Видео скандинавская ходьба с палками техника ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

Северная ходьба поможет в реабилитации после перенесенного ковида

Впереди зима, лыжи. Но с палками для скандинавской (северной) ходьбы можно поддерживать себя в хорошей физической форме в любое время года. Неспроста ведь испокон веков так, с опорой, преодолевают многие километры пастухи и паломники. И ведь все, как правило, здоровы и выносливы.

При правильной технике работают практически все мышцы. Поддерживается осанка. Нагрузка уходит на палки, а не на суставы. Важно вовремя разжимать ладони и отталкиваться ногами. А если еще и на свежем воздухе, в лесу – красота! Чтобы приобщить к этому движению побольше новых людей, сразу в 43 регионах РФ начинается Всероссийский проект «Северная ходьба – новый образ жизни». Это увлечение теперь становится еще и видом спорта.

На старте не профессиональные спортсмены – экономисты, инженеры, даже сотрудники Кадастровой палаты. Для многих это первый опыт в спорте. Заниматься северной ходьбой можно в любую погоду круглый год.

Профессиональной физической подготовки этот вид спорта не требует, да и больших вложений на экипировку не нужно, разве что удобная обувь и палки.

А вот на спортивной дистанции надо быть готовым к тому, что северная ходьба активирует практически все мышцы человека. Чтобы победить в соревнованиях, мало прийти к финишу первым – нужно овладеть техникой. Устоявшийся стереотип, что ходьба с палками – это только для пенсионеров, рушится буквально на ходу.

Идея провести соревнования среди сотрудников компаний пришла знаменитой фигуристке Ирине Слуцкой. Она сама уже давно занимается этим видом спорта.

«Тем-то и хороша ходьба, что она универсальна для всех, у нее фактически нет противопоказаний», – отметила Ирина Слуцкая – чемпионка мира и Европы, призер Олимпийских игр, заслуженный мастер спорта России, идеолог проекта «Северная ходьба – новый образ жизни».

В мусульманской общине Ижевска этот вид спорта быстро набрал популярность.

Дистанция в семь километров по силам всем независимо от пола и возраста.

А в Салехарде детей уже с шести лет учат северной ходьбе. Каждого в этом спорте привлекает что-то свое. Но куда важнее оздоровительный эффект. В краевой больнице Красноярска ходьбу с палками используют для реабилитации пациентов, перенесших коронавирус.

Сегодня северная ходьба является дисциплиной спортивного туризма.

«Вовлекаем в массовый спорт, а там чем черт не шутит, может быть, северная ходьба когда-нибудь станет и олимпийским видом спорта», – отмечает Ирина Слуцкая.

Но это в будущем, а сегодня победу, с олимпийским размахом, празднуют работники офисов во многих регионах страны.

В Сибае пройдут соревнования по скандинавской ходьбе (видео)

Соревнования по скандинавской ходьбе «Город чемпионов» состоятся в парке культуры и отдыха им. М. Гафури 28 июля. Начало —  в 12.00. Организатор мероприятия — комитет по физической культуре и спорту Администрации городского округа г. Сибай. 

Возраст участников не ограничен.

Дистанции по возрастным категориям:

— до 40 лет: 

мужчины — 4 круга

женщины — 3 круга

— от 40 до 60 лет: 

мужчины — 3 круга женщины — 2 круга

— старше 60 лет: 

мужчины — 2 круга

женщины — 1 круг   (1 круг — 1850 м.)

Девиз мероприятия: «Соревнования, где нет проигравших!». 

Видеосюжет Сибайской студии телерадиовещания

Для справки: 

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking) — ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. 

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979 году и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997 году). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider  представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой, но из-за неверного перевода или его отсутствия их часто путают между собой.

Скандинавская ходьба с палками

Своим появлением скандинавская ходьба обязана профессиональным лыжникам, которые в летние периоды тренировок, за неимением возможности заниматься на снегу, прибегали к имитированию лыжных ходов. После появления роликовых лыж летние тренировки спортсменов стали более продуктивны, но популярность имитационной ходьбы начала развиваться обществе.

Сегодня ходьба с палками распространенный вид спорта, который не требует какой-либо физической подготовки и навыков. Она доступна людям любого возраста и предпочтений.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это определенная методика ходьбы с применением спортивных палок. Такой вид активности позволяет поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес или восстановиться после тяжелой болезни или травмы. Благодаря доступности и демократичности можно увидеть множество людей, увлеченно занимающихся ходьбой парковых зонах. Так как местом зарождения данной разновидности ходьбы является Финляндия, часто ее именуют финской или северной.

Польза скандинавской ходьбы

Во время занятий ходьбой работают не только мышцы ног, но и плечевой пояс, позвоночник и руки. Она позволяет натренировать сердечно-сосудистую систему без применения изнуряющих упражнений. Занятия на свежем воздухе и солнце стимулируют выработку витаминов и помогают закалить тело и дух.

Время занятий можно подбирать индивидуально независимо от погоды и времени суток. При правильно подобранной экипировке комфортно заниматься даже в небольшой дождь или в жару. Финская ходьба считается кардио спортом, поэтому ее часто рекомендует как средство контроля артериального давления.

Кому рекомендуют ходьбу с палками?

Благодаря активному движению не нагруженных суставов всей нижней половины тела (они разгружены благодаря палкам), достигается реабилитационный и защитный эффект. Особенно важно это для людей среднего возраста, когда начинаются дегенеративные изменения в суставной сумке. Движение на свежем воздухе в щадящем режиме благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, тренирует сердце и очищает сосуды от холестерина. Такой режим нагрузки благотворно влияет на вены и артерии ног. При наличии варикозного расширения вен перед занятиями рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Люди, отчаявшиеся похудеть на диетах, должны попробовать для себя финскую ходьбу. Специфика этого спорта помогает согнать лишний вес не травмируя суставы ударной нагрузкой, как при беге.

Данный вид спорта особенно рекомендуется при наличии следующих заболеваний:

• Остеохондроз;
• Синдром ВСД;
• Бессонница;
• Запоры;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Огромное значение северная ходьба имеет в реабилитационной практике. При восстановлении трудоспособности и качества жизни после травм и аварий, а также тяжелых болезней она будет как нельзя кстати. Даже если добиться полного восстановления не удастся, то занятия существенно повысят качество жизни.

Резюмируя, по доступности и пользе финская ходьба может быть рекомендована всем категориям населения, от школьников до пенсионеров. Особенно люди старшего возраста оценят все плюсы, ведь с возрастом интенсивные нагрузки на суставы принесут только вред. Для людей с избыточным весом изначально ходьба может быть единственным способом добиться снижения веса.

