10 самых интересных марафонов мира
15 мая состоится Казанский марафон – масштабное спортивное событие, в котором примут участие порядка 10 тысяч человек. В преддверии старта «БИЗНЕС Online» рассказывает о самых популярных и престижных марафонах мира, в число которых в будущем вполне может попасть и забег в столице Татарстана.
По классификации международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ) рейтинговые международные марафоны делятся на три категории: «золотые» (30), «серебряные» (11) и «бронзовые» (17). Из российских марафонов в число элитных пока входит только Сибирский марафон, который проводится в Омске с 1990 года. Всего в мире проходит около шестисот различных марафонов.
ЧИКАГСКИЙ МАРАФОН
Первый забег: 1977
Время проведения: октябрь
Призовой фонд: 550 тыс. долларов
Стартовый взнос: 185 — 210 долларов
Рекордное число финишёров:
С 2006 года Чикагский марафон входит в Мировую серию, однако новый этап развития для него начался в 2008 году, когда забег получил влиятельного спонсора – Bank of America. Это позволило существенно увеличить призовой фонд, а в 2014 году был установлен рекорд – до финиша марафона добежали более 40 тысяч участников. Кроме того, в прошлом году Чикагский марафон собрал 18,7 млн. долларов на благотворительность, а экономический эффект его проведения для города благодаря нашествию марафонцев-туристов составил 254 млн. доллара.
Маршрут Чикагского марафона представляет собой один большой круг и пролегает по 29 районам города со стартом и финишем в Грант-Парке. В Чикаго трижды (2009 — 2011) кряду побеждала уроженка Башкортостана
| Jim Prisching / Getty Images |
БЕРЛИНСКИЙ МАРАФОН
Первый забег: 1974
Время проведения: сентябрь
Призовой фонд: 416 тыс. долларов
Стартовый взнос: 98 евро
Рекордное число финишёров: 36848 (2015)
Берлинский марафон, титульным спонсором которого является автоконцерн BMW – один из самых быстрых: пять мировых рекордов за последние десять лет, причем все установлены мужчинами. 28 сентября 2014 года кениец
До 1990 года марафон проводился только в Западном Берлине, а после падения Берлинской стены его трасса по традиции проходит через Бранденбургские ворота и мимо всех известных достопримечательностей.
ЛОНДОНСКИЙ МАРАФОН
| Фото: Joel Ford / Getty Images |
Первый забег: 1981
Время проведения: апрель
Призовой фонд: 313 тыс. долларов
Стартовый взнос: 50 — 100 фунтов стерлингов
Рекордное число финишёров: 36705 (2012)
Организаторами Лондонского марафона стали олимпийский чемпион-1952 и журналист Крис Брэшер, а также его друг, бронзовый призёр Олимпиады Джон Дисли. Став участниками марафонов в Бостоне и Нью-Йорке, они загорелись идеей провести такой же масштабный забег, объединяющий людей всех рас, у себя на родине. Реализовать задумку им удалось в 1981 году благодаря контракту с компаний Gillette. Событие стыло ежегодным, а сейчас число заявок достигает сотен тысяч.
Лондонский марафон вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самое крупное в мире благотворительное мероприятие. В 2006 году легендарный британский гребец сэр Стивен Редгрейв за счет заключения контрактов со спонсорами и своему участию в марафоне в одиночку сумел собрать на благотворительность 2,6 млн. долларов.
Действующий мировой рекорд в марафоне у женщин был установлен в Лондоне в 2003 году британкой Полой Рэдклифф. Трасса пробега проходит мимо главных достопримечательностей Англии – Биг Бена, набережной реки Темзы и по Тауэрскому мосту.
БОСТОНСКИЙ МАРАФОН
Первый забег: 1897
Время проведения: апрель
Призовой фонд: 830 тыс. долларов
Стартовый взнос: 180-240 долларов
Рекордное число финишёров: 35868 (1996)
Бостонский марафон – один из старейших в мире. Принять в нем участие мечтают очень многие любители бега, однако это не так-то просто. Это единственный марафон из большой шестерки, в котором есть квалификация. То есть претенденты должны выполнить определенные нормативы на других официальных марафонах. Что касается разброса сумм стартового взноса, то минимальная цена – для американцев, максимальная – для гостей.
Старт дается под Бостоном в сельской местности, трасса пролегает через некоторые городки Новой Англии и заканчивается на улице Бойлостон в центре города. Любопытно, что на Бостонском марафоне не фиксируются мировые рекорды: перепад высот на дистанции не соответствует требованиям ИААФ – из-за Ньютонских холмов он составляет 136 метров вместо максимально допустимых 42 метра.
В 2013 году на финише Бостонского марафона произошел террористический акт, в результате которого погибли три человека, и пострадало более 280 человек. 25 мая 2013 года более двух тысяч человек пробежали последнюю милю марафона, завершив забег, прерванный терактами.
| Фото: David Banks / Getty Images |
НЬЮ-ЙОРКСКИЙ МАРАФОН
Первый забег: 1970
Время проведения: ноябрь
Призовой фонд: 800 тыс. долларов
Стартовый взнос: 216 — 255 долларов
Рекордное число финишёров: 50530 (2014)
Нью-Йоркский марафон, пожалуй, самый популярный и массовый в мире. В 2014 году дистанцию в 42 км и 195 метров преодолели 50530 человек из 130 стран мира, а зрителями марафона по официальным данным стали 2 млн. человек! Желающих стартовать в Нью-Йорке еще больше и они определяются с помощью лотереи.
Современный маршрут марафона проходит через все пять районов города. Участники берут старт на Статен-Айленд, пробегают через Бруклин, Куинс и Бронкс и финишируют на Манхэттене у знаменитого ресторана «Зеленая таверна».
Бегуны начинают забег под песню Фрэнка Синатры «Нью-Йорк, Нью-Йорк». Первыми в гонку включаются спортсмены с ограниченными возможностями, затем – элита женского бега. Следом за ними – профессионалы-мужчины, а далее все остальные бегуны.
Стоит отметить, что марафон в Нью-Йорке с 1970 года не состоялся лишь однажды. В 2012 году все планы организаторов разрушил ураган «Сэнди».
В 2000 году победителем марафона в Нью-Йорке стала россиянка
ТОКИЙСКИЙ МАРАФОН
Первый забег: 2007
Время проведения: февраль
Призовой фонд: 372 тыс. долларов
Стартовый взнос: 100-120 долларов
Рекордное число финишеров: 35501 (2011)
В Японии только марафонов элитной категории насчитывается четыре (Токио, Нагоя, Фукуока, Оцу), но самый популярный проходит в Токио. Число заявок на участие в марафоне 2011 года достигло 300 тысяч, однако организаторы ограничились отметкой в 36 тысяч участников. У Токийского марафона есть своя благотворительная программа, которая в 2014 году собрала порядка 2,7 млн. долларов.
В 2013 году Токийский марафон вошел в World Marathon Majors – серия из шести марафонов, по итогам которых спортсменам начисляются очки. Также раз в два года очки можно заработать на чемпионатах мира и раз в четыре года – на Олимпиадах. Победители этой мировой серии среди мужчин и женщин получают по 500 тыс. долларов. В общем, это подобие Бриллиантовой лиги у легкоатлетов, но только для марафонцев.
ПАРИЖСКИЙ МАРАФОН
| Фото: Francois Durand / Getty Images |
Первый забег: 1976
Время проведения:
Призовой фонд: 600 тыс. евро
Стартовый взнос: 80 — 109 евро
Рекордное число финишёров: 41801 (2016)
Некоторые утверждают, что лучше всего познакомиться с городом огней можно только на марафоне – трасса проходит вдоль набережных Сены и мимо известных достопримечательностей (площадь Бастилии, площадь Согласия, Лувр, Эйфелева башня и собора Парижской богоматери). 35 — 40 тысяч участников стартуют на Елисейских полях и финишируют у Триумфальной арки.
Отмечается, что Парижский марафон – весьма прибыльное предприятие. Только на взносах участников организаторы получают порядка 4,5 млн. евро плюс около 2 млн. евро от спонсоров.
АФИНСКИЙ КЛАССИЧЕСКИЙ МАРАФОН
| Фото: bookladywalker |
Первый забег: 1972
Время проведения: ноябрь
Стартовый взнос: 30 — 100 евро
Рекордное число финишёров: 11886 (2015)
Оттуда всё и началось. Дистанция начинается на древнем месте битвы в городе Марафоне, а маршрут основан на знаменитой истории о греческом воине Фидиппиде, который принес в Афины новость о победе над персами (490 г. до н.э.), но от изнеможения и полученных в бою ран скончался. Сейчас старт дается у Эгейского моря, а финишируют спортсмены на стадионе «Панатинаикос», который был построен еще в античный период и где в 1896 году были проведены первые Олимпийские игры современности.
Афинский классический марафон позволяет принимать участие и любителям спортивной ходьбы. Стартовый взнос для граждан Евросоюза – 30 евро, для всех остальных – 100 евро.
BIG FIVE MARATHON (Лимпопо, ЮАР)
Первый забег: 2005
Стартовый взнос: 1475 — 1875 евро
Время проведения: июнь
В конце позволим себе немного экзотики. Big Five Marathon – марафон и сафари в одном, отсюда и запредельная цена. Впрочем, за эту сумму вы проведёте в Африке от 6 до 8 дней и не только станете участником марафона. Кстати, его дистанция, наверное, одна из самых сложных в мире. Забег проводится в национальном парке Энтабене – месте обитания пяти главных представителей африканской фауны: жирафа, слона, буйвола, носорога и льва. По дистанции спортсменам встречаются антилопы, жирафы и зебры, а на одном участке атлеты бегут по территории львов. Впрочем, за безопасностью с земли и с вертолетов следят специальные рейнджеры с оружием. Желающих попасть на этот марафон и бежать по саванне очень много. Забег состоится 25 июня, но уже сейчас регистрация закрыта – придется ждать следующего года.
МАРАФОН ПО ВЕЛИКОЙ КИТАЙСКОЙ СТЕНЕ
Первый забег: 1999
Время проведения: май
Марафон по Великой китайской стене – один из самых экстремальных. Дистанция как минимум наполовину длиннее обычной марафонской из-за крутых подъемов и спусков. Перепад высот – порядка 200 метров. Но это полбеды для бегуна. Надо еще преодолеть 5164 ступени, которые различаются по высоте и порой достигают высоты в 40 см. Именно поэтому в этом марафоне участвуют только самые выносливые и подготовленные атлеты, а не просто любители. Порой трасса уходит в живописные деревни и рисовые поля, но затем снова возвращается на стену. В 2015 лучший среди мужчин китаец Шень Ясон преодолел дистанцию за 3 часа 41 минуту, а американка Элеонора Уильямсон – за 4 часа 18 минут. Всего же участникам марафона даётся максимум 10 часов.
«Проверь себя!». Всё, что нужно знать о Казанском марафоне-2016
Когда марафон – экскурсия
First marathon to Olympic bronze medal in 18 months
29 февраля, Атланта, Джорджия. Некоторые известные бегуны собирались принять участие в американских отборочных соревнованиях в беге на марафонскую дистанцию, надеясь получить олимпийскую путевку в Токио. Среди опытных и титулованных спортсменов была та, кто пробежал свой первый марафон в жизни.
Ее зовут Молли Зайдель.
Ей было 25 лет, она работала на двух работах, и после того, как Молли финишировала в тот день второй, она квалифицировалась на Олимпийские игры 2020 года в Токио.
Многообещающее начало
Было бы преуменьшением сказать, что в тот день Молли Зайдель шокировала спортивный мир. Но и сказать, что она появилась ниоткуда, тоже нельзя.
Всего пять лет назад Зайдель была ведущей бегуньей на длинные дистанции в Национальной ассоциации студенческого спорта. Казалось, ей суждено совершить большой прорыв, но травмы и личные проблемы встали на пути к ее многообещающей карьере.
Перед американским олимпийским отбором в 2016 году она получила стрессовый перелом крестца – или, как сказали бы большинство людей, перелом спины. Также долгое время она боролась с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое привело к расстройству пищевого поведения.
«С ОКР вы просто постоянно испытываете это беспокойство и чувствуете, что ничего не можете контролировать», – говорила она в недавнем интервью Runner’s World.
В итоге, вместо того, чтобы заниматься спортивной карьерой, Молли Зайдель пришлось лечить расстройство пищевого поведения. Она провела в больнице в Висконсине четыре месяца, а всего ее лечение длилось два года.
Казалось, что беговой карьере пришел конец.
GettyImages-1209539559
Фото © 2020 Getty Images
42 километра от славыПеренесемся в 2020-й год, когда Молли Зайдель собиралась соревноваться со звездами в олимпийских отборочных соревнованиях. Всего за два месяца до этого она квалифицировалась на этот забег благодаря впечатляющей победе в полумарафоне Rock ’n’ Roll San Antonio.
Ее ожидания были скромными, но то, что произошло, вошло в историю. Зайдель заняла второе место, показав 10-е время среди американок в истории марафона.
Тем самым она осуществила мечту о попадании на Олимпийские игры.
От обычного к необычному
Один из самых привлекательных моментов в истории Зайдель – то, что ее жизнь до забега была довольно обычной. Она по-прежнему работает на двух работах, в том числе в местной кофейне.
«Обычно я встаю, провожу свою основную тренировку, возвращаюсь, работаю пару часов в кофейне или няней, затем могу побегать еще», – рассказывала она New YorkTimes.
И похоже, что не все ее клиенты были в восторге от ее успехов на отборочных олимпийских соревнованиях.
«Я сказала им, что квалифицировалась на олимпийские отборочные соревнования, они были взволнованы, но в то же время было такое: «Ты – ботаник, который бегает».
Но если раньше жизнь была обычной, то она изменилась, когда Зайдель готовилась к Олимпийским играм 2020 года в Токио.
Когда марафон стартовал 7 августа в Саппоро, не ожидалось, что Зайдель будет одним из самых быстрых финишеров. Среди тех, кто вышел на старт, был сильный кенийский дуэт, действующая мировая рекордсменка в марафоне Бриджит Косгей и двукратная чемпионка мира Перес Джепчирчир, а также множество других спортсменок с впечатляющим прошлым.
Однако удивительно, кто-то даже скажет чудом, Зайдель выиграла бронзовую медаль, показав время 2:27:46 – она проиграла всего лишь 20 секунд победительнице Джепчирчир.
Это ознаменовало собой невероятное завершение пути от первого марафона до олимпийского марафона и третьего в истории призера олимпийского марафона из США всего за 18 месяцев.
Зачем бежать марафон | ASICS Russia
Это забирает силы, время, изматывает. Так, что же заставляет людей бежать марафон?
Вдохновение марафонца — для непосвященных — это мистическая сила, но для других желание бросить себе вызов длиной в 42,195 км самая обычная на свете вещь. При близком рассмотрении их фраза «Я просто одеваю что-нибудь поудобнее» означает кроссовки и налобный фонарик, за которыми открывается одна общая черта: железная целеустремленность. Но почему марафон?
Самый легкий спорт в мире
— Тот, кто спрашивает «зачем бежать марафон?», на самом деле спрашивает «зачем вообще бежать?» — говорит Мартин Смит (39 лет) из Англии, который уже пробежал четыре половинных и два полных марафона. — Если вы обычный парень вроде меня, то марафон вы пробежите за четыре часа. Но ведь полным-полно других видов спорта, которые отнимают столько же времени. Вы можете, например, поиграть в теннис часов шесть — так зачем бежать? Лично у меня семья и полный рабочий день, приходится много ездить. А бег — это самый легкий вид спорта и отлично укладывается в мой напряженный стиль жизни, потому что я могу бегать где угодно, в любое время, абсолютно свободно. В отличие от тенниса, гольфа или футбола, мне не нужно быть членом клуба, и риск получить травму относительно меньше, — говорит бывший игрок в регби.
