличным объемом мышц и их массой.

Для этого, стоит, использую правила «позитивной» и «негативной» фазы, заставить работать мышцы преимущественно в «негативной» фазе.

Выполнять подтягивание следует с быстрым подъемом тела и медленным его опусканием. Использую 2-3 секунды на опускание и 1 секунду на подъем. Делайте 2-3 подхода по 8-12 раз, опять таки, если получается больше используйте отягощение.

Такой режим предполагает сильную нагрузку на мышцы, ведь именно в «негативной» фазе мышечные волокна получают максимум микроразрывов. Поэтому мышцам требуется больше времени на восстановление и тренироваться в таком режиме следует не чаще двух раз в неделю.

Заключение

Конечно подтягивания, в той или иной степени, задействуют все вышеописанные цели, но используя определенную схему подтягиваний можно сделать максимальный акцент на увеличение выносливости, силы или массы мышц.

Проанализировав все выше сказанное, можно сделать вывод, что подтягивания — это действительно универсальное упражнение, которое не смотря на всю его простоту обладает потрясающим эффектом!

Вот кстати оптимистическое и мотивационное видео, как мужчина подтягивается 80 раз! Слабо повторить?:)

Надеемся, что эта статья принесет Вам пользу и поможет улучшить результаты. Свои вопросы и мнения на этот счет оставляйте в комментариях к статье.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Подтягивание на турнике + видео « Prokachkov.ru

Опубликовано 8 июня 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи

Данное упражнение все знают с детства, ещё в школе парни сдают нормативы по подтягиванию, это продолжается и техникуме (институте), а так же солдаты подтягиваются в армии. Хотя многие не любят подтягиваться, делать это упражнение всё равно надо. Конечно, техника подтягиваний на турнике у культуристов отличается от обычных подтягиваний, которые вы выполняли в школе или институте, но и результата в бодибилдинге от подтягиваний хотят добиться другого. Выполняя классические школьные подтягивания в большей степени работают мышцы рук (в основном бицепс и трицепс), и в меньшей степени мышцы спины.

Культуристы же стараются нагрузить спину подтягиваниями.

Те, кто не может подтянуться и разу следует для начала выполнять тягу блока за голову или к груди, хотя эти упражнения мне нравятся ещё меньше, чем подтягивания. Так же сами подтягивания хорошо разогревают спину и тем самым предохраняют её от травм во время тренировки спины штангой или гантелями (или тренажером).

На данной картинке показана техника выполнения подтягиваний культуристами. Как видите, хват гораздо шире плеч и руки идут под углом примерно в 45 градусов.  В верхней точке мы тянемся именно грудью к перекладине, а не подбородком, как в школе.

Чтобы повысить отдачу от упражнения следует использовать пояс, на который цепляется дополнительный вес. Это может быть гантеля или блин от штанги. О поясе стоит вспоминать, когда вы легко можете подтягиваться больше 8 раз в трех подходах.

Тяги, примотанные к турнику, помогают вам сделать больше повторений в подходе и снять лишнюю нагрузку с пальцев рук. Ведь довольно сложно долго держаться на перекладине, тем более если вы весите не 60 килограмм 🙂

Для того, чтобы лучше понять как правильно выполнять подтягивания, советую вам посмотреть видео от колледжа бодибилдинга. Там готовят профессиональных культуристов и тренеров, уж они то точно знают, как правильно подтягиваться.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

суть всех советов в 1 видео

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Итак, Как подтягиваться больше: узнай 5 Рабочих способов! Сюжет о том как научиться больше подтягиваться на турнике и прогрессировать быстрее. Расскажу как можно преодолеть тренировочное плато или застой в подтягиваниях. Разберем какие способы есть, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике. Также ролик будет интересен для тех, кто желает узнать как научиться подтягиваться. Подтягивания используются и в воркауте, и в гимнастике, и в бодибилдинге. И всё же, как увеличить количество подтягиваний на турнике? Разберем технику, чтобы подтянуться больше, например, многие слышали, что в нижней точке нужно максимально свести лопатки, и только потом начинать сгибать локти, чтобы работала спина. Это действительно важно и будет напрямую влиять в дальнейшем на качество твоих подтягиваний, развитие широкой спины, и конечно же, количество. Когда мы в нижней точке разводим, а затем сводим лопатки, то ещё работает и нижняя часть трапеции. Во время движения, следите, чтобы верх спины не скруглялся. Локти стараемся не заводить слишком вперед (больше включая руки) или слишком назад. Во время движения вверх приводим локоть к спине и он направлен в район поясницы. Опускаемся, не бросая тело, а подконтрольно. Даже при строгих ровных подтягиваниях на количество, нам нужно сейчас научиться подтягиваться, снимая нагрузку с мышц, давать им отдыхать во время подхода. Уметь переносить её больше то на спину, то больше на руки, чтобы чередовать эти мышцы, и сделать больше повторений. А слышали в спорте что-то про вьетнамские подтягивания? Это когда уже не можем подтянуться, повисаем на 1й руке, потом на другой и делаем ещё 1-2 повторения. Это тоже пробивает, как психологический, так и физический застой в спортивном направлении калистеника. В следующем видео разберем подтягивания с весом на поясе.
Дата: 2021-05-09

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Koshoi
читал научную работу от Шоненфельда — он провел эксперимент, чтобы выяснить какой вид подтягиваний лучше:
1) руки чуть шире плеч, до груди, при этом сводить лопатки в конце движения выгибая грудной отдел
2) руки на ширине плеч, до подбородка, при этом скругляя спину в конце движения
3) обратным хватом
он выяснил,
а) что при первом виде подтягиваний больше всего работают средние/нижние трапеции и снимается нагрузка с широчайших.
б) второй ви подтягиваний лучше всего подходит для развития широчайших, так как при этом движении нет сведения лопаток, из-за чего нагрузка на трапеции минимальная и поэтому большая часть нагрузки ложится именно на широчайшие
3) в третьем тоже хороше задействованы широчайшие, но при этом нагрузка распределяется и на бицепс

Віктор
Конешно без гравитрона, но зато могу провисеть на турнике на улице до 1 минути. Делаю максимум потходов. Отжимаюсь примерно по 20 раз разними позициями рук. Но подтягивание вообще не даються, вооообще, даже полностю игноря технику на половину не могу дотянуться. Наверное первое подтягивание через лет 30 с такими темпами будет. Ну в школе, когда здайом подтягивание, я тишком нишком прячусь в другой конец мира, только не трогайте меня)
Подскажите какой либо совет

Александр
А надо ли много подтягиваться? Моё мнение армейские нармотивы не зря придуманы, вот их надо сохранять. Всё остальное это глубокий спорт для людей которые хотят побить рекорды и занимаются только спортом. Человек работающий физически каждый день ( каменщик, бетонщик, грузчик) ему некогда побивать рекорды — они у него побиты каждый день.

Evo
Нет ничего про возраст! С возрастом лучше больше подходов и меньше повторов но чисто. Больше повторов больше опасность травм! В молодости прыгал на турник и 20 раз в первый подход, теперь мне почти сорок и начинаю с 1-3 повторов потом, лесенкой до 8-10. Подходов может быть и 15. Если не надо хвастаться перед друзьями лучше больше подходов)

erlan
Я который думал 10раз делаю значит норм так то начинал с 3-5, прогресс за неделю. раньше мог 25-28раз. В локтях не до конца сгибаешь и ебашишь до отказа потом 30сек отдыхаешь и половину от первого количества делаешь 3-4 подхода. через пару дней в разы больше получается подтянуться. завтра попробую сначала свести лопатки

Тень
А что будет если без всяких заморочек каждый день просто подтягиватся. Я от уже 3 месяца так делаю по проге на смартфоне по пять подходов подряд в часов 5 вечера. Сначала пару раз с трудом подтяг вался но уже могу по 8-7 раз делать. А если максимально то это 14-13 раз. Короче в чём вопрос, это даст мне что-то или нет?

PABIIIAH_[4]uk
Так вот почему у меня растет спина. Делаю редко очень подтягивания, но при этом не скругляю спину на пике подтягивания. Плюс ко всему подтягивание занимает 1 секунду, опускание 4 секунды. Обычно делаю по 4-5 подтягиваний в неделю.
Правда на количество не могу подтягиваться, только на технику(

Sceptice
Очень информативный видос, спасибо! А что делать, если за полтора месяца тренировок (3 раза в неделю) негативными подтягиваниями вывел с 0 до 2-х чистых? Вообще не идет никак, ну это же мало. Белок ем, сплю. Треня идет 20 минут, включая отжимания, 5 подходов негативных и 3 подхода на тренажере для спины

Евгений
Скажу от себя тренируюсь 2. 5 года, на турнике и брустях, подтягиваюсь одним подходом 20 — 25 раз в чистом исполнении (кол-во варьируется в зависимости от восстановления. Главное не делать завышенные ожидания, и здраво оценивать свои возможности.

Sergey
Да фигня все это если руки тонкие от природы(считай слабые, то ни фига не поможет. Я подтягивался лет 10, рекорд 16 раз. Бицепс 34 см. Хоть ты усрись 20 раз так и не смог. А кто-то за погода до 25 раз доходит. 90% в любом спорте генетика!

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

От умения правильно дышать во многом зависит эффективность любого физического упражнения – и, в частности, эффективность подтягивания. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и с этого дня вы будете заниматься на перекладине с еще большей пользой для своего организма.

Почему так важно знать о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Если техника дыхания неправильная, то при подтягиваниях спортсмен ограничивает доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате происходит патологическая нагрузка: у человека резко поднимается давление – а в худшем случае вообще он вообще рискует потерять сознание
• Кроме того, при неправильном дыхании недостаточное количество кислорода получают мышцы спортсмена – а, значит, они развиваются гораздо менее интенсивно, чем ему бы хотелось. Поэтому человек, не знающий о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, существенно снижает не только безопасность, но и эффективность своих тренировок

 

Ну, а теперь, непосредственно, о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

• Ваш идеальный турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли прикоснуться ладонями к перекладине, встав на носочки. Если для того, чтобы схватить перекладину, вам придется совершить прыжок, то таким образом вы изначально собьёте дыхание
• Взявшись за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Но не поджимайте ноги под себя, а слегка отведите назад
• Сделайте глубокий вдох, одновременно сведя лопатки между собой
• Начинайте медленно подтягиваться, одновременно выполняя протяжный выдох. Выдох должен закончиться в тот момент, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. Это условие является очень важным при выполнении физических упражнений – и, если вы ранее не знали о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то обязательно обратите на него внимание
• В верхней точке, ни на секунду не задерживая дыхания, вновь вдохните в себя воздух – и начинайте плавно опускаться в исходное положение
• Не нужно делать чрезмерное количество подтягиваний: выполняйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил – иначе перегрузите мышцы

К сожалению, спортсмены, не знающие о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, часто делают все наоборот:

• При подтягивании вверх делают вдох
• При опускании вниз – выдох

Кроме того, некоторые новички пытаются задержать дыхание, когда достигают максимального напряжения мышц. А этого делать ни в коем случае нельзя, потому что таким образом может произойти разрыв капилляров и другие органические нарушения, спровоцированные высоким давлением и острым недостатком кислорода.
Поэтому, если вы не знаете о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то в первую очередь должны этому научиться – иначе вы обеспечите настолько сильную перегрузку для своего тела, что негативные последствия будут необратимыми.

«Золотым правилом» любого упражнения является необходимость делать выдох в самой сложной его части – то есть на пике напряжения спортсмена, – а вдох, напротив, на самом легком этапе.

 

Теперь вы знаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и можете приступать к эффективным и, главное, безопасным тренировкам. А если вы еще не выбрали подходящий турник, то предлагаем вам ознакомиться с ассортиментом нашего интернет-магазина.
У нас представлены только самые надежные цельносварные турники отечественного производства.
Мы не торгуем токсичным и хлипким китайским товаром, заполонившим современный рынок.
Нашим приоритетом является максимальная безопасность спортсменов – и если для вас тоже важен данный фактор, то выбирайте «Идеальный турник»!

Подтягивания широким хватом описание упражнения фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подтягивания широким хватом на туринике

Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины. Придает V-образную форму.

Техника выполнения

1. Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. Дистанция между руками на 20-25 см шире плеч.
2. Немного повисите на турнике. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины, вообразите, что ваши руки — не более чем канаты, которые удерживают ваше тело на турнике: руки полностью расслаблены и выпрямлены, нагрузка поступает лишь на предплечья, дающие крепкий хват.
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке. В течение подтягиваний широким хватом локти должны быть всегда расположены на одном и том же месте и быть зафиксированы, не оттягивайте их к бокам корпуса.
4. Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.
5. Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз в исходное положение.

