Влияние биологических ритмов на организм человека
Биологические ритмы организма действует не хаотически, а имеют определенную иерархию и взаимосвязанность. Биоритмы отражают глубинные закономерности жизни. Знание биоритмологии человека, популяции, индивида имеет огромное значение для оптимизации труда и отдыха человека, его здоровья. Например, без учета биоритмов и индивидуальных хронограмм человека, нельзя переводить людей на ночные смены, т.к. могут возникнуть трудовые срывы.
Биологические ритмы — периодические положительные и отрицательные изменения интенсивности протекания физиологических и психических процессов. Изменения бывают суточные, месячные, сезонные, годовые и т.д. В соответствии с биологической целесообразностью сон сменяется бодрствованием, происходит суточное изменение температуры тела, частоты сокращения сердца, дыхания и так далее. Повышается интенсивность большинства физиологических процессов и чувствительности органов чувств. В каждом месяце есть благоприятные и неблагоприятные дни для самочувствия, здоровья и деятельности человека, что важно учитывать при прогнозировании поведения людей в сложных ситуациях. Для сезонных ритмов характерно повышение обмена веществ весной и понижение зимой. В организме множество биологических ритмов действует не хаотически: существует их определенная иерархия и взаимосвязанность. Биологические ритмы отражают глубинные закономерности жизни, и поэтому их изучение способствует пониманию законов индивидуального и исторического развития человека.
Известны различные биологические ритмы человека:
- как отражение наследственной индивидуализации человека;
- связи с определенной средой;
- биоритмы, взаимосвязанные с космосом, и др.
В живой материи, в отличие от неживой природы, не существует ни одной структуры, начиная с молекул и кончая организмом, которая могла бы находиться в абсолютном покое. Структура всегда биологически активна, неустойчиво равновесна. Одноименные или разные структуры могут быть лишь в разных фазах функциональной активности — или в фазе максимальной работы, или в фазе относительного покоя. В цикличности смены фаз повышения и снижения функциональной активности заложен принцип попеременной работы структур. В фазе относительного покоя происходит завершение внутриклеточного или клеточного восстановления изношенных и погибающих структур, на что затрачивается имеющийся запас «жизненной энергии». Даже пассивное расслабление мышцы требует определенных затрат энергию.
Биологические часы закладываются и работают задолго до рождения, возникают подъемы и спады, ритмы индивидуального развития (БИР). В основе БИР лежит единая генетическая программа. Существуют своеобразные молекулы-индукторы, чаще нейропептиды и белки, которые регулируют генную активность, в частности, экспрессию генов клеток нервной системы.
Смена различных фаз жизнедеятельности организма жестко, но индивидуально подчинена временной категории и завязана внутри 24 часов — суточном ритме (частота пульса ночью понижается, выделение гормона роста повышается, выброс калия и натрия из организма достигает пика к трем часам дня, пики митотического деления клеток приходятся на ночь и т.д.). Кроме суточного ритма, существуют недельный, сезонный ритмы, ритмы, связанные с изменением магнитного поля Земли и другие. В закономерной системности колебательных биоритмов и выражается биологическое равновесие.
Чередование повышения и ослабления функциональной активности организма в целом определяет так называемый собственный внутренний ритм. Все ритмы у людей приблизительно сходны, но они неповторимы; у каждого конкретного человека свой ритм работы сердца, электрической активности головного мозга, синтеза белковых молекул в клетках и т.д. Каждый из ритмов синхронизирован с остальными ритмами в единый ритм жизни, который обуславливается наследственными факторами, различным функционированием белковых молекул, внешними факторами. Внутренние ритмы накладывают существенные отличия на восприимчивость организма к тем или иным факторам среды.
Для живых систем и для человека выделяют высокочастотные ритмы с периодом до 30 минут, среднечастотные с периодом от 30 минут до 2,5 дней, низкочастотные — более 2,5 дня, макроритмы — от 20 дней до 1 года, мегаритмы с большими периодами колебаний.
Важно выделение — околосуточного — ритма с периодом 24 часа. Однако этот ритм и чувство околосуточного ритма неодинаково у разных людей.
