Влияние алкоголя на мышцы: Нужно ли бросать пить, если вы хотите накачать мышцы

Нужно ли бросать пить, если вы хотите накачать мышцы

Чтобы мышцы росли, нужно заниматься и употреблять достаточно белка. Тяжёлые тренировки запустят процесс наращивания мышц, а протеин послужит строительным материалом. Эти факторы не зависят от алкоголя — вы вполне можете посещать спортзал, есть белковую пищу и при этом каждый вечер употреблять спиртные напитки. Так делают ^{многие спортсмены.}

Однако белок и тренировки — это только базовые требования. На наращивание мускулатуры также влияет:

• способность аминокислот, строительных кирпичиков для мышц, проникать в клетки;
• скорость создания и разрушения белка в тканях;
• количество гормонов, которые помогают или мешают наращивать массу.

Алкоголь влияет на все эти факторы, и ниже мы разберём, как именно.

Как алкоголь влияет на синтез белка

И высокие, и низкие дозы алкоголя угнетают ^{создание белка в клетках мышц — синтез протеина.}

Через час после приёма спиртного синтез протеина снижается ^{на 23%, а через 24 часа — на 63%. Особенно сильно спирт угнетает этот процесс в мышечных волокнах II типа, которые быстро увеличиваются в размерах. То есть именно в тех тканях, на которые молятся все бодибилдеры.}

Однако большинство исследований, посвященных влиянию алкоголя на мышцы, проводилось на мышах, которым давали огромные дозы этанола. Большое количество спиртного плохо влияет и на людей. Алкоголики, употребляющие более 100 г (2 л пива, 250 г водки) в день, часто страдают ^{от миопатии — разрушения мышечной ткани. У одной-двух третей пьющих наблюдается атрофия мышц, что приводит к частым падениям и сложностям даже при ходьбе.}

Что касается умеренных доз алкоголя, неизвестно, влияют ли они на синтез протеина у людей.

Выводы

1. Этанол снижает синтез протеина, однако для этого его нужно постоянно употреблять большими дозами.
2. Алкоголизм может вызывать миопатию — разрушение мышечной ткани.
3. Небольшие дозы спирта в перспективе могут замедлять образование белка, однако эффект не доказан.

Как алкоголь влияет на уровень гормонов

Влияние на тестостерон

Тестостерон — один из важнейших гормонов для поддержания хорошей физической формы, наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, но для значительных изменений нужно употреблять спиртное часто и помногу. Если каждый день на протяжении трёх недель выпивать по полторы-две бутылки пива, тестостерон у мужчин снизится ^{всего на 6,8%, а у женщин останется без изменений.}

Более масштабные пьянки отражаются на уровне гормонов гораздо быстрее: уже через 16 часов после приёма 120 г этанола (это более пяти банок пива, 300 г водки или почти целая бутылка вина) тестостерон у мужчин снижается ^{на 23%.}

Меньшие дозы алкоголя практически не влияют на гормоны. Однократное распитие полутора банок пива или 150 г водки после тренировки не влияют ^{на уровень тестостерона, лютеинизирующего гормона и кортикотропина.}

Другое дело — действительно тяжёлые тренировки на силу или выносливость и большие дозы алкоголя. 200–300 г крепкого напитка после таких нагрузок значительно снизят ^{уровень тестостерона, замедлят восстановление и ослабляют мышцы.}

Влияние на инсулин

Инсулин просто необходим для наращивания массы. Этот гормон запускает синтез протеина в рибосомах и препятствует катаболизму — распаду белка. Кроме того, он помогает глюкозе и аминокислотам проникать из крови в мышечные ткани.

Чем выше чувствительность клеток к инсулину, тем лучше он снабжает их глюкозой для запаса гликогена и аминокислотами для построения мускулатуры.

Доказано, что умеренное употребление алкоголя улучшает ^{чувствительность к инсулину. Но чтобы она повысилась, нужно пить спиртное в небольших количествах и периодически. Однократный приём малых доз алкоголя не меняет уровень инсулина.}

Выводы

1. Малые дозы спиртного незначительно снижают уровень тестостерона.
2. Тестостерон сильно падает только после тяжёлых тренировок и приёма большого количества алкоголя.
3. Умеренное употребление крепких напитков повышает чувствительность к инсулину.

Как пить, чтобы не навредить фигуре

Единственное требование — умеренность. 30–40 г этанола в день не вредят наращиванию мышечной массы и не приводят к накоплению жира. В пересчёте на напитки это будет 700–900 г пива крепостью 4,5%, 300–400 г вина крепостью 10%, 75–100 г водки.

Небольшие дозы спиртного могут даже принести пользу. Несмотря на то что и тренировки, и употребление алкоголя по отдельности способны вызывать окислительный стресс, их совмещение имеет обратный эффект (конечно, здесь не имеются в виду занятия «под мухой»).

Этанол в сочетании с тренировками снижает ^{перекисное окисление липидов, которое вызывает окислительный стресс и повышает риск атеросклероза. Так что, если вы не можете отказаться от алкоголя и переживаете за своё сердце — займитесь спортом.}

Умеренное употребление алкоголя — не более 30–40 г этанола в день — не вредит вашей физической форме.

Продолжайте выпивать свой бокал пива или вина после тренировки, если это расслабляет вас. Но не забывайте, что алкоголь не должен заменять вам полноценные приёмы пищи с большим количеством белка. Без диетического протеина ваши результаты будут более чем скромными.

Читайте также 🧐

Влияние алкоголя на набор мышечной массы. Nike RU

Однако все это вовсе не означает, что тебе нельзя выпить бокал-другой после интенсивной тренировки. Просто важно соблюдать меру. «Негативное воздействие алкоголя на восстановление и адаптацию мышц обычно наблюдается, когда количество алкоголя превышает 1 грамм на килограмм массы тела», — говорит Мэттью.

Но, по словам Мэттью, в баре не обязательно первым делом открывать калькулятор: просто соблюдай рекомендованные в США нормативы по питанию и выпивке, которые учитывают вес алкоголя в одном стандартном напитке (14 г спирта), что соответствует 350 г пива, 150 г вина или 30 г крепких напитков. Это дневная доза для женщин и половина дневной дозы для мужчин. Тогда алкоголь не станет препятствием для восстановления и адаптации. (У мужчин в организме содержится обычно более высокое количество фермента, необходимого для расщепления алкоголя и большее количество воды, чтобы разбавить его, поэтому они могут позволить себе чуть больше, чем женщины.)

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, обнаружило, что умеренное потребление алкоголя (в исследовании женщины 5 раз в неделю выпивали один напиток с содержанием алкоголя 5,4%, то есть пиво или коктейль с водкой, для мужчин таких напитка было два) не влияет на позитивную динамику показателя VO2 max и силу мышц после 10-недельной программы ВИИТ. Другими словами, выпитое не сказалось на эффекте от тренировок.

В обзоре исследований, опубликованном в журнале Journal of Functional Morphology and Kinesiology, сказано, что испытуемые, которые умеренно потребляли алкоголь в течение нескольких часов после тренировки с сопротивлением, не продемонстрировали изменений (ни в лучшую, ни в худшую сторону) в показателях силы, мышечной выносливости, болезненности или уровне воспринимаемого напряжения (субъективная оценка прикладываемых усилий) при тестировании в течение 60 часов после тренировки. Главный вывод: «Один или два напитка после тренировки вряд ли повлияют на восстановление, особенно если твой организм привык к умеренному количеству алкоголя», — говорит Мэттью.

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки? | by BEST fit

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Полезная статья: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

• Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
• Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии. Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем. Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Алкоголь — это опасно для здоровья

Проблема алкоголизма в современном обществе является чрезвычайно актуальной. Ежегодно в Российской Федерации в целях борьбы с алкогольной зависимостью и популяризацией трезвого образа жизни отмечают День трезвости и борьбы с алкоголизмом на двух уровнях – всероссийском (11 сентября) и международном (3 октября). Главной задачей мероприятий, проводимых в День трезвости, является распространение сведений среди населения о вреде и необратимом действии алкоголя на человеческий организм и пропаганда здорового образа жизни, а также напоминание обществу о том, какие ценности для нас являются важными, о том, каким ценным является здоровье, и призывает общественность дать бой употреблению алкоголя.

Зависимость от алкоголя на сегодняшний день — одна из самых серьезных болезней в стране и в мире, уносящая ежегодно тысячи человеческих жизней.

Всемирная статистика показывает, что ежегодно в мире около 3,3 миллиона человек умирают от пагубного воздействия алкоголя. Более трех четвертей этих случаев смерти произошли среди мужчин. Особенно ужасающая статистика смертности среди молодых людей, а именно от 25 до 39 лет, 25% смертей в этом возрасте обусловлено употреблением спиртных напитков. С каждым годом этот показатель возрастает, кроме того, и возраст хронических алкоголиков снижается.