Разминка перед ходьбой

Перед началом тренировки лучше провести небольшую разминку, чтобы подготовить сердце, мышцы и сухожилия. Например, можно сделать следующее:

1. Потянитесь, приподнявшись на цыпочки на несколько секунд;
2. Сделайте несколько небольших прыжков с ноги на ногу, а потом двумя ногами;
3. Одной рукой тянитесь вперед, другой назад, а затем наоборот;
4. Проделайте несколько широких шагов вперед и наклонитесь в сторону несколько раз. При этом руки должны двигаться противоположно телу. Упражнение выполняется с палками для ходьбы;
5. Поворачивайтесь корпусом, при этом держа палки за спиной ладонями вперед;
6. Переместив палки над собой на прямых руках, сделайте несколько наклонов в разные стороны;
7. Направьте ладони вверх, удерживая палки перед собой, затем вытяните руки вперед, а после вернитесь в исходное положение;
8. Из прошлого положения поднимите палки как будто они штанга;
9. Руки за спиной, держа палки чуть разведенными, поднимите кисти вверх как можно выше;
10. Держа одну палку за спиной, разместите одну руку на верхней части, а вторую на нижней. Поднимайте палку вверх одной рукой, растягивая мышцы второй руки;
11. Обопритесь на палки расположив их на ширине плеч. Вытянув одну ногу присядьте до момента появления натяжения в вытянутой ноге. Повторите для другой ноги;
12. Делайте неполное приседание, отталкиваясь от воздуха палками.

Каждое упражнение выполнить 8-12 раз.

Также Вы можете использовать альтернативный вариант разминки из видео:

 

Этот список упражнений носит рекомендательный характер и может быть изменен в соответствие с индивидуальными ощущениями. В разминке главное подобрать упражнения, несущие максимальный эффект именно для вас.

Техника и интенсивность

При изучении техники ходьбы с палками определенные трудности возникают в освоении разноименных движений рук и ног. Людям, которые умеют кататься на лыжах имеют небольшое преимущество, поскольку ими уже изучен необходимый набор движений.

Основные моменты при освоении техники:

Скоординируйте движения рук с движениями ног. Обратите внимание, что вместе с ногой при ходьбе движется противоположная рука (левая нога работает одновременно с правой рукой, и наоборот). Для этого упражнения палки не нужны.

Пройдитесь, волоча палки по земле. Лучше всего начать с отработки движений одной рукой, не пользуясь второй палкой. Добейтесь синхронности движений ног и рук.

В данном виде спорта руки двигаются так же, как при лыжной ходьбе. Ведущая согнута под углом 45 градусов, а ведомая параллельна бедру ноги. Главное – положение стоп. Они должны становится прямо. При толчке происходит перекат, как при беге.

При развитии физической формы рано или поздно встанет вопрос увеличения интенсивности тренировок. Кроме простого совета усиливать работу плечевых мышц, есть маленькая хитрость, связанная с длиной спортивных палок. При их приобретении необходимо умножать рост на коэффициент:

• 0,66 – низкая интенсивность тренировок;
• 0,68 – стандартная;
• 0,7 – для увеличения нагрузки.

При использовании стандартных спортивных палок, необходимо округлить полученный результат до ближайшей стандартной длины. Преимуществом здесь пользуются телескопические палки для ходьбы, размер которых можно установить точно под рост и при необходимости увеличивать.

Особенности палок

Конструкция инвентаря для финской ходьбы не дает никакой возможности выпустить их из рук. С помощью специальной петли для рук, которая больше напоминает перчатку, палка хорошо прикреплена к кисти. Такое устройство также предохраняет спортсмена от неверных движений руками.

При первом использовании отрегулируйте размер ремня под свою руку и удостоверьтесь, что перчатка не мешает кровообращению. В противном случае это может привести к травмам и проблемам во время длительных тренировок. Для ходьбы по асфальту и другим твердым поверхностям используют резиновый наконечник, при ходьбе по лесу его снимают и отталкиваются металлическим шипом.

Экипировка

Подбор правильной амуниции – половина дела в длительных тренировках. На первом месте, как и во многих видах спорта, стоит выбор правильной обуви. Экономить здесь нельзя, от этого зависит не только комфортность тренировки, но безопасность и здоровье. Мозоли и натоптыши станут постоянными спутниками ног, обутых в неудобную и плохую обувь. Большое внимание следует уделять носкам. Желательно одевать две пары не слишком тугих носков из натуральных тканей.

Специализированные палки для скандинавской ходьбы продаются в любом спортивном магазине. Для выбора среди всего их многообразия достаточно подобрать подходящие вам. Телескопические палки не дают преимуществ на начальном этапе, поэтому можно обойтись стандартными.

Одежда должна отвечать погоде на улице. В прохладное время года лучше одеваться в несколько слоев, чем одеть одну толстую куртку. В таких условиях хорошо себя зарекомендовало специальное термобелье, которое отводит влагу от кожи, тем самым, не давая Вам замерзнуть. В случае возможности или наличия осадков обязательно захватите защиту от ветра или дождевик. Выбирая одежду с умом, Вы перестанете зависеть от погоды при занятиях спортом.

Используйте мобильные устройства для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Питание и питье

Ни в коем случае не забывайте о восполнении запасов жидкости в организме. При длительных тренировках обезвоживание негативно сказывается на состоянии суставов. Если допустить такое состояние на жаре, можно получить даже тепловой удар. Возьмите в привычку на тренировку в любую погоду брать некоторый запас жидкости, воды, либо спортивного напитка. Количество зависит от индивидуальной потребности.

Можно подобрать и использовать специальные бутылки и гидраторы. В скандинавской ходьбе не так важен набранный темп, как в беге или велоспорте, поэтому всегда можно остановиться, достать из рюкзака воду и спокойно попить.

До занятия стоит запастись энергией, поэтому прием пищи стоит закончить за час до тренировки, так она успеет усвоиться. Приоритет стоит отдать медленным углеводам. Может случиться, что во время тренировки запас энергии станет совсем низким. Для таких случаев стоит носить с собой энергетический батончик небольших размеров, но высокой калорийности, чтобы экстренно пополнить энергию.

После интенсивной нагрузки следует обязательно пополнить запас питательных веществ. Не стоит переедать после тренировки, следует всегда пить воду перед приемом пищи. Пища должна состоять из «долгих» углеводов и плюс белки животного или растительного происхождения. Каша, мясо, овощи – лучшие друзья для спортсмена.