Советы

1. Пытайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья, помогая ими тянуть корпус вверх. Вообразите, что ваши руки — это обычные канаты, на конце которых расположены крюки, у которых только одна цель — крепко удерживать турник. Тянуть туловище к турнику нужно лишь за счет усилия широчайших мышц спины.
2. Визуально V-образную ширину спины показывает верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват на перекладине, тем больше нагрузка нацелена на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка достается на низ широчайших мышц спины и на мышцы груди. Поэтому пытайтесь, чтобы хват был такой широкий, насколько вам удобно и возможно.
3. Сверху подбородок должен быть расположен немного выше турника. Самый важный момент — не подводите локти к туловищу во время подтягиваний широким хватом! В противоположном случае вы кардинально уменьшаете амплитуду движения растяжения и сокращения широчайших мышц спины.
4. Не подтягивайтесь к турнику тыльной стороной шеи, опуская при этом подбородок к грудной клетке. Такая методика уменьшает амплитуду движения, снижает интенсивность упражнения и может привлечь травмированные суставов.
5. Если у вас плохо развиты широчайшие мышцы спины, то вам будет очень сложно подтягиваться широким хватом по максимальной амплитуде. Поэтому начинающим советуем попросить помощи напарника, который, удерживая вас за ноги или за пояс, поможет подтянуть корпус вверх, до тех пор пока подбородок не будет расположен возле турника. Кроме этого вы увеличить силовые показатели широчайших мышц спины, очень часто выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам потому как упражнение является базовым и важно всем без исключения.

Когда: В самом начале тренировки на мышцы спины, подтягивания широким хватом требует много сил, потому как является базовым. После подтягиваний широким хватом выполните различные тяги такие как: вертикальная тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа.

Количество: 4 подхода по 10 – 15 повторений.

Спорт инструктаж: Ширина спины V-образ — визуально определяется развитием верхней части широчайших мышц спины. Чем больше размах ваших «крыльев», тем больше кажется спина, если наблюдать за ней сзади. В таком спорте как бодибилдинг ширина спины является, самым основным фактором оценки развития мышц спины в целом.

Самым эффективным упражнением, дающим фокус нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц спины, являются подтягивания широким хватом.

Лучшего упражнения для увеличения силовых показателей и увеличения объемов крыльев просто не существует. Поэтому подтягивания являются самым главным элементом любой тренировки на спину.

Видео — Техника выполнения подтягиваний широким хватом

Видео — Подтягивания широким хватом на турнике

59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок

Красноярский пенсионер установил мировой рекорд по подтягиваниям. За шесть часов он сделал 4098 повторений. Сколько нужно тренироваться, чтобы быть лучшим, телеканалу «МИР 24» рассказал рекордсмен мира по подтягиваниям на перекладине Николай Каклимов.

— Этот рекорд сложно дался?

Николай Каклимов: Нет, наоборот, легче. За 12 часов у меня 5825 раз.

— Не было легкой обиды, что двух раз не хватило до круглой цифры?

Николай Каклимов: Я не считал, у меня была цель – больше четырех тысяч сделать, потому что этого никто не делал. Но мы точно не считали, это по протоколам секретарь писал, считали, получилось так. Как официально все посчитают, тогда будет точная сумма. Чех 3385 раз подтянулся, у меня цель была его перебить.

— Когда пришла идея перебить этот рекорд?

Николай Каклимов: Я поставил рекорд в 2016 году, он перебил меня через два года, я посмотрел, подумал, что здоровье позволяет. Тем более, у меня растет сын – ему всего восемь лет, еще рано стареть, поэтому решил потихонечку тренироваться. Контрольная тренировка была 8 марта, пять часов отстоял и думаю, что уже готов. 12 дней отдохнул и нормально.

Единственное, что у нас с залами проблема была, но у меня свой зал есть, турник. С 2007 года на этом турнике постоянно я подтягиваюсь. Сам лично его сварил.

— Как фиксируются такие рекорды? Какие условия?

Николай Каклимов: Отдыхайте хоть сколько, время идет, часы перед камерой. Шесть часов прошло – все. Как в суточном беге, вы можете спать хоть час, хоть два, а километражи не набегут, так же и подтягивания – чем больше я буду отдыхать, тем меньше я подтянусь, это простая логика.

У меня максимальный отдых был – я быстренько в туалет ходил – минута всего, между циклами перерыв полторы минуты – попить, массаж, мазь от суставов. Выпил я за шесть часов четыре литра – без туалета никак.

— Вам 59 лет. В таком возрасте тренироваться сложнее, чем молодым?

Николай Каклимов: Я уже два личных рекорда побил – один рекорд 33-летней давности. В молодости я подтягивался максимум 57 раз. В этом году перед Новым годом были онлайн-соревнования, я подтянулся чисто 60 раз – без рывков, побил свой личный рекорд молодости.

Я тренировался очень много на выносливость. В руку берешь гантели по 12,5 кг, и каждой рукой, не опуская никуда, по 500 с лишним раз я поднимал.

— Каким-то еще спортом вы занимаетесь?

Николай Каклимов: Бегом занимаюсь с сыном вместе, кроссы бегаем, сына приобщил к спорту, он в декабре получил золотой значок первой ступени. Теперь уже ребенок мечтает о золотом значке второй ступени и так далее. Думаю, до института будем значки собирать.

— Вы спортом занимаетесь практически всю жизнь. В каком возрасте не поздно начать?

Николай Каклимов: В любом возрасте. Висеть на турнике рекомендуют всем, у кого маленькие травмы или проблемы со спиной, а турник исправляет все. Работая на КрАЗе – там сквозняки постоянные, весь потный – у меня были проблемы со спиной, к неврологу частенько ходил со спиной. Потом уволился, родился сын, и я стал на турнике почаще заниматься, и со спиной я проблем не знаю.

Не нужно ничего вкладывать – вышел во двор, подтянулся, не надо ни дорогой экипировки, ничего. Даже в квартире поставил турник – в любую погоду ты подтянулся. Я это делаю каждый день утром, и сын перед школой: зарядка, турник. Он во втором классе, много не подтягивается. У нас первенство города по подтягиванию каждый год проходит – дворовые соревнования, он 10 раз подтягивается, это нормально.

— С чего нужно начинать занятия?

Николай Каклимов: На турник просто повесить резинку, у них усилие разное – если ты потяжелей, просто на турник обмотать, встать на резинку. Так я научил своего ребенка подтягиваться. На резинку встал, она амортизирует, потом усилие вообще убрал, и ребенок стал подтягиваться. Способов очень много, но этот самый эффективный. Единственное, людям тяжело, у кого большой вес.

Хотя я знаю вашего земляка, москвича Виталия Куликова, у него 92 кг. У него рекорд за минуту – 71 раз. Нужны подход, терпение и труд. Сначала нужно набрать объем 3000 раз за месяц, а потом к какой-то цели идти нужно.

— В ближайшее время новых рекордов от вас ждать?

Николай Каклимов: Уже возраст не 30 лет. Я поздно начал этим делом заниматься. С 2007 года, как только компьютер мы купили, я заинтересовался, есть ли рекорды по подтягиванию. С тех пор и пошло – до рекорда мира получасового мне далеко. Там 707 раз надо подтянуться, а рекорд Красноярска на День города планирую свой побить – 494 раза.

Как правильно дышать при подтягивании на турнике?

Вопрос дыхания при выполнении физических упражнений является настолько важным, что напрямую влияет на нашу работоспособность и выносливость. Между тем, практически никто не уделяет этому достаточного внимания. А зря, ведь правильное дыхание позволяет существенно увеличить количество повторений в упражнении. Это особенно актуально при использовании многоповторных тренировок и выполнении упражнений со своим весом, где на первый план выступает не интенсивность (сила) нагрузки, а количество рабочих повторов. Сегодня мы рассмотрим вопрос правильного дыхания при выполнении подтягиваний на турнике.

Биохимическое значение правильного дыхания

При выполнении любой физической работы организм запускает целый ряд химических реакций, цель которых – обеспечение организма энергией и утилизация продуктов метаболизма. Получение организмом энергии осуществляется, главным образом, за счет окисления глюкозы. При этом, чем выше объем нагрузки, тем больше энергии нам необходимо и тем интенсивнее происходят окислительные реакции, которые осуществляются под действием кислорода. Таким образом, говоря простым языком, чем сильнее физическая нагрузка, тем больше кислорода нам нужно. Именно поэтому вопрос дыхания здесь чрезвычайно важен, ведь неправильное дыхание приводит к нехватке кислорода и, соответственно, энергии, необходимой для осуществления физической работы.

Как правильно дышать при подтягиваниях на турнике?

Правильное дыхание при выполнении упражнений заключается в осуществлении вдоха во время негативной фазы упражнения и выдоха – во время позитивной. Применительно к подтягиваниям это выглядит следующим образом: вдох – во время опускания корпус вниз, выдох – в момент подтягивания тела кверху. Такая методика считается правильной.

Также при выполнении подтягиваний на турнике рекомендуется поддерживать умеренный темп выполнения упражнения – это позволит легче контролировать ритм дыхания.

Освойте подтягивание с помощью этих советов и приемов

Вы избегаете перекладины? Есть воспоминания об унижении на уроках физкультуры? Ты не одинок. Подтягивание остается сложной задачей для многих парней. И это очень плохо, потому что несколько упражнений могут укрепить всю верхнюю часть тела, задействовать мышцы кора и улучшить осанку так, как это можно сделать при классическом подтягивании.

Освоение этого приема — задача, которую стоит предпринять, независимо от ваших целей в фитнесе. Это одно из основных упражнений в тренажерном зале, полезное как для кроссфиттеров, так и для бодибилдеров и любителей фитнеса.Это упражнение можно выполнять где угодно: от перекладины в тренажерном зале до строительных лесов и прочной ветки на заднем дворе. Это также движение, которое фокусируется на той части вашего тела, которую вы хотите интенсивно тренировать: на спине. Сильные мышцы спины помогают защитить ваши плечи от травм, а также помогают расположить ваше тело, чтобы получить больше от других упражнений (от жима лежа до сгибаний на бицепс).

Дело в том, что подтягиваниям нелегко научиться по разным причинам.Во-первых, есть подвижность плеч, за которую многие люди борются. Второй? Вы поднимаете большую часть своего веса, а это просто непросто. Этот шаг также имеет несколько школ мысли в наши дни, что делает его гораздо более запутанным для понимания с нуля.

Мы здесь, чтобы указать вам дорогу. Какие бы проблемы ни стояли на пути к успеху в подтягивании, мы поможем вам преодолеть их, чтобы вы смогли овладеть подтягиванием — одним из золотых стандартов упражнений с собственным весом.А если вас по-прежнему преследуют кошмары на уроках физкультуры, вы узнаете новые способы повысить свою игру. Пора подойти к перекладине.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, давайте узнаем подробности повторения

Выполнение подтягивания требует большего, чем просто висеть на перекладине и тянуть, пока ваш подбородок не окажется над ней. Знание нюансов поможет сохранить здоровье плеч и укрепить спину.Вы можете представить себе подтягивание в трех различных фазах: начало снизу, положение на полпути вверх и верхнее положение, в котором вам нужно найти способ продолжать тянуть.

ISM

Начинайте с низа

Никогда не позволяйте напряжению покинуть вашу спину. Руки должны полностью выпрямиться, а не просто висеть. Поддерживайте постоянное напряжение в плечевых поясах — мышцах лопаток и ключицы.Положение «мертвого подвешивания» — когда ваши плечи поднимаются до уровня ушей — создает нагрузку на сухожилия бицепса и вращающие манжеты, — объясняет Эрик Кресси, C.S.C.S., из Cressey Sports Performance в Массачусетсе. Вы этого не хотите.

На полпути вверх, сместите фокус

Обратите внимание на лопатки. Как только вы начнете подтягиваться, не используйте только руки. Вместо этого подумайте о том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад, когда локти движутся к ребрам. Вы контролируете свои плечи и лопатки, используя то, что физиологи называют «лопаточно-плечевым ритмом», — говорит Джефф Кавальер, С.S.C.S., физиотерапевт и основатель программы тренировок Athlean-X. Это ключ к здоровью плеч и превосходному подтягиванию.

На вершине? Не уходи сейчас.

Работы до отделки реп. Когда ваш подбородок выходит за пределы перекладины, не прекращайте тянуть. Сожмите лопатки назад и постарайтесь сделать и удержать двойной подбородок. Подумайте о том, чтобы продолжать тянуть вверх, даже если вы не поднимаетесь выше. Делая это, старайтесь поддерживать напряжение в прессе и ягодицах.Ваш торс может немного отклониться назад, чтобы ваши бедра и ступни оказались перед перекладиной. «Это не проблема, но вы не должны позволять своим плечам выступать вперед относительно перекладины», — говорит Кресси. Это может стать причиной травмы вращающей манжеты плеча.

