Виды бега доклад – Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)

Доклад на тему Бег по физкультуре (описание для детей)

Бег – древнейший вид спорта олимпийских игр. С давних времён он применялся в состязаниях по лёгкой атлетике и до сих пор является одним из самых популярных дисциплин у спортсменов. Соревнования по бегу во все времена собирали толпы стадионов, а оживлённая публика радовалась победам своих любимчиков. По распространённости различают 2 вида бега:

Бег на короткие дистанции

Спринт. Одними из самых излюбленных дистанций у спортсменов являются бег на 100, 200 и 400 метров. Также возможен бег и на 1000 метров. Человек, занимающийся этим видом спорта должен обладать большой силой, ловкостью и выносливостью. Иметь хорошую координацию и уметь развивать максимальную скорость за небольшое время. Различают 4 основные категории спринта:

1. Старт. На этом этапе важно как можно сильнее оттолкнуться ногами от несущей опоры и максимально быстро выполнять движения руками и ногами.
2. Разгон. За это время важно максимально быстро набрать скорость. Спортсмен на данном этапе должен приложить как можно больше усилий. То есть выжить полностью из того что имеет. Нужно выполнять разгон небольшими шагами и постепенно увеличивать их длину. Ноги стараться выпрямлять, а не сгибать и следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Разгон на 100-метровке составляет 30 метров.
3.    Прохождение основного пути. Если говорить о 100-метровке, то прохождение основного пути составит примерно 70 метров. Длина шага, как и скорость, постепенно увеличивается, и достигают максимума.
4. Финиш.

Бег на длинные дистанции.

У профессиональных спортсменов может достигать 40000 метров (марафонские бега). Хотя обычно бегуны довольствуются бегом на 10 км.

 Бег на длинные дистанции очень полезен. Он укрепляет сердечную мышцу, способствует укреплению иммунной системы и ряда других. Незаменим для тех, кто хочет похудеть. Укрепляет мышцы ног и пресса. Повышает выносливость. И даже улучшает пищеварение.

Обычный человек проходит длинные дистанции в среднем темпе. Но может применяться и бег трусцой. Для бега на длинные дистанции важна техника. Человек, занимающийся бегом должен ровно ставить стопу на всю её длину. Если делать упор на пятки перегружается сердце. Если при беге ставить стопу на носки чрезмерно нагружается позвоночник. Спортсмен не должен смотреть вверх или вниз. Взгляд строго перед собой.

Сообщение про бег

С незапамятных времён все наши предки занимались различными упражнениями и любым доступным спортом, дабы держать своё тело в тонусе. Особенно данный догмат превозношения спорта проявлялся в Древней Греции, где занимались спортом не только ради физического удовольствия, но и ради морального удовлетворения. Одним из таких видов спорта приносящих моральное и физическое удовлетворение является один из самых старых видов спорта – Бег.

Бег преследует человека на всём пути его существования как вида. Любое движение подразумевает под особой активную работу всех мышц и органов, но бег особенным видом передвижения тела в пространстве. Когда человек бежит он задействует множество мышцы своего тела, также заставляя усиленно работать сердечно-сосудистую систему. Так или иначе, бег это замечательное времяпрепровождение. Как спорт бег разделяют на несколько видов:

1. Бег трусцой
2. Бег со средней скоростью
3. Быстрый бег
4. Переменный бег

Бег трусцой – вид бега, при котором спортсмен может даже не задумываться о том устанет ли он, или возможно что-то повредит. Бег трусцой один из наиболее лёгких и безопасных элементов для освоения. Но хоть данный вид бега и является довольно простым, он всё равно оказывает наилучшее воздействие на человеческий организм, поддерживая его тонус. Бегом трусцой занимаются, как и начинающие спортсмены, так и профессионалы своего дела.

Бег со средней скоростью – это своеобразная планка, где начинается разделение на спортсменов продвинутого уровня и простых любителей. Хоть и не слишком сложен, но данный вид бега заставляет человеческий организм работать ещё сильнее, что приводит к ощутимым нагрузкам.

Быстрый бег – весьма сложный бег, при котором надо поддерживать одну высокую скорость как можно большее количество времени, что весьма и весьма сильно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, заставляя её работать на пределе возможностей.

Ну и последний из видов бега – переменный бег. Переменный бег – вид бега, при котором необходимо чередовать между собой все описанные ранние виды, дабы дать организму максимальную нагрузку и напряжение, заставив его работать на износе. Данный вид очень не рекомендуется начинающим бегунам, так как их организм может попросту не справиться с нагрузкой, и вы получите травму.

Картинка к сообщению Бег

Популярные сегодня сообщения и доклады

• Доклад Пенсионный фонд (сообщение)

  Россия предоставляет своим гражданам огромное количество различных услуг, которые тем или иным образом направлены на создании комфортных условий для проживания любого человека в стране

• Доклад на тему Озёра Башкортостана (сообщение)
  У нас в стране находится примерно 2 миллиона озер. А в Республике Башкортостан их 2200. Почти все расположились в равниной части республики. Но в предгорьях озер меньше, хотя именно они самые

• Доклад на тему Перелетные птицы сообщение

  Гуси, уходящие на юг в морщинистые V-образные стаи, возможно, являются классической картиной миграции — ежегодным крупномасштабным движением птиц между их гнездовыми (летними) домами

• Доклад на тему Защита населения в чрезвычайных ситуациях

  Человеческая жизнь полна разнообразных опасностей. Одни жители живут у моря или океана, что грозит смерчами или торнадо. Другие в районах, подверженных землетрясению.

• Доклад на тему Полезен ли загар? сообщение Окружающий мир 2 класс
  Загар бывает разный, именно это определяет, будет он полезен или же принесет настоящий вред. Легкое и умеренно нахождение на солнце приносит пользу, чего нельзя сказать о постоянном нахождени

• Доклад на тему Спасская башня сообщение

  Московский Кремль включает двадцать башен, каждая из которых по-своему уникальна. Каждая имеет свое имя, каждая – по-своему красива, но какая самая знаменитая? Разумеется, главная проездная –

doklad-i-referat.ru

Виды бега и их влияние на здоровье человека

ГБОУ СПО (ССУЗ)

«Миасский медицинский колледж»

Реферат

На тему: Виды бега и их влияние на здоровье человека

Дисциплина: «Физическая культура»

Выполнила: студентка гр. № 205 Коршенкова Е.