«Но если уж вы начали, откуда-то берется желание поставить самому себе весомую цель». Бег сам по себе делает это. Какими бы ни были начальные мотиваторы, эндорфины, вырабатывающиеся во время регулярных тренировок со временем заставляют вас бежать быстрее и дальше. Добавьте эти факторы к тому, что вы отлично выглядите и великолепно себя чувствуете, и привлекательность бега станет простой и понятной.
Глоссарий
Марафон:
Бег на длинную дистанцию в 42,195 километров (26 миль, 385 ярдов).
Ультрамарафон:
Расширенный марафон. Официальные дистанции различаются, но включают в себя 50 км и 100 км.
Триатлон:
Гонка на длинную дистанцию, которая включает в себя плавание, велосипедную езду и бег. Олимпийская дистанция — проплыть 1,5 км, проехать на велосипеде 40 км и пробежать 10 км.
Железный триатлон:
Расширенный триатлон. Официальная дистанция — проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде 180,25 км и пробежать полный марафон.
Сначала тело, затем разум
Масштабное исследование ASICS, проведенное в семи европейских странах, недавно выявило тот факт, что, в целом, «бег начинается с желания поддержать форму и сбросить вес, но со временем превращается в увлекательное и расслабляющее времяпровождение: «Сначала тело, затем разум». Во всех семи странах бегуны согласились с тем, что поддержание себя в хорошей физической форме было для них основной занятий бегом, при этом 54% опрошенных назвали эту причину наиболее важной причиной для того, чтобы начать заниматься, а 63% — причиной для того, чтобы продолжить занятия. Второй по важности причиной для бега была борьба с лишним весом, 40% европейских бегунов назвали ее своей главной мотивацией, чтобы начать бегать».
И это не только европейская особенность. «Я начал бегать 10 лет назад, чтобы сбросить вес», — говорит Майкл Кингстон (36 лет) из Южной Африки, который в момент начала весил 105 кг. «Начал с пробежки на 10 км, затем увеличил дистанцию до 15 км, затем стал пробегать половинный марафон. Я продолжал, пробежав в общей сложности около 20 марафонов, затем стал пробегать ультрамарафон в 56 км. Сегодня я вешу 72 кг, и то, что было для меня когда-то главным вызовом, стало образом жизни. И даже сейчас, раздвигая границы, постоянно совершенствуясь и проверяя пределы своих возможностей, я чувствую себя чрезвычайно волнительно», — добавляет он.
Раздвигая пределы
Действительно, независимо от того, занялся ли человек бегом из соображений здоровья или борьбы с весом, именно желание проверить свои возможности является абсолютной движущей силой всех марафонцев. Даже те, кто бежит дистанцию с благотворительными целями, подтверждают, что желание достигнуть чего-то для себя приходит в первую очередь. Стив Рамус (35 лет) много раз участвовал в благотворительных забегах и сейчас тренируется для своего первого марафона в Лондоне в 2010 г., этот забег заново открыт для всех, кто бежит с благотворительными целями. «Даже несмотря на то, что я бегу с добрыми намерениями, я могу чувствовать физическую и душевную усталость. Но именно мысль о благотворительности помогает мне в тем минуты, когда я словно упираюсь в невидимую стену, это фантастический фактор мотивации».
Помимо личных и благотворительных целей, Рамус также указывает в списке своих причин «сброс напряжения от изматывающей крысиной гонки повседневной рабочей жизни». Это же чувство разделяет с ним и также тридцатипятилетний Патрик Кесслер, шестикратный марафонец.
«Когда вы тренируетесь перед марафоном, вы не только находите баланс между жизнью и работой, но и расслабляетесь, входя в контакт с природой», — утверждает директор мюнхенской компании, отражая одну из наиболее часто упоминаемых среди немцев причин, чтобы заняться бегом (или спортивными играми на открытом воздухе), согласно исследованию ASICS. Однако в день самого марафона мир и тишина природы сменяется на гул и рев толпы — и этот контраст очень часто упоминается как настоящий адреналиновый взрыв.
— На моем лице это может и не отражаться, но поддержка толпы очень чувствуется, — утверждает англичанка Сара Блэнке, участница Берлинского марафона 2005 г. — Люди выкрикивают твое имя и слова поддержки, и это правда воодушевляет. Фактически, на последних километрах заряд бодрости от чувства, что рядом друзья, может означать разницу между столкновением со стеной и достижением цели.
Марафон как тренировка
А когда пересечена финишная черта, что дальше? «Поначалу ты говоришь себе, что больше никогда на это не согласишься», — говорит Кесслер. — «А уже через несколько минут, после того, как невероятное чувство гордости и удовлетворения потихоньку улетучивается, ты ловишь себя на том, что обдумываешь следующий вызов». Для некоторых людей это означает даже выход за пределы марафона. Мэтс Содер (41 год) из Швеции пробегает марафонскую дистанцию не с целью бросить себе вызов, а просто для тренировки. Триатлонист и участник соревнований по железному триатлону, он также пробегал ультрамарафон с самой длинной дистанцией в 100 км.
«Свой первый железный триатлон я прошел в 2000 году, проплыв 3,8 км, проехав 180 км и пробежав 42,195 км в целом за 11:59:15. Но когда родился мой первый ребенок, у меня появились новые семейные обязанности, и тренироваться стало тяжелее. Простая пробежка тоже сойдет, но классический марафон для меня больше не выглядит чем-то экстраординарным. Поэтому я перешел на ультрамарафон в 2003 г.»
Джефф Барнс (39 лет) из Великобритании перешел с марафона на триатлон не от скуки, а потому что триатлон сочетает три вещи, в которых он мог хорошо себя показать. «Если я когда-нибудь соберусь принять участие в железном триатлоне, я думаю, что последую за тем, кого сейчас считают сильнейшим в мире — Ланцароте — потому что не хочу однажды оглянуться и подумать, что выбрал для себя легкую дорогу!»
Возможно, именно это чувство беспощадности к себе отличает тех, кто занимается экстремальным спортом, от людей из толпы, но Барнс настаивает: «Я твердо убежден, что любой человек с хорошим здоровьем может преодолеть марафон или железный триатлон. Я смотрел такие соревнования по телевизору и считал таких людей суперменами; сейчас я достиг того же. Все в ваших руках. Никогда не сдавайтесь».
На что похожи ваши ощущения от марафона? Вы успешно пробежали дистанцию, покорили ее не один раз, или продолжаете тренироваться? А, может быть, вы пробегаете ультрамарафон или преодолеваете железный триатлон. Для себя или в благотворительных целях. Какова бы ни была ваша история покорения длинной дистанции, нам действительно интересно знать, что вами двигало.
Фото Eric Bréchemier / CC BY 2.0
Завершился третий сезон марафона онлайн-турниров «Московский Киберспорт»
Подошел к концу третий сезон марафона онлайн-турниров «Московский Киберспорт», который проводит Федерация компьютерного спорта города Москвы при поддержке Департамента спорта города Москвы. Об этом 6 июля сообщила пресс — служба Москомспорта.
В течение четырех месяцев с марта по июнь были проведены почти 200 турниров, в которых приняли участие порядка 17 тысяч человек.
«Третий сезон «Московского Киберспорта» в очередной раз продемонстрировал популярность компьютерного спорта среди молодежи и востребованность онлайн-соревнований, которую сейчас можно оценивать как устойчивый и долгосрочный тренд, – рассказал руководитель Департамента спорта города Москвы Алексей Кондаранцев. – Новые виды программы, развитие системы высших дивизионов, участие в соревнованиях «Московского Киберспорта» профессиональных команд создает не просто масштабную тренировочную площадку для молодых и начинающих спортсменов, но и формирует для них условия выхода в большой киберспорт. Это значит, что проект растет, развивается и становится полноценной соревновательной традицией столицы»
В свою очередь президент Федерации компьютерного спорта Москвы Максим Флер подчеркнул, что третий сезон «Московского Киберспорта» прошел отлично и включил в себя новые виды программы, новых участников и новые интересные спецпроекты.
«Хочется выделить успехи Московской Студенческой Киберспортивной Лиги, которая вышла на качественно новый уровень в XI сезоне, лучшая команда по итогам которого отлично показала себя в финале всероссийской лиги. Благодарю всех, кто поддерживал нас в организации столь сложного и насыщенного третьего сезона «Московского Киберспорта», проводил, судил, транслировал и участвовал в турнирах», — добавил Максим Флер.
В третьем сезоне «Московского Киберспорта» прошли турниры, организованные партнерами – Фондом Игоря Акинфеева «Страна Футбола», Ассоциацией студенческого баскетбола, UFC Russia. В рамках «Московского Киберспорта» также традиционно прошел очередной сезон Russian Championship League по NHL 21, а также XI сезон Московской Студенческой Киберспортивной Лиги, по итогам которой лучшая команда – сборная РТУ МИРЭА – выступила во Всероссийской Киберспортивной Студенческой Лиге и в финале заняла третье место.
Этот сезон «Московского Киберспорта» стал самым богатым и разнообразным с точки зрения видов программы – в пул дисциплин марафона были включены: боевая арена для мобильных устройств League of Legends: Wild Rift, командный шутер Valorant, стратегии в реальном времени Red Alert 3 и Age of Empires II, а также популярнейшая игра в стиле «королевской битвы» Playerunknown’s Battlegrounds Mobile.
При этом были сохранены ставшие классическими для «Московского Киберспорта» дисциплины и виды программы: шутер Counter-Strike: Global Offensive, боевые арены Dota 2 и League of Legends, стратегии в реальном времени StarCraft II и Warcraft III, а также соревновательные головоломки Hearthstone, Hearthstone: Battlegrounds, Legends of Runeterra, Teamfight Tactics и Dota Underlords. Причем если во втором сезоне было выделение профессиональной лиги только в StarCraft II, то в третьем был создан высший дивизион по Wild Rift. Благодаря разнообразию видов программы и наличию профессиональных дивизионов в турнирах «Московского Киберспорта» участвовали составы таких крупных киберспортивных организаций, как Gambit Esports и Unicorns of Love.
В течение всего третьего сезона «Московского Киберспорта» продолжался спецпроект «Лига звезд спорта» по Counter-Strike: Global Offensive, где участвуют 16 команд, представляющих разные виды спорта. Каждый матч этой лиги, в которой играют такие именитые спортсмены, как Федор Смолов, Никита Кацалапов, Дмитрий Алиев и другие, пользуется огромной популярностью у аудитории.
Каменск-Уральский завод по обработке цветных металлов
О компанииОАО «КУЗОЦМ» основано 15 февраля 1942 года. Сейчас завод производит широкий спектр металлопродукции из меди, никеля, цинка и сплавов на их основе, а также порошки и пудры. Выпускаемая продукция используется в электротехнической, металлургической, химической и нефтеперерабатывающей промышленности, приборостроении, авиационной технике, судостроении.
Экспорт продукции происходит в страны дальнего зарубежья: Италию, Германию, Нидерланды, Чехию, Францию, Швецию. На предприятии действует система менеджмента качества, сертифицированная на соответствие требованиям международного стандарта ISO 9001:2015.
Новости компанииВ 2020 году ОАО «КУЗОЦМ» открыло новую мельницу алюминиевых порошков и пудр. Эта мельница будет выпускать наиболее востребованные на рынке алюминиевые пудры марок ПАП-1 и ПАП-2.
ОАО «КУЗОЦМ» — аттестованный производитель сварочной проволоки для ремонта и монтажа корпусных конструкций и оборудования кораблей и судов военно-морского флота«. В область сварочных материалов ОАО «КУЗОЦМ» заявило 18 марок сварочной проволоки по ГОСТ 16130-90 и трем техническим условиям (бронзы, латуни и медно-никелевые сплавы)
Также в этом году предприятие внедрило сервис email-рассылок, чтобы оперативно сообщать клиентам полезную информацию о новых выпускаемых нами изделиях и сплавах, а также о важных изменениях на рынке цветного металлопроката.
Конкурентные преимущества- ОАО «КУЗОЦМ» — надежный производитель цветного металлопроката с опытом работы более 75 лет.
- Ежегодно техническими специалистами ОАО «КУЗОЦМ» осваиваются новые типоразмеры продукции, сплавы и виды изделий.
- Наше предприятие ориентировано на работу с потребителями и выпускает продукцию по индивидуальным требованиям заказчика, в том числе и по чертежам.
- Производство уникальных видов продукции (прутки и проволока БрБ2, цинковая проволока, электроэрозионная проволока Brasston, медные и бронзовые пудры, медные коллекторы, нихром, медно-никелевая проволока).
ОАО «КУЗОЦМ» — производитель высококачественного цветного металлопроката из медных, латунных, бронзовых, медно-никелевых, никелевых, а также цинковых сплавов.
Продукция на ОАО «КУЗОЦМ» в зависимости от способа изготовления может быть:
- холоднодеформированная (тянутая) — изготавливается посредством волочения заготовки или ее протяжки;
- экструдированная — изготавливается посредством нагрева заготовки и дальнейшего ее прохождения через матрицу с заданной формой;
- горячедеформированная (прессованная и катаная) — прессованный изготавливается из слитков или заготовки с последующим горячим прессованием на прессе с усилием; катаный — изготавливается посредством прохождения нагретого или холодного металла в отверстие между вращающимися гладкими или специализированными валками прокатных станов;
- литая — изготовление осуществляется из расплавленного металл.
Основные виды выпускаемой продукции: прутки, проволока, шины, полосы, профили, аноды, а также слитки. Помимо этого, одно из направлений предприятия — производство металлических порошков и пудр. Предприятие производит более 16 тысяч типоразмеров из более 150 сплавов на основе меди, никеля и цинка.
Все виды продукции изготавливаются в соответствии с российскими стандартами ГОСТ, ТУ, а также европейскими DIN EN и американскими ASTM.
Предприятие отличается гибкой системой ценообразования и индивидуальным подходом к каждому клиенту и возможностью изготовления продукции в соответствии со специальными требованиями заказчика.
Слоган компании: «Для тех, кто выбирает качество»
Василий Викторович Радько, Генеральный директор ОАО «Каменск-Уральский завод по обработке цветных металлов»
Лыжный марафон 2017 год
«Марафон 2017»
«Лыжный марафон» на протяжении десятилетий объединяет поклонников одного из самых популярных и массовых видов спорта. У этого яркого, масштабного зимнего праздника славная история, которую украшают легендарные имена и достижения лыжников разных поколений.
«Лыжный марафон» проводится ежегодно и всегда является большим зимним праздником, закрытием сезона лыжных стартов, подведением итогов. Количество его участников увеличивается из года в год, а это значит, что сезон прошел очень плодотворно и на лыжне появились новые любители и прибавилось профессионалов. «Лыжный Марафон», – добрая традиция.
В этом году в лыжном марафоне приняли участие более 300 участников со всех уголков приморья разных возрастов и уровня подготовки: от начинающих лыжников до опытных именитых спортсменов. Любой участник забега мог преодолеть трассу в 3км, 5км, 10км, 15км, 20км, 30км и получить на память сувенир. Также в программу соревнований уже традиционно вошел забег самых маленьких участников и забег спортивных семей. На финише их ждал сладкий пирог и подарки. И, конечно, очень радует, что количество таких семей и маленьких участников с каждым годом растет! Добавил задора и позитивного настроения спортсменам ведущий Василий Воскобойников. Восстановить свои силы после финиша можно было вкусной кашей с чаем.