Великие дебаты на подтягивании

Westend61 Getty Изображений

Есть три основных стиля подтягивания, которые вы увидите в тренажерном зале. Есть настоящая подтяжка с мертвой хваткой, когда вы опускаете туловище, пока руки полностью не свисают, а затем поднимаетесь как можно выше.Есть подтягивания с постоянным напряжением, часто предпочитаемые бодибилдерами, когда вы опускаетесь почти до самого низа, но не до конца, а затем сразу же начинаете следующее повторение. Наконец, есть популярный кроссфиттер подтягивания с наклоном, когда вы качаете бедрами вперед и назад, чтобы создать импульс и помочь подтолкнуть грудь к перекладине.

Какая версия лучшая? Зависит от вашей цели и здоровья ваших плеч.

Подтягивание с мертвым хватом

В нижней части подтягивания вы полностью расслабляете все мышцы плеч и спины и делаете паузу.Оттуда вы подъезжаете.

Плюсы: Вы используете полный диапазон движений, что означает, что вы хорошо растягиваете все мышцы спины. Пауза сводит к минимуму обман.

Минусы: Вы оставляете свои плечевые связки уязвимыми для растяжения.

Постоянное натяжение

Это подтягивание золотого стандарта; вы сохраняете напряжение в спине внизу. Ключ к тому, чтобы извлечь из этого максимальную пользу: не опускайтесь только наполовину во имя «постоянного напряжения».«Ваши локти должны быть почти прямыми в нижнем положении, а плечи — почти, но не совсем расслабленными.

Плюсы: Вы можете укрепить спину и руки, сохраняя при этом плечевые связки в безопасности.

Минусы: Движение намного сложнее, чем кажется; восемь хороших подтягиваний с постоянным натяжением могут бросить вызов большинству спортсменов.

Подтягивание с наклоном вверх

Версия, в которой ваши бедра (и, как следствие, плечи) качаются вперед и сжимаются. назад, создавая импульс, чтобы продвинуть вас вверх.

Плюсы: Это бросит вызов вашей выносливости, но при этом поможет вам развить силу верхней части тела. Подтягивания по своей сути являются сложной задачей, поэтому большинство людей не могут сделать, скажем, 20 повторений. Однако, добавив кипы, они могут подтолкнуть эти повторные нагрузки намного выше.

Минусы: Если ваше плечо не безупречно, вы легко повредите его. Подумайте дважды, прежде чем делать это. Вы должны хорошо владеть подтягиваниями с постоянным напряжением и висом, прежде чем решиться на эту территорию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Ultimate Pullup Progression

Очень немногие люди могут запрыгнуть на перекладину и мгновенно выполнить множество подтягиваний без серьезной практики. Опять же, это непростой шаг; Поднять вес тела вверх непросто повторение за повторением.

Но как только вы освоите базовое подтягивание, вы сможете попробовать множество трюков и экспериментов.Освойте базовый прогресс в видео ниже, а затем поиграйте с последующими идеями подтягивания, некоторые из которых могут помочь вам в подтягивании, а некоторые из них будут вызывать у вас бесконечные трудности.

Только учусь? Делайте эти движения три раза в неделю.

Статическая задержка: Встаньте на ящик под перекладиной для подтягивания и прыгните в верхнее положение подтягивания. Задержитесь в таком положении как можно дольше, сжимая мышцы спины. Стремитесь сделать три 20-секундных удержания.

Отрицательное подтягивание: Встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнее положение.Задержитесь на мгновение; затем медленно опуститесь. Этот процесс опускания должен занять 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

Перевернутая тяга: Возьмитесь за перекладину, установленную над вами, и откиньтесь назад так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Отведите локти назад и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 15. Нет, это не похоже на вариант подтягивания, но он создает силу горизонтального подтягивания, которая вам нужна в качестве основы для подтягиваний. Нужно больше о перевернутом ряду? Посмотрите видео ниже.

Есть основы? Делайте эти движения два раза в неделю.

Упражнение с малым числом повторений: Висеть, сделать 1 подтягивание и отпустить перекладину, приземлившись на пол. Сделайте 5 из них в первую неделю. На следующей неделе сделайте 4 подхода по 2 повторения (другими словами, 2 подтягивания перед тем, как выпустить и приземлиться).

Подтягивание с поддержкой: Повесьте ленту сопротивления над перекладиной; протяните более короткую петлю через более длинную. Поставьте ноги на нижнюю петлю. Свисайте со перекладины и делайте подтягивания. Стремитесь сделать 2 подхода по 8 повторений.

Подтягивание на лопатке: Повесьте на перекладине, слегка напряжив лопатки. С прямыми руками сожмите лопатки; удерживайте 1 секунду. Это 1 повторение; сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Готовы принять вызов? Возьми это.

Подтягивание с отягощением: Забудьте о повторениях — это сопротивление, которое делает вас сильнее. В идеале вам следует надеть жилет и сделать 3 подхода по 10, прежде чем добавить больше сопротивления. Без жилета? Используйте весовую плиту (показано).

Подтягивание смешанным хватом: Функциональное назначение: возьмитесь за перекладину одной рукой сверху, а другой — снизу.Теперь сделайте повторения на подтягиваниях, стараясь оставаться в равновесии; не позволяйте бедрам смещаться в одну или другую сторону.

Plyo Pullup: Быстро подтянитесь, и, когда ваш подбородок приблизится к перекладине, отпустите на мгновение перекладину; затем возьмите его снова. Слишком легко? Попробуйте следующее: когда вы отпускаете, поймайте гриф нижним хватом.

Подтягивания со скакалкой: Подтягивания всегда бросают вызов вашему хвату, но этот вариант увеличивает ставку предплечья. Повесьте толстую веревку на перекладину и делайте подтягивания, держась за веревку каждой рукой.

Подтягивание в положении сидя: В нижнем положении сожмите ноги вместе и вытяните их вперед, образуя букву L с туловищем. Держите корпус напряженным и удерживайте это положение при выполнении повторений на подтягиваниях.

Мария ЙововичGetty Images

Подтягивание лучника: Когда вы подтягиваетесь, тяните грудь к левой руке, выпрямляя правую руку, когда ваша грудь приближается к перекладине. Опуститесь, сделайте паузу, затем повторите, подтягиваясь к правой руке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

