Девушка учится летать прямо в тренажёрном зале. Круче Человека-паука!
В твиттере набирает популярность видео со странной тренировкой девушки в обычном фитнес-клубе. С помощью одного из тренажёров она взлетает не хуже, чем Человек-паук на своих паутинах. И пользователи соцсетей уверены, что с такими талантами она могла бы стать Ларой Крофт или Ким Пять-с-плюсом в реальной жизни.
Пользовательница твиттера по имени Джейд пришла в тренажёрный зал и так впечатлилась тренировкой незнакомой девушки, что не удержалась и сняла её на видео. И не зря, ведь пост быстро стал популярным: у него почти два миллиона просмотров в твиттере и он в топе Reddit.
Девушка на видео занимается на вполне обычном блочном тренажёре, который есть в любом фитнес-клубе. Вот только использует она его крайне специфичным образом.
Девушка натягивает тросы до максимума и из почти горизонтального положения вылетает вверх, идеально косплея Человека-паука.
Правда, помимо Человека-паука, у пользователей соцсетей было много вариантов, кого ещё могла бы сыграть девушка с такими талантами к полётам.
Bianca
Так вот как это происходит в Tomb Raider.
Its TinukeBaby
Готова к кастингу Ким Пять-с-плюсом ??
Toya aka Ms.Details!
Она тренируется для роли в новом «Питере Пэне»?.. WTF ??♀️????
sucía
Может, она тренируется, чтобы стать супергероем!!
Девушка раз за разом вылетает вверх, так высоко, что касается ногой перекладины, словно представляя на её месте своего злейшего врага.
Ma’am is this really necessary? pic.twitter.com/5ZDmZPnI6Y
— J.K. Howling (@alilmayo) March 2, 2019
Однако, несмотря на то что многим видео принесло кучу положительных эмоций (ведь теперь люди знают, что супергерои тоже ходят в обычные тренажёрные залы), некоторые юзеры уверены, что ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Закончиться всё может травмой или сломанным тренажёром.
Attic Dweller
Я чувствую, что персональный тренер должен вмешаться и сказать, что он может показать, как можно травмировать себя с куда меньшим количеством усилий.
J.K. Howling
Она тренируется так, будто хочет сломать лодыжку или получить сотрясение мозга.
kalel1980
Это прям инструкция, как сломать тренажёр из-за таких вот идиотов.
Xikyel
Мне это делает больно как тренеру и задроту тренажёрки. Если я вижу новичка, я обычно пытаюсь дать ему совет, но, если я вижу что-то опасное или разрушительное типа этого, он уходит.
Впрочем, вы же знаете одно из правил интернета. Насколько бы странное видео вы только что ни посмотрели, в комментариях обязательно появится человек, который скинет туда что-то ещё более дикое. И этот адепт кроссфита вполне может посоперничать с нашей Спайдервумен в её нежелании заниматься, стоя на полу (осторожно, он довольно громкий).
CrossFit is weird pic.twitter.com/QlPqTZI4Mz
— He’s no Bobby Orr (@MichWarrior48) November 15, 2018
На нечто странное можно нарваться, и просто вызвав Uber. Одному парню так попался лучший таксист в мире, у которого в машине было целое меню, чтобы удовлетворить любое желание клиента.
Но супергерои бывают не только среди двуногих, и нельзя об этом забывать. Так, в Британии действует целый отряд псов-спасателей, о которых можно снимать блокбастер хоть сейчас.
Каналы YouTube вместо походов в тренажерный зал — и что о таких тренировках думают эксперты: 5f_media — LiveJournal
Если каждый абонемент в тренажерный зал сгорает, и находится десяток оправданий, почему спортзал — это слишком далеко, бесполезно и вообще не так уж вам и нужно, стоит попробовать видео-тренировки на YouTube
Самое сложное в занятиях споротом — регулярность. Найти время и силы на одну-две тренировки кажется не таким страшным, но в итоге тренироваться постоянно даже минимальное количество времени выходит далеко не у всех. Потому что в основе любого нашего начинания лежат запал и мотивация, которые могут улетучиться после второго же занятия, когда мышцы начинают гореть.
Минус занятий в тренажерном зале разве что только один — нужно не только заниматься, но еще и дойти туда, на что нужно в два раза больше мотивации. В особенности в холодное время года или рабочие будни, когда все, чего хочется — валяться на диване под пледом, а совсем не идти/ехать куда-то и заниматься там еще час-другой.
Плюс в видео-тренировках на YouTube в том, что можно заниматься в любое время и в любом месте: в парке на свежем воздухе летом, в отпуске за границей, дома перед работой. Главное — найти для себя максимально удобный канал и тип тренировок. Существуют тренировки разной длительности и сложности: от упражнений на несколько минут до интенсивных тренировок на несколько часов. Что больше подходит — решать вам.
На канале Алексис всего десяток видео, три из которых посвящено тренировкам, зато каким! Короткие видео по 5-10 минут — идеальный вариант для тех, кто пока не хочет тратить на занятия слишком много времени. Уровень физической подготовки также понадобится минимальный.
Расслабляющая ненавязчивая музыка, звуковой сигнал по окончанию каждого упражнения и полезные техники, после которых тело будет приятно болеть — вот как можно описать эти видео.
Идеальный формат занятий: каждый день с утра тратить 10 минут на тренировку и наслаждаться видом океана на фоне в видео.
На канале еженедельно появляются новые видео с тренировками, советами по питанию. Цель канала — вдохновить и мотивировать вести здоровый образ жизни, который помогает чувствовать себя хорошо круглый год. Тренировки не потребуют дополнительного оборудования или физической подготовки — только пару минут вашего свободного времени.
Бейли — диетолог и инструктор по фитнесу из Австралии, и кроме постоянного заряда позитива и океана на фоне видео всегда наполнено летней атмосферой. Поэтому если за окном серо, а настроение близится к нулю — эти тренировки идеальны.
У девушки есть целый плейлист, посвященный советам по растяжке — «Flexibility tips/routines». На канале есть тренировки как по четыре минуты, так и по двадцать. Все они разной сложности: подойдут для начинающих и для продвинутого уровня, кому давно скучно смотреть видео про шпагат и базовую растяжку. В каждом видео ненавязчивая музыка, эстетичная съемка и обзор упражнений с разных ракурсов.
Аливия комментирует каждое упражнение, но техника понятна и без комментариев, так что проблем с пониманием возникнуть не должно. Более того, на видео чаще всего показан процесс «до» и «после» — если вы только начинаете свой путь к идеальной растяжке, полезно увидеть, как от одного желания можно дойти до эталонного результата благодаря практике. Всегда приятно видеть результат упорной работы.
Идеальный канал для новичков и, наверное, самый наполненный и разнообразный в списке — на канале почти 600 тренировок, по которым занимаются более пяти миллионов человек с разным уровнем подготовки.
У каждого видео удобный интерфейс, благодаря которому вы не будете лишний раз отвлекаться от тренировок и сможете быстро разобраться на канале. Основной упор тренировок — максимум пользы, минимум болтовни. Из необычного — многие видео на канале идут по часу и более — что является идеальным вариантом для максимально ударной тренировки.
Переходим к российским каналам с тренировками. На этом канале вы узнаете все о гибкости и растяжке, о спортивных тенденциях, о том, как сесть на шпагат и развить гибкость, с легкостью и удовольствием. На канале много полезных советов и действенных методик. Помимо стандартных видео по растяжке, из необычного — есть видео для совершенствования осанки и грации или видео для деревянных «буратин» — тех, кто в ужасе смотрят на упражнения по растяжке и не понимают, как можно так тянуться.
Девушка профессионально занималась балетом при Мариинском театре, поэтому ее советы подкреплены собственным опытом. На канале рассказывают и про ошибки, которые многие часто допускают.
Канал «FitStars: Онлайн-фитнес клуб» рассказывает о фитнесе и бодибилдинге для мужчин и женщин. Ребята демонстрируют, как заниматься спортом безболезненно и полезно, так, чтобы месяц тренировок вместо бесполезной траты времени дал свои результаты. Любимое видео — «Самые бесполезные упражнения». Показаны ошибки, действенные альтернативы и простые советы.
Также на канале есть видео по плану питания, чтобы быть в форме, упражнения для молодых мам и программы для тренировок разных групп мышц.