Несколько общих советов

• Контролируйте состояние своей обуви. Мозоли могут на несколько недель выбить Вас из спортивной деятельности. По этой причине уделяйте большое внимание состоянию ног, ведь профилактика лучше лечения.
• Следите за прогнозом погоды. Не сложно заниматься в дождливый день, сложно делать это неподготовленным, поэтому перед выходом на улицу узнайте ожидаемую погоду.
• Небольшой запас воды и еды. Как уже отмечалось, не стоит недооценивать жажду и голод, ведь в пылу спортивного азарта можно зайти в такие места, откуда быстро не выберешься.
• Не забывайте о компании. Лучше тренироваться в приятной компании, это поможет не только здоровью, но и повеселит и даст возможность завести новые знакомства.
• Выбирайте маршрут по себе. Не стоит пытаться сразу ставить рекорды скорости или дальности. Лучше построить свой маршрут по живописным местам, насладиться природой и отдохнуть от города, пройдя при этом медленнее и меньше, чем каждый раз срывать свое здоровье.
• В любом деле главное – регулярность. Гораздо лучше тренироваться часто на средние дистанции, чем один раз устраивать марафон. Это не принесет желаемого эффекта, а скорее наоборот навредит. Поэтому северной ходьбе стоит уделять немного времени, но как можно чаще.
• Собака отлично поможет выходить на улицу каждый день. Попробуйте приучить любимца к своим занятиям ходьбой, и сможете тренироваться почти ежедневно. Это скажется не только на вашем состоянии, но и на здоровье питомца.
• Правильно рассчитывайте время. Особенно если живете близ малолюдных районов. Оказаться там в ночное время – это не лучшая идея.

Достаточно открыть для себя скандинавскую ходьбу, как Вы влюбитесь в нее и не сможете прожить недели без нескольких десятков километров, пройденных пешком. Всеобщая гиподинамия уйдет в прошлое, самочувствие улучшится, появится хорошее настроение.

 

Любая деятельность дает шанс на новые знакомства с интересными людьми, а прогулка в парке успокаивает нервы и помогают отдохнуть от города. Ходьба может стать персональным источником долголетия. Желаю удачи на тропинках и асфальте парков и лесов.

УОКЦСВМП им. Е. М. Чучкалова

19 ноября, 2021 admin

В целях повышения информированности населения о факторах риска хронических неинфекционных заболеваний, а также о принципах и преимуществах здорового образа жизни, сохранении и укреплении здоровья на телеканале Репортер73 еженедельно выходит в эфир программа «Будь здоров!».

Очередной выпуск программы можно посмотреть по ссылке:

Читать далее » 19 ноября, 2021 admin

«Вакцинация против COVID-19. Углубленная диспансеризация населения» – тема очередной рубрики «Спросите доктора»

В студии и.о. Министра здравоохранения Ульяновской области Александр Васильевич Гашков.

Проект «Спросите доктора» реализуется при поддержке Правительства Ульяновской области, Ассоциации содействия развитию здравоохранения «Медицинская Палата Ульяновской области» и регионального Центра общественного здоровья.

Читать далее » 13 октября, 2021 admin

Анна Михайловна Лебедько скончалась 13 октября после продолжительной болезни.  Анна Михайловна родилась 9 ноября 1956 года в городе Куйбышев. В 1974 окончила среднюю образовательную школу и поступила в Куйбышевский медицинский институт имени Д.И.Ульянова по специальности «педиатрия», который успешно закончила в 1982 году. На протяжении всего периода обучения в институте параллельно трудилась в Клинике травматологии, ортопедии и госпитальной хирургии Куйбышевского медицинского института в должности санитарки и медицинской сестры палатной травматологического отделения. После окончания института проходила интернатуру на базе детского стационара Городской клинической больницы № 2 города Тюмени и на базе Ульяновской областной больницы по специальности «анестезиология-реаниматология».

Читать далее » 12 октября, 2021 admin

Гости эфира:

Кузнеченкова Лилия Владимировна — заместитель главного врача по медицинской части Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В. А. Копосова, врач-психиатр.

Шебалина Наталья Владимировна – заведующая детским отделением Ульяновской областной клинической психиатрической больницы имени В.А. Копосова, врач-психиатр.

Читать далее »

Скандинавская ходьба: техника ходьбы с палками

Ещё несколь­ко лет назад вид людей с пал­ка­ми на ули­це вызы­вал по мень­шей мере улыб­ку. Сего­дня же скан­ди­нав­ская ходь­ба ста­ла настоль­ко попу­ляр­ной, что мно­же­ство людей попол­ни­ли ряды это­го фан­та­сти­че­ски полез­но­го вида спор­та. Те, кто актив­но и регу­ляр­но зани­ма­ет­ся, очень доволь­ны резуль­та­та­ми. Что это за вид спор­та и в чём его сек­рет, попро­бу­ем разобраться.

Скан­ди­нав­ская (север­ная) ходь­ба, став­шая попу­ляр­ной в 90‑х годах во всем мире, при­влек­ла вни­ма­ние мно­гих при­вер­жен­цев здо­ро­во­го обра­за жиз­ни, став мас­со­вым увле­че­ни­ем. Она при­влек­ла сво­ей про­сто­той и доступ­но­стью.

Мно­гие люди пред­по­чли этот необыч­ный вид спор­та пото­му, что заня­тия про­хо­дят на све­жем воз­ду­хе, а не в душ­ном поме­ще­нии спорт­за­ла. При скан­ди­нав­ской ходь­бе задей­ство­ва­ны до 90% мышц все­го тела, тогда как обыч­ная ходь­ба не поз­во­ля­ет раз­ви­вать мыш­цы, нахо­дя­щи­е­ся выше поя­са. Она хоро­шо тре­ни­ру­ет и сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му, фор­ми­ру­ет пра­виль­ную осан­ку, а так­же сни­жа­ет нагруз­ку на позво­ноч­ник и суставы.

Скан­ди­нав­ская ходь­ба помо­га­ет зани­мать­ся физи­че­ской актив­но­стью тем людям, кото­рым про­ти­во­по­ка­зан бег. Кар­дио­ло­ги реко­мен­ду­ют скан­ди­нав­скую ходь­бу в каче­стве кар­дио­тре­ни­ров­ки. Так­же такой вид актив­но­сти — часть лечеб­ной реа­би­ли­та­ци­он­ной физ­куль­ту­ры после пере­не­сён­ных забо­ле­ва­ний или опе­ра­ций. Осо­бен­но инте­рес­на скан­ди­нав­ская ходь­ба тем, что зани­мать­ся мож­но начи­нать даже в пожи­лом возрасте.

Боль­шой плюс скан­ди­нав­ской ходь­бы ещё и в том, что мно­гие, кто хочет сбро­сить вес, могут сде­лать это без соблю­де­ния стро­гих диет и изну­ря­ю­щих физи­че­ских нагрузок.

Этот вид спор­та не потре­бу­ет от вас какой-то осо­бой эки­пи­ров­ки, для заня­тий необ­хо­ди­мы лишь удоб­ная обувь и пал­ки, а глав­ное — жела­ние. Высо­та палок под­би­ра­ет­ся инди­ви­ду­аль­но, обыч­но это око­ло 66% от роста. Их мож­но при­об­ре­сти в спор­тив­ных отде­лах и мага­зи­нах. Необ­хо­ди­мо знать, что чем выше пал­ки, тем силь­нее нагрузка.