Наряду с околосуточным, определяют еще околонедельный ритм, околомесячный и сезонные годовые биологические ритмы [1, с. 98]. Ритмы зависят от внутренних и внешних факторов. Так, вышеназванные ритмы взаимосвязаны с суточным циклом освещенности, сменой приливов и отливов, фаз луны, сезонов года и т.д. Естественно, что эта синхронизация закрепилась в процессе эволюции всего живого и человека, как части этого.
Благодаря ритмам, внутренним и внешним, человек приспосабливается к системе биосферы и космоса. Экологические антропогенные воздействия, отрицательно влияя на человека, прежде всего, изменяют биоритмы организма, что приводит к нарушению самочувствия. Глобальные экологические катастрофы (например, исчезновение Арала) привели к сбою биологических ритмов и не только в данной экологической нише.
Среди бытового сознания и паранауки было большое увлечение макробиоритмами у человека. Еще в начале XX века были известны три биологических ритма, например, ритмы интеллектуальной (33 суток), мышечной (28 суток) и эмоциональной (23 суток) активности. В зависимости от этого рассчитывались всплески человеческой активности (Болдинская осень А.С. Пушкина), либо критические дни [2, с. 21]. Однако классики хронобиологии, как правило, не считают эти ритмы человека объективно самодовлеющими. Изучение законов хронобиологии является подтверждением сущностной основы биопсихосоциальной субъективной индивидуальности человека.
Для человека характерна исключительная индивидуальность хронобиологии. Хронотип человека чаще всего определяется интеллектуальной и физической активностью в течение года. Всех людей можно поделить на утренний тип активности («жаворонки»), вечерний и ночной тип («совы»), при этом обязательно выделить группу людей, у которых не выражены эти ритмы («голуби») — это как бы усредненный тип. Эволюция человека за последние 50 тысяч лет шла от «жаворонков» к «совам».
Н. И. Моисеев и соавторы в 1985 году исследовали особенности восприятия времени у лиц с разной структурой ритма работоспособности («жаворонков», «сов», «аритмиков»). «Жаворонки» относятся к числу людей оптимистичных и деятельных; «совы» — людей более тревожных, но деятельных и философствующих; «аритмики» переносят свою деятельность в будущее, а в настоящем малоактивны и тревожны.
В практическом, профилактическом плане теоретическое изучение и конкретное знание биоритмологии человека вообще, популяции, индивида имеет колоссальное значение для рационализации, оптимизации труда и отдыха человека, его здоровья. Без учета биоритмов нельзя переводить людей на ночные смены, на вахтовый метод работы, т.к. возникают и трудовые срывы, которые могут развиться без учета индивидуальных хронограмм человека, имеющих тенденцию к изменению при колебаниях внешних условий, при адаптационной и других нагрузках.
novainfo.ru
Влияние биоритмов на человека: составление правильного режима
Приветствую всех читателей блога! Вы замечали, как в течение дня может меняться настроение, исчезать работоспособность или наоборот, возникать неуемная энергия. Что же происходит с нашим организмом? Оказывается, происходит природное влияние биоритмов на человека. Сегодня постараемся определить, что это за явление и как его повернуть на благо своего здоровья.
Биологические ритмы. Что это такое?
Биоритмы — это периодическое повторение изменения характера и жизненных процессов в организме человека.
Читайте также
Суточные биоритмы вашего тела — откройте новый способ чувствовать себя лучше
Приветствую всех читателей! Многие из нас никогда не задумываются над тем, что собирается делать наше тело. Всё…
Возможно вы замечали, как после обеда ваша энергия и работоспособность вдруг куда-то исчезают. Специалисты выявили наиболее продуктивные периоды: подъем энергии — с 10 до 12 ч и с 16 до 18 часов, а вот ночью, начиная с 1 до 5 часов работоспособность остается самой низкой.
Об этих периодах особенно полезно знать родителям школьников. Бесполезно требовать от ребенка усиленную работу мозга при выполнении домашнего задания, если наступил спад внимания и энергии.