Надо сказать, что Россия уже не возглавляет рейтинги «самых пьющих государств мира». Согласно докладу Организации экономического развития и сотрудничества по показателю

потребления спиртного на душу населения в 2019 году лидировала Литва, жители которой в среднем потребляли 12,3 литра алкоголя. За ней следуют Австрия (11,8 л), Франция (11,7 л), Чехия (11,6 л), Люксембург (11,3 л), Латвия и Ирландия (11,2 л).

По данным ВОЗ: превышение допустимого уровня употребления алкогольной продукции из расчета 8 л абсолютного алкоголя на душу населения является крайне опасным для здоровья нации.

Россия расположилась на 7 строчке с показателей 11,1 литра, хотя еще в 2007 году по этому параметру опережала все другие страны. С 2003 года потребление алкоголя на душу населения в России снизилось на 43%. Этому, как считают эксперты ВОЗ, способствовали принятые государством меры, в том числе, введение минимальной розничной цены на водку, рост акцизов и запрет ночной торговли спиртным.

​

Впрочем, недооценивать проблему все-таки тоже не стоит. В России  стали меньше пить спиртное, но от алкоголя по-прежнему гибнут десятки тысяч человек в год. Пьянство охватывает около 40 % мужчин трудоспособного возраста и 15 % женщин. Смертность от алкогольных причин в России

занимает третье место по распространенности после онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, злоупотребление алкоголем лиц детородного возраста существенно повышает вероятность рождения детей с низким уровнем здоровья, врожденными аномалиями развития.

​

Алкоголизм — это тяжелая хроническая болезнь, в большинстве своем трудноизлечимая, которая развивается на основе регулярного и длительного злоупотребления спиртными напитками с патологическим влечением к ним, что обусловлено психической, а затем и физической зависимостью от алкоголя. Больной алкоголизмом готов на все ради получения алкоголя, несмотря на отрицательные последствия его потребления для себя и окружающих.

​

Пагубные последствия, вызванные употреблением спиртных напитков, можно разделить на следующие группы:

• Потеря физического здоровья: ухудшение зрения, цирроз печени, сердечно-сосудистые заболевания, алкогольный психоз, эпилепсия, онкология и др.заболевания;

• Деградация личности: ухудшение памяти, снижение интеллекта, потеря работоспособности, интереса к бытию;

• Разрыв социальных контактов: потеря работы, друзей, разрушение семьи;

• Совершение преступлений: в состоянии алкогольного опьянения человек идет на кражи, разбой, убийство.

Воздействие алкоголя на организм человека приводит к значительному снижению продолжительности жизни. Продолжительность жизни алкоголика в среднем меньше продолжительности жизни непьющего на 15-20 лет. Если регулярно злоупотреблять спиртным, то это приведет к преждевременной смертности, ранней инвалидизации, преждевременному старению, потере трудоспособности.

Разрушая себя, как личность, алкоголик разрушает и мир вокруг себя, причиняя боль и страдания своим родным и близким людям. От алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь, под угрозу становится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь-поражается и настоящее, и будущее общества.

Согласно данным по России алкогольные напитки в стране ежедневно употребляют 12-14-летние — 8%, 15-17-летние — 20%, 18-20-летние — 31%, 21-24-летние-41%. По статистике это 35% юношей и 20% девушек.

Подросток не всегда осознают истинной опасности алкоголизма по причине своей неграмотности, а, может быть, недостаточной информированности, ложных, искаженных представлений или простого нежелания знать что-либо об алкоголе.

​

Детский организм практически не имеет защиты от спиртного. Алкоголь, попадая в его организм даже в незначительных дозах, быстро впитывается и отравляет все системы и органы. Алкоголь разрушает неокрепшие органы ребенка, особенно страдает печень, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам в сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности. Алкоголь приводит к торможению роста, задержке развития психических и половых функций, мышц, влияет на внешний вид человека. У ребенка замедляется умственное развитие, растет агрессивность.

​

Подростковый алкоголизм развивается в 5-10 раз быстрее, чем у взрослых людей. Под действием спиртного дети просто «теряют тормоза» и их поступки поражают своей жестокостью. Не имея денег для того, чтобы купить новую порцию спиртного, юные алкоголики начинают попрошайничать или идут на преступления.

Важно помнить, что алкоголизм– это проблема не одного человека, а всего общества. Только сообща, всем обществом, можно бороться против пагубной привычки — алкоголизма.

​

С точки зрения безопасности страны, интересов общества и каждого гражданина мы  хотим иметь крепкое, здоровое молодое и взрослое поколение. А чтобы это иметь, мы должны продвигать, в первую очередь, политику трезвости. Политику, направленную на формирование здорового, трезвого мышления и поведения. Здоровый образ жизни–вот что должно стать общественной ценностью.

​

ИвановаЕ.Д., врач по гигиене детей и подростков 

ЧТО СТРАДАЕТ ОТ АЛКОГОЛЯ

При употреблении спиртных напитков негативное воздействие алкоголя сказывается не только на самочувствии, но и на общем состоянии организма. Негативное воздействие крепкой выпивки проявляется не только в мутном сознании и головных болях, но и в том, что со временем изменяется работа основных органов, таких как сердце или печень.

Ученые говорят, что высокие объемы алкоголя часто становятся причиной развития разных видов рака, а как следствие и смерти. Рак может поразить пищевод, печень или молочные железы человека. При этом частое употребление спиртных напитков приносит вред всем органам.

Какие органы страдают от алкоголя: головной мозг; сердце; печень; поджелудочная железа; почки.

Этиловый спирт, который содержится в спиртных напитках, негативно действует на головной мозг человека. При употреблении алкоголя замедляется передача информации в коре головного мозга, что часто становится причиной изменения поведения и настроения человека. Потеря памяти, мутное сознание, нарушения координации — это главные последствия воздействия на этот орган.

Что страдает от алкоголя, как не сердце. Спиртные напитки при длительном злоупотреблении делают сердечные мышцы слабыми, что становится причиной нарушения кровообращения. Такие изменения приводят к возникновению одышки, утомленности и кашля. Регулярное употребление может стать причиной возникновения инфаркта или инсульта.

Негативное воздействие алкоголя отражается и на работе пищевода.

От постоянного наличия спирта в крови вены становятся слабыми, что может привести к возникновению внутреннего кровотечения. Обычно такая ситуация требует срочного реанимационного вмешательства, чтобы спасти человека, поэтому медики применяют медикаментозное лечение больного.

Клетки крови также изменяются под воздействием наличия спирта в организме.   За короткое время появляются комочки в крови, которые распространяются по всему организму, что приводит к обезвоживанию. Вследствие этого ускоряется старение тела и организма в целом.

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ПЕЧЕНЬ

Печень страдает от алкоголяв первую очередь. Удар для печени будет негативным при употреблении любой дозы, поскольку со временем она разрушается. Печень отвечает за множество процессов внутри организма: регуляция пищеварения: борьба с инфекциями; вывод токсических веществ.

При наличии спирта в организме клетки печени отмирают, а их место занимает жир и ткань. При этом алкоголь становится причиной жирового перерождения печени, что приводит к  возникновению заболеваний, таких как гепатоз или цирроз, которые часто приводят к смерти. Со временем может возникнуть и рак.

 1. Сердце

Проведенное недавно исследование показало, что один стакан красного вина, за счет содержащихся в нем антиоксидантов, может снизить риск сердечнососудистых заболеваний. Но что может произойти, если один стакан превратится в одну бутылку? Со временем оно (вино) ослабит сердечные мышцы и приведет к нарушению кровообращения. Многим из алкоголиков и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками, знакомо состояние под названием кардиомиопатия, когда сердце начинает расширяться и сжиматься. Это состояние сопровождается одышкой, аритмией сердца (нерегулярная работа), утомленностью, увеличением печени и непрекращающимся кашлем. Злоупотребление алкоголем может также привести к инфаркту, инсульту и гипертензии.

2. Головной мозг

Кроме чувства эйфории спиртные напитки могут оказать также сильное негативное воздействие на мозг. Содержащийся в них этанол (этиловый спирт), благодаря свойству замедления передачи информации между нервными передатчиками, представляет серьезную угрозу для многих частей этого органа. Периодические повреждения нервных передатчиков могут привести к изменениям в поведении и настроении человека – депрессии, потери памяти. А вот алкоголизм в сочетании с недоеданием может вызвать синдром Вернике-Корсакова, «отек мозга», который характеризуется депрессией, потерей памяти, спутанностью сознания, галлюцинациями, потерей мышечной координации и неспособностью формировать новые воспоминания.