Стоит быть готовым к тому, что после первых дней занятий захочется все бросить и найти себе менее выматывающее занятие. Однако уже через неделю тренировки, которые поначалу давались с трудом, будут выполняться с удовольствием и без напряжения. А главное — вы будете чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Тренировки — начало пути к здоровому и счастливому образу жизни. А YouTube — отличный вариант перестать откладывать этот образ жизни на потом.
Тренировки прокачивают не только физически, но и ментально. Именно они прививают многие навыки, которые помогают нам в обычной жизни, закаляют характер, формируют выдержку и волю к победе, даже когда становится тяжело.
Мнение профи
Самвел Даниелян,
персональный тренер Территория Фитнеса БратиславскаяКак часто вы видите тренировки именитых тренеров на YouTube? На моей практике многие смотрят YouTube-каналы и спрашивают у меня, стоит ли заниматься по видео известных спортсменов и блогеров.
Видеоуроки — это хороший вариант для домашних тренировок при отсутствии возможности ходить в зал. Но видеохостинг не может заменить полноценные занятия спортом. Во-первых, в фитнес-клубе вы занимаетесь под руководством тренера, что помогает вам избежать возможных травм и растяжений. Во-вторых, в зале вы используете специальное оборудование, которое делает процесс более эффективным.
Если вы все же решили заниматься по тренировкам на YouTube, стоит соблюдать следующие правила:
- Убедитесь, что вы все делаете правильно. Это поможет ускорить ваш прогресс. Более того, неправильное выполнение упражнений может повлечь за собой травмы. Поэтому в начале пути стоит проконсультироваться со специалистом по поводу техники выполнения основных упражнений. В спортивных клубах есть пробные тренировки, где тренер с удовольствием расскажет вам об этом.
- Тренировки на YouTube не помогут изменить ваше тело, если вы не составите полноценную стратегию программы упражнений, режима сна и питания. Видео могут внести разнообразие в тренировочный процесс. Но точечные упражнения и комплексы не дадут долгосрочного результата, если они не являются частью полноценной программы. Обращайтесь к специалистам, а YouTube используйте для разнообразия.
- Не рассчитывайте, что через два месяца занятий вы будете выглядеть также как тренер, который рассказывает о том, как накачать бицепс. Он или она занимаются своим делом уже много лет, следят за питанием, режимом сна. Наберитесь терпения и будьте трудолюбивы, ведь спорт и здоровье требуют значительного вложения сил!
Будьте счастливы и продуктивны!
Текст: Ариадна Быкова.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Читайте также:
5 лучших Instagram-видео для эффективных тренировок дома :: Здоровье :: РБК Стиль
© @amandabisk/instagram
Автор Юлия Вахонина
12 октября 2018
С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет. Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.
Тренировка у стены
Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.
Три простых и действенных упражнения для пресса
Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце. Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.
Гантели и равновесие
Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.
Быстрая воскресная тренировка
Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров. Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы.
Йога без границ
Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей.
Съемки тренажерного зала: почему в Instagram полно видео с тренировками
Ровно год назад я посетил танцевальный класс, в котором мы разучили хореографию для песни Бейонсе «Run the World (Girls)», а затем мне пришлось смотреть видео, как мы это исполняем, и в течение целого года это видео преследовал меня. У меня нормальная самооценка, но никто, потратив 45 минут на запоминание танца, усовершенствованного талантливыми и красивыми знаменитостями, не должен был затем наблюдать, как они неуклюже имитируют его.
Компания, популярная студия на Манхэттене под названием Banana Skirt Productions, существующая с 2014 года, заявляет, что снимает финальный прогон каждого танцевального класса, что, честно говоря, было очень весело, если не считать колоссального удара к моей гордости, так что что участники могут загружать видео и использовать их для занятий дома.
Но я подозреваю настоящую причину: мы должны публиковать их в Интернете. Как сказал один из слушателей Banana Skirt в 2016 году журналу Brooklyn Magazine: «Все в классе были там только из-за Instagram.”
Я решил не наказывать своих подписчиков в Instagram тем, как я танцую под «Run the World (Girls)», хотя я видел, как многие другие люди делали это со своими собственными видео с банановой юбкой. За последние несколько лет мой канал в Instagram заполонили видеоролики, на которых мои друзья занимаются не только танцевальным кардио, но и различными упражнениями, призванными заставить их попотеть: бегом, тяжелой атлетикой, йогой, HIIT. В то время как сети, подобные CrossFit, уже давно поощряют клиентов снимать себя на видео, эта практика распространилась практически на все формы упражнений, и зрелище, когда кто-то использует крошечный штатив, чтобы снимать себя, поднимая тяжести, стало обязательным в тренажерном зале.
Для спортзалов рост количества съемок был в основном благом, но также, в меньшей степени, проклятием. Чад Ваетциг, вице-президент по маркетингу Crunch Fitness, сообщил Wall Street Journal, что студия поощряет фотосъемку, награждая участников, которые загружают фотографии или видео с помощью хэштега #CrunchTV, такими призами, как бесплатные персональные тренировки. Тем не менее, персонал должен быть начеку, чтобы не допустить деструктивного поведения, такого как съемка в раздевалках или использование машин. «Для нас это баланс, — сказал Вациг газете.«Участники взволнованы и гордятся тем, что они делают, и хотят поделиться. Но мы также хотим, чтобы они понимали, что есть правила и социальные границы, которые следует уважать ».
Мобильные телефоны в тренажерных залах уже давно вызывают споры как у посетителей спортзалов, так и у спортзалов; Понятно, что многих людей раздражает ожидание, пока кто-то закончит пользоваться машиной, только для того, чтобы увидеть, что этот человек использует ее в качестве места для прокрутки Facebook. Исследование, предположительно доказывающее, что люди, которые делают селфи в спортзале, имеют «психологические проблемы», было с радостью опубликовано на нескольких веб-сайтах в 2016 году.(Доказательства были основаны на идее о том, что люди, которые делятся селфи, являются нарциссами, что, очевидно, означает, что подавляющее большинство американцев страдает расстройством личности.)
Один из лучших аргументов против фотографирования в спортзалах появился в 2016 году, когда бывшая модель Playboy по имени Дэни Мазерс сфотографировала обнаженную 70-летнюю женщину в душе в фитнес-центре Лос-Анджелеса и разместила ее в своем Snapchat с помощью заголовок: «Если я не могу этого не увидеть, то и ты не сможешь». Впоследствии Мазерсу запретили посещать оздоровительный клуб, арестовали за вторжение в частную жизнь и приговорили к 30 дням общественных работ и трем годам испытательного срока.
Менее отвратительный и гораздо более забавный пример съемок в спортзале произошел, когда стример Twitch и косплеер Амурант в прямом эфире транслировали ее тренировку, в которой также были показаны несколько сотрудников спортзала, которые подошли к ней, чтобы сообщить, что она не может снимать там. Хотя она отрицала, что стримила, одна из сотрудников говорит: «Вы в прямом эфире. У нас открыт ваш счет ».
Конечно, в большинстве случаев съемка тренировок совершенно безобидна. Для Николь Хе, программиста и художника из Бруклина, съемка тренировок по пауэрлифтингу была просто способом оценить ее форму.В течение примерно двух лет, когда она только начинала, она время от времени снимала себя, «и была больше всего потрясена тем, насколько хуже выглядела моя форма, чем я думала», — говорит она. Как только она наняла тренера и начала готовиться к соревнованиям, она начала снимать каждую тренировку.
«Это в основном необходимо для того, чтобы вы и ваш тренер могли посмотреть на вашу форму, а также чтобы убедиться, что вы правильно соблюдаете стандарты соревнований», — объясняет она. «В моем спортзале, где почти все тренируются на соревнованиях, я думаю, буквально все снимают себя.”
Однако ей потребовалось некоторое время, чтобы наконец опубликовать эти видео в Instagram. «Публикация имела для меня два эффекта: во-первых, я почувствовал себя частью местного пауэрлифтингового сообщества, а во-вторых, я получил много положительных отзывов от друзей».
Челси Чиоли, танцовщица-фрилансер и руководитель программы физиотерапии, поначалу тоже не решалась публиковать видео с тренировками в Instagram. «Сначала я чувствовала себя позницей», — смеется она.«Пара моих друзей по колледжу, которые не занимаются танцами и не занимаются фитнесом, устроили мне тяжелые времена; они были такие: «Чувак, что ты делаешь?» А я такой: «Давай, давай!»
