Вино после тренировки: Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

Вино совершенно не вредит здоровому образу жизни, если пить его в меру и правильно. Рассказываем как.

Алкоголь противопоказан всем, кто хочет похудеть, или занимается спортом. Он замедляет обмен веществ и провоцирует аппетит, что может совершенно испортить результаты долгого труда в спортзале. 

Но многие тренера и спортсмены делают поблажки, когда речь заходит о вине. 

Это натуральный напиток с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов. Если в пиве есть дрожжи, а крепкий алкоголь калориен, то вино почти не содержит сахара и обладает пониженной калорийностью (около 70 килокалорий на бокал). 

В ТЕМУ: Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц

Конечно, речь идет о сухом вине, полусладкие, сладкие и полусухие вина для тех, кто ведет здоровый образ жищни противапоказаны. Они калорийны и содержат много сахара: это все равно, что съесть сдобную булочку. 

Врачи рекомендуют выпивать бокал красного вина в день, он также не вредит и спортсменам. От красного вина поднимается уровень дофамина и адреналина: это способствует росту мышц и сжиганию лишнего жира. 

В ТЕМУ: Похудение на желтках: как сбросить 4 килограмма без усилий

Бокал белого вина аннулирует вред жирной пищи и богат антиоксидантами, что в свою очередь помогает быстрее подтянуть кожу после похудения. 

Важно соблюдать меру, пить по праздникам и только несколько бокалов. 

Мы спросили тренера Игоря Обуховского, что думает о совмещении вина и спорта он. 

Игорь Обуховский, фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер»

Если вы худеете – тогда, конечно, желательно избегать любых соблазнов, да и к чему лишние калории? Если вы сочетаете правильное питание с разумными тренировками – тогда допустимо выпить за обедом грамм 50 хорошего красного вина. Но очень важны пропорции – небольшое количество хорошего вина даже пойдет на пользу организму, конечно, если не каждый день и опять же – в меру. 

Пить перед тренировкой и сразу после нее – очень рискованно. Если незадолго до – может повлиять на повышение артериального давления и ухудшение самочувствия, если после – дополнительно нагрузите организм в период, когда ему нужно отдыхать и восстанавливаться. 

Есть у наших людей такая «фишка» — наестся и напиться, что встать не могут – а на утро бежать в зал. Представляете, люди приходят с похмельем, видно, что им явно «не очень». Польза от такой тренировки, когда организм «в астрале» — очень сомнительная. Все-таки здоровый образ жизни и тренировки несовместимы с такими переборами.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского

В идеале, если хочется, можно выпить бокальчик вина в дни, когда нет тренировок. Что касается меня, изредка могу позволить себе сухое вино в очень ограниченных количествах. Мой максимум — это два бокала. И опять же – по случаю, по празднику.

Если соблюдать меру — можно спокойно совмещать любимый спорт и вкусное вино!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Вино и спорт, можно ли вино перед и после тренировки спортсмену

Как известно, вино и спорт являются в принципе несовместимыми понятиями. Алкоголь, помимо повышения давления и увеличения нагрузки на пищеварительную и сердечнососудистую системы также достаточно интенсивно разрушает мышцы. Поэтому спортсменам не рекомендуется употреблять алкогольные напитки вообще.

Разумеется, если выпить легкое вино в количестве до 100 г во время восстановления между тренировками, то особого вреда от этого не будет, полный отказ от спиртного необходим только на завершающей фазе предсоревновательной подготовки.

Чтобы выяснить, можно ли употреблять вино при занятии спортом, и если да, то в каком количестве, потребуется рассмотреть данную ситуацию более подробно.

Можно ли спортсменам пить вино

Сразу необходимо уточнить, что вино при занятии спортом ничего кроме вреда не принесет. Просто в случае употребления данного напитка в незначительных количествах ущерб будет фактически незаметен, а при обильных возлияниях через некоторое время можно заметить серьезное снижение силовых показателей. При этом, многие атлеты-любители совмещают занятия в спортзале и дружеские вечера с бутылочкой вина.

Многие, правда, потом удивляются отсутствию прогресса мышечной массы и силы.

Такому положению дел в значительной степени способствуют различные околонаучные исследования относительно неимоверной пользы алкоголя. Настоящей сенсацией можно назвать появившееся недавно утверждение о том, что бокал вина заменяет тренировку. У человека, мало-мальски знакомого со школьным курсом биологии, подобное утверждение должно вызывать шок.

Суть состоит в следующем: гениями от биомеханики были проведены исследования влияния красного вина на мышей. Итогом сего занимательного эксперимента стало не менее интересное заявление о том, что после приема алкоголя у мышей увеличилась мышечная сила, повысилась активность и улучшилась работа сердца. То есть вино заменяет физическую нагрузку, принял грамм 200 — и силач.

Мышечная ткань способна расти только и исключительно под воздействием микротравм вследствие физических нагрузок. Иначе все атлеты проводили бы время не в спортзале, а в баре.

Ну, а любители «заложить за воротник» щеголяли бы на пляже могучей мускулатурой.

Поэтому утверждение относительно того, что красное вино заменяет тренировку, желательно перефразировать в «вино отменяет тренировку».

По результатам проведенного исследования с целью установить, полезно ли вино спортсменам, были получены примерно следующие результаты:

• один бокал вина отменяет результат последней тренировки;
• явно выраженное опьянение (500-700 г сухого либо домашнего вина) отменяет неделю тренировок;
• регулярные (раз в неделю и более) возлияния до состояния легкого опьянения делают тренировки неэффективными либо приводят к регрессу показателей.

Таким образом, можно утверждать, что высказывание о том, что бокал вина заменяет час тренировок, является дилетантским и лишенным малейшей логики.

Вред алкоголя, даже качественного, выражается также в падении уровня собственного тестостерона, ухудшении координации движений и ухудшении мышечного тонуса.

Совокупность действия перечисленных факторов приводит к тому, что спортсмены, совмещающие алкоголь и тренировки, существенного прогресса не достигнут никогда.

Можно ли пить вино после тренировки

Любителям принимать красное сухое вино после тренировки стоит знать, что рост мускулатуры происходит не в зале во время нагрузки, а в периоды отдыха. Именно тогда мышечная ткань напитывается поступающими в организм веществами и растет. Ну, или уменьшается, если вместо белков ей подсовывают алкоголь.

На протяжении нескольких часов после завершения тренировки процесс усвоения поступающих веществ многократно ускоряется. Например, час тренировок ускоряет метаболизм еще минимум на два часа после окончания занятий.

Поэтому, если сразу после тренировки выпить вина, всасывание алкоголя в кровь и его транспорт в мышцы произойдут очень быстро. В результате вместо прогресса получим разрушение мышц этанолом. Насколько весомым будет ущерб — зависит напрямую от количества выпитого.