Начи­нать заня­тия скан­ди­нав­ской ходь­бой с пал­ка­ми необ­хо­ди­мо око­ло 3 раз в неде­лю с 20–30 минут. Что­бы уви­деть реаль­ные резуль­та­ты, нагруз­ку необ­хо­ди­мо посте­пен­но уве­ли­чи­вать  до 4–6 раз в неде­лю, так­же необ­хо­ди­мо уве­ли­чи­вать рас­сто­я­ние и вре­мя тре­ни­ров­ки — опти­маль­но зани­мать­ся по часу. Толь­ко при усло­вии, что заня­тия будут регу­ляр­ны­ми, мож­но под­нять тонус орга­низ­ма и полу­чить оздо­рав­ли­ва­ю­щий эффект.

А теперь немно­го о самой тех­ни­ке скан­ди­нав­ской ходь­бы. Спе­ци­а­ли­сты по север­ной ходь­бе с пал­ка­ми утвер­жда­ют, что научить­ся её тех­ни­ке лег­ко и быст­ро. Перед заня­ти­ем нуж­но раз­мять­ся, для это­го мож­но выпол­нить око­ло деся­ти при­се­да­ний. После это­го мож­но при­сту­пать непо­сред­ствен­но к ходь­бе. Что­бы понять, пра­виль­но ли вы дви­га­е­тесь, важ­но при­слу­ши­вать­ся к ощу­ще­ни­ям сво­е­го тела. Если вы чув­ству­е­те актив­ную рабо­ту мышц плеч, бедер, спи­ны и рук, зна­чит вы на пра­виль­ном пути.

При рас­слаб­лен­ных руках и пле­чах во вре­мя скан­ди­нав­ской ходь­бы необ­хо­ди­мо дер­жать пря­мо спи­ну. Нача­ло — как при есте­ствен­ной ходь­бе. При вхож­де­нии в ритм скан­ди­нав­ской ходь­бы руки опу­ще­ны, а пал­ки сво­бод­но сколь­зят одно­вре­мен­но сза­ди. Далее необ­хо­ди­мо вклю­чать их в рабо­ту: левая нога впе­рёд и пра­вая рука с пал­кой одно­вре­мен­но дела­ет замах, так же пра­вая нога с левой рукой, дер­жа­щей пал­ку. Верх­няя часть кор­пу­са и область таза совер­ша­ют в это вре­мя неболь­шие пово­ро­ты при­мер­но на 10 град. Нога при ходь­бе вста­ёт на пят­ку, затем пере­ка­ты­ва­ет­ся на носок.

Руки во вре­мя дви­же­ний ста­рай­тесь не вытя­ги­вать впе­ред слиш­ком силь­но. Ост­рый нако­неч­ник пал­ки все­гда дол­жен быть к вам бли­же, чем руко­ят­ка, ина­че опе­реть­ся на пал­ку будет слож­нее, что может при­ве­сти к паде­нию. Более спо­кой­ные дви­же­ния могут выби­рать те, кто жела­ет укре­пить спи­ну и тазо­бед­рен­ные суставы.

Если при заня­ти­ях скан­ди­нав­ской ходь­бой хва­та­ет носо­во­го дыха­ния, нагруз­ка в пре­де­лах нор­мы, в про­тив­ном слу­чае — когда в дыха­ние вынуж­ден­но вклю­ча­ет­ся рот, нагруз­ка избы­точ­ная. Воз­мож­но нуж­но сни­зить скорость.

Если вы не име­е­те хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний и поста­ви­ли цель поху­деть и достичь мак­си­маль­ных резуль­та­тов за корот­кий пери­од вре­ме­ни, необ­хо­ди­мо дви­гать­ся быст­ро, так вы смо­же­те эффек­тив­нее сжечь лиш­ние кало­рии. Но без фана­тиз­ма, не сто­ит слиш­ком усерд­ство­вать, во всем важ­на уме­рен­ность, дабы не полу­чить обрат­но­го эффек­та в виде уста­ло­сти, апа­тии и болей в мыш­цах. Кро­ме того, рез­кое ввход в боль­шие нагруз­ки может нега­тив­ным обра­зом ска­зать­ся даже на здо­ро­вом сердце.

Спе­ци­а­ли­ста­ми отме­че­но, что скан­ди­нав­ская ходь­ба помо­га­ет снять пси­хо­эмо­ци­о­наль­ные нагруз­ки и дей­ству­ет в какой-то мере подоб­но антидепрессантам.
Ника­ких огра­ни­че­ний по воз­рас­ту для заня­тий скан­ди­нав­ской ходь­бой нет, выби­рай­те посиль­ную нагруз­ку. Одна­ко скан­ди­нав­ская ходь­ба, как и дру­гие виды физ­куль­ту­ры, про­ти­во­по­ка­за­ны в ост­рый пери­од инфек­ци­он­ных забо­ле­ва­ний, при сер­деч­но-сосу­ди­стой недо­ста­точ­но­сти. При дру­гих хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ни­ях перед нача­лом прак­ти­ки скан­ди­нав­ской ходь­бы сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у леча­ще­го врача.

Жела­ю­щим попро­бо­вать скан­ди­нав­скую ходь­бу мож­но ска­зать: пал­ки в руки и впе­ред — за здо­ро­вьем и долголетием!

Мастер класс по скандинавской ходьбе

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Техника Совет — Столбы подпрыгивают или «отражаются при контакте»

Ходунки часто жалуются, что концы их шестов подпрыгивают или «отражаются» при контакте с землей. Помните, что вы изучаете новое занятие, и вам нужно время и несколько миль ходьбы, чтобы привыкнуть к ритму и потоку полюсов. Между тем есть несколько причин, по которым это может происходить с вами.

Сначала проверьте высоту ваших шестов. Слишком длинная или слишком короткая, и вы пропустите идеальное место, где кончики приземляются и соприкасаются с землей.Как установить свой рост? Это краткое руководство по LEKI поможет. Ходунки стоят прямо, локти согнуты в талии, запястье нейтрально, рука держится за рукоятку. При разблокированной шесте укоротите шест до тех пор, пока рука не окажется ниже локтя под углом примерно в 100 градусов. Зафиксируйте длину.

Затем проверьте свою хватку. Ваши руки должны быть согнуты вокруг рукоятки шеста, а кончик шеста должен «приземлиться, как бабочка, и ужалить, как пчела». Если у вас крепкая хватка, наконечник будет «садиться» или протыкать землю вместо того, чтобы приземлиться и зацепиться.Помните «поймать и отпустить» — поймать захват, когда кончик приземлится, и сразу же отпустить или расслабить руку, когда вы закончите мах рукой назад. Это позволяет наконечнику оставаться в этом месте для максимального давления. Ремешок предназначен для возврата ручки в руку при повороте руки вперед.