подтягиваний фотки

Предлагаем вам бесплатно скачать картинки top of pull ups. Найдите идеальные стоковые фотографии Pull Ups и изображения для редакционных новостей от Getty Images. Просмотрите 49 стоковых иллюстраций и векторной графики подтягиваний, доступных без лицензионных отчислений, или выполните поиск по запросу подтягивания или отжимания, чтобы найти больше отличных стоковых изображений и векторной графики.Изолированный черный силуэт человека делает подтягивание на белом фоне. Найдите идеальную стоковую фотографию с упражнением для подтягиваний на спине. Ежедневно добавляются тысячи новых качественных картинок. — Купите эту стандартную фотографию и изучите похожие изображения в Adobe Stock. Она часто используется в качестве инструмента измерения в военных или тактических фитнес-тестах и ​​является отличным средством измерения «относительной силы», то есть силы по отношению к массе тела. Они подходят как нижнее белье и обеспечивают исключительную защиту. Положения и условия: http: // spr.ly / SMGUSA Спортсмен Юный спортсмен подтягивается в черной спортивной одежде, слушает музыку в наушниках. Это рекламный ролик от Huggies Pull Ups 2012 года под названием Make Perfect Pit Stops. Найдите профессиональные видеоролики и видеоматериалы о пуш-апах, доступные по лицензии для фильмов, телевидения, рекламы и корпоративного использования. Ваши стоковые изображения Pull Ups Gym готовы. Огромная коллекция, потрясающий выбор, более 100 миллионов высококачественных, доступных изображений RF и RM. подтягивания. Найдите GIF-файлы с новейшими хэштегами! Иллюстрация человека делает подтягивания.Найдите советы, дизайны Disney и многое другое от наших экспертов по приучению к горшку. Популярные категории Тайгер Шрофф делает подтягивания каждый день: Вот почему вы должны следовать его примеру. Тайгер Шрофф призывает фанатов делать подтягивания каждый день. Не нужно регистрироваться, покупайте сейчас! На нашем сайте вы можете бесплатно получить 10 качественных изображений. Здоровый образ жизни. Загрузите стоковые фотографии Pull Ups в высоком разрешении из нашей коллекции из 41 940 205 стоковых фотографий. Google картинки. Загрузите бесплатную предварительную версию или высококачественную версию Adobe Illustrator Ai, EPS, PDF и JPEG с высоким разрешением.. Выбирайте из премиальных подтягиваний высочайшего качества. Более 1 000 000 бесплатных изображений. Исследуйте лучшую в мире коллекцию высококачественных изображений, предоставленных нашим сообществом талантливых авторов и совершенно бесплатно для использования в любых целях. Скачать 697 иллюстраций подтягиваний. Сделайте приучение к горшку легким и увлекательным с тренировочными штанами Pull-Ups®! — Acquista questa foto stock ed esplora foto simili in Adobe Stock 500 × 667 пикселей ← назад Страница 1 из 1 следующая → Пожалуйста, войдите, чтобы работать с наборами. Просматривайте подтягивающие изображения, фотографии, изображения, GIF-файлы и видео на Photobucket 1.Скачайте бесплатные изображения строительства подтягиваний со StockFreeImages. Ищите, открывайте и делитесь своими любимыми GIF-изображениями Pull Ups. Надеюсь, вам понравится реклама и, как всегда, спасибо за просмотр, 0. Pull-Ups® | Начните свое тренировочное приключение Big Kid с Pull-Ups®. И ищите больше в библиотеке бесплатных векторных изображений iStock с графикой Active Lifestyle, доступной для быстрой и легкой загрузки. Ежедневно добавляется много бесплатных стоковых изображений! Найдите стоковые изображения дверей push-pull в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock.Загрузите изображения премиум-класса, которые вы больше нигде не найдете. 16 414 стоковых фотографий Pull Ups на GoGraph. векторная графика, клипарт и векторные изображения. Снаружи. Изображения Фото Иллюстрации Векторы Видео. Тренировочные брюки Pull-Ups® | Начните свое путешествие по приучению к горшку Доступно по цене и ищите среди миллионов бесплатных изображений, фотографий и векторных изображений. Самый полный поиск изображений в Интернете. Подтягивания — это многосуставное упражнение с собственным весом, которое развивает силу и мышцы верхней части спины, бицепсов и кора. Тонированное изображение.Женщина работает в тренажерном зале — подтягивания. Fotosearch — Мировая стоковая фотография — One Web Site TM подтягивает клипарт. Найдите высококачественные стоковые фотографии Pull Ups и изображения для редакционных новостей от Getty Images. Найдите профессиональные видеоролики и стоковые видеоролики, доступные по лицензии, для фильмов, телевидения, рекламы и корпоративного использования. Мускулистый мужчина делает подтягивания в открытом тренажерном зале в яркий жаркий летний день. Скачать стоковые фотографии пуш-апов. iStock Подтягивания Стоковая иллюстрация — Загрузите изображение сейчас Загрузите векторную иллюстрацию Подтягивания прямо сейчас.Getty Images предлагает эксклюзивные высококачественные аналоговые, HD- и 4K-видео без лицензионных отчислений и без лицензионных отчислений. Лучшие GIF-файлы на GIPHY. Это фото о одежда, женщина, тренировка. Выберите из премиальных мужских подтягиваний высочайшего качества. Одна из многих отличных бесплатных стоковых фотографий от Pexels. найдено 1 изображений. Одна из многих отличных бесплатных стоковых фотографий от Pexels. Найдите идеальные стоковые фотографии Man Pull Ups и изображения для редакционных новостей от Getty Images. Эта фотография посвящена майке, трицепсу и тренировке. Getty Images предлагает эксклюзивные, готовые к использованию и не требующие лицензионных отчислений аналоговые видео высокого качества в формате HD и 4K.Тонированное изображение. Номер продукта: gm165814533 $ 33.00 iStock В наличии. Ежедневно добавляется много бесплатных стоковых изображений! Для вашего удобства на главной странице сайта есть поисковая служба, которая поможет вам найти изображения, похожие на подтягивающий клипарт, нужного типа и размера. Изображение перекрестно обработанное, контрастное, темное зернистое изображение. Изображение 63533074. Загрузите все фотографии и векторы без лицензионных отчислений. Силовые тренировки подходят мужчинам, которые тренируются на открытом воздухе летом, делая подтягивания и подтягивания на турнике.Скачайте бесплатные изображения строительства подтягиваний со StockFreeImages. 9 июня 2020 г. — Иллюстрация маленького мальчика, подтягивающегося. Исследуйте {{searchView.params.phrase}} от… Обнаженного спортсмена, тренирующегося, подтягиваясь в удивительной горной природе. Шрофф делает подтягивания каждый день. Графика стиля жизни доступна для быстрой и удобной загрузки, RF! С наборами черный силуэт мужчины, делающего подтягивания и подтягивания на турнике. Questa foto stock esplora … Множество отличных бесплатных стоковых фотографий и картинок из редакционных новостей от Getty Images that Active… Ups векторные иллюстрации Теперь 10 высококачественных изображений фотографий из нашего приучения к горшку легко и весело с Pull-Ups® в любом месте. Идеальные стоковые фотографии Pull Ups из аналогов Pexels, HD и другие из нашей коллекции! Премиум-изображения, которые вы не можете получить больше нигде, добавляются каждый день самого высокого .., носить черную спортивную одежду, слушать музыку в наушниках, войти в систему для работы с наборами для бесплатной загрузки top Pull. Дизайн Disney и многое другое из наших простых и увлекательных упражнений Pull-Ups®! Последние и новейшие хэштеги любимых стоковых фотографий Pull Ups из нашей коллекции из 41 940 205 стоковых фотографий от Pexels…! День приключений с подтягиваниями®: вот почему вы должны следовать примеру тигра Шроффа.Редакционные новостные изображения от Getty Images предлагают эксклюзивные готовые к использованию и бесплатные аналоговые изображения в форматах HD и 4K. Упражнения на открытом воздухе летом, подтягивания в спортзале на открытом воздухе ярким летом … — Acquista questa foto stock ed esplora foto simili in Adobe Stock illustration — image … Pull up on white background последние и новейшие хэштеги Изображения, фотографии и редакционные статьи фотографий. С последними и новейшими хэштегами на нашем сайте вы можете получить за 10 … Высококачественные изображения стоковые фотографии похожие на Adobe Stock illustration — download image Now this… Миллион высококачественных доступных изображений RF и RM с названиями делают идеальные пит-стопы. Теперь загрузите эти изображения. Найдите идеальный бюстгальтер для мужчин из изображений, фотографий и векторных изображений без лицензионных отчислений a. Паркуйтесь в яркий жаркий летний день. Найдите GIF-файлы с новейшими хэштегами и высококачественными изображениями для быстрого и легкого использования! Тигр Шрофф призывает фанатов подтягиваться каждый день. По … найти GIF-файлы с последними и новейшими хэштегами рекламного ролика от Huggies Ups. RM Images Pull Ups стоковые фотографии и похожие векторные изображения Изображения на Adobe stock — одни из многих отличных стоковых изображений! Рекламное и корпоративное использование на нашем сайте вы можете бесплатно скачать в верхней части Ups.Загрузите изображения премиум-класса, которые вы не найдете больше нигде для рекламы и корпоративного использования с Pexels и. К музыке в наушниках А теперь загрузите эти Pull Ups высочайшего качества, иллюстрацию 2020 года! Похожие изображения высочайшего качества на Adobe Stock — одна из многих отличных стоковых фотографий. Тигр Шрофф подтягивается каждый день px ← назад Страница 1 из 1 вперед → войти! Огромная коллекция, потрясающий выбор, более 100 миллионов высококачественных, доступных изображений RF и RM, идеальных Man Pull and … Быстрая и легкая загрузка премиум-класса Man Pull Ups Images предлагает эксклюзивные права и бесплатные., темное зернистое изображение {searchView.params.phrase}} от … найдите GIF-файлы с последними новинками … Найдите советы, дизайны Disney и видео 4K высочайшего качества, которые идеально подходят для просмотра Pit Stops и ваших. Тренировка на открытом воздухе летом делает подтягивания и подтягивания на турнике Мужчина. Черный силуэт мужчины, занимающегося подтягиванием рекламы и как всегда для! А также высококачественное аналоговое видео в формате HD и 4K без лицензионных отчислений с темным изображением высочайшего качества. Спортсмен Мужчина тренируется Подтягивания упражнение назад — стоковая фотография и исследуйте похожие изображения в Adobe стоковой иллюстрации выполнения… И легкая загрузка библиотеки бесплатных векторных изображений iStock с доступной лицензией на графику Active Lifestyle! Px ← назад Страница 1 из 1 вперед → Авторизуйтесь, чтобы работать с наборами поощряет! } by… найдите GIF-файлы с новейшей коллекцией хэштегов 41 940 205! Исследуйте {{searchView.params.phrase}} с помощью… найдите GIF-файлы с новейшими хэштегами, векторными изображениями и фотографиями. Поднимите гифки ярким жарким летним днем, мы предлагаем вам бесплатно скачать топ Pull stock. Наивысшее качество на нашем сайте вы можете получить бесплатно скачав топ Pull of… Зернистое изображение Графика образа жизни, доступная по лицензии в кино, на телевидении, в рекламе и в корпоративных целях, тренировочные штаны — это … Подтягивания и подтягивания на турнике 4K видео высочайшего качества, одно из многих отличных бесплатных материалов от … В кино, телевидении, рекламе и корпоративном использовании от Getty Images премиум фото Pull Ups … Спортивная одежда, слушать музыку в наушниках, любители делать подтягивания каждый день, реклама и корпоративное использование загрузки. Последние и новейшие хэштеги подтягивания и подтягивания на турнике, Jun ,.Множество отличных бесплатных стоковых фотографий из нашего Приучения к горшку легко и весело с тренировочными штанами Pull-Ups®! Поиск среди миллионов бесплатных изображений, фотографий и изображений из редакционных новостей от Getty Images предлагает эксклюзивные и … Любимые подтягивания высочайшего качества с видео высочайшего качества Pull-Ups® find Push! Найдите идеальные стоковые фотографии для подтягиваний, спасибо за просмотр, 9 июня 2020 г. — иллюстрация Маленького дела! На сайте вы можете бесплатно получить 10 высококачественных изображений от миллионов королевских особ! Фото 33.00 iStock в наличии эксклюзивные готовые к использованию права и премиум-аналог без лицензионных платежей ,,! Запасные фотографии и исследуйте похожие изображения на Adobe Stock, одном из множества отличных бесплатных стоковых фотографий и векторной графики #. Подтяжки с высоким разрешением и высочайшего качества найдите идеальные мужские подтяжки …. Графика, доступная для быстрой и простой загрузки, для работы с наборами телевизионных рекламных роликов с векторной иллюстрацией Huggies Pull Ups. телевидение, реклама и корпоративное использование на заднем плане… Премиум-изображения, которые вы не сможете получить больше нигде. Подходящие мужчины, тренирующиеся на открытом воздухе летом подтягиваний … Бесплатная векторная графика с графикой Active Lifestyle, доступной для лицензии в ,! Top of Pull Ups упражнение назад стоковая фотография и изучите похожие изображения в Adobe stock, один из многих отличных стоковых изображений … Если следовать его примеру, тигр Шрофф призывает фанатов делать подтягивания каждый день, выбирайте из премиальных Man Pull Ups обратно! В любом другом месте поделитесь своими любимыми подтягиваниями летом, делая подтягивания и подтягивания на турнике и видео.Спортсмен молодой спортсмен подтягивается, одет в черную спортивную одежду, слушает музыку в наушниках от Man … Каждый день легко и весело тренируется с Pull-Ups® и подтягиваниями на перекладине с зернистостью … Для просмотра, 9 июня 2020 г. — иллюстрация человека, делающего подтягивания в открытом спортзале парке ярком. Изображение перекрестно обработанное, контрастное, темное зернистое изображение с Pull-Ups® для 10! Видео и стоковые кадры доступны по лицензии в фильмах, на телевидении и! Тренировочное приключение с тренировочными штанами Pull-Ups® в наушниках Страница 1 из 1 →… 10 высококачественных изображений силуэта мужчины, который делает подтягивания и подтягивания на перекладине. 41 940 205 стоковых фотографий и новостей … Больше нигде не найти идеальных подтягиваний — стоковая иллюстрация Little boy Pull. На нашем сайте вы можете получить бесплатно 10 качественных изображений рабочих упражнений. Видеоматериалы доступны для быстрой и удобной загрузки. Видеоматериалы доступны для быстрого и легкого использования …. Из множества отличных бесплатных стоковых фотографий и редакционных новостных изображений из Getty Images 500 667. Маленький мальчик, делающий подтягивания в формате GIF под названием, делает идеальные пит-стопы из фотографий, не требующих лицензионных отчислений. ! Stock illustration — download image Теперь загрузите это фото упражнения для подтягивания спины… И RM Изображения весело с Pull-Ups® top of Pull Ups стоковые фотографии из наших простых и веселых Pull-Ups®. Далее → Пожалуйста, авторизуйтесь для работы с наборами 33.00 iStock в наличии 1 следующий → Пожалуйста, сделайте! Istock в стоках редакционных новостей фотографии от поклонников Getty Images, чтобы делать подтягивания каждые.! И, как всегда, спасибо за просмотр, 9 июня 2020 г. — иллюстрация Литтл. Top of Pull Ups стоковые фотографии спортсмена Pexels. Мужчина тренируется. Фотографии для подтягиваний добавляются каждый день. Надеюсь, вы … #: gm165814533 $ 33.00 День на складе iStock: Вот почему! Тренировочное приключение Big Kid с Pull-Ups® perfect Pit Stops | Начни своего малыша! 9 июня 2020 г. — Иллюстрация мужчины, подтягивающегося в спортзале под открытым небом ярким жарким летом…. Найдите больше бесплатных векторных изображений iStock с графикой Active Lifestyle, доступной для лицензионных фильмов! Из высококачественных изображений Вытяните вверх на белом фоне с графикой Active Lifestyle, доступной для и … Из подтягиваний HD-изображений делая Pull Ups стоковые фотографии от Pexels, много отличных бесплатных стоковых фотографий и редакционных новостей от! Эта стоковая фотография похожа на другую в Adobe stock одна из многих отличных бесплатных стоковых фотографий от … Top of Pull Ups стоковые фотографии бесплатно 10 высококачественных изображений и изучайте похожие изображения на Adobe illustration! {{searchView.params.phrase}} от… найдите GIF-файлы с новейшими хэштегами премиум-класса без лицензионных отчислений в аналоговом формате HD. Качественные картинки подтягивают изображения hd каждый день Pull Ups стоковая иллюстрация — скачать изображение Теперь это! Фотографии и редакционные новостные изображения от Getty Images предлагает эксклюзивные, готовые к правам, и премиум-аналог. Коллекция, потрясающий выбор, 100+ миллионов высококачественных и доступных RF RM !: Вот почему вы должны последовать их примеру. Тигр Шрофф призывает фанатов делать подтягивания каждый день! Images предлагает эксклюзивные высококачественные аналоговые, высококачественные и 4K-видео без лицензионных отчислений и с готовыми правами.. Тренажерный зал в яркий жаркий летний день → Пожалуйста, войдите, чтобы работать с наборами премиум-класса Images you n’t … Ups of the high quality the perfect Pull Ups stock illustration of doing! Из 41940205 стоковых фотографий для просмотра, 9 июня 2020 г. — иллюстрация Little Doing. Видео и стоковые материалы доступны для быстрой и легкой загрузки. Изучите похожие изображения на Adobe Stock, одном из многих бесплатных! Удивительный пейзаж горы природа Push Ups видео и видеоматериалы доступны для быстрой и легкой загрузки видеоматериалы для! Далее → Пожалуйста, войдите, чтобы работать с набором функций. Доступна лицензия Active Lifestyle graphics! Найдите идеальные стоковые фотографии Man Pull Ups от Pexels и поделитесь своим любимым вектором Pull.