Спассчане, как всегда на высоте. Во всех возрастных группах пьедестал не оставался без хозяев соревнований. Итак, золотыми медалистами на разных дистанциях стали: Соколюк Людмила, Новикова Екатерина, Платонов Ярослав, Клепалов Кирилл, Губский Влад, Нелипа Данил, Петрова Юлия, Романов Павел, Романова Светлана, Моляренко Ирина, Гузь Лариса, Космач Полина, Прохоров Павел. Серебряными призерами стали: Ершов Андрей, Бондаренко Андрей, Новиков Лев, Новацкая Лиза, Кузнецов Марк, Дьяченко Вероника, Серкина Мария, Евсеев Никита, Лагута Любовь. Бронзовые медалисты: Русаков Максим, Зеленин Кирилл, Сидорова Екатерина, Тимофеев Валерий, Егоров Дмитрий, Гниляк Евгений.
Награждали победителей грамотами, медалями, денежными сертификатами и подарками, предоставленными спонсорами. Выражаем огромную благодарность нашим спонсорам
Карпов Евгений (группа компаний «Торговый дом «Камчатский меридиан» и «Камчатский меридиан»)
Индивидуальный предприниматель Петрова Юлия Николаевна м-н «Мир спорта»,
Ткаченко Максим Валентинович,
Индивидуальный предприниматель Когай Елизавета Геннадьевна закусочная «Мила», Индивидуальный предприниматель Лобурец Виктор Иванович,
Индивидуальный предприниматель Кущевая Светлана Ивановна,
представители Спасской пожарной охраны Федоров Виктор Александрович и Роут Евгений Анатольевич,
Компания «Техносварка» в лице Шурепа Дмитрия Владимировича.
Самые большие рекорды массовой лыжной гонки «Марафон 2017» — это улыбающиеся, жизнерадостные лица участников соревнований, пересекающие финишную черту, а самая высокая награда – вера людей в свои безграничные возможности на пути к спортивным вершинам! Впереди новые старты в г.Амурск, г. Комсомольск-на-Амуре, п.Восток. Ждем новых побед.
В Москве ограничат движение из-за марафона
https://ria.ru/20190919/1558846998.html
В Москве ограничат движение из-за марафона
В Москве ограничат движение из-за марафона — РИА Новости, 03.03.2020
В Москве ограничат движение из-за марафона
Столичная полиция предупредила об ограничениях движения в воскресенье в связи с проведением Московского марафона, сообщается на сайте ГУМВД России по Москве. РИА Новости, 03.03.2020
2019-09-19T13:38
2019-09-19T13:38
2020-03-03T16:14
общество
москва
министерство внутренних дел рф (мвд россии)
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/realty/39791/53/397915381_0:73:3001:1761_1920x0_80_0_0_4f46f541976b137b69c191cfa1250554.jpg
МОСКВА, 19 сен — РИА Новости. Столичная полиция предупредила об ограничениях движения в воскресенье в связи с проведением Московского марафона, сообщается на сайте ГУМВД России по Москве.Отмечается, что движение будет ограничено по улице Лужники, Лужнецкой набережной, Хамовническому валу, Смоленской улице, Новодевичьей, Саввинской, Ростовской, Смоленской, Краснопресненской, Пресненской набережным, Тестовской улице, 1-му Красногвардейскому проезду, улицам Мантулинская, 1905 года, Красная Пресня, Баррикадной, Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам.Кроме того, ограничения будут на Крымском проезде, Крымском Валу, Калужской площади, Большой Якиманке, Якиманском проезде, Большой Полянке, улице Серафимовича, Большом Каменном мосту, Софийской, Раушской, Космодамианской набережных, Большом Устьинском мосту, Яузском, Покровском, Чистопрудном, Сретенском, Рождественском, Цветном, Петровском, Страстном бульварах, а также на Пушкинской площади, Тверском бульваре, Тверской улице (от Пушкинской площади до Охотного Ряда), улицах Моховая и Охотный Ряд, Театральном проезде, Новой и Старой площадях, Китайгородском проезде, Москворецкой, Кремлевской, Пречистенской и Фрунзенской набережных и Смоленской улице.»ГИБДД Москвы обращается ко всем водителям с убедительной просьбой быть предельно внимательными, заранее выбирать альтернативные маршруты движения, строго выполнять предписания дорожных знаков, требования и указания сотрудников дорожно-патрульной службы», — добавляется в сообщении.
https://rsport.ria.ru/20190918/1558800047.html
москва
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/realty/39791/53/397915381_100:0:2767:2000_1920x0_80_0_0_7f52e71de420ceec4a1616a77058f407.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, москва, министерство внутренних дел рф (мвд россии), россия
МОСКВА, 19 сен — РИА Новости. Столичная полиция предупредила об ограничениях движения в воскресенье в связи с проведением Московского марафона, сообщается на сайте ГУМВД России по Москве.
«В связи с проведением 22 сентября 2019 года Московского марафона с 07.00 до 17.00 часов будет ограничено движение автотранспорта», — говорится в сообщении.
Отмечается, что движение будет ограничено по улице Лужники, Лужнецкой набережной, Хамовническому валу, Смоленской улице, Новодевичьей, Саввинской, Ростовской, Смоленской, Краснопресненской, Пресненской набережным, Тестовской улице, 1-му Красногвардейскому проезду, улицам Мантулинская, 1905 года, Красная Пресня, Баррикадной, Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам.
Кроме того, ограничения будут на Крымском проезде, Крымском Валу, Калужской площади, Большой Якиманке, Якиманском проезде, Большой Полянке, улице Серафимовича, Большом Каменном мосту, Софийской, Раушской, Космодамианской набережных, Большом Устьинском мосту, Яузском, Покровском, Чистопрудном, Сретенском, Рождественском, Цветном, Петровском, Страстном бульварах, а также на Пушкинской площади, Тверском бульваре, Тверской улице (от Пушкинской площади до Охотного Ряда), улицах Моховая и Охотный Ряд, Театральном проезде, Новой и Старой площадях, Китайгородском проезде, Москворецкой, Кремлевской, Пречистенской и Фрунзенской набережных и Смоленской улице.
18 сентября 2019, 11:52
Около 30 тысяч человек из 85 стран примут участие в Московском марафоне«ГИБДД Москвы обращается ко всем водителям с убедительной просьбой быть предельно внимательными, заранее выбирать альтернативные маршруты движения, строго выполнять предписания дорожных знаков, требования и указания сотрудников дорожно-патрульной службы», — добавляется в сообщении.
Типы рас
Гонкибывают всех форм и размеров — вот несколько ключевых советов и обсуждение стандартных дистанций — ниже мы рассмотрели основные типы гонок. И помните, даже если мы используем слово «гонка», это не значит, что это должно быть соревнование!
Ссылки…
Форматы гонок:
10 км (6,21 мили)
Полумарафон — 21,1 км (13,1 мили)
Марафон — 42,2 км (26,2 мили)
Ультра-марафон -> 42,2 км
Сценические гонки
Бег на 10 км — это фантастическая дистанция, ориентир и достижение для тех, кто хочет начать бег на длинные дистанции.
Большинство людей считают, что непрерывный бег на 10 км — достижимая цель после нескольких месяцев тренировок. E
ven для опытных бегунов на длинные дистанции, это отличная дистанция для тренировок и оценки ваших результатов.
Как подъехать A 10 км:- Если вы новичок в беге, 10 км — это фантастическая цель, к которой нужно стремиться.Запись на 10-километровую дистанцию укрепит вашу структуру тренировок и поможет вашей мотивации и дисциплине.
- Дайте себе время потренироваться — будьте реалистами, составьте план и придерживайтесь его.
- Стремитесь к тому, чтобы пробежать не менее 8 км непрерывно, прежде чем пробовать свои первые 10 км.
- Выберите достижимое время и темп финиша и придерживайтесь его — по крайней мере, для вашего первого забега, после этого вы можете стать немного более дерзким!
наверх
Полумарафон — 21.1 км (13,1 миль)Теперь расстояние увеличилось, пора отнестись к вещам немного серьезнее.
Для коротких пробежек некоторые новички могут полагаться на свою базовую физическую форму, чтобы пройти их, но как только вы попадете в царство полумарафонов, вам нужно будет создать базу беговой подготовки, чтобы избежать сбоев, ожогов или травм.
Психологически вы также начинаете тратить много времени на бег — к этому нужно время, чтобы привыкнуть.
Как пройти полумарафон:- Потратьте время на создание базы для бега. У вас должно быть за плечами несколько 10-километровых пробежек, и вы сможете с комфортом их пройти.
- Составьте структурированный план тренировок (в идеале 3 месяца или более) и придерживайтесь его.
- Найдите «достижимый» полумарафон для своего первого забега в условиях, аналогичных тем, в которых вы тренировались. Не пытайтесь перетащить себя через гору, если вы только что пробежали по городу.
- Знайте, в каком темпе вы собираетесь бегать, и придерживайтесь его.
наверх
Марафон: 42,2 км / 26,2 мильПапа. Каждый бегун скажет вам, что их первый марафон стал значительным событием в их беговой жизни! В марафоне нет кратчайших путей — если вы попытаетесь просто пробить его, или вы не играете, или недостаточно подготовлены, вас ждет тяжелое и долгое событие. Обратной стороной, конечно же, является то, что чувство достижения, когда вы заканчиваете свой первый марафон, не имеет себе равных.
Как пройти марафон:- Потратьте серьезное время на его подготовку — 6 месяцев + реалистичное окно. Большинство людей, которые бросают учебу, терпят крах и сгорают, просто недостаточно подготовлены — не становитесь одним из них.
- По мере того, как ваши гонки становятся длиннее, темп становится решающим для успеха. Имейте в виду реалистичное целевое время и делайте все возможное, чтобы бегать в стабильном темпе. Если вы чувствуете себя сильным, вы можете раскрыться ближе к концу гонки.
- Ожидайте и готовьтесь преодолеть «Стену» на отметке 35 км / 21 милю — это классика, особенно во время первых марафонов.Ноги могут подтянуться, все тело станет тяжелым, и придется серьезно копать. Предвидеть стену и заранее говорить себе, что вы преодолеете ее, очень помогает.
- Наслаждайтесь! Общайтесь с другими бегунами, пользуйтесь станциями помощи и улыбайтесь в камеру на финише.
наверх
Ультрамарафон: более 42,2 км / 26,2 мильПоскольку ультрамарафоны — это что-то большее, чем типичный марафон (от 50 км до 100 миль и более), и бывают всех форм и размеров, невозможно объединить их все вместе в один универсальный подход — так что ниже являются ключевыми указателями для вашей подготовки.Также не забудьте ознакомиться с нашим основным руководством по вашим первым 100 км, к которому прилагается пример плана тренировок — советы актуальны для большинства бегов на сверхдальние дистанции!
Как подойти к ультра:- С сдержанностью. Притормози и погрузитесь в глубокую канаву длинных комфортных пробежек. Ваши цели тренировки бега должны быть ориентированы на время, а не расстояние.
- С уважением. Ультра длинные, и на них могут происходить странные вещи — отчасти привлекательность в том, что вы понятия не имеете, что произойдет на гонке.Готовьтесь к дистанции, тренируйтесь для успеха и наслаждайтесь.
- Обучение. Невозможно просто масштабировать стандартный план тренировок на марафон и применять его, скажем, к 100-километровой дистанции — в конечном итоге вы будете проводить большую часть своих дней на тренировках. Вместо этого постарайтесь создать надежную базу для бега (это может занять более 6 месяцев) и постарайтесь выполнить хотя бы один бег, который составляет 70% вашей сверхдистанции.
наверх
Сценические гонки (многодневные соревнования)Сценические гонки совершенно не похожи на одиночные соревнования — они проходят в течение нескольких дней, обычно в труднодоступных местах.Как правило, они любят приключения так же, как и бегать. Существует множество различных форматов и уровней поддержки — некоторые из них полностью самодостаточны (вы носите с собой всю необходимую еду и оборудование на неделю — подумайте о Marathon des Sables), а другие предлагают вам блюда местной кухни и алкоголь после каждого дня бега. Это отличный способ для всех, кто накопил хорошую базу для бега, чтобы воспользоваться этим, путешествовать и знакомиться с новыми безумными людьми.
Как подойти к этапу гонки- С сдержанностью.Разработайте стратегию для всего мероприятия и постарайтесь ее придерживаться. Если вы выйдете слишком сильно в первый или два дня, вам не понравится остальная часть соревнования — если вы все еще участвуете в гонке.
- Прогулка. Послушайте, вот совет, который никогда не произносится слишком громко, когда в пределах слышимости находится бегун, не занимающийся ультра-бегом: ходить можно. Фактически, если вы быстро пройдете весь этап гонки, вы окажетесь в респектабельном положении — поверьте нам.
- Обучение. Хорошо, все предыдущие советы остаются в силе — многие участники многодневных гонок уже уверенно бегают на марафонские дистанции.При подготовке к соревнованиям вы должны включать в свои тренировки следующие аспекты: i) последовательные пробежки, ii) тренировки с утяжеленным рюкзаком и iii) кросс-тренинг (если вы еще этого не сделали) — особенно силовые тренировки.
- Подготовка — ключ к успеху. И на этот раз мы не говорим о тренировках по бегу. Получите все свое оборудование за несколько месяцев вперед, потренируйтесь с ним, доработайте его. Забронируйте билеты как можно раньше. Станьте ближе со своим рюкзаком. Совершите пробежку и представьте, что это первый день многодневной гонки.
наверх
8 типов беговых гонок
8 типов беговых гонок
Беговые гонки проводятся во всем мире на протяжении тысячелетий. От экстремальных соревнований до детских соревнований друг с другом на школьном дворе — вы можете найти людей, проверяющих свою скорость и выносливость на каждом уровне.
Некоторые бегуны предпочитают соревноваться с другими. Некоторые бегуны предпочитают соревноваться сами с собой. А другие бегуны хотят найти увлекательный способ выйти и побегать со своими друзьями.Когда вы начнете изучать варианты гонок, выберите гонку, которая подходит вам и вашему стилю бега.
1. Забеги с удовольствием
Забеги с удовольствием — отличное вступление к гонкам для всех, кто не знаком с бегом. Они также подходят для людей, которые бегают, чтобы оставаться здоровыми, но не очень любят бег. Веселые пробежки созданы с учетом определенной темы и побуждают всех сосредоточиться на развлечениях больше, чем на беге. Все, от бегунов до волонтеров и прохожих, хорошо проводят время на этих гонках.
Дистанция для веселого забега обычно составляет около 5 км, но может быть немного больше.Однако обычно дистанции для увлекательного бега составляют 5 км или меньше.
Темы тиражей сильно различаются. Большинство прогонов 5k приносят пользу благотворительной организации (или нескольким благотворительным организациям), поэтому прогон может иметь связанную тему или это может быть просто нестандартная тема. Например, Новый Орлеан известен своими вечеринками и своей индивидуальностью. Каждый год проводятся два масштабных забега, цель которых — хорошо провести время и собрать деньги на благотворительность.
- В «Беге быков» представлены бегуны, одетые в красное и белое, которых гонят по улицам города игроки в роллер-дерби — или «Девочки-роллеры» — вместо быков.Все участники прекрасно проводят время, и часть выручки ежегодно передается двум местным благотворительным организациям.
- Забег «Красное платье» проводится каждый август, когда участники любого пола надевают красные платья, пробегая по Французскому кварталу. Здесь много еды, пива и веселья, а доходы от регистрации на мероприятия передаются в местные благотворительные организации.
Вы также можете найти популярные развлекательные трассы, которые путешествуют из города в город для проведения своих мероприятий. Сюда входят пробеги свечения, пробежки с краской, пробеги зомби и пробеги Купидона на Анди.С ростом популярности виртуальных гонок вы даже можете найти виртуальные забеги, чтобы присоединиться к своим друзьям. Собери друзей, найди увлекательную пробежку, соответствующую твоему стилю, и попробуй!