Проверила: преподаватель Колоколов М. Н.

г. Миасс

2015.

Введение

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надёжность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120- 150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так- то просто. Этому мешают чаще всего, как показывает статистика, сбои, происходящие в сердечно сосудистой системе. В современных условиях именно оказывалась самым слабым звеном в нашем организме. К счастью существует немало средств укрепления сердечно сосудистой системы. И на ведущее место среди них всё увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно[1]. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

Дистанции

30 м

Официальные забеги на 30 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 3-5 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка (возможно только прямо). В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того, что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга забеги, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. Если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c), то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Физиология \ Влияние на здоровье

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 26 секунд, причём ноги — это периферия кровеносной системы.

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке.

Дистанции

600 м

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы. Высшие мировые достижения на этой дистанции:

800 м

1000 м

1500 м

Миля

2000 м

3000 м

Физиология \ Влияние на здоровье

Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), полумарафон, 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров.

Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций при беге по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

Физиология \ Влияние на здоровье

Усиленно работают физиологические компоненты — это сердечно-сосудистая система, мышечная система, порог анаэробного обмена, аэробная производительность (или максимальный уровень потребления кислорода), скорость и эффективность использования кислорода при беге.

Барьерный бег

Бег с барьерами (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

Запрещается:

-проносить ногу сбоку барьера

-намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Дисциплины

Зимний сезон: 50 метров, 60 метров

Летний сезон: 100 метров (женщины), 110 метров (мужчины), 400 метров

Техника

Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера. Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

Физиология \ Влияние на здоровье

Отличительные признаки спортсменов — оптимальное содержание медленных мышечных волокон (не менее 70-75%), высокий уровень максимального потребления кислорода (70-75 мл/мин/ кг), большой диаметр аорты (27-30 мм), относительно длинные и обязательно сухие ноги, тонкие в коленных и голеностопных суставах

Главной задачей тренировочного процесса является приобретение высокого уровня специальной выносливости, в основе которой лежат аэробные и анаэробные процессы. Среди факторов, обусловливающих уровень достижений в беге на выносливость, наиболее важными специалисты считают факторы энергетического обеспечения. Смысл тренировки для развития выносливости обусловлен феноменом человеческого организма – способностью к сверх восстановлению (суперкомпенсации). Но чтобы этот процесс произошел, спортсмен должен выдержать определенную нагрузку, которая, выведя организм из равновесия, вызовет сначала понижение его функциональных возможностей, затем через определенное время произойдет восстановление, а потом и сверх восстановление работоспособности.

Марафон, полумарафон, ультрамарафон

Марафо́н— дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Дистанция бег спринт джоггинг кроссовый

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км как официальная длина марафонского забега была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (нынешняя IAAF).

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующие стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты является Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра).

Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время. В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Сверхмарафон

Бег на сверхмарафонские дистанции (ультрамарафон) — любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км.

Виды сверхмарафона:

-на определённую дистанцию;

-с фиксированным временем (выигрывает бегун, преодолевший наибольшее расстояние).

Основными дистанциями являются 50 км, 100 км, 50 миль и 100 миль

Другие соревнования включают двойной марафон, суточный бег, а также многосуточные пробеги, длина которых составляет до 1000 миль и даже больше. Формат этих соревнований варьируется от одного или нескольких кругов (некоторые на 400-метровом кругу или короче), со стартом и финишем в разных местах, по пересечённой местности — Рогейн. Многие сверхмарафоны, особенно трейл, проходят в непростых условиях, которые включают ненастную погоду, перепад высот или пересечённую местность. Многие из этих соревнований проходят по бездорожью и горным тропинкам, некоторые — по шоссе с твёрдым покрытием или мостовой. Как правило, каждые 5-15 км организаторы соревнований размещают пункты питания, где бегуны, кроме еды и питья, могут также получить медицинскую помощь или немного отдохнуть.

Пробеги с фиксированным временем в диапазоне от 6, 12 и 24 часов до 3 и 6 суток. (многосуточные и многодневные пробеги) как правило проводятся на стадионе или коротком кругу, длина которого составляет одну милю или меньше.

Физиология \ Влияние на здоровье

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — два важнейших условия во время прохождения марафона. На трассе марафона (как правило, каждые 5 км) расположены пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетический напиток и продукты питания (бананы, сухофрукты и т. п.).

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья. Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия. На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов. Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.

Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.

Джоггинг

Бег трусцо́й (джо́ггинг) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.

Техника бега трусцой

При джоггинге желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления. При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.

Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.

Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3—5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления.

При оздоровительном беге пульс должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Физиология \ Влияние на здоровье

Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

Интервальный (рваный) бег

Рваный бег — чередование легкого бега с рывками. Он помогает улучшить работу сердца, дыхательной системы, повысить выносливость. Современные спортсмены часто применяют технику рваного бега для того, чтобы достигнуть пика своих беговых возможностей.

Разная скорость рывков

Если при интервальном беге во время рывка практикуется максимально возможная скорость, то не следует пробегать больше 100 метров. Более того, переход к легкому темпу должен длиться не менее двух минут, чтобы восстановилось дыхание и сердцебиение. Оптимальным вариантом будет ускорение, словно преодолеваете дистанцию в километр, либо бег на максимуме на 30 метров. В таком случае подобных рывков может быть больше, а нагрузка на сосуды, сердце и дыхательную систему будет равномерной, но продолжительней по времени.

Физиология \ Влияние на здоровье

Рваный бег необходим для улучшения физических кондиций, сердечной деятельности, повышения уровня выносливости. Только подготовленный бегун может приступать к тренировкам, используя рваный (интервальный) бег, чтобы не навредить своему организму.

Бег, разбитый на участки, которые преодолеваются с различной скоростью, становится причиной больших изменений внутри организма. В первую очередь во время данного упражнения расщепляется гликоген, который расходуется на получение энергии, затраченной на тренировку.

Его запасы истощаются и организм потихоньку начинает расходовать жиры на получение недостающей энергии.

В организме человека метаболизм проходит с преобладанием инертности. То есть, когда тренирующийся сбавляет скорость на определенном участке, его пульс и дыхание немного восстанавливаются, но энергия расходуется с той же скоростью, что и на участках с максимальными нагрузками. Задача участника тренировки заключается в поддержании подобного процесса.