Несмотря на то, что у них не так много лайков или комментариев, как у ее обычных постов, она говорит, что благодаря своим постам у нее появилось несколько клиентов для личного обучения, которые связались с ней через Instagram. Но ее также беспокоит то, что люди часто публикуют классные тренировки, которые вдохновляют других попробовать что-то опасное.
«Легко показать себя экспертом в социальных сетях», — говорит она. «Я действительно ненавижу, когда люди снимают свою стойку на руках в йоге или что-то в этом роде, потому что обычно они ошибаются. Позы, которые вы делаете для Instagram, создают большую нагрузку на вашу шею и позвоночник, поэтому не стоит поощрять людей делать это, особенно если у них нет рекомендаций ».
И Николь, и Челси признаются, что использовали довольно лоу-файные средства, чтобы снимать свои тренировки, например, подпирая свой телефон бутылкой с водой или гирей (хотя, честно говоря, это то, что многие люди советовали делать, когда плакат Reddit просил об этом. очень совет).Как сообщил GQ генеральный менеджер Solace New York Кенни Сантуччи, мужчины и женщины с одинаковой частотой просят своих тренеров или тренеров сфотографироваться. Он говорит, что желание фотографировать меняет то, как мы работаем: «Это больше похоже на визуальную игру, чем когда-либо прежде. Instagram заставил фитнес-культуру развиваться намного быстрее ». Преобладание выделенных зон для селфи и популярность тренировок для Instagram, таких как воздушная йога, возможно, свидетельствуют об этой эволюции.
В конечном итоге, однако, по мере того, как фитнес становится все более неотъемлемой частью образа жизни, ориентированного на хорошее самочувствие, к которому мы должны стремиться, естественно, что мы все больше привыкаем наблюдать за мельчайшими деталями тренировок наших друзей на платформе.Даже если они не используют записанные на видео тренировки для улучшения своей формы или создания клиентской базы, это все равно может быть значимым способом продемонстрировать свое хобби и пообщаться с друзьями.
Для Николь лучший ответ — это когда друзья говорят, что ее видео по пауэрлифтингу вдохновляют их начать силовые тренировки. «Наверное, как и многие женщины, я раньше думала о физической силе как о чем-то, что по своей сути было недостижимо для моего тела, но благодаря этому виду спорта я узнала, что это требует времени и практики, как и любой другой навык», — говорит она. «Если, наблюдая за мной, обычной женщиной, медленно, но верно прогрессирующая в Instagram Stories заставляет кого-то другого почувствовать, что она тоже может это сделать, то это лучшее».
Подпишитесь на рассылку новостей о товарах. Дважды в неделю мы будем присылать вам лучшие истории о товарах, в которых рассказывается, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему это важно.
__cf_bm | Бот-продуктыCloudflare выявляют и уменьшают автоматизированный трафик, чтобы защитить ваш сайт от плохих ботов.Cloudflare размещает файл cookie __cf_bm на устройствах конечных пользователей, которые обращаются к сайтам Клиента, защищенным с помощью режима управления ботами или режима борьбы с ботами. Файл cookie __cf_bm необходим для правильного функционирования этих бот-решений. Срок действия этого файла cookie истекает через (максимум) 30 минут непрерывного бездействия Конечного пользователя. Файл cookie содержит информацию, относящуюся к расчету собственной оценки бота Cloudflare, а также идентификатор сеанса, когда в системе управления ботами включено обнаружение аномалий. Информация в файле cookie (кроме информации, связанной со временем) зашифрована и может быть расшифрована только Cloudflare.Для каждого сайта, который посещает Конечный пользователь, создается отдельный файл cookie __cf_bm, и Cloudflare не отслеживает пользователей с сайта на сайт или от сеанса к сеансу путем объединения различных идентификаторов __cf_bm в профиль. Файл cookie __cf_bm создается Cloudflare независимо и не соответствует ни одному идентификатору пользователя или другим идентификаторам в веб-приложении Заказчика. |
__cfduid | Файл cookie __cfduid помогает Cloudflare обнаруживать злонамеренных посетителей веб-сайтов наших клиентов и сводит к минимуму блокировку законных пользователей. Он может быть размещен на устройствах конечных пользователей наших клиентов для идентификации отдельных клиентов за общим IP-адресом и применения настроек безопасности для каждого клиента. Это необходимо для поддержки функций безопасности Cloudflare. |
_biz_pendingA | Устанавливается CloudFlare для записи производительности веб-сайта и сервера. |
_biz_sid | bizible.com. Файлы cookie используются для запоминания пользовательских настроек, а также для аутентификации и аналитики.срок годности: 1 год. |
_biz_uid | Устанавливается CloudFlare для записи производительности веб-сайта и сервера. |
_fbp | Используется для хранения и отслеживания посещений веб-сайтов. |
_ga_xxxxxxxx | Используется для идентификации уникальных пользователей. Срок годности: 2 года. |
_ga | Файл cookie, используемый для хранения информации о том, как посетители используют веб-сайт, и помогает в создании аналитического отчета о работе веб-сайта. Собранные данные включают количество посетителей, источник, откуда они пришли, и страницы, посещенные в анонимной форме |
_gid | Этот файл cookie устанавливается Google Analytics. Файл cookie используется для хранения информации о том, как посетители используют веб-сайт, и помогает в создании аналитического отчета о работе веб-сайта. |
_pin_unauth | Собственный файл cookie, который группирует действия для пользователей, которые не могут быть идентифицированы Pinterest. |
_pk_id.1.d301 | Используется для хранения некоторых сведений о пользователе, таких как уникальный идентификатор посетителя; Срок годности: 13 месяцев. |
_pk_ref.1.d301 | Используется для хранения информации об атрибуции, которую реферер изначально использовал для посещения веб-сайта. |
_пк_сес.1.d301 | Краткосрочные файлы cookie, используемые для временного хранения данных о посещении; Срок действия: 30 минут |
_uetvid | Файл cookie отслеживания Microsoft, используемый Microsoft Bing Ads. Это позволяет бизнесу взаимодействовать с пользователем, который ранее посещал наш веб-сайт. |
_wpfuuid | WP Forms — файл cookie, используемый для хранения уникального идентификатора пользователя. |
1P_JAR | Эти файлы cookie устанавливаются с помощью встроенных видеороликов YouTube. Они регистрируют анонимные статистические данные в ситуациях, в том числе о том, сколько раз отображается видео и какие настройки используются для воспроизведения. |
AID | cookie Google Analytics, который связывает действия пользователей на других устройствах, на которые они ранее вошли с помощью учетной записи Google.Координируется реклама, отображаемая на их устройствах, и измеряются события конверсии. Срок годности: 2 года. |
APISID | Google Ad Optimization APISID cookie, используемый Google для хранения пользовательских предпочтений и информации при просмотре страниц с размещенным в Google контентом, например YouTube или Google Maps. |
c_user | Файл cookie c_user содержит идентификатор пользователя, вошедшего в систему в данный момент. Срок действия этого файла cookie зависит от состояния флажка «Оставаться в системе».Если установлен флажок «держать меня в системе», срок действия файла cookie истекает через 90 дней бездействия. Если флажок «держать меня в системе» не установлен, файл cookie является файлом cookie сеанса и, следовательно, будет очищен при выходе из браузера. |
csrf | Файл cookie безопасности — защищает от атак CSRF |
данные | Cookie, используемый для идентификации веб-браузера, используемого для подключения к Facebook, независимо от вошедшего в систему пользователя. Этот файл cookie играет ключевую роль в обеспечении безопасности и целостности сайта Facebook.Срок службы файла cookie «datr» в настоящее время составляет два года. Это постоянный файл cookie. |
дпр | Файлы cookie, используемые для помощи бизнесу в маршрутизации трафика между серверами и определения скорости загрузки продуктов Facebook для разных пользователей. Файлы cookie также помогают нам записывать соотношение и размеры экрана и окон пользователей и знать, включен ли режим высокой контрастности, чтобы компания могла правильно отображать сайты и приложения. Например, установка файлов cookie «dpr» и «wd», каждый из которых имеет срок службы 7 дней, чтобы обеспечить оптимальную работу экрана пользователя. |
guest_id | Cookie Twitter появляется на страницах, которые используют кнопку «Tweet», и служит для идентификации пользователя с помощью уникального номера, связанного с Twitter. |
OGPC | Cookie, обеспечивающий работу Карт Google. |
наличие | Файл cookie присутствия используется для хранения состояния чата пользователя. Например, какие вкладки чата открыты. Этот файл cookie является файлом cookie сеанса. Срок действия истекает после завершения сеанса браузера. |
SAPISID | Файл cookie SAPISID используется Google для хранения пользовательских настроек и информации при просмотре страниц с размещенным в Google контентом, например YouTube или Google Maps. |
ПОИСК_ САЙТА | Cookie, используемый для предотвращения отправки браузером этого файла cookie вместе с межсайтовыми запросами. |
wd | Этот файл cookie хранит размеры окна браузера и используется Facebook для оптимизации отображения страницы.Файл cookie wd — это файл cookie сеанса. Срок действия истекает после завершения сеанса браузера. |
файлов cookie, используемых для отслеживания посещаемости веб-сайта, поисковых запросов и посещений этого веб-сайта. | |
_biz_nA | Файлы cookie используются для запоминания пользовательских настроек, а также для аутентификации и аналитики. Срок годности: 1 год |
_biz_flagsA | Один файл cookie, в котором хранится несколько точек данных, включая информацию о том, отправил ли пользователь форму, выполнил ли междоменную миграцию, отправил пиксель просмотра, отказался от отслеживания и т. Д. |
СОГЛАСИЕ | Google представил режим согласия, чтобы предложить веб-сайтам и рекламодателям большую гибкость при использовании продуктов Google вместе с баннерами cookie и платформами управления согласием. Режим согласия плавно интегрируется с информацией о файлах cookie, поэтому теперь вы можете получать необходимые данные, даже если пользователи отклоняют файлы cookie. |
IR_xxxx | Cookie, используемый для отслеживания трафика и продаж от аффилированных пользователей. |
selected_locale | Локаль, в которой в настоящее время находится пользователь (например,en, es) Многоязычный, сохраняет язык, выбранный пользователем. |
Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина: знакомьтесь со Стейси
Встречайте своего нового героя!
