Кормовые витамины H для сельскохозяйственных птиц
Кормовая компания Мегамикс Контакты:Адрес: ул. Б.Грузинская, д. 61, стр.2 123056 г. Москва Телефон: (495) 123-34-45 Электронная почта: [email protected] 55.772386,37.584479
Адрес: п. Первомайский, промышленная зона 040706 Республика Казахстан, Алматинская обл. Телефон: +7 (727) 299-39-99 Электронная почта: [email protected] 44.800584,78.1726
Адрес: ул.Городецкая 38А, офис 16 220125 Республика Беларусь, г. Минск Телефон: +7 (017) 361-60-61, 361-60-62 Электронная почта: [email protected] 53.78897,27.977427
Адрес: Гипрозем 16
734067
Республика Таджикистан, г.Душанбе
Телефон: +9 (22) 372-31-08-63
Электронная почта: [email protected]
41.
Адрес: ул. Фаргона йули, 23 100005 Республика Узбекистан, г.Ташкент Телефон: +998 (71) 291-62-49 Электронная почта: [email protected] 41.285265,69.309687
Адрес: ул.Добролюбова, 53/4 офис35 г. Ставрополь Телефон: +7(8652)99-70-17 Электронная почта: [email protected] 45.037088,41.990607
Адрес: пер. Почтовый, д. 9 460000 г. Оренбург Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб. 181 Электронная почта: [email protected] 51.760596,55.108337
Адрес: ул.Нальчикское шоссе,13 Ставропольский край, Пятигорск Телефон: +7-926-029-79-00 Электронная почта: [email protected] 44.00935,43.104312
Адрес: Ракитянский р-он, ул. Пролетарская, д. 2А.
309310
Белгородская обл.
, п. Ракитное
Телефон: +7 (8442) 97- 97- 97 доб. 496
Электронная почта: [email protected]
50.834087,35.834156
Адрес: ул. Куйбышева, 1 Челябинская область, г.Коркино Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб. 491 Электронная почта: [email protected] 54.900808,61.396526
Адрес: ул. Дорожная, 5г 399540 Липецкая область, с. Тербуны Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб.432 Электронная почта: [email protected] 52.123517,38.273675
Адрес: пос. Новофедоровское, д.Кузнецово, а/д «Украина», 60 км 108805 г. Москва Телефон: +7 (495)122-23-70 Электронная почта: [email protected] 55.454195,36.949652
Адрес: пл. А.Невского, д. 2, БЦ Москва, оф. 1108
191167
г. Санкт-Петербург
Телефон: +7 (8442) 97-97-97 доб.
Адрес: ул. Хрустальная, д. 107, оф.1 400123 г. Волгоград Телефон: (8442) 97-97-97 Электронная почта: [email protected] 48.793832,44.534699
Витамин H — это… Что такое Витамин H?
Витамин К — относится к группе липофильных (жирорастворимых) и гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, обеспечивающих достаточный уровень коагуляции. Химически, является производным 2 метил 1,4 нафтохинона. Играет значительную роль в обмене… … Википедия
Витамин K — Витамин K1 (филлохинон). Содержит функциональное нафтохиноновое кольцо и алифатическую боковую цепь. Филлохинон имеет фитил в боковой цепи. В … Википедия
витамин — сущ., кол во синонимов: 89 • аденин (2) • адермин (1) • аевит (2) • … Словарь синонимов
ВИТАМИН D — 2.
Vitaminum D2. Синонимы: кальциферол, беталин, эргокальциферол, альдевит, декристол D, фордетол, инфадин, остелин, ультранол, вигантол, витаплекс D, витастерол и др. Свойства. При гидрогенизации (насыщении водородом по месту двойной связи)… … Отечественные ветеринарные препараты
ВИТАМИН — “Б”. Разг. Шутл. Знакомство, связи (“блат”). БСРЖ, 100. Витамин “В”. Жарг. бизн. Шутл. Взятка. БС, 31. Витамин “Г”. Жарг. арм. Пренебр. Гарнир из кислой капусты (с неприятным запахом, тёмного цвета). Лаз., 242. Витамин “Д”. Жарг. угол. Шутл.… … Большой словарь русских поговорок
ВИТАМИН В — 12 КОРМОВОЙ. Препарат получают сбраживанием барды ацетонобутилового производства метанобразующими бактериями с последующей концентрацией путем выпаривания и сушки. Свойства. Витамин В12 кормовой представляет собой однородный мелкодисперсный… … Отечественные ветеринарные препараты
Витамин F
ВИТАМИН А — группа жирорастворимых соединений, производных b ионона.
В природе наиб, распространены: ретинол (витамин A1, аксерофтол, I), дегидроретинол (витамин А2), ретиналь (ретинен, альдегид витамина A1, II), ретиноевая к та (III). Содержатся в животных… … Биологический энциклопедический словарь
Витамин B6 — Витамин B6 собирательное название производных 3 гидрокси 2 метилпиридинов, обладающих биологической активностью пиридоксина[1] собственно пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, а также их фосфаты, среди которых наиболее важен… … Википедия
ВИТАМИН Е — Раствор для инъекций Состав. В 5 мл содержится токоферола ацетата 300 мг. Показания. Гиповитаминоз Е, лечение бесплодия. Применение и дозы. Внутримышечно или перорально. Крупные животные 300 600 мг. Свиньи, телята, овцы 100 200 мг. Собаки, кошки… … Импортные ветеринарные препараты
ВИТАМИН К
Витамин Н | 1000 полезных для нашего .
..Приветствую вас дорогие читатели моего канала!
Сегодня представим вам о свойствах и пользы витамина Н
Витамин Н признан одним из самых активных витаминов-катализаторов. Иногда его называют микровитамином, т.к. для нормальной работы организма он необходим в очень малых количествах.
Витамин Н участвует в обмене углеводов, белков, жиров. С его помощью организм получает энергию из этих веществ. Он принимает участие в синтезе глюкозы. Биотин необходим для нормальной работы желудка и кишечника, влияет на иммунитет и функции нервной системы, способствует здоровью волос и ногтей.
Витамин Н (биотин, витамин В7) – водорастворимый витамин, он достаточно стойкий к действию термообработки и не подвержен процессам окисления, но разрушается при длительном кипячении и из-за воздействия света. Биотин в 1931 году был выделен ученым П. Дьёрдем из яичного желтка. В ходе экспериментов было замечено, что употребление вареного яичного желтка восстановило кожу и шерсть животных.
Поэтому название ему дали «Н» — от немецкого haut, что в переводе означает «кожа».
Действие биотина
Действие витамина Н распространяется на обмен веществ в организме и на процесс переноса двуокиси углерода в кровь. Также он воздействует на ферменты и содействует инсулину в процессе глюкогенезе – синтезе аминокислот в глюкозу, выравнивая уровень сахара в крови.
Факт: женщинам требуется употреблять больше биотина, чем мужчинам, потому что запас глюкозы в их организмах меньше и быстро расходуется. А это в свою очередь может вызвать раздражительность и депрессивные состояния.
Биотин — пособник для работы витаминов группы В: способствует химической реакции с пуринами, которые являются носителями наследственной информации и важен для образования гемоглобина.Биотин — пособник для работы витаминов группы В: способствует химической реакции с пуринами, которые являются носителями наследственной информации и важен для образования гемоглобина.
Биотин — важный микроэлемент для волос, т.к. контролируя обмен жиров, оказывает влияние на содержание их в коже, улучшая структуру и придавая красоту волосам. Помогает избегать ранней седины и в некоторой мере способен восстановить выпадение волос. К сожалению мужчин, облысение, вызванное гормональными изменениями, биотин остановить не в состоянии.
Содержание серы в формуле биотина делает его идеальным витамином для кожи, ногтей и волос.
Витамин Н может оказывать положительное действие на процесс излечения себорейного дерматита у маленьких детей. Для взрослых подход к лечению должен быть комплексным со всеми витаминами группы В и цинком.