Проверьте движение руки. Поворачивается ли он вперед до уровня пупка, позволяя кончику палки приземлиться впереди вашего пальца ноги и позади пятки? или вы сгибаете локоть в конце взмаха руки, переводя штангу в более вертикальное положение? Опять же эффект приземления: если вы согнете локоть в конце взмаха руки и поднимете штангу вертикально, он будет «садиться», а не приземляться. Если он приземляется перед вашей передней ногой, вы разорвали свой треугольник силы. (длинные углы от плеча до захвата до кончика и обратно вверх)

Столб качается только с одной стороны? У всех нас есть доминирующая сторона, одна рука может раскачиваться более свободно, перемещаясь от уровня пупка к бедру. Высота вашего шеста настроена на такой диапазон движений. Другая рука может раскачиваться с разной энергией, поэтому кончик не находит сладкого места, где он может зацепиться, и начать давление вниз и назад.

Как ваша осанка? Если вы наклонитесь вперед перед бедрами, это может вызвать отскакивание кончиков при приземлении. Поднимите подбородок, опустите плечи и спину, задействуйте корпус, чтобы принять вертикальное положение для ходьбы перед первым шагом.

Предложения для 1. Отсоедините от полюсов и возьмитесь за середину стержня полюсов — аккуратно сложив руки.Ходите и махайте руками, следя за тем, чтобы шесты находились на уровне земли, качаясь вперед и назад. Убедитесь, что они качаются на одинаковое расстояние вперед и назад.

2. Вернитесь к прогулке, раскачивайтесь, перетаскивайте, чтобы сбросить махи рук и диапазон движений. Расслабьтесь и войдите в свой ритм и поток, чтобы найти свою золотую середину там, где входит шест.

3. Ходите, вообще не держась за шест, руки сложены вокруг рукоятки, но не держатся за нее, используйте ремень только для давления.

4. Убедитесь, что вы видите свои руки, входящие в нижнюю часть периферического зрения, обе с одинаковым диапазоном движений.

5. Укоротите шесты примерно на дюйм, чтобы шесту было легче приземлиться и зацепиться.

Я буду счастлив провести анализ движений вашей техники.Просто попросите кого-нибудь снять короткое видео на вашем телефоне и отправить его мне по SMS или электронной почте. Это поможет мне понять, что именно вы делаете, что вызывает проблему.

Как использовать треккинговые палки | Руководство по технике и скорости

Раньше я думал, что треккинговые палки для трусов, и однажды из любопытства решил попробовать. Сначала мне показалось, что это не так, но так получилось, что в тот же день, когда я их использовал, я поскользнулся, переходя ручей.В течение дня я думал, что могло бы случиться, если бы у меня их не было, потому что в том месте, где я собирался упасть, была острая палка.

Магазин Backpacker Magazine — выбор № 1 среди треккинговых палок и походных посохов

купить сейчас

Это было восемь лет назад, и я никогда не переставал рассказывать людям о том, как полюса можно использовать для пересечения ручьев. С тех пор я использую треккинговые палки и осознал, что, используя их, я прохожу больше миль, у меня меньше болей в спине, и мои колени не такие эластичные.Они больше чем полюса; они продолжение меня.

Думайте о них как о двух дополнительных ногах. Это означает, что с ними вы получите дополнительную стабильность, что позволит вам путешествовать быстрее, безопаснее и на большие расстояния. Исследование, проведенное в 1999 году и опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что треккинговые палки способны снизить давление на ваши колени до 25 процентов. Другое исследование, проведенное Институтом меди, не так давно показало, что треккинговые палки позволяют сжигать 40 процентов лишних калорий во время пеших прогулок.Короче говоря, треккинговые палки БУДУТ иметь для вас огромное значение. Но сначала нужно знать, как их правильно использовать; в противном случае они не принесут вам никакой пользы. Здесь я опишу методический подход к тому, как использовать палки для достижения ваших преимуществ, что сделает ваши походы проще, безопаснее и эффективнее.

Регулировка ремешка на запястье

Ремешок для запястья — одна из вещей, которую люди никогда не воспринимают всерьез, и на самом деле большинство людей даже не знают, как им пользоваться.Правильное использование браслета помогает предотвратить боль в руках и растяжение запястий.

• Чтобы отрегулировать длину ремня, вытяните блок натяжения. После снятия блока вы можете потянуть свободный конец, чтобы затянуть ремешок, или верхнюю часть, чтобы ослабить его. По достижении желаемого размера снова вдавите натяжной блок.

Как пользоваться браслетом

Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу , чтобы он плотно прилегал к запястью.Затем возьмитесь рукой за ручку и верхнюю часть ремня. Слишком свободные ремни — распространенная ошибка. Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на штанге, но не настолько, чтобы его было трудно снять или ограничить кровообращение в руке.

Отрегулируйте длину полюса

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов. При регулировке высоты столбов убедитесь, что номер на верхнем сегменте вехи совпадает с числом на нижнем сегменте.

Затяните треккинговые палки

Откройте застежку, затем выполните регулировку винта на 1/4 оборота, пока не добьетесь желаемого натяжения. Болт должен быть достаточно тугим, чтобы при закрытии зажима штанга выдерживала ваш вес без скольжения. И помните, при закручивании винта, правый тугой, левый свободный!

Прогулка в гору

При подъеме в гору лучше, чтобы шест должен был быть достаточно коротким, чтобы не тянуть себя вверх по склону, а чтобы помочь оттолкнуться.Таким образом, конец шеста не должен находиться перед ведущей ногой, а держать шесты близко к телу.

Скоростной спуск

Для продолжительных спусков или холмистой местности ваш шест должен быть немного длиннее, чтобы вы стояли вертикально, когда устанавливаете шест перед собой. Бывают случаи, когда вам может потребоваться отрегулировать полюса так, чтобы один полюс находился на более длинной стороне, а другой — немного короче. Например, при движении по зигзагообразному склону, например, по пешеходным тропам в Висконсине.Наличие одного короткого и другого длинного поможет вам чередовать их на каждом повороте без необходимости настраивать каждые несколько мгновений. Убедитесь, что вы проверили обе длины шестов, чтобы убедиться, что они подходят для местности.

Движение полюса вперед

Это одна из вещей, которая может показаться вам неважной, но я узнал эти несколько приемов от моих друзей, которые начали использовать треккинговые палки и палки для северной ходьбы за много лет до меня, и я нашел их очень полезными.На минуту просто подумайте о том, как вы ходите естественно. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, ваша левая рука движется вперед. То же самое происходит, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Какая фундаментальная наука стоит за этим? Наше тело оптимизировано, чтобы двигаться таким образом, чтобы поддерживать стабильность. Используйте тот же принцип на своих походных палках. Так;

• Каждая треккинговая палка перемещается вперед вместе с противоположной ногой. Не пытайтесь изменить рисунок, поставив шест на ступню рядом с ним.
• Поднимаясь (скажем, на выступ), заставьте оба полюса двигаться вперед одновременно. Это отличная техника, и вы можете использовать ее, чтобы снизить утомляемость ног.