Кросс

Бег по пересечённой местности, или кросс — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Физиология \ Влияние на здоровье

Кроссовый бег применяется для дальнейшего улучшения своего физического, физиологического и морального состояния, для пробежек в лоне природы. Кроссы хорошо проводить, когда Вы устали психологически от обыденных тренировок или работы. Бег по пересеченной местности (особенно в лесу) хорошо снимает стрессы, моральную усталость, плохое настроение и т.д. Если Вам наскучил просто бег по ровной дорожке, то Вам непременно надо заняться Кроссовым бегом.После кросса, как и после темпового бега увеличивается содержание в крови глюкозы и неэстерифицированных жирных кислот. Это означает, что кроссовый бег способствует мобилизации как углеводов, так и липидов для обеспечения энергоресурсами пробежку по бездорожью и холмам. Кросс как любой бег с хорошей нагрузкой активно задействует жировые запасы, то есть хорошо воздействует на снижение лишнего веса. Кроссовый бег (особенно в сосновом или еловом лесу) прекрасно проветривает легкие, сердечнососудистую систему, печень, почки и другие застойные явления в органах. Во время Кросса укрепляются мышцы ног, рук, сердца, диафрагмы, грудной клетки, повышается кровообмен во всех органах, Ваши клетки начинают быстрее омолаживаться.

Заключение

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег очень полезен для здоровья, занимайтесь спортом.

Список используемой литературы

Исаев А.А. Если хочешь быть здоров : Сборник. — М.: Физкультура и спорт, 1988

Коробейников Н.К. Физическое воспитание. -М.:»Высшая школа», 1989

Мильнер Е.Г. Выбираю бег! — М.: Физкультура и спорт,1984

Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легкая атлетика. Учебник. — М.: Физкультура и спорт,1972

Шедченко А.К. Бег для всех: Сборник. — М.: Физкультура и спорт,1984

studfile.net

«Бег» ℹ️ польза бега по легкой атлетике, основные правила, техники забега на короткие и длинные дистанции, значение спорта для здоровья

Виды беговых дисциплин

В лёгкой атлетике существует довольно много различных дисциплин, которые тем или иным образом связаны с бегом. Наибольшей популярностью они пользуются среди людей, предпочитающих поддерживать свою форму и вести здоровый образ жизни. Однако среди большого количества любителей обязательно отыщется несколько личностей, для которых бег является средством заработка. Многие спортсмены мечтают попасть на Олимпийские игры для того, чтобы прославиться. Для этого они выбирают одну или сразу несколько дисциплин, которые связаны с бегом:

1. Спринт — бег от начала до финиша. Как правило, дистанция составляет 100, 200 или 400 метров.
2. Кросс — преодоление различных дистанций по пересеченной местности.
3. Бег с препятствиями (барьерный) — соревнования обычно проводятся на 100 или 400 метров.
4. Эстафета — командный вид спорта, проводящийся на расстоянии от 5 до 10 километров.
5. Марафон — забег на очень длинные дистанции, которые нередко превышают 40 километров.

Нетрудно догадаться, что разные спортивные дисциплины требуют от спортсмена совершенно различных навыков. Взять хотя бы спортивную ходьбу, которая пусть и не относится к бегу, но тесно с ним связана. Многим людям может показаться, что выполнять такое упражнение крайне просто, однако на самом деле люди годами тренирую свое тело, чтобы передвигаться в нужном темпе на определенную дистанцию. Ну а о том, какую нагрузку на организм испытывают марафонцы, даже говорить не стоит. Словом, бег одновременно является и крайне полезным для организма, и требует от человека большой ответственности.

Какие качества могут понадобиться спортсмену, решившему заняться одной из спортивных дисциплин? Во-первых, придётся как следует развить мышцы ног, ведь большая часть нагрузки во время любого бега ложится именно на них. Во-вторых, для того чтобы удачно преодолеть марафон, потребуется большая выносливость, чтобы не устать уже после первого километра. Ну и в-третьих, для коротких дистанций важно соблюдать высочайшую координацию движений, ведь именно от точных поворотов рук и наклонов корпуса зависит скорость спортсмена.

Правила соревнований

Бег как вид спорта требует от человека соблюдения определенных правил во время соревнований. Чтобы не оплошать на выступлении, требуется готовиться к ним заранее. К примеру, забег на короткие дистанции (до 110 метров) проводится на прямых дорожках. Кроме того, каждый спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой низкого старта, поскольку именно она является наиболее функциональной и позволяет развить человеку большую скорость с первых шагов.

Эстафетный бег — это вообще целый комплекс правил, которые являются обязательными к соблюдению. Если спортсмен нарушит хоть один пункт, то команда может получить штрафные очки или быть полностью дисквалифицирована. Поэтому важно знать, как правильно передавать палочку и по какой дорожке стоит бежать. Кроме того, одной из особенностей эстафеты является то, что число команд не должно превышать восьми, иначе спортсменам попросту негде будет развернуться.

Основная цель любых соревнований (вне зависимости от разновидности бега) заключается в том, чтобы выявить самого быстрого спортсмена. Занять первое место в легкой атлетике — мечта каждого уважающего себя легкоатлета. Так было всегда и будет оставаться. Ведь если обратиться к истории, то наградой за победу в Олимпийских играх в Древней Греции были не только всевозможные почести, но и уважение со стороны окружающих.

Однако если спортсмен нарушает правила соревнований, например, принимает допинг, то рискует не только быть дисквалифицированным с текущих состязаний, но и разрушить свою карьеру, получив отстранение. Какое бы влияние на массу фанатов ни имел человек, если судейская комиссия обвинит его в использовании допинга, он будет вынужден в течение нескольких лет не участвовать в соревнованиях.