Суточная норма
Суточная потребность витамина В12 рекомендуется в таких дозах:
- взрослым, в зависимости от пола, требуется 150-300 мкг;
- беременные женщины должны повышать уровень потребления витамина приблизительно на 20-40 %
- детям, в зависимости от пола и возраста, необходимо 50-150 мкг.
Прием алкоголя и антибиотиков достаточно негативно воздействует на усвоение биотина.
Также стоит учитывать, что витамин В12 становится активным лишь при взаимодействии с магнием, поэтому стоит позаботиться о совместном их приеме.
Источники витамина Н (биотина)
Источниками биотина является множество продуктов растительного и животного происхождения. Во фруктах и овощах он находится в свободном виде, а продуктах животного вида связан с белками. Но главная роль этих продуктов и правильного режима питания в том, чтобы создавать полезную микрофлору в кишечнике, которая сможет сама синтезировать столь необходимый витамин Н.
Растительные источники витамина Н: помидоры, соя, орехи, горошек, капуста, грибы, дрожжи, лук, яблоки, бананы, дыня, апельсины и др.
Животная пища, богатая биотином: печень, сердце, продукты мясные, молочные продукты, яйца, рыба, особенно морская.
Показания к назначению
Показания к применению биотина:велись» полезной микрофлорой. Стоит наблюдать за внешним видом (выпадение волос, воспаление кожных покровов) и предупреждать нехватку биотина, которая способна вызвать у младенцев даже внезапную смерть.
- Проблемы с понижением уровня сахара в крови и дисбалансом нервной системы.
- Заболевания ногтей (ломкость, расслоение) и волос (истончение, выпадение, слабая структура, ранняя седина, жировой дисбаланс).
- Болезни кожи – дерматиты, перхоть.
- Нарушение психического и эмоционального состояния, мышечная слабость, апатия.
- Вынужденный длительный прием антибиотиков и противосудорожных препаратов, при гемодиализе.
- Необходимость приема питания парентеральным способом.
- теральным способом.
Cуточная норма
Необходимая суточная норма: 10-50 мкг
На этом все если понравилось вставьте лайки,подпишитесь на мой канал
Будут еще новые полезные статьи.
До новых встреч,желаю вам здоровья и счастья!
Витамин РР (Никотиновая Кислота) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания
Описание витамина PP
Витамин PP – это биологически активное вещество, принимающее участие во многих окислительно-восстановительных реакциях, ответственное за образование ферментов и жировой и углеводный обмен. Его также называют никотиновой кислотой, никотинкой, ниацином, ниацинамидом, никотинамидом.
Ценный питательный компонент был открыт в 19 веке для борьбы с пеллагрой – тяжелым авитаминозом, сопровождающимся галлюцинациями, диареей, рвотой, депрессией.
В животной пище витамин присутствует в виде никотинамида, в растительной – никотиновой кислоты.
Внимание! В зарубежной литературе никотиновая кислота встречается под названием витамин B₃. В Российской Федерации этим символом обозначают пантотеновую кислоту
Влияние на организм и нормы
Основная функция витамина PP – участие в окислительно-восстановительных реакциях.
Он ответственен за полноценный рост тканей, нормальное протекание жирового и углеводного обмена. Компонент понижает уровень холестерина в крови, способствует переработке жиров и сахаров в энергию, нормализует тканевое и клеточное дыхание, укрепляет сосуды, улучшает деятельность сердца, выводит из организма токсичные соединения.
Витамин PP понижает риск сахарного диабета, тромбоцита, гипертонии и многих других заболеваний. Его используют для лечения функциональных нарушений нервной системы, мигрени. Вещество обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, улучшает работу поджелудочной железы и печени.
Нормы потребления витамина PP зависят от возраста и индивидуальных особенностей организма. Детям до 8 лет нужно получать 8 мг никотинамида, до 13 лет – 12 мг. Организм взрослых людей нуждается в 20 мг никотиновой кислоты. При беременности и грудном вскармливании норма повышается до 25 мг. При пеллагре принимают по 100 мг витамина PP 2-4 раза в день.
Дефицит: признаки, последствия
При дефиците витамина PP возникают следующие симптомы:
- слабость;
- быстрая утомляемость;
- бессонница;
- раздражительность;
- бледность;
- отсутствие аппетита;
- резкое похудение;
- головокружение;
- головные боли.
Внимание! При продолжительном недостатке никотиновой кислоты развивается пеллагра – тяжелый авитаминоз, для которого характерны такие симптомы, как диарея, гиперемия слизистых оболочек, покраснение и опухание с последующим сглаживанием сосочков языка, потеря аппетита, изжога, отечность губ, трещины на губах, слюнотечение, тяжесть в животе, красные высыпания на руках, лице, локтях и шее, шум в ушах, отечность, мигрень.
Переизбыток: признаки, последствия
Избыток витамина PP сопровождается болью в голове и мышцах, головокружением, диареей, сухостью кожи, онемением конечностей, гиперемией кожи, рвотой, критическим падением давления.
Возможно ожирение печени.
Пищевые источники витамина PP
Витамин PP можно получить из следующих продуктов:
- мясо – курица, индейка, говядина, кролик;
- рыба – лосось, щука, скумбрия;
- яйца;
- молочные продукты;
- орехи – фисташки, арахис;
- крупы – гречка, овес;
- травы – мята, крапива, ромашка;
- зелень – петрушка, щавель.
Профилактическое и лечебное применение
Витамин PP выпускается в форме таблеток и инъекций. Внутривенные и внутримышечные инъекции назначают при пеллагре, гипервитаминозе, трофических язвах, детской крапивнице и некоторых других заболеваниях. Дозировка зависит от показаний и индивидуальных особенностей человека. При гипервитаминозе она составляет 50 мг внутривенно или 100 мг внутримышечно дважды в сутки.
Длительность курса – 14 дней.
Таблетки принимают после еды по 12,5–25 мг (взрослые) или 5–25 мг (дети). При атеросклерозе показано употребление 2-3 г витамина в сутки за 4 приема.
Внимание! Витамин PP нельзя принимать одновременно с антикоагулянтами, гипотензивными препаратами, аспирином.
Витамин B. Гиповитаминоз — симптоматика, диагностика и лечение
Витамины группы В
Конечно, это не более чем дань исторической традиции – называть витамин В вот так, в единственном числе. На самом деле витамин В един, если можно так выразиться, во многих лицах. Эта группа веществ содержит двадцать соединений, обобщаемых по более или менее сходным (но вовсе не одинаковым) свойствам. Одно из важнейших таких свойств – водорастворимость; в отличие от жирорастворимых групп витаминов, скажем, А или D, витамины В растворяются в воде, что существенно меняет механизмы их накопления и усвоения.
В последние годы в отношении витаминов получено множество достоверных научных фактов, значительно углубивших и расширивших наши представления об этих удивительных веществах. В частности, пришлось вводить новые термины, – такие, например, как «провитамины» или «витаминоподобные вещества». Кроме того, выяснилось, что далеко не все витамины группы В поступают только извне; некоторые синтезируются организмом и, соответственно, не подпадают под определения «нутриент» или «витамин». Наконец, постоянно уточняются и дополняются представления о биологической роли и функциях витаминов, в том числе и группы В, а также о возможных химических «аватарах» этих соединений (один лишь тиамин может быть представлен, как минимум, четырьмя формами). Исследования в этой области продолжаются уже более ста лет: витамины В были открыты, изучены, а некоторые из них и синтезированы легендарным биохимиком Казимиром Функом (1911), одним из отцов витаминологии и автором самого термина «витамин» (1912).
Наибольшее биологическое значение имеют, насколько известно в настоящее время, восемь витаминов В.
Витамин В1, – тиамин, – обеспечивает процессы роста, развития, обмена веществ, функционирования ряда систем (нервной, сердечнососудистой, пищеварительной, иммунной). В организм поступает, в основном, с продуктами из злаковых и бобовых культур, содержится также в говядине и мясных субпродуктах, молоке, дрожжах.