У моей подруги Стейси, или Спеззи, как ее называют в сообществе Nerd Fitness, произошло одно из лучших преобразований, которые я когда-либо видел. :
- Сидя за столом, Стейси медленно набирала вес и ела, как типичный нездоровый американец. Еще она выкуривала пачку сигарет в день.
- Она пыталась привести себя в форму, делая то, с чего многие начинают: она много бегала и по сути морила себя голодом. Она упала до невероятно низкого и нездорового веса, и у нее развилось расстройство пищевого поведения.
- Она полюбила силовые тренировки со штангой и начала поднимать ТЯЖЕЛЫЕ веса.
- Сейчас она в лучшей форме в своей жизни, более здорова и счастлива, чем когда-либо прежде, регулярно участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу и поднимает более 430 фунтов!
- Теперь, в 2019 году, ее путешествие продолжает вдохновлять МИЛЛИОНЫ по всему миру.
Для женщин, которые боятся «стать слишком громоздкими при поднятии тяжестей», эта статья для вас .
Если вы заинтригованы пауэрлифтингом и не знаете, с чего начать, эта статья для вас.
Если вам интересно, что происходит с девушкой, которая набирает более 40 фунтов мышц и начинает поднимать тяжести, эта статья для вас.
Staci изменилась внутри и снаружи за последние 8 с лишним лет, и я хочу, чтобы эта история вдохновила вас взять штангу в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале. Для меня было привилегией наблюдать за ее путешествием изо дня в день в течение этих 8 лет: Стейси фактически присоединилась к Team Nerd Fitness на постоянной основе в 2012 году!
Фактически, теперь она наш старший тренер в нашей онлайн-программе коучинга для национальных федераций!
Без лишних слов, вот интервью / 8-летняя ретроспектива / практическое применение статьи о моем и вашем герое, Стейси Ардисон!
История происхождения Стейси: 170 фунтов и несчастье
Это фотография Стейси в 2009 году, когда она решила внести некоторые изменения в свою жизнь.
Начиная примерно с 16 лет, она относительно стабильно прибавляла в весе в средней школе, колледже и за ее пределами, когда достигла своего пика в 170 фунтов в 2009 году в возрасте 25 лет.
Я спросил ее, каким был обычный день, прежде чем она попыталась поправить свое здоровье:
Я вставал в 7, шел на работу, пил коктейль Slim Fast, потому что у меня никогда не было времени на завтрак. Я не особо перекусывала, но ела много; Обычно я ходил куда-нибудь пообедать каждый день и брал саб или что-нибудь в D’Angelo’s или Subway, и это никогда не было 6-дюймовым, это было большое.И фишки. Много фишек. Или картофель фри. Возвращаясь домой, я либо шел поесть с друзьями, либо шлепался перед телевизором, часами играя в видеоигры.
Моим любимым блюдом были тако и начо. Я просто спросил свою старую соседку по комнате, что я ел, потому что я не помнил, и она сказала: «Ты сидела перед телевизором с большой тарелкой мяса и сыра и говорила:« Хм, я думаю, мне нужно немного ». чипсы с этим ». Во многих случаях мы также заказывали пиццу или еду на вынос около 23:00. Вдобавок ко всему я выкуривал по пачке сигарет в день!
И именно тогда ее врач сказал ей, что у нее высокий уровень холестерина и что ей нужно немного похудеть, если она хочет жить долгой здоровой жизнью.
За исключением того, что она не знала, как похудеть, поэтому она сделала то, что делают большинство людей, когда хотят похудеть:
Ешьте меньше и больше бегайте.
Она пошла в спортзал и начала заниматься на эллиптическом тренажере как можно больше («потому что это то, что вы делаете, когда хотите похудеть, верно?»).
STACI: Поначалу мне удавалось пробегать только 10 минут, но в конце концов я дошел до часа на эллиптическом тренажере.
Я всегда думал, что быть очень худым сделает меня счастливым, как будто это единственная недостающая часть моей жизни. Все было бы волшебным образом решено, если бы я был худым.
Я купил бесчисленное количество тренажеров для своей квартиры, и все они оказались в углу и пылились. Я купил DDR, думая, что если бы я мог тренироваться в видеоигре, я бы сделал это. Это не так.
Я даже попробовал «Sweatin to the Oldies» (который, к сведению, должен делать каждый, потому что он, по крайней мере, заставляет вас смеяться и двигаться).Ничего не прилипло.
Пока я наконец не был готов. Я не могу сказать, что это было, но однажды я встал и сказал: «Хорошо, я сделаю это сейчас». Я не назначил дату заранее, я просто проснулся, зная, что пора.
Наряду с эллиптическими тренировками я присоединился к Weight Watchers. Но когда я начал ощущать эффект потери веса, я был одержим. Я взвешивалась каждый день; У меня есть шкала, на которой измеряется каждая унция, чтобы я точно знал, что я потерял. Мой день всегда зависел от числа на шкале.Если бы я похудела, это был хороший день. Если бы я выиграл, я был бы никчемным и не заслужил хорошего дня, и мне пришлось бы провести вторую эллиптическую сессию, чтобы наказать себя.
Следуя этому нездоровому плану, Стейси упала со 170 фунтов до 110 фунтов в течение года. А потом начала открывать глаза…
STACI: Я действительно похудел, но вместо того, чтобы «найти себя» и почувствовать себя комфортно в своей собственной коже, мне стало НЕ комфортно.Все, что я делал, было основано на внешности. Я не мог делать некоторые вещи, потому что либо мое тело не было «готово», либо я боялся получить обратно УНЦИЮ.
Я начал смотреть в зеркало и видеть 30 вещей, которые нужно было изменить; У меня развилось тяжелое телесное дисморфическое расстройство. Когда эллиптический тренажер и ограничение калорий перестали работать, я заболел булимией; Я так отчаянно хотела быть худой. Я все время чувствовал усталость, у меня не было сил ничего делать, даже когда я спал по 10 часов в сутки. Мешки под глазами были безумными.Я просто не получала необходимых мне питательных веществ.
Именно в этот момент я встречался с бодибилдером, который сообщил мне, что я все делаю неправильно. У меня в голове возникла идея, что есть способ получше, и я начал исследовать питание и силовые тренировки. Я купил гантели весом 5 фунтов и DVD с Джиллиан Майклс и попробовал отжиматься.
Я помню, как изо всех сил пытался делать жимы от груди с гантелями весом 5 фунтов. И я бы не стал использовать отягощения в тренажерном зале, потому что боялся выглядеть дураком перед всеми парнями в тренажерном зале.Очень напуган.