Я видел, как некоторые туристы устанавливали шест после двух или трех шагов, но такая схема движений мне не подходит. Но нельзя сказать, что это не тот стиль, который может быть полезен, когда вы не занимаетесь тяжелыми грузами и находитесь на ровной местности. Я пришел к выводу, что для выработки правильных моделей движений требуется совсем немного времени.В конце концов, полюса станут продолжением вас самих.

Будьте осторожны при установке шестов на каменистой и холмистой местности. Если шест проскользнет между двумя камнями, вы можете упасть или сломать шест, если не вытащите его сразу. Это всего лишь несколько советов, которые действительно могут помочь вам использовать треккинговые палки в ваших интересах. По мере их использования вы можете найти другие способы, которые лучше подходят для вас. Это общие рекомендации, которые сделают ваши походы проще и эффективнее. Самое главное, не забудьте выбрать подходящую для вас походную палку, так как вид палки, которую вы используете, также повлияет на ваши походы.

Скандинавская ходьба

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба зародилась как ходьба на лыжах в Финляндии в 30-е годы прошлого века и использовалась в межсезонье для тренировок лыжников-бегунов.

Позже люди начали использовать нордическую ходьбу с шестом в качестве общей физической активности, такой как ходьба или бег трусцой, но этот новый вид спорта позволял участникам тренировать все свое тело одновременно с небольшим необходимым оборудованием.

Инструкции по северной ходьбе см. В видео о нордической ходьбе ниже.

К концу 90-х полюс для северной ходьбы был разработан для спортсменов-любителей, и этот вид спорта набирал популярность во всей Европе.

Теперь скандинавская ходьба становится популярным новым видом спорта в Северной Америке из-за преимуществ для всего тела, которые испытывают все участники.

Потому что палки обеспечивают устойчивость и безопасность для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием, коленями, бедрами или ногами; все — от людей с трудностями при ходьбе до представителей фитнес-элиты и молодых людей до пожилых людей — считают, что скандинавская ходьба является подходящей и эффективной.

Доказано, что

Nordic Walking улучшает сердечно-сосудистую систему, силу, равновесие, координацию, визуальные навыки, мышечную выносливость, силу и ловкость. Он даже снижает давление на колени и суставы.

Скандинавская ходьба может сжигать на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, что свидетельствует о значительной корреляции между нордической ходьбой и потерей веса.

Техника скандинавской ходьбы
Техника ходьбы с палками и поддержание расслабленных плеч, а также удержание шестов за телом и использование полного диапазона движений снимает стресс, переносимый в плечах, и, как сообщается, улучшает состояние шеи, плеч и суставов. проблемы со спиной.

Это упражнение, используемое скандинавской ходьбой, может помочь вам преодолеть сутулость, боль в шее и плече из-за того, что вы весь день застряли за столом.

Доказано, что скандинавская ходьба

увеличивает подвижность верхней части тела, силу и выносливость мышц верхней части тела на 38% всего за двенадцать недель. Также было доказано, что скандинавская ходьба является эффективным упражнением для кардиологической реабилитации.

«Скандинавская ходьба — отличное развлечение, и моя техника улучшалась каждую неделю.
Мои бедра и спина значительно улучшились, и я чувствую пользу для сердца и легких. Мое дыхание намного лучше, я хожу более прямо, дольше, увереннее и лучше балансирую. У меня также гораздо больше энергии, чтобы заниматься повседневными делами… » ~ Молли, 73-летняя участница AgeCymru UK

Используя палки для скандинавской ходьбы, вы сможете ходить с большей скоростью, но это меньшее воздействие на коленный сустав, чем простая ходьба в одиночку. Палки для ходьбы продвигают вас, чтобы вам было легче двигаться быстрее, не прикладывая усилий.

Палки для северной ходьбы

поставляются с разными наконечниками, поэтому их можно использовать везде, на склоне холма или на городских улицах.

Было доказано, что физические упражнения улучшают настроение за счет снижения уровня стресса, гнева, усталости и депрессии.

Обучение скандинавской ходьбе увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем просто ходьба, что означает, что вы можете получить такую ​​же кардио-пользу, как от бега, без необходимости бегать трусцой.

При измерении скорости воспринимаемой нагрузки (RPE) и сравнении ее с нормальным стилем ходьбы не наблюдалось увеличения RPE при нордической ходьбе.

Скандинавская ходьба Калории
Это означает, что даже несмотря на то, что аэробная мощность и частота сердечных сокращений были значительно выше при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок, участники северной ходьбы смогли сжечь значительно больше калорий, не чувствуя, что они работают больше.

Это эффективная тренировка для всего тела с низким уровнем стресса.При использовании специальной техники раскачивания рук и установки шеста в этой тренировке всего тела задействуются 90% скелетных мышц.

Скандинавская ходьба

• Плечи расслаблены и опущены.
• Поляки прижаты к телу.
• Руки слегка приоткрыты, чтобы позволить позы качаться вперед — палки не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
• Ведущая ступня касается земли.
• Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
• Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
• Поляки остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
• Сдвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, при этом рука выходит из захвата в конце движения руки.
• Нога перекатывается через шаг, чтобы оттолкнуться пальцем ноги, это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага.
• Движение руки расслабленное и расслабленное

держать руки в расслабленном состоянии и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Вот действительно отличное обучающее видео о нордической ходьбе.

Скандинавская ходьба с использованием техники городского опроса

Urban Poling — ведущий канадский поставщик оборудования и инструкций по северной ходьбе. Я был сертифицированным инструктором с тех пор, как прошел курс инструктора Urban Poling с директором по образованию Барб Гормли в Оттаве в 2008 году, и с тех пор я страстно увлечен опросом.Я научил сотни людей этой революционной форме ходьбы, которая превращает простую прогулку в турбо-тренировку для всего тела. Я использую эту технику во время городских прогулок, горных походов и прогулок на снегоступах. Хотя я призываю всех пройти урок, чтобы успешно освоить хорошую технику скандинавской ходьбы, цель этой статьи состоит в том, чтобы: (а) дать вам представление о том, о чем идет речь, или (б) для тех из вас, кому посчастливилось были введены в Urban Poling, чтобы служить напоминанием о правильных методах.

Перед началом работы

Отрегулируйте шесты на правильную высоту. Если вы новичок в этой технике, установите стойки на 2 дюйма или 5 сантиметров ниже вашего фактического роста. Если вам нравится техника, используйте отметки (футы и дюймы или сантиметры на противоположной стороне) на нижней части (или на частях, если у вас трехчастные шесты) ваших шестов, чтобы они соответствовали вашему росту. Есть правый и левый полюс. Вы найдете выпуклые буквы «R» и «L» на верхней части ручки.Убедитесь, что вы держите шесты в правильной руке, так что R&L не перевернуты, а выступ шестов должен быть снаружи, обеспечивая основу, на которую вы можете удобно надавить, держа руку в нейтральном положении. . Кончики ботинок должны быть направлены назад. Это гарантирует, что при установке шеста под углом примерно 45 градусов позади вас будет максимальный контакт и сцепление с землей для этого важного толкающего действия, чтобы подтолкнуть вас вперед. Это можно сделать, повернув штангу так, чтобы кончик ботинка указывал назад, схватив ее ногой, а затем повернув ручку, чтобы она заняла правильное положение.