3. Печень

Люди часто недооценивают важность этого органа. Но, тем не менее, люди с алкогольной зависимостью могут подсказать, какие функции выполняет печень. Речь идет о регулировании пищеварения, поглощении питательных веществ, борьбе с инфекциями и выводе токсичных веществ из организма. Более 2 млн. жителей США в настоящее время страдает от заболеваний печени, вызванных злоупотреблением алкоголя. Достаточно отметить, что в 2009 г. в списке наиболее распространенных причин смерти цирроз печени занял 12-ое место. Приведём еще один показатель: в Соединенных Штатах один из 3 ждущих трансплантации органа, оказался в таком крайнем положении вследствие злоупотребления спиртными напитками.

4. Поджелудочная железа

Большое количество алкоголя может привести к нарушению работы поджелудочной железы. В частности, энзимы, выделяемые для тонкой кишки, не выводятся из органа и, накапливаясь, вызывают воспаление. Это заболевание, имеющее название панкреатит, может возникнуть внезапно (острый панкреатит), в этом случае боли в области живота и тошнота сочетаются с учащенным сердцебиением, поносом и повышенной температурой. А хронический панкреатит, во время которого поджелудочная железа постепенно разлагается, может привести к сахарному диабету и даже летальному исходу.

5. Почки

Под воздействием алкоголя организм начинает вырабатывать мочу в большом объёме, что может спровоцировать нарушения работы почек. Эта пара органов уже затрудняется в регулировании потока жидкости и, следовательно, распределении натрия, калия и хлоридных ионов, в результате чего может возникнуть электролитный дисбаланс. Кроме этого, чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению – вторая по значимости причина почечной недостаточности.

Самым беззащитным органом перед алкоголем является печень. Что делает алкоголь с печенью? Под его воздействием погибают печеночные клетки, и в место них появляется рубцовая ткань, которая не может выполнять основные функции органа. Самое распространенное заболевание среди алкоголиков – это цирроз печени. Цирроз проявляется в уменьшении печени в размерах, вследствие чего начинается застой крови в сосудах и повышение давления в них. Нередко сосуды разрываются, и начинается кровотечение, результатом которого становиться смерть. Влияние алкоголя на организм не бывает положительным и всегда приносит только неприятности.

Большое воздействие спиртное оказывает на мозг и психическое состояние человека. Под действием алкоголя происходит разрушение коры головного мозга и постепенное отмирание его участков. В  местах омертвевших участков возникают кисты. Нервная система страдает под действием спиртного не меньше чем все органы. Отрицательное влияние алкоголя на человека и его психическое состояние уже давно доказано медициной. В результате злоупотребления алкоголем у больного начинаются проблемы с памятью, теряется концентрация внимания, падает умственное развитие и происходит деградация личности. Алкоголь, принятый в большой дозе, может привести  к смерти.

Спиртные напитки отравляют нам жизнь и калечат наше будущее потомство. В особенности это касается женщин.

Что делает алкоголь с организмом женщины? В отличие от мужчин женские половые клетки даются женщине сразу все и на всю жизнь. С каждым выпитым бокалом вина или бутылкой происходит поражение половых клеток. Чем больше употребляется спиртного, тем больше клеток страдает. Эти клетки остаются в организме на протяжении всего времени жизни, и в момент оплодотворения никто не гарантирует, что будет задействована именно здоровая яйцеклетка. Таким образом, на свет может появиться олигофрен, дебил или физически неполноценный ребенок.

Теперь вы имеете небольшое представление о том, что с человеком делает алкоголь. Если бы каждый перед употреблением спиртных напитков, задумывался об их влиянии на организм, то больных было бы намного меньше. Если вам требуется помощь в борьбе с алкоголизмом, позвоните и проконсультируйтесь

Жизнь  — это  самое  дорогое,  что  мы  имеем.

Берегите  и  будьте  здоровы!

Заведующая  2-м терапевтическим отд. Савченко  Е.П.

Как снизить вредное воздействие алкоголя на организм

Слышали когда-нибудь, что умеренное употребление алкоголя может быть даже полезнее, чем полный отказ от него? Сторонники этого мнения постоянно ссылаются на какие-то исследования, которые неизменно показывают, что у людей, которые выпивают пару раз в неделю, со здоровьем дела обстоят лучше, чем у трезвенников. Ну конечно, столько-то раз поднимать тост «За здоровье!». 

К сожалению, это не совсем так: если у вас есть хронические заболевания или вы в целом нездоровы, то вам точно не стоит пить. А если более тщательно разобраться в этой теме, то вообще окажется, что любое употребление алкоголя хуже, чем воздержание от него.

Видимо, никто не пьет из-за слишком хорошего самочувствия, особенно в наши дни. Я уверена, что в течение первых двух месяцев пандемии самым увлекательным событием за день для многих из нас было вечернее путешествие от дивана до кухни, чтобы налить себе чего-нибудь покрепче. Некоторое время так проходили и мои будни, и, честно говоря, я начала беспокоиться. Напитки, которые варьировались от коктейлей до простого бокала красного, были чем-то, чего я обязательно ждала в конце дня, и поводом пообщаться с друзьями в Zoom.

И если эта ситуация вам знакома, поверьте, вы не одиноки. Компания Nielsen провела исследование продаж алкоголя в США в марте 2020-го и сравнила показатели с этим же периодом в прошлом году. Выяснилось, что спиртные напитки стали покупать на 54 % чаще, а продажи онлайн выросли на 262 % по сравнению с 2019-м. 

С учетом ситуации в мире может быть немного сложно определить, какое количество алкоголя считать «нормальным». Поэтому мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы выяснить, что считается «безопасным» употреблением, как алкоголь влияет на организм и о чем необходимо помнить, когда вы выпиваете.

Как алкоголь влияет на организм?

Любой, кто когда-либо страдал от похмелья и стыдливо проверял телефон на предмет сообщений не тем людям, уже знает о самых распространенных последствиях спиртного. Но в долгосрочной перспективе сильное употребление (его Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США определяет как пять или более порций в день и 15 или более порций в неделю) может повредить клетки мозга, повысить кровяное давление и даже привести к инсульту.

По словам диетолога Старлы Гарсиа, в краткосрочной перспективе употребление даже небольшого количества спиртного тоже не обойдется без последствий: от нарушения мышечной координации и реакции до эректильной дисфункции. Алкоголь также может препятствовать восстановлению мышц, ограничивая выработку гормона роста человека.

«Чтобы уменьшить эти эффекты, относитесь разумно к тому, как вы потребляете алкоголь, – не забывайте еще пить что-то неспиртное и есть», – говорит диетолог.

Еще одно последствие чрезмерного употребления – нарушение сна. «Первые несколько циклов сна обычно самые глубокие. И если вы пьете вечером, даже в небольших количествах, алкоголь будет влиять на вас в течение еще примерно трех-четырех часов, а значит, нарушит самую глубокую часть цикла сна», – объясняет доктор Алька Гупта, директор отдела интегративной медицины в центре Weill Cornell Medicine и больнице NewYork-Presbyterian.

Гупта рекомендует выпивать спиртные напитки по крайней мере за четыре часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Таким образом за это время вы успеете немного подвигаться, поесть, выпить воды, а алкоголь – усвоиться. 

Есть ли какое-то «безопасное» количество алкоголя, которое можно выпивать регулярно?

Американский центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяет умеренное употребление алкоголя как прием не более двух порций в день для мужчин и не более одной для женщин. По словам доктора Гупты, один напиток в день не окажет длительного воздействия на ваше здоровье.

Но и этот один напиток, конечно же, может быть разным и должен быть выбран разумно: «Давайте разберемся на примере пива. Сейчас появляется все больше и больше альтернатив, которые крепче стандартного пива с 5 % алкоголя. И многие не видят разницу между обычной порцией и той, где 8 или 9 %. Но она есть». 

И если вы задаетесь вопросом, каким напиткам следует отдавать предпочтение, то доктор Гупта советует более простые варианты с меньшим содержанием калорий и сульфитов, например, вино. А если вы большой любитель коктейлей, то обратите внимание на то, из чего состоит ваш напиток и что в него добавляют кроме алкоголя: «Лучше, если в составе будет как можно меньше сахара». 

В общем, если вы хотите снизить вред для организма от алкоголя, советуем запомнить несколько правил: не забывать про воду и не пить натощак и перед сном. 

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Прекращайте уже постоянно выпивать с друзьями

Попробуйте две недели не употреблять алкоголь

Это самый полезный алкогольный напиток, который вы можетезаказать в баре

Влияние алкоголя на сердце человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА

Алкоголь — это яд и его влияние на сердце весьма негативное и опасное, поскольку сердце является главным органом, с помощью которого осуществляется кровообращение в нашем организме, при попадании алкоголя в кровь оно первым получает удар на себя. По статистике, более трети всех смертей от болезней сердца связано с употреблением алкоголя.