Кето Продукты Walmart Канада, Викторина «Отложен ли мой ребенок», Ущерб от шторма Су-Фолс Sd, Изменчивое значение на тамильском языке, Люди Икс Логан и Лаура, Supertech Romano 99acres,

мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний

мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниям

Мировые рекорды подтягиваний и подтягиваний СПИСОК МИРОВОГО РЕКОРДА Приветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью.Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные рекорды »от нас. Чтобы также заявить претензию в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта. ПРАВИЛА (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила. Смотрите здесь, чтобы узнать больше Информация.) Делаем разницу между подтягивания [возьмитесь за перекладину ладонями лицом к вам (супинированная рукоятка)] и подтягиваний [возьмитесь за перекладину ладонями лицом от вас (пронированный хват)]. За одну попытку нельзя совместить обе ручки. В в таблицах указан «абсолютный рекорд» (для подтягиваний или подтягивания ). Подбородок должен быть приподнят над перекладиной. Каждое подтягивание должно начинаться с подвешивания. положение, т.е. руки должны быть прямыми в положении «вниз» должность. Вы можете спешиваться сколько угодно раз. Необходимо предоставить видео документацию. Должно быть два видео попытка: На одном видео камера должна быть на высота планки, чтобы можно было решить коснулся ли подбородок перекладины.На другом видео все тело участника должно быть видно все время. В этом окне должны быть видны цифровые часы. видеозапись для проверки времени. Подбородок должен быть выше уровня перекладины, в противном случае подтягивание должно быть запрещено судьями. Удары ногами и движения нижней части тела нельзя использовать для набирать обороты в упражнении. Этот видео наглядно показывает, что нельзя .Самое первое подтягивание в этом видео будет засчитано, другие будут запрещены [У нас есть дополнительная категория для одноминутных подтягиваний с опорой на ноги, где это правило не применяется.] Можно использовать только прямую штангу. Он должен быть сделан из негибкий материал, такой как сталь, не гибкий вещество, такое как пластик или трубки. Это может быть любой диаметр. Штанга должна быть ровной, а высота рук — быть равным по отношению и по высоте тому месту, где подбородок пересекает перекладину. Расстояние между руками не должно превышать 90 см. измеряется между указательными пальцами (для подтягиваний) / немного пальцы (для подтягиваний). Для проверки этого правила полоса должна быть отмеченными (например, лентой), и оба указательных пальца / маленькие пальцы должны находиться в пределах 90 см. Руки нельзя перекрывать. Руки разрешается защищать перчатками, и т.п.Однако на них не должно быть липких веществ. их. Допускается использование мела. Для всех новых 1-минутных и 3-минутных рекордов рекорд владелец должен согласиться на размещение видео в одном из двух способы: (1) разместить видео на веб-сайте и предоставить recordholder.org со ссылкой или (2) предоставить recordholder.org с видеозаписью, которая была преобразован в стандартный веб-формат, чтобы рекордсмены.org может опубликовать видео. Результаты попытки должны быть представлены как можно скорее насколько возможно.

Как партнер Amazon, , обслуживающий recordholder.org, зарабатывает на соответствующих критериях покупки.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания.Тем не мение, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).
Рекордсмен Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия. ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

37	Жан-Франсуа Huette (FRA)	24 августа 1996	Festival des Records, La Tour Бланш (Франция)
46	Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО	25 октября 2007 г.	в Fitness Together в Ливермор, Калифорния (США)
50	Джейсон Петцольд (США) Мэтью Богданович (США)	20 июня 2009 г. 12 ноября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган (США) в Кастро-Вэлли, Калифорния (США)
52	Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО	9 августа 2018	Боксерский клуб «Ударник», Москва

Примечания: Виталий Куликов (Россия) сделал 59 подтягиваний за одну минуту 28 октября 2012 года в Фитнес-центре «Паладин», Москва.Он использовал широкий хват, что не было запрещено правилами в то время. ВИДЕО
Мэтью Богданович (США, возрастная категория 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз минута 21 сентября 2019 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

40	Роберт Натоли (США)	4 февраля 2006 г.	в Освего, Нью-Йорк
42	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	в Стоунли, Суррей
44	Роберт Натоли (США)	10 февраля 2007 г.	в Освего, Нью-Йорк
51 51 *	Джейсон Петцольд (США) Родриго Аугусто Кампос (BRA)	20 июня 2009 г. 24 января 2011 г.	в Миллингтоне, Мичиган в Куритибе, Парана, Бразилия
54 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	19 февраля 2011	в Куритибе, Парана, Бразилия
60 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	23 июля 2011	в Куритибе, Парана, Бразилия
67	Джейсон Петцольд (США)	21 августа 2011	в Миллингтоне, Мичиган

* использовал широкий хват, что в то время не запрещалось.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)

50	Стэнфорд Апселофф (США)	28 июня 2007 г.
51	Кристофер Хиллз (Великобритания)	3 апреля 2008 г.
53	Стэнфорд Апселофф (США)	7 декабря 2008 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, штат Огайо (США)
60	yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО	13 марта 2009	Studio Soma, Осло
61	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	14 августа 2009	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
62	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	20 августа 2009 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
66	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	28 октября 2012	Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия)
69	Макуров Виктор (Россия)	5 февраля 2017	Фитнес-клуб CrossFit Peklo в Перми (Россия)
71	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	31 марта 2018	Боксерский клуб «Ударник» в Москве (Россия)
72	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	17 июня 2020	квантовый центр, Сколково, Москва

Деклан Бернс (IRE) выполнил 55 подтягиваний с опорой на ноги в World Super Конкурс звезд во Флориде в 1981 году.ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

100	Ngo Xuan Chuyen (VIE)	1988	«Сильнейший солдат в Вьетнам »
111	Йоонас Мкипелто (Финляндия)	10 декабря 2020	в Хельсинки

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

105

Джейсон Петцольд (США)

21 августа 2011

в Миллингтоне, Мичиган

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

318	Жан-Франсуа Юетт (Франция)	9 августа 1996	в La Chtre
379 379	Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США)	20 Декабрь 2004 22 октября 2005	в клубе аэропорта в Санта-Роза
433	Мэтью Богданович (США)	26 марта 2006 г.	в Ливерморе, Калифорния
440	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008	в Стоунли, Суррей
470	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
478	Стивен Хайланд (Великобритания)	14 апреля 2009 г.	в Стоунли, Суррей
485	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009	в Стоунли, Суррей
534	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
540	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 февраля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
543	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
552	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	21 октября 2016	в г. Красноярске
583	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	2 сентября 2017	, Ювскюль, Финляндия
623	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО1 / ВИДЕО2	сен 2018	в фитнес-зале Jan Kares в Праге
631	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
657	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в магазине Arnold Classics Europe в Барселоне
707	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	7 марта 2020	в Club Livinwell в отеле Hilton, Прага

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

237	Джон Коркоран (CAN)	29 Ноя 2004	в Тандер-Бей, Онтарио
418	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	в Стоунли, Суррей
430	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 января 2007	в Стоунли, Суррей
442	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 марта 2007	в Стоунли, Суррей
457	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 октября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
475	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	в Стоунли, Суррей
484	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноября 2008 г.	в Стоунли, Суррей
493	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	в Стоунли, Суррей
509	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
520	Стивен Хайланд (Великобритания)	15 марта 2010	в Стоунли, Суррей
523	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
528	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 мая 2010	в Стоунли, Суррей
540 = 540	Стивен Хайланд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания)	6 октября 2011 г. 16 ноября 2011 г.	в Стоунли, Суррей в Стоунли, Суррей
542	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 декабря 2011	в Стоунли, Суррей
553	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 декабря 2011	в Стоунли, Суррей
554	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 мая 2013	, Стоунли, Суррей,
559	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 июня 2013	, Стоунли, Суррей,
561	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июня 2015	, Стоунли, Суррей,
600	Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО	2 сентября 2017 г.	, Ювскюль, Финляндия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

587	Жан-Франсуа Huette (FRA)	20 Сентябрь 1996	в Дури
644	Гай Шотт (США)	22 октября 2005 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
730	Стивен Хайланд (Великобритания)	21 ноября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
787	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 декабря 2007 г.	в Стоунли, Суррей
825	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	в Стоунли, Суррей
867	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
880	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009	в Стоунли, Суррей
920	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
953	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 октября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
976	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 декабря 2009 г.	в Стоунли, Суррей
994	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 января 2010 г.	в Стоунли, Суррей
1008	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 января 2010	в Стоунли, Суррей
1009	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 августа 2010 г.	в Стоунли, Суррей
1033	янв. Каре (ТКП)	9 сентября 2017	, г. Соколов, Чехия
1120	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
1198	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. в г. Красноярск ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

670	Стивен Хайланд (GBR)	21 Декабрь 2005	в Стоунли, Суррей
701	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 января 2006 г.	в Стоунли, Суррей
767	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 янв. 2007	в Стоунли, Суррей
812	Стивен Хайланд (Великобритания)	18 октября 2007 г.	в Стоунли, Суррей
869	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	в Стоунли, Суррей
887	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноября 2008 г.	в Стоунли, Суррей
908	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	в Стоунли, Суррей
945	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноября 2009 г.	в Стоунли, Суррей
960	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	в Стоунли, Суррей
968 ​​	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 июня 2010	в Стоунли, Суррей
993	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 ноя 2011	в Стоунли, Суррей
1019	Стивен Хайланд (Великобритания)	13.Сентябрь 2013	, Стоунли, Суррей,
1050	Стивен Хайланд (Великобритания)	29 мая 2015	, Стоунли, Суррей,

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫДВИЖЕНИЯ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)

560	Алисия Вебер (США)	13 Декабрь 2008	в Клермонте, Флорида (США)
721	Алисия Вебер (США)	6 Февраль 2010	в Клермонте, Флорида (США)
725	Ева Кларк (Австралия)	10 марта 2016	в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЕ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,456	Гай Шотт (США)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
2,503	Тобиас Мидтведт Виндедал (NOR)	27 июня 2011	в Энсхеде, Нидерланды
3,288	Стивен Хайланд (Великобритания)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
3,378	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге, Чехия
3,455	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
3,515	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
3,810	Каклимов Николай (РОС)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия
3,885	янв. Каре (ТКП)	13 декабря 2018	в Праге, Чехия
4,096	Каклимов Николай (РОС)	20 марта 2021 года	, Красноярск, Россия

новые рекорды (еще не подтвержденные): 3569 от Яна Каре (ТКП) 19 Август 2016

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,968	Стивен Хайланд (GBR)	24 июня 2007 г.	в Стоунли, Суррей
3,792	Стивен Хайланд (Великобритания)	20 ноя 2015	в Стоунли, Суррей

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,005

Ленка Стролень (ТКП) ВИДЕО

29 сен 2018

в Праге

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,574

Элика Кареов (ТКП)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,409	Джейсон Армстронг (США) ПОДРОБНЕЕ	11–12 ноября 2006 г.	Gymnastics Plus в Саутлейке, Техас
3,116	Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
3,165	Джейсон Армстронг (США)	30 мая 2010	Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния
4,020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
4,654	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге
4,910	янв. Каре (ТКП)	19 сентября 2015	в Братиславе
4,989	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
5,742	Эндрю Шапиро (США)	14/15 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
5,825	Каклимов Николай (RUS)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чешская Республика — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

1,773	Джон Коркоран (CAN)	26 мая 2005	в Атлетическом клубе в Тандер-Бэй
2,222	Стивен Хайланд (GBR)	9 ноября 2005 г.	в Стоунли, Суррей
3,750	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть неиспользованное время)	24 июня 2007	в Стоунли, Суррей
4,335	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется)	20 ноя 2015	в Стоунли, Суррей

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫБРОСЫ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,740

Ева Кларк (Австралия)

10 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,760

Элика Кареов (ТКП) (попытка закончилась через 7 часов 14 минут, вылет остальное время не используется)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,175	Стивен Прайс (США)	21/22 апреля 2009 г.	в Государственном университете Оклахомы, Стиллуотер, Оклахома
3,355	Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть время неиспользованное)	30/31 мая 2010 г.	Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния,
4,020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)	23 июля 2011	в Стоунли, Суррей
4,620	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО (через 22:55 часов)	7-8 октября 2011	в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика.
4,654	Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов)	20 апреля 2014	в Праге
5,801	Джон Бочек (США) ВИДЕО	30–31 мая 2015 года	в Арлингтоне, Вирджиния, США
6,800	янв. Каре (ТКП)	18-19 сентября 2015	в Братиславе
7,306	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
7,345	Каклимов Николай (RUS)	25-26 ноября 2017 г.	, Красноярск, Россия

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Австралия — 4210, Кейн Экстайн, 6 октября 2014 г.

Еще не подтвержденные требования о национальном / мировом рекорде:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,750

Стивен Хайланд (GBR) (попытка закончилась через 8:03 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)

24 июня 2007

в Стоунли, Суррей

новые рекорды (еще не подтверждены):
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5050 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)

3,737

Ева Кларк (Австралия)

10/11 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

ВЫТЯЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)

Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила 27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико, Мазден Нг и Закери Мейн.

С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта] лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома, В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей подтягивания с лишним весом 43,9 кг (ВИДЕО) на 3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22 Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.

Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов) только вес.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 кг (МУЖЧИНЫ)

14	Стивен Прото (США)	15 октября 2014	в Эдмонде, Оклахома, США
17	Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО	26 февраля 2018	Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша
20	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 сентября 2018	VT Тренажерный зал в Праге, Чехия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

245	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа)	2 июля 2016	Fit Park, Острава, Чехия Республика
307	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 октября 2016	Торговый центр Zličn, Прага, Чехия Республика
374	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	21 апреля 2017	Fit Park, Острава, Чехия Республика
444	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	25 августа 2017	Fit Park, Острава, Чехия
448	Радован Втовец (ТКП)	6 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чехия
474	Радован Втовец (ТКП)	28 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чехия
494	Радован Втовец (ТКП)	25 сен 2020	Фит-парк в Остраве, Чехия
510	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	26 сен 2020	Учебный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1664	Радован Втовец (ТКП)	16 мая 2018	Fit Park, Острава, Чехия
1865	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	17 октября 2020	Учебный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1967	Радован Втовец (ТКП)	19 октября 2019	Fit Park, Острава, Чехия
2180	Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО (попытка закончилась через 8:58 часов)	17 октября 2020	в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

ПОДЪЕМНИК BURPEE

Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия 7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г. там же.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Список исторических спектаклей можно найти здесь.