1. Идите так, как вы обычно ходите (см. Фото №1 ниже)

Мы ходим на автопилоте с детства. Это не то, о чем мы обычно обращаем внимание на секунду. Но по мере того, как мы узнаем совершенно новый способ ходьбы, мне нужно, чтобы вы уделяли сознательное внимание тому, как вы обычно ходите.Итак, снимите руки с рукояток шеста и удерживайте их до середины вала. Начните ходить, как обычно. Обратите внимание на то, чтобы руки не оставались приклеенными к боку. Они свободно качаются от плеч, с очень небольшим сгибанием в локтях, и замах совпадает с вашей противоположной ногой. Пройдите по этому пути несколько минут. Тогда вы готовы перейти к шагу №2.

2. Это медленный шаг!

Сдвиньте руки назад к ручкам шестов, убедившись, что выступ находится снаружи, так что ваша рука на стороне мизинца касается этого выступа (правый и левый не перевернут, когда вы смотрите вниз. за ручки шеста.Стойте по стойке смирно … красивый и высокий, вытянув руки по бокам. Это означает, что шесты будут находиться под углом, а их концы будут далеко позади вас. Крепко держитесь за шесты так, чтобы, когда вы начнете ходить, ботинки волочились по земле далеко позади вас. Самый важный обучающий совет здесь: теперь я хочу, чтобы вы полностью забыли, что у вас в руках палки, и ходите, как обычно.

И снова ваши руки покачиваются от плеча.Избегайте соблазна согнуть руки в локтях, так как это НЕ то, как вы бы ходили, если бы у вас не было палок в руке. Пройдите так несколько минут.

• ЗАБУДЬТЕ, что полюса есть!

3. Иди как будто на параде!

Как только вы освоитесь на шаге № 2, таща шесты за собой, пора идти, как будто вы на параде.Для этого немного удлините шаг и поднимите руки немного выше перед собой. Что здесь так важно, так это то, что вы поддерживаете ритм, в котором ваш шаг идеально совпадает с махом руки. Лучший способ обеспечить идеальную синхронизацию рук и ног — это считать в уме или вслух … один, два, один, два, один, два. Каждый раз, когда вы произносите одно, вы делаете шаг и махаете противоположной рукой, устанавливая шест в то же время, что и ступня.Каждый раз, когда вы говорите «два», вы делаете шаг другой ногой и противоположной рукой, снова ставя ступню и шест в одно и то же время. У некоторых людей на этом этапе возникают трудности, обычно из-за того, что их руки движутся медленнее, чем ноги, и они теряют синхронность. Идеальное время — ключ к успеху. Уделите этому шагу столько времени, сколько вам нужно, чтобы он был естественным и удобным. Если вам надоело считать, попробуйте спеть песню и держать руки и ноги в такт своему пению. Например: «Муравьи маршируют один за другим, ура, ура….. «Если это не так, вернитесь на шаг назад. Вернитесь к простой прогулке, притворившись, что шестов нет. На этом этапе выработайте свой ритм, затем просто увеличьте длину шага и увеличьте длину руки. качайте постепенно. Дважды убедитесь, что вы не начали сгибать руки. Столбы должны быть под углом примерно 45 градусов позади вас. Если вы можете посмотреть вниз и увидеть эти наконечники ботинок … вам нужно вернуться к шагу №2.

4. Давление на выступ шеста

Как только вы освоитесь на шаге № 3 и выработаете хороший ритм, обратите внимание на тот факт, что эти кончики ботинок прилипают, когда вы начинаете махать руками назад.Теперь в этот момент сильно нажмите на выступ ручки. Убедитесь, что вы отжимаете достаточно сильно, чтобы большой палец касался бедра. Вы сразу почувствуете, что вас сильно толкают вперед. Вам следует еще немного удлинить шаг. СЕЙЧАС вы занимаетесь скандинавской ходьбой! Врум! Врум! Ваша прогулка стала турбонаддувом! Чем энергичнее вы хотите походить, тем больше вы удлиняете шаг и тем глубже прижимаете руки назад.

5.Найди это сладкое пятно

После того, как вы освоите эти шаги и потратили несколько сессий на выполнение шагов 1–4, пора прекратить перетаскивать палки, так как это приведет к преждевременному износу наконечников ботинок. Крепко держитесь за свои шесты, чтобы не тащить их по земле. Посадите их там, где вы начинали махать рукой назад. Это золотая середина, и вам не составит труда ее найти, если вы несколько раз практиковали скандинавскую ходьбу. Вот минутное видео, в котором директор по образованию Urban Poling Барб Гормли и его друг демонстрируют безупречную технику скандинавской ходьбы: ВИДЕО

• Иди как на параде!

6.Варьирование техники для разной местности

Когда вы идете по мощеной поверхности, используйте палки с резиновыми наконечниками. Если вы находитесь на грунтовых поверхностях, таких как пешеходные тропы, трава, снег, лед или песок, вы снимаете наконечники ботинок и используете твердосплавные наконечники. Гравийные поверхности немного сложны, так как кончики ботинок соскользнут, если вы используете вышеупомянутую технику, а если вы их удалите, металлический наконечник будет шумным, и вы потеряете большую амортизационную способность, которую обеспечивают кончики ботинок.Иногда я поднимаю руки вперед выше и не нажимаю так далеко назад, иногда я снимаю кончик ботинка и продолжаю использовать технику, описанную выше, а иногда я переключаюсь на технику ACTIVATOR, которую я опишу ниже.

Urban Poling разработал специальные палки ACTIVATOR для людей с различными проблемами мобильности. Вот ссылка на информацию о полюсах ACTIVATOR и их применениях, которые часто меняют жизнь: ACTIVATOR. В этих палках используется немного другая техника, которую вы можете использовать со всеми другими палками для скандинавской ходьбы.Я не только иногда использую эту технику на гравийных поверхностях, но и всегда, когда иду вверх и вниз по крутым тропам или тропам, а также когда мне нужно больше устойчивости, например, при ходьбе на снегоступах по незапакованным тропам или ходьбе по скользкой или обледенелой поверхности. Техника ACTIVATOR также идеально подходит для использования в помещении, например, для прогулок по торговому центру, так как кончики ботинок, которые должны оставаться при использовании палок в помещении, будут скользить по блестящим полам торговых центров. Однако на прорезиненных внутренних поверхностях, таких как прогулочные дорожки в фитнес-центре, не снимайте носки ботинок и используйте обычную технику.Прорезиненные внутренние дорожки идеально подходят для скандинавской ходьбы!