2. Гонки на 5 км (3,1 мили)
Начальная дистанция для большинства допустимых гонок составляет 5 км (3,1 мили). Хотя некоторые забавные пробежки будут длиться 5 км или короче, большинство увлекательных пробежек не рассчитаны на время финиша. Они бегают ради развлечения. Хотя многие гонки на 5 км также проводятся с определенной тематикой и идут на благотворительность, здесь меньше легкомыслия.
Забеги на 5 км отлично подходят для начинающих бегунов, которые хотят сделать свою первую гонку. Они также подходят для опытных бегунов, которые хотят улучшить свой темп или подготовиться к более крупным гонкам. Обычно есть награды финишеров для всех, кто завершил гонку, и общие награды для самых быстрых бегунов. Награды финишеров обычно напоминают медаль или футболку. В целом, награды различаются от гонки к гонке, но могут включать в себя что угодно, от трофеев и наличных до чего-то уникального для данной темы гонки.
Так как гонки на 5 км — одни из самых популярных дистанций, есть множество гонок на выбор.В большинстве крупных городов и их пригородов ежегодно проводится несколько гонок на 5 км по разным темам. Некоторые из них немного более серьезны (например, Battle of the Rattle 5k), а другие имеют уникальную тему (например, Twinkie Run). Вы также можете найти множество виртуальных гонок, чтобы бегать в свободное время, чтобы заработать забавные футболки или медали и поддержать свои любимые благотворительные организации.
3. Гонки на 10 км (6,2 мили)
На следующем уровне после гонки на 5 км гонки на 10 км выглядят немного серьезнее. 10 КБ — 6.Длина 2 мили, поэтому он не идеален для начинающих бегунов. Эти забеги лучше подходят для тех, кто бегает некоторое время и уже чувствует себя комфортно, пробегая 5 км. Многие опытные бегуны любят использовать 10 км для перехода от 5 км как способ подготовиться к более длительной гонке или как способ квалифицироваться к эксклюзивной гонке.
Забеги на 10к дистанции не так популярны, поэтому их меньше. Однако в большинстве крупных городов и их пригородов ежегодно будет проводиться несколько забегов на 10 км. Чаще всего вы найдете вариант 10 км в сочетании с другими вариантами, такими как гонки на 5 км, полумарафоны или марафоны.Иногда, однако, вы найдете автономный 10k.
Некоторые гонки на 10 км веселые, некоторые серьезные, а некоторые — комбо. Например, забег по мосту через реку Купер — это одновременно увлекательный забег и серьезное соревнование. Тысячи людей присоединяются к гонке каждый год и даже делают ее ежегодной традицией. Некоторые люди относятся к этому легкомысленно, надевая костюмы, ходя пешком и останавливаясь в барах во время забега. Другие тренируются месяцами вперед, соревнуются в других гонках, чтобы занять лучшие стартовые позиции в этой, и соревнуются за денежные призы и призы ограниченного выпуска.
4. Полумарафон (13,1 мили)
Бег полумарафон (13,1 мили) — первый большой шаг к бегу на выносливость. Полумарафоны не для начинающих бегунов. Если вы собираетесь начать подготовку к своему первому полумарафону, вы уже должны быть в состоянии пробежать около пяти миль без остановки. Если вы еще не достигли этого уровня, продолжайте наращивать выносливость.
Полумарафон хорош для людей, которые уже пробежали 10 км и хотят пройти дальше, людей, которые уже пробежали полумарафон и хотят улучшить свой темп, или людей, которые готовятся к более крупным гонкам.
Подготовка к полумарафону требует немного большего планирования, чем подготовка к 5 или 10 км. Вам понадобится больше воды и калорий, чем для небольших гонок или веселых пробежек. У производителей гонок, вероятно, будут станции водоснабжения и медпункты вдоль маршрута, поэтому убедитесь, что вы знаете, где они будут. Зная это расстояние заранее, вы сможете правильно спланировать потребление жидкости и калорий.
На полумарафонских забегах вы найдете больше заядлых бегунов, но, вероятно, найдутся и новички.Полумарафоны привлекают бегунов, которые хотят испытать себя, но не готовы к длительному бегу на выносливость. Максимальный лимит времени на большинстве полумарафонов составляет около 3,5-4 часов.
Хотя полумарафоны могут быть тематическими, они, как правило, не предназначены для того, чтобы быть такими «веселыми», как многие гонки на 5 км. Тем не менее, вы все еще можете найти довольно забавные полумарафоны, если будете их искать. Обычно они совпадают с другими дистанциями (марафон, 10 км или 5 км), и все дистанции созданы для развлечения.Например, серия Rock-n-Roll Marathon Series включает забеги на все дистанции в разных местах по всему миру. В их гонках маленькие группы играют вдоль маршрута забега, и у них есть основная группа хэдлайнеров, играющих на финише гонки.
5. Марафон (26,2 мили)
Марафон (26,2 мили) — это соревнование на выносливость, предназначенное для опытных бегунов. Если вы новичок, не прыгайте сразу в марафон. Бегство в марафоне требует тренировки и планирования. Большинство людей, которые бегают марафоны, действительно получают удовольствие от бега или действительно испытывают физическую нагрузку.
Марафонская дистанция отлично подходит для людей, которые уже пробежали полумарафон и хотят сделать что-то большее: соревнующихся бегунов, хотят участвовать в соревновательных забегах и людей, готовящихся к более крупным гонкам.
Как и в случае с полумарафоном, заранее просмотрите маршрут забега и детали забега. Знайте расстояния между станциями водоснабжения и определите, будут ли там станции помощи с энергетическими батончиками или гелями. Если на маршруте не будет еды или гелей, подумайте о том, чтобы взять с собой собственные закуски, повышающие энергию.
Хотя марафоны, безусловно, являются испытанием на вашу решимость и выносливость, они также могут быть веселыми. Марафоны — довольно популярная гоночная дистанция, поэтому вы можете найти различные варианты — в большинстве крупных городов мира ежегодно проводится по крайней мере один или два марафона.
Многие марафоны проводятся довольно просто, без особых излишеств. Как и марафон «Мир Диснея», другие будут привлекать ваше внимание на протяжении всей гонки и обеспечивать поистине уникальный забег. Конечно, есть и чрезвычайно соревновательные марафоны.Бостонский марафон — одна из самых престижных в мире беговых гонок, и вы должны пройти квалификацию заранее, чтобы иметь возможность зарегистрироваться на нее.
Если вы хотите пробежать марафон, вот несколько советов:
- Спланируйте время тренировки. Важно знать, сколько недель потребуется для тренировки, прежде чем вы выберете гонку.
- Выберите расу. Доступно множество марафонов, поэтому выберите тот, который вам больше всего подходит.
- Следуйте своему плану тренировок. Подготовка к марафону может занять очень много времени. Многие бегуны в конечном итоге не справляются с затратами времени и отказываются от тренировок. Продолжая тренироваться, вы увеличиваете вероятность завершения гонки и уменьшаете вероятность получения травмы.
6. Ультрамарафон (длиннее 26,2 мили)
Хотя все, что длиннее марафона, считается ультрамарафоном, большинство ультрамарафонов составляют от 50 км (31,1 мили) до 100 миль.Однако они могут быть длиннее. Ультра марафоны созданы для самых сложных бегунов.
- Это идеальная гонка на выносливость для опытных бегунов.
- Обычно они НЕ рекомендуются для начинающих бегунов.
Поскольку дистанции ультрамарафона могут сильно различаться, вы должны выбирать, какую гонку выбрать. Забег на 50 км (31,1 мили) по равнинной местности, такой как Фестиваль бега в Клируотере, будет сильно отличаться от «Тени гигантов» на 50 км в горах.Расстояние, местность и температура — все это главные факторы при выборе подходящего для вас ультрамарафона.
Ультрамарафон требует большего планирования, чем все другие типы гонок. Ожидается, что бегуны, завершившие ультрамарафон, будут носить с собой больше воды и еды. Расстояния между станциями помощи и поддержкой будут больше, чем при не ультрамарафонских гонках. Поскольку расстояния такие большие, вам также необходимо учитывать изменения температуры в течение дня, возможность плохой погоды и бег в темноте.Подготовка и тренировка к ультрамарафону требует времени, поэтому планируйте его соответствующим образом.
7. Трейловый забег (различные дистанции)
Вы можете найти трейловый забег практически на любую дистанцию. Самая большая разница между трейловой гонкой и шоссейной гонкой — это местность. Соревнования по пересеченной местности часто проходят по уплотненным грунтовым тропам, но маршрут также может включать траву, песок, гравий, грязь, камни или воду. Если вы не любите пачкаться, трейловые гонки не для вас.
Гонки по пересеченной местности отлично подходят для людей, которые предпочитают бегать по бездорожью и которым нравятся дополнительные трудности, связанные с бегом по пересеченной местности.Некоторые гонки созданы для того, чтобы быть сложными и соревновательными. Другие созданы, чтобы быть более уникальными. Например, историческая гонка Dipsea Race в Калифорнии включает около 700 ступенек и несколько альтернативных маршрутов на трассах, что делает упор на стратегию, опыт и знакомство с трассой.
Поскольку расстояния и места проведения трейловых гонок сильно различаются, вы сможете найти гонку, которая соответствует вашему уровню бега. Многие трейловые гонки включают водные остановки и пункты помощи, но некоторые этого не делают.При выборе расы еще раз проверьте все ожидания и правила гонки.
8. Гонки с препятствиями (различные дистанции)
Гонки с препятствиями, такие как Tough Mudder и Spartan Races, стали очень популярными за последнее десятилетие. Они сочетают бег с препятствиями и подвиги силы. Расстояние и количество препятствий варьируются от гонки к гонке. Обычно вы можете найти расстояния от 5 км до марафона. Выберите гонку, соответствующую вашему уровню физической подготовки.
Забеги с препятствиями отлично подходят для бегунов, которым немного надоели стандартные забеги, и для людей, которым нравится добавлять дополнительные тренировки к своим бегам.Гонки с препятствиями, как правило, очень энергичны и увлекательны. Они могут быть довольно конкурентоспособными, но они также созданы, чтобы доставить удовольствие всем, кто любит пот и грязь.
Многие бегуны собирают друзей и формируют команду, чтобы соревноваться в гонках с препятствиями. Comradery — большая часть гонок с препятствиями. Препятствия, как правило, включают лазание по веревке, поручни для обезьян, переворачивающиеся стены, ползание по грязи и многое другое. Если вы не любите пачкаться, гонки с препятствиями определенно не для вас!
Подготовка к гонке с препятствиями немного сложнее, чем подготовка к гонке по шоссе.Вы по-прежнему можете следовать плану тренировок по шоссейным гонкам, но вам необходимо включить в него пробеги по пересеченной местности и дополнительные кросс-тренировки. Если вы уже являетесь участником тренажерного зала CrossFit, тренировки в нем помогут подготовить вас к гонке. Если нет, поищите в Интернете тренировки в стиле CrossFit, которые вы можете выполнять дома.
Какой тип бега вы собираетесь пройти?
После того, как вы выберете тип забега, который хотите провести, самое время начать подготовку к нему! Если вы боретесь с мотивацией тренироваться или просто не знаете, как подготовиться к гонке, вам может пригодиться онлайн-коучинг по бегу.Правильная тренировка подготовит вас к гонке как физически, так и морально. Если вы хотите получить успешный опыт гонок, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от тренировочного времени.
Статья написана Хизер Уэст, писателем контента.Какие типы бега бывают? — Запуск разблокирован
Беговые гонки — это больше не просто гонка по асфальту часами. Существует большое количество разнообразных гонок, которые происходят вне дорог, и у них есть больше, чем просто старый бег.Бегуны могут испытать огромное количество разнообразных беговых забегов. Итак, какие бывают виды беговых гонок?
- Шоссейные гонки от 5 км до марафона и эстафеты
- Трейловые гонки и их варианты, такие как бег с падением и скай-бег
- Ультра в экстремальных условиях, таких как горы и пустыня с
- Бег с препятствиями не менее экстремальны и могут быть садистскими
- Вертикальные марафоны, по сути, забеги по лестнице
- Многодневные этапные гонки протяженностью более 100 миль
Независимо от того, новичок вы или опытный, или если вы Вам скучно бегать по определенному типу забегов или вы хотите разнообразить бег, читайте дальше, чтобы узнать, какие еще существуют гонки и чего ожидать бегунам.
Шоссейные гонки
5k — чрезвычайно популярный, легкий в обучении
Это короткая гонка, цель новичка — преодолеть милю без остановки. Это самое популярное дистанционное мероприятие, в котором принимают участие новички, любители и профессиональные бегуны, которые хотят подготовиться к гонке. Участвовать в забеге на 5 км очень легко, и очень часто многие бегуны могут подготовиться к этому за пару месяцев. Некоторые бегуны даже не готовятся к этому событию. Таким образом, можно сказать, что барьер для входа в гонку на 5 км очень низкий, если не вообще никакой.
Для тренировки на 5 км требуется гораздо меньше времени и усилий, чем для тренировки на длинные дистанции. Многие бегуны бегают свои первые 5 км, тренируясь всего 2-3 дня в неделю. Время, необходимое для прохождения дистанции 5 км, невелико. Очень легко пройти гонку за 30-40 минут, и при этом у вас еще будет достаточно времени и энергии, чтобы справиться с другими задачами в течение дня. Это расстояние, которое дает возможность гибко перейти от легкого темпа к быстрому.
Благодаря частоте гонок 5k и простоте обучения легко заметить улучшения в производительности.Это также отличная мотивация видеть, как времена улучшаются чаще. Если у вас плохая гонка, следующие 5 км никогда не будут слишком далеко. Причины, по которым бывает плохой гоночный день, можно найти здесь.
Поскольку паркраны проходят по всему миру, участвовать в гонках 5k очень удобно. Он полностью проводится волонтерами и проводится каждую субботу утром. (Чтобы получить более подробную информацию о том, что делают добровольцы, нажмите здесь.)
Это просто так удобно. И, что самое главное, это бесплатно. Так что, если вы просыпаетесь однажды субботним утром и внезапно чувствуете, что хотите участвовать в гонке на 5 км, просто отправляйтесь на забег в парке.(Серьезно, такое бывает). Так что в моем случае я просыпаюсь в 7 утра, выхожу на старт в 7:30 утра и заканчиваю бег к 8 утра. Для получения дополнительной информации о парковых забегах и о том, где их найти, щелкните здесь
10k — более сложная версия 5k
забегов на 10 км считаются соревнованиями на средние дистанции. После победы в беге на 5 км следующие бегуны на естественные дистанции нацелились на 10 км.
Это сложнее, чем бег на 5 км, но все же вполне достижимо для многих бегунов. У многих людей первое прохождение этой дистанции дает им представление о том, что они настоящие бегуны.
Это потому, что, в отличие от бега на 5 км, тренировка почти наверняка требуется, и новые бегуны узнают, насколько сложной может быть подготовка к гонке. Это требует немного больше интенсивности и времени, чем 5k. Хотя вполне возможно тренироваться на 10 км за 2 месяца, в основном это будут темповые бега и интервалы для повышения лактатного порога и скоростной выносливости.
Нетренированные бегуны все еще могут финишировать в забеге на 10 км, но эта дистанция будет пределом для многих нетренированных бегунов.Если они не стремятся к пиару, бегунам, привыкшим к более длинным дистанциям, не нужно тренироваться на 10 км.
В отличие от 5 км, почти все гонки на 10 км требуют закрытых дорог. Так много бегунов подписываются на дистанцию 10 км, чтобы получить настоящий опыт бега по дороге.
Полумарафон — самая быстрорастущая дистанция
Забег на дистанцию 13,1 мили (21,1 км), популярность которого растет, поскольку все больше бегунов хотят бросить себе вызов за пределами 10 км. Это считается соревнованием на длинные дистанции и представляет собой сложную задачу, но не требует тех же обязательств, что и подготовка к марафону.