Когда я нашел больше информации о питании, я начал расспрашивать диетологов и, наконец, перестал отвечать после того, как я задал вопрос о том, насколько что-то полезно для здоровья, и он поторопился: «Мы не пытаемся здесь стать здоровыми, мы просто пытаюсь немного похудеть » [1] . Я начал проводить дополнительные исследования и начал свой переход к употреблению большего количества палео в апреле или мае 2010 года. Я увеличил потребление калорий примерно до 1500 в день и сразу почувствовал себя лучше.
Стейси начинает силовые тренировки, полностью переходит в палео, находит Nerd Fitness
1 июня 2010 года рабочий офис Стейси открыл тренажерный зал со свободными весами, и она начала тренироваться.
Поскольку она тренировалась с коллегами и друзьями, а не со случайными незнакомцами, она чувствовала себя комфортно, попробовав силовую тренировку; она чувствовала себя нормально, задавая вопросы коллегам о различных упражнениях, и менее стеснялась того, что все делает неправильно.
В течение следующих нескольких месяцев, с июня до конца августа, она продолжала учиться тому, как лучше питаться и становиться сильнее:
STACI: Я закончил палео-переход в августе или сентябре и перестал считать калории, что было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни; это свобода, которую я даже не могу описать.Я просто ел, когда был голоден. Я набрала вес, но оставила одежду того же размера, поэтому весы стали иметь все меньшее и меньшее значение. Я поднялся со 110 фунтов на самом низком уровне до примерно 130 фунтов (оба изображены выше) и почувствовал себя ОТЛИЧНО. Мои весы сломались в мае того же года, поэтому я выбросил их и в эти дни взвешиваюсь только раз в месяц из чистого любопытства.
Примерно в это же время в поисках информации о палеодиете она наткнулась на Nerd Fitness и увидела статью о Legend of Zelda (ее любимая серия видеоигр). Она присоединилась к нашему сообществу и продолжала уделять внимание силовым тренировкам и следила за тем, чтобы она ела достаточно, чтобы питать свои тренировки. Она также обратилась за профессиональной помощью по поводу своего расстройства пищевого поведения и дисморфофобии.
После множества поощрений со стороны членов сообщества Nerd Fitness (в том числе от Джона, также известного как «KnightWatch», теперь еще одного тренера Национальной федерации), Стейси начала тренировку со штангой:
- Становая тяга
- Приседания
- Пресс верхний
- Жим лежа
И просто сосредоточился на том, чтобы стать действительно сильными с помощью этих движений!
Для Стейси это первое столкновение со штангой было наэлектризованным: «Когда я говорю, что во время второго прикосновения к штанге я влюбился, я не шучу.Люди говорят мне: «О, это не здорово — поднимать столько …». Подъем для меня — это как пойти и поиграть в баскетбол для кого-то другого. Это хобби и страсть. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что хочу. Я просто счастливее в те дни, когда делаю становую тягу ».
Вот так Стейси с головой окунулась в мир пауэрлифтинга.
В течение следующих шести месяцев она тренировалась на силу, как будто от этого зависела ее жизнь, отслеживая свои достижения и следя за тем, чтобы она ела достаточно, чтобы продолжать становиться сильнее.Она выучила движения, брала советы от других и постоянно проверяла фитнес-сообщество Nerd.
Вот ее статистика силовых тренировок за первые шесть месяцев:
Она подняла свою становую тягу со 135 фунтов до 315 фунтов, добавила 50 фунтов к жиму над головой и 50 фунтов к жиму лежа.
Вам, наверное, интересно, что происходит с фигурой женщины, когда она проходит через это преобразование и набирает еще больше веса. Позвольте мне показать вам!
Загрузите наше подробное руководство.
- Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
- Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
- Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Стейси наращивает мышцы и сжигает жир
Хотите верьте, хотите нет, но Стейси на фотографии справа (май 2011 г.) на 11 фунтов тяжелее (142 фунта) по сравнению с изображением слева (131 фунт, октябрь 2010 г.).
Так что, черт возьми, случилось?
Какого черта она выглядит, будто весит меньше, хотя весит больше?
Она набрала мышцы, избавляясь от жира.
Прошло еще 2 года, и Стейси набрала ЕЩЕ ЕЩЕ 8 фунтов.
(ГРОМКОЕ ГАЗИ)
Очевидно, теперь она должна была стать слишком «громоздкой», не так ли?
Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему она становится стройнее, но при этом как-то набирает вес?»
Ответ прост:
Магия.
Ладно, может, не волшебство. Пришло время развенчать худшие и самые распространенные мифы о женщинах и подъеме тяжестей.
У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШАЯ ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ:
Когда вы тренируетесь с очень тяжелыми весами с небольшим количеством повторений, вы наращиваете невероятно ПЛОТНЫЕ, крепкие мышцы. Если вы едите при дефиците калорий, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх них.
Так как же тогда Стейси набрала вес? ПОТОМУ ЧТО ОНА ПЫТАЛАСЬ.Помимо сверхтяжелых силовых тренировок, Стейси ела более 3000-4000 калорий в день (все здоровые калории, заметьте), чтобы набрать лишний вес.
ДА, когда вы поднимаете тяжести, форма вашего тела БУДЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ. Когда вы тренируетесь и поднимаетесь, вы разовьете тело, которое больше будет похоже на атлета — возможно, это не будет выглядеть как супер-тощая Кейт Мосс, но это естественно здоровый вид.
Что возвращает меня к Стейси.
Хотя она тренировалась в кроссфите более 2 лет (вы можете прочитать о наших мыслях о кроссфите здесь), после достижения цели выступить на региональных соревнованиях в 2012 году она решила, что ей просто нравится поднимать тяжести, и переключилась на тренировки самостоятельно. , сосредотачиваясь в основном на силе, с некоторой забавной подготовкой, такой как плавание, смешанной здесь и там.
В течение следующих четырех лет Стейси продолжал набирать очень большие веса, ел больше калорий, чем большинство мужчин, и действительно сосредоточился на том, чтобы стать сильнее.
За эти четыре года Стейси прибавила еще около 10 фунтов.
Наверняка СЕЙЧАС она станет слишком «громоздкой», не так ли?
Несомненно, это когда весь миф о том, что «женщины, которые поднимают тяжести, становятся массивными», оказывается верным… верно?
Хмммм… нет!
Тренировка Стейси в 2019 году
Итак, вот мы еще 5 лет спустя! Что Стейси делает в эти дни?
Она:
- A) Она стала фанатиком йоги?
- Б) Она продолжала заниматься пауэрлифтингом?
- C) Она полюбила гимнастику?
- D) Все перечисленное?
Спойлер: все вышеперечисленное.Ага.
Создание прочного фундамента функциональной силы позволило Стейси работать над другими навыками и быстро овладеть ими.
Я спросил Стейси, каковы ее общие цели на сегодняшний день:
Моя общая цель, не говоря уже о спорте, — иметь возможность делать все, что я хочу, когда захочу, без предупреждения, без того, чтобы мое тело меня сдерживало. И под этим я подразумеваю, что если друг позвонит мне завтра и скажет: «Я нашел секретный домик на дереве посреди леса, но нам нужно подняться на гигантскую гору и на велосипеде 50 миль, чтобы добраться туда», я хочу иметь возможность скажите «Я в игре» без колебаний.Поэтому я всегда хочу выйти за пределы возможностей своего тела. К тому же это весело!
Иногда мне очень нравится соревноваться, но моя главная цель — не быть лучшим в одном виде спорта — у меня слишком много целей, над которыми я работаю!
И вместо того, чтобы рассказывать вам о Стейси, я лучше поделюсь некоторыми недавними обучающими видео с ее взрывающейся страницы в Instagram:
5 строгих мускулов подряд? Нет проблем:
instagram.com/p/BdS7rsqgK1d/» data-instgrm-version=»8″>Становая тяга 325 фунтов за 8 повторений? Ничего страшного:
Подтягивания на веревке? Конечно, а почему бы и нет:
Сумасшедшие позы йоги со своей очаровательной собакой Мади? Но конечно:
Практика стойки на руках для фанатов? Черт возьми:
Как сделать становую тягу 405 фунтов сверхлегкой? Ага:
instagram.com/p/BZTvoLnDL58/» data-instgrm-version=»8″>3 подхода по 12 повторений с весом 200 фунтов, без проблем:
КАК STACI МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЭТО ВСЕ ЭТО:
Стейси может делать все вышеперечисленное, потому что она заложила фундамент функциональной силы.