Особенности оздоровительного бега

Бег как средство для укрепления здоровья стал приобретать все большую популярность. Это связано с тем, что все больше людей стало пропагандировать здоровый образ жизни. Ну а какая методика сжигает лишний жир и укрепляет мышцы лучше, нежели бег? Однако чтобы поддерживать свой организм в тонусе, будет неразумно сразу же выбрать марафонскую дистанцию. Ведь в этом случае спортсмен рискует получить сильнейшее переутомление или даже нанести серьезный вред своему здоровью. Большинство любителей могут попробовать следующие спортивные дисциплины:

1. Бег трусцой по пересеченной местности. Наиболее распространенный вид упражнений для тех, кто хочет поддерживать оптимальное состояние своего организма. Если говорить простыми словами, то любая вечерняя или ночная прогулка по городу или за его пределами относится к данной категории. Особенностью такого вида упражнений является то, что спортсмен может выбрать маршрут, который ему больше всего нравится. К примеру, любители нагрузок могут взять в качестве основы дорогу, ведущую к высокому холму.
2. Спортивная ходьба. Еще одна разновидность спортивной дисциплины, которая идеально подходит для любителей практически любого возраста. Возможность самостоятельного регулирования скорости ходьбы, также относительно невысокая нагрузка на организм привлекает внимание все большего количества людей, решивших провести оздоровление. Кроме того, наукой было доказано, что во время выполнения длительных занятий вырабатывается гораздо больше эндорфинов, поэтому человек чувствует себя счастливее, если прошел 5 километров, а не пробежал 1 километр.
3. Ну и не стоит забывать о марафоне, который также нравится некоторым людям. Такой вид бега не только укрепляет мышцы, но и гораздо быстрее других развивает выносливость. Однако особенностью марафона является то, что спортсмен должен научиться рационально использовать энергетические ресурсы своего организма и правильно расценивать свои силы. Будет довольно обидно отбежать от города на 10 километров, после чего возвращаться на такси, осознав, что сил не осталось даже на пешую прогулку.

Само собой, это лишь основные дисциплины, рекомендованные профессиональными тренерами для оздоровления. При выборе упражнения многое зависит не только от возможностей спортсмена, но и его желаний.

К примеру, челночный бег будет очень полезным для тех, кто хочет стать в будущем футболистом, ведь тренировка подразумевает бег на короткие дистанции в ускоренном темпе. В общем, разновидностей тренировок существует огромное множество, как и их предназначений.

О пользе тренировок

Пожалуй, практически каждый человек слышал определение: «Бег — занятие, полезность которого переоценить невозможно». Однако о пользе бега задумывался далеко не каждый. Очень даже зря! Ведь даже ученые доказали, что эта спортивная дисциплина значительно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Если говорить кратко, то можно выделить следующие преимущества бега:

1. Оздоровление опорно-двигательного и мышечного аппаратов. Во время бега человек задействует практически все тело. Это способствует нормализации кровообращения, а также лучшему снабжению тканей и органов кислородом. Особенно полезен этот вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Ведь во время упражнения сердце работает с удвоенной скоростью, что укрепляет его и снижает риск возникновения инфаркта в несколько раз.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков. У каждого человека есть в организме вредные вещества, которые со временем накапливаются и приносят огромный вред. Взять хотя бы холестериновые бляшки, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к смерти. Однако во время интенсивной работы организма выделяется большая часть токсинов и шлаков через пот, в результате чего человек чувствует себя значительно здоровее, чем ранее.
3. Избавление от лишних калорий. Сложно переоценить значение этой функции для человека, который решил сбросить несколько лишних килограмм. Спринтерский бег — это лучшая тренировка для похудения. Ведь в процессе задействуются все группы мышц, а это значит, что избавление от калорий будет проходить в несколько раз быстрее, чем, к примеру, при поднятии гири. Если организму будет недоставать энергии, то он начнет потреблять ее из жиров.
4. Выработка эндорфинов. В относительно недавнем докладе ученых было сказано, что бег также способствует выделению эндорфинов, которые в простонародье называются «гормонами счастья». Это позволяет ощутить приток радости и оптимизма. Поэтому если человек занимается бегом (средняя дистанция считается оптимальной) каждый день, то он чувствует себя гораздо более увереннее, что повышает его работоспособность.

И это лишь основные преимущества, которые являются наиболее значимыми. Именно поэтому в школах и университетах во всех классах (начиная с 1-ого) ученики начинают урок физкультуры именно с бега, ведь это повышает настроение, улучшает продуктивность, способствует оздоровлению организма, повышает продолжительность жизни, а также развивает в человеке важные качества, которые обязательно ему пригодятся в будущем.

Рекомендации для любителей

Чтобы сделать бег на короткие и длинные дистанции максимально полезным, необходимо соблюдать определенные правила. Вот лишь несколько советов от профессиональных спортсменов и тренеров, пренебрегать которыми ни в коем случае не следует:

1. Найдите для себя оптимальное время и методику бега. Идеальным местом для проведения физических тренировок станет большой парк или стадион. В таких местах обычно большое количество кислорода, который понадобится для нормальной работы организма. Кроме того, рекомендуется выбрать вид бега, который является действительно полезным. Ну а тренироваться утром или вечером — индивидуальный выбор каждого человека, который зависит от того, в какое время суток он чувствует себя наиболее комфортно.
2. Обязательно проводите разминку. Прежде чем приступить к пробежке, важно как следует размять свой организм. Это необходимо делать не только для того, чтобы предотвратить риск развития травм, но чтобы и значительно повысить качество бега. Ведь если эндорфины начнут выделяться еще на стадии разминки, то бег будет проводиться с большой долей оптимизма, в результате чего его эффективность будет повышена. Так что растяжка, приседания и различные повороты туловища являются незаменимыми упражнениями перед бегом.
3. Дыхание. Многие спортсмены жалуются на то, что они физически не могут преодолевать большие препятствия. В большинстве случаев причина этому кроется в неправильном дыхании. Ну а если организм не получает достаточного количества кислорода, то попросту начинает испытывать истощение. Чтобы этого не происходило, необходимо выбрать такой темп, чтобы не приходилось «заглатывать» воздух ртом. Кроме того, важно дышать еще и носом, чтобы как можно большее количество кислорода проникало в организм.

Таким образом, можно понять, насколько полезным и многогранным является бег. Для человека, решившего связать свою жизнь со спортом, это занятие может показаться одним из самых привлекательных.

Ну а те личности, что пропагандируют здоровый образ жизни, придут в восторг от того, насколько счастливыми их может сделать обычный бег.

nauka.club

Реферат по физкультуре на тему бег, 9 работ

Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.

Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ
ZIP архив рефератов	длинные дистанции короткие дистанции короткие дистанции оздоровительный бег бег на 400 метров спринтерский бег эстафетный бег, 2 работы челночный бег и реферат

Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.

Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.

Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.

Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.

Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.

Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.

Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.

Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.

Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.

Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.

При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.

Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.

Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.

Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.

На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.

Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.

Соревнования

По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.

gto-normativy.ru

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Улитина  Александра  Владимировна

студент  1  курса,  кафедра  экономики  и  управления  на  предприятии  (организации)  СГЭУ  РФ,  г.  Самара

E—mail:  shura.ulitina@yandex.ru

Курочкина  Наталья  Евгеньевна

научный  руководитель,  преподаватель  физической  культуры  СГЭУ,

РФ,  г.  Самара

 

 

Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  вцелом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.

Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.

Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.  Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.  Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.  Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.

Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].

Виды  бега:

Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  насредние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.  За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вневысоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.  Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  спрепятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.  Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачии  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.  Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  встороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.  При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.  Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  сним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  невызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.  При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  втечение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.

Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  некасаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  втакт  шагам,  высоко  их  неподнимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  свысоким  подниманием  колен.  Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.  Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.  Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].

Бег  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги.  Туловище  наклонено  вперед  несколько  больше  обычного,  руки  на  поясе.  Согнутая  в  колене  нога  после  толчка  отводится  назад  (стараться  пяткой  достать  ягодицу).  Чередовать  с  обычным  бегом,  несколько  больше  расслабляя  при  этом  ноги,  давая  им  отдых.  Бег  скрестным  шагом.  Выполнять  захлёст  почти  прямых  ног:  правой  —  влево,  левой  —  вправо.  Нога  ставится  на  стопу.  Бег  прыжками.  Выполняется  энергично,  широким  размашистым  движением.  Толчок  делать  вперед-вверх.  Продолжительность  непрерывного  бега  на  носках,  с  высоким  подниманием  колен,  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги  небольшая  (10—20  с.).  Как  правило,  эти  виды  бега  повторяются  2—3  раза,  чередуя  каждый  вид  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом  дается  на  дистанции  10—12  м.  Для  этого  бега  можно  использовать  различные  ориентиры  —  линии,  шнуры,  плоские  обручи,  набивные  мячи.  Бег  в  быстром  темпе.  Выполняется  на  передней  части  стопы  или  на  носках.  Шаг  широкий,  стремительный.  Движения  рук  активные,  в  такт  с  беговыми  шагами.  Делать  энергичные  отталкивания  толчковой  ногой,  хорошо  ее  выпрямляя.  Маховую  ногу  выносить  вперед-вверх.  Туловище  наклонено  вперед  по  ходу  движения,  голова  с  ним  на  одной  линии.  Плечи  развернуты,  ненапряжены,  смотреть  вперед.  Быстрый  бег  применяется  чаще  всего  в  играх  с  элементами  соревнования.  Длительность  такого  бега  невелика  —  5—8  с.  Однако,  чередуясь  с  естественными  остановками  —  отдыхом,  он  может  повторяться  4—5  раз.  Медленный  бег  за  последнее  время  завоевал  большую  популярность,  в  основном  как  средство  развития  общей  выносливости,  повышения  функциональных  возможностей  организма.  В  этом  беге  надо  уметь  выдерживать  небольшой  темп,  неускорять  и  не  замедлять  его,  бежать  ритмично.  Шаги  делать  короткие,  ногу  ставить  на  переднюю  часть  стопы  или  эластично  с  пятки  на  носок.  Движения  рук  спокойные,  руки  согнуты  в  локтях  на  уровне  пояса,  плечи  слегка  расслаблены.  Бег  впеременном  темпе  используется  в  сочетании  с  другими  движениями.  Главная  задача  при  обучении  этому  виду  бега  —  научить  детей  выбирать  темп  и  вид  бега,  наиболее  соответствующий  содержанию  задания.  Так,  если  бег  завершается  подскоком  или  прыжком  в  длину,  то  не  надо  замедлять  темп  перед  толчком,  а  переходить  сразу  от  последнего  шага  разбега  к  энергичному  отталкиванию  вверх  или  вперед.  Надо  уметь  быстро  и  ловко  переключиться  с  бега  на  другой  вид  движения.  Например,  подлезть  под  обруч  или  веревку,  пройти  по  бревну,  а  затем  продолжить  бег  не  останавливаясь,  не  меняя  направления.  В  переменном  темпе  можно  предлагать  разные  упражнения.  Челночный  бег.  Широкий  стремительный  шаг  чередуется  с  резким  торможением  в  конце  при  движении  по  прямой  и  частыми  шагами  на  поворотах.  Перед  сменой  направления  темп  более  частый,  шаги  короче,  колени  больше  согнуты,  что  бы  сохранить  равновесие.  Движения  рук  естественные,  помогающие  движению  по  прямой  и  на  поворотах.  Бег  в  сочетании  с  подлезанием  под  палки,  пролезанием  в  обруч,  перепрыгиванием,  прыжком  вверх.  Здесь  надо  уметь  замедлять  и  ускорять  темп  бега  перед  преодолением  препятствия.  Бег  в  разных  естественных  условиях  развивает  умение  применить  наиболее  соответствующий  этим  условиям  вид  бега,  его  темп  и  скорость.  Бег  по  извилистой  дорожке  отличается  от  бега  по  прямой,  а  бег  по  песку  требует  иной  техники  и  иных  усилий,  чем  бег  по  грунтовой  дорожке.  Изменяя  привычные  для  детей  условия,  подбирая  разные  их  сочетания,  надо  способствовать  развитию  столь  нужного  вжизни  умения  —  использовать  наиболее  эффективный  вид  бега  в  соответствии  сусловиями  поверхности.

При  беге  в  горку  нога  ставится  на  носок,  шаг  короткий,  туловище  наклонено  вперед.  При  сбегании  нога  ставится  на  всю  стопу  или  с  пятки  на  носок,  ноги  больше  согнуты  в  коленях,  туловище  несколько  отклонено  назад.  При  беге  вверх  и  вниз  подоске,  положенной  наклонно,  стопы  ставят  близко  одна  к  другой,  носки  встороны  неразводят,  регулируют  сохранение  равновесия  движениями  рук  [1,  c.  103].