Среди различных категорий шоссейных гонок полумарафон — самая быстрорастущая гонка. Известно, что некоторые полумарафоны раскупаются за часы или дни.
Один из самых популярных марафонов — Great North Run. Он привлекает более 40 000 участников, многие представители профессиональной элиты и знаменитостей и занесен в Книгу рекордов Гиннеса как крупнейший полумарафон в мире. (ссылка здесь). У WiredRunner также есть список 10 лучших полумарафонов в США.Чтобы просмотреть список лучших полумарафонов (в основном за пределами США, щелкните здесь. Чтобы просмотреть глобальный список, щелкните здесь для всех гонок с WorldsMarathons.com
Полумарафон считается хорошим балансом между 10 км и марафоном. Как правило, если вы можете пробежать 10 км, вы можете закончить полумарафон. Просто требуется больше выносливости.
Для бегунов, которые когда-нибудь пытаются пробежать марафон, это рассматривается как ступенька. Однако, когда многие бегуны понимают, что марафон — это совсем другая игра, они возвращаются к полумарафону.Несмотря на обязательства по обучению, еще есть время для социальной жизни, и легче найти напарника по тренировкам. Типичный план тренировок обычно рассчитан на 12 недель.
Чтобы узнать больше о том, почему бегуны готовятся к полумарафону, прочтите мою другую статью здесь.
Марафон — список желаний для большинства бегунов
Завершение марафона считается желанным списком Только 0,5% населения мира завершило марафон. Выполнение этого подвига отличает вас от других бегунов.Не заблуждайтесь, это изнурительная гонка, и явиться на марафон неподготовленным было бы огромной ошибкой.
Самые популярные марафоны — это городские марафоны в рамках World Marathon Majors. Это Токио, Лондон, Бостон, Берлин, Чикаго и Нью-Йорк.
Более подробную информацию о WMM можно найти здесь
Уровень приверженности намного выше, чем полумарафон. Хотя для подготовки к марафону требуется минимум 12 недель, типичные планы занимают 16-20 недель.В отличие от гонок на короткие дистанции, подготовка к марафону также требует психологической подготовки и планирования питания.
Во время забега бегуны часто испытывают сильный дискомфорт и усталость. Это может сильно демотивировать, поэтому требуется умственная подготовка.
Среднему марафонцу требуется более 4 часов, чтобы закончить марафон. У нас в организме достаточно гликогена, чтобы продержаться прибл. 2 часа. Нужна правильная стратегия заправки, чтобы дать нам достаточно энергии за 2 часа.В противном случае легко удариться о стену, и от нее будет очень трудно оправиться.
Не каждую неделю мы пробегаем марафон по сравнению с 5 км. Марафон, несомненно, сложнее, чем быстрые 5 км, о которых вы можете прочитать здесь.
Несмотря на трудности, чувство выполненного долга того стоит. Чтобы узнать больше о том, почему марафон того стоит, щелкните здесь. Чтобы увидеть полный список марафонов по всему миру от WorldsMarathons.com, щелкните здесь
Ультрамарафон — только для опытных бегунов на длинные дистанции
Если марафон недостаточно сложен, попробуйте пройти ультрамарафон (ультра).Ультра — технически дистанционное мероприятие на марафонскую дистанцию. Обычно самая короткая гонка составляет 50 км.
Дорожные ультрасы — наименее распространенные из-за меньшего размера ультра-бегущих сообществ, а разрешения, необходимые для закрытия дорог, не имеют смысла. Также бег ультра по бетону или асфальту может нанести серьезный ущерб суставам ног.
Самая известная трасса — это Бэдуотер 135. Известная как «Самая сложная гонка в мире», она проходит в 135 милях от Долины Смерти до горы.Уитни, Калифорния. Согласно информации на сайте мероприятия, курс охватывает 14 600 футов вертикальных подъемов и 6 100 футов вертикальных спусков.
Температура может достигать поразительных 130 градусов по Фаренгейту. (55 градусов Цельсия). Так горячо бегунам приходится бегать по белой разметке дороги, чтобы подошвы не плавились!
Посмотрите видео на Youtube здесь, чтобы увидеть Бэдуотер 135.
Эстафеты — Рагнар Рэйс и Экиден
Гонка Рагнаров — это современная эстафета, охватывающая 200 миль, в которой участвует команда из 12 человек.Команда разделена на 2 фургона. Концепция заключается в том, что бегуны из первого фургона будут запускать реле, в то время как второй фургон едет вперед, чтобы ждать бегунов из первого фургона.
Когда бегуны из первого фургона выбегают, они едут вперед, в то время как бегуны из 2-го фургона начинают бежать. Каждый бегун может пробежать от 5 до 13 миль, и каждый бегун пробегает 3 раза. Фургоны по очереди едут вперед, ждут и так далее.
Ekidens — это форма реле с той же концепцией, что и рельсовые реле, но с двумя ключевыми отличиями.Это происходит на дороге, и каждый бегун пробегает гораздо большие дистанции.
Ekidens пользуется огромной популярностью в Японии как студенческий спорт, и к нему относятся очень серьезно. Хотя эта расовая категория также набирает популярность в некоторых частях Азиатско-Тихоокеанского региона и некоторых западных странах.
Ekidens состоит из соревнующихся команд, состоящих из нескольких бегунов на длинные дистанции. Самым известным событием является Хаконэ Экиден. Он покрывает около 220 км за 2 дня и широко освещается по телевидению в Японии.Каждый бегун преодолевает дистанцию, близкую к полумарафону.
Гонки по бездорожью
Трейловые гонки — набирает популярность
Соревнования по пересеченной местности хорошо известны тем, что бегуны погружаются в природные пейзажи и дают возможность убежать от городской суеты. Бегуны по пересеченной местности обычно начинают бегать по дороге и со временем тяготеют к ней. Нет двух одинаковых трасс, и бегуны по пересеченной местности любят непредсказуемость, которую приносит трейлраннинг.
Трейловые гонки известны своими длинными дистанциями от 50 км до 100 миль.Примеры крупных забегов на 100 миль включают те, которые проводятся организацией Ultra-Trail, Western States, Hardrock 100 и Leadville 100.
Мировой тур Ultra-Trail набирает популярность и имеет огромное количество поклонников трейловых бегунов, посещающих их соревнования. К самым популярным относятся Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) и Ultra-Trail Mount Fuji (UTMF). Обе гонки настолько популярны, что вы не можете просто заплатить вступительный взнос и явиться. Чтобы участвовать в лотерее, бегуны должны набрать квалификационные баллы в определенных гонках.
К счастью, есть много других трейловых гонок, где дистанции короче и квалификация не требуется. Есть трейловые гонки для новичков, которые дают бегунам достаточно времени, чтобы легко финишировать.
Примеры легких трейловых гонок из журнала Trail Runner Magazine включают North Face Endurance Challange (5 км, 10 км, 13,1 миль и 26,2 миль), Golden Gate Dirty 30 (12 миль и 50 км), Cave Creek Thriller (5 км, 11 км, 24 км) и Фингер Лейкс (25k)
Ответы на общие вопросы о трейлраннинге можно найти в другой моей статье здесь.
Fell racing — Чем заняться в Великобритании
Это вариант трейловых гонок, в котором бег вверх и вниз по ряду холмов является преобладающей частью спорта. Этот вид спорта берет свое начало в Озерном крае в Великобритании.
В отличие от трейловых гонок здесь нет трасс, по которым можно было бы идти. Бегуны должны преодолевать холмы и открытую местность, используя как можно более короткое время, чтобы преодолеть дистанцию. Хотя необходимое снаряжение не такое обширное, как трейлраннинг, есть определенное обязательное снаряжение, такое как телефоны, карты, компасы и еда.
Для новичков выберите короткую гонку с более низкими трамплинами. Гонки Fell в основном организуются волонтерами, а вступительные взносы могут стоить всего несколько фунтов. Атмосфера совершенно неформальная и больше похожа на собрание, чем на настоящую гонку.
Нажмите здесь на видео Youtube, чтобы получить краткое введение в работу с падением
Skyrunning — это как Trail и Fell Racing вместе взятые, но на гораздо больших высотах.
Согласно Международной федерации скайраннинга, забеги проводятся на высоте 2000 м с «минимальным средним уклоном более 6 процентов, и он должен включать участки 30 процентов».Более 200 гонок с 50 000 участников из 65 стран. Чтобы было понятно, это экстремальный вид спорта.
Обычно они проводятся над горными хребтами, где цель — достичь наивысшей вершины в кратчайшие сроки. Трассы не отмечены, поэтому, как и в случае с Fell Racing, навыки навигации с картой и компасом являются ключевыми для того, чтобы добраться до контрольных точек. Требуемое снаряжение аналогично бегу по пересеченной местности.
Посмотрите видео Lakes Sky Ultra 2017 здесь, чтобы познакомиться с Sky Running
Экстремальные условия
Пустыня — очень важно сохранять прохладу и пить воду
Мы идем с самой высокой горы в другие крайние пустыни.Да, в этих засушливых местах проходят гонки. Примеры включают Javalina J 100, Burning Man (которые на самом деле являются фестивалями).
В десертных гонках есть не только равнина, но и холмы. Сохранение прохлады и гидратации — ключ к выживанию в пустынных гонках днем. Настоящая гонка начинается ночью, когда температура падает. Многие бегуны совершают ошибку, выходя слишком быстро днем, и у них меньше энергии в середине забега.
Вот несколько советов в видео на Youtube от прошлых бегунов Javalina J 100.
Снег / лед — как будто других условий недостаточно
Мы снова переключаемся в другую экстремальную среду, от палящего зноя пустыни до холодного холода. Помимо гонок на часах, гонщикам приходится бороться с отрицательными температурами, обморожениями и переохлаждением.
Обычно эти гонки выходят за рамки ультрас и проходят от десятков до сотен миль. Некоторые настолько экстремальны, что лишь несколько человек завершили мероприятие. Одним из примеров является 6633 ultra. Согласно веб-сайту, это безостановочная самодостаточная пешая гонка на расстояние 120 или 380 миль, причем обе гонки пересекают линию Полярного круга.Бегунам приходится тащить за собой свои припасы в санях.
Даже на более коротких дистанциях есть свои опасности. Байкальский ледовый марафон проходит в Сибири. Марафон в одном из самых враждебных мест на Земле делает обморожение врагом номер один
Они не для слабонервных и требуют экстремальной подготовки и опыта, прежде чем пробовать любую из этих гонок. После того, как вы совершите один из этих марафонов на морозе, ваш взгляд на жизнь гарантированно изменится.
Вертикальные марафоны
В какой-то момент кто-то решил, что идти вперед было слишком скучно, и подумал о том, чтобы идти вверх. Так родилась концепция вертикальных марафонов. По сути, это забег по лестнице, но бегуны будут взбираться по небоскребам. Сегодня вертикальные гонки регулируются Vertical World Circuit
.В Азии есть несколько мест, где проходят вертикальные марафоны. В Тайбэе, Тайвань, бегуны поднимаются на 10-е место в мире по высоте, Taipei 101, с более чем 90 этажами на высоте 500 метров.Международный торговый центр в Гонконге составляет 485 метров с 82 этажами. В Сингапуре 73-этажный отель Swissotel Standford находится на высоте 226 метров.
Несмотря на высоту, пробег на самом деле очень короткий. Гонки заканчиваются в считанные минуты. Мировой рекорд вертикального марафона Swissotel — 6 минут 46 секунд.
Несмотря на короткую гонку, вертикальные бегуны сталкиваются с некоторыми проблемами. Обычно они испытывают головокружение, глядя себе в ноги.Многие бегуны используют ручки лестницы, чтобы тянуться вперед, что может вызвать боли в пояснице при длительном использовании.
Многодневные этапы гонок
Они обычно самодостаточны, что означает, что бегуны несут свои собственные припасы и питание между этапами. Поскольку между этапами нет пунктов оказания помощи, управление тем, что переносится, имеет решающее значение. Слишком мало — и этого будет недостаточно, слишком много — добавит лишнего веса.
Пустыни — излюбленное место для постановочных гонок.Марафон в пустыне Оман охватывает 100 миль в 6 самостоятельных этапов от оазиса Бидия до Аравийского моря. Марафон де Сабль преодолевает 160 миль (250 км) за 7 дней. Это проводится в Марокко в пустыне Сахара. Марш Гоби проходит в различных местах на монгольской стороне пустыни Гоби. Ультрамарафон на 160 миль (250 км), более 6 этапов. The Last Desert — это гонка на 250 км в Антарктиде, состоящая из 7 этапов. Проблемы включают отрицательные температуры, ледяной ветер и непредсказуемые условия.
Jungle Marathon проводится в джунглях двух мест — Амазонки и Вьетнама. Это рождено бегунами, которые ищут новые вызовы и возможность продвигать экологический туризм.
Существует две версии дистанции: гонка на 4 этапа на 127 км и гонка на 6 этапов на 254 км. Он удален и опасен дикими животными и изобилует ядовитыми растениями. Температура может быть выше 100 градусов по Фаренгейту, а относительная влажность — 99%. Териан включает крутые подъемы / спуски, болота, переходы через реки и множество илистых мест.Это просто заставляет задуматься, сколько на самом деле происходит бега.
Гонки с препятствиями
Участники гонок с полосой препятствий (OCR) должны бегать, а также преодолевать различные физические препятствия. Многие из этих препятствий адаптированы из тех, что используются морскими котиками и телешоу, такими как Ninja Warrior.
OCR набирает обороты за последние несколько лет, тысячи участников посещают множество мероприятий. Типичные расстояния варьируются от 5 км до 15 миль, хотя есть и марафонские дистанции.
Типичными примерами препятствий являются стены, сети, лазание под колючей проволокой и лазание по веревке. Они предназначены для проверки выносливости, скорости и силы. Сегодня существует множество OCR, и популярные гонки включают Spartan Race, Tough Mudder и BoneFrog Challenge.
Посмотрите видео на Youtube, чтобы узнать, какие препятствия вас могут ожидать в Tough Guy.
Чтобы просмотреть полный список OCR, включая даты и названия событий, щелкните здесь
Как будто одного дня OCR было недостаточно, Bermuda Triple Challenge проводится в течение 3 дней.Помимо ежедневного бега на 3–10 км, вам предстоит преодолеть более 75 препятствий.
Связанные вопросы
Как другие виды спорта могут улучшить мое время гонки?
У меня есть подробности об 11 других видах спорта, которые могут помочь улучшить бег здесь
Как мне подготовиться к одной из таких поездок за границу?
Ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как подготовиться к пробегу за границу, здесь.
Какие типы беговых гонок существуют — окончательный и полный список
Какие виды бега бывают и какие подходят вам?
В этой статье вы узнаете не только о различных видах беговых гонок , но также сможете узнать, какие типы беговых гонок вам больше всего подходят.
Часто вы видите, как друзья, семья, коллеги веселятся в социальных сетях, участвуя во многих различных типах беговых забегов. Они делятся фотографиями в ярких пронумерованных нагрудниках и с блестящими медалями, а иногда и в грязи.
И теперь вы, наконец, решили принять меры и пробежать свою первую гонку. Или, может быть, вы опытный бегун и хотите улучшить свою игру и попробовать новые задачи. И вам может быть интересно:
- Сколько существует различных видов бега?
- Как узнать, какие беговые соревнования подходят именно вам?
В этой статье вы узнаете не только о различных видах беговых гонок , но также сможете узнать, какие типы беговых гонок вам больше всего подходят.
Какие виды бега бывают и какие подходят вам? Типы спринтов или забегов на короткие дистанции Спринт или забег на короткие дистанцииСпринт или забег на короткие дистанции — самый популярный вид бега. Они также являются самым коротким типом бега из-за опасений по поводу выносливости.