Единственным вариантом минимизации вреда для результата занятий является выпить немного, до 100 г, белого вина через сутки после тренировки, при условии, что на следующий день поход в зал не планируется. Употребление вина в день тренировки, либо вечером перед тренировочным днем в любом случае приводит к регрессу показателей.  

Можно ли пить вино в день тренировки

Спорт после вина, в особенности — тяжелая атлетика, является своеобразной русской рулеткой с травматологическим отделением ближайшей больницы.

Работа с отягощениями требует высокой концентрации внимания и четкой координации движений. При плохом контроле за движением снаряда значительно повышается риск получения растяжений, а в случае работы со свободными весами при неправильном хвате — и получения серьезных травм упавшей штангой.

Кроме того, стоит знать, что на прогресс силовых показателей влияет качество прохождения нервных импульсов к мышцам. Присутствие в крови повышенного содержания этанола ухудшает прохождение импульсов к мышечным волокнам, то есть под воздействием спиртного мышца не отработает на полную мощность.

Кроме того, вопреки распространенному мнению, алкоголь снижает уровень тестостерона, основного гормона, отвечающего за возможности прогресса мускулатуры.

Таким образом, вино перед тренировкой значительно повышает риск травматизма при снижении силовых показателей и ухудшении последующего восстановления.

Можно ли заниматься спортом после бокала вина

В данном случае желательно ответить скорее на вопрос, а так ли необходимо пить вино до похода в зал. Утверждения относительно того, что, например, белое вино или домашнее вино не принесут вреда, полностью лишены логики. Основным веществом, оказывающем воздействие на организм, в любом сорте вина является этанол. А он, кроме вреда для мускулатуры, больше никаким действием не обладает.

Алкоголь ухудшает координацию движений и эффективность работы мышц. Поэтому при умеренных нагрузках тренировка после бокала вина будет иметь существенно меньшую эффективность, а при работе со значительными отягощениями — будет представлять опасность для здоровья.

Таким образом, можно сделать вывод, что вино перед и после тренировки неизбежно наносит вред организму. Совмещать абсолютно разные вещи невозможно. Если есть желание проводить время в увеселительном заведении — пожалуйста, но совмещать вино и занятия спортом не получится.

Вино после тренировки — Mgid.com.ua

Широко распространено мнение, что небольшие дозы алкоголя полезны для организма. Поэтому есть достаточно широкая прослойка людей, которые считают, что могут спокойно выпить бокал вина после тренировки, слушая в наушниках приятную музыку, скачанную с Вк (подробнее можно узнать здесь). Тем более, считается, что красное вино после тренировки не только доставит удовольствие, но принесет пользу организму, обезвоженному после упражнений. Но это совсем не так, специалисты по спортивной медицине и спортивному питанию утверждают, что вино после тренировки, даже в минимальной дозе вредит организму, создавая дополнительную нагрузку на все органы, так как вместо строительства мышечной ткани организм занимается расщеплением алкоголя, что способствует отложению жиров.

Алкоголь после тренировки создает жировые отложения

После окончания тренировки организм будет стараться пополнить запас веществ из собственных запасов, содержащихся в тканях. Этот процесс может продолжаться 6-10 часов до тех пор, пока мышцы не восстановятся после нагрузок. А если выпить сухое вино после тренировки, то процесс восстановления минимизируется, что может привести не только к желанному снижению веса и формированию красивой фигуры, но и к набору веса. И одновременно наносится удар по организму, который  вместо пополнения энергетического резерва тратит их на уничтожение воздействия алкоголя.

Алкоголь и мышечная масса

У мужчин-спортсменов во время интенсивной тренировки резко снижается уровень тестостерона – главного мужского гормона. Его отсутствие негативно влияет на рост мышечной массы, это, во-первых. А во-вторых, все знают, что алкоголь, даже в незначительных количествах, увеличивает обезвоживание организма. А вместе с водой выводятся витамины, аминокислоты, поэтому так тяжело организму восстанавливаться после тренировочных нагрузок.

Происходит своего рода перестройка, те вещества, которые должны были формировать мышечную массу, используются на нейтрализацию вредного воздействия алкоголя.

Можно ли после тренировки выпить бокал вина

Известно, что после интенсивной тренировки у спортсмена возникает сильная жажда. Учитывая все, что было изложено выше, можно надеяться, что лучше всего выпить воды, чай, но только не кофе, который вредно влияет на сердечно-сосудистую систему.

В самом деле, известно давно, что спорт и алкоголь абсолютно несовместимы. Но ведь не спортом единым жив человек. Человек постоянно находится в обществе, где иной раз бывают ситуации, что просто необходимо выпить рюмку-другую или пару бокалов вина. Понятно, что аскетов в чистом виде сейчас найти крайне сложно. Но нужно помнить, что после приема алкоголя должно пройти не менее 4-6 часов, после чего можно смело идти тренироваться. Но тем, кто считает, что можно пить не только до или после тренировок, но и во время их, нужно хорошо подумать, ведь это прямая дорога к больному сердцу и серьезным проблемам с печенью, почками и ЖКТ.  

можно ли пить и как влияет на мышцы

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

• Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
• Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
• Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата – универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола – синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

• пул свободных аминокислот в клетке;
• присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
• присутствие анаболических гормонов в крови;
• присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка – свободного креатина. Креатин – это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя – ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид – чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) – эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион – при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря – жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит – читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат – вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи – самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, – это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей – проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки – вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

• ферментом алкогольдегидрогеназой;
• через систему цитохрома Р 450;
• каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А – универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться – для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого – минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него – переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории “серьёзного” алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов – веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов – классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент – для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий – это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

• Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
• Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
• Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант – это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно – в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Скорость выведения алкоголя из организма

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Правда ли, что даже бокал пива за ужином перечеркивает день тренировки? — Тренер разрешил — Блоги

Обычное дело: в день тренировки вы планируете поужинать с друзьями или отправиться на вечеринку. Можно ли выпить бокал вина или пива? Или тренер прав – и даже небольшая порция алкоголя сведет все усилия на нет?

Короткий ответ: для спортсмена алкоголь представляет две основные опасности. Во-первых, он калориен, во-вторых, плохо влияет на восстановление мышц. Но это не значит, что бокал пива за ужином может так уж серьезно навредить. Как показывают исследования, употребление даже довольно большой порции алкоголя (около 1,5 грамма на килограмм веса) влечет за собой лишь частичное – до 37% – замедление синтеза белка.

Чем опасен алкоголь для спортсмена?