Витамин В2, – рибофлавин, лактофлавин, – участвует в ферментации, воспроизводстве эритроцитов и иммунных факторов, регуляции репродуктивных функций, связывании свободных радикалов, обеспечении здоровья волос, ногтей, кожи, глазной сетчатки (защита от ультрафиолетового излучения) и ряда других органов. Содержится в ореховых и бобовых продуктах, зелени, печени и почках, грибах и т.д.
Витамин В3, – витамин РР, ниацин, никотиновая кислота, – необходим для полноценного энергообмена, синтеза белков и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, т.
н. «хороший холестерин»), микроциркуляции и регуляции сосудистого тонуса. Содержится в орехах, птице, рыбе, ряде растительных продуктов.
Витамин В5, – пантотеновая кислота, – участвует в ферментации, метаболизме, регуляции производства липидов; стимулирует процессы регенерации (особенно слизистых оболочек), кишечную перистальтику, синтез глюкокортикостероидных гормонов, иммунных факторов, нейромедиаторов. Содержится в наиболее распространенных продуктах растительного и животного происхождения, а также вырабатывается кишечной палочкой.
Витамин В6, – адермин, в организме присутствует в форме пиридоксина, пиридоксидамина, пиридоксаля и их соединений с фосфором, – необходим для метаболизма аминокислот и макроэлементов, стимуляции нейротрофики, секреции ряда важнейших нейромедиаторов и гормонов, гемоглобина, жиров. Содержится в растительных клубнях и ростках, крупах, многих фруктах, морепродуктах, мясе, яйцах и т.д. Может отчасти восполняться кишечным микробиомом.
Витамин В7, – биотин, витамин Н, коэнзим (кофермент) R, «витамин красоты», – участвует в углеводном обмене, ферментативных процессах, секреции коллагена, поддержании здоровья кожи, волос и ногтей, регуляции уровня глюкозы, вынашивании беременности и развитии плода. Содержится в пророщенной пшенице и зерновых продуктах, яичных желтках, молочных продуктах, красной рыбе, орехах и т.д.; в целом, для получения необходимых концентраций биотина вполне достаточно обычной сбалансированной пищи в сочетании с нормально функционирующим кишечником.
Витамин В9, – фолиевая кислота, витамин Вс, витамин М, подгруппа фолатов, – необходим для воспроизводства клеток, эритропоэза, эффективного метаболизма, регуляции высших психических функций; очень важен для правильного формирования плода в период вынашивания беременности женщиной. Содержится в зелени, цитрусовых, меде, «грубых» сортах хлеба, дрожжах, печени и т.д. Как и другие витамины В, отчасти поставляется организму кишечным микробиомом.
Витамин В12, – фактор Касла, группа химически сложных органических соединений кобальта (метилкобаламин, цианокобаламин, гидроксокобаламин и т.д.), – кроветворение, регуляция и протекция нервной системы. Содержится в мясных, молочных и морепродуктах.
Кроме того, к биологически значимым квазивитаминам В относятся холин, инозитол, урацилкарбоновая кислота, лаетраль и др.
Причины
Фундаментальная причина гиповитаминоза В кроется в вышеупомянутой водорастворимости этих веществ: они быстро перерабатываются и быстро же выводятся из организма с мочой, практически не накапливаясь в виде резервного депо, – поэтому требуют постоянного восполнения алиментарным (пищевым) способом.
К наиболее значимым факторам риска относятся стрессогенные ситуации, тяжелые физические нагрузки, кишечный дисбактериоз, заболевания щитовидной железы, длительный прием антибиотиков, антидепрессантов и гормональных контрацептивов, беременность, гипосекреция желудочного сока, гельминтозы, вегетарианство всех разновидностей.
Отдельно следует сказать о злоупотреблении алкоголем, которое нередко приводит к развитию одной из тяжелейших форм гиповитаминоза В1 – синдрома Гайе-Вернике [ссылка!] (верхний острый геморрагический полиоэнцефалит Вернике). Кроме того, специфический авитаминоз В3, по отношению к которому алкоголизм также выступает одним из ключевых патогенетических факторов (наряду с алиментарным фактором), проявляется синдромологической триадой, известной под названиями пеллагра или, в англоязычной литературе, «болезнь четырех D»: Dermatitis (дерматит, кожное воспаление), Dementia (деменция, утрата памяти и интеллекта), Diarrhea (диарея, понос), Death (англ. «смерть»).
Симптоматика
Клиническая картина гиповитаминоза В, учитывая вышесказанное, чрезвычайно разнообразна. Наиболее общими симптомами можно считать хроническую усталость и внешнее старение, эмоциональную неустойчивость, диссомнию, ранние токсикозы и аномалии развития при беременности. Хронический дефицит витаминов этой группы может спровоцировать развитие колитов, гепатитов, сердечнососудистой и урогенитальной патологии, сахарного диабета, иммунной и когнитивной недостаточности.
В частности,
- гиповитаминоз В1: утомляемость, головные боли, нарушения сна, снижение интеллектуально-мнестической продуктивности, сердечнососудистая недостаточность, нарушения координации движений;
- гиповитаминоз В2: воспалительно-дегенеративная патология кожи и слизистых, светобоязнь, анемия, астено-депрессивные синдромы;
- гиповитаминоз В3: дерматиты, нарушения слуха, головокружение, ослабление иммунитета, диарея;
- гиповитаминоз В5: анорексия, синдром хронической усталости, диспепсия, диссомния, церебральные дисфункции;
- гиповитаминоз В6: депрессивные расстройства, анемия, мышечные судороги и спазмы, дерматиты, воспаления слизистых, обострения астмы, ПМС;
- гиповитаминоз В7: астено-депрессивный синдром, диспепсия, анемия, гипотония, конъюнктивиты, дерматиты;
- гиповитаминоз В9: хроническая усталость, утрата мышечной массы, тератогенные эффекты при беременности, желтушность склер, диспесия, боли различной локализации;
- гиповитаминоз В12: тахикардия, когнитивное снижение, кишечные расстройства, мышечные боли, снижение зрительных функций.
Диагностика
Диагноз устанавливается по характерной клинической картине (несмотря на многообразие возможных симптомов, конкретные их сочетания позволяют опытному ВОП предположить дефицит тех или иных витаминов В уже на этапе приема и внешнего осмотра). Требуется, однако, тщательный сбор анамнестических сведений, учет и анализ диетологических и других индивидуальных нюансов. В более сложных и/или дифференциально-диагностических ситуациях назначаются лабораторно-аналитические исследования, инструментальные методы (для оценки состояния внутренних органов), консультации профильных специалистов (психоневролога, эндокринолога и т.д.).
Лечение
Характерными биохимическими свойствами и естественными источниками витаминов группы В определяются важнейшие направления терапии данной группы гиповитаминозов: нормализация питания, образа жизни (исключение вредных привычек и контролируемых факторов риска) и социально-психологической ситуации.
Кроме того, следует понимать, что практически все из наиболее изученных витаминных групп находятся в сложном взаимодействии. Поэтому, если по результатам обследования показан прием тех или иных витаминов (включая группу В), в большинстве случаев необходимы поливитаминные препараты. Однако в последние годы появляется все больше данных о том, что избыток биоактивных веществ может оказаться гораздо опасней и привести к значительно более тяжелым последствиям, чем умеренный их дефицит. Любые витаминсодержащие добавки или концентрированные фармацевтические формы следует принимать, – во избежание гипервитаминоза В, – исключительно по назначению врача.
Водорастворимые витамины (ГРУППА B, C, H, P, N)
Витамины, которые растворяются в воде и из пищи поступают сразу в кровь, называются водорастворимыми. Они не накапливаются в тканях и достаточно быстро выводятся из организма.
С одной стороны, такие свойства позволяют избежать их избытка в организме, с другой – постоянно образующийся дефицит приходится восполнять.
Поэтому в ежедневное меню стоит включить продукты, богатые водорастворимыми витаминами.
В группу В входит сразу несколько витаминов.
Они принимают активное участие в обмене веществ и регуляции деятельности всего организма.
С (аскорбиновая кислота) повышает иммунитет и ускоряет выздоровление при респираторных заболеваниях, укрепляет кровеносные сосуды, способствует усвоению железа, здоровью десен и костной ткани.