Влияние  бега  на  здоровье  человека:

Все  знают  о  том,  что  только  постоянное  движение  является  залогом  стройности  и  хорошего  самочувствия,  поэтому  необходимы  постоянные  тренировки  нашего  тела.  Самым  трудным  шагом  для  большинства  людей  становится  начало  занятий,  некаждый  может  заставить  себя  надеть  утром  кроссовки  и  побежать,  более  того,  из-за  регулярных  занятий  нужно  будет  полностью  изменить  собственный  распорядок  дня,  подстраивая  его  под  пробежки.  Постоянные  занятия  бегом  влияют  на  более  активное  сжигание  жира,  на  изменение  биохимического  состава  нашего  тела.  Влияние  бега  на  здоровье  положительное  еще  и  по  тому,  что  мускулатура  начинает  развиваться,  а  в  легкие  поступает  большое  количество  кислорода.  Регулярно  занимаясь  бегом,  можно  нормализовать  уровень  инсулина,  что  исключает  возможность  появления  сахарного  диабета  [2,  c.  57].

Многие  люди  начинают  заниматься  оздоровительным  бегом  для  того,  чтобы  успокоить  нервы  и  снять  стресс,  кроме  того,  бег  по  вечерам  помогает  справиться  с  бессонницей.

Лучше  всего  бегать  в  лесу,  вдали  от  загазованных  улиц  города,  а  мягкая  почва  даст  вашим  ногам  ощущение  комфорта,  в  отличие  от  травмоопасного  асфальта.  Деревья  выделяют  кислород,  а  значит,  бегая  в  лесу,  вы  сможете  обогатиться  энергией  природы.

Влияние  бега  на  здоровье  может  быть  и  отрицательным,  поскольку  во  время  занятий  наибольшую  нагрузку  получают  сердце  и  опорно-двигательная  система.  Из-за  повышенной  ритмичности  сердце  перестает  нормально  обслуживать  себя,  что  может  быть  чревато  неприятными  последствиями  для  тех  людей,  которые  не  имеют  достаточной  натренерованности.  Кроме  того,  бег  может  отрицательно  повлиять  на  состояние  человека,  если  он  бегает  внеподходящей  обуви,  это  может  сказаться  на  состояниие  его  суставов,  ведь  каждая  постановка  ноги  при  беге  представляет  собой  удар  для  опорно-двигательной  системы.

Некоторые  люди  предпочитают  уличному  бегу  домашний,  на  беговой  дорожке,  что  тоже  может  быть  вредным  занятием,  ведь  при  «ленивом»  беге  на  месте  значительно  большей  нагрузке  подвержены  колени  и  суставы  [1,  c.  69].

 

Список  литературы:

1. Иваницкий  М.  Ф.  Анатомия  человека:  Учебник  для  высших  учебных  заведений  физической  культуры.  М.,  Олимпия,  2008.
2. Столбов.  В.В.,  Финогенова.  Л.А.,  Мельникова.  Н.Ю.  История  физической  культуры  и  спорта:  Учебник.  М.,  Физкультура  и  спорт,  2000.
3. Тур  Гутос.  История  бега,  2011.

sibac.info

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание для детей)

К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км.

В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега.

Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега.

В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни. Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта.

Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена. Он должен быть практически вертикальным с небольшим наклоном. В данном положении достигается оптимальное соотношение работы рук и ног бегуна.

Дыхание спортсмена также является одним из важных аспектов на данной дистанции. Частота шагов бегуна должна быть согласована с дыханием, что позволяет его сохранять стабильным по всей дистанции и даже совершать ускорительный рывок на финише.

Дышать надо учащенно, что делает возможным постоянное снабжение организма кислородом. Профессиональные спортсмены пользуются смешанной техникой, в которой присутствует брюшное дыхание.  Данная техника позволяет бегуну улучшить кровообращение, поддерживая его в нужном тонусе всю трассу.

В подготовку бегуна-стайера входят комплекс физических упражнений, укрепляющий мышцы, работающие в период забега.

Немаловажно рационально распределить силы, чтобы своевременно сделать максимальное ускорение для финишного спурта.

Вариант 2

В современном обществе происходит огромная популяризация спорта. Люди все чаще начинают заниматься различными видами физических нагрузок и задумываться о своем образе жизни. По последним статистическим данным, самым распространённым видом спорта является бег. Данным видом нагрузок занимаются не только профессиональные спортсмены, но обычные любители.

Важно отметить, что в нашей стране проходит ряд соревнований, в которых все желающие могут показать свои умения в беге на различные дистанции. Чаще всего люди предпочитают забеги на длинные расстояния, к которым относится бег на 3 километра, 5 километров, 10 километров, 20 километров, 25 километров и 30 километров. Даже существует забег на 42 километра, который принято называть марафон, но неподготовленным людям не стоит сразу испытывать свои силы на такой продолжительной дистанции, так как нагрузка на сердце идет колоссальная.

Бег – сложный, трудоемкий, энергозатратный и травмоопасный вид физической активности, но в то же время у этого спорта есть целый ряд плюсов, к которым относится: развитие дыхательной системы; увеличение мышечной массы тела; развитие выносливости; улучшение формы тела, так как бег способствует похудению и ускорению вывода шлаков из организма.

Длинные дистанции требуют от спортсмена ряда особенностей, которые помогут преодолевать ему такие огромные и сложные расстояния. К таковым качествам можно отнести умение бегать с высочайшей скоростью, ни в коем случае не иметь заболевания сердечно-сосудистой системы и уметь технично проходить данную дистанцию. Если два первых качества ясны и понятно, то о третьем следуют поговорить более подробно.

Для достижения мастерства в беге на длинные дистанции, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов, которые включают в себя: правильное положение ног, верная постановка корпуса, ритмичное движение рук, размеренное дыхание.

• Стопы ног необходимо мягко ставить на землю. Для сначала переднюю часть стопы, а затем всю оставшуюся. Это поможет сохранять высокою скорость и низкую трату энергии на всей дистанции.
• Туловище атлета должно быть слегка наклонено, а лопатки сведены. Такое положение корпуса предотвратит получение спортсменом различных травм. При беге старайтесь держать голову прямо.
• Руки помогают добиться максимального результата, поэтому к направлению их движения нужно относиться внимательно. Они должны быть согнуты в локте под острым углом. Рука вместе с локтем должны производить движение назад, второй с свою очередь, повернут во внешнюю сторону. Когда движение происходит вперед, то рука двигается вместе с телом. Кисть же направлена во внутрь.
• Дыхание должно производиться носом и обязательно полной грудью. Важно отметить, что вдох должен быть короче выдоха.