Спринт требует не только хорошей силы, но и очень высокой скорости. Эти типы бега делятся на категории в зависимости от дистанции (100 метров, 200 метров и 400 метров).В основном они различаются по длине.
«Сто метров» — одна из самых популярных гонок на дистанции, а также один из заключительных кругов в каждом соревновании по легкой атлетике.
Спринтеры, соревнующиеся на дистанции 100 метров, обычно также участвуют в забеге на 200 метров.
Победители спринтов или забегов на короткие дистанции — одни из самых известных и уважаемых спортсменов в мире.
Не рекомендуется заниматься спринтом после определенного возраста, потому что сердце и мышцы должны прилагать большие усилия.Следовательно, заниматься спринтом или бегом на короткие дистанции в определенном возрасте становится рискованно.
Забеги на средние дистанции
Между гонками на длинные дистанции и спринтом есть гонки на средние дистанции. Это трековые гонки длиннее спринтов, до 3000 метров. Виды соревнований в беге на средние дистанции: бег на 800 метров, забег на 1500 метров и забег на 1 милю.
В отличие от спринтов или гонок на короткие дистанции, гонок на средние дистанции требуют выносливости и стратегии.
Как подготовиться к бегу на короткие дистанции?
- Вдохновение также необходимо для приближения к спринту или забегам на короткие дистанции и забегам на средние дистанции
Гонки на длинные дистанции: 5 км / 3,1 мили) и 10 км / 6,21 мили
Гонки на длинные дистанции требуют невероятного количества выносливости . Их типичные дистанции: 5 км (3,1 мили) и 10 км (6,21 мили), пройденные за 20 минут и час в зависимости от уровня бегунов.
Бег на длинные дистанции требует большой силы и выносливости. Наиболее важные навыки, необходимые для гонок на длинные дистанции, — это выносливость и стратегии.
5 км (3,1 мили) идеально подходит для новичка и может стать идеальным выходом на будущие соревнования.
5 км — один из самых популярных видов бега среди всех бегунов, от новичков до опытных бегунов. Он может быть тематическим, о скорости или направлен на поддержку местной благотворительной или благотворительной деятельности.
10 км (6,21 мили): — хороший шаг к подготовке к полумарафону. Бегуны могут проверить свою выносливость и улучшить свои личные результаты.
10К может быть следующим уровнем после прохождения первых 5К.
Бег на 5 и 10 км лучше всего подходит для тех, кто хочет начать бег на длинные дистанции, и это отличный способ провести время с семьей и друзьями.
Их также называют « Fun Runs », потому что они обычно предназначены для развлечения и для сбора средств для поддержки благотворительных организаций одновременно.Веселые гонки — это весело, немного физически, с гораздо меньшим вниманием к самому бегу.
Как подготовиться к 5 или 10 км?
- Если вы новичок в беге, идеальная цель — 5 или 10 км. Установка целей бега SMART и запись на дистанцию 5 или 10 км предоставят вам структуру тренировки, дисциплину и мотивацию для начала.
- Дайте себе время подготовиться — будьте честны и реалистичны, составьте план, которому вы будете следовать, и придерживайтесь его.
- Запланируйте непрерывный пробег не менее 8 км, прежде чем пробовать первые 5 или 10 км.
- Возможно, пробегите 5 км, прежде чем пробовать свои первые 10 км.
- Выберите достижимое время финиша и темп и придерживайтесь этого — по крайней мере, для вашего первого пробега, а затем после этого вы можете стать немного более дерзким!
Полумарафон: 21 км / 13,05 миль
Полумарафон очень популярен среди бегунов на 21 км (13.05 миль) дальнее расстояние. Обычно они проходят в крупных городах при большой поддержке бегунов, волонтеров и зрителей. Среди участников есть как элитные бегуны, так и бегуны-любители, и большинство бегунов полумарафона награждают медалью финишера и последующей афтепати.
Полумарафон — отличный способ проверить, хотите ли вы зарегистрироваться на полный марафон длиной 26,2 мили или подготовиться к будущим марафонам.
При беге на полумарафон не позволяйте большому количеству участников обескураживать вас.Если вы можете пробежать более трех миль подряд, то вы готовы попробовать себя в полумарафоне.
Как подготовиться к полумарафону?
- Найдите время, чтобы развить базу для бега. Вы должны были проехать несколько 10 км. Вы также должны быть в состоянии с комфортом завершить свои 10-километровые пробежки.
- Создайте структурированную стратегию обучения в идеале на три месяца или более и придерживайтесь своего плана.
- В качестве первого шага попробуйте «достижимый» полумарафон в условиях, аналогичных тем, в которых вы тренировались.Например, не перетаскивайте себя через гору, если вы тренировались бегать в городе.
- Знайте темп, который вы планируете бегать, и придерживайтесь его.
- Рекомендуется выделять три дня в неделю для бега продолжительностью от 12 до 14 недель.
Марафон: 42,2 км / 26,2 мили
Марафон считается чемпионом на длинных дистанциях с более чем 42 километрами. Завершение первого марафона представляет собой значимое событие в жизни каждого бегуна, а также подарит вам беспрецедентное чувство достижения.
Завершение марафона считается конечной целью для большинства бегунов.
Согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, марафон полезен для сердца и общего состояния здоровья.
Около 1% населения мира проходит полный марафон длиной 42 км (26,1 мили). Участие в марафоне требует предварительного квалификационного финиша, участия в лотерее или может быть открытым для всех. Сборы за проведение марафонов часто бывают дорогими, потому что это вовлекает часть города-организатора, который закрывается на день, а также требует большого количества вспомогательных работников (правоохранительные органы, аварийно-спасательные службы, утилизация отходов).
Новичкам-марафонцам рекомендуется преодолеть большой пробег в год, предшествующий гонке. Помимо физических тренировок, подумайте, что надеть и взять с собой на пробежку.
Участие в марафоне может быть очень полезным и большим достижением. Большинство людей, бегающих марафоны, не озабочены победой. Их основная цель — закончить в удобное для них время или побить свои личные рекорды.
Бегство в марафоне требует как времени, так и дисциплины, чтобы следовать строгому распорядку.
Как подготовиться к марафону?
- Найдите достаточно времени, чтобы подготовиться к марафону — более шести месяцев считается реалистичным окном. Неподготовленность приводит к тому, что вы бросаетесь или разбиваетесь и сжигаете.
- Сохранение стабильного темпа имеет решающее значение для успеха, когда ваши гонки становятся длиннее. Держите в уме реалистичное целевое время и старайтесь бегать в постоянном темпе на всем протяжении. В конце гонки вы можете увеличить свою скорость. Если вы чувствуете себя сильным
- Спрогнозируйте и приготовьтесь к удару «Стены» на отметке 35 км / 21 миля — «Попадание в Стену» типично, особенно во время первых марафонов.Ваши ноги могут напрячься, все ваше тело станет громоздким, и вам придется проявить большую мотивацию. Предвидение столкновения со Стеной и напоминание себе заранее, что вы пройдете через нее, будут иметь значение.
- Читайте книги по бездумности, чтобы укрепить свой ум
- Удачи! Поговорите с другими бегунами, воспользуйтесь станциями помощи и улыбнитесь в камеру на финише.
Готовы зарегистрироваться, а затем посмотрите гонки рядом с вами на World’s Marathons или, если вы находитесь в Северной Америке, на Run Guides.
Считаете ли вы, что 5 миль или марафон (26,25 мили) менее сложны? Или, может быть, вы экстремальный бегун, стремящийся выйти за пределы своих возможностей?
Ультра-марафон: более 42,2 км / 26,2 миль
Ультра-марафоны — это беговые гонки, которые представляют собой типичный марафон (от 50 км до 100 миль и более), охватываемый от одного до 10 дней. Они бывают разных форм и размеров.
Этот тип бега открыт для небольшого большинства опытных спортсменов с прочной беговой базой и правильным состоянием здоровья.
Не рекомендуется тренировать все вместе, используя универсальный подход — вот важные указания для вашей подготовки.
Как подготовиться к ультрамарафону?
- Притормози и погрузитесь в глубокую канаву длинных комфортных пробежек. Ваши тренировочные цели должны быть ориентированы на время, а не на расстояние.
- Тренировка — Помните, не пытайтесь масштабировать план тренировок стандартного марафона и применять его к ультрамарафону протяженностью более 100 км.Вместо этого работайте над созданием надежной базы для бега.
- Обучение может занять более шести месяцев.
- Запланируйте хотя бы один забег — около 70% вашего сверхдистанционного бега.
- Ультра-марафон длинный, и могут произойти странные вещи. Отчасти привлекательность заключается в том, что вы не представляете, что произойдет во время гонки.
- Готовьтесь к дистанции, тренируйтесь для достижения успеха и получайте удовольствие
Готовьтесь к своему первому ультрамарафону, посмотрите 9 самых сложных ультрамарафонов.
Виды забегов с полосой препятствий Соревнования с полосой препятствийСоревнования с препятствиями — это восхитительное сочетание бега, кардио и силовых тренировок. Они стремятся подарить вам незабываемые впечатления от гоночного дня.
Трейл-рейсинг
Расстояние для беговых дорожек варьируется от однозначных чисел до более 100 км (62,14 мили). Это сравнимо с гонками по пересеченной местности. Обычно это происходит на типично холмистой или гористой пешеходной тропе.Этот тип бега больше ориентирован на такие условия, как природа и местность, а не на скорость. Уровень сложности варьируется в зависимости от погоды, высоты и неровностей поверхности.
Trail Racing позволяет участникам заниматься спортом, наслаждаясь природой и открытым небом. Его можно практиковать на пересеченной местности или избегая колючей проволоки. Он также идеально подходит для спортсменов, которые хотят совместить природу и адреналин.
Триатлон
Большинство триатлонов сочетают в себе заплыв на 1500 м (чуть менее мили) и поездку на велосипеде на 40 км (24.85 миль) и пробег на 10 км (6,2 мили) в конце. Этот тип бега может быть более подходящим для людей, которые чувствуют необходимость делать больше, чем просто бегать, но также хотят бросить вызов самим себе.
Беги с препятствиями и эстафеты
Бег с препятствиями и эстафеты — это типы беговых гонок, в которых спортсмены должны преодолеть препятствие, чтобы пересечь финишную черту. Самые необходимые навыки — это не только сила и хорошая работа, но и отличное сочетание скорости и мощности между двумя препятствиями.
Основными категориями в эстафете являются бег 4 × 100 метров и бег 4 × 400 метров. В эстафетах команды спортсменов соревнуются с другими командами. Каждый член команды пробегает одну дистанцию с дубинкой и на финише стрельбы передает эстафету следующему бегуну. Однако клюшку нужно перебрасывать в строго оговоренных местах; в противном случае вся команда будет дисквалифицирована.
Полоса препятствий
Визуализируйте, как вы бежите через серию совершенно темных туннелей, сквозь ледяную воду и свисающие электрические провода.Если вас это волнует и заставляет зарегистрироваться, то, возможно, гонки с препятствиями для вас. Командные гонки с препятствиями — это гонки в армейском стиле.
Как и подготовка к обычному бегу, преодоление препятствий также требует дисциплины, силовых тренировок и времени. Если вам нравится кроссфит, то гонки с препятствиями могут вам подойти.
Сценические гонки (многодневные соревнования)
Сценические гонки обычно проходят в течение нескольких дней и связаны как с приключениями, так и с бегом, как правило, в глуши.Они являются отличным способом для любого, кто имеет хорошую базу для бега, чтобы использовать ее, путешествовать и знакомиться с новыми безумными людьми.
Как подготовиться к гонкам с препятствиями
- Примите стратегию темпа для всего мероприятия и постарайтесь ее придерживаться. Если вы будете слишком усердны в первый или два дня, это может помешать вам получить удовольствие от остальной части игры — просто оставайтесь в гонке.
- Прогулка. Имейте в виду, что ходить пешком — это нормально. Быстрая ходьба на протяжении всего постановочного забега удержит вас в респектабельном положении.
- Тренировка — Большинство участников уже уверенно бегают на марафонские дистанции. При подготовке к соревнованиям вы хотите включить в свои тренировки следующие аспекты: 1) бег подряд, 2) упражнения с утяжеленным рюкзаком, 3) кросс-тренинг — особенно силовые тренировки.
- Приготовьтесь — подготовьте все свое оборудование за несколько месяцев вперед, потренируйтесь с ним, доработайте его.
- Забронируйте билеты как можно раньше.
- Станьте ближе со своим рюкзаком.
- Беги и представь, что это первый день многодневной гонки.
Готовы попробовать свои первые гонки с полосой препятствий, а затем эти 6 лучших гонок с полосой препятствий.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ — Есть множество типов беговых гонок на выбор. Они подходят для всех вариантов набора физических навыков. Если вы собираетесь участвовать в сложной беговой гонке, важно знать о любых физических ограничениях, которые может иметь ваше тело, и обращаться за советом или одобрением к врачу.
Один из наиболее эффективных способов узнать свой тип бега — это продолжать пробовать разные дистанции, основанные на забегах.Записывайте не только свое время, но и то, как вы себя чувствовали морально и физически, а также то, как вы выздоравливали после этого. Прежде чем принять решение, проведите один и тот же забег несколько раз.
Помните, что ваши типы бега должны соответствовать не только вашему состоянию здоровья, но также вашему образу жизни и личности.
До Найдите расстояние, спросите себя:
Достаточно ли у меня времени и терпения, чтобы тренироваться для гонок с препятствиями или марафона, или моя личная жизнь больше подходит для тренировки на короткие дистанции?
различных видов марафонов и беговых гонок
Что такое марафон?
Мы все слышали о марафоне.Однако, , насколько мы хорошо осведомлены об этом, когда речь идет не только о его синопсисе?
Марафон — это беговая гонка, которая проводится на дистанцию 26 миль и 385 ярдов (42 километра 195 метров).
Это похоже на долгую гонку, соревнование, мероприятие или что-то подобное, которое длиннее или длиннее, чем обычно, или требует выдающейся выносливости, а требует много энергии и приверженности .
Другими словами, марафон — это длительный забег на 42,195 км. Большинство марафонов проходят в форме шоссейных гонок , в то время как другие проводятся по трассе для беговых лыж или по пересеченной местности.
До мы сразу переходим к видам марафона. Давайте изучать и узнавать больше, чем марафон. Мы все будем довольны и будем достаточно осведомлены после прочтения всей этой статьи.
Почему марафон так важен?
Вам все еще нужна сила убеждения, чтобы пробежать марафон? Вот несколько основных причин , по которым вам следует пробежать марафон хотя бы дважды в своей жизни, независимо от того, был ли он в вашем списке желаний в течение длительного времени или у вас в последнее время также была сильная мотивация для этого.
Какой смысл в марафоне? Ты можешь, потому что можешь! Почти каждый может пробежать марафон. Расскажите нам о ком-то, кто запрещает вам что-либо делать. Нет, правда?
Ничего страшного, если у них нет проблем со здоровьем. Однако при правильных четких инструкциях большинство людей действительно может выполнить это .
Многие люди считают, что марафон им действительно не по силам, и что они никогда не смогут мысленно подготовиться к нему, однако марафоны бегали люди различных форм и размеров, возрастов и навыков.
Простое определение цели марафона, завершение интенсивной тренировки и, в конечном итоге, запуск мероприятия продемонстрирует вам, что, если вы не посвятите этому свои мысли, вы сможете достичь почти всего .
Чтобы получить свежий опыт
Каждый день — отличная возможность начать что-то новое. Марафон — уникальное достижение.
Да, это утомительно, утомительно и временами очень болезненно, но имейте в виду, что это также интересно и весело, , и вы будете делать то, чего никогда раньше не добивались.