Она стала действительно сильной в больших движениях, таких как приседания и становая тяга, и в движениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания. Она сократила процентное содержание жира в организме, чтобы не переносить лишний вес. Она научила свое тело тому, что быть сильным — это хорошо, и узнала, что сила делает ее счастливой.
Она также сделала еще несколько важных вещей для каждого из этих видов деятельности:
Ей тоже помогли! Хотя она многому научилась сама, Стейси за последние 7 лет работала с разными тренерами и инструкторами, чтобы изучить определенные навыки или улучшить свои способности в определенных движениях или подъемах, а также помочь ей с правильным программированием и периодизацией. В конце концов, тренер может изменить правила игры, а иметь кого-то, кто может проверить вашу форму и дать рекомендации, все равно, что включить чит-коды для увеличения силы.
Итак, вот где она сейчас, но есть большой вопрос, на который я еще не ответил: ЧТО она ела, чтобы подпитывать эти тренировки? В конце концов, мы знаем из Nerd Fitness, что питание — это 90% битвы, когда дело доходит до набора силы и / или потери веса!
Итак, вот ее точная стратегия питания!
Стратегия точного питания Стейси
А это что? Вы тоже хотите ТОЧНО знать, как ест Стейси? Конечно, вы читаете Nerd Fitness и хотите получить всю информацию о ботанике, которую вы можете получить в свои руки.
Давайте начнем с того, что посмотрим, что ела Стейси в первые несколько лет своей трансформации.
Вот точная неделя для нее в середине 2012 года:
- Каждое воскресенье (или что угодно, но обычно это воскресенье) Я готовлю несколько фунтов курицы. Затем я распределяю их и храню в пакетах Ziploc. Если у меня нет на это времени, вы можете купить полностью натуральную вареную колбасу (как из курицы, так и из свинины), которая работает так же хорошо, как мясо, которое можно «принести на работу».
- 5 утра перед тренировкой: (первым делом с утра): протеиновый коктейль. (ничего особенного). Это не Палео, и я люблю его каждый глоток. Потом иду и тренируюсь. Если я пойду в спортзал с полным желудком, я не уйду с полным желудком. 🙂
- 7:30 по дороге на работу: яблоко или груша.
- 9:30 сладкий картофель с корицей. Я держу их на работе, разрезаю, бросаю в микроволновку на 5 минут с корицей. Выходит потрясающе.
- Еще один протеиновый коктейль где-то между завтраком и обедом.
- Обед в 12 часов: два пакета курицы, которую я приготовил заранее, и пакет овощей Steamfresh. Всего в пакете примерно 3,5 порции овощей. Мои любимые блюда — брокколи, цветная капуста и морковь.
- Обед 2 : салат из шпината с креветками, красный перец, зеленый перец, красный лук, лимонный сок.
- 2-3 перекуса днем. Может быть одно из этих: яблоко с миндальным маслом, болгарский перец (я ем их, как яблоки … я странный), морковь (морковь даже режут как чипсы), пакеты с курицей (да, те пакеты с курицей, которые я считаю закуска, а не просто еда), кабачок (да, простой, сырой, сырой), сельдерей с миндальным маслом и изюмом, клубника, замороженные ягоды.
- Обеды с 19 до 20: мясо (стейк, колбаса, креветки, лосось или курица) с некоторыми из следующего: красный перец, зеленый перец, красный лук, брокколи, морковь, цветная капуста (пакеты Steamfresh!) И / или летние кабачки и кабачки.
- Время от времени я делаю что-нибудь классное, например, этот (но на самом деле это занимает много времени). Когда я делаю что-то подобное, я делаю это оптом и буду есть в течение недели.
Кажется абсурдным количеством еды, не так ли?
Это потому, что это абсурдное количество еды.Это то, что Стейси делает изо дня в день, чтобы набрать вес и поднимать более тяжелые веса.
И я думаю, вы согласитесь со мной в том, что, несмотря на всю эту дополнительную работу, чтобы набрать большой вес, последнее слово, которое вы использовали бы для описания телосложения Стейси в наши дни, — «громоздко».
Однако в 2013 году Стейси обнаружила, что у нее тиреоидит Хашимото, аутоиммунное заболевание, поражающее вашу щитовидную железу.
Этот диагноз объяснил многие трудности, с которыми она боролась со случайным набором веса и беспокойством, но это было то, что ей нужно было решить.Хотя это затруднило ее обучение, она обратилась к этому заболеванию со своим врачом, который первоначально пытался лечить ее исключительно с помощью лекарств, активно отслеживая ее питание и следуя ОЧЕНЬ конкретному типу стратегии питания (под наблюдением врача).
Это привело к тому, что Стейси следовала строгому аутоиммунному протоколу Палео [2] для еды: мяса, овощей и ягод. Аутоиммунная часть Палео исключает орехи и семена, пасленовые (помидоры, лук, перец) и яйца.Поэкспериментировав с этой диетой, Стейси медленно начала повторно вводить продукты и разработала диету, которая лучше всего подходит для нее.
Теперь Стейси ест мясо, овощи, молочные продукты (но только цельные и органические травы), фрукты, яйца и рис. Она больше не ест глютен или сою, несмотря ни на что. Это может показаться ограничительным, но ей это действительно нравится, и она чувствует себя лучше, чем за всю свою жизнь.
Она также стала мастером по приготовлению порционных блюд, шаг за шагом готовя еду на неделю.
Я задал ей еще несколько вопросов о ее диете, а именно: «Вы скучаете по нездоровой пище, которую ели раньше?»
STACI: Дело в том, что я не знаю. Когда вы отказываетесь от сахара и полуфабрикатов, вы даже не думаете об этом. На днях я купил мороженое, которое всегда было моей огромной слабостью, и оно было настолько сладким, что мне пришлось смешать его с ягодами, и в итоге я даже выбросил часть из них.
Меня всегда беспокоит, когда люди говорят: «Да ладно, почему бы тебе не пожить немного!» когда я иду поесть.Я ем так по своему выбору, потому что хочу. Я ЛЮБЛЮ стейк, Я ЛЮБЛЮ креветки, Я ЛЮБЛЮ брокколи — зачем мне есть пасту или пиццу, если я могу есть что-то из этого? Обработанная еда сейчас кажется мне фальшивой, и потом я не чувствую себя хорошо. Я действительно, правда, не хочу этого.
Теперь многие люди скажут: «Разве не слишком дорого всегда есть только здоровую пищу? Разве не проще выбрать дешевый, быстрый и легкий фастфуд? »
STACI: Конечно, может быть, но я сделал это приоритетом в моем бюджете.Приготовление партиями и приготовление еды экономит много денег и фактически делает ее дешевле. Но также для меня ощущение прекрасного и хорошее самочувствие важнее, чем наличие 1000 каналов, получение новейших гаджетов или проживание в самой роскошной квартире. Кроме того, я экономлю МНОГО денег, не выпивая.
Кроме того, за здоровое питание не нужно много денег!
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
- Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
- Что нужно знать о похудании и здоровом питании
- 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы достичь цели
Как еще изменилась Стейси
Конечно, Стейси изменилась физически, изменилось ее отношение, но изменилось и то, как она думала о спортзале.
Вместо того, чтобы смотреть на спортзал как на негатив и как ужасно будет использовать скучный эллиптический тренажер, она изменила свое отношение. Теперь она думает: «Эй! Я сегодня приседаю! Интересно, забью ли я личный рекорд? »
STACI: «Были ночи, когда у меня действительно были проблемы со сном, потому что я так взволнован становой тягой на следующий день».
Я знаю, это звучит глупо, но это небольшое психологическое изменение действительно имеет большое значение, особенно если вы продолжаете это делать.
Было бы упущением, если бы я не упомянул кое-что еще, что сделала Стейси, что было действительно мощным: она оценила отношения в своей жизни и выровняла их тоже.
STACI: Большинство людей мне очень помогли, но другие определенно думают, что я переборщил. Я довольно рано научился заглушать голоса и просто делал то, что считал лучшим для меня. Что касается диеты, я помню, что первые несколько человек, которым я рассказал о Палео, определенно не поддерживали их и беспокоились больше всего на свете.Я начал говорить людям, что некоторые продукты просто «не подходят моему желудку» или что у меня аллергия (как оказалось, это было правдой). Это сработало отлично.