Преодоление длинных расстояний требует от атлета развитой выносливости. Чтобы достичь высоких результатов в марафонских дистанциях следует постоянно заниматься бегом. И помните, занятия физическими нагрузками всегда приносят пользу организму и психическому состоянию человека, главное не переусердствовать и знайте меру.

Сообщение 3

Бег – один из самых распространённых видов спорта в лёгкой атлетике, а, пожалуй, и самый популярный. Но наряду с профессиональными бегунами бегом часто занимаются и обычные люди. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Так для чего же нужен бег?

Бег способствует поддержанию нормального состояния организма:

1. Укрепление иммунитета
2. Поддержание здоровья и нормальной работы сердечной мышцы
3. Часто бегом занимаются, чтобы скинуть лишний вес
4. Укрепление костно-мышечного аппарата, особенно мышц бедра и голени
5. Развитие выносливости
6. Улучшение вентиляции лёгких
7. Способствует снижению холестерина и выведению токсинов из организма.

На ряду, с бегом на короткие дистанции существует и бег на большие расстояния. Часто спортсмены для повседневного бега выбирают бег на 3000, 5000, 10000, 20000 метров. Но существует и марафонский забег расстоянием в 42 км. Это огромное расстояние для обычного человека. С таким же успехом можно добежать и до соседнего города. И спортсмены с этим справляются. Для такой работы необходима невероятная сила, ловкость и трудолюбие. Но здесь важна не только выносливость, но и скорость. Конечно человек, который занимается бегом, должен быть здоров, то есть не иметь проблемы с сердечнососудистой системой. Также важно уметь бегать «правильно».

Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее. Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. То есть ни в коем случае не должна быть обувь на каблуках (каждый сантиметр прибавляет +10 кг на позвоночник). В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка ног поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп. Кстати в последнем часто помогает музыка (можно обзавестись мр3-плеером). При беге ведущая нога сгибается, а толчковая наоборот выпрямляется. 

Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх.

Картинка к сообщению Бег на длинные дистанции

Популярные сегодня сообщения и доклады

• Сообщение доклад Дмитрий Донской

  Дмитрий Донской известен в истории как московский князь. Именно при его правлении русские земли стали объединяться вокруг Москвы.

• Доклад на тему Животные Красной книги сообщение

  Каждый день популяция редких животных сокращается. Их губят браконьеры, уничтожают места их обитания. Человек загрязняет атмосферу, большими корпорациями и промышленностью.

• Доклад на тему Немецкая овчарка сообщение

  Немецкая овчарка – это очень распространенная порода собак. Основное назначение немецкой овчарки носит выставочный характер, является незаменимым служебным другом в полиции и МЧС, также овчар

• Доклад на тему Безопасный интернет сообщение

  Многие современные люди и дня не могут прожить без Интернета. Социальные сети, форумы, магазины, почта, удалённая работа — всё это давно стало привычным и необходимым для комфортной жизни.

• Доклад на тему Буддизм сообщение

  Подобно многим мировым религиям буддизм возник и сформировался благодаря фигуре основателя – уникальной личности, которая смогла предложить людям нечто невероятное, способ познания

• Доклад на тему Архитектура Санкт-Петербурга сообщение

  С момента строительства Санкт-Петербурга прошло достаточно времени, за это время город обрел свой исторический облик, который стал его визитной карточкой и привлекает множество туристов на пр

doklad-i-referat.ru

Доклад на тему Бег 4, 6, 7 класс по физкультуре

Наверное, нет такого человека, который бы не знал, что такое бег и не использовал его в своей повседневной жизни. Кроме этого он еще является и самым древним. Конечно, еще существует и акробатический бег, вот только это не все виды бега, а только те, которые отвечают за процесс энергообразования. Именно поэтому спринт, а также многие другие виды спорта не относятся к аэробике. А вот к аэробике относится бег только на десять метров или марафон.

Бег является практически самым допустимым для каждого видом спорта, и заняться им нужно и можно в любое свободное время. Кроме этого бегом вы можете заняться в любое время года, и этому ничего не сможет помешать. В отличие от ходьбы на лыжах. Вот только не стоит забывать надеваться по сезону. Самым лучшим для этого вариантом является спортивный костюм и кроссовки. В них можно не боятся скользкого дождя или даже снега. Конечно, некоторые олимпийские чемпионы даже с голыми ногами приходили к финишу первыми и увозили в свой город золотые медали. Именно поэтому вы можете для себя выбирать тот способ, который наиболее удобен для вас. Иногда можно встретить в парке девушку, которая бегала и занималась физическими упражнениями на высоких каблуках.

Именно поэтому не стоит бояться экспериментировать и можно легко и просто начинать добиваться успеха с любыми препятствиями и преградами. Кроме этого спорт можно разнообразить и тогда у вас появится стимул идти вверх и за что-то бороться. Можно бегать по песку, по горам и другим окрестностям.

От бега затрачивается намного больше физической энергии, чем от езды на велосипеде, плавании или ходьбе на лыжах. У детей техника бега развивается вместе с самим ребенком. А вот для взрослых это может быть чревато. Ведь многие люди, которые начинают заниматься бегом для того чтобы сбросить несколько лишних килограммов очень быстро перестают этим заниматься, а все потому что у них начинаются проблемы с ногами.

Доклад про Бег

Бег играет важную роль в жизни каждого из нас. Несомненно, он несет огромную пользу для нашего здоровья, потому что задействует практически все группы мышц в нашем теле, а также заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему. Но многие пренебрегают данным видом деятельности, предпочитая малоподвижный образ жизни. Давайте рассмотрим все преимущества бега, его пользу для нашего организма и причины, почему нельзя от него отказываться.

В первую очередь, бег – это аэробная тренировка для человека. Он не только развивает нашу выносливость, но и разгоняет обмен веществ, укрепляет мускулатуру тела (больше всего мышцы бедра и голени и прямую мышцу живота), налаживает работу как нервной системы, так и эндокринной, а также положительно сказывается на настроении (уходят негативные эмоции), контролирует степень кислотности желудочного сока, нормализирует артериальное давление, активизирует окислительно-восстановительные процессы, не давая накапливаться холестерину в стенках сосудов.

Таким образом, в целом бег значительно укрепляет наше здоровье. Но он является отличным спасением и для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и придать своей фигуре более привлекательный вид.