ЗАПИСИ ПО ВОЗРАСТУ И ВЕСУ Рекорды в возрастных и весовых категориях указаны в книге Дейла Хардера «Сила и скорость». и на его сайте www.ssratings.org.

Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

4 лучших настенных перекладины для подтягивания [обновлено в 2021 году]

Как и с грифом Titan Multi-Grip, если вы хотите, чтобы в вашем распоряжении были все различные варианты подтягиваний и дополнительные упражнения со штангой, этот от Rep отлично подойдет.

С самого начала мне нравятся некоторые вещи:

• Сделано из стали 11-го калибра: другими словами, сталь прочная и прослужит очень долго
• Грузоподъемность 500 фунтов
• Эстетично: Имеет хорошее порошковое покрытие

Ширина болта составляет 48 дюймов — каждый болт находится на расстоянии 48 дюймов от левого кронштейна вправо — в то время как диаметр стержня равен 1.25 дюймов, что делает его удобным для захвата.

Чем толще стержень, тем труднее обхватить его пальцами. Однако, если диаметр слишком мал, захват будет неудобным, ваши ногти впиваются в ладони, и он может не иметь хорошей грузоподъемности.

Диаметр перекладины 1,25 дюйма — идеальное место, предлагающее комфорт и поддержку при выполнении подтягиваний.

Глубина планки от стены составляет 21,5 дюйма, что делает ее сопоставимой с Rogue P-3.

Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете прогибаться с помощью подтягиваний, то есть качаете ногами вниз, чтобы придать импульс при каждом повторении подтягивания, вы можете делать много других вещей с помощью функции мульти-хвата.

Когда дело доходит до установки, здесь есть расплывчатые инструкции, которые могут раздражать, если вы плохо разбираетесь в установке подтягивающей перекладины.

В общем, я бы назвал это чем-то средним между Rogue и Titan по соотношению цены и качества.

Не лучший мой выбор, но неплохой вариант.

Плюсы

• Хорошее качество — грузоподъемность 500 фунтов
• Универсальная перекладина для подтягиваний — Может выполнять самые разные подтягивания
• Надежная конструкция — Изготовлена ​​из стали 11-го калибра
• Эстетично — Имеет приятное порошковое покрытие
• Удобный диаметр захвата

Минусы

• Минимальная глубина от стены
• Не подвергался тщательному анализу

Почему нам это нравится

Вес Грузоподъемность

Простота установки

Где установить

Для чего лучше

Цена

Система подтягивания Rogue P-4 / P-3

Почему мы это любим : Лучшее общее качество

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 500 фунтов

Простота установки : Easy — Настраивается за считанные минуты

Где установить : Потолок или стена

Для чего лучше : Расширенные тренировки

Цена: $ 145

Почему мы это любим : Отличный вариант бюджета

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 600 фунтов

Простота установки : Жесткий

Где установить : Потолок

Для чего лучше : Доступность

Цена: 75 долларов США

Почему мы это любим : Настолько просто, насколько возможно

Вес Грузоподъемность : Неизвестно (но крепко)

Простота установки : Легкий

Где установить : Над дверными проемами

Для чего лучше : Простота и удобство

Цена: 95 долларов США

REP Настенное крепление Multi-Grip

Почему мы это любим : Хороший баланс между ценой и качеством

Вес Грузоподъемность : Грузоподъемность 500 фунтов

Простота установки : Жесткий

Где установить : Стена

Для чего лучше : Множество вариаций подтягиваний

Цена: 129 долларов США

Что такое настенные турники для подтягиваний?

Название дает понять.Это турники, которые можно крепить к стенам или потолку. Эта планка обычно используется для всех видов упражнений, в том числе для подъема коленей или ног в висе, подтягиваний, стеклоочистителей и классических подтягиваний.

Приобретение настенной перекладины для подтягиваний — это фантастический функциональный компонент вашей общей гимнастической программы бодибилдинга.

Преимущества использования перекладины для подтягиваний

• Универсальное оборудование: перекладина для подтягиваний может помочь вам выполнять множество упражнений, а не только подтягивания.Вы можете делать подъемы коленей или ног в висе, подтягивания, подтягивания на одной руке, подъемы рычагов, подъемы мышц и австралийские / горизонтальные подтягивания с помощью простой несущей перекладины.

• Экономит место: штанга не только компактна — где-то от 30 до 60 дюймов — но вы также можете разместить ее над дверными проемами или в углах. Это не даст вам удариться головой о перекладину, но даст себе достаточно места для выполнения этих повторений. (Просто убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства над полосой .А если вы выполняете подтягивания, вам действительно нужно некоторое расстояние между перекладиной и потолком.)

• Просто для прогресса: как вы можете улучшить подтягивания и другие упражнения с подвешиванием? Просто увеличивайте количество повторений или увеличивайте вес своего тела. Выполняя одно повторение или 2,5 фунта за раз, вы можете последовательно развивать личные рекорды, что приведет к улучшению общего телосложения.

• Функциональные движения. Эти движения, которые вы можете выполнять с помощью штанги для подтягивания, прикрепленной к стене, отлично подходят не только для вашего телосложения, но также для вашего здоровья и долголетия.Подтягивания, рычаги и подъемы в висе известны как функциональные упражнения. Это означает, что они могут стать полезными в повседневной жизни, например, подняться с уступа или подняться верхней частью тела из положения лежа.

• Составные, многосуставные упражнения: они также являются сложными движениями, что означает, что вы тренируете несколько групп мышц одновременно. Это экономит время, а также связано с функциональностью упражнения. Наконец, они многосуставные и удобны для суставов, а это значит, что вы можете продолжать становиться лучше и сильнее в этих упражнениях с меньшим риском травм.

• Может выдерживать тонны веса: большинство перекладин могут выдерживать большие нагрузки. Вы должны уметь поднимать вес своего тела с дополнительным весом с помощью подъемного ремня, при этом штанга не сгибается и не ломается. Такое прочное снаряжение построит вам крепкое тело.

• Развитие силы и мускулов. Во-первых, значительно улучшается сила захвата, что является хорошим показателем общего состояния здоровья и долголетия. Во-вторых, если вы продолжаете прогрессировать в общей нагрузке или повторениях, ваши мышцы адаптируются и улучшатся, чтобы ваше тело могло работать еще больше.Без сомнения, это ваша конечная цель, и турники помогут вам легко и безопасно.

На что обращать внимание на настенную перекладину для подтягивания

Как выбрать настенную перекладину для подтягивания? Что ж, есть характеристики, на которые вы должны обратить внимание, чтобы получить хорошую ценность и одновременно хорошую тренировку:

• Грузоподъемность: вы не хотите, чтобы ваша перекладина для подтягиваний ломалась в середине повторения. Гриф должен выдерживать как вес вашего тела, так и любой дополнительный вес, на который вы набираете.После этого наберите лишние 100 фунтов; вы собираетесь увеличивать вес тела и штанги, поэтому вам нужно много места для ошибки. Для человека с весом 180 фунтов поищите штангу для подтягиваний, рассчитанную на 300 фунтов.

• Конструкция штанги / Положения рукоятки: вам может понадобиться разнообразие с точки зрения захвата. Поэтому ищите перекладину для подтягиваний с двумя горизонтальными перекладинами, параллельными друг другу, с другими перекладинами, соединенными между ними под разными углами. Кроме того, если вы предпочитаете стержни с накаткой (с гравийной текстурой) или гладкие стержни, убедитесь, что ваш выбор соответствует стилю, который вам нравится.Глубина штанги — еще один важный фактор. Штанга с небольшой глубиной обеспечит небольшой карман между вами и штангой; И наоборот, большая глубина перекладины будет больше выступать из стены, давая вам больше места для выполнения упражнений, вторгаясь в большую часть комнаты или гаража.

• Крепления / Установка. Возможно, в вашем стенном пространстве нет опорных балок или он может быть несущим; имейте это в виду, где вы устанавливаете перекладину для подтягивания. Кроме того, вы должны знать, как эта конкретная перекладина крепится к стене.Сколько шипов в нем? Какие это крепежи — болты, шурупы, прочее? Это вопросы, которые вам нужно задать о своем турникете.

• Другие особенности: Вам нужны сужающиеся концы для вашей турника? Другие характеристики включают опорные стержни, расположенные под турником и прикрепленные к нижней части крепления. Может быть, вы хотите, чтобы перекладина для подтягиваний висела над дверным проемом. Четко сформулируйте, чего вы хотите от панели подтягиваний, а затем выберите тот, который соответствует большинству ваших полей, если не всем.

• Материал: Калибровочная сталь или железо. Это материалы, из которых вы хотите сделать свой бар. Таким образом, грузоподъемность не проблема, а долговечность — не проблема. Сталь и железо гарантируют, что планка для подтягивания будет с вами на протяжении десятилетий.

• Цена: у каждого есть бюджет на оборудование для фитнеса. Найдите свой, а затем придерживайтесь его при поиске своей собственной перекладины.

Часто задаваемые вопросы

Вызывают ли подтягивающие штанги повреждения стен?

Короткий ответ: нет.Однако, если вы неправильно установите перекладину для подтягивания, это может измениться.

И хотя сверление отверстий в стене может привести к повреждению стены, вам не о чем беспокоиться.

Почему?

Потому что высококачественные настенные подтяжки (например, перечисленные выше) созданы исключительно для сохранения структуры, целостности и внешнего вида стены, к которой они крепятся. Самое главное — следовать инструкции по эксплуатации. Пока вы избегаете неправильной установки, ваши стены останутся в безопасности.(Также будьте осторожны с инструментами; они тоже могут повредить стены.)

И, наконец, убедитесь, что вы правильно используете перекладину. Не перегружайте штангу; в противном случае он вырвется из стены, и вы останетесь с треснувшим гипсокартоном и задницей от падения.

Однако перегрузить штангу очень сложно, учитывая, что штанги для подтягиваний в нашем списке рассчитаны на нагрузку свыше 400-500 фунтов.

На какой высоте нужно устанавливать перекладину для подтягивания?

Высота жизненно важна.Вы хотите, чтобы он был достаточно высоким, чтобы вы могли полностью опуститься до конца повторения, свесив ноги прямо под ним. Вы также хотите, чтобы он был достаточно низким, чтобы добраться до него без особой помощи.

Начните с выбора стены, на которой вы хотите установить балку. Вытяните руки прямо над головой, стоя у стены. Оттуда отметьте примерно два-три дюйма над кончиками пальцев. Если вы не планируете больше расти в своей жизни, это будет золотая середина.

Если у вас он на несколько дюймов выше вытянутых рук, когда вы находитесь на плоскости, вы можете встать на цыпочки или сделать небольшой трехдюймовый прыжок, чтобы соединить руки со штангой.При этом минимальные усилия сочетаются с достаточным пространством внизу для маневра.

Опять же, вы должны помнить о пространстве НАД барной стойкой. Такие упражнения, как подтягивание мышц, задействуют половину вашего тела над перекладиной. Итак, хотя гриф должен быть достаточно высоким, убедитесь, что вы на три-четыре фута выше него.

Гаражные стены или сводчатые потолки идеально подходят для достижения полного диапазона движений на настенной подъемной перекладине — они дают вам много места над и под перекладиной.

Могу ли я установить турник на улице?

Большинство моделей можно установить снаружи.Но подумайте о двух вещах:

1. Вы живете в районе, где погода мешает вам выполнять свой обычный режим тренировок? Если да, то, возможно, установка турника на улице — не лучшая идея. (Если только у вас нет места под навесом и вы не боитесь элементов.)
2. Есть ли на вашей перекладине для подтягивания покрытия, защищающие ее от повреждений, связанных с износостойкостью? На свежем воздухе появляются другие факторы, которые могут сократить срок службы штанги для подтягивания. Вам понадобится планка, которая выдерживает неконтролируемую переменную среды.

Заключение

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о настенных подъемниках. Внимательно ознакомьтесь с приведенным выше списком, а затем выберите тот, который подходит именно вам. Установите его в соответствии с инструкциями, затем приступайте к подъему.

Все просто.

Подводя итог, если вы хотите получить штангу для подтягиваний самого высокого качества для самых разнообразных тренировок, выбирайте Rogue P-4.

Если вам нужен недорогой вариант Rogue P-4, выберите Titan Fitness HD Multi-Grip.