Самые продуктивные периоды для тех, чьи уроки проходят в первую смену: с 16 до 18 часов, а для тех, у кого во вторую — с 10 до 12 часов. Эта же информация будет полезна спортсменам, чтобы от тренировок было больше пользы.
Виды биоритмов:
- Физиологические. Могут изменяться с изменением режима работы организма.
- Экологические. Могут трансформироваться при изменении среды обитания.
- Геосоциальные. Меняются при видоизменении интенсивности труда, режима отдыха и среды обитания.
Больше всего нас интересуют биологические биоритмы, те которые связаны с чередованием времен года, дня и ночи. Так сложилось, что днем мы ведем активный образ жизни, а ночью спим. Если наоборот, то медленно губим свое здоровье.
Как правильно составить свой режим
Каждому человеку хочется переделать за день как можно больше дел. Но наше интеллектуальное мышление тоже трудится согласно своих биоритмов. Попробуйте так составить свой режим, чтобы работоспособность повысилась в несколько раз.
- 6:00 — 7:00. Лучшее время, если надо выучить речь или стихотворение на урок.
- 7:00 – 9:00. Время для последовательного мышления. Если вечером проблема не решалась, то в эти часы она решится сама собой.
- 9:00 – 11:00. Мозг отлично запоминает большой объём информации и цифр.
- 11:00 – 12:00. Происходит снижение умственной активности. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, подшивайте бумаги.
- 12:00 – 14:00. Сейчас организм настроен на прием пищи. Кровь уходит от мозга и направляется к желудку.
- 14:00 – 18:00. Будет спориться любая работа.
- 18:00 – 23:00. Организм настроен на отдых.
- 23:00 – 01:00. Самый крепкий сон.
- 01:00 – 06:00. Сон в этот период делает вашу психику особенно устойчивой.
Учет биоритмов важен для работоспособности человека.
Значение сна для здоровья человека
Сон — неоценимый лекарь для нашего организма. Если недооценивать значение сна для здоровья, то можно быстро ощутить на себе последствия такого пренебрежительного отношения к ночному отдыху.
Читайте также
Как хорошо выспаться за короткое время — способы быстрого сна
Здравствуйте, дорогие друзья! Как быстро выспаться за короткое время интересует многих. Ведь так хочется успеть…
- Хроническая усталость.
Первое, что может настигнуть современного человека, который не спит ночами — это хроническая усталость. Пренебрегая законами природы, мы не сможем всю жизнь оставаться здоровыми и счастливыми. Когда мы спим, то все органы человека восстанавливают свои силы, мозг тоже отдыхает.
- Снижение работоспособности.
За хронической усталостью идет упадок сил, снижение работоспособности и иммунитета. Дальше больше. Начинаются бессонница, депрессия, возникает множество заболеваний.
- Потеря жизненной силы.
Плохой сон ведет за собой еще и общую слабость, пессимизм, снижение аппетита, тяжесть во всем теле, психическую и физическую разбитость. В результате появляются раздражительность, агрессивность.
Почему для сна отведена именно ночь? Так заложено природой. Поэтому не надо эксплуатировать свой организм, чтобы его не подорвать. Спать надо ночью, а днем – бодрствовать.
Бессонница – проблема современного образа жизни
Бессонница является следствием нарушения сна. На плохой сон жалуется 8-15% населения нашей планеты.
Как узнать, есть ли у вас проблемы со сном:
- У вас есть проблемы с засыпанием. Вы боитесь прихода ночи, потому что долго не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и недомогание.
- Часто просыпаетесь среди ночи, потом не можете уснуть.
- Сон прерывистый и поверхностный.
- Вас посещают ночные страхи. Особенно опасно, если это происходит с детьми. Не отмахивайтесь, если ребенок боится засыпать. Это не его капризы, а начинающиеся проблемы со здоровьем.
Причины нарушения сна
- Отсутствие полноценного сна в ночное время.
- Позднее засыпание.
- Постоянные стрессы, напряженная работа.
- Алкогольное опьянение, злоупотребление крепким чаем или кофе, всевозможными стимуляторами. Курение.
- Психологические проблемы.
- Физическая боль, различные болезни.
- Несоблюдение режима сна и бодрствования.