Сразу оговоримся, алкоголь вредит не только спортсменам, но и вообще всем: он изменяет функцию нервных клеток, поражает сердечно-сосудистую систему, негативно влияет на работу поджелудочной железы, печень и желудок, а гипотезы о том, что небольшое количество алкоголя может положительно влиять на здоровье, пока не нашли достоверных научных подтверждений. В то же время, мало кто может совсем отказаться от бокала вина за ужином или коктейля в баре с друзьями.

Для атлета-любителя алкоголь опасен по двум основным причинам. Во-первых, спирт содержит много калорий: например, в стандартной порции вина – около 90 калорий, в бокале пива – 250, коктейли и ликеры могут содержать до 350-450 калорий. Дополнительный минус в том, что это так называемые «пустые» калории, в них почти нет питательных веществ, только сахар. Так что если ваша цель – похудеть, следует помнить, что компенсацией за бокал пива будет минимум сорокаминутная тренировка.

Леон Горетцка и Томас Мюллер, футболисты «Баварии» на Октоберфест

Вторая причина: алкоголь плохо влияет на процесс восстановления и наращивания мышц. Как показало исследование 2014 года, употребление коктейлей на основе водки и апельсинового сока после тренировки замедляет скорость синтеза белка в организме в среднем на 37% — впрочем, в случае, если спортсмен помимо алкоголя употреблял сывороточный протеин, потери удавалось снизить до 24%. В то же время, нужно учитывать, что в этом эксперименте испытуемые употребляли по 1,5 грамма алкоголя на каждый килограмм веса, что в среднем составляет около 5-7 бокалов пива. Но даже в этом случае, нельзя сказать, что эффективность тренировки была полностью сведена на нет.

Поэтому, если в день тренировки вам очень хочется выпить бокал вина или коктейль с друзьями – в этом не будет очень большого вреда, особенно если знать меру и совместить прием алкоголя с употреблением высокобелковой пищи. 

Фото: globallookpress.com/Paulaner /Stefan Matzke / sampic; pexels.com/Pavel Danilyuk

Алкоголь и спорт: польза и вред

Алкогольные высококачественные напитки в небольшом количестве вреда организму не приносят. Но так ли это, если речь идет о тренировках, то есть можно ли пить спиртное при занятиях спортом, в каких количествах и в какое время? Чтобы точно ответить на этот вопрос, необходимо понимать, как употребление алкоголя влияет на организм и какие процессы происходят с внутренними системами на фоне дополнительных нагрузок.

Польза и вред алкоголя

Употребление умеренных доз алкоголя дает всего несколько положительных эффектов. Под влиянием спиртного снимается нервное напряжение, увеличивается физическая активность, улучшается пищеварение. Горячительные напитки могут несколько притупить боль и повысить содержание гемоглобина в крови (это касается вина красного сорта), усилив тем самым приток кислорода к внутренним органам. Но нужно понимать, что такое воздействие на организм происходит, только если пить не более 150 миллилитров вина или 30-50 миллилитров водки в день. И это не значит, что дозу можно накопить и выпить за один раз.

Вред этилового спирта, содержащегося во всех опьяняющих напитках, выражен гораздо больше по сравнению с его пользой. Тем, кто занимается тренировками, необходимо учитывать несколько научно доказанных фактов негативного влияния чистого спирта и продуктов на его основе:

• Меняется психологическое состояние. При опьянении снижается критическая оценка уровня риска, в результате нагрузка при выполнении упражнений может быть выбрана неправильно. Одновременно нервная система расслабляется, что приводит к нарушению координации движений и к замедлению рефлексов и реакций. В совокупности это может привести к травмам.

• Горячительные напитки усиливают диурез. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений провоцируют потоотделение, а в совокупности с эффектом от спиртного это может привести к быстрому и сильному обезвоживанию. Происходит сгущение крови, транспортировка микронутриентов и молекул кислорода к мышечным волокнам ухудшается, что снижает эффективность спортивных нагрузок. При длительной нехватке кислорода в большом количестве секретируется лактат (молочная кислота), под воздействием которого синтез мышечного белка замедляется. То есть вместо увеличения мышечной массы можно получить обратный эффект. Большое количество лактата после тренировок является и основной причиной длительных послетренировочных болей и судорог в мышцах.

• Снижается или блокируется выработка тестостерона. Чем больше организм мужчины вырабатывает половых гормонов, тем выше результаты спортивных нагрузок. На фоне приема алкоголя замедляется секреция основного мужского гормона тестостерона, что отрицательно сказывается и на тренировочном процессе.

• Ухудшается физиологическая терморегуляция. Спиртные напитки приводят к расширению сосудов и повышению теплоотдачи, то есть температура тела падает. Поэтому при физических нагрузках в состоянии опьянения есть риск переохлаждения, что может вызвать воспалительные заболевания. Вероятность таких последствий намного выше, если тренировки проводятся на улице в прохладную погоду или в тех температурных условиях, которые на организм воздействуют как стресс.

• Обмен веществ нарушается. Потребление алкоголя приводит к тому, что печень начинает активно расщеплять токсины. Этот процесс ухудшает усвоение поступающих вместе с пищей белков, микроэлементов, витаминов, что не лучшим образом сказывается на состоянии организма.

• Быстрее тратятся энергетические запасы. Энергию организм получает, расходуя накопленные жировые отложения или гликоген. Во время спортивных нагрузок преимущественно расходуется последний, так как жиры в энергию преобразуются медленнее. Гликоген нуждается в постоянном восполнении, этот процесс происходит медленно, а под влиянием водки, вина, пива еще больше замедляется. Те, кто регулярно качаются, соблюдают особую высокоуглеводную диету, но если спортсмены начинают пить спиртное, то, как правило, рекомендованного питания они не придерживаются. А значит, результативность их занятий будет всегда гораздо ниже, чем у тех, кто ведет трезвый образ жизни.

• Нагрузка на сосудистую систему и сердце многократно возрастает. Выражается это повышением АД, нарушением ритма, усиленным сердцебиением. То есть опьянение не даст провести полноценный комплекс упражнений, а в худшем случае может стать причиной сердечной недостаточности.

Алкоголь нельзя пить не только до занятий спортом, но и после. Прирост мышечной массы, повышение выносливости и физическое состояние определяются не только правильно выбранным комплексом упражнений и регулярными занятиями, но и грамотным восстановлением. Заключается оно в полноценном отдыхе, но спиртные напитки нарушают фазы сна, что замедляет выработку протеина и соответственно мешает наращиванию мышечных волокон. Увлекающийся алкогольными напитками спортсмен может никогда не стать таким рельефным, как ему этого хочется.

Важно! Все вышеописанное относится к тем случаям, когда алкоголь употребляется постоянно и в немаленьких количествах. Периодическое расслабление в приятной компании 1-2 стаканами вина или пива особого вреда не принесет.