Стейси также приходилось иметь дело с действительно негативными людьми, которые не могли справиться с ее здоровым развитием, и ей пришлось пожертвовать ими (не буквально!).
Я знал Стейси почти все это путешествие, потому что она с самого начала стала активным членом нашего сообщества. Ее трансформация за последние 7 лет внушала трепет.Наблюдая за тем, как она превращается из застенчивого плаката на доске объявлений в ветерану команды, а теперь и на старшего тренера в Nerd Fitness, я не мог не улыбнуться.
Я горжусь тем, что назову ее другом, и для меня большая честь иметь ее в команде.
Почему Стейси была успешной в течение 8 лет и считая
Когда большинство из нас достигают зрелого возраста, мы обычно становимся больше, медленнее и нездоровее.
Стейси изменила тенденцию и вместо этого стала здоровее, сильнее, счастливее, справилась с большим багажом (пристрастие к курению, расстройства пищевого поведения, болезнь Хашимото) и вышла с другой стороны крутой женщиной-супергероем пауэрлифтинга.Оглядываясь назад на ее путешествие и общаясь с ней практически каждый день в течение этих 8 лет, я могу выделить несколько вещей, которые она сделала, которые особенно помогли ей в ее поисках:
# 1 ОНА ОБУЧАЛАСЬ СЕБЯ
Когда Стейси начала свой путь похудания, она не знала ничего лучшего и не знала, куда обратиться, поэтому она сделала то, что считала правильным: она морила себя голодом и часами проводила на беговых дорожках и эллиптических тренажерах.
После того, как это оставило ее несчастной и подавленной, она начала проводить исследования и, наконец, научилась правильно питаться.
Шед открыла для себя силовые тренировки и начала учиться становиться сильнее. Она научилась делать приседания, становую тягу, жим лежа и другие базовые силовые упражнения, такие как отжимания.
Она использовала 20 секунд смелости, чтобы начать тренировку в коммерческом тренажерном зале, быстро поняв, что имеет полное право тренироваться с парнями в секции со свободным весом.
# 2 ОНА ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПРОЧНОСТИ, А НЕ ВЕСЕ
Мы знаем, что «внешний вид — это следствие фитнеса.«Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе и его ежедневных колебаниях, Стейси выбросила весы и сосредоточилась только на том, чтобы стать сильнее. Она разработала свой план питания (который довольно обширен), чтобы стать сильнее. Она понимала, что ЖЕНЩИНАМ ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ПОЛУЧИТЬ СЛИШКОМ НАБОР ОТ ПОДЪЕМНЫХ ГРУЗОВ (а слово «громоздкость» в любом случае весьма субъективно, верно?). Поэтому она просто отслеживала свои тренировки и пыталась стать сильнее каждую неделю, зная, что ее внешний вид изменится в результате этой силы.Я бы сказал, сработало!
# 3 ОНА ПРАВАЯ
То, что вы едите, будет составлять 90% вашего успеха или неудачи, когда дело касается фитнеса и здоровья. Стейси попробовала метод похудания «ешь меньше еды», и он превратил ее в болезненного человека с расстройством пищевого поведения, который боролся с 5-фунтовыми гантелями. Она получила профессиональную помощь в преодолении своего расстройства, научилась правильному питанию, сосредоточилась на потреблении продуктов, подходящих для своего тела, и теперь больше не беспокоится о том, сколько калорий она съедает.У нее безграничная энергия, больше уверенности в себе и в результате она более счастлива.
Когда ей поставили диагноз аутоиммунное заболевание, называемое тиреоидитом Хашимото, она вместе со своим врачом работала над лечением этой проблемы с помощью строгой стратегии питания, а не просто прибегала к лекарствам и таблеткам. Это потребовало довольно большого поворота, но Стейси скажет вам, что чувство силы и здоровья того стоит.
Здесь вы можете прочитать о нашей палео-статье и нашей стратегии здорового питания.
# 4 ОНА ОТСЛЕЖИЛА СВОИ ТРЕНИРОВКИ
Стейси — ботаник, как мы с вами, а это значит, что она любит числа и статистику. Вы можете просмотреть ее старые сообщения на наших досках сообщений и увидеть, сколько именно она поднимала и как тренировалась на протяжении многих лет. Она отслеживает каждую свою тренировку, которую когда-либо выполняла, и всегда может к ним вернуться!
В те недели, когда она не добивалась такого успеха в тренажерном зале, она изучала такие факторы, как диета, стресс и сон, и вносила коррективы, если это было необходимо, чтобы прорваться через любые плато.
В те недели, когда она не чувствовала себя такой же здоровой, она могла понять, что нужно исправить и как это исправить. Пока вес в конце перекладины продолжал расти, она знала, что движется в правильном направлении. Другими словами, «чтобы решить проблему, нужно ее отслеживать!»
# 5 ОНА ИМЕЛА СООБЩЕСТВО ПОДДЕРЖКИ
Стейси с головой окунулась в сообщество Nerd Fitness, задавая вопросы о силовых тренировках, участвуя в наших ежемесячных соревнованиях и прося поддержки в ее стремлении жить более здоровой жизнью.С тех пор она присоединилась к нашей команде, стала ведущим тренером нашей программы индивидуального коучинга, активно участвует в онлайн-сообществе Nerd Fitness Academy и завела друзей в спортзалах по всей стране. И благодаря этой истории успеха она вдохновила сотни тысяч женщин начать силовые тренировки!
# 6 ОНА НИКОГДА НЕ ПРЕКРАТИЛА УЧИТЬСЯ И УБИРАТЬ НОВЫХ ДРАКОНОВ
Посмотрите на режим тренировок Стейси в 2019 году: гимнастические кольца, стойки на руках, йога, плавание, пауэрлифтинг, тренировки с собственным весом и олимпийская атлетика.За 8 лет я десятки раз видел, как Стейси эволюционировала и адаптировала свою программу тренировок. В то время как многие люди с ужасом бегают на беговой дорожке и садятся на диету, пока не достигнут своего целевого веса (только для того, чтобы снова набрать вес) … Стейси был другим.
Она понимала концепцию, согласно которой «вам никогда не удастся закончить, так что вы можете также наслаждаться путешествием». Стейси НЕ ДОЛЖНА ходить в спортзал, она ДОЛЖНА ходить в спортзал. Это заставляет ее чувствовать себя живой. Изучение новых навыков и постановка новых целей постоянно помогают ей добиваться поставленных целей и усерднее работать, чтобы жить лучше.
Вы никогда не закончите — так что не садитесь на диеты и не следуйте программе тренировок, которую вы ненавидите. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и увлекайтесь прогрессом. Стейси подсела на то, чтобы поднимать все тяжелые и тяжелые веса, и теперь она подсела на то, чтобы увидеть, на что способно ее тело!
Другими словами, что вы будете делать после того, как убьете дракона? Найдите более крупный!
Как быть похожим на Стейси
«Стейси такая классная. Я хочу быть похожей на нее, когда вырасту, даже если я старше ее » — это то, что вы можете сказать прямо сейчас.
Вы вдохновлены и воодушевлены, и знаете, что женщины могут поднимать тяжести и при этом отлично выглядеть, и вы хотите начать. Но ты понятия не имеешь, что делаешь и с чего начать, поэтому я здесь.
КАК БЫТЬ КАК STACI:
ШАГ 1: Начните тренировку с собственным весом, следуя нашей программе тренировки для начинающих с собственным весом, пока не сможете полностью ее завершить.
ШАГ 2: Прочтите всю нашу последовательность «Сила 101», в которой мы рассказываем, как выполнять силовые тренировки с отягощениями.Практикуйтесь дома с метлой или трубкой из ПВХ, чтобы обрести уверенность в больших движениях, а затем…
ШАГ 3: Прочтите наше полное руководство о том, как тренироваться в тренажерном зале! Отправляйтесь в тренажерный зал и завершите свою первую тренировку по силе!
ШАГ 4: Повторяйте, и пытайтесь, и учитесь, и делайте, и портите, и выбирайте немного более тяжелые вещи, и повторяйте, и пытайтесь, и терпите неудачу, и преуспевайте, и узнавайте много о себе в процессе. Это путешествие, а не пункт назначения; наслаждайся этим!
Знайте, что вы не одиноки в этом путешествии. У нас есть сообщество из сотен тысяч людей по всему миру, которые хотят вам помочь! Но мы сможем помочь вам только тогда, когда вы решите начать.