- Заболевания ЦНС.
- Резкая отмена снотворных препаратов.
- Синдром беспокойных ног. Спазмы икроножных мышц.
- Просмотр фильмов ужасов перед сном.
- Возраст. Люди пожилого возраста очень часто мучаются от бессонницы.
К чему приводит нарушение сна? Конечно к проблемам со здоровьем. В норме взрослому человеку следует спать не менее 6-8 часов. Ребенку до 10 часов. Длительный сон также приводит к плохому самочувствию и разбитости.
Как жить в ладу с природой
Чтобы ваши дела шли успешно, необходимо учитывать биоритмы и их особенности. Баланс притока и оттока энергии изменяется по биоритмам индивида.
- Физический биоритм.
Это количество внутренней энергии организма. Сюда включается выносливость, активность, скорость реакции. Именно физический биоритм определяет способность к восстановлению организма и предприимчивость.
- Эмоциональный (душевный) биоритм.
Имеет такие направления:
- ранимость, умение сопереживать другим людям;
- знания, в основе которых лежит интуиция;
- способности к творческой деятельности.
Душевный биоритм особенно важен для влюбленной пары, а также для тех, кто работает с людьми.
- Интеллектуальный биоритм.
Отвечает за умственные способности человека, умение размышлять, делать логические выводы. Кроме того, в его поле деятельности входит контроль за осторожностью, рациональными действиями человека.
Определение биоритмов по дате рождения
Чтобы правильно использовать ресурсы своего организма, необходимо произвести расчет по дате рождения. Для расчета не надо много времени. Достаточно подставить свои значения. А если хотите узнать, совместимы ли вы со своим партнером, то используя ту же формулу, узнайте его биологические параметры.
Формула:
B = (sin (2pi*t/P))*100%
Вместо букв подставьте нужный вам параметр:
- Pi = 3,14 (само число π),
- T – количество суток, прошедших от даты вашего появления на свет до текущего периода,
- Р = {23,28,33} (сама фаза биоритма).
Пример. Виталий Николаевич Разумов родился 25 мая 1985 года (33 года).
- Дата сегодняшнего дня пусть будет 31 мая 2018 года. Теперь возьмите калькулятор, и узнайте количество суток между двумя датами.
- Далее вставьте все числа в формулу, округляя значения до сотых.
- На сайте Bio-Ritm.Ru вы сможете быстро получить расчет лично ваших биоритмов.
Суточный режим человека
Наследующей картинке имеется расшифровка суточного ритма организма.
Вы видите, что природа уже заложила в человека определенный ритм. Соблюдая его, вы избавите себя как от физических, так и эмоциональных проблем. Ориентируйтесь на подъём активности и соблюдайте периоды сна и отдыха, тогда будете жить в ладу с природой.
Как научиться жить по внутренним часам
Природа каждому человеку подарила биологические часы. Что будет происходить со здоровьем, если их не соблюдать?
Днем в нашем организме происходят обменные процессы, обеспечивающие добычу энергии из питательных веществ.
Ночью идет восполнение тех запасов, которые мы потратили за день. Ночью также идут процессы восстановления тканей и «ремонт» внутренних органов.
На картинке показана расшифровка деятельности внутренних органов человека.
Как видите, все наши органы живут и работают строго по часам. У каждого есть свой подъем активности и период восстановления сил. И если желудок заставить работать в 21 час, когда у него отдых, то это приведет к появлению разбалансированности ЖКТ. Сердцу также не нужна ночная нагрузка. Она может привести к сбоям в работе нашего «мотора».
Как отладить внутренний механизм
Каждый человек просыпается легко, когда рано светает, и труднее в пасмурный день или в зимний день, когда за окном еще темно.
Это объясняется тем, что наши внутренние часы или циркадные ритмы, напрямую связаны с интенсивностью освещенности. Ими руководят нейроны, которые скапливаются в особом отделе головного мозга. Поэтому не приучайте себя поздно ложиться и поздно вставать. Вы мешаете мозгу нормально работать, вводя его в заблуждение, чем вредите своему здоровью.