Влияние алкоголя для сердца провоцирует определённое количество болезней, которые развиваются в результате его употребления. В первую очередь нужно подчеркнуть, что действие алкоголя для сердца является поистине ядовитым. Алкоголь способен в кратчайший срок разрушить клетки мышцы. Если не происходит полного разрушения, важно помнить, что частично они всё равно повреждаются. Сердце у алкоголика трудно лечить в дальнейшем.

Алкоголь поступает в кровь через несколько минут после его приёма, и в течение 5-7 часов циркулирует по кровеносному руслу. При этом частота пульса увеличивается с 70 до 100 и более ударов в минуту, следовательно, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы.Перегоняя кровь, наполненную алкоголем, оно работает в усиленном режиме, при этом нагрузка на него возрастает в несколько раз, именно по этому, у людей в состоянии алкогольного опьянения наблюдается учащённое сердцебиение, при этом происходит нарушение нормального кровообращения, повышается кровяное давление, что ведёт к разрушению мельчайших кровеносных сосудов. Самое наглядное тому подтверждение – это покраснение в области носа у часто пьющих людей и покрасневшие глазные белки, как правило, на утро после принятия дозы алкоголя. Возникает нарушение нормального кровообращения, что разрушает кровеносные сосуды. Человек может испытывать кислородное голодание. Действие алкоголя на организм разрушающее.

После употребления алкоголя в мышце  сердца, накапливается большое количество жира, более того, оно теряет прежний вид, и мышца сердца становится  дряблой. Это препятствует нормальной работе сердечной мышцы, она не справляется со своей работой, подвержена развитию атеросклероза и гипертонической болезни. Систематический приём алкоголя на протяжении лет приводит к тахикардии, возникновению одышки и появлению болей в области сердца. 30% внезапных смертей спровоцированы алкоголем: сердце не выдерживает нагрузки: газированные напитки ускоряют опьянение. Если у человека в организме около 3-х литров крови, то при употреблении пива, слабоалкогольных напитков объём увеличивается до 5-6 литров – при частом приёме алкоголя сердце постоянно находится в напряжённом состоянии. В результате возникает повышение артериального давления и развитие гипертонической болезни, независимо от возраста, массы тела и от того, курит человек или нет. Дальше развивается атеросклероз, приводящий к ишемической болезни сердца. Эта цепочка заболеваний развивается даже при употреблении всего 0,5 литра пива несколько раз в неделю. Вино, водка и другие напитки не менее вредны для человека.

            Употребление алкоголя всегда и значительно повышает риск возникновения сердечной аритмии и кардиомиопатии. Аритмия сердца случается в результате отравления спиртным или вследствие чрезмерного употребления. Наверняка Вы часто слышали термин «алкогольное сердце». Второе название «алкогольного сердца» — кардиомиопатия. Болезнь может возникнуть, даже если человек начал употреблять спиртное недавно и при сравнительно малых дозах употребления алкоголя.У больных с кардиомиопатией увеличиваются вес и размеры сердца (кардиомегалия). Из-за токсического влияния алкоголя и продуктов его распада на миокард человек ощущает усталость, боли в области сердца, дискомфортное сердцебиение (аритмия), появляются отёки, кашель в ночное время, одышка. Нарушение сердечного ритма после приёма алкогольных напитков у пациентов, ранее имевших сердечно-сосудистые заболевания, может спровоцировать не только обострение существующих болезней, но и внезапную смерть. Чем больше человек употребляет алкоголя, тем выше риск развития болезней сердца и сердечных приступов. Алкоголь в любых дозах оказывает пагубное влияние на сердце.

            Боли в сердце тесно связаны с употреблением алкоголя накануне. Боли в сердце часто возникают на следующий день после принятия спиртного. Наутро, после выпивки, иногда ощущаются перебои в работе сердца, нехватка воздуха, возникает страх смерти, потливость и головокружение. Некоторые люди, употребляющие алкоголь, страдают от одышки в покое и отёков ног, а это признаки сердечной недостаточности.

            В случае если человек употребляет алкоголь, при этом у него уже имеются проблемы с сердцем, важно помнить, что в данном случае ишемия усиливается, существует немалая вероятность её перехода в инфаркт. Поражение сердечно-сосудистой системы случается у каждого второго, кто принимает алкоголь.

Если человек навсегда прекращает употребление этих напитков, у него есть шанс на то, чтобы излечиться и обрести здоровье.

                 БЕРЕГИТЕ СВОЁ СЕРДЦЕ!

 Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

Влияние алкоголя на мышцы | Поведенческое здоровье Granite Mountain

На протяжении десятилетий мы пытались найти способы употребления алкоголя, не оказывая отрицательного воздействия на мышцы. Но означает ли тренировка и набор мышечной массы, что необходимо отказаться от употребления алкоголя?

Многим взрослым нравится устраивать «счастливый час» или выходить выпить, особенно по выходным, но алкоголь и восстановление мышц обычно несовместимы. Середина или конец рабочей недели традиционно отмечается счастливым часом, который обычно длится более одного часа.Но правда в том, что работающие взрослые и спортсмены изо всех сил стараются исключить даже случайное употребление алкоголя только по выходным.

Некоторые ищут способы сбалансировать потребление алкоголя и занятия спортом; другие увлекаются вечеринками, заставляя их искать программу восстановления после алкоголя.

Как алкоголь влияет на ваши мышцы?

Исследования показали, что алкоголь оказывает сильное влияние на ваши мышцы. Это происходит из-за нарушения синтеза мышечного протеина (MPS) из-за поглощения оптимального питания организма.Эксперимент включал спортсменов в запойное употребление большого количества алкоголя. Поскольку спортсмены наиболее склонны к потреблению мышц, но часто пьют, исследования показали еще большее снижение MPS при более значительном потреблении алкоголя.

Исследование предоставило достаточно данных, чтобы предложить тренерам и спортсменам образовательную информацию об алкоголе и восстановлении мышц.

Алкоголь и его влияние на сжигание жира

Доказано, что употребление алкоголя снижает метаболизм и снижает способность сжигать жир.Отчасти это связано с тем, что человеческий организм иначе реагирует на алкоголь, чем на употребление настоящей пищи. Организм рассматривает алкоголь как токсин, а не как питательное вещество, поэтому невозможно хранить калории, содержащие алкоголь, так, как организм хранит пищевые калории.

В качестве альтернативы, наш метаболизм меняется на удаление токсичных отходов от сжигания накопленных пищевых калорий. Основные ядовитые химические вещества, образующиеся при употреблении алкоголя, называются ацетатом и ацетальдегидом.

Вы почти сразу заметите желание сходить в туалет после того, как выпьете всего два напитка.Ваше тело предварительно превращает нежелательные побочные продукты в топливо, чтобы высвободить токсины. Это замедляет естественный метаболический процесс сжигания накопленного жира или жировой ткани. Исследования показали, что алкоголь заменяет жир в качестве топлива и обеспечивает множество калорий, требуемых в день.

Итак, вы наслаждаетесь несколькими напитками, метаболизм приостановил свою способность сжигать жир, и он начинает сначала расщеплять выпивку. Это приводит к тому, что калории, потребляемые с пищей, откладываются в виде жира.Таким образом, алкоголь снижает нашу способность сжигать жир, особенно в области живота, создавая столь популярный «пивной живот».

Долгосрочные эксперименты также показали, что пожилые женщины, употребляющие алкоголь умеренно, набирают меньше веса, чем женщины, отказавшиеся от алкоголя. Было заявлено, что эти женщины время от времени употребляли алкоголь; и в те дни они были физически активны и потребляли меньше калорий.

Значит ли это, что вы не можете тренироваться и наслаждаться расслабляющим бокалом вина перед ужином? К счастью, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может быть полезно для нашего здоровья.

Алкоголь и его влияние на физическую форму

Анализ алкоголя и восстановления мышц показал, что употребление алкоголя может привести к значительным сбоям в наборе мышечной массы и достижении целей в фитнесе. Исследования показали, что употребление алкоголя снижает синтез мышечного белка (MPS), что снижает возможность набора мышечной массы.

Также было обнаружено, что алкоголь отрицательно влияет на уровень гормонов и снижает метаболизм в организме, что означает замедление способности уменьшать жировые отложения.Есть также проблема для тех, кто просто не может употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Сколько мне пить?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют женщинам выпивать только один алкогольный напиток в день, а мужчинам — не более двух. Простое наслаждение напитком стало наградой и вариантом обмана для достижения цели или серьезной тренировки и может превратиться в употребление более двух.