Организмом C не вырабатывается, его суточная доза составляет 100 миллиграмм. Обеспечить это количество можно, например, съев полкило свежих апельсинов или грейпфрутов. Много его в помидорах, сладком перце, квашеной капусте, черной смородине, лимонах, киви и бананах.
H (биотин) условно относится к группе B. Участвует в обмене веществ, важен для нормального состояния кожи и волос. Питает полезную флору в кишечнике, поддерживает работу нервной системы. Частично вырабатывается в организме.
Суточная доза точно не определена, ученые предполагают, что она составляет 200 микрограмм. Столько биотина можно получить из 200 г говяжьей печени. Кроме того, витамин Н содержится в грибах (особенно лисичках), цветной капусте, яблоки, нешлифованном рисе.
Р (биофлавоноиды) – группа биологически активных веществ. Состоит из кверцетина, кахетина, рутина и геспердина и еще почти 5000 других.
РР участвует в обменных процессах организма, регулирует деятельность мозга и работу надпочечников. Суточная доза 15–25 миллиграмм, столько РР содержится в 250 г куриного мяса.
Частично он синтезируется микрофлорой в кишечнике человека, а остальное можно получить из печени, почек, говяжьего мяса, зеленых овощей, бобовых и грибов.
N (липоевая кислота) принимает активное участие в обменных процессах в организме, улучшает зрение, усиливает защитные функции печени и регулирует усвоение глюкозы нервными клетками.
Усиливает действие других витаминов, например, С и Е. Суточная доза 1–2 миллиграмма, столько липоевой кислоты в 200 г молока, или таком же количестве говядины. Также витамин N есть в печени, рисе и капусте.
Тиамин (Витамин В1) раствор для в/м введ. 5% 1мл 10 шт.
Краткое описание
Фармакологическое действие:B1-витаминное, метаболическое.Показания: нефриты, радикулит, невралгии, периферические параличи.В/м взрослым по 1 мл (2,5% или 5% раствора) 1 раз в день ежедневно, детям вводят 0,5 мл (2,5% раствора). Курс лечения 10-30 инъекций.
Состав
Состав:
Раствор — 1 мл/1 амп.: тиамина гидрохлорид 50 мг/100 мг.
1 мл — ампулы (10) — пачки картонные.
Фармакологическое действие
Фармакологическое действие:B1-витаминное, метаболическое.
Показания: нефриты, радикулит, невралгии, периферические параличи.
В/м взрослым по 1 мл (2,5% или 5% раствора) 1 раз в день ежедневно, детям вводят 0,5 мл (2,5% раствора).
Курс лечения 10-30 инъекций.
Показания
Гиповитаминоз и авитаминоз В1 (в т.ч. у пациентов, находящихся на энтеральном питании через зонд, на гемодиализе; при синдроме мальабсорбции).
Невриты, радикулиты, невралгии, периферические парезы и параличи; атония кишечника, нарушение всасывания в кишечнике, выраженные нарушения функции печени; миокардиодистрофия; тиреотоксикоз; хронический алкоголизм; голодание; повышенная потребность организма в витамине В1 при беременности.
Способ применения и дозировка
Вводят глубоко в/м или медленно в/в 1 раз/сут. Разовая доза для взрослых составляет 25-50 мг. Курс лечения варьирует от 10 до 30 дней.
При приеме внутрь при умеренно выраженном хроническом гиповитаминозе применяют 10-25 мг 1 раз/сут или в разделенных дозах.
При тяжелом гиповитаминозе суточная доза может составлять до 300 мг.
Побочные действия
Аллергические реакции: крапивница, кожный зуд, отек Квинке; в единичных случаях — анафилактический шок. Прочие: потливость, тахикардия.
Противопоказания
Повышенная чувствительность к тиамину.
Особые указания
Аллергические реакции на введение тиамина чаще возникают у лиц, предрасположенных к аллергии. П/к (а иногда и в/м) инъекции тиамина болезненны из-за низкой pH растворов.
Взаимодействие с другими препаратами
Физиологической функцией витаминов В1 и В6 является потенцирование действия друг друга, проявляющееся в положительном влиянии на нервную, мышечную и сердечно-сосудистую системы. Этанол резко снижает всасывание тиамина (концентрация в крови может уменьшиться на 30%). Длительное лечение противосудорожными препаратами может привести к дефициту тиамина. Тиамин полностью распадается в растворах, содержащих сульфиты. Тиамин нестабилен в щелочном и нейтральном растворах; назначение с карбонатами, цитратами, барбитуратами, препаратами меди не рекомендовано.
The Essential Guide to the Nature Rich Life by Richard Louv
Если вы слышите о термине природно-дефицитное расстройство , которое вас беспокоит, то эту книгу мозгового штурма с решениями для интеграции большего количества активного отдыха на открытом воздухе в вашу жизнь легко прочесть для тех предложений, которые применимы к вашей жизни и бегло просматривайте те разделы, которые этого не делают.Если вы хотите узнать больше об исследованиях, лежащих в основе природно-дефицитного расстройства, загляните в Исследовательскую библиотеку сети Children & Nature Network.
Ричард Лув написал еще две книги на эту тему. Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от природно-дефицитного расстройства ориентировано на читателей, обеспокоенных воздействием природно-дефицитного расстройства на детей, а «Принцип природы: восстановление человека и конец природно-дефицитного расстройства» ориентировано на к помощи взрослым.
Как минималист, свободный от детей, я нашла здесь много вдохновляющих идей и историй.
Создание сумки G.O.
Одно из его первых советов по созданию сумки G.O. заставило меня улыбнуться.Как человек, которому нравятся «Ходячие мертвецы» и антиутопические истории, я немного знаком с подготовкой. Обычно сумка GO состоит из предметов первой необходимости, чтобы помочь кому-то пережить стихийное бедствие или другую трагедию.
Его изюминкой было сделать спортивную сумку сумкой Get Outside, наполненной дневными рюкзаками, путеводителями по природе, картами, одеждой, удобной обувью, батончиками из мюсли, солнцезащитными очками и водой. Бросьте вещмешок в багажник машины, и вы готовы выйти на улицу, как только появится вдохновение.
Какой отличный способ использовать старые вещи, которые могут занимать место в вашем шкафу, но еще не готовы к переработке.
Организуйте охоту за фото мусорщиками
Составьте список природных объектов, которые вы хотите сфотографировать с течением времени. Отправляясь на улицу, ищите и фотографируйте эти предметы. Вы можете настроить это мероприятие как соревнование или совместное мероприятие.
Мне нравится эта идея и для отпуска. Если я планирую поездку в новое место, в процессе исследования я могу составить список фотографий, которые нужно найти. Какой отличный способ подготовиться к поездке и повеселиться во время путешествия.
Нарисуйте снежных ангелов для показа мод
Живя в Аризоне, я не часто вижу снег, в отличие от моих племянниц и племянников. Одно из забавных занятий, о котором я обязательно расскажу своей сестре, — это наполнение пластиковых бутылочек водой и добавление нескольких капель пищевого красителя. Когда дети лепят снежных ангелов, пусть они раскрасят лица и одежду.
Но зачем останавливаться на достигнутом? Раскрасьте своего снежного человека. Раскрась свой снежный форт. Сделайте красивые картинки на снегу и нарисуйте вокруг них рамку.Вы можете создать галерею изображений на протяжении всей прогулки.
Пейзаж изнутри
Люди часто тратят время и силы на создание дворов с привлекательными бордюрами. Louv рекомендует проектировать ландшафт так, чтобы он хорошо смотрелся внутри вашего дома. В конце концов, это ваша точка зрения.
Воспользуйтесь возможностями краудсорсинга
На протяжении всей книги Лув перечисляет многочисленные организации, которые ценят людей, которые подписываются и предлагают записывать наблюдения о погоде, дикой природе, росте растений и изменениях окружающей среды.
Другие интересные программы
Я не слышал о Every Kid in a Park, которая началась в США в сентябре 2015 года. Учащиеся четвертого класса получают бесплатный вход вместе со своей семьей в наши национальные парки и другие федеральные земли. и воды.