Марафон может быть эмоциональным катанием на американских горках как при подготовке, так и в день соревнований, но когда вы пересечете финишную черту , вы почувствуете, что никогда не испытывали его до . Хотя после этого вы можете поклясться «никогда больше» , вероятно, этот марафон в конечном итоге приведет к гораздо большему.
Мы никогда не знаем, что столкнемся друг с другом в одном и том же мероприятии!
Чтобы стать в лучшей форме
Марафон несомненно улучшит ваше общее самочувствие и физическую форму. Кому не обязательно быть в хорошей форме?
Бег повышает эффективность сердечно-сосудистой системы и прочность костей, а в сочетании с другими дополнительными упражнениями, такими как медитация, плавание и езда на велосипеде, может помочь вам обрести гибкость и силу мышц .
Очевидно, что вам действительно не нужно завершать марафон, чтобы воспользоваться этими преимуществами, но установление цели марафона может сохранить вашу приверженность и помочь вам сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие.
Постоянный бег улучшает работу сердца, повышая VO2 max и значительно снижая кровяное давление и уровень холестерина. Он также укрепляет ваши мышцы и стимулирует вашу иммунную систему.
Более длительные пробежки также заставляют ваше тело наращивать быстро сокращающиеся мышечные волокна, , которые помогают вам бороться с усталостью и увеличивать силу и силу.
Согласно исследованиям, бег в стрессовые времена может помочь вам эффективно справляться с жизненными проблемами, повышая вашу психологическую устойчивость.
Вы можете помочь достойному делу, пожертвовав
Бесчисленные марафоны предоставляют средства для благотворительных и достойных организаций, , начиная от гуманитарной помощи и заканчивая поиском лекарства от рака.
Бег ради цели лучше, чем вы сами, — это абсолютно отличный подход, чтобы оставаться в силе для тренировок, знакомиться с новыми бегунами, с которыми можно подготовиться, и сделать вашу подготовку и соревнования более значимыми.
Пробежка марафона на для повышения осведомленности или денег для достойной цели достаточно, чтобы оправдать несколько часов вашего времени по множеству причин.
Поддержание плотного графика
Подготовка к марафону требует огромных усилий. Если у вас только что произошло жизненное событие, которое предоставило вам дополнительное свободное время, например, выход на пенсию, поломка, безработица или недавно обставленная квартира, сейчас идеальный момент, чтобы принять участие в марафоне.
Когда мы бежим, мы можем испытать значительные и положительные изменения!
Марафон — отличная возможность исследовать другую страну или регион, если вам нравится путешествовать . Во время мероприятия вы также сможете исследовать множество окрестностей и, возможно, даже сможете получить номера в отелях по марафонским ценам.
Когда начался марафон?
Хотя современному марафону сейчас почти 120 лет , гонки на длинные дистанции фактически существовали примерно с времен древних египтян
Кто не слышал о марафоне (греч. Демот. Μαραθώvας , Marathónas; Attic / Katharevousa: Μαραθών, Marathn)? Обычно это вызывает мысли о масштабной битве и долгом путешествии.
В 490 г. до н. Э. г. произошло Марафонское сражение. Несмотря на то, что афинская армия была озерной, сильная и поддерживаемая богами, афинская армия победила персов, сила которых, как всегда, была океанической и невыразительной.
Название « Marathon » (Μαραθών) происходит от травы фенхеля, который в Древнем и Новогреческом языках известен как марато (μάραθo) или марафос (μάραθος).
Некоторые из лучших марафонов во всем мире.
Международный марафон в Марракеше
Если вы искали опыт, который находится немного дальше от проторенной дороги , , разноцветная очаровательная страна Марокко — это то место, куда можно отправиться.Это короткое мероприятие без излишеств (например, без туалетов), которое сейчас проходит в 29-м году , предоставляет преданным бегунам ровный и быстрый маршрут в сочетании с приятным климатом.
Intertrust Марафон на Каймановых островах
Этот крошечный марафон, который сейчас проходит 16-й год , вызывает самые теплые и индивидуальные чувства. Пробежать два круга по чрезвычайно ровной трассе, закончить с ледяным напитком, а затем расслабиться на пляже, чтобы полностью восстановить силы.
3. Токийский марафон
С момента своего основания в 2007 году гонка World Marathon Majors была связана с отличной организацией. Температура может быть низкой на преимущественно ровной городской трассе, но марафон теплый и желанный для 36000 участников со всего мира благодаря неуклонной помощи 10000 добровольцев и азарту 1.6 млн зрителей .
Проверьте все эти лучшие места для марафона!
Кто может участвовать в марафоне?
Марафон может пройти каждый, и это должно быть ясно. Добро пожаловать! Какой уровень физической подготовки требуется? Это зависит от ваших целей.
Хотите пройти менее 4 часов, что является начальной целью каждого марафонца? Затем фитнес, тренировки и стратегия.
Марафон — это больше, чем просто гонка; это тест на силу воли, целеустремленность и психологическую стойкость . Посвящение происходит в день соревнований или при следовании тренировочному плану, в зависимости от того, что это может быть.
И, безусловно, вам понадобится стратегия. Они там, и хотя у нас есть несколько любимых, , мы предоставим вам их найти!
Ваш интеллект начнет блуждать независимо от вашего физического состояния. Вот почему даже профессиональные бегуны используют и другие подобные устройства и .
Четыре часа — это долгий срок, чтобы сосредоточиться на одном предмете, не отвлекаясь. Итак, независимо от того, как быстро вы ходите, не упускает из виду важность привыкания к длительному пребыванию на ногах.
А что, если, с другой стороны, ваша единственная цель — завершить действие? Однако это другой сценарий.
Откровенно говоря, мы считаем, что марафон слишком труден для того, чтобы проводить его без энтузиазма, но как человек, который идентифицирует себя как «бегун» , они, естественно, воспринимают его всерьез.
Наш инстинкт подсказывает нам, что если вы достаточно здоровы, чтобы пробежать 10 км без отдыха менее чем за час, вы сможете преодолеть марафон.
Итак, еще раз, задача — это то, чего вы хотите достичь. Если бы у нас был какой-нибудь совет, это было бы подготовиться, используя какие-то планы марафона.
Какие бывают виды марафонов?
6,21 МИЛИ / 10 КМ ГОНКА
Для бегуна, который приобрел уверенность в своей способности бегать и подготовлен к дистанционной тренировке, завершение дистанции 10 км является фантастическим начальным этапом . 10 км — это полу-мероприятие, которое позволяет бегунам перейти к двузначным числам.
Однако, если вы новичок, вы также должны быть реалистами и методично готовиться к гонке . Увеличение длины тела также означает увеличение количества времени и стресса, которым оно подвергается.
Десятикилометровый марафон сам по себе является значительным достижением. С другой стороны, дистанция идеально подходит для развития выносливости или установления личного рекорда для подготовки к чему-то вроде полумарафона.
Как подготовиться к забегу на десять километров:
- Развивайте выносливость — ускоряйте шаги
- Держите дистанцию - ускоряйте темп в гонке
- Укрепляйте свое тело
ПОЛУМАРАФОН (13.1 МИЛЬ / 21,1 км)
Полумарафон станет следующим этапом после 10-километрового забега , если вы хотите испытать себя намного дальше. Гонка на 21 километр — первая из гонок на длинные дистанции и самая известная среди них — .
Требуется как физическая, так и умственная подготовка. Вам также необходимо придерживаться плана здорового питания , чтобы преодолеть дистанцию.
Соревнования обычно проводятся в очень больших городах с размером поля 5–10 км.Поскольку он объединяет как экспертов, так и любителей, эта продолжительность больше похожа на крупное мероприятие, и большинство турниров включают награду финишера и афтерпати.
Как подготовиться к полумарафонской гонке:
- Темп — отрицательные шпагаты
- Гонки в стабильном темпе — Влияние тепла и влажности на темп
- Сыграйте в игру догнать
МАРАФОН (26.2 МИЛИ / 42,2 КМ)
Дистанция марафона составляет 26,2 мили. Величайший бегун на длинные дистанции в мире . Вполне реально предположить, что подготовка к пробегу на 42,2 километра займет около шести месяцев.
Только около 1% населения мира участвует и завершает 42-километровую дистанцию, некоторые на самом деле считают воплощением выдающихся достижений на дальних дистанциях .Ваш темп также будет иметь важное значение, поскольку вам нужно будет установить разумную цель по времени и работать над ее достижением.
Марафон требует серьезной подготовки, которая может занять от от 12 до 20 недель до дня марафона, и типичное время финиша составляет около 4 часа 30 минут, с профессиональным временем финиша едва ли от нескольких минут до двух часов. Это также отличный вариант для психологической подготовки.
Как подготовиться к марафонской гонке:
- Пробег — это отправная точка.Со временем увеличивайте еженедельную дистанцию, бегая трусцой от трех до пяти раз в неделю.
- В долгосрочной перспективе. Каждые 7–10 дней делайте длительные пробежки, чтобы позволить вашему телу постепенно адаптироваться к длительным дистанциям.
- Работайте в быстром темпе. Увеличьте свою аэробную способность, выполняя интервальные и темповые бега.
- Отдых и восстановление сил необходимы. Хороший ночной сон важен для предотвращения травм и умственного переутомления.
УЛЬТРАМАРАФОН (БОЛЕЕ 26,2 МИЛИ / 42.2 км)
Ультра-марафон — это соревнование, которое на длиннее марафона (26,2 мили). Если вы не серьезный бегун, который просто хочет выйти за пределы своих возможностей с точки зрения дистанции, сконцентрируйтесь на ультрамарафонах.
Вам действительно следует спланировать продолжительность вашего путешествия, а также топографию, с которой вы столкнетесь. Они могут иметь длину от 50 до 1000 километров и длиться от одного до десяти дней. Потребуется значительный уровень подготовки.
Этот марафон предназначен для ограниченной группы бегунов, которые находятся в отличной форме и имеют большой опыт бега. Одним из наиболее важных советов по бегу для достижения этой цели является тренировка так, чтобы вы уделяли гораздо больше внимания ногам, чем скорости.
Как подготовиться к ультрамарафонской гонке:
- Длинные пробежки, определяемые как более 90 минут, повышают выносливость и готовят вас к соревнованиям на сверхдистанцию.
- Умеренные пробежки быстрее и помогают сохранить аэробную форму при подготовке к серьезной тренировке или турниру.
- После напряженной гонки или тренировки восстановительные пробежки представляют собой короткие пробежки, выполняемые на неторопливой скорости.
Marathon Des Sables
Есть ли у вас все необходимое для заполнения MdS? Marathon des Sables — это , шестидневный «ультрамарафон» или «ультра» бег (254 км) на 150–156 миль. И все же — это не только пробег, который дает ему самая сложная в мире гонка .
Пейзаж трудно ориентироваться , и это изменит вашу идеологическую точку зрения. Температура ужасная, и вы должны это оценить. Вы поделитесь опытом, получите поддержку, много будете смеяться и встретитесь с друзьями на всю жизнь.
Это многодневное мероприятие проводится ежегодно в пустыне Сахара на юге Марокко . Считается, что это самая сложная гонка на планете. Первое мероприятие марафона состоялось в 1986 .
После официального уведомления Министерства внутренних дел Королевства Марокко, марафон 2020 Marathon des Sables (35ème) был отложен с 3–13 апреля на 18–28 сентября из-за пандемии COVID-19, , как указано на главном сайте марафона. К сожалению, он был отменен.
Marathon des Sables — одна из самых престижных наград для элитных спортсменов . Иногда ее называют « самая сложная в мире гонка », и для многих это потрясающая и меняющая жизнь мероприятие.Мероприятие разделено на , семь этапов и день отдыха , протяженностью от 21 км до 82 км каждый день на общую протяженность почти 250 км. И над Сахарой.
Пройдя 140 миль по пустыне Сахара, Джеймс Маршалл приступает к задаче завершения Marathon des Sables, самой опасной в мире пешей гонки.
ЭТАПНЫЕ ГОНКИ
Этапные гонки проходят в течение дней. Они бывают разных форм. Если вы опытный бегун, рекомендуется заняться одним из них.
Если вы хотите финишировать в многодневной гонке, вам понадобится хороший режим тренировок и техника стимуляции . В легкой атлетике этап, иногда называемый этапом или забегом, представляет собой сегмент гонки, который был разделен на множество частей по разным причинам, а именно: , а именно расстояние, которое необходимо преодолеть в многодневном мероприятии.
Обычно такие соревнования состоят из «обычных» этапов, однако иногда могут быть включены индивидуальные или командные заезды на время.
Длинные соревнования, такие как Tour de France и Giro d’Italia , признаны однодневными, но гонка VELUX 5 Oceans Race обычно делится на несколько этапов, каждый из которых длится несколько недель. постоянно днем и ночью. Сценический забег — это соревнование, в котором участвуют этапы велосипедных и беговых соревнований.
В заключение, этапные гонки требуют уникальной комбинации подготовки и гоночных способностей, , включая обучение телосложению для быстрого восстановления, и быть готовым к долгим неделям гонок.
Как подготовиться к этапной гонке:
- Планируйте заранее — намного раньше времени. — Сохраняйте равновесие.
- Станьте экспертом в беге подряд на длинные дистанции. — Работайте в более быстром темпе
- Бегите ультрамарафон
- Следите за своим восстановлением
Это мотивирует вас!
Самое быстрое время в истории
Элиуд Кипчоге из Кении установил рекорд самого быстрого марафонского времени, когда он финишировал в Берлинском марафоне в 2018 году за 2 часа, 1 минута и 39 секунд.
За период около часа 59 минут и 40 секунд , он преодолел свой рубеж и стал первым человеком, преодолевшим марафон менее чем за два часа. По поводу этого марафона ведутся споры, поскольку он был хорошо организован и изготовлен и не был признан официальным марафонским забегом.
Вот дополнительная информация о Элиуд Кипчоге:
Женщина с самым быстрым временем
Бригид 9017 самая быстрая женщина в настоящее время Кениджа Кенеги рекорд 908 марафонец с результатом 2 часов 14 минут 4 секунды.
Она превзошла Британку Паулу Рэдклифф , предыдущую самую быструю участницу женского марафонского бега, у которой побила титул за 16 лет со временем 2 часа 15 минут и 25 секунд. В Чикагском марафоне 2019 года Косгей установила рекорд в самых быстрых марафонцев среди женщин.
Бригид Косгей рассказывает о выносливости и мотивации подрастающего поколения, от беременности до установления мирового рекорда в марафоне .
Взгляните на это: https://www.youtube.com/watch?v=ZQxxwSYr_zA
Другие новые популярные типы марафонов
Fun RunFun Run обычно представляет собой полосу препятствий или тематическое мероприятие. Это расслабленная гонка, состоящая из бега по дороге или по пересеченной местности, с участием людей для развлечения, а не для соревнований
Участники часто участвуют в нескольких раундах в течение дня, надевают одежду, разноцветную пудру, грязь, брызги или преодоление физических препятствий .И обычно проводится для сбора средств для благотворительной организации , при этом спонсоры покрывают расходы на организацию мероприятия.
Эти события предназначены для развлечения, — немного физически, но с гораздо меньшим акцентом на реальном беге.
Trail RunTrail Run может варьироваться по продолжительности от нескольких километров до более 100 километров . Летом трейлраннинг — это популярное развлечение .
Разница между трейловыми забегами и шоссейными гонками заключается в том, что трейловые бега обычно проходят по холмистому или каменистому пешеходному маршруту. Для бега по пересеченной местности не обязательно наличие гор, вопреки распространенному мнению.
Климат, высота над уровнем моря и пересеченная местность могут усугублять технические трудности. Трасса больше связана с окружающей средой и рельефом, чем со скоростью.
В то время как стандартизованные параметры, такие как длина, скорость бега или частота пульса, обычно делают упор на бег по дорогам или закрытым тропам, сам опыт занимает центральное место в трейлраннинге.Проблемы и ландшафт постоянно меняются — вы будете на камнях, затем на лугах и даже над корнями, с возможностью подъема и спуска где-то между .