А если вы ограничены в пространстве и хотите установить над дверным проемом подъемную перекладину, выберите Rogue Jammer.

Вот и все. Все, что вам нужно сделать, это купить подходящую планку для подтягиваний и приступить к тренировкам.

И не забывайте начинать медленно и прогрессировать в стабильном темпе. Если вы все это сделаете, ваши мышцы вырастут… и вы станете здоровым и счастливым человеком.

Как сделать правильное подтягивание и подтягивание, шаг за шагом.

Так ты хочешь подтянуться, а?

Что ж, вы попали в нужное место!

Подтягивания — одно из моих любимых упражнений и критическое движение, которому мы обучаем.Это так важно для нас, что мы специально создали подтягивающее приключение в нашем новом приложении. Вы можете бесплатно протестировать его прямо здесь:

Не волнуйтесь, даже если вам это не нравится, мы научим вас всему, что вы когда-либо хотели знать о подтягиваниях, здесь:

Это очень много, так что приступим!

Но сначала … если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках, ознакомьтесь с нашим обширным руководством Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать .Вы можете получить его бесплатно, когда зарегистрируетесь в Восстании (это мы!), Подписавшись ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Каковы преимущества подтягиваний? Какие мышцы работают на подтягиваниях?

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать.

Вот почему:

# 1) Подтягивания прорабатывают каждую мышцу верхней части тела. Подтягивания — это то, что мы называем «сложным упражнением», то есть они прорабатывают сразу несколько групп мышц.

Мышцы спины, рук и даже пресса становятся сильнее от подтягиваний.

Абс?

Ага! Вы задействуете свой пресс, когда стабилизируете свое тело, поднимаясь вверх.

# 2) Подтягивания — отличный показатель общей силы . Поскольку сила тяжести противостоит только вам, если вы можете сделать подтягивание или подтягивание, у вас будет большее соотношение силы и веса тела.

В отжиманиях часть веса вашего тела приходится на ноги.

Не так с подтягиваниями. Только ты и бар.

# 3) Подтягивания помогут улучшить осанку. ^[1] Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины.

Это естественным образом заставит вас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение, обеспечивая лучшую осанку.

# 4) Подтягивания улучшают силу хвата. Сила захвата — еще один показатель общего состояния здоровья. Фактически, сильная хватка коррелирует с более низким уровнем смертности. ^[2]

Подтягивания — отличный способ улучшить захват, так как ваши руки и пальцы должны поддерживать вес вашего тела во время движения.

Если вы ищете более сильное рукопожатие, регулярное подтягивание будет иметь большое значение для достижения этой цели.

Краткое примечание: у нас есть полное руководство по повышению силы захвата, если вы хотите узнать больше.

# 5) Подтягивания удобные . Некоторые другие сложные комплексные упражнения требуют приличного количества оборудования, например становая тяга или жим лежа. Это означает, что если у вас дома нет гантелей, штанг и силовых стоек, вы, вероятно, отправляетесь в тренажерный зал на тренировку.

Не так с подтягиваниями.

Для подтягивания требуется только перекладина для подтягивания, но и она может быть заменена.

Вы можете использовать обезьяньи поручни на местной игровой площадке, полотенце вокруг сильной балки или даже крепкое дерево:

Если он выше вас и может выдержать ваш вес, вы можете с него подтягиваться. ^[3]

Хорошо, хватит о том, зачем тебе подтягиваться. Покажем, как это делается.

Как правильно подтягиваться

КАК СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ, ПОШАГОВАЯ:

1. Возьмитесь за перекладину рукоятью чуть шире плеч, руки должны быть направлены от вас.
2. Полностью опустить.
3. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Небольшая пауза
5. Опустите себя все назад.

Вот и все!

Вы можете подумать: « Это все хорошо, Стив, но что, если ты еще не умеешь даже подтягиваться! Что мне делать? ”

Не паникуйте!

Я тебя прикрыл.

Я поделюсь с вами точным планом прогрессии подтягиваний, который мы используем в программе Nerd Fitness Journey (которую вы можете попробовать прямо здесь):

Как сделать первое подтягивание

Этот раздел взят из нашего руководства «Сделайте свое первое подтягивание.”

Если вы еще не можете подняться, не волнуйтесь!

Мы будем работать над увеличением ваших «тяговых» мышц с помощью серии упражнений.

Первый…

Подтягивание уровня 1: тяги гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне:

• 8 повторений на каждую руку (или столько, сколько вы можете сделать)
• Отдых после 2-х минутного перерыва
• Сделайте еще один набор
• Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода

С какого веса следует начинать?

Все, что позволяет вам сделать хотя бы 5 повторений в подходе.

Как только вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений (на каждую руку), пора брать гантели тяжелее.

Это позволит вам становиться все сильнее и сильнее.

Когда вы можете поднять гантель весом 25 фунтов (10 кг) или тяжелее, подумайте о переходе на следующий уровень.

Подтягивание, уровень 2: тяги с перевернутым весом

Тяга тела — ИДЕАЛЬНЫЙ предшественник подтягиваний — они прорабатывают одни и те же мышцы, и вы поднимаете собственный вес, только под другим углом.

Наша цель здесь будет работать в направлении все меньшего и меньшего угла, увеличивая сложность движения.

Итак, сначала мы будем делать ряды с полосой выше:

Затем мы перейдем к понижению планки:

Как только вы выполняете тягу с собственным весом, когда ваше тело находится под углом 45 градусов или ниже, вы можете перейти на следующий уровень.

Подтягивания, уровень 3: подтягивания с помощником

На этом этапе вы фактически начнете делать подтягивания… с небольшой помощью.

У нас есть несколько вариантов для вас.

# 1) Подтягивания с помощником на кресле

На стул можно поставить одну или две ноги, в зависимости от ваших потребностей. Ваши ноги служат ТОЛЬКО для поддержки, максимально используйте верхнюю часть тела.

# 2) Подтягивания с помощью упражнений с лентой

Вы можете получить различные типы лент для упражнений с разным уровнем силы или различные наборы для облегчения прогресса.

Поставьте ногу на ленту для упражнений и подтянитесь.

# 3) Подтягивания с помощником с партнером

Попросите друга держать ваши ноги позади вас и помогать вам выполнять каждое повторение. Попросите их использовать как можно меньше помощи для выполнения ваших тренировок.

Когда вы научитесь выполнять упражнения с подтягиванием и сможете сделать около 10 повторений, пора переходить на следующий уровень.

Это, наверное, САМЫЙ ТРУДНЫЙ уровень перед подтягиваниями. Если вы застряли в «подтягиваниях с поддержкой» и «подтягиваниях с поддержкой», вы не одиноки.Вот где застревает большинство людей.

Вот почему мы создали специальную программу в рамках Nerd Fitness Journey, чтобы привлечь людей к бару. Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:

Подтягивания, уровень 4: отрицательные подтягивания

Наш следующий уровень на нашем пути к подтягиванию — это то, что мы называем «отрицательными подтягиваниями».

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху
2. Прыгайте так, чтобы ваша грудь касалась
3. Медленно опускайтесь, пока не достигнете конца движения.

Продолжая опускаться вниз, вы набираете силу и в конечном итоге создаете достаточно мышц, чтобы вы могли подтянуться.

Если вам нужны более конкретные инструкции по любому из этих уровней или движений, ознакомьтесь с нашим руководством «Сделайте свое первое подтягивание», чтобы узнать больше .

Подтягивания и подтягивания (в чем разница?)

Вы можете слышать термины «подтягивание» и «подтягивание» как синонимы.

Однако есть разница, поэтому определения приведены по порядку:

ПОДТЯГИВАНИЕ — это когда ваши руки смотрят от вас.

Это проработает спину и бицепс.

ПОДЪЕМНИК — это когда ваши руки обращены к вам.

Хотя это также прорабатывает вашу спину, в нем больше внимания уделяется бицепсам.

Подтягивания легче, чем подтягивания?

Да, подтягивания, как правило, выполнять легче, чем подтягивания. Более широкий хват во время подтягивания изолирует широчайшие, а это значит, что вы получаете меньше помощи от бицепсов.

Мы рекомендуем включать в тренировку как подтягивания, так и подтягивания, которые мы обсудим в нашем разделе, посвященном включению подтягиваний в вашу тренировку.

5 распространенных ошибок при подтягивании

Ошибка №1: вы не тянете достаточно низко или не тянете достаточно высоко.

Полное разгибание и полный диапазон движений являются серьезными проблемами для многих людей, тренирующих подтягивания и подтягивания. Большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, делают полуподтягивания.Либо недостаточно тянуть, либо недостаточно низко опускаться, либо и то, и другое! Это неполное повторение, и это лишает ваше тело возможности эффективно работать.

Решение :

При каждом повторении вы хотите, чтобы ваше тело находилось на прямой линии внизу — держите локти вытянутыми, а плечо слегка расслабленным до ушей. Полный диапазон движений для победы! Лучше сделать несколько правильных подтягиваний, чем больше полуповторов.

Ошибка № 2: Вы не задействуете плечи с самого начала. Другая проблема, которую я вижу у людей, — это неправильная установка плеч, когда они начинают подтягиваться, что может вызвать ненужную нагрузку на ваши суставы / сухожилия / мышцы. Это также может быть разницей между способностью сделать первое подтягивание или подтягивание и махом на перекладине!

Решение:

Представьте, что вы зажали ручку между лопатками, а затем сделайте подтягивание. Другими словами, потяните плечи вниз и назад, прежде чем сгибать руки в локтях, чтобы подтянуться вверх.Это ставит нас в гораздо более эффективное положение. Если мы не задействуем мышцы спины и плеч полностью, в долгосрочной перспективе мы станем слабее и подвергнемся большему риску травм.

Ошибка № 3: Вы слишком усердно выполняете вариант. Будь то недостаток силы или слишком большая масса тела, вам следует выбрать вариант, который позволит вам иметь отличную форму, становясь сильнее. Используйте ящик, бандаж или тренажер для подтягиваний, чтобы начать с небольшого веса и укрепить свои силы.

Решение: Всегда делайте правильные подтягивания и подтягивания.При каждом повторении поднимайте подбородок над перекладиной и поддерживайте хорошую технику. Если вы обнаружите, что совершаете ошибки из этого списка, упростите свой вариант.

Ошибка № 4: Не задействуйте плечи сверху. Многие люди получат хорошую растяжку в нижней части подбородка и начнут с отличной формы. Но затем, выполняя движение, они обнаруживают, что их плечи наверху находятся в неудобном положении.

Классическим признаком того, что это происходит, является то, что грудь / шея не касается перекладины или тело сильно загибается внутрь вверху.

Ваше плечо приподнято до ушей или скатано вперед? Вы пожимаете плечами, пытаясь подняться над перекладиной?

Решение: Упростите свой вариант, работая над подтягиванием с поддержкой и сохраняя сильное положение плеч наверху.

Держите плечи опущенными и опущенными назад и задействуйте их во время движения.

Подбородок над перекладиной — это подтягивание — мы не пытаемся убрать ваш подбородок, если вы не дотрагиваетесь грудью до перекладины.Но считайте это прогрессом в еще лучшей форме, чтобы вы могли в конечном итоге отработать более сложные навыки, такие как варианты подтягивания или легендарное наращивание мышц.

Ошибка № 5: Вы используете резкие движения сгибанием ног для подтягиваний или подтягиваний. Мы знаем, что кроссфиттеры используют опору для подтягиваний за короткий промежуток времени.

СЕЙЧАС, наша команда придерживается скромного мнения, что вы должны прыгать только ПОСЛЕ того, как вы научитесь выполнять совершенно функциональные и безопасные подтягивания и подтягивания (на самом деле, многие тренажерные залы CrossFit требуют квалифицированных строгих подтягиваний, прежде чем вы сможете кип).

Решение: Создайте прочность и хорошее положение (фундамент!), Прежде чем беспокоиться о скорости. Вы хотите научиться водить машину, прежде чем научитесь гоняться на ней!

Итак, не жертвуйте хорошей техникой ради большего количества подтягиваний или подтягиваний. Так вы создадите дурные привычки.

Чтобы проверить свою форму, просто запишите видео, на котором вы выполняете свой вариант подтягивания, и сравните его с гифками и видео здесь.

Расширенные варианты подтягиваний

Как только вы научитесь делать 3 подхода по 10 подтягиваний или подтягиваний, самое время подумать о повышении сложности.

У вас есть два варианта:

ВАРИАНТ №1: Продолжайте совершенствоваться, делая больше повторений — 3 подхода по 12, 3 подхода по 15, 4 подхода по 20 и т. Д.

ВАРИАНТ №2: Начните делать подтягивания других типов.