Мне нравится эта идея! В детстве мне посчастливилось много путешествовать по нашим национальным паркам и паркам штата. Еще у меня всегда был большой задний двор и близлежащие школьные игровые площадки, где я могла бегать.Чтение статистики CDC о том, что «менее половины всех детей в Соединенных Штатах могут безопасно ходить в парк из своего дома», просто заставляет мое сердце упасть. Зная, что существуют программы, которые пытаются дать всем детям возможность исследовать, дает мне некоторую надежду.
А еще есть программа для новичков в Грузии. Никогда раньше не были в кемпинге? Без проблем! Вы можете одолжить большую часть снаряжения, а рейнджер государственного парка поможет вам разбить лагерь. Они даже дадут вам номер службы экстренной помощи, по которому можно позвонить посреди ночи.За эти услуги дополнительная плата не взимается. Вы просто должны быть начинающим туристом. Желаю, чтобы в каждом штате была такая программа!
В каждой главе Лув создает баланс вдохновленных идей и различных исследований. Одно из поразивших меня исследований касалось пациентов в больницах.
Лув пишет: «Исследователи из Пенсильвании обнаружили, что пациенты в палатах с видом на деревья имели более короткую госпитализацию, поэтому меньше нуждались в обезболивающих и меньше негативных комментариев в записях медсестер по сравнению с пациентами с видом на кирпич.«Если кто-то, кого вы любите, заболел, убедитесь, что он может видеть природу, даже если вы вешаете картины на стену или показываете видео.
На меня повлияли еще два момента. Во-первых, Лув рассказывает, как» Стивен Понт, доктор медицины, председатель отдела ожирения Американской академии педиатрии, особенно обеспокоен тем, что он и другие официальные лица здравоохранения теперь называют пандемией бездействия ». постоянная потребность культуры быть быстрее, лучше, продуктивнее.Но по мере того, как мы увеличиваем время использования экрана, мы, кажется, страдаем от проблем с памятью.
Лув пишет: «Больше музыки, искусства, йоги, медитации, поднятий тяжестей — чего угодно — может помочь в нашей жизни. Но технологическое голодание при проведении времени на природе может быть самым эффективным противоядием».
Louv предлагает множество идей для технологического голодания, но мне больше всего понравился Camp Gounded: Summer Camps for Adults.
Лагеря расположены в Северной Калифорнии, Нью-Йорке, Северной Каролине и Техасе.Я проверил цены на три предстоящих занятия, и каждая четырехдневная тренировка в лагере стоит 645 долларов плюс 29,53 доллара. Транспорт не включен, но есть семь изысканных блюд, а также мероприятия, живая музыка, ежедневная йога, костры с S’mores и многое другое! Примерно по цене 225 долларов за ночь, это совсем не плохая цена. Плюс у них есть стипендии и билеты для малообеспеченных.
Да, я только что подписался на их рассылку!
Думаю, что мне больше всего нравится в этой книге то, что она заставила меня переосмыслить, сколько времени я провожу не только на улице, но и в отрыве от множества экранов вокруг меня.Действительно ли я пользуюсь тем, что может предложить природа, если у меня подключены наушники? Нужно ли мне смотреть CNN каждый день? Мне вообще нужно проверять электронную почту каждый день?
Для многих, если не для большинства, из предложенных мероприятий перечислены рекомендуемые источники. Книги и организации. В конце книги есть библиография на девяти страницах и список рекомендованной литературы.
Если вы знаете, что вам нужно больше отключаться, но при этом оправдываете себя, то эта книга может дать вам достаточно вдохновения, чтобы вывести вас на улицу.
The Essential Guide to the Nature Rich Life: Louv, Richard: 9781616205782: Amazon.com: Books
ВИЗИТ www.RichardLouv.com
FACEBOOK: http://bit.ly/1REDgOd
TWITTER @RichLouv
ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ НА www.childrenandnature.org
Ричард Лув — журналист и автор десяти книг, в том числе «Наше дикое призвание: как общение с животными может изменить нашу жизнь — и спасти их. Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от Природно-дефицитное расстройство, Принцип природы: воссоединение с жизнью в виртуальную эпоху и витамин N: Основное руководство к богатой природой жизни: 500 способов обогатить здоровье и счастье вашей семьи.Его книги были переведены и изданы в 24 странах и помогли запустить международное движение за соединение детей, семей и сообществ с природой. Он является соучредителем и почетным председателем сети Children & Nature Network, которая помогает строить движение.
Он часто появляется в национальных радио- и телепрограммах, в том числе в Today Show, CBS Evening News и NPR’s Fresh Air. Он говорит на международном уровне о расстройстве, вызванном дефицитом природы, о концепции, которую он впервые представил в «Последнем ребенке в лесу»; о важности контакта детей и взрослых с природой для их здоровья, а также о необходимости защиты и сохранения окружающей среды для более широкого доступа к природе и здоровья Земли.Среди прочего, он выступал с основными докладами на Национальной конференции Американской академии педиатрии; Конференция Института комплексного здравоохранения USC; первый Саммит Белого дома по экологическому просвещению; Конгресс нового урбанизма; Международная конференция по здоровым паркам в Мельбурне, Австралия; и национальная конференция друзей природы в Пекине, Китай.
В 2008 году награжден национальной медалью Одюбона; предыдущими получателями были Рэйчел Карсон, E.O. Уилсон и президент Джимми Картер.Он также является обладателем медали за охрану природы Зоологического общества Сан-Диего; медаль Джорджа Б. Рабба Чикагского зоологического общества; международная премия Джейн Джейкобс за создание городов, удобных для жизни; и премия Кокса, высшая награда Университета Клемсона за «устойчивые достижения на государственной службе». В 2018 году он получил степень почетного доктора Новой школы архитектуры и дизайна.
Как журналист и комментатор, Лув писал для The New York Times, The Washington Post, Times of London, Orion, Outside и других газет и журналов.Он был обозревателем журнала The San Diego Union-Tribuneand Parents. Лув работал приглашенным научным сотрудником в Университете Клемсона и в Школе Хеллера при Университете Брандейса по социальной политике и менеджменту. Он является членом редколлегии журнала «Экопсихология». Вместе с художником Робертом Бейтманом он является почетным сопредседателем Canada’s Child in Nature Alliance. Он также входит в консультативные советы Biophilic Cities и Международной ассоциации природопедагогики.
Женат на Кэти Фредерик Лув, он отец двух молодых людей, Джейсона и Мэтью.Он скорее будет ходить пешком, чем писать.
Десять причин, по которым детям и взрослым нужен витамин N
Из блога
от Ричарда Лоува 24 июня 2011 г.
Я вспоминаю смуглую, загорелую шею моего отца, испещренную полосами пыли, когда он возделывал наш сад. Я бежал впереди него, утаскивая с его пути камни, кости и игрушки »- Принцип природы №
В «Последний ребенок в лесу» я сосредоточился на том, почему детям нужна природа.В моей новой книге «Принцип природы» я рассказываю, как целая семья — и целые сообщества — могут стать счастливее, здоровее и умнее, если больше контактировать с миром природы. Я очень надеюсь, что вы прочитаете книгу, чтобы узнать, как это сделать, но для начала вот 10 причин, по которым детям и взрослым нужна природа:
- Чем технологичнее становится наша жизнь, тем больше нам нужно природы. У нас есть право человека на значимую связь с природой, и у нас есть обязанности, связанные с этим правом.Сегодня мало кто сомневается в том, что каждый человек, особенно каждый молодой человек, имеет право на доступ в Интернет. У нас также должен быть доступ к миру природы, потому что эта связь является частью нашей человечности.
 - Люди запрограммированы на любовь и нуждаются в контакте с миром природы. Исследователи обнаружили, что независимо от культуры люди тяготеют к изображениям природы, особенно саванны. Наша врожденная привязанность к природе может объяснить, почему мы предпочитаем жить в домах с особым видом на мир природы.