Но с употреблением алкоголя не все плохо; Анализ также выявил некоторые положительные преимущества для здоровья, связанные с умеренным потреблением алкоголя, такие как повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП), снижение стресса и резистентности к инсулину.Но в целом доказано, что отрицательные стороны употребления алкоголя превышают положительные.

Все сводится к тому, чтобы сделать наиболее осознанный выбор в отношении потребления алкоголя и ваших фитнес-целей в отношении воздействия алкоголя на мышцы.

Влияние алкоголя на здоровое питание

Употребление алкоголя может вызвать снижение запретов, что приведет к бессмысленному перееданию, перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Исследования показали, что в состоянии алкогольного опьянения люди не могут сосредоточиться на здоровом питании.

Употребление алкоголя и плохое питание идут рука об руку, и в результате обычно возникает недостаток энергии и увеличенная талия. Исследования калорийности и потребления алкоголя показали, что люди, выпившие за обедом бокал вина, потребляли дополнительно 200 калорий в день. Эти лишние калории со временем привели к огромному увеличению веса у большинства участников.

Сколько калорий в каждом напитке?

• 1,5 унции ликера — 100 калорий
• 5 унций вина — 100 калорий
• 12 унций пива — 150 калорий

Влияние алкоголя на гормоны

Кажется, нет окончательных данных о влиянии алкоголя на уровень тестостерона.Исследования показали, что кому-то придется постоянно употреблять довольно много алкоголя, чтобы изменить уровень тестостерона.

Согласно некоторым исследованиям, примерно девять напитков, выпитых мужчиной весом 180 фунтов, могут снизить уровень гормона тестостерона после тренировки. Снижение уровня тестостерона у мужчин может снизить либидо, замедлить рост мышц и повысить риск остеопороза.

Другое исследование показало, что повышенное потребление алкоголя превращает тестостерон в эстроген, вызывая серьезные проблемы.Растения, используемые для производства алкоголя, содержат фитоэстрогены, которые влияют на половые гормоны у мужчин. Также кажется, что обильное питье увеличивает активность фермента ароматазы. Этот фермент помогает преобразовывать тестостерон, мужской половой гормон, в эстроген, женский половой гормон. Избыток эстрогена у мужчин может вызвать потерю эрекции, болезненность сосков, атрофию яичек и симптомы феминизации.

Итак, означает ли это, что мужчинам не следует употреблять алкоголь, если они хотят сохранить свое мужское достоинство? Исследования показывают, что обильное или чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, тогда как умеренное употребление алкоголя не оказывает отрицательного воздействия на набор мышечной массы или мужское воспроизводство.

Влияние алкоголя на мышцы

Было проведено обследование последствий употребления алкоголя при МПС. Участниками анализа были восемь физически активных мужчин, выполняющих интервальные тренировки и поднятие тяжестей в рамках метода тестирования. Они пили алкоголь и сывороточный протеин сразу после тренировки и еще раз через четыре часа после нее.

Мужчины также потребляли еду, полную углеводов, через два часа после тренировки, а биопсии мышц брали в состоянии покоя, через два и восемь часов после тренировки.

Результаты показали, что уровень алкоголя после тренировки повысился по сравнению с исходным уровнем при потреблении углеводов и белков. Биопсия мышц показала снижение показателей MPS после физических упражнений. Алкоголь, потребляемый с белком, снизил MPS на 24%, а затем на 37% в сочетании с углеводами. Результат показал частичное высвобождение MPS, когда алкоголь употреблялся с белком, но все же отрицательно уменьшился.

Влияние алкоголя на питание

Употребление алкоголя означает, что вы потребляете пустые калории, которые имеют нулевую пищевую ценность тела.В здоровых углеводах содержится семь калорий на грамм вместо четырех калорий на грамм. Многие алкогольные напитки смешиваются с красителями и сахаром в миксерах, которые производят больше вредных для здоровья калорий.

Доказано, что употребление алкоголя снижает усвоение питательных веществ за счет снижения пищеварительных ферментов. Это также может вызвать повреждение клеток пищеварительного тракта, которые влияют на усвоение питательных веществ. Без здоровой пищеварительной системы даже здоровая пища может стать невыгодной для организма.

Исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя и запой может препятствовать усвоению организмом достаточного количества белка и дополнительных питательных веществ. Людям требуется достаточное количество питательных веществ для выполнения оптимальных фитнес-упражнений при наращивании и поддержании мышечной массы.

Влияние алкоголя на сон

Алкоголь может вызывать ощущение расслабления, но было доказано, что он отрицательно влияет на наш сон и нарушает его. Сон жизненно важен для восстановления тканей и восстановления мышц.Без достаточного количества сна мы теряем способность функционировать на максимальном уровне. Алкоголь является депрессивным веществом и может помочь вам заснуть, но сон обычно становится проблемой.

Исследования показали, что употребление алкоголя может нарушить наш восстановительный или быстрый отдых глаз (REM). Если вы отказываетесь от быстрого отдыха, вы можете испытывать дневную сонливость, истощение и слабую концентрацию.

Данные показали, что алкоголь отрицательно влияет на режим сна, что приводит к увеличению физического напряжения и утомляемости.Без здорового быстрого сна сильно пострадают сила и спортивные способности.

Выводы говорят о том, что умеренное употребление алкоголя, то есть одна-две порции, не нарушит или не ухудшит наш режим сна. Нарушение сна может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя или пьянства. Также настоятельно рекомендуется не употреблять алкоголь в качестве снотворного, чтобы избежать алкоголизма.

Стоит ли употреблять алкоголь в жертву своим фитнес-целям?

Выполнение стандартных рекомендаций по употреблению не более одного алкогольного напитка для женщин и двух для мужчин не должно влиять на уровень физической подготовки и рост мышц.Однако чрезмерное употребление алкоголя крайне вредно для здоровья и опасно.

Придание формы и рост мышц не означает отказа от алкоголя; это только означает, что вы должны постоянно делать выбор в пользу здорового образа жизни. Поскольку алкоголь влияет на ваши мышцы, сжигание жира и наращивание мышечной массы становится более сложной задачей, а потребление питательных веществ имеет решающее значение. А теперь, когда мы знаем, что алкоголь не имеет питательной ценности, кажется возможным умеренное употребление пары рюмок изредка.

Возможно, вы не перегружаете себя оптимальными улучшениями физической формы, но ограничение потребления алкоголя имеет решающее значение для предотвращения алкоголизма и ведения здоровой и счастливой жизни.

Получите помощь сегодня

Если вы или ваш близкий страдаете алкоголизмом, мы можем помочь. В компании Granite Mountain Behavioral Healthcare мы понимаем, что лечение человека, страдающего алкогольной зависимостью, требует времени и практического ухода. Теперь мы понимаем влияние алкоголя на мышцы и другие жизненно важные органы, но реальный ущерб возникает, когда болезнь захватывает жизнь.

Больше не сомневайтесь; свяжитесь с нами сегодня и позвольте нашей команде специалистов помочь вам вернуться на путь здорового и счастливого образа жизни!

Статья, пересмотренная Грегори Струве

Грег получил степень магистра консультирования в Адлерской аспирантуре в 2006 году.Он обучался в одном из ведущих мировых центров лечения травм и тревожности до 2008 года, когда стал преподавателем в Университете Гранд-Каньон. С 2011 по 2016 год он руководил программой, ведущей в области инновационного лечения тревоги и травм. За это время он даже несколько раз появлялся на телеканале A&E.

Просмотреть все сообщения Грегори Струве

Влияние алкоголя на мышцы и суставы

Алкоголь — одно из таких веществ, которое может привести к длительному повреждению.

Наши мышцы и суставы отвечают за движения нашего тела, и когда они нарушены или работают не так эффективно, как должны, это может означать большие проблемы.

Как алкоголь влияет на мышечную систему

Со временем токсины, содержащиеся в алкоголе, могут вызвать повреждение мышц и суставов. При более частом употреблении алкоголя эти проблемы могут не исчезнуть и стать серьезными.

Некоторые из возможных воздействий алкоголя на мышцы включают:

• Слабость мышц
• Мышечные боли
• Мышечные судороги
• Снижение эффективности мышц
• Артрит
• Атрофия мышечных волокон II типа
• Алкогольный рабдомиолиз

Долгосрочное воздействие алкоголя на мышечную систему

Ущерб будет во многом зависеть от количества регулярно потребляемого алкоголя, наличия расстройства, связанного с алкоголем, и продолжительности этого состояния.Как специалист по реабилитации от алкогольной зависимости в Иллинойсе, мы понимаем, что для многих алкоголиков эти эффекты могут показаться безвредными и того стоит, но долгосрочное воздействие алкоголя на мышцы может быть гораздо более серьезным.