Чтобы начать трейлраннинг, выполните следующие действия:
- Выберите подходящую обувь.
- Приготовьтесь.
- Решите, куда вы хотите отправиться.
- Совершенствуйте свою технику.
Факты, которые вы должны знать:
Плоские травянистые луга, сад, корни, грунтовые дороги, пожарные проезды и плавные однопутные дороги входят в число характеристик местности, найденных на курс .Есть также часть Rock Scramble, с которой столкнутся только бегуны на полумарафоне и 10 км.
Наши программы будут четко обозначены. Кроме того, при нашем большом количестве бегунов другой гонщик всегда должен быть на виду. Оранжевая аэрозольная краска будет использоваться для выделения корней, пней и других потенциальных опасностей.
Этот видеоролик предоставит вам более фундаментальной информации и предложений, , а также множество ценных ресурсов, чтобы вы могли подготовить несколько удивительных экскурсий и максимально эффективно провести время в пути.
Самый простой способ определить, какой вид бега идеально подходит для вас, — это всегда выяснять, чего вы хотите достичь . Марафоны — отличный метод для спортсменов проверить свои возможности.
Затем рассмотрите свой опыт и уровень навыков бега. Они также являются прекрасным способом поддержать воодушевление и заинтересованность. Как бегун, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что у вас есть разумная цель , и тренироваться должным образом.
Затем решите, на какие финансовые и личные жертвы вы готовы пойти в рамках тренировок и подготовки к гонке.
Часто задаваемые вопросы
Что мне взять с собой на марафон?
- Упакуйте вещи в сумку.
- Солнцезащитный крем
- Перед гонкой наденьте куртку и разогрейтесь.
- Добавки и / или обезболивающие
- Вода, обогащенная электролитом, или напитки, обогащенные электролитом
- Полотенце
- Бинты
Некоторые люди регулярно носили спортивную майку .Это показывает, что вы в восторге от этого мероприятия. Это только праздничный день, поэтому рубашка все еще новая и актуальная.
Когда вам нужны новые кроссовки?
Даже если у вас свежая обувь, вам следует проконсультироваться со специалистом по бегу в обувном магазине , если у вас возникнут боли. Возможно, вы носите обувь неподходящую для ваших ног.
После пробежки особенно болезненны ноги .Когда подошвы ваших ног, особенно сводов , становятся неудобными и жесткими, , возможно, ваша обувь сильно повреждена до такой формы, что больше не поддерживает ваши ступни должным образом.
Как сохранять мотивацию, когда не хочешь бегать?
- Вознаградите себя за приложенные усилия.
- Составьте для себя список целей и следите за своими успехами.
- Сделайте обстановку увлекательной.
Тратя вещи на то, чтобы сконцентрироваться на аспектах бега, которые мы иногда игнорируем, таких как план правильного питания или кросс-тренинг, может помочь вам разжечь огонь и побудить вас узнать, как сосредоточиться на любом из этих аспекты могут помочь вам улучшить бег.
Легко составить список оправданий, почему вы не можете бегать в какой-то конкретный день, но так же просто составить список причин , почему вам следует .Обратите внимание на мотивы, которые вам нравится бегать, и на преимущества, которые он дает.
Что мне употреблять во время марафона?
Перед тем, как начать гонку, убедитесь, что вы достаточно увлажнены. В течение недели, предшествующей марафону, пьют много воды.
Это улучшает гидратацию, прежде чем вы выйдете на трек. Начните пить жидкости как можно скорее.
Не бойтесь пить, пока вы не почувствуете жажду, не разгоретесь или не истощитесь, чтобы пить. Углеводы надо восполнить. После интенсивной нагрузки есть двухчасовой период, в течение которого потребление глюкозы может быть улучшено.
Если вы даже не можете их съесть, вместо этого проглотите . Выздоровлению способствует добавление небольшого количества белка. Избегайте продуктов, богатых сахаром или жиром, так как они будут раздражать желудок.
Можете ли вы пробежать марафон без тренировки?
Если вы настолько здоровы, что можете бегать на длинные дистанции, это приемлемо. Но если вы ранены, больны или еще много чего, это неприемлемо . Вы больше навредите себе, бег — это базовый навык для всех. Просто , чтобы пройти марафон полностью и без усилий, определенно нужна серьезная подготовка.
Запланирован ли Марафон де Сабль на 2021 год?
35-я выставка MARATHON DES SABLES пройдет на юге Марокко с с 1 по 11 октября 2021 года и будет организована ATLANTIDE ORGANIZATION Internationale.
Что вы делаете, чтобы подготовиться к увлекательной пробежке?
Мы рекомендуем начинать планирование за два-три месяца до мероприятия .
Какая сделка с некоторыми школами, запрашивающими деньги на Забег с удовольствием?
Несколько других школ по всей стране добились больших успехов в сборе денег с помощью веселых гонок. Каждый доллар, пожертвованный семьей, друзьями и соседями на поддержку детей , будет немедленно направлен на их образование. Их вклады пойдут на различные проекты, включая награды учителей, онлайн-учебные программы, учебные материалы и множество других инициатив, спонсируемых PTSA.
5 типов марафонцев — PodiumRunner
Где вы попали в наш неофициальный список?
В любом марафоне, по-видимому, есть небольшая группа элитных бегунов, которые финишируют в тени за 2 часа, а затем есть все остальные.Вот пять групп бегунов, которые составляют типичные марафонские поля.
Элита
Эти парни и девушки — профессиональные бегуны, многим из которых не нужно сидеть за компьютером весь день и работать. Запуск — это их работа. Когда мы проводим время в офисе, эти люди уже не работают. А когда мы едем с работы домой, они, наверное, снова выбегают. Они начинают гонку раньше всех и правят днем.
Элитные возрастные группы
Эта группа пытается держаться вместе с быстрой командой (см. Выше) как можно дольше.Как правило, они работают полный или неполный рабочий день, а бег в большинстве случаев занимает второе место. Они могут постоянно преодолевать 6-минутные мили на большие расстояния и, как правило, те, кто ныряет в таком темпе и выигрывает местную индейку на День Благодарения. Основное отличие этой группы от элиты? Большинству этих парней приходится покупать себе ходовую часть!
Лучшие друзья
За неимением лучшего термина, участники первой тройки финишируют, как вы уже догадались, на верхней трети в общем зачете.Они бегают быстрее среднего времени, которое на недавнем марафоне в Нью-Йорке составляло 4:28. Эти люди обычно думают об одном: квалификация на Бостонский марафон. Они сделают все, чтобы заработать этот BQ, в том числе отдадут своего первенца, и, по всей вероятности, подключены к гаджетам, таким как часы с GPS, мониторы сердечного ритма и тому подобное.
Средние упаковщики
Это то, что Everyman называет толпой на 4-5 часов. Они одеты как в футболки, так и в технические рубашки, а иногда и вовсе без рубашек.Это средние американцы, делающие что-то великое, в данном случае бег 26,2 мили. Это может быть их первый марафон или 15-й. Они составляют наибольшую часть финишеров, и загон финишной черты переполнен ими, поскольку они получают медаль финишера, бутылку воды и майларовую накидку.
Просто финишеры
Эта группа обычно является последней третью марафонцев. Они начали свой тренировочный план за несколько месяцев до этого с одной целью: добраться до финиша, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы добраться до нее.Некоторые люди пробегают всю дистанцию и хорошо финишируют, в то время как другие вынуждены проводить большую часть дистанции в ходьбе из-за боли или травмы. Многие, но не все знаменитости (Памела Андерсон, кто-нибудь?) Попадают в эту категорию. В других случаях из этой группы рождаются такие трогательные истории, как эта.
Где вы попали в этот список?
7 типов ультрамарафонских гонок
При беге на ультрамарафон вы можете преодолеть 1 милю с 99 милями до конца.Как вы понимаете, мир ультра бега БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Любая дистанция, превышающая традиционный марафон в 26,2 мили, считается ультрамарафоном, при этом дистанция 50 км является абсолютным минимумом. За 50 км — 50 миль, 100 км, 100 миль и даже больше! Есть также многоэтапные и синхронизированные события, не говоря уже обо всех других расстояниях, которые находятся где-то посередине между ними.
Вот список из 7 основных рас…
- 50к
- 50 миль
- 100 тыс.
- 100 миль
- синхронизированное событие (6 часов, 12 часов, 24 часа, 48 часов и т. Д.)
- многоэтапное мероприятие
- все остальное между
Итак, подбери яд, подтолкни себя к стартовой линии и неустанно продвигайся к этому финишу. Читайте и узнавайте о каждом ультрамарафоне, чтобы помочь вам справиться со следующей задачей.
Ультрамарафон на 50 км, 31 миля — отличный способ безопасно войти в мир ультрамарафонов в качестве марафонца. Вы по-прежнему чувствуете себя как дома с быстрым темпом природы, но вы также получаете реальный вкус того, что вы чувствуете, выходя за рамки как физически, так и психологически.
Кроме того, заправка может быть чем-то похожа на марафон, поскольку вы, скорее всего, по-прежнему будете применять традиционный подход с гелем и спортивными напитками.
Еще один замечательный момент заключается в том, что существует относительно большое количество 50k, так что вполне вероятно, что вы поймаете один рядом с домом.
Устали от одного и того же старого марафона? Что ж, окунитесь в вводную гонку ультра-мира и сделайте выстрел в ультрамарафон на 50 км.
Ультрамарафон на 50 миль для большинства бегунов — это реальная минимальная ультрамарафонская дистанция, не имеющая рекорда.Почти два полных марафона вместе взятых, дистанция в 50 миль сложна и отнимает много времени. Это поднимет ваши спортивные способности на совершенно новый уровень и откорректирует ваш умственный уровень до точки преодоления препятствий, открыв новый взгляд на то, на что вы действительно способны.
Большинство из 50-мильных соревнований будет проводиться на трассах, хотя некоторые из них доступны для этого шоссейного бегуна внутри вас. Мой первый ультрамарафон был протяженностью 50 миль по крутым холмистым дорогам. Во время 50-мильного ультрамарафона вы обнаружите, что бежите в более медленном темпе и немного больше работаете со станциями помощи.
В отличие от дистанции 50 км, ожидайте, что вы полностью измените свою динамику бега, чтобы адаптироваться к невзгодам, представленным в день гонки… добро пожаловать в ультра-бег. Постарайтесь проявить изобретательность и будь то на двух ногах, на двух руках или на четвереньках, если вы продолжаете двигаться вперед, то финишная черта за вами.
Ультрамарафон на 100 км или 62 мили — это вариант, когда вы пытаетесь оторваться от дистанции 50 миль. Удивительно, но ультрамарафон на 100 км наименее популярен среди остальных.Большинство ультра-бегунов, как правило, бегают на дистанции 50 км, 50 миль и 100 миль. В целом, директора гонок предлагают не так много 100 очков.
В любом случае, ультрамарафон на 100 км дает вам представление о том, каково было бы пройти 100-мильный ультрамарафон, поскольку он приближает вас к поздним часам дня. Запомните: конец 100-километрового ультра — это то место, где начинается сердце 100-мильного ультра.
Ультрамарафон на 100 миль — это место, где сбываются мечты.Для одних это невозможно, для других — достижение всей жизни, а для гигантов ума — еще одна ступенька на поясе.
Я пробежал полные 100 миль ультрамарафонов, и они никогда не становятся легче. Расстояние непостижимо, недосыпание невыносимо, а удары по ногам разрушительны. Затем добавьте проблемы с желудком и психическое истощение, и вы приготовитесь к одному жесткому испытанию человеческой выносливости.
Но вот и хорошие новости: финишировать в ультрамарафоне на 100 миль — это невероятно.Пробежать дистанцию, которую вы когда-то считали невозможной, — это совершенно умопомрачительно.
Пересеките финишную черту марафона и измените свою жизнь, пересеките финишную черту 100-мильного ультрамарафона и измените свой мозг. Каждые 100 миль ультрамарафона, которые я пробегал, приносили из меня что-то новое, о чем я даже не подозревал. Выполнение чего-то, что вы когда-то считали нереалистичным, изменяет ваше состояние ума и поднимает вас на более высокий уровень сознания.
6 часов, 12 часов, 24 часа, что угодно.Ультрамарафон на время очень популярен в ультра-мире, где существуют даже 48-часовые и 72-часовые соревнования.
Один из моих самых любимых ультрамарафонов, который я пробежал, длился 24 часа. Это мотивировало проехать как можно больше миль за несколько дней. Кроме того, во время бега на хронометражный ультрамарафон ваши запасы и топливо всегда в пределах досягаемости; однако это может быть и подарком, и проклятием.
Конечно, у вас есть припасы в вашем непосредственном распоряжении, но вы станете слишком удобными, и вы можете обнаружить, что стул привлекает ваше внимание больше, чем тропа.Бег по маленькому кругу в течение всего дня может истощить как физически, так и морально.
В любом случае, размеры петель на хронометражном ультрамарафоне обычно составляют от 1 до 3 миль, хотя в некоторых гонках петли более длинные. Итак, наслаждайтесь днем погони за часами и посмотрите, сколько кругов вы сможете пробежать, прежде чем часы обратятся к нулю.
Каждый многоэтапный ультрамарафон необычайно разнообразен и уникален по сравнению друг с другом. Этот тип забега занимает несколько дней, обычно он длится 6 или более дней подряд.Они слишком требовательны, так как вы не можете просто собрать вещи и отправиться домой после целого дня бега.
Большинство многоступенчатых мероприятий проводится в уникальных местах, таких как пустыни, высоко на горных вершинах и даже по всей стране. Неплохой способ совершить поездку по США, перебегая через них. Вот настоящее определение понятия «кросс-кантри».
При подготовке к многоступенчатому ультрамарафону обязательно выделите дополнительное время как для гонки, так и для восстановления. Практикуйте эти длинные пробежки подряд, увеличивайте тренировочный объем и готовьтесь к незабываемому путешествию на выносливость.
В дополнение ко всему, что мы обсуждали до сих пор, давайте не будем забывать об ультрамарафонах, которые состоят из 135 миль, 200 миль и любых других нечетных дистанций между самыми популярными дистанциями. Есть несколько необычных расстояний без рифмы или причины, но их достаточно, чтобы мы могли классифицировать их все вместе.
Ультра марафоны уникальны по своей схеме трассы, высоте, климату, температуре и расстоянию. Так что найдите свою дистанцию, примите вызов и пройдите эти ультрамарафонские мили.
Вот и все. 7 видов ультрамарафонских гонок.
Каждая новая раса будет сильно отличаться от предыдущей и может выявить в вас нечто такое, о чем вы никогда раньше не подозревали. Это будет нелегко, совсем нет, но оно того стоит. Итак, когда наступает день соревнований и пора покидать стартовую линию, пробегайте как можно дальше, а затем… пробегайте еще раз!
ПОМНИТЕ… Пересеките финишную черту марафона и измените свою жизнь, пересеките финишную черту 100-мильного ультрамарафона и измените свой мозг.
А если вы еще этого не сделали, возьмите копию «Руководства по ультрамарафону: простой подход к запуску вашего первого ультрамарафона» ниже и начните СЕГОДНЯ! Он поставляется с простой программой тренировок на ультрамарафоне и советами по тренировкам, гонкам, гидратации, вспомогательным станциям, холмам, упаковке, умственной силе и многому другому.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию в мягкой обложке на Amazon
Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию kindle на Amazon
Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию аудиокниги на Amazon
Щелкните здесь, чтобы просмотреть версию аудиокниги в iTunes
И если вы еще не подписались на нашу рассылку эксклюзивных цитат и содержания, введите свой адрес электронной почты ниже.