 - Мы страдаем, когда отдаляемся от природы . Австралийский профессор Гленн Альбрехт, директор Института устойчивости и технологической политики Университета Мердока, ввел термин «соласталгия». Он объединил латинское слово solacium (комфорт — как утешение) и греческий корень — algia (боль), чтобы сформировать solastalgia, которую он определяет как «боль, испытываемую, когда есть осознание того, что место, где человек живет, и тот, кого любят, подвергается немедленной атаке.â €
 - Природа оживляет наши чувства. Ученые недавно обнаружили, что люди способны отслеживать по запаху. Некоторые люди могут соперничать с летучими мышами по эхолокационным или биосонарным способностям. Военные исследования показывают, что некоторые солдаты в зонах боевых действий видят нюансы, которые другие упускают, и могут обнаружить спрятанные бомбы; По большому счету, это, как правило, солдаты из сельской местности или центральной части города, которые выросли более осведомленными о своем окружении.
 - Физические лица и предприятия могут стать разумными по отношению к природе. Проведение большего количества времени на открытом воздухе питает наши «природные нейроны» и нашу природную креативность. Например, из Мичиганского университета исследователи продемонстрировали, что всего через час взаимодействия с природой производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20 процентов. На рабочих местах, спроектированных с учетом интересов природы, сотрудники работают более продуктивно и меньше болеют.
 - Природа лечит. Исследователи из Пенсильвании обнаружили, что пациенты в палатах с видом на деревья имели более короткую госпитализацию, меньшую потребность в обезболивающих и меньше негативных комментариев в заметках медсестер по сравнению с пациентами с видами на кирпич.
 - Природа может уменьшить депрессию и улучшить психологическое благополучие. Исследователи из Швеции обнаружили, что бегуны, которые тренируются в естественной зеленой среде, чувствуют себя более восстановленными и менее тревожными, злыми или подавленными, чем люди, которые сжигают такое же количество калорий, бегая трусцой в застроенной городской среде.
 - Природа строит общественные узы. Уровни нейрохимических веществ и гормонов, связанных с социальными связями, повышаются во время взаимодействий между животными и людьми.Исследователи из Университета Рочестера сообщают, что воздействие окружающей среды побуждает людей строить близкие отношения с другими людьми, ценить общность и более щедро обращаться с деньгами.
 - Природа связывает семьи и друзей. Появляются новые способы укрепить эту связь, например, семейные клубы природы, с помощью которых несколько семей вместе ходят в походы, занимаются садоводством или другими видами активного отдыха. В Великобритании семьи создают «зеленые тренажерные залы», чтобы объединить людей всех возрастов, чтобы они могли заниматься зелеными упражнениями.
 - На карту поставлено будущее. Польза природного мира для нашего познания и здоровья не будет иметь значения, если мы продолжим разрушать природу вокруг нас, но это разрушение гарантировано без воссоединения человека с природой.
_____________________________
Ричард Лув — автор книги «ПРИНЦИП ПРИРОДЫ: восстановление человека и конец природно-дефицитного расстройства» и «ПОСЛЕДНИЙ РЕБЕНОК в лесу: спасение наших детей от природно-дефицитного расстройства».Он является почетным председателем сети «Дети и природа».
Следующая запись: Применение принципа природы: стимул к образованию, противоядие от выгорания учителей
Предыдущий пост: Нравственность собак
10 причин, по которым детям и взрослым нужна природа (витамин N)
Примечание редактора: в своей книге «Последний ребенок в лесу» автор Ричард Лув сосредоточился на том, почему детям нужна природа. В его следующей книге «Принцип природы» рассказывается о том, как вся семья — и целые сообщества — могут стать счастливее, здоровее и умнее благодаря большему контакту с миром природы.Его последняя книга, Витамин N: Основное руководство для богатой природой жизни, предлагает более 500 практических действий, которые мы можем применить в повседневной жизни, чтобы максимально использовать время, проведенное на природе.
Что такое витамин N?В связи с увеличением количества лекарств, назначаемых детям, термин «витамин N» по сути является предписанием для большего количества времени на природе.
На протяжении десятилетий люди, которые работали непосредственно с детьми и семьями в естественных условиях, здравым смыслом отстаивали преимущества природы.Сегодня их поддерживает больше науки и быстрорастущее движение за новую природу.
Несколько лет назад я написал полушутя: «Хотите, чтобы ваши дети поступили в Гарвард? Скажи им, чтобы они выходили на улицу. Фактически, природоохранное образование получает все большее распространение. Развиваются природные дошкольные учреждения и школьные сады. Даже Национальная лига городов подписалась.
Тем не менее, родители составляют основу этого движения. Им не нужно ждать, пока врач выпишет рецепт или школьный совет изменит свою политику.
Почему витамин N — ключ к нашему здоровью и счастьюДля некоторых из нас знакомство с миром природы является частью повседневной жизни. Но для многих людей связь с природой не дается естественным путем, даже если бы нам выпала честь побывать на ней в молодости.
Электронные СМИ, более продолжительное школьное время, движение, страх перед незнакомцами, беспокойство о том, что мы недостаточно знаем, чтобы делиться природой; это лишь некоторые из препятствий. Но преимущества витамина N намного перевешивают препятствия.Вот почему…
1. Чем технологичнее становится наша жизнь, тем больше нам нужно природы.
У нас есть право человека на значимую связь с природой, и у нас есть обязанности, связанные с этим правом. Сегодня мало кто сомневается в том, что каждый человек, особенно каждый молодой человек, имеет право на доступ в Интернет. У нас также должен быть доступ к миру природы, потому что эта связь является частью нашей человечности.
2. Люди запрограммированы на любовь и нуждаются в контакте с миром природы.
Исследователи обнаружили, что независимо от культуры люди тяготеют к изображениям природы, особенно саванны. Наша врожденная привязанность к природе может объяснить, почему мы предпочитаем жить в домах с особым видом на мир природы.
3. Мы страдаем, когда отдаляемся от природы.
Австралийский профессор Гленн Альбрехт, директор Института устойчивости и технологической политики Университета Мердока, ввел термин «соласталгия».
Он объединил латинское слово solacium (комфорт — как в утешении) и греческий корень — algia (боль), чтобы сформировать solastalgia, которую он определяет как «боль, испытываемую, когда есть осознание того, что место, где человек живет, и что он любит. подвергается немедленному нападению.”
4. Природа оживляет наши чувства.
Ученые недавно обнаружили, что люди обладают способностью отслеживать по запаху. Некоторые люди могут соперничать с летучими мышами по эхолокационным или биосонарным способностям. Военные исследования показывают, что некоторые солдаты в зонах боевых действий видят нюансы, которые другие упускают, и могут обнаружить спрятанные бомбы; По большому счету, это, как правило, солдаты из сельской местности или центральной части города, которые выросли более осведомленными о своем окружении.
5. Физические лица и предприятия могут стать разумными по отношению к природе.
Больше времени на открытом воздухе питает наши «природные нейроны» и наши природные творческие способности. Например, из Мичиганского университета исследователи продемонстрировали, что всего через час взаимодействия с природой производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20 процентов. На рабочих местах, разработанных с учетом витамина N или природы, сотрудники работают более продуктивно и меньше болеют.
6. Природа лечит.
Мать-природа — это не только ее собственная аптека. Исследователи из Пенсильвании обнаружили, что пациенты в палатах с видом на деревья имели более короткую госпитализацию, меньшую потребность в обезболивающих и меньше негативных комментариев в записях медсестер по сравнению с пациентами с видом на кирпич.
7. Природа может уменьшить депрессию и улучшить психологическое благополучие.
Исследователи из Швеции обнаружили, что бегуны, которые тренируются в естественной зеленой среде, чувствуют себя более восстановленными и менее тревожными, злыми или подавленными, чем люди, которые сжигают такое же количество калорий, бегая трусцой в созданных руками человека городских условиях. Hike It Baby — это организация, которая объединяет молодых мам, чтобы они вместе отправились в поход на природу. Организатор Шанти Ходжес избавилась от послеродовой депрессии, отправившись в поход со своей группой мам, носящих ребенка.
8. Природа строит общественные связи.