Постарайтесь приучить себя ложиться спать не позднее 23-00 часов, даже в отпуске и в выходные. Засиживаться до 3 утра можно позволить себе только раз в месяц, но не больше.
Почаще бывайте на улице, когда светло. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D. Нехватка этого ценного витамина вызывает слабость мышц, раздражительность, нарушение сна, чрезмерную утомляемость. Когда световой день становится меньше, включите в меню продукты, где есть этот витамин (cыр, молочные продукты, яичный желток, масло сливочное), или в аптеке купите витамин D.
Напоследок: влияние биоритмов на человека — закон природы, который не надо нарушать, чтобы не подорвать свое здоровье.
anisima.ru
Как биоритмы влияют на нашу жизнь
Все живое, в том числе и человек, подвержены влиянию биологических ритмов. Мы не можем быть постоянно в тонусе, все процессы в нашем организме то замедляются, то активизируются, и все это проходит согласно нашим внутренним биологическим часам.
Изучением биоритмов занимается хронобиология («хронос» – время, «биос» – жизнь). Знания в этой области помогают правильно распределять свое время, наладить правильный режим питания, сна, подобрать лучшие часы для умственной и трудовой деятельности.
Наш организм начинает просыпаться уже в 4 часа. К этому времени возбуждаются центры дыхания. К 5-6 часам «включается» обмен веществ, увеличивается артериальное давление.
С 7 до 9 часов достигает максимальной активности желудочно-кишечный тракт. Это оптимальное время для завтрака, т.к. пища в этот промежуток времени хорошо усваивается и не откладывается в организме в виде жира.
В 9 часов «на высоте» оказывается кратковременная память, что способствует интеллектуальной деятельности. В промежуток от 10 до 12 циркуляция крови по всему организму увеличивается, мозг снабжается кровью, и наступает время его максимальной работоспособности.
Промежуток между 17 и 18 часами считается идеальным для занятий спортом, так как именно тогда у человека идеальная координация движений и хорошая реакция. К 20 часам снижается артериальное давление и температура тела, замедляется обмен веществ.
С 21 часа организм начинает готовиться ко сну
Также ученые выяснили, что организм человека подчиняется 3 основным биоритмам: физическому, эмоциональному, интеллектуальному.
Физический биоритм влияет на выносливость, силу, координацию, скорость реакции, на общее физическое состояние, уровень иммунитета. Его период составляет 23 дня. Американские исследователи доказали, что он связан с деятельностью нервной системы. В первой половине цикла человек бодр и силен, во второй половине все его показатели снижены. Но, самыми опасными считаются первый и одиннадцатый день цикла. Именно тогда случаются аварии, различные падения, травмы, напоминают о себе болезни. Специалисты советуют избегать операций, прививок во второй половине цикла, т.к. восстановление организма будет протекать медленнее.
Эмоциональный цикл влияет на творчество, любовь, чувствительность. Его продолжительность составляет 28 дней. Первые 14 дней этого цикла человек бывает чаще всего весел и оптимистичен, хорошо удаются творческие работы, вторые 14 дней – менее дружелюбен и открыт, а во время смены этих периодов многие чувствуют раздражительность, становятся вспыльчивыми и агрессивными, теряют контроль над собой.
Интеллектуальный биоритм влияет на умственные способности человека, его период составляет 33 дня. Некоторые ученые считают, что этот биоритм связан с секрецией щитовидной железы. Как и в предыдущих биоритмах, в первые дни цикла идет подъем: информация легко воспринимается и усваивается, поставленные задачи решаются мгновенно, а в оставшиеся 16,5 дней способность логически мыслить уменьшается. В 1 и 17 дни цикла лучше не браться за решение серьезных задач, отложить важные вопросы на другое время. Чтобы знать время спада- подъема ваших биоритмов, их необходимо рассчитать, опираясь на дату рождения.
Человек живет, подчиняясь целому ряду биоритмов, и, прислушиваясь к своему организму, мы можем многого добиться и достичь. Минуты слабости также естественны, поэтому следует любить и беречь себя, а не изводить мыслями о лени и тунеядстве.