Что ты говоришь? «Стив, все это звучит хорошо, но, пожалуйста, я просто хочу, чтобы кто-нибудь ТОЧНО говорил мне, что мне делать каждый день, чтобы у меня была уверенность и душевное спокойствие, что я делаю все правильно!»
Не волнуйтесь, я вас там тоже накрою!
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ТОЧНО СКАЗАТЬ:
Меня не волнует, как вы начнете, только то, что вы начнете!
Возможно, вам придется иметь дело с придурками в спортзале, которые думают, что знают лучше, но я обещаю, что они этого не делают.Вы имеете такое же право заниматься в тренажерном зале, как и они, и имеете такое же право использовать секцию свободных весов, как и они.
Стань сильным и будь как Стейси!
-Стив
###
Эта модифицированная стандартная тренировка CrossFit поднимает вашу верхнюю часть тела
«Девочки» — это серия эталонных кроссфит-тренировок, предназначенных для проверки широкого спектра сил и навыков, включая тяжелую атлетику, высокотехнологичную гимнастику и спринтерские спринты.
Наличие набора стандартизированных тренировок, на которые можно ссылаться, упрощает отслеживание вашего прогресса в фитнесе: просто выполните тренировку в этом месяце, а затем снова в следующем. Просто постарайся ехать быстрее.
Эта модифицированная версия одной из оригинальных тренировок для девочек — ‘ Elizabeth’ — адаптирована так, чтобы требовать более низкого уровня навыков, и нацелена на вашу верхнюю часть тела для большого накачки и значительного метаболического удара. Не забывайте: это спринтерская тренировка, поэтому держите ногу на газу, но не за счет вашей формы.
Установите таймер и как можно быстрее, сохраняя идеальную форму, выполняйте 21 повторение каждого движения, затем 15, а затем последний раунд из 9.
Подбрасывание в висе x 21, 15, 9
Прыгайте, переводите дыхание и поднимайте гантели, держа их по бокам. Закрепите бедра на шарнирах, чтобы опустить их до колен ( A ). Встаньте, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ).Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.
Отжимания на кольцах x 21, 15, 9
Прыгайте на двух брусьях или на комплекте гимнастических колец, ладони смотрят внутрь, а руки прямые (A) . Если вы дома, используйте две коробки или спинки двух крепких стульев. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они не выпирали наружу. (B) . Поднимитесь обратно к вершине и повторите.
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
фитнес-компаний используют музыку для борьбы за клиентов
Чтобы добиться этого, нужно было потрудиться. Для тренажерных залов, которые предлагают личные занятия, не требуется ничего, кроме общих лицензий от ASCAP и других организаций, занимающихся правами на исполнение, но для предложения музыки с видео в Интернете почти всегда также требуется лицензия на синхронизацию, так же как для использования музыки в кино или телешоу. делает. В 2019 году, когда Национальная ассоциация музыкальных издателей подала иск о нарушении авторских прав против Peloton на 370 миллионов долларов, это «напугало множество людей» в фитнес-пространстве, говорит генеральный директор 7digital Пол Лэнгуорти , чья компания управляет правами на музыку. для таких клиентов, как Barry’s Bootcamp.Однако после того, как в феврале 2020 года стороны договорились, «это стало решающим фактором для внедрения коммерчески лицензированной музыки в фитнес».
Соглашение побудило Peloton подписать лицензионные соглашения как с издателями, так и с лейблами. Это произошло в тот момент, когда пандемия коронавируса подтолкнула фитнес-бизнес стоимостью 100 миллиардов долларов к тому, чтобы стать виртуальным, и подключенные приложения, которые нашли аудиторию, похоже, поддерживают его, пока тренажерные залы снова открываются. По данным Grand View Research, бизнес приложений для упражнений в прошлом году стоил 4,4 миллиарда долларов — на 53% больше, чем в 2019 году.5 миллиардов к 2028 году.
Это могло бы стать большим стимулом для музыкального бизнеса, потому что, согласно многочисленным источникам, компании, выпускающие фитнес-приложения, теперь тратят от 20% до 50% своего годового дохода на лицензирование. В февральском отчете Macquarie Research говорилось, что такие компании могут в конечном итоге тратить на музыку 300 миллионов долларов в год.
Peloton и многие другие компании продают как оборудование, так и услуги по подписке, предлагающие видеокурсы, для которых им необходимо лицензировать музыку. Многие из них платят правообладателям, откладывая процент от общего дохода на музыку, а затем деля его на совокупное использование, как это делают Spotify и другие потоковые сервисы.(Для одобрения и заключения сделок с фирменным контентом требуется разрешение артистов.) Однако, в отличие от потоковых сервисов, этот доход в большинстве случаев делится поровну между правообладателями на запись и публикацию, как и в случае других видов использования видео.
Этот доход прибывает одновременно с тем, как стриминговые сервисы начинают исчерпывать потенциальных подписчиков в США. (В Соединенных Штатах сейчас более 110 миллионов подписчиков на сервисы потоковой передачи музыки в стране с 110 миллионами семей, и многие руководители ожидают, что рост замедлится, хотя трудно сказать, сколько и когда.) И это указывает на многообещающее будущее. Генеральный директор Sony Music Entertainment Роб Стрингер говорит, что в прошлом году компания получила около 400 миллионов долларов дохода от записи и публикации из новых источников, включая фитнес, а также социальные сети и игры, которые больше всего волнуют руководителей двух других областей. А в сентябре генеральный директор Warner Music Group Стив Купер заявил, что компания получает из этих источников 235 миллионов долларов в год дохода от записи музыки. Оба проверили название Peloton в качестве примера.
«Это не конкурирует с традиционными доходами нашего бизнеса, но они растут», — говорит Оана Руксандра , генеральный директор WMG по цифровым технологиям / исполнительный вице-президент по развитию бизнеса. «Некоторые из крупнейших [фитнес-игроков] становятся одними из крупнейших источников дохода». Этот рост связан с такими стартапами, как компания виртуальной реальности Supernatural, которая синхронизирует движения с ритмами песен и текстами, а во вторник (26 октября) запустила новую функцию бокса, а также такие известные бренды, как Barry’s Bootcamp, которые лицензируют музыку для своей платформы Barry’s X.Некоторые сервисы готовы платить больше за использование музыки, которая, по их мнению, привлечет аудиторию. В июне Universal Music Group подписала эксклюзивное соглашение о лицензировании треков Дрейка, Кендрика Ламара, Кэти Перри и других для Liteboxer, что позволяет пользователям рассчитывать свои удары по ритму. «Мы стремимся дать лицензию каждому, кто имеет возможность создавать ценность для наших артистов, — говорит исполнительный вице-президент UMG по цифровой стратегии Майкл Нэш . — Наши двери широко распахиваются».
Некоторые новые варианты использования способствуют «горячему» «оспариваемые» дебаты о том, сколько фитнес-бренды должны музыкальной индустрии, говорит консультант по лицензированию Джон Болтон , чья компания по курированию аудио, Super Hi-Fi, работает с Peloton.«Если вы запускаете сервис потоковой музыки, есть прейскурант», — говорит он. «Но с фитнесом это все еще довольно ново». Moody говорит, что, учитывая стоимость и сложность лицензирования музыки, некоторые стартапы просто используют производственную музыку.
Фитнес-бизнес также будет трудно взломать независимым лейблам и артистам, которые не делают мейнстримную музыку. «Вы не слушаете би-сайды на Peloton», — добавляет Болтон. «Ты слушаешь хиты».
По словам директора по маркетингу Дункана Бирна , по словам директора по маркетингу Дункана Бирна , одна независимая компания, компания Involved Group, являющаяся материнским лейблом Anjunabeats, пытается решить эту проблему, «встраиваясь в фитнес-сообщество».Этим летом лейбл заключил сделку с фитнес-приложением StrideKick, которое позволило фанатам, которые проехали 10 000 миль с помощью приложения, получить доступ к фрагментам неизданного альбома ди-джея и продюсера Genix. И многие говорят, что важно то, как «прецедент Peloton», как его называют руководители лицензирования, установил, что такого рода приложения должны лицензировать музыку. Это дает компаниям стимул использовать музыку, за которую они платят, таким образом, который отличает их друг от друга, что в некоторых случаях требует разрешений, которые приносят еще больший доход правообладателям и артистам.