Уровни нейрохимических веществ и гормонов, связанных с социальными связями, повышаются во время взаимодействия животных и человека. Исследователи из Университета Рочестера сообщают, что воздействие окружающей среды побуждает людей строить близкие отношения с другими людьми, ценить общность и более щедро обращаться с деньгами.
9. Природа связывает семьи и друзей.
Появляются новые способы укрепить эту связь, например, семейные природные клубы, через которые несколько семей вместе ходят в походы, занимаются садоводством или другими видами активного отдыха.В Великобритании семьи создают «зеленые тренажерные залы», чтобы объединить людей всех возрастов для выполнения экологических упражнений.
10. На карту поставлено будущее.
Польза природы для нашего познания и здоровья не будет иметь значения, если мы продолжим разрушать природу вокруг нас, но воссоединение человека с природой помогает нам найти способы сохранить нашу окружающую среду в безопасности и чистоте. Ежедневная доза витамина N делает нас более интуитивными в отношении способов уменьшения нашего воздействия на планету.
Ричард Лув — журналист и автор восьми книг, в том числе «Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от природного дефицита» и «Принцип природы: воссоединение с жизнью в эпоху цифровых технологий», а также готовящегося к выходу издания «Витамин N: Основное руководство» к богатой природой жизни.
Лув является соучредителем и почетным председателем сети «Дети и природа», которая помогает создать движение, объединяющее людей и сообщества с миром природы. Он также является почетным сопредседателем Канадского альянса «Ребенок в природе».
Что такое витамин N? — Фонд Роанок за пределами дома
Ричард Лув более десяти лет призывает детей проводить больше времени на улице. В этом году он выпустил руководство для всей семьи, чтобы вести богатую жизнь на природе, или «Витамин Н.» Наполненный вдохновляющими советами и доступными идеями, Vitamin N стоит прочитать всем, кто хочет восстановить силы на природе.
К счастью для нас, регион Роанок предоставляет множество возможностей для семейного отдыха.Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:
- Геокешинг
Если ваши дети увлечены Pokemon GO, геокешинг может предоставить альтернативу, ориентированную на природу, которая работает очень похоже на игру. Это занятие вовлекает всю семью в настоящую охоту за сокровищами. Роанок дает более 350 тайников, обещая немало удовольствия. - Диск-гольф
Подобно традиционному гольфу, но с использованием летающих дисков вместо мячей, диск-гольф легко доступен в нескольких парках поблизости.Разжигайте дружеское соревнование и проводите время на свежем воздухе с семьей! - Совершите поход
Прогулка по лесу — простой и красивый способ соединиться с природой. В этом регионе есть варианты для путешественников любого уровня подготовки, у каждого из которых свой опыт и разные взгляды. - Посетите государственный парк
Поблизости расположено несколько различных государственных парков, поэтому вы можете взять свою семью и выйти на улицу в районе, полном развлечений. От озер до троп и всего, что между ними, вы найдете много витамина N. - Прокатитесь
Езда на велосипеде — прекрасная возможность для тренировки и осмотра пейзажей. Если вы ищете тропы или круиз по системе Greenway, поездка на велосипеде обновит вашу дозу природы.
Чтобы узнать больше, прочтите Витамин N . И обязательно совершайте покупки с помощью Amazon Smile; это ничего вам не стоит, а Roanoke Outside получает часть всех продаж!
Гостевой пост от Кейт Евусяк .Евусиак — летний стажер в Региональном партнерстве Роанок. Она изучает массовые коммуникации в Центре искусств и технологий Бертона, а осенью будет старшеклассником в средней школе Хидден-Вэлли.
Как дозировать витамин N
Источник: Sohail Na / Pexels
В последние годы многочисленные исследования продемонстрировали пользу воздействия природы на физическое и психическое здоровье. Идея о том, что природа оказывает исцеляющую силу на наши тела и разум, привела к тому, что некоторые назвали это «витамином N.«Несмотря на то, что появляется все больше доказательств того, что эта зеленая таблетка может помочь нам во всем, от снижения стресса до увеличения продолжительности жизни, вопрос о том, какая доза природы нам нужна, чтобы пользоваться этими преимуществами для здоровья, остается в значительной степени без ответа.
Одной из причин, по которой так трудно найти точный рецепт, является неоднородность исследований по этому вопросу. Однако в нескольких исследованиях изучались последствия для здоровья, связанные с определенными интервалами времени, проведенными на природе.
Ниже приводится синтез некоторых из этих исследований.Хотя методы исследования не позволяют делать слишком широкие обобщения из этих наборов данных, вот общее представление о временных рамках, связанных с улучшением здоровья.
20 минут на природе может быть достаточно, чтобы снизить стресс
В 2019 году в исследовании изучалось влияние 20-минутного воздействия природы на американцев, живущих недалеко от Анн-Арбора, штат Мичиган. Исследователи показали, что всего после 20 минут нахождения в естественной обстановке у участников исследования был более низкий уровень кортизола, предполагая, что даже этот короткий интервал зеленой терапии может уменьшить стресс.
30 минут на природе может быть достаточно, чтобы снизить артериальное давление и снизить риск депрессии
Если у вас есть более 20 минут в неделю, чтобы заниматься природной терапией, некоторые данные позволяют предположить, что вы можете улучшить свое кровяное давление и настроение. В исследовании, проведенном в 2016 году более 1500 австралийцев, сравнивали время, проведенное в зеленых насаждениях, с уровнем депрессии и высокого кровяного давления. Он пришел к выводу, что если каждый будет посещать открытые зеленые насаждения в течение 30 или более минут каждую неделю, это может снизить уровень депрессии среди населения на 7 процентов и уровень высокого кровяного давления на 9 процентов.Учитывая заболеваемость и стоимость, вызванные этими условиями, это большие цифры.
90 минут на природе могут положительно изменить образ мышления
В 2015 году исследователи из Стэнфорда хотели выяснить, приводит ли 90-минутная прогулка на природе к иному мышлению и иному мозговому кровотоку по сравнению с аналогичным временем ходьбы в городской среде. Они рандомизировали участников исследования, чтобы они либо потратили 90 минут на прогулку в зеленой зоне вокруг Стэнфордского университета, либо на оживленную улицу в соседнем Пало-Альто
.После завершения прогулки те, кто был на природе, сообщали о значительно более низком уровне размышлений (многократное повторение мысли или проблемы в уме).Поскольку размышления связаны с психическим заболеванием, более длительная прогулка на природе может помочь улучшить психическое здоровье.
120 минут на природе могут улучшить здоровье и общее самочувствие
Тем, у кого есть время, несколько часов в неделю могут принести большую пользу. В исследовании 2019 года, проведенном в Великобритании, изучалась связь между отдыхом на природе и самооценкой здоровья и благополучия более 19000 человек. После контроля нескольких переменных исследователи обнаружили, что те, кто проводил 120 или более минут в неделю на природе, с гораздо большей вероятностью сообщали о хорошем или очень хорошем здоровье, а также о хорошем самочувствии по сравнению с теми, кто не проводил время на открытом воздухе.
Рецепт на дом
Мы до сих пор не уверены, сколько природы нам нужно, чтобы получить все связанные с ней льготы для здоровья. Но, учитывая, что средний американец проводит 93 процента дня в помещении или в закрытых транспортных средствах, мы далеки от передозировки витамина N. Как и все остальное, воздействие природы будет различным для каждого человека, и цель должна заключаться в том, чтобы найти то, что работает. лучшее для тебя.
В качестве общей отправной точки старайтесь выходить на улицу всего на 20 минут каждую неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете.Если позволяет время, увеличивайте это число до 30 минут или больше каждую неделю и, если возможно, стремитесь к отметке 90 или 120 минут.
Одно предостережение: вероятно, более ценно проводить время на природе, когда вы действительно взаимодействуете с окружающей средой. Пятнадцать минут без отвлечения внимания на улице лучше, чем 20 минут без просмотра социальных сетей. Поэтому при любой возможности оставляйте телефон в машине и полностью сосредоточьтесь на красоте природы вокруг вас.
Получаете ли вы суточную дозу витамина N?