источник
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
lichnorastu.ru
Влияние биоритмов на человека
Алёна Грозовская в качестве эксперта ресурса “StopKilo” раскрывает в статье следующие вопросы:
- Как влияют биотритмы на организм человека?
- Чем грозит нарушение суточного ритма?
- Питание по биоритмам: каких правил следует придерживаться?
В гармонии с природой: почему нужно жить по биоритмам?
В последние годы различные методики питания по биоритмам пользуются популярностью. Все они основываются на принципах хронобиологии — науки о суточных ритмах организма. Как влияют биоритмы на организм человека и почему важно жить в согласии с природой?
Биоритмы – тема избитая. Уверяю вас, использование этого понятия в рекламных целях всего, чего угодно: начиная от фитнес-центров и заканчивая кухонными принадлежностями, никакого отношения к изначальной сути не имеет. Поэтому давайте абстрагируемся от маркетинговых понятий «неправильный образ жизни, нехватка времени на сон, на себя, на отдых, стресс и плохая экология» и вернемся к истокам.
Биологический ритм — это естественная характеристика образа жизни всего живого на земле. Согласно этому живут растения и животные. И должен жить человек. По крайней мере – стремиться жить. Влияние биологических ритмов на человека не стоит недооценивать. То, что в процессе цивилизации и принятия определенных правил в обществе и собственных амбиций мы растеряли способность соответствовать природе – нам совсем НЕ на пользу. Появился миф о совах и жаворонках. Удобно оправдывать нарушение сна общепринятым понятием, правда? На самом деле, нет ни сов, ни жаворонков. Есть соответствие природным циклам, которое больше подходит под определение ранней птицы, но не совсем. «Жаворонок по природе» – это не значит встал в 6 утра, выпил кофе, сел в машину и простоял в пробке до 9. Естественному ходу жизни пробки неведомы и утреннее время не для этого.
Влияние биоритмов на организм человека
Дело в том, что человек – хорошо отлаженный механизм, в нем существуют системы и свои временные законы. Вы знаете, что, покушав в час ночи, вы рискуете своим желчным пузырем и печенью? Для биоритма внутренних органов неважно, что конкретно вы съедите – бургер или салатик. В данном случае речь идет о том, что в это время они «встают на работу», а вместо спокойного отдыха или очищения вынуждены заниматься переработкой срочно поступающей пищи.
С 7 до 9 утра положено кушать, а не в темноте ночной. С 7 до 9 активно работает специалист по еде – желудок. И все, что съедено на завтрак пойдет на пользу, будет доставлено до мозга и других органов в том виде, в котором предполагал Создатель. У каждой системы в организме есть идеальное время. Это не означает, что все оставшиеся 22 часа органы бездействуют, просто существует пик активности, предусмотренный природой.
Биоритмы сна
Если вы не едите ночью, но при этом бодрствуете – вы также нарушаете естественные суточные биоритмы. Предполагается, что спать надо уже в 22:00, тогда вы не препятствуете «ночной смене». Большинство из вас, возможно, ухмыльнётся и решит дальше не читать – так как соблюдать эти правила невозможно. Я каждый день слышу фразу «это нереально» как от занятых бизнесменов, так и от домохозяек. И те, и другие оправдываются нехваткой времени и зависимостью от дел и других людей.
Но учтите, никто не сможет вернуть изношенные внутренние органы. Звучит печально, но это так. Нарушение суточного ритма непременно скажется на здоровье. Можно «убивать» свой организм в угоду работе, дому, мужу или еще кому-то, но если вас постигнет желание жить долго и с хорошим здоровьем – добро пожаловать! «Совы» учатся рано вставать и полноценно завтракать, а пробуждать свой организм способны супер занятые «жаворонки». Проверено на тысячах моих клиентов!
Три самых простых правила:
Бодрствование начинается с 5-7 утра и заканчивается не позднее 10 (можно и раньше).
Есть надо минимум за 4 часа до сна, чтобы не нарушать процессы жизнедеятельности.
Ночью надо спать. Всем без исключения.
Все остальное: правила питания, распорядок занятий и физической активности — это уже приложение к жизни по биоритмам. Ничего сложного здесь нет, ничего сверхнаучного тоже. Можете не создавать искусственных преград, а просто начать с этих трех правил.