Совместимость спорта и алкоголя

Напитки, содержащие этиловый спирт, спортсменам нельзя пить в нескольких случаях:

• При профессиональных спортивных нагрузках, особенно если речь идет об этапе подготовки к соревнованиям.
• Перед занятиями в зале.
• Если спортом занимается человек, имеющий хронические заболевания дыхательной и сосудистой систем, сердца, почек.
• Сразу после тренировки.

Не возбраняется побаловать себя 1-2 бокалами пива или вина после физических нагрузок, но с одним условием — пить лучше всего не ранее, чем через 4-6 часов после окончания занятий. За это время восполнятся запасы гликогена, нейтрализуется избыток молочной кислоты, восстановится работа сердечно-сосудистой системы. И конечно, нужно не забывать о том, что уровень потребляемых горячительных напитков должен быть минимальным, а закуска полноценной, но при этом не сильно обильной и жирной.

Спортивная нагрузка в период похмелья

Иногда случается так, что воздержаться от обильного возлияния оказывается не по силу и людям с железной дисциплиной. Встречи с друзьями, семейные праздники, дни рождения могут продолжаться 2-3 дня и более. Естественно, что длительное употребление алкоголя приводит к развитию похмельного синдрома. Многие ошибочно полагают, что усиленные физнагрузки после запоя помогут быстрее вывести остатки токсинов и восстановить утраченную спортивную форму. Врачи категорически запрещают в течение минимум 2 дней после запоя возобновлять физические нагрузки. Если этому совету не следовать, то не исключается развитие массы осложнений со стороны здоровья, в том числе инфаркта и инсульта.

Заниматься спортом можно после того, как симптомы похмельного синдрома больше не будут беспокоить. То есть пройдет головная боль, нормализуется сердцебиение, не будет беспокоить выраженная слабость, тремор, головокружение.

Ускорить возобновление тренировок после праздников поможет обильное питье, употребление витаминизированной пищи, качественный сон. Ускорить вывод токсинов помогут энтеросорбенты, а восстановить работу печени гепатопротекторы и комплексы витаминов. Но если симптомы похмелья в течение 2-3 дней не снижаются, то нужно обратиться к врачу – физические нагрузки в таком состоянии опасны для организма.

Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что тренировки и алкоголь – вещи несовместимые. Но если вы хотите расслабиться, то делать это нужно с умом, то есть не увлекаться горячительными напитками и не возобновлять занятия до тех пор, пока большая часть токсинов не выйдет.

Первый раз в тренажерном зале: как одеться и как тренироваться

АЛКОГОЛЬ И СПОРТ НЕ СОВСМЕСТИМЫ! — Новости

Модно быть спортивным. Модно быть красивым и здоровым. Есть любые возможности — можно заниматься любым видом спорта в нашем городе!

Новый год и каникулы — повод отлично провести время, занимаясь спортом на свежем воздухе, или же в спортивном зале!

Всем спортсменам и стремящимся рекомендуем отказаться от алкоголя, если хотите каких-то результатов.

Алкоголь замедляет все анаболические процессы в человеческом организме. Он нарушает адекватную работу гипофиза и здоровый сон, что приводит к нарушению выработки главного анаболического гормона соматотропина.

Этиловый спирт представляет из себе так называемые «пустые» калории. Спиртные напитки не содержат необходимых нашему телу  белков и жиров, при этом очень калорийны —  около 7  ккал в одном грамме.

Алкоголь приводит к обезвоживанию человеческого организма, в том числе и активной клеточной массы.

Происходит дефицит витаминов и минералов. Находящийся в крови алкоголь понижает уровень свободного тестостерона и активность андрогенных рецепторов, но зато увеличивается уровень кортизола — гормона, который разрушает мышечную массу.

Алкоголь значительно ухудшает основную функцию крови — транспорт необходимых веществ к органам и тканям, соответственно значительно ухудшается восстановление мышц после тренировки. C2H5OH замедляет синтез белка в мышцах, ингибирует действие лицина и так же замедляет окисление жиров.

Риск того, что «пустые» калории алкоголя уйдут в жировые клетки, очень высок. Если человек в течение суток после тяжелой тренировки выпивает алкогольный напиток, он автоматически вычеркивает все свои усилия.

Поэтому, чтобы ваши занятия не прошли даром, замените алкоголь водой без газа, которой запейте порцию творога.

Алкоголь и спорт НЕ СОВМЕСТИМЫ:

• Пара бокалов вина перечеркивает две тренировки. 
• Мода на пивные пятницы внесла свои коррективы: если выпиты две бутылки пива, минусуется неделя тренировок – все, что делали с понедельника по пятницу. 
• Если употребляете больше, то эффекта от тренировок практически не остается, даже если на следующий день пойти в зал, организм в ту же форму сразу не придет. 
• Эффекта похудения или роста мышечной массы не будет.
• Снижается выработка кортизола, мышцы перестают расти. У мужчин снижается уровень тестостерона, но возбуждаются рецепторы, которые продуцируют женские половые гормоны. 
• У женщин уменьшается прогестерон – гормон, отвечающий за женскую красоту и молодость. В итоге страдают кожа, ногти и волосы.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

4 причины, почему употребление алкоголя на самом деле помогает при выполнении упражнений

С праздниками, наконец, минувшим, многие люди обменивают свои пробковые винты, открывалки для бутылок и шейкеры на абонементы в тренажерный зал. На самом деле, некоторые люди в январе отказываются от выпивки все вместе, но прежде, чем вы присоединитесь к толпе и обменяете бокал красного на беговую дорожку, прочитайте, как вино и пиво в сочетании с упражнениями могут быть действительно полезными.

Чтобы получить пользу от красного вина для сердца, вам нужно выпить стакан и сделать упражнение

Исследователи из Европейского общества кардиологов изучали людей, употребляющих умеренное количество алкоголя не менее 5 дней в неделю.Они разделили людей на тех, кто пил и занимался спортом, и тех, кто только пил. Исследователи обнаружили, что у людей, которые только пили, не было заметного влияния на их холестерин, глюкозу в крови, триглицериды или уровни воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок. Но у людей, которые тренировались всего два раза в неделю, вино оказало сильное влияние на уровень холестерина, в результате чего исследователи пришли к выводу, что потребление вина в сочетании с физическими упражнениями полезно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление вина и пива создает эндорфины, которые мотивируют нас заниматься спортом

Вы когда-нибудь замечали, что после тренировки все, что вам действительно нужно, — это освежающее пиво или бокал хорошего вина? Оказывается, исследователи обнаружили, что вино и пиво выделяют в нашем мозгу эндорфины, которые мы используем в качестве награды и мотивации для тренировок. Когда эндорфины от упражнений и от алкоголя объединяются, то есть мы выпиваем стакан вскоре после тренировки, они вызывают реакцию, которую наше тело запоминает и хочет повторять снова и снова.То есть мы подсознательно побуждаем себя пойти в спортзал на следующий день, чтобы снова выпить пива после тренировки. Так что, если вы действительно хотите использовать абонемент в тренажерный зал, на который только что подписались, выпейте пива после первой тренировки.