Как правильно бегать? Удивительно, но бег имеет свою определенную технику, поэтому бегать нужно правильно, иначе есть риск не только неправильно распределить нагрузку на тело (что может вызвать болезненные ощущения), но и получить травму, причем очень серьезную. Чтобы избежать этого, нужно следовать определенным правилам:

1. Постановка стопы должна быть правильной – с пяток на носки, которые не должны смотреть в разные стороны.
2. Если вы бежите длинную дистанцию, то не поднимайте слишком высоко колени. Из-за этого организм будет затрачивать слишком много энергии, и тогда вы быстро устанете. А вот если вы бежите короткую дистанцию, особенно на время (обычно при сдаче нормативов), то высокое поднятие колен будет ускорять вашу скорость.
3. Не наклоняйте слишком сильно ваше туловище, но и не держите его прямо. Рекомендуемый угол – от пяти до восьми градусов.
4. Руки должны быть расположены вдоль ребер и согнуты в локтях. Держите их в расслабленном состоянии, не напрягайтесь во время бега.
5. Также не слишком наклоняйте голову, иначе рискуете создать дополнительную нагрузку на позвоночник.
6. Дыхание держите в зависимости от темпа. При быстрой скорости делайте чаще вдохи и выдохи, а при медленном беге сведите их к минимальному количеству. Если вы чувствуете одышку (это называется кислородное голодание), то сразу же сбавляйте темп.
7. Место бега также имеет важную роль. Чем мягче поверхность, по которой мы бегаем, тем большую нагрузку получает наш организм (Например, очень сложно ходить, а особенно бегать по песку).

Правила эти достаточно просты, поэтому не пренебрегайте ими, чтобы не получить нежелательную травму. Также если вы решили серьезно заняться бегом, то ни в коем случае не начинайте процедуру сразу с больших нагрузок.  Работайте постепенно: выбирайте для начала небольшие дистанции, бегайте не слишком быстро. Если вы совсем не сторонник спорта, то попробуйте для начала просто ускоренно ходить.

Следует отметить, что несмотря на колоссальную пользу бега, некоторым людям он противопоказан. Это относится к тем, кто имеет заболевание порока сердца, сахарный диабет, хронические воспаления в организме. Повышенное давление. Но таким людям можно заниматься спортивной ходьбой.

Таким образом, бег – замечательное средство для укрепления здоровья. Смело отправляйтесь на утренние или вечерние пробежки. Результат не заставит себя ждать: вы станете лучше себя чувствовать, а также укрепите мышцы тела и получите прилив бодрящей энергии.

Вариант №3

Что такое бег? Это такое движение, при котором ноги касаются земли поочерёдно. При этом тело успевает «парить» в воздухе. Подобное «зависание» имеет название «фаза полёта». Бег – это падение. Если человек, стоящий прямо, станет клониться вперёд всем корпусом, то он начнёт падать. Постоянно падая, и подставляя под себя ноги, человек бежит.

Большая медицинская энциклопедия говорит нам о том, что бег являет собой одно из самых распространенных и физиологически значимых упражнений. Он входит в состав игр, гимнастики и спорта. Помогает развивать мускулатуру, тренировать сердечно-сосудистую систему и лёгкие. При этом увеличивается их ёмкость. Происходит развитие грудной клетки. Сила воздействия бега на организм человека зависит от степени тренированности бегуна, от характера бега и выносливости.

В спорте бег является видом лёгкой атлетики, который можно разделить на:

• спринтерский (50-400 метров)

• средние дистанции (800-1500 метров)

• длинные дистанции (3-42 километров)

• бег с препятствиями

• эстафетный

• барьерный

Дистанцию на 42 километра ещё называют «Марафонским бегом». Легенда гласит, что в 490 году до нашей эры, греческий воин Филлипид пробежал без передышки расстояние в 42 километра от г.Марафон до Афин, чтобы известить греков о победе в греко-персидской войне, после чего упал замертво. В 1896 году в этом небольшом городе Марафон (Греция) стартовал первый марафонский забег, который вошёл в Программу I Олимпийских игр.

Спринтерский бег – это тренировка скорости. В средних дистанциях упражняются на скорость и выносливость. А в длинных – на выносливость.

Более тридцати лет нейробиологи исследуют воздействие, которое оказывает бег на мозг человека. Не так давно считалось, что человек имеет ограниченный запас нервных клеток. А при достижении зрелости, процесс обновления клеток останавливается. Однако, открытие нейрогенеза опровергло эти данные. И сегодня известен только один вид активности, который может стимулировать рождение новых клеток – энергичные аэробные упражнения. Удивительно то, что возникновение этих клеток происходит в гиппокампе – области мозга, отвечающей за обучение и память.

Ещё одним удивительным фактом является такое понятие, как «эйфория бегуна». Согласно «эндорфинной теории» при интенсивной и непрерывной тренировке с затрудненным дыханием, в кровь начинают выделяться эндорфины или «гормоны счастья». При долгих упражнениях на выносливость, уровень эндорфинов в организме может увеличиться в 5 раз, по сравнению с состоянием покоя. Эндорфины помогают достигнуть некой эйфории, ощутить радость. В этом состоянии подавляется чувство голода, меньше ощущается боль, вследствие чего наступает резкое улучшение настроения.

Достоверно известно, что соревнования в беге, как и сам бег всегда присутствовали в истории и жизни людей всех рас и национальностей, во всех частях света. И в наше время многие люди увлекаются этим видом спорта, приобщают к нему своих близких.

4, 6, 7 класс по физкультуре

Бег

Популярные доклады

• Доклад Яшина Льва 4 класс сообщение

  Лев Яшин — наилучший легендарный советский футбольный вратарь. Его фамилия входит в список лучших игроков 20 века. Он первый и единственный, кто получил награду «Золотой мяч».

• Доклад Щитовидная железа 8 класс сообщение

  На сегодняшний день болезни щитовидной железы занимают лидирующие позиции. Кроме этого участились патологии щитовидной железы, а это пагубно сказывается на здоровье женщин. Заболевания этого органа приносят расстройства психики,

• Доклад Сноубординг по физкультуре

  Данный вид спорта является олимпийским. Спортсмен, используя специальную доску, осуществляет спуск со склона. Сноубординг можно считать относительно юным видом спорта, ведь возник он менее 100 лет назад.

more-dokladov.ru