Понравился пост? Жми «Поделиться»
ecologie-life.com
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека
Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологическе ритмы и их влияние на работоспособность человека.
Биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т. д.).
В зависимости от частоты биологические ритмы объединяют в несколько групп: так называемые высокочастотные биологические ритмы, колебания средней частоты и биологические ритмы низкой частоты.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении наиболее сложных заданий.
Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером или даже ночью.
Важно усвоить, что правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).
Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографичес- ких условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства). Для более безболезненного приспособления к новым условиям можно рекомендовать обучаемым знать несколько правил, соблюдение которых облегчит адаптацию к изменению часового пояса:
Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой часовой пояс, будет не длительным, то целесообразно на новом месте сохранить режим, близкий к постоянному.
Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит работа, требующая максимального напряжения сил, то целесообразно заранее (за 5—10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу.
Профилактика утомления
Утомление — это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) или приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволит продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие — это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна —признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.
Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, т. е. любая нагрузка — умственная или физическая — должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки.
Таким образом, умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений и в системе здорового образа жизни.
mirznanii.com
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
Жизнедеятельность всех биологических систем на Земле подвержена цикличности. И человека не является исключением. Наш организм непрерывно взаимосвязан с окружающим миром, обменивается с ним энергией и информацией. Вследствие постоянного взаимодействия биологический ритм человека подстраивается под биоритмы окружающей среды. Полученную информацию от органов чувств, центральная нервная система регулирует выделение различных гормонов, активизирующих или тормозящих работу всего организма. Вследствие чего биологический ритм человека и биоритм окружающего мира переплетается и протекает в одинаковом порядке.
Между биоритмами и работоспособностью существует тонкая связь. Работоспособность повышается при оптимальной координации жизненного ритма человека с его индивидуальным биоритмом. Показатели функционального состояния кровеносной, эндокринной, и других систем организма позволили выдвинуть предположение о разных типах работоспособности человека. В результате проведения множества научных исследований ученые разных стран смогли доказать, что некоторые люди испытывают одинаковые колебания уровня физиологических возможностей в течение суток. Известные отечественные хронобиологи В.А. Доскин и Н.А. Лаврентьева выявили, что большинство людей испытывают ритмические колебания работоспособности:
41 % для работы предпочитают утренние часы;
30 % предпочитают для работы вечерние или ночные часы;
29 % одинокого эффективно трудиться во время бодрствования.
Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утреннего типа − в основном служащие, вечернего − люди умственного труда, аритмики − лица, занятые физической деятельностью.
На сегодняшний день остаётся неизученным вопрос, где формируются особенности работоспособности человека, заложены ли в генетической программе или же формируются в течении жизни. Доказано, что эти свойства биологических ритмов − внутренне присущий организму признак, который обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер человека. Что бы человек оставался здоровым, а работоспособности была на высоком уровне, необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных процессов его организма.
Человек вращается в трех основных биологических ритмах с разным периодом:
- Физический биоритм — длиться 23 дня. Определяется физическим аспектом человека, его жизненной энергией, силой, выносливостью, скоростью реакции. Является наиболее значимым при оценке физического состояния организма.
- Эмоциональный биоритм – длиться 28 дней. Определяется состоянием нервной системы и психическим состоянием человека, его настроением, восприятием, отношением в социуме.
- Интеллектуальный биоритм – длиться 33 дня. Определяется умственной деятельностью человека, способностью к восприятию новой информации, рассудительностью, быстротой осмысления.
С помощью этой цикличности биоритмов можно рассчитать, в какие дни человек находиться на пике физический, эмоциональный, интеллектуальный активности. Это необходимо как для каждого человека индивидуально, так и для некоторых сфер жизни. Например спортсмены лучше ощущают влияние физического биоритма, в высшей фазе спортсмен на пике своих возможностей, вынослив, физическая работа не требует больших затрат энергии, в такие дни достигаются хороших результатов. И наоборот если спад физического биоритма, у человека возникает упадок сил, требуется затратить большое количество энергии, необходимость при физических нагрузках делать более длинные и частые паузы для отдыха, в такие дни лучше избегать тяжелых физических нагрузок.