Артрит

Воздействие алкоголя на суставы и мышцы у некоторых людей может распространяться на артрит. Артрит возникает в результате воспаления суставов и может вызывать болезненные движения. В то время как умеренное употребление алкоголя снижает риск развития артрита, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать усиление воспаления, которое может вызвать ревматоидный артрит и подагру. ⁵

Атрофия мышечных волокон типа II

Возможное долгосрочное воздействие алкоголя на мышечную систему — атрофия мышечных волокон II типа. Мышечные волокна типа II считаются быстро сокращающимися мышечными волокнами, которые являются анаэробными. Они используются для более быстрой реакции, но легко утомляются. Атрофия — это постепенное уменьшение мышечной массы и силы, которое может затруднять движения. В одном исследовании хронических алкоголиков у 33% из них была атрофия мышечных волокон II типа. ⁴ Это состояние может привести к заметному нарушению движений, особенно после длительного злоупотребления алкоголем.

Алкогольный рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это разрушение мышц. Из-за воздействия алкоголя на мышечные ткани одной из основных причин рабдомиолиза является хроническое употребление алкоголя. В одном исследовании до 67% нетравматических случаев рабдомиолиза были связаны с употреблением алкоголя. ¹ Это не только делает человека слабым, но также включает выброс в кровоток миоглобина, повреждающего белка, который может нанести вред почкам. Раннее обнаружение рабдомиолиза может минимизировать ущерб.

Некоторые признаки алкогольного рабдомиолиза включают:

• Сильная мышечная боль
• Слабость мышц
• Темная моча
• Усталость
• Легкомысленность

К счастью, некоторые эффекты алкоголя на суставы и мышцы могут быть обращены вспять. Исследования показали, что воздержание от алкоголя после алкогольной детоксикации привело к улучшению мышечных функций у многих испытуемых. ² К сожалению, чем дольше и серьезнее проблема с алкоголем, тем меньше вероятность того, что это так.Например, раннее выявление и лечение рабдомиолиза может помочь людям избежать более серьезных повреждений, но поздний диагноз может привести к необратимому повреждению почек. ³

В нашем медицинском центре детоксикации Gilman мы помогаем людям бросить пить или употреблять наркотики, чтобы они могли жить дальше. Зависимость может иметь длительные негативные физические последствия для организма, поэтому лучше прекратить ее пораньше.

---

Если у вас или у вашего близкого есть проблемы с алкоголем или наркотиками, действуйте сейчас. Позвоните нам сегодня по телефону 888-280-4763, чтобы узнать больше о наших программах в Banyan Heartland.

Источники:

1. JABFM — Нетравматический рабдомиолиз с длительной алкогольной интоксикацией
2. NCBI — Алкогольная скелетная миопатия, клиническое и патологическое исследование.
3. NCBI — Острое повреждение почек вследствие рабдомиолиза и заместительной почечной терапии: критический обзор
4. NCBI — Значение атрофии волокон типа II при хронической алкогольной миопатии.
5. Медицинские новости сегодня — Как алкоголь влияет на ревматоидный артрит?

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Поскольку неделя подходит к концу, вы можете выпить с друзьями.Но если вы пытаетесь нарастить мышцы и улучшить композицию тела, возможно, стоит дважды подумать. Алкоголь может повлиять на результат.

Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от алкоголя? Давайте углубимся в то, почему алкоголь ограничивает потенциал роста мышц, и вы сможете решить сами.

Ограничивает ли употребление алкоголя потенциал роста мышц?

Как профессионал в области фитнеса, вы знаете

• 1 грамм углеводов содержит 4 калории,
• 1 грамм белка содержит 4 калории, а
• 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Алкоголь совершенно другой, поскольку он не содержит макроэлементов и микроэлементов. Но в нем 7 калорий на 1 грамм алкоголя. Если вы когда-нибудь слышали, что алкоголь — это пустые калории, вот почему.

Итак, что на самом деле делает алкоголь вредным для вашего здоровья?

Многие полагают, что из-за хорошей диеты алкоголь не влияет на их организм. К сожалению, это не так. Правильный план питания не перевешивает негативное воздействие алкоголя.Чтобы добиться результатов в тренажерном зале, вам необходимо сочетание упражнений, питания и восстановления.

Алкоголь мешает этому процессу, независимо от того, насколько строго вы относитесь к еде, которую едите. Основная причина этого в том, что алкоголь нарушает синтез миофибриллярного белка (MPS). Синтез белка происходит для восстановления мышечного белка. Когда вы тренируетесь, мышцы подвергаются стрессу и повреждаются. Чтобы исправить это повреждение, мышцам нужен белок. MPS — это процесс, который способствует обмену белка.

Алкоголь способствует расщеплению белка больше, чем ваше питание — его синтезу. Когда организм расщепляет мышечный белок, он разрушает больше мышц, чем строит. Другими словами, никогда не наращивать мышцы.

Многие пытаются сочетать источники белка с алкоголем, чтобы перевесить негативные последствия. Это не уменьшает влияние алкоголя на рост мышц.

Но, чтобы ограничить серьезность негативных последствий, вы можете потренироваться в начале дня.Уделите как можно больше времени между тренировками и употреблением алкоголя. Это ограничивает его влияние на синтез мышечного белка.

Влияние алкоголя на гормоны и потерю жира

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к дисбалансу выработки гормонов. У мужчин часто наблюдается нарушение гормонов, особенно уровня тестостерона. Алкоголь оказывает большое влияние на превращение тестостерона в эстроген.

Эндокринная система вашего тела отвечает за выработку гормонов.Алкоголь влияет на железы, вырабатывающие гормоны, через нервную систему и нарушение иммунной системы.

Гормоны контролируют воспроизводство, рост и развитие организма. Поскольку алкоголь повышает уровень сахара в крови, организм испытывает дополнительный стресс, который влияет на печень, поджелудочную железу и желудок.

В этой среде организму труднее усваивать основные питательные вещества. Кальций — это минерал, который вступает в противоречие с алкоголем. Скорость абсорбции снижается и приводит к остеопорозу, в основном у женщин.

Хотя алкоголь поражает многие органы, больше всего он поражает печень. Печень отфильтровывает алкоголь и другие токсины, поэтому чрезмерное употребление алкоголя приводит к ожирению печени. Жирная печень влияет на ваш метаболизм и то, как ваше тело накапливает энергию.

Накопление жира является результатом того, что организм отдает предпочтение калориям, связанным с алкоголем, а не запасенной энергии. Это препятствует сжиганию жиров, углеводов и белков в организме.

Как алкоголь ухудшает работоспособность и восстановление?

Алкоголь вызывает воспаление в организме, особенно в желудке.Это влияет на иммунную систему, которая отвечает за защиту от травм и болезней. Сильная иммунная система приводит к более высокому уровню работоспособности, потере веса и росту мышц.

Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Со временем эта слабость отвлекает от восстановления и работы. Вместо этого организм пытается защитить себя от хронического употребления алкоголя.

Для того, чтобы работать лучше, важно получать достаточное количество отдыха.Употребление алкоголя может привести к увеличению веса и стрессу, а также к повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Когда организм работает сверхурочно, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания становятся более распространенными.

Одним из наиболее важных аспектов процесса восстановления является сон. Влияние алкоголя на циклы сна приводит к гормональному дисбалансу. Вы можете подумать, что несколько напитков помогут вам расслабиться или заснуть. Однако это как раз наоборот, потому что он нарушает все циклы сна, включая быстрый сон.Этот цикл глубокого сна жизненно важен для здоровья и работоспособности.

Во время этого цикла вы находитесь в глубоком сне, когда активность мозга, восстановление мышц и обучение находятся на самом высоком уровне. Алкоголь оказывает огромное влияние на нарушения сна и бессонницу, что в конечном итоге может вызвать чувство голода и сытости.

Нарушение пищеварения и воспаление слизистой оболочки желудка. Избыток кислоты и раздражение желудка вызывает обезвоживание. Это проблематично, потому что мышечным клеткам нужна вода, чтобы предотвратить сокращение и травмы.

Обезвоживание вызывает снижение уровня энергии в организме и снижение спортивных результатов.

Отрицательные эффекты употребления алкоголя после тренировки?

К настоящему времени мы знаем, что достижение более высокого уровня синтеза белка и меньшего распада мышечного белка увеличивает потенциал роста мышц. После тренировки ваше тело должно начать восстанавливать разрушенную и разорванную мышечную ткань.

В конце дня умеренное употребление алкоголя допустимо.Хотя чрезмерное употребление алкоголя после тренировки — нет. Он замедляет белковый обмен и увеличивает запасы жира. Это нарушает способность организма усваивать питательные вещества.