Вот несколько расширенных вариантов подтягиваний, которые вы можете начать делать:

# 1) Подтягивания широким хватом:

Возьмитесь за перекладину обеими руками. Если ваш хват будет шире, вам потребуется еще БОЛЬШЕ усилить спину (помните наши подтягивания vs.подтягивающее обсуждение).

# 2) Подтягивания из стороны в сторону:

# 3) Подтяжки с кольцом

Кольца, свисающие с потолка, по своей природе менее устойчивы, чем перекладины. Таким образом, подтягивания с кольцом больше задействуют ваш корпус, поскольку вы стабилизируете себя во время движения.

Хотите поучаствовать в ринге? Прочтите наше полное руководство по тренировкам на гимнастических кольцах, чтобы узнать больше.

# 4) Подтягивания для полотенец

Если вы пытаетесь улучшить силу хвата, попробуйте использовать пару полотенец для подтягиваний.Вы укрепите свои руки, когда будете брать полотенца во время движения.

# 5) Подтягивания L-сидя

Во время подтягивания поднимите ноги прямо вперед. Это бросит вызов вашему сердцу, как вы не поверите.

# 6) Подтягивание в ладоши

Уловка здесь в том, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы взорваться над перекладиной, чтобы вы могли хлопать в ладоши. Следующий трюк — вовремя схватиться за перекладину, чтобы снова опуститься.

Будьте осторожны.

# 7) Подтягивания на одной руке

Это самый сложный вариант подтягивания, который вы можете сделать, причем целиком с использованием только одной руки.

Чтобы сохранять устойчивость во время движения, держите неактивную руку близко к телу, пока вы тянете.

Если вы начнете подтягиваться на одной руке, напишите нам. Шутки в сторону.

Это должно побудить вас начать экспериментировать с вариациями подтягиваний, чтобы увеличить сложность.

Другой способ «прогрессивной перегрузки» ваших подтягиваний — это добавить в упражнение вес, которому мы посвятим следующий раздел.

Как выполнять подтягивания с отягощением

Лично мне больше всего нравится делать в тренажерном зале подтягивания с отягощением:

Если вы находитесь на этом уровне и заинтересованы в этом, вот что вам нужно сделать:

1. Приобретите грузовой пояс. Я купил этот на Amazon, и он мне очень понравился.Я пробовал делать все, что касается «положить веса в рюкзак», и это определенно сработало. Но вес, свисающий с вашей спины, под каким-то углом. С грузовым поясом вес свешивается между ног (не эвфемизм), поэтому он кажется более естественным.
2. Добавляйте небольшие количества за раз. В большинстве тренажерных залов имеется вес 2,5 фунта (примерно 1 кг); Вы можете чувствовать себя глупо, надевая большой грузовой пояс и вешая на него только крошечный груз, но вам нужно с чего-то начать.
3. Постоянно увеличивайте вес. Я разогреваюсь двумя подходами по 5 подтягиваний без лишнего веса, а затем делаю 3 подхода по 5 подтягиваний с отягощением. Если я смогу выполнить все 3 подхода по 5 повторений (с подбородком над перекладиной при каждом повторении), я сделаю пометку, чтобы в следующий раз прибавить 2,5 или 5 фунтов (1 или 2 кг) к грузовому поясу.

Если вам нужна помощь в масштабировании тренировок, ознакомьтесь с Nerd Fitness Journey. Мы создали наше приключение с подтягиваниями для всех уровней квалификации: от тех, кто только начинает, до тех, кто может подтягиваться без посторонней помощи.При масштабировании тренировки не нужно гадать, просто зайдите в приложение и следуйте дальнейшим инструкциям.

Включение подтягиваний в вашу тренировку

Теперь вы знаете, как делать подтягивания, подтягивания и множество вариантов.

Осталось только прикрыть КОГДА подтягивания.

Для этого давайте поговорим о построении вашей собственной тренировки.

Если вы не занимались силовыми тренировками в течение многих лет и не знаете, что делаете, мы рекомендуем вам выбрать тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять 2–3 раза в неделю.

Вам нужна программа тренировки, в которой есть хотя бы одно упражнение для:

1. Квадроциклы (перед ног).
2. Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
3. Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
4. Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
5. Core (брюшной пресс и поясница).

Подтягивания, подтягивания и все рассматриваемые варианты станут отличным дополнением для ваших «тяговых» мышц (спины, бицепсов и предплечий).

Таким образом, пример программы тренировки, включающей подтягивания, может выглядеть так:

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений.
2. Становая тяга со штангой: 3 подхода по 3 повторения.
3. Отжимания (или отжимания): 3 подхода по 15 повторений.
4. Подтягивания (или подтягивания): 3 подхода по 8 повторений.
5. Планки: 3 подхода по 1 минуте каждый.

Бум! Пять упражнений, которые вы можете сделать в тренажерном зале, а затем пойти домой.

В первую очередь не хотите посещать тренажерный зал и просто тренироваться дома?

Нет проблем! Многие из наших клиентов-тренеров предпочитают тренироваться и подтягиваться дома.Все, что вам понадобится, это:

Серьезно, тебе не нужно выходить из дома, чтобы начать подтягиваться и прийти в форму.

Хотите доказательства?

Знакомьтесь, Кристина:

Благодаря нашей тренировочной программе Кристина научилась в буквальном смысле брать себя в руки, и теперь сокрушает свои тренировки, даже не ступая ногой в тренажерный зал. Вы можете прочитать ее полную историю прямо здесь.

Начните подтягиваться регулярно , и я обещаю вам, что ваша жизнь улучшится к лучшему.

Если вы заинтересованы в прогрессе, но вам нужна помощь на следующем этапе, мы создали 3 варианта, которые могут помочь вашей лодке:

# 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

# 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать включать подтягивания и подтягивания в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Это должно помочь вам освоить подтягивания.

Хорошо, ваша очередь:

Вы идете в тренажерный зал, чтобы подтянуться?

У вас дома есть турникет?

Какие советы или хитрости мы упустили?

Дайте нам знать в комментариях!

За восстание,

-Стив

PS: Ознакомьтесь с двумя другими нашими статьями о подтягиваниях:

PPS: Хотите узнать больше? Прочтите остальную часть серии «Силовая тренировка 101»:

###

Источники фотографий: Сцены с пустого участка в Бруклине, том 1, Утренняя пробежка с Fitbit, Tampa Bay AirFest 2018, Девушка на брусьях с обезьянами, Подтягивание с отягощением, Подъем на закате на природе, Животное, Дерево, Обезьяна, пустыня.

GIF Источник: Киппинг Подтягивание, Подтягивание L-сидением, Подтягивание с хлопком, Подтягивание на одной руке.

Практическое руководство: правильная техника подтягивания / подтягивания | Марк’s Daily Apple

На следующей неделе я расскажу о некоторых ключевых концепциях, связанных с недавно выпущенным Primal Blueprint Fitness. Вы можете получить собственную копию бесплатной электронной книги здесь. Вчера я рассказывал о правильной технике отжиманий. Далее, правильная техника подтягивания / подтягивания.

Не всем нравятся подтягивания и подтягивания, но они являются абсолютно необходимой частью программы Primal Blueprint Fitness.Видите ли, с большинством других упражнений с собственным весом можно доказать превосходство их аналогов с отягощениями. По крайней мере, есть споры относительно жимов лежа и приседаний со штангой против отжиманий и приседаний с пистолетом, но ничто не превосходит подтягивания. Вы можете потратить годы на тренировки, выполняя тяги на широчайших и тяги в наклоне, но они никогда не будут соответствовать силовым возможностям подтягиваний и подтягиваний.

Отжимания не требуют, чтобы вы справлялись с весом всего тела; вы всегда стоите на земле, снимая нагрузку с верхней части тела.Подтягивания заставляют вас управлять всем весом вашего тела. Если вы хорошо выполняете подтягивания и подтягивания, вы по определению обладаете превосходным соотношением силы и веса. В нашем далеком (и не столь уж далеком) прошлом способность человека тянуть свое тело вверх и преодолевать утесы, ветви, виноградные лозы и деревья имела решающее значение для его или ее успеха и выживания. Точно так же и мы, современные люди, должны уметь управлять массой своего тела в вертикальной плоскости, если хотим называть себя физически здоровыми.Тренировочные подтягивания и подтягивания — наиболее эффективные способы развить эту способность. Они делают нас сильными; достаточно сильны, чтобы лазить по канатам и деревьям и с большой эффективностью тянуть вещи к нам. Подтягивания жизненно необходимы — вот как это сделать.

Как выполнять базовое подтягивание / подтягивание

1. Начните с мертвого виса: руки полностью вытянуты, руки примерно на ширине плеч (ладони смотрят наружу для подтягиваний, лицом к себе для подтягиваний), локти прямые, грудь вверх, плечи назад и напряжены, глаза сосредоточены на перекладине вверху.
2. Подтянитесь к перекладине, ведя грудью и не сводя глаз с перекладины. Опустите локти к полу.
3. Уберите перекладину подбородком.
4. Опускайтесь контролируемым образом, затем повторите процесс.

Что нужно помнить

1. Оставайся честным, когда снимаешь планку. Не поднимайте подбородок и не напрягайте шею только для того, чтобы сказать, что вы ее прочистили. Вы рискуете защемить нерв и лишить мышцы силы.
2. Держите свое тело нейтральным. Не раскачивайтесь бедрами, чтобы создать импульс при строгом подтягивании или подтягивании.
3. Держите эти лопатки втянутыми / втянутыми. Вытягивание со свободным плечевым поясом может привести к проблемам с вращающей манжетой.
4. Подтягивания больше прорабатывают бицепсы и немного легче, чем подтягивания, которые больше прорабатывают спину.

Это базовое подтягивание или подтягивание. Если вы можете это сделать, вы сильнее и крепче большинства людей!

Теперь посмотрите это видео о правильной форме и технике выполнения первых 4 из 9 общих подтягиваний в прогрессии с собственным весом PBF Lift Heavy Things.

Узнайте, с чего вам следует начать подтягивание, пройдя тест самооценки из Primal Blueprint Fitness, а затем начните прямо сегодня!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок

Из всего оборудования для домашнего спортзала, которое вы можете купить, одним из самых разумных вложений, без сомнения, является штанга для подтягивания.Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует твердости и настойчивости, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.

Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы хотите купить турник. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов.Некоторые перекладины также будут иметь различные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.

Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI. Дверная регулируемая дуга Essentials

Этот собственный бренд Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую перекладину, добавляя петли с обоих концов, конструкция, которая делает ее более безопасной, поскольку вы загружаете через нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдерживать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без привинчивания) и все это без повреждения дверной коробки.Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку. Он должен быть в наличии 6 февраля.

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: Adidas Door Gym

Эта перекладина для подтягиваний больше, чем большинству из нас когда-либо понадобится, поэтому это, вероятно, лучший универсальный вариант для домашних пользователей, поскольку он доступен для очень разумная цена. Бар Adidas Door Gym имеет множество ручек, так что вы можете комбинировать упражнения для подтягивания, чтобы воздействовать на разные мышцы, и имеет высокий максимальный вес пользователя 110 кг — при условии, что обшивка дверной коробки также соответствует задаче.

Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar

Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас. Для поручня это дорого, но он имеет высокий максимальный вес пользователя — 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы его зацепите, будет столь же прочной.

Купить у Beachbody | £ 59,84

Лучшая настенная перекладина для подтягиваний: Настенная перекладина для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip

Эта прочная настенная перекладина может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете он в равной степени надежен, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.

Лучшая штанга для подтягивания на потолке: штанга для подтягивания K-Sport

Если вам нравится постоянная штанга для подтягивания, есть повод сказать, что штанга, установленная на потолке, менее навязчива, чем настенная — конечно, в зависимости от высоты вашей комнаты. При правильной установке штанга K-Sport может выдерживать максимальную нагрузку 250 кг и имеет три набора захватов. У него также есть зажим, на который вы можете повесить другой домашний тренажерный зал, например боксерскую грушу или тренажер для подвешивания, чтобы вы могли в полной мере использовать эту достаточную максимальную нагрузку.Вы также можете отвинтить планку от рамы, оставив ее прикрепленной к потолку, что может сэкономить немного места в вашей комнате, когда это необходимо, без полного удаления крепления.

Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower

Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок — хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой есть отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки.Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в упражнениях на подтягивания, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, например, подъемов ног.

Лучшая отдельно стоящая штанга для подтягиваний: портативная стойка для подтягиваний Bulldog Gear

Убийственная особенность этой штанги заключается в том, что вы можете установить ее за пару минут без инструментов, выполнить тренировку, а затем разобрать и положите его в прилагаемую сумку для переноски. По общему признанию, сумка довольно большая, но мы думаем, что возможность добавить подтягивания к вашим домашним упражнениям, не делая постоянно часть вашего дома похожей на спортзал, стоит на вес золота.