Не пропустите падение !

Получайте новости о пиве, вине и коктейлях прямо на свой почтовый ящик.

Пиво может быть лучше протеинового коктейля

После того занятия по кроссфиту, о котором вас только что уговорили посетить, большинство людей захотят выпить протеиновый коктейль, но вы, возможно, захотите вместо этого выпить холодного пива — дополнительный бонус, это поможет со всеми теми мышцами, которые у вас обязательно будут.Почему пиво? Потому что он содержит питательные вещества, среди которых селен (который содержит антиоксиданты), витамины B (которые помогают в энергии), фосфор (который, как говорят, помогает укрепить кости и зубы) и ниацин (который, возможно, полезен для холестерина). Кроме того, пиво содержит большое количество белка, немного клетчатки и кремния, которые, по мнению некоторых источников, могут предотвратить остеопороз. Все это питательные вещества, которые, по мнению исследователей, идеально подходят для вашего тела после посещения тренажерного зала. Только не беритесь за вариант с большой гравитацией.Придерживайтесь сеансового пива, и вы получите все необходимые питательные вещества, не переусердствуя с алкоголем.

Вино помогает сжигать жир и удерживать его

Исследователи из Университета Небраски и Университета Флориды обнаружили, что эллаговая кислота, содержащаяся в винограде, резко замедляет рост существующих жировых клеток и образование новых, повышая метаболизм жирных кислот в клетках печени. Но одного красного вина недостаточно, поскольку эллаговая кислота только замедляет рост жира, но не сжигает жир.Вот тут и приходит на помощь упражнения. Комбинация этих упражнений в первую очередь позволяет вам сбросить лишние килограммы, а умеренное количество красного вина поможет вам избавиться от них.

Так что не отказывайтесь полностью от вина и пива, если вы решили пойти в спортзал в новом году, просто потребляйте их в умеренных количествах. Их преимущества могут помочь в вашем успехе.

Как долго мне ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

«Поскольку наш организм рассматривает алкоголь как токсин, нам нужно обработать его как можно быстрее, чтобы он взял на себя метаболизм в этот период и может повлиять на другие процессы, которые могут возникнуть после тренировки», — сказала она. говорит.

Загрузка

Эти процессы включают синтез белка, благодаря которому ваши мышцы восстанавливаются и растут.

Одно исследование 2014 года, опубликованное в PLOS One , показало, что употребление алкоголя после тяжелой тренировки — даже с протеиновым коктейлем — отрицательно влияет на процесс восстановления организма и адаптацию к тренировкам.

Другой процесс, который может быть затронут, — это сжигание жира.

«Изменение метаболизма, которое происходит, когда в вашем организме присутствует алкоголь, означает, что вы временно накапливаете жир, а не перерабатываете его», — говорит профессор Берк.«Как правило, он скапливается вокруг вашего живота».

Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он может способствовать обезвоживанию — не идеальный вариант, когда мы должны заменять жидкость после сеанса потоотделения.

Загрузка

Профессор Берк говорит, что это вызывает большее беспокойство, если в вашем любимом напитке более высокая концентрация алкоголя.

Одно исследование показало, что когда люди употребляли напитки, содержащие 4% алкоголя, после тренировки, их мочеиспускание увеличивалось, а скорость восстановления снижалась.

Профессор Берк говорит, что когнитивные эффекты алкоголя являются еще одним поводом для беспокойства, так как соус, конечно, может привести к неправильным решениям. Например, она предупреждает, что вы можете сделать неправильный выбор в еде вместо правильной заправки.

«Проблема с алкоголем заключается в том, что он снижает нашу осведомленность о том, что происходит, и нашу способность придерживаться плана, поэтому иногда мы в конечном итоге делаем поведение, противоречащее нашим целям, потому что это отвлекает нас от лучшего образа действий».

Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпейте три напитка (и) гамбургер… вы исчерпали дневной бюджет калорий.

Профессор Берк говорит, что людям, желающим похудеть, следует быть особенно осторожными.

«Если вы сжигаете калории в тренажерном зале, а затем идете в паб, выпиваете три стакана, затем садитесь за арахис и съедаете гамбургер по дороге домой, вы внезапно раздуваете свой дневной бюджет калорий».

Но она подчеркивает, что одна порция пива после пробежки не отбросит назад ваши цели в отношении здоровья. Ее больше беспокоит чрезмерное употребление алкоголя.

Физиолог Джейс Келли соглашается. «Если вы собираетесь в пятницу вечером после спортзала выпить с друзьями два бокала вина за ужином, вы, вероятно, не пострадаете», — говорит он. «Но вечерняя выпивка в пятницу, безусловно, повлияет на способность вашего организма восстанавливаться».

Обычно рекомендуется дозаправляться в течение примерно 45 минут после тренировки, если только у них не было предтренировочного кормления.

Г-н Келли говорит, что для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым вином — это хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Г-н Келли советует людям учитывать, в каком состоянии они находятся перед тренировкой (т. Е. Стрессы, голодания, обезвоживание) и насколько интенсивна их тренировка, когда решают, сколько времени потратить на дозаправку своего тела после этого, прежде чем употреблять алкоголь.

После тренировки с высокой интенсивностью, такой как F45 Training, он говорит, что «определенно потребуется гораздо больше внимания для пополнения запасов энергии и белков».

А если вы проведете 15-минутную тренировку на велотренажере? «Тебе не нужно будет заправляться в течение часа.”

Для большинства людей около часа между окончанием тренировки и первым вином — хороший минимум, к которому нужно стремиться.

Вместо того, чтобы устанавливать строгое временное правило, профессор Берк советует перед тем, как думать о гроге, отметьте все, что вам нужно сделать, — например, протеиновый коктейль, регидратация, растяжка.

«Это делает для вас две вещи: заботится о ваших приоритетах и ​​замедляет процесс принятия решения о употреблении алкоголя», — говорит она.

«Если вы садитесь и едите хорошо подобранную еду, вы будете пить в более разумном темпе».

Идеальный корм после тренировки будет зависеть от того, чем вы занимаетесь. Профессор Берк говорит, что многие виды упражнений, включая круговую работу или тренировки с отягощениями, потребуют источника белка для восстановления мышц.

Загрузка

Другим людям также могут потребоваться углеводы — особенно если вы бегаете или плаваете — для восполнения запасов гликогена или воды и электролитов для восполнения потерь жидкости с потом.