Основные три цикла важны для человека, так же помимо этого на нас влияют еще и суточный биоритм. Работа органов напрямую связана с почасовой деятельностью человека. Придерживаясь этого ритма, помогает повысить работоспособность, быть в тонусе, чувствовать себя хорошо как физически, так и эмоционально. Можно посмотреть какое время суток больше подходит для спорта, а какое лучше отдохнуть и набраться сил. Но следует учитывать собственный биоритм и хронотип человека.
5-6 часов утра. Благоприятное время для пробуждения, организм начинает активизироваться. Температура тела начинает расти, снижается уровень мелатонина, нарастает выработка гормонов, ответственных за активность.
7-8 утра. Время для приема пищи, т.к. в это время идет максимальная активность желудка, еда преобразуется в энергию необходимую в течение дня. Хорошее время для небольшой физической нагрузки, зарядке.
9 утра. Небольшой спад общей активности. Время подходит для планирования дел на день.
С 10 до 12 утра. Наблюдается повышение активности, время для умственного и физического труда. Работоспособность человека растет, на высоком уровне работает кратковременная память. В это время хорошо укреплять иммунитет, Органы находятся в активной фазе. Организм работает на высоком уровне.
12 часов утра. Начинается спад активности, работоспособность падает, поступление глюкозы в кровь снижено, время сменить деятельность, отдохнуть.
13 часов. Хорошее время для обеда. Высока выработка желудочного сока, еда в это время усваивается лучше.
14 часов. В это время человек находится в работоспособном состоянии. Активная работа всех органов, происходит очищение организма.
15 часов. В ровном состоянии работоспособность. В это время долговременная память в активном состоянии.
16 -17 часов. Время для занятия спортом, умственная активность снижается. Кровообращение в это время работает хорошо, деятельность психики тоже на высоком уровне, но начинает постепенно снижаться. Время особенно подходит для физических нагрузок, укрепления мышц и поддержания организма в тонусе.
18 часов. Идеальное время для ужина. После этого времени прем пищи не рекомендуется т. к. пищеварительные ферменты почти не продуцируются.
19 часов. Восстановительный период для организма. Отмечается пик различных переживаний, в это время можно дать легкую физическую нагрузку. Артериальное давление повышается, люди становятся психически не стабильными, более нервными.
20 часов. Работа мозга активизируется, память улучшается, время для умственной деятельности, решению задач. Психическое состояние стабилизируется.
С 21 до 22 часа. Организм постепенно начинает готовиться ко сну, температура тела начинает понижаться.
22-23 часа. Время для сна, активность внутренних органов и обменные процессы снизилась, если этого не сделать, то произойдет сбой в работе ритмов.
24 часа. Происходит интенсивное восстановление клеток и всего организма.
После 24 часов. Нервная система восстанавливается, умственная работа снижена, как и координация движений. Температура тела так же как частота сердечных сокращений снижены. В ночное время происходит очищение печени и организма в целом, работа организма направлена восстановление.
При неправильной работе биоритмов в результате ведения ночного образа жизни, злоупотреблением алкоголя и другими негативными воздействиями здоровье человека ухудшается: эффективность работы внутренних органов снижается, подверженность стрессу и депрессиям возрастает. Соответствие внутреннего биоритма человека с природным биоритмом, несет за собой массу положительных последствий: здоровье и работоспособность повышается, физические возможности человека возрастают, тревожность уменьшается, человек здоров физически и духовно.
Список литературы:
- Агаджанян, Н.А. Резервы нашего организма/Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков. — М.: Знание, 1990. — 240с.
- Брехман, И.И. Валеология — наука о здоровье. -2-ое изд., перераб. и доп./ И.И. Брехман. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 206с.
- Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник / Л.П. Матвеев. – М. : Физическая культура и спорт, 1991. – 543 с.
- Рофе, А.И. Основы организации труда на предприятии. Учебное пособие/Под редакцией А.И. Рофе.- М: Знание,1994.- 190с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.
- Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.
sibac.info