Для техники ACTIVATOR, прежде всего, вам необходимо отрегулировать стойки так, чтобы согнутый под углом в 90 градусов локоть касался или на одной линии с тазовой костью, чтобы шест хорошо ложился в руку. Обычно это означает, что вам придется немного укоротить шесты по сравнению с той, которая у вас обычно есть. Если вы идете по крутой тропе, вам нужно будет укоротить ее, чтобы сохранить угол в 90 градусов. Если вы идете под уклон, вам нужно будет их удлинить.Чем круче тропа, тем значительнее будет корректировка. Сохранение угла в 90 градусов гарантирует, что, когда вы нажимаете на уступ, вся сила направляется прямо вниз, чтобы максимально снизить нагрузку на ваши нижние конечности и чем больше вы задействуете верхнюю часть тела, чтобы помочь вашему движению.

Еще раз, техника включает в себя стойку прямо и координацию установки шеста одновременно с тем, как вы ставите ногу. Только на этот раз шесты ставятся прямо вверх и вниз…. полностью вертикально. Ваши локти остаются согнутыми. Убедитесь, что действие вашей руки начинается с движения плеч. Они не должны оставаться на вашей стороне. Думайте об этом как о ударе правой, а затем левой рукой. Если вы поднимаетесь по крутой тропе, слегка наклонитесь вперед. Это увеличит вес, который поддерживают ваши шесты и верхняя часть тела. Так намного проще подниматься в гору!

Если вы спускаетесь с горы, оставайтесь в вертикальном положении, убедитесь, что эти шесты достаточно удлинены, чтобы сохранить изгиб на 90 градусов в локтях, и убедитесь, что вы сильно нажимаете на уступ.И снова вы будете переносить значительную часть веса своего тела с ног, коленей, бедер и поясницы, заставляя корпус, руки и плечи напрягаться и выполнять работу. Это делает НАСТОЛЬКО легче спускаться под гору!

Использование техники ACTIVATOR при подъеме и спуске по крутым склонам не только проще в данный момент, но и гарантирует, что вы сможете преодолевать большие расстояния. Обычно то, что ограничивает дистанцию ​​ходьбы, — это утомляемость ног. Но использование хорошей техники скандинавской ходьбы и эффективное и действенное использование палок задействует верхнюю часть тела и уменьшит нагрузку на нижнюю часть тела, что позволит вам продвинуться дальше до того, как наступит усталость в ногах.

• Сгибание в локтевом суставе на 90 градусов

А теперь возьмите палки и ВПЕРЕД! Воспользуйтесь всеми преимуществами нордической ходьбы.

Ходьба с шестом — Совет по отдыху пожилых людей штата Вашингтон

С тех пор, как SRC запустила Pole Walking в апреле 2006 года, было проведено более 300 презентаций для аудитории из более чем 3500 пожилых людей.Презентации проводились в таких регионах, как Лидервилль, Мандаринг, Берсвуд, Фримантл, Пил, Мидленд, Морава, Джералдтон, Карнама, Олбани, Басселтон, Пинджарра, Мандура, Ньюдегейт, Нортэм, Куроу и многие другие районы.

Они проходили в центрах для пожилых людей, клубах, мультикультурных группах, развлекательных мероприятиях, пробус-клубах, деревнях для престарелых и отдельных лицах в офисе SRC.

Пожилые люди из Западной Австралии все чаще начинают заниматься ходьбой с шестом, и с тех пор, как SRC представила ее при запуске в апреле 06, более 500 пожилых людей взялись за это упражнение.

Короче говоря, ходьба с шестом — это использование специально разработанного набора палок для ходьбы, который помогает и еще больше улучшает повседневную ходьбу, как для развлечения, так и для фитнеса. Ходьба с шестом теперь интегрирована в повседневную жизнь, это увлекательный и функциональный способ упражнений, практикуемый во всем мире. Ходьба с шестом считается лучшей тренировкой «все в одном» в мире.

Ходьба с шестом способствует здоровью и благополучию во всех сферах жизни. Он тренирует ум одновременно с телом и создает прекрасную возможность познакомиться с людьми и завести новых друзей.Это особенно полезно для людей, страдающих деменцией, а также для людей с проблемами бедра и спины. Было отмечено, что ходьба с шестом приносит пользу людям, страдающим болезнью Паркинсона.

Нажмите на видео ниже, чтобы получить объяснение и демонстрацию преимуществ и техники ходьбы с шестом.

Электронную версию нашего буклета с инструкциями по ходьбе с шестом можно загрузить по этой ссылке НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Ходьба с шестом — это отличное занятие с низкой нагрузкой, которое помогает улучшить осанку и улучшить общую физическую форму… сегодня нас не было

«У вас есть лучшее обучающее видео по скандинавской ходьбе на YouTube»

Я всегда читаю комментарии к этому блогу NordicWalkingFun.com . Мне нравится делиться своими знаниями и опытом.

Если вы здесь, то видели мое видео YouTube и советы.

Часто смотрю на солнце и пытаюсь найти полезную информацию.Да, становится сложно. Я осветил «лучшие хиты» в видео. Но драгоценные камни меня поражают.

Да, это может быть обузой. У меня есть еще 2 веб-сайта — Hiking и один на Public Speaking. .. так что это обязательство в реальном времени между всеми тремя.

Посмотрите КАК СДЕЛАТЬ скандинавскую ходьбу — более 100000 человек имеют

Иногда у меня появляется энтузиазм, чтобы удержать меня. Сегодня один.

Я получил это от читателя. Разбудил меня. Прочтите — присылайте свои комментарии или критические замечания.

От РЕАЛЬНОГО человека (Джим) :

Я начал смотреть много NW-видео на You Tube, когда увидел ваше видео. С моей точки зрения, ваше видео — абсолютно лучшее видео с точки зрения обучения студентов всем конечным деталям с обучением правильным техникам для правильного NW !! Техника открытой руки вместе с методом перетаскивания шеста кажется правильной комбинацией. Я подумал, что лучше покупать именно те «палки для инструктора», которые вы используете, чтобы я сам мог извлечь из них пользу (кажется, моя рука может выпрямить первое занятие утром).Когда я искал полюса на Amazon , я заметил, что у них осталась одна пара. Я должен был купить их в то время, так как на следующий день, когда я решил купить их, я заметил, что полюсов не было с Amazon. Даже Leki опоры в наличии нет!

В качестве альтернативы я заметил, что Leki продает шесты фиксированной длины, которые были единственными, которые я использовал. Я хотел узнать ваше мнение об этих полюсах. Кроме того, что вы думаете по поводу алюминия vs.углерод против комбинации квасцов / углерода, содержащихся в полюсах?

Я ответил, что материал не имеет значения. Вы их не заклиниваете … напрягаете металл. Выбирайте более дешевые опоры из алюминия. Получите фиксированную длину только в том случае, если вы продвинуты и никогда не хотите регулировать их или позволять другим использовать их.