«В некоторых случаях вы можете получить большую отдачу от того, что вы вложили, если вы обращаетесь с посттренировочным периодом», — говорит профессор Берк.

Г-н Келли говорит, что люди также должны помнить о более широких проблемах, с которыми связан алкоголь, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени, ожирение и нарушения сна.

Насколько плохо пить алкоголь после тренировки?

Многие шоссейные гонки предлагают праздничное пиво или другой напиток для взрослых на финише, но алкоголь — не лучший вариант сразу после тренировки.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

После тяжелой и тяжелой тренировки вы можете с нетерпением ждать того, чтобы вознаградить себя ночлегом в городе или бокалом (или двумя) вина на диване. Но пока половина из вас думает, Я это заслужил! , другая половина чувствует себя виноватой из-за того, что выпивает после тренировки — даже если вы не совсем уверены, , почему это плохая идея.

Ваша вторая половина находится на правильном пути: эксперты сходятся во мнении, что после тренировки с несколькими простудными тренировками, как правило, это не здоровая привычка, так как это может замедлить ваше выздоровление и усугубить травмы. Но есть и хорошие новости: есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы усваивать более ответственно.

Здесь мы разберем эффект, который алкоголь оказывает на ваше тело после тренировки, а также дадим несколько советов экспертов о том, как принимать пищу, не разрушая полностью ваш прогресс.

Совет

Регидрируйте с помощью воды и пополняйте запасы пищи после тренировки, прежде чем рассматривать возможность употребления алкоголя.

Как алкоголь влияет на восстановление после тренировки

Повышает риск обезвоживания

Самая большая проблема, когда дело доходит до употребления алкоголя после тренировки, — это обезвоживание. Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он побуждает ваше тело выделять больше жидкости (иначе говоря, вызывает больше походов в туалет). Это не идеально, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс после тренировки.

«Когда мы тренируемся, особенно с высокой интенсивностью или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости из-за потоотделения, у нас наблюдается дефицит электролитов, а также может наблюдаться уменьшение объема крови, поскольку тело пытается остыть», — объясняет Роджер Адамс. Доктор философии, сертифицированный спортивный диетолог из Хьюстона и основатель Eat Right Fitness.Очень важно восстановить этот уровень жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может замедлить этот процесс.

Плюс, «Когда ваше тело обезвожено, алкоголь может также более серьезно повлиять на работу вашего мозга, нарушая суждение и способствуя небезопасному поведению», — говорит Лев Калика, доктор медицинских наук, мануальный терапевт и владелец New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy в Нью-Йорке. Город.

Ваша гидратация вызывает еще большее беспокойство, если вы не пополняете запасы сил или перекусов после тренировки, — говорит Калика.«Это может вызвать серьезное обезвоживание и истощение электролитов, что может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти».

Это может усугубить травмы

«Физические упражнения вызывают метаболические изменения в вашей крови, которые остаются сбалансированными во время упражнений, но несбалансированными во время восстановления», — объясняет Лесли Белл, сертифицированный личный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта Моника, Калифорния.

Эти изменения могут препятствовать естественным способностям вашего тела к исцелению, говорит Белл, например, способности вашей крови к свертыванию. А употребление алкоголя после тренировки может замедлить процесс восстановления нормального состояния, поэтому любые травмы, полученные или усугубляющиеся во время тренировки, включая простые синяки, скорее всего, будут заживать медленнее.

«Употребление алкоголя после тренировки также может вызвать дополнительный отек тканей, поскольку он открывает кровеносные сосуды, что может усугубить травму», — говорит Адамс.

Вам может быть труднее нарастить мышцы

Алкоголь также может замедлить процесс восстановления организма после тренировки. «Это особенно верно в отношении упражнений, которые вызывают сильное повреждение и болезненность мышц, например, тренировка с отягощениями с большим количеством эксцентрических движений, бег под уклон или спринт», — говорит Адамс.

В небольшом исследовании, опубликованном в феврале 2014 года в журнале PLOS One , рассматривались три группы участников, которые выполняли высокоинтенсивные силовые тренировки и аэробные упражнения (т.е. тренировка типа HIIT). По завершении одна группа принимала протеиновый коктейль, другая принимала протеиновый коктейль и алкоголь, а третья группа принимала углеводы и алкоголь.

«На восстановление мышц наиболее негативно повлияла группа, потреблявшая углеводы и алкоголь, что позволяет предположить, что недостаток питательных веществ для наращивания мышц, таких как белок в сочетании с алкоголем, приводит к задержке восстановления мышц», — объясняет Адамс.

Это может сильно повлиять на ваше тело

Алкоголь снижает активность коры головного мозга или части вашего мозга, отвечающие за движение, речь и принятие решений, согласно статье, опубликованной в марте 2013 г. в Международном обзоре нейробиологии .Это не хорошие новости, когда ваше тело все еще немного не в порядке после сеанса потоотделения.

«Ваша нервная система уже тратит значительную энергию на то, чтобы справиться со стрессом, который ваше тело только что перенесло в тренажерном зале. Выпивая после тренировки, вы фактически усложняете своему телу поиск баланса на клеточном уровне», — объясняет Белл. . Это, в свою очередь, создает еще большую нагрузку на метаболические и сердечно-сосудистые процессы вашего тела, что может помешать здоровому восстановлению.

«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и может в конечном итоге снизить силу и работоспособность.«

Правильно проводите счастливый час

По данным Национальной студенческой спортивной ассоциации, если вы решите употребить алкоголь после тренировки, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить негативные последствия.

Прежде чем употреблять алкоголь, обязательно выпейте достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Это требует предварительного планирования.

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов рекомендует выпивать от 16 до 20 унций воды по крайней мере за четыре часа до начала тренировки, а затем от 8 до 12 унций примерно за 15 минут до этого.Кроме того, вы должны пить от 3 до 8 унций жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки. А потом выпивайте от 16 до 24 унций воды или спортивного напитка на каждый фунт веса тела, который вы потеряли во время тренировки.

Кроме того, постарайтесь выпить в три раза больше воды, чем алкоголя, пока вы пьете.

Ешьте полноценную пищу после тренировки

Прием пищи или перекуса, состоящий из углеводов и белков, вскоре после тренировки поможет восполнить запасы энергии в ваших мышцах.Перекусывание во время употребления алкоголя также поможет замедлить его усвоение, но Адамс предостерегает от употребления типичных закусок в баре. «Калории могут быстро накапливаться, поскольку эти продукты обычно содержат много жиров и углеводов», — говорит он.

Когда дело доходит до употребления алкоголя, сертифицированный личный тренер Эрик Флейшман рекомендует не торопиться. «Глоток выпивки наполнит ваш организм сахаром и опьяняющими свойствами, изменяющими сознание», — говорит он. Так что не забудьте смаковать свои глотки.