Запасы жира увеличиваются из-за чувствительности к инсулину. Когда алкоголь вызывает резистентность к инсулину, уровень сахара в крови и эстрогена повышается. Упражнения для похудания и роста мышц наиболее полезны при ограниченном употреблении алкоголя.

Три основных вывода

1.Максимально ограничьте употребление алкоголя. Ограничьтесь не более чем 2–3 напитками.

2. Оставляйте много времени между тренировками и употреблением алкоголя. Чем дольше вы ждете, тем меньше влияние на синтез белка.

3. Выбирайте напитки, не содержащие большого количества смесей или добавленного сахара. Это снижает уровень сахара и устраняет лишние калории.

Готовы узнать больше о том, как можно улучшить физическую форму своего клиента с помощью того, что он ест? Поднимите питание ваших клиентов на новый уровень с помощью сертификации питания ISSA.

ISSA

Рекомендуемый курс

Спортивный диетолог

Программа

ISSA для специалистов по спортивному питанию (SSN) готовит персональных тренеров для расширения их практики в специализированной области спортивного питания. Тренеры узнают, как оптимизировать работу клиентов, сочетая хорошо разработанные программы тренировок с питанием для результативности.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей.Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей. Обязательно ознакомьтесь с законодательными актами вашего штата в отношении информации о питании, которую могут распространять лица, не имеющие лицензии.

Посмотреть продукт

комментариев?

Взаимодействие алкоголя и упражнений: физиологические и гематологические последствия

Употребление алкоголя, особенно чрезмерное употребление алкоголя, является одним из самых серьезных рисков для здоровья в мире.Взаимосвязь между спортом, физическими упражнениями и употреблением алкоголя очевидна и устойчива. Алкоголь по-прежнему является наиболее часто употребляемым наркотиком среди спортсменов и лиц, регулярно занимающихся спортом, и проблемы, связанные с алкоголем, по-видимому, чаще встречаются у этих людей. Употребление алкоголя напрямую связано с частотой травм, полученных во время спортивных мероприятий, и, по-видимому, оказывает пагубное влияние на работоспособность. Модель потребления алкоголя в экспериментальных исследованиях на людях была либо острой (однократная доза), либо хронической (многократные дозы в течение определенного периода).Эти исследования показали, что употребление алкоголя снижает использование глюкозы и аминокислот скелетными мышцами, отрицательно влияет на снабжение энергией и нарушает метаболический процесс во время упражнений. Кроме того, хроническое употребление алкоголя связано с повышенной активностью цитрат-синтазы и уменьшением площади поперечного сечения волокон типа I, IIa и IIb. Есть данные, позволяющие предположить, что упражнения могут ослабить вызванное этанолом снижение митохондрий печени и ускорить метаболизм этанола в печени.Физические упражнения, по-видимому, уменьшают степень окислительного повреждения, вызванного этанолом. Доказательства, полученные в ходе экспериментов in vitro и исследований на животных, также свидетельствуют о том, что введение этанола снижает капиллярность скелетных мышц и увеличивает активность пируваткиназы и лактатдегидрогеназы. Накоплены существенные эпидемиологические данные, показывающие, что умеренное употребление алкоголя может снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя существующие данные часто сбивают с толку и разнородны, одним из механизмов, с помощью которого алкоголь может снизить уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, является повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения и умеренное употребление алкоголя могут иметь благоприятное влияние на свертываемость крови и фибринолиз; однако убедительных экспериментальных данных, подтверждающих это мнение, не хватает. Случайное и хроническое употребление алкоголя обычно связано с неблагоприятными изменениями агрегации и функции тромбоцитов и может быть связано с образованием тромбоцитов, связанных с тромбоцитами. Хотя влияние потребления алкоголя на реологические свойства крови неизвестно, недавние экспериментальные данные свидетельствуют о том, что употребление алкоголя после физических упражнений связано с неблагоприятными изменениями основных детерминант вязкости крови.Хорошо известно, что употребление алкоголя модулирует иммунную систему и ослабляет защиту организма. Также появляется убедительное свидетельство того, что хроническое употребление алкоголя связано с неблагоприятным воздействием на системы и органы организма, включая мозг, сердечно-сосудистую систему и печень.

7 способов, которыми алкоголь может влиять на вашу физическую форму без вашего ведома

Опубликовано: 16 января 2020 г.

ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ИГРАТЬ спорт с головной болью накануне — это не весело, но алкоголь может повлиять не только на вашу физическую форму. мотивация.

Когда вы пьете, все, от времени реакции до развития мышц, может пострадать, а последствия могут длиться от нескольких часов до трех полных дней.

Для Типперэри Херлера и обладателя медали всей Ирландии Кирана Бергина сокращение употребления алкоголя было одним из больших изменений, которые он внес, чтобы дать толчок своему возвращению в штат Джорджия в 2013 году после семилетнего пребывания в НАС.

«Вернувшись домой, я стал более сосредоточенным, пошел в институт.Может быть, я только взрослею, но я изменился », — сказал он The42.ie .

«Я перешел от выпивки почти каждые выходные и общения к выпивке, может быть, семь или восемь раз в год. Для меня это была огромная трансформация ».

Не только Киран отмечает улучшение спортивных результатов после сокращения потребления алкоголя. Если вы пьете регулярно, ваше тело может пострадать по разным причинам, о которых вы, возможно, не подозреваете.

1. Ваша выносливость и уровень энергии ниже

Во время упражнений ваше тело подпитывается необходимым сахаром в крови, вырабатываемым печенью, когда она выделяет глюкозу в кровоток.Употребление алкоголя снижает способность вашей печени вырабатывать эти важнейшие сахара, а это означает, что вы в основном работаете на пустом месте.

Употребление алкоголя также может снизить выработку аденозинтрифосфата (АТФ), ключевого источника энергии для мышечных клеток, необходимого для биохимических реакций, связанных с любым мышечным сокращением. Чем больше двигаются ваши мышцы, тем больше АТФ потребляется и тем больше нужно для подпитки вашей тренировки.

2. Ваша кардио-производительность падает.

Аэробные упражнения, или кардио, требуют от тела перекачки насыщенной кислородом крови к сердцу для доставки кислорода к мышцам.Когда вы пьете, этот процесс замедляется, как и уровень сахара в крови, а это значит, что ваши мышцы не могут получить доступ к быстрой энергии, в которой они нуждаются.

3. Снижается качество вашего сна

Хороший ночной отдых жизненно важен для оптимальных спортивных результатов, а когда вы употребляете алкоголь, ваша способность нормально закрывать глаза резко падает. Да, возможно, вам будет легче расслабиться, но исследования показывают, что алкоголь уменьшает количество быстрого сна (быстрое движение глаз), а это означает, что на следующий день вы проснетесь в сонливости и у вас упадет энергия.Влияние алкоголя на сон также может подавлять выработку вашим организмом гормона роста человека (HGH), который необходим для наращивания и восстановления мышц.

4. Обезвоживание означает, что ваша работоспособность снижается

Алкоголь является естественным мочегонным средством. Говоря простым языком, он заставляет вас больше мочиться. Вот почему вы обычно просыпаетесь, задыхаясь от жажды, когда испытываете похмелье. Обезвоживание может повлиять на все, от вашей энергии до выносливости и температуры тела, что является плохой новостью, если у вас запланирована большая игра или тренировка.

Когда вы обезвожены, в вашем организме истощаются запасы электролитов, таких как магний, калий и кальций. Они жизненно важны для поддержания баланса жидкости, работы мышц и координации мышц. Водорастворимые витамины, такие как B6, B12 и витамин C, также истощаются из-за обезвоживания, что делает вас более предрасположенными к болезням и снижает способность вашего организма функционировать в лучшем виде.

5. У вас больше шансов схватиться во время тренировки

Если у вас когда-либо были шансы на матч, ограниченные сжатой икрой, или вам пришлось прекратить тягу в середине из-за боли в ягодицах, вы знаете, как раздражают мышечные судороги.Употребление алкоголя за 24 часа до тренировки может способствовать накоплению молочной кислоты, повышая риск спазмов и мышечной усталости.

6. Ваша реакция замедляется.

Седативный эффект алкоголя может отрицательно сказаться на вашей производительности и времени реакции в течение 72 часов после употребления алкоголя. Плохая зрительно-моторная координация и более медленное время реакции могут быть приемлемыми, если вы тренируетесь в одиночку, но не в том случае, если ваши товарищи по команде полагаются на вас.

7.Вы больше подвержены риску осложнений в результате травм.