Десять лет назад книга Ричарда Лоува « Последний ребенок в лесу » забила тревогу: растущее отчуждение нашей культуры от мира природы сказывается на наших детях.После успеха книги Лув стал соучредителем сети Children & Nature Network, и в этом месяце Лув выпустил свою третью книгу, Vitamin N: The Essential Guide to a Nature-Rich Life .
Адриан Бенепе, директор по развитию городских парков в The Trust for Public Land, сел с Ричардом, чтобы поговорить о витамине N , о том прогрессе, которого мы достигли, и о том, как молодые и старые могут извлечь выгоду, проводя больше времени на улице. .
Адриан: Поздравляю с новой книгой! Расскажи нам об этом.
Ричард: Витамин N основан на моих двух предыдущих книгах и работе, которую мы проводим с сетью Children & Nature Network. Последний ребенок в лесу был о детях и семьях, а Принцип природы был ориентирован на взрослых — чтобы предложить видение того, как могло бы выглядеть общество, если бы мы были так же погружены в природу, как и в технологии.
Обе эти книги помогли повысить осведомленность. Но я не хотел, чтобы это осознание исчезло из-за того, что люди не понимали, как действовать.Это основная причина, по которой я написал Витамин N . Это утилитарная книга: она предлагает сотни конкретных практических действий, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свою жизнь более естественной, кем бы вы ни были и где бы вы ни находились.
Адриан: Что вы имеете в виду под «расстройством природы»?
Ричард: Природно-дефицитное расстройство не является официальным медицинским диагнозом — по крайней мере, пока. Скорее, это состояние общества, в котором мы живем. Мы все больше отдаляемся от мира природы.В то же время мы наблюдаем рост детского ожирения, синдрома дефицита внимания и депрессии. Я использовал природно-дефицитное расстройство как метафору, чтобы начать разговор о том, насколько важна природа для здоровья, благополучия и когнитивных функций наших детей.
Воздействие на природу также важно для соблюдения этических норм охраны природы. Исследования показывают, что люди, которые вырастают защитниками природы, в детстве имели какой-то необычный опыт в природе. Что произойдет, если это исчезнет для будущих поколений?
Ежедневная доза природы может иметь длительные преимущества.Фото: Энни Банг
Адриан: Без этой внутренней мотивации защищать то, что они любят, кто вырастет, чтобы стать смотрителями парка, биологами дикой природы, фермерами, ландшафтными архитекторами или новаторами в области устойчивого развития?
Ричард: Справа. И мы не просто рискуем потерять компетентность в том, что мы обычно называем «зелеными рабочими местами». Мир природы может многому научить нас и в других аспектах жизни.
Например, я дружу с семьей фермеров, которые живут в отдаленной долине в Нью-Мексико, в глинобитном доме без компьютеров и телевизора.Когда их сын был маленьким, он часами бродил вдоль реки Пекос, исследуя поля чили и заботясь о сельскохозяйственных животных. Теперь он уже взрослый и возглавляет крупную технологическую компанию. И хотя он не работает непосредственно на природе, он связывает свой нынешний карьерный успех с этим ранним опытом: он скажет вам, что все время, которое он провел на природе, научило его определять закономерности и мыслить систематически.
Адриан: Между тем, средний американский подросток тратит около семи часов в день, глядя на экран.Какой совет вы дадите родителям, которые изо всех сил пытаются найти баланс между экранным временем своего ребенка и временем на природе?
Ричард: Это действительно сложная проблема. С одной стороны, люди всегда использовали технологии для взаимодействия с природой: карту и компас, походные ботинки и т. Д. И есть некоторые технические инструменты, такие как приложения для идентификации птиц, телефоны с камерой или устройства GPS для геокешинга, которые могут помочь вашей семье преодолеть разрыв между виртуальным и естественным.
Технологии могут стать отправной точкой для установления более глубокой связи с миром природы.Фото: Дарси Кифель
Но вот лакмусовая бумажка для тех, кто хочет использовать технологии для более глубокого взаимодействия с внешним миром: сколько времени проходит, прежде чем вы или ваш ребенок отводите взгляд от экрана? Если вы смотрите на экран дольше нескольких секунд, я бы сказал, что это неуместное использование технологий по своей природе.
Не забывайте, что Стив Джобс никогда не играл с компьютером, когда рос. Он хорошо знал каллиграфию и краснодеревщик. Фактически, многие лидеры технологического сектора придерживаются строгих правил использования экранного времени в своих семьях.Хотелось бы, чтобы руководители технических компаний говорили об этом более открыто. Мы могли бы использовать их лидерство в движении за новую природу.
Адриан: Когда мы с вами были детьми, игры на улице были огромной частью детства большинства людей. Никто не нуждался в совете или руководстве, чтобы выйти на улицу — это был просто здравый смысл. Что случилось? Зачем нам нужна книга советов для родителей, чтобы помочь их детям понять, как играть на природе?
Ричард: В большинстве районов времена, когда детям предлагали выйти на улицу и поиграть, пока не зажгутся уличные фонари, давно прошли — и они вряд ли вернутся.Сегодня многие родители беспокоятся о «чужой опасности», а также о физических рисках, например о лазании по деревьям. Но мы забываем, что небольшие физические риски в природе превращаются в преимущества в более позднем возрасте. Они подготавливают детей к тому, чтобы с возрастом справляться с более серьезными рисками и проблемами.
Когда дело доходит до управления рисками, возникающими на открытом воздухе, «не срубайте дерево», — говорит Лув. «Укрепите ребенка». Фото: Том Робертсон
Тем не менее, времена изменились, и нам нужно встретить сегодняшних родителей там, где они есть.Итак, возникает парадокс: чтобы дать сегодняшним детям неорганизованный опыт на природе, мы должны его организовать. Отличный способ сделать это, который я описываю в книге Vitamin N, , — это создать в вашем районе семейный клуб природы. Соберите группу семей в парке в назначенное время. Дети могут играть вместе, строить форт или исследовать ручей. Родители знают, где находятся дети и чем они занимаются, но могут тусоваться в сторонке и вмешиваться только в случае необходимости.
Это помогает ослабить фактор страха, потому что мы воспринимаем безопасность в числах.Это также занятие, которым любая семья может заниматься бесплатно, будь то город, пригород или сельская местность. Сеть «Дети и природа» предлагает бесплатно загружаемый набор инструментов с инструкциями по созданию собственного клуба.
Adrian: Вы упомянули, что родители «тусуются в сторонке». Есть ли у вас мысли о том, какими должны быть практические или невнимательные педагоги или воспитатели, когда дети играют на улице?
Ричард: Мы знаем, что независимые, вымышленные игры на свежем воздухе помогают детям развивать управленческие функции.В Витамин N, я рассказываю о концепции «родителя-колибри». Эту теорию я позаимствовал у знакомой мне матери, которая поняла, что, хотя она и не хочет быть так называемым «родителем-вертолетом», парит над ним. ее ребенок все время, она не была готова полностью отступить. Поэтому она придумала идею родителя-колибри — смотреть из окна, пока ее дети находятся в дальнем конце двора, или держаться в стороне, пока они исследуют Первые деревья в лесу.Как колибри, она держится на расстоянии и кидается только тогда, когда замечает опасность.Думаю, это довольно мудро.
У детей самостоятельная игра способствует развитию критически важных когнитивных навыков, таких как контроль над импульсами, самодисциплина и творческие способности. Фотография: Филип Розенберг
.Adrian: Считаете ли вы, что дикие пейзажи предлагают больше природных благ, чем такие места, как соседние парки?
Ричард: Мы выиграем, если определим природу более широко. Природа не ограничивается дикой природой. В Vitamin N, я предлагаю советы по созданию богатых природой городов, богатых природой школ, домов, садов и кварталов.Нам нужны дворы, заполненные местными растениями, которые начнут возвращать маршруты миграции птиц и бабочек. Мы должны работать над тем, чтобы превратить места, где мы живем, работаем, учимся и отдыхаем, в места с богатой природой. Я думаю, что это прекрасное видение нашего будущего на этой планете, над которым мы можем работать.