Как и все остальное, лучше всего поддерживать потребление алкоголя (особенно после тренировки) на умеренном уровне.«Это правда, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но слишком много алкоголя, особенно у спортсменов, ухудшает нервно-мышечные функции и [может] в конечном итоге снизить силу и производительность», — предупреждает Белл.

Выпивка после тренировки — это не то, что вам следует делать регулярно, так как это может замедлить процесс восстановления, усугубить травмы и сделать вас восприимчивым к обезвоживанию, что может быть опасно. Но если вы планируете заранее и найдете время, чтобы пополнить свое тело жидкостью и питательными веществами, которые ему необходимы, вы можете уменьшить негативные последствия периодических послетренировочных счастливых часов.

Красное вино улучшает физическую активность

Роберт Локк

Автор «Историй тигра Зигера», энтузиаст здоровья, специализирующийся на отношениях, улучшении жизни и психическом здоровье. Читать полный профиль

Неужели это правда? Вы имеете в виду, что вы можете просто выпить бокал красного вина и избежать тренировок в тренажерном зале? Что ж, не совсем так, но недавние исследования показали, что красное вино действительно содержит один ингредиент, который показал определенные преимущества для здоровья в недавних тестах.Давайте посмотрим, что показывают эти эксперименты, и рассмотрим плюсы и минусы этого соблазнительного бокала красного вина.

«Я пью красное вино со льдом, чтобы разбавить его». -Дайан Китон

Во-первых, хорошие новости

Нам нужны антиоксиданты, потому что они могут нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые повреждают здоровые клетки. Фруктов и овощей много. Но в красном вине тоже немало. Их называют полифенолами, одним из которых является ресвератрол. Последний привлек внимание ученых.Почему?

Исследование Университета Альберты показало, что высокие дозы ресвератрола оказывают такое же благотворное воздействие на сердце и мышечную силу, как и физические упражнения.

А теперь представьте пожилых людей и людей с ограниченными возможностями, которые просто не могут получить пользу от физических упражнений. Если они получают достаточное количество ресвератрола, употребляя красное вино, орехи, малину и шелковицу, это будет большим подспорьем для их здоровья. Исследователи говорят, что можно даже принимать добавки, содержащие правильную дозировку ресвератрола, но необходимо провести дополнительные исследования.

Если вы трезвенник и хотите получить такую ​​же пользу для сердца, мышц и суставов, попробуйте вместо него сок красного винограда.

Да, алкоголь в небольших количествах может помочь поддерживать нормальный уровень холестерина, предотвратить образование тромбов и сохранить артерии.

«Пиво сделано людьми, вино — Богом». -Мартин Лютер

А теперь плохие новости

Ну, точно не плохие новости, но всего несколько заметок, чтобы рассмотреть все эти исследования в перспективе, чтобы вы не бросали спортзал ради местного винного бара.

Большинство исследований ресвератрола проводилось на животных и в пробирках, и они еще не могут оценить его влияние на людей в долгосрочной перспективе.

Воздействие на пожилых людей еще не доказано. Доктор Ричард Семба из Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса провел исследование среди 800 пожилых людей в регионе Кьянти в Италии, где много красного вина. Но через 11 лет он пришел к выводу, что люди с более высоким уровнем ресвератрола не защищены каким-либо существенным образом от смерти от рака или сердечных заболеваний.Он обнаружил, что у людей с более низким уровнем здоровья сердце лучше.

Что можно сказать домой?

Да, бокал красного вина может принести пользу вашему здоровью. Но употребление алкоголя в больших количествах может привести к разного рода проблемам, таким как рак, диабет и ожирение. Это может стать зависимостью (как будто вы не знали!) И усугубить проблемы со здоровьем. Алкоголь — это в основном нейротоксин, который может отравлять клетки мозга и нарушать хрупкий гормональный баланс.

По данным ВОЗ, от пьянства умирает один человек каждые 10 секунд.Если посчитать, это 3 153 600 смертей в год.

Одним из способов избежать употребления алкоголя является прием ресвератрола с помощью добавок. Но на самом деле они не могут заменить всех преимуществ хорошей тренировки. На самом деле, вам нужны вредные свободные радикалы, выделяемые при упражнениях, чтобы помочь вашему телу восстановиться и помочь вам улучшить свою работоспособность. В конце концов, упражнения сделают ваше сердце сильнее и уменьшат давление на артерии, что поможет снизить кровяное давление.

Гарвардская медицинская школа рекомендует стакан красного вина вместо приема всех этих добавок ресвератрола. Это лучший способ улучшить режим тренировок, а также он может иметь антивозрастные свойства.

Еще одно большое преимущество бокала красного вина после тренировки заключается в том, что он помогает пищеварению и способствует пополнению полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, вы сможете значительно снизить риск заболевания раком, и это поможет вашему разуму оставаться бдительным.

Стакан красного вина также успокаивает мышечные боли и снижает чувствительность к боли. Как и во всем, главное — умеренность.

«Все в меру, включая модерацию». -Оскар Уайльд

Сообщите нам в комментариях, действительно ли бокал красного вина помог вашему режиму тренировок.

Изображение предоставлено: Wine static / Анджело Амбольди через flickr.com

Почему употребление алкоголя после тренировки может быть полезно для вас

Если вы выпьете стакан после тренировки, это действительно может сделать вас более здоровым.

Пиво или бокал вина после посещения тренажерного зала может показаться пустой тратой калорий, которые вы так усердно работали, чтобы сжечь, но сочетание физических упражнений и алкоголя — растущая тенденция в Австралии и за рубежом.

Bier Yoga — да, это выполнение позы йоги, держа и потягивая бутылку пива — была хитом, когда в этом году в Сиднее проводились занятия, а в тренажерном зале Нью-Йорка Uplift Studios предлагает класс «счастливого часа», где участники могут Наслаждайтесь бесплатным бокалом вина после тренировки в пятницу вечером.

Хорошие новости для тех, кто неравнодушен к пиву или вину, на самом деле не так уж и плохо выпить после сеанса пота — при условии, что это в умеренных количествах.

Доктор Дж. Ли Лизер из Хьюстонского университета в США, ведущий автор исследования взаимосвязи между физической активностью и потреблением алкоголя, сказал тренеру, что выпивка и тренировки вызывают аналогичную реакцию в центре вознаграждения мозга.

«И алкоголь, и упражнения независимо активируют схему вознаграждения, поэтому занятие одним может фактически вызвать желание другого», — говорит она.

Вполне логично, что вознаграждение себя любимым напитком после пробежки заставит вас почувствовать мотивацию снова надеть кроссовки на следующий день. Но есть и другие факторы.