Употребление алкоголя увеличивает кровоток и отек вокруг повреждений мягких тканей, таких как растяжения, синяки и порезы, что замедляет время заживления. Кроме того, способность алкоголя маскировать боль означает, что у вас меньше шансов бережно относиться к травме, которая может привести к дальнейшим повреждениям.

Даже если у вас нет конкретной травмы, употребление алкоголя до или после тренировки может сильно повлиять на способность вашего организма восстанавливаться и восстанавливаться, поскольку алкоголь может снизить уровень тестостерона, который важен для развития мышц.

Хотите снизить потребление алкоголя на вечеринке?

Будь то выпивка после работы или вечеринка с командой, есть способы сократить количество выпивки.

• Прежде чем отправиться в путь, выделите несколько минут, чтобы спланировать, сколько вы будете пить и каков ваш предел. Простое размышление о будущем может помешать вам отправиться в бар, чтобы выпить последний напиток.
• Начните ночь с воды или безалкогольного напитка, чтобы утолить жажду. Разложите каждый алкогольный напиток на безалкогольный.
• Выбираю быть назначенным водителем. Если вы собираетесь куда-то большой компанией, позовитесь отвезти всех домой в конце вечера, дав вам повод не пить.
• Избегайте попадания в патроны. Когда вы участвуете в раунде, вы пьете в темпе группы, а не в своем собственном темпе, поэтому по возможности придерживайтесь своей собственной вкладки напитков.

Повлияет ли алкоголь на рост моих мышц?

Какой вред принесет одна пинта? В любом случае, «Фостерс» — это, по сути, лимонад. А что до вина, ну, это засчитывается в ваш пятидневный рацион, верно?

Понятно.Вы любите выпить. Все мы делаем. Что ж, большинство из нас. После тяжелого рабочего дня слишком легко заглянуть в паб для быстрой точилки — бокал вина в субботу вечером с едой на вынос почти становится второй натурой.

Но как это влияет на ваши мышцы и, самое главное, на ваши с трудом заработанные результаты? Конечно, странный стакан чего-то тут и там может показаться не таким уж большим, но все складывается. И все это должно куда-то уйти. Но куда он на самом деле идет и что делает, когда попадает туда?

Пусто

Хотя Самбука может расшатывать нервы достаточно, чтобы помочь вам сломать лед вместе с девушкой через бар, обратите внимание, что в том, что вы пьете, абсолютно нет питательных веществ.(Ладно, никто никогда не думал об этом, когда брал самбуку. Тем не менее, попробовать стоит).

Да, калорийность алкоголя составляет семь калорий на грамм, но это пустые калории. Они почти так же полезны, как шоколадный чайник.

Алкоголь только сделает вас толстым.

Почему? Что ж, все зависит от цикла Креба, но это может подождать еще один день. Короче говоря, ваше тело становится настолько одержимым избавлением от алкоголя, который циркулирует по вашему телу, что полностью забывает о расщеплении жира.И процесс вообще останавливается.

Ты тоже забыл о пивном животе? Эти два упражнения сожгут его в мгновение ока.

(СМОТРЕТЬ: Комбинации с сокрушительными калориями)

Без пота

Алкоголь — мочегонное средство, причудливое слово для обозначения того, что заставляет вас много мочиться. Вы почувствуете это чувство после третьей пинты пива или около того. Кто-нибудь сломал печать?

Обезвоживание не только способствует головокружению на следующее утро, также известному как похмелье, но также оказывает огромное влияние на ваши мышечные клетки.Мышцы лучше всего растут, когда они находятся в гидратированном состоянии. Фактически, синтез белка будет работать только тогда, когда в мышечных клетках достаточно воды. Причина, по которой так важно избегать обезвоживания во время занятий в тренажерном зале.

Но вот действительно плохая новость: недостаток жидкости может увеличить скорость распада белка. Да, вы нас слышали. Мы едем за галлоном воды.

Хотите знать, сколько воды нужно пить во время тренировки? Не смотрите дальше .

И еще

На данный момент мы знаем, что а) алкоголь делает вас толстым и б) подавляет синтез белка.Выглядит не очень хорошо? Но если вы думали, что мы оставим хорошие новости напоследок, подумайте еще раз.

Извините за плохие новости, но ряд исследований показал, что алкоголь снижает уровень тестостерона и увеличивает эстроген. Да, эстроген. Как вы хорошо знаете, все дело в тестостероне. В буквальном смысле все дело в тестостероне. Без этого лучше не думать об этом.

Давайте проясним:

1. Алкоголь стимулирует мозг вырабатывать определенные эндорфины.Они могут расслабить вас, но отрицательно влияют на синтез тестостерона.

2. Употребление алкоголя может вызвать окислительное повреждение и «разрушить» молекулы тестостерона, уже находящиеся в обращении.

( Связано: тестостерон снижает риск инсульта на 80% )

3. Высокое потребление алкоголя — например, уровень Фила Митчелла — может увеличить эстроген из-за повышения активности фермента ароматазы. Вам действительно не нужно знать название фермента, но он работает, превращая тестостерон в эстроген.

Беспокоитесь, что у вас может быть низкий уровень тестостерона — вот наши 10 лучших продуктов, которые могут его повысить. .

Последнее слово

Мы хотим, чтобы здесь, в Men’s Health , все было сбалансировано, и мы никогда не предложили бы исключить что-то из своего рациона, если это не было абсолютно необходимо.

И знаете что, отказываться от алкоголя на вашей неделе не обязательно — несмотря на то, что мы вам только что сказали. Странный напиток здесь или там совершенно нормально. Это отличный способ расслабиться, пообщаться и осмелиться сказать это, посмеяться — только не полагайтесь на это, чтобы хорошо провести время.

( Связано: Шесть вещей, которые каждый мужчина должен знать о пиве )

Проблема возникает из-за чрезмерного употребления алкоголя, когда вы не можете встать или контролировать себя. Опять же, время от времени не причинит большого вреда, но если вы постоянно сильно пьете во время тренировочной программы, не удивляйтесь, если ваши достижения окажутся не такими, как вы ожидали.

Если вы собираетесь в паб сегодня вечером, остановитесь на парочке. Или, по крайней мере, взгляните на наш справочник по здоровому пиву .Ваше здоровье.

Роберт Хикс Роберт Хикс — исполнительный редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Воздействие на организм | Alcohol.org.nz

Непосредственные последствия употребления алкоголя

Пьянство ухудшает рассудительность, сдержанность и концентрацию и в возрастающих количествах приводит к сонливости и коме. ⁴ Потеря памяти в период опьянения (алкогольное затемнение) может происходить как у эпизодических, так и у регулярных сильных алкоголиков, и происходит из-за того, что алкоголь препятствует формированию воспоминаний. ^4,8

Долгосрочные последствия употребления алкоголя

Хроническое употребление алкоголя в больших количествах может повредить мозг и нервы различными способами. Некоторое повреждение мозга, от легкого до тяжелого, встречается примерно у половины хронических лиц, употребляющих алкоголь. ²⁴ Это может быть результатом дефицита тиамина (витамина B1) (вторичного по отношению к употреблению алкоголя либо из-за неправильного питания, либо из-за того, что алкоголь снижает абсорбцию тиамина из кишечника и влияет на то, как тиамин используется в организме). ²⁵

Дефицит тиамина может вызвать острое, тяжелое, опасное для жизни заболевание, называемое энцефалопатией Вернике, которое обычно проявляется симптомами ненормальных или парализованных движений глаз, затруднениями при ходьбе и спутанности сознания. Это также вызывает хроническое состояние потери памяти (называемое по-разному синдромом Корсакова, психозом или слабоумием), при котором происходит потеря старых воспоминаний и трудности с установлением новых воспоминаний могут быть серьезными. ^4,24,25 Оба эти заболевания в конечном итоге приводят к летальному исходу без лечения тиамином. ⁴

Хроническое употребление алкоголя в больших количествах может также повредить часть мозга, отвечающую за равновесие и координацию (мозжечок), что приведет к нестабильности и проблемам с ходьбой. ^4,25 Он также может повреждать периферические нервы в организме, вызывая боль, слабость, онемение и неспособность чувствовать прикосновение. ^4,26 В редких случаях он может повредить определенные центры головного мозга, что приведет к потере психической функции, неспособности ходить и смерти ⁸ и может привести к развитию эпилепсии (хронические припадки) ⁹ и нарушениям сна .Хотя люди, страдающие бессонницей, иногда употребляют алкоголь для лечения бессонницы, может возникнуть толерантность к седативному эффекту алкоголя, что увеличивает риск чрезмерного употребления. ³

Кроме того, если вечером выпить более одного или двух напитков, сон может быть нарушен, что увеличивает шансы человека проснуться ночью и ему будет трудно снова заснуть.