Исследование, проведенное в 2012 году Питтсбургским университетом, показало, что «умеренное количество алкоголя, употребляемое в социальной среде, может усилить положительные эмоции и социальные связи». Так что звон бокалов с друзьями по спортзалу после того, как разбился класс, укрепит ваши связи с активным сообществом, что могут подтвердить основатели Bier Yoga.

СВЯЗАННЫЙ: Четыре вкусных способа выделить нездоровую пищу во время тренировки

Берлинские инструкторы Эмили и Джула провели свои (по общему признанию неортодоксальные) классы по всему миру и говорят, что привнесение пива в иногда пугающий или пуританский мир йоги помогло участникам почувствовать себя более комфортно и расслабиться, а также познакомило новых людей со здоровым образом жизни. практиковать они, возможно, не пробовали бы иначе.

«На наши занятия приходит много парней, которые никогда бы не попробовали занятия йогой, и они уходят с широкой улыбкой и изменившимся восприятием того, чем может быть йога», — сказала Эмили тренеру.

Еще один фактор в пользу занятий после занятий спортом — это большой баланс B. Умеренное количество алкоголя после тренировки намного лучше, чем подход по принципу «все или ничего»; воздерживаться в течение недели только для того, чтобы потреблять чрезмерное количество в выходные.

«Пьянство вредно для мозга, и люди должны делать все возможное, чтобы этого избежать», — предупреждает Лизер.

Вам не нужна наука, чтобы сказать вам, что чрезмерное количество калорий, потребляемых во время запоя, жирная пища, которую вы съедите на следующий день, и тот факт, что вы отмените занятия физкультурой из-за избиения головная боль и спутанный желудок точно не пойдут на пользу вашему здоровью.Приветствую все в меру.

СВЯЗАННЫЙ: Как тренироваться, когда у вас супер похмелье

Можно ли тренироваться после одного бокала вина?

Вопрос: Безопасно ли посещать тренажерный зал после того, как вы выпили во время бранча или счастливого часа?

Эксперт: Ирен Льюис-МакКормак, C.S.C.S., физиолог и международный инструктор по фитнесу

Ответ: Нет. Мы понимаем, что может показаться , как будто это нормально, поскольку вы, вероятно, видели, как друзья бросились на йогу после субботнего бранча, а они все еще живы и дышат.Но эксперты говорят, что ваши друзья серьезно ошибаются по нескольким причинам.

Начнем с того, что выпивка влияет на вашу работоспособность — и мы говорим не только о том, как «ох, я был пьян на йоге и полностью упал во время нисходящей собаки». Нет, это скорее физиологическая вещь. Видите ли, когда вы тренируетесь, ваше тело использует глюкозу, которая хранится в вашей печени, в качестве топлива. Проблема в том, что, когда вы пьете, алкоголь также метаболизируется в вашей печени — той же самой печени! — а это означает, что алкоголь подавляет вашу способность эффективно использовать запасы глюкозы, говорит Льюис-МакКормак.В результате вы не получите необходимой энергии и просто не будете так хороши.

Кроме того, алкоголь обезвоживает вас. А учитывая, что вам уже нужно больше жидкости, чтобы правильно восполнить свое тело во время упражнений, если вы тренируетесь после бокала вина или пива, вы, вероятно, еще больше обезвожитесь. Это не только опасно, но и снижает общий уровень вашей производительности.

И, наконец, тренировки после коктейля повышают риск получения травм, — говорит Льюис-МакКормак.Причина: когда вы тренируетесь, вы вызываете воспаление в теле. А алкоголь сам по себе является воспалительным, поэтому посчитайте: вы в основном воспаливаете уже естественно воспалившееся тело. И этот эффект удвоения означает, что вы более склонны к травмам в долгосрочной перспективе, — говорит она.

Тем не менее, после всего этого, остается вопрос: что произойдет, если у вас есть мимоза на бранче, скажем, в полдень, и вы хотите потренироваться намного позже в тот же день? Как долго тебе придется ждать? Тяжело сказать. Это потому, что способ метаболизма алкоголя во многом зависит от индивидуального состава вашего тела, говорит Льюис-МакКормак.Например, худые люди могут сжечь его быстрее, а у более тяжелых людей это может занять немного больше времени. Лучше всего сначала потренироваться, и тогда вино в качестве награды станет еще более сладким. (Или, знаете, сушить, если вам так нравится.)

Больше от Женское здоровье :
Сделайте это, чтобы тренироваться стало легче
Как алкоголь влияет на ваши тренировки
Означает ли болезненность мышц, что вы хорошо тренировались?

Энни Дэйли Энни Дейли — независимый журналист в четвертом поколении из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

красного вина: идеальный напиток после тренировки?

Новое французское исследование показало, что ресвератрол, антиоксидант в красном вине, может замедлять разрушение мышц. (Что дальше, Франция? Круассаны лечат рак?)

Крысы были подвешены за задние лапы, что не позволяло двигаться.Исследователи обнаружили, что у крыс наблюдалось снижение силы, мышечной массы и плотности костей, если только им не давали добавку ресвератрола.

Исследователи считают, что это может помочь людям, которые вынуждены делать перерыв в тренировках. Фактически, это идеальный способ сохранить мышечную массу, лежа на пляже на юге Франции, не так ли?

Ресвератрол сохраняет мышечные волокна, которые обычно сокращаются при бездействии — вероятно, за счет сохранения общего белка, обнаруженного в мышечных клетках.Поскольку белок отвечает за работу мышц, это одно из возможных объяснений.

Хотя это исследование на мышах не обязательно может быть применено к людям, ресвератрол также увеличивает энергию, улучшает работу клеток и способствует снижению веса. Но все же не все вина содержат одинаковое количество мощного антиоксиданта.

Произведите впечатление на дату ужина, заказав самое полезное вино из меню: Пино нуар. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что пино нуар имеет самую высокую концентрацию ресвератрола.Однако они предупреждают, что это может зависеть от сезона и местоположения.

«Ресвератрол увеличивается, когда виноград поражается — часто грибком», — говорит Лерой Кризи, доктор философии и почетный профессор Корнельского университета. «Это защитный механизм винограда, поэтому его трудно предсказать». (Не волнуйтесь, ресвератрол убивает грибы.)

Но поскольку виноград, из которого делают пино нуар, имеет тонкую кожицу, он быстро реагирует на атаки и поддерживает высокий уровень антиоксиданта для защиты, — говорит он.Это также означает, что, как правило, вам следует искать вино из влажных регионов, поскольку виноград более склонен к борьбе с грибками. Выбирайте вина, произведенные во Франции, Нью-Йорке и Орегоне. С другой стороны, Австралия, Центральная долина Калифорнии и Южная Африка — не лучший выбор, так как эти районы засушливые.

Узнайте больше от нашего винного парня и оцените эти вина менее чем за 15 долларов.

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.